La moderna disposición de las casas y apartamentos nos ha proporcionado comodidad y ha desaparecido la necesidad de bañarse en agua fría. El motivo del contacto con él puede ser circunstancias de fuerza mayor, como cerrar el agua caliente, nadar en aguas abiertas o lluvia que comenzó en el momento equivocado. Nuestro cuerpo no está acostumbrado en absoluto al frío, y la ausencia casi total de este factor ha afectado enormemente a nuestra salud.

El agua fría puede tener un importante efecto curativo y aportar alegría a nuestras vidas. Sobre ella propiedades curativas Los médicos antiguos lo sabían, pero solo en el siglo XIX apareció una dirección separada en la medicina: la hidroterapia. Una parte importante de estos procedimientos se lleva a cabo con agua fría y en casa se pueden reemplazar parcialmente con una ducha fría. Mucha gente ha oído hablar de sus beneficios, pero no todo el mundo conoce los mecanismos de su efecto en el organismo. En este artículo, le presentaremos 10 razones que pueden llevarlo a pensar en la necesidad de realizar este procedimiento diario.

Impulsar la inmunidad

Torrencial agua fría contribuir a la prevención de muchos y. Gracias a su efecto, aumenta el nivel de monocitos y linfocitos en sangre.

Los científicos checos que investigaron los efectos del agua fría en el cuerpo humano descubrieron una mejora en estos parámetros sanguíneos. Los atletas participaron en el experimento. Durante 60 días se sumergieron en agua fría(14ºC). Posteriormente, se detectó en su sangre un aumento en el número de linfocitos involucrados en la destrucción de virus y bacterias, y de monocitos que procesan y absorben agentes extraños.

Termorregulación mejorada

La exposición al agua fría es estresante para el cuerpo. Esta reacción lo obliga a producir una porción adicional de energía interna para calentar los tejidos. Es por eso que Ducha fría puede ayudar a las personas que sufren sentimiento constante frialdad en las extremidades y exceso

Normalización de la circulación sanguínea.

Para mejorar la circulación sanguínea, se puede utilizar un procedimiento eficaz y asequible, como una ducha de contraste. Cuando entra agua fría al cuerpo, los vasos sanguíneos se estrechan (vasoconstricción). Como resultado, la sangre comienza a circular más rápido. La exposición al agua tibia causa reacción– vasodilatación. Con él, los vasos se dilatan, su luz aumenta y el cuerpo se calienta más rápido. Estos procedimientos se pueden utilizar para prevenir muchas patologías vasculares: etc.

Mejora de la circulación linfática.

La linfa, a diferencia de la sangre, no es bombeada por una bomba tan poderosa como el corazón. Su movimiento en el cuerpo está asegurado por la contracción muscular. El agua fría mejora significativamente dichas contracciones y el flujo linfático se acelera. Como resultado, dicha exposición conduce a una mayor inmunidad y un mejor metabolismo.

Pérdida de peso

Investigadores canadienses han descubierto que bajo la influencia temperaturas bajas La grasa parda se activa en el cuerpo. Las células de dicha grasa incluyen un gran número de mitocondrias, que determinan su color. Las mitocondrias participan en la utilización de la glucosa y la activación del tejido adiposo marrón promueve una quema de calorías más intensa y una pérdida de peso.

Respiración más profunda

Tomar duchas frías con regularidad ayuda a profundizar la respiración. Esto se debe a que la vasoconstricción causada por la baja temperatura requiere una mayor producción de calor, lo que requiere más suministro de oxígeno. En respuesta a tales reacciones, los pulmones se expanden y la respiración se vuelve más profunda, ya que se necesita más aire para llenar su volumen.

Ayuda para deshacerse de la depresión.

Científicos estadounidenses de Virginia realizaron una investigación sobre el efecto del agua fría en pacientes con depresión. Los experimentos han demostrado que las bajas temperaturas activan el área del locus coeruleus del cerebro. Esta área ayuda a producir más hormona norepinefrina, que ayuda a aliviar la depresión.

