Banyak orang bertanya-tanya apakah ini bermanfaat tidur sebentar? Para ilmuwan telah membuktikan bahwa tidur siang setelah makan siang meningkatkan kinerja psikologis dan fisik. Segala macam tes dan eksperimen dilakukan oleh para spesialis dari berbagai negara, di mana dimungkinkan untuk mengetahui berapa banyak tidur yang Anda butuhkan di siang hari, kapan harus tidur siang, dan perbaikan apa yang akan dihasilkannya.

Mari kita lihat lebih dekat apa sebenarnya manfaat tidur siang bagi kita: manfaat atau bahayanya. Kami juga akan belajar bagaimana membuat jadwal istirahat yang benar situasi yang berbeda untuk memulihkan kekuatanmu sebanyak mungkin.

Tidur atau tidak tidur?

Banyak orang yang percaya bahwa tidur di siang hari itu berbahaya. Namun, ini adalah pendapat orang-orang yang tidak tahu cara mengatur liburan mereka dengan benar. Padahal, orang yang sehat bisa tidur nyenyak di siang hari jika merasa sangat membutuhkannya. Tidur siang tidak akan mengganggu bioritme jika direncanakan dengan benar, dan tidak akan berdampak buruk pada istirahat malam Anda.

Namun perlu diingat bahwa memang ada aturan tertentu, yang perlu Anda lakukan jika manfaat tidur siang hari penting bagi Anda. Sebaiknya istirahat secara teratur, sehingga tubuh Anda akan belajar untuk “mematikan” dengan cepat bahkan di lingkungan yang bising dan di bawah sinar matahari yang cerah.

Anda perlu membiasakan diri secara bertahap untuk tidur siang jangka pendek; ini mungkin memerlukan waktu lebih dari satu minggu.

Mari kita istirahat dengan benar

Tidur siang akan memberikan banyak manfaat jika Anda menjadwalkannya dengan benar. Pertama-tama, mari kita cari tahu berapa banyak tidur yang Anda butuhkan.

Waktu optimal untuk tidur siang diyakini adalah 20-30 menit. Selama kurun waktu tersebut, seseorang tidak tidur nyenyak, ia tidak sempat terjun ke fase tidur gelombang lambat dan kehilangan kontak dengan kenyataan. Namun, kekuatannya dipulihkan dengan sangat efisien.

Setelah tidur siang, tugas apa pun akan tampak sederhana dan dapat dilakukan, rasa lelah dan lesu akan hilang sama sekali. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, kami mengatur tidur siang hari dengan aturan sebagai berikut:

Manfaat istirahat

Beberapa orang ragu apakah mereka bisa tidur di siang hari, dan sia-sia. Tidur siang hari berguna jika Anda mengikuti semua aturan pengorganisasiannya.

Penelitian yang dilakukan di negara lain pada sukarelawan, mereka membuktikan bahwa orang yang tidur beberapa hari berturut-turut setelah makan siang merasa jauh lebih energik, suasana hati membaik, dan kemampuan bekerja meningkat.

Tidur siang hari juga bermanfaat karena alasan berikut:

• Selama istirahat, ketegangan otot berkurang dan sistem saraf;
• orang yang tidur 20-30 menit setiap hari memiliki konsentrasi perhatian yang jauh lebih tinggi;
• istirahat baik untuk ingatan dan persepsi; indikator-indikator ini meningkat secara nyata di antara mereka yang menikmati tidur siang;
• risiko terjadinya berkurang 37-40%. penyakit kardiovaskular;
• jika Anda tidur saat makan siang, rasa kantuk di sore hari akan hilang;
• keinginan untuk melakukan pekerjaan fisik meningkat;
• kreativitas meningkat;
• orang dapat melihat jawaban atas pertanyaan dalam konteks mimpinya pertanyaan sulit, karena otak aktif bekerja selama istirahat, solusi dari gambaran misterius dapat ditemukan di buku mimpi;
• menebus kurang istirahat jika Anda tidak bisa tidur nyenyak.

Bahaya dari istirahat siang hari

Pertanyaan mengapa Anda tidak bisa tidur di siang hari hanya relevan untuk kalangan terbatas. Sangat Orang yang sehat kebiasaan istirahat setelah makan siang tidak akan menimbulkan apapun konsekuensi negatif. Namun jika Anda tidak mengikuti aturan pengaturan tidur atau jika Anda memiliki penyakit tertentu, sebaiknya istirahat hanya sekali sehari – pada malam hari.

Mari kita pertimbangkan dalam kasus apa tidur setelah makan siang berbahaya:

Tidur di tempat kerja

Saat ini di dunia belum banyak perusahaan yang bersedia memperbolehkan karyawannya untuk tidur siang saat makan siang. Namun, raksasa internasional paling progresif, seperti Google, Apple, dan lainnya, masih yakin bahwa istirahat singkat secara signifikan meningkatkan produktivitas karyawan dan keinginan mereka untuk bekerja.

Orang-orang di Tiongkok paling toleran terhadap tidur siang di tempat kerja, di sini dianggap normal, bahkan jika seseorang tertidur saat rapat penting. Hal ini menunjukkan bahwa karyawan tersebut sangat pekerja keras, mencurahkan banyak waktunya untuk pekerjaannya dan menjadi sangat lelah.

