Mavjudlar orasida nonspesifik kasalliklar O'pka kasalligining juda keng tarqalgan turi - bu amfizem. Kasallik o'pka alveolalarining qattiq cho'zilishi va ularning qisqarish qobiliyatini yo'qotishi natijasida yuzaga keladi. Kamchilik natijasida zaruriy davolash Yurak etishmovchiligi rivojlanishi mumkin.

Amfizem uchun nafas olish mashqlariga ehtiyoj

Kasallik paytida o'pka to'qimasi elastikligini yo'qotganligi sababli, nafas olish jarayonida nafas chiqarish sifati bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi: cho'zilgan alveolalarda katta miqdordagi havo qoladi, uni olib tashlash uchun ko'krak qafasi sun'iy ravishda siqiladi va uning harakatchanligi oshadi. O'pka amfizemasi uchun nafas olish mashqlari majmuasi ekshalasyon fazasini sifat jihatidan mustahkamlash imkonini beradi. Bundan tashqari, biz unutmasligimiz kerak an'anaviy usullar Biz yozgan muolajalar.

Amfizem uchun terapevtik mashqlar tamoyillari

Gaz almashinuvini yaxshilash uchun muntazam havo bilan nafas olish, nisbatan kichik miqdordagi kislorodni o'z ichiga olgan nafas olish bilan almashtiriladi. Jarayon 5 daqiqa davom etadi, har bir seansga yondashuvlar soni ettitadan oshmaydi. Davomiyligi terapevtik mashqlar amfizem uchun bu 3 hafta.

Mashqlar to'plami

Bemorni yaxshi his qilish uchun quyidagi mashqlar qo'llaniladi:

1. Nafas olish yotgan holda amalga oshiriladi. Nafas olish imkon qadar cho'ziladi, qo'llarni ko'krak va qorin bo'shlig'iga bosadi. Yondashuvlar soni - 8-10 marta.
2. Qo'llaringizni orqangiz ostiga qo'yib yotishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyadan siz o'tirib, qo'llaringiz bilan oldinga egishingiz kerak. Shu bilan birga, bahorgi takroriy egilishlar tufayli ekshalasyon faol ravishda chuqurlashadi.
3. Mashq o'tirgan holda amalga oshiriladi. Oddiy inhalatsiyani maksimal chuqur ekshalatsiya bilan almashtirib, chuqur nafas olishingiz kerak. 6-7 marta takrorlang.
4. Dars tik turgan holda, qo'llar yuqoriga ko'tariladi. Chuqur nafas olayotganda, navbat bilan tizzalaringizni ko'kragingizga tortishingiz kerak (har bir oyog'ingiz bilan 5 marta).
5. Nafas olayotganda "o", "a", "i", "u" unli tovushlari juda baland va uzoq talaffuz qilinadi.
6. Tik turgan holatda (qo'llar kestirib), kamon yon tomonlarga egiladi (har biri 5 marta). Harakatlar chuqur ekshalasyonlar bilan birga keladi.
7. Mashq tik turgan holda amalga oshiriladi, oyoqlar bir-biridan tarqaladi. Nafas olish tinch va bir tekis. Bir vaqtning o'zida tirsaklarda egilgan qo'llarni cho'zish bilan birga, oyoq barmoqlariga ko'tarilish kerak.
8. Qo'llar yuqoriga ko'tarilgan, oyoqlar birlashtirilgan. Tik turgan holda ijro etiladi. Siz sakrashga tayyorgarlik ko'rayotgandek, egilib, cho'kib ketishingiz kerak. Qo'llar imkon qadar orqaga tortiladi, ekshalatsiya keskin va chuqurdir. 5-6 marta bajariladi.
9. O'lchangan ritmda 2-4 daqiqa yurish kerak. Bir tekis va chuqur nafas olishingiz kerak.
10. Mashq o'tirgan holda amalga oshiriladi. Ekshalatsiyaga e'tibor qaratib, to'liq dam olishingiz va xotirjam nafas olishingiz kerak.

Boshqa turdagi nafas olish mashqlari va dan olinishi mumkin.

Nafas olish mashqlarining bunday majmuasini muntazam ravishda bajarish nafaqat amfizemni engillashtirishga, balki sezilarli darajada yaxshilanishiga ham yordam beradi. umumiy holat kasal odamning sog'lig'i.

