Как известно, лишний вес еще никому никакой пользы не принес, а, наоборот, доставил лишь большие хлопоты и разочарования. В каких-то случаях лишние килограммы могут даже принести некоторый вред вашему здоровью. Что же делать, если перед вами стоит проблема, как похудеть на 20 кг за месяц? Такое желание никого не удивляет, ведь всегда хочется как можно скорее избавиться от надоевших килограммов и радоваться каждый раз, глядя на себя в зеркало.

Вопрос, как на 20 кг, волнует милых дам в преддверии лета, когда хочется носить короткие юбки, обтягивающие сарафаны, платья и бикини. Всегда хочется выглядеть не хуже своих подруг на пляже и ловить на себе восхищенные мужские взгляды.

Конечно же, любая девушка и женщина чувствует себя намного увереннее, когда находится в хорошей форме. Итак, как похудеть на 20 кг за месяц? На этот вопрос вам поможет ответить не только интернет, но и лечащий врач. Совсем неплохо проконсультировать и у диетолога, который сможет подобрать именно такой способ, который окажется наиболее подходящим. Ни в коем случае нельзя заниматься самодеятельностью и худеть самыми, что называется, варварскими методами - так вы только нанесете непоправимый вред вашему организму и понизите иммунитет.

Итак, в борьбе за главными помощниками будут самые разные диеты. Все они помогут добиться положительных результатов в максимально короткие сроки. Некоторые из них могут быть и очень жесткими. Как правило, такие диеты необходимо соблюдать долгое время. Нужно помнить, что не всегда это оказывается полезным и нужным. Если все-таки вы решились на такой курс, то стоит принимать параллельно витамины, которые необходимы для поддержания организма в тонусе.

Похудеть быстро на 20 кг помогут и так называемые монодиеты. Как правило, они предполагают какой-то один продукт питания, который необходимо есть в течение определенного времени.

В самые кратчайшие сроки такие диеты помогут сбросить до двух или трех килограммов, при этом они не будут доставлять вам никакого психологического дискомфорта. Все, что необходимо делать после проведения курса монодиеты, это умеренно питаться, иначе исчезнувшие килограммы могут легко вернуться.

Одной из самых распространенных монодиет является гречневая. Она дает вам чувство сытости и одновременно с этим очищает организм. Буквально за неделю можно сбросить до десяти килограммов. Гречку необходимо заварить кипятком, дать настояться и кушать, не добавляя соль и специи. Гречку можно есть и с кефиром, но необходимо следить за тем, чтобы его жирность не превышала одного процента. В сутки нельзя выпивать больше литра кефира.

Если вы спросите диетолога, то он ответит вам, что самым лучшим вариантом, как похудеть на 20 кг за месяц, являются физические нагрузки. Конечно, это не означает начало вашей спортивной карьеры, однако стоит делать некоторые физические упражнения в меру своих возможностей.

Лучше всего заниматься аэробикой, а также бегом. Тренировку по аэробике можно проводить дома, используя видеоуроки. Можно выбрать и вариант занятий в спортивном зале с инструктором. Можно также заниматься танцами и прыгать на скакалке - словом, выбрать можно все, что вашей душе угодно.

Можно начать с самого простого: необходимо совершать пешие прогулки. Желательно гулять несколько раз в день. Кроме того, все без исключения врачи советуют делать так называемые упражнения сопротивления. Они необходимы для того, чтобы ни в коем случае не терять мышечную массу. Как правило, в данном случае используются штанги, гантели, а также Выполнять упражнения необходимо не реже трех раз в неделю, тогда в положительном результате можно не сомневаться.

Интересует представительниц прекрасного пола не только вопрос, как похудеть на 20 кг за месяц, но и как же сохранить вес на длительное время.

Как только диета заканчивается, стоит исключить из своего рациона такие продукты, как сдобу, картофель, сахар, мороженое, не стоит баловать себя слишком часто шоколадом или же бананами. Дело в том, что все эти продукты быстро усваиваются организмом, перерабатываются в калории мгновенно, а потому, если вести то неминуемо вернется лишний вес.

Если вы хотите, чтобы проведение диеты было максимально эффективным, то стоит проводить и предварительную подготовку к ней. То есть необходимо за два или три дня до начала диеты уменьшить порции пищи, не стоит переедать, а после окончания диеты стоит сделать здоровое питание новой привычкой.

