Każdego dnia, gdy przychodzisz do biura, mijasz zwykłe szare/żółte/białe ściany. Potem usiądziesz przy swoim Miejsce pracy na czarno/szarym/brązowym krześle i włącz swój biało-czarno-szary komputer. Przez cały dzień wykonujesz tę samą pracę, komunikujesz się z tymi samymi ludźmi, wykonujesz te same czynności. Masz szczęście, jeśli cały proces Twojej pracy wygląda inaczej. Ale w większości przypadków wszystko jest dokładnie takie, jak opisano powyżej.

Z tą monotonią dni powszednie, a czasem w weekendy, bardzo trudno jest utrzymać dobry humor dobry humor nie tylko cały dzień, ale cały tydzień w ogóle. Każdy pracownik z niecierpliwością czeka na piątek, a po nim weekend. Co się dzieje w weekend? Zrelaksuj się, bądź pozytywny, możesz robić co tylko dusza zapragnie!

Otworzymy to dla Ciebie mała tajemnica: Możesz się zrelaksować, podnieść na duchu i dodać energii innym ludziom w miejscu pracy. To po prostu należy do kategorii „rób, czego pragnie twoje serce”. Nie należy jednak posuwać się za daleko, w przeciwnym razie mogą pojawić się pewne trudności z przełożonymi.

Niech zasady panujące w firmie i ramy dnia pracy będą dla Ciebie zachętą do małego buntu, twórczego wybuchu. W końcu możesz wyrazić swoją wolę lub pragnienia różne sposoby i nie jest konieczne naruszanie ustalonych norm. Poniżej na przykładzie naszej firmy pokażemy i porozmawiamy o tym, jak w kreatywny sposób można wyrazić swoje uczucia i myśli w pracy, sprawiając przyjemność sobie i innym pracownikom, a także urozmaicając szare dni pracy. A zatem, chodźmy!

Jeśli coś Ci się nie podoba

Zawsze możesz rozpocząć cały rajd z dowolnego powodu, który Ci nie odpowiada, nawet najbardziej błahego. Ale dlaczego? Będzie to powodować wiele problemów, nieporozumień, a nawet negatywnych emocji. Sugerujemy rozwiązanie problemu mniej demonstracyjnie, ale bardziej oryginalnie. Na przykład powieś kartkę papieru wskazującą, co należy zrobić, a czego nie. Przykłady w Udarniku:

a) drzwi, które nigdy nie były zamknięte:

b) drzwi, które były ciągle trzaskane:

c) brak napraw w korytarzu:

d) brak remontu w biurze (zastrzeżenie, że jest to możliwe tylko w kreatywnej firmie, w której ludzie tworzą to, co chcą w pełnym tego słowa znaczeniu):

e) matowy kolor ścian w biurze można łatwo rozcieńczyć plakatami motywacyjnymi:

f) zaniedbania obsługi kuchni:

g) drobna kradzież (ewentualnie przypadkowa) ze wspólnej lodówki:

h) kiedy zasypali mnie pytaniami:

i) jeśli ktoś nie doleje wody do czajnika:

Jeśli coś Ci się podoba

a) nazwy roślin roboczych:

b) czytanie książek w przerwie:

c) nauka nowych słów w kolejce do toalety:

d) przydatne ćwiczenie dla oczu:

e) pluszowi pracownicy (i niezbyt mili):

_________________

— Przyczyny złego nastroju
- Jak poprawić humor? Rady psychologów
— 7 proste wskazówki, co w 100% poprawi Twoje stan umysłu
— Jak poprawić sobie humor w 10 minut?
— 2 niestandardowe sposoby na obudzenie emocji
- Wniosek

W życiu każdego człowieka zdarzają się momenty, które nazywamy złym humorem. Stan ten jest niepokojący i może przyćmić każde długo oczekiwane święto lub wydarzenie. Pojawia się apatia wobec tego, co się dzieje, uczucie niepokoju i niestabilności emocjonalnej.

________________

________________

Psychoterapeuci mówią o prostych sposobach na to, aby zawsze być w dobrym nastroju. Jest kilka praktyczne porady, pomagając zachować optymizm i nie pozwalając złym myślom i sytuacjom zrujnować dzień.

1) Muzyka.
Słuchaj muzyki, którą lubisz. Psychologowie zalecają również wspólne śpiewanie, jeśli to możliwe. Kiedy melancholia zagości w Twojej duszy, możesz ją przepędzić przy pomocy ulubionej melodii w słuchawkach.

2) Taniec.
Może to być kontynuacja punktu pierwszego. To doda Ci pozytywnej energii na cały dzień. Główną zasadą jest aktywny ruch.

3) Wyjdź.
Często zły nastrój wynika z bałaganu. Minimalna ilość sprzątania pomoże szybko naprawić sytuację. Zasadą jest rozpoczynanie dnia pracy od sprzątania biurka. Poczujesz, że starannie złożone przedmioty znacząco poprawiają Twój nastrój. Jeśli jesteś w domu, zacznij czynić go wygodniejszym. Ogólne sprzątanie i zmiana pościeli również pomogą zapewnić komfort, a tym samym poprawić nastrój. Poświęć na to kilka minut dziennie. W ten sposób odwrócisz uwagę od złych myśli.

