ผลของการว่ายน้ำต่อสุขภาพสะท้อนให้เห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่ปรากฏขึ้นพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

อันไหนกันแน่? ประการแรกมุมมองนี้ วัฒนธรรมทางกายภาพเป็น วิธีที่มีประสิทธิภาพส่งเสริมสุขภาพและพัฒนาการทางร่างกายโดยทั่วไปของร่างกาย ในระหว่างออกกำลังกายจะใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย การหดตัวอย่างรุนแรงของไดอะแฟรมจะเพิ่มการไหลเวียนของอากาศในอุปกรณ์หลอดลมและปอด

ประการที่สองระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานและฝึกฝนอย่างแข็งขันซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพด้วย น้ำเย็นและบางครั้งแม้แต่น้ำเย็นในระหว่างการฝึกซ้อมก็ทำยิมนาสติกหลอดเลือดได้จริง เป็นผลให้พวกมันยืดหยุ่นมากขึ้น

ในระยะเริ่มแรกของการสัมผัสน้ำเย็นบนร่างกาย เส้นเลือดฝอยที่ผิวหนังจะแคบลง ส่งผลให้เลือดจากหลอดเลือดเหล่านี้พุ่งเข้าหา อวัยวะภายในและนำมาเพิ่มเติม สารอาหารและออกซิเจน

หลังจากเกิดอาการกระตุกในระยะสั้น เส้นเลือดฝอยจะขยายตัวและเต็มไปด้วยสารสำรองจากตับ ด้วยวิธีนี้การไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายจึงถูกกระตุ้น

ที่สาม, ผลของการว่ายน้ำต่อร่างกายมนุษย์แสดงออกด้วยความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของปฏิกิริยารีดอกซ์และกระบวนการเผาผลาญ นอกจากนี้การฝึกในน้ำยังเป็นรูปแบบที่ดีเยี่ยมในการป้องกันโรคข้ออักเสบ

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องรู้ว่ารูปแบบการว่ายน้ำท่ากบมีข้อห้ามในกรณีของ coxarthrosis - แผล ข้อต่อสะโพก- เหตุผลอยู่ที่การเคลื่อนไหวของข้อต่อเหล่านี้ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ด้วยเหตุผลเดียวกัน รูปแบบฟรีสไตล์และท่ากบจึงไม่เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งสำหรับโรคข้อไหล่ ดังนั้นคุณจึงต้องเลือกรูปแบบการว่ายน้ำให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ แต่ยังมีข้อดีอีกมากมายในการฝึกบนน้ำ

ด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอและการกระจายน้ำหนักที่เหมาะสม โรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน โรคกระดูกพรุน และรอยโรคอื่นๆ ของกล้ามเนื้อและกระดูกจะค่อยๆ ทุเลาลง ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก- ท่าทางจะถูกต้องมากขึ้น คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับประเภทของการว่ายน้ำที่ใช้สำหรับโรคกระดูกพรุนและกระดูกสันหลังคดได้ในบทความเรื่อง “การว่ายน้ำเพื่อโรคกระดูกพรุน”

ประการที่สี่อิทธิพลของกีฬานี้ต่อร่างกายมนุษย์สะท้อนให้เห็นในการเสริมสร้างระบบประสาทส่วนกลางซึ่งเกิดขึ้นเหนือสิ่งอื่นใดเนื่องจากการนวดด้วยพลังน้ำอย่างนุ่มนวลของปลายประสาท

ว่ายน้ำและแคลอรี่

ที่ แคลอรี่ว่ายน้ำมีการบริโภคในปริมาณที่เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรงและแบบไม่ใช้ออกซิเจนอื่นๆ การวิ่ง การเดินเพื่อการบำบัด การออกกำลังกายทางน้ำช่วยเพิ่มการดูดซึมโปรตีนและไขมัน เป็นผลให้การเผาผลาญซึ่งเป็นไปไม่ได้หากไม่มีไขมันจะมีความเข้มข้นมากขึ้น อย่างที่คุณทราบ อาหารจากพืชที่ไม่มีไขมันนั้นไม่สามารถย่อยได้

ผลเชิงบวกของการว่ายน้ำต่อร่างกายมนุษย์ยังแสดงออกมาในการปรับน้ำหนักตัวให้เหมาะสมอีกด้วย หากไม่ได้ใช้แล้วเพื่อทำให้น้ำหนักเป็นปกติก็มักจะใช้ การออกกำลังกายในระหว่างที่มีการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วเฉลี่ยสม่ำเสมอ กิจกรรมทางน้ำเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้

เหตุใดการลดน้ำหนักให้เหมาะสมและไม่ลดน้ำหนักทันที? เพราะเมื่อไขมันสำรองลดลงระหว่างออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้น

การบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นในกรณีนี้ได้รับอิทธิพลจากความแตกต่างของอุณหภูมิร่างกายและน้ำ กิจกรรมฤดูหนาวหรือการว่ายน้ำในฤดูหนาวเป็นสิ่งบ่งชี้เป็นพิเศษในเรื่องนี้

เทคนิคการว่ายน้ำที่เร็วที่สุด - การคลานหน้า - มีอยู่ในบทความ "วิธีการว่ายน้ำ"

แข็งตัวด้วยการว่ายน้ำ

ปัจจัยบวกอีกประการหนึ่งในผลกระทบของการว่ายน้ำที่มีต่อสุขภาพคือการแข็งตัว ผลลัพธ์ที่เป็นบวกในทิศทางนี้สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและอุณหภูมิของน้ำลดลงทีละน้อย มิฉะนั้นจะทำร้ายร่างกายได้ง่าย

แข็งตัวด้วยการว่ายน้ำเป็นวิธีที่เปิดเผยต่อสาธารณะและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มภูมิคุ้มกันของมนุษย์ต่อโรคหวัดต่างๆ

ทางที่ดีควรเริ่มคลาสเสริมความแข็งแกร่งโดยใช้กีฬานี้ในช่วงฤดูร้อน ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมคุณต้องจำความจำเป็นในการเตรียมการวอร์มอัพและวอร์มอัพ

ในระหว่างเรียนเนื่องจากการผสมผสานระหว่างความเย็นและ กิจกรรมมอเตอร์ระบบควบคุมอุณหภูมิของร่างกายถูกเปิดใช้งาน

กระบวนการทำให้แข็งตัวด้วยการว่ายน้ำเกิดจากการเรียนในที่เย็นและ น้ำเย็นทั้งในสระน้ำและในอ่างเก็บน้ำเปิด การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบนำไปสู่ความจริงที่ว่าอุณหภูมิของร่างกายหลังการฝึกยังคงอยู่ในขอบเขตปกติแม้ว่าจะมีความผันผวนอย่างมากในตัวบ่งชี้นี้ในสภาพแวดล้อมก็ตาม

ผลสูงสุดในการเพิ่มภูมิคุ้มกันเกิดขึ้นได้เมื่อออกกำลังกายในฤดูหนาว

ก่อนที่จะแข็งตัวขอแนะนำให้ผู้ที่อ่อนแอลงเรียนหลักสูตรการปรับตัวเพื่อเตรียมซูชิ อาจรวมถึงการถูเปียก การล้างเท้าด้วยน้ำเย็น การราด และการอาบน้ำด้วยสีตัดกัน

ระยะเวลาของช่วงเวลานี้จะพิจารณาจากภาวะสุขภาพส่วนบุคคลของแต่ละคน และอาจใช้เวลาตั้งแต่หลายสัปดาห์ไปจนถึงหลายเดือน

การว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์มานานแล้ว

พวกเขาเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือด ระบบหลอดเลือด, ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก.

ว่ายน้ำอยู่ในรายการ ประเภทที่ดีที่สุด การออกกำลังกาย.

