Υγεία

Ποιος πιστεύεις ότι είναι ο πιο υπέροχος τρόπος για να επαναφορτιστείς το πρωί με μια νέα μερίδα ενέργειας που θα διαρκέσει για όλη την ημέρα; Αυτοί που το πρότειναν μιλάμε γιαγια ένα μεγάλο φλιτζάνι καφέ, έκανα λάθος. Μιλάμε για κρύο ντους.Αυτό είναι πραγματικά το πιο απλό και αποτελεσματική μέθοδοςεφοδιαστείτε με ενέργεια. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε και την κατανάλωση ζεστού νερού! Για όσους πιστεύουν ότι αυτό είναι ένα αστείο, ρίξτε μια ματιά στους λογαριασμούς κοινής ωφελείας σας - Το ζεστό νερό αντιπροσωπεύει ένα πολύ σημαντικό ποσό. Γιατί λοιπόν να μην ακολουθήσετε τις συμβουλές των επιστημόνων και να αρχίσετε να παίρνετε τακτικά κρύο ντους, αφού είναι τόσο καλό για την υγεία, την τσέπη μας και περιβάλλον?

Το κρύο νερό είναι η πιο προσιτή πηγή ενέργειας

Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν κρύο νερό εδώ και αιώνες για να ρυθμίσουν το σώμα και ακόμη και να το θεραπεύσουν. Το κρύο νερό μπορεί να λειτουργήσει ως αναλγητικό, παρέχοντας ένα πραγματικό αναλγητικό αποτέλεσμα στους μύες και τις αρθρώσεις μας. Το κρύο νερό αυξάνει το επίπεδο του μεταβολισμού στο σώμα μας, το οποίο βοηθά να ξεπεράσουμε την κούραση και να αναπληρώσουμε τον εαυτό μας με ενέργεια. Υπάρχουν μάλιστα στοιχεία ότι Το κρύο νερό μπορεί να θεραπεύσει τους ανθρώπους από την κατάθλιψη, η οποία, όπως γνωρίζουμε, είναι μια πραγματική μαύρη τρύπα για την ενέργειά μας.

Εκθέτοντας τακτικά το σώμα σας σε πίδακες κρύου νερού, βελτιώνουμε την κυκλοφορία του αίματος, η οποία βοηθά στην ταχύτερη απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, μειώνει την ένταση των φλεγμονωδών διεργασιών, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης. Όχι και τόσο λίγο για μια πηγή ενέργειας που είναι διαθέσιμη σε όλους - απλά ανοίξτε τη βρύση του κρύου νερού!Ένα άλλο υπέροχο αποτέλεσμα του κρύου ντους είναι ότι όχι μόνο κάνει όλους να νιώθουν καλά, αλλά σας κάνει να φαίνεστε καλύτερα βελτιώνοντας την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών σας.

Οπότε όχι άλλο γρήγορο τρόποΦορτίστε τον εαυτό σας με θετική ενέργεια το πρωί και κλείστε τη βρύση του ζεστού νερού για λίγα δευτερόλεπτα, ελευθερώνοντας το δρόμο για την κρύα ροή. Για παράδειγμα, σε ορισμένες σκανδιναβικές χώρες, η εναλλαγή ντους με κρύο και ζεστό πίδακα είναι αρκετά συνηθισμένη κατά τη διάρκεια της θεραπείας. μεταλλικά νερά. Ωστόσο, ένα τακτικό πρωινό ντους στα μπάνια μας μπορεί να μας φορτίσει με όχι λιγότερη ενέργεια.

Πώς να συνδέσετε σωστά τη σκλήρυνση

Εάν θέλετε πραγματικά να δοκιμάσετε τη ζωογόνο επίδραση της κρύας υγρασίας στον εαυτό σας, τότε πρέπει να μάθετε μερικές αποχρώσεις που θα σώσουν την υγεία σας και θα σας βοηθήσουν να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη από ένα κρύο ντους. Το πρώτο πράγμα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το διαμέρισμά σας (ιδίως το μπάνιο) είναι αρκετά ζεστό. Είναι απίθανο να θέλετε να πάτε αμέσως σε ένα κρύο, μη θερμαινόμενο δωμάτιο αμέσως μετά από ένα παγωμένο ντους. Η επόμενη απόχρωση είναι ότι πρέπει να ξεκινήσετε το πρωινό σας ντους με νερό, η θερμοκρασία του οποίου θεωρείται φυσιολογική για το σώμα σας (αρκετά ζεστή). Στη συνέχεια θα πρέπει να βγείτε κάτω από το τρεχούμενο νερό, να κλείσετε το ζεστό νερό και να ελέγξετε τη θερμοκρασία του κρύου νερού, βάζοντας το πόδι του κάτω. Εάν το νερό δεν είναι εντελώς παγωμένο και το αντέξατε, τότε πλύνετε σταδιακά τα πόδια, τα χέρια, το πρόσωπό σας με αυτό - έτσι θα εγκλιματιστείτε λίγο, δίνοντας στο σώμα σας την ευκαιρία να συνηθίσει το κρύο νερό. Και μόνο τότε κατευθύνετε το ρεύμα του ντους σε ολόκληρο το σώμα σας. Αρχικά, πέντε δευτερόλεπτα είναι αρκετά - δεν είναι σπουδαίο, Αξίζει να συνηθίσετε σταδιακά το κρύο νερό, και μετά, ιδού, θα έρθει σε μια τρύπα πάγου! Στη συνέχεια στεγνώστε καλά με μια πετσέτα - αυτό θα σας βοηθήσει να ζεσταθεί το σώμα σας. Αυτό ήταν - έχετε λάβει μια χρέωση ζωντάνιας και ενέργειας για όλη την ημέρα!

Και τέλος - αν έχετε σοβαρά προβλήματαμε την υγεία - ιδίως, καρδιαγγειακές παθήσειςή τη λεγόμενη νόσο του Raynaud (αρτηριακή νόσο), ή εάν πάσχετε από αναιμία (αναιμία) - πριν ξεκινήσετε αυτήν τη μέθοδο σκλήρυνσης, πρέπει επιτακτικόςσυμβουλευτείτε έναν ειδικό. Κατά κανόνα, κάθε καλός θεραπευτής θα μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα σκλήρυνσης, το οποίο δεν θα κάνει κανένα κακό στον οργανισμό σας, παρά μόνο καλό!

, 27 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 2018

Κάποιοι μπορεί να πουν ότι ένα κρύο ντους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε πιο γρήγορα το πρωί. Ή ότι ένα κρύο ντους μετά από μια προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε. Ας δούμε τα οφέλη του κρύου ντους για άνδρες και γυναίκες. Ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες ενός κρύου ντους;

Αποδεικνύεται ότι το κρύο ντους έχει αρκετές πολύ πολύτιμες και ευεργετικές ιδιότητες. Βοηθά στη βελτίωση της συνολικής υγείας και προωθεί την ανάκαμψη του σώματος. Ωστόσο, εάν είστε πολύ ευαίσθητοι στο κρύο, τότε μια τέτοια διαδικασία μπορεί να μην είναι πάντα δικαιολογημένη. Το αν ένα κρύο ντους θα είναι μέρος της καθημερινής ή της πρωινής σας άσκησης θα εξαρτηθεί μόνο από το ποιες από τις ευεργετικές του ιδιότητες θέλετε να λάβετε.

Ποια στοιχεία υπάρχουν λοιπόν για τα οφέλη του κρύου ντους; Θα είναι χρήσιμο για εσάς; Αν ναι, ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να κάνετε ένα κρύο ντους; Για αυτό θα μιλήσουμε σήμερα.

