Бүлэгт

Салат идсэн, шампан дарс уусан, та мандарин харахыг хүсэхгүй байна ... Нэг үгээр, амралт дуусч, өдөр тутмын амьдрал дахин ирлээ. Ажлын шинэ жил удахгүй болно. Баярын өдрүүдээр амарсан ажилтай хүмүүс шинэ эрч хүчээр ажилдаа орох ёстой юм шиг санагддаг. Гэхдээ тэнд байгаагүй! Удаан хугацааны "тайвшрал"-ын дараа шууд үйлдвэрлэлийн процесс руу орох нь тийм ч хялбар биш юм. Ажлын эхний өдрийн өглөө ширмэн толгойд яг нэг бодол орж ирэв: "Би босоод ажилдаа явмааргүй байна."

Хүсэл зоригоо нударга болгон цуглуулсан ажилчид ядарсан биеээ ажлын байрандаа хүргэж өгдөг ч цаашид хийх чадваргүй болжээ. Миний сэтгэлийн байдал тэгтлээ, хүч чадал алга, хоолны дуршил алга болсон. Мэргэжилтнүүд үүнийг ажлын дасан зохицох синдром гэж нэрлэдэг.

Энэ гамшгийн гол шинж тэмдэг нь сул дорой байдал, ядрах, цочромтгой байдал, хөхрөлт юм. Үнэн хэрэгтээ шүрших хангалттай олон шалтгаан бий: цаг агаар нартай биш, хэт идэж уусны дараа эрүүл мэндийн байдал, хэт их идсэний дараа олон зүйл хүсээгүй, үдэшлэг, үдэшлэг, өглөө болтол ТВ-ийн өмнө унтаж, гадаа унтдаг. үдээс хойш биологийн цагаа хаяж чадсан, хэтэвч хоосон, 1-р сарын цалин хол байна ...

Гарах гэж бүү яар

Энэ үед олон хүмүүс ажилдаа сэтгэл ханамжгүй байх оргил үеийг мэдэрдэг, ялангуяа энэ нь урьд өмнө нь тийм ч их баяр баясгаланг авчирдаггүй байсан бол. Ялангуяа мэдрэмтгий хүмүүс ажлын зарыг хүртэл харж эхэлдэг. Ажлаас чөлөөлөгдөх өргөдлийн ихэнх нь амралт, амралтын дараа бичигддэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Гэхдээ хувь тавилантай шийдвэр гаргахдаа жаахан хүлээх нь дээр.

Статистикийн мэдээгээр хоёр дахь ажилтан бүр удаан амарсны дараа ажилдаа буцаж ороход хэцүү байдаг бөгөөд томоохон хотуудын оффисын ажилчдын дунд энэ үзүүлэлт 80% хүртэл байдаг. Хүн хэдий чинээ идэвхтэй алхаж, хөгжилтэй байх тусам ажлын хэмнэлдээ эргэн ороход хэцүү байсан. Харин зарим дарга нар, ажилдаа дуртай хүмүүс ийм гомдол гаргах нь залхуу, хайхрамжгүй хүмүүсийн шалтаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч маргаангүй баримт бий: жил бүр компаниуд шинэ оны дараах хугацаанд ажилчдынхаа ажлын гүйцэтгэл бага байснаас болж бодит хохирол амсдаг. Ирэх жил бид тийм ч азтай байсангүй: 2017 оны эхний ажлын өдөр даваа гаригт таарч, бүхэл бүтэн ажлын долоо хоног нэг дор хүнд сорилт байлаа. Урт амралтын өдрүүдийн дараа өөрийгөө хэрхэн ажилдаа бэлтгэх вэ?

Хөдөлмөрийн гавъяагүйгээр хий

Ийм нөхцөлд хамгийн чухал зүйл бол усан сан руу толгойгоо гашилгах биш, харин өөртөө "тайрах" хэд хоног өгөх явдал юм. Үйлдвэрлэлийн ачаалал аажмаар нэмэгдэх ёстой. Үгүй бол ханиад, халдварт өвчнөөр дүүрэн дархлаа буурах эрсдэлтэй. Ажлын шинэ жилээ ажлын байраа цэгцлэх замаар эхлүүлээрэй: шаардлагагүй бүх зүйлийг хая (хэрэв та баярын өмнөх үймээн самуунд хүрч чадаагүй бол), шинэ хуанли өлгөж, компьютерийнхээ ширээний дэлгэцийн зургийг шинэчил. Өнгөрсөн амралтын өдрүүдээ хамт ажиллагсадтайгаа ярилцахаа бүү мартаарай! Эдгээр үйл ажиллагаа нь "ажлын бус" шинж чанартай хэдий ч сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар тэд ажилдаа эргэн орох үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчилдөг. Мэргэжилтнүүд ажилдаа оролцохын тулд ... анхаарлаа төвлөрүүлж, хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагатай компьютер тоглоом тоглохыг зөвлөж байна. Энэ нь тархийг "сэрээх" бөгөөд энэ нь албадан сул зогсолтын үед түүний ажлын хурдыг бараг 25% бууруулдаг.

