පරිච්ඡේදයේ

සලාද අනුභව කර ඇත, ෂැම්පේන් පානය කර ඇත, ඔබට තවදුරටත් ටැංජරීන් දෙස බැලීමට අවශ්‍ය නැත ... වචනයෙන් කියනවා නම්, නිවාඩු කාලය අවසන් වී ඇත - එදිනෙදා ජීවිතය නැවත පැමිණ ඇත. නව වැඩ වසරක් ඉදිරියෙන් ඇත. නිවාඩු කාලය තුළ විවේකීව සිටින වැඩ කරන ජනතාව නව ශක්තියෙන් වැඩට බැස ගත යුතු බව පෙනේ. නමුත් එය එහි නොවීය! දිගු කලක් “විවේක” කිරීමෙන් පසු වහාම නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලියට පැනීම කිසිසේත් පහසු නොවන බව පෙනේ. පළමු වැඩ කරන දිනයේ උදෑසන, මගේ වාත්තු-යකඩ හිසට හරියටම එක් සිතුවිල්ලක් ගැලපේ: "මට නැඟිට වැඩට යාමට අවශ්ය නැත."

ඔවුන්ගේ කැමැත්ත හස්තයකට එකතු කරමින්, කම්කරුවන් ඔවුන්ගේ විවේකයෙන් වෙහෙසට පත් වූ සිරුරු ඔවුන්ගේ සේවා ස්ථාන වෙත ලබා දෙයි, නමුත් තවදුරටත් වැඩි කිරීමට හැකියාවක් නැත. මගේ මනෝභාවය ශුන්‍ය වේ, මට ශක්තියක් නැත, මගේ ආහාර රුචිය නැති වී ඇත. ප්‍රචලිතව මෙම තත්වය පශ්චාත් නිවාඩු අවපීඩනය ලෙස හැඳින්වේ; විශේෂඥයින් එය හඳුන්වන්නේ වැඩ maladaptation syndrome ලෙසයි.

මෙම වසංගතයේ ප්රධාන ලක්ෂණ වන්නේ උදාසීනත්වය, තෙහෙට්ටුව, නුරුස්නා බව සහ නිල්වන් ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෝප් කිරීමට ප්‍රමාණවත් තරම් හේතු තිබේ: කාලගුණය අව්ව නොවේ, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පසු සෞඛ්‍ය තත්වය ද අපේක්ෂා කිරීමට බොහෝ දේ ඉතිරි කරයි, ප්‍රමාද වූ සාදයන්, උදේ වන තුරු රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට රැඳී සිටීම සහ නිදාගැනීම. දහවල් ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව ඉවතට විසි කිරීමට සමත් විය, මුදල් පසුම්බිය හිස් ය, ජනවාරි වැටුප තවමත් බොහෝ දුරයි ...

ඉවත් වීමට ඉක්මන් නොවන්න

මෙම අවස්ථාවේදී බොහෝ අය ඔවුන්ගේ වැඩ පිළිබඳ අතෘප්තියේ උච්චතම අවස්ථාව අත්විඳිති, විශේෂයෙන් එය මීට පෙර එතරම් ප්‍රීතියක් ගෙන නොදුන්නේ නම්. විශේෂයෙන් සංවේදී පුද්ගලයන් රැකියා දැන්වීම් පවා බැලීමට පටන් ගනී. බොහෝ ඉල්ලා අස්වීමේ ලිපි ලියන්නේ නිවාඩු සහ නිවාඩු වලින් පසුව වීම අහම්බයක් නොවේ. නමුත් දෛවෝපගත තීරණ සමඟ ටිකක් බලා සිටීම වඩා හොඳය.

සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, සෑම දෙවන සේවකයෙකුටම දිගු විවේකයකින් පසු නැවත සේවයට යාමට වේදනාකාරී කාලයක් ඇති අතර විශාල නගරවල කාර්යාල සේවකයින් අතර මෙම අගය 80% දක්වා වේ. පුද්ගලයෙකු වඩාත් ක්‍රියාශීලීව ඇවිද ගොස් විනෝද වන තරමට, ඔහුට වැඩ කරන රිද්මයට නැවත පැමිණීම වඩාත් අපහසු විය. කෙසේවෙතත්, සමහර ලොක්කන් සහ වැඩ කරන අය එවැනි පැමිණිලි කම්මැලි සහ නොසැලකිලිමත් අයට නිදහසට කරුණක් ලෙස සලකති. කෙසේ වෙතත්, අවිවාදිත කරුණක් තිබේ: සෑම වසරකම සමාගම් පශ්චාත් අලුත් අවුරුදු කාලය තුළ ඔවුන්ගේ සේවකයින්ගේ අඩු කාර්ය සාධනය හේතුවෙන් සැබෑ පාඩු ලබයි. ඉදිරි වසර තුළ අපි ඉතා වාසනාවන්ත නොවීය: 2017 පළමු වැඩ කරන දිනය සඳුදා වැටුණු අතර, මුළු වැඩ සතියක්ම එකවරම දැඩි පරීක්ෂණයක් විය. දිගු සති අන්තයකට පසු වැඩ සඳහා ඔබ සූදානම් වන්නේ කෙසේද?

ශ්රම දක්ෂතා නොමැතිව කරන්න

එවැනි තත්වයක් තුළ, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, තටාකයට වේගයෙන් දිව යාම නොව, "විවේක" කිරීමට දින කිහිපයක් ලබා දීමයි. නිෂ්පාදන බර වැඩිවීම ක්රමයෙන් සිදුවිය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, ඔබ සීතල හා බෝවෙන රෝගවලින් පිරී ඇති ප්රතිශක්තිකරණය අඩුවීමේ අවදානමක් ඇත. ඔබේ වැඩබිම සකස් කිරීමෙන් නව වැඩ වසර ආරම්භ කරන්න: අනවශ්‍ය සියල්ල ඉවත දමන්න (ඔබට පෙර නිවාඩු දින කඩිමුඩියේ එය නොපැමිණියේ නම්), නැවුම් දින දර්ශනයක් එල්ලන්න, ඔබේ පරිගණක ඩෙස්ක්ටොප් එකේ බිතුපත යාවත්කාලීන කරන්න. ඔබේ සගයන් සමඟ පසුගිය නිවාඩු දින සාකච්ඡා කිරීමට අමතක නොකරන්න! මෙම ක්රියාකාරකම්වල "වැඩ නොකරන" ස්වභාවය තිබියදීත්, ඔවුන්, මනෝවිද්යාඥයින්ට අනුව, වැඩට ආපසු යාමේ ක්රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස පහසු කරයි. කාර්යයට සම්බන්ධ වීමට, විශේෂඥයින් ද උපදෙස් දෙයි ... සාන්ද්රණය සහ ඉක්මන් ප්රතික්රියාව අවශ්ය වන පරිගණක ක්රීඩා කිරීම. මෙය මොළය "අවදි කරනු" ඇත, බලහත්කාරයෙන් උදාසීන කාලවලදී, එහි කාර්යයේ වේගය 25% කින් පමණ අඩු කරයි.

