Στο κεφάλαιο

Οι σαλάτες έχουν φαγωθεί, η σαμπάνια έχει πιει, δεν θέλεις να κοιτάς άλλο τα μανταρίνια... Με μια λέξη, οι διακοπές τελείωσαν - η καθημερινότητα ήρθε ξανά. Μια νέα εργασιακή χρονιά είναι μπροστά. Φαίνεται ότι οι εργαζόμενοι που έχουν ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια των διακοπών θα πρέπει να ξεκινήσουν τη δουλειά τους με ανανεωμένη ενέργεια. Αλλά δεν ήταν εκεί! Αποδεικνύεται ότι το να μπεις στη διαδικασία παραγωγής αμέσως μετά από μια μακρά περίοδο «χαλάρωσης» δεν είναι καθόλου εύκολο. Το πρωί της πρώτης εργάσιμης ημέρας, ακριβώς μια σκέψη χωράει στο μαντεμένιο κεφάλι μου: «Δεν θέλω να σηκωθώ και να πάω στη δουλειά».

Συγκεντρώνοντας τη θέλησή τους σε μια γροθιά, οι εργάτες παραδίδουν τα κουρασμένα σώματά τους στους χώρους εργασίας τους, αλλά δεν είναι πλέον ικανοί για περισσότερα. Η διάθεσή μου είναι στο μηδέν, δεν έχω δυνάμεις, μου έχει φύγει η όρεξη. Συνήθως αυτή η κατάσταση ονομάζεται κατάθλιψη μετά τις διακοπές· οι ειδικοί την αποκαλούν σύνδρομο δυσπροσαρμογής στην εργασία.

Τα κύρια σημάδια αυτής της μάστιγας είναι ο λήθαργος, η κούραση, η ευερεθιστότητα και τα μπλουζ. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν περισσότεροι από αρκετοί λόγοι για να κάνετε μοτοποδηλασία: ο καιρός δεν είναι ηλιόλουστος, η κατάσταση της υγείας μετά από υπερφαγία και σπονδές αφήνει πολλά περιθώρια, αργά πάρτι, παραμονή μέχρι το πρωί μπροστά στην τηλεόραση και ύπνος στο το απόγευμα κατάφεραν να πετάξουν το βιολογικό ρολόι, το πορτοφόλι είναι άδειο και ο μισθός του Ιανουαρίου είναι ακόμα μακριά…

Μην βιαστείτε να τα παρατήσετε

Πολλοί άνθρωποι αυτή τη στιγμή βιώνουν το αποκορύφωμα της δυσαρέσκειας με τη δουλειά τους, ειδικά αν δεν έφερε μεγάλη χαρά πριν. Ιδιαίτερα ευαίσθητοι άνθρωποι αρχίζουν ακόμη και να κοιτάζουν τις αγγελίες εργασίας. Δεν είναι τυχαίο ότι οι περισσότερες επιστολές παραίτησης γράφονται μετά από διακοπές και διακοπές. Αλλά είναι καλύτερα να περιμένετε λίγο με μοιραίες αποφάσεις.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε δεύτερος εργαζόμενος επιστρέφει στην εργασία του μετά από μακρά ανάπαυση, και μεταξύ των εργαζομένων γραφείων στις μεγάλες πόλεις, αυτό το ποσοστό φτάνει το 80%. Και όσο πιο ενεργά περπατούσε και διασκέδαζε ένα άτομο, τόσο πιο δύσκολο ήταν για αυτόν να επιστρέψει στον εργασιακό ρυθμό. Κάποια αφεντικά και εργασιομανείς, ωστόσο, θεωρούν ότι τέτοια παράπονα αποτελούν δικαιολογία για τεμπέληδες και απρόσεκτους. Ωστόσο, υπάρχει ένα αδιαμφισβήτητο γεγονός: κάθε χρόνο οι εταιρείες υφίστανται πραγματικές απώλειες λόγω των χαμηλών επιδόσεων των εργαζομένων τους στη μετά την Πρωτοχρονιά περίοδο. Δεν ήμασταν πολύ τυχεροί το επόμενο έτος: η πρώτη εργάσιμη ημέρα του 2017 έπεσε τη Δευτέρα και μια ολόκληρη εργάσιμη εβδομάδα ήταν μια δύσκολη δοκιμασία. Πώς να προετοιμαστείτε για τη δουλειά μετά από ένα μεγάλο Σαββατοκύριακο;

Κάνετε χωρίς εργατικά κατορθώματα

Σε μια τέτοια κατάσταση, το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να βιαστείτε με τα μούτρα στην πισίνα, αλλά να αφιερώσετε στον εαυτό σας μερικές μέρες για να «ξεκουραστεί». Η αύξηση του φορτίου παραγωγής πρέπει να γίνει σταδιακά. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να μειώσετε την ανοσία, η οποία είναι γεμάτη με κρυολογήματα και μολυσματικές ασθένειες. Ξεκινήστε τη νέα εργάσιμη χρονιά τακτοποιώντας τον χώρο εργασίας σας: πετάξτε ό,τι περιττό (αν δεν τα καταφέρατε στη φασαρία πριν από τις διακοπές), κλείστε ένα νέο ημερολόγιο, ενημερώστε την ταπετσαρία στην επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή σας. Και μην ξεχάσετε να συζητήσετε τις περασμένες διακοπές με τους συναδέλφους σας! Παρά τον «μη εργασιακό» χαρακτήρα αυτών των δραστηριοτήτων, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, διευκολύνουν σημαντικά τη διαδικασία επιστροφής στην εργασία. Για να εμπλακείτε στη δουλειά, οι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης... να παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή που απαιτούν συγκέντρωση και γρήγορη αντίδραση. Αυτό θα «ξυπνήσει» τον εγκέφαλο, ο οποίος, σε περιόδους αναγκαστικής αδράνειας, μειώνει την ταχύτητα της εργασίας του σχεδόν κατά 25%.

