Эдгээр коктейль нь зөвхөн өргөтгөл хийхэд тохиромжтой биш юм булчингийн массспортоор хичээллэхээс гадна жингээ хасах зорилгоор - Тэд таны бодисын солилцоог хурдасгадаг, ялангуяа эрчимтэй дасгал хийх үед.

Мэдээжийн хэрэг та үүнийг дэлгүүрт худалдаж авч болно спортын хоол тэжээлкоктейль хийхэд бэлэн уураг боловч шинэхэн, байгалийн гаралтай орцоор хийсэн турах амттай, эрүүл уургийн коктейль шиг юу ч байхгүй. Сургалтын өмнө болон дараа нь жингээ хасах зорилгоор уургийн коктейль ууж болох бөгөөд өглөөний цай эсвэл оройн хоолонд маш сайн орлуулах болно.

Жин хасахад зориулсан уургийн коктейль жор

Какаотой уургийн коктейль

Холигч эсвэл хутгагч дээр та 300 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 200 мл тослоггүй сүү, 100-200 мл ус, мөн 1 tbsp холих хэрэгтэй. л. какао. Та мөн энэ коктейльд 10 ширхэг нэмж болно. буталсан хушга, шанцай эсвэл цагаан гаа, эсвэл наргил модны ширхэгийг амтлахын тулд чимх (гэхдээ энэ тохиолдолд түүний илчлэгийн агууламж мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно).

Жин хасахад зориулсан халуун ногоотой уургийн коктейль

Халуун халуун ногоо нь бодисын солилцоог хурдасгаж, улмаар өөх тосыг шатаадаг. Энэхүү уургийн коктейлийг бэлтгэхийн тулд бүх найрлагыг хутгагчаар холино: 400 гр зуслангийн бяслаг, 200 гр ус, 15 гр дурын паприка. Та чинжүү чинжүү нэмж болно.

Гүзээлзгэнэтэй уургийн коктейль

200 гр зуслангийн бяслаг, 200 мл 1.5% сүү, 100 гр гүзээлзгэнэ зэргийг холигчоор хутгана. Энэ бол таны оройн хоолыг бүрэн орлох маш амттай, сэтгэл ханамжтай зуны коктейль юм.

Кивитэй зөгийн балны коктейль

Холигчинд 300 мл шар буурцагны сүү, 200 мл 1.5% kefir, 1 киви (хальсалж), 2 tbsp холино. л. зөгийн бал

Бөөрөлзгөнөтэй турах уургийн коктейль

Үүний тулд 200 мл сүү, 200 мл байгалийн өөх тос багатай тараг, 100 гр шинэ эсвэл хөлдөөсөн бөөрөлзгөнө хэрэгтэй болно. Бүх найрлагыг нь хутгагчаар хутгаад ууна.

Цитрусын уургийн коктейль

400 мл шар буурцагны сүү, 125 мл 1.5% kefir, 1 tsp холино. маалинган тосмөн 2 хальсалж мандарин.

Байгалийн уургийн коктейль

Холигчоор 2 tbsp холино. сүү, 50 гр хуурай сүү эсвэл ижил хэмжээний нухсан өндөгний цагаан, 1 түүхий өндөг, 2-3 tbsp. л. зөгийн бал

Жингээ хасахын тулд уургийн коктейль хэрхэн уух вэ

Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол бэлтгэлээс 30 минутын өмнө, хагас цагийн дараа уураг коктейль ууна. Хэрэв та дасгал хийдэггүй бол уураг нь таны анхны өглөөний хоол, оройн хоолыг орлуулж чадна.

Агуулга:

Гэртээ уургийн коктейль хэрхэн хийх вэ? Жин хасах уургийн ундааны жор.

Бидний олонхи нь уураг эсвэл уураг гэж нэрлэгддэг коктейлийн талаар сонссон. Юуны өмнө эдгээр нь гоолиг харагдах, биеийн тамирын галбиртай байхыг хүсдэг хүмүүс юм. Энэ бүтээгдэхүүнд уураг нь булчингийн массыг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Уураг нь хэр эрүүл вэ, гэртээ жингээ хасах уургийн коктейль хэрхэн бэлтгэх талаар авч үзье.

Уургийн коктейлийн тухай домог

Ихэнх хүмүүс уураг нь зөвхөн булчинг бий болгодог, зөвхөн мэргэжлийн тамирчид үүнийг ашигладаг гэсэн хэвшмэл ойлголттой байдаг өндөр ачаалал. Гэхдээ тийм биш. Уураг нь жингээ хасахад маш сайн тусалдаг. Үүнд агуулагддаг чухал микроэлементүүд, бие махбодид тогтмол хоол хүнс хэрэглэхийг орлуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр дүр төрхийг гэмтээхгүй.

Мөн коктейлийг нунтаг бодисоор химийн бодис нэмэн бэлтгэж, зөвхөн бодибилдингийн дэлгүүрүүдэд өндөр үнээр зардаг гэдгийг нийтээрээ хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь бас буруу. Уургийн коктейлийг гэртээ байгалийн гаралтай орцноос бага үнээр бэлдэж болно.

Уургийн бүтээгдэхүүний биед үзүүлэх ашиг тус

Уураг бол дэлхий дээрх бүх амьдралын эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Хүний биеийн эс нь уурагаас бүрддэг. Бие махбодид орох эх үүсвэр нь хоол хүнс юм. Насанд хүрэгчид биеийн жингийн 1 кг тутамд 1 грамм уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст уургийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Өвчний дараа биеийг сэргээхэд уураг бас хэрэгтэй.

Уургийн коктейль авах дүрэм

1. Уургийн коктейлийг ундаа бэлтгэсний дараа шууд авах ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Ингэснээр та коктейльд орсон бүтээгдэхүүнээс хамгийн их ашиг хүртэж, орцын амт, шинэлэг байдлыг бүрэн мэдрэх болно.
2. Коктейль уух хамгийн тохиромжтой цаг бол 17.00-18.00 цаг юм. Уураг нэн даруй шингэдэггүй тул хүн унтахын өмнө ходоодны агуулгыг шингээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй.
3. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд коктейлийг өдөрт нэгээс илүүгүй удаа уух хэрэгтэй. Нүүрс ус нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг бүү мартаарай. Хэрэв та өглөөний цай, үдийн хоолоо уургийн коктейлээр солих юм бол таны жин хасах үйл явц, эрүүл мэнд муудах болно.
4. Хэрэв та коктейлийг буруугаар ашиглавал энэ нь тохиолдож болно эвдрэл, алга болно сайн төлөв байдал, зүрхний үйл ажиллагаанд өөрчлөлт гарна. Учир нь нүүрс усны дутагдал нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн орчинд сөргөөр нөлөөлнө. Маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөвхөн нэг шинэхэн бэлтгэсэн ундаа хангалттай байх болно.

