Naše raspoloženje ne ovisi samo o vanjskim okolnostima i zdravlju, već i o radu endokrinih žlijezda: hipotalamusa i epifize. Hormoni koje proizvode reguliraju naš san, stanje imunološkog sustava, emocionalno stanje i stupanj zaštite organizma u stresnim situacijama. Posebno mjesto zauzimaju neurotransmiteri – kemijske tvari u mozgu koje prenose informacije s jednog neurona na drugi. Sintetiziraju ih aminokiseline, a za njihov nastanak potreban je stalan unos određenih nutrijenata u našoj prehrani. Najpoznatiji neurotransmiteri koji utječu na neuropsihičko stanje čovjeka su serotonin, norepinefrin, dopamin (dopamin), acetilkolin i gama-aminomaslačna kiselina.

Koje tvari reguliraju naše raspoloženje?

Od svih ovih tvari, dopamin (dopamin) i serotonin imaju najznačajniji utjecaj na naše raspoloženje.

dopamin proizvodi osjećaj zadovoljstva kada radimo stvari u kojima uživamo (npr. jelo, slušanje glazbe, bavljenje sportom). Zahvaljujući njemu možemo biti aktivni, motivirani i zadovoljni. Inače, lijekovi poput kokaina, nikotina, opijata, heroina i alkohola povećavaju razinu dopamina. Iz tog razloga mnogi istraživači vjeruju da nedostatak dopamina u mozgu stoji iza sklonosti nekih ljudi pušenju, konzumiranju droga i alkohola, kockanju i prejedanju. Smanjenje razine dopamina dovodi do pogoršanja pamćenja i koncentracije, smanjenja vitalne energije (tzv. "vitalne aktivnosti"), osoba prestaje uživati ​​u životu i postaje podložna lošim navikama i opsesivnim stanjima. Nedostatak dopamina u odgovarajućim područjima mozga dovodi do gubitka inicijative (do “sjedenja i sanjarenja”), dok ozbiljniji nedostatak dovodi do potpune nemogućnosti aktivnog djelovanja. Međutim, mora se zapamtiti da višak ove tvari potiče ponašanje povezano s "traženjem užitka" (hedonističko ponašanje).

Serotonin u našem tijelu se sintetizira iz aminokiseline triptofan, koja dolazi s hranom. Sudjeluje u regulaciji raspoloženja, suzbija anksioznost, utječe na libido i apetit. Uz njegov nedostatak mogu se uočiti socijalni poremećaji, fobije, poremećaji spavanja i pamćenja, kao i poremećaji kardiovaskularnih i endokrinih funkcija. Niske razine serotonina mogu dovesti do depresivnog raspoloženja, tjeskobe, niske energije, migrena, poremećaja spavanja, opsesivnih ili maničnih stanja, osjećaja napetosti i iritacije, žudnje za slatkim ili, obrnuto, gubitka apetita, lošeg pamćenja i koncentracije, ljutnje i agresivnog ponašanja , spori pokreti mišića i spor govor.

Inače, nedostatak serotonina doprinosi alkoholizmu (alkohol privremeno povećava razinu serotonina, ali dugoročno je snižava). Prevelike količine serotonina uzrokuju smirenost, smanjenu seksualnu uzbuđenost te osjećaj ugode i blaženstva. Ekstremno visoke razine serotonina mogu biti toksične, no takve se razine ne mogu postići hranom. Ovo stanje može se pojaviti samo uz zlouporabu antidepresiva.

Kako hrana može regulirati vaše raspoloženje?

Povećanje razine serotonina prirodno dolazi od prehrane bogate triptofanom, vitaminima, cinkom i siromašne "praznim" ugljikohidratima. I, naravno, pogrešno je mišljenje da se serotonin već nalazi u gotovom obliku u hrani. Serotonin se proizvodi u mozgu iz esencijalne aminokiseline triptofan. Triptofan se nalazi u mesu, jajima, siru, bananama, mlijeku i jogurtu. No, bez dovoljno vitamina B3, B6 i omega-3 masnih kiselina, triptofan se može pretvoriti u drugu kemijsku formulu i postati tvar koja ne utječe na raspoloženje. Stoga je važno unositi hranu iz izvora ovih esencijalnih tvari.

Za povećanje količine dopamina u tijelu, koji utječe na raspoloženje i motivaciju, u prehrani treba povećati sadržaj prethodnih aminokiselina tirozina i fenilalanina. Ove se aminokiseline pretvaraju u dopamin pomoću vitaminskih kofaktora kao što su vitamin B6 i folna kiselina. Velike količine prekursora dopamina nalaze se u cikli, soji, mesu, bademima, žitaricama i jajima, a također su važni u proizvodnji tvari za regulaciju raspoloženja. Studija u bolnici King's College u Londonu, primjerice, otkrila je da 33 posto pacijenata s mentalnim poremećajima, uključujući depresiju, ima manjak folne kiseline i željeza.

Na količinu serotonina u našem tijelu utječe razina ženskih spolnih hormona (estrogena). S tim u vezi, neke žene imaju problema s raspoloženjem tijekom predmenstrualnog razdoblja, kao i tijekom menopauze. Osim toga, moramo zapamtiti da stres smanjuje količinu serotonina, jer tijelo koristi svoje rezerve da se smiri.

Tjelesna aktivnost i dobro osvjetljenje potiču sintezu serotonina i povećavaju njegovu količinu. Antidepresivi također pomažu mozgu obnoviti zalihe serotonina.

Namirnice koje popravljaju raspoloženje

Važno je napomenuti da preporučeni antidepresivi ne sadrže te neurotransmitere. I serotonin i dopamin proizvodi samo ljudsko tijelo kada jede hranu bogatu vama već poznatim prekursorskim tvarima (ugljikohidrati, triptofan, tirozin itd.), iz kojih se sintetiziraju.

Riba

Masna riba (haringa, sardina, skuša, losos, bakalar, losos) bogata je omega-3 masnim kiselinama koje reguliraju razinu serotonina. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, osim ribe, su orašasti plodovi, sjemenke, avokado i nerafinirano biljno ulje. Uvrštavanjem masne ribe u svoju prehranu dva puta tjedno u količini od najmanje 200 grama (tjedno) osigurat ćete svom tijelu potrebnu količinu omega-3 masnih kiselina.

Piletina, puretina, nemasna svinjetina i junetina, bjelanjci, nemasni mliječni proizvodi

Oni su vodeći izvori aminokiselina tirozina i triptofana te vitamina B koji su potrebni za sintezu “hormona zadovoljstva”. Konkretno, meso sadrži pantotensku kiselinu koja sudjeluje u proizvodnji aminokiseline fenilalanina, prekursora dopamina, hormona koji poboljšava raspoloženje i sprječava razvoj depresije.

Kelj je bogat vitaminima B skupine koji reguliraju rad nadbubrežnih žlijezda, a time i proizvodnju hormona adrenalina čiji nedostatak može uzrokovati kronični umor. Također je vodeći izvor organskog joda i drugih elemenata u tragovima koji normaliziraju rad štitnjače o čijem radu ovisi naše raspoloženje. Alge je bolje kupiti ne ukiseljene, već osušene, pa ih skuhati sami kod kuće ili samljeti u mlincu za kavu i koristiti kao začin i kao zamjenu za kuhinjsku sol.

