විටමින් B9 අවශෝෂණය

විටමින් බී ප්‍රධාන වශයෙන් ආහාර හරහා ශරීරයට ඇතුළු වන නමුත් කුඩා ප්‍රමාණයක් බඩවැල්වල ඇති මයික්‍රොෆ්ලෝරා මගින් සංස්ලේෂණය කරයි. විටමින් අවශෝෂණය සිදුවේ කුඩා අන්ත්රයසහ අර්ධ වශයෙන් අග්න්‍යාශයේ, එහි උකහා ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට අවශ්‍යයෙන්ම එන්සයිම ඇතුළත් වන අතර ඒවා පිත, අග්න්‍යාශයික යුෂ සහ බඩවැල් බිත්තිවල බහුලව දක්නට ලැබේ. ෆෝලික් අම්ලය රුධිරයේ උපරිම සාන්ද්‍රණයට ළඟා වන්නේ ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වී පැය භාගයකට හෝ පැයකට පසුවය. අවශෝෂණය කරන ලද ෆෝලික් අම්ලයෙන් අඩක් පමණ අක්මාව තුළ තැන්පත් වී ඇති අතර, මෙම සංචිත තවත් මාස 4 ක් සඳහා ශරීරයේ ද්රව්ය නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවීමට සූදානම් වේ. විටමින් B9 කුඩා සංචිතයක් වකුගඩු හා බඩවැල්වල ශ්ලේෂ්මල පටලවල එකතු වේ.

විටමින් B9 හි ​​විශේෂත්වය නම්, එය රුධිර-මොළයේ බාධකය හරහා මොළයට, වැදෑමහ හරහා, නූපන් දරුවාගේ වර්ධනයට බලපාන අතර මව්කිරි දෙන කාන්තාවකගේ කිරි වලට ඇතුල් වීමට හැකි වීමයි.

ෆෝලික් අම්ලයපරිවෘත්තීය ස්වරූපයෙන් වකුගඩු මගින් බැහැර කරයි, අවශෝෂණය කරන ලද ද්‍රව්‍යයෙන් ආසන්න වශයෙන් 50% ක් පමණ පැය 24 ක් තුළ ශරීරයෙන් මුත්රා පිට කරයි. පරිභෝජනය කරන අම්ල ප්‍රමාණය දෛනික අවශ්‍යතාවයට වඩා බෙහෙවින් වැඩි නම්, එය ශරීරයෙන් නොවෙනස්ව තීව්‍ර ලෙස බැහැර කිරීමට පටන් ගනී. නිතිපතා මත්පැන් පානය කිරීමත් සමඟ ශරීරයේ ෆෝලික් අම්ල සංචිත ද ඉක්මනින් ක්ෂය වේ.

ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු නිෂ්පාදන වලින් ආහාර පිළියෙළ කරන විට, රත් වූ විට සහ ආලෝකයේ ආහාර ගබඩා කිරීමේදී පවා එය ඉතා ඉක්මනින් විනාශ වන බව ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුතුය - ඔබට මෙම වටිනා ද්රව්යයෙන් 90% දක්වා අහිමි විය හැකිය.

විටමින් B9 හි ​​ජීව විද්‍යාත්මක කාර්යභාරය: ශරීරයට එය අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?

මෙම ද්රව්යය සොයාගත් විට තීරණය කරන ලද විටමින් B හි පළමු වැදගත් කාර්යභාරය වූයේ රක්තහීනතාවයේ ප්රකාශනයන් අඩු කිරීමයි. ෆෝලික් අම්ලය හිමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය සඳහා අවශ්‍ය කාබන් අංශු සපයයි, එබැවින් එය hematopoiesis හි ක්‍රියාකාරී සහභාගිවන්නෙකු බවට පත්වේ. ශරීරයේ ආරක්ෂකයින් ලෙස ක්‍රියා කරන සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන රුධිර සෛල සංස්ලේෂණය කිරීමේදී විටමින් බී 9 හි වැදගත් කාර්යභාරය ද ඔප්පු වී ඇත.

මෙම ද්රව්යය අනෙකුත් B විටමින් වලට සමාන වන ෆෝලික් අම්ලයේ තවත් වැදගත් කාර්යභාරයක් වන්නේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සහතික කිරීමයි. ස්නායු පද්ධතිය. විටමින් B9 අඩංගු වේ මස්තිෂ්ක තරලයසහ සම්ප්රේෂණය නියාමනය කරයි ස්නායු ආවේගයන්උද්දීපනය සහ නිෂේධනය. මෙම විටමින් මට්ටම අපගේ මතකය හා කාර්ය සාධනය සමඟ සහසම්බන්ධ වේ.

ෆෝලික් අම්ලය හෘදයේ සහ රුධිර නාලවල ක්‍රියාකාරිත්වය, සුලු පත්රිකාවේ ස්වරය, ආතතියට ප්‍රතිරෝධය, හොඳ මනෝභාවය සහ සාමාන්‍ය නින්ද සඳහා වගකිව යුතු ඇතැම් හෝමෝනවල සංශ්ලේෂණයට සහභාගී වේ, විශේෂයෙන් නෝර්පිනෙප්‍රින් සහ සෙරොටොනින්

ඇමයිනෝ අම්ල මෙතියොනීන් සහ හොමොසිස්ටීන් සංශ්ලේෂණය සඳහා විටමින් බී 9 අවශ්‍ය වේ. මෙම ඇමයිනෝ අම්ල අත්යවශ්ය වේ. ඒවායේ අඩුපාඩු තිබේ නම්, හානි වීමේ අවදානම වැඩිවේ රුධිර වාහිනීසහ රුධිර කැටි ගැසීම සහ ආඝාතය වර්ධනය වීම. ෆෝලික් අම්ලයේ සහභාගීත්වය ඇතිව, ඇමයිනෝ අම්ල DNA, RNA සහ සෛල න්යෂ්ටීන් සහ පටලවල අවශ්ය මූලද්රව්ය සංස්ලේෂණය වේ.

සෛලීය මට්ටමේ ඔක්සිකාරක සහ අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්හි ෆෝලික් අම්ලයේ සහභාගීත්වය, සෛල ව්‍යුහය ආරක්ෂා කිරීම සහ නිදහස් රැඩිකලුන් විසින් හානිවලින් ආරක්ෂා කිරීම ඔප්පු කර ඇත. ෆෝලික් අම්ලය නොමැතිව නිෂ්පාදනය සිදු නොවේ ආමාශයික යුෂසහ අක්මාව තුළ ඇති බයිල් අම්ල, එය පිරිමි විෂබීජ සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ සාරවත් බව පවත්වා ගැනීමට බලපායි. විටමින් B9 ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා සෘජුවම සම්බන්ධ වේ පේශි පටක, සමේ පටක සෑදීම සහ වර්ධනය, ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ශ්ලේෂ්මල පටල, ඇට මිදුළු.

විටමින් B9 හි ​​කාර්යයන්

ෆෝලික් අම්ලය මත පදනම්ව ශරීරයේ බොහෝ වැදගත් කාර්යයන් විසඳයි ජීව විද්යාත්මක භූමිකාවමෙම ද්රව්යය සහ අවයව හා පද්ධතිවල ප්රධාන ක්රියාවලීන් කෙරෙහි එහි බලපෑම:

• රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීම වළක්වයි;
• ඍණාත්මක ආතති බලපෑම් අඩු කරයි;
• පශ්චාත් කාලීන මානසික අවපීඩනයෙන් ආරක්ෂා කරයි;
• පිරිමි ශුක්‍රාණු වල සශ්‍රීකත්වයේ මට්ටම සහ ගුණාත්මකභාවය සකස් කරයි;
• ආර්තවහරණයේ වෙනස්කම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ;
• හෘදයාබාධ, ආඝාතය, ධමනි සිහින් වීම, ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් අවදානම අඩු කරයි;
• සාමාන්යකරණය කරයි ධමනි පීඩනය;
• මතකය වැඩි දියුණු කරයි, මානසික ක්රියාකාරිත්වයසහ කාර්ය සාධනය;
• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වේ.

විටමින් B9 ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ සහ මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම 4 ගුණයකින් අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් තිබේ නම්, එය වැළැක්වීම සඳහා ෆෝලික් අම්ලය ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද වෙනස් වූ සෛල වර්ධනයට එහි ඍණාත්මක බලපෑම පිළිබඳ සාක්ෂි තිබේ.

ගර්භණී සමයේදී විටමින් B9 හි ​​වැදගත්කම

ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළ ෆෝලික් අම්ලය ඉතා වැදගත් ද්රව්යයක් බව ඔප්පු වී ඇත. එය වැදෑමහයේ මේරීම හා සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයට සම්බන්ධ වේ, හානිකර සාධක වලින් කලලරූපය ආරක්ෂා කරයි. අනාගත මවගේ ශරීරයේ ෆෝලික් අම්ලය නොමැතිකම පහත සඳහන් ගර්භණී සංකූලතා සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය:

• භ්රෑණ අක්රමිකතා (ඇස්, අත් පා, ස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධති දුක් විඳිනවා);
• දරා නැත;
• සංවර්ධන ප්රමාදය සහ භ්රෑණ මරණය;
• නොමේරූ වැදෑමහ බාධාව;
• නොමේරූ උපත.

ගර්භනී කාන්තාවන් දිනකට අවම වශයෙන් ෆෝලික් අම්ලය 400-800 mcg ලබා ගැනීම නිර්දේශ කරන බවට විද්‍යාත්මක සාක්ෂි තිබේ. මෙම භාවිතයෙන්, ඩවුන් සින්ඩ්‍රෝමය සහ අනෙකුත් සංවර්ධන දෝෂ සහිත දරුවෙකු ලැබීමේ අවදානම 40-70% කින් අඩු වන අතර, කලලරූපයේ ස්නායු නල දෝෂ ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.

පිළිසිඳ ගැනීමට මාස 2-3 කට පෙර ෆෝලික් අම්ලය (දිනකට 800 mcg දක්වා) අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් නොමේරූ උපත් අවදානම සහ ඉතා අඩු ශරීර බර (කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ට අඩු) සහිත ළදරුවෙකුගේ උපත 70% කින් අඩු කරයි. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) නිර්දේශ කරන්නේ මාතෘත්වය සැලසුම් කරන සියලුම කාන්තාවන් පිළිසිඳ ගැනීමට මාස 1-3 කට පෙර සහ ගැබ්ගැනීමේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී දිනකට අවම වශයෙන් 400 mcg මාත්‍රාවකින් ෆෝලික් අම්ල අතිරේක ලබා ගත යුතු බවයි. මීට අමතරව, විටමින් B9 හි ​​ඉහළ ආහාර සඳහා ගැබිනි මවගේ මෙනුව සකස් කිරීම අවශ්ය වේ.

ශරීරයේ පරිභෝජනය සහ අන්තර්ගතය සඳහා විටමින් සම්මතයන්

ශරීරයේ විටමින් B9 අන්තර්ගතය පුද්ගලයාගේ වයස, ශාරීරික හා චිත්තවේගීය තත්ත්වය, අනුකූල රෝග ඇතිවීම සහ ප්රමාණවත් දෛනික පෝෂණය මත රඳා පවතී. බොහෝ අය නිර්දේශිත ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් විටමින් B9 පරිභෝජනය කරයි. ඒ අතරම, මත්පැන්, දුම්කොළ දුම ("නිෂ්ක්‍රීය" දුම්පානය ඇතුළුව) සහ දුර්වල පරිසර විද්‍යාවේ බලපෑම යටතේ ශරීරයේ ෆෝලික් අම්ලයේ අන්තර්ගතය වේගයෙන් අඩු වේ.

