Багато людей замислюються, чи корисний денний сон? Вчені довели, що якщо після обіду подрімати, то покращуються психологічні та фізичні показники. Були проведені різноманітні тести та експерименти фахівцями різних країн, у ході яких вдалося з'ясувати, скільки спати вдень треба за часом, коли влаштовувати сієсту, та які покращення вона принесе.

Розглянемо докладніше, що дає нам денний сон: користь чи шкода. Також ми дізнаємося, як правильно будувати графік відпочинку різних ситуаціяхщоб максимально відновити свої сили.

Спати чи не спати?

Багато хто вважає, що спати вдень шкідливо. Однак це думка тих людей, які просто не вміють правильно організовувати відпочинок. Насправді ж здорова людина може спокійно спати вдень, якщо відчуває в цьому гостру потребу. Пообідній сон не зможе порушити біоритми, якщо його правильно спланувати, також він не здатний негативно позначитися на нічному відпочинку.

Однак варто враховувати, що є певні правила, які потрібно виконувати, якщо вам важлива користь денного сну. Варто відпочивати регулярно, тому ваш організм навчитися швидко «відключатися» навіть у шумній обстановці і при яскравому світлі сонця.

Потрібно поступово привчити себе до короткочасних сієстів, можливо, на це знадобиться не один тиждень.

Відпочиваємо правильно

Південний сон принесе вам найбільшу користь, якщо ви його правильно організуєте. Насамперед, з'ясуємо, скільки потрібно спати.

Вважається, що оптимальним часом для денної дрімоти буде 20-30 хвилин. У цей проміжок часу людина спить неміцно, вона не встигає поринути у фазу повільного сну та втратити зв'язок із реальністю. Однак сили його поновлюються дуже якісно.

Після сієсти будь-які справи здаватимуться простими та посильними, відчуття втоми та млявості повністю зникне. Щоб отримати максимум користі, організовуємо денний сон за такими правилами:

Користь відпочинку

Деякі люди сумніваються, чи можна спати вдень, і даремно. Денний сон корисний, якщо ви будете дотримуватися всіх правил його організації.

Дослідження, що проводяться в різних країнахна добровольцях, довели, що люди, що спали кілька днів поспіль після обіду, почуваються набагато бадьоріше, у них покращується настрій і підвищується працездатність.

Також корисний денний сон з таких причин:

• під час відпочинку знімається напруга з м'язів та нервової системи;
• у людей, які сплять щодня по 20-30 хвилин, значно вища концентрація уваги;
• відпочивати корисно для пам'яті та сприйняття, ці показники помітно збільшуються у любителів обідньої сієсти;
• на 37-40% знижується ризик появи серцево-судинних захворювань;
• якщо поспиш в обід, то сонливість у другій половині дня усувається;
• підвищується бажання займатися фізичною працею;
• творчий потенціал зростає;
• люди можуть побачити у контексті своїх снів відповіді на складні питанняоскільки мозок активно працює під час відпочинку, розгадку загадкових образів можна подивитися в соннику;
• заповнюється нестача відпочинку, якщо ви не змогли повноцінно виспатися вночі.

Шкода від денного відпочинку

Питання щодо того, чому не можна спати вдень, актуальне лише для обмеженого кола людей. У абсолютно здорової людинизвичка відпочивати після обіду не викличе жодних негативних наслідків. А ось при недотриманні правил організації сну або за наявності певних захворювань, найкраще відпочивати лише раз на добу – вночі.

Розглянемо, у яких випадках шкідливо спати після обіду:

Сон на робочих місцях

Зараз у світі існує не так багато компаній, які готові дозволити своїм співробітникам обідній сон. Однак найбільш прогресивні міжнародні гіганти, такі як Google, Apple та інші, все ж таки переконалися в тому, що короткочасний денний відпочинок значно підвищує продуктивність праці співробітників та їхнє бажання працювати.

Найбільш лояльно до сієсти на робочому місці ставляться в Китаї, тут вважається нормальним, навіть якщо людина заснула під час важливої ​​наради. Це свідчить про те, що працівник дуже працьовитий, багато часу присвячує своїй справі та сильно втомлюється.