Di Rusia, praktik tidur siang di tempat kerja tidak terlalu umum. Namun, sudah ada perusahaan besar yang menyediakan toilet khusus untuk karyawannya. Ini juga merupakan praktik umum bagi karyawan untuk tidur di mobil mereka sendiri di tempat parkir, dan yang paling berani tidur di kapsul tidur khusus yang dapat digunakan bahkan di kantor.

Mari kita simpulkan

Pengaturan tidur siang hari yang tepat adalah kunci dari manfaatnya yang sangat besar bagi tubuh. Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan dan berkesempatan untuk melakukan istirahat sehari yang singkat, jangan lewatkan dalam keadaan apapun.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa setelah tidur siang selama 20-30 menit di siang hari, seseorang tidak akan melanggarnya tidur malam, namun sebaliknya, akan memperbaikinya. Ambil liburan Anda secara bertanggung jawab dan cobalah menyelesaikannya.

Terkadang setelah tidur siang Anda merasa ceria dan penuh energi, bahkan terkadang semakin lelah. Lantas apakah tidur siang bermanfaat bagi orang dewasa? Kami akan mencari tahu bersama dengan somnolog.

Ketika muncul perdebatan tentang manfaat tidur siang hari, kata-kata Perdana Menteri Inggris Winston Churchill yang terkenal tentu saja dikutip.

“Tidur di siang hari tidak membuat Anda melakukan lebih sedikit - itulah yang dipikirkan oleh orang bodoh tanpa imajinasi. Anda akan punya lebih banyak waktu, karena Anda akan punya dua hari dalam satu… ”

Namun apakah para pakar tidur setuju dengan pernyataan tegas seorang politisi?

Mikhail Poluektov

Masih terlalu dini untuk membicarakan manfaat tidur siang hari dari sudut pandang medis; belum ada satu penelitian pun yang membuktikan bahwa tidur siang hari dapat meningkatkan harapan hidup atau, misalnya, mengurangi risiko terkena penyakit. berbagai penyakit. Namun yang diketahui secara pasti oleh dokter adalah bahwa tidur siang singkat di siang hari membantu meningkatkan produktivitas, kekebalan, dan suasana hati. Ini memungkinkan Anda untuk melakukan reboot dengan latar belakang tekanan mental atau fisik yang tinggi. Yang terbaik adalah tidur sekitar satu setengah jam, karena waktu inilah yang merupakan siklus tidur normal seseorang.

Elena Tsareva

Tidur siang hari pada prinsipnya tidak berbeda dengan tidur malam dalam hal rangkaian tahapan tidurnya. Namun mungkin ada perbedaan dalam durasi tahapannya. Dengan kadar melatonin yang lebih rendah pada siang hari dibandingkan malam hari dan adanya rangsangan eksternal (cahaya, kebisingan, panggilan telepon dan sejenisnya) mungkin ada tahapan tidur nyenyak yang lebih sedikit, dan tahapan tidur yang lebih dangkal. Kecepatan tertidur juga bisa berkurang karena alasan yang sama.

Penelitian telah menemukan bahwa jika Anda tertidur selama periode berkurangnya aktivitas siang hari (ini terjadi pada waktu yang berbeda untuk burung hantu dan burung), maka ada kemungkinan besar untuk terbangun dengan kepala yang berat dan bahkan lebih banyak rasa kantuk. Tertidur terus periode singkat setelah matahari terbenam lebih cenderung mengganggu tidur malam karena mempengaruhi bioritme produksi melatonin.

Cara tertidur di siang hari

• Beberapa jam sebelum shift berakhir, kami menyarankan Anda untuk mengurangi pencahayaan, dan sebelum tertidur, minum melatonin dosis kecil (1/4-1/2 tablet) untuk membantu tertidur.
• Penting untuk menciptakan kondisi untuk tertidur (ruangan gelap, membatasi rangsangan eksternal - bahkan menggunakan penyumbat telinga dan masker tidur).
• Sejumlah perusahaan besar bahkan membuat ruangan khusus untuk pemulihan dalam beberapa menit dengan latar belakang stres yang tinggi.

Jika Anda merasa mengantuk saat mengemudi

Di rumah atau di tempat kerja, Anda dapat meluangkan waktu untuk bersantai (setidaknya selama itu istirahat makan siang di kamar kecil). Kalau tidak berhasil ya, sayang sekali kelelahan bisa mempengaruhi performa Anda, tapi tetap saja itu tidak kritis. Namun rasa lelah dan akibatnya kehilangan konsentrasi saat mengemudi dapat menyebabkan konsekuensi yang jauh lebih serius. Apa yang harus dilakukan pengendara yang memang ingin tidur? Para ahli sepakat di sini.

Mikhail Poluektov

Ada versi singkat dari tidur siang hari, yang direkomendasikan untuk pengendara. Jika tiba-tiba merasa mengantuk saat berkendara, disarankan untuk menepi dan tidur selama 20 menit. Dari manakah periode waktu ini berasal? Setelah tidur siang selama 20 menit, Anda biasanya tertidur lebih nyenyak. Dan ketika seseorang terbangun setelah tidur nyenyak, ia mungkin mengalami fenomena “mabuk tidur” seperti itu, ia tidak segera sadar, dan tidak segera memperoleh keterampilan yang diperlukan, misalnya untuk mengemudikan kendaraan.