Nafas olish mashqlari- Bu maxsus mashqlar, ular nafas olish harakatida ishtirok etadigan mushaklarni kuchaytirish va rivojlantirishga qaratilgan. Gimnastikaning bu turiga tegishli mashqlar terapiyasi komplekslari (jismoniy terapiya) va tanlangan texnikaga qarab, to'g'ri nafas olishni rivojlantirish va qovurg'alararo mushaklarni, qorinni va orqani mustahkamlash uchun ikkala mashqni ham o'z ichiga olishi mumkin. Bunday gimnastika nafaqat amfizem uchun, balki o'pka patologiyasi bo'lmasa ham foydalidir. sog'lom odam, chunki u umumiy farovonlikni yaxshilaydi, kislorod ochligini oldini oladi, nafas olishni nazorat qilish va mushaklarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.
Amfizem haqida ko'proq ma'lumotni bu erda topishingiz mumkin.

Nima uchun amfizem uchun mashqlar terapiyasi kerak?

Emfizema - bu kasallik nafas olish tizimi alveolalarning qisqarishining buzilishi bilan tavsiflangan odam, buning natijasida ular haddan tashqari cho'ziladi va odatdagidek qisqara olmaydi. Shuni dastidan; shu sababdan patologik jarayon kislorod normal miqdorda qonga kirmaydi va karbonat angidrid yaxshi chiqmaydi. Bu holat nafas olish etishmovchiligi bilan to'la.

O'pka kasalliklari uchun nafas olish mashqlari terapiyasi birinchi navbatda bemorning ahvolini engillashtirishga qaratilgan - nafas qisilishi bilan kurashish, nafas olish etishmovchiligi. Mashqlar quyidagi omillarga erishishga qaratilgan:

• To'g'ri nafas olish va chiqarishni o'rganish
• Uzoq nafas olish vaqti
• O'pkada gaz almashinuvini yaxshilash
• Nafas olishning diafragmatik turini rivojlantirish (bu turdagi emfizemasi bo'lgan bemorlar uchun ko'proq mos keladi, chunki u bilan gaz almashinuvi samaraliroq bo'ladi)
• Nafas olish jarayonida ishtirok etadigan asosiy mushaklarni kuchaytirish
• Uyda nafas olishni nazorat qilish mashqlari
• Bemorning ruhiy va hissiy holatini normallashtirish.

Jismoniy mashqlar bilan davolash paytida siz quyidagi umumiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• Mashqlarni kamida 3-4 marta bajarish uchun kuniga 15-20 daqiqa ajratishingiz kerak
• Nafas olish ritmi har doim bir xil bo'lishi kerak
• Nafas olish har doim nafas olishdan uzoqroq
• Nafasingizni ushlab turmang, shoshilmang yoki o'zingizni haddan tashqari yuklamang.
• Mashqlar dinamik va statik elementlardan iborat bo'lishi kerak nafas olish mashqlari har doim dinamik elementlar bilan almashinadigan statik elementlardan boshlanishi kerak;

Amfizem uchun mashqlar

Ko'p mashqlar variantlari mavjud. Ulardan bir nechtasi tavsiflanadi.

Birinchi mashq - yotgan holda cho'zish. Siz oshqozoningizda yotishingiz va qo'llaringizni egishingiz kerak. Nafas olayotganda, qo'llar yotgan holatdan tana bilan birga ko'tariladi, boshni ham ko'tarish mumkin. Nafas olayotganda, siz yana boshlang'ich holatda yotishingiz kerak. Buni 5 marta takrorlang va yondashuvlar o'rtasida 5-10 soniya tanaffus qiling.

Ikkinchisi - orqa tomonda yotgan holda cho'zish. Orqa tarafingizda yotishingiz kerak, u polga mahkam o'rnashishi kerak, qo'llaringiz tana bo'ylab hizalanishi kerak, oyoqlaringiz tekis yotishi kerak. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni iloji boricha o'zingizga egib, ularni qo'llaringiz bilan mahkamlashingiz kerak. Nafas olayotganda, oshqozoningizni iloji boricha puflang, oyoqlaringizni to'g'rilang va yana boshlang'ich holatda yoting. Buni 6 marta takrorlashingiz kerak, yondashuvlar orasida besh soniyadan ko'p bo'lmagan dam olishingiz kerak.

