Ikviens zina stāvokli, kad dzīvē nekas nedara laimīgu, esi noguris no visa, neko negribi un pat pavasara saules siltie stari nevar glābt. Mēs esam skumji, nervozi, slikti guļam, tas ir, esam stresa stāvoklī, no kura mums kaut kā jāizkļūst. Ar to mums palīdzēs dabiskie antidepresanti – produkti, kas labvēlīgi iedarbojas uz organismu, paaugstinot serotonīna un noripinefrīna – tā saukto laimes hormonu – koncentrāciju, kas var ietekmēt mūsu pašsajūtu un garastāvokli.

Kā šie hormoni var palīdzēt ar depresiju? Serotonīns paaugstinās muskuļu tonusu, paaugstinās garastāvokli, radīs emocionālu stabilitāti, uzlabos paškontroli, pateicoties tam parādīsies gandarījuma sajūta, prieks, pozitīvas emocijas. Noripinefrīns palielinās enerģiju, veicinās darbību un nodrošinās gatavības un nosvērtības reakciju. Jāatceras, ka serotonīns, tāpat kā noripinefrīns, nav atrodams pārtikas produktos, tos ražo organisms, un pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, tirozīnu un ogļhidrātiem, stimulē to sintēzi.

"Kulinārā Ēdene" piedāvā visvairāk antidepresantu pārtikas produktu sarakstu:

Šokolāde

Viens no slavenākajiem antidepresantiem. Bet, ja esi pieradis sevi palutināt ar balto šokolādi, tad nevajag no tās gaidīt antidepresantu efektu. Fakts ir tāds, ka tas nesatur teobromīnu, tonizējošu vielu, kas atrodama kakao produktos. Visvairāk teobromīna ir tumšajā šokolādē, un jo lielāks ir rīvētu kakao sēklu procentuālais daudzums, jo labāka ir antidepresanta iedarbība.

Ieviesiet savā uzturā kādu pozitivitāti! Šokolādes aromāts mazina kairinājumu un nomierina, un tajā esošais feniletilamīns veicina endorfīnu - laimes hormonu - ražošanu. Kopumā šokolāde satur vielas, kas uzlabo gremošanu, paaugstina veiktspēju un izturību pret stresu, iedarbojas tonizējoši un paaugstina garastāvokli, un augstais magnija saturs padarīs nervu sistēmu stabilāku. E vitamīns neitralizē brīvos radikāļus, kas izraisa stresu, un riboflavīns provocēs serotonīna ražošanu, kas nozīmē, ka depresija vairs nebūs.

Mandele

Mandeles palīdzēs organismam tikt galā ar stresu. Tāpat kā šokolāde, tā satur magniju, kas nozīmē, ka nervu sistēma var tikt galā ar visiem emocionāliem traucējumiem. E vitamīns neitralizē brīvos radikāļus, kas izraisa stresu, un riboflavīns, labāk pazīstams kā B2 vitamīns, provocēs serotonīna ražošanu, kas nozīmē, ka jums būs jāaizmirst par depresiju un citiem sliktiem garastāvokļiem.

Mandeles palīdzēs tikt galā ar agresiju, aizkaitināmību un nogurumu, taču, cenšoties atbrīvoties no nervu sistēmas negatīvajām reakcijām, nepārcentieties. Mandeles ir ļoti kaloriju produkts, tāpēc tās ieteicams lietot nelielās porcijās līdz 50 gramiem dienā, žāvētas vai ceptas.

Jūras veltes

Pēdējā laikā jūras veltes ir kļuvušas par gandrīz neaizstājamu pārtiku, un, kā izrādās, pamatota iemesla dēļ. Pateicoties augstajam vitamīnu A, D, B2, B12, PP, proteīna, fosfora un cinka saturam, tiem piemīt antidepresīva iedarbība. Lasis ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas mazina stresu organismā un paaugstina serotonīna līmeni. Ēdiet laša steiku vai suši, iespējams, ka depresija nepazudīs, bet garastāvoklis noteikti uzlabosies!