Τώρα είναι η ώρα να κάνετε ένα σχέδιο (ή ακόμα και ένα πρόγραμμα) για την επόμενη εβδομάδα: οι στόχοι που θα θέσετε θα σας βοηθήσουν να κινητοποιηθείτε και να επικεντρωθείτε στη δουλειά. Τις πρώτες μέρες προσπαθήστε να κάνετε κυρίως πράγματα ρουτίνας. Πρώτον, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να αποτύχετε σε μια σημαντική εργασία (40% περισσότερα λάθη γίνονται τις ημέρες μετά τις διακοπές από ό,τι τις κανονικές ημέρες) και, δεύτερον, η εκτέλεση καθημερινών καθηκόντων θα σας επιτρέψει να εμπλακείτε στη διαδικασία πιο γρήγορα. Ξεκινώντας, ξεκινήστε με τα πιο απλά πράγματα - έλεγχο αλληλογραφίας, ταξινόμηση εγγράφων. Έτσι σιγά σιγά θα «επιταχύνεις» και θα προετοιμαστείς για πιο σοβαρά επιτεύγματα. Κάθε μιάμιση ώρα, κάντε 5-10 λεπτά διαλείμματα για κάτι ευχάριστο, για παράδειγμα, κοιτάζοντας φωτογραφίες από τις διακοπές ή κουβεντιάζοντας με συναδέλφους. Επίσης, κατά την περίοδο της προσαρμογής, δεν πρέπει να μένετε στο γραφείο τα βράδια (όσο και αν απαιτεί η εκκρεμότητα της δουλειάς) και να παίρνετε τη δουλειά στο σπίτι.

Ωστόσο, δεν πρέπει να χαλαρώνετε πολύ και να εργάζεστε απρόσεκτα, διαφορετικά θα πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας κυριολεκτικά να εκπληρώσει τις άμεσες ευθύνες σας. Εάν μετά από τρεις έως πέντε εργάσιμες ημέρες τίποτα δεν έχει αλλάξει και εξακολουθείτε να μην θέλετε να δουλέψετε, είναι καιρός να συγκεντρωθείτε ώστε η «χαλάρωση» σας να μην γίνει ο κανόνας.

Αποκαταστήστε την καθημερινότητά σας και κινηθείτε περισσότερο

Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να επιστρέψει στον συνηθισμένο σας ρυθμό, πρέπει να επαναφέρετε την προηγούμενη καθημερινότητά σας. Στις γιορτές, πολλοί συνηθίζουν να πηγαίνουν για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα και να σηκώνονται μετά το μεσημέρι. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μετά από μιάμιση εβδομάδα αυτού του καθεστώτος, το σώμα επαναστατεί ενάντια στο να σηκωθεί στις 7 το πρωί και αρνείται να αποκοιμηθεί στις 10-11 μ.μ. Ως αποτέλεσμα, υποφέρουμε από αϋπνία, περπατάμε στο γραφείο με πονεμένο κεφάλι και κουραζόμαστε γρήγορα. Ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσετε το πρωί χαρούμενοι και ξεκούραστοι είναι να πάτε για ύπνο στην ώρα σας. Μην κάθεστε πολύ βλέποντας τηλεόραση ή στα κοινωνικά δίκτυα, εγκαταλείψτε ένα βαρύ δείπνο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, προσθέτοντας 5-7 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας στο νερό (κανένα από τα αρώματα εσπεριδοειδών δεν είναι κατάλληλο, διαφορετικά θα πάρετε το αντίθετο αποτέλεσμα). Και εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς θα βουτήξετε στην αγκαλιά του Μορφέα. Αφεψήματα χρονοβιοτικών φυτών - βαλεριάνα, μέντα, λυκίσκος, ρίγανη - θα βοηθήσουν επίσης στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα θα είναι επίσης χρήσιμη, ειδικά αν περάσατε τις διακοπές κυρίως στο τραπέζι. Οι γιατροί συμβουλεύουν να ξεκινήσετε με τακτικές βόλτες μετά τη δουλειά: ο καθαρός αέρας σας ηρεμεί και σας προετοιμάζει για έναν υγιή ύπνο, αποκαθιστώντας τη σωματική και πνευματική δύναμη. Η Πρωτοχρονιά είναι ένας καλός λόγος για να εισάγετε τουλάχιστον λίγη πρωινή άσκηση ή ένα ντους αντίθεσης στο πρόγραμμά σας. Τέτοιες πειθαρχικές τελετουργίες θα σας βοηθήσουν να μπείτε σε μια εργασιακή διάθεση από το πρωί. Αν στην καθημερινή σας ζωή πήγατε πισίνα ή γυμναστήριο, αλλά λόγω των διακοπών εγκαταλείψατε αυτή τη δραστηριότητα, μην κάνετε την άσκηση με την ίδια ένταση. Αυτό είναι γεμάτο με προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής. Πρέπει να αυξήσετε τα αθλητικά σας φορτία πολύ αργά.

