23-09-2016

84 876

Tasdiqlangan ma'lumotlar

Ushbu maqola ilmiy dalillarga asoslangan, mutaxassislar tomonidan yozilgan va ko'rib chiqilgan. Litsenziyalangan ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarimiz va estetikalardan iborat jamoamiz ob'ektiv, xolis, halol bo'lishga va bahsning ikkala tomonini taqdim etishga intiladi.

"Go'zallik qurbonlikni talab qiladi" degan maqol hammaga tanish. Aslida, barcha ayollar go'zal va jozibali bo'lishni xohlashadi, lekin har bir kishi "qurbon" so'zini o'ziga xos tarzda tushunadi. Ba'zi odamlar mashaqqatli mashg'ulotlar, ro'za tutish va hokazolar bilan o'zlarini qiynashadi, boshqalari esa nozik figuralarga intilib, undan xalos bo'lish uchun yumshoqroq variantni tanlashadi. ortiqcha vazn- engil ovqatlanish. Aynan shu vazn yo'qotish usuli haqida biz batafsilroq to'xtalamiz.

Juda engil parhez: orzumi yoki haqiqatmi?

Tanangizni shaklga keltirish variantlari haqida o'ylab, adolatli jinsiy aloqaning deyarli har bir vakili yo'l topishni xohlaydi tez va oson tanangizga sezilarli zarba bermasdan qo'shimcha santimetrlarni olib tashlang. Aksariyat "tezkor tuzatuvchi" dietalar salbiy ta'sir ko'rsatadi umumiy holat odamlar va shuning uchun juda ko'p kontrendikatsiyaga ega (jigar va buyrak kasalliklari, gipertenziya, diabet, allergiya va boshqalar).

Biror kishi uchun engil parhez ortiqcha vaznni yo'qotishning muvozanatli usulini nazarda tutadi, bu sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadi va butun tanani yaxshi holatda saqlaydi. Ushbu uslub sizga taslim bo'lish kabi ekstremal usullarga murojaat qilmasdan, asta-sekin va sezilmaydigan tarzda qo'shimcha funtni yo'qotishga imkon beradi. sog'lom mahsulotlar. Tana uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish qobiliyati bu dietani eng maqbul va xavfsiz qiladi.

Hatto eng xavfsiz parhez ham tana uchun stress bo'lib, terining holatiga ta'sir qilishi mumkin. To'satdan vazn yo'qotish bilan strech belgilari paydo bo'lishi mumkin. Mutaxassislar dietani krem ​​kabi modellashtiruvchi kosmetikadan foydalanish bilan birlashtirishni tavsiya qiladi. Tabiiy kosmetikadan foydalanish yaxshi ekanini unutmang. Agar krem ​​tarkibida parabenlar, hayvon yog'lari yoki mineral moylar bo'lsa, uni sotib olmaslik yaxshiroqdir.

Mulsan Cosmetic rus ishlab chiqaruvchisining modellash kremi o'zini juda yaxshi isbotladi. Uning tarkibida faqat tabiiy ingredientlar mavjud va sifati tegishli sertifikatlar bilan tasdiqlangan. mulsan.ru saytiga tashrif buyurishingizni tavsiya qilamiz. Bu yerda siz nafaqat modellashtiruvchi krem, balki go'zalligingiz va yoshligingizni uzoq vaqt saqlab qolishga yordam beradigan boshqa tabiiy kosmetika vositalarini ham topasiz.

Yupqa oyoqlari va ari beli, sog'likka zarar etkazmaydi

Oson tez ovqatlanish o'lchov va tamoyiliga asoslanadi belgilangan rejim ovqatlanish. Parhezli parhez mahsulotlarning to'liq assortimentini o'z ichiga oladi, unda sabzavot va mevalarga katta ahamiyat beriladi, ular to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydi va shu bilan ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi. Bu qanchalik hayratlanarli bo'lmasin, eng engil parhez shirinliklarni iste'mol qilishni ham istisno qilmaydi. Bitta narsa shundaki, yuqori kaloriyali shirinliklar asal, mayiz, quritilgan o'rik va o'rik bilan almashtirilishi kerak.

Giper-engil dieta turli kunlar uchun mo'ljallangan bo'lishi va juda boshqacha menyuga ega bo'lishi mumkin. Ba'zilar uchun forma olish uchun 3 kun etarli bo'lishi mumkin, boshqalarga esa 5, 7 kun yoki hatto bir oy kerak bo'lishi mumkin. Ushbu parhez usulining eng muhim sharti oziq-ovqatni kichik qismlarda tez-tez iste'mol qilishdir.

Oddiy va oson parhez: tez-tez ovqatlaning, lekin etarli emas

Parhezshunoslar bir vaqtning o'zida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori uni iste'mol qiladigan odamning kaftiga to'g'ri kelishini maslahat berishadi. Shunday qilib, oziq-ovqat to'yingan va tanani zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi, ammo oshqozon ortiqcha yuklanmaydi va metabolizm tezda normallashadi. Buni hisobga olgan holda, kunlik ovqatlanish 4 - 5 ta taomga bo'linib, birinchi va ikkinchi nonushta, engil tushlik, peshindan keyin gazak va kechki ovqatdan iborat bo'lishi kerak.

Mahsulotlarni qaynatish, qovurish va pishirish mumkin, bu esa oshpazlik tasavvurlari uchun katta imkoniyatlar ochadi. Hech qanday jismoniy faoliyatni amalga oshirmasdan, bu parhez haftasiga 2-3 kilogramm yo'qotish imkonini beradi.

Eng oson parhez: samarali vazn yo'qotish uchun oltin qoidalar

Tuzni taqiqlash yoki undan foydalanishni minimallashtirish. Suyuqlikni tanadan olib tashlashga to'sqinlik qilib, tuz vazn yo'qotish jarayonini uzoqroq muddatga kechiktiradi. Idishlaringizga lazzat qo'shish uchun siz sarimsoq yoki bir tomchi soya sousini qo'shishingiz mumkin.

• Siz kuniga kamida 1,5 litr suv ichishingiz kerak
• Ratsiondan karabuğday, jo'xori uni va marvariddan tashqari barcha donlarni chiqarib tashlash kerak.
• Yuqori kaloriya miqdori tufayli kartoshka, uzum va banan iste'molini cheklashga arziydi.
• Yo'q qilmang, lekin tuxum va sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiring
• Ishtahani keltirib chiqaradigan yog'li ovqatlar haqida unuting
• Kepakli javdar noni bor
• Oxirgi ovqat 19-00 dan kech bo'lmasligi kerak

Xun oson va samarali: 3 kunlik menyu

1-kun

• Nonushta: 100 gramm qaynatilgan tovuq yoki yog'siz mol go'shti, 100 gramm tuzsiz karabuğday pyuresi, yashil choy shakar yo'q
• Tushlik: apelsin yoki olma, kivi
• Kechki ovqat: 150 gramm qaynatilgan baliq kam yog'li navlar sabzavot bilan
• Peshindan keyin gazak: 200 gramm yogurt
• Kechki ovqat: 150 gramm tvorog

2-kun

• Nonushta: 100 gramm jo'xori uni, 30 gramm pishloq, bir tilim non, bir qoshiq asal bilan choy
• Tushlik: yarim banan, greyfurt
• Kechki ovqat: sabzavotli sho'rva, 50 gramm pishirilgan tovuq yoki 100 gramm midiya
• Peshindan keyin gazak: Petrushka, arpabodiyon va zaytun moyi bilan karam va sabzi salatasi
• Kechki ovqat: 200 gramm kefir yoki 100 gramm tvorog

3-kun

• Nonushta: bedana tuxumi, ismaloq, apelsin sharbati, quritilgan o'rik
• Tushlik: nok, olxo'ri, mineral suv
• Kechki ovqat: Qovoq, sabzi va kartoshkadan tayyorlangan sho'rva. Pomidor salatasi. Bodring va bolgar qalampiri
• Peshindan keyin gazak: bir parcha non bilan kefir
• Kechki ovqat: pishirilgan baliq, qovurilgan karam, bir qoshiq asal bilan yashil choy

Siz har kuni ko'proq va ko'proq yangi taomlarni o'ylab topib, uzoq vaqt davomida ushbu parhezga yopishib olishingiz mumkin.

