Todos los días, cuando llegas a la oficina, pasas por paredes lisas de color gris, amarillo o blanco. Luego te sientas en tu lugar de trabajo en una silla negra/gris/marrón y enciende tu computadora blanca/negra/gris. Todo el día haces el mismo tipo de trabajo, te comunicas con las mismas personas, realizas las mismas acciones. Tienes mucha suerte si todo tu proceso de trabajo se ve diferente. Pero en la mayoría de los casos todo es exactamente como se describe anteriormente.

Con estas monotonías entre semana y, a veces, los fines de semana, es muy difícil mantener el ánimo en alto y mantener buen humor no sólo todo el día, sino toda la semana en general. Todos los empleados esperan con ansias el viernes y luego el fin de semana. ¿Qué está pasando el fin de semana? Relájate, sé positivo, ¡puedes hacer lo que tu corazón desee!

Lo abriremos para ti pequeño secreto: Puede relajarse, levantar el ánimo y energizar a otras personas en el lugar de trabajo. Esto simplemente cae en la categoría de "haz lo que tu corazón desee". Sin embargo, no debes ir demasiado lejos, de lo contrario pueden surgir algunas dificultades con tus superiores.

Deja que las normas que existen dentro de la empresa y el marco de la jornada laboral te sirvan de incentivo para tener una pequeña rebelión, un arrebato creativo. Después de todo, puedes expresar tu voluntad o deseos. diferentes caminos y no es necesario violar las normas establecidas. A continuación, utilizando nuestra empresa como ejemplo, le mostraremos y hablaremos sobre cómo puede adoptar un enfoque creativo para expresar sus sentimientos o pensamientos en el trabajo, mientras se complace a usted mismo y a los demás empleados, además de diversificar las aburridas jornadas laborales. Y entonces, ¡vamos!

Si no te gusta algo

Siempre puedes iniciar un rally completo por cualquier motivo que no te convenga, incluso el más trivial. ¿Pero por qué? Esto causará muchos problemas, malentendidos o incluso negatividad. Proponemos resolver el problema de forma menos demostrativa, pero más original. Por ejemplo, cuelgue una hoja de papel indicando lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer. Ejemplos en Udarnik:

a) una puerta que nunca estuvo cerrada:

b) una puerta que se cerraba constantemente:

c) falta de reparaciones en el corredor:

d) falta de renovación en la oficina (aviso de que esto sólo es posible en una empresa creativa donde la gente crea lo que quiere en el pleno sentido de esta frase):

e) el color apagado de las paredes de la oficina se puede diluir fácilmente con carteles motivadores:

f) negligencia de los encargados de la cocina:

g) robo menor (posiblemente accidental) en un frigorífico compartido:

h) cuando me cogieron con preguntas:

i) si alguien no añade agua a la tetera:

Si te gusta algo

a) nombres de las plantas de trabajo:

b) leer libros durante un descanso:

c) aprender nuevas palabras mientras hace cola para ir al baño:

d) ejercicio útil para los ojos:

e) empleados lujosos (y no tan amables):

Probablemente todos tenemos días en los que todo sale mal. La vida parece triste y poco prometedora, aparecen la melancolía y el aburrimiento, y el estado de ánimo desciende a cero. ¿Cómo animarte? ¿Cómo deshacerse del sentimiento de apatía y depresión? ¿Qué puedes hacer para olvidarte de tus problemas y recuperar el buen humor?

Pruebe nuestros consejos:

• . A ti mismo, a tus seres queridos, a tus conocidos. Y entonces, incluso el día más sombrío y frío parecerá más luminoso y cálido. Después de todo, alguna vez incluso E.M. Remarque señaló: “¿Qué puede dar una persona a otra excepto una gota de calor? ¿Y qué podría ser más que esto?

• Saltar. Saltar la cuerda o saltar alrededor de tu eje puede hacerte más feliz: con su ayuda puedes "dispersar" rápidamente las endorfinas por todo el cuerpo.

• Inhala el agradable aroma. Por ejemplo, el aroma de canela, naranja o lavanda tiene un efecto calmante, ayudando a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

• Mastica un chicle. Se ha comprobado que realizar actividades monótonas favorece la relajación, reduciendo la ansiedad y el estrés.

• Cómprate algunas flores. proporcionar instante efecto terapéutico, que mejora el estado de ánimo y el tono.