Μην πεινάτε, αλλά τρώτε σωστά

Μια σωστή διατροφή θα επιταχύνει επίσης τη μετάβαση στον καθημερινό ρυθμό της ζωής. Μην παραλείψετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα: μια έγκαιρη παροχή ενέργειας και βιταμινών θα υποστηρίξει το σώμα κατά τη διάρκεια της αναγκαστικής αναδιάρθρωσης. Κατά τη διάρκεια των διακοπών της Πρωτοχρονιάς, συνήθως μεταβαίνουμε σε μεμονωμένα γεύματα: τρώμε μία φορά την ημέρα - από το πρωί έως το βράδυ. Μετά από μια τέτοια δοκιμή, το σώμα απαιτεί ξεκούραση και εκφόρτωση. Όχι όμως νέο άγχος. Ακόμα κι αν έχετε πάρει δυο κιλά παραπάνω τις γιορτές, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε αυστηρή δίαιτα αμέσως μετά την υπερκατανάλωση τροφής. Η νηστεία είναι ακόμα πιο επικίνδυνη. Τέτοιες ξαφνικές αλλαγές μπορεί να διαταράξουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και, στη συνέχεια, θα χρειαστεί όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να υποβληθείτε σε θεραπεία. Απλά, λοιπόν, αποκλείστε από τη διατροφή σας ό,τι αποτέλεσε τη βάση του στις γιορτές: λιπαρά, πικάντικα, καπνιστά και αλμυρά φαγητά. Προτιμήστε τους χυλούς με νερό, τις σαλάτες από φρέσκα λαχανικά (φυσικά, χωρίς μαγιονέζα), τα φρούτα, το άπαχο κρέας και τα ψάρια, καθώς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το αλκοόλ και η σόδα αφυδατώνουν τον οργανισμό, οπότε τα γνωστά καθημερινά 2 λίτρα καθαρού νερού μετά από μια σειρά από γλέντια θα σας φανούν χρήσιμα. Άλλα ποτά περιλαμβάνουν τσάι από βότανα και πράσινο, αφέψημα τριαντάφυλλου, σπιτικό ξινό χυμό και κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

ΓΕΓΟΝΟΣ

Για να προσδιορίσει την πιο καταθλιπτική ημέρα του χρόνου, ο Βρετανός ψυχολόγος Cliff Arnal εξήγαγε τον τύπο (W+(D-d))xTQ/MxNA, όπου W είναι ο καιρός, D είναι τα χρέη, d είναι ο μηνιαίος μισθός, T είναι η ώρα από τα Χριστούγεννα, Q είναι χρόνος, χρόνος που έχει παρέλθει από την ανεπιτυχή προσπάθεια εγκατάλειψης κακών συνηθειών, M – επίπεδο κινήτρων, NA – ανάγκη δράσης. Οι υπολογισμοί έδειξαν ότι η κορύφωση της απόγνωσης σημειώνεται την τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου, όταν το κρύο επικαλύπτεται από μπλουζ μετά τις γιορτές και δύσκολη οικονομική κατάσταση μετά τα ψώνια της Πρωτοχρονιάς, καθώς και έλλειψη ενθουσιασμού και τύψεων λόγω ανεκπλήρωτων σχεδίων. . Αν και η φόρμουλα δεν είναι πολύ επιστημονική, η πρακτική και οι στατιστικές αυτοκτονιών το έχουν επιβεβαιώσει εδώ και αρκετά χρόνια.

Και επιπλέον

Να είσαι θετικός

Σε αντίθεση με τις χαρούμενες γιορτές, οι εργάσιμες μέρες φαίνονται ακόμη πιο γκρίζες και χωρίς χαρά από ότι συνήθως. Και αν καταφέρατε να πάτε κάπου για να χαλαρώσετε, τότε με την επιστροφή σας οι υποθέσεις σας θα είναι εντελώς κακές. Παρεμπιπτόντως, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μετά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς, πολλοί που γιορτάζουν ενεργά βιώνουν τη λεγόμενη πείνα με ενδορφίνες: μια σταθερή ένεση ορμονών ευχαρίστησης στο σώμα αντικαθίσταται από το «σοβαρό στερητικό σύνδρομο». Παραδόξως, οι ψυχολόγοι συνιστούν να απαλλαγούμε από τον «εθισμό» των διακοπών χρησιμοποιώντας μια μέθοδο που καταγγέλλει η σύγχρονη ιατρική: να συμπεριφέρεσαι όπως με όμοια. Δηλαδή, κανονίστε άλλες διακοπές στο χώρο εργασίας. Για παράδειγμα, για θεραπευτικούς σκοπούς, γιορτάστε το παλιό νέο έτος. Και το πιο σημαντικό είναι να βάλεις τον εαυτό σου να περιμένει κάτι θετικό: άνοιξη, διακοπές, τις επόμενες διακοπές...