Практически каждая женщина мечтает о стройном и подтянутом теле. Нет ничего сложного в том, чтобы сбросить 2-3 кг, но можно ли похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы добиться таких результатов, нужно подобрать оптимальную диету и комплекс ежедневных упражнений. Первое правило эффективного похудения: отказ от жестких ограничений. Если целый месяц питаться фруктами и овощами, а потом вернуться к своему типичному рациону, то вес быстро вернется.

Важно! Похудеть на 20 кг за месяц без диет можно, но для этого понадобится воспользоваться системой питания. Людям, страдающим от выраженной полноты, особенно подойдет метод подсчета калорий.

Вставая на путь похудения, нужно полностью перестроить свое мышление. Нельзя переоценивать еду и возводить ее в культ. Не нужно переедать в стрессовых ситуациях. Если человек привык постоянно кушать, то ему сразу следует найти альтернативное занятие. Это может быть любое хобби, помогающее отвлечься от мыслей о еде.

5 основных правил, помогающих быстро похудеть

Быстрое похудение — это задача, к выполнению которой нужно подойти ответственно. Женщина, решившая похудеть на 20 кг в домашних условиях, должна сразу же избавиться от всей вредной пищи. Не нужно оставлять в холодильнике продукты-искусители. Это правило является основополагающим, так как оно помогает избежать срывов на первых этапах похудения.

Как похудеть на 20 кг за месяц — реальные советы:

Ответ на вопрос о том, возможно ли похудеть за месяц на 20 кг, зависит только от желания конкретного человека. Дополнительный совет: следует регулярно делать фото своего тела и сравнивать их между собой. Ничего не мотивирует сильнее собственного результата.

Системы похудения и диеты, помогающие быстро скинуть вес

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях? Самый эффективный метод: пересмотреть и подкорректировать свой рацион питания. Диета для быстрого похудения на 20 кг не должна навредить организму. Поэтому всегда стоит ориентироваться на свои индивидуальные особенности. Также стоит отказаться от экстремального похудения в случае появления недомоганий.

Предлагаем рассмотреть самые популярные методы, позволяющие достигнуть желаемого результата.

Подсчет калорий.

Принцип метода: Есть все, что захочется, в пределах 1000-1200 калорий в сутки. Подходит людям, которые не могут полностью отказаться от вредных продуктов.Примерное меню отсутствует.

Дробное питание.

Принцип: Есть любую пищу маленькими порциями.Нужно кушать по 5 раз в сутки, перерывы между едой должны составлять 3 часа. Подходит всем. Примерное меню отсутствует. Желательно, чтобы суточный показатель съеденных калорий не превышал 1500.

Белковая диета.

Принцип диеты : Насытить свой рацион продуктами, содержащими белок. Полностью отказаться от другой еды. Диета на месяц помогает скинуть 20-22 кг. Подходит людям у которых нет заболеваний печени и почек. В меню входят: Рыба (нежирная), крупы, постное говяжье мясо, отварная курятина. Салаты (из моркови, капусты, редиса, огурцов), яйца, обезжиренное молоко.

Питьевая диета.

Принцип: Можно употреблять любые питьевые продукты. Диета на месяц обеспечивает минус 20-25 кг. Подойдет людям, не страдающим заболеваниями желудка. Примерное меню: Соки, молочные коктейли (желательно – обезжиренные), кофе, чай, супы.

Овощная/фруктовая диета.

Нужно есть преимущественно фрукты и овощи. Диета на месяц дает результат в минус 15-23 кг. Подойдет любителям растительных и полезных продуктов. Примерное меню: Овощи (тушеные, вареные, сырые), салаты, соки, пюре. В качестве разнообразия: рис, перловка и обезжиренное мясо.

Диета 20 кг за 20 дней.

Принцип диеты: Необходимо полностью отказаться от жирной и вредной пищи.Подойдет тем, кто готов к жестким ограничениям. Примерное меню: Любое обезжиренное мясо (в небольших порциях), крупы, рис – исключительно бурый. Нельзя кушать бананы и картошку. Для перекусов можно использовать орехи.

Диета Минус 20 кг за месяц.