වයස, mcg/දින අනුව විටමින් B9 සඳහා අවශ්‍යතාවය

දිනපතා මෙනුවේ ෆෝලික් අම්ලය ප්රමාණය මත්පැන් පානය කරන විට, දැඩි ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් සහ දැඩි ආතතිය වැඩි කළ යුතුය. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා, ෆෝලික් අම්ලය ගැනීම - ඖෂධයේ ආකෘතිය සහ මාත්රාව වෛද්යවරයෙකු සමඟ එකඟ විය යුතුය, මෙම ද්රව්යය පිළිකා සෛල වර්ධනය උත්තේජනය කළ හැකි අතර, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ පිළිකා රෝග ඇතිවීමේ අවදානම බොහෝ විට වැඩි වේ.

වැදගත්! කෘතිම ෆෝලික් අම්ලය ආහාර වලින් එකම ද්‍රව්‍යයට වඩා වේගයෙන් හා සම්පූර්ණයෙන්ම ශරීරයෙන් අවශෝෂණය වේ, එබැවින් ෆෝලික් අම්ලය සමඟ විටමින් සහ ආහාරමය අතිරේක ගන්නා විට, අතිරික්තයක් ලබා නොගන්නා ලෙස ඔබේ ආහාර වේලෙහි විටමින් බී 9 සමඟ කෑම ප්‍රවේශමෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මෙම ද්රව්යය

ආහාරයේ විටමින් B9 හි ​​ප්‍රශස්ත අන්තර්ගතය තීරණය කිරීම සඳහා, ආහාරමය ෆෝලේට් සමාන සංකල්පය භාවිතා කරයි: ආහාර වලින් ෆෝලික් අම්ලය 1 mcg ටැබ්ලට් හෝ ආහාර අතිරේක වලින් මෙම ද්‍රව්‍යයේ දළ වශයෙන් 0.6 mcg ට අනුරූප වේ.

ශරීරයේ විටමින් ඌනතාවය සහ අධික මාත්‍රාවේ රෝග ලක්ෂණ

සමබර හා නිතිපතා ආහාර වේලක් සමඟ, එහි අවශෝෂණය සමඟ ගැටළු නොමැති නම්, ශරීරයේ ෆෝලික් අම්ල ඌනතාවය වර්ධනය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, දීප්තිමත් රතු වියළි දිවක් සහිත ඇස් සහ ශ්ලේෂ්මල පටලවල කොන්ජන්ටිවා වල සුදුමැලි වීම වෛද්‍යවරයකු රෝගියෙකු තුළ සටහන් කරන්නේ නම්, මලපහ ආබාධ, උණ, කකුල්වල සහ අත්වල නිතර සංවේදනය නැතිවීම පිළිබඳ පැමිණිලි ඇසෙන්නේ නම්, ඔහුට සෑම හේතුවක්ම තිබේ. ෆෝලික් අම්ලයේ ඌනතාවය උපකල්පනය කිරීමට.

විටමින් B9 නොමැතිකම, පෝෂණ ඌනතාවයට අමතරව, ඇතැම් සෞඛ්‍ය ගැටලු මගින් පැහැදිලි කළ හැක - නිදසුනක් ලෙස, විටමින් අවශෝෂණය අඩාල කරන බඩවැල් රෝග, සම්පූර්ණ අවශෝෂණයට වගකිව යුතු එන්සයිම හෝ විටමින් B12 ඌනතාවය. ද්රව්යය. විටමින් B9 හි ​​ඌනතාවය ඇතැම් ඖෂධ ගැනීමෙන් ඇති විය හැක. විටමින් B9 හි ​​ඌනතාවය එහි පරිභෝජනය වැඩි වන විට සිදු වේ - උදාහරණයක් ලෙස, ගර්භණී සමයේදී සහ පශ්චාත් කාල පරිච්ඡේදයේදී.

විටමින් බී 9 නොමැතිකම සමඟ හයිපොවිටමිනොසිස් සෙමෙන් වර්ධනය වේ, මන්ද ශරීරයේ ෆෝලික් අම්ලයේ කුඩා සංචිත ඇති බැවින් එය යම් කාලයක් සඳහා ඌනතාවයට වන්දි ලබා දේ. එහි අන්තර්ගතය අඩු වූ විට, hematopoiesis සහ ආහාර ජීර්ණය මූලික වශයෙන් බලපායි, මන්ද මෙම ශරීර සෛල පද්ධති වඩාත් වේගයෙන් බෙදී යයි. රක්තහීනතාවය වර්ධනය වන අතර පසුව ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ශ්ලේෂ්මල පටල වලින් ලේ ගැලීම සිදු වේ.

ෆෝලික් අම්ලය අඩු විෂ සහිත බැවින් විටමින් බී 9 අධික මාත්‍රාව දුර්ලභ වන අතර විටමින් විශාල ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන විට පවා ශරීරයෙන් ඉක්මනින් ඉවත් වේ. නමුත් 100 mg මාත්‍රාවක් පිළිගැනීම අනුව අන්ත ලෙස සැලකේ. ද්‍රව්‍යයේ වැඩි ප්‍රමාණයක් ශරීරයට අසාත්මික හා විෂ සහිත බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.

විටමින් බී 9 අධික ලෙස පානය කිරීම කැසීම, කරකැවිල්ල සහ හුස්ම හිරවීම මගින් ප්‍රකාශ වේ. තුල බරපතල නඩුබ්රොන්කොස්පාස්ම්, ටායිචාර්ඩියා සහ හෘද වේදනාව වර්ධනය විය හැක. ගර්භණී සමයේදී අධික මාත්‍රාවක් සිදුවුවහොත්, බ්‍රොන්පයිල් ඇදුම සහ අසාත්මික රෝග සඳහා ප්‍රවණතාවක් ඇති දරුවෙකු ලැබීමේ අවදානම වැඩිවේ.

විටමින් බී 9 විශාල මාත්‍රාවලින් ගැනීමෙන් අතුරු ආබාධ නින්ද නොයාම, කෝපය, උද්දීපනය වැඩි වීම සහ සමහර විට වලිප්පුව ඇතුළත් වේ. ෆෝලික් අම්ලය අතිරේක දිගු කාලයක් ගත වුවහොත්, බඩවැල් චලනය බාධා ඇති විය හැක - මලබද්ධය පාචනය, ඔක්කාරය, වේදනාව සහ උදරයේ ඉදිමීම සමඟ විකල්ප වේ.

විටමින් බී 9 අහම්බෙන් අධික ලෙස පානය කිරීමකදී, සිසිල් ජලය ලීටර් එකක් පමණ පානය කිරීමෙන් ඔබේ බඩ සේදිය යුතුය. ඔබ උණුසුම් ජලය පානය නොකළ යුතුය - එය ෆෝලික් අම්ලය අවශෝෂණය වේගවත් කරනු ඇත. ඊළඟට, ඔබ adsorbent ගත යුතුය (උදාහරණයක් ලෙස, සක්රීය කාබන්) සහ කුඩා කොටස්වල නිරන්තරයෙන් ජලය පානය කරන්න. විටමින් අධික මාත්‍රාවක් ඇති වුවහොත් දරුණු සංකූලතා, බලහත්කාරයෙන් ඩයුරිසිස් සිදු කරන්න අභ්‍යන්තර පරිපාලනයඩයුරටික් නිර්දේශය සමඟ ග්ලූකෝස් සහ ඛනිජ-විද්‍යුත් විච්ඡේදක ද්‍රාවණ. රුධිරයේ ෆෝලික් අම්ලය සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීම සඳහා කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් හෝ ඇසිටිල්සාලිසිලික් අම්ලය නියම කළ හැකිය.

විටමින් වල ප්‍රතිලාභ සහ ආහාරවල එහි අන්තර්ගතය

ආහාරවල අඩංගු විටමින් B9 හි ​​ප්රතිලාභ ස්වභාවික ආධාරක ඇතුළත් වේ වැදගත් කාර්යයන්ශරීරය, ෆෝලික් අම්ලයේ සහභාගීත්වය ඇතිව, ද්රව්යයේ අධික මාත්රාව අවදානමකින් තොරව සිදු වේ. විටමින් බී 9 හි කෘතිම ආකාර ස්වාභාවික ඒවාට වඩා දෙගුණයක් ක්‍රියාකාරී වන අතර ජීර්ණය කිරීමට පහසු වේ, නමුත් අහම්බෙන් ෆෝලික් අම්ලය අධික ලෙස පානය කරන අවස්ථා ඒවායේ පරිභෝජනය සමඟ සම්බන්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, අවශ්ය නම්, ප්රතිස්ථාපනය කරන්න අඩු කළ මට්ටමගර්භණී සමයේදී ෆෝලික් අම්ලය, රක්තහීනතාවය හෝ වෙනත් රෝග වලදී, මෙය වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කරනු ලැබේ. කෘතිම ආකෘතිවිටමින්, එවැනි තත්වයක් තුළ එහි ප්‍රතිලාභ ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකිය.

ෆෝලික් අම්ලය මාළු, කුරුල්ලන් සහ ක්ෂීරපායීන් තුළ නිපදවන්නේ නැත, කෙසේ වෙතත්, මෙම ද්රව්යයේ කුඩා ප්රමාණවලින් සොයාගත හැකිය. හරක් මස් අක්මාව(253 mcg/100 g), කුකුල් මස් (240 mcg) සහ ඌරු මස් (225 mcg). චිකන් කහ මදය (146 mcg), කෝඩ් අක්මාව (110 mcg) වල කුඩා ප්‍රමාණයක් කිරි සහ චීස් වල ඇත. ෆෝලික් අම්ලයේ ප්‍රධාන ප්‍රභවය වන්නේ ෆෝලේට් සංස්ලේෂණය කළ හැකි ශාක මෙන්ම යීස්ට් (නිෂ්පාදනයේ 100 ග්රෑම් ෆෝලික් අම්ලය 550 mcg අඩංගු වේ).

ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු ආහාර වේලක් සම්පාදනය කිරීමේදී, මස් සහ එළවළු තම්බා බදින විට විටමින් බී 9 95% ක් පමණ නැති වන බව මතක තබා ගත යුතුය, ධාන්ය ඇඹරීමේදී, ඖෂධ පැළෑටි කැපීමේදී - 80% දක්වා, බිත්තර තම්බන විට - ගැන 50%, කැටි කිරීමේදී - 70% දක්වා, ටින් කිරීමේදී - 85% දක්වා. එමනිසා, ආහාර වේලෙහි නැවුම් ආහාර ඇතුළත් කිරීම වඩාත් සුදුසු වන අතර, අවශ්ය නම්, විටමින් B9 සමඟ ආහාර අතිරේක හෝ සූදානම භාවිතා කරන්න. නැවුම් කොළ වලට වඩා වියළි කොළ වල ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු වේ.

විටමින් B9 සමඟ සූදානම

ෆෝලික් අම්ලය බොහෝ විටමින් සංකීර්ණ වල අඩංගු වේ; එය තනි සූදානමක් ලෙස "ෆෝලික් අම්ලය" සහ B-සංකීර්ණ විටමින් වල සංරචකයක් ලෙස නිපදවනු ලැබේ. ෆෝලික් අම්ලය අතිරේක ලබා ගැනීමේ මාත්‍රාව සහ කාලසීමාව වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරනු ලැබේ. ඖෂධ Folacin, Folio, multivitamin සංකීර්ණ Vitrum, Neuromultivit, Neurovitan, ආහාරමය අතිරේක Doppelhertz, Alphabet සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ගැබ් ගැනීම සඳහා සූදානම් වීම සහ ඒ සමඟම, ප්රශස්ත මාත්රාව තුළ ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු ඖෂධ Elevit Pronatal ගන්න. එය මව්කිරි දීමේදී ද ගත හැකිය.

