Аялалд бэлдэж байхдаа та аялалдаа юу хоол хийх, ямар хоол идэх нь илүү тохиромжтой, практик вэ гэж бодож эхэлдэг. Олон хоол хүнс хурдан мууддаг бол зарим нь мууддаггүй, харин эрүүл мэндэд хортой. Туршлагатай аялагчдын зөвлөгөөг ашиглан бид энэ сэдвээр зөвлөмжийн жагсаалтыг гаргав.

Замдаа ямар хоол идэх ёстой вэ?

Хамгийн том асуудал бол халуун, чичиргээ юм. Цөөхөн бүтээгдэхүүн нь тэднийг нэр төртэй даван туулж чадна.

Гэхдээ гарах арга зам бий, мадаггүй зөв, амттай хоолыг сонгох боломжтой.

• Вакуум савлагаатай түүхий утсан хиам, утсан мах;
• Жигнэмэг, талх, жигнэмэг, жигнэмэг нь хөнгөн зууш, цайнд тохиромжтой;
• Хатаасан жимс нь маш сайн сонголт юм. Тэд удаан хугацаанд мууддаггүй, амттай, эрүүл байдаг;
• Талх. Гэхдээ үүнийг зөв савлах нь чухал, тийм байх ёстой цүнх биш цаас.Талхны оронд талх авах нь илүү тохиромжтой, тэдгээр нь илүү нягтралтай бөгөөд тийм ч их сүйрдэггүй;
• Самар, гэхдээ давсгүй, учир нь тэд уухыг хүсдэг;
• Бяслаг бие даасан савлагаатай, хэрчсэн эсвэл боловсруулсан;
• Таны авч болох хүнсний ногоо нь өргөст хэмх, мадаггүй зөв, улаан лооль юм. Гэхдээ сүүлчийнх нь хувьд хайрцагт савласан интоорын улаан лооль авах нь дээр;
• уутанд хийсэн цай эсвэл кофе;
• Шинэхэн жимсний хувьд алим, лийр, банана зэргийг илүүд үздэг.

Хэрэв та хуучин зуршлаасаа болж гэртээ хийсэн хоолыг замдаа авбал:

• Чанасан өндөг;
• төмс;
• Мах эсвэл шувууны мах.

гэдгийг санах Тэдгээрийг 5 цагаас илүүгүй хугацаагаар хадгалах боломжтой, бусад нөхцөлд бүр бага. Тиймээс эхлээд өндөг, төмс идээрэй, энэ нь маш сайн.

Хүүхдүүдийг аялалд юугаар хооллох вэ?

Энэ нь тусдаа асуудал бөгөөд хүүхдүүд ихэвчлэн насанд хүрэгчдийн иддэг зүйлийг идэж чаддаггүй. Ихэнхдээ тэд өвдөж эхэлдэг бөгөөд дараа нь тэдний хоолны дэглэмтэй холбоотой асуудал хурцаддаг.

Хүүхэддээ машин, автобус, галт тэргэнд явахдаа юу авч явах ёстой вэ?

1. Хэрэв аялал богино байвал шөл, будаа эсвэл нухаш ав. Эдгээр ижил хоол нь урт замд анхны зууш хийхэд тохиромжтой;
2. Мөн будаагаа уутанд хийж ууж болно шуурхай хоол хийх, зөвхөн буцалж буй ус эсвэл сүүгээр асгах шаардлагатай;
3. Нэг хооллоход зориулж лонхтой эсвэл зөөлөн уутанд савласан жимсний нухаш;
4. Жимс: алим, банана, цитрус жимс;
5. Хатаасан жимс;
6. Зам дээр ихэвчлэн тохиолддог, хүүхдэд хүндрэл учруулдаг гэдэсний үйл ажиллагаа тасалдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд жижиг лонхтой тараг эсвэл kefir, жимс жимсгэнэ шүүрч аваарай. Жимс жимсгэнэ нь хатуу байх ёстой: үхрийн нүд, gooseberries, хатаасан цангис;
7. Та мэдээж ус хэрэгтэй, энэ нь маш их байх ёстой. Зарим нь шүүс уудаг, энэ нь боломжтой, гэхдээ энгийн ус нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь цангааг өөр юу ч биш тайлдаг; шаардлагатай бол нүүрээ угааж, гараа угааж болно.

Чихэрлэгийн хувьд та чихэрлэг чихэр, жигнэмэг авч болно, гэхдээ шоколад, янз бүрийн төрлийн гамми, баарнаас зайлсхийх нь дээр. Энэ бүхэн богино хугацаанд хадгалагдаж, хурдан дуусдаг.

Машинаар аялахад юу бэлдэх вэ?

Хэрэв та машинаар аялалд явах юм бол хүрээг мэдэгдэхүйц өргөжүүлэх боломжтой. Эцсийн эцэст та сэрүүн цүнх, хий шатаагч хоёуланг нь авч явах боломжтой.

• Гэртээ бэлтгэсэн ямар ч хоол хийх болно. Чанасан өндөг, төмс, тэр ч байтугай лонхтой руу цутгасан шөл нь хөргөгчний уутанд нэлээд удаан үргэлжлэх болно;
• Та халуун саванд цай, кофе эсвэл компот асгаж болно. дуртай ундаа;
• Цайны хувьд гар хийцийн бялуу;
• Хэрчсэн талх, хиам;
• Хүнсний ногоо;
• Цэвэр ундны ус.

Хийн зөөврийн зуух худалдаж авахаа мартуузай, энэ нь танд нэгээс олон удаа туслах болно. Үүнийг халаах, хоол хийхэд ашиглаж болно. Үүний тулд танд металл аяга, данх эсвэл ямар ч сав хэрэгтэй болно, эсвэл аяга нь илүү тохиромжтой. Давхар ханатай аягатай бол сайхан байх болно - халууны шил, энэ нь таныг шатаахгүй байх боломжийг олгодог бөгөөд ундаа хурдан хөргөх боломжийг олгодоггүй.

Нэг талаас, нэг удаагийн ширээний хэрэгсэл хурдан муудаж, хагарч, халдаг тул авах нь боломжгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, та үүнийг амархан хаях боломжтой бөгөөд үүнийг угаах шаардлагагүй болно.

Ямар хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь дээр вэ?

Дараахь бүтээгдэхүүнийг зам дээр авч явахгүй байх нь дээр.

• Загасямар ч хэлбэрээр, ямар ч машин жолоодохоос үл хамааран тохирохгүй. Энэ нь хурдан муудаж, маш бохирдож, боловсруулах, хоол хийхэд олон асуудал үүсгэдэг;
• Сүү, удаан хадгалсан ч муудаж, улмаар хордох магадлалтай. Зөвхөн жижиг багцыг хүлээн авах боломжтой бөгөөд та үүнийг бараг тэр даруй ууна;
• Олон, бараг бүгдээрээ тэдэнтэй хамт авч явдаг гоймоншуурхай хоол хийх. Энэ нь тохиромжтой, дээр нь буцалж буй ус асгаж, та бэлэн боллоо. Гэхдээ түүнд агуулагдах химийн нэмэлтүүдийн хэмжээ асар их, яагаад хэвийн хоол хүнсээр хооллох боломжтой бол ходоодыг муутгадаг вэ?
• ТарвасТэгээд амтат гуаЗам дээр хоол идэхгүй байх нь дээр. Тэд амархан хордуулдаг.

