Өөртөө итгэлтэй, байхын тулд сайхан дүрТа гадаад төрхөндөө байнга анхаарал тавих хэрэгтэй. Илүүдэл жинтэй, илүүдэл өөх тосгүй хүмүүст тохиромжтой! Гэсэн хэдий ч ихэнх охид өөрсдийн дүр төрх, тухайлбал зузаан хөл, өгзөгт сэтгэл хангалуун бус байдаг. Гуя болон өгзөгт хэрхэн жингээ хасах вэ богино хугацаацаг? Үр дүнд нь тааруулах нь чухал бөгөөд дараа нь бүх зүйл бүтнэ. Гоо сайхны салонуудад үнэтэй процедур хийх, биеийн тамирын зааланд зочлохгүйгээр гэртээ гуяндаа хэрхэн жингээ хасах талаар зарим зөвлөмжүүд байдаг бөгөөд одоо бид тантай хуваалцах болно.

Ерөнхийдөө бүх охидын хамгийн асуудалтай газар бол тэдний хөл юм. Харамсалтай нь, хүн бүр байгалиасаа урт, нарийхан байдаггүй. Дүрмээр бол эмэгтэй хүний ​​гэдэс, хөл, өгзөг нь жин нэмснээс эхлээд тарган болдог. Заримдаа та залруулга хийх хэрэгтэй болдог, учир нь хүн бүр үзэсгэлэнтэй харагдаж, эсрэг хүйсийн хүмүүсийн анхаарлыг татахыг хүсдэг!

Гэртээ дасгал хийж байхдаа гуяндаа жингээ хасахын тулд та маш их хичээх хэрэгтэй болно.

Хэрэв та эрчимтэй турах төлөвлөгөөтэй байгаа бол эрүүл мэндээ санамсаргүйгээр гэмтээхгүйн тулд эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Би яагаад жин нэмдэг вэ? Жин нэмэх олон шалтгаан байж болно. Буруу хооллолт, стрессээс эхлээд удамшлаар төгсдөг дааврын эмгэгорганизмд.

Юуны өмнө та хоолны дэглэм болон бүхэл бүтэн системийг эргэн харах хэрэгтэй. Тодорхой хооллолтгүйгээр жингээ хасах арга байхгүй, ялангуяа та хамгийн богино хугацаанд туранхай болохыг хүсч байвал дараах зөвлөмжийг сонсоорой.

• Чихэр, цардуул ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах;
• Ундаа уу өдөр тутмын нормбодисын солилцоог сайжруулах ус;
• Зөв хэмжээний уураг идэж, хурдан нүүрс усыг хасах;
• Эзлэхүүнийг хурдан бууруулах нь бас тусална нэмэлт ачаалалбулчингийн тодорхой бүлгүүд дээр.

Нэг өдрийн дотор амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь бодитой бус гэдэг нь ойлгомжтой. Та бага зэрэг тэвчээр, хүсэл зориг, үр дүнд хүрэхийн тулд итгэлтэйгээр хичээх хэрэгтэй.

Өөх тос яагаад гуя, өгзөг дээр хуримтлагддаг вэ?

Байгаль нь эмэгтэйчүүдэд өөх тос нь үр удмаа хадгалах эрчим хүчийг хуримтлуулах шаардлагатай газруудад яг нарийн хуримтлуулдаг.

Эцсийн эцэст эмэгтэй хүн бүр хүүхэд төрүүлэх, төрүүлэх, тэжээх үүрэгтэй байдаг тул өгзөг, гуя, хэвлийн доод хэсэгт өөх тос хуримтлагддаг.

Эдгээр асуудалтай газруудад илүү сантиметрийг арилгах нь олон охидод хэцүү байдаг.

Тиймээс олон эмэгтэйчүүд гуяндаа хэрхэн хурдан турах, өгзөгний хэмжээг ямар ч хүндрэлгүйгээр багасгах талаар санаа зовж байна. Манай дасгалын багц танд туслах болно!

Хөл, өгзөгт жингээ хасах дасгалууд

Өдөр бүр та зүгээр л ажилдаа явахдаа юу ч бодолгүй алхдаг. Энэ үед хөлний булчингууд ачааллыг хүлээн авдаг. Өгзөг ч бас анзаарагдахгүй өнгөрдөггүй.

Гэхдээ илүүдэл өөх тосыг бүрэн арилгахын тулд нэмэлт эрчимтэй дасгал хийх шаардлагагүй. Гуяыг арилгах, өгзөгөө жижигрүүлэх дасгалууд байдаг. Тэдгээрийг гэртээ хялбархан хийж болно.

Хамгийн гол нь сургалтын тогтмол байдал юм.

Ханан дээр суух дасгал

Хел тавих нь арилгахад тохиромжтой дээд хэсэгхонго Энэ дасгалыг хийхийн тулд зүгээр л хана тулан сууж, нуруугаа нааж, шулуун зогсож, хөлөө мөрний өргөнтэй холбоно. Жин нь хоёр хөл дээр жигд хуваарилагдана.

Амьсгалаа аваад хана руу гулгаж байгаа мэт аажуухан тонгой. Өвдөгөө нугалахад хэдэн секундын турш энэ байрлалыг барьж, дараа нь амьсгалаа аваад буцаж дээшээ бос. Дасгалыг 2 хандлагаар 12 удаа хийхийг зөвлөж байна.

Янз бүрийн түвшинд squats дасгал хийх

Энэ дасгал нь гуяны дотор талд нэлээд үр дүнтэй байдаг. Нэг хөл нь шат эсвэл жижиг тавцан дээр тавигдаж, өвдөг нь янз бүрийн чиглэлд эргэх ёстой. Энэ байрлал дахь squats нь аажмаар, хэмжүүрээр хийгддэг. Дасгалыг 12 удаа давтаж, дараа нь хөлөө сольж, ижил зүйлийг өөр 12 удаа хийнэ.

Уушгины дасгал

Уушиг нь гуяны урд талын булчингуудыг сургадаг. Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та дамббелл эсвэл жишээлбэл, жинлэхийн тулд усны сав ашиглаж болно.

Хөл нь мөрний өргөн зайд байрладаг. Уушигны дасгалыг эхлээд баруун, дараа нь зүүн хөлөөрөө ээлжлэн хийдэг. Хөлийг урд нь хаяж, нурууг нь шулуун байлгаж, их биеийг доошлуулж, нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хоёр дахь нь өвдгөөрөө шалан дээр хүрэх ёстой.

Та энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барих хэрэгтэй бөгөөд дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж очоод давтана. ижил төстэй үйлдлүүднөгөө хөлөөрөө. Дасгалыг хөл тус бүрт 12 удаа хийнэ.

Шатаар авирах дасгал хийх

Шатаар өгсөх нь өгзөг, хөлөө жингээ хасаж, тонустай байлгахад тусална. Нэг алхамаар хоёр шатыг зэрэг авирах нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Дасгалыг өдөрт арван минутын турш дээш доошоо хийж байх ёстой.

Шатаар алхах нь хүчирхэг болно ерөнхий байдалзүрх судасны ачааллыг сайн хангадаг тул бие, цусны эргэлтийн системидэвхтэй ажилд ордог.

Олсоор үсрэх гэх мэт кардио дасгалууд нь тусалдаг Богино хугацаанэмэлт фунтаас салах.

Хөл эргүүлэх дасгал

Хөлний дугуй эргэлт нь дээд ба дээр ажилладаг дотоод хэсэгхонго Та нуруун дээрээ хэвтэж, гараа өгзөгнийхөө ойролцоо байрлуулж, хөлөө сунгах хэрэгтэй.

Ажиллахын тулд дотоод бүсхонго, зүүн хөлөө шалан дээр перпендикуляр өргө. Дасгалыг цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөнөөр 12 удаа, дараа нь цагийн зүүний эсрэг 12 удаа хийх ёстой. Дараа нь доод мөчдоош хөдөлж, эхлэн давтах хэрэгтэй баруун хөл.

Зөв зохистой хооллолт бол үзэсгэлэнтэй дүр төрхийн түлхүүр юм

Хэрэв та авахыг хүсвэл туранхай дүр, та зүгээр л зөв хооллох хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахад тусалдаг олон хоолны дэглэмийг боловсруулсан. Гуя, өгзөг нь хамгийн их өөх тосыг хуримтлуулдаг тул бүү хий зөв хооллолтөөх тосны орд үүсэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Долоо хоногийн дотор гуяндаа хэрхэн жингээ хасах вэ? Хатуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, үүнээс гадна биеийн тамирын дасгал хийх нь хангалттай.

Бүх дүрэм журмыг дагаж мөрдөх нь хүсээгүй газруудад хэдхэн сантиметрийг арилгахад тусална.

Нарийхан хөл, өгзөгт зориулсан хоолны дэглэм юу вэ? Хоолны дэглэмээс өөх тос, шарсан хоол, чихэр, гурилыг хасах шаардлагатай. заавал байх ёстойархи, карбонатлаг ундаа. Та уураг ихтэй хоол хүнс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.