ෆෝලික් අම්ලය භාවිතය සඳහා සීමා කිරීම් සහ ප්රතිවිරෝධතා

ෆෝලික් අම්ලය, ශරීරය සඳහා එහි දැවැන්ත ප්රතිලාභ තිබියදීත්, එහි භාවිතයේ සීමාවන් ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, තනි පුද්ගල නොඉවසීම සහ එය අතිරේකව නියම කර නොමැත අධි සංවේදීතාවමෙම ද්රව්යය අඩංගු ඖෂධයේ සංරචක වලට. ෆෝලික් අම්ලය malignant tumors වලදී contraindicated, එය බෙදීම වේගවත් කළ හැකි බැවින් පිළිකා සෛල. කවදා ද සමාන රෝගබඩවැලේ නිපදවන ෆෝලික් අම්ලයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පවා අඩාල කරන ඖෂධ නියම කරන්න. ෆෝලික් අම්ලය අතිරේක භාවිතය සඳහා වෙනත් ප්රතිවිරෝධතා ඇතුළත් විය හැකිය:

• විටමින් B12 අවශෝෂණය දුර්වල වීම;
• ශරීරයේ කොබලමින් නොමැතිකම;
• යකඩ පරිවෘත්තීය හා අවශෝෂණය බාධා.

තුල ළමා කාලයවිටමින් B9 සූදානම කුඩා මාත්‍රාවලින් සහ ඉතා නිශ්චිත උපදෙස් අනුව කලාතුරකින් නියම කරනු ලැබේ. වෛද්ය ඇඟවීම්, සහ පත්වීම වෛද්යවරයෙකු විසින් අධීක්ෂණය කරනු ලැබේ.

විටමින් වල අතුරු ආබාධ

විටමින් B9 හි ​​වැදගත්ම අතුරු ආබාධය වන්නේ විටමින් B12 අවශෝෂණය උල්ලංඝනය කිරීම, මෙම ද්රව්යයේ ඌනතාවයට හේතු විය හැකි අතර, ස්නායු හා හෘද වාහිනී ක්රියාකාරිත්වය අඩාල කළ හැකිය.

හැකි අනෙකුත් පරිදි අතුරු ආබාධමේවා විෂ වීම පිළිබඳ සාමාන්ය සංඥා - ඔක්කාරය, කැසීම සමේ කුෂ්ඨසහ එරිතිමා, මුඛයේ තිත්තකම, සමතලා කිරීම සහ බ්රොන්කොස්පාස්ම්, ක්වින්කේගේ ශෝථය වැනි වඩාත් දරුණු අසාත්මිකතා ප්‍රතිවිපාක ගැන අනතුරු අඟවයි. අතුරු ආබාධඅධික උෂ්ණත්වය, රුධිර පීඩනය වැඩි වීම සහ හෘද වේදනාව ඇති විය හැක.

විටමින් ලබා ගැනීමේදී විශේෂ උපදෙස්

අවශ්ය නම් අතිරේක මාත්රාවවිටමින් B9 සූදානම, ඔබ සමහරක් සලකා බැලිය යුතුය විශේෂ කොන්දේසිඑහි දිරවීමේ හැකියාව. Hemodialysis සිදු කරන විට, ෆෝලික් අම්ලය මාත්රාව වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. ඇන්ටාසිඩ් ගන්නා විට, ඖෂධයට පැය 2 කට පෙර ෆෝලික් අම්ලය පරිභෝජනය කිරීමට අවසර දී ඇති අතර, කොලෙස්ටිරමයින් සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීමේදී, ෆෝලික් අම්ලයට පැය 4 කට පෙර හෝ පැයකට පසු drug ෂධය පානය කරනු ලැබේ.

විටමින් බී 12 ඌනතාවය නිසා ඇතිවන රක්තහීනතාවය සඳහා, ෆෝලික් අම්ලය නියම කර නැත, මන්ද එය ස්නායු සංකූලතා ආවරණය කළ හැකිය (මෙම සීමාව ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්ට අදාළ නොවේ). ප්රතිජීවක ඖෂධ ගැනීමෙන් ඔබේ ෆෝලික් අම්ල පරීක්ෂණ ප්රතිඵල අඩු විය හැක.

අනෙකුත් ද්රව්ය සමඟ විටමින් අන්තර්ක්රියා

ෆෝලික් අම්ලය ශරීරයේ අනෙකුත් ද්‍රව්‍ය සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරන විට ඖෂධඑහි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කර හෝ යටපත් කර ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, estrogen ප්රතිස්ථාපන චිකිත්සාව විටමින් B9 බලපෑම ප්රායෝගිකව යටපත් කරයි. ඇල්කොහොල් අඩංගු ඖෂධ, ප්‍රති-පරිවෘත්තීය හා ප්‍රති-හයිපර්ලිපිඩමික් ඖෂධ සමඟ සංයෝජනයක් එයට විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඇතැම් ද්රව්ය සමඟ විටමින් B9 අන්තර්ක්රියා

Barbiturates, antiepileptic drugs සහ antituberculosis drugs ද විටමින් B9 හි ​​ප්‍රතිවිරෝධක ලෙස ක්‍රියා කරයි. ප්රතිකාර ඖෂධ පටකවල ෆෝලික් අම්ලයේ පරිවෘත්තීය කඩාකප්පල් කරයි ගිනි අවුලුවන රෝගමුත්රා මාර්ගය.

විටමින් භාවිතය සඳහා ඇඟවීම්

පළමුවෙන්ම, විටමින් බී 9 දරුවෙකු පිළිසිඳ ගැනීම සඳහා, ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී, දරුවාගේ අභ්‍යන්තර ගර්භාෂ සංවර්ධනයේ බාධා ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. විටමින් වල තවත් ප්‍රධාන අරමුණකි වෙනස් ජාතිරක්තහීනතාවය, රුධිරයේ සහ රක්තපාත අවයවවල රෝග.

ෆෝලික් අම්ලය නියම කිරීම සඳහා ඇඟවුම් වන්නේ බඩවැල් රෝග, අක්මා රෝග, ස්නායු ආබාධ, තනි විශේෂ dermatoses (psoriasis, vitiligo, eczema). ෆෝලික් අම්ලය කාන්තාවකගේ තත්වය සමනය කිරීම සඳහා perimenopausal කාලය තුළ නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

විටමින් B9 සඳහා අවශ්යතාවය පහත සඳහන් රෝග සහ තත්වයන් සමඟ වැඩි වේ:

• ආතතිය;
• දිගු පාචනය;
• දිගු ඉහළ උෂ්ණත්වය;
• hemodialysis.

ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල සැත්කම් කිරීමෙන් පසු ෆෝලික් අම්ලය අතිරේකව ගැනීම අනිවාර්යයෙන්ම නිර්දේශ කෙරේ.

විටමින් B9 - භාවිතය සහ මාත්‍රාව සඳහා සාමාන්‍ය උපදෙස්

විටමින් B9 සූදානම (බොහෝ විට ඔවුන්ගේ නමින් ෆෝලික් අම්ලය) ටැබ්ලට් සහ කුඩු වල ඇත. ඔබේ වෛද්‍යවරයා වෙනත් ක්‍රමයක් නිර්දේශ නොකරන්නේ නම්, සාමාන්‍යයෙන් දිනකට ටැබ්ලට් 1 බැගින් ආහාර ගැනීමෙන් පසු හෝ අතරතුර, වඩාත් සුදුසු උදෑසන ගන්න.

බොහෝ විට, එක් ටැබ්ලට් එකක 1 mg අඩංගු වේ ක්රියාකාරී ද්රව්යය. ෆෝලික් අම්ලය 400 mcg සහිත ආකෘති ඇත - මෙය ශරීරයේ මෙම ද්රව්යයේ හිඟය සඳහා වන්දි ලබා දීම සඳහා අවශ්ය තනි මාත්රාවකි. රක්තහීනතාවය වැළැක්වීම සඳහා, 1 mg, සහ ප්රතිකාර සඳහා - දිනකට 3 mg. පිළිසිඳ ගැනීම සඳහා සූදානම් වීමේදී සහ ගැබ්ගැනීමේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී ටැබ්ලට් 2 ක් (දිනකට 800 mcg), මවි කිරි කාලය තුළ - දිනකට 300 mcg. අවශ්‍ය නම්, දරුවන්ට විටමින් බී 9 ගැනීමට අවසර ඇත්තේ වයස අවුරුදු 3 සිට දිනකට ටැබ්ලට් එකකින් හතරෙන් එකක් පමණි.

ප්‍රතිකාර ක්‍රමය සාමාන්‍යයෙන් මාස 2 කි, නඩත්තු ප්‍රතිකාරය වෛද්‍යවරයාගේ අභිමතය පරිදි තවත් මාස 2-3 ක් පවතී.

සම සහ මුහුණ සඳහා විටමින් B9

ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු සූදානම චර්ම රෝග විද්‍යාවේදී සක්‍රීයව භාවිතා වන අතර එමඟින් සමේ පටක සෛල වේගයෙන් බෙදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, එමඟින් සුවය සහ ප්‍රතිසංස්කරණ ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි. ෆෝලික් අම්ලය එහි පුනර්ජනනීය ගුණාංග නිසා වයස්ගත සමට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බවට සාක්ෂි තිබේ. විටමින් B9 පෙන්නුම් කරයි ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවසමේ රෝගයේ මුල් ආකාරවලට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී, එය විටිලිගෝ හි ප්‍රකාශනයන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.

සම සඳහා විටමින් B9 හි ​​තවත් වටිනා ගුණාංගයක් වන්නේ එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණයයි. ක්රියාකාරී සහභාගීත්වයසෛලීය මට්ටමේ රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලදී, හානියට පත් සෛලවල DNA ප්‍රතිසාධනයට බලපෑම් කිරීමේ හැකියාව, උදාහරණයක් ලෙස, පාරජම්බුල සූර්ය විකිරණ මගින්. සමේ ඡායාරූපකරණයේ සලකුණු අඩු කරන නිෂ්පාදනවල ෆෝලික් අම්ලය ඇතුළත් වේ. සමේ සමේ තට්ටුවේ කොලජන් තන්තු ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා අවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල සංස්ලේෂණයට ෆෝලික් අම්ලයේ බලපෑම පිළිබඳ යම් සාක්ෂි තිබේ, එය එහි ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කරයි.

ෆෝලික් අම්ලය කුරුලෑ සහ කුරුලෑ සඳහා අතිරේකව ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මන්ද විවිධ ශරීර පද්ධති කෙරෙහි එහි සංකීර්ණ බලපෑම ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන් සැලකිය යුතු ලෙස සමනය කිරීමට සහ සම සුව කිරීම වේගවත් කිරීමට, එකතැන පල්වෙන ලප සහ වර්ණක ආබාධ ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. හිසකෙස් නැතිවීම සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීමේ දී විටමින් C සහ ෆෝලික් අම්ලය ඒකාබද්ධව ආහාරයට ගැනීමෙන් හොඳ ප්‍රතිඵල පෙන්නුම් කර ඇත.

ශරීරයේ විටමින් අන්තර්ගතය විශ්ලේෂණය කිරීම

ගර්භණීභාවය සැලසුම් කිරීමේදී එහි මට්ටම තක්සේරු කිරීම, පෝෂණ නිර්දේශයන් වර්ධනය කිරීම, රක්තහීනතාවය, enteritis, gastritis, esophagitis සහ glossitis වැනි ඇතැම් සෞඛ්‍ය ආබාධ සඳහා හේතු පැහැදිලි කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරයකු රුධිරයේ විටමින් B9 මට්ටම සඳහා පරීක්ෂණයක් නිර්දේශ කළ හැකිය. .