Δεν υπάρχει πού να ξεφύγει κανείς από την αφάνταστη τεμπελιά που έχει σκλαβώσει τους πάντες και τα πάντα μετά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς. Το πιο δύσκολο πράγμα την πρώτη μέρα μετά τις διακοπές είναι να σηκωθείς από το κρεβάτι, να σπρώξεις τον εαυτό σου στο δρόμο και να αρχίσεις να λειτουργείς με κάποιο τρόπο: τελικά, ήταν τόσο καλό να ξεκουραστείς και αυτές τις λίγες μέρες έχουμε συνηθίσει τόσο πολύ σε αυτό. Γενικά, βρισκόμαστε ακριβώς στην ίδια κατάσταση με όλους τους άλλους, γι' αυτό αποφασίσαμε να φτιάξουμε μια μικρή λίστα με τρόπους που σας βοηθούν πραγματικά να συγκεντρωθείτε στη δουλειά ή στο σχολείο την πρώτη μέρα μετά από τόσο μεγάλες και υπέροχες διακοπές.

Απομακρυνθείτε από τα social media

Όταν ήδη δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, τα κοινωνικά δίκτυα λειτουργούν ως τεράστιος πειρασμός για να αποφύγετε τις ευθύνες σας (ακόμη περισσότερο από ό,τι σε κανονικούς καιρούς). Επομένως, τις πρώτες μέρες μετά τις διακοπές σας, απλώς βγείτε από αυτές και μην εμπλακείτε σε καμία συζήτηση, ειδικά σε αυτές που σχετίζονται με τις διακοπές. Μπορείτε να ελέγξετε τα κοινωνικά δίκτυα το βράδυ και να απαντήσετε σε όλους, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλύτερα να τα ξεχάσετε.

Απενεργοποιήστε όλα τα gadget

Η ίδια ιστορία με τα κοινωνικά δίκτυα. Σίγουρα οι φίλοι και οι γνωστοί σας έχουν ήδη λείψει στις διακοπές (αν δεν έχετε δει ο ένας τον άλλον, φυσικά) και θα αρχίσουν να σας τηλεφωνούν. Κλείστε το τηλέφωνό σας ή απενεργοποιήστε το, διαφορετικά θα σας αποσπάσει πολύ από την εργασία/σπουδές. Κάνε μια προσπάθεια με τον εαυτό σου, σε παρακαλώ.

Σκεφτείτε μόνο το καλό

Λοιπόν, μην γκρινιάζετε ότι δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι και ότι δεν έχετε δει αυτά τα πρόσωπα να σας περιμένουν στη δουλειά / στο σχολείο εδώ και χρόνια. Σκεφτείτε τα καλά: η δουλειά, το πανεπιστήμιο και το σχολείο είναι εκείνα τα μέρη που σας δίνουν τουλάχιστον κάποια θετικά συναισθήματα. Ψάξτε στη μνήμη σας για ποιες ακριβώς, και αμέσως θα χαρείτε.

Επιτέλους ξεκινήστε

Τουλάχιστον κάνε κάτι. Μάζεψε δυνάμεις και κάνε το πρώτο βήμα. Αυτό είναι το πιο δύσκολο πράγμα. Το κάνεις, και με κάποιο τρόπο όλα θα πάνε καλά. Μετά βίας, αργά, αλλά θα μπορέσετε να συντονιστείτε στο επιθυμητό κύμα.

Πιστεύουμε σε σένα! Και στον εαυτό σας επίσης.

12 επιλεγμένα

Ένας από τους ήρωες του έργου του Γκριγκόρι Γκόριν "Το ίδιο Μυνχάουζεν"είπε: "Κάθε μέρα στις εννιά το πρωί πρέπει να πάω στη δουλειά. Δεν θα πω ότι αυτό είναι κατόρθωμα, αλλά σίγουρα υπάρχει κάτι ηρωικό σε αυτό."Και αν για τους περισσότερους οι καθημερινές εκδρομές στο γραφείο είναι μια γνώριμη ιεροτελεστία, τότε μετά τις διακοπές μετατρέπεται σε πραγματικό κατόρθωμα.

Πολλοί εργαζόμενοι παραπονιούνται ότι μετά από πολύωρες διακοπές είναι δύσκολο για αυτούς να επιστρέψουν στον εργασιακό ρυθμό. Νιώθουν σωματική και ψυχική κούραση, απάθεια και δεν θέλουν καθόλου να εργαστούν. Οι ψυχολόγοι βρήκαν ακόμη και ένα όνομα για αυτά τα συμπτώματα - σύνδρομο μετά τις διακοπές. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 60% των εργαζομένων σε διάφορες εταιρείες υποφέρουν από αυτό.

Οι εργοδότες γνωρίζουν επίσης από πρώτο χέρι για αυτήν την ασθένεια: όλες οι εταιρείες παρατηρούν μείωση της αποδοτικότητας της εργασίας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Και ορισμένοι εργοδότες δεν αντιλαμβάνονται καθόλου τον Ιανουάριο ως πλήρες μήνα από εμπορική άποψη. Ποιο ειναι το νοημα? Οι εργαζόμενοι και οι συνεργάτες περνούν τον μισό μήνα σε διακοπές και τον άλλο μισό σε διακοπές.