Гэрийн нөхцөлд уургийн коктейль хийх

Спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрүүд ихэвчлэн уухад бэлэн коктейль эсвэл гэртээ бэлтгэх зориулалттай нунтаг төрлийн сортуудыг санал болгодог. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн хэт их мэдрэгддэг эрэгтэй хагаст хамаатай биеийн тамирын дасгал. Дахин тохируулахын тулд илүүдэл жинГэрийн коктейль хэрэглэх нь дээр.

Уургийн коктейль хийх асар олон тооны жор байдаг боловч бүгд ижил зарчимтай байдаг. Та нүүрс ус, уураг, өөх тосыг шингэнтэй хослуулах хэрэгтэй. Үүнээс гадна уураг нь нүүрс уснаас давамгайлж, өөх тосыг тус тусад нь өгөх ёстой.

Коктейль бэлтгэх шингэн суурь нь дараахь байж болно.

1. Энгийн ус.
2. Төрөл бүрийн шүүс.
3. Сүү.
4. Кефир.
5. Ряженка.
6. Тараг.

Уургийн үүргийг чанасан тахианы өндөг, түүхий бөднө шувууны өндөг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг зэрэг бүтээгдэхүүнд өгдөг. Та хуурай сүү нэмж болно. Нүүрс ус нэмэхийн тулд та өөрийн хүссэнээр нэмэх хэрэгтэй.

1. Саатал.
2. Элсэн чихэр.
3. Саатал.

Энэ нь чухал юм! Өөх тосоор баяжуулахын тулд та ургамлын тос, чидун эсвэл маалингын үрийг нэг халбага нэмэх хэрэгтэй.

Коктейлийг витаминаар баяжуулахын тулд бид шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс, жимсгэнэ хэрэглэж болно.

Нэмэлтүүдийг өөрчилснөөр ундааны өнгө, амт нь хэнд таалагдахаас хамаарч өөрчлөгддөг. Коктейлийн нэг хэсэг нь 350 грамм байх ёстой. Бэлтгэхийн тулд танд хамгийн бага цаг хугацаа, хутгагч хэрэгтэй болно. Бэлтгэсэн хольцыг бүү хадгал. Бэлтгэсний дараа шууд хэрэглэж, ингэснээр бүх амт, ашигтай чанарыг хадгална.

Хоол хийх зарчим нь маш энгийн:

1. Суурь (шингэн).
2. Хүнсний ногоо эсвэл жимс жимсгэнэ нэмэлт болгон.
3. Самар, үр тариа, ургамал (амсах болно).
4. Элсэн чихэр.

Туршилтын тусламжтайгаар хүн бүр өөртөө нэг юм уу өөр найрлагыг сонгох боломжтой.

Уургийн коктейль нь янз бүрийн найрлагатай байдаг.

1. Жин хасахад үндэслэсэн өндөг эсвэл сүү.
2. Витаминаар илүү баяжуулсан.
3. Сүүти нэмсэнээр.
4. Кофе нэмсэнээр эрчим хүчний нөлөө үзүүлэх.

Уургийн коктейль жор

Үр тариа нэмсэн коктейль нь бие махбодийг хорт бодис, давс, хорт бодис хэлбэрээр янз бүрийн хуримтлалаас цэвэрлэхэд тустай. Бие дэх эдгээр хортой хольцууд нь саад болдог хурдан турах. Үр тарианы тусламжтайгаар өөх тосыг шатааж, ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэх болно.

ЖОР No 1. Овъёостой цангис жимсний коктейль.

1. Ундны ус - 100 грамм.
2. Цангис (ямар ч хэлбэрээр) - 60 грамм.
3. Зуслангийн бяслаг (3% өөх тос) - 160 грамм.
4. овъёос - 50 грамм.

Хэрэв хүсвэл цангис жимсийг lingonberries-ээр сольж болно. Эхлээд овъёос дээр 15 минутын турш буцалж буй ус хийнэ. Холихын тулд бэлтгэсэн саванд жимсээ хийнэ. Ус, ааруул нэмнэ. Овъёос хавдсан байна, тэнд хая. Гөлгөр болтол сайтар холино. Нүүрс усыг хурдан шингээхийн тулд та хагас халбага зөгийн бал нэмж болно.

ЖОР No 2. Банана нэмсэн овъёосны коктейль

1. Тослог багатай сүү.
2. Зуслангийн бяслаг (өөх тосны агууламж 3%).
3. Шингэн зөгийн бал 20 грамм.
4. Овъёосны ширхэг 50 грамм.
5. Банана 1 ширхэг.

Сүүг 30 градусын температурт халаана. Саванд хийнэ үр тариамөн сүүгээр дүүргэнэ. Үүнийг 5 минутын турш исгэж идээрэй. Зуслангийн бяслаг нэмнэ. Хутгаж, зөгийн бал, жижиглэсэн банана нэмнэ. Холигч ашиглан жигд болтол нь хутгана. Та оролдож болно!

ЖОР No 3. Улаан буудай нэмсэн овъёосны будаа

1. Сүү - 200 грамм.
2. Гэрийн бяслаг (2% өөх тос) 250 грамм.
3. Маалингын тос 25 мл.
4. Улаан буудай 30 грамм.
5. Oatmeal 25 грамм.

Сүү дээр улаан буудай, овъёосны будаа нэмээд тагийг нь таглаад 15 минут байлгана. Агуулгыг хутгагч саванд хийнэ. Сайн холино. Нимгэн урсгалаар маалингын тос нэмнэ. Хутгана. Энэхүү жор нь оройн хоолны оронд оройн цагаар хэрэглэхэд тохиромжтой.

ЖОР No4. Oatmeal нэмсэн маалингын үрийн будаа

1. Сүү 200 грамм.
2. Oatmeal 50 грамм.
3. Маалингын үрийн будаа 20 грамм.
4. Жимс (таны амтанд) 100 грамм.
5. Зөгийн бал 5 грамм.

Энэ бүтээгдэхүүнийг бэлтгэхдээ маалингын үрийн будаа нь өндөр зуурамтгай чанартай гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Тиймээс нэн даруй oatmeal хольж, сүү хийнэ. Холигч саванд хийж зөгийн бал, жимс нэмнэ. Агуулгыг нь хутгана. Шаардлагатай бол сүү нэмж болно. Холисны дараа шууд хэрэглээрэй.