හිස් බඩක් මත උදෑසන විශ්ලේෂණය සඳහා රුධිරය පරිත්යාග කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, අවසාන ආහාර වේලෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය 8 ක් ගත වී ඇති අතර, ඔබට සීමාවකින් තොරව ජලය පානය කළ හැකිය. පරීක්ෂණයට පැය භාගයකට පෙර, ඔබ දුම් පානය නොකළ යුතුය, ශාරීරිකව හා චිත්තවේගීයව වෙහෙස නොසිටීම යෝග්ය වේ.

යොමු අගය (සම්මතය) 7-39.7 nmol/l (හෝ, අනෙකුත් ඒකකවල, 3.1-17.5 mg/l) ලෙස සැලකේ. මෙම අගයන් ඉක්මවා යාමට හේතුව සාමාන්‍යයෙන් විටමින් B9 අඩංගු ඖෂධවල අධික මාත්‍රාවකි අඩු අගයන්තාප ආහාර පිසීමට ලක් වූ ආහාර ප්‍රධාන වශයෙන් පරිභෝජනය කිරීම, දුර්වල අවශෝෂණය හෝ ගර්භණී සමයේදී වැඩි අවශ්‍යතාවයක් හේතුවෙන් විටමින් හිඟයක් පෙන්නුම් කළ හැකිය. මව්කිරි දීම, hemodialysis හෝ malignant neoplasms.

රුධිරයේ විටමින් බී 9 සාන්ද්‍රණය සඳහා වන සම්මතයන් වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, පර්යේෂණ ක්‍රම සහ බොහෝ විට පෝරමයේ දක්වා ඇති වෙනත් සාධක මත පදනම්ව වෙනස් වේ. රසායනාගාර පර්යේෂණහෝ වෛද්යවරයෙකු විසින් පැහැදිලි කර ඇත.

ෆෝලික් අම්ලය ගර්භනී කාන්තාවකගේ සහ ඇගේ නූපන් දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට යතුරයි. විටමින් B9 ගැනීම සහ එහි අඩංගු ඖෂධ තෝරා ගැනීම පිළිබඳ අමතර තොරතුරු සඳහා පහත වීඩියෝව බලන්න.

සුභ පැතුම්, මගේ අපූරු පාඨකයින්. මෙම ලිපිය ගැහැණු ළමයින්ට විශේෂයෙන් රසවත් වනු ඇත, එය මට පෙනේ. බොහෝ විට "කාන්තා වෛද්යවරුන්" මට පැවසුවේ ඉතා ප්රයෝජනවත් හා හානිකර නොවන අතිරේකයක් ඇති බවයි. අනික මම අනිවාර්යයෙන් බොන්න ඕන. මම අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි අනුමාන කරන්න? එසේ නොවේ නම්, මම අනුමානවලින් ඔබව කම්මැලි නොකරමි. මෙය ෆෝලික් අම්ලය හෝ විටමින් B9 ලෙසද හැඳින්වේ. මෙම විටමින් පිළිබඳ ද්රව්ය අධ්යයනය කරන විට, එහි ආරක්ෂාව පිළිබඳව සෑම දෙයක්ම එතරම් පැහැදිලි නැති බව පෙනී ගියේය. නමුත් ඒ ගැන පහතින් කියවන්න :)

එය "කාන්තා විටමින්" හෝ "කොළ විටමින්" ලෙස ජනප්රිය ලෙස හැඳින්වේ. මෙම මූලද්රව්යය නිවිති කොළ (ලතින් "folicum") වලින් හුදකලා වී ඇති නිසා අවසාන නම ලබා දී ඇත. සහ පළමු එක, එය බොහෝ විට කාන්තාවන්ට නියම කර ඇති නිසා. විශේෂයෙන්ම ගැබ් ගැනීමක් සැලසුම් කිරීමේදී.

මෙම ජල-ද්‍රාව්‍ය B විටමින් ස්වභාවිකව ආහාර වල දක්නට ලැබේ. එය ද එකතු වේ ඖෂධසහ ආහාර අතිරේකයක් ලෙස ආහාර. B9 බහුල ආහාර ගැනීමෙන් විවිධ රෝග වැළැක්විය හැකි බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ.

ෆෝලික් අම්ලයේ ප්‍රතිලාභ ලැයිස්තුගත කිරීමට මට ඉඩ දෙන්න:

• ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කරන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද, ප්‍රෝටීන් සහ DNA සංශ්ලේෂණයට සහභාගී වේ;
• අක්මාව සහ ආරක්ෂක පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සහාය වේ;
• ගර්භණීභාවය සැලසුම් කිරීමේදී සහ එය තුළදී කාන්තාවකට වැදගත් වේ, එය භ්රෑණ සෛල සෑදීමට සහභාගී වන අතර ස්වයංසිද්ධ ගබ්සා වීම වළක්වයි;
• මොළයේ (මොළයේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ) ක්රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇත;
• රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි, ආඝාත, හෘදයාබාධ සහ වැඩ කිරීමේදී වෙනත් ගැටළු ඇතිවීම වළක්වයි හෘද-සනාල පද්ධතියේ;
• සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට සහභාගී වේ, එබැවින් එය මානසික අවපීඩනය සහ ස්නායු රෝග සඳහා නියම කරනු ලැබේ;
• gingivitis සහ periodontitis වර්ධනය වීම වළක්වයි;
• පියයුරු පිළිකා වැළැක්වීමකි;
• ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි;
• රුධිර සෛල සෑදීමට සහභාගී වේ;
• නව යොවුන් වියේ දී ප්රයෝජනවත් - වැඩිවිය පැමිණීමේ ක්රියාවලීන්ගේ සාමාන්ය ගමන් මග ප්රවර්ධනය කරයි.

පිළිසිඳ ගැනීම සඳහා නිරෝගී දරුවාඔබ මෙම මූලද්රව්යය අඛණ්ඩව මාස 3 ක් ගත යුතුය. මෙය සම්භාවිතාව අඩු කරනු ඇත ජාන විකෘතියදරුවාට තිබේ.

පිරිමින් සඳහා විටමින් B9 කාන්තාවන්ට වඩා අඩු වැදගත්කමක් නැත. නිදසුනක් වශයෙන්, ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය සඳහා ප්රතිලාභය වන්නේ තට්ටයෙන් ආරක්ෂා වීමයි.

ෆෝලේට් සහ ෆෝලික් අම්ලය අතර වෙනස

මෙම වචන දෙක බොහෝ විට එකිනෙකට වෙනස් ලෙස භාවිතා වේ, නමුත් ඒවාට සැලකිය යුතු වෙනස්කම් තිබේ. ෆෝලික් අම්ලය යනු ටැබ්ලට් හෝ ඇම්පියුලස් වල අඩංගු කෘතිම විටමින් වර්ගයකි. එය ආහාර නිෂ්පාදන ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ද එකතු වේ. එහි ස්වභාවික ස්වරූපයෙන් B9 ෆෝලේට් ලෙස හැඳින්වේ. බොහෝ අය සිතන්නේ ඔවුන් එකම දෙයයි.

ස්වභාවික folates කුඩා අන්ත්රය තුළ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සඳහා සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. ෆෝලික් අම්ලය ශරීරයේ සාපේක්ෂව දුර්ලභ වන ඩයිහයිඩ්‍රොෆොලේට් රිඩක්ටේස් නම් විශේෂිත එන්සයිමයේ උපකාරය අවශ්‍ය වේ.

මිනිසුන් (විශේෂයෙන්ම දරු ප්රසූතියේ වයසේ සිටින කාන්තාවන්) විටමින් වල ෆෝලික් අම්ලය විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, එය නරක ය. ශරීරයට බොහෝ මූලද්රව්ය බිඳ දැමිය නොහැක. කෘත්‍රිම ෆෝලික් අම්ලය විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම හා සම්බන්ධ එක් අන්තරායක් වන්නේ පිළිකා වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාවයි.

මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ පර්යේෂණ සඳහා උදාහරණයක් 2007 දී ඇමරිකානු වෛද්‍ය සංගමයේ ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද ලිපියක දක්වා ඇත ( 1 ) වසර තුනක කාලයක් තුළ පුද්ගලයින් 1,000 ක් නිරීක්ෂණය කරන ලදී. ෆෝලික් අම්ලය අතිරේකය (1 mg/දිනකට) පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම (විශේෂයෙන් ඇඩිනෝමා) වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත.

කොර්නේලියස් එම්. උල්රිච් ( පර්යේෂණ මධ්යස්ථානයසියැටල්හි ෆ්‍රෙඩ් හචින්සන්ගේ පිළිකාව) මෙසේ අදහස් දැක්වීය

“ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී යන්නේ පූර්ව පිළිකා සෛල වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමේදී ෆෝලික් අම්ලයේ කාර්යභාරය සැබෑ ප්‍රශ්නයක් බවයි. මෙය අතිරේකව B9-ශක්තිමත් ආහාර හෝ අතිරේක දිනපතා පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට අදාළ වේ."

එමනිසා, වෛද්යවරයෙකුගේ නිර්දේශයකින් තොරව නිෂ්ඵල ඖෂධ B9 කන්න එපා. සමහර විට ඔබේ ශරීරයට ස්වභාවිකවම ආහාර වලින් ලැබෙන විටමින් ප්‍රමාණවත් වේ.

විටමින් B9 ඌනතාවය

ඌනතාවය බරපතල ගැටළුවක් විය හැක. බොහෝ රටවල මෙය එතරම් සුලභ සිදුවීමක් නොවුනත්. වැඩිහිටියෙකුට දිනකට 200-400 mcg අවශ්ය වන අතර දරුවන්ට 40-100 mcg අවශ්ය වේ.

ඔබ ෆෝලේට් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන බව පෙන්වන රෝග ලක්ෂණ දොළහක් මෙන්න:

• දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය, නිතර නිතර සීතල;
• සින්ඩ්රෝම් නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, නින්ද ගැටළු;
• දුර්වල ආහාර ජීර්ණය (මලබද්ධය, සමතලා වීම වැනි ගැටළු);
• ආහාර රුචිය නැතිවීම සහ ඇනරෙක්සියා;
• ගර්භණීභාවය හා ළදරු අවධියේදී ගැටළු වර්ධනය කිරීම (කෙටි උස ඇතුළුව);
• රක්තහීනතාවය;
• අකලට හිසකෙස් පැසීම;
• සමේ රෝග (කුරුලෑ, සමේ රෝග, දද, ආදිය);
• නිතර හිසරදය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහරක් අනෙක් අයට වඩා ෆෝලික් අම්ල ඌනතාවයේ වැඩි අවදානමක් ඇත. විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතු කණ්ඩායම් මෙන්න.

• කිරි දෙන, ගර්භනී කාන්තාවන් (විශේෂයෙන් මුල් අදියර) සහ ගැබ් ගැනීමට අවශ්ය කාන්තාවන්;
• අක්මා රෝග ඇති පුද්ගලයින්;
• දියවැඩියාව සඳහා ඖෂධ ගැනීම, මෙන්ම ඩයුරටික් හෝ විරේචක;
• මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වූ පුද්ගලයින්;
• ඩයලිසිස් කරන අය;
• මන්දපෝෂණය සමඟ.