4) Właściwe podejście.
Bez względu na to, co się stanie, zawsze bądź optymistą. W każdej sytuacji nastaw się na pozytywny wynik. Zapewnij siebie, że wszystko będzie dobrze, a trudności, które się pojawią, z łatwością pokonasz. Idąc na spotkanie, zawsze myśl o pozytywnym wyniku. Ludzie mają takie powiedzenie: „Myśl ludzka jest materialna”. Dlatego pozostając optymistą, zawsze z łatwością rozwiążesz pojawiające się problemy.

5) Porozmawiaj o problemie.
Porozmawiaj o tym, co Cię martwi, z przyjacielem, mamą, krewnym. Nawet samo wypowiedzenie tego na głos przynosi znaczną ulgę i podnosi na duchu.

6) Daj sobie radość.
Rób to co kochasz. Poświęć kilka minut na ulubioną grę, obejrzyj ulubiony film w kinie lub w domu, przeczytaj książkę ulubionego autora.

7) Złóż sobie obietnicę.
Obiecaj, że będziesz optymistą i nie będziesz zwracać uwagi na drobne problemy. Zawsze możesz powalczyć ze złym nastrojem. Stanie się osobą o dobrym i pozytywnym nastawieniu jest możliwe i każdy może to zrobić.

8) Kontrastowy prysznic.
To fizjologiczny sposób na stworzenie dobrego nastroju. Kiedy osoba jest oblana na przemian gorącym i zimna woda, wtedy napięcie znika.

9) Prześpij się.
Zły nastrój często pojawia się z powodu zwykłego zmęczenia. Dlatego odłóż wszystko na bok i zrelaksuj się.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się złego nastroju, przywrócić optymizm, równowagę, samokontrolę i cieszyć się życiem.

Wskazówka nr 1. Pamiętaj, że możesz poprawić swój nastrój
Jeden z najbardziej skuteczne sposoby Aby poprawić swój nastrój, zawsze pamiętaj, że sam jesteś w stanie to zrobić. Tak naprawdę zmiana nastroju jest znacznie łatwiejsza niż myślisz i jest to doskonały powód do optymizmu.

Wskazówka nr 2. Ustal przyczyny pogorszenia nastroju
Nie myśl, że udawanie, że nie czujesz złości, zazdrości czy upokorzenia, jest oznaką inteligencji emocjonalnej. Tak naprawdę nie przynosi to korzyści innym, a szkodzi tobie.

Wskazówka nr 3. Minimalizuj szkody
Twój zły nastrój może dotknąć każdego, kto znajdzie się pod Twoim wpływem. gorąca dłoń. Ale wiesz, dlaczego czujesz się zirytowany, więc nie wyładowuj się na innych. Pies nie powinien gryźć kota tylko dlatego, że ktoś go kopnął.

Wskazówka nr 4. Pamiętaj, że nie jesteś swoim złym humorem
Czasami ludzie, kierując się silnymi emocjami, postępują wbrew wszystkim swoim podstawowym wartościom i przekonaniom.

Można by dojść do wniosku, że podczas żywych przejawów emocji człowiek pokazuje swoje prawdziwe oblicze, ale jest to dalekie od przypadku. W końcu złość, strach i przygnębienie to tylko tymczasowe zakłócenia w Twojej świadomości, które możesz nauczyć się kontrolować. Aby to zrobić, zawsze musisz pamiętać, kim naprawdę jesteś i zachować spokój w każdej sytuacji.

Wskazówka nr 5. Zmień twarz, aby zmienić swój nastrój.
Komunikując się z innymi, doświadczamy różnych emocji. Jednym ze sposobów ich wyrażania jest mimika – możemy marszczyć brwi, krzywić się, uśmiechać się itp. Całkiem słusznie wierzymy, że kiedy jesteśmy szczęśliwi, wyglądamy na szczęśliwych, a kiedy jesteśmy smutni, nasza twarz przybiera smutny wyraz. Naukowcy odkryli, że mimika działa również w drugą stronę.

Badania wykazały, że zmiany te powodują napływ krwi nie tylko do twarzy, ale także do naszego mózgu. Kiedy chcemy się skoncentrować, poruszamy brwiami, co powoduje przepływ krwi z twarzy do mózgu (co może pomóc nam lepiej się skoncentrować). Zmiany w wyrazie twarzy wpływają na temperaturę mózgu, co jest kluczem do zrozumienia, dlaczego przyjęcie określonego wyrazu twarzy może sprawić, że poczujesz się lepiej lub gorzej.

Aktywność metaboliczna naszego mózgu wytwarza tak dużo ciepła, że ​​wymaga ciągłego chłodzenia. Powietrze wpadające przez nozdrza pomaga obniżyć temperaturę mózgu, a kiedy się ochłodzi, poczujesz się lepiej.