Vigor y bienestar

Una ducha fría por la mañana aumenta la circulación sanguínea y estimula la contracción del miocardio. En respuesta a esto, el cuerpo produce más energía, lo que favorece un despertar rápido y vigor durante todo el día.

Cabello y piel sanos

Agua caliente promueve el secado excesivo piel y cabello. Como resultado, se vuelven opacos y pierden elasticidad y tono. Bajo la influencia del agua fría, el metabolismo y la circulación sanguínea mejoran, los poros se reducen y las escamas del cabello se cierran. El cabello se vuelve brillante, más elástico y la piel adquiere su tono normal.

Aumento de los niveles hormonales en los hombres.

Las gónadas masculinas (los testículos) tienen una temperatura más baja que la del cuerpo. Impacto altas temperaturas Al tomar baños calientes, esto afecta negativamente sus funciones y perjudica la calidad y producción de espermatozoides. El agua fría tiene el efecto contrario en estas glándulas: bajo su influencia, el nivel aumenta, la calidad del esperma mejora, la libido aumenta y los espermatozoides se vuelven más capaces de fertilizar.

Si decide tomar una ducha fría, recuerde que antes de iniciar dichos procedimientos debe consultar a un médico para excluir todas las contraindicaciones. Después de esto, es necesario preparar su cuerpo para el contacto con las bajas temperaturas. Los baños de aire deben tomarse durante varios días, aumentando gradualmente su duración. Luego se procede a frotar con una toalla mojada empapada en agua fría y una ducha de contraste. Sólo después de esto podrás empezar a tomar duchas frías.

"Es tan vigorizante y refrescante: ¡una ducha fría!" - algunos dicen. "Es simplemente terrible poner tanta tensión en el cuerpo", dicen otros. Regular tratamientos de agua endurecer, proteger contra resfriados frecuentes, insistir primero. Por el contrario, estos últimos no se cansan de intimidar a la gente; una ducha fría, especialmente en otoño e invierno, es un camino directo a la enfermedad.

¿Qué más tiene el agua fría: beneficio o daño? Según médicos y simpatizantes. imagen saludable vida; después de todo, un endurecimiento adecuado beneficia al cuerpo. Y para no perjudicar su salud, basta con tratar este procedimiento sin fanatismo. Entonces, una ducha ayuda:

despierta rapido

Si toma una ducha fría inmediatamente después de despertarse, recibirá una carga garantizada de vigor, eficiencia y Que tengas buen humor todo el dia. Esto sucede gracias a las terminaciones nerviosas, que se ven obligadas a "despertarse" inmediatamente e inmediatamente comienzan a percibir las señales cerebrales como guía para la acción. El corazón comienza a latir más rápido, la sangre circula activamente por las venas, los pulmones “impulsan” una gran cantidad de oxígeno a través de sí mismos... En una palabra, ¡la vida comienza a estar en pleno apogeo!

Fortalece tu sistema inmunológico

¿Cómo funciona? A una temperatura extremadamente baja, el cuerpo comienza a "temblar": este escalofrío provoca una aceleración de los procesos metabólicos y, además, el sistema inmunológico entra en "preparación para el combate". Unos pocos minutos al día de dicho endurecimiento son suficientes para que en un mes y medio se active en la sangre la producción de linfocitos y otras sustancias protectoras contra enfermedades.

En algunos países, y aquí y allá, por ejemplo en Siberia, es costumbre verter agua fría sobre los niños recién nacidos. Esto se hace precisamente para "despertar" el mecanismo natural de autodefensa del cuerpo. Y posteriormente, mojarlos se convierte en la norma para estos niños y les permite crecer fuertes y sanos.

Perder peso

Permanecer bajo agua fría, lo quiera o no, obliga al cuerpo a producir calor adicional para mantenerse caliente. Esto significa que se consume energía, se gastan calorías y se consumen reservas de grasas que antes permanecían intactas.

Mejorar la circulación sanguínea

Estar bajo una ducha fría estimula la activación del flujo sanguíneo. Comienza a recorrer el cuerpo más rápido, llegando a todos los órganos, que como resultado realizan sus funciones de manera más eficiente. Aquellos que están acostumbrados a comenzar el día con una ducha fría no deben temer fenómenos como el estancamiento de la sangre.

