மனித நரம்பு மண்டலம் அனைத்து வேலைகளுக்கும் பொறுப்பான ஒரு சரியான கணினி உள் உறுப்புக்கள், நமது ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வு.

அடிக்கடி மன அழுத்தம், நீடித்த அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு, நரம்புத் தளர்ச்சி, கோபம், பொறாமை, அதிருப்தி, வெறுப்பு, மனச்சோர்வு போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டுக் கோளாறுகள் காரணமாக ஏற்படுகிறது. ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் தோற்றம் நேரடியாக மன நிலை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலைத்தன்மையைப் பொறுத்தது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - நம் உடலின் அனைத்து நோய்களும் மனோ-சோமாடிக் இயல்புடையவை.

நரம்பு மண்டலம் தவறானதா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

கோளாறுக்கான அறிகுறிகள் நரம்பு மண்டலம்பின்வரும் அறிகுறிகள்:

• தலைவலி, தலைச்சுற்றல்;
• தூக்கக் கலக்கம், நாள்பட்ட சோர்வு;
• நிலை நிலையான கவலைமற்றும் பதட்டம்;
• அதிகரித்த எரிச்சல், கண்ணீர்;
• மனச்சோர்வு, வாழ்க்கையில் ஆர்வம் இழப்பு;
• திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள், ஆக்கிரமிப்பு வெடிப்புகள்;
• லிபிடோ குறைந்தது.

உங்கள் நல்வாழ்வில் இத்தகைய மாற்றங்களை நீங்கள் கவனித்தால், கடுமையான நரம்பு கோளாறுகள் மற்றும் முறிவுகளைத் தடுக்க நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் முறைகள்

• ஓய்வு முக்கிய சிகிச்சை நரம்பு சோர்வு. நீங்கள் வேலையில் பிஸியாக இருந்தாலும், வழக்கமான விடுமுறை நாட்களை உங்களுக்கு வழங்க வேண்டும். இயற்கைக்குச் செல்வது சிறந்தது - காட்டிற்கு அல்லது ஒரு குளத்திற்கு. இதுபோன்ற நாட்களில், வணிகம் மற்றும் பிரச்சனைகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல், நகரத்தின் சலசலப்பில் இருந்து அமைதியையும் அமைதியையும் அனுபவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் உடலுக்குத் தேவை நல்ல தூக்கம்குறைந்தது 7-8 மணிநேரம். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மூளை சோர்வு மற்றும் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது நரம்பு இழைகள்.
• யோகா, தியானம், தன்னியக்கப் பயிற்சி, போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி நிகழ்வு நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சுவாச பயிற்சிகள், அரோமாதெரபி. தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் நீர் சிகிச்சைகள்பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்தவும் மன சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

பயனுள்ள பொருட்களுடன் உணவை நிரப்புவதன் மூலம் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முக்கியம்:

• ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம்கடல் உணவு, கடல் மீன், ஆலிவ் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - முழு ரொட்டி, பாஸ்தா, கஞ்சி - ஆற்றல் இழப்புகளை நிரப்ப உதவும்.
• மேலும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள் - அவற்றில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன்ஸாகவும் இருக்கும்.
• வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - பி வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வளாகங்கள் உள்ளன. இத்தகைய கூறுகள் இதய செயல்பாட்டைத் தூண்டவும், பதற்றத்தை போக்கவும், பெருமூளைச் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
• அமினோ அமிலங்கள் கட்டுமானத் தொகுதிகள் நரம்பு செல்கள். எல்-குளுடாமிக் அமிலம், எல்-டிரிப்டோபன் மற்றும் எல்-டைரோசின் ஆகியவை உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் நரம்பு இழைகளை மீட்டெடுப்பதில் செயலில் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த அமினோ அமிலங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, நீக்குகின்றன ஆபத்தான அறிகுறிகள். உங்கள் அமினோ அமிலங்களின் விநியோகத்தை நிரப்ப, உங்கள் உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும் - மாட்டிறைச்சி, கல்லீரல், மீன், பால் பொருட்கள், முட்டைகள்.

குணப்படுத்தும் மூலிகைகள்

மருத்துவ மூலிகைகளின் உட்செலுத்துதல் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும்:

• ஹாப்ஸ் - இந்த தாவரத்தின் கூம்புகளின் உட்செலுத்துதல் அனைத்து வகையான நரம்பு கோளாறுகளுக்கும் உதவுகிறது மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• மெலிசா - நரம்பு முறிவுகளுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, எரிச்சல் மற்றும் அதிகரித்த உற்சாகத்தால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.
• வலேரியன் - வலேரியன் வேரின் டிஞ்சர் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தூக்கமின்மை மற்றும் இதய தாள பிரச்சனைகளுக்கு உதவுகிறது.
• Passionflower - இந்த தாவரத்தின் பழங்கள் மற்றும் விதைகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை மென்மையானவை இயற்கை மன அழுத்த மருந்து. பேஷன் மலர் உட்செலுத்துதல் நரம்பியல் நோய்களுக்கு உதவுகிறது, பீதி தாக்குதல்கள், கவலை மற்றும் பயத்தின் தாக்குதல்கள்.

மருந்துகள்

நரம்பு கோளாறுகளின் கடுமையான வடிவங்களில், ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் நரம்பியல் நிபுணருடன் ஆலோசனை அவசியம். நீங்கள் மருந்துகளுடன் இணைந்து உளவியல் சிகிச்சை திருத்தம் மூலம் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம். வழக்கமாக, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க மற்றும் இயல்பாக்குவதற்கு, அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன பின்வரும் குழுக்கள்மருந்துகள்:

• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் என்பது மன அழுத்தத்தைப் போக்கப் பயன்படும் மருந்துகள் மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைகள், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலை நீக்குதல், தூக்கம், பசியை இயல்பாக்குதல், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துதல்.
• பென்சோடியாசெபைன்கள் ஒரு மயக்க மருந்து, மயக்கமருந்து மற்றும் வலிப்பு எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்ட மருந்துகள்.
• நூட்ரோபிக்ஸ் என்பது மூளையைச் செயல்படுத்தப் பயன்படும் மருந்துகள். இத்தகைய பொருட்கள் மன செயல்பாடு, நினைவகம், செறிவு மற்றும் அதிகரித்த நரம்பு மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த, குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளையாவது அமைதியான சூழலில் தனியாக செலவிடுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும். அமைதியான, நிதானமான மற்றும் இனிமையான நறுமணத்துடன் உங்கள் வீட்டில் ஒரு சாதகமான சூழ்நிலையை உருவாக்கவும். வாசனை மெழுகுவர்த்திகள் அல்லது வாசனை விளக்கைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தலாம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்புதினா, எலுமிச்சை தைலம், ஜூனிபர், லாவெண்டர். வாசனை கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கடுமையானதாக இருக்கக்கூடாது. மசாஜ் நரம்பு பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது.