Kiedy marszczymy brwi, nozdrza zwężają się, co prowadzi do rozgrzania mózgu (doświadczalnie stwierdzono, że gdy zmarszczymy nos zaledwie na 30 sekund, temperatura mózgu wzrasta pięciokrotnie, powodując pogorszenie samopoczucia).

Jednocześnie uśmiech, nawet ten nieszczery, zapewnia w krótkim czasie średnie zwiększenie objętości powietrza przepływającego przez nos o 29 mililitrów, a to przyjemnie chłodzi mózg.

Oznacza to, że możemy przerwać zły nastrój, świadomie zmieniając wyraz twarzy. Możesz więc się uśmiechnąć lub wycofać i po cichu powiedzieć „E”, dopóki Twój nastrój się nie poprawi – Twój mózg Ci za to podziękuje.

Wskazówka nr 6. Popraw swój nastrój spacerując na łonie natury.
Kiedy Twój nastrój się pogarsza, próbuje podporządkować sobie wszystkie Twoje działania. Jeśli się temu nie sprzeciwisz, Twój mózg przestanie Cię słuchać i nie będziesz w stanie pokonać depresji. Aby pozbyć się efektu „mózgu emocjonalnego”, możesz rozwiązać krzyżówki aktywujące „mózg myślący”, a jeszcze lepiej wybrać się na spacer. Udowodniono, że ćwiczenia fizyczne znacznie lepiej pomaga się pozbyć stan depresyjny niż leczenie farmakologiczne.

Możesz iść na spacer (lub nawet pobiegać, jeśli jesteś wystarczająco zdrowy) i, jeśli to możliwe, wyjść na łono natury. Ostatnie badania wykazały, że spędzanie czasu i ćwiczenia na łonie natury – nawet w miejskich parkach i ogrodach – niezwykle korzystnie wpływają na wzmocnienie zdrowie psychiczne, m.in. na szybkie podniesienie nastroju, a nawet poprawę funkcje odpornościowe. Wniosek: Wyjdź na zewnątrz i ruszaj się!

Wskazówka nr 7. Zrelaksować się.
Zły nastrój wymaga napięcia i skupienia się wyłącznie na negatywnych uczuciach, aby go utrzymać. Więc zrób odwrotnie! Postaw sobie za cel relaks i skupienie się na innych myślach i obrazach wykraczających poza wąskie granice twojego nastroju.

— Jak poprawić sobie humor w 10 minut?

Oczywiście lampka szampana, pyszny batonik czekoladowy i oglądanie ulubionej komedii pod ciepłym kocem to sprawdzony sposób. Ale niestety (a może na szczęście?) nie zawsze możemy z tego skorzystać.

Tak czy inaczej alkohol zdecydowanie nie jest odpowiedni na poprawę nastroju w pracy, a w biurze ogólnie brakuje koców. Na szczęście dla nas istnieją inne sposoby na poprawę humoru bez wychodzenia z kasy, że tak powiem.

Na początek tworzymy „radosne tło” w miejscu pracy (i wyobraź sobie, że jest to możliwe). Pomoże nam w tym świeże powietrze z lekko uchylonego okna, orzeźwiające aromaty i wesoła muzyka. Jeśli istnieje możliwość „śpiewania” i „tańczenia” - świetnie, zazwyczaj jest to „to, co zalecił lekarz”.

Zapachy cytrusowe najlepiej nadają się na poprawę nastroju. Jeśli „przypadkiem” masz pod ręką pomarańczę, mandarynkę lub grejpfruta, pokrój go cieńsze (tylko nie rozbij go od razu, pozwól mu chociaż trochę posiedzieć na talerzu - niech nasyci całe pomieszczenie pozytywnością). Jeśli nie masz owoców cytrusowych, kawa będzie w sam raz.

Zrób sobie masaż głowy. W tym celu najlepiej użyć „grzebienia do masażu” (jeśli nie jest dostępny, wystarczy zwykły). Czesz włosy przez 2-3 minuty przed lustrem. Jednocześnie staraj się trzymać plecy prosto, wyprostuj ramiona i uśmiechaj się do siebie, swojej ukochanej, z głębi serca.

Lekki masaż uszu i palców to kolejny sprawdzony sposób na poprawę nastroju. Przekręcaj je w różne strony (nie uszy, a palce!), energicznie pocieraj dłonie, a następnie masuj punkty biologicznie aktywne (na skroniach, między brwiami, na skrzydełkach nosa).

„Drapanie” ramion od nadgarstka do łokcia pomaga poprawić nastrój. Tak, tak, nie śmiej się. Chociaż to, co mówię, to oczywiście ŚMIECH! Czytaj dowcipy, oglądaj śmieszne zdjęcia zwierząt, dowcipy wideo... Za kilka minut nie będzie śladu po Twoim złym humorze!