Siz yashay olmaydigan "sehrli" mahsulotlar

Ratsionga o'tayotganda, har qanday qiz nozik va chiroyli bo'lishni orzu qiladi, lekin ko'pincha qo'shimcha funtlar yo'qolib, sochlari, terisi va tirnoqlarining barcha go'zalligini o'zlari bilan olib ketadi. Bu etishmasligi tufayli ozuqa moddalari"vazn yo'qotish" dietasida. Bu sodir bo'lishining oldini olish uchun, siz o'z ichiga kiritish kerak dietali ratsion quyidagi komponentlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar:

• Ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydigan va organizmni toksinlar va chiqindilardan tozalaydigan bifidobakteriyalar. Ularning aksariyati kefir va tabiiy yogurtlarda mavjud.
• Proteinlar tanamizdagi eng muhim qurilish materialidir. Eng yaxshi manba oqsillar - baliq va dengiz mahsulotlari, parranda go'shti, mol go'shti va quyon
• va sabzavot va mevalarda mavjud bo'lgan S vitamini hayvonlarning oqsillarini so'rilishini ta'minlaydi. Sabzavotlar yopiq idishda pishirilishi yoki bug'lanishi kerak
• Oltingugurt va kremniy, soch va tirnoqlarning salomatligi va go'zalligini ta'minlaydi. Ushbu mikroelementlarning manbai pomidor sharbati, dengiz o'tlari va turli xil dengiz mahsulotlari

Bir hafta yoki yana bir necha kun davomida engil parhez ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar va ayollar tomonidan juda ijobiy sharhlarni oladi. Qanday qilib boshqacha bo'lishi mumkin? Hammasidan keyin; axiyri bu texnika Bu deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas, butun tanani tozalaydi va davolaydi.

Quyidagi videoni tomosha qilib, ro‘za tutish va ekstremal mono dietalar xavfi haqida ko‘proq bilib olishingiz mumkin.

Bir haftada 3 kg yo'qotish haqida video

Eng oson parhez haqida video

Har doim barcha ayollarni savol hayratda qoldirdi - qanday qilib tez va samarali vazn yo'qotish kerak? Tez vazn yo'qotish uchun haqiqatan ham samarali parhezlar bormi yoki bu faqat xun takviyeleri ishlab chiqaruvchilari tomonidan o'ylab topilgan afsonami? Ayni paytda, hayotda (va juda ko'p) zudlik bilan sevimli shortilaringizga moslashish yoki hayotingizdagi eng muhim bayramdan oldin o'zingizni bir zumda o'zgartirishingiz kerak bo'lgan daqiqalar bor ... Bu holat uchun parhezlar bormi? Albatta ha! Bu tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar...

Tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar ro'yxati juda keng va eng yaxshisini tanlash oson emas. Tanlashda tanangizning xususiyatlarini va shaxsiy ovqatlanish odatlarini hisobga olish kerak.

Qanday qilib tez vazn yo'qotish mumkin: eng samarali va eng tez dietalar

Tez vazn yo'qotish uchun parhezni tanlashda quyidagi qoidalarga amal qiling:

• 1 Asosiy mahsuloti siz uchun mavjud bo'lgan parhezni tanlang, chunki eng tez va samarali dietalar bitta komponentga asoslangan mono-dietalardir;
• 2 Samarali dietangizdagi oziq-ovqatlarni yoqtirishingiz kerak, aks holda parhez qiynoqlarga o'xshaydi;
• 3 Og'irlikni yanada qulayroq va tezroq yo'qotish uchun oshxonada kamroq vaqt o'tkazishingiz va ovqatlanish vasvasasiga tushmasligingiz uchun barcha idishlarni tayyorlash oson bo'lgan parhezni tanlang.

• barcha turdagi;
• turli xil o'zgarishlar;
• u yoki bu mashhur parhez, masalan, Gollivud dietasi yoki;
• bugungi kunda mashhur (shuningdek, uning o'zgarishlari - past karbongidratli diet);
• , qaysi yaqinda ko'rinadigan natijalarni uzoq kutishga moyil bo'lmaganlar uchun eng samarali parhezlardan biri sifatida o'zini mustahkamladi.

Tez vazn yo'qotish uchun 10 ta eng samarali parhez

• 1 chet ellik yulduzlar orasida mashhur bo'lib, u ikki hafta davom etadi, uning davomida siz o'rtacha 7 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Siz dietangizda shakar, tuz va yog' miqdorini kuzatib borishingiz va nonni butunlay chiqarib tashlashingiz kerak.
• 2 juda samarali deb hisoblanadi: 7 kun ichida siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Menyu taomlar mazali bo'lishi va oz miqdordan tashqari, yog'ni o'z ichiga olmaydi.
• 3 ikki hafta ichida 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishda yaxshi natijalar berishi mumkin. Bu dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishga asoslangan, ammo barcha idishlar tuzsiz tayyorlanishi kerak.
• 4 Braziliya dietasi sabzavot, meva va sabzavotli sho'rvalarga asoslangan. Etti kun ichida siz 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
• 5 Intervalli parhez yoki uch kunlik parhez. U 9 ​​kun davom etadi, lekin siz guruch, kartoshka va sabzavotlarni iste'mol qiladigan uch kunlik uch bosqichga bo'linadi. Bu vaqt ichida siz faqat ichishingiz mumkin toza suv. Unda siz 7-9 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo ehtiyot bo'lishingiz va sog'lig'ingizni kuzatib borishingiz kerak.
• 6 odatda bir yoki ikki hafta davom etadi, bu davrda siz mos ravishda 4 yoki 8 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga juda muhim nuance: Tez vazn yo'qotish uchun grechka dietasi qaynatilgan grechka asosida har qanday gastronomik tuzlangan bodringni tayyorlashingizni anglatmaydi. Yo'q! Bunday holda, grechkani qaynatish yoki qovurish mumkin emas - don oldindan qaynoq suv bilan bug'lanadi va 3-4 soat davomida bug'ga qo'yiladi, so'ngra boshqa mahsulotlar yoki ziravorlar qo'shmasdan iste'mol qilinadi.
• 7 turli xil sho'rvalar, shu jumladan pyuresi sho'rvaga asoslangan. Asosiysi, bu sho'rva kartoshka yoki dukkaklilardan tayyorlanmaydi va tarkibida yo'q sariyog' va ziravorlar, non ham chiqarib tashlanishi kerak. Bir oz tuzga ruxsat beriladi. Davomiyligi - 7 kun, vazn yo'qotish 4 kilogrammgacha.
• 3 kunlik muddatga 8, siz 3, ba'zan 5 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Ratsion qiyin deb hisoblanadi, chunki siz kuniga faqat bitta tuxum va 300 g tvorog iste'mol qilasiz, kechki ovqatlanmang va faqat suv ichasiz.
• 9 va siz 4-5 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Har kuni siz bir yarim litr kam yog'li kefir ichasiz.
• 10 tez vazn yo'qotishni ta'minlaydi, ammo uni saqlash oson emas. Apelsin, greyfurt va limondan yangi siqilgan sharbatni kuniga uch marta ichish kerak. Qolgan vaqtda suv iching. Odatda parhez 3 kungacha davom etadi va siz 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Turli xil dietalar orasida tez vazn yo'qotish uchun maxsus ishlab chiqilgan eng tez va eng samarali ekspress dietalar mavjud. Ular 5 kungacha davom etadi. Bu vaqtda oziq-ovqat miqdori sezilarli darajada kamayadi va kechki ovqat butunlay yo'q. Bu, shuningdek, bitta mahsulotga asoslangan mono-dietalar bo'lishi mumkin. Masalan, kefir, sharbat yoki ma'lum bir meva. Ekspress diet menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

