Οι ιδεοληψίες (εμμονές), σε αντίθεση με τις συνηθισμένες, «πολιορκούν» τον εγκέφαλο ενός ατόμου, τον αναστατώνουν, ακόμη και τον τρομάζουν. Συχνά αυτή η κατάσταση συνοδεύεται από καταθλιπτική διάθεση, απάθεια, αισθήματα ενοχής και όταν εμφανίζεται μαζί με εμμονικές σκέψειςψυχαναγκαστικές ενέργειες, οι ψυχίατροι προτείνουν την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.

Τι είναι οι εμμονικές σκέψεις;

ΣΕ αρχικό στάδιοασθένειες οι εμμονικές σκέψεις εκδηλώνονται σε δύσκολες, συναισθηματικά δαπανηρές καταστάσεις, για παράδειγμα, πριν δημόσια ομιλίακαι σημαντικές ημερομηνίες, στις νέα δουλειά. Με την πάροδο του χρόνου, το σύνδρομο «συλλαμβάνει» συνηθισμένες καθημερινές καταστάσεις και ένα άτομο μπορεί να θυμάται όλη μέρα αν έκλεισε τον βραστήρα ή το σίδερο. Ο βιολογικός σκοπός των παρεμβατικών σκέψεων είναι να σας υπενθυμίσουν κάτι, αλλά τι μεγαλύτερο άτομοείναι υπό την επήρεια του συνδρόμου, τόσο πιο παράλογες και συναισθηματικές γίνονται οι εμμονές.

Το σύνδρομο ιδεοληπτικών σκέψεων εμφανίζεται όταν πολλοί παράγοντες συνδυάζουν, για παράδειγμα, σοβαρά σοκ στη ζωή σε συνδυασμό με αδυναμία του νευρικού συστήματος. Οι εμμονές συχνά συγκρίνονται με το μάσημα τσίχλας - «κατακλύζουν» τον εγκέφαλο, αναγκάζοντάς τον να λειτουργεί αργά και αντιπαραγωγικά. Για την καταπολέμηση της «διανοητικής τσίχλας», ένα άτομο έρχεται με διάφορα τελετουργικά, για παράδειγμα, να χτυπά και να μετράει. Ωστόσο, είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από τις εμμονικές σκέψεις μέσω μιας προσπάθειας θέλησης, αυτό είναι επίσης ένα από τα συμπτώματα της πάθησης.

Εμμονικές σκέψεις – λόγοι

Για να κατανοήσουν από πού προέρχονται οι ιδεοληψίες, οι ψυχίατροι έχουν εντοπίσει μια σειρά βιολογικών και νευροψυχιατρικών παραγόντων που προκαλούν την εμφάνιση εμμονών:

• ανωμαλίες στη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
• διαταραχές στο μεταβολισμό των νευροδιαβιβαστών, ανεπάρκεια ντοπαμίνης, σεροτονίνης, νορεπινεφρίνης.
• μεταλλάξεις στο γονίδιο hSERT που μεταφέρει τη σεροτονίνη.
• Σύνδρομο PANDAS – έκθεση σε στρεπτόκοκκους.
• παιδικά συμπλέγματα?
• συχνές τραυματικές καταστάσεις?
• εξάντληση του νευρικού συστήματος?
• μερικά είναι η επιληψία, η σχιζοφρένεια, ο αλκοολισμός.

Τύποι εμμονικών σκέψεων

Είναι πολύ δύσκολο να περιγραφεί και να ταξινομηθεί όλη η υπάρχουσα ποικιλία εμμονών. Αυτό έγινε όσο το δυνατόν ακριβέστερα και πληρέστερα από τον Jasper, ο οποίος χώρισε τις εμμονικές σκέψεις στα δύο μεγάλες ομάδες:

1. Αποσπασμένος – δεν προκαλεί άγχος, σχετικά ασφαλής. Αυτά περιλαμβάνουν την αριθμημανία - την επιθυμία να μετρήσουμε τα πάντα, την επιθυμία να σπάσουμε τις προτάσεις σε λέξεις, τις λέξεις σε συλλαβές, τη συνήθεια να λέμε αναμνήσεις για κάτι σε άλλους.
2. Οι εικονιστικές εμμονικές σκέψεις είναι ιδέες που προκαλούν. Αυτά περιλαμβάνουν εμμονικές βλάσφημες σκέψεις, αμφιβολίες για τις πράξεις κάποιου, φόβο μήπως κάνει κάτι λάθος, επιθυμία για απρεπείς πράξεις, δύσκολες εμπειρίες του παρελθόντος που ζει ξανά και ξανά ο ασθενής και μεταφορά της προσωπικότητας στον εικονικό χώρο.

Πώς να ζήσετε με εμμονικές σκέψεις;

Οι άνθρωποι που βασανίζονται από εμμονικές σκέψεις μπορούν να χωριστούν σε διάφορες κατηγορίες:

1. "Raccoon Raccoons"- πρόκειται για άτομα που βασανίζονται από τον φόβο της μόλυνσης, της μόλυνσης, έτσι πλένουν, καθαρίζουν και απολυμαίνουν ατελείωτα.
2. "Κεντάνοι"- οι άνθρωποι που προσπαθούν για την ιδανική τάξη, μια σαφή σειρά, βάζουν πάντα τα πάντα στη θέση τους, με χρώμα, συμμετρικά κ.λπ.
3. "Αντασφαλιστές"- άτομα που φοβούνται οποιαδήποτε θανάσιμο κίνδυνο, ελέγχετε συνεχώς συσκευές, γκάζι, κλειδαριές στην εξώπορτα.
4. "άθεοι"- άνθρωποι που κάνουν τα πάντα τέλεια από φόβο μήπως αμαρτήσουν.
5. "Φύλακες"- άτομα πεπεισμένα για την ανάγκη να διατηρηθούν όλα όσα θυμίζουν το παρελθόν, αυτό το τελετουργικό έχει σκοπό να αποτρέψει τα προβλήματα.

Οι άνθρωποι που βασανίζονται από εμμονικές σκέψεις και φόβους επιλέγουν κυρίως δύο γραμμές συμπεριφοράς. Στην πρώτη περίπτωση, ενεργούν εσκεμμένα αντίθετα με τους φόβους τους, για παράδειγμα, αν φοβούνται να πέσουν σε τροχαίο, παραβιάζουν εσκεμμένα τους κανόνες ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ. Στη δεύτερη περίπτωση, ένα άτομο αποφεύγει προσεκτικά καταστάσεις που είναι τραυματικές για αυτόν, και δεν πλησιάζει καν σε αντικείμενα που είναι επικίνδυνα για αυτόν.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις;

Όταν ένας ατελείωτος εσωτερικός διάλογος με τον εαυτό του κουράζει εντελώς έναν άνθρωπο, αρχίζει να σκέφτεται πώς να αντιμετωπίσει τις εμμονικές σκέψεις. Επιπλέον, οι εμμονές πολύ συχνά συνοδεύονται από αϋπνία, κατάθλιψη, άγχος, χρόνια κόπωση και κρίσεις πανικού. Το πρώτο και πιο λογικό βήμα για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις είναι η σωστή ξεκούραση, κατά προτίμηση με αλλαγή περιβάλλοντος. Αλλά αν αυτό δεν βοηθήσει, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις εμμονικές σκέψεις;

Η σύνθετη θεραπεία που συνταγογραφείται από τους γιατρούς για την εμμονή περιλαμβάνει φάρμακα και ψυχοθεραπεία. Τα κύρια «χάπια για εμμονικές σκέψεις» είναι τα αντικαταθλιπτικά: Phenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. Ο ψυχοθεραπευτής, συνεργαζόμενος με τον ασθενή, βοηθά στην εξάλειψη νευρωτικά συμπτώματα, ενσταλάζουν την ικανότητα του αυτοελέγχου, αυξάνουν την αυτοεκτίμηση και τη συναισθηματική κατάσταση. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής και της ύπνωσης.

Εμμονικές σκέψεις - θεραπεία με λαϊκές θεραπείες

Με τις αγχώδεις διαταραχές, ο εσωτερικός διάλογος ενός ατόμου τον βασανίζει συνεχώς, γι 'αυτό θέτει συχνά στον εαυτό του την ερώτηση - πώς να αφαιρέσει τις ιδεοληψίες από το κεφάλι του μόνος του, λαϊκές θεραπείες. Είναι άχρηστο να διαφωνείτε με την εσωτερική φωνή - οι εμμονικές σκέψεις πάντα επιστρέφουν, συχνά αιχμαλωτίζοντας "φίλους". Μια τεχνική που αποτελείται από πολλά διαδοχικά βήματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανεξάρτητα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις εμμονές:

1. Το πρώτο βήμα είναι να παρατηρήσετε εμμονικές σκέψεις χωρίς να εμβαθύνετε στο νόημά τους. Πρέπει να μάθετε να καταλαβαίνετε ότι δεν είναι το μυαλό, αλλά η εμμονή που σας αναγκάζει να ελέγχετε ατελείωτα αν η πόρτα είναι κλειστή.
2. Το δεύτερο βήμα είναι η παρατήρηση των αισθήσεων που προκαλούν οι εμμονές, η εμπειρία αυτών των συναισθημάτων, ακόμα κι αν προκαλούν δυσάρεστα συναισθήματα. Εάν, εκτός από τις σκέψεις, ένα άτομο έχει ψυχαναγκαστικές κινήσεις, είναι απαραίτητο να αντισταθεί στην επιθυμία να τις εκτελέσει. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να καταλάβετε ότι όλα τα τελετουργικά «σωτηρίας» είναι απλώς το αποτέλεσμα μιας δυσλειτουργίας στον εγκέφαλο.
3. Το τρίτο βήμα είναι η εστίαση στο περιβάλλον, στις πιο μικρές λεπτομέρειες - υφές, ήχους κ.λπ. Συνιστάται να στραφείτε σε κάτι που φέρνει ευχαρίστηση.
4. Μπορείτε να κάνετε αυτά τα βήματα πιο εύκολα με τη βοήθεια ηρεμιστικών τσαγιών από βότανα (με βαλεριάνα, χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού) και ασκήσεις αναπνοής.

Παρεμβατικές Σκέψεις - Χριστιανισμός

Οι χριστιανοί ιερείς θεωρούν κακές οποιεσδήποτε εμμονικές σκέψεις, γιατί... Η εμμονή με οποιοδήποτε θέμα, ιδιαίτερα βλάσφημο, είναι απαράδεκτη για αυτούς. Ο Χριστιανισμός συμβουλεύει πώς να αντιμετωπίσετε τις εμμονικές σκέψεις χρησιμοποιώντας τη δύναμη της προσευχής. Είναι απαραίτητο να διαβάζουμε την προσευχή σε στιγμές που οι εμμονές εμφανίζονται στοχαστικά, χωρίς βιασύνη. Αυτή η διαδικασία σε αυτή την περίπτωση παράγει ένα αποσπαστικό αποτέλεσμα και το άτομο στρέφει την προσοχή του στις σκέψεις για τον Θεό.