— 2 niestandardowe sposoby na obudzenie emocji

1) „Włącz” swój zmysł węchu.
Zapewne nie raz zauważyłeś, że zapach Twoich ulubionych kwiatów czy skoszonej trawy przywołuje miłe wspomnienia i przenosi Cię w czasy, kiedy byłeś szczęśliwy. A Twój nastrój natychmiast się poprawia! To nie przypadek: obszar mózgu odpowiedzialny za zapach jest jednym z najstarszych, więc wspomnienia „utrwalone” zapachami są najbardziej stabilne.

To nie przypadek, że dziś tak popularna stała się aromaterapia – oddziaływanie na organizm za pomocą olejki eteryczne. Znajdź zapach, który Ci odpowiada, a będziesz mógł poprawić sobie humor w każdej chwili.

2) Kontroluj kolor.
Od czasów starożytnych różne ludy używały koloru jako elementu symboliki podczas ceremonii religijnych lub państwowych. Jednak jej prawdziwe znaczenie dla ludzkiej psychiki odkrył dopiero w latach 50. ubiegłego wieku szwajcarski naukowiec Max Luscher. Wyraził opinię, że każdy z kolorów symbolizuje pewną potrzebę lub skłonność psychologiczną.

Dlatego preferencje kolorystyczne doskonale charakteryzują osobę. Istnieje również informacja zwrotna: stawiając na ten czy inny odcień, możemy wpłynąć na nasz wewnętrzny świat. Należy o tym pamiętać przy wyborze ubrań lub elementów wyposażenia wnętrz.

- Wniosek

Nastrój człowieka może zmieniać się kilka razy w ciągu jednego dnia. Niestety dla większości ludzi bardzo rzadko jest dobry i od razu spada nawet z powodu nieistotnego szczegółu. Jednak nie wszystko stracone i istnieją sprawdzone sposoby, które pomogą Ci poprawić nastrój bez większego wysiłku.

Wystarczy na przykład rozciągnąć usta w uśmiechu i przytrzymać go na twarzy przez 5 minut. Zanim się zorientujesz, poczujesz się znacznie lepiej. A to tylko jeden z najprostszych sposobów wpływania na swój stan wewnętrzny. Wszystko w twoich rękach. Idź po to!

Materiał został przygotowany przez Dilyarę specjalnie na potrzeby serwisu

Być może pokłóciłeś się z najlepszym przyjacielem, coś poszło nie tak w szkole lub w pracy, a może pogoda po prostu wpływa na Twój nastrój. Wszyscy przechodzimy przez chwile, kiedy to, co dzieje się w naszym życiu, nie sprawia, że ​​czujemy się szczęśliwi, więc pierwszą rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to, że nie jesteś sam. Niezależnie od sytuacji możesz znaleźć zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe rozwiązania, które pomogą Ci wyjść z tego stanu i ruszyć dalej.

Kroki

Radzenie sobie ze złymi warunkami w tej chwili

Popłacz.Łzy spowodowane intensywnymi emocjami dają organizmowi sygnał do produkcji endorfin, czyli „hormonów szczęścia”, które przywracają spokój ducha i dobre samopoczucie. Łzy nie tylko pomagają organizmowi pozbyć się hormonów stresu, ale ostatecznie przynoszą spokój ducha, ponieważ po dobrym płaczu przywracany jest poziom bicia serca i oddechu. Zdrowy płacz to płacz, który pozwala uwolnić się od stresu i nagromadzonych negatywnych emocji i nie wpływa negatywnie na Twoje życie.

• Jeśli czujesz, że nie możesz kontrolować, kiedy i jak często płaczesz, lub jeśli łzy uniemożliwiają Ci wykonywanie pracy lub obowiązków domowych, jest to oznaka poważniejszego problemu: depresji lub zaburzeń lękowych. Umów się na spotkanie z doradcą ds. zdrowia psychicznego lub psychoterapeutą, który nauczy Cię sposobów kontrolowania łez, które zakłócają Twoje codzienne funkcjonowanie.

1. Zatrzymaj się na kilka minut i weź serię głębokich oddechów. Coś tak prostego jak wzięcie głębokiego oddechu pełne piersi, mogą pomóc poprawić Twoje samopoczucie. Głębokie oddychanie nasyca całe ciało tlenem, pozwalając mięśniom zrelaksować się w okresach stresu i pomagając obniżyć ciśnienie krwi. Głębokie oddychanie pozwala również na zaangażowanie układu przywspółczulnego. system nerwowy co prowadzi do stanu spoczynku. Nawet sam fakt skupienia się na oddychaniu i odwrócenia uwagi stresująca sytuacja może pomóc Ci poczuć się lepiej.

   Zacznij prowadzić dziennik. Opis przeżyć emocjonalnych zapewnia rodzaj ujścia dla tych emocji, a także możliwość poziom racjonalny ustalić okoliczności, które je spowodowały. Wyjaśnienie sytuacji jest jednym z dodatkowych elementów zmniejszania poziomu bólu emocjonalnego. Badania wykazały, że prowadzenie dziennika przywraca dobre samopoczucie i zapewnia komfort w trakcie stres emocjonalny. Ponadto uważa się, że prowadzenie dziennika ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy.