கொஞ்சம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும் எதிர்மறை எண்ணங்கள், மன அழுத்த சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்திப்பதிலிருந்து உங்களை நிறுத்துங்கள். அழுத்த எதிர்ப்புக்கான திறவுகோல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியம்நேர்மறை சிந்தனை ஆகும். ஆரோக்கியமான மற்றும் அமைதியான தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; இது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. தூக்கத்தின் போது மூளை பிரச்சனைகளை "ஜீரணிக்க" முடியும் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். எழுந்த பிறகு, வாழ்க்கையின் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகள் தோன்றக்கூடும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நறுமண நுரையுடன் சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அமைதியான இசையை இயக்கலாம்.

பணியிடத்தில் நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருந்தால், ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, பின்னால் சாய்ந்து, கண்களை மூடு. உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் தளர்த்தவும், எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு மென்மையான, ஆழமான மூச்சை எடுத்து உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இந்த சுவாச பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும், பின்னர் 10 நிமிடங்கள் உட்காரவும்.

மயக்க மருந்து

மருந்துகள் விரைவாக நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன: நோவோ-பாசிட், பெர்சென், வலேரியன், கோர்வாலோல், வலோகார்டின். நீங்கள் நிதியைப் பயன்படுத்தலாம் பாரம்பரிய மருத்துவம். உலர் புதினா இலைகளின் உட்செலுத்துதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி மூலப்பொருளை ஊற்றி 40 நிமிடங்கள் விடவும். தயாரிப்பு 2 முறை ஒரு நாள் எடுத்து - காலை மற்றும் மாலை. வலேரியன், மதர்வார்ட், மிளகுக்கீரை, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், ஆர்கனோ மற்றும் ஹாவ்தோர்ன் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு இனிமையான மூலிகை கலவை நன்றாக உதவுகிறது. தயாரிக்கப்பட்ட காபி தண்ணீரை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை குடிக்க வேண்டும்.

நரம்புகளுக்கான உணவு

நரம்பு மண்டலத்தை இயல்பாக்க உதவும் உணவுகளைச் சேர்க்க உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். பழங்கள், பால், தயிர் ஆகியவை இதில் அடங்கும். பழங்களில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்க உதவுகிறது. பால் பொருட்களில் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. முழு தானிய ரொட்டி, தானிய செதில்கள், ஓட்ஸ், மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: பச்சை காய்கறிகள், பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு போன்றவை. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்குப் பிறகு ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் கொண்ட பானங்களை குடிக்க வேண்டாம், இந்த பொருட்கள் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். பின்னர் மீட்க.

நரம்பு மண்டலம் முழு உடலின் கட்டுப்பாட்டு மையமாகும். இல் நேரம்ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது, ​​ஒரு பெண் தன் குழந்தையுடன் உலகில் வலுவான பிணைப்பைக் கொண்டிருக்கிறாள். ஒரு குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து, சுவாசம் மற்றும் வளர்ச்சி காரணமாக ஏற்படுகிறது எதிர்பார்க்கும் தாய். அவளது வாழ்க்கைமுறையில் எந்த மாற்றமும் தானாகவே குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் அடிக்கடி திடீர் மனநிலை ஊசலாடுகிறார், மன அழுத்தத்திற்கு நிலையற்றவர், மற்றும் தொடர்ந்து தனது குழந்தையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார். சற்று நிதானமாக நரம்புகள்உள்ளே நேரம் கர்ப்பம், நீங்கள் மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம் தாவர அடிப்படையிலானமற்றும் மூலிகை decoctions.

வழிமுறைகள்

ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் ஆரஞ்சு தோலை கலக்கவும். ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி இறுக்கமாக மூடவும். பத்து காய்ச்சவும், வடிகட்டி, ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்கவும் மருந்து மருந்துவலேரியன் டிங்க்சர்கள். தேனுடன் ஒரு கிளாஸை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எலுமிச்சை தைலம் மூலிகை, புதினா இலைகள் மற்றும் ஆர்கனோ மூலிகையை சம பாகங்களாக எடுத்துக் கொள்ளவும். சேகரிப்பின் ஆறு தேக்கரண்டி ஒரு லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றவும், எட்டு காய்ச்சவும். உணவுக்கு முப்பது நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பியோனி வேரின் மருந்து டிஞ்சரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இரத்த-சிவப்பு ஹாவ்தோர்ன் பூக்கள், வலேரியன் அஃபிசினாலிஸின் வேர்கள் கொண்ட வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகள், எலுமிச்சை தைலம் இலைகள் மற்றும் பார்பெர்ரி பழங்களை சம பாகங்களில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு தேக்கரண்டி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, குளிர்ந்த வரை காய்ச்சவும். ஒரு கிளாஸை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இருபது கிராம் மிளகுக்கீரை இலைகள், லாவெண்டர் பூக்கள் மற்றும் வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகளை வலேரியன் வேர்களுடன் கலக்கவும். இரண்டு தேக்கரண்டி கலவையை ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி பதினைந்து நிமிடங்கள் காய்ச்சவும். நாள் முழுவதும் சிறிய sips உள்ள காபி தண்ணீர் குடிக்க.

நவீன மக்கள் அரிதாகவே அமைதியான, அளவிடப்பட்ட வாழ்க்கையை நடத்துகிறார்கள். நம் அனைவருக்கும் போதுமான பிரச்சினைகள் உள்ளன பல்வேறு இயல்புடையது, இது உங்கள் மனநிலையை மட்டும் அழிக்க முடியாது, ஆனால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் முழு புயலையும் ஏற்படுத்தும். பதற்றம், எரிச்சல் அல்லது வெறுமை, நிச்சயமற்ற உணர்வு இருந்தால், நரம்பு மண்டலம் அதிக சுமைகளை சமாளிக்கவில்லை என்று அர்த்தம். இந்த நிலை தூக்க பிரச்சனைகள், தீவிரமடைதல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் நாட்பட்ட நோய்கள், தலைவலி. உங்களுக்கு உதவ உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் பதற்றத்தை போக்குவது எப்படி? பாரம்பரிய மற்றும் நாட்டுப்புற மருத்துவம் ஆகிய இரண்டிற்கும் போதுமான சிகிச்சைகள் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ளவற்றைப் பார்ப்போம்.