Η συνειδητοποίηση ότι δεν είμαστε οι μόνοι που νιώθουμε τόσο άσχημα ζεσταίνει ήδη λίγο την ψυχή. Ας σκεφτούμε όμως πώς θα εξασφαλίσουμε ότι οι πρώτες εργάσιμες μέρες θα φέρουν χαρά και όχι μελαγχολία.

Πιο ελαφρύ από το φως

Οι ψυχολόγοι δεν συμβουλεύουν να αναλάβετε με ενθουσιασμό τις πιο δύσκολες εργασίες ή να κλείσετε σημαντικά ραντεβού την πρώτη εργάσιμη ημέρα του νέου έτους. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να επιστρέψει στον ρυθμό της δουλειάς, ξεκινώντας με απλούστερες και πιο συνηθισμένες εργασίες: καθαρίστε το γραφείο σας, ελέγξτε το email σας, ταξινομήστε τα γράμματα. Όλα αυτά σε βάζουν σε εργασιακή διάθεση. Μεταβείτε σταδιακά από τις πιο απλές εργασίες σε πιο σύνθετες.

Εάν μια μεγάλη και σύνθετη εργασία δεν απαιτεί καθυστέρηση, χωρίστε την σε μικρότερα βήματα και ξεκινήστε με τα πιο απλά. Διαφορετικά θα το αναβάλεις μέχρι την τελευταία στιγμή. Να είστε προσεκτικοί με πράγματα που εξαρτώνται από τους άλλους: οι συνάδελφοι και οι συνεργάτες σας επιστρέφουν τώρα με οδυνηρό τρόπο στη δουλειά, επομένως είναι πιθανό να αναβάλουν το έργο τους.

Προσπαθήστε να προστατευθείτε από δολοφόνοι του χρόνου. Η καταπολέμησή τους απαιτεί θέληση και τώρα δεν είναι στο αποκορύφωμά της. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί περνούν τις πρώτες εργάσιμες μέρες τους κοιτάζοντας τις φωτογραφίες της Πρωτοχρονιάς άλλων στα κοινωνικά δίκτυα. Αυτό δεν με βοηθά καθόλου να προετοιμαστώ για δουλειά.

Όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο

Με βάση τις προηγούμενες συστάσεις, πρέπει να καταρτίσετε ένα σχέδιο εργασίας για κάθε ημέρα της πρώτης εργάσιμης εβδομάδας. Αν είναι δυνατόν, καλύτερα να αφήσετε τις πιο δύσκολες εργασίες για Τετάρτη-Πέμπτη. Να είστε ρεαλιστές, μην προγραμματίζετε πάρα πολλά πράγματα: η παραγωγικότητά σας είναι τώρα ελαφρώς χαμηλότερη από το συνηθισμένο. Εάν κάνετε μεγαλεπήβολα σχέδια και αποτύχετε να τα αντιμετωπίσετε, αυτό μόνο θα αυξήσει την απελπισία και την απάθεια. Και αν ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες ακόμη και νωρίτερα από το προγραμματισμένο, θα νιώσετε σίγουροι για τις ικανότητές σας.

Αθλητισμός και αναψυχή

Όλοι γνωρίζουν ότι κατά τη διάρκεια των διακοπών αξίζει να τηρούμε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου και εγρήγορσης όπως τις καθημερινές... Και ένας πολύ μικρός αριθμός ανθρώπων το κάνει στην πραγματικότητα. Οι πρώτες εργάσιμες μέρες είναι δύσκολες για εμάς και γιατί δεν κοιμόμαστε αρκετά και δεν μπορούμε να επιστρέψουμε στον κανονικό ρυθμό της ζωής.

Το περπάτημα στον καθαρό αέρα και η άσκηση θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην κανονικότητα πιο γρήγορα. Αλλά προσπαθήστε να μην το παρακάνετε: τα κατορθώματα στο γυμναστήριο είναι πλέον άχρηστα. Αυτό είναι μια επιπλέον επιβάρυνση για την υγεία. Επιπλέον, εάν κουράζεστε πολύ στο γυμναστήριο, κινδυνεύετε να μειώσετε περαιτέρω τη δική σας απόδοση.

Να φας ή να μην φας;

Οι διακοπές συνοδεύονται πάντα από γιορτές, μετά τις οποίες πρέπει να αποκτήσετε φόρμα. Γι' αυτό πολλοί αποφασίζουν να κάνουν δίαιτα από τη Δευτέρα. Αλλά δεν πρέπει να περιορίζετε τον εαυτό σας πολύ στο φαγητό κατά την πρώτη εργάσιμη εβδομάδα. Πρώτον, αυτό θα σας κάνει ακόμα λιγότερο ισχυρό. Δεύτερον, υπάρχουν ακόμη λιγότερα θετικά συναισθήματα. Η μετάβαση σε πιο υγιεινά τρόφιμα είναι, φυσικά, απαραίτητη. Αλλά είναι καλύτερα να περιμένετε μια εβδομάδα πριν ξεκινήσετε μια αυστηρή δίαιτα.