   Zajmij się kreatywnym hobby. Twórcza ekspresja ma długą historię i silny związek z emocjami w wielu kulturach, gdzie muzyka, taniec i opowieści były wykorzystywane do promowania uzdrawiającej ekspresji emocjonalnej. Niezależnie od tego, czy jesteś twórcą, czy koneserem, spróbuj wykorzystać swoje hobby jako kanał do przekształcenia negatywnych i bolesnych emocji w coś twórczego.

   Rozwijaj swoje systemu osobistego wsparcie. Liczne badania dowodzą korzyści płynące z systemu wsparcia ze strony bliskich: rodziny i przyjaciół, do których można zwrócić się w trudnym okresie życia. Pomoc socjalna daje poczucie przynależności i bezpieczeństwa, nie pozostawiając człowieka samego z jego emocjonalnym bólem, a to także prowadzi do wzrostu poczucia własnej wartości. Spróbuj zadzwonić do zaufanego przyjaciela lub odwiedzić członka rodziny, któremu możesz zwierzyć się ze swoich bolesnych i rozpaczliwych emocji.

   Nagradzaj siebie. W czasach chaosu emocjonalnego pomocne może być zafundowanie sobie czegoś wyjątkowego. Może to być wszystko, co sprawia Ci radość. Wybierz się na masaż, odwiedź park rozrywki, kup nową parę butów, ugotuj swój ulubiony deser, idź do kina lub wykonaj inne ulubione zajęcia. Znajdź trochę czasu dla siebie i zadbaj o siebie.

   • Nie zapomnij potraktować tego punktu z pełną odpowiedzialnością. Nie należy poświęcać zbyt wiele czasu na rozrywkę ani czekać, aż do obaw o wydany budżet dołączą się negatywne emocje.

2. Zrób sobie przerwę i śmiej się.Śmiech - najlepsze lekarstwo, bo robi wszystko na raz: sprzyja rozluźnieniu mięśni, zmniejsza poziom stresu w całym organizmie i poprawia nastrój. Uważa się, że śmiech może poprawić nastrój w okresach depresji i lęku. Pozwól sobie na uśmiech, przypominając sobie zabawną sytuację, dzwoniąc do najzabawniejszego przyjaciela lub po prostu oglądając zabawny film w Internecie. Użyj wszystkiego, co wpadnie ci w ręce, aby odwrócić swoją uwagę i śmiać się.

   Daj sobie przerwę. Pięciominutowy spacer lub lekkie poranne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć bolesny poziom energii emocjonalnej. Być może nie jesteś mistrzem jogi ani nawet fanem, ale podstawowe ćwiczenia rozciągające przyczyniają się do pojawienia się pozytywne emocje. Uważa się, że ćwiczenia rozciągające pomagają uwolnić negatywną energię związaną ze stresem, lękiem, depresją i tak dalej.

   Unikaj alkoholu i narkotyków. Chociaż alkohol i narkotyki mogą zapewnić natychmiastowy efekt uspokajający w chwilach stresu, eksperci zgadzają się, że krótkotrwała ulga nie jest warta długoterminowego ryzyka związanego z używaniem tych substancji. Przewlekły stres i inne traumatyczne emocje są jednymi z głównych czynników ryzyka rozwoju problemów związanych z nadużywaniem substancji psychoaktywnych. Podczas gdy wszystkie pozostałe zalecenia zawarte w tym artykule są w swej istocie narzędziami pozwalającymi przezwyciężyć negatywne uczucia, narkotyki i alkohol tworzą błędne koło uzależnienia od substancji, która pozwala w danej chwili poczuć się lepiej.

   • Jeśli stale sięgasz po narkotyki i/lub alkohol, aby poradzić sobie z bólem emocjonalnym, zasięgnij profesjonalnej porady.

3. Poświęć swój czas temu, co Cię pasjonuje i w co wierzysz. Poczucie satysfakcji ze swojego wkładu może znacząco poprawić Twoją samoocenę. Spróbuj zostać wolontariuszem w organizacji charytatywnej, która pomaga ludziom w kryzysie. trudna sytuacja, pomóż nakarmić bezdomnych lub znajdź inny temat, który wzbudzi Twoje zainteresowanie i chęć wzięcia udziału.

   Nie zapomnij o szerszej perspektywie. Jednym z najtrudniejszych aspektów utrzymania zdrowego stanu emocjonalnego jest ciągłe pamiętanie o tym trudne sytuacje tworzenie chaosu emocjonalnego jest naturalną częścią życia, dzięki takim sytuacjom wzrastamy i rozwijamy się, a pokonanie takich problemów jest powodem do dumy z siebie. Pamiętaj, że masz możliwość zajęcia się źródłem wypalenia zawodowego, a najważniejsze jest to, jak sobie radzisz ze swoimi emocjami i jak szybko nauczysz się je kontrolować, abyś mógł dalej funkcjonować w codziennym życiu.