உங்கள் நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது எப்படி

இந்த குறிப்புகள் நரம்பு மண்டலத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும், குறிப்பாக அவை விரிவாக பின்பற்றப்பட்டால். மாத்திரைகள் இல்லாமல் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதை அறிய விரும்புவோருக்கு அவை பொருத்தமானவை.

• • சுவாச பயிற்சிகள். மூக்கு வழியாக ஆழமான மூச்சை மாற்றி, அதே மூச்சை வாய் வழியாக 10 முறை வெளியேற்றி, பிறகு 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்து, மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது சோபாவில் வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் தளர்த்த வேண்டும். உங்கள் எண்ணங்களை விரட்டுங்கள்.
  • ஸ்பா சிகிச்சைகள். நீங்கள் கோபமடைந்து உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த வழி தேடுகிறீர்களா? மற்றும் ஒரு சலூனைப் பார்வையிடவும், அங்கு நிபுணத்துவம் வாய்ந்தவர்கள் ஓய்வெடுக்கும் செயல்முறையுடன் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு வர உதவுவார்கள்.
  • சூடான மழை அல்லது மூலிகை குளியல். தண்ணீரைப் பயன்படுத்தும் நடைமுறைகள் நரம்புகளை முழுமையாக அமைதிப்படுத்துகின்றன, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளவை சூடான மழை மற்றும் இனிமையான மூலிகைகளின் காபி தண்ணீருடன் குளியல். குளிக்கும்போது அமைதியான, அமைதியான இசையை இயக்கினால், பதற்றம் வெகு விரைவில் நீங்கும். மூலிகைகள் ஒரு காபி தண்ணீர் பதிலாக, நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த நறுமண நுரை கொண்டு குளியல் நிரப்ப முடியும். சூடான குளியல்வலுவான ஓய்வு விளைவை அளிக்கிறது.

• • காசோலை. 0 முதல் 100 வரை மற்றும் பின்னே எண்ணி பாருங்கள்.
  • விலங்குகளுடன் தொடர்பு (குறிப்பாக பூனை). பஞ்சுபோன்ற செல்லப்பிராணிகள் சிறந்த உளவியலாளர்கள்; அவற்றின் பர்ரிங் மனித நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
  • வெறுங்காலுடன் நடப்பது. இந்த வழியில், காலில் அமைந்துள்ள புள்ளிகளில் செல்வாக்கு செலுத்தப்படுகிறது மற்றும் சில உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளுக்கு பொறுப்பாகும். IN குளிர்கால நேரம்நீங்கள் பட்டாணி அல்லது பக்வீட்டை தரையில் சிதறடித்து, தானியங்களை மிதித்து நடக்கலாம்.
  • கொட்டும். இந்த செயல்முறை உதவுகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக வெப்பநிலையைக் குறைக்க வேண்டும்.
  • ஓடுதல் அல்லது வேகமாக நடைபயிற்சி. உடற்பயிற்சிசிதைந்த நரம்புகளை திறம்பட மீட்டெடுக்கிறது.
  • தனிமையில் இரு. சிலருக்கு ஒரு பயனுள்ள வழியில்மற்றும் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்ற கேள்விக்கான பதில், உங்களுடன் தனியாக ஒரு அமைதியான சூழலில் இருக்க வேண்டும். படுத்து ஓய்வெடுக்கவும், தொலைபேசியை அணைக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அரோமாதெரபி மெழுகுவர்த்திகள் அல்லது விளக்குகளைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்குப் பிடித்த வாசனையுடன் அறையை நிரப்புவதும் நல்லது.
  • இசை. லேசான நிதானமான இசையை இயக்கவும். இந்த பாணியின் இசை அமைப்புகளை உங்கள் கணினியில் பதிவிறக்கம் செய்யலாம். உள்ளே தேவையில்லை நரம்பு நிலைவேகமான இசை அல்லது ராக் கேட்க. இது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும்.

• பொழுதுபோக்கு. ஒரு நபர் பதற்றமடையத் தொடங்கும் போது, ​​தார்மீக திருப்தியைக் கொண்டுவரும் அவர் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்வது அவருக்கு மாறவும் இந்த நிலையில் இருந்து வெளியேறவும் உதவும். யாரோ ஒருவர் தைக்க அல்லது பின்னல், எம்பிராய்டரி அல்லது ஏதாவது செய்ய விரும்புகிறார் - எந்தவொரு பொழுதுபோக்கும் சமநிலை நிலையை அடைய உதவும்.
• நட. ஒரு பூங்கா வழியாக அல்லது நெரிசல் இல்லாத தெருவில் நடக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் நல்லது. புதிய காற்று உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மீட்டெடுக்கிறது.

பாரம்பரிய மருத்துவம் மூலம் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துங்கள்

மிகச்சிறிய பிரச்சனை ஒரு நபரை கோபப்படுத்தினால், மனநிலை விரைவான மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டால், நரம்புகள் எதுவும் இல்லாமல் "கைவிட்டு" நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது வெளிப்படையான காரணம்? இந்த வழக்கில், நீங்கள் பாரம்பரிய மருத்துவத்திற்கு திரும்பலாம். கஷாயம் நல்ல பலனைத் தரும் மருத்துவ மூலிகைகள், எனினும், அவர்கள் எந்த ஒவ்வாமை எதிர்வினை இல்லை என்றால் பயன்படுத்த வேண்டும்.

• • புதினா, எலுமிச்சை தைலம், கெமோமில். இந்த மூலிகைகள் மிகவும் கருதப்படுகின்றன எளிதான பொருள், இது ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் முழு உடலிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அவை குழந்தைகளால் கூட பயன்படுத்தப்படலாம்.