Анхны тусламжийн иж бүрдэлд оруулахаа мартуузай:

• идэвхжүүлсэн нүүрс;
• анальгин;
• Smecta;
• Регидрон;
• Устөрөгчийн хэт исэл;
• Боолт;
• Архины алчуур;
• Супрастин.

Мөн бүх бие даасан эмүүд.

Автобусанд явахад зориулсан хоол

Автобусаар зорчих нь тав тухтай байдаг ч хоолны тухайд түүгээр хооллох нь эвгүй байдаг. Тиймээс авч явах бүтээгдэхүүнүүд нь бохирдохгүй, сүйрэхгүй, хурц үнэргүй, хэсэг хэсгээр нь хуваасан нь дээр.

Давстай, тамхи татдаг хоол нь цангадаг тул тохиромжгүй байдаг. Илүү сайн барих:

• Гэртээ жижиглэсэн хүнсний ногоо;
• Талх;
• Алим, лийр;
• Ус уух;
• Салат эсвэл нэг хэсэг махыг огтолж, саванд хийж болно, энэ нь халаахгүйгээр амттай болно;
• термос доторх дуртай ундаа;
• Хэд хэдэн сэндвичийг тугалган цаасаар боож өгнө;
• Жижиг ууттай чихэр нь уйтгар гунигийг арилгахад тусална.

Автобусанд явахын тулд хоол хүнс хэрэглэхэд аль болох бэлтгэсэн байх ёстой: онгойлгож, задлах, идэж, хаях.

Нойтон салфетка авахаа бүү мартаарай, энэ нь гараа хүнсний хог хаягдлаас цэвэрлэхэд тохиромжтой.

Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл хувь хүн бөгөөд таны сонголтоос хамаарна. Аялалд юу бэлтгэх талаар бидний өгсөн зөвлөмжийг тухайн тохиолдолд аялагчдад өгөх боломжуудыг харгалзан сонгосон болно.

Видео: Явж байхдаа зөв зууш

Энэ видеон дээр Диана Протасова аялалд ямар бүтээгдэхүүн хамгийн тохиромжтой болохыг танд хэлэх болно.

Аялал жуулчлалын цэс нь аялалд гарах гэж буй олон хүмүүсийн хувьд эмзэг сэдэв юм. Гадаа цаг агаар ямар ч байсан олон бүтээгдэхүүн хурдан мууддаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Тиймээ, замд хоол хүнс сонгохдоо та өөрийн сонголтоо анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ дунд зэрэг. Эцсийн эцэст, чипс эсвэл жигнэмэг нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн хоолны дуршилыг алдагдуулж, ходоод гэдэсний хямралд хүргэдэг цагийн бөмбөг юм гэж бодъё. Замдаа ямар хэрэгтэй зүйл авч явах ёстой вэ? Та ямар аяга таваг, савлагааг илүүд үздэг вэ? Бүх нарийн ширийн зүйлийг ойлгоцгооё!

Халуунд мууддаггүй хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт

Тийм ээ, дулаан нь чийг агуулсан хоолонд хамгийн хор хөнөөлтэй хүчин зүйлүүдийн нэг гэдэгтэй хэн ч маргахгүй. Мөн санал болгож буй бүтээгдэхүүний жагсаалтад өндөр температурын нөлөөн дор хурдан мууддаг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно.

ЧУХАЛ: Үүнээс гадна болгоомжтой хандлага, бүтээгдэхүүнийг зохистой хадгалах нөхцөлөөр хангах шаардлагатай. Тиймээс хамгийн ихийг сонго илүү сайн савлагаавакуум аяга, цаас, тэр ч байтугай 2-3 хоногийн турш хоолыг боож болох даавуу гэх мэт.

Тиймээс аялалд хамгийн удаан үргэлжлэх, аялалын цэсэнд оруулахыг зөвлөж буй бүтээгдэхүүнүүд энд байна.

• Түүхий тамхи татдаг (том хүүхэд, насанд хүрэгчдэд зориулсан).
• Талх, жигнэмэг, хатаагч, жигнэмэг хэлбэрийн хуурай зууш ( гар хийцийн).
• Хатаасан чангаанз, хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ хэлбэрээр хатаасан жимс.
• Талх (хуванцар биш цаасаар савласан - эс тэгвээс энэ нь хурдан хөгц болно).
• Тараг.
• Самар (давсгүй!).
• Мюсли баар.
• Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, үүнээс та зам дээр үргэлж амттай, эрүүл салат, амттан бэлдэж болно.

Замд явахыг зөвлөж буй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимсгэний талаар тусад нь дурдах нь зүйтэй бөгөөд эдгээр нь:

• Хүнсний ногоо: өргөст хэмх, улаан лооль, амтат чинжүү, лууван.
• Жимс: алим, лийр, цитрус, банана.

АНХААРУУЛГА: Хэрэв та гэртээ бэлдсэн хоол хүнс авч байгаа бол 5-7 цагийн дотор идэх ёстой.

Энэ хоол нь дараахь хэлбэртэй байж болно.

1. Хатуу чанасан, хальсалж, жижиглэсэн өндөг.
2. Хүрэмтэй төмс.
3. Чанасан төмс.
4. Зөөлөн мах (тахианы булан, цацагт хяруул гэх мэт).

Холын аялалд юу авч явахыг зөвлөдөггүй вэ?

Юуны өмнө энэ янз бүрийн төрөлшөл, чанасан мах, сүүн бүтээгдэхүүн, түргэн хоол болон бусад хоол хүнс нь хүүхэд болон таны биед асуудал үүсгэдэг.

Машинаар аялахдаа юу авах вэ: жор

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь аялал жуулчлалын хамгийн тохь тухтай арга юм, учир нь маршрутыг байгууллагуудыг харгалзан үзэж болно Хоол хийхэсвэл супермаркетууд.

ЧУХАЛ: Ийм байгууллагуудыг шалгахдаа юуг анхаарах ёстой вэ? Ойролцоох олон ачааны машин зогсож байгаа бол энэ нь хамгийн сайн үзүүлэлт юм!

Тиймээс, машинаар аялахдаа (хурдан зууш бэлтгэх хийн түлшээс бусад) авч яваарай.

1. Маш их ус уухцангааг тайлах, цай, хөнгөн шөл бэлтгэх гэх мэт.
2. Хөнгөн хуурай хоол, тухайлбал түргэн мууддаггүй хүнсний бүтээгдэхүүнээр хийсэн халуун сэндвич, маффин гэх мэт.
3. Дулааны уутанд хийж өдрийн эхний хагаст хүүхдэдээ өгөх сүү.
4. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрчсэн тул зам дээр таслах шаардлагагүй болно.

ЧУХАЛ: Хүүхдүүдийнхээ хоолны дэглэмийн талаар илүү анхааралтай бодож, илүү олон удаа хооллохыг хичээгээрэй!