Сонирхолтой зүйл хүсч байна уу?

Үзүүлсэн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг санаж байх нь зүйтэй бөгөөд хэрэв та үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй болохыг хүсч байвал хориотой хоол идэхгүй байх хэрэгтэй.

Өгзөг дээр хуримтлагдахаас зайлсхийх бүтээгдэхүүний жагсаалт:

• Гоймон, ороомог, жигнэмэг зэрэг гурилан бүтээгдэхүүн;
• Шоколад, чихэр, чихэр, бялуу, зайрмаг;
• жигнэмэг ба чипс;
• Утсан мах, загас, хиам;
• Согтууруулах ундаа (хүчтэй ба бага согтууруулах ундаа), эрчим хүчний ундаа;
• Шарсан мах, загас, төмс, өндөг;
• Карбонатлаг ундаа, кофе, какао, хүчтэй цай.

Чухал нюансууд

Дээрх бүх хоол хүнс нь илчлэг ихтэй байдаг тул та эдгээрээс зайлсхийх хэрэгтэй. Гэхдээ хориг нь зөвхөн шарсан, давсалсан эсвэл утсан загас, маханд хамаарна гэдгийг анхаарна уу.

Уураар жигнэх загас, чанасан мах нь эсрэгээрээ маш эрүүл байдаг. Гэсэн хэдий ч өөхний сортуудыг хасахын тулд эдгээр бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламжийг харгалзан үзэх нь чухал юм.

Бид зөвхөн чанасан өндөг иддэг бөгөөд долоо хоногт 5-аас илүүгүй өндөг иддэг. Хүнсний ногоо нь хоолны дэглэмд үргэлж байх ёстой - энэ нь биед шаардлагатай эслэг бөгөөд өтгөн хатахаас маш сайн урьдчилан сэргийлэх юм.

Жимс нь эрчим хүчний эх үүсвэр боловч тэдгээр нь бүгд хоолны дэглэм биш юм. Банана, усан үзэм, интоор зэргийг хасах хэрэгтэй. Амтат, исгэлэн жимсэнд давуу эрх олгох.

Хоол тэжээл нь илчлэг багатай, нэгэн зэрэг тэнцвэртэй байх ёстой. Хүн бүр өдөрт өөрийн калорийн хэрэглээтэй байдаг (гэхдээ 1200 килокалориас багагүй). Усны тухай бүү мартаарай. Түүний хэрэглээ өдөрт дор хаяж 2 литр байх ёстой.

Хэрэв та гуяны өөхнөөс салж, өгзөгөө багасгахыг хүсвэл дараах бүтээгдэхүүнүүд таны хоолны дэглэмд заавал байх ёстой.

• Oatmeal. Өглөө өглөөний цайндаа овъёосны будаа идэж хэвших хэрэгтэй. Энэ нь эслэг, үнэ цэнэтэй витаминаар баялаг юм. Өдөр бүр хэрэглэдэг овъёосны будаа, та бусад үр тариа идэхээс хамаагүй хурдан жингээ хасах боломжтой болно. Овъёосны будаа нь өөрөө маш дүүргэдэг, удаан шингэдэг бөгөөд цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Хонго нь мэдэгдэхүйц хэмжээгээр агших болно. Өөрөө хараарай!
• Жимс (ялангуяа алим). Та өдрийн дундуур жимс идэх хэрэгтэй, гэхдээ шөнийн цагаар ямар ч тохиолдолд идэж болохгүй. Алим нь эслэгээр баялаг тул янз бүрийн газарт өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг унтрааж чаддаг. Хоол идэхээс арван таван минутын өмнө нэг алим идэж болох бөгөөд өдрийн хоолондоо хэрэглэхээс илүү их калори идэх талаар санаа зовохоо больсон.
• Өндөг. Тахианы өндөгТа өглөөний цайгаа чанаж идэх хэрэгтэй. Энэ бол сэндвичний сайн хувилбар юм! Гэхдээ түүхий өндөгийг оруулахгүй байхыг зөвлөж байна.
• Зуслангийн бяслаг. Үүнийг оройн хоолонд эсвэл өдрийн аль ч цагт идэж болно. Түүнээс гадна өөх тос багатай зуслангийн бяслагийг ерөнхийдөө хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болно! Энэхүү бүтээгдэхүүн нь кальци, Д витаминаар баялаг тул булчинг хэвийн байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хурдан алдах үед онцгой ач холбогдолтой юм.

Шаардлагатай бүтээгдэхүүний жагсаалт нь жижиг бөгөөд маш энгийн. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та ядаргаатай тарган гуя, ташаандаа илүү сантиметрээс салах нь гарцаагүй!

Жин хасахад зориулагдсан кардионы төхөөрөмж

Өгзөг, гуяны хэмжээг багасгахын тулд хөлөнд ачаалал өгөх тусгай кардио машинууд бас байдаг. Үүнд:

• Дасгалын дугуй. Энэ нь ихэнх булчингийн бүлгүүдэд ачаалал өгдөг, ялангуяа гуя, өгзөг, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт жин ашигладаг бол жингээ хасах нь илүү хурдан болно. Та дасгалын дугуйн дээр удаан хугацаагаар, хүссэн үедээ дасгал хийж болно!
• Stepper. Энэхүү дасгалын машин нь гуяны өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Түүний үйл ажиллагааны зарчим нь шат дээрх алхмуудыг санагдуулдаг боловч энд та дээш доош явах шаардлагагүй. Ийм дасгалууд нь нэлээд богино хугацаанд жингээ хасахад тусалдаг тул таны гуя маш хурдан уян хатан, үзэсгэлэнтэй болно.
• Эллипс дасгалжуулагч. Энэ нь таны гуяны өөхийг арилгахад тусална. Дасгалын машин нь гүйлтийн замаас энгийн бөгөөд таны үе мөч гэмтэх эрсдэлгүй.

Хэн ч гэртээ өөрийнхөө дүр төрхийг арчлах боломжтой, гол зүйл бол тэвчээр, хүсэл эрмэлзэл юм. Дараа нь бүх зүйл танд тохирсон байх болно илүүдэл өөх тосявах болно. Дасгалын хэрэгслийг ашиглахын тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Биеийн тамирын заал, та тэдэнтэй гэртээ дадлага хийж болно.

Хамгийн тохиромжтойг нь тодорхойлж, өөрт тохирсон байдлаар захиалаарай. Надад итгээрэй, үүнд зарцуулсан мөнгө нь нэгжийг сул зогсохыг зөвшөөрөхгүй. Дасгалын машин дээр нүдээ тавимагцаа та юунд тэмүүлж байгаагаа шууд санаж, дасгал хийж эхэлнэ. Та өдөрт хэдэн үнэгүй минут зарцуулахад л хангалттай, тэгвэл таны хүсэл биелэх болно!

Нэг өдрийн дотор гуяндаа жингээ хасах боломжтой юу?

Хэрэв та дуртай загварлаг жийнсэндээ багтахгүй ч маргааш өмсөх шаардлагатай бол яах вэ? 1 өдрийн дотор гуяндаа хэрхэн жингээ хасах вэ? Энэ нь бүр боломжтой юу?

Нэг өдрийн дотор жингээ хасна гэсэн итгэл найдвараар өөрийгөө бүү магт. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та нэг өдрийн турш юу ч иддэггүй, зөвхөн ус, шээс хөөх эм ууж, өдрийн турш дасгал хийх бүх хүчин чармайлтаа гаргавал та хэдэн кг жин хасах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг ерөнхий эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Та гэнэт жингээ хасаж чадахгүй. Бие бүр ийм стрессийг даван туулж чаддаггүй тул таны нөхцөл байдлыг хянаж, гэнэтийн стресст орохгүй байх нь чухал юм.

Жингээ хасах арга нь нарийн байх ёстой бөгөөд долоо хоногоос бага хугацаанд жингээ хасна гэж найдаж болохгүй. Жингээ хасахад чиглэсэн хүчин чармайлтаа хамгийн их үр дүнтэй болгохын тулд мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх нь дээр. Туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд тохирсон хоолны дэглэмийг зааж өгөх бөгөөд хүч чадлын сургалтын багш нь таны чангалахыг хүсч буй булчингийн бүлгүүдэд зориулсан тусгай дасгалын хөтөлбөрийг зааж өгөх болно.

Харамсалтай нь, нэмэлт фунт нэмэх нь жингээ хасахаас хамаагүй хялбар байдаг. Гэхдээ хэрэв та эцэст нь энэ хүнд хэцүү тулаанд орохоор шийдсэн бол тэвчээртэй байж, хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэгийг аваарай. Shtuchka.ru сайт энэ хүнд хэцүү үйл явцыг хэрхэн хурдасгах зарим нууцыг тантай хуваалцах болно.