Forele satur taukos šķīstošos vitamīnus, taukskābes, vitamīnus B6 un B12, kas stimulē laimes hormona ražošanu. Jūras aļģes satur pantotēnskābi, kas ir atbildīga par normālu virsnieru dziedzeru darbību, kas ražo adrenalīnu. Iekļaujiet savā ēdienkartē jūras veltes, tas uzlabos veiktspēju un enerģijas vielmaiņu, mazinās aizkaitināmību un galu galā uzlabos garastāvokli.

Brokoļi

Brokoļi satur A, C, E, B1, B2, PP vitamīnus un tādas noderīgas vielas kā kālijs, kalcijs, dzelzs, nātrijs, fosfors, magnijs, varš, mangāns, jods, hroms un bors. Brokoļi ir bagāti ar folijskābi, kas var palīdzēt cīnīties ar trauksmi, uzlabot ķermeņa reakciju uz stresu un palīdzēt tikt galā ar panikas lēkmēm.

Brokoļi palīdz attīrīt visu organismu, neitralizē toksīnus un kancerogēnus, atjauno hormonālo līdzsvaru, un, pateicoties aminoskābei tirozīnam, palīdz cīnīties ar stresu, nomierina, veicina līdzsvaru, harmoniju, mazina emocionālo stresu un relaksē stresa situācijās.

Piena

Jau no agras bērnības esam spiesti dzert pienu un pareizi! Izrādās, ka, katru dienu dzerot pienu, mēs ne tikai piesātinām zobus un kaulus ar kalciju, bet arī nomācam stresa hormonu veidošanos. Antioksidanti, mikroelementi un B vitamīni veiksmīgi cīnās ar nervu traucējumiem, nomierina, paaugstina triptofāna līmeni asinīs un provocē serotonīna veidošanos.

Stresa situācijās organisma nepieciešamība pēc B1, B2, B5 un B6 vitamīniem palielinās 5 reizes, kas ir saistīts ar pastiprinātiem vielmaiņas procesiem. Biezpiens satur vitamīnus B1 un B2, kas dod sparu, labu garastāvokli, enerģiju un svaigumu. Cietajiem sieriem piemīt arī antidepresīva iedarbība, pateicoties aminoskābēm tiramīnam, tritamīnam un feniletilamīnam, kas stimulē laimes hormona veidošanos.

Banāni

Lai vienmēr būtu labā formā, saldiniet savu dzīvi ar banāniem. Banāniem ir sabalansēts vitamīnu sastāvs. Tie satur lielu daudzumu E un C vitamīnu, kā arī daudz B6 vitamīna, kas ir ceturtā daļa no ieteicamās dienas vērtības. Banāni satur trīs dabiskos cukurus: saharozi, fruktozi un glikozi, kas kopā ar šķiedrvielām nodrošina ilgstošu enerģijas lādiņu un nomierina nervu sistēmu.

Banāna saldais mīkstums veicina serotonīna veidošanos organismā, kas palīdzēs tikt galā ar melanholiju un aizkaitināmību. Banānos esošais kālijs palīdzēs atbrīvoties no uzkrātā noguruma, un neliels daudzums alkaloīda harmāna, kas ir daļa no banāna, izraisa eiforijas, laimes un sajūsmas stāvokli. Tādējādi banāni ne tikai piepilda, bet arī ir lielisks enerģijas un laba garastāvokļa avots.

Gaļa

Ja veģetārisms nav priekš jums, tad droši paļaujieties uz gaļu. Ideāls variants ir liesa liellopu gaļa, kas satur B un E vitamīnus, dzelzi, cinku, kāliju, magniju, kalciju un daudzus citus elementus, kas cīnās ar vājumu, nomāktu garastāvokli, stiprina muskuļus un palielina izturību. Tītara gaļa ir lielisks pantotēnskābes avots, kas piedalās antistresa hormonu ražošanā. Aminoskābe fenilalanīns, kas ir daļa no tītara, tiek pārveidots par hormonu dopamīnu, kas uzlabo garastāvokli un novērš depresijas attīstību.