Nafas olishni rivojlantirish mashqlariga misol unli tovushlarni takrorlashdir. Siz to'g'ri stulga o'tirib, dam olishingiz kerak. Orqangiz iloji boricha tekis bo'lishi kerak, qo'llaringiz tizzangizga qo'yilishi kerak. Siz chuqur va sekin nafas olishingiz kerak va nafas chiqarayotganda har qanday unli tovushni sekin va cho'zilgan holda takrorlashingiz kerak.

Nima uchun o'pka amfizemasi paydo bo'ladi? Kasallikni maxsus gimnastika bilan davolash mumkinmi? Qanday mashqlar amfizemni davolashga yordam beradi?

Amfizem nima?

Bu havo pufakchalarining kengayishi. Shu bilan birga, ekshalasyon paytida o'pka pufakchalari yiqilmaydi va nafas olish paytida, shunga ko'ra, ular amalda ko'paymaydi: axir, ular allaqachon kattalashgan. Gaz almashinuvi buziladi, organizm kamroq kislorod oladi. Nafaqat o'pka, balki boshqa organlar va to'qimalar ham azoblanadi. Avvalo - qon tomirlari va yurak. Kislorod etishmasligi o'pka va bronxlarda intensiv rivojlana boshlaganiga yordam beradi. biriktiruvchi to'qima. Bunday holda bronxlarning lümeni torayadi, o'pkaning tuzilishi buziladi. Hatto kamroq kislorod tanaga kiradi va shifokorlar aytganidek, "shafqatsiz doira" rivojlanadi.

Nima uchun paydo bo'ladi?

Amfizemning sababi- bronxit, bronxial astma, o'z vaqtida davolanmagan pnevmoniya. Bu kasalliklarning barchasi yo'tal bilan namoyon bo'ladi, bu bemorlar doimo e'tibor bermaydilar. Odamlar shifokorga ko'krak qafasi kattalashganda, barrel shaklida bo'lganda va bemor tom ma'noda nafas ololmasa, shifokorga kelishadi: axir, barcha o'pka pufakchalari havo bilan to'ldirilgan va tananing kislorodga bo'lgan ehtiyojini qondirmaydi.

Amfizem qanday namoyon bo'ladi?

Shaklni o'zgartirishdan tashqari ko'krak qafasi, amfizem yo'tal, nafas qisilishi, zaiflik va charchoq bilan namoyon bo'ladi. Kislorod etishmasligi tufayli odamning hatto normal faoliyatni ham bajarishi qiyinlashadi. jismoniy faoliyat. Nafas olayotganda, bemor tez-tez yonoqlarini puflaydi. Dudoqlar, burun va barmoq uchlarida ko'k rang o'zgarishi mumkin.

Amfizem qanday davolanadi?

Davolashda ushbu kasallikka sabab bo'lgan omillarga ta'sir qilish muhimdir. Agar bu bronxit, astma, pnevmoniya yoki silikoz bo'lsa, unda siz ulardan xalos bo'lish yoki hech bo'lmaganda alevlenmeler sonini kamaytirish uchun choralar ko'rishingiz kerak. Agar amfizem tug'ma holat bo'lsa, u ko'pincha yordam beradi jarrohlik: hayratda o'pkaning bir qismi olib tashlanadi va odam o'zini yana sog'lom his qila boshlaydi.

Ammo bemor chekadigan bo'lsa, barcha choralar foydasiz bo'ladi: axir, chekish bronxial daraxtning yallig'lanishini keltirib chiqaradi.

Bronx va o'pkada yallig'lanish kuchayganida, shifokor antibiotiklarni buyuradi. Siz ularni o'zingiz ishlatmasligingiz kerak, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Agar biror kishi astma xurujlari bilan og'rigan bo'lsa, u holda ularni engillashtiradigan dorilar (Atrovent, Berodual, teofillin va boshqalar) buyuriladi. Ekspektoran dorilar (bromeksin, ambroben, lazolvan) balg'amni yaxshiroq tozalashni boshlashga yordam beradi, bronxlar va o'pkalar tozalanadi. Bu choralarning barchasi vaziyatni yaxshilashga yordam beradi, ammo bu hammasi. Amfizem - bu davolash mumkin bo'lmagan kasallik.. tomonidan hech bo'lmaganda barcha o'pkalar ta'sirlangan taqdirda.