Voće, posebno banane

Osim triptofana, banane sadrže vitamin B6, koji je, kao što je već spomenuto, neophodan za sintezu serotonina, glavnog regulatora raspoloženja. Osim toga, banane su bogate alkaloidom harmanom, čija je osnova “droga sreće” - meskalin, koji može izazvati osjećaj euforije. Za održavanje snage preporuča se pojesti 1 bananu, zgnječenu i prelivenu kipućom vodom (u obliku pirea).

Zrna kakaovca od kojih se pravi čokolada sadrže feniletilamin koji potiče tjelesnu proizvodnju endorfina, tvari za poboljšanje raspoloženja. Osim toga, zrna kakaovca sadrže magnezij koji može ublažiti stres.

Jela od zobene kaše i heljde

Poput mesa, zobene pahuljice i heljda sadrže prekursor serotonina – aminokiselinu triptofan. Ove namirnice također sadrže složene ugljikohidrate koji, kada se sporo apsorbiraju, normaliziraju razinu šećera u krvi, a time i reguliraju koncentraciju inzulina. A inzulin, zauzvrat, obavlja funkciju transporta triptofana u mozak, gdje se već prerađuje u serotonin.

Osobito zelene lisnate rajčice, čili papričice, cikla, češnjak, brokula, celer i cvjetača izvori su esencijalnih tvari (vitamini: A, C, E, B1, B2, B9, PP, minerali: kalij, kalcij, željezo, natrij, fosfor , magnezij, bakar, mangan, jod, krom, bor), koji su neophodni za stvaranje osnovnih neurotransmitera. Rajčice sadrže likopen, snažan antioksidans koji regulira metaboličke procese u mozgu, što pomaže u borbi s depresijom. Osim toga, rajčice sadrže i druge "poboljšivače raspoloženja" poput folne kiseline i magnezija te željezo i vitamin B6 koji su važni za moždanu proizvodnju neurotransmitera koji reguliraju raspoloženje poput serotonina, dopamina i norepinefrina.

Cikla sadrži još jednu aktivnu tvar - betain - spoj sličan vitaminu koji utječe na hormonalni status žene, čime pomaže u normalizaciji raspoloženja tijekom predmenstrualnog i menopauzalnog razdoblja. Zahvaljujući kapsaicinu u čili papričicama, jela ne samo da postaju ljuta, već blagotvorno djeluju i na naše raspoloženje. Činjenica je da kao odgovor na korištenje ove iritantne tvari, naš mozak proizvodi endorfine - prirodne spojeve koji imaju umirujući učinak. Što se češnjaka tiče, on sadrži veliku količinu kroma koji utječe na regulaciju stvaranja serotonina, “sretne” kemikalije.

Za razliku od beskorisnog rafiniranog šećera, med sadrži vitamine B skupine, folnu kiselinu, željezo, mangan, krom, plus oko 180 bioaktivnih spojeva kao što su kvercetin i kafeinska kiselina, koji povećavaju proizvodnju “hormona raspoloženja” i energije u mozgu.

Jelovnik antistresne dijete

Doručak: 2 žličice proklijalih i opranih žitarica s klicama dužine 1,5-3 mm, musli od zobi sa suhim marelicama, grožđicama i orašastim plodovima, šalica kakaa, 2 kriške raženog kruha osušenog u tosteru, banana.

Ručak: naranča, 2-3 kockice crne čokolade i šalica zelenog čaja, kruh od raženih ili zobenih pahuljica.

Večera: juha od povrća, prilog od smeđe riže ili heljde, komad piletine ili ribe, salata od rajčice i slatke paprike s biljnim uljem i čili papričicom, raženi kruh, zeleni čaj ili mineralna voda.

Popodnevni snack: kolačići od jogurta i čokolade, grožđice, datulje, orasi.

Večera: varivo od povrća (pirjane šparoge, paprika, korabica, korijen i zelen celera, rajčica), sir ili feta sir. Sok ili biokefir. Prije spavanja - vruće mlijeko ili šalica kakaa s mlijekom i medom ili infuzija biljnog regulatora raspoloženja + tableta pivskog kvasca.

Biljke koje reguliraju raspoloženje

Od ljekovitih biljaka koje djeluju sedativno, kod smanjenja emocionalne napetosti tijekom stresa pomoći će korijen i lišće valerijane, origano, matičnjak, gospina trava i hmelj.

Za stres, depresiju i apatiju korisno je skuhati čaj od gospine trave, šipka, lišća maline ili jagode, origana i mente. Bolje je koristiti termosicu: šaku bokova ruže, 1 žlica. bilja, prelijte litrom kipuće vode i ostavite najmanje 2 sata. Ne morate cijediti, ali dodajte kipuću vodu tijekom dana. Ujutro pripremite novu infuziju. Ovaj umirujući čaj možete piti tijekom dana, 5-7 dana.

Također će biti učinkovita infuzija gospine trave i korijena valerijane: 1 žlica. Ivana, 1 žličica. korijen valerijane. Pripremite i uzmite na isti način kao i prethodnu kolekciju.

Pokušajte kuhati ovaj umirujući biljni čaj tjedan dana umjesto običnog ili zelenog čaja - osjetit ćete primjetan napredak u svom emocionalnom stanju.

Infuzija češera hmelja i metvice djeluje slično sintetskim lijekovima za smirenje, ali nema nuspojava i sigurna je za zdravlje. Infuzija se priprema na sljedeći način: 1 žličica. Šišarke hmelja i metvicu popariti čašom kipuće vode. Ostavite 30 minuta, procijedite i popijte u 2 doze uz dodatak kriške limuna i žličice. med

Da biste normalizirali san i ublažili neuropsihičku napetost tijela, možete pripremiti vrećicu od zbirke biljaka: češera hmelja, lavande, origana, matičnjaka. Ovom kolekcijom potrebno je napuniti mali jastuk od pamučne tkanine ili lana i staviti ga ispod jastuka na uzglavlju.

Osim toga, aromatična eterična ulja pomoći će poboljšati vaše raspoloženje: lavanda će umiriti, ylang-ylang će opustiti i smanjiti napetost, cedar će pomoći nositi se s tjeskobom i strahovima.

Tijekom dana pomoći će i druga aromatična ulja: ulje naranče - tonizira, smanjuje psihički umor, ulje smreke i bora također tonizira te potiče fizičku i mentalnu sposobnost.

Ocijenite ovaj materijal odabirom željenog broja zvjezdica

Ocjena čitatelja stranice: 4,4 od 5(140 ocjena)

Primijetili ste grešku? Odaberite tekst s pogreškom i pritisnite Ctrl+Enter. Hvala vam na pomoći!

Članci odjeljka

14. siječnja 2018 Sada svijet doživljava procvat "superhrane" - hiperzdrave hrane, čiji prstohvat može pokriti gotovo dnevnu potrebu za nutrijentima potrebnim tijelu. Urednici portala odlučili su provesti vlastito istraživanje o popularnosti i korisnosti chie, uključujući stvarna iskustva čitatelja portala i Facebook prijatelja, među kojima je i Maria Sanfirova, autorica ove recenzije i povremena vegetarijanka s pristojnim iskustvom. .

09. siječnja 2018 Prvi spomen čudotvornog sjemena datira iz 2600. godine. PRIJE KRISTA. Chia je, uz kukuruz, koji se, inače, tretirao kao božanstvo, s ljubavlju veličajući "naše meso, naš dragulj", i amarant - "zlatno zrno bogova", bila glavna prehrana Indijanaca Maja i Asteka. - izuzetno izdržljivi narodi lijepe tjelesne konstitucije i dobrog zdravlja...