Ημερομηνία:22-01-2016

|

Νευρωτικές διαταραχές ΙΨΔ, κρίσεις πανικού, οι λόγοι εμφάνισής τους, πώς αναπτύσσονται οι ιδεοληπτικοί φόβοι και πώς να απαλλαγούμε από αυτούς.

Καλή ώρα φίλοι! Στο προηγούμενο άρθρο, μίλησα για το τι είναι οι ιδεοληπτικές σκέψεις, τα αίτια τους, τι είναι η ΙΨΔ (), και πώς να αντιμετωπίσετε τις ιδεοληπτικές σκέψεις.

Σε αυτό το άρθρο θα συνεχίσουμε να εξετάζουμε αυτό το θέμα και θα ρίξουμε μια βαθύτερη ματιά στις βαθύτερες αιτίες των νευρωτικών διαταραχών όπως οι κρίσεις πανικού (ΠΑ), οι φοβίες και η ΙΨΔ. Και θα σας πω με ένα παράδειγμα πώς λειτουργεί και εξελίσσεται έμμονος φόβος, αυτό θα σας δώσει να κατανοήσετε γιατί και προς ποια κατεύθυνση πρέπει να κινηθείτε για να αρχίσετε επιτέλους να απαλλαγείτε σταδιακά από αυτές τις διαταραχές.

Αιτίες ΙΨΔ, φοβίες και κρίσεις πανικού

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να κατανοήσουμε τους λόγους από τους οποίους προέρχονται όλα αυτά;

Οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από νευρωτικούς φόβους, PA και OCD, μη κατανοώντας πώς είναι δομημένος και λειτουργεί η ψυχή και το σώμα μας, δίνουν όλη την προσοχή στην καταπολέμηση των συνεπειών, δηλαδή, για παράδειγμα, αρχίζουν να καταπολεμούν τις εμμονικές σκέψεις ή ενέργειες (τελετουργίες ) οι ίδιοι αλλά το αγνοούν κύριος λόγος, που δημιουργεί το πρόβλημα.

Φυσικά, είναι σημαντικό να εργάζεστε με ατομικές σκέψεις και συμπεριφορά, αλλά αυτό δεν θα είναι αρκετό και, όπως έχω γράψει περισσότερες από μία φορές, πρέπει να γνωρίζετε καλά τη φύση, πού και πώς εμφανίζονται οι ψυχικές διαταραχές και τι τις ενισχύει. Αυτό θα δώσει μια κατανόηση προς ποια κατεύθυνση είναι απαραίτητο να δράσουμε.

Ποικιλία αιτιών για ΙΨΔ και ΠΑ

Τα άτομα που πάσχουν από διαταραχές όπως η ΙΨΔ και η ΠΑ αισθάνονται ότι η περίπτωσή τους είναι μοναδική.

Κάποτε μου φάνηκε ακριβώς το ίδιο. Αλλά σας διαβεβαιώνω, αυτή είναι μόνο μια φαινομενική εντύπωση. Λόγοι εμφάνισης κρίσεις πανικούκαι το OCD είναι κρυμμένα μόνο στην επιφάνεια.

Όταν μόλις βιώνουμε την πρώτη κρίση πανικού ή αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε ότι μας αιχμαλωτίζει κάποια ενοχλητική σκέψη (ιδέα) ή ιδεοψυχαναγκαστική (καταναγκαστική) ενέργεια, για παράδειγμα, μετρώντας αριθμούς ή πλένουμε συνεχώς τα χέρια μας κ.λπ., πιστεύουμε ότι αυτό είναι κάτι... αυτό που είναι εξαιρετικό και μη φυσιολογικό είναι ότι είναι ασθένεια (έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι κρίσεις πανικού και η ΙΨΔ δεν είναι ασθένειες). Απλώς δεν μπορούμε να το ξεφορτωθούμε και έρχονται σκέψεις όπως: "Τι μου συμβαίνει, γιατί είναι αυτό, ίσως έχω προβλήματα με το κεφάλι μου, γιατί τα χρειάζομαι όλα αυτά και τι πρέπει να κάνω;"

Κάποιοι αρχίζουν να αναζητούν πληροφορίες στο Διαδίκτυο, άλλοι απευθύνονται σε γιατρούς, κάτι που δεν οδηγεί πάντα στην κατανόηση του προβλήματος και στην επίλυσή του. Και συχνά, οι άνθρωποι, έχοντας διαβάσει κάτι, πανικοβάλλονται αμέσως και το ορίζουν μόνοι τους«διαγνώσεις», η μία μετά την άλλη, βρίσκοντας ομοιότητες και επιβεβαίωση των συμπτωμάτων τους σε διαφορετικές πηγές.

Όταν μελετούν πληροφορίες, οι άνθρωποι το συνειδητοποιούν επίσης αυτό το πρόβλημαόχι μόνο για αυτούς, αλλά για πολλούς ανθρώπους, τους ηρεμεί ακόμη και για λίγο. Ταυτόχρονα, όλοι συνεχίζουν να πιστεύουν ότι η περίπτωση και η αιτία τους είναι μοναδικές, επειδή για κάποιους, η ΠΑ συνέβη στο πλαίσιο μιας ασθένειας, για άλλους η ΙΨΔ προέκυψε λόγω μιας δύσκολης κατάστασης ζωής και άγχους, για ένα τρίτο, όλα συνέβησαν φαινομενικά «από το πουθενά».

Φυσικά, οι περιπτώσεις του καθενός είναι διαφορετικές, όπως και οι φόβοι και τα συμπτώματά τους - κάποιοι φοβούνται τους κλειστούς χώρους, άλλοι φοβούνται να οδηγήσουν το μετρό και άλλοι έχουν έναν εμμονικό φόβο να αρρωστήσουν ή να κάνουν κάτι τρομερό.

Τα συμπτώματα είναι επίσης ποικίλα και σχετίζονται με την καρδιά, την αναπνοή, το τρόμο κ.λπ.

Αυτή η ποικιλία συμπτωμάτων και καταστάσεων δημιουργεί ψευδήςη εντύπωση είναι ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εμφάνιση κρίσεων πανικού και ΙΨΔ και δεν είναι ξεκάθαρο πού, τι να ψάξετε, πώς να το αντιμετωπίσετε. Ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο σε έναν άνθρωπο: κάτι δεν πάει καλά μαζί του.

Οι πραγματικές αιτίες των κρίσεων πανικού και της ΙΨΔ

Στην πραγματικότητα, τα αίτια της ΙΨΔ και της ΠΑ είναι ουσιαστικά τα ίδια για όλους, και αυτό οφείλεται τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, ή ακριβέστερα, με σχηματισμένο σε παιδικά χαρακτηριστικά αγχώδους και καχύποπτου χαρακτήρα και τρόπου σκέψης. Αυτό τελικά σχηματίζει μια συγκεκριμένη ανήσυχη αντίληψη για τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας.

Σχεδόν όλοι, με ορισμένες εξαιρέσεις, που έχουν μια ή την άλλη νευρωτική διαταραχή είναι ανήσυχοι άνθρωποι που οι ίδιοι βρίσκουν λόγους να ανησυχούν, τείνουν να μεγαλοποιούν τα προβλήματα και να ανησυχούν για ασήμαντα μικροπράγματα, δηλαδή είναι ήδη επιρρεπείς σε τέτοιες διαταραχές.

Αυτή η τάση αναπτύσσεται συχνότερα στην παιδική ηλικία. Για παράδειγμα, όταν οι γονείς με κάποιο τρόπο ανάγκασαν το παιδί να είναι σωστό, ζήτησαν πολλά από αυτό ή το έπεισαν ότι το να είναι θυμωμένο είναι κακό και ότι συναισθήματα όπως ο εκνευρισμός και ο θυμός δεν πρέπει να υπάρχουν, απαιτούσαν να μελετά καλά και συχνά (σωματικά ή ψυχικά) τιμωρούνται τον .

Σε μια τέτοια κατάσταση, ένα παιδί, έχοντας διαπράξει κάποιου είδους παράβαση ή είχε λάβει κακό βαθμό, θα μπορούσε να πάει σπίτι, να ανησυχήσει και να σκεφτεί τι να πει, πώς να ξεφύγει από αυτό για να αποφύγει την τιμωρία. Καθώς μεγαλώνετε, ένας τέτοιος εσωτερικός διάλογος εξελίσσεται σε συνήθεια.

Οι απαρχές της εμμονικής σκέψης, μια ανήσυχη φύση και μερικές δυσάρεστα συμπτώματαοι άνθρωποι τα έχουν ακόμη και πριν εμφανιστούν κρίσεις πανικού ή ΙΨΔ.

Και τότε συμβαίνει το εξής στο άτομο: προκύπτει κάποιο είδος έντονης αγχωτικής κατάστασης, που είναι πραγματικά μοναδική για όλους (απόλυση, ασθένεια, σύγκρουση με κάποιον, χωρισμός κ.λπ.), αυτό οδηγεί σε εξάντληση του ήδη εξασθενημένου νευρικού συστήματος, επειδή εκ των οποίων η ευαισθησία, το άγχος και τα συμπτώματα της VSD αυξάνονται απότομα και, σε κάποιο σημείο, εμφανίζεται μια έξαρση, με φόντο την οποία κάποιοι παθαίνουν κρίση πανικού, άλλοι έχουν ΙΨΔ στις διάφορες εκδηλώσεις του και συχνά και τα δύο.

Εδώ θέλω απλώς να σας δώσω ένα πολύ σημαντική σύσταση: Βασιστείτε στη λογική όσο το δυνατόν λιγότερο, εμπιστευτείτε το δικό σαςεσωτερικός Στον παρατηρητή , δηλαδή μελέτη απλά κοίταπίσω από οτιδήποτε υπάρχει μέσα σας (σκέψεις και αισθήσεις), ή τι συμβαίνει γύρω σας, και μην αφήσεις το μυαλό σουπαρασύροντάς σας σε αμέτρητες αμφιβολίες.

Απλά προσπαθήστε να τα δείτε όλα πιο ήρεμα και πιο αποστασιοποιημένα, μη φοβάσαι να επιστρέψειςκάποιες σκέψεις, γιατί ο φόβος τρέφεται και δυναμώνει.