• nonushta: tovuq tuxumi, shakarsiz choy;
• 12:00 gacha ikkinchi nonushta: kefir bilan kam yog'li tvorog;
• kechki ovqat: sabzavotli salat bilan bug'langan baliq (taxminan 150 g), limon sharbati bilan tajribali, lekin yog'siz;
• kechki ovqat: shakarsiz choy.

Tez vazn yo'qotish uchun eng tez va samarali parhezning bunday shakli ham mavjud. Uch kunlik ro'za tutish davrida siz 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Bir hafta davomida 2 ta samarali parhez: harakat qilib ko'ring, lekin aralashtirmang!

Tez vazn yo'qotish uchun parhez sifatida siz samarali taomni sinab ko'rishingiz mumkin - bir hafta davomida siz faqat ziravorlar qo'shmasdan pidjaklarida qaynatilgan kartoshkani iste'mol qilasiz. Ushbu parhez bilan siz 2-3 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin.

Yana biri bor, u ham juda samarali deb hisoblanadi. Bundan tashqari, 7 kungacha davom etadi, siz o'rtacha 3 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Kundalik ratsion ikkita banan va 3 stakan sutdan iborat.

Ushbu ikkala parhez vazn yo'qotish va hajmni kamaytirish uchun juda samarali, ammo aslida ularga rioya qilish juda qiyin - axir, siz ziravorlar yoki tuzsiz qaynatilgan kartoshkani yoki bananlarni qanchalik yaxshi ko'rishingizdan qat'i nazar, bu taomlarni iste'mol qiling. 7 kun ketma-ket kam odamga "qorin bayrami" bo'lib tuyuladi.

Tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezga misol

Tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlardan biri bu "" deb ataladi. Uch kun ichida bunday dietada siz vazningizga qarab 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Menyu quyidagicha:

• nonushta: sumkada tuxum;
• 3 soatdan keyin: 150 g kam yog'li tvorog, shakarsiz choy;
• yana 3 soatdan keyin: ovqatni tvorog va choy bilan takrorlang;

Ushbu parhezning bir nechta asosiy qoidalari: faqat uchta ovqat, ko'pi yo'q, hammasi uch soatlik interval bilan. Va ikkinchidan, parhez davomida iloji boricha toza gazsiz suv ichish kerak.

Ushbu parhez kam uglevodli dietaga juda o'xshaydi, aniqrog'i, bu uning qattiqroq versiyasidir, chunki "maneken dietasi" da dietada uglevodlar yo'q va oqsil miqdori ham kamayadi. Ko'proq oson variant Eng tez va samarali deb hisoblanadigan kam uglevodli parhez quyidagicha ko'rinadi:

• nonushta: 30 g kam yog'li qattiq pishloq, bo'lak javdar noni, shakarsiz yashil choy;
• kechki ovqat: qaynatilgan loviya, bir parcha javdar noni, 200 g kam yog'li tvorog, shakarsiz choy;
• kechki ovqat: 100g tovuq ko'kragi bug'da pishirilgan, 1 bodring va 1 pomidor, shakarsiz yashil choy.

Xunlarning xilma-xilligi vazn yo'qotishning eng tez va samarali usulini tanlashni qiyinlashtiradi. Ko'pincha, dietologlar bitta maxsus parhezni emas, balki bir kunlik (ba'zan uch kunlik) mono-ratsionni tanlashni maslahat berishadi. Ushbu tamoyilga ko'ra, masalan, ular qurilgan. Lekin, har qanday eng tez va yaxshiroq ovqatlanish, kontrendikatsiyalar uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Shuni ham unutmaslik kerakki, har qanday dietadan chiqish silliq bo'lishi kerak, aks holda barcha yo'qolgan kilogrammlar juda tez qaytib keladi.

Siz bizning samarali dietalar ro'yxatini etarlicha to'liq emas deb topishingiz mumkin. Keyin unga eng nozik, qoniqarli va oson ko'chma va ma'lum darajada tana uchun foydali narsalarni qo'shish mantiqan to'g'ri keladi. Endi sizda tanlash uchun juda ko'p narsa bor! Va uni dietangizga qo'shishni unutmang - bu nafaqat metabolizmni jonlantiradi va tezlashtiradi, balki har qanday dietani ham samaraliroq qiladi.

Biroq, siz qat'iy esda tutishingiz kerak - agar siz vazn yo'qotish uchun samarali parhezni tanlagan bo'lsangiz ham va kerakli natijaga erishish uchun etarlicha uzoq vaqt qolsangiz ham, bu sizning qo'shimcha funt sterling ustidan yakuniy g'alabangizni kafolatlamaydi. Erishilgan vaznni saqlab qolish juda muhim!

Va buning uchun to'g'ri muvozanatli ovqatlanish tizimi juda mos keladi, qayta ishlangan ovqatlar va tez tayyorlanadigan ovqatlar, shirin soda, un mahsulotlari va boshqalarni iste'mol qilish bundan mustasno. Agar 6-7 oy ichida keskin o'zgarishlar bo'lmasa, vazn barqaror hisoblanadi.

Va nihoyat, shuni unutmangki, hech qanday parhez, hatto vazn yo'qotish uchun eng samaralisi ham sizga bunday kuchli va barqaror vazn nazoratini ta'minlamaydi. sog'lom tasvir hayot, to'g'ri ovqatlanish odatlari (va qaramlik emas!) va o'rtacha oziq-ovqat iste'moli.

Ba'zi ayollar o'zlariga qisqa vaqt ichida, aytaylik, bir hafta ichida har qanday narxda 10 kg vazn yo'qotish vazifasini qo'yadilar. Bu odatda katta bayram arafasida, fotosessiya yoki dengizga sayohatdan oldin sodir bo'ladi. Bir hafta ichida o'n kilogrammni yo'qotish ajoyib tuyuladi, lekin aslida bu amalga oshirilishi mumkin bo'lgan vazifadir. Buning uchun siz 10 kg vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlardan foydalanishingiz kerak.