ඉදිරි සතිය සඳහා සැලැස්මක් (හෝ කාලසටහනක් පවා) සෑදීමට දැන් කාලයයි: ඔබ සකසන ඉලක්ක ඔබට බලමුලු ගැන්වීමට සහ කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. පළමු දිනවලදී, බොහෝ විට සාමාන්ය දේවල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පළමුව, ඔබ වැදගත් කාර්යයක් අසමත් වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වනු ඇත (සාමාන්‍ය දිනවලට වඩා පශ්චාත් නිවාඩු දිනවල 40% වැඩි වැරදි සිදු වේ), සහ, දෙවනුව, එදිනෙදා රාජකාරි ඉටු කිරීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වීමට ඉඩ සලසයි. ආරම්භ කරන විට, සරලම දේ සමඟ ආරම්භ කරන්න - තැපැල් පරීක්ෂා කිරීම, ලේඛන වර්ග කිරීම. මේ ආකාරයෙන් ඔබ සෙමින් "වේගවත්" සහ වඩාත් බරපතල ජයග්රහණ සඳහා ඔබ සූදානම් වනු ඇත. සෑම පැය එකහමාරකට වරක්, ප්රසන්න දෙයක් සඳහා විනාඩි 5-10 ක විවේකයක් ගන්න, නිදසුනක් වශයෙන්, නිවාඩු දිනවල ඡායාරූප බැලීම හෝ සගයන් සමඟ කතාබස් කිරීම. එසේම, අනුවර්තනය වීමේ කාලය තුළ, ඔබ සවස් වරුවේ කාර්යාලයේ රැඳී නොසිටිය යුතුය (කොපමණ වැඩ පසුබෑමක් අවශ්ය වුවද) සහ වැඩ ගෙදර ගෙන යා යුතුය.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඕනෑවට වඩා විවේක නොගෙන නොසැලකිලිමත් ලෙස වැඩ නොකළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ සෘජු වගකීම් ඉටු කිරීමට ඔබට වචනානුසාරයෙන් බල කිරීමට සිදුවනු ඇත. වැඩ කරන දින තුනේ සිට පහ දක්වා කිසිවක් වෙනස් වී නොමැති නම් සහ ඔබට තවමත් වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබේ “විවේක” සම්මතය බවට පත් නොවන පරිදි ඔබම එකට ඇද ගැනීමට කාලයයි.

ඔබේ දෛනික චර්යාව ප්‍රතිසාධනය කර වැඩිපුර ගමන් කරන්න

ඔබේ සුපුරුදු රිද්මයට ආපසු යාමට ඔබට උදව් කිරීමට, ඔබ ඔබේ පෙර දින චර්යාව ප්‍රතිසාධනය කළ යුතුය. නිවාඩු කාලය තුළ බොහෝ දෙනෙක් මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසු නින්දට ගොස් දවල් දොළහෙන් පසු නැගිටීමට පුරුදු වෙති. මෙම පාලන තන්ත්‍රයේ සති එකහමාරකට පසු, ශරීරය උදේ 7 ට නැඟිටීමට එරෙහිව කැරලි ගසන අතර රාත්‍රී 10-11 ට නිදා ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පුදුමයක් නොවේ. මේ නිසා අපි නින්ද නොයෑමෙන් පීඩා විඳිමින්, හිස රිදවාගෙන කාර්යාලය වටා ඇවිදිමින්, ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වෙනවා. උදෑසන ප්‍රීතියෙන් සහ විවේකයෙන් අවදි වීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ නියමිත වේලාවට නින්දට යාමයි. රූපවාහිනිය නරඹමින් හෝ සමාජ ජාල වල වැඩි වේලාවක් වාඩි නොවන්න, අධික රාත්‍රී ආහාරය අත්හරින්න, උණුසුම් ස්නානය කරන්න, ලැවෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු 5-7 ක් වතුරට එකතු කරන්න (පැඟිරි සුවඳ කිසිවක් සුදුසු නොවේ, එසේ නොමැතිනම් ඔබට ලැබෙනු ඇත. ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑම). ඔබ මෝෆියස්ගේ දෑත්වලට ඇද වැටෙන ආකාරය ඔබම නොදකිනු ඇත. chronobiotic ශාක කසාය - valerian, peppermint, hops, oregano - නින්ද නොයාම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ද ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ නිවාඩු දින වැඩිපුරම මේසයේ ගත කළේ නම්. වැඩ කිරීමෙන් පසු නිතිපතා ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කිරීමට වෛද්‍යවරු උපදෙස් දෙති: නැවුම් වාතය ඔබව සන්සුන් කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා ඔබව සකසයි, ශාරීරික හා මානසික ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරයි. අලුත් අවුරුද්ද ඔබේ කාලසටහනට අවම වශයෙන් උදෑසන ව්‍යායාමයක් හෝ ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානයක් හඳුන්වා දීමට හොඳ හේතුවකි. එවැනි විනයානුකූල චාරිත්ර උදෑසන සිටම වැඩ කරන මනෝභාවයක් ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඔබ තටාකයට හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට ගිය නමුත් නිවාඩු දින නිසා ඔබ මෙම ක්‍රියාකාරකම අත්හැරියේ නම්, එම තීව්‍රතාවයෙන් ව්‍යායාම නොකරන්න. මෙය හෘදයාබාධයක් ඇතුළු සෞඛ්‍ය ගැටලුවලින් පිරී ඇත. ඔබ ඔබේ ක්‍රීඩා බර ඉතා සෙමින් වැඩි කළ යුතුය.