У Росії її практика денного сну на робочих місцях дуже поширена. Проте вже є великі компанії, які облаштували для працівників спеціальні кімнати відпочинку. Також практикується сон співробітників у власних автомобілях на парковці, а відважні сплять у спеціальних сонних капсулах, які можна використовувати навіть в офісі.

Підіб'ємо підсумки

Правильна організація денного сну - запорука його величезної користі організму. Якщо у вас немає проблем зі здоров'ям, і є можливість практикувати короткий денний відпочинок, не пропускайте її в жодному разі.

Вченими доведено, що, подрімавши вдень 20-30 хвилин, людина не порушить свій нічний сон, а навпаки, покращить його.Ставтеся до свого відпочинку відповідально та намагайтеся, щоб він був повноцінним.

Іноді після денного сну ти почуваєшся бадьорим і сповненим сил, а іноді ще більш розбитим. То чи корисний дорослим людям сон вдень? Розбираємось разом із лікарями-сомнологами.

Коли виникає суперечка про користь денного сну, неодмінно наводять слова знаменитого прем'єр-міністра Великобританії Вінстона Черчілля.

«Сон у денний час не змушує тебе встигнути менше – так думають дурні без уяви. Ти встигнеш навіть більше, бо ти матимеш два дні в одному…»

А ось чи погоджуються фахівці-сомнологи з такою категоричною заявою політичного діяча?

Михайло Полуектов

Про користь денного сну саме з медичної точки зору говорити поки що рано, не проводилося жодного дослідження, яке б довело, що денний сон може підвищити тривалість життя або, наприклад, зменшити ризик розвитку різних захворювань. Але що медикам відомо точно: короткий денний сон сприяє підвищенню продуктивності праці, імунітету та підвищенню настрою. Він дозволяє хіба що перезавантажитися і натомість високого психічного чи фізичного стресу. Найкраще спати близько півтори години, тому що саме цей час складає звичайний цикл сну у людини.

Олена Царьова

Денний сон у принципі не відрізняється від нічного набору стадій сну. А ось за тривалістю стадій можуть бути відмінності. При нижчому рівні мелатоніну вдень порівняно з ніччю та присутності зовнішніх подразників (світло, шум, телефонні дзвінкитощо) глибоких стадій сну може бути меншим, а поверхневих більше. Швидкість засипання теж може бути знижена з тих самих причин.

У ході досліджень було виявлено, що якщо заснути в період зниження денної активності (у сов і жайворонків це різний час), то висока ймовірність прокинутися з важкою головоюі ще більшою сонливістю. Засипання на короткий періодпісля заходу сонця з більшою ймовірністю порушуватиме нічний сон у зв'язку з впливом на біоритм вироблення мелатоніну.

Як днем ​​заснути

• За кілька годин до закінчення зміни радимо зменшувати освітлення, а перед засипанням приймати невелику дозу мелатоніну (1/4-1/2 таблетки), щоб допомогти засинанню.
• Важливо створити умови для засинання (затемнене приміщення, обмеження зовнішніх подразників – аж до використання берушів та маски для сну).
• У низці великих компаній навіть створюються спеціальні кімнати для відновлення сил за кілька хвилин на тлі високого стресу.

Якщо ви відчули сонливість за кермом

Вдома або на роботі ви можете знайти час для того, щоб відпочити (хоча б під час обідньої перервиу кімнаті для відпочинку). Якщо не виходить - так, неприємно, що втома може позначитися на працездатності, але все ж таки це не критично. А ось почуття втоми і, як наслідок, можлива втрата концентрації за кермом може призвести до значно серйозніших наслідків. Що робити автомобілістам, які дуже хочуть спати? Фахівці тут сходяться на думці.

Михайло Полуектов

Є укорочений варіант денного сну, що рекомендується автомобілістам. Якщо ви раптом відчули сонливість за кермом, рекомендується з'їхати на узбіччя та поспати 20 хвилин. Звідки взявся саме такий часовий проміжок? Після 20-хвилинного сну зазвичай відбувається провал вже у глибший сон. А коли людина прокидається після глибокого сну, у неї може спостерігатися феномен такого «сонного сп'яніння», він не відразу приходить до тями, не відразу знаходить необхідні навички, наприклад для керування автотранспортом.