Тийм ээ, гар хийцийн хоолзам дээр - энэ нь бас сайн. Эцсийн эцэст энэ нь амттай, эрүүл бөгөөд таны туршиж үзсэн (энэ нь үүнийг хийхгүй байх баталгаа юм хоолны хордлого), зардал багатай. Аялалд зориулсан ердийн болон ердийн бус цэсийг бэлтгэ.

Хүнсний ногоо, тахианы махаар дүүргэсэн лаваш

• Энэ нь ороомог байж болно , хүнсний ногоо, цагаан будааны цаас, хүүхдэдээ зөвшөөрөгдсөн хоолоор бэлтгэсэн. Цаасыг тавиад усаар чийгшүүлсний дараа гадаргууг шаардлагатай бүтээгдэхүүнээр дүүргэж, хоолой болгон өнхрүүлээрэй.
• . Тиймээ, тэд өдрийн эхний хагаст саванд үргэлжлэх болно. Тэд хүйтэн идэж болно. Тэд их зай эзэлдэггүй. Хурдан бөгөөд удаан хугацаанд ханадаг.
• Лаваш, пита, тортилла ороомог . Зам дээр хүүхэд, насанд хүрэгчдэд хэрэгтэй зүйлийг боож өг. Зам дээр зайлшгүй шаардлагатай!
• Маффин . Амт (давстай, чихэрлэг) болон дүүргэлтээрээ ялгаатай нь зам дээр амттай, амттай зууш болно.
• Сэндвич . Эдгээр нь тэжээллэг, тохиромжтой, ашигтай байдаг. Майонез, цөцгийн тос, хиам зэргийг бүү хэрэглээрэй, энэ нь гэдэсний хямралыг амархан үүсгэдэг. Чанасан цацагт хяруул, үхрийн мах эсвэл түгалын мах, шинэхэн ногоо нь багеттай маш сайн нийцдэг. Хүүхдүүд кунжутын талханд дуртай - гамбургер шиг та бүх зүйлийг, тэр байтугай дургүйг нь ч боож болно. Эхний өдөр зам дээр энэ бол маш сайн гарц юм.
• - зүгээр л хатаасан талх, дараа нь гэртээ бэлтгэсэн чанамал болон бусад түрхлэгээр тосолж болно.

Машины урт аялалд юу авч явах вэ?

Тийм, дотор урт замМашинаар та олон тооны тохь тухыг алдах болно. Гэхдээ тэдгээрийг сэрүүн уут эсвэл термосоор нөхөж болно. Дараа нь та зам дээр хоолны газар хайж, хаа нэгтээ удаан зогсох шаардлагагүй болно.

• Талх нарийн боовны төмс нь дүүргэж, удаан хугацаанд үйлчилдэг тул тэдгээрийг барьж аваад явахад тохиромжтой сонголт болгодог.
• Хатуу чанасан өндөг.
• Та гэртээ пиццагаа эрүүл ломбо эсвэл хачапури, чебурекс (эрүүл ломботой) хийж болно, энэ нь илгэн цаас, сэрүүн уутанд маш сайхан мэдрэмж төрүүлнэ.
• Жимстэй (strudel, charlotte гэх мэт) гар хийцийн нарийн боовыг авчир.
• Та эхний болон хоёрдугаар хоолтой хэд хэдэн халууныг авч явах боломжтой. Гэхдээ эхлээд энэ бүгдийг идэхийг зөвлөж байна!

АНХААРУУЛГА: Замдаа зөвхөн аялалын өмнөхөн бэлдсэн хоолоо авч яваарай. Эцсийн эцэст, хоол хүнс өнгөрчээ дулааны эмчилгээ, эхлээд мууддаг.

Галт тэрэгний аялалд зориулсан хоол: жор

Галт тэргээр аялах нь юугаараа сайн бэ? Энэ бол кондуктортой цай, ширээний бэлэн байдал - хүссэн үедээ суугаад хоол идээрэй. Тийм ээ, үнэндээ энэ нь ердийн хоолтой адил юм. Нэгдүгээрт, ширээн дээр - гэртээ байгаа шиг, хоёрдугаарт, халуун устай бол та үргэлж ундаа исгэж, гэртээ бэлтгэсэн бусад хоолыг (гоймон, будаа, нухсан төмс гэх мэт) халааж болно.

Галт тэргэнд явахдаа ямар хоол авч явах ёстой вэ? Хамгийн түрүүнд сэндвич бодогддог.

Тиймээс дөрвөлжин талхнаас гадна дараахь зүйлийг авч яваарай.

1. Бага зэрэг давсалсан загас.
2. Чанасан мах (тахиа, тугал, цацагт хяруул).
3. Шинэ ногоо.

ЧУХАЛ: Аяллын эхний өдөр сэндвич идэхийг зөвлөж байна.

Жор:

• Халуун сэндвич: Шарсан талх эсвэл croutons хийж, хөргөж, цөцгийтэй бяслагаар тарааж, чанасан өндөг, дуртай ногоогоо нэмээд бяслагаар цацна. жигнэх.
• Сэндвич . Гэртээ талхыг хэсэг хэсгээрээ хэрчсэний дараа шарсан талх хийнэ. Тэднийг цөцгийтэй бяслагаар тарааж, дээр нь загасны нимгэн зүсмэлүүд (том хүүхдүүдэд зориулсан) эсвэл мах, хүнсний ногоо тавь.

Хүрэмэндээ хийсэн төмс, эсвэл хэсэг хэсгээр нь хэрчиж, эрүүл, мууддаггүй зүйлээр амталсан төмс, жимсний дүүргэгчтэй бялуу, тэргэнцэрт хийсэн ногооны салат зэрэг нь сайхан зохицдог. Маш сайн сонголт бол таны дуртай бүтээгдэхүүнээр хийсэн канапууд юм. Дүрмээр бол тэдгээр нь талх, төмс, өргөст хэмх, загас эсвэл ямар нэгэн махтай зүйл дээр суурилдаг.

Зуны улиралд галт тэргэнд юу явах вэ?

Ундны уснаас бусад бэлэн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг энд оруулав.

• Өргөст хэмх, улаан лооль.
• Банана, усан үзэм, алим, лийр, жүрж.
• Жигнэмэг, чихэр.
• Талх.
• Саатал, битүүмжилсэн.
• Цайны уут.
• Хүүхдийн жимсний нухаш, битүүмжилсэн.
• Жижиг уутанд хийсэн шүүс.

ЧУХАЛ: Целлофан уутыг эргэлтээс аль болох арилгах нь илгэн цаасыг сонгох нь дээр. Битгий нийлүүл янз бүрийн бүтээгдэхүүн. Зам дээр сав баглаа боодол хийхдээ хязгаарлагдмал орчинд тархдаггүй хурц үнэртэй бүтээгдэхүүнийг оруулахгүй.

Автобусаар явахдаа юу авч явах вэ?

Энэхүү аяллын горим нь төмөр замыг санагдуулдаг. Эцсийн эцэст бойлер бас байж болно халуун ус, болон богино долгионы зуух (аяллын өмнө эдгээр нарийн ширийн зүйлийг тодруулах шаардлагатай). Иймд биедээ авч явах нь чухал илүү их ус. Тэр таны цангааг цаг тухайд нь тайлж, ямар нэгэн зүйл хийхийг зөвшөөрөх болно.