อย่างไรก็ตาม มักมีกรณีที่ลูกค้าไปสระว่ายน้ำตามคำแนะนำของแพทย์ แต่ไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการแม้ว่าชั้นเรียนจะใช้เวลานานก็ตาม

ในบางกรณีสุขภาพก็อาจจะแย่ลงด้วยซ้ำ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามบางส่วน กฎง่ายๆ- แต่ก่อนอื่นเรามาดูผลของการว่ายน้ำต่อร่างกายมนุษย์กันก่อน

อิทธิพลของการว่ายน้ำที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์และร่างกายโดยรวม

โหลดบนระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในสภาพแวดล้อมทางน้ำมีการกระจายได้อย่างเหมาะสมมากกว่าบนบกซึ่งเป็นผลมาจากแรงโน้มถ่วงที่ต่ำกว่าซึ่งกระทำต่อร่างกายมนุษย์ในน้ำ

แม้ว่าแขกที่มาเยี่ยมสระน้ำจะว่ายน้ำไม่เป็นแต่ก็จะพบกับกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ เช่น แอโรบิกในน้ำ ซึ่งเป็นที่นิยมในปัจจุบัน

ในเวลาเดียวกันในสภาพแวดล้อมที่เป็นของเหลวไม่มีภาระในแนวดิ่งบนกระดูกสันหลังซึ่งบุคคลต้องเผชิญอยู่ตลอดเวลาเนื่องจากการเดินตัวตรง จากนี้สรุปได้ว่าการว่ายน้ำมีประโยชน์ต่อกระดูกสันหลังของมนุษย์ค่อนข้างมาก

ในทางกลับกันเมื่อเคลื่อนไหวในน้ำคุณจะต้องจับร่างกายและเอาชนะพลังของน้ำเอง สิ่งนี้ใช้กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้จริงในชีวิตประจำวัน

ในระหว่างการว่ายน้ำจะมีการรวมกล้ามเนื้ออัตโนมัติซึ่งทำหน้าที่รองรับกระดูกสันหลังในแนวตั้งไว้ในงานด้วย ร้อยละ 90 ของประชากรร้อยละ 90 ของกล้ามเนื้อเหล่านี้ยังด้อยพัฒนา ส่งผลให้มีท่าทางที่ไม่ดีและมีปัญหาเกี่ยวกับหลัง

เมื่อว่ายน้ำความสามารถของคุณจะเพิ่มขึ้น ร่างกายมนุษย์เพื่อปรับให้เข้ากับผลกระทบจากความผันผวนของอุณหภูมิและความชื้นสูง การว่ายน้ำยังเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคทางเดินหายใจและไวรัสเฉียบพลัน

การประสานงานของการเคลื่อนไหวได้รับการปรับปรุงอย่างเห็นได้ชัดความรู้สึกของท่าทางได้รับการพัฒนาและโครงกระดูกทั้งหมดก็แข็งแกร่งขึ้น

เป็นที่น่าสังเกตว่าผลประโยชน์ของการว่ายน้ำต่อการไหลเวียนโลหิตเพิ่มความแข็งแรงของปอดและเสริมสร้างความเข้มแข็ง

หลายๆ คนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคข้อต่อแม้จะไม่รู้ตัวหรือไม่อยากยอมรับปัญหาก็ตาม การออกกำลังกายในน้ำมีผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและมี วิธีการที่มีประสิทธิภาพการรักษาและป้องกันโรคข้อต่อ คุณควรปฏิบัติตนอย่างระมัดระวังกับพวกเขา การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องหรือการบรรทุกที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ผลที่ตามมาร้ายแรง ในบางกรณี การวิ่งและการเดินแข่งมีข้อห้าม แต่คุณสามารถว่ายน้ำเพื่อความสุขของตัวเองได้โดยไม่ต้องคิดถึงผลที่ตามมา ขณะว่ายน้ำข้อต่อจะไม่เกิดความเครียด ในทางกลับกัน การเคลื่อนไหวของน้ำจะถูกลบออกไป อาการปวดและลดระดับการอักเสบ

การว่ายน้ำรวมถึงการวิ่งช่วยสร้างรูปร่างที่สวยงาม และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณการฝึกกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนและมองไม่เห็นเลย นี่เป็นทางเลือกที่คุ้มค่า การฝึกทางกายภาพและโหลด การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำหลายครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ในระหว่างการว่ายน้ำ กล้ามเนื้อแขน หน้าอก ไหล่ หลัง และขาจะแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ผลลัพธ์จากการฝึกดังกล่าวจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นหลายเท่า

การว่ายน้ำมักเกี่ยวข้องกับงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์เสมอ หลายๆ คนมองว่าการฝึกในสระน้ำเป็นการพักผ่อนและเพลิดเพลิน ซึ่งไม่สามารถส่งผลต่อสภาพจิตใจของตนเองได้ ในโลกที่เต็มไปด้วยความตึงเครียด วิกฤตการณ์ และปัญหาประจำวันที่ไม่มีใครแก้ไขแทนเราได้ จะต้องมีสถานที่สำหรับพักผ่อนและพักผ่อน

สำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายในสระน้ำเป็นประจำจะทดแทนการรับประทานอาหารทุกชนิด การออกกำลังกายในน้ำจะทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ เผาผลาญแคลอรี และส่วนที่เกินมานี้ดูเหมือนจะละลายหายไป ในเวลาเดียวกันผิวจะยืดหยุ่นและยืดหยุ่นและรูปร่างจะกระชับขึ้น การว่ายน้ำมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกด้วยเครื่องออกกำลังกาย ในยิม หรือการวิ่ง นอกจากนี้การออกกำลังกายในสระน้ำเป็นประจำจะช่วยกำจัดเซลลูไลท์ที่โชคร้ายรวมทั้งป้องกันการเกิดเส้นเลือดขอด เพื่อให้รูปร่างของคุณมีรูปร่างที่เป็นผู้หญิง คุณควรใช้เวลาในการว่ายน้ำในสไตล์ต่างๆ เท่าๆ กัน ไม่ใช่แค่ผู้หญิงเท่านั้นที่กังวลเรื่องรูปร่างของตัวเอง ผู้ชายใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังกายในยิมเพื่อประโยชน์ของกล้ามหน้าท้องและกล้ามเนื้อ การว่ายน้ำทำให้ผู้ชายมีรูปทรงตัว T สุดคลาสสิกได้ แม้ว่าเด็กๆ จะมองว่าการว่ายน้ำเป็นเพียงเรื่องสนุก แต่น้ำก็ทำหน้าที่ของมันเอง ชั้นเรียนช่วยให้เด็กมีร่างกายแข็งแรงและสมดุล เด็กที่ว่ายน้ำเป็นประจำจะป่วยน้อยลงและนอนหลับสบาย พวกเขามีความสมดุลมากขึ้นและแสดงความเป็นอิสระตั้งแต่วัยเด็ก นักว่ายน้ำตัวน้อยจะตั้งใจเรียนมากขึ้น และเมื่ออยู่บ้านก็จะรับรู้ได้ดีขึ้น สื่อการศึกษา- เมื่ออายุมากขึ้น การเคลื่อนไหวก็จะน้อยลง คุณมักจะเห็นปู่ย่าตายายนั่งอยู่บนม้านั่งมากกว่าที่สนามกีฬา การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากสำหรับผู้สูงอายุ แต่ก็มีความจำเป็นสำหรับพวกเขาพอๆ กับสำหรับคนหนุ่มสาว การว่ายน้ำจะเข้ามาแทนที่การออกกำลังกายหลายอย่างที่พวกเขาไม่คิดว่าจะทำได้ การออกกำลังกายในน้ำจะช่วยเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย และลดโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บให้เหลือน้อยที่สุด

ว่ายน้ำอย่างถูกต้องอย่างไรให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น?