Жин хасахад зориулж сүү нэмсэн уураг коктейль

Энэхүү коктейлийн гол зорилго нь бие махбодид дарамт учруулахгүйгээр илүүдэл жинг арилгах явдал юм. Энэ ундааг өглөөний цайндаа хангалттай хэмжээний нүүрс ус уусан тохиолдолд оройн цагаар уух хэрэгтэй. Сүүний уураг нь биеийг агшин зуур баяжуулж, өдрийн турш үйлчилдэг.

ЖОР No1. Сүүтэй зуслангийн бяслаг

1. Сүү (2% өөх тос) 200 грамм.
2. Шинэ зуслангийн бяслаг 100 грамм.
3. Амт нь элсэн чихэр нэмнэ.

Сүү, зуслангийн бяслагийг хөргөгчнөөс урьдчилан гаргаж аваад өрөөний температурт хүргэх ёстой. Сайтар хольж, өтгөн хөөс хүртэл цохино. Элсэн чихрийн оронд зөгийн бал нэмж, ундааг илүү байгалийн болгох боломжтой.

ЖОР No2. Шанцай нэмсэн какао нунтаг

1. Сүү 150 грамм.
2. Гэрийн бяслаг (3% өөх тос) 130 грамм.
3. Какао нунтаг 10 грамм.
4. Шанцай (цайны халбага)

Какаог шанцайтай урьдчилан хольж, аажмаар сүү нэмнэ. Үүний зэрэгцээ хутгана. Хэрэв зуслангийн бяслаг нь бөөгнөрөлтэй бол түүнийг сараалжтай болгох хэрэгтэй. Сүүнд нэмээд дахин сайтар холино. Бүтээгдэхүүн хэрэглэхэд бэлэн боллоо!

ЖОР No3. Газрын улаан чинжүүтэй үр тарианы зуслангийн бяслаг.

1. Тосгүй сүү 170 грамм.
2. 150 грамм үр тариа бүхий зуслангийн бяслаг.
3. Нунтагласан улаан чинжүү 2 чимх.

Зуслангийн бяслагыг багц хэлбэрээр худалдаж авах нь дээр. Өөх тосны агууламж ойролцоогоор 5% байх ёстой. Бүх хольцыг хутгагч саванд хийнэ. Сайтар цохих. Энэ коктейлийг орой 18 цагт уухад тохиромжтой.

ЖОР No4. Самартай өндөг

1. Тахианы өндөг (түүхий).
2. Кефир (өөх тос 2.5% 200 грамм.
3. Хушга, хальсалсан 50 грамм.
4. Зөгийн бал 20 грамм.

5 минутын турш тос нэмэлгүйгээр хайруулын тавган дээр самар хуурна. Дараа нь самарыг аль болох жижиглэсэн байх шаардлагатай. Зөгийн бал нэмээд kefir хийнэ. Холигч саванд хийнэ. Та өндөгийг бүхэлд нь хэрэглэж эсвэл цагааныг нь салгаж болно. Зузаан хөөс хүртэл ташуурдуулж, оройн хоолонд ав.

ЖОР No5. Яншуйтай өндөгний цагаан

1. Тахианы өндөгний цагаан 2 ширхэг.
2. Сүү 250 грамм.
3. Яншуй 20 грамм.

Та тахианы өндөг шинэхэн байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Гэртээ хийсэн бүтээгдэхүүнийг ашиглах нь дээр. Та өрөөний температурт сүү хэрэгтэй бөгөөд уураг нь хөргөсөн байх ёстой. Бүх найрлагыг хутгагч саванд хийж хутгана. Угаасан яншуйг жижиг хэсгүүдэд хувааж, үүссэн суурь руу холино. Уг ундаа нь жингээ хасахад тохиромжтой. Сайхан хооллоорой!

Жин хасахад зориулсан жимс, жимсгэний смүүти

Хоол хүнсэндээ шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс, жимсгэнэ нэмэх нь хоолны дэглэмийн явцад бүтэлгүйтэх эрсдлийг эрс бууруулдаг. Чихэрт дурлах нь бас буурдаг. Зуны халуунд та ямар ч жор дээр зайрмаг эсвэл энгийн мөс нэмж болно.

ЖОР No1. Бөөрөлзгөнөтэй сүү

1. Тосгүй сүү 200 грамм.
2. Кефир (өөх тос 2%).
3. Бөөрөлзгөнө 120 грамм.

Жимсний бүрэн бүтэн байдлыг алдагдуулахгүйгээр бөөрөлзгөнө угааж, чийг үлдэхгүйн тулд хатаана. Сүү, kefir-тэй холихын өмнө жимс нь нухсан байх ёстой. Хэрэв та коктейлийг бага зэрэг амттай болгохыг хүсвэл хагас халбага зөгийн бал нэмнэ. Үүссэн хольцыг хутгагчаар хутгана. Сургалтаас нэг цагийн өмнө хэрэглээрэй.

ЖОР No2. Үхрийн нүдтэй тараг

1. ACTIVIA тараг 200 грамм.
2. Улаан, хар үхрийн нүд 60 грамм.
3. Гүзээлзгэнэ 60 грамм.
4. Зөгийн бал 15 грамм.

Хөлдөөсөн жимсийг хоол хийхэд ашиглахдаа тэдгээрийг бүрэн гэсгээх ёстой. Жимсээ зөгийн балтай хольж, тараг нэмж хутгагчаар хутгаж эхэлнэ. Энэ ундааны витамины найрлага нь жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг.

Энэ нь чухал юм! Хэрэглэхийн өмнө танилцуулсан бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд харшилгүй эсэхийг шалгаарай.

ЖОР No3. Сүү, kefir, киви

1. Сүү 1% өөх тос 300 грамм.
2. Кефир 200 грамм.
3. Шинэ өндөгний цагаан 1 ширхэг.
4. Зөгийн бал 20 грамм.
5. Киви 2 ширхэг.

Уураг нь шинэхэн, хөргөсөн байх ёстой. Хөөсрөх хүртэл холигчоор цохино. Сүү, кефирийг хутгагч саванд хийнэ. Киви хальсалж, жижиг шоо болгон хуваана. Сүүн бүтээгдэхүүнтэй саванд хийнэ. Зөгийн бал нэмээд өндөгний цагаанаа аажмаар нэмж хутгаж эхэлнэ. Бүтэц нь нэгэн төрлийн болсон үед коктейль хэрэглэхэд бэлэн болно.