Έμμονος φόβος και έλεγχος της σκέψης

Ένα άλλο σφάλμα που σας εμποδίζει να απαλλαγείτε από αυτό εμμονικούς φόβους, είναι ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να ελέγχουν και να είναι υπεύθυνοι για όλες τις σκέψεις τους.

Συχνά, ένα άτομο που είναι επιρρεπές στην ΙΨΔ είναι λανθασμένα πεπεισμένο ότι πρέπει να ελέγξει τις σκέψεις του.

Και αν, για παράδειγμα, μια ανήσυχη μητέρα σε μια εμμονική κατάσταση σκέφτηκε κάτι κακό για το παιδί της, αρχίζει μάταιαπιστεύοντας ότι δεν έπρεπε να σκέφτεται έτσι και έπρεπε να ελέγχει τις σκέψεις της. Με αυτή την ενοχή, φέρνει τον εαυτό της σε άγχος και στη συνέχεια αρχίζει να φοβάται τις σκέψεις και τα συναισθήματά της, γεγονός που επιδεινώνει το πρόβλημα.

Αλλά είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι οποιαδήποτε κανονικός άνθρωποςκουράζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, βιώνει άγχος, για παράδειγμα, αυτό διευκολύνεται από συγκρούσεις στην εργασία ή κάποια προβλήματα. Εξαιτίας αυτών των προσωρινών συναισθημάτωνΜπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστες σκέψεις και ερεθισμός. Και το ίδιο το παιδί μπορεί, ω, πώς, να συμβάλει σε αυτό με τη συμπεριφορά του.

Και ένας συνηθισμένος άνθρωπος σε μια τέτοια κατάσταση καταλαβαίνει καλά ότι αυτά προέκυψαν μόνο στο δικό του στιγμιαίος, αρνητικά συναισθήματα, και στην πραγματικότητα αυτός, φυσικά, δεν θέλει τίποτα κακόκαι αγαπάει το παιδί του.

Εξάλλου, πολλά στη σκέψη μας εξαρτώνται από την κατάστασή μας (καλή ή κακή) αυτή τη στιγμή. Νομίζω ότι όλοι το έχουν προσέξει κακή διάθεσηΚυρίως μας επισκέπτονται ζοφερές σκέψεις και το αντίθετο συμβαίνει όταν φτάνουμε με καλή διάθεση.

Και εδώ είναι πολύ σημαντικό να το συνειδητοποιήσουμε δεν εξαρτώνται όλα από εμάς και δεν μπορούμε να θεωρηθούμε υπεύθυνοι για σκέψεις που προκύπτουν, είμαστε υπεύθυνοι μόνοΓια πώς τα χρησιμοποιούμε(αν το χρησιμοποιήσουμε καθόλου).

Άλλωστε από τη φύση μας δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις σκέψεις μας, μπορεί να συμβεί μια διαδικασία σκέψης στο κεφάλι μας, κατά την οποία μπορούμε, ως ένα βαθμό, να την ελέγξουμε και να κατευθύνουμε τις σκέψεις μας, για παράδειγμα, όταν λύνουμε κάποια προβλήματα, σχεδιάζουμε κάτι ή σκεφτόμαστε συνειδητά κάτι.

Αλλά υπάρχουν οι λεγόμενες μηχανικές (περιπλανώμενες) σκέψεις που συχνά αναδύονται στο μυαλό με τη μορφή συνηθισμένων αναμνήσεων διάφορα είδη, εικόνες, συχνά εντελώς παράλογες, δυσάρεστες ή είναι μόνο υποθέσεις.

Και για τους περισσότερους, τέτοιες σκέψεις δεν θα είναι κάτι τρομακτικό, απλά θα το πάρουν ήρεμα.

Για ένα άτομο με εμμονικούς φόβους (ιδιαίτερα με ΙΨΔ) φαίνεται λάθοςότι κανείς δεν μπορεί να σκέφτεται τόσο άσχημα, και δεν πρέπει να κάνει τέτοιες σκέψεις, και πρέπει να τις ελέγχει. Και αρχίζει να προσπαθεί να πολεμήσει τις σκέψεις, αλλά στο τέλος αποδεικνύεται ότι όσο περισσότερο προσπαθεί να τις αφαιρέσει (να ξεχάσει), τόσο περισσότερο περισσότεροξεπερνούν.

Έγραψα ήδη στο πρώτο άρθρο , αν προσπαθούμε να μην σκεφτόμαστε κάτι, τότε το σκεφτόμαστε ήδη, έτσι ακριβώς λειτουργεί ο εγκέφαλος, αποδεικνύεται ότι κάποιο μέρος του πρέπει να θυμάται τι δεν πρέπει να σκεφτόμαστε, και αφού πρέπει να θυμάται, προσπαθεί να μας θυμίζει συνέχεια . Αυτός είναι ένας τόσο παράδοξος κύκλος.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό σημείογια αυτούς που τώρα πιστεύουν ότι πρέπει να ελέγχουν τα πάντα. Όταν το συνειδητοποίησα κάποια στιγμή, ένιωσα αμέσως πολύ καλύτερα και από εκεί ξεκίνησε η ανάρρωσή μου.

Αυτό που συμβαίνει σε πολλούς από εσάς τώρα είναι αυτό που συνέβη σε μένα, ο εγκέφαλος έγινε κυριολεκτικά κύριος της ζωής σας, σας έκανε απλά σκλάβους, αλλά πρέπει να συμφωνήσετε ότι κύριος του σπιτιού πρέπει να είναι ο ίδιος ο κύριος.

Κύρια συμπεράσματα: Το δικό σου μυαλό και τι αντιδράς σε όλες τις ατάκες του , και να δημιουργήσετε τη συντριπτική πλειοψηφία των προβλημάτων σας. Δεύτερον, δεν είμαστε σε θέση να ελέγξουμε άμεσα τις σκέψεις.

Το πιο σημαντικό βήμα για να απαλλαγείτε από την ΙΨΔ και την ΠΑ είναι να απογαλακτίσετε το μυαλό σας συνήθεια να φοβάσαι τα πάντακαι προσηλώνονται στις ανησυχίες, και σταδιακά, μέσα προς τη σωστή κατεύθυνσηαρχίστε να το ελέγχετε.

Ως ξεχωριστό σημείο, θα το πω επίσης πολύ σημαντικόμάθε να μην καταπιέζεις, αλλά να εκφράζεις σωστά και να δουλεύεις με τα συναισθήματά σου.

Και από πολλές απόψεις θα σας βοηθήσει πολύ εδώ. Δεν χρειάζεται μόνο στην εργασία με συναισθήματα και εμμονικούς φόβους, αλλά γενικά είναι πολύ χρήσιμο από όλες τις πλευρές, το συνιστώ ανεπιφύλακτα. Μέσα από αυτό θα μπορέσεις να νιώσεις και να συνειδητοποιήσεις πολύ σημαντικά πράγματα.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.

Υπάρχουν ήδη αρκετές πληροφορίες στον ιστότοπό μου, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τα προβλήματα που συζητούνται εδώ. μιλάμε για. Αλλά προσπάθησα να δημιουργήσω ένα βιβλίο που θα μπορούσε πραγματικά να βοηθήσει. Σε αυτό το βιβλίο, εκτός από πληροφορίες για την ΙΨΔ, την ΠΑ και τη σχέση σώματος και ψυχής, εξηγώ πώς και χάρη σε αυτά που εγώ ο ίδιος μπόρεσα να απαλλαγώ από εμμονικούς φόβους, σκέψεις κ.λπ. Έχω από καιρό συνειδητοποιήσει ότι μόνο με το να κατανοήσουμε πώς και τι λειτουργεί, πώς λειτουργεί όλος ο μηχανισμός από μέσα, έχουμε πίστη και κίνητρο να τον χρησιμοποιήσουμε.

Στο βιβλίο εξετάζω βήμα προς βήμα γιατί και πώς οι σκέψεις γίνονται εμμονικές, τι τις κρατά πίσω, πώς λειτουργεί ο μηχανισμός της αγχοφοβικής διαταραχής, εμμονικές καταστάσεις, τελετουργίες και, και ποιοι είναι οι λόγοι που τους προκαλούν. Ποια είναι τα πιο χονδροειδή και πιο κρυφά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι που δεν τους επιτρέπουν να απαλλαγούν από το πρόβλημα για πάντα; ποια είναι τα βήματα προετοιμασίας χωρίς τα οποία είναι δύσκολο να προχωρήσουμε και τα ίδια τα εργαλεία για την επίλυση του προβλήματος.

Επίσης σε αυτό δίνω μια λεπτομερή περιγραφή: πώς να μάθετε να παρατηρείτε τις σκέψεις σας αποστασιοποιημένα και πώς να εξαλείφετε πιο αποτελεσματικά τη συνήθεια της εμμονικής σκέψης, γιατί σε πολλές περιπτώσεις αυτό είναι το κύριο πρόβλημα. Τι είναι η «Αποδοχή» και πώς να την προσεγγίσουμε; Πώς ακριβώς πρέπει να ενεργείτε σε πραγματικές καταστάσεις κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της ΙΨΔ ή κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού;

Οι ενοχλητικές σκέψεις είναι ενοχλητικές εικόνες και ιδέες που είναι δύσκολο να ελεγχθούν. Προκαλούν σε ένα άτομο ένα οδυνηρό συναίσθημα, κατά το οποίο κάνει εμμονικές ενέργειες. Οι ιδεοληπτικές σκέψεις έχουν αντίκτυπο στην ψυχολογική και Κατάσταση μυαλού, προκαλούν αίσθημα φόβου. Πολύ συχνά είναι αποτέλεσμα αρνητικών συναισθημάτων που εναποτίθενται στο υποσυνείδητο.

Εκδήλωση εμμονικών σκέψεων

Οι εμμονικές σκέψεις προκύπτουν ενάντια στη θέληση ενός ατόμου. Δεν ξεφεύγουν από τα κεφάλια τους, ένα άτομο σταματά να παρατηρεί τι συμβαίνει γύρω τους. Συνήθως η εμφάνισή τους συνδέεται με φόβους, μνησικακίες ή αμφιβολίες. Η βάση των εμμονικών σκέψεων είναι τα συναισθήματα.

Για παράδειγμα, ένα άτομο πήρε ένα δάνειο, αλλά δεν υπάρχουν χρήματα για να το αποπληρώσει. Ένας κοινός άνθρωποςθα άρχιζε να ψάχνει ιδέες για δουλειά μερικής απασχόλησης, αλλά κάποιος που υποφέρει από εμμονικές σκέψεις θα σκεφτεί το πρόβλημα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, χωρίς να το αντιμετωπίσει.