Nafas olish mashqlari

Amfizem paytida o'pka pufakchalarining tuzilishi buzilganligi sababli, bemorlarning nafas olish mushaklari charchaydi. Axir, qandaydir tarzda tanani kislorod bilan ta'minlash uchun ular kuchaygan qarshilikni engishlari kerak. Shuning uchun mushaklarning normal ishlashiga yordam beradigan mashg'ulotlarni o'tkazish muhimdir.

Avvalo, ko'krak qafasini ajratib turadigan diafragmani o'rgatish kerak qorin bo'shlig'i. Diafragma yotgan va tik turgan holatda o'qitiladi.

Bemor oyoqlarini kengroq qilib turadi; qo'llaringizni yon tomonlarga siljiting, nafas oling, so'ngra qo'llaringizni oldinga siljiting va pastga egilib, sekin nafas chiqaring, bunda qorin bo'shlig'i mushaklarini tortib olishingiz kerak.

Agar bemor orqa tomonida yotsa, u qo'llarini qorniga qo'yadi va og'zidan havo chiqarib, uzoq vaqt nafas chiqaradi; qo'llari bilan bu vaqtda u old tomondan bosadi qorin devori, ekshalatsiyani kuchaytirish.

Nafas olishni to'g'ri joylashtirish muhimdir. O'pka kasalliklari bilan og'rigan bemorlarga qo'shimcha ravishda bu mashqlar bajariladi opera qo'shiqchilari. To'g'ri nafas olish ularga uzoq vaqt davomida eslatmalarni saqlashga imkon beradi.

• Sekin, to'liq nafas olish, siz havoni bir muddat ushlab turishingiz va yonoqlaringizni puflamasdan, trubka ichiga o'ralgan lablaringiz orqali qisqa, kuchli portlashlar bilan nafas olishingiz kerak. Bunday nafas olish balg'amni olib tashlashga yordam beradi.
• To'liq nafas olish, siz uni ushlab turishingiz mumkin, so'ngra bitta o'tkir harakat bilan ochiq og'zingiz orqali "tashqariga suring", ekshalasyon oxirida lablaringizni yoping. Ikki-uch marta takrorlang.
• To'liq nafas oling, havoni bir necha soniya ushlab turing. Darhol bo'shashgan qo'llaringizni oldinga cho'zing, so'ngra barmoqlaringizni mushtlarga mahkam bog'lang. Tanglikni chegaraga oshirib, mushtlaringizni elkangizga torting, so'ngra sekin va kuch bilan, go'yo devorlarni itarib yuborgandek, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying va tezda qo'llaringizni elkangizga qaytaring. Oxirgi harakatlarni 2-3 marta takrorlang, so'ngra bo'shashib, og'zingizdan kuch bilan nafas oling. Keyin birinchi mashqni bajaring
• Engish nafas olish muammolari bilan yordam beradi yoga mashqlari: 12 soniya davomida nafas olishingiz kerak, keyin nafasingizni 48 soniya ushlab turing va 24 soniya ichida nafas oling. Ushbu mashqni bir marta emas, balki ikki yoki uch marta ketma-ket bajarish yaxshidir.
• Shuningdek, foydali deb hisoblanadi yaratilish orqali nafas olish ijobiy deb ataladi nafas olishning oxirgi bosimi. Buni amalga oshirish unchalik qiyin emas: buning uchun turli uzunlikdagi shlanglar (bemor nafas oladi) va suv muhrini (suv bilan to'ldirilgan idish) o'rnatish kerak. Etarlicha chuqur nafas olgach, shlang orqali suv bilan to'ldirilgan idishga imkon qadar sekin nafas oling. Bularning barchasi nafas olish mushaklarini mashq qilish imkonini beradi.

Amfizem bilan o'pka to'qimasi elastikligini yo'qotadi va cho'zilib ketadi. Amfizem surunkali bronxit va bronxial astmaning asoratlari sifatida yoki ularsiz paydo bo'ladi bronxial astma boshqa sabablar ta'sirida o'pka amfizemasi bronxial astma bilan birga bo'lsa, terapevtik mashqlar komplekslari bitta umumiy holatga birlashtirilishi mumkin, chunki har ikkala kasallikda ham ekspiratuar bosqich azoblanadi.