බඩගින්නේ නොසිටින්න, නමුත් නිවැරදිව කන්න

නිසි ආහාර වේලක් ද ජීවිතයේ එදිනෙදා රිද්මයට මාරුවීම වේගවත් කරනු ඇත. ඔබේ දිවා ආහාර විවේකය මඟ හරින්න එපා: බලහත්කාරයෙන් ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමේදී කාලෝචිත ශක්තිය සහ විටමින් සැපයීම ශරීරයට සහාය වේ. අලුත් අවුරුදු නිවාඩු කාලය තුළ, අපි සාමාන්යයෙන් තනි ආහාර වේලක් වෙත මාරු කරමු: අපි දිනකට වරක් කන්නෙමු - උදෑසන සිට සවස දක්වා. එවැනි පරීක්ෂණයකින් පසු ශරීරය විවේක ගැනීම සහ බෑම අවශ්ය වේ. නමුත් නව ආතතියක් නොවේ. නිවාඩු දිනවලදී ඔබ අමතර පවුම් කිහිපයක් ලබාගෙන තිබුණත්, කිසිම අවස්ථාවක අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකළ යුතුය. නිරාහාරව සිටීම ඊටත් වඩා භයානක ය. එවැනි හදිසි වෙනස්කම් ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කළ හැකි අතර, එවිට ඔබට බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ප්රතිකාර සඳහාද අවශ්ය වනු ඇත. එබැවින් නිවාඩු කාලය තුළ එහි පදනම වූ සියල්ල ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කරන්න: මේද, කුළුබඩු, දුම් සහ ලුණු සහිත ආහාර. ජලය සමග කැඳ, නැවුම් එළවළු වලින් සාදන ලද සලාද (ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙයොනීස් නොමැතිව), පලතුරු, කෙට්ටු මස් සහ මාළු මෙන්ම කිරි නිෂ්පාදන සඳහා මනාප දෙන්න. මත්පැන් සහ සෝඩා ශරීරය විජලනය කරයි, එබැවින් මංගල්ය මාලාවකින් පසු සුප්රසිද්ධ දිනපතා පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. අනෙකුත් බීම වර්ග අතර ඖෂධ පැළෑටි සහ හරිත තේ, රෝස්ෂිප් කසාය, ගෙදර හැදූ ඇඹුල් යුෂ සහ වියළි පලතුරු කොම්පෝට් ඇතුළත් වේ.