Ένα άλλο παράδειγμα: ένα άτομο έβαλε στόχο να βελτιώσει το σπίτι του ή να αλλάξει δουλειά. Η σκέψη για αυτό δεν τον αφήνει ποτέ. Ενώ κάνει κάτι, σκέφτεται τον στόχο. Κουρασμένος, θέλει να ξεκουραστεί και να στραφεί σε κάτι άλλο, αλλά δεν του βγαίνει. Χωρίς να το προσέξει, συνεχίζει να σκέφτεται το έργο. Από τη μια πλευρά, τέτοιες σκέψεις μπορεί να είναι χρήσιμες, εμποδίζοντάς σας να σταματήσετε στην επίτευξη του στόχου σας. Αλλά μπορούν επίσης να είναι επιβλαβή για την υγεία επειδή δεν σας επιτρέπουν να ξεκουραστείτε πλήρως. Η εμφάνιση εμμονικών σκέψεων υποδηλώνει την εμφάνιση ψυχικών διαταραχών.

Ανεξάρτητα από το πόσο σημαντικοί είναι οι στόχοι σας, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε. Η έλλειψη ανάπαυσης μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη χρόνια κόπωσηκαι η εμφάνιση εμμονής.

Παρεμβατικές σκέψεις που προκαλούν άγχος

Η εμφάνιση εμμονικών σκέψεων μπορεί να προκληθεί τόσο από μια αντικειμενική απειλή όσο και από κάτι τραβηγμένο.

• Πολύ συχνά, οι άνθρωποι εκφοβίζονται με υπερβολική ανησυχία για την υγεία τους. Νιώθοντας το παραμικρό σύμπτωμα, ένα άτομο εστιάζει σε αυτό και ανησυχεί πάρα πολύ. Αν και στην πραγματικότητα δεν είναι άρρωστος, και τα συμπτώματα προέκυψαν λόγω υπερβολικών ανησυχιών.
• Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από σκέψεις να βλάψουν τον εαυτό τους ή τους άλλους. Αν και στην πραγματικότητα ένα άτομο δεν το θέλει καθόλου, η σκέψη του προκαλεί άγχος. Ένα άτομο τρομάζει από το ίδιο το γεγονός ότι το σκέφτεται και δεν καταλαβαίνει τον λόγο για τέτοιες σκέψεις.
• Άλλη μια εκδήλωση αγχώδης διαταραχήείναι σκέψεις για καθημερινά πράγματα, που συνοδεύονται από εμμονή. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να νιώθει συνεχώς ότι ξέχασε να σβήσει τη σόμπα ή το σίδερο. Αυτές οι σκέψεις δεν δίνουν ανάπαυση, και ένα άτομο ελέγχει τα πάντα πολλές φορές.
• Μερικοί άνθρωποι στοιχειώνονται από τον φόβο να κολλήσουν κάποια ασθένεια. Και πλένουν πολύ συχνά τα χέρια τους, πλένουν τα ρούχα τους, καθαρίζουν τα πάντα γύρω τους κ.λπ.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι παράλογο να πιστεύουμε όλες τις σκέψεις που ξεπετάγονται. Επίσης, δεν πρέπει να σχετίζεστε μόνο με αυτούς. Ένα άτομο χαρακτηρίζεται όχι μόνο από σκέψεις, είναι απλώς ένα μικρό μέρος ενός ατόμου. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όλες οι σκέψεις που γεννιούνται στο κεφάλι τους είναι μόνο δικές τους. Αλλά στην πραγματικότητα, πολλά από αυτά προκύπτουν υπό την επίδραση διαφόρων παραγόντων. Οι σκέψεις που προκύπτουν εξαρτώνται όχι μόνο από το άτομο, είτε το θέλει είτε όχι. Ο σχηματισμός τους επηρεάζεται από τη διάθεση, τις συνθήκες και το παρελθόν. Εάν ένα άτομο δεν είχε βιώσει ορισμένα γεγονότα στο παρελθόν, μπορεί να είχε διαφορετικές σκέψεις.

Για να καταπολεμήσετε τις εμμονικές σκέψεις, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι είστε ικανοί όχι μόνο να τις συλλογίζεστε, αλλά και να τις κρίνετε και να τις αγνοείτε. Πρέπει να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας μαζί τους και να προσπαθήσετε να κοιτάξετε από έξω. Αν τους ακολουθήσετε, θα παρατηρήσετε ότι πολλά από αυτά εμφανίζονται υποσυνείδητα, χωρίς την επιθυμία σας. Επίσης, πολλά από αυτά επαναλαμβάνονται καθημερινά, μόνο σε άλλες τροποποιήσεις.

Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε πώς να αντιμετωπίσετε τις εμμονικές σκέψεις ή να κάνετε προσπάθειες για να απελευθερωθείτε από αυτές. Όταν κάποιος προσπαθεί να ξεχάσει κάτι, αντίθετα, εντείνει την προσοχή του σε αυτό. Εάν προσπαθείτε συνεχώς να τα αλλάζετε και να τα διώχνετε, θα σας κατακλύσουν περισσότερο. Γιατί η αντίσταση τους δίνει συναισθηματική ώθηση και γίνονται πιο δυνατοί.

Το κύριο πράγμα για την καταπολέμηση των εμμονικών σκέψεων δεν είναι η επιθυμία να απαλλαγούμε από αυτές, αλλά μια αλλαγή στη στάση απέναντί ​​τους. Όταν συμβεί αυτό, θα είστε απολύτως αδιάφοροι για αυτό που μπορεί να σας έρθει στο μυαλό. Όταν η εμφάνιση εμμονής είναι δικαιολογημένη, το πρόβλημα πρέπει να εξαλειφθεί με δράση και όχι με προβληματισμό.

Πώς να απαλλαγείτε από τον εμμονικό φόβο

Οι έμμονοι φόβοι μπορούν να εμφανιστούν σχεδόν σε όλους. Η κύρια διαφορά τους από τους συνηθισμένους φόβους είναι η επίγνωση του φόβου τους. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από εμμονικούς φόβους κατανοούν την ανούσια του φόβου τους, αλλά συνεχίζουν να φοβούνται.

Οι έμμονοι φόβοι είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός απόείδη φόβων. Οι πιο συνηθισμένοι φόβοι είναι: ο φόβος της επικοινωνίας, ο φόβος των χώρων, ο φόβος του σκοταδιού, ο φόβος των ζώων, ο φόβος της ασθένειας, ο φόβος του θανάτου. Υπάρχουν περιπτώσεις που μια φοβία εμφανίζεται στην παιδική ηλικία και φεύγει με την πάροδο του χρόνου, ενώ μερικές φορές στοιχειώνει ακόμη και στην ενήλικη ζωή.

Πριν μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τις ιδεοληψίες και τον φόβο, πρέπει να κατανοήσετε τον λόγο της εμφάνισής τους.

Αιτίες

Ψυχολογική προδιάθεση

Κάθε άτομο είναι ικανό να καταπολεμήσει τις επιπτώσεις εξωτερικοί παράγοντεςδιαφορετικά. Ένα άτομο μπορεί να αναρρώσει γρήγορα μετά στρεσογόνες καταστάσεις, κάποιος άλλος θα το χρειαστεί πολύς καιρός. Ο σχηματισμός αντίστασης στο στρες επηρεάζεται τόσο από την ανατροφή όσο και από την έμφυτη κατάσταση του νευρικού συστήματος. Άτομα με ασταθή νευρικό σύστημασυχνά υποφέρουν από φόβους και εμμονικές σκέψεις.

Ανατροφή

Τα παιδιά που μεγάλωσαν πολύ αυστηρά και επικρίθηκαν πολύ είναι πιο πιθανό να έχουν αρνητικές σκέψεις και φόβους. Ως ενήλικες, γίνονται αυτοκριτικοί και προσηλώνονται υπερβολικά στα αρνητικά γεγονότα, ανίκανοι να απολαύσουν τη ζωή.

Αρνητική σκέψη

Οι απαισιόδοξοι είναι άνθρωποι που βλέπουν μόνο το αρνητικό σε όλα. Ακόμα κι αν υπάρχει καλό τριγύρω, δεν το προσέχουν. Τέτοιοι άνθρωποι υποφέρουν συχνά από φόβους και εμμονικές σκέψεις. Οι αισιόδοξοι, αντίθετα, προσπαθούν να μην συγκεντρώνουν την προσοχή τους σε αρνητικά συναισθήματα, αλλά να βρουν κάτι καλό σε οποιαδήποτε κατάσταση. Ως εκ τούτου, οι αισιόδοξοι χαρακτηρίζονται ως άτομα με ισχυρότερο ψυχισμό και είναι πολύ λιγότερο πιθανό να συναντήσουν εμμονικούς φόβους.

Όταν ένας άντρας κρατάει τα πάντα αρνητικά συναισθήματαστον εαυτό τους, αρχίζουν να συσσωρεύονται. Με τον καιρό, βγαίνουν ακούσια και μπορεί να εξελιχθούν σε εμμονικό φόβο.

Τα άτομα που πάσχουν από φοβία προσπαθούν με κάθε δυνατό τρόπο να αποφύγουν τις συνθήκες που προκαλούν φόβο. Όταν αντιμετωπίζουν τέτοιες καταστάσεις, μπορεί να εμφανίσουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• cardiopalmus;
• αυξημένη εφίδρωση?
• αίσθημα αδυναμίας ή απογοήτευσης?
• ρίγος;
• ζάλη;
• μούδιασμα;
• ασφυξία.

Είναι πολύ δύσκολο για ένα άτομο που υποφέρει από οποιαδήποτε φοβία. Συνειδητοποιεί ότι στην πραγματικότητα δεν κινδυνεύει, αλλά αποφεύγει αντανακλαστικά τις τρομακτικές καταστάσεις. Μια φοβία μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ακατάλληλη στιγμή και να αναγκάσει ένα άτομο να συμπεριφέρεται παράλογα.

Πώς να απαλλαγείτε

Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους χρησιμοποιώντας τη μέθοδο να αφιερώσετε χρόνο για ανησυχία. Πρέπει να εξασκείτε τη μέθοδο κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να διαθέσετε δέκα λεπτά δύο φορές. Αυτή η χρονική περίοδος θα πρέπει να αφεθεί συνειδητά για σκέψεις σχετικά με τη φοβία. Πρέπει να σκέφτεστε αποκλειστικά τις αρνητικές πτυχές, μπορείτε να μιλήσετε για αυτές δυνατά. Αφού περάσει ο χρόνος, πρέπει να αφήσετε τις σκέψεις σας και να συνεχίσετε να κάνετε πράγματα.