• Come un poco de chocolate. Este producto está incluido en el ranking de los 10 mejores antidepresivos.

• Concéntrate en tus ventajas, felicítate una vez más. Imagínese como una persona tranquila y segura, pase lo que pase.

• Rodeate verde. Los psicólogos dicen que los tonos de verde simbolizan la felicidad y crean una sensación de paz a tu alrededor.

• . Su llama parpadeante le ayudará a relajarse y a hacer que el ambiente sea más agradable y propicio para la elevación emocional.

10 formas populares de animarse

• . Intente inhalar y exhalar profundamente unas cuantas veces. Esto te calmará y te pondrá de buen humor.

• Reflexionar. Jugadora de cartas profesional Liv Boeree , lo expresó con mucha precisión en su blog: “Pensar es un elemento clave para la felicidad y la estabilidad mental a largo plazo. Mantenerlo saludable requiere mucha autorreflexión, que generalmente se logra a través de la meditación, la terapia, un diario, el coaching de vida o amigos cercanos y honestos”.

• Simplemente haz algo bueno por alguien. No es nada difícil: sujeta la puerta a la persona que camina detrás de ti; enviar a un amigo un mensaje SMS con palabras de amor; donar algo de dinero a la caridad. La lista de cosas buenas continúa.

• Toque una melodía o canción divertida. Incluso puedes cantar un poco para mejorar tu estado de ánimo.

• Abraza o juega con una mascota. Esto te ayudará a sentirte más feliz.

• Date un masaje. El automasaje del cuello, la zona sensible de los hombros, la zona lumbar y las piernas favorece la circulación sanguínea, calma las terminaciones nerviosas y alivia el estrés.

• . La meditación mejora tu visión del mundo, aclara tu conciencia y tu mente y te relaja de manera efectiva.

• Reír. Incluso cuando parezca que no hay nada divertido en este mundo, encuentra una razón para reír. Al menos cómo juega el famoso comediante en las películas. Rowan Atkinson .

• Haz algunas compras y ve a comprar algo nuevo. hecho conocido– comprar cosas nuevas mejora tu estado de ánimo y tu autoestima. Por cierto, observa más de cerca el color rojo de tu ropa. Con su ayuda, puede convertirse no solo en una persona brillante, sino también en una persona más segura.

• Presta atención a los pequeños milagros que suceden a tu alrededor. Podría ser el vuelo de una mariposa, el zumbido de una abeja o simplemente una buena noticia en la televisión. Cultiva la positividad dentro de ti.

Cómo animarse en 10 minutos

¿Hay todavía métodos efectivos que te permitan corregir rápidamente el mal humor y levantarlo? Comer. 10 minutos, ¡y listo!

• Ir a caminar. Si esto no es posible, detente cerca de la ventana durante unos minutos (ignora las miradas de sorpresa de tus compañeros).

• Chatea con tus amigos en nota. Trate de mantener la conversación ligera y divertida.

• Tómate un descanso de tus problemas y sumérgete en algo neutral, como doblar la ropa o lavar los platos. Las preocupaciones cotidianas te harán no pensar en cosas dolorosas y el olor a limpieza permitirá que tu estado de ánimo se normalice rápidamente.

• Haz yoga, nada, corre. Cualquier actividad física Te cargará de energía y te ayudará a mejorar y mantener significativamente tu estado físico y emocional.

• Re-acomoda los muebles. Cambiar de ambiente te dará la oportunidad de sentirte descansado y renovado, y te librará de pensamientos negativos.

¿Cómo animarte rápidamente? (video)

Amigos, ahora lo sabes. como animarse rápido. Es fácil y nada difícil; solo no seas perezoso y siga los consejos anteriores.

Haz una lista de reproducción de tus canciones favoritas que te den energía. Sin melancolía: la música triste sólo alimentará tu ya triste estado de ánimo. Si es necesario corregir la situación con urgencia y su propia selección aún no está lista, actívela.

Recuerde la conexión entre lo mental y salud física. La Asociación Estadounidense de Psicología recomienda incluir el ejercicio como parte de su régimen de psicoterapia. Por eso, bailar, saltar, hacer un ligero calentamiento: cualquier actividad física es apta para producir endorfinas.