Тиймээс, өөртөө авч яваарай:

• Мах , гэртээ чанаж болгосон гахайн махыг чанаж болгосон, жишээлбэл - нимгэн зүсмэл болгон хувааж, хуванцар сав эсвэл сэрүүн уутанд савласан нь нөхцөл байдлыг хэмнэх болно, учир нь... сэндвич, сэндвич гэх мэт үндэс суурь болно.
• Тараг - эхний мөчүүдэд тэд ханаж, бодисын солилцоог тогтворжуулах болно.
• Эхний эсвэл хоёрдугаар курс халуун саванд - аялж байхдаа ч хуваарийн дагуу хооллох шаардлагатай хүүхдүүдэд тохиромжтой.
• Сэндвич (маш зөөврийн, хүнсний цаасанд ороосон), жигнэмэг, бяслагны бялуу болон бусад гурилан бүтээгдэхүүн.
• Шаржигнуур, талх , мөн амттай жимс бүхий гар хийцийн эрүүл тараг дагалддаг.
• Жимс, хүнсний ногоо , энэ нь ихэвчлэн замыг тэсвэрлэж, хүүхэд, насанд хүрэгчдийн биеийг бүх ашиг тустай (интоор, тохиромжтой хэлбэрт хуваасан лууван, амтат чинжүү, жижиг өргөст хэмх, шанцайны ургамал гэх мэт) хангадаг.
• Самар, хатаасан жимс - Энэ хоолыг бүү хэмнээрэй, энэ нь таныг ийм аялалд аврах болно, гэхдээ хүүхэдтэйгээ хамгийн их таалагддаг зүйлтэй санал нийлээрэй.

ЧУХАЛ: Зам дээрх хоол нь зөвхөн тээвэрлэхэд төдийгүй хооллоход тохиромжтой эсэхийг шалгаарай. Үүнийг хийхийн тулд зөв савлагаа сонгох хэрэгтэй.

Зам дээр байгаа хүүхдүүдийг хэрхэн хооллох, юу хийх вэ?

Энэ нь тэдэнд, ялангуяа анхны аялалд маш хэцүү байх болно. Тэд ихэвчлэн хөдөлгөөний өвчин тусдаг, тэд бүх зүйлээс айдаг, өвддөг, нэг газар уйтгартай байдаг. Хоол нь амттай, эрүүл ч гэсэн.

Хүүхдээ уйдах эсвэл эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илрэх болгонд нь түүнийг тайван байлгах ямар нэгэн зүйл авчир. Энэ янз бүрийн тоглоомууд, будах ном, хүүхэлдэйн кино бүхий таблет, кроссворд гэх мэт.

Хэрхэн, хэзээ хооллох вэ? Хүүхэд зам дээр сайхан мэдрэмж төрүүлэх нь бидний хувьд чухал юм.

Тиймээс бүх зүйлийг сайтар бодож үзээрэй:

• Нэгдүгээрт , хүүхэд өлссөн үед л хоолло.
• Хоёрдугаарт , хэт их хооллож болохгүй.
• Гуравдугаарт , амттай-аас замд зориулсан цэсийг бодоод үз л дээ амттай хоол(нухсан төмс, шингэн шөл, шарсан мах, үр тариа, жимс, гурилан бүтээгдэхүүн, жимс, жимсгэнэ бүхий гар хийцийн гранола гэх мэт).

Хоолны хооронд өгөхөө бүү мартаарай:

• Жижиг уутанд хийсэн шүүс.
• Боов.
• Амттан болон бусад хөнгөн зууш, тухайлбал тараг, хүүхдийн биед сайн шингэдэг (дашрамд хэлэхэд, уухад хялбар жижиг савлагаа сонгох нь дээр).
• Үхрийн нүд, нэрс, хатуу жимс, хатаасан чангаанз, огноо, үзэм, чавга, хатаасан цангис зэрэг гарыг бохирдуулдаггүй жимс нь таныг амин дэмээр хангаж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, эрч хүч өгнө. .

Тэгээд эцэст нь - нэгтгэн хэлье!

Аялалд явахдаа авч явах зүйл их байна. Замын цэсэнд юуг, ямар хэлбэрээр оруулахаа л мэдэх хэрэгтэй. Зарим зөвлөгөө танд туслах нь гарцаагүй.

1. Замдаа хоол хүнсээ савлахдаа хоолыг их, хүнд байлгахгүй байхыг хичээгээрэй. . Үгүй бол та таашаал авахгүй, харин зам дээр юу ч унаж, бохирдохгүйн тулд хэрхэн анхаарал халамж тавьж байсан тухай таагүй дурсамжийг мэдрэх болно.

2. Мууддаггүй хоол хүнс авах - энэ нь ойлгомжтой, энэ нь дараахь ангилалд багтах ёстой.

• эрүүл, сэтгэл хангалуун, өндөр чанартай;
• урт хугацаандхөргөгчинд хадгалахгүйгээр хадгалах боломжтой;
• нар, халуунд хайлдаггүй;
• бэлтгэхэд хялбар эсвэл нэмэлт хоол хийх, огтлох шаардлагагүй, өөрөөр хэлбэл. Бүх зүйлийг урьдчилан таслахыг зөвлөж байна;
• хурц үнэргүй байх;
• аль болох бага таагүй байдал үүсгэх (үйрмэг, хог хаягдал гэх мэт).

Сүүлийн 10 жилийн хугацаанд би байнга аялж байгаа нь ийм л зүйл болсон. Мөн ажил дээрээ, гайхалтай тусгаарлагдмал, дөрвөн ам бүлтэй. Ер нь 2000 оны ид шидийн босгон дээр тавьсан “100 орны дөрвөн өөр улирлыг үзэх” хүсэл минь асар хурдацтай биелж байгааг чин сэтгэлээсээ хүлээн зөвшөөрч байна. Гомдоллох нь нүгэл юм. Нэг чухал асуудал байгаа нь үнэн: аялж байхдаа өөрийгөө болон гэр бүлээ тэжээх асуудал.

Байнга аялдаг хүн намайг ойлгоно. Зөвхөн зам дээр төдийгүй сонголт нь маш хязгаарлагдмал. Та цааш нисэх тусам ер бусын хоол байх тусам... илүү олон асуудалэрүүл мэнд, дасан зохицох нь илүү хэцүү байдаг.

Гэхдээ бид явах ёстой! Тиймээс зөөлрүүлэх Сөрөг үр дагаварИйм аялалд би танд зам дээрх хоол тэжээлийн талаархи хувийн зөвлөгөөг санал болгож байна.

1. Гэрээсээ аль болох их хэмжээний ус нөөцлөөрэй.

Энэ нь хачирхалтай санагдаж магадгүй ч хөрш зэргэлдээ хот руу явахад л ус өөрчлөгддөг. Мэдээжийн хэрэг дэлгүүрээс савласангүй л бол. Ус нь бидний хоол боловсруулалтыг бүхэлд нь өөрчилдөг. Мөн энэ нь гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах, эсвэл эсрэгээр суулгалт хэлбэрээр бидэнд нөлөөлдөг. Ус хэдий чинээ их танил байна төдий чинээ сайн.