ในกรณีที่คุณมี รู้สึกไม่สบายหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลังหรือท่าทาง การว่ายน้ำท่ากบจะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากที่สุด

คนส่วนใหญ่ที่มีอาการปวดกระดูกสันหลังไม่แนะนำให้ว่ายน้ำแบบผีเสื้อ เนื่องจากจะทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวอย่างรุนแรง

นอกจากนี้ร่างกายมนุษย์ทั้งหมดเคลื่อนไหวจากสภาพแวดล้อมทางน้ำไปสู่อากาศอย่างต่อเนื่อง

แรงโน้มถ่วงและภาระที่ด้านหลังเพิ่มขึ้นตามการเปลี่ยนแปลงนี้ คนที่ไม่ได้รับการฝึกอาจรู้สึกเจ็บปวดด้วยซ้ำ

ข้อดีของการว่ายน้ำท่ากรรเชียงคือมีคุณสมบัติในการเสริมความแข็งแกร่งโดยทั่วไป ในระหว่างการฝึกซ้อม สไตล์นี้เหมาะที่จะใช้ร่วมกับท่ากบ

เพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดเมื่อว่ายน้ำจำเป็นต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับเทคนิคการเคลื่อนไหวในน้ำ เมื่ออยู่บนเส้นทางแล้ว คุณไม่ควรพยายามว่ายน้ำให้ไกลขึ้นและเร็วขึ้น คุณต้องตรวจสอบร่างกายของคุณอย่างรอบคอบเพื่อที่จะเอาชนะระยะทางให้ได้มากที่สุดในทางเทคนิค

คนที่เก่งในน้ำ (ตามความรู้สึกของตัวเอง) ควรเรียนบทเรียนจากอาจารย์ผู้สอนก่อนเริ่มชั้นเรียนปกติ

อย่าลืมว่าต้องออกกำลังกายอย่างเข้มงวด และเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำอย่างใกล้ชิด ความถี่สูงสุดการหดตัวของหัวใจระหว่างการฝึกในสระน้ำจะน้อยกว่าระหว่างการฝึกบนบก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงสมดุลระหว่างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากแรงโน้มถ่วงในน้ำมีกำลังอ่อนลง กล้ามเนื้อและข้อต่อจึงได้รับความเครียดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด

แต่ในขณะเดียวกัน ระบบหัวใจก็มีภาระหนัก ซึ่งสัมพันธ์กับความจำเป็นในการกลั้นหายใจและเอาชนะความต้านทานของน้ำ ดังนั้นแม้จะมีการเคลื่อนไหวที่เข้มข้นน้อย แต่หัวใจก็ยังรับภาระมากกว่าบนบก สำหรับการฝึกอบรมที่จะมีขึ้นใน โหมดที่ถูกต้องการปรับเปลี่ยนลักษณะเฉพาะของสภาพแวดล้อมทางน้ำก็คุ้มค่า

ควรคำนึงถึงระยะเวลาในการฝึกและน้ำหนักสำหรับโรคต่างๆด้วย:

• โรคหัวใจ การว่ายน้ำควรจะผ่อนคลาย จากนั้นจะให้ภาระที่จำเป็นแก่กล้ามเนื้อหัวใจและเสริมสร้างออกซิเจน
• ระบบทางเดินหายใจ. ในระหว่างการว่ายน้ำ การเคลื่อนไหวของปอดจะป้องกันไม่ให้จุลินทรีย์และแบคทีเรียเกาะอยู่บนผนัง และแก้ไขการยึดเกาะต่างๆ
• โรคของระบบประสาท ว่ายน้ำทรงตัว สงบ เติมพลัง รับมือกับภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับ
• โรคหวัดและการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน การว่ายน้ำมีผลในการป้องกัน มันเสริมสร้างความเข้มแข็งจึงเพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก. การว่ายน้ำมีข้อห้ามในรูปแบบที่รุนแรงของโรค ในกรณีอื่นๆ จะช่วยให้เอาชนะโรคได้

ประสิทธิภาพการว่ายน้ำไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับสไตล์เท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับสถานที่ด้วย ปัจจุบันการว่ายน้ำในสระยังคงเข้าถึงได้มากที่สุด แต่น่าเสียดายที่นี่คืออ่างเก็บน้ำเทียมซึ่งไม่มีประโยชน์มากที่สุด วิธีที่ดีที่สุดคือใช้เวลาช่วงฤดูร้อนให้เป็นประโยชน์ โดยคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยการว่ายน้ำในทะเล ทะเลสาบ หรือแม่น้ำ

อ่างเก็บน้ำธรรมชาติไม่เพียงแตกต่างในด้านคุณภาพน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อดีอื่น ๆ ด้วย:

• คลื่นจะสร้างสิ่งกีดขวางเพิ่มเติม ซึ่งจะเพิ่มภาระระหว่างการว่ายน้ำ
• น้ำทะเลที่อิ่มตัวด้วยเกลือและแร่ธาตุมีผลการรักษาต่อผิวหนังและร่างกาย

ชั้นเรียนในสระน้ำยังคงเข้าถึงได้มากที่สุด โดยเฉพาะในสภาวะต่างๆ เมืองใหญ่- ข้อดีที่ชัดเจนคือสามารถเยี่ยมชมสระว่ายน้ำได้ตลอดทั้งปี ทั้งในฤดูหนาวและฤดูร้อนคุณสามารถจัดเวลาสำหรับการฝึกอบรมซึ่งรวมธุรกิจเข้ากับความสุขเสริมสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ

แต่ในขณะเดียวกัน คุณควรจำไว้ว่าสระว่ายน้ำอาจเป็นอันตรายได้อย่างไร และเหตุใดแพทย์จึงให้ความสำคัญกับเรื่องนี้อยู่ตลอดเวลา:

• จุลินทรีย์จำนวนมากอาศัยอยู่ในน้ำ ซึ่งจะขยายตัวอย่างรวดเร็วในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและชื้น การบำบัดน้ำเป็นประจำไม่ทำลายพวกมัน แต่รักษาจำนวนให้อยู่ในระดับปกติ
• หูดอาจปรากฏขึ้นหลังจากว่ายน้ำในสระ การติดเชื้อราและแม้แต่ไลเคน
• สระว่ายน้ำที่อนุญาตให้เข้าได้โดยไม่มีใบรับรองสุขภาพควรกดกริ่งสัญญาณเตือนภัยและกระตุ้นให้เกิดความสงสัย มาที่นี่เพื่อสุขภาพก็มีแต่เสียเท่านั้น
• การฆ่าเชื้อในปริมาณมากส่งผลเสียต่อสภาพผิวหนัง สารฟอกขาวอาจทำให้เกิดการระคายเคืองและอาการแพ้ได้ ขอแนะนำให้เยี่ยมชมสระว่ายน้ำที่มีการทำความสะอาดแบบรวม - คลอรีนบวกโอโซน

เมื่อคำนึงถึงประโยชน์ของการว่ายน้ำแล้วเราก็ไม่ควรลืมข้อควรระวังด้านความปลอดภัย มิฉะนั้นการว่ายน้ำอาจกลายเป็นโศกนาฏกรรมที่ไม่คาดคิด เมื่อไปชายหาดหรือสระว่ายน้ำ ทุกคนต่างตั้งตารอวันหยุดที่น่ารื่นรมย์และสนุกสนาน แต่พวกเขามักจะลืมกฎพื้นฐานซึ่งบางครั้งสามารถช่วยชีวิตใครบางคนได้โดยไม่ต้องพูดเกินจริง:

• ไม่แนะนำให้ไปบ่อน้ำคนเดียวโดยเฉพาะในช่วงที่อากาศร้อนจัด
• ควรเลือกสถานที่เล่นน้ำที่ก้นสระสะอาดและไม่มีกระแสน้ำหรือน้ำวน
• พวกเขาลงน้ำอย่างระมัดระวังโดยเฉพาะไม่รู้พื้นที่ ทุกๆ 10-15 นาทีที่อยู่ในน้ำ คุณควรหยุดพัก
• ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำอาจทำให้เกิดอาการชักที่เป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำและรับประทานอาหารไปพร้อมๆ กัน
• ไม่แนะนำให้ลงน้ำในช่วงคลื่นแรง
• อย่าพยายามว่ายทวนกระแสน้ำ หันไปทางกระแสน้ำไปทางฝั่งแทน
• ระวังกระแสน้ำวนและกระแสน้ำ
• หากคุณเข้าไปพัวพันกับสาหร่าย อย่าเคลื่อนไหวกะทันหันเพื่อที่ห่วงของพืชจะได้ไม่รัดแน่นเกินไป