Олена Царьова

За тривалістю денного сну є дослідження, яке показує, що сон більше 20 хвилин завдає більше шкоди для працездатності, ніж 10-15 хвилин. Це пов'язано з тим, що підвищується ймовірність піти в глибокий сон, під час якого пробудження складніше, а голова після цього «важча».

Коли сомнологи призначають денний сон

Найпоширеніша проблема, з якою люди таки вирішують звернутися до фахівців-сомнологів, це розлади нічного сну. І популярна в народі порада «погано спала вночі - поспи тоді вдень» докорінно помилкова. Адже люди, які страждають на безсоння, поспав у світлий час доби, просто «крадуть» у себе частину нічного сну. Так у якому ж випадку лікарі все ж таки пропишуть вам денний сон?

Михайло Полуектов

Сомнологи рекомендують денний сон тільки в тому випадку, якщо впевнені, що людина має одне з рідкісних захворюваньнаприклад нарколепсія або ідіопатична гіперсомнія. Обидві ці хвороби якраз супроводжуються надмірною денною сонливістю. І ось у цих випадках так звані заплановані засинання у світлий час доби дозволяють людині утримувати увагу та рівень працездатності.

Олена Царьова

Денний сон фізіологічний для дітей віком до 7 років. Дорослі ж його норми не потребують. У дорослих денний сон - це ознака або нестачі, або поганої якостінічного сну, чи перевищення резервів організму адаптації до стресу. Найчастіше це спостерігається у вимушеній ситуації: при змінному графікуроботи або у разі дефіциту сну більше 8 годин (наприклад, у молодих батьків або «сов», які постають раніше за бажаний час, щоб підлаштуватися під соціальні рамки). Денний сон не підходить людям, які вже мають проблеми зі сном на кшталт складності засинання вночі чи нічних пробуджень чи зміщення режиму сну. У цих випадках нічний сон може стати ще гіршим. Особливо часто з цим стикаються люди, які не пов'язані рамками соціальних зобов'язань (робота, навчання) і можуть перебувати в ліжку, коли хочуть (наприклад, фрілансери).

Якщо виникає потреба в денному сні, то це привід задуматися про бесіду з сомнологом та проходження дослідження сну (полісомнографії). У останнім часомце стало можливим і в домашніх умовах. Так що може виявитися, що денний сон, як і хропіння, виявиться лише ознакою порушення нічного сну. При відновленні здорового снупотреба у денному сні відпадає.

Відігравав важливу роль. Люди вірили, що душа людини переноситься в інші світи, мандрує, а потім повертається до тіла господаря. Існували навіть боги, які сприяли сну і сновидінням. В наш час ставлення людини до сну практично не змінилося. Воно тільки стало більш обґрунтованим з наукової точкизору.

Нічний сон, звичайно, корисний для організму. Під час відпочинку всі функції організму сповільнюються, системи та органи працюють у сповільненому темпі, щоб уранці ми могли бути бадьорими та активними. А що тоді відбувається під час сну денного? Шкідливий він чи корисний?

Чи потрібно спати вдень?

Думка вчених і лікарів сходяться на тому, що денний відпочинок необхідний людині, щоб відновити психологічне та фізичний стан. Однак деяким людям здається, що через сієсту вони можуть збити свій звичний ритм сну та неспання. Якщо правильно спланувати відпочинок вдень, то він ніяк не вплине на ваше самопочуття та бажання подрімати вночі.

Слід враховувати спеціальні правила, завдяки яким ви зможете отримувати всю користь від денної дрімоти. Рекомендується влаштовувати сієсту регулярно, щоб організм зумів швидко переходити в сплячий режим, незважаючи на обстановку. Слід зважати на те, що денний сон необхідно організувати правильно. Для нього достатньо 20-30 хвилин, щоб повністю відновити сили організму. Це оптимальний час, адже за цей період ми не встигаємо перейти у фазу повільного сну, що допоможе почуватися бадьорим після пробудження.