02. lipnja 2017 Što god se dogodilo, nemojte prestati piti! Mislim, bilo da je vani sparno vruće ili hladno poput londonskog neba, uvijek pijte dovoljno tekućine. Naravno, na vrućini puno aktivnije pijemo: tijelo se “boji” pregrijavanja pa se hladi isparavanjem znoja, pri čemu gubi ne samo vodu, već i mineralne soli i vitamine topive u vodi...

Raspoloženje ne ovisi samo o zdravlju i vanjskim okolnostima, već i o radu endokrinih žlijezda: epifize i hipotalamusa. Hormoni koje proizvode pomažu regulirati san, stanje imunološkog sustava, emocionalno raspoloženje i otpornost na stresne situacije. Posebno mjesto u ovoj situaciji zauzimaju neurotransmiteri - skupina kemikalija u glavnom mozgu čiji je zadatak prijenos informacija između neurona. Sintetiziraju se zahvaljujući aminokiselinama. Za njihov nastanak treba voditi računa o stalnoj opskrbi određenim hranjivim tvarima. Najpoznatiji neurotransmiteri su serotonin, dopamin, norepinefrin, acetilkolin i gama-aminomaslačna kiselina.

Hranom protiv depresije: kako je to moguće?

Kao što stara poslovica kaže: “Mi smo ono što jedemo.” Iako je mnogi olako shvaćaju, vrlo je istinita. Naša prehrana može imati značajan utjecaj na ponašanje, razmišljanje i brzinu reakcije. Uzmimo, na primjer, omega višestruko nezasićene masne kiseline (3 i 6). Bez njih, osoba će se osjećati umorno, preopterećeno, nemotivirano i neće htjeti ništa učiniti. Naravno, takva se situacija neće pojaviti odmah, već tek nakon nekoliko mjeseci, ali, ipak, u tome nema ništa ugodno.

Ali prvo, pogledajmo mehanizam utjecaja. Od onih navedenih na samom početku popisa, najveći utjecaj na ljudsko raspoloženje imaju serotonin i dopamin. I na njih se treba usredotočiti pri odabiru hrane. Srećom, ako osigurate opskrbu svime što je potrebno za njihovu sintezu, onda ne bi trebalo biti problema s drugim hormonima.

Što je dopamin?

Ovaj hormon potiče osjećaj zadovoljstva kada obavljamo radnje koje su nam ugodne. Primjeri uključuju jedenje hrane, slušanje glazbe i bavljenje sportom. Zahvaljujući njemu ljudi su motivirani i zadovoljni. Inače, zahvaljujući drogama kao što su alkohol, heroin, opijati, kokain i nikotin, povećava se razina dopamina. Stoga je prilično popularno mišljenje da je upravo nedostatak ove tvari iza štetnih ovisnosti.

Smanjenje dopamina povlači za sobom pogoršanje pamćenja, dovodi do smanjenja koncentracije i pada vitalnosti (poznate i kao vitalna aktivnost). Također, nedostatak dopamina rezultira gubitkom inicijative (želite sjediti i sanjati). A ozbiljan nedostatak općenito može dovesti do nemogućnosti poduzimanja aktivnih radnji. Ali treba imati na umu da njegov višak uzrokuje hedonističko ponašanje.

Što je serotonin?

Ovaj hormon se sintetizira iz triptofana (aminokiseline dobivene iz hrane). O njemu ovisi regulacija raspoloženja, sposobnost suzbijanja osjećaja tjeskobe, kao i apetit i libido. Ako postoji manjak ove tvari, onda to rezultira socijalnim poremećajima, fobijama, poremećajima spavanja, pamćenja, endokrinih i kardiovaskularnih funkcija. Također, niske razine serotonina dovode do tjeskobe, depresivnog raspoloženja, migrena, smanjene energije, poremećaja spavanja, maničnih ili opsesivnih stanja, osjećaja iritacije i napetosti, budi želju za slatkim, slabljenja pamćenja, koncentracije, agresivnog i ljutitog ponašanja, usporava rad mišića pokret i govor .

Osim toga, njegov nedostatak pridonosi pojavi alkoholizma. Činjenica je da alkoholi omogućuju kratkotrajno povećanje njegove razine. Iako će ga ubuduće spuštati. U prevelikim količinama, hormon uzrokuje smirenje i dovodi do smanjenja seksualnog uzbuđenja, potičući osjećaj ugode i blaženstva. Ali njegova izuzetno visoka razina je opasna. Ali, na sreću, nemoguće je postići takvo stanje samo konzumiranjem hrane – samo uz zlouporabu antidepresiva.

Što su zdrave namirnice?

Antidepresivna hrana je prilično uobičajen i jednostavan način da normalizirate svoje stanje (ako situacija nije potpuno kritična). Treba imati na umu da ne sadrži potrebne hormone. S hranom možete dobiti samo kemijske elemente potrebne za njihovu sintezu. Minimalni program su proizvodi koji sadrže triptofan, tirozin, fenilalanin, vitamine i cink. Meso, jaja, sir, banane, mlijeko, jogurt, masna riba, orašasti plodovi (najbolje orasi), žitarice, soja i cikla dugoročno pomažu protiv stresa i depresije. Za odvijanje potrebnih kemijskih reakcija potrebno je voditi računa o prisutnosti folne kiseline i željeza. Ovo su antidepresivi koji bi trebali biti prvi u ponudi.

Osim njih, potrebno je uzeti u obzir pojedinačne specifične točke. Tako, na primjer, estrogeni (ženski spolni hormoni) smanjuju količinu serotonina. Zbog toga neki ljudi doživljavaju promjene raspoloženja tijekom predmenstrualnog razdoblja. Tijekom menopauze to dovodi do značajnih problema. Stoga u tim razdobljima poseban naglasak treba staviti na zdravu prehranu. Osim toga, dobro osvjetljenje i umjerena tjelovježba pomažu u poboljšanju situacije.

Što jesti?

Popis antidepresiva uključuje:

• riba;
• alge;
• meso i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• voće;
• gorka čokolada;
• povrće;

1. Masna riba. Prvenstveno haringe, sardine, skuše, losos, losos, bakalar. Bogate su omega-3 masnim kiselinama koje reguliraju metabolizam serotonina. Može se naći i u orašastim plodovima, sjemenkama, avokadu i nerafiniranom biljnom ulju. Dovoljno je dva puta tjedno pojesti dvjesto grama masnije ribe i organizam će dobiti sve što mu je potrebno.
2. Meso i nemasni mliječni proizvodi. Oni su vodeći izvori tvari koje potiču sintezu triptofana i tirozina, kao i vitamina B. Bolje je jesti piletinu, puretinu, nemasnu svinjetinu i teletinu te bjelanjke. Ova skupina proizvoda pomaže poboljšati raspoloženje i spriječiti razvoj depresije.
3. Morski kelj. Možda je mnogima odvratan, ali ako smatrate najboljim antidepresivima, nećete ga moći zanemariti. Kelj se može pohvaliti da je bogat vitaminima B skupine koji utječu na rad nadbubrežnih žlijezda. Ali oni su odgovorni za proizvodnju adrenalina, čiji nedostatak uzrokuje kronični umor. Proizvod je također najbolji izvor organskog joda, kao i mnogih drugih mikroelemenata koji pomažu u normalizaciji rada štitnjače. Ali također utječe na naše raspoloženje. Bolje je koristiti osušen proizvod, a ne ukiseljen. Osim toga, može se pripremiti kod kuće ili samljeti u mlincu za kavu te koristiti kao začin i zamjena za kuhinjsku sol.