ඔබ මෙම කණ්ඩායමේ කෙනෙකු ලෙස සලකන්නේ නම්, ඔබ ඇතුළත් කළ යුතුය විටමින් අතිරේක. එය සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය දෛනික සම්මතයගර්භනී කාන්තාවන් තුළ භ්රෑණ දෝෂ වැළැක්වීම මත පදනම් වේ. මෙම මාත්‍රාව මවගේ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර නැත. මෙම සම්මතය පදනම් වී ඇත්තේ මවගේ ශරීරයේ ෆෝලේට් වලින් 50% ක් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය නොවන බවට උපකල්පනය කිරීම මතය.

B9 අඩංගු ආහාර මොනවාද?

මෙම විටමින් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අනිවාර්ය අතිරේක ලැයිස්තුවට තදින් ඇතුල් වී ඇත. ෆෝලික් අම්ලය කලලයේ ස්නායු නාල දෝෂ ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බැවිනි. නමුත් මෙම මූලද්රව්යයේ පොහොසත් ස්වභාවික නිෂ්පාදන බොහොමයක් තිබේ.

වැඩිපුරම B9 අඩංගු ආහාර වන්නේ: පැඟිරි පලතුරු සහ යුෂ, තද කොළ පැහැති කොළ එළවළු, අක්මාව, බෝංචි සහ පැළ කළ ධාන්ය වර්ග.

විය හැකි ෆෝලේට් ඌනතාවයට පිළියම් යෙදීම සඳහා, පහත වගුවේ ඇති ආහාර සමඟ ඔබේ ආහාර වේලට අතිරේක කිරීමට වග බලා ගන්න. B9 අන්තර්ගතය අනුව මේවා "නායකයන්" වේ. වගුවේ, 400 mcg මට්ටම සම්මතය ලෙස ගනු ලැබේ.

යන්තම් මතක තබා ගන්න මිත්‍රවරුනි, විටමින් B9 වලට අහිතකර සාධක ඇති බව. මේවාට ආලෝකය සහ තාප පිරියම් කිරීම. එමනිසා, B9 අඩංගු නිෂ්පාදන දිගු තාප පිරියම් කිරීමකට යටත් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.

එසේම, ෆෝලික් අම්ලය කාමර උෂ්ණත්වයේ දී පවා විනාශ කළ හැකිය. ආහාර වැඩි කාලයක් ගබඩා කර ඇති විට මෙය සිදු වේ. එමනිසා, ඔබට මෙම මූලද්රව්යයේ උපරිම ප්රමාණය සංරක්ෂණය කිරීමට අවශ්ය නම්, පළතුරු සහ එළවළු නැවුම් කන්න. විටමින් සලාද නිතර නිතර පිළියෙළ කිරීමට උත්සාහ කරන්න - ඒවා රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය.

භාවිතය සඳහා උපදෙස්

රුසියාවේ, දිනකට විටමින් බී 9 පහත සඳහන් මාත්‍රාව ස්ථාපිත කර ඇත:

ළමුන් සඳහා:

වැඩිහිටියන් සඳහා:

ඔබට B9 ඌනතාවයක් තිබේදැයි තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබේ වෛද්‍යවරයාට ඔබේ සෙරුම් ෆෝලේට් සාන්ද්‍රණය පරීක්ෂා කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, වඩාත් විශ්වාසදායක ප්රවේශයක් වන්නේ රතු රුධිර සෛල ෆෝලික් අම්ල සාන්ද්රණය පරීක්ෂා කිරීමයි. විශ්ලේෂණයේ ප්රතිඵල මත පදනම්ව, ඖෂධීය අතිරේක නියම කළ හැකිද යන්න වෛද්යවරයා විසින් තීරණය කරනු ලැබේ.

නමුත් මා ඉහත ලියා ඇති පරිදි, බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙය ස්වභාවික විටමින් නොවේ. එබැවින්, අතිරේක මිලදී ගැනීමේදී, "ෆෝලේට්" අමුද්රව්යවල සඳහන් කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.

ෆාමසිවල එවැනි විටමින් සංකීර්ණ සොයා ගැනීමට මෙතෙක් මට නොහැකි වූ බව මම පිළිගනිමි. මට එය සොයාගත හැකි වූයේ එය පමණි iherb. එහි පවා එය තෝරා ගැනීම පහසු නොවීය හොඳ විකල්පයක්. මම මෙම විටමින් මිලදී ගත්තා:

★ ★ ★ ★ ★

2 959 අතුල්ලන්න.

ගබඩාවට
iherb.com

භාජනය එය ගත යුතු ආකාරය දැක්වෙන අතර සංයුතිය සවිස්තරාත්මක වේ. මෙම විටමින් එහි ස්වභාවික ස්වරූපයෙන් මෙහි අඩංගු වේ. ප්ලස් ටොකෝෆෙරෝල් වල සම්පූර්ණ සංකීර්ණයකින් නියෝජනය වන අතර එය ද ඉතා වැදගත් වේ.

විටමින් B9 අධික මාත්‍රාව

මෙම මූලද්‍රව්‍යය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වුවද, එය විශාල වශයෙන් ශරීරයට ඇතුළු වීම ඉතා හානිකර විය හැකිය. මම දැනටමත් පවසා ඇති පරිදි, කෘතිම B9 අධික පරිභෝජනය පිළිකා ඇති කරයි. තවද හානිය එතැනින් අවසන් නොවේ. ගර්භණී සමයේදී අධික ලෙස පානය කිරීම දරුවාට ඇති වීමේ අවදානම වැඩි කරයි බ්රොන්පයිල් ඇදුම. එසේම, එවැනි ළදරුවෙකුට දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇත, එබැවින් ඔහු බොහෝ විට සීතලෙන් පීඩා විඳිති.

ෆෝලික් අම්ල අතිරේක විශාල ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කිරීම හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ගැටළු ඇති කරයි. බොහෝ විට, එය කිරීටක ඌනතාවය සඳහා පෙළඹවීමක් බවට පත් වන අතර, කාලයත් සමඟ හෘදයාබාධයකට තුඩු දෙයි.

මෙගාලොබ්ලාස්ටික් රක්තහීනතාවය ඇති අයට, විශාල ප්‍රමාණයේ B9 ද බරපතල හානියක් විය හැකිය. මෙම මූලද්රව්යයේ අධික මාත්රාව සැඟවී ඇත සායනික පින්තූරයරක්තහීනතාවය තුළ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පළමු රෝග ලක්ෂණ හඳුනා නොගත් අතර රෝගය වර්ධනය වේ.

විටමින් බී 9 අධික මාත්‍රාවක් ඇතැම් සලකුණු මගින් විනිශ්චය කළ හැකිය:

• සම මත කුෂ්ඨ;
• මුඛයේ ලෝහමය රසයක් තිබීම;
• නුරුස්නා බව සහ කාංසාව;
• නින්ද ආබාධ;
• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ ගැටළු.

විටමින් B9 හි ​​ප්රතිලාභ

වෙනත් ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම

විටමින් B9 සහ B12 සමඟ ඒකාබද්ධව ගත යුතුය. මෙම සියලු මූලද්රව්යවල මාත්රාව සමතුලිත විය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, එක් විටමින් එකක් ඕනෑවට වඩා අනෙක් අයගේ බලපෑම් උදාසීන කරයි. ෆෝලික් අම්ලය ද අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කරයි.

විටමින් B9 හි ​​"සතුරන්" ඇස්ප්රීන්, නයිට්රොෆුරන්, ප්රති-ක්ෂය රෝග, ප්රතිංධිසරාේධක සහ වේදනා නාශක ඖෂධ ඇතුළත් වේ. නිතිපතා ගන්නා විට, ශරීරයේ ෆෝලික් අම්ලය නොමැතිකම පවතී.

මීට අමතරව, ඔවුන් විටමින් B9 සහ අනෙකුත් අවශෝෂණය අඩාල කරයි ඖෂධීය ඖෂධ. මේවාට එස්ටජන්, ප්‍රතිවෙල්සර් සහ ප්‍රති-හයිපර්ලිපිඩිමික් කාරක ඇතුළත් වේ. නාශක, සල්ෆොනමයින් සහ ප්‍රති-මැටබොලයිට් සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි. Triamterene, methotrexate සහ pyrimethamine ද ශරීරයෙන් ෆෝලික් අම්ලය අවශෝෂණය අඩු කරයි.

කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් හෝමෝන ශරීරයෙන් විටමින් බී 9 බැහැර කිරීම වැඩි කරයි. එමනිසා, ඒවා ගන්නා රෝගීන්ට අතිරේක අතිරේක නියම කරනු ලැබේ.

මත්පැන් ෆෝලික් අම්ලයේ භයානක "සතුරා" ලෙස සැලකේ. ඒ කෙසේ වුවත්, ඍණාත්මක බලපෑමමෙම විටමින් ඇල්කොහොල් අඩංගු සූදානම ද බලපායි. ඊට පටහැනිව, bifidobacteria මෙම මූලද්රව්යයේ නිෂ්පාදනය උත්ප්රේරණය කරයි. එමනිසා, ජෛව-කෙෆීර් සඳහා මත්පැන් කොක්ටේල් අත්හැරීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි. ඒක තමයි, බේබදුකමට එරෙහිව සටන් කරන්න :)

සිත්ගන්නා කරුණක්මම එය මා වෙනුවෙන්ම සොයා ගත්තෙමි. දෘඪ චීස් සහ මස් ද ෆෝලික් අම්ලය ශරීරයේ අවශෝෂණයට බලපාන බව පෙනී යයි. මෙම නිෂ්පාදන මෙතියොනීන් අඩංගු වේ. මෙය විටමින් B9 අනවශ්‍ය ආකාරයෙන් භාවිතා කිරීම සහතික කිරීමට උපකාරී වන ද්‍රව්‍යයකි.

අද ඔබ ඉගෙන ගත් රසවත් දේවල් කොතරම්ද! මෙම තොරතුරු ඔබේ මිතුරන්ටද ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇතැයි මට විශ්වාසයි. එබැවින් ලිපියේ සබැඳිය ඔවුන් සමඟ බෙදා ගන්න. ඒ වගේම. හොඳයි, මම ඔබට කියමි: නැවත හමුවෙමු.

(ෆෝලික් අම්ලය) මුලින්ම නිවිති වලින් ලබාගත් අතර එහි දෙවන නම එයට ණයගැතියි. සියල්ලට පසු, folium ලතින් භාෂාවෙන් "කොළ" ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත. මිනිස් සිරුරේ එහි ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණය සියලුම සෛලවල වර්ධනයට මෙන්ම ඒවා අලුත් කිරීමටද ඉතා වැදගත් වේ.

විටමින් B9 අධික උෂ්ණත්වයට, ආලෝකයට, ආහාර සැකසීමට ඉතා අවදානමට ලක් වන අතර ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වේ. එමනිසා, ඔබේම සෞඛ්‍යය සඳහා වැඩි ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට සහ එය හැකි තරම් ආහාර වලින් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, ඔබ නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු, ස්වාභාවික විටමින් සලාද අනුභව කිරීමට මනාප ලබා දිය යුතුය. නමුත් ඔබට ෆ්රයිඩ්-තම්බා ප්රණීත ආහාර අත්හැරීමට සිදු වනු ඇත.

ජීවිතයට වැදගත්කම

B9 යනු බොහෝ දේ කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති විටමින් වර්ගයකි සංකීර්ණ කාර්යයන්අපගේ ශරීරයේ, ඇතුළුව:

රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය;

රුධිර සංඝටක වැඩිදියුණු කිරීම සහ සාමාන්යකරණය කිරීම;

ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය ප්රවර්ධනය කිරීම;

• පරිවෘත්තීය;

න්යෂ්ටික අම්ල සංස්ලේෂණය කිරීමේ ක්රියාවලියට සහභාගී වීම;

ආහාර රුචිය වැඩි කිරීම, ස්ථාවර ජීර්ණය සහතික කිරීම;

එරෙහි සටනේ සහාය වෛරස් ආසාදන, ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාවලීන්;

පිළිකා සෛල සෑදීම වැළැක්වීම;

• හිසකෙස් සහ නියපොතු වර්ධනය;

• මානසික ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම;

• වේගවත් පටක සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය;

නව යොවුන් වියේ වැඩිවිය පැමිණීම සඳහා උපකාර කිරීම.