Як встановити порядок для денного сну

Тут слід просто дотримуватися наступної інструкції, а саме:

• Виберіть час, коли почуваєтеся втомленим. Вчені рекомендують проміжок з 13 до 15 години. Тоді організм матиме більше користі.
• Можна затемнити спальню або надіти спеціальну пов'язку, щоб швидше заснути, оскільки так тіло отримує сигнал про відхід до сну.
• Можна накрити себе легкою ковдрою, оскільки спляча людина відчуває холод навіть у теплій кімнаті. Це з тим, що це процеси в організмі протікають повільніше.
• Перед тим, як лягти, заведіть будильник. Відведіть сон 25-30 хвилин, але в засинання – 10-15. Цього буде достатньо, щоб збадьоритися.
• Щоб біоритми прийшли в норму, слід влаштовувати сієсту регулярно.

Після денного сну ми почуваємося більш енергійними, активними та здатними справлятися з будь-якими справами. Щоб підтвердити користь денного відпочинку, вчені в багатьох країнах проводили експерименти. Добровольці розділилися на дві групи: ті, хто спав вдень, і ті, хто не спав. За підсумками випробування, вченими було з'ясовано, що люди, які спали вдень, почувалися краще, у них підвищувалася працездатність і піднімався настрій.

У Німеччині було проведено один цікавий експеримент. Двом командам піддослідних було запропоновано запам'ятати певну кількість слів. Потім одна команда вирушила на кушетки, а друга – взялася за інше заняття. Наприкінці експерименту було отримано наступний результат: ті, хто подрімав, запам'ятали більший обсяг слів, ніж ті, хто спав. Отже, сон позитивно впливаємо на функцію запам'ятовування.

Важливо пам'ятати, що спати потрібно не довше за тридцять хвилин, оскільки фази сну безпосередньо впливають на наше самопочуття. Коли ми поринаємо в сон, потрапляємо в стадію дрімоти або поверхневого сну. Триває вона 5-10 хвилин. Потім настає етап сильнішого розслаблення, а потім – глибокий сон. Якщо ви увійдете у фазу повільного сну, необхідно дочекатися її завершення, щоб не нашкодити собі. Якщо прокинутися раніше, стану розбитості, втоми не уникнути.

Відео: Чи корисний денний сон

Типи сну

Вчені та представники медицини традиційно виділяють кілька типів денного відпочинку:

• Мікросон. Сонливість долає вас, а якісно виспатися не виходить? Привчіть себе до мікро-сну. Подрімайте протягом 2-3 хвилин, щоб підбадьоритися і приступити до своїх справ. Цей тип сну характерний «відключенням» свідомості, після чого людина може пам'ятати, що спав.
• Міні-сон. Подрімаючи від п'яти до п'ятнадцяти хвилин, можна підвищити фізичну активність, зарядитися енергією, сконцентрувати увагу. Такий короткочасний відпочинок сприяє усуненню стомлюваності, знервованості. При цьому існує й оздоровчий бік: під час міні-сну покращується робота серцево-судинної системи, розслабляються м'язи і навіть шкіра розгладжується. Вінстон Черчілль користувався будь-якою можливістю подрімати 10-15 хвилин, щоб плідно та активно працювати.
• Сон на 20 хв. І тут є користь всього організму. Під час двадцятихвилинної сієсти підвищується рівень сприйняття інформації, підключається активна мозкова діяльність та виникає фізична активність. Після такого сну вам забезпечено приплив сил та енергії.
• Тривалий. Цей вид сну необхідний маленьким дітям і людям, що хворіють. Він прискорює відновлення всього організму, покращує пізнавальні процеси, а також допомагає швидше впоратися із хворобою.

Існує думка фахівців, що сон з великою тривалістю або пізній відпочинок (пізніше 15-16 годин) негативно впливає на активність, а також викликає безсоння. Людям, які зазнають незручності від порушень сну, краще утриматися від сієсти. Бувають ситуації, коли після денного сну відчувається біль голови. Але не варто звинувачувати у цьому відпочинок. Якщо людина не стрималася, при цьому порушила «правило двадцяти хвилин», тобто ймовірність поганого самопочуття. Після одно-двох годинного сну часто можна спостерігати ломоту в тілі, головний більі навіть нудоту.

У чому користь денного сну?