ในเรื่องความปลอดภัยสระว่ายน้ำก็มีข้อดีชัดเจน

บทสรุปเกี่ยวกับประโยชน์ของการว่ายน้ำ

การว่ายน้ำในสระเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก อย่างไรก็ตามต้องปฏิบัติตามกฎสำคัญสองข้อ:

• การว่ายน้ำควรเน้นที่เทคนิค ไม่ใช่ผลลัพธ์
• ต้องให้น้ำหนักบรรทุกอย่างเคร่งครัด

นอกจากนี้ยังควรคำนึงถึงผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังด้วย หัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ การว่ายน้ำไม่เหมาะกับทุกรูปแบบ

ความลับ มีอารมณ์ดีความงาม ความแข็งแกร่ง และแม้แต่ความสำเร็จในธุรกิจอยู่ที่กิจกรรมที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้ ท้ายที่สุดแล้ว ทุกเมตรของเส้นทางที่คุณเอาชนะได้ในสระน้ำ ในทะเล ในทะเลสาบ หรือในแม่น้ำ ถือเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีเป็นเวลาหลายปี

บรรณานุกรม:

1. Andreeva I. การแข่งขันว่ายน้ำ: เส้นทางสู่ความสำเร็จ กีฬาโซเวียต 2555-544 น.
2. บุลกาโควา เอ็น.จ. พบปะว่ายน้ำ. แอสเทรล AST 2555-160 หน้า.
3. โคชานอฟ เอ. ไอ. การฝึกอบรมเบื้องต้นว่ายน้ำ: หนังสือเรียน. เบี้ยเลี้ยง. ชิสตี พรูดี, 2013- 140 น.

ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่มีต้นกำเนิดในสมัยอียิปต์โบราณ 2.5 พันปีก่อนคริสต์ศักราช: พบข้อความบนหลุมศพของฟาโรห์อียิปต์ที่เล่าถึงบทเรียนว่ายน้ำสำหรับราชโองการ

สำหรับชาวกรีกโบราณ กีฬาถือเป็นกิจกรรมทางศาสนา โดยธรรมชาติแล้วการว่ายน้ำถือเป็นกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตวิญญาณ

น้ำอยู่ไกลจากองค์ประกอบของมนุษย์ต่างดาวสำหรับมนุษย์ เพราะในช่วงเดือนแรกของชีวิต เด็กจะนอนอยู่ในท้องของแม่ที่เต็มไปด้วยน้ำ

สภาพแวดล้อมนี้มีไว้สำหรับเขา เป็นนิสัยและ ปลอดภัย.

เป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงไปถึงผลประโยชน์และผลประโยชน์ของกีฬาชนิดนี้ที่มีต่อร่างกายเช่นเดียวกับเหรียญรางวัลอื่น ๆ - มีสองด้าน ดังนั้นก่อนลงสระ ผู้ใหญ่ทุกคนจะต้องรู้ถึงประโยชน์และโทษของการว่ายน้ำที่มีต่อร่างกายก่อน

การว่ายน้ำในสระ: คุณสมบัติของกีฬาประเภทนี้

สระว่ายน้ำมีสองประเภท: ยาว 25 เมตร และยาว 50 เมตร เป็นเรื่องยากที่จะพบแบบที่ไม่ได้มาตรฐาน ซึ่งมีความยาวน้อยกว่า 25 เมตร อุณหภูมิน้ำเฉลี่ยอยู่ที่ 25 - 26°ซ- สระว่ายน้ำทำความสะอาดด้วยน้ำคลอรีน แม้ว่าสระว่ายน้ำสมัยใหม่บางแห่งจะมีอุปกรณ์ทำความสะอาดที่ใช้โอโซนก็ตาม ในสระว่ายน้ำสาธารณะ มีการใช้โอโซนบริสุทธิ์ร่วมกับคลอรีน

การว่ายน้ำในสระ: มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

เกี่ยวกับการว่ายน้ำทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นได้อย่างไร สุขภาพกายคุณคงเคยได้ยินมามากแล้ว แต่หลายคนไม่รู้ว่าการว่ายน้ำในสระมีประโยชน์อย่างไร สำหรับจิตใจและ สุขภาพทางอารมณ์ของบุคคล- น้ำช่วยผ่อนคลาย สงบ ผ่อนคลายความเครียด เพิ่มความอยากอาหาร และทำให้การนอนหลับเป็นปกติ ด้วยขั้นตอนของน้ำทำให้ระบบประสาทมีความเข้มแข็งขึ้นความรู้สึกสงบและความสามัคคีปรากฏขึ้น การผ่อนคลายกระตุ้นการทำงานของปลายประสาท

ในน้ำ นักว่ายน้ำจะต้องเคลื่อนไหวอย่างหนักที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด จึงมีความสมดุล การออกกำลังกายกล้ามเนื้อซึ่งจะเสริมสร้างความเข้มแข็ง เนื้อเยื่อกระดูกและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เมื่อคุณว่ายน้ำ ข้อต่อจะเกิดความเครียดน้อยที่สุด ท่าทางจะดีขึ้น และร่างกายจะพัฒนาความอดทน

การว่ายน้ำในสระมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายจึงเต็มไปด้วยพลังงานอย่างแท้จริง การออกกำลังกายของนักว่ายน้ำ แบบฝึกหัดการหายใจในระหว่างที่มีการระบายอากาศของปอดและปริมาตรจะค่อยๆเพิ่มขึ้น ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น กระบวนการเผาผลาญจะเร็วขึ้น ส่งผลให้เกิดการเผาไหม้ ไขมันใต้ผิวหนังและปรับปรุงการย่อยอาหารซึ่งนำไปสู่การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การว่ายน้ำในสระนั้นดีต่อร่างกาย กล้ามเนื้อหัวใจได้รับการฝึกฝน- การใช้สระเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มพลังของหัวใจ - ในรอบเดียวหัวใจสามารถขับเลือดออกมาในปริมาณที่มากขึ้นได้

การว่ายน้ำในสระ: ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นคืออะไร?

การว่ายน้ำมีข้อห้ามหลายประการ ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มลงสระว่ายน้ำเป็นประจำ ควรปรึกษานักบำบัด นักศัลยกรรมกระดูก และนักประสาทวิทยาจะดีกว่า กีฬาประเภทนี้มีข้อห้ามไม่มากนัก แต่ถึงกระนั้น ไม่แนะนำให้ว่ายน้ำ:

สำหรับโรคหวัด เช่น การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน ARVI ไข้หวัดใหญ่ โรคปอดบวม

สำหรับความผิดปกติทางระบบประสาทที่มาพร้อมกับอาการชัก

ด้วยโรคหัวใจรุนแรง แต่กำเนิด

สำหรับโรคลมบ้าหมู;

ในกรณีที่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทำงานผิดปกติอย่างร้ายแรงเมื่อบุคคลต้องการการตรึงแขนขาอย่างต่อเนื่อง

สำหรับโรคผิวหนังอักเสบ

เนื่องจากน้ำในสระผ่านการฆ่าเชื้อด้วยคลอรีนสิ่งนี้ องค์ประกอบทางเคมีส่งผลเสีย ผิว, เยื่อเมือก, เส้นผมและเล็บ มีกรณีเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ปฏิกิริยาการแพ้.