පරිපූර්ණ ප්‍රමාණවලින්, විටමින් බී 9 (ෆෝලික් අම්ලය) විශේෂ ද්‍රව්‍ය සංශ්ලේෂණයට උපකාරී වන අතර එය ප්‍රීති හෝමෝනය - සෙරොටොනින් මෙන්ම අපව ආරක්ෂා කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති සෛල නිෂ්පාදනයට දායක වේ. ඍණාත්මක ක්රියාවආතතිය, ජීවිතයේ නැගිටීම. ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් ආහාර නිතර පරිභෝජනය කළ යුතුය: කෙසෙල්, චොකලට්, තේ, දින, අත්තික්කා.

දිනකට ප්රශස්ත ප්රමාණය

ඔබ ඔබේම සෞඛ්‍යය සහ ඔබේ ආදරණීයයන්ගේ යහපැවැත්ම ගැන සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයෙක් නම්, B9 මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් විශිෂ්ට සහායකයෙකු ලෙස සේවය කරන විටමින් බව ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඔබ එය අවම වශයෙන් පරිභෝජනය කළත්, දිනපතා සහ, වඩාත්ම වැදගත්, නිතිපතා, එහි ඌනතාවය ගැන කරදර විය යුතු නැත.

ප්රශස්ත මාත්රාව සැකසීමට ඔබට ඉඩ සලසන සම්මතයක් ඇත - දිනකට 200 mcg. නමුත් විශේෂයෙන්ම මෙම ඖෂධය අවශ්ය වන පුද්ගලයින්ගේ කාණ්ඩයක් තිබේ. ශරීරයේ වැළැක්වීම සහ ආධාර කිරීම සඳහා විටමින් B9 නියම කරනු ලැබේ:

දරු ප්‍රසූතියේ හැකියාව ඇති සහ හෝමෝන වැඩිවීම් අත්විඳිය හැකි කාන්තාවන් (විශේෂයෙන් ගර්භණී සමයේදී සහ ප්රසව කාලය);

වැඩිවිය පැමිණීමේදී ළමුන් සහ යෞවනයන්;

ස්ථිරව පදිංචි පුද්ගලයින් පීඩන තත්වයන්සහ සැලකිය යුතු බරක් දරයි;

ශාරීරිකව ක්රියාකාරී පුද්ගලයින්;

පදම් පංකා.

දෛනික ආහාර වේලක් නිවැරදිව සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ නිෂ්පාදනවල B9 අන්තර්ගතය හොඳින් අධ්‍යයනය කළ යුතුය. මෙම විටමින් බොහෝ ගැටළු විසඳීමට මාර්ගයකි. නමුත් එය ආහාර වලින් නියම ප්‍රමාණයට ලබා ගැනීම පහසු කාර්යයක් නොවේ.

විටමින් ඌනතාවය

ඉතින්, අපි සාරාංශ කරමු, සීමිත B9 පරිභෝජනයට හේතු විය හැක්කේ කුමක් ද? විටමින් ඌනතාවය පිරී ඇත:

megaloblastic රක්තහීනතාවය;

මානසික රෝග;

ආමාශය සහ බඩවැල් සමඟ ගැටළු;

වැඩිවිය පැමිණීම ප්රමාද වීම;

කාන්තාවන්ගේ ආර්තවහරණයේ මුල් ආරම්භය;

සමේ රෝග;

නිරන්තරයෙන් අසනීප බවක් දැනේ.

එමනිසා, සියලු අවදානම් කිරා බැලීමෙන් පසු, ඔබේ ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි පළමු හා අවම දෙය වන්නේ තද කොළ එළවළු සහ සලාද කොළ සමඟ ඔබේ ආහාර වේල සංතෘප්ත කිරීමයි. එසේ නොමැති නම්, ඔබේ සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා වෛද්යවරුන් මැදිහත් වීමට සිදු වනු ඇත.

අධික මාත්‍රාව සහ අතිරික්තය

අධික සන්තෘප්තිය මිනිස් සිරුරෆෝලික් අම්ලය අතිශය දුර්ලභ සංසිද්ධියකි, නමුත් තවමත් සැබෑ ය. මෙම ඖෂධයේ ඖෂධීය අනුවාදය විශාල වශයෙන් භාවිතා කරන විට මෙය සිදු විය හැක. සුදුසු ආහාර නිෂ්පාදන ගැනීමෙන් එහි අතිරික්තය ලබා ගත නොහැක.

ඕනෑම වයසක පුද්ගලයින් තුළ B9 අධික ලෙස පානය කිරීමේ ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ වන්නේ ආහාර ජීර්ණ ආබාධ, නින්දේ ගැටළු සහ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ කැපී පෙනෙන උද්දීපනයයි.

අනෙකුත් විටමින් සමඟ සම්බන්ධතාවය

ෆෝලික් අම්ලය සමඟම වෙනත් වැදගත් ද්‍රව්‍ය ගණනාවක්, විශේෂයෙන් විටමින් බී 12 ගැනීම සුදුසු වන්නේ ඇයි? එය නොමැතිව, B9 නිවැරදිව අවශෝෂණය කරගත නොහැක - එය පිළිතුරයි. කොබලමින් නොමැතිකම ශරීරයට බලපාන්නේ ඛනිජ ලවණ රඳවා ගැනීමට නොහැකි වන ආකාරයට ය. එබැවින් සෛල බෙදීම මන්දගාමී වීම, එනම් සංවර්ධනය හා වර්ධන ක්රියාවලීන් වලක්වාලීමයි. මීට අමතරව, මස් නිෂ්පාදන සහ චීස් වල ඇති මෙතියොනීන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති විට B9 වේගයෙන් පරිභෝජනය කරයි. එමනිසා, සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල සමතුලිතතාවය ගැන සැලකිලිමත් වීම සුදුසුය.

කිසියම් නිෂ්පාදනයක් තුළ B කාණ්ඩයේ එක් නියෝජිතයෙකු සිටී නම්, වෙනත් අය සිටින බවට තර්ක කළ හැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න. B9 සංයෝජනයෙන් ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරමින් පුද්ගලයෙකුගේ චිත්තවේගීය තත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපෑම් කිරීමේ අපූරු හැකියාවක් ඇත.

සම්පූර්ණයෙන්ම අවදානමට ලක් නොවන අය නිර්මාංශ ආහාර ක්‍රමයේ අනුගාමිකයෝ වෙති. සියල්ලට පසු, ඔවුන්ගේ ප්රධාන ආහාරය නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සහ අමු එළවළු වේ. ටින් කළ ආහාර සහ පිඟන් තම්බා හා බැදීමෙන් පිළියෙළ කරන ලද ආහාරවල ආධාරකරුවන් අඩු වාසනාවන්තයි; ආහාර තෝරා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ ප්‍රවේශය නැවත සලකා බැලීමට ඔවුන්ට සිදුවනු ඇත, එසේ නොමැතිනම් ඉක්මනින් හෝ පසුව ශරීරය අසාර්ථක වනු ඇත.

විටමින් B9 බොහෝ ආහාර වල දක්නට ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ප්රමුඛත්වය මෙම මූලද්රව්යයේ පොහොසත් එළවළු, නිවිති සහ සලාද කොළ අයත් වේ. විටමින් B9 අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි විශේෂයෙන් තේරුම් ගන්න විශාලතම සංඛ්යාව, ශාක හා සත්ව මූලාශ්රවලට බෙදීමෙන් අපට උපකාර කරනු ඇත.

ශාක මූලාශ්ර:

බොහෝ එළවළු (කැරට්, බීට්, ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, වට්ටක්කා);

පළතුරු විවිධත්වය (කෙසෙල්, ඇප්රිකට්, දොඩම්, කොමඩු);

රනිල කුලයට අයත් බෝග (ඇට, බෝංචි);

ගෙඩි බෝග ( walnuts, ආමන්ඩ්, රටකජු, hazelnuts);

ධාන්ය වර්ග පවුල (බාර්ලි, ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්);

ඖෂධ පැළෑටි (යාපහුව බලකොටුව, මින්ට්, කෙසෙල්, nettle);

පඳුරු සහ බෙරි කොළ (රෝස උකුල්, raspberries, වියළි මිදි යොදයි, බර්ච්, සහස්ර);

හතු (ceps, champignons, boletus).

සත්ව මූලාශ්ර:

මාළු නිෂ්පාදන (ටූනා, සැමන්);

මස් (කුකුල් මස්, බැටළු මස්, හරක් මස්, ඌරු මස්);

නැවුම් කිරි සහ එයින් සාදන ලද නිෂ්පාදන (චීස්, ගෘහ චීස්);

ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකුට එතරම් විටමින් B9 අවශ්ය නොවේ. නිසි පෝෂණයෙන් උපකාරයෙන් අවශ්ය ප්රමාණය සැපයීම පහසුය. කෙසේ වෙතත්, මෙය යමෙකුට ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, කෘතිම බී විටමින් ගැනීම උපකාරී වේ, නමුත් තවමත්, ස්වාභාවික නිෂ්පාදන වඩාත් විශ්වාසදායක විසඳුමකි.

ප්රතිලාභ සංරක්ෂණය

ඔබේ ආහාර වේල සංවිධානය කිරීමේදී, ඉහළ උෂ්ණත්වවලදී භාණ්ඩ සැකසීමේදී ඔබට ෆෝලික් අම්ලයෙන් සියයට 90 ක් අහිමි විය හැකි බව ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය. අපි තම්බා එළවළු සහ මස් ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඔවුන් සියයට 70 සිට 90 දක්වා අහිමි වේ ප්රයෝජනවත් විටමින්. ඔබ ඒවා ෆ්රයි කිරීමට කැමති නම්, B9 හි ​​සියයට 95 ක් අතුරුදහන් වීමට සූදානම් වන්න. ඔවුන්ගේ හම්වල එළවළු උනු - ඔබ විටමින් සියයට 50 ක් ඉතිරි කරයි.

තවද, ඔබ වැඩි කාලයක් ආහාර පිසින විට, විටමින් B9 අන්තර්ගතය අනුව එය දුප්පත් වේ. නිගමනය එයම යෝජනා කරයි: ඔබට ආහාර අමුවෙන් අනුභව කිරීමට සිදුවනු ඇත. විකල්පයක් ඇත - ඉතා ඉක්මනින් ෆ්රයි හෝ උනු, අධික තාපය මත සහ පියන වසා ඇත.

අනාගත මවකගේ ජීවිතයේ ෆෝලික් අම්ලය

ගැබ් ගැනීමක් සැලසුම් කිරීමේදී, ගර්භණී සමයේදී සහ පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය තුළ මවගේ සහ දරුවාගේ යහපැවැත්ම සඳහා ෆෝලික් අම්ලයේ විශේෂ කාර්යභාරය පිළිබඳව නොදැන සිටින ගැහැණු ළමයෙකු හමුවීමට අද අපහසුය. අවශ්ය ප්රමාණවලින් B විටමින් ලබා ගැනීමෙන්, කාන්තාවක් වැදෑමහ නිසි ලෙස ගොඩනැගීමට දායක විය හැක, යකඩ ඌනතාවය වැළැක්වීම සහ බෝවෙන රෝග වලට ප්රතිරෝධය සහතික කිරීම.