Тийм ч учраас би өөртөө болон гэр бүлийн бүх гишүүддээ сайхан хуванцар сав худалдаж авсан. Аялалд гарахын өмнө бид тэдгээрийг багтаамжтай дүүргэдэг.

Насанд хүрэгчдийн шил - литр, хүүхдийн - 0.5 литр.

2. Замдаа жимс ав

Энэ бол аялагчдад зориулсан гайхалтай хоол юм. Энэ нь бохирдохгүй, ямар ч, тэр байтугай хамгийн жижиг гар цүнхэнд ч багтах, ханасан, таны сэтгэл санаа, энергийн түвшинг дээшлүүлдэг. Мөн бүх жимс нь маш амттай! Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд хоёулаа жимс жимсгэнэ дуртай байдаг.

Би гадил, алим, жүрж эсвэл мандарин, лийр авч явахыг илүүд үздэг. Тэд бохирдохгүй, хатуу бөгөөд бусад ачаа тээшэнд дарагдахгүй. Үүнээс гадна, тэдгээрийг хэрэглэсний дараа хамгийн бага хог хаягдал үлддэг бөгөөд энэ нь хогийн сав олохын тулд машинаа яаралтай зогсоох шаардлагагүй гэсэн үг юм. Үүнээс гадна тэд таны гарыг бохирдуулдаггүй.

3. Хэрэв та ойр хавьд явж байгаа бол хоол хүнсээ авч яваарай

Энэ нь таны эрүүл мэндийг төдийгүй мөнгөө хэмнэх болно. Нисэх онгоцны буудал, галт тэрэгний буудлуудын үнэ үнэхээр гайхалтай. Үүний зэрэгцээ төрөл зүйл нь тийм ч таатай биш юм. Ихэнхдээ өчигдрийн махаар хийсэн shawarma, бялуу, жигнэсэн салат эсвэл өөх тос дусалсан пицца хоёрын хооронд сонголт хийдэг. Тэд элбэг дэлбэг байсаар байна.

Би ийм "эрүүл" сэндвичний найрлагыг уншсан. Гайхах хязгаар байсангүй! Бүр дотор чанасан өндөг(!) нь хоёр E-тоо (хадгалагч ба антиоксидант) агуулсан. Би бусад орцуудын талаар ерөнхийдөө чимээгүй байна ... Тэр цагаас хойш би гэртээ сэндвичийг тугалган цаасаар сайтар боож өгдөг. Энэ нь тийм супер хоолны дэглэмтэй хоол биш байж болох ч хадгалалтын бодис болон бусад химийн бодис агуулаагүй нь гарцаагүй.

Би бас ихэвчлэн бохирддоггүй янз бүрийн ногоог хэрчиж, хүнсний ногоог хөлдөөх гялгар уутанд хийж, өөртөө авч явдаг.

Эдгээр зорилгоор өргөст хэмх, лууван, хонхны чинжүү сайн байдаг.

Та хүнсний ногооны хэрэглээгээ самар, хатаасан жимсээр нөхөж болно. Би тэдгээрийг таглаатай жижиг хуванцар саванд хийнэ: идэх, хаах.

4. Хэрэв та хоол хүнс худалдаж авах шаардлагатай бол (аялал урт бол хоолгүйгээр хийж чадахгүй) танил бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.

Замд явж байхдаа хилийн чанад дахь амттанг бүү тат. Илүү танил хоол сонго. Тус улсад байх хугацаандаа та орон нутгийн чамин хоолыг туршиж үзэх цагтай хэвээр байх болно. Эцсийн эцэст, бие нь танил бус найрлага, амтлагчдад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх нь тодорхойгүй байна.

Би тэнд байхдаа нутгийн халуун ногоотой хоолыг хэрхэн амтлахаар шийдсэнээ хэзээ ч мартдаггүй. Жуулчны "халуун ногоотой" биш, харин орон нутгийн. Бэлтгэлгүй бие минь хэвлийгээр хүчтэй өвдөж, бөөлжихөд хариу үйлдэл үзүүлж, миний жишгээр үүрд зогссонгүй... “Бонус” - орхигдсон завины аялал.

Энэ бүхэн намайг зочид буудалд орчихоод байхад надад тохиолдсон нь сайн хэрэг, би ухаан орох боломж олдсон. Замдаа ийм зүйл тохиолдсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Өө, төсөөлөөгүй нь дээр ...

5. Элсэн чихэр багатай хоол хүнс сонго

Яагаад? Учир нь та маш амттай зүйл идвэл таны бие маш их ядаргаатай хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Эцсийн эцэст цусан дахь глюкозын түвшин огцом нэмэгдэж, дараа нь огцом буурах болно. Нислэг, аялалын улмаас бие нь аль хэдийн стресст орсон бөгөөд та үүнийг бас тарчлааж байна. Тийм ээ, би чамайг өөрийгөө эрхлүүлэхийг хүсч байгааг ойлгож байна. Эцсийн эцэст энэ нь танд амар биш, та замдаа явж байна. Мөн нэг аяга капучино дээр нэмсэн шагналыг зүгээр л ширээн дээр тавихыг гуйж байна. Гэхдээ чи өөрийгөө хянах нь дээр. Дараа нь та өөртөө талархах болно.

Тийм ээ, би бараг мартчихаж: энэ нь ухаалаг маркетингийн нэрийн дор чихэрлэг амтлагчтай бүтээгдэхүүнд бас хамаатай. Эдгээр хоол хүнс нь таны цусан дахь сахарын түвшинд ердийн сахартай адил сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

6. Хамгийн бага химийн бодис агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонго

anique/Flickr.com

Худалдан авч буй зүйлийнхээ шошгыг уншихад цаг гарга (хэрэв савласан бол). Өөрт байгаа бүхнээ бүү үр эрүүл хооллолтбизнес аялалын улмаас. Хэрэв нөөцөлсөн нөөц дууссан бол кафе эсвэл ресторанд хоол захиалах нь дээр.

7. Магнийн шахмалыг нөөцөл

Энэ бол өтгөн хаталтыг арилгах маш сайн эм юм! Мөн тэд усны өөрчлөлтөөс болж аялалд байнга зочилдог. Бие үнэхээр тэнэг байдалд ордог. Хэдийгээр та эрүүл хооллодог байсан ч шинэ микрофлорт дасах шаардлагатай байдаг тул зөвхөн нэг удаа ус солиход хоол боловсруулалт удааширдаг.

Үүнээс гадна магнийн нэмэлтүүд нь шөнийн цагаар илүү сайн унтахад тусалдаг. Тэд булчингаа тайвшруулдаг. Хэрэв та байнга аялдаг бол заримдаа зочид буудалд бусдын орон дээр унтах ямар хэцүү байдгийг мэддэг. Тиймээс магни энд бас танд туслах болно.

Тун - унтахын өмнө өдөрт 300 мг магни.

8. Замдаа пробиотик эм уухаа мартуузай

Пробиотикууд нь bifidobacteria агуулсан бэлдмэл юм. Тэд танд туслах болно хоол боловсруулах системШинэ орчинд замаа хурдан олж, аяллын явцад таны дархлааг дэмжинэ. Нэмэлт урамшуулал нь өтгөн хатахаас сэргийлдэг.