Elena Tsareva

Ada penelitian tentang durasi tidur siang hari yang menunjukkan bahwa tidur lebih dari 20 menit lebih membahayakan kinerja dibandingkan 10-15 menit. Hal ini justru disebabkan oleh fakta bahwa kemungkinan tidur nyenyak meningkat, di mana bangun menjadi lebih sulit, dan kepala menjadi “lebih berat” setelah itu.

Kapan ahli somnologi meresepkan tidur siang hari?

Masalah paling umum yang masih membuat orang memutuskan untuk beralih ke spesialis tidur adalah gangguan tidur malam. Dan nasihat populer di kalangan orang “jika Anda tidak bisa tidur nyenyak di malam hari, maka tidurlah di siang hari” pada dasarnya salah. Lagi pula, orang yang menderita insomnia, setelah tidur di siang hari, hanya “mencuri” sebagian dari tidur malamnya. Jadi dalam hal apa dokter masih akan meresepkan tidur siang untuk Anda?

Mikhail Poluektov

Ahli somnologi merekomendasikan tidur siang hari hanya jika mereka yakin seseorang mengalami salah satunya penyakit langka, seperti narkolepsi atau hipersomnia idiopatik. Kedua penyakit ini disertai dengan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari. Dan dalam kasus ini, apa yang disebut tertidur terencana pada siang hari memungkinkan seseorang untuk mempertahankan perhatian dan tingkat kinerja.

Elena Tsareva

Tidur siang hari bersifat fisiologis bagi anak di bawah usia 7 tahun. Orang dewasa biasanya tidak membutuhkannya. Pada orang dewasa, tidur siang adalah tanda kekurangan atau Kualitas buruk tidur malam, atau melebihi cadangan tubuh dalam beradaptasi terhadap stres. Paling sering ini diamati dalam situasi yang dipaksakan: kapan jadwal shift bekerja atau jika kurang tidur lebih dari 8 jam (misalnya, orang tua muda atau “orang yang suka tidur malam” yang bangun lebih awal dari waktu yang diinginkan untuk beradaptasi dengan batasan sosial). Tidur siang di siang hari tidak cocok untuk orang yang sudah memiliki masalah tidur seperti sulit tidur di malam hari atau terbangun di malam hari, atau pola tidur yang berubah-ubah. Dalam kasus ini, tidur malam hari bisa menjadi lebih buruk. Hal ini terutama terjadi pada orang yang tidak terikat oleh kewajiban sosial (bekerja, belajar) dan dapat berada di tempat tidur kapan pun mereka mau (misalnya, pekerja lepas).

Jika ada kebutuhan untuk tidur siang hari, maka ini adalah alasan untuk mempertimbangkan berbicara dengan ahli somnologi dan menjalani studi tidur (polisomnografi). DI DALAM Akhir-akhir ini ini menjadi mungkin di rumah. Jadi, ternyata tidur siang, seperti mendengkur, hanyalah tanda terganggunya tidur malam. Setelah pemulihan tidur yang sehat kebutuhan untuk tidur siang hari menghilang.

Memainkan peran penting. Orang-orang percaya bahwa jiwa seseorang dipindahkan ke dunia lain, berkelana, dan kemudian kembali ke tubuh inangnya. Bahkan ada dewa yang melindungi tidur dan mimpi. Saat ini, sikap masyarakat terhadap tidur tidak banyak berubah. Itu menjadi lebih masuk akal dengan poin ilmiah penglihatan.

Tidur malam secara alami bermanfaat bagi tubuh. Saat istirahat, seluruh fungsi tubuh melambat, sistem dan organ bekerja lebih lambat, sehingga di pagi hari kita bisa waspada dan aktif. Lalu apa yang terjadi saat tidur siang hari? Apakah itu berbahaya atau bermanfaat?

Haruskah Anda tidur di siang hari?

Pendapat para ilmuwan dan dokter sepakat bahwa istirahat siang hari diperlukan seseorang untuk memulihkan psikologis dan keadaan fisik. Namun, beberapa orang merasa bahwa tidur siang dapat mengganggu ritme tidur dan terjaga yang biasa mereka lakukan. Jika Anda merencanakan istirahat di siang hari dengan benar, hal ini tidak akan mempengaruhi kesejahteraan atau keinginan Anda untuk tidur siang di malam hari.

Ada aturan khusus yang perlu diperhatikan agar Anda bisa mendapatkan manfaat penuh dari tidur siang. Disarankan untuk tidur siang secara rutin agar tubuh dapat cepat masuk ke “mode tidur”, apapun situasinya. Perlu diingat bahwa tidur siang hari harus diatur dengan benar. 20-30 menit sudah cukup baginya untuk memulihkan kekuatan tubuhnya sepenuhnya. Ini adalah waktu yang optimal, karena pada masa ini kita tidak sempat memasuki fase tidur gelombang lambat yang akan membantu kita merasa waspada saat bangun tidur.