การว่ายน้ำในสระ: ประโยชน์ในการลดน้ำหนัก

การว่ายน้ำในสระไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ ภาระจะกระจายไปทั่วร่างกายของนักว่ายน้ำอย่างสม่ำเสมอ และไม่มีความเสี่ยงต่ออาการเอ็นเคล็ด กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป และความเครียดที่ข้อต่อ ความสามารถในการกันน้ำนั้นแข็งแกร่งกว่าการต้านทานอากาศถึง 12 เท่า ดังนั้นในระหว่างการฝึกว่ายน้ำ บริโภค 400-500 กิโลแคลอรีซึ่งมากกว่าพลังงานที่ใช้ระหว่างการวิ่งอย่างหนักถึง 25% ในขณะเดียวกัน การเคลื่อนไหวในน้ำก็เบาและราบรื่นจนคุณไม่รู้สึก ตึงเครียดของกล้ามเนื้อรู้สึกอย่างไรที่ได้เหงื่อออกในยิม ไม่มีกีฬาใดที่จะต่อสู้กับเซลลูไลท์ได้อย่างไร้ความปรานีเท่ากับการว่ายน้ำเพื่อนวดผิว เพิ่มความยืดหยุ่นและสีผิว เมื่อคุณว่ายน้ำในสระ การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น ของเหลวจะเริ่มไหลเวียนในอย่างสม่ำเสมอ ระบบน้ำเหลืองดังนั้นกีฬานี้จึงไม่ได้เป็นเพียงวิธีการต่อสู้กับการสะสมของเซลลูไลท์ แต่ยังเป็นวิธีการอีกด้วย การป้องกัน “เปลือกส้ม”.

สำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร: การว่ายน้ำในสระมีประโยชน์หรือเป็นอันตรายหรือไม่?

ว่ายน้ำในสระสำหรับสตรีมีครรภ์ ประโยชน์ต่อสุขภาพข้อเท็จจริงที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลังซึ่งเป็นภาระหลักในระหว่างตั้งครรภ์ อาการปวดหลังและโรคกระดูกพรุนจะไม่ทำให้ตัวเองรู้สึกเมื่อไปสระว่ายน้ำเป็นประจำ

สำหรับสตรีมีครรภ์และมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น-ว่ายน้ำ ประเภทที่ต้องการ การออกกำลังกาย: ในสระน้ำมีความเสี่ยงน้อยที่สุดต่อการบาดเจ็บหรือแพลง ในขณะที่ร่างกายของสตรีมีครรภ์สามารถใช้พลังงานได้อย่างแข็งขัน จึงมีแคลอรี่เพิ่มขึ้น

การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำเป็นประจำมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดลดลง ความดันเลือดแดงและเสริมสร้างหลอดเลือดซึ่งช่วยบรรเทาอาการเส้นเลือดขอดและความดันโลหิตสูงที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์

การฝึกหายใจขณะดำน้ำในสระช่วยให้สตรีมีครรภ์เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร การหายใจที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการคลอดบุตร เนื่องจากปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวได้ดีขึ้น การหายใจเลียนแบบจะเกิดขึ้นในระหว่างการหดตัว

การว่ายน้ำมีผลสงบจิตใจและช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ได้ผ่อนคลาย คลายความเครียด และขจัดความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตรและการหดตัวที่ยากลำบาก การไปสระว่ายน้ำเป็นประจำระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกตื่นตัว มีพลัง และกำจัดอาการเจ็บป่วยที่เกิดจากความเครียดได้มากขึ้น

มารดาที่ให้นมบุตรไม่ได้ถูกห้ามไม่ให้ไปสระว่ายน้ำ เพราะหลังคลอดบุตร ผู้หญิงทุกคนจะพยายามมีรูปร่างที่แข็งแรงและมีรูปร่างเพรียว กระชับ และการว่ายน้ำถือเป็นเรื่องสำคัญ วิธีที่มีประสิทธิภาพการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและการว่ายน้ำในสระจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายที่อ่อนแอ ระหว่างให้นมบุตรอย่าลืม เกี่ยวกับข้อควรระวังด้านความปลอดภัยซึ่งหากผู้หญิงทุกคนตามไปก็จะคงการผลิตน้ำนมไว้ ปริมาณที่เพียงพอ:

1) อุณหภูมิของร่างกายต่ำกว่าปกติในบางครั้งทำให้สูญเสียนม ดังนั้นหลังจากเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ แนะนำให้อุ่นเครื่องในห้องซาวน่าหรืออาบน้ำอุ่น

2) คุณควรเลือกชุดว่ายน้ำอย่างระมัดระวัง - สิ่งสำคัญคือไม่บีบหรือบีบหน้าอก

3) คุณไม่ควรทำงานหนักเกินไปและเหนื่อยล้าจากการว่ายน้ำเป็นระยะทางหลายกิโลเมตร คุณแม่ลูกอ่อนควรเลือกภาระที่เป็นไปได้สำหรับตัวเธอเองซึ่งจะนำประโยชน์และความสุขมาสู่ร่างกายเท่านั้น

4) หลังจากออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ ชำระร่างกาย ล้างน้ำคลอรีนออก เป่าผมให้แห้ง และเปลี่ยนเสื้อผ้าที่เปียกเป็นชุดแห้ง และหลังจากขั้นตอนเหล่านี้กลับบ้านไปหาลูกเท่านั้น

การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะไม่ทำให้สูญเสียน้ำนม พวกเขาเปลี่ยนรสชาติเพราะเมื่อคุณออกกำลังกายกรดแลคติคจะถูกผลิตขึ้น แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงผลของกรดจะอ่อนลงและหลังจากไปที่สระน้ำไม่นานคุณก็สามารถให้นมลูกต่อไปได้อย่างง่ายดาย

การว่ายน้ำในสระสำหรับเด็ก: ดีหรือไม่ดี

การว่ายน้ำในสระมีประโยชน์ต่อร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต ท่าทางที่ถูกต้อง, เสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบภูมิคุ้มกัน.

การไปสระว่ายน้ำทำให้ร่างกายของเด็กแข็งแรงขึ้นและเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อไวรัสและโรคหวัด ทันทีที่เด็กไปโรงเรียน ภาระที่กระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น และเขาจะมีปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง ตั้งแต่วัยเด็กหลายคนเริ่มมีอาการกระดูกสันหลังคดซึ่งในอนาคตจะไม่มีบทบาทที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายของเด็ก

การว่ายน้ำส่งเสริมพัฒนาการที่เหมาะสม ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกช่วยสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวที่รองรับ กระดูกสันหลัง- การเคลื่อนไหวของขาที่เพิ่มขึ้นในน้ำช่วยป้องกันการพัฒนาของเท้าแบนซึ่งเป็นเรื่องปกติในเด็ก และช่วยให้กล้ามเนื้อข้อเท้าแข็งแรงขึ้น

การว่ายน้ำมีผลดีต่อส่วนกลาง ระบบประสาทเด็ก: การนอนหลับและความอยากอาหารเป็นปกติ สีร่างกายเพิ่มขึ้น การแช่น้ำขณะกลั้นหายใจจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง ซึ่งช่วยส่งเสริมพัฒนาการทางจิตของลูกน้อย โดยการลงทะเบียนบุตรหลานของคุณ ถึงส่วนว่ายน้ำคุณจะพัฒนาลูกน้อยของคุณทางร่างกายและสอนให้เขามีระเบียบวินัยและความเป็นอิสระตั้งแต่วัยเด็ก

การว่ายน้ำในสระมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่จับต้องได้ คุณจะมีพลังบวกและกระฉับกระเฉง และร่างกายของคุณจะผอมลงและแข็งแรงขึ้น การว่ายน้ำมีผลดีต่อทุกอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย คุณไม่ควรขัดจังหวะการเรียนในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร อันตรายเพียงอย่างเดียวเมื่อว่ายน้ำในสระคือแบคทีเรียและผิวหนัง โรคติดเชื้อแต่ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ เนื่องจากความเสี่ยงในการ "จับ" การติดเชื้อจะลดลง