Дүгнэлт

Уургийн коктейль нь булчин барих эсвэл жингээ хасах гайхалтай арга юм. Яаралтай жингээ хасахын тулд нэг ундаа уух нь хангалтгүй гэдгийг анхаарна уу. Хоолны дэглэмээ эргэн харах, мөн тогтмол дасгал хийх шаардлагатай.

Олон хүмүүс жингээ хасахыг хүсдэг. Гэхдээ үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ? Илүүдэл жингээ хасдаг олон хүмүүс өөхний хамт булчингийн массаа алддаг нь үнэн юм. Илүүдэл фунтыг яаж арилгах вэ, гэхдээ булчингууд хэвээр байна уу? Энэ асуултыг маш олон удаа асуудаг. Хариулт нь энгийн: та уураг авах хэрэгтэй.

Гэхдээ та уураг зөвхөн жин нэмэхэд тусалдаг гэж хэлэх болно. Та туйлын зөв!

Гэхдээ цөөхөн хүн уураг нь зөвхөн булчингийн өсөлтөд төдийгүй шатаахад тохиромжтой гэдгийг мэддэг арьсан доорх өөх тос.

Та зүгээр л зөв хүлээж авах хэрэгтэй. Бид уургаар жингээ хасах бүх нууцыг илчилж, ашигтай зөвлөмж өгөх болно.

Жингээ хасах үед уургийн хэрэгцээ

Хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн нэг бол уураг юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь их хэмжээний уураг, бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Үйл ажиллагааны зарчмын дагуу уураг нь ижил үүрэг гүйцэтгэдэг. Ганц ялгаа нь та маш их хэмжээний хоол идэх шаардлагагүй, бага хэмжээгээр ч гэсэн нүүрс ус авах болно. Та уураг авахдаа нүүрс усгүйгээр зөвхөн төвлөрсөн уураг хэрэглэдэг.

Уураггүйгээр өөх тосыг шатаах боломжгүй юм! Яагаад?

Энд хариултууд байна:

• Жин хасах үед бие нь бага хэмжээний илчлэг авдаг. Энэ нь бие махбодид уургийн дутагдалд хүргэдэг. Үүний үр дүн нь маш их гамшиг юм: уургийн нийлэгжилт муудах, дархлаа буурах, эрт хөгшрөлт, муу нөхцөларьс, уян хатан чанараа алдах. Хумс, үсний өсөлт, нөхцөл байдал муудах. Хүч чадал, эрч хүчээ алдах, сэтгэл зүйн байдал муу. Эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг
• Уураг бол булчингийн барилгын материал юм. Тиймээс таны бие уураг хүлээн авахгүй бол эхлээд булчингийн массыг, дараа нь өөх тосыг шатаах процессыг өдөөдөг.
• Уургийн дутагдалтай үед бие нь өөх тосыг шатаадагхаа нэг газраас эрчим хүч авах. Гэхдээ тэр үед өөхний нийлэгжилтийг идэвхтэй явуулдаг. Өөрөөр хэлбэл, бие нь өөх тосыг хуримтлуулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь ижил нэмэлт фунт болж хувирдаг. Уургийн давуу тал нь өөхний идэвхтэй нийлэгжилтээс сэргийлдэг амин хүчлийг агуулдаг
• энэ бүхний хамт, Уураг нь өлсгөлөнг ихээхэн хангадаг

Тиймээс уураг нь ихэвчлэн биеийг нь хатаадаг тамирчид хэрэглэдэг.

Жингээ хасахын тулд ямар уураг сонгох вэ?

Илүү их фунт хасахад туслах уураг сонгох нь маш чухал юм.

Хамгийн бага өөх тос, нүүрс ус агуулсан уураг, хамгийн их уураг (80% ба түүнээс дээш) агуулсан уургийг сонго.

Жингээ хасах уургийн давуу болон сул талууд:

1. Шар сүү.Энэ нь булчинд хурдан шингэдэг, олон амин хүчлийг агуулдаг боловч 60% -ийг уураг бүрдүүлдэг.
2. Шар сүүний уургийн тусгаарлалт.Хамгийн их дамжуулдаг өндөр зэрэгтэйцэвэршүүлэх ба 90% уургийн элементүүдийг агуулдаг.
3. Шар сүүний уургийн гидролизат. Давуу тал: хамгийн их хэмжээний уураг (95-98%) агуулдаг. Сул тал: үнэтэй, гашуун амттай.
4. казеин. Дээрээс нь: шингээх хурд удаан. Тиймээс шөнийн цагаар уух нь илүү дээр бөгөөд ингэснээр булчингууд шөнийн цагаар уураг хүлээн авах боломжтой болно. Хасах: 60% уургийн элемент агуулдаг.
5. Өндөг.Давуу тал: Өөх тос, нүүрс ус агуулаагүй, холестерингүй. Сул тал нь өндөр өртөгтэй.
6. Шар буурцаг. Дээрээс нь: цагаан хоолтон болон амьтны уургийн харшилтай хүмүүст тохиромжтой, илчлэг багатай, нэлээд хямд. Хасах: бага хэмжээний амин хүчлүүд, маш тэжээллэг биш, зөвхөн 50% уураг.
7. Бүрэн уураг. Дээрээс нь: бүх төрлийн уураг агуулсан. Сул тал: өндөр өртөгтэй.

Тиймээс жингээ хасахдаа дараахь зүйлийг ашиглах нь дээр.

• хурдан уураг нь удаанаас илүү
• өндөг эсвэл шар сүүний уураг илүү тохиромжтой байх болношар буурцагнаас жингээ хасах зорилгоор
• Шар сүүнд суурилсан уураг сонгохдоо шар сүүний изолят эсвэл гидролизатыг илүүд үзэх нь дээр.
• Олон мэргэжилтнүүд жингээ хасах хамгийн сайн арга бол цогц арга юм гэж үздэг

Дээр дурдсан мэдээлэл нь бүх нийтийнх биш гэдгийг санах нь чухал юм! Энэ бүхэн таны жин хасах үйл явцаас хамаарна. Тиймээс дасгалжуулагчийнхаа зөвлөгөөг сонсох нь чухал.

Хэрэв та зөвхөн уураг хэрэглэсэн хэрнээ хүссэн бүхнээ идэж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байвал одоогийн байгаа хэмжээнээс ч илүү жинтэй болно гэж мэргэжлийн тамирчид хэлдэг.