අනාගත මව ප්‍රධාන හේතු දෙකක් නිසා ෆෝලික් අම්ලය කාලෝචිත ලෙස පරිභෝජනය කිරීම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය: ඇගේම යහපත සඳහා සහ වර්ධනය වන කලලරූපයේ පූර්ණ සංවර්ධනය සඳහා, ව්‍යාධි සහ නොමේරූ දරු උපත් වළක්වා ගැනීම සඳහා. දරුවෙකු පිළිසිඳ ගැනීමට මාස කිහිපයකට පෙර කලත්‍රයින් දෙදෙනාම විටමින් B9 පාඨමාලාවක් ගත හොත් එය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙය දරුවාගේ මානසික හා ශාරීරිකව නිරෝගීව උපත ලැබීමේ අවස්ථාව වැඩි කරයි.

ගර්භණී සමයේදී B9 මාත්රාව

සියලුම ශරීර පද්ධතිවල පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැඩිහිටියෙකු දිනකට විටමින් B9 200 mcg ගත යුතු බව අපි දැනටමත් නියම කර ඇත. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, මෙම මාත්රාව අවම වශයෙන් දෙවරක් දක්වා ඇති සම්මතය ඉක්මවා යයි. සමහර අවස්ථාවල දී, වෛද්යවරයා සිව් ගුණයකින් වැඩි කළ හැක. රෝගියාට දරුණු විටමින් ඌනතාවයක්, වමනය ප්රහාර එල්ල වුවහොත් මෙය සිදු වේ විවිධ අදියරගැබ් ගැනීම. අපස්මාරය හෝ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන කාන්තාවන්ට ද එය අදාළ වේ.

අරමුණ සහ ක්රියාව

ඔබටම සැපයීමට අමතරව අවශ්ය ප්රමාණවිටමින් B9 ස්වභාවධර්මයේ ත්යාග පරිභෝජනය කිරීමෙන්; අද වෙනත් ක්රම තිබේ. මෙය දියර ආකාරයෙන් සහ ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් අම්ල ගැනීමයි. ඇම්පියුලස් වල විටමින් B9 ප්රධාන වශයෙන් හිසකෙස් අහිමි වීමෙන් පීඩා විඳින අය සඳහා අදහස් කෙරේ. දෙවන නඩුවේදී, මෙම ඖෂධය සුඛෝපභෝගී හිසකෙස් සිහින දකින කාන්තාවන් සඳහා සරලවම ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකිය. එපමණක්ද නොව, මෙම විටමින් ද්රව්යය හිසකෙස් අහිමි වීම වැළැක්වීම සඳහා විශේෂ විටමින් සංකීර්ණ නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ හොඳින් සොලවා ඇම්පියුලය බිඳ දැමිය යුතුය, එය ඔබේ ප්රියතම ෂැම්පු හෝ කන්ඩිෂනර් වෙත එකතු කරන්න.

විටමින් B9 (ෆෝලික් අම්ලය)කණ්ඩායමට අයත් වේ ජල-ද්රාව්ය විටමින්. ඔබගේ සඳහා ප්රයෝජනවත් ලක්ෂණඑයට “ජන” නම් කිහිපයක් ලබා දී ඇත - “කාන්තා විටමින්”, “කොළ වලින් විටමින්”. එය ඉංග්රීසි විද්යාඥ එන් මිචෙල් විසින් නිවිති කොළ (ලතින් කොළ - "folicum") වලින් හුදකලා විය. එය බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා මගින් අර්ධ වශයෙන් සංස්ලේෂණය කර ඇති අතර, එහි ප්‍රධාන කොටස ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුල් වේ.

සියලුම වෛද්යවරුන් සහ විද්යාඥයින් විටමින් B9 මිනිස් සිරුරේ "අත්තිවාරමේ පදනම" බව හඳුනා ගනී.

ශරීරය මත විටමින් B9 (ෆෝලික් අම්ලය) බලපෑම

විටමින් B9 හි ​​ක්‍රියාව නව සෛල වර්ධනය නියාමනය කිරීමයි. රසායනික ක්රියාවලීන්සහ එන්සයිම ක්රියාකාරිත්වය. ෆෝලික් අම්ලය යනු රුධිර සෛල, විශේෂයෙන් රතු රුධිර සෛල, ලියුකෝසයිට් සහ පට්ටිකා සහ ඇමයිනෝ අම්ල සහ ආර්එන්ඒ සංශ්ලේෂණයට සහභාගී වන්නෙකි. මෙය කලලරූපය ගොඩනැගීමට සහ භ්රෑණ සංවර්ධන දෝෂ සහ නොමේරූ උපත් වැළැක්වීම සඳහා වැදගත් වේ. ෆෝලික් අම්ලයේ අවශ්ය මාත්රාව පරිවෘත්තීය හා ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය සාමාන්යකරණය කරයි.

විටමින් බී 9 වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ විටමින් බී 12 සමඟ ඒකාබද්ධව පමණක් බව මතක තබා ගැනීම වටී; ඒවායින් එකක් නොමැතිකම අනෙකෙහි ගුණාංග සහ බලපෑම් තියුනු ලෙස සීමා කරයි.

වයස සමඟ, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය දුෂ්කර වීමට පටන් ගනී; ශරීරයට ආහාර සහ ආහාර වලින් ලැබෙන විෂ සහ විෂ සම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර කිරීමට තවදුරටත් නොහැකි වේ. පරිසරය, ප්රෝටීන් අවශෝෂණය අපහසු වේ. විටමින් B9 මෙම ගැටළු ඉවත් කළ හැකිය; එහි ඌනතාවය තත්වය තවත් උග්‍ර කළ හැකිය.

ෆෝලික් අම්ලයට නිරාවරණය වන විට, සෙරොටොනින් නිදහස් වේ - "ප්රීතිමත් හෝමෝනය". එහි නොමැතිකම හේතු විය හැක මානසික අවපීඩන තත්වයන්, අද තරුණයින්ට සහ වැඩ කරන ජනතාවට බලපාන බව අවධාරණය කරයි. එබැවින් ෆෝලික් අම්ලයට තවත් අන්වර්ථ නාමයක් ලබා දී ඇත - “විටමින් හොඳ මනෝභාවයක් ඇත».

ඉහත කරුණු වලට අමතරව, එහි බලපෑමේ ක්ෂේත්රයට ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාවලීන්, ප්රතිජනනය ඇතුළත් වේ සමසහ අභ්යන්තර පටක, හිසකෙස් වර්ධනය. එබැවින්, කාන්තාවන් සහ පිරිමින් යන දෙඅංශයේම අවධානයට: ෆෝලික් අම්ලය නොමැතිකම අනිවාර්යයෙන්ම නොමේරූ හිසකෙස් නැතිවීම හා තට්ටය ඇති කරයි. මෙන්න ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි නරක ආකල්පයක ප්රතිඵලය පැහැදිලි වනු ඇත!

ෆෝලික් අම්ලය අවශෝෂණය වීම වළක්වන්නේ කුමක්ද?

ෆෝලික් අම්ලය ලබා ගැනීම එතරම් පහසු නැත; ආහාර දිරවීමේදී එයින් කොටසක් අපට අහිමි වන අතර මත්පැන්, ඖෂධ සහ දුම් පානය කිරීමෙන් සමහරක් විනාශ කරයි. අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වීමත් සමඟ අවශෝෂණය කිරීමේ හැකියාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.

දැනටමත් දන්නා පරිදි, විටමින් බී 9 බඩවැල් තුළ ස්වාධීනව නිපදවිය හැකි නමුත් අද විශාල නගරවල පදිංචිකරුවන්ගෙන් නිරෝගී බඩක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට හැක්කේ කාටද? වැඩිපුර භාවිතා කිරීමට සිදුවනු ඇත කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන, සජීවී යෝගට්, bifidobacteria සමග සංකීර්ණ - හානියක් නොවේ!

තාප පිරියම් කිරීම විටමින් ඉතා ඉක්මනින් විනාශ කරයි, එබැවින් පිසීමේදී, පියනක් සමඟ පෑන් ආවරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය ඉක්මවා නොයන්න. මීට අමතරව, කාමර උෂ්ණත්වයේ දී හිරු එළිය නිරාවරණය වන විට ෆෝලික් අම්ලය දිරාපත් වේ.

චීස් සහ මස්වල යම් ද්රව්යයක් අඩංගු වේ - මෙතියොනීන්, අනවශ්ය දිශාවන්හි ෆෝලික් අම්ලය පරිභෝජනයට දායක වේ. නිර්මාංශිකයින්ට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම පිළිබඳ ගැටළු ඇති නොවන බව ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලකට ස්තූතිවන්ත වන්නේ මේ හේතුව නිසා ය.

මත්පැන් විටමින් බී 6 හි දරුණු සතුරෙකි, නමුත් bifidobacteria, ඊට පටහැනිව, එහි නිෂ්පාදනය උත්ප්රේරණය කරයි. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මධ්‍යසාර කොක්ටේල් වෙනුවට බයෝකෙෆීර් සමඟ වන අතර ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වනු ඇත, මන්ද “හොඳ මනෝභාවයේ විටමින්” මට්ටම වැඩි වනු ඇත. නමුත් හැන්ගෝවර් එකක් ඇති නොවනු ඇත. ලැජ්ජයි නේද?

විටමින් B9 B12 සමඟ සමබර සංකීර්ණයක් තුළ ගත යුතුය ඇස්කොබික් අම්ලය, නිසා එකක විශාල මාත්‍රාවක් අනෙක් අයගේ බලපෑම් උදාසීන කළ හැකිය.

ෆෝලික් අම්ලය බොහෝ දෙනෙකුට උදාසීන කළ හැකිය ඖෂධ: ඇස්පිරින්, නයිට්‍රොෆුරන් ඖෂධ, අපස්මාර නාශක ඖෂධ (B9 විශාල මාත්‍රාවලින් ඒවාට සමාන බලපෑමක් ඇති කළ හැක), ක්ෂය රෝග මර්දන ප්‍රතිකාරය.

දෛනික සම්මතය

විටමින් B9 දෛනික පරිභෝජනය තනිකරම තනි පුද්ගලයෙකු වන අතර එය තත්වයන් මත රඳා පවතී. වැඩිහිටියෙකු සඳහා ප්‍රශස්ත මාත්‍රාව දිනකට 200 mcg - අවම සහ 500 mcg - උපරිම පරාසය තුළ ඇත, නමුත් ප්‍රධාන කොන්දේසිය නිතිපතා වේ. අවම මාත්රාව සහතික කරයි සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය. කෙසේ වෙතත්, වැඩිවන මානසික හා ශාරීරික ආතතිය, ආතතිය හෝ රෝගාබාධ සමඟ, මාත්රාව වැඩි කිරීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය. ගර්භණී සමයේදී සහ අලුත උපන් දරුවන්ට පෝෂණය කිරීමේදී මෙන්ම වයස සමඟ, මාත්රාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ යුතු අතර, එහි අනුපාතය වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමෙන් තීරණය කරනු ලැබේ.

මාර්ගය වන විට, කාන්තාවක් පමණක් නොව ඇගේ නූපන් දරුවාගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. ගැබ්ගැනීම් සැලසුම් කිරීමේදී, අතිරේක විටමින් B9 ගැනීමෙන් පුරුෂයෙකුට නිරපේක්ෂ ප්රතිලාභයක් ලැබෙනු ඇත.