Η ΔΕΙΞΗ ΕΙΝΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΤΟ ΠΛΥΣΙΜΟ

Πριν ασχοληθούμε με τα οφέλη του κρύου ντους, επιτρέψτε μου να επισημάνω ότι το απλό ντους κάνει περισσότερα από τον καθαρισμό του σώματός σας. Παρέχετε στον εαυτό σας εξαιρετική χαλάρωση, ειδικά ανάλογα με τα αρώματα που χρησιμοποιείτε. Υπάρχουν όμως και άλλα οφέλη.

Το ντους βοηθά στη βελτίωση εμφάνισητο δέρμα σου. Το νερό θα υποστηρίξει τέλεια τις προσπάθειές σας στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και θα κορεστεί τα μαλλιά και τα κύτταρα του δέρματος σας με υγρασία. Ένα ντους, καταρχήν, σας ανεβάζει τη διάθεση και σας βοηθά να προετοιμαστείτε για την εργάσιμη ημέρα.

Τόσο το ζεστό όσο και το κρύο ντους έχουν τα οφέλη τους. Είναι πιθανό να κάνετε ήδη ένα ζεστό ντους, αλλά τι γίνεται με ένα κρύο; Λοιπόν, ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για τα εννέα οφέλη του κρύου ντους που μπορείτε να πάρετε. Κλείστε τη βρύση του ζεστού νερού την επόμενη φορά που θα κάνετε ντους και γιορτάστε πώς βελτιώνεται η υγεία σας 😉.

ΔΕΝ ΞΥΠΝΗΣΕΙΣ ΑΠΛΑ ΠΙΟ ΓΡΗΓΟΡΑ, ΠΑΙΡΝΕΙΣ ΜΙΑ ΜΕΓΑΛΗ ΦΟΡΤΙΣΗ ΘΕΑΣΗΣ

Ίσως γνωρίζετε ότι το κρύο νερό είναι εξαιρετικό για να ξυπνήσετε το σώμα σας. Η χαμηλότερη θερμοκρασία του νερού φέρνει το σώμα σας σε κατάσταση ήπιου σοκ, το οποίο αυξάνει αμέσως τον τόνο σας και σας δίνει μια εξαιρετική αίσθηση ζωντάνιας.

Όταν πέφτετε αρχικά κάτω από κρύο νερό, νιώθετε ότι δεν μπορείτε να αναπνεύσετε. Είναι τρομακτικό να προσπαθείς, έτσι δεν είναι; 😃. Ωστόσο, σε μικρές δόσεις είναι πολύ ωφέλιμο για τον οργανισμό (εκτός βέβαια αν υπάρχουν αντενδείξεις από γιατρό).

Αν και αρχικά μπορείτε να ενεργοποιήσετε μόνο το κρύο νερό εντελώς μικρή περίοδοςχρόνο (για να σας επιτρέψει να πάρετε την αναπνοή σας), θα πάρετε ενστικτωδώς βαθύτερες αναπνοές. Με αυτόν τον τρόπο, εισπνέετε περισσότερο οξυγόνο, πράγμα που σημαίνει ότι τα όργανά σας παίρνουν ακριβώς αυτό που χρειάζονται. Αυτό δίνει μια άμεση αύξηση του τόνου σε όλο το σώμα.

Θα νιώσετε πιο ικανοποιημένοι ζωτικότητα, μετά από ένα κρύο ντους. Το σώμα σας είναι προετοιμασμένο για κάθε επερχόμενο άγχος που μπορεί να του εκτοξευθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας και ο εγκέφαλός σας θα λειτουργήσει με τη μέγιστη ταχύτητά του. Ενώ όλοι οι συνάδελφοί σας χρειάζονται μια ώθηση από τον καφέ, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε. Το να είστε πιο προσεκτικοί σημαίνει ότι είστε πιο παραγωγικοί, κάτι που είναι εξαιρετικό για τις επιχειρήσεις και εξαιρετικό για το αφεντικό σας. 😉

Χρειάζεσαι μόνο ένα κρύο ντους την ημέρα για να τα πάρεις όλα. Είναι καλύτερα, φυσικά, να το κάνετε αυτό το πρωί για να τονωθείτε πιο γρήγορα. Κατ 'αρχήν, δεν χρειάζεται καν να το κάνετε αυτό κάθε μέρα. Μπορείτε να κάνετε αυτό το κόλπο μετά από έναν κακό ύπνο για να επιστρέψετε γρήγορα στο φυσιολογικό ή όταν ξέρετε ότι έχετε μια πολύ δύσκολη μέρα μπροστά σας.

ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΟ ΝΑ ΕΛΕΓΧΕΙΣ ΤΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΣΟΥ

Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, μπορεί επίσης να σκεφτείτε να κάνετε κρύο ντους. Η χρήση ενός ντους αντίθεσης θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο νευρικό σύστημα, καθιστώντας το πολύ πιο ανθεκτικό σε πολλά προβλήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι το κρύο ντους διατηρεί ελάχιστα οξειδωτικό στρεςστο ανθρώπινο σώμα. Ενώ η υπερβολική ποσότητα οξειδωτικού στρες έχει κακή επίδραση στο σώμα (και θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αντιοξειδωτικά για να μειώσετε αυτή τη διαδικασία). Ωστόσο, λίγο οξειδωτικό στρες σε τακτική βάση είναι γενικά απαραίτητο. Επομένως, κάνοντας ένα κρύο ντους, το νευρικό σας σύστημα συνηθίζει σε ορισμένα επίπεδα τέτοιου άγχους, που σημαίνει ότι μπορεί εύκολα να αντιμετωπίσει τόσο μικρές ποσότητες αυτού.

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε άγχος, το σώμα σας θα είναι φυσικά σε θέση να το αντιμετωπίσει. Δεν θα αισθάνεστε τόσο ανήσυχοι για τη συνάντηση και θα έχετε πολύ πιο εύκολο χρόνο να διαχειριστείτε τον θυμό και την απογοήτευση που νιώθετε όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως θέλετε. Θα είναι πιο εύκολο για εσάς να σκεφτείτε καθαρά και να διατηρήσετε τον έλεγχο της κατάστασης, αντί να βιαστείτε κατευθείαν στη δράση ή να πάτε σε κατάσταση σύγκρουσης.

Για όλα αυτά, δεν χρειάζεται να μεταβείτε αμέσως στο πιο κρύο δυνατό ντους. Ξεκινήστε με μια ζεστή, χαλαρωτική αίσθηση και τελειώστε με μια σύντομη, παγωμένη έκρηξη. Αυτός θα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το ντους με μία φορά. Είναι παρόμοιο με αυτό που κάνει ο Τζέιμς Μποντ, οπότε πρέπει να είναι πραγματικά πολύ καλό, σωστά;

ΕΝΙΣΧΥΕΙ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΘΕΛΗΣΗΣ

Ποιος θέλει να τον χρησιμοποιούν συνεχώς, να κάθεται στο λαιμό και να κρέμονται τα πόδια; Εχω ισχυρή θέλησηΠολλοί το θέλουν, αλλά δεν γεννιούνται με αυτή την ιδιότητα. Και ένα κρύο ντους βοηθά επίσης στην ανάπτυξη της θέλησης.

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη του κρύου ντους που σημειώθηκε στην έρευνα είναι ο τρόπος με τον οποίο η θέλησή σας αρχίζει να «συγκεντρώνεται σε μια γροθιά», ιδίως χάρη σε ένα παγωμένο ντους το πρωί. Ωστόσο, αυτό κατά κάποιο τρόπο συχνά παραβλέπεται ως πλεονέκτημα.