Biroq, tez vazn yo'qotish tanani og'ir stressga duchor qiladi va olib kelishi mumkin katta muammolar sog'liq bilan - yurak og'rig'i, bosh aylanishi. Shuning uchun, bu muammoga juda mas'uliyat bilan yondashishingiz kerak, albatta, shifokor bilan maslahatlashing;

E'tibor bering, agar siz tezda 10 kg vazn yo'qotsangiz, tananing hamma narsa boshlangan joylaridan yog'lar butunlay yo'qola boshlaydi. Tananing yog 'tuzilmasi eng bo'shashgan joylari, ya'ni yuz va ko'krak eng tez vazn yo'qotadi. Keyin dumba sohasida yog' kamayadi va faqat oxirgi marta oshqozon va oyoqlarda.

Uyda haftasiga 10 kilogrammni qanday yo'qotish mumkin? Tez vazn yo'qotish sirlarini ochib beramiz.

Proteinli diet

10 kg yo'qotish uchun eng yaxshi tez dietalar orasida protein mavjud. Uning asosiy printsipi - dietada go'sht va baliqning ulushini oshirish va yog'lar va uglevodlarni qat'iy cheklash. Bu parhez bilan, bor tez chiqarish dan ortiqcha suyuqlik va tanangizning yog 'zahiralarini yoqish. Ratsionning oxirida siz nozik figuraning egasiga aylanasiz.

• Dengiz mahsulotlari;
• Yog 'miqdori past bo'lgan tvorog;
• Terisiz tovuq go'shti;
• Yog'siz mol go'shti;
• Tuxum oqi;
• olma, tsitrus mevalari;
• shakarsiz yogurt;
• kefir;
• Shakarsiz tvorog;
• To'liq donli non.

Ro'yxatdagi issiqlik bilan ishlov berishni talab qiladigan mahsulotlar pishirilgan, pishirilgan, bug'langan yoki qaynatilgan holda iste'mol qilinishi mumkin.

Siz iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak:

• Yarim tayyor mahsulotlar;
• Konservalangan ovqatlar;
• Shirin;
• Har qanday pishirish;
• Yog 'miqdori yuqori bo'lgan fermentlangan sut mahsulotlari;
• Sut;
• Gazlangan ichimliklar;
• Kraxmalli sabzavotlar (sabzi, lavlagi, kartoshka);
• Karbongidratli mevalar.

Bir kunlik protein dietasi menyusi

• Biz 150 grammlik kam yog'li tvorog yoki uchta oqsilli omlet bilan nonushta qilamiz.
• Biz bitta meva (apelsin, greyfurt, olma) bilan gazak qilamiz.
• Biz 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki baliq bilan tushlik qilamiz, siz 150 g bilan almashtira olasiz. mol go'shti, sabzavot bilan pishirilgan, shuningdek, kepakli nonning bir qismi.
• Bizda yogurt (100 g) yoki kefir (200 g) bilan tushdan keyin gazak bor, ertasi kuni uni shakarsiz tvorog bilan almashtirishingiz mumkin.
• Biz 200 g pishirilgan yoki bug'langan baliq yoki 150 g qaynatilgan mol go'shti, shuningdek, sabzavotli salat bilan kechki ovqat qilamiz.

10 kg yo'qotish uchun ushbu tezkor parhezning bir qismi sifatida siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak.

1. Siz kun davomida 5 marta ovqatlanishingiz kerak, uyg'onganingizdan yarim soat o'tgach nonushta qilishingiz kerak, oxirgi ovqat va yotishni kamida 3 soat ajratish kerak.
2. Suyuqliklarni ko'p miqdorda iste'mol qilish kerak, kuniga kamida 2 litr, mineral suvlar boshqa ichimliklardan afzaldir.
3. Proteinli ovqatlar uchun faqat kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, masalan, bodring, pomidor, karam, garnitür sifatida xizmat qilishi kerak.
4. Kuniga 30 g dan ortiq yog'ga ruxsat berilmaydi - bu bir necha osh qoshiq. sabzavotni ziravor qilish uchun ishlatiladigan o'simlik yog'i qoshiqlari, tercihen zig'ir urug'i.
5. Buzilishning oldini olish uchun, etti kunda bir marta, dietada taqiqlangan sevimli taomingizdan ozgina eyishga ruxsat beriladi.
6. Do'kondan soslar va mayonez bilan ziravorlar qilish taqiqlanadi, buning o'rniga tabiiy yogurt, limon sharbati, tuz va o'tlardan foydalanishga ruxsat beriladi.
7. Yog'da qovurish yoki fritözda ovqat pishirish qat'iyan man etiladi.

Tez proteinli parhez juda xilma-xil bo'lib, oson tayyorlanadigan idishlarni o'z ichiga oladi. Ratsionning davomiyligi 7 kun, lekin agar siz ayniqsa semirib ketgan bo'lsangiz, uni 14 kun davomida kuzatib borishingiz mumkin (bu protein ovqatlanishining ruxsat etilgan maksimal davomiyligi).

Suyuq dieta

Barcha odatiy qattiq ovqatlarni suyuq (bulyonlar, qaynatmalar, sut) bilan almashtirish qisqa vaqt ichida 10 kg ortiqcha vazndan xalos bo'ladi. Ovqatlanishning bu usulining nochorligi kuchli diuretik ta'sirning paydo bo'lishi bo'ladi, bu normal ish tartibini saqlashga xalaqit beradi.

Suyuq dietaga nima kiradi?

Suyuq ovqatlar bir nechta idishlarni o'z ichiga oladi, ularning har biri bir necha ballga teng. Bu nuqtalar suyuqlik ichganingizda qo'shiladi. Bir kun davomida siz quyidagi taomlarni tayyorlashingiz kerak:

• Yulaf qaynatmasi (siz olishingiz mumkin jo'xori uni), buning uchun yarim stakan jo'xori yoki don 1 litr qaynoq suv bilan quyiladi, pishganicha qaynatiladi va filtrlanadi. Bir stakan qaynatma - 5 ball.
• Sovutilgan bilan aralashtirilgan sabzavot sharbatlari qaynatilgan suv teng nisbatda. Bir stakan sharbat - 10 b.
• Meva sharbatlari suv bilan 1/3 ga suyultiriladi. Shisha - 20 b.
• Yog 'miqdori 2% dan oshmaydigan sut, stakan -20 b.
• Kefir. Shisha - 10 b.
• Tuzsiz yog'siz go'shtli bulon. Shisha - 20 b.
• Shakarsiz kompot. Shisha – 5 b.
• Sabzavotlarning tuzsiz qaynatmasi. Shisha – 5 b.

Ertalab jo'xori uni ichish tavsiya etiladi, ro'yxatdagi qolgan suyuqliklar kun davomida iste'mol qilinishi kerak; Kefir bilan kunni tugatish tavsiya etiladi. Ushbu ichimliklarga qo'shimcha ravishda siz suv ichishingiz kerak, shuningdek, shakarsiz qahva yoki choy ichishingiz mumkin.

Kuniga ichimliklar hajmi 3 litrdan oshmasligi kerak, ball yig'indisi esa 100-130 bo'lishi kerak.

Suyuq dietadan qanday to'g'ri chiqish kerak

To'satdan suyuq ovqatdan qattiq ovqatga o'tishda oshqozon va ichak bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun dietadan asta-sekin chiqib ketish tavsiya etiladi, buning uchun siz quyidagi qoidalarga muvofiq ovqatlanishingiz kerak:

• Ratsiondan keyingi birinchi kuni siz faqat qaynatilgan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak;
• Ikkinchi kuni yupqa porridge, bir parcha non, xom sabzi va karamning bir qismini qo'shing;
• Uchinchi kuni odatdagi ovqatlanishingizga o'ting, faqat 2 ta nondan ko'p bo'lmagan va yog'li ovqatlaning Oziq-ovqatlarni butunlay chiqarib tashlang.