Η δουλειά είναι χαρά

Και το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε τις χαρές. Πηγαίνετε βόλτες, συναντήστε φίλους, πηγαίνετε σε συναυλίες, προγραμματίστε ένα δραστήριο Σαββατοκύριακο. Μετά τις γιορτές μερικές φορές μας φαίνεται ότι όλα τα ωραία ανήκουν στο παρελθόν. Αλλά αυτό δεν είναι έτσι - καλά πράγματα είναι παντού γύρω μας. Απλά πρέπει να μάθετε να το παρατηρείτε ξανά.

Ξυπνήσατε και εσείς χθες με τον ήχο του ξυπνητηριού, χωρίς να καταλαβαίνετε γιατί χτυπούσε; Οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς τελείωσαν και όσο κι αν παραπονιόμαστε ότι είναι πολύ μεγάλες, αυτή την πρώτη εβδομάδα εργασίας είναι πολύ δύσκολο για όλους μας να απολαύσουμε τη ζωή. Η Gazeta.Ru έχει κάνει μια επιλογή κανόνων, ακολουθώντας τους οποίους θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιστρέψετε στην κανονική επαγγελματική σας ζωή.

Φωτογραφία: iStockPhoto

1. Μην είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου

Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε ότι μετά από δύο εβδομάδες διακοπών θα μπορείτε να μπείτε αμέσως σε λειτουργία εργασίας. Αυτό είναι αδύνατο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κατηγορείτε τον εαυτό σας που δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό.

Αρχικά, να θυμάστε ότι οι διακοπές δεν αφορούν μόνο χαλάρωση, αλλά και άγχος. Έπρεπε να κάνεις πράγματα που συνήθως δεν κάνεις: να μαγειρεύεις γιορτινά γεύματα και να ανησυχείς για το αν είχαν επιτυχία. επιλέγοντας δώρα και ανησυχείτε αν θα αρέσουν σε εκείνους για τους οποίους προορίζονται. επικοινωνήστε με όχι πάντα αγαπημένους μακρινούς συγγενείς και ανησυχείτε, ανησυχείτε, ανησυχείτε.

Δεύτερον, σε δύο εβδομάδες το σώμα σας έχει ξαναχτιστεί και έχει συνηθίσει στο νέο καθεστώς - πιθανότατα κοιμηθήκατε περισσότερο, φάγατε πιο συχνά και περπατούσατε περισσότερο.

Έτσι, το να περιμένεις να επιστρέψεις στη δουλειά την πρώτη εβδομάδα είναι άσκοπο. Μην προσθέτετε άγχος με την αυτοκριτική. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να συνέλθει και σταδιακά μπείτε σε έναν ρυθμό εργασίας.

Προσπαθήστε να κρατήσετε την πρώτη εργάσιμη εβδομάδα όσο το δυνατόν πιο αφόρητη. Καλύτερα να αναβληθούν όλες οι επαγγελματικές συναντήσεις που μπορούν να αναβληθούν για τη δεύτερη εβδομάδα. Προσπαθήστε επίσης να μην μείνετε αργά στη δουλειά τουλάχιστον τις πρώτες μέρες.

2. Βρείτε τα θετικά στο ότι τελείωσαν οι διακοπές.

Μπορεί να είναι δύσκολο να το παρατηρήσετε, αλλά υπάρχουν πολλά θετικά. Θυμάστε, θα ξεκινούσατε μια νέα ζωή φέτος, μόλις τελείωσαν οι διακοπές; Εδώ τελείωσαν.

Και αφού δεν έχετε κουραστεί ακόμα, έχετε μια πραγματική ευκαιρία να βελτιώσετε τη ζωή σας τουλάχιστον λίγο. Θυμάσαι τι υποσχέθηκες στον εαυτό σου την παραμονή της Πρωτοχρονιάς; Γυμναστήριο? Μαθήματα αγγλικών? Χορός?

Ό,τι κι αν είναι, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε πριν εξασθενήσει ο ενθουσιασμός. Το ίδιο ισχύει και για τα επαγγελματικά σας σχέδια. Θέλετε να ξεκινήσετε ένα νέο έργο εδώ και πολύ καιρό, αλλά το αναβάλλατε; Ξεκινήστε αμέσως!

3. Αλλά μην αισθάνεστε ένοχοι.

Λάβετε υπόψη σας ότι η πιο κοινή αιτία της κατάθλιψης μετά την Πρωτοχρονιά είναι ακριβώς το σημείο 2. Υποσχεθήκατε στον εαυτό σας να ξεκινήσετε μια νέα ζωή το νέο έτος. Επιπλέον, εκείνη τη στιγμή που το υποσχέθηκες στον εαυτό σου, πίστευες πραγματικά ότι αυτή τη φορά θα τα καταφέρεις. Και τώρα ήρθε η νέα χρονιά, και αποδεικνύεται ότι δεν έχετε αλλάξει πολύ. Και ό,τι ήταν δύσκολο για σένα να κάνεις πέρυσι είναι εξίσου δύσκολο φέτος.