สระว่ายน้ำสาธารณะมีระบบบำบัดน้ำที่ออกแบบอย่างดีเพื่อฆ่าคน แบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค- แม้ว่าวิธีการทำความสะอาดด้วยคลอรีนเองก็อาจสร้างโอกาสที่จะกลายเป็นสารก่อภูมิแพ้และระคายเคืองต่อเยื่อเมือกทำให้สภาพเส้นผม ผิวหนัง และเล็บเสื่อมสภาพได้ แต่การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำยังมีข้อดีอีกมากมาย - คุณสามารถไปสระว่ายน้ำด้วยตัวเองได้ตามใจชอบ และอย่าลืมพาลูกๆ ไปด้วย

ว่ายน้ำ: ประโยชน์และอันตรายของมันเป็นที่สนใจของนักกีฬาสมัครเล่นมือใหม่ทุกคน เรียกได้ว่าคุ้มที่สุด สบายตัว และที่สำคัญคือ กิจกรรมที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์- ในขณะเดียวกัน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ การว่ายน้ำสามารถรับรู้โดยร่างกายมนุษย์ว่าเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม พูดได้อย่างปลอดภัยในกรณีส่วนใหญ่ การออกกำลังกายในน้ำมีผลดีต่อสุขภาพแม้ในสถานการณ์ที่บุคคลไม่ทราบวิธีว่ายน้ำและเคลื่อนไหวในน้ำโดยพลการ

มีประโยชน์อะไร

การว่ายน้ำมีประโยชน์อันล้ำค่าต่อสุขภาพของมนุษย์ การปฏิเสธประโยชน์ของการว่ายน้ำเพื่อสุขภาพของมนุษย์นั้นโง่และไร้จุดหมาย ในระหว่างการออกกำลังกายในน้ำ มีการใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์.

เป็นที่รู้กันว่ามีบทบาทเชิงบวกอย่างมากของการว่ายน้ำบนกระดูกสันหลัง ในน้ำความดันจะลดลงอย่างมากในขณะเดียวกัน แผ่นดิสก์ intervertebralยืดตัวให้ตรงทำให้เกิดท่าที่ถูกต้อง

คนที่จมอยู่ในน้ำจะได้รับของที่กระจายไปยังกล้ามเนื้อและข้อต่อทุกส่วนอย่างสม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวในน้ำที่ราบรื่นช่วยให้กล้ามเนื้อยืดและยาวขึ้น ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่ไม่เพิ่มปริมาตร
แนะนำให้ว่ายน้ำเพื่อป้องกันเท้าแบนเพราะขาดการพยุงขาเมื่ออยู่ในน้ำอีกด้วย การเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่ช่วยทำให้เท้าแข็งแรง
กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบไหลเวียนโลหิตยังดีขึ้นในระหว่างการว่ายน้ำ- ผลจากการทำงานของกล้ามเนื้อที่เท่ากัน ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจจึงแข็งแรงขึ้น น้ำเสียงเพิ่มขึ้น และแน่นอนว่าปริมาตรปอดก็เพิ่มขึ้นด้วย

เนื่องจากการว่ายน้ำอย่างต่อเนื่องสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น กิจกรรมของมนุษย์ในน้ำช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับปรุงกลไกการควบคุมอุณหภูมิ ส่งผลให้ร่างกายมนุษย์ปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงได้มากขึ้น สภาพแวดล้อมภายนอกดังนั้นจึงไม่ค่อยไวต่อโรคหวัดและโรคอื่น ๆ

แน่นอนว่าคงหนีไม่พ้นการพูดถึงการว่ายน้ำในฐานะ วิธีต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน- ผลจากการเคลื่อนไหวในน้ำทุกประเภททำให้การเผาผลาญถูกเร่งอย่างมีนัยสำคัญซึ่งส่งผลให้การสูญเสียไขมันเกิดขึ้นเร็วขึ้นอย่างแน่นอน เหนือสิ่งอื่นใด ในระหว่างการว่ายน้ำ สารพิษและของเสียจะถูกกำจัดออกจากร่างกายมนุษย์
น้ำเป็นตัวแทนของ เครื่องนวดตัวที่ยอดเยี่ยม- ขั้นตอนการใช้น้ำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว และยังแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือ เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำ

ว่ายน้ำอย่างนั้น ดูมีประโยชน์โหลดที่มันสม่ำเสมอ แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์- การออกกำลังกายในน้ำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว กำจัดเซลลูไลท์ และรักษาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของผิวหนัง เหนือสิ่งอื่นใด การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้หญิงในการทำให้รูปร่างของเธอกลับมามีรูปร่างที่ดีหลังคลอด
การว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างมากต่อความแข็งแกร่งของผู้ชาย และ เรากำลังพูดถึงไม่เพียงแต่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายในน้ำเป็นประจำช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศอีกด้วย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากผลของการนวดของน้ำต่ออวัยวะเพศชาย

มาก การว่ายน้ำยังดีสำหรับเด็กอีกด้วย- กิจกรรมดังกล่าวช่วยให้เป็นปกติ การพัฒนาทางกายภาพร่างกายของเด็กและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เด็กพัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง เสริมสร้างระบบประสาท ปรับปรุงการนอนหลับ และทำให้ความอยากอาหารเป็นปกติ

ด้วยเหตุผลหลายประการ คนส่วนใหญ่ไม่มีโอกาสว่ายน้ำตลอดทั้งปีในแหล่งน้ำเปิด เช่น ทะเล แม่น้ำ ทะเลสาบ ฯลฯ สระว่ายน้ำถูกสร้างขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ดังกล่าว ประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระเหมือนกับในโอเพ่นซอร์สทั่วไป โดยวิธีการที่พวกเขาอ้างว่า ตัวอย่างเช่น การว่ายน้ำในสระมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าในทะเลมากนี่เป็นเพราะองค์ประกอบของน้ำที่แตกต่างกัน คนสามารถอยู่ในน้ำทะเลเค็มได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ แต่อยู่ในนั้นได้ น้ำจืดสระว่ายน้ำการอยู่บนน้ำต้องได้รับการดำเนินการที่สำคัญจากบุคคล

ด้านที่เป็นอันตรายของการว่ายน้ำ

โดยทั่วไปแล้วการว่ายน้ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพแต่ในบ้าง ในกรณีที่หายากมันสามารถทำร้ายบุคคลได้ โดยปกติจะเป็นเช่นนี้ ที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพน้ำ.
ก่อนอื่น เมื่อเลือกแหล่งน้ำเปิดสำหรับการว่ายน้ำ คุณต้องแน่ใจว่าว่ายน้ำอยู่ในนั้น ได้รับอนุญาตจากโครงสร้างสุขาภิบาลและระบาดวิทยา.

แน่นอนว่าประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระนั้นไม่อาจปฏิเสธได้ แต่น้ำที่มีคลอรีนนั้นมีอยู่ จำนวนมากแบคทีเรีย. เป็นผลให้บุคคลสามารถติดเชื้อรา หิด และแบคทีเรียที่ทำให้เกิดหูดได้ ด้วยเหตุนี้การระมัดระวังก่อนและหลังการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก อาบน้ำการใช้ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยต่างๆ

ข้อเสียอีกประการหนึ่งของน้ำคลอรีนคือส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาพเส้นผมและเล็บทำให้เปราะ สารฟอกขาวยังส่งผลเสียต่อผิวหนัง ซึ่งบางครั้งทำให้เกิดอาการแพ้ในผู้คน

ตัวแทนเพศที่ยุติธรรมหลายคนกลัวที่จะไปสระว่ายน้ำเพราะพวกเขาเชื่อว่าการว่ายน้ำอาจทำให้พวกเขามีไหล่กว้างซึ่งส่งผลให้พวกเขาสูญเสียความเป็นผู้หญิงในรูปร่างของพวกเขา ชะตากรรมนี้รอเฉพาะเด็กผู้หญิงที่เล่นกีฬาประเภทนี้อย่างมืออาชีพ หากคุณว่ายน้ำสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงก็ไม่ต้องกลัวว่าไหล่ของคุณจะกว้าง แต่ประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระเพื่อสุขภาพและความงามจะเห็นได้ชัดเจนทีเดียว