Jēra gaļa ir bagāta ar B, PP, E vitamīniem, jodu, fluoru, kāliju un magniju, kas labvēlīgi ietekmē organisma nervu sistēmu. Truša gaļa ir baltā gaļa, bagāta ar olbaltumvielām, minerālvielām un vitamīniem. Tā satur minerālvielas, piemēram, fosforu, fluoru, dzelzi, kāliju un mangānu, vitamīnus B6, B12, C un PP, savukārt truša gaļā praktiski nav nātrija sāļu un tauku, kas nozīmē, ka garastāvokļa uzlabošanās notiks bez papildu kaloriju līdzdalības.

Auzu pārslas

Vai jūs mēģināt ēst auzu pārslu katru rītu? Tas nozīmē, ka esat imūna pret depresiju! Auzu pārslas satur ne tikai daudz organismam nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu, bet arī izvada toksīnus, mazina bezmiegu un nomierina nervus. Auzu pārslu ēšana nodrošinās jūsu ķermenim tiamīnu, kas ir pazīstams kā optimisma vitamīns, saglabājot sāta sajūtu un nodrošinot normālu cukura līmeni asinīs.

Turklāt zinātnieki iesaka izvēlēties veselīgus ogļhidrātu avotus, kas ir auzu pārslas. Sarežģītie ogļhidrāti veicina serotonīna hormona ražošanu, kas ir iesaistīts cīņā pret negatīvām emocijām un trauksmi, uzlabo garastāvokli, tonizē organismu un dod enerģiju.

Ogas

Lielisks antidepresants ir mellenes. Tas satur daudz C vitamīna, šķiedrvielu un antioksidantus, kas ir svarīgi cīņā pret stresu. Mellenes, pateicoties augstajai askorbīnskābes un augu šķiedru koncentrācijai, palīdz normalizēt gremošanas sistēmu nervu spriedzes periodos.

Vēl viena oga, kurai piemīt antidepresīva iedarbība, ir zemenes, kas ir bagātas ar C vitamīnu un folijskābi, un, pateicoties augstajam PP vitamīna un B vitamīnu saturam, zemenēm piemīt antistresa iedarbība. Tas lieliski tiek galā ar bezmiegu, aizkaitināmību, nogurumu, palīdz uzturēt kārtībā nervus un garastāvokli.

Pavasaris nav īstais laiks, lai mocītu un kļūtu atslābināts. Mūsu dzīve vienmēr ir pilna ar stresu, raizēm un raizēm, taču nevajadzētu tām tērēt tik ilgi gaidītās pirmās siltās dienas, jo īpaši tāpēc, ka vienkāršākie, pieejamākie un noderīgākie nomierinošie līdzekļi vienmēr ir pa rokai. Vairāk atpūties, atpūties, atrodi sirdsmieru, jo tagad tu zini, kā “sagrābt” savu slikto garastāvokli!

Mēs visi zinām, ka mūsu garastāvokli ietekmē hormoni, kas tiek ražoti mūsu organismā. Un mēs paši varam ietekmēt viņu darbību, patērējot noteiktus pārtikas produktus. Šodien mēs runāsim par to, kas mums ir jāēd, lai mūsu ķermenis ražotu pēc iespējas vairāk serotonīns- laimes burbulis.

Antidepresantu produkti.

1. Augļi un dārzeņi ar spilgtām krāsām.

Spilgtas krāsas pašas cīnās ar melanholiju - tas ir tā sauktais psiholoģiskais efekts. Turklāt bagātīgā krāsa liecina, ka tāds produktiem satur bioflavonoīdus – tās ir vielas, kas palīdz palielināt asinsriti smadzenēs. Un tas savukārt ietekmē skābekļa līmeņa paaugstināšanos, kas nonāk smadzenēs.

2. Brūnaļģes.

Jūras kāposti bagātināts ar lielu daudzumu B vitamīnu, kas ir atbildīgi par virsnieru dziedzeru darbības regulēšanu. Un tie ražo adrenalīnu, kura trūkums provocē hroniska izsīkuma sindroma attīstību. Šī iemesla dēļ ir obligāti vismaz reizi nedēļā savu ķermeni iepriecināt ar jūraszālēm.