FACT

වසරේ වඩාත්ම දුක්ඛිත දිනය තීරණය කිරීම සඳහා, බ්‍රිතාන්‍ය මනෝවිද්‍යාඥ ක්ලිෆ් ආර්නාල් විසින් ව්‍යුත්පන්න කරන ලද්දේ (W+(D-d))xTQ/MxNA සූත්‍රයයි, එහිදී W යනු කාලගුණය, D යනු ණය, d යනු මාසික වැටුප, T යනු නත්තල් සිට කාලය, Q යනු නරක පුරුදු අත්හැරීමට අසාර්ථක උත්සාහයෙන් කාලය, ගත වූ කාලය, M - පෙළඹවීමේ මට්ටම, NA - ක්රියා කිරීමට අවශ්ය වේ. බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ උච්චතම අවස්ථාව ජනවාරි තුන්වන සඳුදා වන විට, පශ්චාත් නිවාඩු බ්ලූස් සමඟ ශීත කාලගුණය සහ අලුත් අවුරුදු සාප්පු සවාරි යාමෙන් පසු දුෂ්කර මූල්‍ය තත්වයක් මෙන්ම, ඉටු නොවූ සැලසුම් හේතුවෙන් උද්යෝගය සහ පසුතැවිල්ල ඇති වන විට සිදු වන බව ගණනය කිරීම් පෙන්වා දී ඇත. . සූත්‍රය ඉතා විද්‍යාත්මක නොවූවත්, ප්‍රායෝගික සහ සියදිවි නසාගැනීම් සංඛ්‍යාලේඛන වසර ගණනාවක් තිස්සේ එය තහවුරු කර ඇත.

සහ තවදුරටත්

ධනාත්මක වන්න

ප්‍රීතිමත් නිවාඩු දිනවලට වඩා වෙනස්ව, වැඩ කරන දින වෙනදාට වඩා අළු සහ ප්‍රීතියෙන් තොර බව පෙනේ. ඔබ විවේක ගැනීමට කොහේ හරි යාමට සමත් වූවා නම්, ඔබ ආපසු පැමිණීමෙන් පසු ඔබේ කටයුතු සම්පූර්ණයෙන්ම නරක වනු ඇත. මාර්ගය වන විට, නව අවුරුදු නිවාඩුවෙන් පසු, බොහෝ ක්‍රියාකාරීව සමරන අත්දැකීම් ඊනියා එන්ඩොර්ෆින් සාගින්නෙන් පසුව විද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත: ශරීරයට සතුටට පත්වන හෝමෝනවල ස්ථායී එන්නත් කිරීම "දැඩි ඉවත් වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය" මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ. පුදුමයට කරුණක් නම්, මනෝවිද්යාඥයින් නවීන වෛද්ය විද්යාව විසින් හෙළා දකින ක්රමයක් භාවිතා කරමින් නිවාඩු "ඇබ්බැහිවීමෙන්" මිදීමට නිර්දේශ කරයි: සමාන ලෙස සැලකීම. එනම්, රැකියා ස්ථානයේ තවත් නිවාඩුවක් සංවිධානය කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, චිකිත්සක අරමුණු සඳහා, පැරණි අලුත් අවුරුද්ද සමරන්න. වැදගත්ම දෙය නම් ධනාත්මක දෙයක් අපේක්ෂා කිරීමට ඔබ සූදානම් වීමයි: වසන්තය, නිවාඩුව, ඊළඟ නිවාඩුව ...

අවුරුදු නිවාඩුවෙන් පසු සියල්ලන්ම සහ සියල්ල වහල්භාවයට පත් කළ සිතාගත නොහැකි කම්මැලිකමෙන් ගැලවීමට කොතැනකවත් නැත. නිවාඩුවෙන් පසු පළමු දිනයේ වඩාත්ම දුෂ්කර දෙය නම් ඇඳෙන් බැස, පිටතට තල්ලු කර කෙසේ හෝ ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගැනීමයි: සියල්ලට පසු, විවේක ගැනීම ඉතා හොඳ වූ අතර, මේ දින කිහිපය තුළ අපි එයට පුරුදු වී සිටිමු. පොදුවේ ගත් කල, අපි අනෙක් සියල්ලන්ටම සමාන තත්වයක සිටිමු, එබැවින් එවැනි දිගු හා පුදුමාකාර නිවාඩුවකින් පසු පළමු දිනයේ වැඩ හෝ පාසල කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට සැබවින්ම උපකාරී වන ක්‍රම පිළිබඳ කුඩා ලැයිස්තුවක් සෑදීමට අපි තීරණය කළෙමු.