Η δύναμη της θέλησης, μεταξύ άλλων, βοηθά στη λήψη σημαντικών αποφάσεων. Σας βοηθά να τηρείτε τη διατροφή σας, σας βοηθά να συνεχίσετε την προπόνηση μέσω του «δεν μπορώ». Χρειάζεστε βοήθεια για να αποκτήσετε τη συνήθεια να γυμνάζεστε με συνέπεια στο γυμναστήριο; Ένα κρύο ντους θα σας βοηθήσει σε αυτό.

Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να συνηθίσεις να κάνεις κρύο ντους το πρωί. Αυτό είναι πειθαρχία. Και αν μπορείτε να επιμείνετε σε αυτό που στην αρχή μπορεί να φαίνεται σαν βασανιστήριο, τότε μπορείτε να λυγίσετε τα πάντα σύμφωνα με τη θέλησή σας. Προσθέστε ένα κρύο ντους στην καθημερινή σας πρωινή άσκηση και θα δείτε ότι η θέλησή σας σε άλλους τομείς της ζωής σας θα σας βοηθά όλο και περισσότερο.

Ένα κρύο ντους ανακουφίζει από το στρες και βοηθάει στην κατάθλιψη

Αυτή η δήλωση μπορεί να φαίνεται ότι έρχεται σε αντίθεση με την προηγούμενη. Εξάλλου, το κρύο ντους αυξάνει το οξειδωτικό στρες στο σώμα σας. Και, όπως φαίνεται, αυτό οδηγεί σε αύξηση σε ένα ορισμένο επίπεδο γενικού στρες. Αλλά δεν είναι τόσο απλό.

Μάλιστα, λόγω της ελαφριάς αύξησης του οξειδωτικού στρες, θα καταλήξετε πτώσηγενικό άγχος. Το νευρικό σύστημα έχει την ικανότητα να συνηθίζει στο συνεχές άγχος που του ασκείτε, όπως το να κάνετε ένα ήπιο «αγχωτικό» κρύο ντους κάθε πρωί. Ως αποτέλεσμα αυτής της «συνήθειας», το νευρικό σας σύστημα δεν θα αντιδρά πλέον έντονα σε παρόμοια μικρά ερεθίσματα, επομένως δεν θα αισθάνεστε πλέον νευρική έντασηόταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο.

Ταυτόχρονα, ένα κρύο ντους θα αυξήσει το επίπεδο της γλουταθειόνης στο αίμα, μειώνοντας το επίπεδο ουρικό οξύ. Η γλουταθειόνη είναι μια ορμόνη που ελέγχει το επίπεδο του στρες που νιώθετε. Το επίπεδο στο οποίο το σώμα σας θα βιώσει το στρες αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Στη συνέχεια, θα παρατηρήσετε ότι έχετε σταματήσει να δίνετε προσοχή σε αυτό που προηγουμένως σας ανισόρροπε.

Εν τω μεταξύ, το κρύο ντους θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση του επιπέδου νορεπινεφρίνηστον οργανισμό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η θερμοκρασία του νερού διεγείρει ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται μπλε τόπος. Λαμβάνοντας περισσότερη νορεπινεφρίνη, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει περισσότερες «ορμόνες ευτυχίας» στο σώμα.

Η ήπια θεραπεία με ηλεκτροσόκ που λαμβάνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια ενός κρύου ντους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά την κατάθλιψη. Οι νευρικές απολήξεις σας λαμβάνουν περισσότερες ηλεκτρικές ώσεις, διατηρώντας τις ενεργές και θετικές. Θα μπορείτε επίσης να αναπτύξετε ένα είδος ένεσης ενάντια στο κρύο, δηλαδή οι χαμηλές θερμοκρασίες του χειμώνα θα έχουν επίδραση στη σωματική και ψυχική υγείαπολύ μικρότερο αντίκτυπο.

Ναι, είναι η πιο πρόσφατη έρευνα σε αυτόν τον τομέα που επιβεβαιώνει ότι ένα κρύο ντους στο τέλος του κανονικού ντους σας βοηθά πραγματικά να επιτύχετε όλα αυτά τα θετικά αποτελέσματα που περιγράφονται παραπάνω.

ΒΟΗΘΑ ΣΤΗΝ ΧΑΣΗ ΒΑΡΟΥΣ

Γνωρίζατε ότι το κρύο είναι εξαιρετικό για απώλεια βάρους; Προωθεί την απώλεια λιπών, όχι την απώλεια μυική μάζα, οπότε αυτού του είδους η απώλεια βάρους θα σας κάνει μόνο πιο υγιείς.

Υπάρχουν αρκετοί επιστημονικά αποδεδειγμένοι λόγοι για να κάνετε κρύο ντους όταν καταπολεμάτε ενεργά το υπερβολικό βάρος. Πρώτον, το σώμα σας θα αναγκαστεί να κάψει περισσότερες θερμίδες για να ζεσταθεί ξανά. Και δεύτερον, ο μεταβολισμός σας παίρνει μια επιπλέον ώθηση, επομένως θα είναι πιο εύκολο για εσάς να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων.

Με την αύξηση του μεταβολισμού σας, ενεργοποιείται το καφέ σας λιπώδης ιστόςή καφέ λίπος. Αυτό καλό λίπος, που προάγει την απελευθέρωση θερμότητας στο σώμα. Φυσικά, χρησιμοποιώντας το για να ζεστάνει το σώμα σας, το σώμα χρησιμοποιεί τις θερμίδες που είναι αποθηκευμένες σε αυτό. Ως αποτέλεσμα, χάνετε περισσότερο σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να χάσετε επιπλέον 10 έως 10 κιλά λίπους κατά τη διάρκεια ενός έτους απλά προσθέτοντας το κρύο ντους στην καθημερινότητά σας. Ίσως το «ένας ολόκληρος χρόνος» να μην ακούγεται τόσο ελπιδοφόρο, αλλά αξίζει τον κόπο γιατί δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερο 😊.

Παρεμπιπτόντως, το κούνημα είναι καλό και για την καύση θερμίδων. Σχεδόν κάθε μυς χρησιμοποιείται καθώς το σώμα σας προσπαθεί να ζεσταθεί. Αυτό βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει τις αποθέσεις λίπους για να «θερμάνει» το σώμα σας.

ΚΑΘΑΡΙΖΕΤΑΙ ΤΟ ΛΕΜΦΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

Αυτό που συνήθως παραβλέπεται όταν πρόκειται για το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι λεμφικό σύστημα. Το λεμφικό σύστημα εξαρτάται άμεσα από το πώς να κάνετε σωστά ένα κρύο ντους. Αλλά γιατί είναι αυτό τόσο σημαντικό;

Το πρώτο πράγμα που λένε οι γιατροί είναι ότι το λεμφικό σύστημα βοηθά στην απομάκρυνση των κυτταρικών αποβλήτων. Έτσι, βοηθά στην προστασία του σώματός σας από λοιμώξεις. Ωστόσο, αυτό το σύστημα μπλοκάρεται τακτικά από τοξίνες, διάφορες χημικάκαι περιβαλλοντικές επιρροές. Και όταν το λεμφικό σας σύστημα είναι μπλοκαρισμένο, τα νεκρά κύτταρα και τα κυτταρικά απόβλητα συσσωρεύονται στο σώμα. Το ανοσοποιητικό σύστημα, με τη σειρά του, δεν μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά και τις περισσότερες φορές αρχίζετε να υποφέρετε από κρυολογήματα.