Бид жингээ хасахдаа хүссэн зүйлээ алдахгүй байх нь олонтаа тохиолддог. Нүүр нимгэн болж, хөх нь жижгэрч, харин үзэн ядсан гэдэс, өгзөг нь байрандаа үлддэг. Үүний шалтгаан нь юу вэ, үүнээс зайлсхийх боломжтой юу? өгзөгөө хэрхэн жингээ хасах вэ, өнөөдөр үүнийг ойлгохыг хичээцгээе.

Хүний физиологи

Харамсалтай нь хүний ​​мөн чанар нь биеийн аль нэг хэсэгт жингээ хасах үйл явцыг зогсоож, нөгөө хэсэгт нь нэмэгдүүлэх боломжгүй байдаг. Жингээ хасвал хаа сайгүй жингээ хасдаг. Энэ нь зарим хүмүүст тохирсон боловч бусад хүмүүст тохирохгүй. Хэрэв та өгзөг дээрээ жингээ хэрхэн хасах талаар сонирхож байгаа бол бусад бүх хэлбэрийг ижил газарт хадгалахыг хүсч байвал яах вэ?

Гарах гарц байна. Та сонгох хэрэгтэй зөв хооллолтболон биеийн тамирын зөв үйл ажиллагаа, энэ нь хүссэн хэсэгт жингээ хасахад туслах болно.

Хоолны дэглэмээр өгзөгөө хэрхэн жингээ хасах вэ

Өгзөг дээрээ жингээ хасах хоолны дэглэм нь өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоолыг хасах замаар илчлэгийн хэмжээгээ багасгах явдал юм. Тодорхой загвар, хүрээ байхгүй. Энэхүү хоолны дэглэм нь зөв хооллолт, илчлэг багатай хоол хүнс рүү шилжих зарчимд суурилдаг. Үүний зэрэгцээ та өдөрт дор хаяж таван удаа, жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.
Өгзөг, хөлөөрөө жингээ хасахын тулд дор хаяж хоёр долоо хоног хоолны дэглэм барих хэрэгтэй, гэхдээ хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг зуршил болговол жингээ хасах асуудал үүрд шийдэгдэх болно.
Хоолны дэглэмийн үед сайт нь өөх тос, шарсан, чихэрлэг, цардуул ихтэй хоолноос татгалзахыг зөвлөж байна. -аас зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнТа идэж болно:

1. туранхай мах, түүнчлэн тахианы мах;
2. өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
3. хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
4. загас, далайн хоол;
5. хивэгтэй хар талх.

Мэдээжийн хэрэг та үүнийг хэзээ ч мартах ёсгүй ус. Энэ нь бидний биед маш хэрэгтэй бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг. 1.5-2 литр ус хэрэглэх нь таны хувьд норм болох ёстой.

Спортоор өгзөг дээрээ хэрхэн жингээ хасах вэ

Спорт бол хүнийг жинхэнэ Геркулес болгон төлөвшүүлж чаддаг нь нууц биш. Эрчимтэй бэлтгэл, цаг хугацаа, тэвчээр нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.

Та гэртээ болон спортын клубт аль алинд нь спортоор хичээллэх боломжтой. Хүн бүрт зориулсан цорын ганц дүрэм бол заавал халаах явдал юм.

Хэрэв та гэртээ сурч байгаа болДараах дасгалууд нь өгзөг, хөлөөрөө жингээ хасахад тусална.

• squats (гучин удаа гурван багц);
• хөл дүүжин (гэдэс дээрээ хэвтэж, ээлжлэн хөлөөрөө дээшээ савлуур, гурван багц гучин удаа);
• өвдөг сөгдөх үед хөл дүүжин (дасгалын зарчим нь өмнөхтэй ижил, зөвхөн энэ дасгалд эхлэх байрлал нь өвдөг сөгдөн, 3-аас 30 давталт);
• нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа өгзөгөө шалнаас өргөх (нуруугаараа хэвтээд гараа биеийн дагуу байрлуулж, өвдгөө бөхийлгөж, дараа нь хурц хөдөлгөөнөөр өгзөгөө газраас өргөж, дээд хэсэгт нь 10 секундын турш засах, 3 давтана. удаа 25-30 удаа).

Хэрэв та спортын клубт дасгал хийдэг бол:

• штанг бүхий балетын ховдол (хөл нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн, хөлийн хурууг өөр өөр чиглэлд эргүүлж, штанг толгойныхоо ард барьж, мөрөн дээрээ тогтоон, аажмаар бөхийж эхлэх, 3 багц 30-50 удаа);
• унасан өргөлт (өвдөгөө нугалан доош тонгойх. Штангийг гараараа шулуун атгаж, гараа мөрний өргөнөөр салгана. Гуяны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, босоод босоод штанг шалнаас дээш өргөж, бүрэн шулуун болтол нь босоод. байрлалд нэг секунд бариад дараа нь штанг шалан дээр тавь 15 давталтын 4 багц хийнэ).
• Plie үсрэлт - өөр нэг зөв замөгзөг дээрээ хэрхэн жингээ хасах вэ (хөл нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн, хөлийн хуруунууд өөр өөр чиглэлд эргэлддэг, энэ байрлалаас бага зэрэг бөхийж, тэндээс аль болох өндөр үсрэх. Үсрэлтийн үеэр хэд хэдэн удаа хий. идэвхтэй хөдөлгөөнүүддараа нь анхны байрлалдаа бууж, дараагийн хөлийн харайлтыг нэн даруй эхлүүлнэ. 15-20 удаа давтана).
• гүйлтийн зам эсвэл тойрог зам.

Олон шинжээчид үүнд итгэдэг Гүйлтийн зам ашиглах нь өгзөг дээрээ жингээ хасахад илүү үр дүнтэй байдаг., учир нь энэ машин нь эллипс хэлбэртэй машинаас ялгаатай нь өгзөгний булчингуудыг 20% илүү хүчтэй болгодог. Гэхдээ хэрэв та хөлний үе мөчний өвчнөөр өвчилсөн бол тойрог замд үлдэх нь дээр.

Кардио ачаалал

Энэ төрлийн сургалт нь зөвхөн өгзөгний булчингуудад төдийгүй бүх биед сайнаар нөлөөлдөг. Ялангуяа, хэрэв та асуултыг сонирхож байвал кардио дасгалуудыг сонгоорой. Энэ нь өдөр тутмын гэр ахуйн дасгалууд байж болно: хурдан алхах, гүйх, дугуй унах, шатаар алхах, тэшүүрээр гулгах, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх: ижил дасгалын дугуй эсвэл гүйлтийн зам.

Илүүдэл жинтэй тэмцэхийн тулд та юу хийж байгаагаас үл хамааран, өгзөгөө турах ямар аргыг сонгохоос үл хамааран жингээ хасах энгийн физиологийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй. Тиймээс илүү их хөдөлж, бага идээрэй.

Ледиксю – ялангуяа Shtuchka.ru сайтын хувьд

(функц(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(функц() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -141709-4", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141709-4", асинк: үнэн )); )); t = d.getElementsByTagName("скрипт"); s = d.createElement("скрипт"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js" s.async = true, "yandexContextAsyncCallbacks";

Тэр гоолиг, гоолиг гэдгийг бүгд мэднэ эмэгтэй хөлолон эрчүүдийн анхаарлын төвд байдаг бөгөөд эздийнхээ бахархал болдог. Харамсалтай нь, бүх эмэгтэйчүүд нарийхан хөлөөрөө сайрхаж чаддаггүй тул хонгодоо хэрхэн жингээ хасах тухай асуулт нь шударга сексийн олон төлөөлөгчдөд маш их хамааралтай байдаг.

Охидууд биеийн энэ хэсгийг илүү нарийхан, дур булаам болгохыг хичээдэг. янз бүрийн арга замууд: тэд биеийн тамирын зааланд өөрийгөө тамлаж, хатуу хоолны дэглэм барьж, архи уудаг эргэлзээтэй эмхурдан турахыг амлаж, тэр ч байтугай хуванцар мэс засалчдад ханддаг. Гэсэн хэдий ч хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд асуудалд цогц, чадварлаг хандах шаардлагатай.

Юуны өмнө ташаа, өгзөг, гар, бэлхүүс, гуяны хэсгээрээ (гэртээ ч бай, биеийн тамирын зааланд ч бай) хурдан турахын тулд бодисын солилцоог хурдасгах хэрэгтэй. Мөн таны бодисын солилцоог хурдасгахын тулд зөв хооллолт, массаж, мэдээжийн хэрэг дасгал хийхэд тусална.

Мэдээжийн хэрэг, ялангуяа хатуу хоолны дэглэм барих нь маш хэцүү байдаг урт хугацаа. Хэрэв та гуяндаа жингээ хасах шаардлагатай бол хамгийн түрүүнд анхаарах зүйл бол хоол тэжээл юм.