Αρχίζετε να νιώθετε ένοχοι που η χρονιά μόλις ξεκίνησε και ήδη αθετείτε υποσχέσεις. Ταυτόχρονα, ξεχνάς το κύριο πράγμα: η χρονιά μόλις ξεκίνησε! Και είναι εξ ολοκλήρου στη διάθεσή σας.

Ανεξάρτητα από το τι πιστεύετε για τον εαυτό σας την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, δεν θα μπορείτε να αλλάξετε ξαφνικά και αμέσως, όσο κι αν το θέλετε. Και λοιπόν? Κάντε τα πάντα σταδιακά. Από το βουνό των υποσχέσεων που δίνετε στον εαυτό σας, επιλέξτε ένα όσο το δυνατόν πιο απλό. Τα πράγματα θα αρχίσουν να προχωρούν και θα συμβεί πιο αργά από όσο θα θέλατε. Ωστόσο, θα δείτε πρόοδο και θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

4. Εστιάστε στην ευχαρίστηση

Σε λιγότερο από μια εβδομάδα θα σας καταπιεί ξανά η ρουτίνα. Η δουλειά, οι δουλειές του σπιτιού και η ισοτιμία του ρουβλίου θα αρχίσουν και πάλι να απασχολούν όλες σας τις σκέψεις. Πριν συμβεί αυτό λοιπόν, αφιερώστε μια ώρα, καθίστε και γράψτε στον εαυτό σας μια λίστα με εκατό απολαύσεις. Τι σου αρέσει? Υπάρχει παγωτό; Διαβάστε βιβλία για τους αρχαίους Έλληνες; Τρέξιμο? Παρακολουθήστε κινούμενα σχέδια; Ξαπλωμένη στο πάρκο; Μάθε καινούργια πράγματα? Να πας στο θέατρο; Δεν έχει σημασία. Το κυριότερο είναι ότι είναι κάτι που σου φέρνει χαρά.

Και παρακαλώ σημειώστε ότι δεν κάνουμε μια λίστα με χρήσιμα πράγματα. Κάνουμε μια λίστα με ευχάριστα πράγματα. Επομένως, μπορεί κάλλιστα να περιέχει αντικείμενα όπως «να χαλαρώνεις στον καναπέ» και «να τρως τηγανητό φαγητό».

Μόλις η λίστα είναι έτοιμη, κρεμάστε την σε εμφανές σημείο. Τώρα, καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, θα θυμάστε ότι μερικές φορές χρειάζεται να ξεφύγετε από την κανονική σας ρουτίνα και να κάνετε κάτι που αισθάνεστε καλά, αντί να είναι «χρήσιμο» ή «αναγκαίο». Έχεις 100 «χαρές». Αυτό σημαίνει ότι αν κάνετε κάτι από αυτή τη λίστα μία φορά κάθε τρεις μέρες, θα διαρκέσει για έναν ολόκληρο χρόνο. Και όταν κάνετε τον απολογισμό της χρονιάς στις επόμενες διακοπές της Πρωτοχρονιάς, θα διαπιστώσετε ότι έχετε συγκεντρώσει πολλές ευχάριστες αναμνήσεις.

5. Συναρμολογήστε το χριστουγεννιάτικο δέντρο

Το χριστουγεννιάτικο δέντρο και όλα τα άλλα πρωτοχρονιάτικα στολίδια έκαναν το σπίτι σας ιδιαίτερα ζεστό και σας έφεραν χαρά. Τώρα όμως που ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στη δουλειά, το χριστουγεννιάτικο δέντρο στο διαμέρισμα προκαλεί θλίψη. Κοιτάζοντάς την κάθε φορά νομίζεις ότι οι διακοπές τελείωσαν.

Γιατί βασανίζεις τον εαυτό σου; Μαζέψτε το χριστουγεννιάτικο δέντρο και γενικά τακτοποιήστε το διαμέρισμα. Δεν χρειάζεται να στεναχωριέστε που τελείωσαν οι διακοπές. Πρέπει να χαρείτε - η νέα χρονιά ξεκίνησε, αλλά εύχεστε να ήταν καλύτερο από το προηγούμενο;

Η ψυχολόγος μας Natalya Morgunova ετοίμασε για εσάς 10 τρόπους για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εργαστεί μετά τις διακοπές. Ενώ οι Ρώσοι χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια των διακοπών της Πρωτοχρονιάς, οι Λευκορώσοι και πολλοί άλλοι έχουν ήδη πάει στη δουλειά. Τι να κάνετε για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να δουλέψει αν δεν έχετε τη δύναμη.