Το κύριο πράγμα σε αυτή την τεχνική είναι να φέρεις τις αρνητικές σκέψεις στο μέγιστο επίπεδο. Για να ξεπεράσετε τον εμμονικό φόβο, πρέπει να βιώσετε σοβαρή συναισθηματική δυσφορία. Για να το κάνετε αυτό, κατά τη διάρκεια της περιόδου ανησυχίας, δεν πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι οι ανησυχίες σας είναι μάταιες. Αντίθετα, πρέπει να καθησυχάσεις τον εαυτό σου ότι αυτές οι ανησυχίες δεν είναι μάταιες. Αυτή η κατάσταση πρέπει να διατηρηθεί για δέκα λεπτά.

Με τον καιρό η θεραπεία θα δώσει αποτελέσματα και ο φόβος σταδιακά θα μειώνεται. Δύο εβδομάδες μετά την τακτική άσκηση, η εμπειρία θα μειωθεί σημαντικά. Όταν αντιμετωπίζετε την πηγή του φόβου, μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας αφήνοντας στην άκρη το χρόνο του φόβου. Τότε ο έλεγχος του φόβου θα μετατραπεί σε συνειδητές ενέργειες.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Το να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις είναι πραγματικά πολύ σημαντική διαδικασία, γιατί αφαιρούν ενέργεια, δύναμη, χρόνο και ανθρώπινη υγεία. Η ζωή πρέπει να προστατεύεται και να εκτιμάται κάθε λεπτό, και όχι να χάνεται. Σήμερα λοιπόν θα μοιραστώ μαζί σας τα περισσότερα αποτελεσματικές μεθόδους, που θα σας βοηθήσει να απελευθερωθείτε από βαριές και περιττές σκέψεις.

Τι είναι;

Οι ψυχολόγοι τείνουν να πιστεύουν ότι αυτή είναι μια νευρωτική διαταραχή, που τις περισσότερες φορές προκύπτει από τραυματικά γεγονότα. Και δεν είναι απαραίτητο να είμαστε μάρτυρες δολοφονιών ή απροσδόκητης απώλειας αγαπημένων προσώπων. Για κάποιους, ο θάνατος ενός κατοικίδιου μπορεί να είναι καθοριστικός, καθώς θα προκαλέσει βαθιές εμπειρίες που η ψυχή, για κάποιο λόγο, δεν μπόρεσε να αντιμετωπίσει αυτή τη στιγμή. Αλλά μην φοβάστε ότι τώρα δικαιούστε φαρμακευτική αγωγή και νοσοκομειακή περίθαλψη.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές χάρη στις οποίες ένα άτομο είναι σε θέση να αντιμετωπίσει ανεξάρτητα αυτήν την πολυπλοκότητα. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να ζητήσετε την υποστήριξη αγαπημένων προσώπων, σημαντικών ανθρώπων για εσάς ή να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Το μόνο πράγμα είναι να είσαι προετοιμασμένος να κάνεις προσπάθειες για θεραπεία και απελευθέρωση.

Κρίνετε μόνοι σας, η εμμονή δεν κρατάει ούτε μία ή δύο μέρες και αν αποφασίσετε να την καταπολεμήσετε, σημαίνει ότι έχει περάσει πολύς χρόνος κατά τον οποίο αποφασίσατε να αναζητήσετε βοήθεια. ΕΝΑ σύγχρονος κόσμοςυπερβολικά υπερφορτωμένος με πληροφορίες και γεγονότα που μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή ανά πάσα στιγμή. Και δεν θα θεραπευθείτε μόνο με την ολοκλήρωση μιας εργασίας χρειάζεται συστηματικότητα, έστω και μόνο για να αποφύγετε να πέσετε ξανά σε αυτή την εξαντλητική κατάσταση στο μέλλον.

Οι 10 κορυφαίοι τεχνικοί

1. Άρνηση μάχης

Ο πρώτος κανόνας στην καταπολέμηση αρνητικές σκέψεις- αυτό δεν είναι για να τους πολεμήσετε. Είναι παράδοξο, αλλά είναι αλήθεια. Ήδη αφαιρούν ενέργεια και αν τους προσέξεις συνειδητά, υπερβάλλοντας και βυθίζοντας τον εαυτό σου σε πολύπλοκες εμπειρίες, χωρίς να βρεις κανένα πόρο ή διέξοδο σε αυτές, απλά θα εξαντλήσεις το σώμα σου. Γνωρίζετε την έκφραση: «Για να αποφύγεις να σκέφτεσαι μια λευκή γάτα, σκέψου ένα μωβ σκύλο»; Υπάρχει σε διαφορετικές παραλλαγές, αλλά έχει την ίδια σημασία.

Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα κουμπί "διαγραφή" στο κεφάλι σας, πατήστε το και στρέψτε την προσοχή σας σε πιο πιεστικά θέματα και ευχάριστες εμπειρίες. Για παράδειγμα, θυμηθείτε το πιο ευχάριστο γεγονός από την παιδική ηλικία, τι φέρνει περισσότερο το χαμόγελο στο πρόσωπό σας, τη γαλήνη και το συγκινητικό; Δεν θα παρατηρήσετε καν πώς θα υποχωρήσει το άγχος, δίνοντας χώρο σε άλλα συναισθήματα.

2.Δημιουργικότητα

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Πάρε ένα χαρτί και γράψε για αυτό που σε βασανίζει και σε στοιχειώνει. Αν θέλετε, ζωγραφίστε και οι καλλιτεχνικές σας ικανότητες δεν παίζουν καθόλου ρόλο, οπότε δεν πρέπει να προσπαθήσετε να το σχεδιάσετε όμορφα και σωστά. Μπορείτε απλά να το πλάσετε από σκραπ υλικά, το συνηθισμένο χαρτί, η πλαστελίνη, ο πηλός είναι τέλειος. Αφού εκφράσει οδυνηρές ιδέες με βολικό τρόπο, ακούστε τον εαυτό σας, γράψατε ή σχεδίασατε πραγματικά όλα όσα θέλατε; Αν ναι, τότε τώρα είναι η ώρα να απαλλαγείτε από αυτή την εμμονή. Μην το μετανιώσετε, αλλά κόψτε το σε μικρά κομμάτια, πετάξτε το στα σκουπίδια ή κάψτε το δημιούργημά σας.

3.Μετατροπή

Αλλαγή βασανιστικών φαντασιώσεων και συναισθημάτων σε πόρους και νέες ευκαιρίες, τη ζώνη της εγγύς ανάπτυξης. Ναι, μπορεί να προκαλέσει αγανάκτηση, αλλά σκεφτείτε μόνοι σας, εάν κάτι σας ενοχλεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό σημαίνει ότι το υποσυνείδητό σας προσπαθεί να «σπάσει» στη συνείδησή σας και με έναν τόσο όχι πολύ ευχάριστο και επιθυμητό τρόπο σας δίνει μια σήμα. Τι σου έρχεται πιο συχνά στο μυαλό; Συναγερμός για το σίδερο ή το γκάζι που δεν σβήνει; Στη συνέχεια, αρχίστε να αναπτύσσετε την προσοχή και τη μνήμη. Τότε θα ξέρετε ακριβώς τι ενεργοποιήσατε ή απενεργοποιήσατε και τι άλλο κάνατε.

Πιστέψτε με, αυτή η δεξιότητα θα σας φανεί πολύ χρήσιμη, τόσο στη δουλειά όσο και στην καθημερινότητα και τις σχέσεις. Και αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει.

4.Μοτίβα

Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε ποιες ακριβώς στιγμές αρχίζουν να σας ενοχλούν οι ανήσυχες σκέψεις, ίσως υπάρχει κάποιο μοτίβο; Για παράδειγμα, πριν τον ύπνο ή ένα συναρπαστικό γεγονός; Συχνά το υποσυνείδητό μας ψάχνει τρόπους για να αποφύγει την ανεπιθύμητη εργασία, τις συναντήσεις και άλλα πράγματα. Ναι, τουλάχιστον από το να παραδεχτείς στον εαυτό σου ότι έχεις βαρεθεί κάτι, ότι δεν υπάρχει επιθυμία να μείνεις κοντά σε ένα ήδη ανέραστο άτομο, να σπουδάσεις στην ειδικότητα που διάλεξαν οι γονείς σου και να κάνεις κάτι από συνήθεια.

5.Απόσπαση προσοχής

Έχετε παρατηρήσει ότι ενώ παρακολουθούμε τη φωτιά, κοιτάζοντας το νερό, σκεφτόμαστε τι ευτυχισμένη ζωήκαι πόσο καλό είναι αυτή τη στιγμή; Σαν να αιωρούνται όλα γύρω σου, και φαίνεται ότι υπάρχεις μόνο εσύ και τα στοιχεία; Ξέρετε γιατί συμβαίνει αυτό; Επειδή ο εγκέφαλος, στρέφοντας την προσοχή σε όλα τα είδη των δυναμικών διαδικασιών, πιστεύει ότι τα υπόλοιπα δεν είναι τόσο σημαντικά, έτσι όλα τα κολλώδη και βασανιστικά συναισθήματα εξαφανίζονται και γι' αυτό αισθάνεστε χαλάρωση, ένα κύμα δύναμης και έμπνευσης.

Όσο πιο συχνά απασχολείται ο εγκέφαλος, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να εμφανιστεί νεύρωση.

Επομένως, προτείνω να υιοθετήσετε μία τεχνική, μόλις αρχίσετε να νιώθετε ότι εμφανίζονται κακές σκέψεις στο κεφάλι σας, ξεκινήστε να κάνετε:

• Πρέπει να καθίσετε αναπαυτικά, να κλείσετε τα μάτια σας και να μετρήσετε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Δηλαδή: "Εισπνεύστε μία φορά, εκπνεύστε δύο". Όταν μετράτε μέχρι το 10, μετράει ως ένας κύκλος. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τρία, αν παρατηρήσετε ότι δεν είναι αρκετά, μπορείτε να συνεχίσετε. Είναι σημαντικό μόνο να αναπνέετε αργά, εστιάζοντας πλήρως στο μέτρημα, τις κινήσεις σας στήθοςκαι αισθήσεις.
• Έπειτα, όταν νιώσεις ότι έχεις χαλαρώσει αρκετά, έχοντας απαλλαγεί από την ένταση σε κάθε σημείο του σώματός σου, φαντάζεσαι μια εικόνα εξουθενωτική και δίνεις ελεύθερα στη φαντασία σου καταστρέφοντάς την με όποιον τρόπο μπορείς να σκεφτείς.