3. Llama a un amigo

Seguramente tienes conversaciones con amigos, escribe allí: ¡una buena ración de palabras de apoyo, chistes y pegatinas con gatos corregirán la situación! Aún mejor es llamar a sus seres queridos o reunirse con ellos. Las interacciones sociales agradables nos hacen más felices.

Si tus amigos no pueden ayudarte rápidamente, busca algo divertido en Telegram. Mire LaQeque, un canal con memes de todo Internet, mire a los gatos en situaciones difíciles de la vida en el canal "Pet the Cat" (una alternativa para los amantes de los perros - "Pet the Dog"), eche un vistazo a "The Dog Ate” - un canal con excusas ridículas y divertidas.

5. Metas simples

El mal humor y la apatía te privan de fuerza y ​​rendimiento. No te castigues: si tu día es regular, planifica tres cosas fáciles en lugar de diez difíciles. Lograr una meta, por pequeña que sea, devolverá un sentimiento de autosatisfacción.

¿Está su estado de ánimo por debajo del promedio o incluso al nivel de sus talones? Entiendo que el día resultó difícil y, a veces, las cosas simplemente no van bien por la mañana. Y no exactamente hasta el punto de llorar, pero hay tristeza en mi corazón: aburrido, cansado, sintiéndome terrible... No sé ustedes, pero en esos momentos empiezo a tararear con tristeza una canción de dibujos animados para mí:

“Oh, mi vida es una lata,
Bueno, ella está en el pantano.
Y debería volar, y debería volar,
Y quiero volar..."

Para ser honesto, no siempre ayuda. Pero no hay límite para la perfección...

¿Quieres animarte?

¡Los siguientes métodos definitivamente te serán útiles! Te cuento un secreto, son muy sencillos, ¡pero muy efectivos! Úsalo y... ¡“mantén la cola en alto”!

Primera forma de animarte: canción divertida. ¡Enciende y canta! Por favor, elige una composición alegre. Las melodías lúgubres traerán aún más melancolía.

2do: Date un capricho. Por ejemplo, el chocolate aumenta el nivel de felicidad. ¡Y está demostrado! ¿O tal vez la vida le parecerá maravillosa después de una ración de helado?

3ermanera de animarte: chistes. Hay muchas historias divertidas en Internet. ¡Leer! Normalmente, después de una docena de buenos chistes ya empiezas a sonreír.

4tomanera de animarte: ¡bailar! Seguramente en jardín de infancia Todo el grupo bailó juntos el “Danza de los Patitos”. ¿Por qué no recordarlo? Y si todavía graznas en los lugares correctos, ¡genial!

5tomanera de animarte: pasatiempo. Haz lo que amas. Después de un tiempo, definitivamente sentirás el gusto por la vida. ¡Muy relajante!

6tomanera de animarte: Para muchos, estas son realmente unas pequeñas vacaciones. Una cosa nueva y hermosa tiene un gran efecto en nuestro bienestar.

7momanera de animarte: ir al cine. Por supuesto, sólo necesitas comedia. Se desaconseja ver melodramas para corazones solitarios en tiempos de melancolía.

octavomanera de animarte: ¡Dar un paseo! De hecho, ¡una buena caminata realmente puede ayudar a aliviar el estrés y aumentar la vitalidad!

novenomanera de animarte: relajarse. Un poco de meditación ayudará a recuperar las fuerzas y a deshacerse de la tristeza. Imagínese estar lleno de la luz de la felicidad y la alegría.

10momanera de animarte: distraer la atencion. Mira algún objeto agradable y concéntrate en él tanto como sea posible. Descríbelo en detalle para ti mismo o en voz alta.

¿No ayuda? ¡Los siguientes diez consejos mágicos ciertamente funcionarán!

11manera de animarte: Toma lo que tengas a mano (una regla, por ejemplo) y pide ayuda. ¡Él definitivamente responderá!

12manera de animarte: saltar del baño a nueva realidad! Incluso puedes en el trabajo... ¡escabullirte silenciosamente al baño y aterrizar con un silbido en otra vida llena de alegría!

13manera de animarte: cambio de nombre deslizante. en todo lo que ves: un libro, un bolígrafo, un pájaro, hierba, etc. ¡Cómo funciona!

14manera de animarte: congela tu tristeza. Escriba su problema en una hoja de papel y póngalo en el congelador. ¡Todo!