Calma tus nervios

Las duchas o baños de agua fría son un excelente remedio para la depresión y otros problemas relacionados con los nervios. Los receptores, que se encuentran en grandes cantidades en la superficie de nuestra piel, responden instantáneamente a los efectos del frío y envían señales directamente al cerebro, asegurando un trabajo coordinado. sistema nervioso. No es necesario esperar hasta que se haya acumulado una cantidad suficiente de estas señales en el cuerpo: tomar una ducha fría actúa instantáneamente y es bastante adecuado como "ambulancia". ¿Estás nervioso? ¿Estás demasiado cansado? ¿Enojado? Párese durante un par de minutos bajo las corrientes frías, vigorizantes y al mismo tiempo relajantes; inmediatamente sentirá cómo ha cambiado su estado de ánimo.

Cuida tu piel

Este es también uno de los efectos que tiene el agua fría: a diferencia del agua caliente, cierra los poros y tensa la piel, haciéndola más suave, elástica y agradable al tacto. Las duchas frías regulares evitarán que la piel se seque y evitará que se pele.

Dormirse a tiempo

El agua fría no sólo puede despertarte por la mañana, sino también ayudarte a relajarte y conciliar el sueño por la noche. Bajo la influencia de una ducha fría, todos los receptores se activan, el sistema nervioso recibe una orden: ¡es hora de reiniciar! Y la persona consigue relajarse, calmarse y prepararse para descansar.

mantener la potencia

Las bajas temperaturas tienen un efecto beneficioso sobre la producción de testosterona por parte del cuerpo masculino, la misma hormona que, de hecho, hace que un hombre sea un hombre. Por eso, los machos comprensivos no se negarán a comenzar la mañana con una ducha fría.

Es ideal combinar duchas frías con entrenamiento deportivo: se complementan. Los músculos se acostumbran más fácilmente a la actividad física acompañada de una ducha fría, y después del entrenamiento, el agua fría ayuda a rehabilitar los músculos más rápidamente.

Para que los procedimientos con agua solo traigan beneficios, es necesario seguir algunas reglas:

• La habitación donde vas a darte una ducha fría debe estar lo suficientemente cálida, de lo contrario corres el riesgo de resfriarte.
• No debes arrojar repentinamente tu cuerpo a una situación tan extrema como el agua helada. La adaptación debe ser gradual: comience con 32-35 grados y baje la temperatura del agua en 1 grado cada cinco días.
• No te metas en la ducha de inmediato. Deje que su cuerpo se acostumbre a esta prueba: primero lávese la cara, coloque los pies y las manos debajo de los arroyos y luego "sumérjase", solo trate de que el agua no le entre en la cabeza.
• Por primera vez, es suficiente permanecer bajo agua fría durante 5 a 10 segundos, luego, gradualmente, diez segundos a la vez, agregar tiempo y permanecer bajo una ducha de este tipo solo mientras se sienta cómodo.

• Enfermedad coronaria
• Taquicardia
• Insuficiencia cardiaca aguda
• Anemia o anemia
• Hipertensión o hipotensión.
• Enfermedades de la piel
• Aumento de la presión ocular
• ARVI o gripe.

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Una ducha fría no sólo tonifica, sino que también tiene efectos sorprendentes. propiedades beneficiosas, que tienen un efecto positivo en todo el cuerpo.

sitio web He recopilado 10 razones por las que deberías empezar a tomar duchas frías hoy.

Las duchas frías ayudan a afrontar la situación Mal humor y reducir el nivel de irritabilidad. El caso es que el agua fría afecta la zona del cerebro llamada “mancha azul”, que produce la hormona norepinefrina, responsable de combatir la depresión.

Debido a que el agua fría mejora el transporte de nutrientes al cuerpo y satura las células con oxígeno, te vuelves más alerta. Te cansas menos y puedes concentrarte en una tarea específica durante más tiempo.