Συνιστώ επίσης να διαβάσετε το άρθρο σχετικά. Εκεί περιγράφεται όλο το πρόγραμμα διάφορες μεθόδουςγια χαλάρωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όποιο θέλετε, προσθέτοντας ένα δεύτερο μέρος όπου πρέπει να αντιμετωπίσετε την κολλώδη εμμονή.

6.Σωματική δραστηριότητα

Εάν βασανίζεστε κυρίως από δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας, να μην είστε ιδανικός και απόηχοι χαμηλής αυτοεκτίμησης, για παράδειγμα, ότι δεν φαίνεστε όπως θα θέλατε, ότι δεν έχετε πετύχει αυτό που θέλετε λόγω του χαρακτήρα σας και όπως, τότε αυτό θα σας βοηθήσει άγχος άσκησης. Κατ 'αρχήν, βοηθά σε κάθε περίπτωση όταν χρειάζεται απλώς να αλλάξετε ταχύτητα και να δώσετε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί.

Κουρασμένος, εξαντλημένος - απλά δεν θα μπορείτε να βασανίζετε τον εαυτό σας άλλο, συν ένα καθαρό διαμέρισμα, ένας περιποιημένος κήπος ή ένα αισθητά πιο λεπτό και τονωμένο σώμα θα είναι ένα ωραίο μπόνους.

Προαιρετικά, εγγραφείτε σε μαθήματα και κάντε το όνειρό σας πραγματικότητα. Για παράδειγμα, μάθετε να ράβετε κομψά φορέματα ή να σκαρφαλώνετε στους βράχους, να κάνετε όμορφα πατινάζ ή να χορεύετε ταγκό. Όταν αρχίσετε να κάνετε πραγματικότητα τις επιθυμίες σας, για τις οποίες συνήθως αδιαφορούσατε, θα νιώσετε ευτυχισμένοι και τότε το επίπεδο ελέγχου των σκέψεών σας και, γενικά, των αξιώσεων για τον εαυτό σας θα μειωθεί.

7.Βεβαιώσεις

Η μέθοδος των θετικών επιβεβαιώσεων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη λεγόμενη νεύρωση μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε πρώτα να ξετυλίξετε το νόημα των ιδεών που σας εμποδίζουν να ζήσετε, να περιστρέφονται συνεχώς στο κεφάλι σας και στη συνέχεια να τις μετατρέψετε σε θετικές δηλώσεις που θα αρχίσετε να επαναλαμβάνετε συνειδητά στον εαυτό σας πολλές φορές την ημέρα. Λοιπόν, αν επιστρέψουμε στο παράδειγμα με το σίδερο όχι απενεργοποιημένο, μπορούμε να το επαναδιατυπώσουμε ως εξής: «Είμαι προσεκτικός και παρατηρώ όλες τις λεπτομέρειες και τις αποχρώσεις που με περιβάλλουν».

Θα βρείτε αναλυτικές οδηγίες για το πώς να τις συνθέσετε και να τις χρησιμοποιήσετε Επίσης, απαλλαγείτε από την αρνητική γλώσσα και γενικά αποφύγετε τη χρήση της λέξης «όχι» στις προτάσεις σας. Και για την επιτυχία αυτής της ενέργειας, σκεφτείτε μια τιμωρία, για παράδειγμα, 5 push-ups για κάθε αρνητική διατύπωση. Μπορείτε να στοιχηματίσετε με αγαπημένα πρόσωπα για να αυξήσετε το κίνητρο.

Οποιεσδήποτε μέθοδοι θετικής σκέψης θα φέρουν αλλαγές στη ζωή σας, μάθετε να παρατηρείτε το όμορφο και ευχάριστο σε αυτήν και στη συνέχεια η συνείδησή σας θα ξαναχτιστεί, παύοντας να σας βασανίζει με εμμονικές ιδέες.

8.Ανάλυση λόγων

Εάν θέλετε να «ψάξετε βαθύτερα» για να μην απαλλαγείτε απλώς από τις συνέπειες, αλλά για να μάθετε τη βασική αιτία της κατάστασής σας, προτείνω να δοκιμάσετε μια παράδοξη τεχνική, η οποία αποτελείται από προσεκτικά και λεπτομερής ανάλυσηκάθε σκέψη. Πάρε ένα κομμάτι χαρτί και κάνε έναν λεγόμενο καταιγισμό ιδεών, γράψε δηλαδή απολύτως ό,τι σωρεύει στο κεφάλι σου αυτή τη στιγμή. Δεν χρειάζεται να κρίνετε, απλώς γράψτε μέχρι να νιώσετε ότι έχετε «μηδενιστεί», ας πούμε έτσι, και είστε λίγο εξαντλημένοι και μπορείτε να σταματήσετε εκεί.

Ξαναδιάβασε τι έγραψες, τι συναισθήματα νιώθεις για το κείμενο; Βρείτε τρομακτικές φράσεις και «παίξτε» μαζί τους, σημειώνοντας τουλάχιστον 5 πόντους για καθεμία, απαντώντας στην ερώτηση: «Κι αν;» Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην ορθολογική προσέγγιση του θέματος της έντασης και του άγχους, καθώς συμβαίνει συχνά τα συναισθήματα να είναι τόσο «συντριπτικά» που ένα άτομο δεν μπορεί να συνειδητοποιήσει ότι μερικές φορές ανησυχεί για κάτι που στην πραγματικότητα δεν συμπίπτει με την πραγματικότητα, και αν κοιτάξτε πιο προσεκτικά, τότε μπορείτε να το δείτε.

9.Αναγωγή στον παραλογισμό

Το γέλιο είναι η καλύτερη θεραπεία και μια ευκαιρία για να απελευθερώσετε την παγωμένη ενέργεια και να αντιμετωπίσετε το άγχος, οπότε γιατί να μην καταφύγετε σε αυτό; Για παράδειγμα, επαναλαμβάνετε συνεχώς στο μυαλό σας την κατάσταση ότι ένα κορίτσι δεν θα σας αρέσει στο πρώτο ραντεβού. Τώρα φανταστείτε πόσο πολύ κάνει μορφασμούς στη θέα σας και προσπαθεί να τρέξει μακριά, αλλά πέφτει, αυτό την κάνει να φοβάται ακόμα περισσότερο, κ.ο.κ. Συνεχίστε μέχρι να νιώσετε ότι η κατάσταση είναι πραγματικά διασκεδαστική για εσάς.

Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι δύσκολη για σοβαρούς ανθρώπους που έχουν ξεχάσει τι είναι να παίζεις και να διασκεδάζεις. Αν όμως ξεπεράσετε την αντίστασή σας, πιστέψτε με, το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή. Δεν σε καλώ να είσαι επιπόλαιος και ανεύθυνος, απλώς μερικές φορές είναι σημαντικό να προσθέτεις ελαφρότητα στη ζωή σου, και ακόμη περισσότερο, χιούμορ.

10. Αναβάλετε για αργότερα

Θυμάστε την αθάνατη φράση της Scarlett O'Hara: «Δεν θα το σκεφτώ τώρα, θα το σκεφτώ αύριο»; Αυτό είναι από την ταινία Gone with the Wind. Έτσι, αυτό λειτουργεί πραγματικά. Δεν απορρίπτουμε μια ιδέα, απλώς αναβάλλουμε να τη σκεφτούμε για αργότερα. Και τότε παύει να είναι παρεμβατική, επειδή το μυαλό είναι ήρεμο, σίγουρα θα επιστρέψετε σε αυτήν, μόνο αργότερα. Και τότε, ίσως, το επίπεδο έντασης θα αρχίσει να πέφτει και θα εμφανιστούν άλλα πιεστικά ζητήματα που απαιτούν την προσοχή σας. Αλλά σε αυτή τη μέθοδο είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, διαφορετικά θα σταματήσετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας, οπότε αργότερα φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να πραγματοποιήσετε ακριβώς αυτές τις φαντασιώσεις που δηλητηριάζουν τη ζωή σας.

1. Η προσευχή είναι κατάλληλη για τους πιστούς, γιατί ακόμη και οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι όταν κάποιος προσεύχεται, οι ηχητικές δονήσεις κάνουν τον χώρο αρμονικό και ήρεμο. Και αν νιώσετε γαλήνη και ήρεμη χαρά, τότε θα είναι καλύτερη θεραπείαόχι μόνο για την ψυχή, αλλά και για το σώμα.
2. Εάν έχετε εντελώς διαφορετικές απόψεις για τη θρησκεία, μπορείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει από προηγούμενα άρθρα πόσο συχνά συνιστώ να το χρησιμοποιείτε και για καλό λόγο, επειδή αυτές οι μέθοδοι λειτουργούν πραγματικά, τόσο σε σωματικό επίπεδο, και στο νοητικό. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα.
3. Ξεκινήστε να καταπολεμάτε τις κακές συνήθειες, ειδικά αυτές που καταστρέφουν την υγεία σας και σκοτώνουν τον χρόνο. Με τη βοήθειά τους δεν θα απαλλαγείτε από την εμμονή, αλλά αντίθετα θα την δυναμώσετε, μέχρι να προκύψει. παρατεταμένη κατάθλιψη, συναισθηματικές διαταραχές, αϋπνία και κρίσεις πανικού.

συμπέρασμα

Αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε, θα προσελκύσετε και άλλες αλλαγές στη ζωή σας. Γιατί λοιπόν να μην το κάνουμε υψηλής ποιότητας και πλούσιο; Ο χρόνος περνά και είναι αδύνατο να τον γυρίσεις πίσω και οι νευρώσεις απλώς επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία. Φροντίστε λοιπόν και εκτιμήστε κάθε λεπτό, φροντίστε την υγεία σας και όλα θα πάνε καλά μαζί σας! Εγγραφείτε σε ενημερώσεις και εγγραφείτε σε ομάδες στα κοινωνικά δίκτυα, τα κουμπιά βρίσκονται επάνω δεξιά. Και αυτό είναι όλο για σήμερα, αγαπητοί αναγνώστες! Τα λέμε σύντομα.

Συγγραφέας του άρθρου: Maria Barnikova (ψυχίατρος)

Παρεμβατικές σκέψεις

20.11.2015

Μαρία Μπαρνίκοβα

Οι παρεμβατικές σκέψεις είναι παρόμοιες με κακή συνήθεια: ένα άτομο καταλαβαίνει την παραλογικότητά του, αλλά είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε από τέτοιες εμπειρίες μόνοι σας.