• வலேரியன். இருக்கிறது ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி, நலிந்த நரம்புகளை திறம்பட அமைதிப்படுத்துகிறது, பதட்டத்தை நீக்குகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை நீக்குகிறது. இருப்பினும், விரும்பிய விளைவைப் பெற, நீங்கள் குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு வலேரியன் வேரின் காபி தண்ணீரை எடுக்க வேண்டும்.
• மதர்வார்ட். ஒரு காபி தண்ணீர் மற்றும் ஆல்கஹால் அடிப்படையிலான டிஞ்சர் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட டிஞ்சர் இரண்டும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தயாரிப்பு பயம் மற்றும் கவலைகளை முழுமையாக நீக்குகிறது.
• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட். நரம்பு மண்டலத்தை முழுமையாக பலப்படுத்துகிறது. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஒரு காபி தண்ணீர் முறையாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், ஒரு நபர் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு மிகவும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறார்.
• எலுமிச்சை தேநீர். எரிச்சல், மனச்சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட சோர்விலிருந்து விடுபட திறம்பட உதவும் ஒரு தீர்வு. லிண்டன் டீயில் ஒரு ஸ்பூன் தேன் மற்றும் ஒரு எலுமிச்சை துண்டு சேர்ப்பது நல்லது.

வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த பல வழிகளை நீங்கள் காணலாம், பின்னர், ஒரு அமைதியான நிலையில், சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள்.

நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்ற கேள்வி அடிக்கடி எழுகிறது, குறிப்பாக பெரிய நகரங்களில் வசிப்பவர்களிடையே அழுத்தங்களுக்கு நிலையான வெளிப்பாடு.

உளவியலாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் உருவாகியுள்ளனர் பல்வேறு முறைகள்மற்றும் பரிந்துரைகள்.

எனவே நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகியுள்ளீர்கள்: நாள்பட்ட அல்லது திடீர்.

உங்கள் நரம்பு மண்டலம் பதட்டமாக உள்ளது, நீங்கள் அமைதியாக உட்கார முடியாது, ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் பசியை இழக்கலாம் அல்லது மாறாக, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை தீவிரமாக உட்கொள்ளத் தொடங்கலாம்.

இறுதியில் ஆன்மா பாதிக்கப்படுவது மட்டுமல்ல, பொதுவாக ஆரோக்கியமும் கூட.

புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், பல சூழ்நிலைகளில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்புக்குரியது அல்ல, அதாவது, என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு அமைதியாக செயல்பட நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இது எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக நரம்பு மண்டலம் அசைக்கப்படும் போது.

நீங்கள் எதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்போம் நிலைமை உண்மையில் மிகவும் தீவிரமானதா?? நீங்கள் உங்கள் அண்டை வீட்டாருடன் சண்டையிட்டீர்கள் - இதுபோன்ற ஒரு மோதலைப் பற்றி கவலைப்படுவது மதிப்புக்குரியதா?

ஒரு கடையில் ஒரு விற்பனையாளர் உங்களிடம் முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொண்டார் - அவளை மறந்து விடுங்கள் - அது அவளுடைய மோசமான மனநிலை மற்றும் அவளுடைய உடல்நிலை.

நீங்கள் உங்கள் கணவருடன் சண்டையிட்டீர்கள் - இது மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் இங்கே கூட அதை ஏற்படுத்திய காரணங்களிலிருந்து தொடங்குவது மதிப்பு. முயற்சி ஒரு சமரசத்திற்கு வாருங்கள்தனிப்பட்ட முறையில் இல்லாமல்.

நீங்கள் கவலைப்பட்டால் நேசித்தவர்அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை, இந்த பிரச்சனை உள்ளே இருந்து வருகிறது, அதாவது, உங்கள் ஆன்மா, ஆன்மா, உணர்வு கவலை.

மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பயத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

நீங்கள் பதட்டமான சூழ்நிலையில் இருந்தால்:

• நீங்கள் கவலைப்படுவது இன்னும் நடக்கவில்லை, எனவே உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை முன்கூட்டியே கவலைப்படுவது ஏன்;
• நிகழவிருக்கும் சூழ்நிலைகள் இருப்பதாகவும், அதைப் பற்றி உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது என்றும் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள் - எனவே உங்களால் மாற்ற முடியாததைப் பற்றி கவலைப்படுவதில் என்ன அர்த்தம்;
• மன வேலை தேவைப்படும் எந்தவொரு செயலுக்கும் உங்களை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் மூளையை பிஸியாக வைத்திருங்கள்;
• தனியாக உட்கார வேண்டாம், ஒரு நபர் தனியாக இருக்கும்போது, ​​​​அச்சம் தீவிரமடைகிறது, மற்றவர்களின் நிறுவனம் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது.

நிலை வலுவான பயம்திறன் கொண்டவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை முடக்குகிறது, மன செயல்பாடு, நீங்கள் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி மட்டுமே நினைக்கிறீர்கள் - கவலையை ஏற்படுத்திய சூழ்நிலை.

உதவி மற்றும் சந்தேகங்களை அகற்றும் மற்றவர்களின் ஆதரவைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் ஆன்மாவை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது?

மன மறுசீரமைப்பு - நீண்ட செயல்முறைகள். முடிந்தால், ஒரு உளவியலாளர், உளவியலாளர்களிடம் சென்று சிறப்புப் பயிற்சி பெறவும்.

மீட்க, முடிந்தவரை அமைதியான சூழல் தேவை. இருப்பினும், சமூக தொடர்புகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை; மாறாக, மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது.

என்ன செய்ய:

• நீங்களே ஒரு விடுமுறை அல்லது மற்றொரு நகரத்திற்கு ஒரு குறுகிய பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்;
• எதிர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் நினைவுகளைத் தூண்டும் நபர்களுடனான தொடர்பைக் குறைக்கவும்;
• நீங்கள் இருந்தால், வெளியேறுங்கள், வாக்குவாதத்தில் ஈடுபடாதீர்கள்;
• மேலும் நகர்த்தவும், நடக்கவும், நீச்சல் செல்லவும், சைக்கிள் ஓட்டவும், குதிரை சவாரி, உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும்;
• வேலை அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு ஆதாரமாக இருந்தால், செயல்பாடுகளை மாற்றுவது பற்றி சிந்தியுங்கள்.

பெரும்பாலும், நம் மனதில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது எதிர்மறை எண்ணங்கள். கெட்ட காரியங்கள் நிகழாமல் தடுப்பதைப் பற்றி நாம் தொடர்ந்து சிந்திக்கிறோம், நிகழ்வுகளைக் கணிக்க முயற்சிக்கிறோம், இறுதியில் அது மாறிவிடும் தீய வட்டம் — எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்தேவையற்ற எண்ணங்களால் மேலும் மோசமடைகின்றனர்.