Suyuq parhez bir hafta ichida tez vazn yo'qotishni kafolatlaydi, qorin bo'shlig'i, sonlari va dumbalarida yog 'birikmalarini kamaytiradi.

7 kunlik super tezkor parhez

Ushbu parhez oddiy va qat'iy hisoblanadi va uning zo'ravonlik darajasi ro'za tutish bilan deyarli taqqoslanadi. Ehtimol, bu eng ko'p tez yo'l uyda vazn yo'qotish, vazn deyarli pog'ona va chegaralar bilan yo'qoladi. Ortiqcha vaznga qarshi kurashning bu usuli faqat tomonidan amalga oshirilishi mumkin sog'lom odam. Ovqatlanish paytida siz ko'p miqdorda suv ichishni unutmasligingiz kerak.

Bir hafta davomida super tezkor parhez menyusi

• Birinchi kunning menyusi 1 litr sutdan iborat bo'lishi kerak;
• Ikkinchi kun uchun parhez tvorog (200 g) shakarsiz 4 stakan yangi siqilgan sharbat;
• Uchinchi kunning menyusi suyuq - gazsiz mineral suv;
• To'rtinchi kun uchun menyu 4 dona kartoshkadan iborat bo'lib, ularning kurtkalarida qaynatiladi va 4 stakan yangi sharbat;
• Beshinchi kun davomida siz 5 ta olma yeyishingiz kerak, shuningdek, 200 ml sharbat yoki gazsiz mineral suv ichishingiz kerak;
• Oltinchi kun uchun parhez qaynatilgan yog'siz go'sht (200 g), tuzsiz, sharbat (4 stakan) dan iborat;
• Ettinchi kun davomida siz kam yog'li kefir (1 l) iste'mol qilishingiz kerak.

Super tez dietadan chiqish suyuq dietadan chiqishga o'xshash asta-sekin amalga oshirilishi kerak.

Karabuğday dietasi bilan tez vazn yo'qotish

Uyda 10 kg vazn yo'qotish uchun ajoyib tanlov yuqorida tavsiflangan usullardan ko'ra tanaga yumshoq ta'sir ko'rsatadigan karabuğday dietasi bo'ladi. Uning afzalliklariga quyidagilar kiradi:

• to'yish, chunki karabuğday pyuresi siz xohlagancha eyishingiz mumkin;
• Karabuğdayda foydali moddalarning ko'pligi;
• Bu don tarkibida ozgina uglevodlar mavjud va hatto ular hazm qilish uchun uzoq vaqt talab etadi, ya'ni ular yog'larda saqlanmaydi;
• Hatto uzoq vaqt davomida karabuğday pyuresi iste'mol qilish ham sog'lig'ingizga zarar keltirmaydi;

Ovqat hazm qilish tizimi buzilgan odamlar grechka eyishga ehtiyotkorlik bilan yondashishlari kerak, chunki ular uchun xom donni iste'mol qilish kontrendikedir. Natijada oshqozon osti bezi yoki jigarda yallig'lanish jarayoni bo'lishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun karabuğday pyuresini qanday tayyorlash mumkin? Mana bir variant: 100 g unib chiqqan grechka (shuningdek, yashil deb ataladi) 1: 3 nisbatda kam yog'li kefir bilan kechaga quyiladi. Ertalab shishgan donga bir oz asal qo'shing, boshqa ziravorlar, tuz yoki shakar qo'shilishi mumkin emas; Ular mayda bo'laklarda bo'tqa eyishadi.

Kilo yo'qotish uchun grechka tayyorlashning bir nechta variantlari mavjud, ular haqida maqolada ko'proq o'qishingiz mumkin. Shu bilan vazn yo'qoting sog'lom don, tanani yaxshi tozalaydigan yashil olma va bodring bilan tez-tez o'zingizni yangilang. Yashil choy, asal, kefir va sutni karabuğday pyuresi bilan bir vaqtda iste'mol qilish kilogrammni yanada muvaffaqiyatli yo'qotishga yordam beradi. Quritilgan mevalar orasida armut va quritilgan mevalar afzalroq bo'ladi, quritilgan o'rik, mayiz va o'rik.

7 kunlik kefir dietasi

10 kilogrammni tezda yo'qotish uchun parhezning yana bir misoli 7 kunlik kefir dietasi bo'lib, uning asosiy mahsuloti kam yog'li kefirdir. Ushbu sog'lom fermentlangan sutli ichimlikni iste'mol qilish natijasida funktsiyalar yaxshilanadi ovqat hazm qilish organlari, immunitet tizimini mustahkamlash, asabiy reaktsiyalarni normallashtirish, ozod qilish qon aylanish tizimi toksik moddalardan, xolesterin darajasini pasaytiradi. 7 kun davomida kefir dietasining tafsilotlari tasvirlangan.

Tez dietadan chiqing

Ko'rib turganingizdek, bir hafta ichida 10 kg vazn yo'qotish oson emas, lekin bu mumkin. Ratsionning oxirida muzlatgichning tarkibiga halokatli reyd qilmaslik ancha qiyin. Bu erda asosiy xavf yotadi. Siz o'zingizni ushlab turishga harakat qilishingiz kerak, aks holda yo'qolgan kilogramm tezda qaytib keladi va sog'lig'ingizga zarar etkaziladi.

Nonushtani parhezdan keyingi dastlabki kunlarda jo'xori uni bug'lash, bir qoshiq asal, 2 osh qoshiq qo'shib tayyorlash tavsiya etiladi. qoshiq sut. Bir hovuch mayiz, maydalangan olma, banan bo'laklari bilan bo'tqa ta'mini diversifikatsiya qiling, yangi rezavorlar yoki shokolad chiplari.

Mevalar, ayniqsa tsitrus mevalari, olma, tarvuz miqdorini oshiring, shuningdek, ko'proq sabzavotli salatlar iste'mol qiling.

Sabzavotli sho'rva, parhezli borsch, bulonni tez-tez pishiring, tercihen kartoshkasiz.

Kechki ovqat uchun tvorog va yogurt iste'mol qiling.

Har doim ko'p miqdorda suv, gazsiz mineral suv va yashil choy iching.

Parhez paytida va undan keyin ohangni saqlab qolish uchun jismoniy mashqlar qilish kerak, shuningdek tananing yog'dan xalos bo'lishni istagan joylarini muntazam ravishda massaj qilish kerak. Massaj qon oqimi uchun zarur, bu esa yog'ni tezroq yoqishga yordam beradi.

Biz eng samarali haqida gaplashdik tezkor tizimlar vazn yo'qotish uchun ovqatlanish, ammo ulardan foydalanish sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Shuning uchun biz sizga xavfsizroq usullarda, masalan, tabiiy olma sirkasi, limon, zig'ir yog'i va boshqa mahsulotlar - asta-sekin bo'lsa-da.