Nastavljamo sastavljati listu...

Antidepresivi koje još treba spomenuti su:

1. Voće, posebno banane. Sadrže triptofan i vitamin B6. Osim toga, banane sadrže i alkaloid harman koji sadrži takozvani lijek sreće – meskalin. Omogućuje vam da izazovete osjećaj euforije. Za održavanje snage preporuča se pojesti jednu bananu u obliku pirea, odnosno zgnječenu i prelivenu kipućom vodom.
2. Gorka čokolada. Napravljen je od zrna kakaovca koji sadrže feniletilamin. Pospješuje proizvodnju endorfina. Ove tvari pomažu u poboljšanju raspoloženja. Osim toga, sadrže i magnezij koji pomaže u oslobađanju od stresa.
3. Heljda i zobena kaša. Bogate su triptofanom. Osim toga, sadrže i složene ugljikohidrate. Sporo se apsorbiraju, normaliziraju razinu šećera u krvi i pomažu u regulaciji koncentracije inzulina. Zašto je to potrebno? Činjenica je da je inzulin taj koji prenosi triptofan u mozak, gdje se prerađuje u serotonin.
4. Povrće. Posebnu pozornost treba obratiti na lisnato povrće, rajčice, čili papričice, češnjak, brokulu, ciklu, cvjetaču i celer. Tijelo opskrbljuju mnogim vitaminima i mikroelementima. Cikla sadrži betain, spoj sličan vinaminu koji značajno utječe na hormonski status osobe. Kapsaicin u čili papričicama iritira naš mozak i potiče mozak na proizvodnju endorfina. Uz to treba spomenuti i češnjak - sadrži mnogo kroma koji ima snažan regulacijski učinak na stvaranje serotonina. Korisne su i rajčice, koje su prava skladišta hranjivih tvari.
5. Med. Za razliku od šećera, sadrži vitamine B skupine, folnu kiselinu, željezo, krom, mangan i još oko 180 različitih biološki aktivnih spojeva koji povećavaju energiju i potiču proizvodnju potrebnih hormona.

Što kuhati?

Kao što vidite, uopće nije potrebno koristiti sintetske antidepresive. Prehrambeni proizvodi uz pravilan odabir jelovnika mogu uspješno normalizirati položaj tijela. Ali da biste to doživjeli, morate izgraditi pravu prehranu. Kako bi trebao izgledati pravi jelovnik? Nešto kao ovo:

1. Doručak. Zobene pahuljice s grožđicama, orasi, suhe marelice, šalica kakaa, proklijala i oprana zrna.
2. Ručak. Šalica zelenog čaja, 2-3 šalice tamne čokolade, zobene pahuljice ili raženi kruh, naranča.
3. Večera. Juha od povrća, ukrašena heljdom ili smeđom rižom, komad ribe ili piletine, salata od rajčice (ili paprike) s biljnim uljem, čili, zeleni čaj ili mineralna voda, raženi kruh.
4. Popodnevni snack. Orašasti plodovi, datulje, grožđice, čokoladni kolačići, jogurt.
5. Večera. Sir ili feta sir, sok ili kefir, plus povrtno varivo od pirjanih šparoga, paprike, korabice, rajčice, korijena celera i zelja. Prije spavanja možete popiti i topli kakao. Kao alternativa - čaša mlijeka s medom.

Ali ovo nije jedina ispravna opcija od koje se ne može odstupiti. Možete koristiti heljdu, heljdu, juhe od njih ili samo sirovo povrće. Ako imate mašte, onda ne bi trebalo biti problema s mogućnostima i opcijama izvedbe. Zasebno je vrijedno istaknuti korištenje biljnih lijekova koji utječu na raspoloženje. Ljekovite biljke koje djeluju sedativno na čovjeka mogu smanjiti emocionalni stres. I ovo zaslužuje detaljno razmatranje.

Pijenje bilja i djelovanje na njuh

Proizvodi protiv depresije ne moraju uvijek biti u obliku hrane. Najbolji primjer istinitosti takve izjave su biljni infuzije. Koje nam mogućnosti otvara majka priroda? Ako je osoba pod stresom, tada se koriste origano, matičnjak, hmelj, gospina trava, kao i listovi i korijen valerijane.

U stanjima u kojima je propušten trenutak i kada su se razvile apatija i depresija potrebno je promijeniti pristup. U takvim slučajevima korisno je skuhati čajeve od šipka, gospine trave, lišća jagode, maline, ribiza, metvice i origana. U tom slučaju morate pustiti da se piće kuha dva sata. Ovaj umirujući čaj pomoći će vam da se opustite. Djelotvorna je i kombinacija gospine trave s valerijanom. Vrijedno ih je konzumirati barem tjedan dana, potpuno zamjenjujući obični čaj. Na taj način možete osjetiti primjetan napredak u svom emocionalnom stanju.

Zanimljiva je i infuzija češera metvice i hmelja. Djeluje slično sintetskim lijekovima za smirenje. Ali ne uzrokuje takve učinke i potpuno je siguran za ljudsko zdravlje. Da biste ga pripremili, pomiješajte češere metvice i hmelja u jednakim omjerima i poparite smjesu čašom kipuće vode. Pričekajte pola sata, procijedite i spremno za jelo. Po želji možete dodati žlicu meda ili krišku limuna.

Da biste normalizirali san i ublažili neuropsihičku napetost, možete napraviti jastuk od ljekovitog bilja. Za njega morate pripremiti sljedeću kolekciju: matičnjak, origano, lavanda, češeri hmelja. Sve te biljke pune jastučić od lanene ili pamučne tkanine. Gotov proizvod se stavlja na glavu ispod jastuka.

Kao što vidite, nije potrebno oslanjati se isključivo na prirodne antidepresive u proizvodima. Također možete obratiti pozornost na aromatična eterična ulja. Ylang-ylang će vam omogućiti da se opustite i oslobodite napetosti, cedar i lavanda pomažu u suočavanju sa strahovima i tjeskobom. Dakle, prirodni antidepresivi postoje u hrani, biljkama i na mnogim drugim mjestima. Glavna stvar je mudro tražiti i pristupiti rješavanju dodijeljenih zadataka.

Opća pravila i recepti kuhanja

Posebnost dotičnih proizvoda je da se često mogu konzumirati sirovi. Primjerice, rajčice je potrebno samo oprati i možete ih jesti. Ali za veću praktičnost, preporuča se rezati ih. Ali u odnosu na neke namirnice (na primjer, heljda, bogata željezom), jedenje sirove može biti problematično. U tom slučaju hrana mora biti kuhana. Ovo je važna točka! Činjenica je da je kuhana hrana obično zdravija od one pržene. To se također odnosi i na one koji su antidepresivi. Pogledajmo nekoliko jednostavnih i brzih recepata:

1. Žitarice. Zalijte vodom ili mlijekom i kuhajte pet minuta na umjerenoj vatri. Nakon kuhanja potrebno je pustiti da odstoji, a po želji možete dodati med ili grožđice.
2. Kuhana jaja. Napunite vodom i prokuhajte. Nakon toga se kuhaju 3-10 minuta, ovisno o željenom konačnom stanju.
3. Riba. Potrebno ga je očistiti od ljuski. Zatim možete napraviti usoljenu govedinu ili je ispeći. U prvom slučaju, suši se iz vode, gusto posipa solju (preporučljivo je postići omjer 1:2), ostaje u tom položaju dva tjedna, zatim se ventilira još pet dana. U prvoj i trećoj fazi treba ga čuvati u mreži koja ne dopušta muhama da dođu do njega.