9. Илүүдэл кофе, архинаас зайлсхий

Эдгээр ундаа нь таны нойрны чанарыг ихээхэн доройтуулж, хоол боловсруулахад сөргөөр нөлөөлнө. Энэ нь ялангуяа архины хувьд үнэн юм. Тийм ээ, хачирхалтай сонсогдож байна. Эцсийн эцэст, унтахынхаа өмнө нэг аяга дарс уух нь таныг хурдан унтахад тусална. Гэхдээ ийм нойрны чанар нь дарсгүй байснаас хамаагүй муу юм.

Үүнээс гадна энэ нь бидний дархлааг ноцтой бууруулдаг. Мөн танил бус нөхцөлд байгаа бүх танил бус бактери, вирусуудтай тэмцэхийн тулд зам дээр бидэнд хэр их хэрэгтэй вэ.

Кофены хувьд алтан дүрэм бол 14:00 цагаас хойш кофейн хэрэглэхгүй байх (12:00 цагаас хойш илүү сайн). Түүнээс гадна, энэ дүрэм зөвхөн аялалд төдийгүй насан туршдаа хамаарна.

10. Хоол хүнсээ зөвхөн итгэмжлэгдсэн газраас худалдаж аваарай

Минён Чой/Flickr.com

Хэрэв та ижил газруудаар байнга зочилдог бол танд сайн, чанартай хоол идэж болох олон танил, дуртай кафе байгаа байх. Хэрэв амьдрал чамайг оруулбал өөр өөр булангуудертөнц, тэгвэл чамд тийм боломж байхгүй.

Тиймээс би дэлхийн алдартай брэндүүдийн сүлжээ эсвэл үнэтэй ресторанаас хоол худалдаж авахыг санал болгож байна (зарим нисэх онгоцны буудалд ийм байдаг).

Ийм сүлжээнд McDonalds, Burger King гэх мэт сүлжээнүүд ОРОХГҮЙ. Та хоол идсэнээс хойш яг 30 минутын дараа хоосон илчлэг авч, гэдэс өвдөхийг хүсэхгүй байна, тийм үү? Үнэтэй зоогийн газруудын хувьд ихэвчлэн жинхэнэ орцноос жинхэнэ хоол хийдэг. Мөн энэ нь бидэнд хэрэгтэй зүйл юм.

Тийм ээ, илүү үнэтэй. Гэхдээ ийм хоол нь таны ханасан байдлын хувьд удаан үргэлжлэх бөгөөд суулгалт өвчний эсрэг эмэнд мөнгө үрэх шаардлагагүй болно.

11. Хэрэв батлагдсан газар байхгүй бол юу ч идэхгүй байх нь дээр.

Тийм ээ, хачирхалтай сонсогдож байна. Гэхдээ надад итгээрэй, хүн хоолгүй 30 хоног амьдрах боломжтой. Мөн та мэдээж нэг эсвэл хоёр өдөр үргэлжлэх болно. Хамгийн гол нь аль болох их уух хэрэгтэй цэвэр усболон ургамлын цай.

Бүү ай, чи өлсөж үхэхгүй. Мөн өлсгөлөн хүртэл хүчтэй мэдрэгдэхгүй. Өөртөө туршиж үзсэн! Хачирхалтай нь, би хоолгүй өдөр идэхийг ч хүсэхгүй байна. Ойлголт ирдэг, яаж басБид өдөр тутмын амьдралдаа маш их иддэг. Гэхдээ бидэнд маш бага зүйл хэрэгтэй болж байна ...

5:2, 4:3 гэх мэт зарчимд суурилсан шинэ хоолны дэглэмүүд дэлхийг үсрэнгүй байлдан дагуулж байна. Учир нь дунд зэргийн мацаг барих нь бидний бие махбодийг хоол хүнсний эцэс төгсгөлгүй шингээж, илүүдэл өөх тосны хуримтлалаас ангижруулаад зогсохгүй бие махбодид илүү чухал ажил болох эсийг шинэчлэх, хөгшрөлт, өвчинтэй тэмцэхэд шилжих боломжийг олгодог.

Эрүүл мэндээ хурдан шуурхай аваарай. Та зорьсон газраа ирээд хүсвэл гүйцэж чадна.

Энд хэдэн энгийн зөвлөгөө байна. Тэд таныг хаана ч явсан амархан тойрон гарахад тусална гэж найдаж байна.

Танд эрүүл энх!

Тэгэхээр та амралт, бизнес аялал хийхээр төлөвлөж байна уу? Автобусанд сууж байхдаа ямар хоол идэж, цадаж, эрүүл мэнддээ санаа зовохгүй, бусад зорчигчдын өмнө ичиж зовохгүй байх вэ гэсэн асуулт гарч ирсэн нь гарцаагүй. Мэдээжийн хэрэг, ердийн сэндвич, талхнууд санаанд орж ирдэг, гэхдээ энэ нь зөвхөн юм жижиг хэсэг, автобус болон бусад тээврийн хэрэгсэлд удаан хугацаагаар явахдаа ходоодоо хэрхэн эрхлүүлэх вэ.

Замдаа ямар бүтээгдэхүүн авч явах вэ?

1. Хиам, бяслаг бүхий сэндвич.Магадгүй зорчигчдын хамгийн дуртай хоол. Тоормосны сэндвич хийхдээ түүхий утсан хиамыг илүүд үзэх хэрэгтэй, энэ нь удаан хугацаанд хадгалагдах боломжтой, хурц үнэр багатай байдаг. Та өөрийн үзэмжээр ямар ч бяслаг сонгож болно, энэ нь хатуу эсвэл зөөлөн бяслаг байж болно. Цэнхэр бяслагт дурлагчдын хувьд өөрийн амтанд бууж, хамгийн бага үнэртэй бяслаг сонгоорой.
2. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.Энэ сайн сонголтАвтобусанд зууш идэхийн тулд тэд өлсгөлөнг хангадаг, хүндийн мэдрэмж төрүүлэхгүйгээр амархан шингэдэг, зам дээр идэхэд тохиромжтой. Хүнсний ногоо, жимсний хатуу сортуудад давуу эрх олгох нь таны цүнхэнд хаагдахгүй байх магадлалтай. Эдгээр нь өргөст хэмх, лууван, байцаа, алим, банана байж болно. Зам дээр лийр, хатуу чавга авахгүй байх нь дээр, энэ нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
3. Хатаасан жимс, самар.Энгийн жимстэй хамт та хатаасан жимс, самар авч болно, тэд цүнхэнд бага зай эзэлдэг, гэхдээ тэдгээр нь биед сайн тэжээл өгдөг. олон тооныкалори илчлэг авснаар та цатгалан мэдрэхээс гадна замын хөдөлгөөний эмгэгийг арилгах боломжтой болно.
4. Жигнэмэг, боов.Зам дээрх ийм зууш нь бас тохиромжтой, гэхдээ та жишээлбэл, овъёос эсвэл цагаан гаатай жигнэмэгийг илүүд үзэх хэрэгтэй, энэ нь удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгөх бөгөөд хөдөлгөөний өвчний шинж тэмдгийг арилгах болно.
5. Чанасан төмс, өндөг.Автобусанд өөр нэг сайхан хоол идэхийн тулд төмс, өндөгийг (мэдээж хатуу чанасан) чанаж, хальсыг нь урьдчилан хальслаарай.
6. Зуккини эсвэл төмстэй бин.Энэхүү хоол нь маш амттай, бэлтгэхэд маш хялбар, сайн хадгалагддаг, халуун, хүйтэн аль алинд нь идэж болно.
7. Шарсан тахиа эсвэл мах.Мах, тахианы аль алиныг нь хайруулын тавган дээр сайтар шарж эсвэл зууханд хийж болно. Мах сайн чанаж байгаа эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс хурдан муудаж болно.
8. Халуун саванд цай, кофе, ердийн карбонатлаг бус ус.