Σχεδόν κάθε άτομο τουλάχιστον μια φορά κυριεύτηκε από δυσάρεστες, ενοχλητικές σκέψεις που κυρίευσαν τις σκέψεις του για μικρό χρονικό διάστημα. Ωστόσο, τέτοιες εμπειρίες δεν εμπόδισαν την εκπλήρωση των καθημερινών υποχρεώσεων και δεν τους ανάγκασαν να προσαρμόσουν ριζικά τη συμπεριφορά τους. Σε αντίθεση με τέτοιες βραχύβιες και ανησυχητικές αισθήσεις, εμμονικές σκέψεις, που λέγονται στην ιατρική εμμονές, «πολιορκούν» τον εγκέφαλο ακούσια, για μεγάλο χρονικό διάστημα και αντίθετα με τις ηθελημένες προσπάθειες ενός ατόμου.

Ιδιορρυθμία

Οι ιδεοληψίες μοιάζουν με μια κακή συνήθεια: ένα άτομο καταλαβαίνει την παραλογικότητά τους, αλλά είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε από τέτοιες εμπειρίες μόνοι σας. Όταν προκύπτουν τρομακτικές και ενοχλητικές ιδέες, ένα άτομο διατηρεί καθαρή συνείδηση ​​και οι γνωστικές του λειτουργίες δεν υποφέρουν. Είναι επικριτικός για την επώδυνη κατάστασή του και κατανοεί τον παραλογισμό της «εμμονής» του. Συχνά, οι έμμονες σκέψεις είναι πολύ τρομακτικές λόγω της χυδαιότητάς τους, η οποία στην πραγματικότητα είναι αχαρακτήριστη και ξένη για ένα άτομο.

Παρεμβατικές σκέψειςμπορεί να είναι δίπλα σε καταναγκαστικές ενέργειες- ένα εμμονικό στερεότυπο συμπεριφοράς στο οποίο καταφεύγει ένα άτομο για να αποτρέψει ή να εξαλείψει οδυνηρές ιδέες που έχουν καταναλώσει τη συνείδηση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούμε να υποθέσουμε την ανάπτυξη μιας ψυχικής ανωμαλίας χρόνιας, προοδευτικής ή επεισοδιακής φύσης.

Οι ιδεοληψίες μπορεί να συνοδεύονται από υψηλό επίπεδοπαθολογικά ή συμβαδίζουν με συμπτώματα κατάθλιψης: καταθλιπτική διάθεση, ιδέες για την αναξιότητα και την ενοχή κάποιου.

Κατά κανόνα, ένα άτομο επιλέγει έναν από τους τρόπους αντιμετώπισης των εμμονικών σκέψεων: ενεργητικό ή παθητικό. Στην πρώτη περίπτωση, το άτομο θα ενεργήσει σκόπιμα αντίθετα με την συντριπτική ιδέα του.Για παράδειγμα: αν τον στοιχειώνει η σκέψη ότι σίγουρα θα πεθάνει κάτω από τις ρόδες ενός αυτοκινήτου, θα περπατήσει επίτηδες στην πλευρά του αυτοκινητόδρομου μι.Στη δεύτερη, πιο συνηθισμένη εκδοχή, επιλέγει τη συμπεριφορά αποφυγής: προσπαθεί να αποτρέψει και να αποφύγει καταστάσεις που είναι τρομακτικές για αυτόν. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο είναι πεπεισμένο ότι θα προκαλέσει μια πληγή με ένα αιχμηρό αντικείμενο γύρω του, δεν θα σηκώσει ποτέ ένα μαχαίρι και θα προσπαθήσει να μην κόβει αντικείμενα στη θέα του.

Ταξινόμηση

Πόσο μοναδικός είναι κάθε άνθρωπος, τόσο ποικιλόμορφες και εξαιρετικές είναι οι εμμονικές σκέψεις που ξεπερνούν τους ανθρώπους. Οι ψυχολόγοι έχουν επανειλημμένα κάνει προσπάθειες να περιγράψουν και να ταξινομήσουν τις εμμονικές σκέψεις. Μεταξύ των πιο έγκυρων πηγών είναι η ταξινόμηση που προτείνεται από Ιασπις. Χώρισε τις εμμονικές σκέψεις σε δύο μεγάλες ομάδες: αφηρημένες - εκείνες τις ιδέες που δεν οδηγούν σε φόβο, και μεταφορικές - έντονες εμπειρίες με άγχος.

Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει εμπειρίες που είναι άχρηστες και ουσιαστικά αβλαβείς:

• συλλογισμός - άκαρπη πολυλογία.
• Αριθμομανία – παράλογη ανάγκη για μέτρηση αντικειμένων.
• περιττή διαίρεση των λέξεων σε συλλαβές και μια πρόταση σε λέξεις.
• την ανάγκη να ξαναλέτε συνεχώς τις αναμνήσεις σας στους ανθρώπους γύρω σας.

Η δεύτερη ομάδα αποτελείται από πιο απειλητικές ιδέες, οι οποίες χαρακτηρίζονται από μια επίμονη επίδραση του άγχους:

• επίμονες αμφιβολίες και αβεβαιότητα κατά την εκτέλεση οποιωνδήποτε ενεργειών.
• στοιχειωμένοι φόβοι να κάνουμε κάτι ακατάλληλα.
• έλξη και επιθυμία να διαπράξουν άσεμνες, απαγορευμένες πράξεις.
• ψυχοπαθητικές εμπειρίες παρελθόντων γεγονότων, τις οποίες ο ασθενής αντιλαμβάνεται ότι συμβαίνουν στην πραγματικότητα.
• κατοχή ιδεών – μεταφορά της σκέψης του ατόμου στην εικονική πραγματικότητα.

Τα άτομα που στοιχειώνονται από εμμονικές σκέψεις μπορούν να ταξινομηθούν χονδρικά στις ακόλουθες κατηγορίες:

• « Ρακούν" Ο φόβος της μόλυνσης και της μόλυνσης δημιουργεί στους ασθενείς την ανάγκη για συνεχείς διαδικασίες υγιεινής, πλύσιμο σεντονιών και αντικειμένων, καθαρισμό και απολύμανση του διαμερίσματος.
• « Αντασφαλιστές" Η προσμονή του επικείμενου κινδύνου αναγκάζει τους ανθρώπους να ελέγχουν συνεχώς ότι οι ηλεκτρικές συσκευές είναι απενεργοποιημένες, το νερό και το φυσικό αέριο είναι απενεργοποιημένα και η πόρτα είναι κλειδωμένη.
• « Βλάσφημοι άθεοι" Τέτοια άτομα τείνουν να προσπαθούν να κάνουν τα πάντα άψογα, επειδή καθοδηγούνται από σκέψεις ότι θα αμαρτήσουν ακούσια.
• « Πεντάδες" Τους στοιχειώνουν εμμονικές σκέψεις για την ανάγκη διατήρησης της ιδανικής τάξης, μιας ορισμένης αλληλουχίας στη διάταξη των πραγμάτων, της αυστηρής συμμετρίας τους.
• « Φύλακες" Αυτά τα άτομα είναι πεπεισμένα για τη σημασία της αποθήκευσης οποιωνδήποτε αντικειμένων που θυμίζουν το παρελθόν και είναι απολύτως άχρηστα ή περιττά στο παρόν. Για αυτούς, η ιδέα της συσσώρευσης είναι ένα είδος τελετουργίας, ασφάλισης ενάντια στην «αναπόφευκτη» καταστροφή που θα συμβεί αν πεταχτούν τέτοια πράγματα.

Αιτίες εμμονικών σκέψεων

Σε αυτό το στάδιο της ιατρικής ανάπτυξης, δεν υπάρχει κοινή κατανόηση της αιτίας των ιδεοληπτικών σκέψεων. Οι πιο τεκμηριωμένες είναι δύο υποθέσεις που συνδυάζουν προκλητικούς παράγοντες.

Βιολογικός παράγοντας:

• εκ γενετής ανατομικά χαρακτηριστικάδομές του εγκεφάλου που οδηγούν στην ιδιόμορφη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
• διαταραχές στη μεταβολική αλυσίδα των νευροδιαβιβαστών, ανεπάρκεια σεροτονίνης, ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης και GABA.
• γενετικές μεταλλάξεις του μεταφορέα σεροτονίνης - το γονίδιο hSERT, εντοπισμένο στο χρωμόσωμα 17.
• μολυσματική επίδραση στρεπτόκοκκων (σύνδρομο PANDAS).

Ψυχονευρολογικός παράγοντας

• προβλήματα ενηλικίωσης: η εμφάνιση συμπλεγμάτων στην παιδική ηλικία.
• το είδος της τριτοβάθμιας εκπαίδευσης που υπάρχει στους ανθρώπους νευρική δραστηριότηταμε χαρακτηριστική αδρανή διέγερση και ασταθή αναστολή.
• η κυριαρχία των ανακαστικών χαρακτηριστικών στην προσωπικότητα.
• χρόνιες τραυματικές καταστάσεις (διαβάστε περισσότερα για);
• σοβαρή κόπωση και εξάντληση του νευρικού συστήματος.

Θεραπεία εμμονικών σκέψεων

Μια ποικιλία τεχνικών έχουν αναπτυχθεί για τη θεραπεία των ιδεοληπτικών σκέψεων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορούν να εξαλειφθούν χωρίς να καταφύγουμε σε φαρμακολογική θεραπεία, χρησιμοποιώντας το οπλοστάσιο της γνωσιακής συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας.

Ψυχοθεραπευτική θεραπεία

• Γνωσιακή-συμπεριφορική τεχνικήπεριλαμβάνει επαναληπτικό αντίκτυπο στην πηγή των παράλογων και ακατάλληλων πεποιθήσεων ενός ατόμου, που αποτελούν την ουσία των ιδεοληπτικών σκέψεων Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, ο ασθενής περιορίζεται σταδιακά, οδηγώντας σε πλήρη απαγόρευση της χρήσης καταναγκαστικής συμπεριφοράς - συνήθεις αμυντικές ενέργειες. ανακουφίσει το άγχος.
• Γνωσιακή-συμπεριφορική προσέγγισησας επιτρέπει να "επαναπρογραμματίσετε" πλήρως τον εγκέφαλο χάρη σε μια συνειδητή, σκόπιμη εστίαση σε καταστροφικές εμπειρίες. Παράλληλα με αυτό, το άτομο επιτυγχάνει αποδυνάμωση της υπερτροφικής αίσθησης ευθύνης, μαθαίνοντας τρόπους λειτουργικά υγιούς απάντησης σε ενοχλητικές σκέψεις που προκύπτουν.
• Ομαδικές συνεδρίες ψυχοθεραπείας– χρήσιμο μέτρο για την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Η αλληλεπίδραση με άτομα που έχουν παρόμοια προβλήματα επιτρέπει σε ένα άτομο να αποτρέψει τον εαυτό του από την «ανωμαλία» του, να αποκτήσει εμπιστοσύνη στην επιτυχία της θεραπείας, να γίνει πιο ενεργός συμμετέχων στις θεραπευτικές διαδικασίες και να απαλλαγεί γρήγορα από τις ιδεοληπτικές σκέψεις.