நீங்களே கற்றுக்கொடுங்கள் நேர்மறையாக இருக்கும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் மோசமாக இருப்பதாகத் தோன்றும் போது இது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, நீங்கள் உங்கள் வேலையிலிருந்து நீக்கப்பட்டீர்கள், உங்கள் மனைவிக்கு புரியவில்லை. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சிந்தனையை மாற்றினால், உண்மை எப்படி மாறுகிறது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

நம்பிக்கையாளர்கள் பொதுவாக நல்லவர்கள் அவர்கள் அதிர்ஷ்டசாலி மற்றும் வெற்றிகரமான மக்கள் என்பதால் அல்ல, மாறாக அவர்கள் தங்கள் சூழலையும் எண்ணங்களையும் சரியாக வடிவமைப்பதால்.

நீங்கள் பதட்டத்தை சமாளிக்க மிகவும் திறமையானவர், ஆனால் நீங்கள் விரும்ப வேண்டும் உங்கள் ஆன்மாவை மிகவும் நேர்மறையான செயல்பாட்டு முறைக்கு மாற்றவும்.

வீட்டில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி?

வீட்டில் நீங்கள் அடிக்கடி பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்: நீங்கள் உங்கள் கணவருடன் சண்டையிட்டீர்கள், உங்கள் குழந்தை கெட்டுப்போனது புதிய ஜாக்கெட், குழாய் உடைந்துவிட்டது, அக்கம் பக்கத்தினர் தொந்தரவு செய்கிறார்கள் - பல காரணங்கள் உள்ளன.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்- பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. இருப்பினும், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கும் மேலும் நெகிழ்ச்சியடையச் செய்வதற்கும் நீங்கள் நன்றாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

1. பாதகமான காரணிகளின் வெளிப்பாட்டை அகற்றவும். ஒரு மோதலைப் பற்றி நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், அதை அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் தீர்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கவலைகளுக்கு காரணம் மற்றவர்கள் என்றால், அவர்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு நீங்கள் பொறுப்பல்ல என்பதையும், எப்போதும் நிலைமையை பாதிக்க முடியாது என்பதையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. டிவியை அணைத்து விடுங்கள், எதிர்மறை செய்திகளைப் பார்க்காதீர்கள், இணையத்தில் படிக்காதீர்கள். நிகழ்வுகள் வெளி உலகம்நமது நரம்பு மண்டலத்தையும் மோசமாக பாதிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக உணர்திறன் கொண்டவராக இருந்தால்.

   சோகமான நிகழ்வுகள் இல்லாமல் நிதானமான அல்லது இனிமையான இசையை இயக்குவது நல்லது.

3. ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான, குளிர்ந்த நீரை சிறிய சிப்களில் குடிக்கவும்.
4. புதிய காற்றுக்கு வெளியே செல்லுங்கள் - ஒரு பால்கனி அல்லது தெரு.
5. கண்களை மூடி, தியானம் செய்யுங்கள் - நிதானமாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும், புறம்பான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதை எளிதாக்க சுவாச செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
6. நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இருந்தால் - பட்டியில் புல்-அப்களை செய்யுங்கள், ஒரு குத்தும் பையில் அடிக்கவும் - இந்த வழியில் நீங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை தீவிரமாக அகற்றுவீர்கள்.

எல்லாவற்றையும் பற்றி அதிகமாக யோசிப்பதையும் கவலைப்படுவதையும் நிறுத்துங்கள்.

உலகம் மிகவும் அழகாக இருக்கிறது, அற்ப விஷயங்களில் ஆற்றலை வீணாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

எல்லோரையும் திருப்திப்படுத்த முடியாது. நாம் நம் மனைவிக்கு அதிருப்தி கொடுத்தால் - இங்கே இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன:

• நாம் உண்மையில் ஏதாவது தவறு செய்கிறோம், பின்னர் நாம் வெறுமனே நடத்தையை மாற்றலாம்;
• மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்ய நாங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கவில்லை, நாங்கள் நினைப்பது போல் வாழ எங்களுக்கு உரிமை உண்டு - இந்த விஷயத்திலும், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் சொந்த ஆசைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் வாழ்க்கையை உருவாக்குங்கள்.

உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை கட்டுப்படுத்துவது நீங்கள்தான் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்றவர்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் அல்ல.

மன அமைதியை அடைய விரைவான வழிகள்

1 நிமிடத்தில் உங்கள் நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது எப்படி? தேவைப்படும் நேரங்களும் உண்டு உடனடியாக அமைதி, எடுத்துக்காட்டாக, ஏதாவது உங்களை உண்மையிலேயே பயமுறுத்தியது அல்லது கோபப்படுத்தினால்.

இந்த நேரத்தில், உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கத் தொடங்குகிறது, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் தாண்டுகிறது, நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் அசௌகரியம்சோலார் பிளெக்ஸஸ் பகுதியில்.

அமைதிப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன:

• மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும், ஓரிரு வினாடிகள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்;
• மூச்சை உள்ளிழுத்து சமமாக வெளியேற்றவும், இதயத் துடிப்பைக் கேட்டு, மெதுவாக அடிக்கும்படி கட்டளை கொடுக்கவும்;
• உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, "ஹா" என்ற மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் அவற்றைக் கூர்மையாகக் குறைக்கவும்;
• சிறிய சிப்ஸில் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

ஒரு நிமிடத்தில் அமைதியாக இருக்க, பயிற்சி செய்ய வேண்டும். யோகாவில் பல்வேறு சுவாசப் பயிற்சிகள் உதவியாக இருக்கும். தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - இது விரைவாக அமைதியான பயன்முறைக்கு மாற உதவும்.

மருந்துகளுடன் மற்றும் இல்லாமல்

மருந்துகள் மூலம் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது? மருந்துகள் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.

உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு உடலும் சில பொருட்களின் விளைவுகளுக்கு வித்தியாசமாக செயல்பட முடியும்.

பாதிப்பில்லாத வழிகளில் இருந்து -வலேரியன் சாறு, motherwort, ஆனால் நீங்கள் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்று உறுதியாக இருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் மருத்துவர்கள் கிளைசின் பரிந்துரைக்கின்றனர் - இது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான தீர்வு, ஆனால் அது உடனடியாக உதவாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் ஒரு படிப்பு தேவைப்படுகிறது.

மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் லேசான மயக்க மருந்துகளும் உள்ளன, ஆனால் அவை உடலின் குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் தவறான தேர்வுமருந்துகள் வழிவகுக்கும் மோசமான நிலை.