Санаж байна уу!Жингээ хасахын тулд 3 үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг чухал:

1. Уураг.
2. Зөв, тэнцвэртэй хооллолт.
3. Эрчимжүүлсэн сургалт.

Таны жин хасах нь уургийн тун болон хоолны тооноос хамаарна гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Элсэлтийн дүрэм!

Дүрэм №1.Уургаар жингээ хасахын тулд хоолны оронд эсвэл хөнгөн зуушны оронд уураг хэрэглэх хэрэгтэй. Физиологичид ямар хоолыг уургийн коктейлээр солих нь хамаагүй гэж хэлдэг: өглөөний цай, өдрийн хоол эсвэл оройн хоол. Энэ чухал биш. Гэхдээ уураг ихтэй хоол хүнс идэх нь маш чухал юм: мах, загас, шар буурцаг, чанасан өндөг, сэвэг зарам.

Дүрэм №2.Учир нь зөв жин хасах, хүн биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.5-2 грамм уураг авах шаардлагатай. Дунджаар та 1 кг жин тутамд 1 грамм уураг хоол хүнсээр авдаг боловч яг ижил хэмжээгээр авах шаардлагатай хэвээр байна. Энд уураг хэрэгтэй болно.

Дүрэм №3.Бид хоолны дэглэмээс чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр агуулсан аливаа бүтээгдэхүүнийг хасдаг цэвэр хэлбэр. Эдгээр нь нэмэлт нүүрс ус бөгөөд энэ нь таны нэмэлт фунт гэсэн үг юм!

Дүрэм №4.Хэрэв та бэлтгэл хийхээс нэг цагийн өмнө уургийн ундаа уувал уураг нь зөвхөн 40% -ийг шингээх цагтай болно. Тиймээс уураг бүрэн шингэж авахын тулд дасгал эхлэхээс хоёр цагийн өмнө уураг ууна. Биеийн тамирын зааланд хичээл эхлэхээс нэг цагийн өмнө та жимс идэж болно. Ингэснээр та уураг болон дасгалын аль алинаас хамгийн их үр дүнд хүрэх болно.

Дүрэм №5.Өдөрт 3 удаа уураг ууна: өглөө, бэлтгэлээс 2 цагийн өмнө, 20-30 минутын дотор. танхимд хичээлээ дуусгасны дараа. Өглөөний уургийн хэрэглээгээ витамины хэрэглээтэй хослуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь бие махбодийг өөх тосыг шатаахад тусална. Сургалтын өмнө уураг хэрэглэснээр булчингууд уургаар ханаж, дасгалын чанар сайжирна. Сургалтын дараа уураг нь маш чухал бөгөөд энэ нь биеийн уургийн тэнцвэрийг сэргээж, тамирчдад хүч чадлын дасгал хийхэд зарцуулсан энергийг өгөх боломжийг олгодог.

Дүрэм №6.Уургийн ундаа бэлтгэхийн тулд 1 халбага уургийг сэгсрэгчтэй усаар холино. Уг ундаа нь сүүтэй илүү амттай байдаг тул усны оронд 0% тослогтой сүү нэмэхийг зөвлөж байна. Өөрийн амтанд шингэний хэмжээг нэмнэ.

Сүүти хийхдээ хутгагч хэрэглэж болохгүй, уургийн нунтагыг халбагаар аяганд хийж болохгүй. Энэ нь бөөгнөрөл арилгахад тус болохгүй хэвээр байна. Холимог илүү сайн тууштай болгодог тул холихдоо сэгсрэгч ашиглахыг зөвлөж байна.

Тиймээс уураг нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхээс гадна жингээ хасахад тохиромжтой хэрэгсэл юм.

Илүүдэл фунтыг хурдан бөгөөд зөв хасахын тулд та зөв уураг сонгох, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй өндөр агуулгатайуураг ба дасгал. Дараа нь та маш сайн үр дүнд хүрэх болно.

Уургийн нэмэлт тэжээлээр жингээ хасаарай!

Илүүдэл жинтэй тэмцэх нь бүх цаг үед хамааралтай байсан бөгөөд байх болно. Энэхүү "дайны" гол стратегийн нэг бол хоолны ухаалаг сонголт хийх явдал юм.

Уураг энэ жагсаалтад дээгүүр байр эзэлдэг. Жингээ хасахад уургийн ач холбогдлыг ойлгохыг хичээцгээе, эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүй, арьсаа чангалахгүйгээр илүүдэл жингээ хурдан хаяхыг хүсдэг хүмүүс ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстойг ойлгохыг хичээцгээе.

Хүний биеийн жингийн 15-20%-ийг эзэлдэг уураг буюу уураг нь хүний ​​биеийг барих үндсэн материал юм. Эдгээр нь өсөлт, хөгжил, бодисын солилцооны биохимийг хянадаг гормонуудын нэг хэсэг юм. Уураг нь арьс, тархи, мэдрэлийн систем, болон алсын хараа. Бие махбодь бараг бүх үйл явцад уураг хэрэглэдэг.

Уураг идээрэй - жингээ хас

Жингээ хасахдаа уураг хэрэглэх нь яагаад ийм чухал болохыг та аль хэдийн гайхаж байгаа байх? Уургаар баялаг хоол хүнс нь:

• өлсгөлөнг хурдан арилгах;


• ханасан мэдрэмжийг авчрах;


• чихэрлэг хүслийг даван туулах.

Мөн энэ нь илүүдэл жингээ хасах үйл явцад маш чухал юм. Үүнээс гадна уураг нэмэгдэж болно биеийн хүчТиймээс бие нь фитнессийн энергийг "сурах" газартай болно. Магадгүй уураг нь жингээ хасахад тусалдаг гол давуу тал нь бие махбодид нүүрс уснаас ялгаатай нь өөх тос болж хувирдаггүй, харин булчинг тэжээж, улмаар идсэн илчлэгийг хурдан шатаадаг явдал юм.

Жингээ хасах үед уураг агуулсан хоолноос татгалзах нь ямар аюултай вэ?

Хэрэв хоол хүнсэнд уураг дутагдаж байвал, ялангуяа жин хасах үед хоолны дэглэмийн нийт калорийн агууламж багасвал бие махбод дахь уургийн шинэчлэлт, синтезийн үйл явц тасалддаг.