සමාජ මාධ්‍යවලින් ඉවත් වන්න

ඔබට දැනටමත් කිසිවක් කිරීමට අවශ්‍ය නැති විට, සමාජ ජාල ඔබේ වගකීම් පැහැර හැරීමට විශාල පෙළඹවීමක් ලෙස ක්‍රියා කරයි (සාමාන්‍ය කාලයට වඩා ඊටත් වඩා). එමනිසා, ඔබේ නිවාඩුවෙන් පසු පළමු දිනවලදී, ඔවුන්ගෙන් ඉවත් වී, විශේෂයෙන් නිවාඩුවට සම්බන්ධ කිසිදු සාකච්ඡාවකට සම්බන්ධ නොවන්න. ඔබට සවස් වරුවේ සමාජ ජාල පරීක්ෂා කර සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රතිචාර දැක්විය හැකිය, නමුත් දිවා කාලයේදී ඒවා අමතක කිරීම වඩා හොඳය.

සියලුම උපකරණ ක්‍රියා විරහිත කරන්න

සමාජ ජාල වලත් ඒ කතාවමයි. නිසැකවම ඔබගේ මිතුරන් සහ හිතවතුන් නිවාඩු කාලය තුළ දැනටමත් ඔබව මග හැරී ඇත (ඔබ එකිනෙකා දැක නොමැති නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම) සහ ඔබ ඇමතීමට පටන් ගනී. ඔබගේ දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කරන්න හෝ එය නිශ්ශබ්ද කරන්න, එසේ නොමැතිනම් එය ඔබගේ රැකියාවෙන්/අධ්‍යයනයෙන් විශාල ලෙස අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි. කරුණාකර ඔබ ගැන උත්සාහයක් ගන්න.

යහපත ගැන පමණක් සිතන්න

හොඳයි, ඔබට යමක් කිරීමට ඔබටම බල කළ නොහැකි බවත්, ඔබ රැකියාවේ/පාසලේදී ඔබ එනතුරු බලා සිටින මේ මුහුණු වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඔබ දැක නැති බවත් මැසිවිලි නඟන්න එපා. හොඳ දේ ගැන සිතන්න: රැකියාව, විශ්ව විද්‍යාලය සහ පාසල යනු ඔබට අවම වශයෙන් ධනාත්මක හැඟීම් ලබා දෙන ස්ථාන වේ. ඔබේ මතකය හරියටම සොයන්න, එවිට ඔබ වහාම සතුටු වනු ඇත.

අවසානයේ ආරම්භ කරන්න

අවම වශයෙන් යමක් කරන්න. ඔබේ ශක්තිය එකතු කර පළමු පියවර ගන්න. මේක තමයි අමාරුම දේ. ඔබ එය කරන්න, කෙසේ හෝ සියල්ල සාර්ථක වනු ඇත. යන්තම්, සෙමින්, නමුත් ඔබට අපේක්ෂිත තරංගයට සුසර කිරීමට හැකි වනු ඇත.

අපි ඔබ ගැන විශ්වාස කරනවා! ඒ වගේම ඔබ තුළටත්.

12 තෝරාගෙන ඇත

ග්‍රිගරි ගෝරින්ගේ නාට්‍යයේ එක් වීරයෙක් "එකම Munchausen"කිව්වා: "සෑම දිනකම උදේ නවය වන විට මට වැඩට යා යුතුය, මෙය දස්කමක් යැයි මම නොකියමි, නමුත් නිසැකවම එහි වීරකමක් තිබේ."බොහෝ දෙනෙකුට දිනපතා කාර්යාලයට සංචාරය කිරීම හුරුපුරුදු චාරිත්‍රයක් නම්, නිවාඩුවෙන් පසු එය සැබෑ ජයග්‍රහණයක් බවට පත්වේ.