மருந்துகள் இல்லாமல் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது? நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், மூலிகை தேநீரில் கவனம் செலுத்துங்கள். புதினா, எலுமிச்சை தைலம், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் கெமோமில் ஆகியவை அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. உங்களுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, ஆல்கஹால் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவாது, அது ஒரு தற்காலிக விளைவை மட்டுமே தருகிறது, ஆனால் பின்னர் நிலை மோசமடையலாம்.

உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால், குடிக்கவும் தேன் ஒரு ஸ்பூன் சூடான பால்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சாதகமான மற்றும் அமைதியான சூழலை உருவாக்க வேண்டும்.

தயவுசெய்து குறி அதை மாறி வருகிறது ஹார்மோன் பின்னணி , மேலும் இதுவே எரிச்சலுக்கு காரணமாகிறது.

ஒன்று பயனுள்ள முறைகள்கலை சிகிச்சை - வரைதல், மாடலிங், வடிவமைப்பு ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் இயக்கம், எனவே அதிக நடைகளை மேற்கொள்ளுங்கள் புதிய காற்று.

எப்படி அமைதிப்படுத்துவது?

முக்கோண நரம்பு

அழற்சி முக்கோண நரம்புஒரு நரம்பியல் நிபுணர் சிகிச்சை. உங்களுக்கு தேவையான முதல் விஷயம் காரணத்தை தீர்மானிக்க.எந்தவொரு வரைவையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது வீக்கத்தைத் தூண்டும். சூடான அல்லது காரமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.

பரிசோதனை மற்றும் நோயறிதலுக்குப் பிறகு மட்டுமே ஒரு மருத்துவர் வலிப்புத்தாக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

இருந்து நாட்டுப்புற வைத்தியம்முக மசாஜ் விண்ணப்பிக்கவும். வீக்கமடைந்த பகுதிகள் உணர்திறன் கொண்டவை என்பதால் இது மிகவும் கவனமாக செய்யப்படுகிறது.

மசாஜ் எண்ணெய்வளைகுடா இலைகளின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஃபிர் எண்ணெயும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதை வீக்கமடைந்த பகுதியில் கவனமாக தேய்க்கவும்.

ஒரு சிகிச்சையாக, வாழை இலைகளின் அடிப்படையில் ஒரு ஆல்கஹால் தேய்க்கப்படுகிறது.

ட்ரைஜீமினல் நியூரால்ஜியா:

நரம்பு வேகஸ்

நோயறிதலைச் செய்ய நீங்கள் வேண்டும் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரை அணுகவும், தேவைப்பட்டால், அவர் பொருத்தமான பரிசோதனைகள் மற்றும் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்.

நரம்பு அழற்சிகுரல் மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, விழுங்கும் செயல்பாடுகள் பலவீனமடைகின்றன, இதயத்தில் சிக்கல்கள், சிக்கல்கள் செரிமான அமைப்பு, தலைவலி, டின்னிடஸ், எரிச்சல், அக்கறையின்மை.

IN நாட்டுப்புற மருத்துவம்அமைதியாக வேகஸ் நரம்புதைம் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அதிலிருந்து தேநீர் காய்ச்சப்படுகிறது. புதினா மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் பயன்படுத்தவும்.

என உதவி சிகிச்சைக்காக, தேன் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மூலிகை தேநீர் மற்றும் பீட் சாறு அதை சேர்த்து.

மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், ஹார்மோன், வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம். பரிந்துரைக்கப்படவில்லைசுய பரிந்துரை மருந்துகள்.

தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம்

தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவுக்கு ஒரு முன்கணிப்பு இருப்பதை நீங்கள் அறிந்தால், முன்கூட்டியே நடவடிக்கைகளை எடுப்பது நல்லது - உங்கள் நிலையில் கவனமாக இருங்கள், கூர்மையாக குனிய வேண்டாம், புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்.

அதிக மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் குறைவாக இருக்க முயற்சிக்கவும்.

பின்வரும் விருப்பங்கள் எழலாம்தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்துடன் தொடர்புடையது:

• பீதி தாக்குதல்: தோன்றுகிறது கடுமையான பதட்டம், முகம் வெளிறியது, காரணமற்ற பயம் உருவாகிறது, நடுக்கம்;
• வலிமை இழப்பு: தூக்கம், சுவாசிப்பது கடினம், இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.

தாக்குதலின் போது நீங்கள் செய்ய வேண்டும் அமைதியை உறுதிபிரகாசமான ஒளி மற்றும் உரத்த ஒலிக்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். மோதல்கள் மற்றும் மோதல்கள் விலக்கப்பட வேண்டும்.

அமைதியான, இருண்ட அறையில் படுக்கைக்குச் செல்வதே சிறந்த வழி.

மன அமைதிக்காகவலேரியன், மதர்வார்ட், பியோனி மற்றும் கோர்வாலோல் ஆகியவற்றின் டிஞ்சர் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

தாக்குதல் நீங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எரிச்சல், கோபம் வரும்போது உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் தடுக்கக்கூடாதுஅவற்றை உங்களுக்குள் குவித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு தலையணையை வெல்லலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வெளியீட்டை உருவாக்க.

எந்தவொரு இயக்கமும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது, எனவே புதிய காற்றில் நடப்பது ஒரு விருப்பமாகும்.

மன அழுத்தத்தின் போது அமைதிப்படுத்த முயற்சி. உன் கண்களை மூடு. உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு அமைதியான நீரை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அலைகள் மெதுவாக அசைந்து, உங்களை அமைதிப்படுத்துகின்றன.

நீங்கள் எப்படி தண்ணீரில் மூழ்கி இருக்கிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள், அது அனைத்து கெட்ட விஷயங்களையும் நீக்குகிறது மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது. சில நேரங்களில் அத்தகைய தியானத்தின் சில நிமிடங்கள் போதும், அது எளிதாகிறது.

அமைதிப்படுத்தும் திறன் - மதிப்புமிக்க திறன், மன அழுத்த எதிர்ப்பை நீங்களே வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அன்றாட சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களை நேசிக்கவும், அனுமதிக்காதீர்கள் மோசமான மனநிலையில்உங்கள் ஆன்மாவை ஊடுருவி.

எங்கள் சுவாரஸ்யமான VKontakte குழு.

எனவே, வாழ்க்கையில் ஏற்படும் புயல்களை எதிர்கொள்ள உடல் மற்றும் மனரீதியாக உங்களை வலுப்படுத்துவது மிகவும் அவசியம்.