Энэ хүчин зүйл бол үндсэн юм бид ярьж байнахамгийн тохиромжтой биеийг бий болгох тухай. Гуягаа илүү нарийхан, дур булаам болгохын тулд та маш их хэмжээгээр эсвэл бүрмөсөн хязгаарлах хэрэгтэй хэрэглээг арилгах:

• өндөр илчлэг, өөх тос агуулсан хоол хүнс;
• чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн;
• хагас боловсруулсан болон тамхи татдаг бүтээгдэхүүн;
• чихэрлэг карбонатлаг ундаа;
• лаазалсан хоол хүнс;
• улаан мах;
• майонез;
• согтууруулах ундаа.

Хэрэв ярих юм бол мацаг барих өдрүүд, дараа нь эдгээр нь жимс, хүнсний ногоо эсвэл kefir өдрүүд байж болно, тэдгээр нь гэдэс дотрыг сайн цэвэрлэж, үүнтэй зэрэгцэн хонго, хөлний өөхний хэмжээг эрс багасгадаг. Та мөн унтахынхаа өмнө хоол идэх, хөнгөн зууш идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнээс гадна давс бага идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь биед усыг хадгалж, хаван үүсэхэд хүргэдэг.

Та зөвхөн эрүүл хоол хүнснээс бүрдэх шинэ хоолны дэглэмийг бий болгох хэрэгтэй болно.

• жимс, хүнсний ногоо, ургамал;
• исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
• үр тариа, будаа;
• туранхай мах, загас.

Хоол идэх дүрэм:

• хүнсний ногоог зөвхөн нүүрс ус эсвэл уураг агуулсан хоол идэх;
• нүүрс ус, уураг нэгэн зэрэг хэрэглэхгүй байх;
• талхыг зөвхөн хүнсний ногоотой хослуулж болох боловч мах, өндөг, хиамтай хослуулж болохгүй;
• Хиамыг гоймон, будаатай хамт идэж болохгүй.

Бүх хоолыг жигнэхийг зөвлөж байна, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог түүхийгээр нь хэрэглэх нь дээр. Шарсан хоолыг хатуу хориглодог боловч чанаж, буцалгаж болно. Цагаан байцаа, шанцай, бэрсүүт жүрж, Ногоон цайболон цагаан гаа (та үүнээс цай хийж болно).

Гэртээ хийх дасгалууд

Мэдээжийн хэрэг, илүүдэл жингээсээ салахын тулд зөв хооллож, жингээ хасах үндсэн аксиомуудыг дагаж мөрдөх нь хангалтгүй юм. Тогтмолгүйгээр Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхТа өөрийнхөө дүрийг гоолиг болгож чадна, гэхдээ энэ нь танд гурав дахин их хугацаа шаардагдах болно.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд очиж чадахгүй бол гэртээ өөрийн биеийг бий болгож болно. Гуяны жингээ аль болох хурдан хасахын тулд та мэдээж кардио дасгал хийх хэрэгтэй. гүйх, дугуй унах, олсоор үсрэх, эсвэл аль болох алхахыг хичээ.

Та бас хийх ёстой тусгай дасгалуудташааны хэмжээг багасгах зорилготой:

Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, хамгийн чухал нь дээрх бүх дасгалуудыг тогтмол хийснээр та жингээ хасах боломжтой. илүүдэл жингэртээ маш хурдан.

Дасгалын ангиуд

Булчингийн бүлэг бүрийг, тэр дундаа гуяны булчингуудыг сайтар боловсруулахад тусалдаг тусгай машинууд байдаг тул биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх нь үргэлж илүү үр дүнтэй байх болно. Ийм дасгалуудыг тогтмол хийснээр таны зорилгод хүрэх нь гарцаагүй бөгөөд таны гуя нь жингээ хасаад зогсохгүй үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг олж авах болно.

Хөлөө нарийхан болгохын тулд та дараах дасгалын машин дээр дасгал хийх хэрэгтэй.

SPA төвүүдэд гоо сайхны эмчилгээ хийдэг

Рашаан сувиллын төвүүдэд санал болгож буй тусгай боолт, массаж нь гуяыг турах, унжсан арьсыг чангалж, целлюлитийг арилгахад тусална. Хамгийн үр дүнтэй гоо сайхны процедурын нэгийг нэрлэж болно вакуум аягатай массаж хийхИйм энгийн төхөөрөмжүүдийн тусламжтайгаар арьсанд их хэмжээний даралт үүсдэг бол вакуум нь гүний эд эсээс эс хоорондын шингэнийг шахаж, улмаар гуя нарийхан болдог.

Криолиполиз

Криолиполиз

Уг процедурыг вакуум хавсралт бүхий тусгай төхөөрөмж ашиглан хийдэг бөгөөд энэ нь асуудлын талбарт түрхэж, арьсыг "хөхөж", хүйтнээр эмчилдэг. Крио эмчилгээний ачаар өөхний эсүүдхурдан задарч, гуяны арьс нь уян хатан, уян хатан болдог.

Кавитаци

Асуудалтай хэсэгт өөх тосны хуримтлалыг "тархах" тулд дууны чичиргээ ашигладаг. Энэ зорилгоор тусгай цорго бүхий тусгай аппарат ашигладаг. Та 5 сессийн дараа хүссэн үр дүнг харах боломжтой (гуяны арьс суларч, целлюлит мэдэгдэхүйц багасах болно).

Эндосферийн эмчилгээ

Эндосферийн эмчилгээ

Энэ нь эргэдэг бөмбөрцөг хэлбэртэй хавсралт бүхий тусгай аппарат ашиглан хийгддэг. Энэ нь ус зайлуулах болон чичиргээний массажийг хоёуланг нь өгдөг бөгөөд нэмэлт дулааны нөлөө нь арьсны эластин, коллагены үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Энэ аргаЖингээ хасах нь туйлын үр дүнтэй боловч процедур нь хямдхан биш юм.

Гэрийн гоо сайхны эмчилгээ

Гуягаа туранхай болгохын тулд та хүссэн үр дүндээ үнэ төлбөргүй хүрч чадна салоны журам. Хамгийн энгийн ба боломжтой аргуудгэртээ жингээ хасах:

• Хүйтэн, халуун шүршүүр- шүршүүрт орохдоо хүйтэн, хүйтэн хоёрыг ээлжлэн солих хэрэгтэй халуун ус, асуудалтай газар руу урсгалаар чиглүүлэх. Энэ арга нь бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг, арьсыг чангалж, целлюлитийг арилгадаг.
• Нарсны банн- хортой, хорт бодисоос ангижрахад тусалдаг, арьсыг чангалж, уян хатан, толигор болгодог.
• Далайн давстай банн- целлюлитийн эсрэг мэдэгдэхүйц нөлөөтэй, ядаргаа тайлж, турах, арьсны ерөнхий байдлыг эрс сайжруулдаг.
• Шоколадны боодол- энэ арга нь арьсыг чангалж, целлюлитээс ангижрахад туслах бөгөөд арьсны хөгшрөлт, бүдгэрэлтийг удаашруулна. Уг процедурыг хийхийн тулд та эхлээд арьсыг ууршуулж, дараа нь скрабаар цэвэрлэж, зөвхөн өмнө нь бэлтгэсэн шоколадны найрлагыг сайтар түрхэх хэрэгтэй. Энэ арга нь арьсны давхаргаас хорт бодис, илүүдэл шингэнийг зайлуулах боломжийг олгоно. Шоколадны боодол нь маш тааламжтай, гэхдээ нэгэн зэрэг үр дүнтэй, шатдаггүй журам юм.
• Цэнхэр шавар, эмийн санд зарагддаг. Тэр зүгээр л салах хэрэгтэй буцалсан ус, хэдэн дусал нэмнэ чухал тосцайны мод, розмарин эсвэл жүрж, үүссэн найрлагыг мэлхийнүүдэд түрхэж, ердийн хүнсний хальсаар боож өгнө. 40 минутын дараа шаврыг бүлээн усаар угааж, гуяыг хатуу алчуураар сайтар үрж, хуурай арьсанд целлюлитийн эсрэг тос түрхэж болно.

Целлюлитийн эсрэг гэрийн массаж

Та үүнийг заримыг ашиглан өөрөө хийж болно тусламж. Жишээлбэл, маш сайн нөлөө үзүүлэх болно зөгийн бал гуяны массаж. Целлюлитээс салж, арьсны уян хатан байдлыг сэргээхийн тулд та байгалийн зөгийн балыг нимгэн давхаргаар түрхэж, асуудалтай газруудад массаж хийж, гараа арьсан дээр нь чанга дарж, огцом "урж хаях" хэрэгтэй. Уг процедур нь нэлээд өвдөлттэй боловч маш үр дүнтэй, боломжийн үнэтэй байдаг.

Нарийхан биеийн ерөнхий дүрмүүд

Үүнийг бас дагаж мөрдөх шаардлагатай ерөнхий дүрэмИлүүдэл жин, туранхай хөлнөөсөө салахын тулд хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсвэл:

Хэрэв та бидний зөвлөгөөг дагаж мөрдвөл хэн ч хичээнгүйлэн, тууштай байж хонгогоо сайхан, нарийхан болгож чадна. Ямар ч тохиолдолд та хагас үйл явцыг тасалдуулж болохгүй, мөн ачааллыг зөв тооцоолж, өөрийн эрүүл мэндийн бодит байдлыг харгалзан үзэх хэрэгтэй.