• Κοιμηθείτε καλά το προηγούμενο βράδυ. Τις διακοπές, συνηθίζουμε να πηγαίνουμε για ύπνο πολύ μετά τα μεσάνυχτα και μετά να ξυπνάμε όχι νωρίτερα από το μεσημέρι. Για να διευκολύνετε τον εαυτό σας να αναγκαστείτε να δουλέψετε, μια ή δύο μέρες πριν την έναρξη της εργάσιμης σας ημέρας, ξεκινήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε νωρίς.
• Φτιάξτε ένα πρωινό τελετουργικό για τον εαυτό σας. Αφήστε το να ξεκινήσει με έναν ιδιαίτερο τρόπο, όχι όπως πριν. Κάντε ένα ντους αντίθεσης, κάντε ασκήσεις, μαγειρέψτε ένα νέο νόστιμο πιάτο, ακούστε ευχάριστη μουσική, ανάψτε μια αρωματική λάμπα ή κεριά με άρωμα εσπεριδοειδών. Όλα αυτά θα σας φτιάξουν τη διάθεση και θα σας βοηθήσουν να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εργαστεί.
• Αλλάξτε την εικόνα σας. Δεν χρειάζονται παγκόσμιες αλλαγές σαν ξυρισμένο κεφάλι. Αρκεί απλώς να αλλάξετε το συνηθισμένο σας χτένισμα ή μακιγιάζ. Φορέστε ένα νέο κοστούμι, πάρτε μια νέα τσάντα, βάλτε ένα νέο ημερολόγιο. Ένα νέο στυλό, συρραπτικό ή αυτοκόλλητα - το εφέ της καινοτομίας είναι ένας καλός τρόπος για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εργαστεί μετά τις διακοπές.
• Περπατήστε ή ακολουθήστε μια νέα διαδρομή για τη δουλειά. Μπορεί να σας πάρει περισσότερο χρόνο, αλλά θα σας αποσπάσει την προσοχή από τις συνηθισμένες βαρετές απόψεις. Θα δείτε και θα μάθετε κάτι νέο, θα τονώσει και θα σας φτιάξει τη διάθεση.
• Καθαρίστε την περιοχή εργασίας σας. Τοποθετήστε όλα τα χριστουγεννιάτικα δέντρα, τις μπάλες, τα φωτάκια και τις πούλιες σε ένα κουτί μέχρι την επόμενη χρονιά. Τακτοποιήστε νέα χαρτικά, βάζα με λουλούδια, κομψά αξεσουάρ - πιθανότατα σας δόθηκαν πολλά ευχάριστα μικροπράγματα για τις διακοπές. Αφήστε τα να ευχαριστήσουν τα μάτια σας στο χώρο εργασίας και να σας βοηθήσουν να φτάσετε στη δουλειά.
• Ξεκινήστε τη μέρα σας με κάτι ευχάριστο. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε να ολοκληρώσετε πολύπλοκα έργα. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι με τους συναδέλφους σας, κεράστε τους σπιτικά κέικ ή καραμέλες από τα δώρα της Πρωτοχρονιάς, θυμηθείτε πόσο διασκεδαστικό ήταν το εταιρικό πάρτι, δώστε σε όλους μικρά πράγματα όπως αυτοκόλλητα ή στυλό. Οι εκπλήξεις και η καλή διάθεση είναι μια επιλογή win-win για να βάλετε τον εαυτό σας στη δουλειά.
• Γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων. Μην ξεκινάτε με το πιο δύσκολο πράγμα, σχεδιάστε τα πάντα με σύνεση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Ταυτόχρονα, μην γράψετε απλώς μια λίστα υποχρεώσεων, αλλά ορίστε συγκεκριμένες προθεσμίες. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον εαυτό σας εντός ορίων και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εργαστεί.
• Κάνω διαλλείματα. Αφού ολοκληρώσετε μια μικρή εργασία, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με καραμέλα ή ένα μανταρίνι, κάντε μια βόλτα στο γραφείο, πιείτε ένα ποτήρι νερό και επισκεφτείτε τους συναδέλφους σας. Αφήστε την πρώτη μέρα να είναι χαλαρή. Μπορεί να κάνετε λιγότερα, αλλά η χαρά της επίτευξης των στόχων σας είναι ένα αποτελεσματικό κίνητρο για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εργαστεί.
• Σκεφτείτε έναν επανασχεδιασμό γραφείου. Για ένα χρόνο, ή και περισσότερο, πιθανότατα είστε κουρασμένοι και καταθλιπτικοί για πολλά πράγματα. Η αφαίρεση ενός τοίχου και η κατασκευή ενός άλλου παραθύρου είναι απίθανο να λειτουργήσει, αλλά η αναδιάταξη των τραπεζιών και των ραφιών είναι σίγουρα δυνατή. Αυτό θα σας δώσει μια αλλαγή σκηνικού και θα οργανώσετε πιο ορθολογικά τον χώρο εργασίας σας. Και αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εργαστεί.
• Κάντε σχέδια για τις μελλοντικές διακοπές. Στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, σκεφτείτε νέα ειδικά γεγονότα: γενέθλια συναδέλφου, επέτειο εταιρείας, 8 Μαρτίου κ.λπ. Ευχάριστες σκέψεις θα σας αποσπάσουν από την καθημερινότητα, θα σας φτιάξουν τη διάθεση και την επιθυμία για δουλειά.

Αυτοί είναι 10 απλοί τρόποι για να φτάσετε στη δουλειά μετά τις διακοπές. Γενικά, αν δεν θέλετε απολύτως να πάτε στη δουλειά και σας φαίνεται τόπος βασανιστηρίων και βασανιστηρίων, τότε θα πρέπει να το σκεφτείτε. Ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη δραστηριότητά σας. Εξάλλου, όταν κάνεις αυτό που αγαπάς, δεν χρειάζεται να πιέζεις τον εαυτό σου να δουλέψει, όλα γίνονται εύκολα και απλά από μόνα τους.