Spolne karakteristike prehrane

Postoje li posebni antidepresivi za različite spolove? Je li moguće odabrati nešto prikladnije za žene i muškarce? Postoji li određena hrana koju radije jedete? Ne baš. Potrebno je samo osigurati zdravu i hranjivu prehranu iz koje će tijelo dobiti sve što mu je potrebno.

Iako, pod određenim okolnostima, možete povećati količinu antidepresivne hrane u svojoj prehrani. Za žene to posebno vrijedi u predmenstrualnom razdoblju, kao i kada nose dijete. U takvim će slučajevima pravilno odabrana prehrana smanjiti nelagodu i roditi zdravo dijete. Pritom je potrebno odabrati takvu hranu da se može s užitkom konzumirati. Na primjer, ako ne volite brokulu, možete je zamijeniti heljdom i rajčicama.

Prilikom kuhanja možete razmisliti o zamjeni soli morskim algama. Problematično ga je koristiti u čistom obliku. Ali u obliku salate ili sushija može se jesti bez imalo problema. Ovo je osobito važno kada govorimo o antidepresivima za muškarce. Uostalom, događa se da je jačem spolu povjerena velika odgovornost i mora donositi odluke o kojima ovisi dobrobit obitelji. A za to treba imati trijeznu glavu i nepomućenu svijest.

Stoga bi snažniji spol posebno trebao obratiti pozornost na zdravu hranu. Ali u isto vrijeme, nema potrebe ići u krajnost i početi izračunavati potrošenu količinu mikroelemenata i vitamina s kalkulatorom. Dovoljno je jednostavno osigurati raznoliku prehranu koja vam omogućuje da sve što vam je potrebno dobijete u dovoljnim količinama.

Je li potreban liječnički nadzor?

Općenito, kada se koriste gore navedeni antidepresivi, nije potreban liječnički nadzor. Uostalom, konzumira se hrana koja je zdrava i potrebna ljudskom organizmu. I u ovom slučaju, nema potrebe za privlačenjem dodatnog stručnjaka. Ako postoje zdravstvene komplikacije, bit će teško učiniti bez savjetovanja s liječnikom. Posebno se to odnosi na dijabetičare, kao i osobe s problemima probave, bubrega i jetre.

Također je poželjno konzultirati stručnjaka ako se pojave alergijske reakcije. U tom će slučaju biti potrebno proći testove kako bi se utvrdio uzrok. Također ćete morati odabrati neki drugi proizvod ili koristiti antialergijske lijekove. No, ako imate želje, vremena i novca, možete potražiti savjet i sastaviti popis namirnica koje se konzumiraju za određenu osobu, uzimajući u obzir način života, stres i dob. Također, liječnik, uzimajući u obzir specifične karakteristike, može sastaviti popis zabranjenih proizvoda.

Antidepresivi: koje su dobrobiti stresne prehrane?

“Starost nije nužno razdoblje u kojem se stvari srca pretvaraju u kardiovaskularne.” (S)

1. Tamna čokolada

Tamna čokolada sadrži tvar koja je prekursor serotonina (hormona radosti).

2. Kivi

Kivi sadrži veliku količinu vitamina C, koji je uključen u sintezu serotonina. Osim toga, vitamin C pomaže u održavanju visoke razine acetilkolina, neurotransmitera uključenog u prijenos živčanih impulsa.

3. Metvica

Metvica je bogata folnom kiselinom, čiji nedostatak uzrokuje depresiju.

Naše raspoloženje ne ovisi samo o vanjskim okolnostima i zdravlju, već i o radu endokrinih žlijezda: hipotalamusa i epifize. Hormoni koje proizvode reguliraju naš san, stanje imunološkog sustava, emocionalno stanje i stupanj zaštite organizma u stresnim situacijama.

Posebno mjesto zauzimaju neurotransmiteri – kemijske tvari u mozgu koje prenose informacije s jednog neurona na drugi.

Sintetiziraju ih aminokiseline, a za njihov nastanak potreban je stalan unos određenih nutrijenata u našoj prehrani. Najpoznatiji neurotransmiteri koji utječu na neuropsihičko stanje čovjeka su serotonin, norepinefrin, dopamin (dopamin), acetilkolin i gama-aminomaslačna kiselina.

Koje tvari reguliraju naše raspoloženje?

Od svih ovih tvari, dopamin (dopamin) i serotonin imaju najznačajniji utjecaj na naše raspoloženje.

Dopamin proizvodi osjećaj zadovoljstva kada radimo stvari u kojima uživamo (npr. jedemo, slušamo glazbu, bavimo se sportom). Zahvaljujući njemu možemo biti aktivni, motivirani i zadovoljni.

Inače, lijekovi poput kokaina, nikotina, opijata, heroina i alkohola povećavaju razinu dopamina. Iz tog razloga mnogi istraživači vjeruju da nedostatak dopamina u mozgu stoji iza sklonosti nekih ljudi pušenju, konzumiranju droga i alkohola, kockanju i prejedanju.

Smanjenje razine dopamina dovodi do pogoršanja pamćenja i koncentracije, smanjenja vitalne energije (tzv. "vitalne aktivnosti"), osoba prestaje uživati ​​u životu i postaje podložna lošim navikama i opsesivnim stanjima.

Nedostatak dopamina u odgovarajućim područjima mozga dovodi do gubitka inicijative (do “sjedenja i sanjarenja”), dok ozbiljniji nedostatak dovodi do potpune nemogućnosti aktivnog djelovanja. Međutim, mora se zapamtiti da višak ove tvari potiče ponašanje povezano s "traženjem užitka" (hedonističko ponašanje).

Serotonin se u našem tijelu sintetizira iz aminokiseline triptofan, koja dolazi iz hrane. Sudjeluje u regulaciji raspoloženja, suzbija anksioznost, utječe na libido i apetit. Uz njegov nedostatak mogu se uočiti socijalni poremećaji, fobije, poremećaji spavanja i pamćenja, kao i poremećaji kardiovaskularnih i endokrinih funkcija.

Niske razine serotonina mogu dovesti do depresivnog raspoloženja, tjeskobe, niske energije, migrena, poremećaja spavanja, opsesivnih ili maničnih stanja, osjećaja napetosti i iritacije, žudnje za slatkim ili, obrnuto, gubitka apetita, lošeg pamćenja i koncentracije, ljutnje i agresivnog ponašanja , spori pokreti mišića i spor govor.

Inače, nedostatak serotonina doprinosi alkoholizmu (alkohol privremeno povećava razinu serotonina, ali dugoročno je snižava). Prevelike količine serotonina uzrokuju smirenost, smanjenu seksualnu uzbuđenost te osjećaj ugode i blaženstva.

Ekstremno visoke razine serotonina mogu biti toksične, no takve se razine ne mogu postići hranom. Ovo stanje može se pojaviti samo uz zlouporabu antidepresiva.

Antidepresivni proizvodi

Kako hrana može regulirati vaše raspoloženje?

Povećanje razine serotonina prirodno dolazi od prehrane bogate triptofanom, vitaminima, cinkom i siromašne "praznim" ugljikohidratima. I, naravno, pogrešno je mišljenje da se serotonin već nalazi u gotovom obliku u hrani. Serotonin se proizvodi u mozgu iz esencijalne aminokiseline triptofan.

Triptofan se nalazi u mesu, jajima, siru, bananama, mlijeku i jogurtu.