Эмэгтэй хүн бүр үзэсгэлэнтэй, гоолиг биетэй болохыг мөрөөддөг. Зарим хүмүүс бэлхүүсээсээ илүү сантиметрийг арилгахыг хичээдэг бол зарим нь том хонгодоо ичдэг. Зуны улирал ирэхээр ихэнх эмэгтэйчүүд суудаг хатуу хоолны дэглэммөн тэд өгзөгний хэсгийн эзлэхүүнийг багасгахыг хүсч байна, учир нь энэ нь өөхний нөөц хуримтлагдаж, харагдах байдалд хамгийн өртөмтгий газруудын нэг юм.

Өгзөг, хөлөөрөө жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ: ерөнхий зөвлөмж

Зөв зохистой хооллолтыг үр дүнтэй хослуулснаар хамгийн их үр дүнд хүрч чадна. Тохиромжтой хэлбэрийн төлөөх тэмцэлд өгзөгний хэмжээг багасгах массаж, жингээ хасахыг маргааш хүртэл хойшлуулах боломжийг олгохгүй ноцтой сэдэл оруулах нь чухал юм.

• Бид аэробикийн сургалтыг илүүд үздэг бөгөөд үүнийг хүч чадлын сургалттай хослуулдаг.
• Бид хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр иддэг.
• Бид өдөрт дор хаяж 2 литр ус уудаг.

Нимгэн биетэй хүмүүс дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• Анаболизмыг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмээ бүрэн хянаж, уураг ихтэй хоолыг сонгоорой.
• Хүчтэй дасгалын хэмжээг нэмэгдүүлэх.
• Бид эстрогенийг ууж, өгзөгний хэсэгт хуримтлагдсан өөх тосыг өдөөдөг.

Гүйлтийн зам, эллипс, дугуйгаар илүү олон удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гуягаа нарийхан, гөлгөр болгохын тулд савлуур, лугшилт хийх нь маш ашигтай байдаг.

Гэртээ хийх дасгалууд

Бид танд зориулж хэд хэдэн зүйлийг сонгосон үр дүнтэй дасгалуудөгзөг болон хөлний хэмжээг багасгах. Тэдгээрийг үнэтэй тоног төхөөрөмжгүйгээр гэртээ хялбархан хийж болно.

Өгзөг дэх жингээ хасах дасгалууд

Хамгийн үр дүнтэй байхын тулд та ташааны хэмжээг багасгахад туслах эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Сургалтыг тогтмол хийх нь маш чухал юм.

Хананы ойролцоо

Техник:

• Бид хананы эсрэг байрлаж, нуруугаа дардаг.
• Бид шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Жин нь хоёр хөл дээр жигд хуваарилагдах ёстой.
• Амьсгалахдаа аажим аажмаар squat хийх. Та хана руу гулсаж байгааг мэдрэх ёстой.
• Өвдөг чинь нугалж ирмэгц үүссэн байрлалаа хэдэн секундын турш барих хэрэгтэй.
• Амьсгалаа гаргаж, эсрэг байрлал руу бос.
• Бид дасгалыг хэд хэдэн аргаар 10 удаа хийдэг.

Янз бүрийн түвшинд squats

Хөл нь мөрнөөс илүү өргөн, хөл нь хажуу тийшээ эргэж, нэг хөл нь жижиг өндөрлөг дээр (жишээлбэл, гишгүүрийн тавцан дээр). Дасгалыг 4 хандлага бүрт 10-12 удаа давтана (нэг хөл дээр 2, нөгөө хөл дээр 2).

Уушиг

Хэрэв та хүсвэл жинг дамббелл эсвэл усны сав хэлбэрээр авч болно.

• Бид хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулна.
• Бид нэг нэгээр нь уушиг хийдэг. Эхлээд баруун хөлөөрөө, дараа нь зүүн хөлөөрөө.
• Хөл нь урагш хөдөлдөг.
• Нуруу нь шулуун байна.
• Бие нь доошоо ордог. Энэ тохиолдолд нэг хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, нөгөө нь өвдгөөрөө шалан дээр хүрдэг.
• Бид энэ байрлалыг ойролцоогоор 5 секундын турш барьж, хөлөө өөрчилдөг.
• Та хөл тус бүр дээр 12 удаа уушиг хийх хэрэгтэй.

Шатаар авирах

Шатаар өгсөх нь өгзөг, гуяны жинг маш хурдан алдахад тусална. 2-3 алхамаар нэг алхамаар шилжих нь илүү үр дүнтэй байх болно. Өгсөх нь уруудах үетэй ээлжилдэг. Дасгалыг өдөр бүр 10-15 минутын турш хийхийг зөвлөж байна.

Тэмдэглэл дээр!Шатны алхмуудыг дуурайдаг симуляторыг stepper гэж нэрлэдэг. Энэ нь маш хямд бөгөөд их зай эзэлдэггүй.

Хөлний хэмжээг багасгах

Энгийн дасгалууд үр дүнтэй жин хасаххөл, булчинг бэхжүүлэх.

Бөмбөгтэй

Бид сандлын ирмэг дээр суугаад өвдөгний хооронд волейбол эсвэл жижиг фитбол барина. Булчинг чангалж, 10-12 удаа шахна. Хөлөө тайвшруул. Бид ийм байдлаар 5 хандлагыг хийдэг.

Бид нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хоёр дахь сонголтыг хийдэг. Бид шагайныхаа хооронд фитбол барина. Хөлөө 15 удаа дээш өргө. Бид 4 хандлагыг хийдэг.

Хөлний эргэлт

Баруун хөлөө шалан дээр перпендикуляр өргө. 15-ыг хийцгээе дугуй хөдөлгөөнүүдцагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг ижил хэмжээгээр. Бид зүүн хөлний дасгалуудыг давтана.

Дэвсгэр дээр

Гимнастикийн дэвсгэр дээр суугаад хөлөө урагш сунгана. Бид хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ татаж, өсгийг нь шалнаас дээш өргөдөг. Бид өсгийг шалан дээр хүргэхгүйгээр 20 өргөлтийг гүйцэтгэдэг. Бид дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана.

Дөрвөн хөл дээрээ дүүжин

Бид өвдөг сөгдөж, гар дээрээ амарч, шулуун хөлөө шалан дээр параллель байхаар дээшлүүлнэ. Өргөхдөө бид өгзөгний булчинг чангална. Бид 20 давталт, 4 багц хийдэг.

Сарын дотор өгзөгөө хэрхэн хурдан турах вэ

30 хоногийн дотор өгзөгний хэмжээг багасгах бүрэн боломжтой. Энэ нь үр дүнд хүрэхийн тулд тэвчээр, сонирхол шаарддаг - тэгвэл бүх зүйл бүтнэ!

Юу, яаж идэх вэ

Жин хасах үед ажиглаж, олж авсан үр дүнг хадгалах нь маш чухал бөгөөд үүнд та дараахь зүйлийг хасах хэрэгтэй.

• өөх тос агуулсан хоол хүнс;
• тамхи татдаг мах;
• гурилан бүтээгдэхүүн;
• чихэр.

Үүний оронд хоолны дэглэмийн үндэс нь дараахь байх ёстой.

• үр тариа;
• хүнсний ногоо;
• туулай, тахианы филе;
• жимс, жимсгэнэ;
• халуун ногоотой хоол;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
• рашаан, ногоон цай.

Үнэ цэнэтэй зөвлөгөө!Ногоон цай, сарнайн дусаах дуртай. Өглөө өлөн элгэн дээрээ нимбэг, цагаан гаа, зуун настын шүүстэй нэг аяга бүлээн ус уухад тустай.

Чихэрлэгийг бага хэмжээний хатаасан жимсээр соль - хатаасан чангаанз, prunes, хатаасан инжир. Илүү их уух цэвэр ус- өдөрт дор хаяж 1.5 литр.

Өдөр бүр кардио дасгал хийх

Системчилсэн гүйлт, усанд сэлэх, аэробик эсвэл эллипсоид дээр дасгал хийх нь туслах болно сайн туслааөгзөг болон хөл дээрээ жингээ хасахад. Эцсийн эцэст тэд маш их калори шатааж, өөх тосыг задлахад тусалдаг.

Хамгийн үр дүнтэй нь:

• олсоор үсрэх дасгал;
• дугуй унах эсвэл дасгалын дугуйн дээр дасгал хийх;
• интервал эсвэл дунд зэргийн эрчимтэй гүйлт;
• хурдан алхах;
• шатаар авирах (эсвэл шат).

Супер багцууд

Жингээ хасах сургалтанд нэг удаа хоёр дасгал хийх нь зайлшгүй арга юм өөр өөр бүлгүүдбулчингуудыг амралтгүйгээр ээлж дараалан гүйцэтгэдэг. Энэ техникийг суперсет гэж нэрлэдэг бөгөөд өөх тосыг шатаах ажлыг илүү үр дүнтэй болгодог.