பொறுப்பான தேர்வு, மாறுதல் புதிய வேலைஅல்லது உங்கள் முந்தைய வேலையில் அவசர வேலை, உங்கள் முதலாளி அல்லது சக ஊழியர்களுடனான பிரச்சனைகள், நண்பர்களுடன் சண்டைகள், நிதி சிக்கல்கள், குடும்பத்தில் முரண்பாடு, குழந்தைகள் மற்றும் உறவினர்களுடன் பிரச்சினைகள் - நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக கவலைப்பட வேண்டிய சூழ்நிலைகள் இருக்கலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது! அத்தகைய சூழ்நிலையிலும் அதற்கு முன்பும் நரம்பு முறிவுஅருகில்! நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி ஆன்மீக நல்லிணக்கத்தை அடைவது எப்படி?

அமைதி, அமைதி!

அதிகரித்த உடல் மற்றும் மன செயல்பாடு, குறிப்பாக மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில், பெரும்பாலும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் உற்சாகத்தின் தொடர்ச்சியான கவனம் தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நபர், கூடுதலாக, இயற்கையாகவே ஆர்வமுள்ள மற்றும் சந்தேகத்திற்கிடமான குணநலன்களைக் கொண்டிருந்தால், ஒரு நரம்பியல் நிபுணரிடம் செல்ல வேண்டாம் - அவர் நரம்பு உற்சாகத்தை அதிகரித்துள்ளார்.

நம் வாழ்வில் இருந்து மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக உழைப்பை முற்றிலும் அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. ஆனால் உங்கள் உடலை கடினமாக்குவது மிகவும் சாத்தியம், இதனால் அது எந்த பேரழிவுகளையும் அமைதியாக தாங்கும். நரம்பு மண்டலத்தை ஒரு நிலையான நிலைக்கு கொண்டு வர, எளிய விதிகளை பின்பற்றவும்.

1 வது விதி. போதுமான அளவு உறங்கு. நரம்பு மண்டலம் கிளர்ந்தெழுந்திருப்பதற்கான முக்கிய அறிகுறி தூக்கமின்மை. அதன்படி, நரம்புகள் தளர்த்தப்படுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒரு தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்ற வேண்டும்: படுக்கைக்குச் சென்று தோராயமாக அதே நேரத்தில் எழுந்து, படுக்கையில் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் செலவிடுங்கள். இருப்பினும், இந்த புள்ளிவிவரங்கள் மிகவும் தன்னிச்சையானவை, ஏனெனில் சிலருக்கு, அடுத்த நாள் காலையில் மகிழ்ச்சியாகவும் ஓய்வாகவும் உணர, 6 மணிநேர தூக்கம் போதுமானது, மற்றவர்களுக்கு, அவர்கள் படுக்கையில் குறைந்தது 9 மணிநேரம் செலவிட வேண்டும். எளிதாகவும் நன்றாகவும் தூங்குவதற்கு, கனமான இரவு உணவிற்குப் பிறகு, அல்லது சுறுசுறுப்பான வேலையைச் செய்த உடனேயே (உடல் அல்லது மன ரீதியாக பொருட்படுத்தாமல்) நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லக்கூடாது. உறக்கத்திற்குத் தயாராகவும், சிறிது ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் மூளைக்கு நேரம் கொடுப்பது நல்லது. நறுமண எண்ணெய்கள் அல்லது மூலிகை உட்செலுத்துதல்களுடன் ஒரு சூடான குளியல், இரவில் படுக்கையில் படிக்கும் லேசான பொழுதுபோக்கு உங்களுக்குத் தேவை. மற்றும் இங்கே கணினி விளையாட்டுகள்பின்னர் வரை ஒத்திவைப்பது நல்லது ஆரம்ப நேரம். ஹாவ்தோர்ன் பூக்கள், வலேரியன், காலெண்டுலா, மிளகுக்கீரை, ஆர்கனோ, தாய்வார்ட், கொட்டும் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகள் போன்றவை இனிமையான குளியல்க்கு ஏற்றது.

2வது விதி. சத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். நம்மில் பலர் டிவியை வைத்துப் பழகியதால், அதைக் கவனிக்கவே இல்லை. ஆனால், சில சமயங்களில் ஆக்ரோஷமான இயல்புடைய தகவல்கள், திரைகளில் இருந்து பாயும், பொய் கூடுதல் சுமைநரம்பு மண்டலத்தில். உங்களுக்கு மிகவும் விருப்பமான நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்க மட்டுமே "பெட்டியை" இயக்கவும், மீதமுள்ள நேரம் வீட்டில் இசையை இயக்கவும். சிறந்தது - கிளாசிக். இயற்கை ஒலிகளின் பதிவுகளும் பொருத்தமானவை. மூலம், அத்தகைய ஆடியோ வடிவமைப்பு கூட முழுமையான அமைதியை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தேர்வுக்கு முன்னதாக நூற்றுக்கணக்கான மாணவர் தன்னார்வலர்களுடன் ஆய்வு நடத்திய ஆஸ்திரேலிய விஞ்ஞானிகள் இதை கண்டுபிடித்தனர். மௌனமாக வேலை செய்பவர்களுக்கு நாடித் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் மற்றும் பல வேகம் இருந்தது என்பதை அனுபவம் காட்டுகிறது உயர் அழுத்தகிளாசிக்கல் இசையைக் கேட்டவர்களை விட. எனவே மொஸார்ட் உங்களுக்கு உதவ முடியும்!

3 வது விதி. வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். நமது மூளை, நமது உடல் எடையில் 2%க்கு மேல் எடை இல்லை என்றாலும், உடல் பெறும் ஆக்ஸிஜனில் 18% உறிஞ்சுகிறது. இதன் பொருள், தங்கள் மூளையை நிறைய மற்றும் பலனளிக்கும் வகையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ள அனைவருக்கும் பூங்கா அல்லது காட்டில் நீண்ட நடைப்பயணம் இன்றியமையாதது. மேலும் வீட்டில் அல்லது வேலையில் கடினமான உளவியல் சூழ்நிலையை அனுபவிப்பவர்களுக்கும். தனியாக நடக்க மிகவும் சோம்பேறி - நீங்களே நான்கு கால் நண்பரைப் பெறுங்கள்.