3. Zivis.

Zivis ieteicams lietot uzturā, jo omega-3 skābes, kas ir daļa no tā. Viņi ir tie, kas palīdz novērst sliktu garastāvokli. Zivis satur arī triptofānu, aminoskābi, no kuras veidojas serotonīns. Šī aminoskābe zivīm nepazūd pat termiskās apstrādes laikā. Ārsti iesaka ēst zivis 3-4 reizes nedēļā.

4 olas.

Ja nav alerģijas pret olām, tad garastāvokli var viegli uzlabot, apēdot vārītu vai ceptu olu. Un tas viss tāpēc, ka tie satur arī triptofānu, vitamīni B grupas un taukskābes.

5. Rieksti.

Arī rieksti, kas ir selēna avots, palīdzēs pārvarēt blūzu. Jums ir jāapēd 2 rieksti katru dienu, tad jūs nejutīsit nogurums, kā arī uzlabo ādas un matu stāvokli tajos esošā vitamīna B6 dēļ.

6. Banāni.

Ja vēlies izjust eiforiju, tad skrien uz tuvāko veikalu pēc banāniem, jo ​​tajos ir alkaloīds harmans, kas uzlabo prāta stāvoklis. Un tā brīnišķīgā saulainā krāsa pozitīvi ietekmē cilvēka psihi.

7. Griķi un auzu pārslas.

Šie graudaugi ietver triptofānu un ogļhidrātus, kas lēnām uzsūcas, kā rezultātā normalizējas cukura līmenis asinīs.

8. Siers.

Šis produkts ir triktamīna, feniletilamīna, kā arī tiramīna avots. Šīs aminoskābes viegli palīdz paaugstināt garastāvoklis.

9. Vistas buljons.

Mēs visi zinām, ka vistas buljonam ir ārstnieciskas īpašības. Vistas gaļa ietver triptofāns, kas veicina serotonīna ražošanu, kas mums ir nepieciešams. Ja esat nomākts vai stresā, pagatavojiet sev šādu buljonu, un jūs nepamanīsit, kā viss negatīvisms pazudīs.

10. Šokolāde.

Nu bez šī saldumi nekur. Kakao pupiņas, no kurām gatavo šokolādi, ir bagātinātas ar endorfīniem, kas piepilda mūsu ķermeni iemīlēšanās periodā. Turklāt šis saldums satur magniju, kas lieliski stiprina nervus. Taču der zināt, ka visas šīs īpašības piemīt tikai tumšajai šokolādei. Visi citi veidi tikai pievienos jums pāris papildu mārciņas.

Noteikti iekļaujiet to savā ikdienā diētašos produktus, un jūsu garastāvoklis vienmēr būs brīnišķīgs, neskatoties uz sliktajiem laikapstākļiem ārā un visām jūsu dzīves nepatikšanām. Smaidi un domā pozitīvi!

Depresija var kļūt par nopietnu hronisku stāvokli, ja to neārstē. Medicīnā ir vairākas zāles, kas veiksmīgi tiek galā ar depresīviem stāvokļiem, un tām visām ir blakusefekti - sinapses savienojumu pārtraukšana, kas galu galā noved pie domāšanas procesa traucējumiem un intelektuālās darbības traucējumiem. Bet vissvarīgākais ir tas, ka antidepresanti ātri izraisa atkarību, un cilvēks aizmirst, kā tikt galā ar nervu traucējumiem. Rezultātā tas “mierīgi” degradējas.

Zinātnieku uzmanību vienmēr ir piesaistījuši eksperimenti, kuru rezultātā sarežģītus medikamentus bija iespējams aizstāt ar noderīgām un patīkamām, un pats galvenais, nekaitīgām zālēm. Tā tika identificēti daži pārtikas produkti, kas spēj regulēt par labu garastāvokli atbildīgo neirotransmiteru – dopamīna un serotonīna – darbību.