Өгзөгөө туранхай болгохын тулд:

1. Gluteal гүүр - нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг нь зөв өнцгөөр бөхийж, хөл нь гишгүүр эсвэл фитбол дээр байрладаг. Аарцаг болон доод биеийг дээшлүүлж, дээд цэгтээ 3-5 секундын турш хөлдөнө. Хөл, мөр, мөрний ирийг дэмжих.
2. Дамббелл эсвэл Олимпийн баартай squats - 15 удаа.

Суперсетийг 4 багцаар давтана.

Хөл болон өгзөг дээрээ жингээ хасахын тулд:

1. Симулятор дахь хөлийг нугалах - 12-15 удаа.
2. Өндөр тулгуур дээр алхах - 20 давталт.

Энэ хос дасгалыг 3-4 удаа давтана.

Өгзөг, гуяны хэсэгт тогтмол массаж хийх

Үрэлтийн хөдөлгөөнийг ашиглан гуя, өгзөгний гадаргууг халаана. Дараа нь өвдөгнөөс дээш хөдөлж (лимфийн урсгалын чиглэлд) арьсыг зуурна. Алдаж, товших хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлнэ үү.

Үр нөлөөг сайжруулахын тулд целлюлитийн эсрэг массажны тосыг хэрэглээрэй, та галзуу массаж эсвэл тусгай сойз ашиглан процедурыг хялбаршуулж болно.

Хэрхэн өгзөгөө шахаж, хөлөөрөө жингээ хасах вэ

Хэрэв зорилго нь өгзөгний хэмжээг бэхжүүлж, бага зэрэг нэмэгдүүлэх, нэгэн зэрэг хөлийг нимгэн болгох явдал юм бол эдгээр булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалуудыг өөрөөр хийх хэрэгтэй. Өгзөгний хувьд арай илүү жинтэй жинг сонгоод 1-2 минутын хооронд завсарлага аваарай.

Суперсет нь хөл дээрээ жингээ хасахад тустай. Мөн гуя, тугалын хувьд хийх том тообага жинтэй давталт, багц хооронд богино амрах (40 секундээс ихгүй). Кардиогийн талаар бүү мартаарай.

Зөвлөгөө!Хэрэв та эхлээд хэт их жинтэй бол эхний хоёр сард хүч чадлын дасгалгүйгээр өөх тосыг шатаахад анхаарлаа хандуулаарай.

Гүйх, усанд сэлэх, бусад төрлийн кардио дасгал хийх, хоолны дэглэм боловсруулах. Таны бие хөнгөрч, тодорхой хэмжээний хуримтлагдсан өөх тос арилах үед дасгал дээрээ хөнгөн жинтэй хүч чадлын дасгалуудыг нэмж оруулаарай.

Хэрэгтэй видео

Хөлийг шахахгүйгээр өгзөгний дасгал хийх.

Дүгнэлт

Энэ нь зөвхөн хүрэхэд хэцүү байдаг хамгийн тохиромжтой хэлбэрүүдөгзөг, нарийхан хөл, гэхдээ бас үр дүнг хадгалах. Хүссэн зорилгодоо хүрсний дараа хоолны дэглэмд хориотой хоол хүнс хэрэглэхийг бүү зөвшөөр, сургалтаа бүү зогсоо. Стрессд дассан булчингууд удалгүй өнгө аясаа алдаж, зураг хурдан өөх тосны ордоор бүрхэгдсэн болно. Тиймээс үр дүнд хүрсэн бол та зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол нарийхан дүрс, хонго хонготой болно хамгийн зөв замТусгай дасгалууд, оновчтой, тэнцвэртэй хооллолт байх болно.

Гэхдээ мөрөөдлөө бодит байдалд ойртуулахад туслах сайн нэмэлт бол нэмэлт аргуудыг ашиглах явдал юм. Массаж, янз бүрийн боолт - ийм олон аргууд байдаг!

Гэхдээ эхний алхмыг биеийн тамирын дасгалаар хийж эхэл. Гэртээ гуяны жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй 10 дасгалын үнэлгээг бид та бүхэнд хүргэж байна.

Гэрийн нөхцөлд гуяны шилдэг 10 дасгал

Гуяны эргэн тойронд жингээ хасахын тулд ямар дасгал хийх ёстой вэ? Доорх бүх хөдөлгөөнүүд нь гуяны хэсгийг маш сайн боловсруулж, нарийхан хөлийг хэлбэржүүлэх, өөх тосыг шатаахад тусалдаг боловч бид тэдгээрийг үр дүнтэйгээр нь ангилсан. Бидний сүүлчийнх нь уншигчдаас сайн санал авсны дараа бид хонго хийхээр шийдсэн. Гэхдээ ихэнх ачаалал нь үндсэн шинж чанартай байдаг тул тэдгээрийн олонх нь давхцаж байгаа нь гайхах зүйл биш юм. За, явцгаая.

1. Сумогийн суулт

Squats тоолно хамгийн сайн дасгалуудГэрийн нөхцөлд гуяыг тураах зориулалттай. Тэд сайн ажил хийдэг дотоод талхонго, өгзөг.

1. Нуруу нь шулуун, хөл нь аарцагнаас илүү өргөн, гар, дамббелл нь биеийн дагуу байрладаг.
2. Бид аарцагны ясыг булаан авч, аажим аажмаар бөхийлгөнө өвдөгний үе үүсэхээс өмнө зөв өнцөг.
3. Бид босоод хөлөө өвдөг дээрээ тэгшлэв. Дасгал хийх явцад бид таны байрлалыг хянаж, толгойгоо доошлуулж болохгүй.

Дунджаар та хэд хэдэн багцаар арван таван давталт хийх хэрэгтэй. Бид хамгийн бага жингээс эхэлдэг.

2. Side Lunges

Бид өгзөгний дотор талд ажилладаг. Бид сайхан хөлний тусламжийг бүрдүүлдэг.

1. Бид хөлөө мөрнөөсөө өргөн байрлуулж, гараа тохойноос нь нугалж, туузан дээр тавьдаг.
2. Бид баруун хөлөөрөө хажуу тийш алхаж, өвдөг дээрээ нугалав. Биеийн жин нь баруун хөл дээр байрладаг бол зүүн хөл нь дэмжлэг болдог.
3. Бид байрлалыг хянаж, эрүүгээ дээшлүүлж, ажилладаг зөвхөн доод бие.Бид зүүн хөл дээрээ унадаг.

Бид хоёроос гурван хандлагыг арван таван удаа гүйцэтгэдэг.

3. Дамббелл ашиглан Румыний үхлийн өргөлт

Бид өгзөг, гуяны булчинг ажиллуулдаг. Бид илүүдэл өөх тосыг арилгаж, гуяны гоолиг байдлыг өгдөг.

1. Бид шулуун зогсож, өвдгөө бага зэрэг нугалав.
2. Өвдөгөө зөв өнцгөөр бөхийлгөж, бөхийлгөнө. Дамббеллтэй гарууд хөдөлдөг тугалын дунд болон нуруу хүртэл, хөлөнд хүрэхгүй байх.

Бид арван хоёр, арван таван удаа хоёроос гурван хандлагыг гүйцэтгэдэг. Бид жижиг жингээс эхэлдэг.

4. Зогсож байхдаа хөл савлана

Бид урд талын өгзөг, булчингуудыг ажиллуулдаг. Бид бүдүүн гуянаас салж, өгзөгөө чангалж, нарийхан хөлийг "сийлдэг". Бид гуяыг шахаж, тэлэхийн тулд жинг ашигладаг.

1. Бид шулуун зогсож, тулгуурыг гараараа барина.
2. Бид шулуун хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж, хамгийн их далайцтай савлуур хийдэг.
3. Өөрийн байрлалыг ажиглаарайДасгал хийх явцад нуруу нь шулуун, бид биеийг хазайдаггүй, зөвхөн хөл нь ажилладаг.

Бид хөл тус бүр дээр арван хоёр давталт хийдэг, хандалтын тоо хоёроос тав хүртэл байна.

5. "Сандал" дасгал (статик)

"Сандал" нь хэдийгээр энгийн мэт боловч илчлэгийг шатаахад тусалдаг бөгөөд дасгал нь хонго, өгзөгийг дугуйлахад тохиромжтой.

1. Бид нуруугаа хананд налан зогсоод түүнээс хагас алхам холддог.
2. Нуруун дээрээ түшин бид өөрсдийгөө төсөөлж буй сандал дээр буулгаж эхэлдэг. Хип, өвдөгний үе хоёулаа байх ёстой зөв өнцөг- ойролцоогоор бид сандал дээр суухтай адил.
3. Бид гараа доош буулгаж эсвэл цээжин дээрээ гатлана.
4. Бид энэ байрлалыг аль болох удаан барина - нэг эсвэл хоёр минут.

Тохиромжтой гуяыг "бүрдүүлэх" давталтын оновчтой тоо нь хоёроос таван удаа байдаг.