Юуны өмнө энэ нь физиологийн эсийн шинэчлэлт хамгийн хурдан явагддаг эрхтнүүдэд мэдрэгдэх болно: нойр булчирхай, Ясны чөмөг, гэдэс. Тиймээс жингээ хасаж буй хүмүүсийн хоолны дэглэмд уураг зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Гэхдээ үүнийг хэрхэн зөв хэрэглэх, ургамал, амьтны гаралтай уургийг хэрхэн хослуулах вэ? Энэ тухай доороос уншина уу.

Жин хасахад тохиромжтой уураг

Байгаль дээр хамгийн тохиромжтой уураг байдаггүй. Амьтны гаралтай, ургамлын гаралтай уураг байдаг. Эхний бүлэгт сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас, өндөг, далайн хоол орно. Хоёр дахь нь хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, самар, үр тариа орно.

Тэр даруй асуулт гарч ирнэ: жингээ хасахдаа ямар уураг хэрэглэх ёстой вэ?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар амьтны уураг нь хоол тэжээлийн нийт уургийн 50-60% -ийг бүрдүүлэх ёстой, учир нь ургамлын уураг нь шингэц муутай, ханасан мэдрэмж төрдөггүй. Гэхдээ таны хамгийн сайн сонголт бол гахайн мах биш, харин хоолны дэглэмийн мах, шувууны мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн байх болно гэдгийг ойлгох нь чухал. сүүн бүтээгдэхүүн.

Бие махбодид уургийн хоол шингээх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд үр тариа, махан хоолноос гадна хүнсний ногооны хоолыг хэрэглэх шаардлагатай. Эдгээр нь хүнсний шингэцийг сайжруулдаг эслэг, ханд, эрдэс давс, витамин агуулдаг. Хэрэв та хоолны дэглэмдээ энэ зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл өлсгөлөнгийн мэдрэмж таныг зовоохгүй бөгөөд жингээ хасах үйл явц өвдөлтгүй байх болно.

Жин хасахад хамгийн тохиромжтой уургийн хэрэглээ

Уургийн хэрэгцээ нь нас, хүйс, үйл ажиллагааны төрөл гэх мэт олон хүчин зүйлээс хамаардаг. тодорхой хүн. Уургийн хэмжээг хэвийн болгох тэнцвэртэй хоолны дэглэмтурах үед өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламжийн дагуу 1000 ккал тутамд 30 грамм уураг гаргаж авдаг.

Уургийн хоол хүнсний өдрийн дундаж хэрэгцээ нь нэг кг жинд нэгээс хоёр грамм уураг байдаг. Ихэнх тохиолдолд жингээ хасаж буй эмэгтэйчүүд спортоор хичээллэхдээ 1 кг жинд дор хаяж 1-1.2 грамм уураг хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Түүнчлэн стресс, өвчин эмгэг, "эмэгтэйчүүдийн" өдрүүд, хүйтний улиралд биеийн уургийн хэрэгцээ нэмэгддэг.

Үүнээс бусад нь өдөр тутмын нормНэг удаагийн хэрэглээ нь бас чухал, өөрөөр хэлбэл нэг хоолонд 35 граммаас илүү уураг хэрэглэж болохгүй, эс тэгвээс уураг нь шингэхгүй, бие махбодид "ялзарна".

Жингээ хасахдаа уураг хэрхэн зөв оруулах вэ

At хоолны дэглэмийн хоол тэжээлЖингээ хасахын тулд амьтны уургийн өдөр тутмын хэрэгцээг 500 мл сүү эсвэл сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн, зуун грамм зуслангийн бяслаг эсвэл өөх тос багатай бяслаг, мах эсвэл загасны хоол, нэг эсвэл хоёр өндөг зэргийг хоол хүнсэнд оруулах замаар хангаж болно. . Мах, загасыг чанасан, чанаж болгосон эсвэл өөх тос хэрэглэхгүйгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүүдэл жинг бууруулах, жишээлбэл, үр тарианы будаа усанд буцалгаж, дараа нь сүүтэй холихдоо эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх хоол тэжээлд амьтны уураг, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Бид уургийн бүтээгдэхүүнтэй хоол хийх хэд хэдэн сонголтыг санал болгож байна.

• Хүнсний ногоотой чанасан хоолны дэглэмийн мах


• Хүнсний ногооны тавцан дээр жигнэх эсвэл чанасан загас


• Улаан лоольтой омлет


• Зарим жимстэй сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн


• Сагаганыг усанд чанаж, үйлчлэх үед сүү нэмнэ

Аливаа цагаан идээтэй нэг ширхэг хар талх гэх мэтийн хослол нь уургийн өндөр агууламжтай байдаг.

Хэрэв та хоолны дэглэм барих эсвэл мацаг барих үеэр гэнэт махан бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзахаар шийдсэн бол сүү, бяслаг, фета бяслаг, зуслангийн бяслаг, өндөг, шош, сэвэг зарам, вандуйтай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй хослуулах хэрэгтэй. эрүүл, гоолиг биетэй.

Хэрэв та хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг хэрхэн тооцоолохоо мэдэхгүй байгаа бол янз бүрийн хоолонд агуулагдах уургийн хэмжээг харуулах хүснэгтүүдийг ашиглаарай. Аз болоход, өнөөдөр олон тусгай сайтууд дээр ийм мэдээлэл маш их байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь уураг, өөх тос, нүүрс усны (BJU, KBJU) калорийн агууламж, хоолны дэглэмийн тэнцвэрийг автоматаар тооцоолох чадвартай байдаг.

Уураг идэх хамгийн тохиромжтой цаг

Мэдэгдэж байгаагаар уургийн хоол хүнс нь чадвартай байдаг урт хугацаандбиеийг хангаж, энэ үед тархи "тэвчихийн аргагүй" өлсгөлөнгийн тухай дохиог хүлээн авдаггүй. Энэ шалтгааны улмаас өглөө, оройн хоолны дэглэмд уураг заавал байх ёстой: та идэвхтэй ажиллахад хангалттай хүч чадалтай байх болно, та үдийн хоол хүртэл зууш идэх хүсэлгүй байх болно, мөн хөнгөн уургийн хоол нь зайлшгүй шаардлагатай болохгүй. хөөцөлдөж байна төгс дүр. Үдийн хоолны хувьд уураг, нүүрс усыг хослуулахыг зөвлөж байна.

Жингээ хасахдаа уураг агуулсан хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй

Түргэн турах үр нөлөөг "амлах" хангалттай тооны уургийн хоолны дэглэм байдаг. Гэхдээ битгий уруу татаарай, учир нь биеийн илүүдэл уураг нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болзошгүй.