Κατά τη διάρκεια ενός κρύου ντους, οι λεμφαδένες εκτίθενται απευθείας σε κρύο νερό, το οποίο αυξάνει τα επίπεδα δραστηριότητάς τους. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται όταν είναι κρύα, αλλά στη συνέχεια χαλαρώνουν όταν ζεσταθούν. Η συνεχής κίνηση βοηθά στην απομάκρυνση των κυτταρικών αποβλήτων και βελτιώνεται γενική κατάστασηανθρώπινη υγεία.

Δικος σου το ανοσοποιητικό σύστημαλαμβάνει επίσης καλή υποστήριξη. Έρευνες έχουν δείξει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού ενεργοποιείται όταν προσπαθεί να ζεσταθεί. Και είναι έτοιμο να αντανακλά περισσότερες βλαβερές επιπτώσεις στον οργανισμό μας.

Η μείωση των επιπέδων στρες που συνοδεύει το κρύο ντους θα βοηθήσει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Οι ορμόνες του στρες επηρεάζουν την ικανότητα του σώματος να δημιουργεί λευκά αιμοσφαίρια και να καταπολεμά τις ασθένειες. Μειώνοντας απλώς την ποσότητα των ορμονών του στρες στο σώμα σας, θα διαπιστώσετε ότι ολόκληρο το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι πιο υγιές και έτοιμο να πολεμήσει.

ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ ΚΑΙ ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΣΑΣ ΘΑ ΦΑΙΝΟΥΝ ΚΑΛΥΤΕΡΑ

Τα ντους, φυσικά, προορίζονται πρωτίστως για την προσωπική υγιεινή. Τα χρησιμοποιείτε για να απαλλαγείτε από τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και να αφαιρέσετε τα περιττά έλαια από το δέρμα και τα μαλλιά σας. Λοιπόν, ήρθε η ώρα να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε μόνο ζεστό νερό! Μπορείτε να βελτιώσετε γρήγορα την υγεία του δέρματος και των μαλλιών σας, χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε επιπλέον καλλυντικά προϊόντα.

Το κρύο νερό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος των πόρων σας καθώς το δέρμα σας σφίγγει σε χαμηλές θερμοκρασίες. Το σώμα σας δεν θα εκκρίνει καθόλου περιττό λίπος, έτσι δεν θα υπάρχει λιπαρό δέρμα ή λιπαρά μαλλιά. Εάν έχετε ξηρό δέρμα, τα αιθέρια φυσικά έλαια επίσης δεν χάνονται, κάτι που βοηθά στη διατήρηση πιο υγιούς δέρματος.

Το δέρμα και τα τριχοθυλάκια θα παρουσιάσουν επίσης αυξημένη δραστηριότητα. Το δέρμα σας ενισχύεται στη βάση των μαλλιών σας, που σημαίνει ότι θα χάσετε λιγότερα μαλλιά. Επιπλέον, θα αποκτήσετε πιο δυνατές, πιο λαχταριστές μπούκλες.

Αν έχετε βάψει πρόσφατα τα μαλλιά σας, σίγουρα θα πρέπει να σκεφτείτε ένα κρύο ντους. Η ζεστασιά του νερού επηρεάζει τα μαλλιά με τέτοιο τρόπο που το χρώμα των μαλλιών γίνεται γρήγορα ξεθωριασμένο. Θα καταλήξετε να χρειάζεστε περισσότερες θεραπείες χρωματισμού, ειδικά αν θέλετε να διατηρήσετε το χρώμα σταθερό. Το κρύο νερό βοηθάει στο μπλοκάρισμα του χρώματος των μαλλιών, έτσι ώστε να παραμένουν φωτεινά και λαμπερά για πολύ περισσότερο.

Η ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΑΙΜΑΤΟΣ ΕΙΝΑΙ ΔΙΑΦΟΡΙΚΑ ΒΕΛΤΙΩΜΕΝΗ

Θα έχετε πλήρη αίσθησηότι το αίμα άρχισε να ρέει μέσα από τα αγγεία πιο γρήγορα και ευκολότερα. Να θυμάστε ότι το κρύο νερό τονώνει τέλεια τον οργανισμό. Όχι μόνο η αναπνοή σας επιταχύνεται στο κρύο νερό, αλλά και ο καρδιακός σας ρυθμός. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο αυξημένο οξειδωτικό στρες στο σώμα σας. Ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να αυξηθεί για να αντιμετωπίσετε την ελαφρά αύξηση των ορμονών του στρες.

Καθώς αυξάνετε ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣτο αίμα θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα πιο γρήγορα. Αντίστοιχα, αρχίζετε να λαμβάνετε περισσότερο οξυγόνο, επομένως η αυξημένη κυκλοφορία βοηθά στη διανομή περισσότερου οξυγόνου στα κύτταρα του σώματός σας.

Όχι μόνο έχετε αυτή την εκπληκτική αίσθηση ζωτικότητας, αλλά αποκομίζετε επίσης τα μέγιστα οφέλη για ολόκληρο το σώμα σας. Κάθε όργανο λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο και αυτό είναι πολύ σημαντικό. Τώρα μπορείτε να φανταστείτε πόσα οφέλη θα έχει η υγεία σας εάν κάνετε σωστά ένα κρύο ντους το πρωί.

ΕΝΑ ΚΡΥΟ ΝΤΟΥΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΜΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΒΟΗΘΑ ΣΤΗΝ ΠΙΟ ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΚΤΗΣΗ ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ

Το κρύο ντους βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης των μυών. Οι μύες λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και περισσότερο αίμα, έτσι ώστε τα κύτταρα να μπορούν να επισκευαστούν γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά. Απαλλαγείτε από το συσσωρευμένο γαλακτικό οξύ στο σώμα, βοηθώντας τους μύες σας να χαλαρώσουν και να ανακάμψουν.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε ένα μείγμα ζεστού και κρύου νερού. Τα οφέλη ενός ντους αντίθεσης είναι γνωστά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το πολύ κρύο μπορεί να είναι επιβλαβές. Το ζεστό νερό σας βοηθά να χαλαρώσετε περισσότερο καθώς ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται και ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ορμόνες ευτυχίας. Δοκιμάστε να εναλλάσσετε διαφορετικές θερμοκρασίες για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Ήρθε η ώρα να προσθέσετε ένα κρύο ντους στην πρωινή σας ρουτίνα.

Έτοιμοι για μια παγωμένη έκρηξη; Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε αποκλειστικά κρύο νερό για να έχετε όλα τα οφέλη που αναφέρονται παραπάνω. Ξεκινήστε με ένα κανονικό, ζεστό ντους και μετά μεταβείτε στο κρύο νερό στο τέλος. Δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να εγκλιματιστεί σταδιακά στο κρύο και πάρτε βαθιές αναπνοές για να αυξήσετε την ποσότητα του οξυγόνου που κυκλοφορεί στα αγγεία του σώματός σας.

Το κρύο ντους είναι πολύ ευεργετικό. Είναι αρκετά εύκολο να το προσθέσετε στην πρωινή σας ρουτίνα (αν και το να ακολουθήσετε αυτήν τη ρουτίνα είναι λίγο πιο δύσκολο 😄). Ήρθε η ώρα να πιάσετε τη δουλειά για να αντιμετωπίσετε όλες αυτές τις ταλαιπωρίες, το άγχος, τα θορυβώδη παιδιά, τους αγχωμένους συναδέλφους, το αφεντικό σας ή οποιαδήποτε άλλα προβλήματα που τόσο συχνά μας φέρνει η ζωή.