Автобусны тоормосыг хэрхэн зөв угсрах вэ?

Асуулт нь маш энгийн боловч туршлага дээр үндэслэн олон зорчигчид олон нюансыг анхаарч үздэггүй. Таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхаар замдаа хоол хүнсээ хэрхэн савлах, аялалаа үргэлжлүүлэхийн тулд цэвэрхэн идэхэд тохиромжтой гэдгийг илүү нарийвчлан авч үзье.

• Жимс ногоог зам дээр авч явахдаа урьдчилан угааж хатаана. Ингэснээр та тэдгээрийг зам дээр нойтон салфеткаар арчих шаардлагагүй, эсвэл бүр ч дордвол угаагаагүй гараар нянгууд биенд нэвтэрч, гэдэс дотрыг цочирдуулдаг. Гэхдээ энэ нь ялангуяа зам дээр танд хэрэггүй байх.
• гэртээ шаардлагатай бүх бүтээгдэхүүнийг хайчилж, саванд эсвэл уутанд хийнэ. Энэ нь талх, өргөст хэмх эсвэл тахианы мах байж болно, идэхэд хялбар болгох үүднээс жижиг хэсгүүдэд хуваасан гэх мэт.
• шингэн хоол авч болохгүй. Зам дээр шөл, окрошка болон бусад шингэн хоол авч явахгүй байх нь дээр. Ийм хоолыг битүү саванд найдвартай савласан ч гэсэн байнга хөдөлдөг автобусанд заримдаа овойлт мөргөж, манай "өөгүй" замд идэж, бүр зөөлөн тоормослоход эвгүй байдаг. Энэ бүхэн нь өдрийн хоолоо асгаж, бохир хувцастай, эсвэл нойтон, бохир суудал дээр сууж аялалаа үргэлжлүүлэхэд хүргэнэ. Тиймээс хуурай хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй.
• Таны зам дээрх хоол хүнс нь удаан хадгалагдах хугацаатай бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой. Хугацаа дуусахад 1-2 хоног үлдсэн бол шүүгээнд оруулахаасаа өмнө хүчинтэй байх хугацааг нь шалгах хэрэгтэй. Нөхцөл байдалд температурын горимхөргөгчөөс ялгаатай нь бүтээгдэхүүн илүү хурдан мууддаг.
• Мах, загасыг сонгохдоо махыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч махыг сайтар бэлтгэж, сайтар шарсан, чанаж эсвэл уураар жигнэх хэрэгтэй. Ховор стейк идэх дуртай хүмүүсийн хувьд энэ хоолыг идэхээ хойшлуулж, эрүүл мэнддээ анхаарах нь дээр.
• үйрмэг, үйрмэг болон түүнээс дээш үйрмэг... Маш их бутарч буй замд хоол авч явахгүй байхыг хүсье, энэ нь боовны жигнэмэгт хамаатай, бутрахгүйн тулд болгоомжтой идэх боломжгүй, бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүнүүд.
• Таны цангааг тайлахад ус, цай эсвэл кофе тохиромжтой. Зам дээр исгэлэн болж, дотор муухайрах, гэдэс дүүрэх, гэдэс хямрах зэрэгт компот, байгалийн жүүс хэрэглэхгүй байх нь дээр.
• Замдаа авч явах хоолтой хамт алимны хальс, гадил жимсний хальс болон бусад хүнсний хог хаягдлыг хийх нойтон, хуурай салфетка авах шаардлагатай.

Хоолноос замдаа юу авч явах, эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг замын тоормосонд хэрхэн зөв савлах талаар урьдчилан бодож үзсэний дараа тэд зам дээр амттай, сэтгэл ханамжтай зууш идэх боломжийг танд олгоно. , гэхдээ бас цэвэрхэн.

Өөрийн тээврийн хэрэгслээр урт удаан аялал хийх нь өөрийнхөө бодолд автаж, амьдралын талаар бодох шалтгаан болдог.

Ихэнх хүмүүс ертөнцөөс салж, дурсамжаа шингээх боломжийг олгохын тулд аялалд дуртай байдаг.

Энэ бол сэтгэцийн эрүүл мэндийг сэргээж, бодлоо цэгцлэх боломжийг олгодог бясалгалын нэг хэлбэр юм.

Бизнес аялал эсвэл амралт - энэ нь хамаагүй.Хамгийн гол нь нарийн ширийн зүйлийг сайтар бодож үзэх явдал юм. Үгүй бол аялал нь тааламжтайгаас адал явдалт болж хувирах болно.

Энэ нь кинонд сайн, гэхдээ кинонд жинхэнэ амьдралТа бүх зүйлд бэлэн байх ёстой, бүх зүйлийг тооцоолох хэрэгтэй боломжит сонголтууд. Дараа нь та сэтгэл тайван явж болно.

Запас дугуйнаас гадна та холын замд хэд хэдэн зүйлийг авах хэрэгтэй.

• Анхны тусламжийн хэрэгсэл.
• Цэнэглэгчтэй утас.
• Тодорхой хэмжээний мөнгө.
• Гайхалтай буу / хийн шүршигч.
• Нойтон салфетка.
• Ундны усны хангамж.
• Шүдэнз/асаагуур.
• Дулаан хувцас.
• Аялалд нэг хоногоос илүү хугацаа шаардагдах бол дэр, хөнжил.
• Хүнсний хангамж.

Энэ сүүлчийн цэгийг маш нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Жолооч, зорчигчдод тав тухтай аялахад хоол хүнс зайлшгүй шаардлагатай.

Чухал!Хэрвээ хүн зам дээр хөдөлгөөний өвчин туссан бол ходоод хоосон байх үед дотор муухайрах магадлал өндөр байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Эрүүл хоол хүнс идэх нь таныг дотор муухайрахаас хамгаалж, аяллыг тань илүү хялбар, тааламжтай болгоно.

Аяллын үеэр танд ямар сэтгэгдэл төрж байгаагаас хожим ямар сэтгэгдэл төрөхийг тодорхойлдог. Зам ямар ч зовлонтой хар дарсан зүүд болж хувирсан ч гэсэн та ямар бүтээгдэхүүнийг зам дээр авч явахыг хориглодог болохыг санах хэрэгтэй.