Kādus pārtikas produktus var iekļaut uzturā, lai nesazinātos ar psihoterapeitu pēc palīdzības depresijas ārstēšanā?

Viens no brīnišķīgākajiem produktiem ir vīnogas, kas jebkurā no savām izpausmēm var uzlabot garastāvokli, vai tas būtu vīns, svaigi augļi vai rozīnes. Bet, ja vīna dzeršana depresijas ārstēšanai nav ieteicama, tad svaigas vai žāvētas vīnogas var lietot gandrīz jebkurā daudzumā.

Siers ir tikpat labs kā vīnogas garastāvokļa uzlabošanai. Un sieru daudzveidība ļauj pielāgot noskaņojumu no vienkārši laba uz izcilu. Siera degustācija ir viena no jautrākajām lietām, ko darīt, ja jūtaties nomākts.

Rieksti depresīvu traucējumu brīžos - neaizstājama lieta. Rieksti ir labāki par saldumiem un kūkām, ko parasti izmanto, lai ēstu stresu, jo tie ne tikai regulē garastāvokli, bet pievieno organismam ļoti noderīgus vitamīnu un minerālvielu kompleksus.

Zivis un jūras veltes ir diezgan var izvest cilvēku no depresijas, paaugstinot serotonīna līmeni organismā.

Banāns ir "satriekts" antidepresants. Tās noslēpums ir tāds, ka banānos ir meskalīns, dabisks eiforijas stimulators.

Vaniļa ir bagāta ar šo pašu meskalīnu - tāpēc sviestmaizīšu vaniļas uzbrukuma brīžos uzlabojas cilvēka garastāvoklis.

Pārbaudīts produkts – antidepresants– rūgtā šokolāde (tumšā šokolāde), kurā augsta kakao pupiņu koncentrācija rada priekšnoteikumus endorfīnu līmeņa paaugstināšanai.

Svaigi dārzeņi, kas bagāti ar B vitamīniem, cinku, kāliju, folijskābi, ir dabiski antidepresanti. Izeja no depresijas ir ikdienas šķīvī ar svaigiem zaļiem dārzeņiem, kāpostu salātiem, brokoļiem, Briseles kāpostiem, ziedkāpostiem, papriku un tomātiem.

Šis ir diezgan liels produktu saraksts, kuru ikdienas kombinācijas Uzturā tiks aizstāti antidepresanti brīžos, kad nepieciešams tikt galā ar depresīviem traucējumiem vai novērst tā attīstību.

Ikviens zina stāvokli, kad dzīvē nekas jūs nesagādā laimīgu, jūs esat noguris no visa, jūs neko nevēlaties, un pat siltie pavasara saules stari jūs nevar glābt. Mēs esam skumji, nervozi, slikti guļam, tas ir, esam stresa stāvoklī, no kura mums kaut kā jāizkļūst. Ar to mums palīdzēs dabiskie antidepresanti – produkti, kas labvēlīgi iedarbojas uz organismu, paaugstinot serotonīna un noripinefrīna – tā saukto laimes hormonu – koncentrāciju, kas var ietekmēt mūsu pašsajūtu un garastāvokli.

Kā šie hormoni var palīdzēt ar depresiju? Serotonīns paaugstinās muskuļu tonusu, paaugstinās garastāvokli, radīs emocionālu stabilitāti, uzlabos paškontroli, pateicoties tam parādīsies gandarījuma sajūta, prieks, pozitīvas emocijas. Noripinefrīns palielinās enerģiju, veicinās darbību un nodrošinās gatavības un nosvērtības reakciju. Jāatceras, ka serotonīns, tāpat kā noripinefrīns, nav atrodams pārtikas produktos, tos ražo organisms, un pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, tirozīnu un ogļhidrātiem, stimulē to sintēzi.