Decimoquinta forma de mejorar tu estado de ánimo: Escribe la palabra "estado de ánimo" en una hoja de papel y levántala cada vez más por encima de ti.

16manera de animarte: Ve al espejo y sonríe de oreja a oreja. Y luego tócalo con la mano y di: “Dejaré el espejo en la pared, pero me quedaré con la felicidad”.

17manera de animarte: crea un archivo de “mal humor” en tu computadora y elimínalo para siempre...

18manera de animarte: Dibuja un arcoíris en una hoja de papel normal. Y luego levántelo sobre usted y "cuélguelo" con las palabras: "No me amargaré, pero colgaré del arco iris".

19manera de animarte: envíate una “carta de felicidad” por correo electrónico. Escribe que todo te va bien y a partir de este segundo se pone aún mejor. Haga que el remitente sea "Oficina Celestial del Universo"

20manera de animarte: cocine compota o haga una bebida de frutas con mermelada. Luego bébelo con las palabras: "Bebo compota y tengo suerte durante todo el año".

Eso parece ser todo. ¡Anímate y mira este mundo con una sonrisa! Y él definitivamente le devolverá la sonrisa...

Anastasia Vólkova para el sitio

Tal vez tuviste una pelea con tu mejor amigo, o algo salió mal en la escuela o en el trabajo, o tal vez el clima simplemente esté afectando tu estado de ánimo. Todos pasamos por momentos en los que lo que sucede en nuestras vidas no nos hace sentir felices, así que lo primero que debes recordar es que no estás solo. Independientemente de la situación, puedes encontrar soluciones tanto a corto como a largo plazo que te ayudarán a salir de este estado y seguir adelante.

Pasos

Cómo afrontar las malas condiciones en el momento

Echa un grito. Las lágrimas causadas por emociones intensas le dan al cuerpo una señal para producir endorfinas u “hormonas de la felicidad”, que restablecen la tranquilidad y la sensación de bienestar. Las lágrimas no sólo ayudan al cuerpo a deshacerse de las hormonas del estrés, sino que, en última instancia, también aportan tranquilidad, ya que después de un buen llanto se restablece el nivel de los latidos del corazón y la respiración. El llanto saludable es un llanto que te permite liberar el estrés y las emociones negativas acumuladas y que no afecta negativamente a tu vida.

• Si siente que no puede controlar cuándo o con qué frecuencia llora, o si sus lágrimas le impiden hacer su trabajo o las tareas del hogar, esto es un indicador de un problema más grave: depresión o un trastorno de ansiedad. Programe una cita con un consejero de salud mental o un psicoterapeuta que pueda enseñarle formas de controlar las lágrimas que interfieren con su funcionamiento diario.

1. Deténgase durante unos minutos y respire profundamente una serie de veces. Algo tan sencillo como respirar profundamente pechos llenos, puede ayudar a mejorar su bienestar. La respiración profunda satura todo el cuerpo con oxígeno, lo que permite que los músculos se relajen durante períodos de estrés y ayuda a reducir la presión arterial. La respiración profunda también le permite activar su sistema parasimpático. sistema nervioso lo que conduce a un estado de reposo. Incluso el hecho mismo de concentrarse en la respiración y distraerse de situación estresante puede ayudarle a sentirse mejor.

   Empiece a llevar un diario. La descripción de experiencias emocionales proporciona una especie de salida para estas emociones, así como la oportunidad de nivel racional averiguar las circunstancias que los provocaron. Aclarar la situación es uno de los componentes adicionales para reducir el nivel de dolor emocional. De hecho, las investigaciones han demostrado que llevar un diario restaura una sensación de bienestar y brinda consuelo durante estrés emocional. Además, se cree que llevar un diario tiene un efecto positivo en el sistema inmunológico.

   Adopte un pasatiempo creativo. La expresión creativa tiene una larga historia y una fuerte relación con las emociones en muchas culturas donde la música, la danza y las historias se han utilizado para promover la expresión emocional curativa. Ya seas un creador o un conocedor, intenta utilizar tu afición como canal para transformar las emociones negativas y dolorosas en algo creativo.