Por la mañana, para cobrar energía y despertarse más rápido, una ducha fría es exactamente lo que necesitas. Activa la función celular y la circulación sanguínea. Debido a esto, sientes más fuerza y ​​energía para resolver asuntos importantes.

Ahora puedes olvidarte de las manos y los pies constantemente fríos y deshacerte del problema de la sudoración excesiva.

Si te duchas con agua fría todos los días, no tendrás que preocuparte por resfriarte o coger gripe, ya que una ducha fría fortalece significativamente tu sistema inmunológico. Lo que pasa es que promueve la producción. células inmunes- monocitos y linfocitos. Matan bacterias y virus, así como microorganismos patógenos.

A diferencia del agua caliente, que seca el cuero cabelludo y el cuerpo, el agua fría, por el contrario, obstruye los folículos pilosos y estrecha los poros de la piel. Gracias a esto, el cabello comienza a brillar, no se vuelve graso tan rápidamente y desaparecen los procesos inflamatorios en la piel.

Muchos expertos aconsejan tomar Ducha fría incluso en invierno, porque es muy bueno para la salud. El agua fría hace que la piel sea más joven y elástica, ayuda a afrontar la depresión y activa el cerebro. .

Sin embargo, antes de empezar a practicar este método, debes conocer posibles contraindicaciones. En este artículo detallaremos todos los pros y los contras de las duchas frías para que puedas tomar una decisión totalmente informada.

Los beneficios del agua fría para nuestra salud

El agua es fuente de vida.. Además, equivale a mayoría nuestro cuerpo (el cuerpo humano está compuesto aproximadamente en un 60% de agua). Para poder apoyar balance de agua cuerpo es normal, se recomienda beber 2 litros de agua al día. Es importante no sólo beber agua regularmente cantidades requeridas, pero también para deleitar tu cuerpo con procedimientos de agua.

Somos muy en casos raros Nos lavamos con agua fría, incluso en verano. En invierno tomamos duchas muy calientes y en los meses más calurosos cambiamos a duchas cálidas. Los spas lo usan por una razón Tecnología para activar la circulación sanguínea mediante agua fría.. Ayuda a saturar las células con agua y mejora significativamente. apariencia piel.

piel y cabello

Además, el agua fría suaviza perfectamente la piel, relaja los músculos (no el agua caliente, como se suele pensar) y exfolia las células muertas. Después actividad física recomendado aceptar Ducha fría para restaurar los músculos.

El agua fría es muy beneficiosa para el cuero cabelludo. Mejora la condición del cabello, lo vuelve fuerte y brillante. Si no puedes lavarte con agua fría, al menos enjuaga tu cabello por última vez con agua fría.

Las duchas con agua fría combaten naturalmente la caspa y previenen la calvicie. El agua caliente, por ejemplo, abre los poros del cuero cabelludo y estimula el trabajo. glándulas sebáceas. Si quieres secar un poco tu cabello, pasa a lavarlo con agua fría.

Inmunidad y circulación.

Las duchas frías estimulan la producción de glóbulos rojos.(eritrocitos) y aumenta la resistencia del cuerpo a bacterias y virus. Es ideal para prevenir gripes y resfriados (aunque suelen decir lo contrario), ayuda a levantar el ánimo por las mañanas y despejar la mente.

También recomendado tomar un baño frío antes de la meditación, a medida que la mente se vuelve más tranquila y controlable. El agua fría combate perfectamente la depresión y activa las funciones cerebrales. Después de la ducha te sentirás alegre y feliz.

El agua fría también estimula la limpieza del cuerpo. Las bajas temperaturas tienen efecto diurético. y ayudan a evitar la retención de líquidos y la formación de nódulos grasos. Para los hombres, bañarse en agua fría aumenta la producción de la hormona testosterona y mejora la calidad del esperma.

Si ha tenido un día duro en el trabajo o ha pasado mucho tiempo de pie, tome una ducha fría. Otra opción es remojar los pies en agua fría para relajar las venas y activar la circulación sanguínea.