Одоо ирэх долоо хоногийн төлөвлөгөө (эсвэл бүр хуваарь) гаргах цаг болжээ: таны тавьсан зорилтууд таныг дайчлах, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Эхний өдрүүдэд ихэвчлэн ердийн зүйл хийхийг хичээ. Нэгдүгээрт, та чухал ажилдаа бүтэлгүйтэх магадлал бага байх болно (амралтын дараах өдрүүдэд ердийн өдрүүдээс 40% илүү алдаа гардаг), хоёрдугаарт, өдөр тутмын ажил үүргээ гүйцэтгэх нь үйл явцад илүү хурдан оролцох боломжийг олгоно. Эхлэхдээ хамгийн энгийн зүйлээс эхэл - захидал шалгах, баримт бичгийг эрэмбэлэх. Ингэснээр та аажмаар "хурдасгаж", илүү ноцтой амжилтанд өөрийгөө бэлтгэх болно. Цаг хагас тутамд 5-10 минутын завсарлага авч, баяр ёслолын үеэр зураг үзэх, хамт ажиллагсадтайгаа чатлах гэх мэт тааламжтай зүйл хийх хэрэгтэй. Мөн дасан зохицох хугацаандаа оройн цагаар оффисдоо байж болохгүй (ажлын хоцрогдол хэчнээн их шаардагдахаас үл хамааран) ажлаа гэртээ авч явах хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч та хэт их тайвширч, хайхрамжгүй ажиллах ёсгүй, эс тэгвээс та шууд үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхийн тулд өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй болно. Хэрэв ажлын гурваас таван өдрийн дараа юу ч өөрчлөгдөөгүй бөгөөд та ажиллахыг хүсэхгүй байгаа бол "тайвшрах" нь хэвийн үзэгдэл болохгүйн тулд өөрийгөө нэгтгэх цаг болжээ.

Өдөр тутмынхаа хэв маягийг сэргээж, илүү их хөдөл

Ердийн хэмнэлдээ эргэн ороход туслахын тулд та өмнөх өдөр тутмынхаа хэв маягийг сэргээх хэрэгтэй. Баярын өдрүүдэд олон хүн шөнө дундын дараа унтаж, үдээс хойш босч хэвшдэг. Энэ дэглэмийн долоо хоног хагасын дараа бие нь өглөөний 7 цагт босохыг эсэргүүцэж, 22-11 цагт унтахаас татгалздаг нь гайхах зүйл биш юм. Үүний үр дүнд бид нойргүйдэлд өртөж, толгой өвдөж оффисоор алхаж, хурдан ядрах болно. Өглөө хөгжилтэй, тайван босох хамгийн сайн арга бол цагтаа унтах явдал юм. Зурагт, олон нийтийн сүлжээнд удаан сууж болохгүй, оройн хоолноос татгалзаж, бүлээн усанд орж, усанд 5-7 дусал лаванда цэцгийн эфирийн тос нэмээрэй (аль ч цитрусын үнэртэн тохирохгүй, тэгэхгүй бол та ийм үнэртэй болно. эсрэг нөлөө). Та өөрөө Морфиусын гарт хэрхэн орохоо анзаарахгүй байх болно. Хронобиотик ургамлын декоциний - валериан, гаа, хоп, орегано зэрэг нь нойргүйдлийг даван туулахад тусална.

Дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх нь ашигтай байх болно, ялангуяа хэрэв та амралтаа ихэвчлэн ширээн дээр өнгөрөөдөг бол. Эмч нар ажлын дараа тогтмол алхахаас эхлэхийг зөвлөж байна: цэвэр агаар нь таныг тайвшруулж, эрүүл унтах, бие махбодийн болон оюун санааны хүчийг сэргээдэг. Шинэ жил бол өглөөний бага зэрэг дасгал эсвэл тодосгогч шүршүүрт орох сайн шалтгаан юм. Ийм сахилга баттай зан үйл нь таныг өглөөнөөс эхлэн ажлын уур амьсгалд оруулахад тусална. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа усан сан эсвэл фитнесст явдаг байсан ч амралтын өдрүүдээс болж энэ үйл ажиллагаагаа орхисон бол ижил эрчимтэй дасгал хийж болохгүй. Энэ нь эрүүл мэндийн асуудал, түүний дотор зүрхний шигдээс гэх мэтээр дүүрэн байдаг. Та спортын ачааллаа маш удаан нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Өлсөж болохгүй, харин зөв хоолло