Ίσως να σκέφτεστε, γιατί να κάνετε ένα κρύο ντους όταν μπορείτε να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο; Πράγματι, δεν αρέσει σε πολλούς ανθρώπους τέτοια «βασανιστήρια» το πρωί. Και μάταια, γιατί είναι ένα παγωμένο ντους που θα τους φέρει οφέλη για την υγεία και θα ενισχύσει το πνεύμα τους.

Κρύο ντους το πρωί: οφέλη και βλάβες

Η λήψη ενός ντους με αντίθεση ή πάγου είναι ουσιαστικά ένας τύπος θεραπείας που είναι γνωστός ως υδροθεραπεία. Η κύρια προϋπόθεση αυτής της θεραπείας κρύο νερόείναι να εκθέτετε τακτικά το σώμα σας στο στρες, το οποίο τελικά δεν θα επιδεινωθεί, αλλά αντίθετα, μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας.

Δυστυχώς, τα οφέλη ενός κρύου ντους θα γίνουν αισθητά μόνο όταν προσαρμοστείτε σε αυτό το σχήμα. Το να κάνετε ένα παγωμένο ντους μια φορά το χρόνο δεν θα σας κάνει καλό.

Κρύο ντους το πρωί: οφέλη

Ωστόσο, σύγχρονοι ερευνητές και πολλοί ειδικοί σε θέματα υγείας και ομορφιάς υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της θεραπείας με κρύο νερό. Ένα κρύο ντους ωφελεί όχι μόνο τη γενική υγεία, αλλά και την ομορφιά σας.

Αποκτήστε λαμπερό δέρμα και μακριά μαλλιάμπορείτε αν τα ξεπλύνετε με κρύο νερό. Τα μαλλιά ισιώνονται και δείχνουν πιο λεία και λαμπερά. Τα δροσερά ντους βοηθούν επίσης στη μείωση της απώλειας υγρασίας και στην πρόληψη του σπασίματος των μαλλιών.

Τα οφέλη του κρύου ντους για τους άνδρες

Ένα δροσερό ντους το πρωί αυξάνει τη νοητική και σωματική ικανότητα ενός άνδρα, όπως ακριβώς το σοκ από ένα κρύο ρεύμα:

• αυξάνει τον ρυθμό αναπνοής,
• αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου,
• βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος.

Τα οφέλη του ζεστού και κρύου ντους

Καθώς η ζωή μας γίνεται πιο αγχωτική, πρέπει να κάνουμε ό,τι μπορούμε για να μειώσουμε τα επίπεδα του άγχους μας προτού έχουν επιζήμια επίδραση στο μυαλό και το σώμα μας.

Η χρόνια οδηγεί σε:

• πονοκέφαλο,
• κούραση,
• πεπτικά προβλήματα,
• Διαταραχή ύπνου,
• ανησυχία,
• απώλεια κινήτρων και πολλά άλλα.

Τα οφέλη και οι βλάβες ενός κρύου ντους

Κρύο ή κρύο και ζεστό ντουςβοηθά το σώμα να ανεχθεί το στρες πιο εύκολα και ακόμη και μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης ασθενειών. Αυτό το επιτυγχάνει μειώνοντας τα επίπεδα ουρικού οξέος στο σώμα κατά τη διάρκεια και μετά την έκθεση σε κρύο νερό και επίσης αυξάνει τα επίπεδα στο αίμα της σημαντικής αντιοξειδωτικής γλουταθειόνης.

Κρύο ντους: οφέλη και βλάβες

Ο αυξημένος ρυθμός αναπνοής, η κατανάλωση οξυγόνου και ο καρδιακός ρυθμός όλα οδηγούν σε ένα πράγμα - αυξημένη ροή αίματος. Κάνοντας κρύο ντους καθημερινά, βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος σας. Μειώνετε επίσης την πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων κακής ροής αίματος όπως:

• μούδιασμα στα άκρα,
• πτώση γνωστικές ικανότητες,
• κούραση,
• εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και κρύα άκρα.

Κρύο ντους: οφέλη για τις γυναίκες

Ένα άλλο όφελος από την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος είναι ότι μειώνει την κυτταρίτιδα – τα λακκάκια στο δέρμα που μοιάζουν με τυρί κότατζ ή φλούδα πορτοκαλιού! Η κακή κυκλοφορία είναι μια από τις κύριες αιτίες της κυτταρίτιδας. Ως εκ τούτου, κάνοντας ένα δροσερό ντους τακτικά, οι γυναίκες μπορούν να απαλλαγούν για πάντα από αυτήν την πάθηση που χαλάει την ομορφιά των ποδιών τους.

Η σύγχρονη βιομηχανία ομορφιάς και υγείας προσφέρει ένα ευρύ φάσμα διαδικασιών που στοχεύουν στην αναζωογόνηση και την ενδυνάμωση του σώματος. Αυτό περιλαμβάνει κοσμετολογία υλικού, διάφορα μασάζ και κρυοθεραπεία (θεραπεία με κρύο). Παρεμπιπτόντως, το άρθρο μας έχει κάποια σχέση με το τελευταίο σημείο, γιατί θα μιλήσει για τα οφέλη και τις βλάβες ενός κρύου ντους.

Τα λάθη στη διατροφή, το άγχος και η καθιστική ζωή δεν έχουν την καλύτερη επίδραση στην υγεία του οργανισμού. Αλλά αυτές οι ιδιότητες έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής πολλών ανθρώπων. Και αν νωρίτερα με προβλήματα όπως υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις, υπερβολικό βάρος, συναντάται για πρώτη φορά μόνο σε μεγάλη ηλικία, τώρα εμφανίζεται σε νέους και μεσήλικες.

Οι διαδικασίες νερού είναι το παλαιότερο μέσο πρόληψης πολλών ασθενειών. Πώς επηρεάζει το σώμα το κρύο ντους; Οι υποστηρικτές της ψυχοθεραπείας λένε ότι το παγωμένο νερό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και απελευθερώνει ενδορφίνες, γνωστές ως ορμόνη της καλής αίσθησης. Η διάθεση ενός ατόμου βελτιώνεται, ο τόνος του σώματος αυξάνεται και η ανοσία ενισχύεται. Παρακάτω θα εξετάσουμε πιο αναλυτικά την επίδραση του κρύου ντους στον ανθρώπινο οργανισμό.

Καύση λίπους

Όταν εκτίθεται στο κρύο, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για να ζεσταθεί. Για την παροχή θερμότητας στα ζωτικά όργανα, χρησιμοποιούνται αποθέματα λιπώδους ιστού. Υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι το κρύο νερό βοηθά στην παραγωγή καφέ λίπους, το οποίο θεωρείται ευεργετικό. Βοηθά στην εξάλειψη των επιβλαβών λιπών που εναποτίθενται στην περιοχή της κοιλιάς. Εάν κάνετε τακτικά κρύο ντους, μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά σε ένα χρόνο.

Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος

Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται. Υπό την επίδραση του κρύου, εμφανίζεται αγγειοσυστολή. Το αίμα κινείται πιο ενεργά, ζεσταίνοντας το σώμα και γεμίζοντας εσωτερικά όργανα. Αυτό είναι καλή πρόληψη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.