ผลประโยชน์ของการว่ายน้ำต่อสภาวะทางอารมณ์ของบุคคล

การว่ายน้ำจะส่งผลดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทางอารมณ์ด้วย

ก่อนอื่น การว่ายน้ำช่วยคลายเครียด ปรับปรุงสภาวะทางจิตและอารมณ์ทั่วไปยกจิตวิญญาณของคุณ ในหลายกรณี ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บทางร่างกายหรือจิตใจแนะนำให้ว่ายน้ำเป็นโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ
การว่ายน้ำเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ เนื่องจากหลังจากทำกิจกรรมดังกล่าว คนๆ หนึ่งจะนอนหลับสนิทมากขึ้นและหลับเร็วขึ้น
การว่ายน้ำยังส่งผลดีต่อการพัฒนาบุคลิกภาพอีกด้วย บทเรียนว่ายน้ำเป็นประจำจะพัฒนาเช่นนี้ คุณสมบัติที่สำคัญเช่น ความมุ่งมั่น กิจกรรม ความมีวินัย ความอุตสาหะ พัฒนาจิตตานุภาพ และพัฒนาทักษะในการสื่อสาร

การออกกำลังกายในน้ำหลายประเภทเพื่อท่าทางที่สวยงาม

ปัจจุบัน หลายๆ คนใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ซึ่งส่งผลให้กระดูกสันหลังโค้งงอ ปวดหลัง ฯลฯ แน่นอนว่าหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและ วิธีที่ปลอดภัย การแก้ไขท่าทางถือว่าว่ายน้ำ ยิ่งกว่านั้นคุณไม่สามารถจำกัดตัวเองให้ว่ายน้ำเป็นประจำได้ แต่ออกกำลังกายบางอย่างที่จะช่วยกระดูกสันหลังของคุณ

ที่สุด ออกกำลังกายง่ายๆซึ่งช่วยทำให้ท่าทางดีขึ้นคือ เอียงลำตัวไปมาในน้ำ- คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ไปมาอย่างน้อย 10 ครั้ง หลังจากพักผ่อนเล็กน้อยแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำ

การเคลื่อนไหวต่อไปนี้จะช่วยให้มีท่าทางที่ดีต่อสุขภาพด้วย: ยืนอยู่ในน้ำจนถึงคอ คุณต้องยกแขนขึ้นข้างหน้าเพื่อให้หลังหันเข้าหากัน จากนั้นด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบคม คุณควรกางแขนไปด้านข้าง แล้วจึงคืนให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม การซ้อมรบดังกล่าวควรทำอย่างน้อย 25 ครั้ง

คุณสามารถยืนในน้ำได้จนถึงคอของคุณ ประสานมือไว้ข้างหลังแล้วยกขึ้นในท่านี้- แบบฝึกหัดนี้ควรทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง

นี่คือวิดีโอเพื่อความบันเทิงเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้ในน้ำ เหมาะสำหรับการว่ายน้ำในสระ หากคุณว่ายน้ำและตัดสินใจที่จะยืนเคียงข้างกัน ใช้เวลาให้เกิดประโยชน์และออกกำลังกายสองสามอย่างเพื่อความงามและสุขภาพของร่างกายของคุณ

แฟชั่นสำหรับ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้การเลือกกิจกรรมกีฬาขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของบุคคล สำหรับคนเมืองสมัยใหม่เป็นอย่างมาก ตัวเลือกที่สะดวกการว่ายน้ำเป็นวิธีการรักษารูปร่างและความสมดุลของจิตใจที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่สามารถใช้บริการสระว่ายน้ำได้ และเวลาเปิดทำการของศูนย์กีฬาและสันทนาการให้คุณเลือกได้ เวลาที่สะดวกในกำหนดการของคุณสำหรับการเยี่ยมชมพวกเขา มาดูกันว่าสระว่ายน้ำมีประโยชน์กับใครและอย่างไร และดูว่าคุณอาจพบปัญหาอะไรบ้างเมื่อเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ

ผลของการว่ายน้ำต่อร่างกาย

เนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดมีส่วนร่วมในระหว่างการว่ายน้ำ การออกกำลังกายเป็นประจำจึงมีผลเช่นนี้ อิทธิพลเชิงบวกสำหรับทั่วไป กล้ามเนื้อร่างกาย. ในทางกลับกัน ช่วยให้คุณสามารถติดตามรูปร่างของคุณหรือออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็นได้ คุณสมบัติที่น่าทึ่งอีกประการหนึ่งของการว่ายน้ำคือผลดีต่อระบบประสาท ในระหว่างการว่ายน้ำอย่างสงบและยาวนาน (30 นาที) การหายใจสม่ำเสมอจะช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองดีขึ้น

ในระหว่างการว่ายน้ำอย่างสงบ ระบบไหลเวียนซึ่งส่งผลให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้นตามลำดับ เมื่อหายใจเข้าลึกๆ กรงซี่โครงจุ่มลงในน้ำจนเต็ม ความจุของปอดก็ถูกใช้อย่างเต็มที่ นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการฝึกอบรมวิชาชีพ แบบฝึกหัดการหายใจ- ความแตกต่างของอุณหภูมิอากาศและน้ำช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยทั่วไปของร่างกายมนุษย์ได้

ทำไมผู้หญิงถึงต้องว่ายน้ำในสระ?

มาดูสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงกันดีกว่า เป็นความลับที่ปัจจัยกระตุ้นหลักสำหรับผู้หญิงในการออกกำลังกายคือการรักษาไว้ รูปร่างเพรียวบางและรักษาความยืดหยุ่น การว่ายน้ำในสระทำหน้าที่ได้อย่างยอดเยี่ยมในการทำงานเหล่านี้ให้สำเร็จ

การต้านทานน้ำสูงช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ โหมดเข้มข้นซึ่งนำไปสู่การเสริมสร้างความเข้มแข็งและความกระชับ ในเวลาเดียวกันน้ำหนักของร่างกายที่แช่อยู่ในน้ำจะน้อยกว่าในอากาศถึงสิบเท่าและภาระต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและข้อต่อก็น้อยมาก วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้แม้น้ำหนักที่หนักมากโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณจากการทำงานหนักเกินไป

การว่ายน้ำยังช่วยแก้ปัญหาเซลลูไลท์ได้ดีอีกด้วย กระแสน้ำอันทรงพลังซึ่งให้ความต้านทานต่อร่างกายในระหว่างการเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง

สระว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์

ยาได้ให้คำตอบมานานแล้วสำหรับคำถามเกี่ยวกับประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระสำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ ถาวร โหลดสูงที่หลังส่วนล่างและขาในระหว่างตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่ ปัญหาร้ายแรงกับสุขภาพและหลังคลอดบุตร ช่วงนี้สระน้ำช่วยให้ร่างกายเหนื่อยล้า

การผ่อนคลายที่มาจากการว่ายน้ำอย่างอิสระในจังหวะที่สบายไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์เท่านั้น หญิงมีครรภ์แต่เพื่อลูกน้อยด้วย การหายใจที่ลึกและวัดได้จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและความล่าช้าอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20-30 วินาที (ระหว่างลมหายใจ) ช่วยให้คุณเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร การว่ายน้ำเป็นประจำช่วยหลีกเลี่ยง ความเมื่อยล้าที่ขาและบริเวณอุ้งเชิงกราน

ปัจจุบันมีการพัฒนาศูนย์ฝึกอบรมทางน้ำหลายแห่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ในเวลาเดียวกันคุณสามารถเลือกคอมเพล็กซ์ที่จะเหมาะสมไม่เพียง แต่สำหรับนักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์เท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้หญิงที่ไม่เคยเผชิญกับน้ำมาก่อนด้วย