Amfizem bilan o'pka to'qimalarining elastikligini yo'qotishi tufayli ekshalasyon qiyinlashadi. Oddiy ekshalatsiyadan so'ng, cho'zilgan o'pkada hali ham katta miqdordagi havo qoladi va uni olib tashlash uchun siz ko'krak qafasini sun'iy ravishda kuchlanish bilan siqib, ekshalatsiya bosqichida harakatchanligini oshirishingiz kerak. Shunday qilib, o'pka amfizemasi uchun maxsus jismoniy mashqlar majmuasi ekshalasyon fazasini chuqurlashtirishga asoslanadi. Shu maqsadda, bronxial astmada bo'lgani kabi, unlilarning cho'zilgan talaffuzi bilan nafas olishingiz mumkin va ovoz butunlay to'xtaguncha ovoz chiqarib sanab, vaqti-vaqti bilan nafas olishingiz mumkin. Ekshalasyon paytida siz ko'kragingizni qo'llaringiz bilan siqib, pastga tushirishingiz kerak. Tebranishli undosh tovushlarning talaffuzi bilan nafas olish bronxial astmasiz o'pka amfizemini davolashda qo'llanilmaydi, chunki o'pka amfizemasi bronxospazmlarni keltirib chiqarmaydi.

Terapevtik gimnastika mashqlarining taxminiy to'plamini quyidagi shaklda taqdim etish mumkin.

O‘pka EMFIZEMASI (Bronxial astmasiz) DAVOLAVIY GİMNASTIKA NAMUNI KOMPLEKSI

IP - yotish, qo'llar nazorati ostida nafas olish. Qo'llaringizni ko'krak va qorin bo'shlig'iga bosib, ekshalatsiyani maksimal darajada uzaytirishga e'tibor bering. 6-8-10 marta.

IP - yotgan holda, qo'llar orqangiz ostida.

O'tiring, qo'llaringiz bilan oldinga egilib, bahorgi takroriy egilishlar bilan ekshalatsiyani faol ravishda chuqurlashtiring. 4-8 marta.

IP - o'tirish, ko'krak oldida qo'llar.

Torsonni navbatma-navbat o'ngga va chapga burang, burilishlar chuqurligiga bahor harakatlarini qo'shing, ekshalatsiyani chuqurlashtiring. Har bir yo'nalishda 4-6 marta.

IP - o'tirish, qo'llarning nazorati ostida chuqur ekshalasyon bilan nafas olish. Nafas olayotganda hisoblang: 1-2-3-4-5 va hokazo. 5-7 marta.

IP - o'tirish, oyoqlari bir-biridan, qo'llar yon tomonlarga. Engashib, o'ng va chap paypoqni navbatma-navbat chiqarib oling, egilishni chuqurlashtirish, ekshalatsiyani chuqurlashtirish uchun gavdaning buloqli harakatlaridan foydalaning. Har bir oyoqqa 4-5 marta.

IP - tik turgan holda, qo'llar yuqoriga ko'tariladi. Chuqur ekshalatsiya bilan navbatma-navbat tizzangizni ko'kragingizga torting. Har bir oyoq bilan 4-5 marta.

IP - tik turish, chuqur ekshalasyon bilan nafas olish va "a", "o", "u", "i" unlilarini uzoq vaqt baland ovozda talaffuz qilish.

IP - tik turgan holda, qo'llar sonda.

Tanani o'ngga va chapga navbatma-navbat egib, egilishni chuqurlashtiradigan bahor harakatlari bilan nafas oling. Har bir yo'nalishda 4-5 marta.

Tinch chuqur nafas olish.

IP - tik turgan holda, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. Oyoq barmoqlariga ko'tarilib, tirsaklaringizni egilgan qo'llaringizga ko'taring.

IP - oyoqlar birga, tik turgan, qo'llar yuqoriga ko'tarilgan.

Go'yo sakrashga tayyorgarlik ko'rayotgandek pastga egilib, qo'llarni to'liqlik holatiga qaytaring, o'tkir, chuqur ekshalasyon. 4-6 marta.

Nafas olish silliq va chuqurdir. 2-4 daqiqa yurish.

IP - nafas chiqarish va mushaklarning gevşemesine urg'u berib, o'tirish, tinchlantiruvchi nafas olish. 3-8 marta.

Nima uchun o'pka amfizemasi paydo bo'ladi? Kasallikni maxsus gimnastika bilan davolash mumkinmi? Qanday mashqlar amfizemni davolashga yordam beradi?