Algunos estudios demuestran que El agua fría reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades asociadas con la hipotermia.. También ayuda a curar la tuberculosis, Enfermedades de la piel, trastornos ciclo menstrual y enfermedades de los órganos genitales.

Propiedades beneficiosas de una ducha fría: en resumen

• Estimula el sistema inmunológico.
• La piel luce más firme, joven y saludable.
• Lanzamientos Mecanismos de defensa piel.
• Estimula el funcionamiento de los órganos internos.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Permite que el oxígeno circule más eficientemente por todo el cuerpo.
• Calma la piel con eczema, picazón y urticaria.
• Neutraliza los efectos negativos de la exposición prolongada al sol.
• Ayuda a despertar y llevar el cuerpo a un estado activo.
• Contrae los vasos sanguíneos, ayuda a curar o prevenir la aparición de arañas vasculares.
• Ayuda a eliminar toxinas a través de los poros.
• Hace que el cabello esté sano y brillante.
• Previene la caída del cabello y la caspa.

Ducha fría: contraindicaciones.

Los médicos aconsejan no exagerar con las duchas frías. Él Contraindicado en personas que padecen hipertiroidismo., ya que son más susceptibles a las bajas temperaturas.

personas que sufren de enfermedades cardiovasculares y trastornos del sueño, también conviene abstenerse de esta práctica, ya que el agua fría estimula el sistema nervioso. Para relajarse antes de acostarse, mucho sería más adecuado agua caliente.

¿Qué más debes saber sobre el agua fría?

No cambie repentinamente a baños o duchas frías. Esto supone un gran estrés para el cuerpo, ya que el ritmo cardíaco se altera y los pulmones se debilitan. Es necesario cambiar la temperatura del agua gradualmente. Comience con un baño tibio y luego reduzca gradualmente la temperatura. Esto es más fácil de hacer en primavera y verano.

Presta atención a la temperatura del agua en la que bañas a tus hijos. Para ellos es preferible elegir agua a temperatura media. Si quieres que se acostumbre a las duchas frías, hazlo poco a poco. No existen contraindicaciones según la edad.

7:30. Mañana helada de marzo. Me quedo en el estrecho baño, envuelta en una toalla, y miro resueltamente mi reflejo. La ducha está abierta, como siempre a esta hora. Pero un detalle cambia todo el orden habitual: en la bañera no fluyen suaves chorros de agua tibia. Esta mañana mi objetivo es darme una ducha fría. Y punto.

Pero tan pronto como mis dedos tocan el agua, el fantasma de la determinación se desvanece, como un copo de nieve en la palma de mi mano. Agarro la manija del grifo del agua caliente y la giro hasta el fondo, como el último cobarde. El espejo del baño se empaña. ¡Esto es asombroso, maldita sea!

Los orígenes de mi experimento fallido se remontan a un artículo perdido de una revista de Nueva York sobre la crioterapia para gente rica: ¡Pase tres minutos en una habitación mientras el nitrógeno frío hace su trabajo y recupere su salud con el frío extremo! El tratamiento debe quemar calorías, dar un impulso. sistema inmunitario y desencadenar una avalancha de endorfinas que mejoran el estado de ánimo, similar a la euforia de un corredor. Un excelente remedio para la tristeza estacional.

Pero si bien no soy millonario y no vivo en un departamento con vista a Central Park, decidí buscar más métodos disponibles para recoger la misma cosecha efectos benéficos. Internet me llevó al maravilloso y duro mundo de las duchas tonificantes.

La salud mejora con el agua fría, cuya temperatura puedes tolerar.

Katharine Hepburn pasó su vida predicando sobre los beneficios del frío. Los valientes buceadores de morsas que se sumergen en aguas heladas en invierno también afirman que esto les proporciona una descarga de adrenalina que les hace sentirse renovados y frescos. (Aunque los médicos advierten que nadar en invierno es peligroso para las personas con enfermedades cardíacas). Se sabe que los cristianos ortodoxos Baño de epifanía en agua helada para limpiar el alma.