Уургийн солилцоо тасалдсан нь бие махбодид задралын бүтээгдэхүүнийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг, учир нь илүүдэл уураг нь ирээдүйд хэрэглэхэд хадгалагдахгүй бөгөөд энэ нь халдварын эсэргүүцлийг бууруулах шалтгаан болж хувирдаг. Зарим хорт хавдар судлаачдын үзэж байгаагаар биеийн хамгаалалтын ийм өөрчлөлт нь өвчин үүсэх эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг болж магадгүй юм. хорт хавдар. Тиймээс хэрэв та уургийн хоолны дэглэмийн аль нэгийг сонгохоор шийдсэн бол маш болгоомжтой байгаарай.

Жингээ хасах эсвэл өдөр тутмын үймээн самуунтай үед хамгийн чухал зүйл бол хэдийд бага хэмжээгээр идэхээ мэдэх явдал гэдгийг санаарай. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол жингээ хасахын тулд зөвхөн уураг идэх биш, харин шим тэжээлээр баялаг олон төрлийн хоол хүнснээс бүрдэх тэнцвэртэй хооллолт бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээ нь 5-6 жижиг хэсэгт хуваагддаг. Үүнийг санаж, үргэлж гоолиг, эрүүл байгаарай!

IN Сүүлийн үедӨндөгний хоолны дэглэмийн үр дүнтэй байдлын талаар олон хүмүүс өндөгний тусламжтайгаар жингээ хасахыг оролдсон байдаг, учир нь таваас арван кг жин хасахад ердөө нэг долоо хоног шаардлагатай байдаг.

Энэхүү нийтлэл нь энэхүү хоолны дэглэмийн үр нөлөөг туршиж үзэхийг хүсч буй хүмүүст сонирхолтой байх зарим асуудлыг ойлгоход тань туслах болно.

Үүний үр дүнд хэрхэн хүрч байна богино хугацаацаг? Энэ нь биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Энэ хоолны дэглэмээс гарах хамгийн сайн арга юу вэ? Жингээ хасахын тулд өндөг хэрэглэхэд хэрхэн хамгийн сайн үр дүнд хүрэх вэ?

Өндөгний хоолны дэглэмийн бүх нарийн ширийн зүйлстэй танилцахаас өмнө хамгийн чухал зүйлийг мэдэх нь зүйтэй.

Өндөгний тусламжтайгаар жингээ хасах: энэ аргыг аль хэдийн туршиж үзсэн хүмүүсийн тойм

Олон тооны тоймоос харахад цитрус жимс, өндөгний хослол нь жингээ хасахаас гадна жингээ хадгалахад тусалдаг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Өндөгний шарыг жингээ хасахын тулд хэрэглэж байхдаа, өөрөөр хэлбэл өндөгний хоолны дэглэм барьж байхдаа ийм мэдрэмжийг хэзээ ч мэдэрч байгаагүй гэж олон хүмүүс хэлдэг. хүнд өлсгөлөн. Магадгүй энэ хоолны дэглэмийн долоо хоногийн цэсэнд зөвхөн тахианы өндөг төдийгүй жимс, хүнсний ногоо, загас, мах багтдаг. Энэ нь хоолны дэглэмийн үед бага хэмжээний хоол хүнс хэрэглэж байсан ч бие махбодод бүрэн тэнцвэртэй хооллолт байх нь дамжиггүй. Үүнээс гадна өндөг нь амин хүчлүүд, А, В витаминаар баялаг байдаг.Үүний ачаар нэмэлт тунвитаминууд нь сонголттой байдаг.

Үнэхээр энэ хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн хүмүүсийн тоймыг харахад хэрэв та хоолны дэглэмийн цэсийг дагаж мөрдвөл үр дүн нь бүх хүлээлтээс давж гарна. Өндөгний хоолны дэглэмийн үед ажиглагдсан хамгийн бага жингийн алдагдал нь таван кг, дээд тал нь арван хоёр кг хүртэл байв. Жингээ хасаж буй хүмүүс ч гэсэн энэ хоолны дэглэмд дуртай байдаг, учир нь тэд үүнийг хэдэн сарын турш барих шаардлагагүй байдаг. Биеийн галбиртай болоход долоо хоног хангалттай.

Дашрамд дурдахад, Елена Малышева зэрэг алдартнууд өндөгний тусламжтайгаар хурдан жингээ хасдаг гэдэгт итгэдэг. Долина энэ нь зөвхөн нэмэлт фунт алдахаас гадна үр дүнтэй гэж үздэг эерэг нөлөөарьсан дээр. Малышева түүнийг телевизийн нэвтрүүлгийн үеэр улам бүр дурдаж эхлэв.

Шуурхай жин хасах

Өндөгний хоолны дэглэм нь үнэхээр хурдан үйлчилдэг хоолны нэг юм. Өндөгтэй хамт жингээ хурдан хасах нь түүний найрлагад агуулагдах шар, бүр тодруулбал (биотин) улмаас үүсдэг.

Биотин буюу витамин Н нь жин хасах гол идэвхжүүлэгч юм. Түүний ачаар та долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжтой. Биотин нь бие дэх өөх тосны солилцоог хянаж, тэдгээрийг шатаах үйл явцыг хариуцдаг. Хэрэв энэ нь тогтоосон нормын хүрээнд биед байгаа боловч шаардлагатай өндөр концентрацитай хэвээр байвал арьсан доорх өөх тосыг бие даан хэрэглэх процессыг эхлүүлдэг. Үүнээс гадна, витамин Н хурдасгах ба нүүрс усны солилцоо, үүний үр дүнд тэд өөх тос болж хувирах цаг байхгүй бөгөөд үүний дагуу биед хуримтлагддаг. Энэ нь өндөгний хоолны дэглэмийн үр нөлөөг баталгаажуулдаг биотин юм.

Өндөгний хоолны дэглэмийн үед өлсгөлөнг мэдрэх

Хоол идэх байнгын хүслийн улмаас ихэнх хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тэвчихийн аргагүй байдаг ч өндөг дээр суурилсан сонголт нь тэдний нэг биш юм. Чанасан өндөг ходоодонд ороход тэр даруйд бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрдөг. Хоол боловсруулахад маш удаан хугацаа, ойролцоогоор 3-4 цаг зарцуулдаг тул өлсгөлөнгийн мэдрэмж удаан хугацаанд эргэж ирдэггүй.

Сонирхолтой баримт бол өндөг, жүрж эсвэл бусад цитрус жимсээр жингээ хасах нь цатгалан мэдрэмжийг 1.5 дахин уртасгадаг. Хэрэв та өндөгний хоолны дэглэмд бага зэрэг жүрж оруулбал энэ жимсийг ашиглаагүй бол хүрэхгүй байсан үр дүнгээс илүү 500 грамм жин хасах боломжтой гэж үздэг.