   Desarrolla tu sistema personal apoyo. Numerosos estudios demuestran los beneficios de un sistema de apoyo por parte de sus seres queridos: familiares y amigos, a quienes puede recurrir durante un período difícil de la vida. Apoyo social Da un sentido de pertenencia y seguridad sin dejar a la persona sola con su dolor emocional, y esto también conduce a una mayor autoestima. Intente llamar a un amigo en quien confíe o visite a un familiar a quien pueda confiarle sus emociones dolorosas y desesperadas.

   Recompénsate. En tiempos de caos emocional, puede resultar útil darse un capricho con algo especial. Puede ser cualquier cosa que te haga feliz. Recibe un masaje, visita un parque de diversiones, cómprate un par de zapatos nuevos, cocina tu postre favorito, ve al cine o cualquier otra de tus actividades favoritas. Tómate un tiempo para ti y date un capricho.

   • No olvides tratar este punto con total responsabilidad. No pierdas demasiado tiempo en entretenimiento ni esperes hasta... emociones negativas Se sumarán las preocupaciones sobre el presupuesto gastado.

2. Tómate un descanso y ríe. Risa - mejor medicina, porque lo hace todo a la vez: favorece la relajación muscular, reduce los niveles de estrés en todo el cuerpo y mejora el estado de ánimo. Se cree que la risa puede mejorar el estado de ánimo durante períodos de depresión y ansiedad. Permítete reír recordando una situación divertida, llamando a tu amigo más divertido o simplemente viendo un vídeo divertido en línea. Usa todo lo que puedas conseguir para distraerte y reír.

   Date un respiro. Una caminata de cinco minutos o un ejercicio ligero por la mañana pueden ayudarle a reducir los dolorosos niveles de energía emocional. Puede que no seas un maestro del yoga o incluso un fanático, pero los ejercicios básicos de estiramiento contribuyen a la apariencia de emociones positivas. Se cree que los ejercicios de estiramiento ayudan a liberar la energía negativa asociada con el estrés, la ansiedad, la depresión, etc.

   Evite el alcohol y las drogas. Si bien el alcohol y las drogas pueden proporcionar un efecto calmante inmediato en momentos de estrés, los expertos coinciden en que el alivio a corto plazo no justifica los riesgos a largo plazo del uso de estas sustancias. El estrés crónico y otras emociones traumáticas son uno de los principales factores de riesgo en el desarrollo de problemas de abuso de sustancias. Si bien todas las demás recomendaciones de este artículo son, en esencia, herramientas para superar los sentimientos negativos, las drogas y el alcohol crean un círculo vicioso de dependencia de una sustancia que le permite sentirse mejor en el momento.

   • Si descubre que recurre continuamente a las drogas y/o al alcohol para afrontar el dolor emocional, busque asesoramiento profesional.

3. Dona tu tiempo a algo que te apasione y en lo que creas. El sentimiento de satisfacción por tu contribución puede mejorar significativamente tu autoestima. Intente ofrecerse como voluntario para una organización benéfica que ayude a las personas necesitadas, ayude a alimentar a las personas sin hogar o encuentre otro tema que despierte su interés y deseo de involucrarse.

   No olvides la perspectiva más amplia. Uno de los aspectos más difíciles de mantener un estado emocional saludable es recordar constantemente que situaciones difíciles Crear caos emocional es una parte natural de la vida, crecemos y nos desarrollamos a través de tales situaciones, y superar tales problemas es una razón para estar orgullosos de nosotros mismos. Recuerde que tiene la capacidad de abordar la fuente de su agotamiento y lo más importante es cómo maneja sus emociones y qué tan rápido aprende a controlarlas para poder continuar funcionando en su vida diaria.

   Busque consejo de un psicólogo o psiquiatra. Si, a pesar de sus mejores esfuerzos por afrontarlo, todavía se siente abrumado por el estrés, la ansiedad, la desesperación o la depresión, programe una cita con un psicólogo o terapeuta. Un profesional puede ayudarte a encontrar las herramientas adecuadas para afrontar la situación que te afecta. Un profesional también puede prescribir medicamentos, proporcione contactos de grupos de apoyo o recomiende otras fuentes que probablemente no podrá conocer por su cuenta.

Advertencias

• Si tiene pensamientos de hacerse daño, busque atención médica de inmediato.
• Si descubre que recurre cada vez más al alcohol o las drogas para consolarse, busque ayuda profesional antes de que el hábito se convierta en un problema grave.

Fuentes y recursos

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx