Visi žino būseną, kai gyvenime niekas nedžiugina, nuo visko pavargsti, nieko nesinori ir net šilti pavasario saulės spinduliai tavęs negali išgelbėti. Esame liūdni, nervingi, prastai miegame, tai yra, esame streso būsenoje, iš kurios reikia kažkaip išsivaduoti. Tam mums padės natūralūs antidepresantai – produktai, kurie teigiamai veikia organizmą, didina serotonino ir noripinefrino – vadinamųjų laimės hormonų, galinčių paveikti mūsų savijautą ir nuotaiką – koncentraciją.
Kaip šie hormonai gali padėti sergant depresija? Serotoninas padidins raumenų tonusą, pakels nuotaiką, sukurs emocinį stabilumą, pagerins savikontrolę, jo dėka atsiras pasitenkinimo, džiaugsmo, teigiamų emocijų jausmas. Noripinefrinas padidins energiją, skatins veikti, suteiks pasirengimo ir ramybės reakciją. Reikėtų prisiminti, kad serotonino, kaip ir noripinefrino, maisto produktuose nėra, juos gamina organizmas, o maistas, kuriame gausu triptofano, tirozino ir angliavandenių, skatina jų sintezę.
„Kulinarinis Edenas“ pateikia labiausiai antidepresantų turinčių maisto produktų sąrašą:
Šokoladas
Vienas žinomiausių antidepresantų. Bet jei esate įpratę save lepinti baltuoju šokoladu, tuomet antidepresinio poveikio iš jo tikėtis neverta. Faktas yra tas, kad jame nėra teobromino, tonizuojančios medžiagos, esančios kakavos produktuose. Daugiausia teobromino yra juodajame šokolade, o kuo didesnis trintų kakavos sėklų procentas, tuo geresnis antidepresinis poveikis.
Į savo mitybą įtraukite šiek tiek pozityvumo! Šokolado aromatas malšina dirginimą ir ramina, o jame esantis feniletilaminas skatina endorfinų – laimės hormonų – gamybą. Apskritai šokolade yra medžiagų, gerinančių virškinimą, didinančių darbingumą ir atsparumą stresui, turinčių tonizuojantį poveikį ir pakeliančių nuotaiką, o dėl didelio magnio kiekio nervų sistema taps stabilesnė. Vitaminas E neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie sukelia stresą, o riboflavinas išprovokuos serotonino gamybą, vadinasi, nebebus depresijos.
Migdolų
Migdolai padės organizmui susidoroti su stresu. Kaip ir šokolade, jame yra magnio, o tai reiškia, kad nervų sistema gali susidoroti su visais emociniais sutrikimais. Vitaminas E neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie sukelia stresą, o riboflavinas, geriau žinomas kaip vitaminas B2, provokuos serotonino gamybą, vadinasi, teks pamiršti depresiją ir kitas blogas nuotaikas.
Migdolai padės susidoroti su agresija, dirglumu ir nuovargiu, tačiau siekdami atsikratyti neigiamų nervų sistemos reakcijų, nepersistenkite. Migdolai yra labai kaloringas produktas, todėl juos rekomenduojama vartoti mažomis porcijomis iki 50 gramų per dieną džiovintus arba keptus.
Jūros gėrybės
Pastaruoju metu jūros gėrybės tapo beveik nepakeičiamu maistu, ir, pasirodo, ne be priežasties. Dėl didelio vitaminų A, D, B2, B12, PP, baltymų, fosforo ir cinko kiekio jie turi antidepresinį poveikį. Lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina stresą organizme ir didina serotonino kiekį. Suvalgykite lašišos kepsnį ar sušius, kad depresija visai nepraeis, bet nuotaika tikrai pagerės!
Upėtakis turi riebaluose tirpių vitaminų, riebalų rūgščių, vitaminų B6 ir B12, kurie skatina laimės hormono gamybą. Jūros dumbliuose yra pantoteno rūgšties, kuri yra atsakinga už normalią antinksčių, gaminančių adrenaliną, veiklą. Įtraukite į savo valgiaraštį jūros gėrybių, tai padidins darbingumą ir energijos apykaitą, sumažins dirglumą ir galiausiai pagerins jūsų nuotaiką.
Brokoliai
Brokoliuose yra vitaminų A, C, E, B1, B2, PP ir naudingų medžiagų, tokių kaip kalis, kalcis, geležis, natris, fosforas, magnis, varis, manganas, jodas, chromas ir boras. Brokoliuose gausu folio rūgšties, kuri gali padėti kovoti su nerimu, pagerinti organizmo reakciją į stresą ir padėti susidoroti su panikos priepuoliais.
Brokoliai padeda išvalyti visą organizmą, neutralizuoja toksinus ir kancerogenus, atkuria hormonų pusiausvyrą, o aminorūgšties tirozino dėka padeda kovoti su stresu, ramina, skatina pusiausvyrą, harmoniją, mažina emocinę įtampą ir atpalaiduoja stresinėse situacijose.
Pieno
Nuo ankstyvos vaikystės esame priversti gerti pieną ir teisingai! Pasirodo, kasdien gerdami pieną ne tik prisotiname dantis ir kaulus kalciu, bet ir slopiname streso hormonų gamybą. Antioksidantai, mikroelementai ir B grupės vitaminai sėkmingai kovoja su nervų sutrikimais, ramina, didina triptofano kiekį kraujyje ir provokuoja serotonino gamybą.
Stresinėse situacijose organizmo vitaminų B1, B2, B5 ir B6 poreikis išauga 5 kartus, o tai lemia suaktyvėję medžiagų apykaitos procesai. Varškės sūryje yra vitaminų B1 ir B2, kurie suteikia žvalumo, geros nuotaikos, energijos ir žvalumo. Kietieji sūriai taip pat turi antidepresinį poveikį dėl aminorūgščių tiramino, triktamino ir feniletilamino, kurios skatina laimės hormono gamybą.
Bananai
Kad visada būtumėte geros formos, pasaldinkite savo gyvenimą bananais. Bananai turi subalansuotą vitaminų sudėtį. Juose yra daug vitaminų E ir C, taip pat yra daug vitamino B6, kuris sudaro ketvirtadalį rekomenduojamos paros normos. Bananuose yra trys natūralūs cukrūs: sacharozė, fruktozė ir gliukozė, kurios kartu su skaidulomis suteikia ilgalaikį energijos užtaisą ir ramina nervų sistemą.
Saldus bananų minkštimas skatina serotonino gamybą organizme, o tai padės susidoroti su melancholija ir dirglumu. Bananuose esantis kalis padės atsikratyti susikaupusio nuovargio, o nedidelis kiekis alkaloido harmano, kuris yra banano dalis, sukelia euforijos, laimės ir malonumo būseną. Taigi bananai ne tik pasisotina, bet ir yra puikus energijos bei geros nuotaikos šaltinis.
Mėsa
Jei vegetarizmas jums netinka, drąsiai remkitės mėsa. Liesa jautiena yra idealus pasirinkimas, joje yra vitaminų B ir E, geležies, cinko, kalio, magnio, kalcio ir daugybės kitų elementų, kurie kovoja su silpnumu, prislėgta nuotaika, stiprina raumenis ir didina ištvermę. Kalakutiena yra puikus pantoteno rūgšties, dalyvaujančios antistresinių hormonų gamyboje, šaltinis. Kalakutienoje esanti aminorūgštis fenilalaninas virsta hormonu dopaminu, kuris gerina nuotaiką ir neleidžia vystytis depresijai.
Ėrienoje gausu vitaminų B, PP, E, jodo, fluoro, kalio ir magnio, kurie teigiamai veikia organizmo nervų sistemą. Triušiena yra balta mėsa, kurioje gausu baltymų, mineralų ir vitaminų. Jame yra mineralų, tokių kaip fosforas, fluoras, geležis, kalis ir manganas, vitaminai B6, B12, C ir PP, o triušienoje praktiškai nėra natrio druskų ir riebalų, o tai reiškia, kad nuotaika pagerės be papildomų kalorijų.
Avižiniai dribsniai
Ar kiekvieną rytą stengiatės valgyti avižinius dribsnius? Tai reiškia, kad esate atsparus depresijai! Avižiniai dribsniai turi ne tik daug organizmui būtinų vitaminų ir mineralų, bet ir šalina toksinus, malšina nemigą, ramina nervus. Valgydami avižinius dribsnius, jūsų organizmas gaus tiamino, žinomo kaip optimizmo vitaminas, todėl jausitės sotūs ir cukraus kiekis kraujyje bus normalus.
Be to, mokslininkai pataria rinktis sveikus angliavandenių šaltinius – tai avižiniai dribsniai. Sudėtiniai angliavandeniai prisideda prie hormono serotonino gamybos, kuris dalyvauja kovoje su neigiamomis emocijomis ir nerimu, gerina nuotaiką, tonizuoja kūną ir suteikia jam energijos.
Uogos
Puikus antidepresantas yra mėlynės. Jame yra daug vitamino C, skaidulų ir antioksidantų, kurie yra svarbūs kovojant su stresu. Mėlynės dėl didelės askorbo rūgšties ir augalinių skaidulų koncentracijos padeda normalizuoti virškinimo sistemą nervinės įtampos periodais.
Dar viena uoga, turinti antidepresinį poveikį – braškės, kuriose gausu vitamino C ir folio rūgšties, o dėl didelio vitamino PP ir B grupės vitaminų kiekio braškės pasižymi antistresiniu poveikiu. Jis puikiai susidoroja su nemiga, dirglumu, nuovargiu, padeda palaikyti nervus ir nuotaiką.
Pavasaris – ne metas mėtytis ir užsisklęsti. Mūsų gyvenimas visada pilnas streso, rūpesčių ir rūpesčių, tačiau nereikėtų joms švaistyti tokių ilgai lauktų pirmųjų šiltų dienų, juolab kad patys paprasčiausi, prieinamiausi ir naudingiausi raminamieji vaistai visada po ranka. Daugiau ilsėkitės, atsipalaiduokite, raskite dvasios ramybę, nes dabar jūs žinote, kaip „pagauti“ savo blogą nuotaiką!
Visi žinome, kad mūsų nuotaiką įtakoja hormonai, kuriuos gamina mūsų kūnas. O mes patys galime daryti įtaką jų veiklai vartodami tam tikrus maisto produktus. Šiandien kalbėsime apie tai, ką turime valgyti, kad mūsų organizmas pagamintų kuo daugiau serotonino- laimės burbulas.
Antidepresantų produktai.
1. Ryškių spalvų vaisiai ir daržovės.
Ryškios spalvos pačios kovoja su melancholija – tai vadinamasis psichologinis efektas. Be to, sodri spalva rodo, kad toks Produktai yra bioflavonoidų – tai medžiagos, padedančios pagerinti kraujotaką smegenyse. O tai savo ruožtu turi įtakos deguonies, patenkančio į smegenis, lygio padidėjimui.
2. Dumbliai.
Jūros kopūstai praturtintas dideliu kiekiu B grupės vitaminų, atsakingų už antinksčių veiklos reguliavimą. Ir jie gamina adrenaliną, kurio trūkumas provokuoja lėtinio išsekimo sindromo vystymąsi. Dėl šios priežasties būtina bent kartą per savaitę savo kūną pamaloninti jūros dumbliais.
3. Žuvis.
Žuvį rekomenduojama vartoti dėl omega-3 rūgštys, kurios yra jos dalis. Būtent jie padeda pašalinti blogą nuotaiką. Žuvyje taip pat yra triptofano – aminorūgšties, iš kurios susidaro serotoninas. Ši aminorūgštis iš žuvies neišnyksta net termiškai apdorojant. Gydytojai pataria žuvį valgyti 3-4 kartus per savaitę.
4 kiaušiniai.
Jei nesate alergiškas kiaušiniams, tuomet nuotaiką nesunkiai pagerinsite suvalgę virtą ar keptą kiaušinį. Ir viskas, nes juose taip pat yra triptofano, vitaminai B grupės ir riebalų rūgštys.
5. Riešutai.
Riešutai, kurie yra seleno šaltinis, taip pat padės įveikti bliuzą. Kasdien reikia suvalgyti 2 riešutus, tada nesijausi nuovargis, bei pagerinti odos ir plaukų būklę dėl juose esančio vitamino B6.
6. Bananai.
Jei nori pajusti euforiją, bėk į artimiausią parduotuvę bananų, nes juose yra alkaloido harmano, kuris gerina proto būsena. O jo nuostabi saulėta spalva teigiamai veikia žmogaus psichiką.
7. Grikiai ir avižiniai dribsniai.
Šie grūdai apima triptofaną ir angliavandenius, kurie lėtai absorbuojami, todėl normalizuojasi cukraus lygis kraujyje.
8. Sūris.
Šis produktas yra triktamino, feniletilamino, taip pat tiramino šaltinis. Šios aminorūgštys lengvai padeda pakelti nuotaika.
9. Vištienos sultinys.
Visi žinome, kad vištienos sultinys turi gydomųjų savybių. Vištienos mėsa apima triptofanas, kuris skatina serotonino, kurio mums reikia, gamybą. Jei jus kamuoja depresija ar stresas, pasigaminkite sau tokį sultinį, ir nepastebėsite, kaip dings visas negatyvas.
10. Šokoladas.
Na, be šito saldainiai niekur. Kakavos pupelės, iš kurių gaminamas šokoladas, yra praturtintos endorfinais, kurie pripildo mūsų organizmą įsimylėjimo laikotarpiu. Be to, šiame saldume yra magnio, kuris puikiai stiprina nervus. Tačiau verta žinoti, kad visas šias savybes turi tik juodasis šokoladas. Visos kitos rūšys jums priaugs tik porą papildomų svarų.
Būtinai įtraukite jį į savo kasdienybę dietašių produktų, ir jūsų nuotaika visada bus nuostabi, nepaisant blogo oro lauke ir visų jūsų gyvenimo bėdų. Šypsokis ir galvok pozityviai!
Negydoma depresija gali tapti rimta lėtine liga. Medicinoje yra nemažai vaistų, kurie sėkmingai susidoroja su depresinėmis sąlygomis, ir visi jie turi šalutinį poveikį – sutrinka sinapsių tarpusavio ryšiai, o tai galiausiai sukelia mąstymo procesų sutrikimus ir intelektinės veiklos sutrikimus. Tačiau svarbiausia yra tai, kad antidepresantai greitai sukelia priklausomybę, o žmogus pamiršta, kaip susitvarkyti su savo nervų sutrikimais. Dėl to „ramiai“ degraduoja.
Mokslininkų dėmesį visada traukė eksperimentai, kurių dėka sudėtingus vaistus buvo galima pakeisti naudingais ir maloniais, o svarbiausia – nekenksmingais vaistais. Taip buvo nustatyti kai kurie maisto produktai, gebantys reguliuoti už gerą nuotaiką atsakingų neuromediatorių – dopamino ir serotonino – veiklą.
Kokius maisto produktus galima įtraukti į dietą, kad nesikreiptumėte į psichoterapeutą dėl pagalbos gydant depresiją?
Vienas nuostabiausių produktų – vynuogės, kurios bet kokia savo apraiška gali pagerinti nuotaiką, ar tai būtų vynas, švieži vaisiai ar razinos. Bet jei depresijai gydyti nerekomenduojama gerti vyno, šviežių ar džiovintų vynuogių galima vartoti beveik bet kokiu kiekiu.
Sūris taip pat gerai kaip vynuogės gerina nuotaiką. O sūrių įvairovė leidžia pakoreguoti nuotaiką nuo tiesiog geros iki puikios. Sūrio degustacija yra vienas smagiausių dalykų, jei jaučiatės nusilpę.
Riešutai depresinio sutrikimo momentais – nepamainomas dalykas. Riešutai yra geresni už saldumynus ir pyragus, kurie dažniausiai vartojami stresui valgyti, nes jie ne tik reguliuoja nuotaiką, bet papildo organizmą labai naudingais vitaminų ir mineralų kompleksais.
Žuvis ir jūros gėrybės yra gana gali išvesti žmogų iš depresijos, didinant serotonino kiekį organizme.
Bananas yra „sumuštas“ antidepresantas. Jo paslaptis ta, kad bananuose yra meskalino – natūralaus euforijos stimuliatoriaus.
Vanilėje gausu to paties meskalino – todėl sviestinių bandelių vanilės atakos momentais pagerėja žmogaus nuotaika.
Patvirtinta produktas – antidepresantas– kartaus šokolado (juodojo šokolado), kuriame didelė kakavos pupelių koncentracija sukuria prielaidas didinti endorfinų kiekį.
Šviežios daržovės, kuriose gausu B grupės vitaminų, cinko, kalio, folio rūgšties, yra natūralūs antidepresantai. Išeitis iš depresijos slypi kasdienėje lėkštėje su šviežiomis žaliomis daržovėmis, salotomis iš kopūstų, brokolių, Briuselio kopūstų, žiedinių kopūstų, paprikų ir pomidorų.
Tai gana didelis sąrašas produktų, kurių kasdieniai deriniai Antidepresantai bus pakeisti dietoje kai reikia susidoroti su depresiniu sutrikimu arba užkirsti kelią jo vystymuisi.
Visi žino būseną, kai gyvenime niekas nedžiugina, nuo visko pavargsti, nieko nesinori ir net šilti pavasario saulės spinduliai tavęs negali išgelbėti. Esame liūdni, nervingi, prastai miegame, tai yra, esame streso būsenoje, iš kurios reikia kažkaip išsivaduoti. Tam mums padės natūralūs antidepresantai – produktai, kurie teigiamai veikia organizmą, didina serotonino ir noripinefrino – vadinamųjų laimės hormonų, galinčių paveikti mūsų savijautą ir nuotaiką – koncentraciją.
Kaip šie hormonai gali padėti sergant depresija? Serotoninas padidins raumenų tonusą, pakels nuotaiką, sukurs emocinį stabilumą, pagerins savikontrolę, jo dėka atsiras pasitenkinimo, džiaugsmo, teigiamų emocijų jausmas. Noripinefrinas padidins energiją, skatins veikti, suteiks pasirengimo ir ramybės reakciją. Reikėtų prisiminti, kad serotonino, kaip ir noripinefrino, maisto produktuose nėra, juos gamina organizmas, o maistas, kuriame gausu triptofano, tirozino ir angliavandenių, skatina jų sintezę.
Šokoladas
Vienas žinomiausių antidepresantų. Bet jei esate įpratę save lepinti baltuoju šokoladu, tuomet antidepresinio poveikio iš jo tikėtis neverta. Faktas yra tas, kad jame nėra teobromino, tonizuojančios medžiagos, esančios kakavos produktuose. Daugiausia teobromino yra juodajame šokolade, o kuo didesnis trintų kakavos sėklų procentas, tuo geresnis antidepresinis poveikis.
Į savo mitybą įtraukite šiek tiek pozityvumo! Šokolado aromatas malšina dirginimą ir ramina, o jame esantis feniletilaminas skatina laimės hormonų gamybą. Apskritai šokolade yra medžiagų, gerinančių virškinimą, didinančių darbingumą ir atsparumą stresui, turinčių tonizuojantį poveikį ir pakeliančių nuotaiką, o dėl didelio magnio kiekio nervų sistema taps stabilesnė. Vitaminas E neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie sukelia stresą, o riboflavinas išprovokuos serotonino gamybą, vadinasi, nebebus depresijos.
Migdolų
Migdolai padės organizmui susidoroti su stresu. Kaip ir šokolade, jame yra magnio, o tai reiškia, kad nervų sistema gali susidoroti su visais emociniais sutrikimais. Vitaminas E neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie sukelia stresą, o riboflavinas, geriau žinomas kaip vitaminas B2, provokuos serotonino gamybą, vadinasi, teks pamiršti depresiją ir kitas blogas nuotaikas.
Migdolai padės susidoroti su agresija, dirglumu ir nuovargiu, tačiau siekdami atsikratyti neigiamų nervų sistemos reakcijų, nepersistenkite. Migdolai yra labai kaloringas produktas, todėl juos rekomenduojama vartoti mažomis porcijomis iki 50 gramų per dieną džiovintus arba keptus.
Jūros gėrybės
Pastaruoju metu jūros gėrybės tapo beveik nepakeičiamu maistu, ir, pasirodo, ne be priežasties. Dėl didelio vitaminų A, D, B 2, B 12, PP, baltymų, fosforo ir cinko kiekio jie turi antidepresinį poveikį. Lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina stresą organizme ir didina serotonino kiekį. Suvalgykite lašišos kepsnį ar sušius, kad depresija visai nepraeis, bet nuotaika tikrai pagerės!
Upėtakis turi riebaluose tirpių vitaminų, riebalų rūgščių, vitaminų B6 ir B12, kurie skatina laimės hormono gamybą. Jūros dumbliuose yra pantoteno rūgšties, kuri yra atsakinga už normalią antinksčių, gaminančių adrenaliną, veiklą. Įtraukite į savo valgiaraštį jūros gėrybių, tai padidins darbingumą ir energijos apykaitą, sumažins dirglumą ir galiausiai pagerins jūsų nuotaiką.
Brokoliai
Brokoliuose yra vitaminų A, C, E, B1, B2, PP ir naudingų medžiagų, tokių kaip kalis, kalcis, geležis, natris, fosforas, magnis, varis, manganas, jodas, chromas ir boras. Brokoliuose gausu folio rūgšties, kuri gali padėti kovoti su nerimu, pagerinti organizmo reakciją į stresą ir padėti susidoroti su panikos priepuoliais.
Brokoliai padeda išvalyti visą organizmą, neutralizuoja toksinus ir kancerogenus, atkuria hormonų pusiausvyrą, o aminorūgšties tirozino dėka padeda kovoti su stresu, ramina, skatina pusiausvyrą, harmoniją, mažina emocinę įtampą ir atpalaiduoja stresinėse situacijose.
Pieno
Nuo ankstyvos vaikystės esame priversti gerti pieną ir teisingai! Pasirodo, kasdien gerdami pieną ne tik prisotiname dantis ir kaulus kalciu, bet ir slopiname streso hormonų gamybą. Antioksidantai, mikroelementai ir B grupės vitaminai sėkmingai kovoja su nervų sutrikimais, ramina, didina triptofano kiekį kraujyje ir provokuoja serotonino gamybą.
Stresinėse situacijose organizmo vitaminų B 1, B 2, B 5 ir B 6 poreikis padidėja 5 kartus, o tai lemia suaktyvėję medžiagų apykaitos procesai. Varškės sūryje yra vitaminų B 1 ir B 2, kurie suteikia žvalumo, geros nuotaikos, energijos ir žvalumo. Kietieji sūriai taip pat turi antidepresinį poveikį dėl aminorūgščių tiramino, triktamino ir feniletilamino, kurios skatina laimės hormono gamybą.
Bananai
Kad visada būtumėte geros formos, pasaldinkite savo gyvenimą bananais. Bananai turi subalansuotą vitaminų sudėtį. Juose yra daug vitaminų E ir C, taip pat yra daug vitamino B6, kuris sudaro ketvirtadalį rekomenduojamos paros normos. Bananuose yra trys natūralūs cukrūs: sacharozė, fruktozė ir gliukozė, kurios kartu su skaidulomis suteikia ilgalaikį energijos užtaisą ir ramina nervų sistemą.
Saldus bananų minkštimas skatina serotonino gamybą organizme, o tai padės susidoroti su melancholija ir dirglumu. Bananuose esantis kalis padės atsikratyti susikaupusio nuovargio, o nedidelis kiekis alkaloido harmano, kuris yra banano dalis, sukelia euforijos, laimės ir malonumo būseną. Taigi bananai ne tik pasisotina, bet ir yra puikus energijos bei geros nuotaikos šaltinis.
Mėsa
Jei vegetarizmas jums netinka, drąsiai remkitės mėsa. Liesa jautiena yra idealus pasirinkimas, joje yra vitaminų B ir E, geležies, cinko, kalio, magnio, kalcio ir daugybės kitų elementų, kurie kovoja su silpnumu, prislėgta nuotaika, stiprina raumenis ir didina ištvermę. Kalakutiena yra puikus pantoteno rūgšties, dalyvaujančios antistresinių hormonų gamyboje, šaltinis. Kalakutienoje esanti aminorūgštis fenilalaninas virsta hormonu dopaminu, kuris gerina nuotaiką ir neleidžia vystytis depresijai.
Ėrienoje gausu vitaminų B, PP, E, jodo, fluoro, kalio ir magnio, kurie teigiamai veikia organizmo nervų sistemą. Triušiena yra balta mėsa, kurioje gausu baltymų, mineralų ir vitaminų. Jame yra mineralų, tokių kaip fosforas, fluoras, geležis, kalis ir manganas, vitaminai B 6, B 12, C ir PP, o triušienoje praktiškai nėra natrio druskų ir riebalų, o tai reiškia, kad nuotaika pagerės be papildomų kalorijų. .
Avižiniai dribsniai
Ar kiekvieną rytą stengiatės valgyti avižinius dribsnius? Tai reiškia, kad esate atsparus depresijai! Avižiniai dribsniai turi ne tik daug organizmui būtinų vitaminų ir mineralų, bet ir šalina toksinus, malšina nemigą, ramina nervus. Valgydami avižinius dribsnius, jūsų organizmas gaus tiamino, žinomo kaip optimizmo vitaminas, todėl jausitės sotūs ir cukraus kiekis kraujyje bus normalus.
Be to, mokslininkai pataria rinktis sveikus angliavandenių šaltinius – tai avižiniai dribsniai. Sudėtiniai angliavandeniai prisideda prie hormono serotonino gamybos, kuris dalyvauja kovoje su neigiamomis emocijomis ir nerimu, gerina nuotaiką, tonizuoja kūną ir suteikia jam energijos.