   Skorzystaj z porady psychologa lub psychiatry. Jeśli pomimo najlepszych starań, aby sobie poradzić, nadal przytłacza Cię stres, stany lękowe, rozpacz lub depresja, umów się na wizytę u psychologa lub terapeuty. Specjalista może pomóc Ci znaleźć odpowiednie narzędzia, aby poradzić sobie z sytuacją, która Cię dotyka. Specjalista może również przepisać odpowiednie leki, podaj kontakty grup wsparcia lub poleć inne źródła, o których raczej sam się nie dowiesz.

Ostrzeżenia

• Jeśli masz myśli o wyrządzeniu sobie krzywdy, natychmiast zasięgnij porady lekarza.
• Jeśli dla pocieszenia coraz częściej sięgasz po alkohol lub narkotyki, poszukaj profesjonalnej pomocy, zanim nawyk stanie się poważnym problemem.

Źródła i zasoby

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Nastrój emocjonalny jest integralną częścią życia każdej osoby. Ale często są dni, kiedy nic ci się nie podoba, jesteś przezwyciężony negatywne myśli. Długotrwały obniżony nastrój może prowadzić do rozwoju depresji. Dlatego każda osoba powinna mieć pomysł, jak poprawić humor i pozbyć się negatywności.

Przyczyny złego nastroju

Istnieje wiele powodów, które mogą zrujnować Twój nastrój. Co więcej, na każdego człowieka te same zdarzenia wpływają inaczej. Jednak do najczęstszych należą:

• Opinia zamknięte koło. Tło emocjonalne każdej osoby zależy bezpośrednio od ludzi, którzy są w pobliżu. I nie jest to przypadek, bo dla każdego z nas bardzo ważne jest to, co myśli nasza rodzina i znajomi, a jeśli ta opinia będzie odbiegać od tego, co spodziewamy się usłyszeć, to nastrój zostanie zrujnowany.
• Spokojne i spokojne otoczenie jest bardzo ważne dla człowieka. Każdy konflikt może prowadzić do pogorszenia stanu emocjonalnego.
• Nastrój może się pogorszyć w związku z oczekiwaniem kłopotów. Osoba jest zmartwiona i znajduje się w stanie napięcia, z którym nie może sobie poradzić. Takie objawy są obarczone pogorszeniem tła emocjonalnego.
• Problemy plan finansowy są również często przyczyną depresji psychicznej.
• Jeśli nasze pragnienia odbiegają od naszych możliwości, pojawia się rozczarowanie i spadek stanu emocjonalnego.
• Zły sen może również powodować negatywne nastawienie. Jeśli taki problem nie jest rzadkością w życiu danej osoby, depresja nie jest daleko.
• Monotonna praca lub konieczność zrobienia czegoś, czego nie lubisz, zwykle prowadzi do negatywnych emocji i poczucia beznadziei.

Mając pojęcie o tym, co spowodowało negatywny stan emocjonalny, możesz dowiedzieć się, jak szybko poprawić swój nastrój, gdy jest on zerowy.

Ekspresowe metody naprawy sytuacji

Chcesz dowiedzieć się, jak poprawić sobie humor w 5 minut? Skorzystaj ze sprawdzonych metod, które zajmą trochę czasu.

• Obejrzyj dobry film lub program komediowy.
• Słuchaj swojej ulubionej, zabawnej muzyki.
• Czytaj dowcipy.
• Zaakceptować zimny i gorący prysznic, Umyj włosy.
• Zajmij się dobrymi uczynkami.
• Po prostu idź na spacer świeże powietrze. Kontakt z naturą działa cuda.

Najskuteczniejsze sposoby na poprawę nastroju

Według psychologów nastrój każdej osoby zależy od cech myślenia. Musimy być optymistami świat i po prostu zignoruj ​​​​wszystkie negatywne aspekty. Tylko człowiek sam jest w stanie stworzyć sobie warunki, w których będzie czuł się szczęśliwy.

Nauczmy się pocieszać, jeśli wszystko jest źle. Wśród najskuteczniejszych metod warto zwrócić uwagę na następujące punkty:

1. Rozmowa. Jeśli pokonają negatywne emocje, wtedy nie musisz zostawać sam w domu ze złymi myślami, to tylko pogorszy sytuację. Musisz o tym porozmawiać, porozmawiać z kimś bliskim. Ta metoda na pewno pomoże.
2. Łzy pomagają pozbyć się smutku i negatywności. Musisz po prostu płakać.
3. Każdy człowiek ma w sobie element twórczy. Musisz znaleźć to, co robisz najlepiej. Narysuj obrazek, napisz wiersz, ugotuj kulinarne arcydzieło – takie zajęcia pomogą Ci przekierować uwagę i sprawią prawdziwą przyjemność.
4. Zmiany. Możesz złagodzić melancholię w swojej duszy, wprowadzając zmiany w swoim wyglądzie. Być może powinieneś zmienić fryzurę, trochę przyciemnić włosy, poeksperymentować z ubraniami. Nawiasem mówiąc, ta rada jest dobra nie tylko dla kobiet, ale także dla mężczyzn.
5. Aby poprawić sobie humor, możesz wybrać się na siłownię lub na basen. Ćwiczenia fizyczne Dobrze „rozładowują” mózg.
6. W utrzymaniu dobrej kondycji pomogą Ci także zabiegi relaksacyjne. Zajęcia jogi są odpowiednie, dają spokój i pewność siebie.
7. Dziesięć minut medytacji może przywrócić spokój ducha.
8. Sprzątanie domu – dobry sposób uporządkuj swoje myśli i pozbądź się złego stanu emocjonalnego. Spróbuj wyrzucić śmieci z domu, przestawić meble, uporządkować.
9. Muzyka i taniec pomogą każdemu podnieść się na duchu. Musisz wybrać wesołą melodię i tańczyć.
10. Pyszne słodkości bardzo szybko poprawią Ci nastrój. Takie smakołyki sprzyjają produkcji endorfin – hormonów szczęścia. Przydatne jest jedzenie bananów, owoców cytrusowych, truskawek, orzechów, suszonych owoców, miodu. Rozpieszczając się tymi produktami, nawet nie zauważysz, jak zacznie rosnąć Twoja energia.
11. Uśmiech. Psychologowie zalecają stosowanie metody „napiętego uśmiechu”, jeśli jesteś w złym nastroju emocjonalnym. Trzeba stanąć przed lustrem i uśmiechnąć się do swojego odbicia. Niech na początku będzie to nienaturalne, ale potem do mózgu zaczną docierać odpowiednie sygnały, a nastrój stanie się zauważalnie lepszy.
12. Czyńcie dobre uczynki i działalność charytatywną. Pomagając innym, będziesz w stanie ustalić priorytety, oderwać myśli od ponurych myśli i poczuć się użyteczną i znaczącą osobą.
13. Zabawa ze zwierzętami na pewno napełni Cię optymizmem. Pogłaszcz mieszkającego w domu kota, pobaw się z psem, a spokojnie poprawisz sobie humor. Jeśli nie masz zwierzaka, możesz wybrać się do lasu lub parku i obserwować zwierzęta i ptaki w ich naturalnym środowisku. Założymy się, że dokonasz wielu odkryć!
14. Prysznic kontrastowy to metoda, która działa bez zarzutu. Gorący i zimna woda jest rodzajem korzystnego stresu dla organizmu. Po zabiegu od razu poczujesz się wypoczęta i pełna energii.
15. Kiedy tylko to możliwe, wystawiaj twarz na działanie promieni słonecznych – nawet jesienią i zimą. Faktem jest, że brak promieniowania ultrafioletowego może mieć przygnębiający wpływ na ludzką psychikę. Kiedy nadejdą ciepłe dni, koniecznie wyjdź na łono natury.

Tworzenie pozytywnego nastroju emocjonalnego to praca, która z pewnością zaprocentuje dobrym zdrowiem, wigorem i równowagą psychiczną. Sposobów na poprawę nastroju jest wiele. Każdy może znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Najważniejsze, aby nie bać się eksperymentować, a wtedy świat wokół ciebie stanie się jaśniejszy i milszy.

Stan emocjonalny odgrywa dużą rolę w życiu każdego człowieka. Dokładnie pozytywny nastrój pomaga nam uwierzyć w siebie i osiągnąć sukces. Ale czasami zdarza się, że czujemy się przygnębieni i ciemne myśli nas przygnębiają. Jak pozbyć się złego nastroju? Najpierw musisz znaleźć przyczynę swojego smutnego stanu i zrozumieć, co cię smuciło. W końcu bardzo często nie zdajemy sobie sprawy z przyczyny, ale ona zawsze tam jest. Długotrwały zły nastrój może prowadzić do depresji, dlatego musisz jak najszybciej wydostać się ze smutnego stanu.

Przyczyny złego nastroju

• Bardzo często nasze pochodzenie emocjonalne zależy od otaczających nas ludzi. W końcu opinia innych zawsze była dla człowieka ważna, a kiedy ta opinia nie pokrywa się z twoimi oczekiwaniami, zmienia się twój nastrój;
• Spokojna atmosfera ma ogromne znaczenie dla człowieka, a każdy konflikt jest postrzegany jako naruszenie stanu emocjonalnego, a zatem zły nastrój;
• oczekiwanie na kłopoty, które trzyma Cię w napięciu. W takiej sytuacji trudno o dobry nastrój ze względu na podekscytowanie, nastrój emocjonalny osoby ulega pogorszeniu;
• przyczyną złego nastroju są często problemy finansowe;
• kiedy twoje pragnienia nie pokrywają się z twoimi możliwościami, rezultatem jest rozczarowanie;
• bardzo popularny przypadek zły nastrój jest zły sen. A jeśli epizody zaburzeń snu nie są rzadkie, jest to najłatwiejszy sposób na depresję;
• Powodem może być także monotonna praca lub konieczność wykonania niekochanego i nudnego zadania.