Зөв зохистой хооллолт нь амьдралын өдөр тутмын хэмнэл рүү шилжих явцыг хурдасгах болно. Үдийн цайны завсарлагаа бүү орхи: эрчим хүч, витаминыг цаг тухайд нь нийлүүлэх нь албадан бүтцийн өөрчлөлт хийх үед биеийг дэмжих болно. Шинэ жилийн баярын үеэр бид ихэвчлэн ганц хоолонд шилждэг: бид өдөрт нэг удаа хооллодог - өглөөнөөс орой хүртэл. Ийм туршилтын дараа бие нь амрах, буулгах шаардлагатай байдаг. Гэхдээ шинэ стресс биш. Баярын өдрүүдээр хэд хэдэн фунт нэмж авсан ч гэсэн ямар ч тохиолдолд хэт их идсэний дараа хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй. Мацаг барих нь бүр ч аюултай. Ийм гэнэтийн өөрчлөлтүүд нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг тасалдуулж, дараа нь жингээ хасахаас гадна эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болно. Тиймээс амралтын үеэр түүний үндэс болсон бүх зүйлийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй: өөх тос, халуун ногоотой, тамхи татдаг, давслаг хоол. Устай будаа, шинэ ногоогоор хийсэн салат (мэдээжийн хэрэг, майонезгүй), жимс жимсгэнэ, туранхай мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох. Согтууруулах ундаа, сод нь биеийг усгүйжүүлдэг тул хэд хэдэн найрын дараа өдөр бүр 2 литр цэвэр ус уух нь ашигтай байх болно. Бусад ундаа нь ургамлын болон ногоон цай, сарнайн декоциний, гар хийцийн исгэлэн шүүс, хатаасан жимсний компот орно.

БАРИМТ

Жилийн хамгийн гунигтай өдрийг тодорхойлохын тулд Британийн сэтгэл судлаач Клифф Арнал (W+(D-d))xTQ/MxNA томьёог гаргаж, W нь цаг агаар, D нь өр, d нь сарын цалин, T нь Христийн Мэндэлсний Баяраас хойшхи цаг, Q нь цаг хугацаа, муу зуршлаасаа татгалзах оролдлого амжилтгүй болсноос хойш өнгөрсөн хугацаа, М – урам зоригийн түвшин, NA ​​– үйлдэл хийх шаардлагатай. Тооцооллоос харахад цөхрөлийн оргил үе нь 1-р сарын гурав дахь даваа гаригт тохиодог бөгөөд энэ нь баярын дараах хүйтэн цаг агаар, шинэ жилийн дэлгүүр хэссэний дараа санхүүгийн байдал хүндэрч, төлөвлөгөөний биелэгдээгүйн улмаас хүсэл эрмэлзэлгүй, гэмшилгүй байдаг. . Хэдийгээр томьёо нь тийм ч шинжлэх ухаанч биш ч практик болон амиа хорлох статистикууд үүнийг хэдэн жилийн турш баталж байна.

Тэгээд цааш нь

Эерэг байх

Баяр хөөртэй амралтын өдрүүдээс ялгаатай нь ажлын өдрүүд ердийнхөөсөө илүү саарал, баяр баясгалангүй мэт санагддаг. Хэрэв та хаа нэг газар очиж амрах боломжтой бол буцаж ирэхэд таны асуудал бүрэн муу болно. Дашрамд дурдахад, эрдэмтэд шинэ жилийн баярын дараа идэвхтэй тэмдэглэж буй олон хүмүүс эндорфины өлсгөлөнг мэдэрдэг болохыг тогтоожээ: бие махбодид таашаал авах дааврын тогтвортой тарилга нь "хүнд таталтын синдром" -оор солигддог. Хачирхалтай нь, сэтгэл судлаачид орчин үеийн анагаах ухаанд буруушаасан нэгэн аргыг ашиглан баярын "донтолтоос" ангижрахыг зөвлөж байна. Тухайлбал, ажлын байранд өөр амралт зохион байгуулах. Жишээлбэл, эмчилгээний зорилгоор хуучин шинэ жилийг тэмдэглэ. Хамгийн чухал зүйл бол хавар, амралт, дараагийн баярууд гэх мэт эерэг зүйлийг хүлээх хэрэгтэй.