Φαρμακολογική θεραπεία

Φαρμακοθεραπεία– ένα πρόσθετο μέτρο στη θεραπεία της διαταραχής, σχεδιασμένο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ιδεοληψίας. Κατά κανόνα, χρησιμοποιείται ένα συνδυασμένο θεραπευτικό σχήμα, που αποτελείται από διάφορες ομάδεςφάρμακα:

• αντικαταθλιπτικά?
• ηρεμιστικά?
• νευροληπτικά.

Σε περίπτωση ακούσιας εμφάνισης ενοχλητικών ιδεοληπτικών σκέψεων, προτιμάται η μονοθεραπεία με τη χρήση εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRIs), για παράδειγμα: βενλαφαξίνη. Όταν εμφανίζεται διαταραχή ελλειμματικής προσοχής, συνιστάται να συνδυάζετε φάρμακα SSRI με τις τελευταίες εξελίξεις– φάρμακα από την ομάδα SSRI, για παράδειγμα: συνδυασμός σερταλίνα (Sertralinum)Και ατομοξετίνη (Atomoxetinum).

Εάν υπάρχει έντονο άγχος, η θεραπεία πραγματοποιείται στο αρχικό στάδιο αγχολυτικά, Για παράδειγμα: διαζεπάμη (διαζεπάμη). Ηρεμιστικά βενζοδιαζεπίνης, επηρεάζοντας μεταιχμιακό σύστημαεγκεφάλου, ρυθμίζουν τις συναισθηματικές λειτουργίες. Υπάρχει η υπόθεση ότι αυτά τα φάρμακα αναστέλλουν τη δράση των νευρώνων του «συστήματος τιμωρίας», τα οποία καθορίζουν την εμφάνιση υποκειμενικών αρνητικών συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένων των ιδεοληπτικών σκέψεων. Ωστόσο, η θεραπεία με αυτά τα φάρμακα θα πρέπει να είναι αποκλειστικά επεισοδιακή ή βραχυπρόθεσμη λόγω του κινδύνου ανάπτυξης επίμονης τοξικομανίας.

Για τη χρόνια πορεία των ιδεοληπτικών σκέψεων απουσία επίδρασης από την αντικαταθλιπτική θεραπεία, χρησιμοποιούνται αντιψυχωσικά ( αντιψυχωσικά), Για παράδειγμα: ρισπεριδόνη (Risperidonum). Αξίζει να σημειωθεί ότι αν και η λήψη αντιψυχωσικών μειώνει τον κορεσμό συναισθηματική σφαίρα, υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ των αυξημένων ιδεοληπτικών σκέψεων, της ανάπτυξης κατάθλιψης και της παρατεταμένης χρήσης μεγάλων δόσεων αντιψυχωσικών. Επομένως, σε ορισμένες χώρες, για παράδειγμα: στις ΗΠΑ, θεραπεία της προοδευτικής ψυχική διαταραχήμην χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα. Στον μετασοβιετικό χώρο, στην ψυχιατρική πρακτική για σοβαρές μορφές OBD χωρίς συμπτώματα κατάθλιψης, συνηθίζεται να χρησιμοποιούνται φάρμακα μακράς δράσης, για παράδειγμα: Ζουκλοπενθιξόλη.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις χωρίς φαρμακευτικά προϊόντα; Εναλλακτική θεραπείαΣτη θεραπεία των ιδεοληπτικών σκέψεων στην κατάθλιψη, αναγνωρίζεται ένα φυτικό προϊόν - εκχύλισμα υπερικό, για παράδειγμα: σε μορφή φαρμάκου Helarium Hypericum. Μια ουσία που μοιάζει με βιταμίνες έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των ανθρώπων που υποφέρουν από ιδεοληψίες ινοσιτόλη.

Θεραπεία με βιολογικές μεθόδους

Σε σοβαρές μορφές της διαταραχής και αδυσώπητες εμμονικές σκέψεις, ένα ενδεδειγμένο μέτρο είναι χρήση ατροπινοποίησης χωρίς κώμα, υπονοώντας ενδομυϊκή ή ενδοφλέβιες ενέσειςυψηλές δόσεις ατροπίνης. Τέτοιος βιολογική μέθοδοςοδηγεί σε κατάθλιψη ή πλήρη διακοπή της συνείδησης, γεγονός που καθιστά δυνατή την ανακούφιση των συμπτωμάτων βελτιώνοντας την ευαισθησία των ασθενών κατά τη διάρκεια της υπνοθεραπείας.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις: αποτελεσματικές μέθοδοι αυτοβοήθειας

• Βήμα 1.Ένα σημαντικό βήμα για να ξεπεράσετε τις δυσάρεστες ενοχλητικές σκέψεις είναι να συλλέξετε όσο το δυνατόν περισσότερα. ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣσχετικά με τη φύση της διαταραχής, επιλέγοντας αξιόπιστες, επαληθευμένες πηγές. Όσο περισσότερες γνώσεις έχει ένα άτομο, τόσο πιο εύκολο είναι για αυτόν να ξεπεράσει οδυνηρές αισθήσεις.
• Βήμα 2.Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις; Το κύριο καθήκον σε ανεξάρτητη εργασία- να κατανοήσουν και να αναγνωρίσουν το γεγονός ότι οι εμμονικές σκέψεις δεν είναι μια αντανάκλαση των γεγονότων της πραγματικότητας, αλλά μια ψευδαίσθηση που δημιουργείται αυτή τη στιγμή από μια αρρωστημένη φαντασία. Θα πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι οι φαντασιώσεις που προκύπτουν είναι προσωρινές και ξεπερασμένες και δεν αποτελούν απειλή για τη ζωή.
• Βήμα 3.Η αλλαγή αρνητικών εμμονικών σκέψεων απαιτεί καθημερινή επίπονη δουλειά, η οποία απαιτεί υπεύθυνη προσέγγιση και δεν δέχεται φασαρία. Θα πρέπει να το βάλετε σε χαρτί ή να πείτε σε έναν φίλο, ποιες ακριβώς εμπειρίες σας εμποδίζουν να ζήσετε και ποια γεγονότα σχετίζονται με την εμφάνισή τους.
• Βήμα 4.Να θυμάστε ότι ο «στόχος» των εμμονικών σκέψεων είναι να προστατεύσουν τον εγκέφαλό σας από τη ροή αξιόπιστων πληροφοριών, απομονώνοντάς σας από φίλους, οικογένεια και γνωστούς. Επομένως, όσο κι αν θα θέλατε να μείνετε μόνοι με τις σκέψεις σας, δεν πρέπει να αποσύρεστε μέσα σας και να αρνηθείτε τη φιλική επικοινωνία ή την υποστήριξη.
• Βήμα 5.Στην περίπτωση των ιδεοληπτικών σκέψεων, η ακόλουθη μέθοδος βοηθά πολλούς: «Κάνουν νοκ άουτ μια σφήνα με μια σφήνα». Για παράδειγμα, αν είστε πεπεισμένοι ότι σίγουρα θα γίνετε θύμα δαγκωμάτων ακόμα και από ένα μικροσκοπικό σκυλί, αποκτήστε έναν αξιοσέβαστο σκύλος υπηρεσίας. Στη δική σας πρακτική, θα δείτε ότι οι φαντασιώσεις σας είναι απολύτως αβάσιμες και ο φόβος μπορεί να εξημερωθεί, όπως μπορείτε να εξημερώσετε με επιτυχία ένα κατοικίδιο.
• Βήμα 6.Ένα εξαιρετικό μέσο αυτοβοήθειας για εμμονικές σκέψεις είναι οι διαδικασίες νερού:
• κάνοντας ζεστά λουτρά ενώ ταυτόχρονα εφαρμόζετε μια δροσερή κομπρέσα στο κεφάλι.
• ντους αντίθεσης, λούσιμο εναλλάξ με ζεστό και δροσερό νερό.
• μακριές βουτιές σε φυσικές δεξαμενές.
• Βήμα 7Θα πρέπει να μάθετε και να εφαρμόζετε μεθόδους χαλάρωσης, τεχνικές διαλογισμού, γιόγκα, που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος - συνοδοιπόρος ιδεοληπτικών σκέψεων.
• Βήμα 8Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν ψυχοτραυματικές καταστάσεις στην ομάδα εργασίας και στην καθημερινή ζωή. Ένα πολύ σημαντικό έργο για τους γονείς των οποίων τα παιδιά έχουν προδιάθεση συναισθηματικές διαταραχές: να μεγαλώσει σωστά ένα παιδί - να αποτρέψει τη δημιουργία συμπλέγματος κατωτερότητας ή άποψης για την ανωτερότητά του, να μην καλλιεργήσει την ιδέα της απαραίτητης ενοχής του.
• Βήμα 9Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις; Λάβετε μέτρα για να μεγιστοποιήσετε το φωτισμό του δωματίου: αφαιρέστε τις χοντρές κουρτίνες, χρησιμοποιήστε λαμπτήρες με έντονο φως. Να θυμάστε ότι το φως του ήλιου ενεργοποιεί τη σύνθεση της σεροτονίνης, της ορμόνης της ευχαρίστησης.
• Βήμα 10Η θεραπεία για ενοχλητικές σκέψεις περιλαμβάνει τα ακόλουθα σωστή λειτουργίαθρέψη. Η δίαιτα πρέπει να περιέχει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη: μπανάνες, χουρμάδες, μαύρη σοκολάτα, σύκα.

Απαραίτητη προϋπόθεση στο πρόγραμμα είναι πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις: να αποτρέψετε την ανάπτυξη αλκοολισμού, εθισμού στα ναρκωτικά και κατάχρησης ουσιών - ισχυροί δολοφόνοι του νευρικού συστήματος.

Βαθμολογία άρθρου:

διαβάστε επίσης

26/03/2018 στις 22:55 Για τέτοιους προσβλητικούς ορισμούς τύπων ατόμων με ΙΨΔ, για παράδειγμα, «ρακούν» και άλλα, θα έκανα μήνυση σε ημιμορφωμένους ψυχολόγους και θα τους στερούσα την άδεια. Ή καλύτερα, χτυπήστε τον στο κεφάλι με ένα ραβδί! Είστε ηθικοί φρικιά, όχι ψυχολόγοι!