6. Урвуу hyperextension

Хэвлийн булчин, нуруу, хонго, өгзөгний булчингууд ажилладаг.

1. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд танд хоёр сандал эсвэл хоёр сандал хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийг зэрэгцүүлэн байрлуулах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь бүтэц нь тогтвортой байх явдал юм.Бид түүн дээр ходоодоороо хэвтдэг бөгөөд ингэснээр бие нь тохирох болно хип үемөрний үе хүртэл.
2. Хөл нь шалан дээр хэвтэж, хөлийн хуруугаа шалан дээр тавьдаг. Гараа цээжний доор тав тухтай байлга.
3. Амьсгалахдаа хөлөө биетэйгээ зэрэгцүүлэн өргөж, амьсгалахдаа доошлуул.

Наймаас арван удаа давтана.

7. Хайч

Хэвлийн булчин, нуруу, ташааны булчингууд ажилладаг. Дасгал нь гуяны нарийн шугамыг бий болгоход тусалдаг ба гуяны чихийг (далавч) арилгадаг. "Хайч" бол цорын ганц зүйл биш юм.

1. Бид шалан дээр хэвтэж, гар нь биетэй параллель, доод нуруу нь шалан дээр дарагдсан.
2. Шулуун хөлөө шалнаас бага зэрэг өнцгөөр өргө. Хэрвээ хөл чинь шалан дээр аль болох ойртсон ч хүрэхгүй байвал тохиромжтой.
3. Бид усанд сэлж байгаа мэт хөлөө хөдөлгөдөг. Та өвдөгөө нугалж чадахгүй.Хөдөлгөөнүүд нь хайчны ирний хөдөлгөөнтэй төстэй гэж төсөөлж болно - нэг хөл нь шалан дээр ойртож, нөгөө нь түүнээс холддог.
4. Хөдөлгөөний хүрээ бага, гуяны ачаалал их байна.

Бид арван удаа давтана.

8. Тавцан дээр гарах

Платформ нь гимнастикийн вандан сандал юм. Үүн дээр дасгал хийх нь булчинг чангалж, калори шатаахад тусалдаг. Урд, дотор, өгзөг нь ачаалалтай байдаг.

1. Бид гартаа дамббелл авч, зүүн хөлөөрөө тавцан руу алхдаг. Тэр тавцан дээр зогсож, зөв ​​өнцөг үүсгэх ёстой.
2. Өвдөгнөөсөө хөлөө тэгшлээд хоёр хөлөө тавцан дээр өргө. Бид секундын турш зогсоод шалан дээр бууна.
3. Бид эхлээд зүүн хөлөөрөө, дараа нь баруун талд нь ижил хэмжээний алхалт хийдэг.
4. Гүйцэтгэлийн хурд дундаж, тэнцвэрийг хянах.

Гуягаа чангалах дасгалын тоо нь хэд хэдэн арга замаар арваас арван хоёр хүртэл байдаг.

9. Уушгины үсрэлт

Дасгал нь илчлэгийг сайн шатааж, гуя болон доод хөлний булчинг бэхжүүлдэг. Энэ ачааллын эрч хүч нь гуяны талбайн хэмжээг багасгаж, хөлийг жижиг, нимгэн болгоход тусална. Ийм дайралт нь гайхалтай юм

1. Бид шулуун зогсож, баруун хөлөөрөө урагш алхаж, биеийн жинг түүнд шилжүүлдэг.
2. Баруун хөлийг зөв өнцгөөр нугалж, зүүн хөлний өвдөг нь шалан дээр бараг параллель байх ёстой. Нурууны шулуун байрлалыг хадгалахмөн мөрөө эргүүлэв.
3. Бид баруун хөлийнхөө хөлийг түшин, үсэрч, нэг газар доошилно. Үсэрч байхдаа гараа даллаж өөртөө тусалж чадна.
4. Дараагийн лугшилтыг зүүн хөл дээр хийдэг.

Гуя үүсгэх уушгины тоо нь хэд хэдэн арга замаар арван хоёр хүртэл байдаг.

Болгоомжтой!Байнга үсрэх газар өвдөгний ачаалал ихэсдэг бөгөөд энэ нь... Өвдөгний үений өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бид доктор Бубновскийгээс тусгай бэхжүүлэхийг зөвлөж байна. Та ийм "алхалт" -ыг эндээс олж болно.

10. Гар буугаар гулгах

Хөлний булчингууд хамгийн их ачаалалтай ажилладаг. Хел тавих үед хүнд ачааг мэдрэх өвдөгний үе. Дасгал нь хамаарна өндөр түвшинхүндрэлтэй, бие бялдар сайтай хүмүүст хүртээмжтэй.

1. Бид нэг хөл дээрээ squat хийж, нөгөө хөлөө урагш сунгадаг. Дасгал хийх зохицуулалтыг хөгжүүлдэг(эхний үе шатанд та вандан сандал дээр нэг гараараа барьж болно).
2. Дараа нь бид "гар буу" -ыг нөгөө хөлөөрөө давтана.

Энэ дасгал нь калори шатааж, хөлний булчинг шахдаг. Гуяны дасгалын тоо арав - арван хоёр байна.

Илүү батлагдсан 5 сургалтын цогцолбор

Гуяны жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ, үүнээс гадна бие даасан дасгалууд? Бүхэл бүтэн сургалтын цогцолборууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээ нь биеийн бүх хэсэгт, ялангуяа гуяны хэсэгт жингээ хасахад маш сайн үр дүнг харуулдаг. Бид танд хамгийн үр дүнтэй шилдэг 5 хөтөлбөрийг танилцуулж байна.

1. Bodyflex

Bodyflex бол гайхалтай. Дасгалууд нь хослол юм амьсгалын дасгалуудтодорхой дасгалуудыг хийснээр.

Амьсгалын дасгалууд эсвэл диафрагмын амьсгал гэж нэрлэгддэг дасгалууд биеийн хүчилтөрөгчөөр идэвхтэй ханалт, биеийн эсийн шинэчлэлтийг дэмжинэ.

Энэ нь амьсгалаа барихад тохиолддог бөгөөд үүний дараа огцом, хурдан амьсгал гардаг.

Бодифлексийн зорилго нь жингээ хасах, булчинг бэхжүүлэх, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах явдал юм. Хонго, гуяны эзэлхүүнийг хэрхэн арилгах, эсвэл ядаж багасгах вэ? Дүрмээр бол bodyflex дасгал хийдэг хүмүүс илүүдэл жингээс хэзээ ч зовохгүй байх.

2. Сунгах

Энэ нь ташааг арилгах, эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах, нуруу, үе мөч өвдөхөөс сэргийлдэг сунгалтын дасгал юм.

Энэ төрлийн фитнесс нь бие даасан дасгал, түүнчлэн дасгалын нэг хэсэг болгон ашиглагддаг.

Сунгах нь тусалдаг булчин болон шөрмөсний уян хатан чанарыг сайжруулах, эрчим хүчний ачаалалд бэлтгэхэд тусалдаг.
Тиймээс бүх багц дасгалуудыг сунгалтаар эхлүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна.

Сунгах нь таны нөхцөл байдлыг сайжруулж чадна мэдрэлийн системмөн сэтгэлзүйн стрессийг арилгах. Энэ төрлийн фитнесс нь сайхан хонго, гоолиг бие, хамгийн тохиромжтой байрлалыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Өөр нэг үр дүнтэй аргаЦеллюлитээс салах нь профессор Неумывакин юм. Целлюлитийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлэхээс гадна аарцагны хэсгийн эрүүл мэндэд тустай.

3. Пилатес

Энэ нь биеийн уян хатан байдлыг сайжруулах, булчин шөрмөсийг бэхжүүлэх, зохицуулалтыг хөгжүүлэх зорилготой бие бялдрын болон амьсгалын дасгалын тусгай багц юм. Энэ төрлийн фитнесс нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, нойрыг сайжруулахад тусалдаг.

Пилатес насны хязгаарлалт байхгүй- хэн ч хийж чадна насны ангилал, түүнчлэн эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь.

Жирэмсэн үед тусгай дасгалууд байдаг бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх нь эмэгтэй хүний ​​​​сайн сайхан байдал, сэтгэл санааны байдалд эерэгээр нөлөөлж, бие махбодийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлддэг.

4. хэлбэржүүлэх

Уран сайхны гимнастик,зорилго нь биеийн хэлбэрийг өөрчлөх, баримал болгох явдал юм.

Өөрийн гэсэн хэлбэртэй эмэгтэй дүрийн тодорхой загварууд байдаг бөгөөд тус бүрдээ тодорхой дасгалын багцыг сонгосон байдаг. Тусгай дасгал хийснээр та ямар нэгэн тодорхой дүрсийн параметрүүдийг сайжруулж, стандартад ойртуулж чадна.

Shaping нь гуяны хэсгийг дасгалжуулж, илүүдэл жингээсээ салж, илүү нарийхан бэлхүүстэй болгоход тохиромжтой. Дасгалууд нь өргөн хонго, илүүдэл булчингийн эзэлхүүнийг шатаахад тохиромжтой.