Amfizem nima?

Bu havo pufakchalarining kengayishi. Shu bilan birga, ekshalasyon paytida o'pka pufakchalari yiqilmaydi va nafas olish paytida, shunga ko'ra, ular amalda ko'paymaydi: axir, ular allaqachon kattalashgan. Gaz almashinuvi buziladi, organizm kamroq kislorod oladi. Nafaqat o'pka, balki boshqa organlar va to'qimalar ham azoblanadi. Avvalo, qon tomirlari va yurak. Kislorod etishmasligi o'pka va bronxlarda biriktiruvchi to'qimalarning intensiv rivojlanishiga olib keladi. Bunday holda bronxlarning lümeni torayadi, o'pkaning tuzilishi buziladi. Hatto kamroq kislorod tanaga kiradi va shifokorlar aytganidek, "shafqatsiz doira" rivojlanadi.

Nima uchun paydo bo'ladi?

Amfizemning sababi— vaqtida davolanmagan, . Bu kasalliklarning barchasi yo'tal bilan namoyon bo'ladi, bu bemorlar doimo e'tibor bermaydilar. Odamlar shifokorga ko'krak qafasi kattalashganda, barrel shaklida bo'lganda va bemor tom ma'noda nafas ololmasa, shifokorga kelishadi: axir, barcha o'pka pufakchalari havo bilan to'ldirilgan va tananing kislorodga bo'lgan ehtiyojini qondirmaydi.

Amfizem qanday namoyon bo'ladi?

Ko'krak shaklidagi o'zgarishlarga qo'shimcha ravishda, amfizem yo'tal, zaiflik va charchoq bilan namoyon bo'ladi. Kislorod etishmasligi tufayli odam hatto oddiy jismoniy faoliyatni ham bajarishi qiyinlashadi. Nafas olayotganda, bemor tez-tez yonoqlarini puflaydi. Dudoqlar, burun va barmoq uchlarida ko'k rang o'zgarishi mumkin.

Amfizem qanday davolanadi?

Davolashda ushbu kasallikka sabab bo'lgan omillarga ta'sir qilish muhimdir. Agar bu bronxit, astma, pnevmoniya yoki silikoz bo'lsa, unda siz ulardan xalos bo'lish yoki hech bo'lmaganda alevlenmeler sonini kamaytirish uchun choralar ko'rishingiz kerak. Agar amfizem- tug'ma holat, jarrohlik ko'pincha yordam beradi: o'pkaning zararlangan qismi olib tashlanadi va odam yana sog'lom his qila boshlaydi.

Ammo bemor chekadigan bo'lsa, barcha choralar foydasiz bo'ladi: axir, chekish bronxial daraxtning yallig'lanishini keltirib chiqaradi.

Bronx va o'pkada yallig'lanish kuchayganida, shifokor antibiotiklarni buyuradi. Siz ularni o'zingiz ishlatmasligingiz kerak, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Agar biror kishi astma xurujlari bilan og'rigan bo'lsa, u holda ularni engillashtiradigan dorilar (Atrovent, Berodual, teofillin va boshqalar) buyuriladi. Ekspektoran dorilar (bromeksin, ambroben va boshqalar) balg'amni yaxshiroq tozalashga yordam beradi, bronxlar va o'pkalar tozalanadi. Bu choralarning barchasi vaziyatni yaxshilashga yordam beradi, ammo bu hammasi. Amfizem - bu davolash mumkin bo'lmagan kasallik.. Hech bo'lmaganda barcha o'pkalar ta'sirlangan bo'lsa.

Nafas olish mashqlari

Amfizem paytida o'pka pufakchalarining tuzilishi buzilganligi sababli, bemorlarning nafas olish mushaklari charchaydi. Axir, qandaydir tarzda tanani kislorod bilan ta'minlash uchun ular kuchaygan qarshilikni engishlari kerak. Shuning uchun mushaklarning normal ishlashiga yordam beradigan mashg'ulotlarni o'tkazish muhimdir.

Avvalo, ko'krak va qorin bo'shlig'ini ajratib turadigan diafragmani o'rgatish kerak. Diafragma yotgan va tik turgan holatda o'qitiladi.

Bemor oyoqlarini kengroq qilib turadi; qo'llaringizni yon tomonlarga siljiting, nafas oling, so'ngra qo'llaringizni oldinga siljiting va pastga egilib, sekin nafas chiqaring, bunda qorin bo'shlig'i mushaklarini tortib olishingiz kerak.