13 sposobów na poprawę nastroju

Psychologowie twierdzą, że nasz nastrój jest całkowicie zależny od naszego myślenia. Radzą, żeby patrzeć na świat pozytywnie i tyle czynniki negatywne przejść twoją uwagę. Przecież tylko człowiek sam może stworzyć sobie takie warunki, aby czuć się szczęśliwym. Sławny starożytny filozof Spinoza mawiał: „Jeśli chcesz, żeby życie się do ciebie uśmiechnęło, najpierw daj mu dobry nastrój”. Ale czy są inne sposoby na poprawę nastroju?

1. Rozmawiać. Jeśli jesteś smutny, nigdy nie zostawaj sam na sam ze swoimi myślami, to tylko pogorszy twój stan. Porozmawiaj z ukochaną osobą, daj mu upust, a on na pewno pomoże Ci poprawić nastrój.
2. Popłacz. Niech wszelkie żale i smutki odejdą wraz ze łzami.
3. Chodzić. Spacer na świeżym powietrzu na pewno poprawi Ci humor, dobrze, jeśli jest to park lub las. Połączenie z naturą pozytywnie wpływa na stan psychiczny człowieka.
4. Kreatywność lub hobby. Nie ma znaczenia, czy dana osoba tak ma Umiejętności twórcze, najważniejsze jest po prostu wyłączenie świadomości i np. narysowanie czegoś, uchwycenie ciekawego momentu na zdjęciu itp. Robienie tego, co kochasz, pomoże również odpędzić melancholię, dzięki czemu będziesz mógł odwrócić swoją uwagę i podnieść swoje emocje nastrój.
5. Zmiany. Jeśli czujesz smutek w duszy, spróbuj zadbać o swój wygląd, zmień fryzurę lub kolor włosów, zrób manicure, poeksperymentuj ze swoim wizerunkiem. Poświęć trochę czasu dla siebie, a potem uśmiechnij się do lustra. Co więcej, ta rada jest odpowiednia nie tylko dla kobiet; dla mężczyzn możesz także zadbać o siebie, aby poprawić swój nastrój, na przykład pójść na siłownię lub na basen.
6. Zabiegi relaksacyjne. Joga pomaga wielu ludziom utrzymać dobrą formę, dzięki specjalne ćwiczenia poczujesz się spokojny i zrelaksowany. Medytacja bardzo pomaga, pozwala odzyskać energię życiową. Możesz też wybrać się na masaż, to Cię uspokoi i nie będzie po nim śladu smutku.
7. Sport. Energetyczny bieg lub ćwiczenia znacznie Cię ożywią i zapomnisz o wszystkich smutkach. W końcu w zdrowym ciele zdrowy umysł.
8. Pozbądź się nadmiaru. Porządek w domu zawsze pomaga uporządkować myśli. Posprzątaj, wyrzuć wszystkie niepotrzebne rzeczy, które nękają Cię od dłuższego czasu. W ten sposób odwrócisz swoją uwagę i odejdzie cała negatywność.
9. Muzyka i taniec. Wybierz wesołą kompozycję, posłuchaj jej, a wtedy na pewno będziesz chciała tańczyć, tańczyć, a pozytywne nastawienie wróci do Ciebie.
10. Słodki. Jak wiadomo, dzięki słodyczom nasz organizm produkuje endorfiny – hormony szczęścia. Produkty odpowiedzialne za produkcję endorfin to czekolada, owoce cytrusowe, banany, kiwi, truskawki, migdały i płatki owsiane. Zjedz coś pysznego, a poczujesz przypływ energii.
11. Uśmiech. Psychologowie radzą, kiedy zły humor zastosuj metodę „ciasnego uśmiechu”. Stań przed lustrem i uśmiechnij się do swojego wizerunku. Taki sztuczny uśmiech sprawi, że poczujesz się szczęśliwy, a Twój smutek zniknie jak za dotknięciem ręki.
12. Oglądanie komedii. Aby poprawić sobie humor, obejrzyj komedię lub posłuchaj zabawnej historii. Pozytywna energia bohaterów z pewnością zostanie przekazana Tobie.
13. Organizacja pożytku publicznego. Jeśli nic Cię nie uszczęśliwia, pomaganie innym odwróci Twoją uwagę od ponurych myśli. Poczujesz, że ludzie Cię potrzebują, docenisz każdą chwilę swojego życia. W końcu nic nie inspiruje tak bardzo, jak robienie dobrych uczynków.

Stan emocjonalny człowieka to dużo pracy nad sobą. I często ukrywamy swój smutek, nie zdając sobie sprawy, że to tylko szkodzi nam. Ważne jest, aby na czas wyeliminować smutny stan, aby uniknąć konsekwencji zdrowotnych. Używać różne sposoby popraw sobie humor, eksperymentuj i dziel się swoimi doświadczeniami. A wtedy świat stanie się dla Ciebie jaśniejszy i milszy.

Obejrzyj film o tym, jak poprawić sobie humor.