Βελτιωμένη διάθεση

Το αποτέλεσμα ενός κρύου ντους είναι συγκρίσιμο με την ευφορία ενός δρομέα. Το δέρμα περιέχει έναν τεράστιο αριθμό νευρικών απολήξεων. Εάν το δέρμα έρθει σε επαφή με κρύο νερό νευρικές ώσειςπηγαίνετε κατευθείαν στον εγκέφαλο. Αυτό βοηθά ένα άτομο να βιώσει λιγότερο άγχος και κατάθλιψη.

Το κρύο νερό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για το ισχυρότερο φύλο. Το ντους με παγωμένο νερό αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Ομορφιά δέρματος και μαλλιών

Το κρύο νερό έχει καλή επίδραση στην κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών. Υπό την επίδραση του ζεστού νερού, το δέρμα και τα μαλλιά στεγνώνουν, κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί για το κρύο νερό. Παραδόξως, μετά από ένα κρύο ντους, το δέρμα γίνεται πιο απαλό, οι ρυτίδες λειαίνονται και τα μαλλιά αποκτούν λάμψη.

Βελτιωμένος τόνος

Εάν κάνετε κρύο ντους το πρωί, θα αισθανθείτε τα οφέλη όλη την ημέρα. Το κρύο νερό ξυπνά πιο γρήγορα τον οργανισμό, ξεκινώντας τη δουλειά όλων των συστημάτων. Αυτό το αποτέλεσμα θα διαρκέσει όλη την ημέρα. Αντί για ένα φλιτζάνι καφέ, προσπαθήστε να φτιάξετε τη διάθεση σας το πρωί με κρύο νερό από το ντους.

Χαλάρωση και υγιής ύπνος

Πιστεύεται ότι κοιμάστε καλύτερα σε ένα δροσερό δωμάτιο. Οι θεραπείες με κρύο νερό θα βοηθήσουν όσους υποφέρουν από αϋπνία. Οδηγούν σε διέγερση των υποδοχέων και στη συνέχεια σε χαλάρωση. Ένα άτομο ηρεμεί ευκολότερα, πράγμα που σημαίνει ότι αποκοιμιέται πιο γρήγορα.

Κανόνες για την εκτέλεση διαδικασιών με κρύο νερό

Εάν τα ευεργετικά αποτελέσματα στο σώμα σας έχουν εμπνεύσει να δοκιμάσετε αυτή τη διαδικασία, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να κάνετε σωστά ένα κρύο ντους:

1. Μην βιαστείτε να σταθείτε πλήρως κάτω από το κρύο ρεύμα. Πρώτα βρέξτε τα χέρια και τα πόδια σας και πλύνετε το πρόσωπό σας. Αφήστε το σώμα σας να συνηθίσει στη χαμηλή θερμοκρασία. Και μετά ξεπλύνετε τελείως. Μπορείτε ακόμη και να περιοριστείτε στο πλύσιμο των άκρων σας τις πρώτες μέρες.
2. Αφού τα άκρα συνηθίσουν στο κρύο νερό, συνδέστε το στήθος, την πλάτη και το κεφάλι. Δώστε προσοχή στο χώρο στο σώμα όπου το κεφάλι συνδέεται με το λαιμό. Κρατήστε το ρέμα εκεί για λίγο, αφήνοντας το νερό να κυλήσει στη σπονδυλική στήλη σας.
3. Η θερμοκρασία στο μπάνιο πρέπει να είναι άνετα ζεστή, ώστε όταν βγαίνετε από ένα παγωμένο ντους να μην βρεθείτε στον κρύο αέρα. Διαφορετικά, θα υπάρξει πολύ άγχος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένηση της άμυνας του οργανισμού.
4. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι να λούζεστε με παγωμένο νερό και να δίνετε στο σώμα σας χρόνο να το συνηθίσει. Ξεκινήστε με νερό σε θερμοκρασία δωματίου, χαμηλώνοντάς το σταδιακά. Θυμηθείτε ότι σε θερμοκρασία νερού +16 °C αρχίζει η υποθερμία.
5. Το νερό πρέπει να είναι κρύο, αλλά όχι πολύ παγωμένο. Βρείτε τη σωστή θερμοκρασία. Αν το νερό σας κόβει την ανάσα, αυξήστε λίγο τον βαθμό.
6. Στην αρχή, κάντε ένα τέτοιο ντους για λίγα δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια στα 20 δευτερόλεπτα.
7. Αφού ολοκληρώσετε τη διαδικασία, τρίψτε καλά ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των χεριών και των ποδιών σας. Για να μην διαταραχθεί η κίνηση της λέμφου, κάντε τρίψιμο από τα άκρα προς το σώμα, αποφεύγοντας λεμφαδένες, που βρίσκονται σε βουβωνικη χωρακαι πίσω από τα αυτιά, μην τρίβετε τις μασχάλες σας.

Μετά από ένα ντους, θα πρέπει να νιώθετε ζεστασιά σε όλο σας το σώμα. Αυτό αποτελεί ένδειξη ότι η διαδικασία εκτελέστηκε σωστά. Καλό είναι να τριγυρνάς με τα εσώρουχά σου για λίγο, αλλά αν κρυώνεις πολύ, βάλε αμέσως μερικά ρούχα.

Αντενδείξεις και βλάβες

Είναι δυνατόν όλοι να κάνουν κρύο ντους; Παρά τις πολλές ευεργετικές ιδιότητες, υπάρχουν και αντενδείξεις. Εάν έχετε οποιαδήποτε καρδιακή νόσο (ισχαιμία, ταχυκαρδία, καρδιακή ανεπάρκεια), δεν πρέπει να κάνετε ένα τέτοιο ντους. Κατά την οξεία αναπνευστική και ιογενείς ασθένειεςείναι καλύτερα να αναβληθεί η διαδικασία μέχρι πλήρης ανάρρωση. Εάν έχετε δερματικά προβλήματα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο. Το ντους με πάγο αντενδείκνυται επίσης για άτομα που πάσχουν από υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Εκτός από τις ασθένειες που αναφέρονται παραπάνω, είναι δυνατή η ατομική δυσανεξία στο κρύο νερό. Εάν απλά δεν μπορείτε να συνηθίσετε σε τέτοιο νερό, ακόμη και με τη σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας, τότε ίσως η διαδικασία θα πρέπει να αναβληθεί για λίγο.

Κρύο και ζεστό ντους

Οχι λιγότερο ευεργετικές ιδιότητεςέχει ντους αντίθεσης. Η ουσία της διαδικασίας είναι η εναλλαγή κρύου και ζεστού νερού. Επιπλέον, η σειρά θα είναι διαφορετική για άνδρες και γυναίκες. Έτσι, οι άντρες ξεκινούν με κρύο νερό, μετά ζεστό και τελειώνουν με κρύο νερό ξανά. Οι γυναίκες πρέπει να ξεκινήσουν τη διαδικασία με ζεστό νερό, να ενεργοποιήσουν το κρύο και μετά να ζεστάνουν. Ο χρόνος της θερμής και θερμής φάσης πρέπει να είναι ελάχιστος για το καλύτερο αποτέλεσμα. Βασικοί κανόνες για να κάνετε ντους αντίθεσης:

1. Η διαδικασία πραγματοποιείται το πρωί με άδειο στομάχι μετά την άσκηση.
2. Η διαφορά μεταξύ κρύου και ζεστού νερού πρέπει να είναι περίπου 30 °C. Φυσικά, θα χρειαστεί χρόνος για να συνηθίσετε μια τέτοια αντίθεση. Ζεστό νερό- περίπου 43 °C, κρύο - 14-15 °C.
3. Πρέπει να γίνουν τουλάχιστον 4 πλύσεις αντίθεσης, η κάθε μια να διαρκεί 1 λεπτό. Διάρκεια από 5 έως 8 λεπτά.
4. Ξεκινήστε να ρίχνετε από κάτω, προχωρώντας προς τα πάνω. Μην κρατάτε το ρεύμα σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
5. Μην χρησιμοποιείτε απορρυπαντικά (σαπούνια, τζελ, σαμπουάν).
6. Μετά τη διαδικασία, μην σκουπίζετε ή στεγνώνετε τον εαυτό σας. Αφήστε το σώμα να στεγνώσει μόνο του.