Шинэ жилийн баярын дараа хүн бүрийг, бүх зүйлийг боолчлодог санаанд багтамгүй залхуу байдлаас зугтах газар алга. Амралтын дараах эхний өдөр хамгийн хэцүү зүйл бол орноосоо босч, гудамжинд гарч, ямар нэгэн байдлаар ажиллаж эхлэх явдал юм: эцэст нь амрах үнэхээр сайхан байсан бөгөөд энэ хэдэн өдөр бид маш их дассан. түүнд. Ерөнхийдөө бид бусадтай яг адилхан нөхцөл байдалд байгаа тул ийм урт, гайхалтай амралтын дараах эхний өдөр ажил эсвэл сургуульд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах аргуудын жижиг жагсаалтыг гаргахаар шийдсэн.

Олон нийтийн сүлжээг орхи

Та аль хэдийн юу ч хийхийг хүсэхгүй байгаа бол нийгмийн сүлжээнүүд таны үүрэг хариуцлагаас зайлсхийх асар том уруу таталт болдог (ердийн үеийнхээс ч илүү). Тиймээс, амралтын дараа эхний өдрүүдэд тэднээс гарч, ямар ч хэлэлцүүлэгт бүү оролц, ялангуяа амралттай холбоотой. Та оройн цагаар нийгмийн сүлжээг шалгаж, хүн бүрт хариулах боломжтой, гэхдээ өдрийн цагаар тэднийг мартсан нь дээр.

Бүх хэрэгслийг унтраа

Нийгмийн сүлжээнүүдийн нэгэн адил түүх. Найз нөхөд, танилууд чинь амралтын үеэр аль хэдийн чамайг санаж байсан нь лавтай (мэдээж уулзаагүй бол) мөн тан руу залгаж эхэлнэ. Утсаа унтраа эсвэл дууг нь хаагаарай, эс тэгвээс энэ нь таныг ажил, хичээлээс ихээхэн сатааруулна. Өөртөө хичээгээрэй, гуйя.

Зөвхөн сайн сайхны тухай бод

Өөрийгөө ямар нэг зүйл хийхийг албадах боломжгүй, мөн ажил/сургууль дээр таныг хүлээж буй эдгээр царайг олон жилийн турш хараагүй гэж бүү гаслаарай. Сайн сайхныг бодоорой: ажил, их сургууль, сургууль бол танд эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг газар юм. Санах ойгоос яг аль нь болохыг хайж ол, тэгвэл та тэр даруй баярлах болно.

Эцэст нь эхэл

Ядаж ямар нэг зүйл хий. Хүч чадлаа цуглуулж, эхний алхамыг хийгээрэй. Энэ бол хамгийн хэцүү зүйл. Та үүнийг хий, тэгвэл бүх зүйл бүтэх болно. Аажмаар, гэхдээ та хүссэн долгиондоо тааруулж чадна.

Бид танд итгэж байна! Мөн өөртөө.

12 сонгосон

Григорий Горины жүжгийн баатруудын нэг "Ижил Мюнхаузен"хэлсэн нь: "Өдөр бүр өглөөний есөн цагт би ажилдаа явах ёстой, гэхдээ энэ бол баатарлаг зүйл гэж би хэлэхгүй."Хэрэв ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөр бүр оффис руу явах нь танил зан үйл юм бол амралтын дараа энэ нь жинхэнэ эр зориг болж хувирдаг.

Олон ажилчид урт амралтын дараа ажлын хэмнэлд буцаж ороход хэцүү байдаг гэж гомдоллодог. Тэд бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа, хайхрамжгүй байдлыг мэдэрч, ажиллахыг огт хүсдэггүй. Сэтгэл судлаачид эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэрийг хүртэл гаргаж ирсэн - амралтын дараах синдром. Статистикийн мэдээгээр янз бүрийн компаниудын ажилчдын 60 орчим хувь нь үүнээс болж зовж шаналж байна.

Ажил олгогчид энэ өвчний талаар шууд мэддэг: бүх компаниуд энэ хугацаанд ажлын үр ашиг буурч байгааг ажиглаж байна. Зарим ажил олгогчид 1-р сарыг арилжааны үүднээс бүтэн сар гэж огт хүлээн зөвшөөрдөггүй. Ямар учиртай юм бэ? Ажилтан, хамтрагчид сарын хагасыг амралтаараа өнгөрөөж, үлдсэн хагасыг нь амралтаараа өнгөрөөдөг.

Ганцхан бид л ийм муухай мэдрэмж төрдөг гэдгийг ухаарах нь сэтгэлийг бага зэрэг дулаацуулдаг. Гэхдээ ажлын эхний өдрүүд уйтгар гуниг биш харин баяр баясгаланг авчрахыг хэрхэн баталгаажуулах талаар бодож үзье.

Гэрлээс хөнгөн

Сэтгэл судлаачид шинэ оны эхний ажлын өдөр хамгийн хэцүү ажлыг урам зоригтойгоор хийх, чухал уулзалт хийхийг зөвлөдөггүй. Ажлын хэмнэлдээ эргэн орох цаг гаргаж, илүү энгийн бөгөөд энгийн ажлуудаас эхлээд ширээгээ цэвэрлэх, имэйлээ шалгах, захидал ангилах. Энэ бүхэн таныг ажлын сэтгэл санааг бий болгодог. Аажмаар хамгийн энгийн ажлуудаас нарийн төвөгтэй ажлууд руу шилжинэ.

Хэрэв том бөгөөд төвөгтэй ажил нь хойшлуулах шаардлагагүй бол үүнийг жижиг алхмуудад хувааж, хамгийн энгийнээс нь эхэл. Үгүй бол та эцсийн мөч хүртэл хойшлуулах болно. Бусдаас шалтгаалах зүйлд болгоомжтой байгаарай: танай хамт олон, хамтрагчид ажилдаа эргэн ирж байгаа тул ажлаа хойш тавих магадлалтай.

Өөрийгөө хамгаалахыг хичээ цаг алуурчид. Тэдэнтэй тулалдах нь хүсэл зориг шаарддаг бөгөөд одоо оргилдоо хүрээгүй байна. Тийм ч учраас олон хүн ажлын эхний өдрүүдээ нийгмийн сүлжээгээр бусдын шинэ жилийн зургийг харж өнгөрөөдөг. Энэ нь намайг ажилд бэлтгэхэд огт тус болохгүй.

Бүх зүйл төлөвлөгөөний дагуу явагддаг

Өмнөх зөвлөмжид үндэслэн та ажлын эхний долоо хоногийн өдөр бүрийн ажлын төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Боломжтой бол хамгийн хэцүү ажлыг лхагва-Пүрэв гаригт үлдээсэн нь дээр. Бодит бай, хэт олон зүйлийг бүү төлөвлө: таны бүтээмж одоо ердийнхөөс арай бага байна. Хэрэв та том төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ даван туулж чадахгүй бол энэ нь зөвхөн цөхрөл, хайхрамжгүй байдлыг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та төлөвлөсөн хугацаанаасаа өмнө бүх даалгавраа биелүүлбэл өөрийн чадвардаа итгэлтэй байх болно.

Спорт, амралт

Баярын өдрүүдэд ажлын өдрүүдтэй адил унтах, сэрэх хуваарийг баримтлах нь зүйтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг ... Мөн маш цөөн тооны хүмүүс үүнийг хийдэг. Ажлын эхний өдрүүд бидний хувьд бас хэцүү байдаг, учир нь бид хангалттай унтдаггүй, амьдралынхаа хэвийн хэмнэл рүү буцаж чаддаггүй.

Цэвэр агаарт алхаж, дасгал хөдөлгөөн хийснээр хэвийн байдалдаа хурдан орох болно. Гэхдээ үүнийг хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй: биеийн тамирын зааланд хийсэн эр зориг одоо ашиггүй болно. Энэ нь эрүүл мэндэд нэмэлт дарамт болж байна. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та биеийн тамирын зааланд хэт ядрах юм бол өөрийн гүйцэтгэлийг цаашид бууруулах эрсдэлтэй.

Хоол идэх үү, идэхгүй байх уу?

Баярын өдрүүд үргэлж найр дагалддаг бөгөөд үүний дараа та бие галбиртай байх хэрэгтэй. Тийм ч учраас олон хүмүүс даваа гарагаас эхлэн хоолны дэглэм барихаар шийддэг. Гэхдээ ажлын эхний долоо хоногт хоол хүнсээр өөрийгөө хэт хязгаарлаж болохгүй. Нэгдүгээрт, энэ нь таныг илүү хүчтэй болгох болно. Хоёрдугаарт, эерэг сэтгэл хөдлөл бүр ч бага байдаг. Эрүүл хоол хүнс рүү шилжих нь мэдээжийн хэрэг. Гэхдээ хатуу хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө долоо хоног хүлээх нь дээр.

Ажил бол баяр баясгалан юм

Хамгийн гол нь баяр баясгалангийн талаар бүү мартаарай. Алхаж, найзуудтайгаа уулзаж, концертод явж, амралтын өдрүүдээ идэвхтэй төлөвлө. Баярын дараа бидэнд сайхан бүхэн өнгөрсөн юм шиг санагддаг. Гэхдээ энэ нь тийм биш - сайн сайхан зүйлс бидний эргэн тойронд байдаг. Та үүнийг дахин анзаарч сурах хэрэгтэй.

Өчигдөр чи бас сэрүүлэгний дуунаар сэрчихээд яагаад дуугарч байгааг нь ойлгохгүй байна уу? Шинэ жилийн амралт дуусч, хэчнээн удаан байна гэж гомдоллосон ч ажлын эхний долоо хоногт бид бүгдээрээ амьдралаас таашаал авахад маш хэцүү байдаг. Gazeta.Ru дүрэм журмуудыг сонгон гаргасан бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх нь таны ердийн ажил амьдралд буцаж ирэхэд илүү хялбар байх болно.

Фото: iStockPhoto

1. Өөртөө хэт хатуу хандах хэрэггүй

Хоёр долоо хоногийн амралтын дараа та шууд ажлын горимд орох боломжтой болно гэж бодох шаардлагагүй. Энэ нь боломжгүй зүйл, энэ нь та үүнийг хийж чадахгүй байна гэж өөрийгөө зэмлэх шаардлагагүй гэсэн үг юм.

Нэгдүгээрт, амралт нь зөвхөн амрах төдийгүй стресст ордог гэдгийг санаарай. Та ихэвчлэн хийдэггүй зүйлээ хийх ёстой байсан: баярын хоол хийж, амжилтанд хүрсэн эсэх талаар санаа зовох; бэлэг сонгох, тэдэнд зориулагдсан хүмүүст таалагдах эсэх талаар санаа зовох; үргэлж хайртай холын хамаатан садантайгаа харилцах, санаа зовох, санаа зовох, санаа зовох.

Хоёрдугаарт, хоёр долоо хоногийн дотор таны бие өөрийгөө сэргээж, шинэ дэглэмд дассан - та илүү удаан унтаж, илүү олон удаа идэж, илүү их алхсан байх.

Тиймээс эхний долоо хоногт ажилдаа эргэн орох боломжтой гэж хүлээх нь утгагүй юм. Өөрийгөө шүүмжилж стрессээ бүү нэм. Өөртөө сэргээх цаг гаргаж, аажмаар ажлын хэмнэлд ор.

Ажлын эхний долоо хоногийг аль болох ачаалалгүй байлгахыг хичээ. Хоёр дахь долоо хоног хүртэл хойшлуулж болох бүх бизнес уулзалтыг хойшлуулах нь дээр. Мөн ядаж эхний хэдэн өдөр ажил дээрээ оройтохгүй байхыг хичээгээрэй.

2. Амралт дууссаны эерэг талуудыг ол.

Үүнийг анзаарахад хэцүү байж болох ч олон эерэг тал бий. Та энэ жил амралт дуусмагц шинэ амьдрал эхлүүлэх гэж байсныг санаж байна уу? Энд тэд дууслаа.

Мөн та ядарч амжаагүй байгаа тул амьдралаа бага ч гэсэн сайжруулах бодит боломж байна. Шинэ жилийн үдэш өөртөө юу амлаж байснаа санаж байна уу? Биеийн тамирын заал уу? Англи хэлний курсууд? Бүжиглэх үү?

Юу ч байсан, одоо урам зориг алга болохоос өмнө эхлэх цаг болжээ. Таны карьерын төлөвлөгөөнд мөн адил хамаарна. Та шинэ төсөл эхлүүлэхийг удаан хугацаанд хүсч байсан ч хойшлуулсаар байна уу? Яг одоо эхлээрэй!

3. Гэхдээ өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.

Шинэ жилийн дараах сэтгэл гутралын хамгийн түгээмэл шалтгаан нь яг 2-р цэг гэдгийг санаарай. Та шинэ жилээр шинэ амьдралаа эхлүүлнэ гэж өөртөө амласан. Түүгээр ч барахгүй та өөртөө амлаж байхдаа энэ удаад амжилтанд хүрнэ гэдэгт үнэхээр итгэж байсан. Одоо шинэ жил ирлээ, та тийм ч их өөрчлөгдөөгүй байна. Өнгөрсөн жил таны хийхэд хэцүү байсан бүх зүйл энэ жил ч бас хэцүү байна.

Он дөнгөж эхэлж байгаа бөгөөд та амлалтаа аль хэдийн зөрчиж байна гэж өөрийгөө буруутгаж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ та гол зүйлийг мартдаг: жил дөнгөж эхэлж байна! Мөн энэ нь бүхэлдээ таны мэдэлд байна.