No, bez dovoljno vitamina B3, B6 i omega-3 masnih kiselina, triptofan se može pretvoriti u drugu kemijsku formulu i postati tvar koja ne utječe na raspoloženje. Stoga je važno unositi hranu iz izvora ovih esencijalnih tvari.

Za povećanje količine dopamina u tijelu, koji utječe na raspoloženje i motivaciju, u prehrani treba povećati sadržaj prethodnih aminokiselina tirozina i fenilalanina.

Ove se aminokiseline pretvaraju u dopamin pomoću vitaminskih kofaktora kao što su vitamin B6 i folna kiselina. Velike količine prekursora dopamina nalaze se u cikli, soji, mesu, bademima, žitaricama i jajima.

Folna kiselina i željezo također su važni u proizvodnji tvari za regulaciju raspoloženja. Studija u bolnici King's College u Londonu, primjerice, otkrila je da 33 posto pacijenata s mentalnim poremećajima, uključujući depresiju, ima manjak folne kiseline i željeza.

Na količinu serotonina u našem tijelu utječe razina ženskih spolnih hormona (estrogena). S tim u vezi, neke žene imaju problema s raspoloženjem tijekom predmenstrualnog razdoblja, kao i tijekom menopauze. Osim toga, moramo zapamtiti da stres smanjuje količinu serotonina, jer tijelo koristi svoje rezerve da se smiri.

Tjelesna aktivnost i dobro osvjetljenje potiču sintezu serotonina i povećavaju njegovu količinu. Antidepresivi također pomažu mozgu obnoviti zalihe serotonina.

Namirnice koje popravljaju raspoloženje

Važno je napomenuti da preporučeni antidepresivi ne sadrže te neurotransmitere. I serotonin i dopamin proizvodi samo ljudsko tijelo kada jede hranu bogatu vama već poznatim prekursorskim tvarima (ugljikohidrati, triptofan, tirozin itd.), iz kojih se sintetiziraju.

Riba

Masna riba (haringa, sardina, skuša, losos, bakalar, losos) bogata je omega-3 masnim kiselinama koje reguliraju razinu serotonina. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, osim ribe, su orašasti plodovi, sjemenke, avokado i nerafinirano biljno ulje.

Uvrštavanjem masne ribe u svoju prehranu dva puta tjedno u količini od najmanje 200 grama (tjedno) osigurat ćete svom tijelu potrebnu količinu omega-3 masnih kiselina.

Antidepresivna hrana: riba

Piletina, puretina, nemasna svinjetina i junetina, bjelanjci, nemasni mliječni proizvodi

Oni su vodeći izvori aminokiselina tirozina i triptofana te vitamina B koji su potrebni za sintezu “hormona zadovoljstva”.

Konkretno, meso sadrži pantotensku kiselinu koja sudjeluje u proizvodnji aminokiseline fenilalanina, prekursora dopamina, hormona koji poboljšava raspoloženje i sprječava razvoj depresije.

Morski kelj

Kelj je bogat vitaminima B skupine koji reguliraju rad nadbubrežnih žlijezda, a time i proizvodnju hormona adrenalina čiji nedostatak može uzrokovati kronični umor.

Također je vodeći izvor organskog joda i drugih elemenata u tragovima koji normaliziraju rad štitnjače o čijem radu ovisi naše raspoloženje.

Alge je bolje kupiti ne ukiseljene, već osušene, pa ih skuhati sami kod kuće ili samljeti u mlincu za kavu i koristiti kao začin i kao zamjenu za kuhinjsku sol.

Voće, posebno banane

Osim triptofana, banane sadrže vitamin B6, koji je, kao što je već spomenuto, neophodan za sintezu serotonina, glavnog regulatora raspoloženja.

Osim toga, banane su bogate alkaloidom harmanom, čija je osnova “droga sreće” - meskalin, koji može izazvati osjećaj euforije. Za održavanje snage preporuča se pojesti 1 bananu, zgnječenu i prelivenu kipućom vodom (u obliku pirea).

gorka čokolada

Zrna kakaovca od kojih se pravi čokolada sadrže feniletilamin koji potiče tjelesnu proizvodnju endorfina, tvari za poboljšanje raspoloženja. Osim toga, zrna kakaovca sadrže magnezij koji može ublažiti stres.

Jela od zobene kaše i heljde

Poput mesa, zobene pahuljice i heljda sadrže prekursor serotonina – aminokiselinu triptofan.

Ove namirnice također sadrže složene ugljikohidrate koji, kada se sporo apsorbiraju, normaliziraju razinu šećera u krvi, a time i reguliraju koncentraciju inzulina.

A inzulin, zauzvrat, obavlja funkciju transporta triptofana u mozak, gdje se već prerađuje u serotonin.

Povrće

Osobito zelene lisnate rajčice, čili papričice, cikla, češnjak, brokula, celer i cvjetača izvori su esencijalnih tvari (vitamini: A, C, E, B1, B2, B9, PP, minerali: kalij, kalcij, željezo, natrij, fosfor , magnezij, bakar, mangan, jod, krom, bor), koji su neophodni za stvaranje osnovnih neurotransmitera.

Rajčice sadrže likopen, snažan antioksidans koji regulira metaboličke procese u mozgu, što pomaže u borbi s depresijom.

Osim toga, rajčice sadrže i druge "poboljšivače raspoloženja" poput folne kiseline i magnezija te željezo i vitamin B6 koji su važni za moždanu proizvodnju neurotransmitera koji reguliraju raspoloženje poput serotonina, dopamina i norepinefrina.

Cikla sadrži još jednu aktivnu tvar - betain - spoj sličan vitaminu koji utječe na hormonalni status žene, čime pomaže u normalizaciji raspoloženja tijekom predmenstrualnog i menopauzalnog razdoblja.

Zahvaljujući kapsaicinu u čili papričicama, jela ne samo da postaju ljuta, već blagotvorno djeluju i na naše raspoloženje.

Činjenica je da kao odgovor na korištenje ove iritantne tvari, naš mozak proizvodi endorfine - prirodne spojeve koji imaju umirujući učinak.

Što se češnjaka tiče, on sadrži veliku količinu kroma koji utječe na regulaciju stvaranja serotonina, “sretne” kemikalije.

Med

Za razliku od beskorisnog rafiniranog šećera, med sadrži vitamine B skupine, folnu kiselinu, željezo, mangan, krom, plus oko 180 bioaktivnih spojeva kao što su kvercetin i kafeinska kiselina, koji povećavaju proizvodnju “hormona raspoloženja” i energije u mozgu.

Jelovnik antistresne dijete

Doručak: 2 žličice. proklijalih i opranih žitarica s klicama dužine 1,5-3 mm, musli od zobi sa suhim marelicama, grožđicama i orašastim plodovima, šalica kakaa, 2 kriške raženog kruha osušenog u tosteru, banana.

Drugi doručak: naranča, 2-3 kockice tamne čokolade i šalica zelenog čaja, raženi ili zobeni kruh.

Ručak: juha od povrća, prilog od smeđe riže ili heljde, komad piletine ili ribe, salata od rajčice i slatke paprike s biljnim uljem i čili papričicom, raženi kruh, zeleni čaj ili mineralna voda.

Popodnevni međuobrok: kolačići od jogurta i čokolade, grožđice, datulje, orasi.

Večera: varivo od povrća (pirjane šparoge, paprika, korabica, korijen i zelen celera, rajčica), sir ili feta sir. Sok ili biokefir. Prije spavanja - vruće mlijeko ili šalica kakaa s mlijekom i medom ili infuzija biljnog regulatora raspoloženja + tableta pivskog kvasca.