Γενικά, ένα ντους αντίθεσης τονώνει το σώμα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προλαμβάνει πολλές ασθένειες.

Ένα κρύο ντους το πρωί θα σας ξυπνήσει και θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα. Αυτή η διαδικασία θα αποφέρει οφέλη μόνο εάν εκτελεστεί σωστά, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Σε κάθε περίπτωση, ακούστε το σώμα και τις αισθήσεις σας. Και αν υπάρχουν χρόνιες ασθένειες, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Εάν ακολουθείτε τις συστάσεις και τακτικά, οι διαδικασίες με κρύο νερό θα φέρουν υγεία, καλή διάθεση και καλή διάθεση.

Το κρύο ντους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε

Τίποτα δεν είναι πιο αναζωογονητικό και αναζωογονητικό το πρωί από το... κρύο ντους. Εξάλλου, οι ειδικοί υγείας λένε ότι τέτοιες διαδικασίες νερού έχουν επίσης θετική επιρροήστην υγεία μας και έχουν την ικανότητα να μας παρακινούν για την επίτευξη υψηλών στόχων. Είναι αλήθεια, από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία, που υποστηρίζονται από ιατρικά επιχειρήματα, τα οποία υποστηρίζουν ότι ένα τέτοιο κρύο νερό είναι σαν να προκαλεί άγχος για ένα σώμα που μόλις ξύπνησε και δεν πρέπει να περιμένει κανείς τίποτα καλό από ένα τόσο κρύο ντους. Λοιπόν, πού είναι η αλήθεια και ποιος έχει δίκιο - οι υποστηρικτές αυτής της μεθόδου αφύπνισης ή όσοι προτιμούν να αποφεύγουν τέτοια διαδικασίες νερού– Σας προσκαλούμε να βρείτε την απάντηση μαζί μας...

Ποια οφέλη έχουν οι διαδικασίες νερού στον οργανισμό;

Στις σελίδες της ιστοσελίδας μας έχουμε συζητήσει επανειλημμένα... Σήμερα είναι η σειρά μας να μιλήσουμε για τα οφέλη των κρύων ρευμάτων νερού που πέφτουν πάνω μας από το ντους. Αξίζει να εκθέσετε το σώμα σας που μόλις ξύπνησε σε τέτοιο άγχος; Μάλιστα, αν καταρρίψεις πώς επηρεάζουν τόσο κρύοι πίδακες νερού διαφορετικά όργανακαι τα συστήματα του σώματός μας, τότε μπορούμε να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι η επίδραση ενός τέτοιου ντους είναι περισσότερο θετική παρά αρνητική. Όμως, για να μην είμαστε αβάσιμοι, σας προσφέρουμε τα στοιχεία...

Πώς το κρύο ντους επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα;

Όχι μόνο ένα άνετο περιβάλλον βοηθά στη βελτίωση της άμυνας του σώματός μας, αλλά και ένα ακραίο περιβάλλον, όπως το κρύο ντους, έχει ενισχυτική επίδραση σε αυτό. Έτσι, για παράδειγμα, εάν βυθίσετε το σώμα ενός ατόμου σε δροσερό νερό, το άτομο θα αρχίσει να βιώνει ελαφρά ρίγη. Και, αυτή τη στιγμή, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα του θα επιταχυνθούν και το ίδιο το ανοσοποιητικό σύστημα θα ενεργοποιηθεί. Εάν επαναλαμβάνετε αυτή τη διαδικασία κάθε μέρα για λίγα μόνο λεπτά για 6 εβδομάδες, τότε τα αποτελέσματα θα σας πουν για την αύξηση του αριθμού των λεμφοκυττάρων και των Τ-βοηθών κυττάρων.

Έτσι, για παράδειγμα, σε πολλές ευρωπαϊκές χώρες συνηθίζεται να λούζονται τα νεογέννητα παιδιά σε δροσερό νερό. Το σώμα του παιδιού με Νεαρή ηλικίασυνηθίζει χαμηλές θερμοκρασίεςΩς αποτέλεσμα, τέτοια παιδιά αρρωσταίνουν λιγότερο και είναι πιο ήρεμα από τους συνομηλίκους τους. Αλλά στη Σιβηρία, κανείς δεν εκπλήσσεται όταν τα παιδιά πλημμυρίζουν με παγωμένο νερό. Και, αν και σε εσάς και σε εμένα φαίνεται ότι αυτό είναι μια κοροϊδία του σώματος του παιδιού - την περίοδο που η επιδημία της γρίπης φτάνει στο αποκορύφωμά της, η συχνότητα εμφάνισης της γρίπης μεταξύ αυτών των παιδιών είναι μόνο 5%, ενώ εκείνα των οποίων οι γονείς τα τυλίγουν με ζεστά ρούχα αρρωσταίνουν 5 φορές πιο συχνά.

Μπορούμε λοιπόν να συμπεράνουμε ότι, αν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας, θα πρέπει οπωσδήποτε να το χρησιμοποιήσετε προσιτό φάρμακοσαν κρύο ντους.

Πώς το κρύο ντους επηρεάζει την καύση λίπους;

Αρκεί να χρησιμοποιήσουμε λίγη λογική για να καταλάβουμε ότι για να ζεσταθούμε κάτω από τα ρέματα ενός κρύου ντους, το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη θερμότητα. Η ίδια η παραγωγή τέτοιας θερμότητας είναι μια αρκετά ενεργοβόρα διαδικασία, επομένως, το σώμα σας πρέπει να χρησιμοποιήσει αποθέματα λίπους για αυτό, τα οποία δεν είχαν προηγουμένως επιτευχθεί. Με τη σειρά του, όλα αυτά συμβάλλουν στην παραγωγή «καφέ λίπους» - σε αντίθεση με άλλους τύπους εναποθέσεων λίπους, όπως, για παράδειγμα, το καφέ λίπος, αντίθετα, βοηθά τις διαδικασίες παραγωγής ενέργειας και επιταχύνει τον μεταβολισμό στο σώμα.

Να γιατί, αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και είστε έτοιμοι να κάνετε οποιεσδήποτε «θυσίες» για αυτόν τον στόχο, ξεκινήστε κάνοντας ένα κρύο ντους το πρωί...

Πώς επηρεάζει το ντους την κυκλοφορία του αίματος;

Όσο περισσότερο βρίσκεστε κάτω από το ρεύμα ενός κρύου ντους (φυσικά, εντός λογικής -δεν μιλάμε για ώρες, αλλά για λεπτά και δευτερόλεπτα)- τόσο καλύτερα κυκλοφορεί το αίμα στο σώμα σας. Και, στη διαδικασία μιας τόσο αποτελεσματικής και ολοκληρωμένης κυκλοφορίας, το αίμα φτάνει σε όλους ζωτικά σημαντικά όργαναΑντίστοιχα, αρχίζουν να εργάζονται καλύτερα και να αντιμετωπίζουν καλύτερα τις λειτουργίες τους. Κυριολεκτικά νιώθεις πώς κάθε κύτταρο του σώματός σου γεμίζει ζωή, δύναμη και ενέργεια. Με την ευκαιρία, αυτό ένα κρύο ντους αποτρέπει τη στασιμότητα του αίματος.