Cara Mengatur Rutinitas Tidur Siang

Di sini Anda cukup mengikuti petunjuk berikut, yaitu:

• Pilih waktu ketika Anda merasa sangat lelah. Para ilmuwan merekomendasikan jangka waktu 13 hingga 15 jam. Maka tubuh akan mendapat manfaat lebih.
• Anda dapat menggelapkan kamar tidur atau mengenakan ikat kepala untuk membantu Anda tertidur lebih cepat, karena ini memberi sinyal pada tubuh Anda untuk tertidur.
• Anda dapat menutupi diri Anda dengan selimut tipis, karena orang yang sedang tidur merasa kedinginan bahkan di ruangan yang hangat. Hal ini disebabkan fakta bahwa semua proses dalam tubuh berjalan lebih lambat.
• Sebelum tidur, setel alarm Anda. Berikan waktu 25-30 menit untuk tidur, dan 10-15 menit untuk tertidur. Ini akan cukup untuk menghiburmu.
• Agar bioritme kembali normal, sebaiknya Anda tidur siang secara rutin.

Setelah tidur siang kita merasa lebih energik, aktif dan mampu mengatasi tugas apapun. Untuk memastikan manfaat istirahat siang hari, para ilmuwan di banyak negara melakukan eksperimen. Para relawan dibagi menjadi dua kelompok: mereka yang tidur di siang hari dan mereka yang terjaga. Berdasarkan hasil tes tersebut, para ilmuwan menemukan bahwa orang yang tidur di siang hari merasa jauh lebih baik, kemampuan bekerja mereka meningkat, dan suasana hati mereka terangkat.

Salah satu eksperimen menarik dilakukan di Jerman. Dua tim subjek diminta untuk menghafal sejumlah kata tertentu. Kemudian satu tim pergi ke sofa, dan tim kedua melakukan aktivitas lain. Di akhir percobaan diperoleh hasil sebagai berikut: mereka yang tidur siang mengingat lebih banyak kata dibandingkan mereka yang tidak tidur. Dengan demikian, tidur mempunyai efek positif pada fungsi memori.

Penting untuk diingat bahwa Anda perlu tidur tidak lebih dari tiga puluh menit, karena fase tidur secara langsung mempengaruhi kesejahteraan kita. Saat kita tertidur, kita memasuki tahap mengantuk atau tidur ringan. Itu berlangsung 5-10 menit. Kemudian tibalah tahap relaksasi yang lebih kuat, dan kemudian tidur nyenyak. Jika Anda memasuki fase tidur gelombang lambat, Anda harus menunggu hingga berakhir agar tidak merugikan diri sendiri. Jika bangun pagi, keadaan lemas dan lelah tidak bisa dihindari.

Video: Apakah tidur siang baik untuk Anda?

Jenis tidur

Para ilmuwan dan perwakilan medis secara tradisional membedakan beberapa jenis istirahat siang hari:

• Tidur mikro. Apakah Anda merasa mengantuk tetapi tidak bisa tidur nyenyak? Latih diri Anda untuk tidur mikro. Tidur siang selama 2-3 menit untuk bangun dan memulai hari Anda. Jenis tidur ini ditandai dengan “pemadaman” kesadaran, setelah itu orang tersebut mungkin tidak ingat bahwa dia sedang tidur.
• Tidur kecil. Tidur siang selama lima hingga lima belas menit dapat meningkatkan aktivitas fisik, mengisi ulang energi, dan memusatkan perhatian. Istirahat jangka pendek seperti itu membantu menghilangkan rasa lelah dan gugup. Pada saat yang sama, ada juga sisi penyembuhannya: selama tidur sebentar, pekerjaan meningkat dari sistem kardio-vaskular, otot rileks dan bahkan kulit menjadi halus. Winston Churchill memanfaatkan setiap kesempatan untuk tidur siang selama 10-15 menit untuk bekerja secara produktif dan aktif.
• Tidur selama 20 menit. Dalam hal ini ada manfaatnya bagi seluruh tubuh. Selama tidur siang dua puluh menit, tingkat persepsi informasi meningkat, aktivitas otak aktif diaktifkan dan aktivitas fisik terjadi. Setelah mimpi seperti itu, Anda dijamin akan mendapatkan gelombang kekuatan dan energi.
• Sepanjang masa. Jenis tidur ini diperlukan untuk anak kecil dan orang sakit. Ini mempercepat pemulihan seluruh tubuh, meningkatkan kesehatannya proses kognitif, dan juga membantu mengatasi penyakit dengan cepat.

Ada pendapat di kalangan para ahli bahwa tidur yang lama atau istirahat yang terlambat (lebih dari 15-16 jam) berdampak negatif terhadap aktivitas dan juga menyebabkan insomnia. Orang yang mengalami ketidaknyamanan akibat gangguan tidur sebaiknya menghindari tidur siang. Ada situasi ketika Anda merasa sakit kepala setelah tidur siang. Tapi jangan salahkan liburan Anda. Jika seseorang tidak bisa menahan diri dan melanggar “aturan dua puluh menit”, maka ada kemungkinan merasa tidak enak. Setelah satu atau dua jam tidur, Anda sering kali mengalami nyeri badan, sakit kepala dan bahkan mual.

Apa manfaat tidur siang di siang hari?

Ada banyak alasan mengapa tidur siang baik untuk kesehatan Anda:

1. sistem saraf dan otot menghilangkan ketegangan berlebihan;
2. konsentrasi perhatian orang yang tidur 20-30 menit di siang hari jauh lebih tinggi dibandingkan mereka yang lebih memilih untuk tetap terjaga;
3. memori dan persepsi meningkat;
4. risiko penyakit kardiovaskular berkurang 35-39%;
5. ada keinginan untuk belajar aktivitas fisik, serta mewujudkan diri dalam kreativitas;
6. mengkompensasi kurang tidur saat istirahat malam;
7. dengan bantuan tidur siang selama dua puluh menit, Anda dapat menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan sulit, karena otak aktif berfungsi ketika seluruh tubuh dalam keadaan rileks;
8. kegugupan dihilangkan, stres dihilangkan dan dicegah;
9. Kadar endorfin (hormon kebahagiaan) dalam darah meningkat.

Tidur siang ringan mirip dengan meditasi atau tenggelam dalam keadaan hipnosis. Dalam situasi seperti itu, hubungan kita dengan dunia luar dilanggar, dan dengan alam bawah sadar sendiri yang paling dekat. Pada saat inilah ide dan solusi sensasional bisa muncul. Banyak orang terkenal tidur sangat sedikit, mengambil inspirasi dari mimpi.

Banyak wanita mengetahui bahwa tidur secara langsung mempengaruhi penurunan berat badan. Karena seseorang tidak cukup tidur di malam hari, berat badan berlebih mungkin muncul karena ketidakseimbangan hormon. Istirahat sejenak di siang hari membantu mempercepat metabolisme, serta menurunkan tingkat kortisol, yang bertanggung jawab atas akumulasi lemak subkutan. Informasi menyenangkan seperti itu pasti akan membuat Anda mengantuk di siang hari.

Apakah ada salahnya tidur siang di siang hari?

Jika tidur siang memiliki banyak manfaat, apakah ada juga kerugiannya? Tidak ada salahnya jika seseorang tidur lebih dari setengah jam, yang berujung pada memasuki fase tidur gelombang lambat. Mimpi yang mendalam berlangsung sekitar satu jam. Jika tidak bangun tepat waktu, Anda akan merasakan kantuk, reaksi lambat, dan penurunan performa. Ada situasi khusus di mana tidak disarankan untuk tidur setelah tengah hari:

• Diabetes. Lebih baik menahan diri dari istirahat siang hari bagi orang yang menderita penyakit ini. Faktanya adalah saat tidur, kadar glukosa dalam darah bisa meningkat secara tidak terduga, yang akan menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan.
• Gangguan tidur. Beberapa orang berpendapat bahwa jika mereka tidak cukup tidur di malam hari, mereka bisa menutupi kekurangan istirahat di siang hari. Pendapat tersebut salah, karena tidak mungkin menggantikan tidur malam dengan tidur siang. Kualitas mereka sangat berbeda. Jika Anda mengalami gangguan tidur, lebih baik hentikan istirahat siang hari sama sekali.
• Depresi berkepanjangan. Kondisi seseorang bisa semakin memburuk, apalagi jika tidurnya melebihi durasi yang diperbolehkan. Sebaiknya singkirkan masalahnya, lalu istirahat sehari agar tidak memperburuk keadaan.

Metode Tidur Selebriti

Orang-orang yang terkait dengan kreativitas atau sains cenderung mencurahkan waktu sebanyak mungkin untuk pekerjaannya, sehingga mereka mencurahkan sedikit waktu untuk tidur. Misalnya, Bucky Fuller, seorang arsitek berbakat, menemukan sistem rekreasinya sendiri. Ia tidur hanya 2 jam sehari, yaitu 30 menit setiap 6 jam. Menurut sang arsitek, cara ini adalah yang paling produktif baginya. Fuller merasa bersemangat dan siap tampil pekerjaan Baru. Anda bisa mengambil rahasia kesuksesan Salvador Dali dan Leonardo da Vinci. Mereka tidur selama 20 menit 6 kali sehari. Tidur seperti ini dinilai paling produktif jika Anda mengikuti rutinitas setiap hari.

Tidur di tempat kerja

Diyakini bahwa seseorang harus berurusan secara eksklusif dengan tempat kerjanya aktivitas profesional. Namun beberapa perusahaan setuju bahwa tidur siang membantu karyawan menyelesaikan tugas lebih cepat dan produktif. Itu sebabnya mereka mengizinkan bawahannya untuk tidur siang sebentar. Tak terkecuali Tiongkok, yang dianggap sebagai salah satu negara paling progresif. Beberapa perusahaan tidak hanya mengizinkan istirahat siang hari. Ada kapsul tidur khusus yang dipasang di sana.

Jika Anda mengikuti jadwal tidur, kesehatan Anda akan meningkat secara nyata, dan suasana hati serta kinerja Anda akan meningkat secara signifikan!

Tidur siang hari pada orang dewasa, tidak seperti anak-anak, tidak begitu umum. Banyak orang, meskipun sempat tidur siang, terburu-buru melakukan lebih banyak hal, menjelajahi Internet, atau melakukan hal lain, tetapi tidak tidur di siang hari.

Selain itu, diyakini bahwa mereka yang membiarkan dirinya istirahat setiap hari adalah orang yang malas. Namun banyak penelitian dan pengujian modern telah membuktikan bahwa dalam banyak kasus, tidur siang memiliki efek positif pada indikator psikologis dan fisik dari kondisi tubuh. Jadi apa sebenarnya manfaat tidur siang - manfaat atau bahayanya?

Di antara properti yang berguna Selama tidur siang hari, para ahli memperhatikan hal berikut:

• memperkuat sistem saraf dan kekebalan;
• pemulihan kinerja;
• kembalinya semangat dan energi bahkan setelah banyak aktivitas di pagi hari;
• mempertajam fungsi seluruh indera, meningkatkan kemampuan kognitif dan berpikir;
• meningkatkan daya tahan dan ketahanan terhadap stres;
• percepatan proses metabolisme dan pembuangan racun;
• normalisasi fungsi semua organ dan sistem, termasuk pencernaan, saraf, kardiovaskular, endokrin;
• munculnya inspirasi dan ide-ide baru dalam kreativitas.

Selain itu, tidur siang berfungsi sebagai pencegah kelelahan mental dan fisik yang baik, membantu menyamakan latar belakang emosional dan menghilangkan depresi.

Para ahli yakin bahwa seseorang yang secara teratur membiarkan dirinya beristirahat sejenak di siang hari menjadi lebih produktif dan tangguh, serta merasa lebih baik. Alasannya bukan hanya pada kemampuan untuk mengubah keadaan dan menertibkan pikiran, tetapi juga pada efek menguntungkan dari tidur pada latar belakang hormonal. Jadi, selama tidur siang, tingkat hormon stres dan kecemasan dalam darah menurun secara signifikan, dan sintesis endorfin - hormon kegembiraan dan kebahagiaan - meningkat.

Berapa lama Anda bisa tidur

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan di siang atau malam hari bergantung pada banyak faktor: usia, jenis pekerjaan dan aktivitas di siang hari, status kesehatan dan karakteristik individu lainnya. Lebih baik menghitung durasi istirahat secara terpisah dalam setiap kasus, tapi rekomendasi umum Ada ahli dalam hal ini.

Dokter menyarankan untuk mempertimbangkan tidak hanya karakteristik individu seseorang, tetapi juga siklus fase tidur. Total ada 4 fase, dimana tidur REM dan NREM masing-masing memiliki 2 fase.

Fase tidur REM tidak berlangsung lama - hanya 20 menit. Kebangkitan selama periode ini, jika Anda bisa menangkapnya, akan menjadi sederhana. Namun bangun pada fase lambat bisa jadi sulit. Jika Anda menghentikan fase lambat, maka semua manfaat tidur siang hari tidak akan relevan, dan istirahat hanya akan membawa kerugian. Seseorang akan merasa lelah dan letih hingga malam hari, serta mungkin mengalami sakit kepala dan penurunan kinerja sementara.

Untuk informasi anda. Apakah bermanfaat untuk tidur di siang hari, para ilmuwan dari University of California menemukan. Mereka mempelajari sekelompok orang yang berlatih tidur siang dalam waktu lama dan membandingkan kinerja mereka dengan sekelompok orang yang hanya tidur di malam hari. Hasilnya mengesankan: kelompok yang tidur di siang hari memiliki konsentrasi dan ingatan yang jauh lebih baik di sore hari dibandingkan kelompok lainnya.

Studi-studi ini telah membuktikan bahwa dengan durasi dan waktu tidur siang yang tepat, tidur siang tidak mengganggu bioritme, tidak menyebabkan insomnia, dan secara signifikan meningkatkan kesejahteraan dan kinerja.

Siapa dan mengapa tidak boleh tidur di siang hari?

Namun tidur siang tidak selalu bermanfaat bagi seseorang. Tidur di siang hari berbahaya jika dilakukan secara tidak benar. Para ahli mencatat masalah berikut yang mungkin Anda temui akibat tidur siang hari:

1. Mereka yang tidur siang dalam waktu lama dapat mengganggu bioritme tubuh sehingga menyebabkan insomnia dan kesulitan bangun di pagi hari.
2. Tidur siang di siang hari dapat memperburuk depresi. Oleh karena itu, ada baiknya bagi mereka yang menderita penyakit ini untuk mempertimbangkan kembali rutinitas sehari-harinya. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan psikolog dan berusaha menghindari tidur siang yang berkepanjangan.
3. Dalam kasus penyakit jantung dan pembuluh darah, serta dalam kondisi akut, misalnya pra-stroke, tidur di siang hari merupakan kontraindikasi. Selama istirahat seperti itu dan segera setelahnya, lompatan dapat terjadi tekanan darah, yang penuh dengan stroke, serangan jantung dan masalah lainnya.
4. Banyak orang bertanya-tanya apakah tidur di siang hari berbahaya bagi penderitanya diabetes mellitus. Para ahli dengan suara bulat menjawab bahwa liburan seperti itu tidak akan bermanfaat bagi penderita diabetes. Tidur siang dapat menyebabkan peningkatan tajam gula setelahnya, yang berbahaya bagi kesehatan dan kehidupan.

Selain itu, tidur siang juga dapat menyebabkan kelesuan, kantuk, dan rasa malas di sore hari. Kadang-kadang, alih-alih istirahat, justru menimbulkan perasaan lemah dan lelah, sehingga menyebabkan ketidakmampuan berkonsentrasi dan linglung. Namun gejala ini paling sering dikaitkan dengan waktu tidur dan durasinya yang salah.