Los atletas profesionales como Kobe Bryant y LeBron James toman baños de hielo para aliviar la irritación y calmar los músculos doloridos después del entrenamiento. (E incluso no seas tímido publicar experimentos en las redes sociales.) Ned Brophy-Williams, científico deportivo australiano y autor de varios estudios sobre la terapia con agua fría, explicó que la inmersión en agua fría redirige el flujo sanguíneo "con vasos periféricos en lo profundo, al mismo tiempo reduce la inflamación, aumenta y mejora drenaje venoso(cantidad de sangre que regresa al corazón)”.

De hecho, un drenaje venoso mejorado significa que los productos metabólicos y los productos de desecho que se crearon durante el ejercicio se eliminan rápidamente del cuerpo y nutrientes fortalecerá los músculos cansados. En otras palabras, serás limpiado. Aunque en este caso lo ideal es un baño de hielo. Ocho minutos de ducha fría, alternada con una caliente, es mejor que nada. Incluso hay estudios clínicos que han confirmado que el agua fría estimula la formación de células saludables de grasa parda, que se depositan en la mitad superior del cuerpo y ayudan a quemar lípidos, grasas que almacenan el exceso de calorías y se depositan en el estómago y la cintura.

Pero como no puedo comenzar la mañana con cientos de saltos y sentadillas, pensé que el agua fría ayudaría a mi productividad o al menos me levantaría el ánimo. En 2007 biólogo molecular Nikolai Shevchuk publicó un estudio en el que demostró que las duchas frías pueden tratar los síntomas de la depresión y, con su uso regular, incluso muestran mejores resultados que los antidepresivos farmacológicos. "El mecanismo que explica el efecto estimulante de la inmersión en agua fría puede ser la estimulación del metabolismo energético de la dopamina en las vías mesolímbica y neurogástrica", dijo Shevchuk al podcast Neuroscience. "Las vías de la dopamina controlan nuestras emociones y muchos estudios han demostrado que estas áreas del cerebro están relacionadas con la depresión".

En términos no científicos, el agua fría llena las áreas del cerebro responsables del estado de ánimo con hormonas de la felicidad.

Estudios independientes han demostrado que las "morsas" han "reducido significativamente la sensación de tensión y fatiga, y han mejorado el estado de ánimo y la memoria".

Me interesó la metodología que utilizó el científico. En su estudio, y Shevchuk admite que la muestra fue estadísticamente pequeña, los participantes comenzaron con una ducha caliente. (Este es mi error: debería haber hecho lo mismo). En el transcurso de cinco minutos, la temperatura del agua disminuyó gradualmente hasta alcanzar los 20 °C. Esta temperatura parece muy baja al contacto con la piel. Los participantes permanecieron bajo una ducha fría durante dos o tres minutos. Es como nadar en primavera. océano Pacífico en el área del Condado de Orange en California o en el Mar Báltico a principios del verano. Cabe señalar que las temperaturas inferiores a 16 °C provocan hipotermia.

Armado con este nuevo conocimiento, decidí darle una segunda oportunidad al agua fría. La siguiente vez abrí el grifo con menos agua caliente de lo habitual y me metí en la ducha. En el transcurso de varios minutos, fue reduciendo lentamente la temperatura hasta que el cuerpo comenzó a rebelarse. Mi respiración se aceleró. Mi corazón comenzó a latir más rápido. Empecé a bailar para mantenerme caliente. Pero cuando me concentré y ralenticé mi respiración, el agua fría se volvió más fácil de soportar. Era como acostumbrarse a nadar en una piscina sin calefacción: factible y no tan aterrador.

Cuando me sequé, inmediatamente me sentí lista para la acción. Mi corazón seguía latiendo más rápido y esa mañana sentí una emoción que ya no puedo obtener con el café. Estaba lleno de entusiasmo, a pesar de que afuera era un invierno fangoso en Nueva York. ¡Incluso les sonreí a mis colegas!

¿Tomé el efecto deseado para el actual? Ciertamente. Pero lo mejor que puedo decir para confirmar los resultados de los experimentos es que desde entonces he estado tomando duchas frías.