Шинэ жилийн үдэш та өөрийнхөө тухай юу гэж бодсон ч, хичнээн их хүсч байсан ч гэнэт, тэр даруй өөрчлөгдөж чадахгүй. Тэгээд юу гэж? Бүх зүйлийг аажмаар хий. Өөртөө өгдөг уул амлалтуудаас аль болох энгийн зүйлийг сонго. Бүх зүйл урагшилж эхлэх бөгөөд энэ нь таны хүссэнээс илүү удаан явагдах болно. Гэсэн хэдий ч та ахиц дэвшлийг харж, илүү сайн мэдрэх болно.

4. Таашаалд анхаарлаа төвлөрүүл

Долоо хоног хүрэхгүй хугацааны дараа та дахин хэвшилд залгих болно. Ажил, гэрийн ажил, рублийн ханш дахин таны бүх бодлыг эзэмдэж эхэлнэ. Ийм зүйл тохиолдохоос өмнө нэг цаг зарцуулж, суугаад өөртөө зуун таашаал авах жагсаалтыг бичээрэй. Чи юунд дуртай вэ? Зайрмаг байна уу? Эртний Грекчүүдийн тухай ном уншдаг уу? Гүйх үү? Хүүхэлдэйн кино үзэх үү? Парк дээр хэвтэж байна уу? Шинэ зүйл сурах уу? Театр руу явах уу? хамаагүй. Хамгийн гол нь энэ нь танд баяр баясгаланг авчрах зүйл юм.

Мөн бид хэрэгтэй зүйлсийн жагсаалтыг гаргахгүй байгаа гэдгийг анхаарна уу. Бид тааламжтай зүйлсийн жагсаалтыг гаргадаг. Тиймээс "буйдан дээр хэвтэх", "шарсан хоол идэх" гэх мэт зүйлсийг агуулж болно.

Жагсаалт бэлэн болмогц харагдахуйц газар өлгөх хэрэгтэй. Одоо, жилийн турш та заримдаа ердийн зуршлаасаа салж, "ашигтай" эсвэл "хэрэгтэй" гэхээсээ илүү тааламжтай зүйл хийх хэрэгтэй гэдгийг санах болно. Танд 100 "таашаал" байна. Энэ жагсаалтаас гурван өдөрт нэг удаа хийвэл бүтэн жил үргэлжилнэ гэсэн үг. Мөн дараагийн шинэ жилийн баяраар та ондоо дүн шинжилгээ хийхдээ олон сайхан дурсамжийг өөртөө хуримтлуулсан болохыг олж мэдэх болно.

5. Зул сарын гацуур модыг угсарна

Зул сарын гацуур мод болон бусад бүх шинэ жилийн чимэглэл таны гэрийг онцгой тухтай болгож, баяр баясгаланг авчирсан. Харин одоо ажилдаа эргэн орох цаг болсон тул орон сууцны гацуур мод нь гунигтай байдаг. Түүнийг харахад амралт дууслаа гэж бодох бүртээ.

Та яагаад өөрийгөө зовоож байгаа юм бэ? Зул сарын гацуур модыг цуглуулж, ерөнхийдөө орон сууцыг цэгцлээрэй. Амралт дууслаа гэж гуниглах хэрэггүй. Та баярлах хэрэгтэй - шинэ жил эхэлсэн, гэхдээ та өмнөх жилээс илүү сайн байгаасай гэж хүсч байсан уу?

Манай сэтгэл зүйч Наталья Моргунова танд амралтын дараа өөрийгөө хүчлэх 10 аргыг бэлдсэн. Оросууд шинэ жилийн баярын үеэр амарч байхад Беларусьчууд болон бусад олон хүмүүс аль хэдийн ажилдаа явсан. Хэрэв танд хүч чадал байхгүй бол өөрийгөө хүчлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ.