Agar bemor orqa tomonida yotsa, u qo'llarini qorniga qo'yadi va og'zidan havo chiqarib, uzoq vaqt nafas chiqaradi; qo'llari bilan bu vaqtda qorin old devoriga bosib, ekshalatsiyani kuchaytiradi.

Nafas olishni to'g'ri joylashtirish muhimdir. Ushbu mashqlarni o'pka kasalliklari bilan og'rigan bemorlardan tashqari, opera xonandalari ham bajaradilar. To'g'ri nafas olish ularga uzoq vaqt davomida eslatmalarni saqlashga imkon beradi.

• Sekin, to'liq nafas olish, siz havoni bir muddat ushlab turishingiz va yonoqlaringizni puflamasdan, trubka ichiga o'ralgan lablaringiz orqali qisqa, kuchli portlashlar bilan nafas olishingiz kerak. Bunday nafas olish balg'amni olib tashlashga yordam beradi.
• To'liq nafas olish, siz uni ushlab turishingiz mumkin, so'ngra bitta o'tkir harakat bilan ochiq og'zingiz orqali "tashqariga suring", ekshalasyon oxirida lablaringizni yoping. Ikki-uch marta takrorlang.
• To'liq nafas oling, havoni bir necha soniya ushlab turing. Darhol bo'shashgan qo'llaringizni oldinga cho'zing, so'ngra barmoqlaringizni mushtlarga mahkam bog'lang. Tanglikni chegaraga oshirib, mushtlaringizni elkangizga torting, so'ngra sekin va kuch bilan, go'yo devorlarni itarib yuborgandek, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying va tezda qo'llaringizni elkangizga qaytaring. Oxirgi harakatlarni 2-3 marta takrorlang, so'ngra bo'shashib, og'zingizdan kuch bilan nafas oling. Keyin birinchi mashqni bajaring
• Engish nafas olish muammolari bilan yordam beradi yoga mashqlari: 12 soniya davomida nafas olishingiz kerak, keyin nafasingizni 48 soniya ushlab turing va 24 soniya ichida nafas oling. Ushbu mashqni bir marta emas, balki ikki yoki uch marta ketma-ket bajarish yaxshidir.
• Shuningdek, foydali deb hisoblanadi yaratilish orqali nafas olish ijobiy deb ataladi nafas olishning oxirgi bosimi. Buni amalga oshirish unchalik qiyin emas: buning uchun turli uzunlikdagi shlanglar (bemor nafas oladi) va suv muhrini (suv bilan to'ldirilgan idish) o'rnatish kerak. Etarlicha chuqur nafas olgach, shlang orqali suv bilan to'ldirilgan idishga imkon qadar sekin nafas oling. Bularning barchasi nafas olish mushaklarini mashq qilish imkonini beradi.

Qachon shifokorga murojaat qilish kerak?

• Agar kun davomida uzoq muddatli (bir necha hafta) yo'tal sizni bezovta qilsa.
• Agar siz ertalab yo'tala boshlasangiz (chekuvchilar bundan mustasno emas; aksincha, ular o'zlariga qo'shimcha g'amxo'rlik qilishlari kerak!).
• Agar yo'talayotganda tashqariga chiqsa katta raqam balg'am (ayniqsa yiringli yoki qonli).
• Agar yo'talingizning tabiati o'zgargan bo'lsa: masalan, ertalabki yo'taldan u doimiy yo'talga aylangan yoki doimiy tungi yo'tal qo'shilgan.
• Jismoniy mashqlar paytida nafas qisilishi his qilsangiz.
• Agar sizda vaqti-vaqti bilan yo'talish yoki nafas olish qiyinlishuvi paydo bo'lsa va bu xurujlarga nima sabab bo'layotganini tushunolmasangiz.
• Agar tibbiy kartangizda tashxis mavjud bo'lsa: surunkali pnevmoniya, bronxoektaz, surunkali obstruktiv o'pka kasalligi. Bunday holda, yiliga kamida 1-2 marta shifokor bilan maslahatlashishni unutmang (profilaktika uchun!). Amaliyot shuni ko'rsatadiki, muntazam va o'z vaqtida davolanadigan odamlarda o'pka amfizemasi kamdan-kam hollarda rivojlanadi.