Penting! Rasa kantuk yang terus-menerus dan keinginan untuk tidur lebih dari satu setengah jam saat makan siang dengan istirahat malam yang cukup mungkin merupakan gejala penyakit ini. Masalah seperti itu mungkin timbul karena tekanan tinggi, aterosklerosis, osteochondrosis, penyakit kardiovaskular, gangguan tingkat hormonal. Hal ini juga dapat menyebabkan faktor psikologi: stres, depresi, apatis, lingkungan yang tidak menguntungkan di rumah atau di tempat kerja, ketakutan.

Apa akibat dari kekurangan melatonin?

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa saat tidur, tubuh manusia melepaskan zat yang sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan - melatonin. Ini adalah hormon tidur, awet muda, umur panjang, kecantikan, yang diproduksi oleh kelenjar pineal yang terletak di otak. Kondisi utama di mana melatonin disintesis adalah kurangnya cahaya. Oleh karena itu, diproduksi pada malam hari, dan dalam jumlah lebih sedikit pada siang hari.

Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa melatonin menghambat pertumbuhan dan berfungsi sebagai tindakan pencegahan yang baik untuk perkembangan tumor kanker, mencegah penuaan dini dan memicu proses regenerasi jaringan.

Kurang tidur, gangguan ritme biologis, dan kekurangan melatonin dapat menimbulkan akibat negatif berikut:

• penurunan kekebalan;
• penurunan potensi dan libido pada pria;
• penurunan kinerja, daya tahan, ketahanan terhadap stres;
• munculnya sikap apatis, peningkatan kecemasan, depresi, susah tidur;
• gangguan pada sistem hormonal;
• penambahan berat badan yang cepat atau, sebaliknya, penurunan berat badan;
• sering sakit kepala dan nyeri otot;
• kehilangan ingatan dan ketidakmampuan berkonsentrasi.

Jaga kesehatan Anda - gangguan ritme biologis sangat sulit dipulihkan bahkan dengan bantuan bantuan profesional. Mungkin diperlukan waktu tidak hanya berbulan-bulan, tetapi juga bertahun-tahun untuk menormalkan kondisi tersebut.

Cara belajar tidur di siang hari

Penelitian tentang tidur siang hari telah mengarahkan para ilmuwan yang mempelajari fenomena ini untuk mendapatkan kesimpulan yang jelas. Agar bermanfaat, Anda harus mengikuti aturan sederhana berikut:

1. Sebaiknya istirahat makan siang hanya 10-30 menit saja.
2. Jika Anda sangat lelah, sebaiknya perpanjang tidur Anda hingga 90 menit, karena waktu ini diperlukan untuk menyelesaikan siklus tidur penuh.
3. Istirahat setengah jam atau satu jam bisa membuat Anda merasa lebih lelah setelah tidur siang dibandingkan sebelum tidur siang. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa siklus tersebut tidak diamati dan tubuh dipaksa bekerja dalam mode ekstrim.
4. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah pukul satu hingga tiga sore.
5. Saat tidur, tutupi diri Anda dengan selimut untuk kenyamanan. Cobalah untuk memberi ventilasi pada ruangan tempat Anda memutuskan untuk bersantai sehari sebelumnya. Naungi jendela dengan tirai tebal atau kenakan penutup mata khusus. Pastikan pakaian Anda nyaman.
6. Sebaiknya biasakan tidur siang secara bertahap. Di hari-hari pertama, disarankan menggunakan jam weker agar tidak kesiangan waktu yang tepat dan memperhitungkan fase tidur. Setelah seminggu pelatihan, Anda akan tidur selama 20-30 menit di siang hari, dan “jam internal” itu sendiri akan membangunkan Anda tepat waktu.
7. Setelah istirahat, pastikan untuk melakukan peregangan dan melakukan pemanasan ringan untuk otot-otot seluruh tubuh. Ini akan membantu Anda kembali berbisnis lebih cepat dan merasa lebih baik.

Banyak orang lebih memilih menghabiskan waktu tidur siangnya di sofa atau dipan dibandingkan di tempat tidur. Hal ini untuk menghindari godaan untuk memperpanjang sisanya untuk beberapa waktu lagi.

Seperti yang Anda lihat, tidur siang singkat, jika direncanakan dengan benar, bermanfaat bagi kebanyakan orang. Jika Anda mengikuti rekomendasi para ahli dan tidur siang secara teratur, Anda dapat menghindari konsekuensi negatif dari tidur tersebut, meningkatkan produktivitas dan ketahanan terhadap stres, serta mendapatkan semangat dan kepositifan untuk sisa hari itu.

Namun jika Anda sulit tidur atau menderita insomnia atau penyakit-penyakit di atas, maka hentikan tidur siang dan usahakan tidur hanya di malam hari.

Tidur siang hari membantu otak untuk “reboot”, melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda dan membuat keputusan yang tepat.

Tidur di siang hari bermanfaat dan perlu, dan fakta ini diakui oleh para ahli tidur. Tidur siang hari memiliki efek menguntungkan pada keadaan sistem kardiovaskular. Jika Anda tidur selama 45 - 60 menit setelah kuat situasi stres, kemudian tekanan darah yang melonjak turun dan kembali normal. Tubuh dipulihkan, dan orang tersebut siap bekerja kembali.