Цогцолборыг эмэгтэй хүн бүрт тус тусад нь эмхэтгэсэн бөгөөд үүнд чиглэгддэг дүрсийг пропорциональ хэлбэрт оруулах.

Эрэгтэйчүүдэд чухал!Одоо эрэгтэйчүүдэд ч гэсэн хэлбэр дүрслэх нь түгээмэл болж байна - зөв боловсруулсан хэлбэржүүлэх хөтөлбөр нь сургалтын үр дүнд гоолиг биетэй, баримал булчинтай болох боломжийг олгодог. Гэхдээ эрчүүдийн доод биеийг ажиллуулахын тулд.

5. CrossFit

Энэ нь фитнессийн нэг төрөл бөгөөд өндөр хурдаар гүйцэтгэдэг янз бүрийн булчингийн бүлгүүд, түүний дотор хонго зэрэгт үзүүлэх янз бүрийн ачааллаас бүрддэг. Гол зорилго нь маш сайн бие бялдрын хэлбэрийг хөгжүүлэх явдал юм.

CrossFit нь төрөл бүрийн дасгалууд, саадтай замд гүйх, дасгалын тоног төхөөрөмж, хүч чадлын бэлтгэл, гимнастик байж болно. Энэ нь тухайн өдрийн бэлтгэлийн хөтөлбөрөөс хамаарна. Дараагийн өдөр нь өөр төрлийн хөтөлбөр боловсруулагдана.

CrossFit-ийн онцлогууд: богино боловч маш эрчимтэй хичээлийн үргэлжлэх хугацаа. Энэ төрөлСургалт нь бие бялдрын чийрэгжилт, урвалын хурд, тэсвэр тэвчээр, логик сэтгэлгээстандарт бус нөхцөл байдалд.

Өөр нэг сайн цогцолборыг үзэхийн тулд видеог үзээрэй:

Гуяны өөхийг хэрхэн арилгах вэ - илүү үр дүнтэй 6 арга, зөвлөмж

Ганцхан Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхта сайн үр дүнд хүрч чадна. Гэсэн хэдий ч өөх тосыг хурдан шатааж, үр дүнг нэгтгэхийн тулд танд хэрэгтэй Нарийн төвөгтэй арга. Биеийн тамирын дасгалаас гадна гэртээ хэрхэн гуяны жингээ хасах вэ? Эцэст нь хэлэхэд бид танд өөр 6 зүйлийг танилцуулж байна үр дүнтэй аргуудтурах, түүний дотор гуя.

1. Гуяны тусгай хоолны дэглэм

Жингээ хасахын тулд поляк хэрэгтэй бол хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь таны анхаарах ёстой хамгийн эхний зүйл юм. Хоолны дэглэмийн эмчилгээний зарчим нь биеийн жинг бууруулахад оршино илчлэгийг бууруулаххэрэглэсэн хоол хүнс, хоолны дэглэмд эрүүл хоол хүнс хэрэглэх.

Хамгийн боломжийн зүйл бол хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бууруулж, илчлэг ихтэй хоолыг илчлэг багатай хоол хүнсээр солих явдал юм. Ингэснээр та өөх тосыг арилгаж, шатааж, нимгэн гуятай болно.

Аливаа тавагны илчлэгийн агууламж хоёр дахин их байдаг тул шарсан хоолыг хэрэглэхээс хасах нь чухал юм.

Анхаар! Шаардлагатай нөхцөлжингээ хасах нь энгийн зүйл юм цэвэр усбусад ундаанаас гадна.

2. Жин хасах амьсгалын дасгал

Орших янз бүрийн чиглэлүүдамьсгалын дасгалын төрлүүд.

Эдгээр нь бүгд гуя болон хэвлийн хэсгийн өөхийг арилгах, жинг тогтворжуулах, өөхний эсийг идэвхтэй задлах, дархлааг бэхжүүлэх, сэтгэл санааг сайжруулах, бие махбодь, сүнсэнд эрч хүч өгөхөд тусалдаг. Тэдний зорилго бол жингээ хасах төдийгүй эрүүл мэндийг сайжруулах явдал юм.

Олон практикт ийм байдаг нь шалтгаан биш юм амьсгалын дасгалуудүүнийг өгсөн чухал газар. Амьсгалын дасгалын нэг хэсэг нь бидний хийдэг бүх дасгалын багцад багтдаг. "Амьсгалах - хурцадмал байдал, амьсгалах - тайвшрах".

3. Кардио дасгал

Кардио дасгал нь булчинг бэхжүүлж, гуяны өөх тосыг шатааж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог сургахад тусалдаг.

Та түүн дээр сургахыг хичээснээр өөрт хамгийн тохиромжтой ямар ч симуляторыг сонгож болно. Stepper эсвэл гүйлтийн зам, эллипс дасгалжуулагчэсвэл дасгалын дугуй - сонголт таных!

Гуяны өөхийг яаж арилгах вэ? Гэртээ өдөрт дор хаяж 30-40 минут дасгал хий. Хэрэв чи долоо хоногт хэд хэдэн удааХэрэв та тэдгээрийн аль нэгээр нь бэлтгэл хийвэл хэдхэн сарын бэлтгэл хийсний дараа илүүдэл жингээсээ салж, гуяны булчингаа бэхжүүлнэ.

4. Гадаа бэлтгэл хийх

гэж бодъё янз бүрийн төрлийн биеийн тамирын дасгалын хослол- алхах, гүйх, саад тотгороор гулгах, уртын харайлт, янз бүрийн төрөлгимнастик дээр гадаа.

Гүйлт нь гуяны талбайн согогтой тэмцэхэд маш сайн тусалдаг бөгөөд энэ нь ямар ч зардал шаарддаггүй; их хэмжээнийцаг.

Ийм сургалт нь ерөнхийдөө бие махбодод маш их ашиг тустай байдаг - энэ нь дархлааг нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, жингээ хасах, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Та гудамжинд биднийхийг хийж болно.

Таныг нэмэгдүүлэх моторын үйл ажиллагаа, хүн туранхай болж, гуяны хэсгийн булчингууд чангарч, өөрчлөгддөг температурын нөхцөлбиеийг бэхжүүлж, тайвшруулдаг. Спортын эмч нар биеийн тамирын зааланд эсвэл гэртээ бэлтгэлээ гадаа бэлтгэлтэй хослуулахыг зөвлөж байна. Гуягаа хэрхэн нимгэн болгох вэ? Та дээрх дасгалуудыг гадаа хийснээр хоёр дахин их ашиг хүртэх боломжтой.

5. Боодол

Гуяны байдлыг сайжруулах сайн арга, эд эсээс нь салгах илүүдэл шингэн, лимфийн гадагшлах урсгалыг сайжруулах.

Сонгодог төрлийн боолт- далайн байцааны боодол. Эмийн далайн байцааны боодол дээр буцалж буй ус асгаж, исгэж өгнө. Гуяны хэсэгт түрхэж, наалдамхай хальсаар хучиж, хөнжилөөр боож өгнө. Гучин минут орчим байлгаад зайлж, тэжээлийн тос түрхээрэй.

Энэ нь мөн боолт хийхэд хэрэглэгддэг далайн давсхүнсний ногоо, эфирийн тос, давс, зөгийн балны холимог, хар шоколадыг усан ваннд хайлуулна.

Энэ сонирхолтой байна!Биеийн тамирын дасгал, илчлэг багатай хоолны дэглэмтэй хослуулан хэрэглэдэг боолт нь гоолиг биетэй болоход маш сайн үр дүнг өгдөг.

6. Массаж

Бүх төрлийн массаж нь цусны эргэлтийг сайжруулж, турах, гуяны арьсны целлюлитийг арилгах үйлчилгээтэй.

Гуягаа массаж хийхийн тулд та эмийн санд зарагддаг массажны лонхтой эсвэл массажны бээлий хэрэглэж болно. Тэд дасгал хийсний дараа гуяны булчинг сэргээхэд тусална.

Массаж нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хөлний өвдөлтийг арилгах боломжийг олгодог. тав тухгүй байдал. тайвшруулахад бас маш сайн.

Массажны процедурыг курст хийх ёстой- тэгвэл тэд үр дүнтэй байх болно.

Гуяны асуудалтай хэсэгт өөх тосыг нухаж, багасгахын тулд массажны хөдөлгөөн нэлээд эрчимтэй байх ёстой.

Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол массажны багц дасгал эсвэл симулятор дээр дасгал хийх явдал юм. Хэдэн сарын турш та гуядаа өдөр бүр массаж хийж болно.

Дээрх бүгдийг ашигла боломжтой аргуудзорьсон зорилгодоо хүрэх. Тэд таны дүр төрхийг гоолиг болгож, эрүүл мэндийг тань сайжруулж, биеийн ерөнхий аяыг сайжруулж, мэдээжийн хэрэг та гуяны нандин хэмжээг өгөх болно!