Існує безліч причин, з яких сієста корисна для здоров'я:

1. нервова система та м'язи позбавляються перенапруги;
2. концентрація уваги у людей, що сплять вдень по 20-30 хвилин, набагато вище, ніж у тих, хто вважає за краще не спати;
3. покращується запам'ятовування та сприйняття;
4. ризик виникнення серцево-судинних захворювань знижується на 35-39%;
5. з'являється бажання займатися фізичною активністю, і навіть реалізовувати себе у творчості;
6. компенсується нестача сну під час нічного відпочинку;
7. за допомогою двадцятихвилинної дрімоти можна знайти відповіді на складні питання, оскільки мозок активно функціонує, коли все тіло розслаблене;
8. відбувається ліквідація нервозності, зняття та запобігання стресу;
9. підвищується рівень ендорфінів (гормонів щастя) у крові.

Легка дрімота подібна до медитації або занурення в стан гіпнозу. У такій ситуації наш зв'язок з зовнішнім світомпорушена, а з власною підсвідомістю найтісніша. Саме в ці моменти можуть приходити сенсаційні ідеї та рішення. Багато відомі людиспали зовсім небагато, черпаючи своє натхнення зі сновидінь.

Багато жінок знають, що сон безпосередньо впливає на схуднення. Через те, що людина не досипає вночі, можуть з'являтися зайві кілограми через гормональні збої. Денний нетривалий відпочинок сприяє прискоренню обміну речовин, а також зниженню рівня кортизолу, який відповідає за накопичення підшкірного жиру. Така приємна інформація не може не спонукати до сну в денний час.

Чи є шкода від денної дрімоти

Якщо сієста має так багато переваг, то чи має вона й недоліки? Невелика шкода існує, якщо людина спить довше за півгодини, що веде за собою входження у фазу повільного сну. Глибокий сонтриває близько години. Якщо не прокинутися вчасно, то відчуватиметься сонливість, уповільненість реакції, зниження працездатності. Є особливі ситуації, в яких не рекомендується спати після полудня:

• Цукровий діабет. Краще утриматися від денного відпочинку людям, які страждають на це захворювання. Справа в тому, що в процесі сну може несподівано піднятись рівень глюкози в крові, що призведе до неприємних наслідків.
• Порушення сну. Деякі люди дотримуються думки, що якщо вночі вони не виспалися, відшкодувати брак відпочинку можна вдень. Така думка помилкова, оскільки замінити нічний сон на денний неможливо. Їхня якість зовсім різна. При порушеннях сну краще утриматися від денного відпочинку.
• Затяжна депресія. Стан людини може лише погіршитися, особливо у разі, якщо сон перевищив допустиму тривалість. Слід позбавитися проблеми, а потім влаштовувати денний відпочинок, щоб не посилити ситуацію.

Способи сну у знаменитих людей

Люди, пов'язані з творчістю чи наукою, прагнуть якнайбільше часу присвятити своєму занять, тому на сон відводять зовсім небагато часу. Наприклад, Бакі Фуллер, талановитий архітектор, винайшов свою відпочинкову систему. Він спав лише 2 години на день, тобто по 30 хвилин кожні 6 годин. На думку архітектора, цей спосіб був найпродуктивнішим для нього. Фуллер почував себе бадьорим і готовим до виконання нової роботи. Можна взяти секрет успіху Сальвадора Далі та Леонардо да Вінчі. Вони спали по 20 хвилин 6 разів на день. Такий сон вважається найбільш продуктивним, якщо дотримуватись розпорядку щодня.

Сон на робочому місці

Вважається, що на своєму робочому місці людина повинна займатися виключно професійною діяльністю. Але деякі компанії погодилися з тим, що денний сон допомагає набагато швидше і продуктивніше співробітникам справлятися з поставленими завданнями. Саме тому вони дозволили підлеглим влаштовувати собі невелику сієсту. Китай, який вважається однією з найпрогресивніших країн, не став винятком. У деяких компаніях не просто дозволено денний відпочинок. Там встановлені спеціальні капсули для сну.

Якщо ви дотримуватиметеся режиму сну, то ваше здоров'я помітно покращиться, а настрій і працездатність підвищаться в рази!

Денний сон дорослої людини на відміну дитини не так поширений. Багато хто, навіть маючи можливість влаштувати собі сієсту, поспішає переробити більше справ, посидіти в інтернеті або зайнятися чимось іншим, але не спати протягом дня.

Більше того, вважається, що той, хто дозволяє собі щоденний денний відпочинок – ледар. Але численні сучасні дослідження та тести довели, що у більшості випадків південна сієста позитивно впливає на психологічні та фізичні показники стану організму. То що насправді приносить денний сон – користь чи шкода?

Серед корисних властивостейденного сну фахівці відзначають такі:

• зміцнення нервової системи та імунітету;
• відновлення працездатності;
• повернення бадьорості та енергійності навіть після численних справ у першій половині дня;
• загострення роботи всіх органів чуття, поліпшення когнітивних та розумових можливостей;
• збільшення витривалості та стресостійкості;
• прискорення обмінних процесів та виведення токсинів;
• нормалізація роботи всіх органів та систем, у тому числі травної, нервової, серцево-судинної, ендокринної;
• поява натхнення та нових ідей у ​​творчості.

Крім того, сієста служить гарною профілактикою розумової та фізичної перевтоми, сприяє вирівнюванню емоційного фону та усунення депресій.

Фахівці впевнені, що людина, яка дозволяє регулярно мати невеликий відпочинок вдень, стає більш продуктивною і витривалою, почувається краще. Причина не тільки у можливості переключитися та привести думки до ладу, а й у благотворному впливі сну на гормональне тло. Так, під час сієсти в крові значно знижується рівень гормонів стресу та тривоги, підвищується синтез ендорфінів – гормонів радості та щастя.

Скільки можна спати

Те, скільки спати вдень чи вночі, залежить від багатьох факторів: віку, характеру роботи та активності протягом дня, стану здоров'я та інших індивідуальних особливостей. Розраховувати тривалість відпочинку краще окремо у кожному випадку, але загальні рекомендаціїфахівців із цього приводу існують.

Лікарі радять враховувати як індивідуальні особливості людини, а й циклічність фаз сну. Усього існує 4 фази, де швидкий та повільний сон мають по 2 фази.

Фази швидкого сну тривають недовго – лише 20 хвилин. Пробудження в цей період, якщо його впіймати, буде простим. А ось підйом під час повільної фази загрожує складнощами. Якщо обірвати повільну фазу, то все, чим корисний денний сон, не буде актуальним, а відпочинок принесе лише шкоду. Людина до ночі відчуватиме втому та розбитість, може зіткнутися з головним болем та тимчасовою втратою працездатності.

До уваги. Чи корисно спати вдень, чи з'ясовували вчені з Каліфорнійського університету. Вони вивчили групу людей, які протягом тривалого часу практикували денний сон, та порівняли їхні показники з групою тих, хто спить лише вночі. Результати вражають: у групи, що спить вдень, значно вища концентрація уваги та пам'ять у другій половині дня, ніж у інших.

Ці дослідження довели, що при правильно підібраній тривалості та часі денного сну сієста не порушує біоритмів, не призводить до безсоння, значно покращує самопочуття та працездатність.

Кому і чому не можна спати вдень

Але не завжди сієста виявляється корисною для людини. Спати вдень шкідливо, якщо це робити неправильно. Фахівці відзначають такі проблеми, з якими ви можете зіткнутися через денний сон:

1. Ті, хто довго спить в обід, можуть порушити біоритми свого організму, що призведе до безсоння та труднощів із пробудженням вранці.
2. Денний сон може посилити депресію. Тому тим, хто страждає від неї, краще переглянути свій режим дня. Бажано порадитися з психологом та постаратися не допускати тривалого денного сну.
3. При захворюваннях серця та судин, а також у гострих станах, наприклад, у переднсультному, сон вдень протипоказаний. Під час такого відпочинку і одразу після нього може статися стрибок артеріального тиску, що загрожує інсультом, інфарктом та іншими проблемами.
4. Багато хто задається питанням, чи шкідливо спати вдень тим, хто страждає від цукрового діабету. Фахівці одноголосно відповідають, що такий відпочинок на користь діабетикам не піде. Сієста може призвести до різкого підвищення цукру після неї, що є небезпечним для здоров'я та життя.

Також сієста може стати причиною загальмованості, сонливості, лінощів у другій половині дня. Іноді замість відпочинку вона дає почуття розбитості та втоми, призводить до неможливості сконцентрувати увагу та неуважності. Але пов'язані ці симптоми найчастіше з неправильно підібраним часом сну та його тривалістю.