Аялалд явахдаа авч явах ёсгүй шилдэг 5 бүтээгдэхүүн:

№	Бүтээгдэхүүн.	Та яагаад тэднийг авч болохгүй гэж?
1	Загас ба түүний боломжит хувилбарууд: загасны кассерол, сэндвич, ямар ч төрлийн суши.	Загас хөргөгчинд ч хурдан мууддаг. Дулаан газар хадгалах хугацаа нь хоёр цаг байна. Мөн загасны хордлого нь хамгийн ноцтой юм. Үл хамаарах зүйл бол хатаасан загас юм - энэ нь мууддаггүй.
2	Чипс, жигнэмэг.	Баруунд эдгээр бүтээгдэхүүнийг "хорт хавдрын саваа" гэж нэрлэж эхэлсэн нь мэдэгдэж байна. ЗХУ-ын үеийн “хорт хавдартай” чихэртэй зүйрлэшгүй. Тэдгээрийн нэмэлтүүд нь хавдрын хөгжлийг өдөөдөг. Чипс, кириешки нь ходоод, бүх зүйлээс эхлээд биеийг устгадаг хоол боловсруулах зам. Тэднийг зам дээр авч явах нь мэдээжийн хэрэг биш юм.
3	Зөөлөн үндсэн хоол: шөл, гуляш.	Зөөлөн, шүүслэг аяга таваг хурдан мууддаг бөгөөд тэдгээр нь тууштай байдлаасаа болж зам дээр идэхэд тааламжгүй байдаг.
4	Сүү.	Сүүний хордлого нь бөөлжих дагалддаг. Сүү маш хурдан мууддаг тул та үүнийг шууд анзаардаггүй. Энэ нь бусад бүтээгдэхүүнтэй тохирдоггүй тул тусад нь уухыг зөвлөж байна. Та үүнийг тараг эсвэл зуслангийн бяслагаар солих хэрэгтэй.
5	Түргэн хоол.	Энэ хоол нь температурын нөхцлөөс үл хамааран удаан хугацаанд шинэхэн хэвээр үлдэнэ. Гэхдээ түргэн хоол нь ихэвчлэн ходоодонд хүндээр тусч, ходоодны хямралд хүргэдэг. Энэ бол эрүүл бус хоол, та үүнийг зам дээр авч явах шаардлагагүй.

Хувийн машинаар холын аялалд ямар бүтээгдэхүүнийг илүүд үзэх вэ? Машины эзэн ямар ч үед хурдаа сааруулж, тайван хооллох бөгөөд энэ нь та зуушаар шөл авч болно гэсэн үг юм.

Гэхдээ махны шөл тийм ч удаан үргэлжлэхгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Зам дээр зууш хийх сонголтууд:

• Хүнсний ногоо, майонез, утсан махтай сэндвич.
• Утсан хиам, бяслаг.
• Сүлжмэл дэх бяслаг.
• Тараг, кефир.
• Шарсан төмс, шарсан төмс.
• Талх.
• Шар, жигнэмэг.
• Маффин.

Чухал!Жигнэмэг дэх баялаг, өтгөн дүүргэгч эсвэл замдаа авч явдаг амттангаас зайлсхий.

Тэд дууддаг хурц хордлого, гэмтсэн бол. Мөн үүнийг анзаарахад хэцүү байдаг. Энэ бол маш өөх тостой хоол бөгөөд тааламжгүй байдал, дотор муухайрах болно.

Галт тэргэнд ямар хоол идэх вэ?

Чанасан өндөг, төмс нь галт тэрэгний уламжлалт хоол гэж тооцогддог. Олон хүмүүс тамхи татдаг гахайн өөх хэрэглэдэг - энэ бол муу сонголт, бүтээгдэхүүн гадагшилдаг хүчтэй үнэр, энэ нь бусад хүмүүсийн дургүйцлийг төрүүлэх болно. Утсан гахайн өөх үнэртэж байвал сайн биш.

Үүнтэй ижил зарчмаар та сармис, сонгино авч явах ёсгүй. Хэрэв бид томуугийн улирлын тухай яриагүй бол үл хамаарах зүйл хийх хэрэгтэй.

Даршилсан ногоо, кассерол, бялуу сайн ажилладаг. Тэд таны хамтрагчдыг эмчлэх нь зүйтэй. Бялууг чихэрлэг, давстай болгодог. Амттай зууш таны аялалыг гэрэлтүүлэх болно.

Та автобусанд юу идэж болох вэ?

Автобусаар аялах нь жолоо барьж байхдаа хооллох болно гэсэн үг юм. Энэ нь бүх шингэн хоолыг нэн даруй оруулаагүй болно. Хөршийнхөө өмд дээр санамсаргүйгээр унагаж болохгүй хоолыг авах нь дээр.

Сэгсрэх үед барихад хялбар хөнгөн, жижиг хэмжээтэй бүтээгдэхүүн тохиромжтой.

• Жимс: алим, лийр, банана.
• Сэндвич.
• Бялуу.
• Хиамтай боов.
• Хүнсний ногоотой лаваш.

Автобус явахад удаан хугацаа шаардагдах тул ойр хавьд олон хүн байх тул та хурц үнэртэй бүтээгдэхүүнийг авч болохгүй.

Хүн бүр тамхи татдаг хиамны үнэрийг бүхэлд нь үнэрлэх дуртай байдаггүй. Аялал жуулчлалын үеэр хоолны үнэрээс болж өвддөг хүмүүс байдаг. Бусдын тав тухыг бодох хэрэгтэй.

Талх, ногоогоор хийсэн сэндвичийг зам дээр хүүхдүүдэд зориулж бэлтгэдэг.Та тэнд бяслаг хийж болно. Жигнэмэг, бялуу, кассерол тохиромжтой.

Амттанд чихэр, тарвага, хатаасан жимс орно. Та дүүргэгчтэй дэр эсвэл жигнэмэг худалдаж авах боломжтой. Хүүхдүүдэд хамгийн сайн сонголтхүнсний ногоо болно.

Махны хувьд аялалд болгоомжтой авч явдаг. Утсан гахайн мах эсвэл чанасан тахиа сонгох нь дээр.

Та эхлээд идэх хэрэгтэй болно, мах хурдан мууддаг. Шинэхэн, сайтар боловсруулсан, сайн савласан бол зам дээр авч явах боломжтой.

Өөрийн тав тухыг урьдчилан анхаарч үзээрэй. Хүнсээ хүрэхэд хялбар байхаар байрлуул. Аялалд зориулж сонгосон бүтээгдэхүүн нь практик байх ёстой: хурдан мууддаг хоолыг гэртээ үлдээх нь дээр.

Хоол хийхдээ хуванцар сав, тугалган цаас хэрэглээрэй. Гартаа нойтон салфетка арчилж байгаарай. Цаасан алчуур авчрах нь зүйтэй.

Аялал төлөвлөгдсөн үед мартагдашгүй бөгөөд хордлого, өлсгөлөн, дотор муухайрах зэрэг асуудалд сүйрэхгүй.

Тааламжтай замын гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг санаарай:хөнгөн хоол, аятайхан хөгжим, аяллын сайн хамтрагчид.

Бүх зүйлийг урьдчилан анхаарч үзвэл санаа зовох шалтгаан байхгүй. Сайхан аялж, сайхан хооллоорой!

Хэрэгтэй видео

Холбоотой бичлэгүүд