Šokolāde

Viens no slavenākajiem antidepresantiem. Bet, ja esi pieradis sevi palutināt ar balto šokolādi, tad nevajag no tās gaidīt antidepresantu efektu. Fakts ir tāds, ka tas nesatur teobromīnu, tonizējošu vielu, kas atrodama kakao produktos. Visvairāk teobromīna ir tumšajā šokolādē, un jo lielāks ir rīvētu kakao sēklu procentuālais daudzums, jo labāka ir antidepresanta iedarbība.

Ieviesiet savā uzturā kādu pozitivitāti! Šokolādes aromāts mazina kairinājumu un nomierina, un tajā esošais feniletilamīns veicina laimes hormonu veidošanos. Kopumā šokolāde satur vielas, kas uzlabo gremošanu, paaugstina veiktspēju un izturību pret stresu, iedarbojas tonizējoši un paaugstina garastāvokli, un augstais magnija saturs padarīs nervu sistēmu stabilāku. E vitamīns neitralizē brīvos radikāļus, kas izraisa stresu, un riboflavīns provocēs serotonīna veidošanos, kas nozīmē, ka depresija vairs nebūs.

Mandele

Mandeles palīdzēs organismam tikt galā ar stresu. Tāpat kā šokolāde, tā satur magniju, kas nozīmē, ka nervu sistēma var tikt galā ar visiem emocionāliem traucējumiem. E vitamīns neitralizē brīvos radikāļus, kas izraisa stresu, un riboflavīns, labāk pazīstams kā B2 vitamīns, provocēs serotonīna ražošanu, kas nozīmē, ka jums būs jāaizmirst par depresiju un citiem sliktiem garastāvokļiem.

Mandeles palīdzēs tikt galā ar agresiju, aizkaitināmību un nogurumu, taču, cenšoties atbrīvoties no nervu sistēmas negatīvajām reakcijām, nepārcentieties. Mandeles ir ļoti kaloriju produkts, tāpēc tās ieteicams lietot nelielās porcijās līdz 50 gramiem dienā, žāvētas vai ceptas.

Jūras veltes

Pēdējā laikā jūras veltes ir kļuvušas par gandrīz neaizstājamu pārtiku, un, kā izrādās, pamatota iemesla dēļ. Pateicoties augstajam vitamīnu A, D, B 2, B 12, PP, proteīna, fosfora un cinka saturam, tiem piemīt antidepresīva iedarbība. Lasis ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas mazina stresu organismā un paaugstina serotonīna līmeni. Ēdiet laša steiku vai suši, iespējams, ka depresija nepazudīs, bet garastāvoklis noteikti uzlabosies!

Forele satur taukos šķīstošos vitamīnus, taukskābes, vitamīnus B6 un B12, kas stimulē laimes hormona ražošanu. Jūras aļģes satur pantotēnskābi, kas ir atbildīga par normālu virsnieru dziedzeru darbību, kas ražo adrenalīnu. Iekļaujiet savā ēdienkartē jūras veltes, tas uzlabos veiktspēju un enerģijas vielmaiņu, mazinās aizkaitināmību un galu galā uzlabos garastāvokli.

Brokoļi

Brokoļi satur A, C, E, B1, B2, PP vitamīnus un tādas noderīgas vielas kā kālijs, kalcijs, dzelzs, nātrijs, fosfors, magnijs, varš, mangāns, jods, hroms un bors. Brokoļi ir bagāti ar folijskābi, kas var palīdzēt cīnīties ar trauksmi, uzlabot ķermeņa reakciju uz stresu un palīdzēt tikt galā ar panikas lēkmēm.

Brokoļi palīdz attīrīt visu organismu, neitralizē toksīnus un kancerogēnus, atjauno hormonālo līdzsvaru, un, pateicoties aminoskābei tirozīnam, palīdz cīnīties ar stresu, nomierina, veicina līdzsvaru, harmoniju, mazina emocionālo stresu un relaksē stresa situācijās.

Piena

Jau no agras bērnības esam spiesti dzert pienu un pareizi! Izrādās, ka, katru dienu dzerot pienu, mēs ne tikai piesātinām zobus un kaulus ar kalciju, bet arī nomācam stresa hormonu veidošanos. Antioksidanti, mikroelementi un B vitamīni veiksmīgi cīnās ar nervu traucējumiem, nomierina, paaugstina triptofāna līmeni asinīs un provocē serotonīna veidošanos.