Важливо! Постійна сонливість і бажання поспати в обід довше за півтори години при повноцінному нічному відпочинку може виявитися симптомом захворювання. Такі проблеми можуть виникнути через високого тиску, атеросклерозу, остеохондрозу, серцево-судинних хвороб, порушень гормонального фону. Також спричинити можуть психологічні фактори: стрес, депресія, апатія, несприятлива обстановка вдома чи роботі, страх.

До чого призводить нестача мелатоніну

Вченими доведено, що під час сну в організмі людини виділяється дуже важлива для здоров'я та гарного самопочуття речовина – мелатонін. Це гормон сну, молодості, довголіття, краси, що виробляється епіфізом, що знаходиться у головному мозку. Головна умова, за якої синтезується мелатонін – відсутність світла. Тому виробляється він уночі, а вдень – у меншій кількості.

Численні дослідження довели, що мелатонін гальмує розростання і є хорошою профілактикою розвитку ракових пухлин, перешкоджає передчасному старінню та запускає процеси регенерації тканин.

Недосип, порушення біологічних ритмів, нестача мелатоніну можуть призвести до таких негативних наслідків:

• зниження імунітету;
• погіршення потенції та лібідо у чоловіків;
• зниження працездатності, витривалості, стресостійкості;
• поява апатії, підвищеної тривожності, депресії, безсоння;
• порушення роботи гормональної системи;
• швидкий набір чи, навпаки, втрата ваги;
• часті головні та м'язові болі;
• зниження пам'яті та неможливість сконцентруватися.

Бережіть своє здоров'я - збої в біологічних ритмах дуже складно піддаються відновленню навіть професійною допомогою. На нормалізацію стану можуть піти не лише місяці, а й роки.

Як правильно навчитися спати вдень

Дослідження денного сну привели вчених, які вивчають це явище, до однозначних висновків. Щоб він був корисним, потрібно дотримуватися таких нескладних правил:

1. Відпочивати в обід найкраще лише 10-30 хвилин.
2. Якщо ви сильно втомилися, варто продовжити сон до 90 хвилин, так як цей час необхідний для завершення повного циклу сну.
3. Відпочинок довжиною півгодини або година може призвести до того, що ви після нього почуватиметеся ще втомленішим, ніж до сієсти. Це з тим, що циклічність була дотримана і організм змушений працювати у екстремальному режимі.
4. Найкращий час для сієсти – період з години до трьох по обіді.
5. Під час сну ховайтеся для комфорту пледом. Напередодні провітріть приміщення, де ви вирішили відпочити. Затініть вікна щільними шторами або надягніть на очі спеціальну пов'язку. Подбайте, щоб одяг був зручним.
6. Звикати до полуденної сієсти краще поступово. У перші дні бажано користуватися будильником, щоб не проспати потрібний часта врахувати фази сну. Вже через тиждень тренувань, ви спатимете вдень по 20-30 хвилин, а «внутрішній годинник» сам розбудить вас вчасно.
7. Після відпочинку обов'язково потягніться, зробіть легку розминку м'язів всього тіла. Це допоможе швидше повернутися до справ і почувати себе краще.

Багато хто воліє проводити сієсту на дивані або кушетці, а не в ліжку. Це дозволяє уникнути спокуси продовжити відпочинок ще деякий час.

Як бачите, короткий денний сон при правильному плануванні для більшості людей виявляється корисним. При дотриманні рекомендацій фахівців і регулярно проводиться сієсті можна уникнути негативних наслідків такого сну, підвищити свою продуктивність і стресостійкість, отримати заряд бадьорості і позитиву на частину дня.

Але якщо ви важко засинаєте або страждаєте від безсоння або перелічених вище захворювань, то відмовтеся від сієсти і постарайтеся спати лише вночі.

Денний сон допомагає мозку перезавантажитися, подивитися на проблему з іншого боку і прийняти правильне рішення.

Спати вдень корисно і потрібно, і цей факт визнано фахівцями сну. Денний сон благотворно впливає стан серцево-судинної системи. Якщо поспати протягом 45-60 хвилин після сильної стресової ситуації, то кров'яний тиск, що підскочив, опускається і приходить в норму. Організм відновлюється, і людина готова працювати знову.