Qattiq ovqatlanishning mohiyati va tamoyillari

Intensiv vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Qattiq rejimlarni uch guruhga bo'lish mumkin:

• Mono-dietalar. Ratsionning asosi bitta mahsulotdir. Bu dietalar tarkibida eng muvozanatsiz hisoblanadi. Ular juda ko'p kontrendikatsiyaga ega.
• Suyuq dietalar yoki ozuqaviy moddalarni cheklash (kam uglevod va kam yog'li).
• Kaloriya cheklovi. Og'irlikni yo'qotadigan odam kuniga 1000 kkaldan ko'p bo'lmagan kaloriya oladi va tana ichki yog' zahiralarini sarflashga majbur bo'ladi.

Har qanday turdagi parhez bilan oddiy uglevodlar, tuzlangan bodringlar, tez ovqatlar, füme ovqatlar, spirtli ichimliklar, konservalar va yog'li ovqatlar dietadan chiqariladi. Bundan tashqari, siz issiq ziravorlar va ziravorlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi - ular ishtahani rag'batlantiradi.

Haftada 10 kg uchun eng mashhur qattiq dieta turlari:

• Ichish. Cheklangan kaloriya dietasi. Ratsionning asosi kam yog'li bulonlar, sharbatlar va kam yog'li sut mahsulotlari hisoblanadi. Bundan tashqari, kuniga kamida 2-3 litr suv ichish kerak. Tanani intensiv tozalashga qaratilgan.
• sitrus. Siz past kaloriyali ovqatlarni (qaynatilgan go'sht, sabzavotlar, ba'zi donalar, bulyonlar) tanlab, kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Ratsioningizga greyfurtlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling - ular vazn yo'qotishni tezlashtiradigan fermentlarni o'z ichiga oladi.
• Karabuğday. Kilo yo'qotish uchun parhez, uning asosi grechka - ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan don. Bundan tashqari, dietaga kam yog'li sut mahsulotlari, qaynatilgan go'sht va quritilgan mevalar kiritilishi mumkin.
• Kam uglevod. Oson hazm bo'ladigan uglevodlar menyudan chiqariladi. Xizmat hajmi 150 g bilan cheklangan, yog'siz go'sht, baliq, sabzavot va dengiz mahsulotlariga ruxsat beriladi. Mevalarga olma va greyfurt kiradi. Ratsionning bir turi protein-uglevodli diet bo'lib, oqsillar va uglevodlarni iste'mol qilish kunlari almashinadi.
• braziliyalik. Ratsionda yangi meva va sabzavotlar bo'lishi kerak - ular yaxshilanadi ovqat hazm qilish jarayonlari va tananing intensiv tozalanishiga yordam beradi. Suv va yashil choy ichish tavsiya etiladi. Protein manbalari kichik qismlarda qaynatilgan go'sht va baliqdir.

Afzalliklar va kamchiliklar, kontrendikatsiyalar

Har qanday qattiq dietaning muhim afzalligi bor: tez vazn yo'qotish. Biroq, bunday usullarning ko'plab kamchiliklari bor:

• 1-2 kilogrammni yo'qotish boshqa narsa, o'n kilogrammni yo'qotish boshqa narsa. Tana stress holatiga tushib qoladi, bu bilan birga bo'lishi mumkin kuchli zaiflik, bosh aylanishi, yurak og'rig'i, ishlashning pasayishi. Qiyin holatlarda ish yomonlashadi ichki organlar.
• Bir haftada 10 kg vazn yo'qotish tizimi kilogramm qaytib kelmasligiga kafolat bermaydi. Aksincha, odam odatdagi turmush tarziga qanchalik tez qaytsa, yo'qolgan kilogrammni shunchalik oson qaytaradi. Og'irlikni yo'qotganingizdan so'ng, olingan parametrlarni saqlab qolish uchun o'zingizni bir necha oy davomida oziq-ovqat bilan cheklashingiz kerak bo'ladi.
• Qattiq dietalarni psixologik jihatdan qabul qilish qiyin. Bo'lishi mumkin depressiv holat.
• Tez vazn yo'qotish hech qachon bir xil bo'lmaydi. Siz eng tez vazn yo'qotadigan joylar: yog 'to'qimasi bo'sh - ko'krak va yuz, shundan keyingina dumba sohasidagi yog 'qatlami kamayishni boshlaydi, keyin esa bel va oyoqlarda.
• Ko'p oziq moddalar etishmasligi tufayli teri, soch va tirnoqlarning holati yomonlashadi.

Qattiq dietaga qarshi ko'rsatmalar quyidagilar:

• Homiladorlik va laktatsiya davri.
• Kasalliklar oshqozon-ichak trakti(Oshqozon-ichak trakti): oshqozon yarasi, gastrit, kolit.
• Surunkali anemiya.
• Bilan muammolar qon bosimi.
• Kasalliklar endokrin tizimi(shu jumladan qandli diabet)
• Bulimiya, anoreksiya va doimiy dori-darmonlarni talab qiladigan har qanday kasalliklar uchun.

Muhim! Agar sog'lig'ingiz to'satdan yomonlashsa, siz dietani to'xtatib, asta-sekin normal ovqatlanishga qaytishingiz kerak. Qattiq dietadan foydalanishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Hafta uchun indikativ menyu

10 kg tez vazn yo'qotish uchun menyu:

Qattiq dietadan chiqish xususiyatlari

Qanday qilib dietadan to'g'ri chiqish kerak:

• Kilogramm olishning oldini olishning eng oson yo'li - ratsioningizga asta-sekin yangi oziq-ovqatlarni kiritishdir. Kuniga 1-2.
• Kaloriya tarkibini ham asta-sekin qo'shish kerak: kuniga 50 kkal. Muzlatgichga halokatli reydlar va zararli taomlarni iste'mol qilishning oldini olishga harakat qilish muhimdir.
• Ratsionning asosi sabzavot va mevalar (50%), oqsil manbalari (20%), murakkab uglevodlar (25%), yog'lar (5%) bo'lishi kerak.
• Iloji bo'lsa, har 2-3 haftada bir marta tashkil etishga arziydi ro'za kunlari(olma, kefir yoki suv).
• Siz fraksiyonel ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishingiz kerak: kuniga 3-4 marta kichik qismlarda ovqatlaning, gazaklar tayyorlang.
• Atıştırmalıklar ham sog'lom bo'lishi kerak: bir hovuch rezavorlar, meva, bir stakan kefir yoki yogurt ochlikni yaxshi bostiradi.
• Kichikroq qismini eyish uchun har ovqatdan oldin bir stakan suv ichish tavsiya etiladi. U oshqozondagi bo'shliqni to'ldiradi va odam jismonan ko'p ovqatlana olmaydi. Bundan tashqari, suv metabolizmni faollashtiradi.
• Siz tanani kichikroq plastinka bilan aldashingiz mumkin. Kichkina plastinkada joylashgan qism kattaroq ko'rinadi.
• Ichimlik rejimi haqida unutmang, kuniga kamida 1,5 litr suv iching.
• O'zingizni parhezga o'rganing va soatlab ovqatlaning - tana tartibga o'rganadi va ovqat hazm qilish jarayonlari tezroq ketadi.

Kilo yo'qotishda boshqa "yordamchilar"

Qattiq dietalardan so'ng teri elastikligini yo'qotishi mumkin, va xiralashgan mushaklar go'zallik qo'shmaydi. Sport bilan shug'ullanish kerak. Yuklarni dozalash kerak: siz muntazam yurish yoki suzish bilan boshlashingiz mumkin, keyin esa murakkabroq mashqlarga o'tishingiz mumkin - CrossFit, intervalli mashg'ulotlar, kuch-quvvat mashqlari.

Muhim! Agar vazn yo'qotayotgan kishi yog 'yoqish vositalarini olishni rejalashtirsa, sport mashg'ulotlari talab qilinadi, aks holda ular ishlamaydi.

Kosmetik muolajalar ham vazn yo'qotganingizdan keyin raqamingizni yaxshilashga yordam beradi. O'z-o'zidan massajni boshlashingiz mumkin. Mutaxassis, shuningdek, ko'taruvchi massaj, apparat va limfa drenajini taklif qilishi mumkin. Peeling, o'rash va professional kosmetikadan foydalanish foydali bo'ladi. Saunaga tashrif buyurish ham metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, lekin uni ortiqcha ishlatmaslik kerak - bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin.

Toping nozik figura ko'p ayollar xohlaydi. Kilo yo'qotish uchun eng samarali parhezlarni ko'rib chiqish va foydali maslahatlar quyidagi videoda keltirilgan.

Ortiqcha vazn millionlab odamlar uchun muammodir. Ba'zi odamlar juda tekis qorin va ba'zi keraksiz yog 'birikmalariga ega bo'lmasligi mumkin, boshqalari esa ortiqcha kilogramm tufayli sog'lig'i yomon bo'lishi mumkin. Siz har qanday holatda ham vazn yo'qotishingiz mumkin, asosiysi buni chindan ham xohlashdir. "Haftasiga minus 10 kg" dietasi haqiqiy yo'l eng qisqa vaqt ichida ortiqcha vazn haqida unuting. Sizning e'tiboringizga tezkor vazn yo'qotishga qaratilgan eng mashhur 7 kunlik ovqatlanish tizimlarini taqdim etamiz.

Asosiy qoidalar

Har qanday samarali ovqatlanish"7 kun ichida minus 10 kg" qattiq oziq-ovqat cheklovlarini nazarda tutadi. Bu iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdoriga ham, uning xilma-xilligiga ham tegishli. Ratsionni saqlash uchun nafaqat ijobiy munosabat, balki o'zini o'zi boshqarish va iroda kuchi ham kerak.

Aniqlik uchun biz vazn yo'qotishda kuzatilishi kerak bo'lgan asosiy shartlarni sanab o'tamiz. Shunday qilib, "haftasiga minus 10 kg dieta", muhim fikrlar:

• Psixologik jihat. Odatiy turmush tarzidagi eng kichik o'zgarishlar, jumladan, ovqatlanish, iz qoldirmasdan o'tmaydi. Har bir inson o'ziga qo'yilgan cheklash va taqiqlardan noqulaylik hissini boshdan kechiradi. Shuning uchun vazn yo'qotish jarayoniga to'g'ri yondashuvni topish kerak. Tasavvur qiling-a, bir haftadan keyin qanchalik yaxshi ko'rinasiz. Bundan tashqari, siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat mutlaqo sog'lom va foydalidir. Rag'bat haqiqatmi?
• Foydali fokuslar. Olimlar standart plitalarni kichikroq hajmdagi idishlar bilan almashtirishda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori kamayishini isbotladilar. Xuddi shu narsa vilkalar pichoqlari uchun ham amal qiladi.
• Ko'p suyuqlik iching. Majburiy qoida har qanday dieta. Tanaga zarar etkazmaslik uchun tanadan chiqarilgan suyuqlik zahiralarini to'ldirib, ko'p ichish kerak.
• Taqiqlangan mahsulotlar. Ular uchun unchalik foydali bo'lmaganlar inson tanasi. Tuz, shakar, un va spirtli ichimliklar ortiqcha vaznga qarshi kurashda sizning dushmanlaringizdir!
• Rejimga rioya qilish. Tez-tez ovqatlaning, lekin kichikroq dozalarda bu ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtiradi.
• Ko'rsatilganlarga qat'iy rioya qilish
• Sport va boshqalar jismoniy faoliyat sizning farovonligingizni yaxshilash va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishi mumkin.

Agar siz ushbu ko'rsatmalarga rioya qilishga rozi bo'lsangiz, unda biz sizning e'tiboringizga eng mashhur vazn yo'qotish tizimlarini keltiramiz.

"Sevimli" dietasi

Bu 1 hafta ichida 10 kg dan xalos bo'lishni va'da qiladigan qattiq ovqatlanish tizimi. Siz ovqatni tuzlay olmaysiz, shakar qo'sha olmaysiz yoki qovura olmaysiz.

Shunday qilib, "minus 10 kg" dietasi, kunlik menyu:

1-kun - ichish. Siz har qanday suyuqlikni iste'mol qilishingiz mumkin: choy, kefir, yogurt, bulon, sut va boshqalar.

2-kun - sabzavot. Cheksiz miqdorda salatlar, bo'laklar, ko'katlar. Har qanday yangi sabzavotlar (siz o'simlik yog'ini qo'shishingiz mumkin). Maxsus e'tibor oq karamga e'tibor bering - bu tabiiydir

3-kun - achitilgan sut mahsulotlariga urg'u berib, ichish.

4-kun - mevali. Barcha turdagi tsitrus mevalari, olma, nok, kivi. Agar shu kuni sizning dietangizda greyfurt bo'lsa yaxshi - bu ajoyib tabiiy yog 'yoqish vositasi.

5-kun - protein. Bugun siz albatta ochlikni qondira olasiz, chunki siz go'sht va baliq, tvorog va tuxum, dukkakli ekinlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

6-kun - ichish.

7-kun - muvozanatli ovqatlanish, dietadan chiqish yo'li.

Ertalab: yashil choy, meva, tovuq tuxumi

Tushlik uchun: grechka yoki suv bilan guruch sho'rva, meva.

Kechki ovqat uchun: o'zingizni sabzavotli salat bilan cheklashingiz kerak.

Agar barcha belgilangan shartlar qat'iy bajarilsa, bunday parhez haftasiga minus 10 kg ni va'da qiladi. Tana tozalanadi va natijalar uzoq vaqt davom etadi.

"Kefir" dietasi

Bu tushirish quvvat tizimi. Ratsionning asosiy mahsuloti kefir bo'lib, har kuni undan 1,5 litr ichish kerak. Uning shubhasiz afzalligi - qo'shimcha mahsulotlarni iste'mol qilish qobiliyati. Ratsionning har kuni o'zining ruxsat etilgan mahsulotiga ega:

1. Qaynatilgan kartoshka (5 donadan ko'p bo'lmagan).
2. Qaynatilgan tovuq filesi (100-150 g).
3. (100-150 g).
4. Qaynatilgan dengiz baliqlari (100-150 g).
5. Xom yoki qovurilgan sabzavotlar, mevalar.
6. Faqat kefir.
7. Faqat suv.

Ovqatlar orasidagi tanaffuslar 3 soatdan oshmasligi kerak. Agar och qolishga vaqtingiz bo'lmasa, bir stakan suv iching.

"-10 kg" tabiiy hazm qilish jarayonini normallantiradi. Undan chiqish ehtiyotkor bo'lishi kerak va juda keskin emas.

"Tibbiyot" dietasi

Tezda yaxshi natijalarni ko'rsatadi. Birinchi uch kun ichida siz faqat ichishingiz kerak: birinchi va uchinchi kunlarda - faqat suv, ikkinchisida - sut. Ushbu davrda bosh aylanishi, zaiflik va ko'ngil aynish paydo bo'lishi mumkin. To'rtinchi kuni biz sabzavotlarni iste'mol qilishga va ichadigan suv miqdorini kamaytirishga e'tibor qaratamiz. Beshinchisi - yana sut ichish.

Oltinchi va ettinchi kunlar dietadan chiqishni yumshatishga yordam beradi. Ularning dietasi quyidagicha:

6-kun - bir qaynatilgan tuxum va bir stakan choy bilan nonushta qiling, qaynatilgan yog'siz go'shtli tushlik, olma bilan kechki ovqat.

7-kun - nonushta uchun hech narsa yemaymiz, tushlikda sut yoki kefir qo'shilgan ozgina tvorog, kechki ovqat uchun faqat choy.

"Tibbiy" parhez haftasiga minus 10 kg va'da qiladi. Xo'sh, bu qiyin, lekin samarali.

"Grechka" dietasi

Murakkab, lekin juda samarali. Asosiy oziq-ovqat mahsuloti, tabiiyki, grechka. Bundan tashqari, uni kechqurun pishirish kerak. Karabuğdayning suv bilan nisbati shaxsiy imtiyozlarga qarab 1: 2 yoki 1: 3 ni tashkil qiladi. Don qaynoq suv bilan quyiladi va qopqoq bilan qoplanadi, ertasi kuni ertalab u allaqachon ishlatilishi mumkin.

Sizga kerak (suv, shakarsiz choy). Ziravorlar, o'tlarni qo'shish va ba'zi qo'shimcha mahsulotlarni, masalan, kefir, kam yog'li bulon, oz miqdorda yangi sabzavotlar va dengiz baliqlarini kiritish mumkin. Ammo esda tutingki, natija qanchalik yaxshi bo'lsa, parhez shunchalik qattiqroq bo'lsa, 10 kg ortiqcha vazn atigi 7 kun ichida yo'qolishi mumkin. Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari va namoyon bo'lishi uchun allergik reaktsiya don uchun bu oziq-ovqat tizimi darhol to'xtatilishi kerak.

"Piyoz" dietasi

Kilo yo'qotishning past kaloriyali va juda samarali usuli. Bu piyoz sho'rvasining kunlik iste'moliga asoslangan. U yog'ni samarali yoqish qobiliyati bilan ajralib turadi, bundan tashqari, bunday parhezning narxi juda past.

Sho'rva ingredientlari:

6 piyoz;

1 guruh selderey;

1 bosh oq karam;

2 ta pomidor;

2 bolgar qalampiri.

Tayyorlanishi:

Barcha sabzavotlar tug'ralgan va quyiladi sovuq suv. Idishni pechka ustiga qo'ying, u erda sho'rva qaynatilgandan keyin o'rtacha olovda 10 daqiqa davomida pishiriladi. Hammasi tabiiy, tuz qo'shmasdan. Keyin olovni kamaytiring va sho'rva tayyor bo'lguncha keltiring. Agar siz ushbu yog 'yoqadigan sho'rvani cheksiz miqdorda iste'mol qilsangiz, bu parhez haftasiga minus 10 kg va'da qiladi. Bundan tashqari, yangi sabzavot va mevalarga ruxsat beriladi va, albatta, ko'p suyuqlik ichish.

Lenten dietasi "minus 10 kg"

Bunday etti kunlik parhezning asosiy vazifasi tanani tozalashdir. Tez yoki vegetarian dietasi paytida oshqozon dam oladi va sog'lig'ingiz sezilarli darajada yaxshilanadi.

Ushbu quvvat tizimi rioya qilinishi kerak bo'lgan qoidalarga ega:

1) Siz hayvonlardan olingan mahsulotlarni iste'mol qila olmaysiz.

2) O'simlik yog'lari darajasini minimal darajaga tushirish kerak.

3) Ratsion don, sabzavot, quritilgan mevalar va rezavorlarga asoslangan.

4) Choylar, kompotlar, sharbatlar va oddiy suvdan tashqari, siz quruq sharobga ega bo'lishingiz mumkin.

Menyu juda xilma-xil bo'lishi mumkin: borscht, kartoshka kreplari, qovoqli pyuresi, kartoshka va qo'ziqorinli güveç, sabzavotli va qo'ziqorin sho'rvalari, yog'siz karam rulolari, mevali mousslar, krep va kreplar va boshqalar. Ro'za tutish dietasi haftasiga minus 10 kg ni va'da qilmaydi, chunki bu ekspress diet emas, undagi vazn yo'qotish jarayoni juda sekin davom etishi mumkin (hatto haftasiga 2 kg gacha).

Kilogrammni yo'qotish murakkab, ko'p vaqt talab qiladigan, ammo inson salomatligi uchun juda foydali jarayondir. O'zingizga zarar etkazmaslik uchun unga iloji boricha jiddiy va ehtiyotkorlik bilan yondashishingiz kerak. Va bu erda ajoyib ovqatlanish mutaxassisi yordamimizga keladi. Bunday mutaxassis sizga qanday qilib aniq aytib beradi.

Qoida tariqasida, barcha nutritionistlar oziq-ovqatlarni qanday qilib to'g'ri birlashtirishni o'rganishni maslahat berishadi. Ovqat tayyorlashga alohida e'tibor qaratiladi, qaynatish va pishirishga ustunlik beradi va qovurishni minimal darajada ushlab turadi.

Dietologning eng keng tarqalgan maslahati:

• Ovqatlanishni tez-tez qilish va miqdorini kamaytirish kerak.
• Muntazam gazaklar kerak, ular uchun yangi sabzavot va mevalar eng mos keladi.
• Shirinliklarni iste'mol qilish mumkin, lekin u qora shokolad yoki asal bo'lsin.
• Siz ko'p ichishingiz kerak. Voyaga etgan odam uchun norma kuniga kamida 2 litr suvdir.
• Siz iste'mol qiladigan spirtli ichimliklar miqdorini cheklashingiz kerak.
• Siz, albatta, etarlicha uxlashingiz kerak (siz kamida 8 soat uxlashingiz kerak).
• Og'irlikni yo'qotish jarayonida siz o'tirishingiz shart emas, faol bo'ling.

Va, albatta, sizga imkon qadar tezroq ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan fikrlash kerak.

Ekspress dietalar, ular haqida sharhlar

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish qisqa muddatlar mutlaqo haqiqiy. Ammo unutmasligimiz kerakki, bu tana uchun stressdir, bu tabiiy ravishda bir qator salbiy tomonlarga ega. Shunday qilib, "minus 10" tez dietasi, bu haqda sharhlar:

• Birinchidan, o'sha yo'qolgan kilogrammlar hech qachon qaytib kelmaydi degan fikr noto'g'ri. Har qanday dietadan so'ng siz darhol odatiy noto'g'ri dietaga o'ta olmaysiz, siz hali ham o'zingizni nazorat qilishni o'rganishingiz kerak;
• Ikkinchidan, ko'plab dietalar (ayniqsa, kam ma'lum bo'lganlar) hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi ovqat hazm qilish tizimi ijobiy natijalar, aksincha, sog'liq uchun zararli. Turli noxush kasalliklar qayerdan kelib chiqishi mumkin.
• Uchinchidan, parhezlar dastlab ko'p odamlar uchun kontrendikedir.

Ko'p dietalarni sinab ko'rganlar, ularga murojaat qilmaslik yaxshiroq ekanligini tasdiqlaydi. To'g'ri va sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirish yaxshidir.