Тиймээс өндөгний хоолны дэглэмийг ихэвчлэн цитрус жимстэй хослуулдаг. Энэхүү хослол нь хамгийн үр дүнтэй үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно.

Өндөгөөр жингээ хасах: долоо хоногийн цэс. Даваа гариг ​​(нэг дэх өдөр)

Өглөөний цайндаа та нэг бэрсүүт жүрж, хоёр чанасан тахианы өндөг идэж, нэг эсвэл хоёр шил ногоон цай уух хэрэгтэй.

Үдийн хоолонд - нэг чанасан өндөг, нэг жүрж, 150-200 гр чанасан тахианы мах (давсалж болно).

Оройн хоолонд - 200 гр чанасан тахианы булан, нэг шил бага өөх тос эсвэл өөх тос багатай kefir.

Мягмар (хоёр дахь өдөр)

Өглөөний цай нь хоёр чанасан өндөг, нэг шил шинэхэн шахсан цитрусын шүүсээс бүрдэнэ.

Үдийн хоолонд - нэг хэсэг чанасан тахианы булан (эсвэл чанасан), хоёр жүрж, нэг аяга энгийн ус.

Оройн хоолонд - нэг бэрсүүт жүрж, хоёр чанасан өндөг, нэг шил (kefir-ээр сольж болно).

Лхагва (гурав дахь өдөр)

Өглөөний цайнд - нэг чанасан өндөг, нэг аяга цэвэр ус, нэг халбага шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс.

Үдийн хоолонд - 200 гр ямар ч туранхай чанасан мах (тахиа, үхрийн мах, тугалын мах), нэг бэрсүүт жүрж.

Оройн хоолонд - хоёр чанасан өндөг, нэг аяга эрдэс эсвэл энгийн ус.

Пүрэв (дөрөв дэх өдөр)

Өглөөний цайнд та гурван өндөгний омлетыг хязгааргүй хэмжээгээр ямар ч ногооноор идэж болно.

Үдийн хоолонд - арьсгүй чанасан тахианы хөл, эсвэл чанасан (хоёр ширхэг) ба (хязгааргүй тоо хэмжээ).

Оройн хоолонд - хоёр усан үзэм, нэг чанасан өндөг, нэг аяга энгийн ус.

Баасан (тав дахь өдөр)

Өглөөний цайнд - хоёр чанасан өндөг, нэг чанасан лууван, нэг халбага өөх тос багатай цөцгийтэй салат. Лууван, өндөгийг жижиглэсэн байх ёстой, хэрэв хүсвэл давс, та ямар ч хэмжээгээр ногоон нэмж, бүгдийг нь цөцгийтэй хольж болно.

Үдийн хоолонд - нэг эсвэл хоёр шинэ лууванмөн нэг шил шинэхэн шахсан жүржийн шүүс.

Оройн хоолонд - чанасан эсвэл чанасан - 200 грамм (давсалж, нимбэгний шүүсээр цацаж болно), нэг чанасан өндөг, нэг аяга эрдэс эсвэл энгийн ус.

Бямба гариг ​​(зургаа дахь өдөр)

Өглөөний цайнд - 200 гр өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг шил ямар ч цитрусын шинэхэн шахсан шүүс.

Үдийн хоолонд - хоёр чанасан өндөг, хоёр бэрсүүт жүрж.

Ням гараг (долоо дахь өдөр)

Өглөөний цайнд та хоёр чанасан өндөг, хагас бэрсүүт жүрж идэж болно.

Үдийн хоолонд - 200 гр чанасан мах (тахиа, түгалын мах, үхрийн мах), нэг жүрж (усан үзэмээр сольж болно).

Оройн хоолонд - эрдэс эсвэл энгийн ус.

Өндөгний хоолны дэглэм барихдаа дагаж мөрдөх ёстой зөвлөмжүүд

1. Эрдэст усЭнэ нь цэсэнд орсон нь хоосон биш юм. Та үүнийг заавал уух хэрэгтэй. Шүлтлэгийг сонгох нь дээр, энэ нь цитрус жимс идэх үед үүсдэг ходоодны илүүдэл хүчиллэг орчныг саармагжуулахад тусалдаг.

2. Цэс дэх сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай байвал өндөгөөр жингээ хасах нь илүү үр дүнтэй байх болно.

3. Хоолны дэглэмийн зургаа, долоо дахь өдөр - оройн хоолгүй. Та хоолны дэглэмээ тасалдуулах ёсгүй. Үр дүн нь үнэхээр гайхалтай байх болно. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж тэвчихийн аргагүй хүчтэй байвал хоёр түүхий өндөг ууна.

4. Хүсэл нь төрвөл нэг өндөгхоёр бөднө шувуугаар сольж болно. Үр дүн нь өөрчлөгдөхгүй.

5. Энгийн усыг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болно. Гэхдээ энэ нь цэсэнд орсон бол түүний хэрэглээ заавал байх ёстой. Энэ нь цитрус жимсээр үүсгэгддэг ходоодны хүчиллэгийг бууруулахад зайлшгүй шаардлагатай арга хэмжээ юм.

6. Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар хоолны дэглэм тасалдсан бол хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг үргэлжлүүлэхгүй, харин дахин эхлүүлэх нь дээр.

7. Ямар ч хоолны дэглэмийн үед дасгал хөдөлгөөн хийхийг дэмждэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад илүү үр дүнтэй байдаг. Та цагираг эргүүлэх, усанд сэлэх, дугуй унах боломжтой.

8. Өндөгний хоолны дэглэмийн үед витамин, эрдэсийн цогцолборыг хэрэглэхийг хориглодоггүй.

Хоолны дэглэмээс хэрхэн зөв гарах вэ

Тэнд байхын тулд үр дүнтэй жин хасахӨндөгний тусламжтайгаар та хоолны дэглэмийг огцом биш, харин аажмаар орхих хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, жингээ сэргээхээс зайлсхийх, бие махбодоо нэмэлт стресст оруулахгүйн тулд цэсний нэг хэсэг болох өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, цитрус жимс зэргийг хэсэгчлэн хэрэглэх шаардлагатай болно. Хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа тэдгээрийг дор хаяж долоо хоногийн турш хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Энэ нь үр дүнгийн аюулгүй байдлыг хангах нь гарцаагүй.