Stresa situācijās organisma nepieciešamība pēc vitamīniem B 1, B 2, B 5 un B 6 palielinās 5 reizes, kas ir saistīts ar pastiprinātiem vielmaiņas procesiem. Biezpiens satur B 1 un B 2 vitamīnus, kas dod sparu, labu garastāvokli, enerģiju un svaigumu. Cietajiem sieriem piemīt arī antidepresīva iedarbība, pateicoties aminoskābēm tiramīnam, tritamīnam un feniletilamīnam, kas stimulē laimes hormona veidošanos.

Banāni

Lai vienmēr būtu labā formā, saldiniet savu dzīvi ar banāniem. Banāniem ir sabalansēts vitamīnu sastāvs. Tie satur lielu daudzumu E un C vitamīnu, kā arī daudz B6 vitamīna, kas ir ceturtā daļa no ieteicamās dienas devas. Banāni satur trīs dabiskos cukurus: saharozi, fruktozi un glikozi, kas kopā ar šķiedrvielām nodrošina ilgstošu enerģijas lādiņu un nomierina nervu sistēmu.

Banāna saldais mīkstums veicina serotonīna veidošanos organismā, kas palīdzēs tikt galā ar melanholiju un aizkaitināmību. Banānos esošais kālijs palīdzēs atbrīvoties no uzkrātā noguruma, un neliels daudzums alkaloīda harmāna, kas ir daļa no banāna, izraisa eiforijas, laimes un sajūsmas stāvokli. Tādējādi banāni ne tikai piepilda, bet arī ir lielisks enerģijas un laba garastāvokļa avots.

Gaļa

Ja veģetārisms nav priekš jums, tad droši paļaujieties uz gaļu. Ideāls variants ir liesa liellopu gaļa, kas satur B un E vitamīnus, dzelzi, cinku, kāliju, magniju, kalciju un daudzus citus elementus, kas cīnās ar vājumu, nomāktu garastāvokli, stiprina muskuļus un palielina izturību. Tītara gaļa ir lielisks pantotēnskābes avots, kas piedalās antistresa hormonu ražošanā. Aminoskābe fenilalanīns, kas ir daļa no tītara, tiek pārveidots par hormonu dopamīnu, kas uzlabo garastāvokli un novērš depresijas attīstību.

Jēra gaļa ir bagāta ar B, PP, E vitamīniem, jodu, fluoru, kāliju un magniju, kas labvēlīgi ietekmē organisma nervu sistēmu. Truša gaļa ir baltā gaļa, bagāta ar olbaltumvielām, minerālvielām un vitamīniem. Tā satur minerālvielas, piemēram, fosforu, fluoru, dzelzi, kāliju un mangānu, vitamīnus B 6, B 12, C un PP, savukārt truša gaļa praktiski nesatur nātrija sāļus un taukus, kas nozīmē, ka garastāvoklis uzlabosies bez papildu kaloriju līdzdalības. .

Auzu pārslas

Vai jūs mēģināt ēst auzu pārslu katru rītu? Tas nozīmē, ka esat imūna pret depresiju! Auzu pārslas satur ne tikai daudz organismam nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu, bet arī izvada toksīnus, mazina bezmiegu un nomierina nervus. Auzu pārslu ēšana nodrošinās jūsu ķermenim tiamīnu, kas ir pazīstams kā optimisma vitamīns, saglabājot sāta sajūtu un nodrošinot normālu cukura līmeni asinīs.

Turklāt zinātnieki iesaka izvēlēties veselīgus ogļhidrātu avotus, kas ir auzu pārslas. Sarežģītie ogļhidrāti veicina serotonīna hormona ražošanu, kas ir iesaistīts cīņā pret negatīvām emocijām un trauksmi, uzlabo garastāvokli, tonizē organismu un dod enerģiju.