4 வது விதி. பயன்படுத்தவும் மருத்துவ தாவரங்கள் . காலெண்டுலா காபி தண்ணீர் உங்கள் நரம்புகளை கயிறுகளை விட வலிமையாக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகரித்த நரம்பு உற்சாகம் காரணமாக தூக்கமின்மையை நீக்குகிறது - 1 டீஸ்பூன். கொதிக்கும் நீர் கண்ணாடி ஒன்றுக்கு மலர்கள் ஸ்பூன், ஒரு மணி நேரம் விட்டு. படுக்கைக்கு முன் அரை கண்ணாடி சூடான உட்செலுத்துதல் குடிக்கவும். Motherwort குறைவான செயல்திறன் இல்லை: கொதிக்கும் நீரில் ஒரு கண்ணாடி மூலிகை 15 கிராம் ஊற்ற. 20 நிமிடங்கள் விடவும். 1 டீஸ்பூன் குடிக்கவும். ஸ்பூன் 3-5 முறை ஒரு நாள்.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆண்டிடிரஸன் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த ஆலையில் இருந்து தேயிலை சிகிச்சையின் போக்கை 4-6 வாரங்கள் ஆகும். 2 டீஸ்பூன். உலர்ந்த நொறுக்கப்பட்ட புல் கரண்டி ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற வேண்டும் குளிர்ந்த நீர், மூடி, கொதிக்கும் வரை தண்ணீர் குளியல் சூடு, 3 நிமிடங்கள் கொதிக்க, ஒதுக்கி, 30 நிமிடங்கள் விட்டு, வடிகட்டி மற்றும் அரை கண்ணாடி 3-4 முறை ஒரு நாள் குடிக்க.

நன்றாக, மற்றும் இறுதியாக, சோம்பேறி ஒரு செய்முறையை: நீங்கள் ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் வலேரியன் பழங்கள் ஒரு மருந்தகம் டிஞ்சர் எடுக்க வேண்டும், சம விகிதத்தில் கலந்து. படுக்கைக்கு முன் அரை கிளாஸ் தண்ணீரில் நீர்த்த இருபது சொட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5 வது விதி. உங்கள் உணவை மாற்றவும். பி வைட்டமின்கள் மற்றும் உங்கள் உணவை செறிவூட்டினால் நரம்புகள் வலுவடையும் நிகோடினிக் அமிலம்நியூரான்களின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு குறிப்பாக அவசியமானவை. பி வைட்டமின்கள் கவலையைப் போக்கவும், சோர்வைப் போக்கவும், நினைவாற்றல், அமைதி மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும், கற்றல் திறனை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. சிறந்த ஆதாரம்இந்த வைட்டமின் பருப்பு வகைகள், குறிப்பாக சோயாபீன்களில் இருந்து வருகிறது. மூலம், சோயாவில் லெசித்தின் நிறைந்துள்ளது, இது நரம்புகள் மற்றும் இதயத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு நன்மை பயக்கும். பல்வேறு தானியங்களின் கிருமிகளில் லெசித்தின் நிறைய உள்ளது. கால்சியம் நரம்புகளுக்கு பெரிதும் உதவும், இது நரம்பு மண்டலத்தின் மூலம் தூண்டுதல்களின் பரிமாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

கால்சியம் இல்லாததால் அதிக பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படுகிறது. கால்சியம் பால், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றுடன் உடலில் நுழைகிறது; தாவரங்களில் இருந்து கீரைகள், செலரி, பீட் மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றில் பெறலாம். நரம்பு மண்டலத்திற்கு பயனுள்ள மற்றொரு உறுப்பு அயோடின் ஆகும். பெர்ரிகளில் அவை நிறைந்துள்ளன, காலிஃபிளவர், buckwheat, கடல் மீன், பாசி.

6 வது விதி. கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தினசரி உடற்பயிற்சிதசைகளை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், தசைநார்கள் வலுப்படுத்தவும், எலும்பு அமைப்பு, ஆனால் ஒழுக்கம், அதாவது அவை மிகவும் சமநிலையாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க உதவுகின்றன. மேலும், கூடுதலாக, தசைகள் வேலை செய்யும் போது, ​​உடல் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது - எண்டோர்பின்கள். மூளையால் சுரக்கப்படும் இந்த இயற்கையான அழுத்த நிவாரணி, தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையில் நன்மை பயக்கும். எனவே அணிவகுப்போம்!

7 வது விதி. வாழ்க்கையை தத்துவ ரீதியாக பாருங்கள். நியாயமாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் தோல்விகளையும் தவறுகளையும் வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், உச்சநிலைக்கு செல்லாதீர்கள், விரக்தியடைய வேண்டாம். வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான நரம்புகளைப் பெற, நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நரம்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தி பலவீனப்படுத்துகின்றன உள் சக்திகள்மற்றும் விருப்பத்தை முடக்குகிறது. சரி, நேர்மறை, அதன்படி, எதிர். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: செய்யப்படும் அனைத்தும் நன்மைக்கே!

8 வது விதி. சரியான சுவாசத்தை மாஸ்டர். சுவாசம் சரியானதாகக் கருதப்படுவது மார்பில் அல்ல, நம்மில் பெரும்பாலோர் பழக்கமாகிவிட்டோம், ஆனால் வயிற்றில், அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, உதரவிதானத்துடன். ஒப்பிடுகையில் மார்பு சுவாசம்இது ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தின் முழுமையான செறிவூட்டலை வழங்குகிறது, உறுப்புகளின் சுய மசாஜ் செய்கிறது வயிற்று குழி, குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, நரம்புகளில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அதை மாஸ்டர் செய்ய, உங்கள் வயிறு என்று நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும் பலூன், மற்றும் பல முறை மெதுவாக உயர்த்தவும் மற்றும் குறைக்கவும் முயற்சிக்கவும். படுத்திருக்கும் போது பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது - இது எளிதானது, பின்னர் நீங்கள் உட்கார்ந்து நிற்கும் போது சுவாசிக்கலாம். காலப்போக்கில், உங்கள் பணியிடத்தில் கூட இதைச் செய்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

9 வது விதி. நீர் சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தவும். நீச்சல், அதே போல் தேய்த்தல் விட எதுவும் நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது - ஒரு வார்த்தையில், தண்ணீருடன் எந்த தொடர்பும், அது கடினமாகிறது, அமைதிப்படுத்துகிறது, மற்றும் தோலில் உள்ள நரம்பு முடிவுகளை தூண்டுகிறது.

ஒரு குளிர் மழை காலையில் நன்மை பயக்கும் - இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் டன் செய்கிறது. மாலையில், படுக்கைக்கு முன், ஒரு இனிமையான சூடான மழை அல்லது குளியல் நல்லது. நல்ல பயிற்சிஇரத்த நாளங்கள், நரம்புகள் மற்றும் முழு உடலுக்கும் - ஒரு மாறுபட்ட மழை.