Багато успішні людивважають, що треба покемарити вдень після напруженої першої половини дня:

Вінстон Черчілльвперше ввів термін «відновлювальний сон», стверджуючи, що післяобідній сон допомагав відновити ясність мислення, необхідну для прийняття рішень у воєнний час. Він стверджував, що треба трохи поспати між обідом та вечерею.

Маргарет Тетчерсуворо забороняла помічникам турбувати її між 14.30 і 15.30, тому, що в це вона відпочивала.

Білл Клінтонтак само просив не турбувати його о 3 годині дня.

Леонардо да Вінчіспав кілька разів на день, тож творив ночами.

Наполеон Бонапартне відмовляв собі у денному сні.

Хоча, Томас Едісонне був у захваті від своєї звички спати вдень, він щоденно проводив цей ритуал.

Елеонора Рузвельт, дружина президента Франкліна Рузвельта відновлювала свою енергію денним сном перед важливими виступами

Президент Джон Кеннедіщодня обідав у ліжку, а потім солодко спав.

Інші відомі любителі подрімати вдень – Альберт Ейнштейн, Йоганнес Брамс.

Денний сон запобігає «вигоранню».У сучасному світілюди біжать, біжать без зупинки, прагнуть досягти поставленої мети. І в цьому бігу без перепочинку людина схильна до стресів, виснаження фізичних і душевних сил, розчарування.

Денний сон відновлює організм, знижує напругу, дозволяє переосмислити ситуацію.

Сон посилює чуттєве сприйняття.Денний сон дозволяє посилити гостроту органів чуття (зір, слух, смак). Після сну підвищується творча активність, оскільки мозок розслаблюється, і з'являються нові ідеї.

Денний сон зменшує ризик серцево-судинних захворювань.Ті, хто спить вдень хоча б тричі на тиждень, на 40% зменшують ризик серцевих захворювань. Вчені стверджують, що денний сон – потужна зброя проти інфаркту міокарда .

Денний сон підвищує продуктивність.Безліч медичних досліджень встановило, що працівники стають непродуктивними у другій половині робочого дня. І лише 30 хвилин денного сну достатньо, щоб відновити продуктивність працівників і повернути продуктивність рівну рівню, яка була на початку дня.

Денний сон на робочому місці

Для більшості з нас відпочинок після обіду та ще й у ліжку – абсолютно недоступний. Багато компаній змінюють своє ставлення до денного відпочинку працівників і стають більш лояльними. Найлегше знайти спокійне містечко для денного сну тим, хто пересувається автомобілем. Можна усамітнитися в машині, встановити сидіння у зручну позу та поспати. Також, добре тим, хто має окремий кабінет із зручним кріслом. І найкраще фрілансерам, які працюють з дому, тому вони можуть лягти в ліжко і подрімати як слід.

Звичка спати вдень скорочує ризик смерті від інфаркту на 40%, з'ясували експерти

Спіть регулярно.Намагайтеся відводити час для денного сну щодня. Це дозволить налагодити добові біоритми та підвищити продуктивність.

Спіть недовго.Якщо спати довго і міцно, з'являється стан сп'яніння, почуття дезорієнтації. Рекомендується спати 20-30 хвилин. Встановіть сигнал на телефоні, щоб не переспати. Також довгий денний сон може позначитися на якості нічного сну.

Без світла.Світло діє організм людини як сигнал до дії. Природна реакція організму на темряву - настав час «закриватися» або «перейти в режим очікування». Якщо можливості вимкнути світло немає, можна скористатися пов'язкою сну.

Плід.Під час сну обмін речовин уповільнюється, швидкість дихання стає повільнішою, трохи знижується температура тіла. Тому краще скористатися легким покривалом або пледом під час сну, щоб почуватися комфортніше.

Будьте обережні.Звичайно, сплячий колега на столі може викликати сміх і жартування, особливо якщо він одягне подушку-страус(В якій можна спати в будь-якому місці). Але це не смертельно, а здоровий сміх діє на організм благотворно. Якщо ви соромитесь спати під загальною увагою, то можна скористатися коморою, залом для зустрічей, але найкраще власною машиною.