Πώς το κρύο ντους επηρεάζει το νευρικό σύστημα;

Το κρύο ντους είναι θεραπεία για το άγχος

Πολλοί από εμάς έχουμε ακούσει ότι ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών υποδοχέων μπορεί να βρεθεί στην επιφάνεια του ανθρώπινου δέρματος. Η έκθεση στο κρύο νερό δημιουργεί ιδιαίτερες ηλεκτρικές ώσεις που αποστέλλονται από τις περιφερικές νευρικές απολήξεις απευθείας στον εγκέφαλο. Και, το νευρικό σας σύστημα αρχίζει να λειτουργεί ομαλά και αρμονικά, σαν ένα ακριβές ρολόι. Επομένως, δεν φοβάστε πλέον την κατάθλιψη, το άγχος, νευρικές κρίσεις. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η επίδραση ενός κρύου ντους όχι μόνο έχει αποτέλεσμα συσσώρευσης, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως «ασθενοφόρο». Έτσι, για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να μαζευτείτε, διαφορετικά απλά θα φουντώσετε σαν σπίρτο, πείτε ανόητα πράγματα που αργότερα θα μετανιώσετε - πηγαίνετε στο ντους, ανοίξτε το δροσερό νερό σε πλήρη ισχύ και. .. ξεπλύνετε όλη την αρνητικότητα .

Παρεμπιπτόντως, αφού η επίδραση του κρύου νερού στο σώμα σας είναι μίνι αγχωτική κατάσταση, διαμορφωμένο από εσάς, στη συνέχεια κάνοντας ένα τόσο κρύο ντους κάθε μέρα, μπορείτε να αυξήσετε το όριο της αντίστασης στο στρες και τελικά να γίνετε πιο συγκρατημένοι όσον αφορά τα νευρικά σοκ και τις εμπειρίες.

Πώς επηρεάζει το δέρμα το κρύο ντους;

Η επίδραση του κρύου νερού στο δέρμαβοηθά στο κλείσιμο των διευρυμένων πόρων, που με τη σειρά του βοηθά στην απαλότητα του δέρματός σας, καθιστώντας το απαλό και τρυφερό στην αφή. Ενώ μετά από ένα ζεστό ντους, το δέρμα αχνίζεται και οι πόροι είναι ανοιχτοί. Παρεμπιπτόντως, Η κατάχρηση του ζεστού ντους οδηγεί σε αυτό - Αμερικανοί κοσμετολόγοι κατέληξαν πρόσφατα σε αυτό το συμπέρασμα.

Πώς επηρεάζει τους άνδρες ένα κρύο ντους;

Φαίνεται ότι ένα κρύο ντους πρέπει να δροσίζει με όλη τη σημασία της λέξης, ωστόσο... Μελέτες που έγιναν από επιστημονικό ερευνητικό κέντρο στην Αγγλία το 1993 απέδειξαν ότι το κρύο μπάνιο στο σώμα των ανδρών. Και, όπως γνωρίζετε, η τεστοστερόνη είναι η ανδρική ορμόνη. Επομένως, για εκείνους τους άντρες που θέλουν όχι μόνο να δείχνουν αντρικοί, αλλά να είναι έτσι, μπορούμε να προτείνουμε να ξεκινούν το πρωί τους με ένα κρύο ντους.

Πώς επηρεάζει το σώμα μας ένα κρύο ντους;

Εκτός από το γεγονός ότι τίποτα δεν σας αναζωογονεί όπως το κρύο νερό, το να κάνετε ένα κρύο ντους για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας βοηθά στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειάς σας όλη την ημέρα. Εξάλλου, όταν ρέματα κρύου νερού πέφτουν στο σώμα σας, οι νευρικές απολήξεις ξυπνούν αμέσως και ολόκληρο το σώμα σας το αντιλαμβάνεται ως σήμα για να ξυπνήσει. Το σώμα σας επίσης αντιδρά σε αυτό που συμβαίνει ανάλογα - η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα, το αίμα κυκλοφορεί πιο έντονα, το δικό σας και ξεκινάτε αντανακλαστικά, όπως όταν εκτελείτε φυσική άσκηση, καθυστερήστε το, επομένως οι πνεύμονές σας αρχίζουν να καταναλώνουν περισσότερο οξυγόνο.

Πώς επηρεάζει το κρύο ντους τον ύπνο σας;

Εάν σας βασανίζει η αϋπνία, έχετε βαρεθεί να πετάτε και να γυρίζετε από τη μια πλευρά στην άλλη - κάντε ένα κρύο ντους. Θα υπάρξει μια απότομη ενεργοποίηση όλων των υποδοχέων στο σώμα σας - και μια τέτοια πολύπλοκη επίδραση στο νευρικό σύστημα θα το βοηθήσει να ηρεμήσει και να χαλαρώσει. Και, τέλος πάντων, είναι η έλλειψη χαλάρωσης, ακαμψίας, ψυχολογικής και σωματικής, που πολύ συχνά μας εμποδίζει να κοιμηθούμε. Με αυτόν τον τρόπο απλά «επανεκκινείτε» το σώμα σας.

Πώς να κάνετε σωστά ένα κρύο ντους

Σκληρύνει τα παιδιά - ενισχύει το ανοσοποιητικό τους

Λοιπόν, αν αυτό που γράφτηκε παραπάνω σε εντυπωσίασε και σε χτύπησε μέχρι το μεδούλι, και τώρα το θέλεις δική σας εμπειρίαΓια να βεβαιωθείτε ότι ένα κρύο ντους έχει τόσο ευεργετικές ιδιότητες, μην βιαστείτε να βιαστείτε αμέσως στο μπάνιο, ανοίξτε τη βρύση με κρύο νερό, σταθείτε κάτω από το παγωμένο ρεύμα και δοκιμάστε την αντοχή σας. Έτσι, είναι πιο πιθανό να πάθετε πνευμονία παρά να ωφεληθείτε. Μετά από όλα, είναι πολύ σημαντικό να προετοιμαστείτε σωστά για αυτήν τη διαδικασία και να ακολουθήσετε ορισμένες συγκεκριμένες συμβουλές:

• Το δωμάτιο στο οποίο κάνετε κρύο ντους δεν πρέπει να είναι κρύο. Επομένως, φροντίστε πρώτα να είναι αρκετά ζεστό το μπάνιο, αφού η έκθεση σε κρύο νερό και κρύο αέρα δεν είναι πολύ ευχάριστη.
• Η έννοια του «κρύου ντους» είναι αρκετά χαλαρή. Και, για πρώτη φορά τέτοιων διαδικασιών νερού, το "κρύο ντους" σας θα είναι νερό σε θερμοκρασία δωματίου - 32-35 μοίρες. Στη συνέχεια, με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε σταδιακά να μειώσετε τη θερμοκρασία του κατά μερικούς βαθμούς. Οι ειδικοί συνιστούν να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο σχήμα για αυτό: 1 βαθμός - μία φορά κάθε 5 ημέρες.
• Δεν πρέπει να μπείτε αμέσως κάτω από τη ροή ενός κρύου ντους - δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να συνηθίσει αυτή τη θερμοκρασία του νερού. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από το ρεύμα, μετά τα χέρια σας, στη συνέχεια πλύνετε το πρόσωπό σας και μόνο μετά από αυτό κατευθύνετε ένα ρεύμα τόσο δροσερό νερό στο σώμα σας.