Biljke koje reguliraju raspoloženje

Od ljekovitih biljaka koje djeluju sedativno, kod smanjenja emocionalne napetosti tijekom stresa pomoći će korijen i lišće valerijane, origano, matičnjak, gospina trava i hmelj.

Za stres, depresiju i apatiju korisno je skuhati čaj od gospine trave, šipka, lišća maline ili jagode, origana i mente. Bolje je koristiti termosicu: šaku bokova ruže, 1 žlica. bilja, prelijte litrom kipuće vode i ostavite najmanje 2 sata.

Ne morate cijediti, ali dodajte kipuću vodu tijekom dana. Ujutro pripremite novu infuziju.

Ovaj umirujući čaj možete piti tijekom dana, 5-7 dana.

Također će biti učinkovita infuzija gospine trave i korijena valerijane: 1 žlica. Ivana, 1 žličica. korijen valerijane. Pripremite i uzmite na isti način kao i prethodnu kolekciju.

Pokušajte kuhati ovaj umirujući biljni čaj tjedan dana umjesto običnog ili zelenog čaja - osjetit ćete primjetan napredak u svom emocionalnom stanju.

Antidepresivi: biljni dekocija

Infuzija češera hmelja i metvice djeluje slično sintetskim lijekovima za smirenje, ali nema nuspojava i sigurna je za zdravlje.

Infuzija se priprema na sljedeći način: 1 žličica. Šišarke hmelja i metvicu popariti čašom kipuće vode. Ostavite 30 minuta, procijedite i popijte u 2 doze uz dodatak kriške limuna i žličice. med

Da biste normalizirali san i ublažili neuropsihičku napetost tijela, možete pripremiti vrećicu od zbirke biljaka: češera hmelja, lavande, origana, matičnjaka. Ovom kolekcijom potrebno je napuniti mali jastuk od pamučne tkanine ili lana i staviti ga ispod jastuka na uzglavlju.

Osim toga, aromatična eterična ulja pomoći će poboljšati vaše raspoloženje: lavanda će umiriti, ylang-ylang će opustiti i smanjiti napetost, cedar će pomoći nositi se s tjeskobom i strahovima.

Tijekom dana pomoći će i druga aromatična ulja: ulje naranče - tonizira, smanjuje psihički umor, ulje smreke i bora također tonizira te potiče fizičku i mentalnu sposobnost.

Depresija se može pojaviti zbog mnogih razloga, od fizioloških do psiholoških. Ali postoji jednostavan i ukusan način da smanjite rizik od razvoja depresije, a koji ujedno donekle pridonosi “zdravlju” organizma. Prema ovoj metodi potrebna je redovita, barem 2-3 puta tjedno, konzumacija određenih blagotvornih tvari antidepresivni proizvodi.

Prema indijskim nutricionistima, stres može nastati zbog neadekvatne prehrane, a izazvan je samo vanjskim okolnostima. Znanstvenici su razvili popis od 8 proizvoda koji najbolje pomažu u borbi protiv stresa.

Popis antidepresiva

1. Prvi proizvod na listi antidepresiva je jogurt koji pomaže u povećanju razine “hormona sreće” serotonina. Ovo djelovanje je zbog tirozina sadržanog u njemu. Proteini mlijeka pojačavaju njegov učinak. Osobito se često preporučuje konzumiranje jogurta ljeti i u proljeće, jer se s dugim dnevnim satima bolje apsorbira.

2. Na drugom mjestu je tamna čokolada koja tijelo opskrbljuje antioksidansima koji popravljaju raspoloženje i fenetilaminom. Fenetilamin je tvar koja djeluje na moždane stanice odgovorne za dobro raspoloženje. Čokolada nije samo nevjerojatno ukusna namirnica, već je i vrlo zdrava.

3. Da biste smanjili moguće učinke stresa, potrebno ga je uključiti u prehranu antidepresivi agrumi, koji opskrbljuju mozak prirodnim šećerom i vitaminom C, potrebnim za prevladavanje stresa. Međutim, stanovnici drugih geografskih širina mogu imati koristi od slatkog voća koje raste u njihovoj regiji. Agrumi, posebice naranče, pomažu mozgu u borbi protiv stresa jer sadrže visok udio vitamina i prirodnih šećera. A zbog činjenice da imaju svijetlu boju i bogatu aromu, izazivaju pozitivne emocije.

4. Na četvrtom mjestu liste antidepresivnih namirnica nalazi se badem koji sadrži cink, magnezij, vitamine E i B2. Kada se bademi uključe u prehranu, proizvodi se gore spomenuti serotonin.

5. Nutricionisti preporučuju zamjenu čaja napitcima pripremljenim na bazi bilja, odabranim ovisno o tome kakav učinak želite postići: umirujući ili tonik. Ako vam je potrebna pomoć da se nosite sa stresom, trebali biste u svoju prehranu uvrstiti ribu koja sadrži cink, vitamine B i omega-3 masne kiseline koje su bitne komponente u liječenju poremećaja živčanog sustava.

6. Listu završavaju češnjak i brokula. Češnjak ima sposobnost smanjivanja učinaka oksidativnog stresa. Ne samo da je učinkovita zaštita od virusa, već i dobar lijek za depresiju zahvaljujući enzimima uključenim u njegov sastav, koji smanjuju negativan utjecaj okoliša na živčane stanice. Brokula, zahvaljujući bogatom mineralnom sastavu, sprječava pojavu napadaja panike, depresije i anksioznosti. Brokula je najpozitivniji prilog od povrća. Sadrži veliku količinu folne kiseline, koja nas oslobađa od napada bezrazložne tjeskobe.

7. Sve zelje, rajčice, grašak, šparoge, mrkva, paprika i mahunarke imaju pozitivan učinak na tijelo. Banane i grožđe su vrlo korisno voće. Osim toga, preporučuje se konzumacija mlijeka i drugih mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda. Ne zaboravite na dobrobiti sira i jaja. Povrh toga, preporučuje se jesti perad i nemasnu govedinu, osobito jetrica. Svako jelo možete začiniti bosiljkom, estragonom i ružmarinom.

Loše raspoloženje vjerojatno je poznato svakoj osobi, međutim, ako vas umor i apatija dugo ne napuštaju, a negativne misli stalno "penju" u vašu glavu, ovo stanje se može nazvati depresijom. Naravno, dijagnozu postavlja liječnik, ali svaka osoba koja ne pati od ozbiljnih mentalnih patologija može spriječiti razvoj depresije. Mnogi ljudi, naravno, pribjegavaju kemijskim lijekovima protiv depresije, ali mi ćemo krenuti drugim putem. Pozivamo vas da koristite najprirodnije prirodne antidepresive - proizvode i biljke. U prirodi postoji ogroman broj biljaka i zdravih proizvoda koji vam mogu podići raspoloženje i osloboditi se depresije. Uživajte u svom zdravlju!

Priroda u pomoć

Ljekarne su danas pune antidepresiva, mnogi od njih su učinkoviti, ali imaju i brojne nuspojave; Štoviše, takve lijekove ne možete uzimati bez recepta stručnjaka. Za razliku od njih, narodni lijekovi - prirodni antidepresivi, djeluju nježnije i ne izazivaju ovisnost, a ponekad rezultat nije gori, nego čak i bolji od najsuvremenijih lijekova.