Принцип диеты: Не употреблять более 30 грамм жиров и 1500 калорий в день. Диета минус 20 кг за месяц подойдет тем, кто не хочет полностью отказываться от мучного и жирного. Можно: отварное мясо, любые морепродукты, хлебобулочные изделия (умеренно), каши, овощи и фрукты. Стоит воздержаться от употребления большого количества калорийной пищи.

Как похудеть на 20 кг за 1 месяц? Нужно придерживаться еще одного важного правила: пить много воды. Жидкость нужно употреблять до приема пищи. В день следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды. Это поможет похудеть на 20 кг в домашних условиях.

Можно ли похудеть на овсянке? Стоит ли сидеть на монодиетах? Эти вопросы приходят в голову практически каждой девушке, думающей о быстром похудении. Ответ очевиден: возможно похудеть, но килограммы быстро вернутся. К тому же, диета на месяц не должна состоять из одного-двух продуктов. Это крайне вредно для желудка и здоровья в целом.

Нужно ли заниматься спортом?

Когда люди думают о том, как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, они стараются не акцентировать своих мыслей на спорте и всевозможных физических упражнениях. Такой подход является в корне неправильным, поскольку он не позволяет достичь хорошего результата.

Диета 20 кг за месяц помогает избавиться от лишнего жира, но не от обвисшей кожи. Именно по этой причине стоит прибегнуть к спорту. В противном случае, тело будет выглядеть некрасиво.

Какие упражнения нужно обязательно делать для того, чтобы за месяц сбросить 20 кг? Тренировки должны проходить ежедневно. Список базовых упражнений:

1. Пресс. Диета минус 20 за месяц негативно отражается на животе, поскольку в этой области у многих людей находится большое количество жировых отложений. Необходимо регулярно выполнять тренировку на пресс. Для этого нужно делать наклоны торсом влево и вправо. Также необходимо поднимать туловище к согнутым ногам, находясь в лежачем положении;
2. Ноги. Даже самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц не поможет избавиться от обвисшей кожи и гусиных лапок на ногах. Поэтому нужно обязательно выполнять комплекс упражнений. Для начала нужно лечь на спину и поднять обе ноги к потолку. Упражнение необходимо повторить 10-15 раз. Оставаясь в лежачем положении, следует поднять ноги и изобразить движение, напоминающее прокрутку педалей во время езды на велосипеде;
3. Попа. Можно ли за месяц сделать попу подтянутой и округлой? Да, можно. Для этого понадобится выполнять приседания. Желательно брать в руки какие-нибудь тяжелые предметы, например, трехлитровые бутылки с водой. Во время приседаний ноги должны быть немного расставлены.

Упражнения могут быть абсолютно любыми, как и сама диета 20 кг за месяц. Можно заменить полноценные тренировки бегом, танцами или другой физической активностью.

Важно! Похудение на 20 кг за месяц без тренировок: это миф или реальность? Похудеть можно без физической активности. Тренировки нужны для поддержания того, чтобы избежать образования обвисшей кожи.

Диета 20 кг за месяц вместе с упражнениями дает наиболее выраженный результат. Если девушке нужно просто похудеть, то она может отказаться от тренировок.

Преимущества медленного похудения

Прежде чем распрощаться с лишними килограммами, нужно морально подготовиться ко многим трудностям. И они будут встречаться на каждом шагу, так как программа похудения рассчитана на полгода. Некоторым намного проще отказаться от привычных продуктов питания на неделю, а потом компенсировать все лишения любимыми вредностями. Однако большинство диетологов и фитнес-тренеров уверены в том, что именно такой план действий наиболее эффективен.

По сравнению с экспресс-диетами, рассчитанными на несколько недель, полугодовое похудение обладает рядом преимуществ, описанных ниже.

• Похудеть на 20 кг за 6 месяцев с правильно составленным планом питания можно даже без занятий спортом. Но для более выраженного эффекта желательно посещать спортзал (организм становится более выносливым, мышцы – более рельефными, кожа – упругой).
• Достигнутый эффект сохраняется в течение длительного времени. Ничего в жизни не дается даром. В случае с борьбой с лишним весом в течение недели-двух за счет резкого ограничения калорий организм выводит, в первую очередь, лишнюю жидкость. И только после двухнедельной диеты начинается качественное похудение (за счет жировых запасов). Исследованиями установлено, что организм может обходиться без еды в течение четырех-пяти дней, так как собственные жировые запасы полностью покрывают затраты на основной обмен.
• За полгода можно не просто изменить рацион, но и сделать здоровое питание стилем жизни. Практика показывает, что для формирования новой привычки нужен 21 день. В течение первых 7 дней организм настороженно присматривается к тому, что с ним происходит. В течение еще 7 дней начинает привыкать и адаптироваться. В течение последней недели в нем происходят структурные изменения. В том числе, в головном мозге (появляются новые связи между его отделами, которые влияют на так называемый центр насыщения).
• Организм получает необходимое количество питательных веществ. Большинство экспресс-диет основаны на употреблении одного-пяти продуктов, которых недостаточно для обеспечения нормального количества минералов и витаминов. Если такая диета рассчитана на 7-10 дней, организм не ощутит значительного урона (кроме снижения работоспособности). Но при более длительных сроках могут обостриться хронические заболевания, ухудшится состояние волос, ногтей и кожи, нарушится пищеварение, появится бессонница и головокружение.

Легко потерянные килограммы так же легко и быстро возвращаются (фото: Telo"s Beauty)

Комментарий врача-диетолога. Процесс похудения предполагает использование собственных жировых отложений в качестве основного источника топлива. Для этого необходимо создать дефицит потребляемых калорий. Есть два способа. Первый – много двигаться, чтобы количество затраченных калорий превышало количество потребленных. Второй – уменьшить рацион на 500-700 Ккал. К слову, второй способ подходит большинству людей, так далеко не все в силу особенностей организма могут в принципе выдерживать физические нагрузки. А уж те, кто страдает от третьей и четвертой степени ожирения, и подавно. В то же время, стоит помнить о том, что физические упражнения созданы не для похудения, а для улучшения общего состояния организма. Отдельные системы функционируют без сбоев только тогда, когда ими активно пользуются. Так что спорт – это такая же надежная инвестиция в собственное здоровье, как и сбалансированный рацион.

Мотивация – первый важный шаг

Мотивация – главный ключ к успеху. Она может быть разной, начиная от недовольства отражением в зеркале и заканчивая желанием быть здоровым.

Перед тем, как похудеть, важно ответить себе на некоторые вопросы:

• Зачем нужно худеть? Одно дело, когда эта потребность продиктована состоянием здоровья (при весе от 100 кг могут быть проблемы с вынашиванием плода поэтому женщинам рекомендуют сбросить хотя бы 10-15 кг). Совсем другая история, когда нужно влезть в платье.
• На сколько килограммов нужно худеть? Если речь идет о здоровье, однозначно, ответ на вопрос должен давать специалист. Если такой потребности нет, можно воспользоваться одной из формул.

Формула Брока:

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) х 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) х 1,15.

Мечта Лоренца: идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150)/2.

• Что будет, если не получится сбросить запланированное количество килограммов? В этом случае большинство понимает, что мир не перевернется с ног на голову. Так что нет смысла делать похудение смыслом жизни.
• Похудение – это способ понравиться себе или окружающим? Психологи уверены, что все проблемы начинаются с головы, а тело - ее продолжение. Можно весить центнер, но чувствовать себя королевой. А можно добиться вожделенных параметров 90-60-90, но при этом остаться по-прежнему несчастной.

И, конечно, нужно верить в то, что все получится. Что хватит силы воли отказаться от привычного рациона, не сорваться на полпути, не опустить руки, когда килограммы будут уходить по чайной ложке в год. А чтобы этого не произошло, нужен план действий.

План питания для похудения

Перед тем, как начать худеть, нужно:

• Завести дневник. В течение первых двух недель, после того как появилось желание избавиться от жировых запасов, в дневник записывать всю еду, время приемов пищи (в том числе перекусов или «нечаянно» съеденных конфет). На этом этапе станет примерно понятно, откуда появились лишние килограммы.
• Найти время для полноценных приемов пищи. Проблема современного человека – тотальная нехватка времени, в том числе для еды. Отсутствие режима питания еще хуже, чем переедание, так как организм переходит в режим экономии энергии. В этом случае каждый съеденный грамм запасается на случае тотальной голодовки. Завтрак, обед и ужин должны быть примерно в одно и то же время каждый день. Перекусы – при появлении чувства голода.
• Обзавестись судочками. Чтобы не было соблазна съесть внеочередную конфету, нельзя ходить голодным. Так что парочка судочков в сумке – лучшая палочка-выручалочка, когда времени пойти пообедать не хватает. Для еще большего удобства можно заготовить еду на несколько дней вперед и сделать надписи на контейнерах.
• Осмелиться взвеситься и сделать контрольные замеры (объемы груди, талии и бедер). Любая цель требует постоянного контроля действий. Замеры придется делать каждый месяц, чтобы отслеживать ситуацию.
• Рассчитать суточную норму калорий. В этом помогут как специальные программы или приложения, так и формулы. Результат подсчетов зависит от пола, возраста, профессии. Например, при сидячей работе суточная норма калорий составляет 1600-1800 кКал для женщин и 1800-2000 для мужчин. При легкой физической работе сумма увеличивается на 100-200 кКал.
• Научиться пить воду. Часто голод путают с жаждой. Проверить, чего именно хочет организм, просто. При первых голодных позывах выпить два стакана воды и подождать 15-20 мин. Если по-прежнему хочется есть, значит, все-таки голод.

И только с этого момента можно приступать непосредственно к похудению за счет изменения рациона.

Все продукты можно условно разделить на три группы: те, которые нужно полностью исключить; те, которые можно позволить не более раза в неделю; те, которые нужно употреблять, но ограниченно.

Исключить полностью	Можно 1-2 рази в неделю	Можно в ограниченном количестве (30-50 г в день)
фастфуд; хлебобулочные изделия; майонез/соусы; чипсы, сухарики; жареный картофель; пельмени; сосиски; копченая колбаса; глазированные сырки; сладкие газированные напитки; печенье, торты, пирожные; жирное мясо в сочетании с жареным картофелем или с хлебом	шоколад - не более 30 г; блины, оладьи; алкоголь (лучше всего - красное сухое вино); жирное мясо; семян подсолнечника - не более 50 г в день; пирожные без крема, сгущенного молока, любых наполнителей; кофе с молоком/сливками, горячий шоколад; йогурт с фруктовым наполнителем/пудинг/зефир; глазированные хлопья, шоколадные шарики	сыр твердый; сухофрукты (курага, финики, чернослив, инжир); орехи; изюм; семян тыквы; яблоки, банан, персики, абрикосы; дыня; мандарины; виноград; желе; консервированные фрукты; черный, цельнозерновой хлеб, с отрубями; картофель отварной/запеченный; любая каша (овсяная, гречневая, перловая, кукурузная); сливочное масло; подсолнечное масло;

Совет диетолога. Очень важный момент в правильном питании - распределение пищи в течение дня. Мы должны кушать 4-6 раз в день и при этом полноценно: 3 основных приема и 2-3 перекуса. На завтрак обычно приходится 25% от общего калоража за сутки, на обед - 30-35, на ужин - 20-25 и на перекусы - по 5-10. Это значит, что в первой половине дня (завтрак, первый перекус и обед) человек должен съедать 65-70% своего суточного рациона, а это намного больше половины. На второй перекус и ужин приходится лишь 30-35% от общего суточного калоража. Это значит, что вечером лучше не переедать и отдавать предпочтение нежирным белкам и овощам с использованием нерафинированного масла. Углеводы лучше перенести на первую половину дня.

Что такое эффект плато и как с ним быть

Одна из трудностей, с которой сталкивается практически каждый худеющий примерно через месяц-полтора после начала диеты, это эффект плато. Проявляется он так: в течение первого месяца килограммы быстро таяли, но вдруг процесс похудения резко замедлился. И даже при соблюдении всех предписаний в питании стрелка весов больше не двигается, а иногда даже устремляется вперед.

В этот период важно не паниковать и не срываться. Дело в том, что ко всему организм планомерно привыкает. И к новому режиму питания. То, что для него на первых порах было стрессом и давало стимул для похудения, уже таковым не является. Плюс ко всему вес уменьшился, а значит, основной обмен также сократился. Теперь организму для поддержания нормального функционирования нужно чуть меньше энергии.

Что делать, если вес не уменьшается:

• Дать себе один-два дня послабления (можно съесть что-то запрещенное, но до 16:00), а потом вернуться к правильному питанию.
• Варьировать количество калорий в течение дня. Например, энергетическая ценность рациона составляет 1700 кКал. По четным съедать это количество или даже на 100 кКал больше, по нечетным – 1500 кКал.
• Варьировать соотношение белков/жиров/углеводов. В норме оно составляет 1,2:0,8:3,5. Чтобы немного встряхнуть организм, по четным увеличить количество белков вдвое, а количество углеводов сократить вдвое (при этом калорийность рациона остается неизменной). По нечетным сделать все наоборот.
• Увеличить физическую нагрузку. Если до этого занятия проходили три раза в неделю, добавить еще одну тренировку. Или увеличить интенсивность тренировок. Или кардинально изменить их – вместо аэробных нагрузок (бег, плаванье) делать силовые (приседания, отжимания, выпады) или чередовать их в течение одного занятия.

Самые эффективные и безопасные диеты

Самая эффективная диета – это та, при которой организм не ощущает чувства голода. Ему не нужно делать запасы, так как он знает, что его все равно покормят.

Вот как похудеть, правильно составляя рацион:

Один день в неделю нужно сделать разгрузочным. Стоит поэкспериментировать с сочетаниями продуктов, чтобы понять, как организм на них реагирует. Меню для разгрузочного дня может быть таким:

• кг яблок, 1,5 кг арбуза, кг кабачков;
• 500-600 г творога + 500 г огурцов;
• 700-800 г тыквы запеченной или отварной;
• 700 г отварного постного мяса;
• 400 г гречки + 2 л кефира или ряженки;
• 600 г постной рыбы + овощи в любом виде.

В течение разгрузочного дня нужно пить много воды (2-2,5 л).

История проста, как старая добрая(или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком. Но в 13 лет взял свое характер, и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром, майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах, запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику(в семье все не худые). И вот так, медленно, но верно я двигалась в сторону полноты.

Лет в 15 я, как и любой подросток, стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна. Экспериментов с диетами было великое множество. Школьная подруга активно меня в этом вопросе поддерживала, и вместе мы экспериментировали: и английская, и кефирная, и на гречке… Годам к 16-ти я стала экспертом в вопросе диет, но толку от них не было. Скинув 3−5 кг, я очень радостно начинала есть все те же бутерброды: наконец-то МОЖНО! Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера, картошку фри, пирожок, мороженое и запить молочным коктейлем — это было как будто и не съела ничего. Ничего, думала я, завтра скину. Наступало завтра, послезавтра и так далее. А в какой-то момент стало абсолютно все равно, как я выгляжу.

Однажды я увидела на весах цифру 70. Это при моем росте в 160 см.

Я вздрогнула. Я поняла, что я такой быть не хочу.

Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга, с которой мы дружно и безуспешно худели. И вот чудо, приехала она в три раза меньше, чем была! «КАК?" — был мой вопрос. И получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия, но твердо решила попробовать.

Итак, эксперимент начался. Сентябрь. Казалось бы, не есть вечером — это ерунда, но нееет. Это был настоящий ад. От голода невозможно было уснуть, во сне снилась исключительно еда, а утром я бодро бежала к холодильнику. Не есть вечером — это не есть после 16:00, а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно. Очень меня это устраивало, так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей, заедала конфетами, даже если не хотелось(ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься, и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем. Первые две недели результатов не было, и я приуныла и даже хотела забросить, но решила выждать еще чуть-чуть… И, о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз. Сначало медленно, потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Со временем к чувству голода я вполне привыкла. И вот февраль, и я вешу 57 кг! А это минус 13 кг. Радости не было предела, но вес встал. Март. Вес тот же. Надо отметить, что я начала ходить в тренажерный зал. Нет, не ходить, а жить там. Занималась я почти каждый день по два-три часа.

И вот с марта история перестает быть банальной и здоровой. Включился азарт и принцип. Теперь время последнего приема пищи стало строго до 13:00, причем, если я не успевала поесть до этого времени, значит еда откладывалась на следующее утро. На смену пельменям и яичнице с беконом пришли маленькая плошечка каши или хлопьев с кефиром на завтрак и все тот же салатик с майонезов 150гр., но уже без булки с чаем. Вес пошел вниз. И с каждым побежденным килограммом все больше становился мой азарт. Чувство голода стало столь привычным, что вполне можно сказать, что я перестала хотеть есть в принципе. Ела просто потому что положено. И тренировки, тренировки…

Май. Все те же весы, стрелка показывает 52,2 кг. И вот тут раздался первый тревожный звонок. Началась истерика. Вчера было 52 кг ровно!!! Несчастные 200 граммов, но я не хотела дать весу ни единого шанса. Я перенесла последний прием пищи на 12:00. Цифры на весах стали манией. От них зависело мое настроение. В зеркале я видела заплывшую жиром девицу, хотя жира там уже в помине не было. Отголоски здравого смысла подсказывали, что начались проблемы с психикой и очень сильно повеяло анорексией. Отдаленно я понимала, что моя сильно« усовершенствованная» система похудения приобрела ненормальный оттенок. Наверное, я бы не смогла вовремя остановиться, и неизвестно, чем бы весь этот эксперимент закончился бы. Спасли два случая.

Я ехала в метро, и в вагон вошла девушка, точнее, не девушка, а натуральный скелет. Я невольно задумалась о том, что наверное не от природы она такая« стройная». Вот так я не хотела точно. Второй звонок был посерьезнее. Однажды я приехала домой в 14:30, еще в тот день не успела поесть и, плюнув на все, съела салат из помидоров и огурцов. И вот тут начался настоящий припадок. Что я наделала!!! И да, я побежала в туалет и сделала то, что делают люди, которые болеют булимией. И мне стало реально страшно. Я сказала себе« стоп».

Мне было 19 лет. Мне повезло, что я смогла остановиться, повезло, что был молодой организм, и этот эксперимент никак не повлиял на здоровье. Я хочу предостеречь девушек: не надо. Можно похудеть и удержать вес без таких жертв.

Я по-прежнему не ем на ночь, но стараюсь просто поужинать до 18−00. Мой рацион стал более сбалансированным и здоровым. Сейчас мне 32 года, с тех пор прошло много лет. Вес мой почти не изменился. Сейчас я вешу 53 кг. Стоит расслабиться, как СРАЗУ же набираю лишнее. Поэтому тренировки не менее трех раз в неделю и сбалансированное питание — мои вечные спутники.

Но тот случай в юности, как бы мне ни хотелось сделать вид, что никаких последствий не было, все же оставил след в моей психике.

Я боюсь еды. Стоит мне съесть что-то неполезное, калорийное(например, раз в полгода кусочек торта), как я начинаю испытывать вину и стыд. И иду в зал, чтобы« отработать». Мне трудно получать удовольствие от пищи: в мозгу всегда работает калькулятор калорий.

Но сейчас я отдаю себе отчет в том, что это мой выбор. Я знаю цену тех результатов, которых я добилась, и больше никогда не хочу увидеть на весах ту цифру, с которой все началось.

Те, кто желает срочно скинуть пару кг, могут это сделать легко всего за неделю в домашних условиях, просто начав контролировать свое питание. В другой же ситуации находятся те, кто настроился избавиться от нескольких десятков килограмм – им придется изрядно постараться. Для таких случаев существуют эффективные диеты для похудения на 20 кг, которые помогут убрать лишний вес, скинуть килограммы быстро, легко и без вреда для организма.

Как похудеть на 20 килограмм

Существует несколько программ питания для жиросжигания, которые отлично подойдут тем, кто задается сложным вопросом, как сбросить 20 кг за месяц? Важно помнить (помимо выбора некалорийных и разрешенных продуктов):

• нужно забыть о запрещенном провианте: алкоголе, калорийной еде (сладком, соленом, жареном).
• разделять приемы пищи (5-6 раз), сбалансировать питание (монодиеты нежелательны);
• пить много воды;
• заниматься спортом;
• важна продолжительность процесса - не изводить свой организм резким отказом от еды.

Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, но нужно тщательно соблюдать все правила, описанные выше. На первых порах вес будет уходить стремительно – это связано с очищением кишечника и выведением лишней влаги из организма. Через 7-8 дней процесс похудения замедлится, но нужно продолжать последовательно идти к цели. Первостепенная задача – вывести организм на уровень, при котором будет больше тратиться энергии, чем поступать. Рассмотрим некоторые эффективные диеты для похудения на 20 кг.

Диета Минус 20 кг

Такой эффективный режим питания соблюдает множество людей, которые озадачились вопросом, как быстро похудеть на 20 кг? По временным этапам диета делится: за 20 дней, за месяц или за 3 мес., и у каждого имеются свои особенности составления рациона. Например, диета 20 кг за 20 дней предполагает соблюдение правила чередования, которое обеспечит уменьшение объема желудка. Согласно режиму питания «20 за месяц» требуется разбить рацион на группы (белковые, овощи, молочное/кефирное) и циклы (по 4 дня).

За 20 дней

Секрет эффективной диеты в чередовании – отказе от одного из трех основных трапез за сутки, но главное, чтобы пропуск не повторялся постоянно. Например, в дни 1-4 можно не обедать, 5-8 не ужинать, а 9-12 не завтракать и т.д. Второй секрет – нужно следить за потреблением калорий – чем меньше, тем лучше. Продукты должны быть полезными (с витаминами, минералами). Возможное меню на первые 4 дня:

1. Завтрак: творог (обезжиренный) - 5 столовых ложек, зеленый чай, несколько яблок.
2. Обед: пропуск.
3. Ужин: вареная рыба (или паровая) – 200 г, рис – 100 г, перец сладкий.

За месяц

Еще одна интересная, эффективная диета, благодаря которой можно будет попрощаться с лишними 20 кг всего за один месяц. Все 4 недели необходимо будет разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из определенного типа продуктов. Например, первой день – голодный, минимум еды и ккал, второй – овощи, третий – только белковые блюда, четвертый – смешанный. Примерное меню на несколько дней.

Первый день:

1. Завтрак-обед: молоко, кусок черного хлеба.
2. Ужин: кефир обезжиренный.

Второй день:

1. Завтрак: пара персиков, чай зеленый.
2. Обед: суп из овощей, ломтик бездрожжевого хлеба.
3. Ужин: салат помидоры/огурцы с оливковым маслом.

Третий день:

1. Завтрак: творог, кофе.
2. Обед: жидкий бульон с сыром, черным хлебом.
3. Ужин: рыба или курица на пару, гречка, огурец, любое питье.

На 3 месяца

Более легкая диета, потому что времени для составления рациона и привыкания организму к новому режиму предостаточно. Есть разрешается все, за исключением вредного (жирного, сладкого). Главный секрет заключается в разбивке рациона на маленькие порции в пять-шесть приемов. Например, меню на один день эффективной диеты за 3 месяца может быть таким:

1. Ранний завтрак: яблоко, чай.
2. Поздний завтрак: творог с фруктами.
3. Обед: гречневая каша с паровой рыбой, овощной салатик.
4. Полдник: стакан обезжиренного кефира.
5. Ужин: вареное мясо индейки с рисом и лимоном.

Срочная диета для похудения на 20 кг

Прежде чем приниматься за такие «быстрые» системы питания, нужно обязательно сходить к диетологу, во избежание негативного влияния на организм. Более щадящей в плане здоровья является эффективная диета Лесенка, рассчитанная на 5 дней. 20 килограмм потерять за короткий срок не получится, однако можно пройти «курс» повторно через пару недель. Система программы такая:

1. Очищение – еда небольшими порциями, активированный уголь, много воды.
2. Восстановление микрофлоры – творог, кефир, питьевая вода.
3. Энергия – злаковые, сухофрукты, мед.
4. Строительство – белковые блюда (мясо курицы, индейки, рыба).
5. Уничтожение жира – овощи, фрукты, овсянка.

Строгая диета для похудения на 20 кг

Секрет такой диеты – жесткий режим, делящийся на периоды по два дня. Систему питания нужно будет совмещать с физическими упражнениями, чтобы результат не заставил себя ждать. Первые два дня – голодание. Можно скушать несколько кусочков ржаного хлеба, овощи, пить томатный сок и много воды. Вторые два дня – белковые. Составьте рацион из белковых продуктов, употребляйте малыми порциями 4-5 раз в день. Последние 2 дня – овощные/фруктовые (салаты, супы, яблоки).

Видео: как похудеть на 20 кг за месяц