Banyak orang sukses Mereka berpikir bahwa mereka perlu melihat-lihat di siang hari setelah sibuk di paruh pertama hari itu:

Winston Churchill pertama kali menciptakan istilah "tidur restoratif", dengan alasan bahwa tidur siang membantu memulihkan kejernihan pikiran yang diperlukan untuk pengambilan keputusan di masa perang. Dia berpendapat bahwa dia perlu tidur antara makan siang dan makan malam.

Margaret Thatcher melarang keras asistennya mengganggunya antara pukul 14.30 hingga 15.30, karena pada saat itulah ia beristirahat.

Bill Clinton Ia pun meminta agar tidak mengganggunya pada pukul 3 sore.

Leonardo da Vinci Saya tidur beberapa kali sehari, jadi saya berkreasi di malam hari.

Napoleon Bonaparte Saya tidak menyangkal diri saya tidur siang di siang hari.

Meskipun, Thomas Edison tidak senang dengan kebiasaannya tidur di siang hari, ia melakukan ritual ini setiap hari.

Eleanor Roosevelt, Istri Presiden Franklin Roosevelt mendapatkan kembali energinya dengan tidur siang sebelum pidato penting.

Presiden John Kennedy Saya makan di tempat tidur setiap hari dan kemudian tidur nyenyak.

Orang yang tidur siang terkenal lainnya termasuk Albert Einstein dan Johannes Brahms.

Tidur siang hari mencegah kelelahan. DI DALAM dunia modern orang berlari, berlari tanpa henti, berusaha mencapai tujuan mereka. Dan dalam lari tanpa jeda ini, seseorang terkena stres, kelelahan fisik dan fisik. kekuatan mental, kekecewaan.

Tidur siang hari memulihkan tubuh, mengurangi stres, dan memungkinkan untuk memikirkan kembali situasi.

Tidur meningkatkan persepsi sensorik. Tidur siang hari memungkinkan Anda untuk meningkatkan ketajaman indera (penglihatan, pendengaran, rasa). Setelah tidur, aktivitas kreatif meningkat karena otak rileks dan muncul ide-ide baru.

Tidur siang di siang hari mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Mereka yang tidur siang minimal 3 kali seminggu mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 40%. Para ilmuwan mengatakan tidur siang adalah senjata ampuh melawan infark miokard .

Tidur siang hari meningkatkan produktivitas. Sejumlah penelitian medis menemukan bahwa pekerja menjadi tidak produktif pada paruh kedua hari kerja. Dan tidur siang selama 30 menit saja sudah cukup untuk mengembalikan produktivitas pekerja dan mengembalikan produktivitas ke tingkat seperti di awal hari.

Tidur siang di tempat kerja

Bagi kebanyakan dari kita, istirahat setelah makan siang, dan bahkan di tempat tidur, sama sekali tidak dapat diakses. Banyak perusahaan mengubah sikap mereka terhadap istirahat siang hari bagi karyawan dan menjadi lebih loyal. Bagi mereka yang bepergian dengan mobil, cara termudah adalah menemukan tempat yang tenang untuk tidur siang. Anda dapat beristirahat di dalam mobil, mengatur tempat duduk pada posisi yang nyaman dan tidur. Ini juga bagus untuk mereka yang memiliki kantor terpisah dengan kursi yang nyaman. Dan yang terbaik bagi para freelancer yang bekerja dari rumah, sehingga mereka bisa berbaring di tempat tidur dan tidur siang yang nyenyak.

Kebiasaan tidur di siang hari mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung hampir 40%, demikian temuan para ahli

Tidur secara teratur. Cobalah untuk menyisihkan waktu untuk tidur siang setiap hari. Ini akan memungkinkan Anda membangun bioritme harian dan meningkatkan produktivitas.

Jangan tidur lama. Jika Anda tidur dalam waktu lama dan nyenyak, maka muncullah keadaan mabuk dan perasaan disorientasi. Disarankan untuk tidur selama 20-30 menit. Pasang alarm di ponsel Anda agar Anda tidak kesiangan. Selain itu, tidur siang yang lama juga dapat mempengaruhi kualitas tidur malam.

Tanpa cahaya. Cahaya bertindak pada tubuh manusia sebagai sinyal untuk bertindak. Reaksi alami tubuh terhadap kegelapan adalah “mematikan” atau “masuk ke mode siaga”. Jika tidak bisa mematikan lampu, Anda bisa menggunakan pita tidur.

kotak-kotak. Saat tidur, metabolisme melambat, laju pernapasan menjadi lebih lambat, dan suhu tubuh sedikit turun. Oleh karena itu, sebaiknya gunakan selimut atau selimut tipis saat tidur agar lebih nyaman.

Hati-hati. Tentu saja, rekan kerja yang tidur di mejanya dapat menimbulkan tawa dan olok-olok, terutama jika dia mengenakan pakaian bantal burung unta(di mana Anda bisa tidur di mana saja). Namun hal ini tidak berakibat fatal, dan tertawa yang sehat memberikan efek menguntungkan bagi tubuh. Jika Anda malu untuk tidur di bawah perhatian umum, maka Anda bisa menggunakan ruang penyimpanan, ruang pertemuan, tapi yang terbaik, mobil Anda sendiri.