• Урд шөнө нь сайн унтаж амраарай. Амралтын үеэр бид шөнө дундаас хойш сайн унтаж, үдээс өмнө босдоггүй. Өөрийгөө ажил хийхэд хялбар болгохын тулд ажлын өдөр эхлэхээс нэг эсвэл хоёр хоногийн өмнө унтаж, эрт сэрж эхлээрэй.
• Өөртөө зориулж өглөөний зан үйл хий. Өмнөх шигээ биш, онцгой байдлаар эхэлцгээе. Тодосгогч шүршүүрт орж, дасгал хийж, шинэ амттай хоол хийж, аятайхан хөгжим сонсож, үнэрт чийдэн эсвэл цитрусын анхилуун үнэртэй лаа асаа. Энэ бүхэн таны сэтгэлийг хөдөлгөж, өөрийгөө хүчлэн ажиллахад тусална.
• Өөрийн дүр төрхийг өөрчил. Үсээ хуссан шиг дэлхийн хэмжээний өөрчлөлт хийх шаардлагагүй. Ердийн үс засалт эсвэл будалтаа өөрчлөхөд л хангалттай. Шинэ костюм өмсөж, шинэ цүнх авч, түүнд шинэ өдрийн тэмдэглэл хий. Шинэ үзэг, үдэгч эсвэл наалт - шинэлэг байдлын нөлөө нь амралтын дараа өөрийгөө хүчлэх сайн арга юм.
• Алхах эсвэл ажилдаа шинэ замаар явах. Энэ нь танд илүү их цаг зарцуулж магадгүй, гэхдээ энэ нь таныг ердийн уйтгартай үзлээс сатааруулах болно. Та шинэ зүйлийг харж, сурч мэдэх болно, энэ нь таны сэтгэлийг сэргээж, өөдрөг болгоно.
• Ажлын талбайгаа цэвэрлэ. Бүх зул сарын гацуур мод, бөмбөг, гэрэл, цагаан тугалга зэргийг дараа жил хүртэл хайрцагт хийнэ. Шинэ бичгийн хэрэгсэл, цэцэг бүхий ваар, загварлаг дагалдах хэрэгслийг зохион байгуул - та баярын үеэр маш олон тааламжтай жижиг зүйлийг хүлээж авсан байх. Тэд ажлын байран дээр таны нүдийг баясгаж, ажилд ороход тань тусал.
• Өдрийг тааламжтай зүйлээр эхлүүл. Нарийн төвөгтэй төслүүдийг дуусгах гэж яарах шаардлагагүй. Хамтран ажиллагсадтайгаа аяга кофе, цай ууж, шинэ жилийн бэлгээр хийсэн гар хийцийн бялуу эсвэл чихэрээр дайлж, корпорацийн үдэшлэг ямар хөгжилтэй байсныг санаж, хүн бүрт наалт, үзэг гэх мэт жижиг зүйл бэлэглээрэй. Гэнэтийн бэлэг, сайхан сэтгэлийн байдал нь ажилдаа ороход ашигтай сонголт юм.
• Хийх ажлын жагсаалт бичнэ үү. Хамгийн хэцүү зүйлээс бүү эхэл, бүх зүйлийг ухаалгаар төлөвлөж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүл. Үүний зэрэгцээ зөвхөн хийх зүйлсийн жагсаалт бичээд зогсохгүй тодорхой хугацааг тогтоо. Энэ нь таныг хязгаар дотор байлгаж, өөрийгөө хүчлэн ажиллахад тусална.
• Завсарлага аваарай. Жижигхэн даалгавар гүйцэтгэсний дараа өөрийгөө чихэр эсвэл мандаринаар шагнаж, оффисоор зугаалж, нэг аяга ус ууж, хамт ажиллагсадтайгаа уулзаарай. Эхний өдөр тайван байх болтугай. Та бага зүйлийг хийж болох ч зорилгодоо хүрэх баяр баясгалан нь өөрийгөө хөдөлмөрлөхөд үр дүнтэй түлхэц болдог.
• Оффисын дахин төлөвлөлтийн талаар бод. Нэг жил, түүнээс ч илүү олон зүйлээс ядарч, сэтгэлээр унасан байх. Ханыг буулгаж, өөр цонх хийх нь ажиллахгүй байх магадлалтай, гэхдээ ширээ, тавиурыг дахин зохион байгуулах нь мэдээжийн хэрэг. Энэ нь танд байгаль орчныг өөрчилж, ажлын байраа илүү оновчтой зохион байгуулах боломжийг олгоно. Мөн энэ бол өөрийгөө хүчлэх сайн арга юм.
• Ирээдүйн амралтаа төлөвлө. Үдийн цайны завсарлагааны үеэр шинэ онцгой үйл явдлуудын талаар бодоорой: хамт ажиллагсдынхаа төрсөн өдөр, компанийн ой, 3-р сарын 8 гэх мэт. Тааламжтай бодлууд таныг өдөр тутмын амьдралаас сатааруулж, сэтгэл санаа, ажиллах хүслийг тань дээшлүүлнэ.

Эдгээр нь амралтын дараа ажилдаа орох 10 энгийн арга юм. Ерөнхийдөө хэрэв та ажилдаа явахыг үнэхээр хүсэхгүй байгаа бөгөөд энэ нь танд тарчлал, тарчлалын газар мэт санагдаж байвал энэ талаар бодох хэрэгтэй. Магадгүй үйл ажиллагаагаа өөрчлөх цаг болсон байх. Эцсийн эцэст, та дуртай зүйлээ хийхдээ өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй, бүх зүйл өөрөө амархан бөгөөд энгийн болдог.