ළමුන් සඳහා, සම්මතයන් වයස මත රඳා පවතී:

• මාස 0-12 - 50 mcg;
• අවුරුදු 1-3 - 70 mcg;
• අවුරුදු 4-6 - 100 mcg;
• අවුරුදු 6-10 - 150 mcg;
• වයස අවුරුදු 11 සිට වැඩිහිටියෙකුට 200 mcg මාත්‍රාවක් ලබා දිය හැකිය.

විටමින් B9 (ෆෝලික් අම්ලය) ප්‍රභවයන්

ඉහත දක්වා ඇති ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍යයේ උපරිම ප්‍රමාණය අඩංගු නිෂ්පාදන තීරණය කිරීම පහසුය - ඒවා සියල්ලම තද කොළ පැහැයෙන් යුක්ත වේ; මේ සම්බන්ධයෙන් අලුත් කිසිවක් මෙතෙක් සොයාගෙන නොමැත. මානසික සෞඛ්‍යය ඇතුළු සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙන්ම ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඒවා දිනපතා පරිභෝජනය කිරීම වටී.

ලැයිස්තුව තරමක් පුළුල් ය, එබැවින් "නිවැරදි" මෙනුව නිර්මාණය කිරීම අපහසු නොවනු ඇත. අපි පිළිවෙලට ආරම්භ කරමු:

සිත්ගන්නා කරුණක්: ගමේ කිරි වල විටමින් B9 විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, නමුත් ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් පැස්ටරීකරණය කළ සහ විෂබීජහරණය කළ කිරි වල ග්‍රෑම් එකක් අඩංගු නොවේ.

විටමින් B9 (ෆෝලික් අම්ලය) නොමැතිකම

විටමින් B9 නොමැතිකම මිනිස් සිරුරේ සියලුම කාර්යයන්ට බරපතල හානි සිදු විය හැක. පළමුවෙන්ම, එය සෛල වර්ධනයට බලපාන අතර, එය පිළිකා සෛල වර්ධනයට හේතු වනු ඇත, මානසික මන්දගාමිත්වයළමුන් තුළ, එය මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය හා hematopoietic ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් කරනු ඇත.

ශරීරයේ ෆෝලික් අම්ලය නොමැතිකමේ සලකුණු: මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන නොසන්සුන් තත්ත්වය, බිය දැනීම, මතකයේ ගැටළු, ආහාර දිරවීම, රක්තහීනතාවය, "රතු දිව" - මුඛ කුහරය තුළ ස්ටෝමැටිටිස්, මුල් අළු හිසකෙස්, ගර්භණී සමයේදී ගැටළු.මානව ක්රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. ආක්‍රමණශීලී බවක් හෝ කෝපයක් ඇති වන අතර එය පසුව උමතුව සහ ව්‍යාකූලත්වය දක්වා වර්ධනය විය හැකිය. මෙම රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීම අවශ්‍ය වේ, එසේ නොමැතිනම් ෆෝලික් අම්ලය ඌනතාවය ස්නායු ආබාධ, මුල් ආර්තවහරණය හෝ ගැහැණු ළමයින්ගේ වැඩිවිය පැමිණීමේ ගැටළු, ධමනි සිහින් වීම, හෘදයාබාධ සහ ආඝාත වැනි බරපතල සංකූලතා ඇති කරයි.

ෆෝලික් අම්ලය ඇතිවීම වළක්වයි සමේ රෝගසහ හිසකෙස් සමඟ ගැටළු, සහ එම නිසා එහි ඌනතාවයට හේතු විය හැකි දේ ඔබ තේරුම් ගනී!

විටමින් B9 ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් සහ ආධුනිකයන් විසින් ඉක්මනින් පරිභෝජනය කරයි. වෙරළේ නිවාඩුවහිරු යට. ශරීරයේ සැලකිය යුතු හිඟයක් ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ෆෝලික් අම්ලයේ අතිරේක මාත්රා ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

අතිරික්ත විටමින් B9 (ෆෝලික් අම්ලය)

Hypervitaminosis ඉතා කලාතුරකින් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ; ආහාර වලින් එවැනි මුදලක් ලබා ගැනීම යථාර්ථවාදී නොවේ, එබැවින් එය කළ හැක්කේ මාස කිහිපයක් සඳහා ෆෝලික් අම්ලයේ c ෂධීය ආකාර ගැනීමෙන් පමණි. මෙය අධික උද්දීපනය, නින්ද බාධා සහ බඩවැල් ආබාධ ඇති කරයි.

ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ ෆෝලික් අම්ලය අතිරික්තයක් අලුත උපන් බිළිඳකු තුළ ඇදුම ලෙස විදහා දැක්විය හැක.

භාවිතය සඳහා ඇඟවීම්

විටමින් B9 භාවිතය සඳහා දර්ශක ඇතුළත් වේ:

ඖෂධ නිෂ්පාදනවල අන්තර්ගතය

ෆෝලික් අම්ලය වෙනම ඖෂධයක් ලෙස නිපදවනු ලැබේ, සමහර විට සියලුම බී විටමින් සංකීර්ණයක් තුළ එය සමතුලිත සංකීර්ණයක් අඩංගු බහුවිටමින් සූදානමක අනිවාර්ය අංගයක් විය හැකිය.

ෆෝලික් අම්ලයේ කෘතිම ආකාර ස්වභාවික ඒවාට වඩා 2 ගුණයක් පමණ ක්රියාකාරී වේ. ටැබ්ලට් වල 600 mcg ආහාර වලින් ලැබෙන ද්‍රව්‍ය 1000 mcg ට සමාන වේ.

වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, මිනිසුන්ට බොහෝ විට විටමින් B9 හි ​​ඌනතාවයක් ඇත. නමුත් එය මුළු ශරීරයේම ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි: විටමින් බී 9 රුධිරයේ ගුණාත්මක භාවයට වගකිව යුතුය - එහි ඌනතාවය සමඟ රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ, එය මේදය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය. විටමින් B9 (ෆෝලික් අම්ලය) රතු රුධිර සෛල ඇතුළු නව සෛල සෑදීමට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා කාන්තාවන්ට විටමින් B9 අවශ්‍ය වේ.

විටමින් B9 සඳහා මානව අවශ්යතාවය - ෆෝලික් අම්ලය

ගර්භනී කාන්තාවන්ට විටමින් B9 සඳහා විශාලතම අවශ්යතාවය ඇත. ඔවුන් දිනකට විටමින් B9 800 mcg ලබා ගත යුතු අතර කිරි දෙන මව්වරුන් - 600 mcg දක්වා. නිරෝගී පුද්ගලයෙකුටවිටමින් B9 400 mcg අවශ්ය වේ. මත්පැන් පානයෙන් පෙළෙන අය මෙන්ම අවම වශයෙන් කාලානුරූපීව මත්පැන් පානය කරන අය ද විටමින් B9 හි ​​ඌනතාවයකට මුහුණ දෙති. මෙය බැක්ටීරියා නාශක ඖෂධ සහ ඩයුරටික් භාවිතා කළ පුද්ගලයන් සඳහාද අදාළ වේ. හිරු බැස යන අය, උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් සහ යෞවනයන් සඳහා, ශරීරයේ මෙම විටමින් තිබීම පූර්ණ සංවර්ධනය හා වර්ධනය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

විටමින් B9 ඌනතාවයේ සංඥා

• වේගවත් තෙහෙට්ටුව;
• කුපිත වීම;
• දුර්වලකම;
• නින්ද නොයාම;
• මානසික අවපීඩන තත්වයන්;
• ස්නායු වේදනාව;
• විදුරුමස් ආසාධනය.

වැඩිහිටි පුද්ගලයින් විශේෂයෙන් බොහෝ විට විටමින් B9 නොමැතිකමෙන් පීඩා විඳිති. විටමින් බී 9 සමඟ විටමින් සී සහ බී 12 ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් සැපයිය යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මිනිස් සිරුරේ විටමින් බී 12 නොමැතිව විටමින් බී 9 ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් පවත්වා ගත නොහැක. එමනිසා, මෙම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය දෙකෙහි සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

විටමින් B9 (ෆෝලික් අම්ලය) ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට පැන නගින මානසික ගැටළු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ශක්තියක් නොමැත. ඔවුන් බොහෝ විට සිතේ කනස්සල්ලෙන්සහ ඔවුන් ආක්රමණශීලී හා අතෘප්තිය පෙන්වයි. අඩුපාඩුව නිවැරදි කළ පසු, සියලු රෝග ලක්ෂණ අතුරුදහන් වේ.

කලලරූපයේ අභ්‍යන්තර ගර්භාෂ අසාමාන්‍ය වර්ධනයට හේතුව ද ෆෝලික් අම්ලය නොමැතිකමයි. මෙය නොමේරූ උපත සහ දෝෂ සහිත දරුවෙකුගේ උපත අවුස්සන්න පුළුවන්. එමනිසා, ගැබ්ගැනීම් සැලසුම් කිරීමේ වේදිකාවේදී පවා, කලත්රයා ෆෝලික් අම්ල පෙති ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය.

විටමින් B9 නොමැතිකම සමඟ ගැහැණු ළමයින් වැඩිවිය පැමිණීම ප්රමාද විය හැක. ආර්තවහරණයට පෙර කාන්තාවක් මෙම විටමින් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ලබා ගන්නේ නම්, මෙම කාලය ලිහිල් කිරීමට පමණක් නොව, දිගු කාලයක් සඳහා කල් දැමිය හැකිය.

ෆෝලික් අම්ලය නොමැතිකම හිසකෙස්, සම සහ ශ්ලේෂ්මල පටලවල තත්වයට ද අහිතකර ලෙස බලපායි. එමනිසා, රූපලාවන්ය ශිල්පීන් හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා විටමින් B9 ගැනීම නිර්දේශ කරයි.

විටමින් B9 කොහෙද?

• හරක් මස් සහ කුකුළු අක්මාව;
• බීර යීස්ට්;
• දොඩම්;
• නිවිති;
• තැම්බූ බ්රොකොලි;
• බ්රසල්ස් පැළ;
• සුරියකාන්ත ඇට;

සියලුම හරිත එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි ෆෝලික් අම්ලය පොහොසත් වේ: parsley, හරිත සලාද, සියලු වර්ගවල ගෝවා, එළවළු මුදුන් සහ කෙසෙල් කොළ, nettle, yarrow, mint, linden, dandelion, ආදිය.

එසේම විටමින් B9 පොහොසත් වන්නේ පිපිඤ්ඤා, බීට්, කැරට්, වට්ටක්කා, බෝංචි, ඇප්රිකට් සහ කෙසෙල් ය. විටමින් B9 අඩංගු ශාක ආහාර සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව ලැයිස්තුගත කළ නොහැක. සත්ව නිෂ්පාදනවල විටමින් B9 මස්, සත්ව අක්මාව, මාළු, ගෘහ චීස්, කිරි, චීස් ආදියෙහි දක්නට ලැබේ.

විටමින් බී 9 ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය; පිසීමේදී එය ඉක්මනින් විනාශ වේ, එබැවින් ඒ සඳහා ඉහළ උෂ්ණත්වයන්විනාශකාරී. ගබඩා කර ඇති නිෂ්පාදන දිගු කාලය, එය සම්පූර්ණයෙන්ම සංරක්ෂණය නොකරන්න.

අතිරික්ත විටමින් B9

හරිතයන් විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට නොහැකි වීම නිසා ආහාර හරහා අතිරික්තයක් ලබා ගැනීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. මෙය සිදු විය හැක දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදීකෘතිම විටමින් B9 ගන්නා විට. උද්දීපනය වැඩි වීම සහ නින්දට බාධා කිරීම මගින් විදහා දක්වයි. නමුත් එවැනි ප්රපංචයක් ප්රායෝගිකව ඉතා කලාතුරකින් හමුවිය හැකිය.