Istina, rijetko se može snaći samo s “biljkama” i proizvodima. Depresije se možete riješiti samo potpunom promjenom odnosa prema sebi: promjenom načina života, prehrane, kruga poznanika, a često i posla - zdravlje je puno skuplje. Unatoč tome, biljne infuzije i dekocije vrlo su popularne među ljudima, a službena medicina ih također često koristi: stručnjaci preporučuju uzimanje i za prevenciju i za razne bolesti.

Ljekovito bilje

U prirodi postoji i uspijeva ogroman broj ljekovitih biljaka, a mnoge od njih pomažu u borbi protiv depresije. Nabrojimo ukratko neke biljke protiv depresije koje su poznate i raširene u Rusiji.

Gospina trava pomaže poboljšati rad mozga i inhibirati proizvodnju hormona stresa; Glog ublažava strah, tjeskobu i nesanicu - često se propisuje kod teških šokova i živčanih poremećaja; Valerijana je općepriznati sedativ koji smanjuje tjeskobu i poboljšava san.

U Rusiji su poznate i metvica, matičnjak, crna mlječika i matičnjak – o svakoj od ovih biljaka napisano je mnogo znanstvenih radova.

Ginkgo biloba kod nas ne raste, ali to nije nedostatak. Pripravci ove biljke omogućuju vam da obnovite oštećene moždane stanice, izravnate emocionalnu pozadinu i povećate otpornost na stres - mentalno svojstvo koje je danas potrebno svima.

Adaptogene biljke također “uništavaju” depresiju: ​​pomaže, primjerice, čaj s Eleutherococcusom, ginsengom, Schisandro chinensis ili Echinacea purpurea.

Narodni recepti

Evo nekoliko jednostavnih recepata koje je lako koristiti kod kuće.

Bilje gospine trave, različka i matičnjaka (po 1 žličica) prelije se kipućom vodom (3 šalice) i ostavi 15 minuta. Stavite na laganu vatru i kuhajte oko 20 minuta, ohladite i procijedite. Pijte 1/3 čaše 3 puta dnevno nakon jela. Kura je 10 dana, zatim deset dana pauze i ponavljanje kure.

Biljni čaj - izvrstan prirodni antidepresiv koji tjera apatiju i otklanja posljedice stresa, dobiva se od listova metvice i origana, malina i jagoda, plodova šipka i gospine trave.

Sastojci se sipaju u termos (po 1 žlica), kuhaju s litrom kipuće vode, zatvaraju 2-3 sata - čaj protiv depresije je spreman. Možete ga piti tijekom dana, kao običan čaj, 2-4 šalice, dodajući med ili šećer po ukusu. Nije potrebno procijediti: čaj se može prosuti kroz cjedilo, dodajući kipuću vodu u termosicu.

Poput lijekova protiv depresije, ali bez negativnog utjecaja na zdravlje, "djeluje" i infuzija metvice i češera hmelja. Ulijte 1 žličicu u čašu kipuće vode. lišće metvice i češeri hmelja, ostavite pola sata, filtrirajte. Uzmite infuziju 2-4 puta dnevno, ½ šalice, dodajući med i limun po ukusu.

Biljne čajeve možete piti redovito, zamijeniti obični čaj, crni ili zeleni, ili barem miješati bilje s čajem. U roku od tjedan dana primijetit ćete da se nije popravilo samo vaše raspoloženje, već i vaše cjelokupno blagostanje.

A san možete poboljšati tako da pored jastuka stavite malu vrećicu od lanene ili pamučne tkanine, napunjenu mješavinom aromatičnog bilja protiv depresije: istog hmelja i mente, matičnjaka, origana, lavande, kamilice, pelina, lipa itd. .

Možete i trebate napraviti umirujuće kupke sa svim navedenim biljkama. Jaki uvarak ili infuz (1-2 l) ulije se u vodu za kupanje i doda se 7-8 kapi omiljenih eteričnih ulja. Na primjer, po 1-3 kapi ulja lavande, nerolija, geranija, sandalovine, jasmina, bergamota itd.

Proizvodi za depresiju

Prirodni antidepresivi mogu se smatrati običnim prehrambenim proizvodima – naravno, samo prirodnim i svježim. Takvi proizvodi sadrže tvari koje pomažu tijelu u održavanju normalne razine hormona. U borbi s depresijom pomoći će i „biljni“ i „životinjski“ proizvodi: svježe povrće i voće, bobičasto i sušeno voće, svježe cijeđeni sokovi, svježi sir, kefir i drugo „fermentirano mlijeko“, nemasni i blagi sir, jaja, riba i plodovi mora; meso i iznutrice - teletina, puretina, piletina, jetra; nerafinirana biljna ulja, "čista" čokolada, orašasti plodovi i sjemenke. Od povrtlarskih kultura posebno su korisni kupus (brokula, bijeli kupus i cvjetača), grašak, mrkva, tikvice, bundeva, peršin i kopar.

Antistresna dijeta

Postoje čak i posebne dijete protiv stresa: možete odabrati set prirodnih antidepresiva za sebe i napraviti dijetu "po svom ukusu". Navedimo primjer takve dijete.

Ujutro možete pojesti šalicu zobene kaše (po mogućnosti ne instant), s dodatkom proklijale pšenice (2-3 žličice), orašastih plodova, grožđica i suhih marelica; sušeni raženi kruh (2 kriške), banana; popijte šalicu kakaa.

Ručak: opet sušeni kruh, napravljen od raženih ili zobenih pahuljica, naranča, nezaslađeni zeleni čaj, 2-3 kriške tamne čokolade.

Opcije za ručak mogu varirati. Na primjer, juha od povrća, heljda ili smeđa riža s komadom ribe (piletine), uz salatu od slatke paprike i rajčice za glavno jelo, crni kruh i zeleni čaj. Ili: povrtno varivo od tikvica, nekoliko vrsta kupusa i peršina (celer, kopar), meko kuhana jaja (2 kom.), jabuka, sok od naranče, raženi kruh (nezaslađena lepinja).

Za popodnevni međuobrok: prirodni jogurt s datuljama, grožđicama, orašastim plodovima i dijetalnim kolačićima.

Navečer: kuhani grah, slatka paprika, salata od korabice s celerom, komad sira (100-150 g), čaša kefira ili soka.

Noću: toplo mlijeko ili infuzija šipka s 1-2 žličice. med, pivski kvasac (prodaje se u tabletama u ljekarni).

Prema recenzijama onih koji su probali sličnu dijetu, njihovo se emocionalno stanje poboljšava unutar tjedan dana; Dnevni jelovnik se može mijenjati po želji. Zanimljivo je da, iako dijeta nije posebno usmjerena na korekciju tjelesne težine, težina počinje težiti normali: ako imate višak kilograma, osoba počinje gubiti na težini, a ako imate manjak, debljat ćete se. No, ako osjetite glad, vrijedi jelovniku dodati biljke koje umiruju i smanjuju apetit (medvjeđe grožđe, trputac, kopriva, korijen maslačka, glog, čičak, komorač, kukuruzna svila), u obliku infuzija i dekokata, te morske trave (nije u konzervi). Time ćete izbjeći dodatni stres i dati tijelu potrebnu energiju.

Koristeći redovito, u kombinaciji i na različite načine, barem ove ovdje navedene prirodne antidepresive, možete se riješiti manifestacija depresije i općenito zaboraviti na loše raspoloženje. Međutim, ako razdražljivost, tjeskoba, apatija i depresija ne nestanu, trebate se obratiti stručnjaku - neurologu ili psihologu.