ดังนั้นสำหรับคำถามที่ว่าการไปสระว่ายน้ำนั้นมีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือไม่คำตอบก็ชี้ให้เห็นว่ามันมีประโยชน์ แต่หลังจากได้รับอนุญาตจากสูติแพทย์นรีแพทย์เท่านั้นเนื่องจากมีเงื่อนไขบางประการในระหว่างตั้งครรภ์ (เช่นภัยคุกคาม การแท้งบุตร อาการคลื่นไส้ หรือมีเลือดออก) อาจเป็นข้อห้ามร้ายแรงสำหรับการออกกำลังกายใดๆ

สระว่ายน้ำและร่างกายชาย

การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำโดยมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งมักเกิดขึ้นโดยไม่รู้ว่าสระว่ายน้ำมีประโยชน์สำหรับผู้ชายเพียงใด ในทางกลับกัน ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายอ้างว่าการรู้ว่าสิ่งใดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยเฉพาะจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์สุดท้ายได้อย่างมาก

เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยม โรงยิม- การว่ายน้ำเป็นภาระของกล้ามเนื้อครึ่งบนของร่างกายอย่างมาก ซึ่งช่วยให้คุณสามารถสร้างไหล่กว้างในอุดมคติ หน้าอกอันทรงพลัง ซึ่งเป็นผลมาจากการว่ายน้ำท่ากบหรือท่าผีเสื้อ นี่เป็นสไตล์ที่ยากที่สุดในการแสดง เมื่อเลือกกีฬาว่ายน้ำในสระขอแนะนำให้ใช้แว่นตาพิเศษ วิธีนี้จะช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากการสัมผัสคลอรีน

สระว่ายน้ำมีประโยชน์สำหรับเด็กอย่างไร?

การว่ายน้ำเป็นประจำสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเด็กได้อย่างมาก ผู้ปกครองหลายคนทำผิดพลาดในการหยุดพาลูกไปฝึกอบรมหลังจากครั้งแรก โรคหวัด- พวกเขาเชื่อว่าสระว่ายน้ำเป็นความผิด ในความเป็นจริง ในตอนแรกร่างกายของเด็กจะปรับตัวตามปริมาณที่ไม่คุ้นเคย สารรีเอเจนต์ และสภาพแวดล้อมใหม่ และในเวลานี้เด็ก ๆ มักป่วยบ่อยที่สุด แต่หลังจากไปเที่ยวสระน้ำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองเดือน ภูมิคุ้มกันของทารกก็จะแข็งแกร่งขึ้นและปัญหาก็ตามมา โรคทางเดินหายใจจะหายไปเอง

ข้อดีเหล่านี้มีมากเกินพอสำหรับนักว่ายน้ำทั่วไป การว่ายน้ำยังมีประโยชน์สำหรับปัญหาความอยากอาหารของเด็กอีกด้วย กิจกรรมดังกล่าวช่วยแก้ปัญหาทั้ง “เด็กเล็ก” และเด็กน้ำหนักเกิน การฝึกในสระน้ำอย่างเป็นระบบจะสร้างเครื่องรัดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องของเด็กและทำให้เขาคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ฟื้นตัวอย่างล้ำลึก นอนหลับตอนกลางคืน- ด้วยเหตุนี้สระว่ายน้ำจึงมีประโยชน์สำหรับเด็ก แม้แต่การออกกำลังกายสั้นๆ (ไม่เกิน 40 นาที) สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ก็ส่งผลต่อร่างกายที่กำลังเติบโตเช่นกัน

ลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ

การออกกำลังกายในสระน้ำและระหว่างการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นมีประโยชน์มากมาย เปลี่ยนไปใช้ โภชนาการที่เหมาะสมมักจะเกิดความเครียดกับคนลดน้ำหนัก ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น การว่ายน้ำช่วยให้คุณผ่อนคลายและฟื้นฟูระบบประสาท แคลอรี่ที่ใช้ไประหว่างการฝึก ร่วมกับการนวดด้วยน้ำ ช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นมาก

สำหรับ ลดที่มีประสิทธิภาพน้ำหนักที่ใช้ ขั้นตอนการใช้น้ำขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ความเป็นระบบ. การฝึกในสระน้ำควรจัดขึ้นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ระยะเวลา. เวลาที่อยู่ในน้ำไม่ควรน้อยกว่า 45 นาที
• กิจกรรม. การว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักจะดำเนินการที่ความเข้มข้นสูง

ขอแนะนำให้เริ่มการฝึกอบรมภายใต้การดูแลของผู้สอน มืออาชีพจะช่วยคุณจัดเวลาในสระว่ายน้ำอย่างเหมาะสม (กำหนดแผนการออกกำลังกายและการพักผ่อนอย่างเข้มข้น) สอนวิธีออกกำลังกายอย่างเหมาะสม รวมถึงวิธีวอร์มอัพและคูลดาวน์ ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยให้บรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็ว

การควบคุมโรค

การออกกำลังกายในสระน้ำสามารถช่วยในการรักษาได้อย่างมาก โรคต่างๆ- แพทย์มักถูกถามว่าการไปสระว่ายน้ำมีประโยชน์ต่อโรคหอบหืดหรือไม่ อุณหภูมิและความชื้นของอากาศที่เหมาะสมช่วยลดความรู้สึกไม่สบายในการหายใจสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด แพทย์เชื่อว่าการว่ายน้ำเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของการโจมตีได้อย่างมาก

การเยี่ยมชมสระน้ำยังมีประโยชน์สำหรับโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอีกด้วย การลดภาระบนโครงกระดูกช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการบาดเจ็บได้เร็วขึ้นรวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวโดยไม่ได้รับบาดเจ็บเพิ่มเติมในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

อันตรายจากการไปสระว่ายน้ำ

ทัศนคติที่มีความหมายต่อสุขภาพของตัวเองบ่งบอกถึงความตระหนักไม่เพียงแต่ถึงประโยชน์ของสระว่ายน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอันตรายที่มาเยือนสระว่ายน้ำด้วย ความชื้นสูงเป็นปัจจัยที่ดีเยี่ยมในการแพร่กระจายของไวรัสและแบคทีเรีย ส่วนใหญ่ไม่ตอบสนองอีกต่อไป ยาฆ่าเชื้อซึ่งใช้สำหรับทำความสะอาดสระน้ำ

เพื่อลดความเสี่ยงในการติดไวรัสหรือการติดเชื้อรา ให้เลือกกลุ่มที่ต้องมีใบรับรองเมื่อเข้า ระวังการไปที่นั่นในช่วงที่มีโรคระบาด อย่าลืมอาบน้ำให้สะอาดหลังการบำบัดน้ำ

เมื่อว่ายน้ำ ให้สวมหมวกคุณภาพดีเพื่อปิดหูให้แน่น ขอแนะนำให้ใช้ที่อุดหูแบบพิเศษสำหรับสระน้ำ ข้อควรระวังเหล่านี้จะช่วยป้องกันตัวเองจากโรคหูน้ำหนวกซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากที่น้ำเข้าหู

จะเอาอะไรไปด้วย

เมื่อไปที่สระว่ายน้ำคุณจะต้อง:

• ใบรับรองจากสถาบันการแพทย์
• กางเกงว่ายน้ำ (ชุดว่ายน้ำสำหรับผู้หญิง)
• หินดินดาน
• แชมพู เจลอาบน้ำ ฟองน้ำขัดผิว
• หมวกว่ายน้ำคุณภาพสูง (ที่อุดหูเพิ่มเติม)
• แว่นตาว่ายน้ำ.
• ผ้าเช็ดตัวหรือเสื้อคลุมเทอร์รี่
• ไดร์เป่าผม (หากไม่ได้ติดตั้งในห้องล็อกเกอร์)
• กระเป๋าสำหรับใส่อุปกรณ์เปียก