බොහෝ කම්කරුවන් මැසිවිලි නගන්නේ දිගු නිවාඩුවෙන් පසු ඔවුන්ට නැවත වැඩ කිරීමේ රිද්මයට පැමිණීම දුෂ්කර බවයි. ඔවුන්ට ශාරීරික හා මානසික තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය දැනෙන අතර වැඩ කිරීමට කිසිසේත් කැමති නැත. මනෝවිද්යාඥයින් මෙම රෝග ලක්ෂණ සඳහා නමක් පවා ඉදිරිපත් කළහ - පශ්චාත් නිවාඩු සින්ඩ්රෝම්. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, විවිධ සමාගම්වල සේවකයින්ගෙන් 60% ක් පමණ එයින් පීඩා විඳිති.

සේවා යෝජකයන් ද මෙම රෝගය ගැන මුලින්ම දනී: සියලුම සමාගම් මෙම කාල සීමාව තුළ වැඩ කාර්යක්ෂමතාවයේ අඩුවීමක් නිරීක්ෂණය කරයි. සමහර සේවා යෝජකයින් ජනවාරි මාසය වාණිජමය දෘෂ්ටි කෝණයකින් සම්පූර්ණ මාසයක් ලෙස නොසලකයි. කාරණය කුමක්ද? සේවකයින් සහ හවුල්කරුවන් මාස භාගයක් නිවාඩුවක් ගත කරන අතර අනෙක් භාගය නිවාඩුවට ගත කරති.

එතරම් නරකක් දැනෙන්නේ අප පමණක් නොවන බව වටහා ගැනීම දැනටමත් ආත්මය ටිකක් උණුසුම් කරයි. නමුත් පළමු වැඩ කරන දින ශෝකය නොව ප්‍රීතිය ගෙන දෙන බව සහතික කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලමු.

ආලෝකයට වඩා සැහැල්ලු ය

මනෝවිද්යාඥයින් නව වසරේ පළමු වැඩ කරන දිනයේදී වඩාත් දුෂ්කර කාර්යයන් හෝ වැදගත් පත්වීම් කිරීමට උද්යෝගිමත් ලෙස උපදෙස් දෙන්නේ නැත. සරල හා සාමාන්‍ය කාර්යයන් වලින් පටන් ගෙන නැවත වැඩ රිද්මයට පිවිසීමට ඔබට කාලය ලබා දෙන්න: ඔබේ මේසය ඉවත් කරන්න, ඔබේ විද්‍යුත් තැපෑල පරීක්ෂා කරන්න, ලිපි වර්ග කරන්න. මේ සියල්ල ඔබව වැඩ කරන මනෝභාවයකට පත් කරයි. සරලම කාර්යයන් වලින් ක්‍රමයෙන් වඩාත් සංකීර්ණ ඒවාට මාරු වන්න.

විශාල හා සංකීර්ණ කාර්යයක් සඳහා ප්රමාදයක් අවශ්ය නොවේ නම්, එය කුඩා පියවර වලට කඩා සරලම ඒවා සමඟ ආරම්භ කරන්න. එසේ නොමැතිනම් ඔබ එය අවසන් මොහොත දක්වා කල් තබනු ඇත. අන් අය මත යැපෙන දේවල් සමඟ ප්‍රවේශම් වන්න: ඔබේ සගයන් සහ හවුල්කරුවන්ද දැන් වේදනාකාරී ලෙස රැකියාවට පැමිණෙමින් සිටින බැවින් ඔවුන් තම කාර්යයේ කොටස කල් දැමීමට ඉඩ ඇත.

එයින් ආරක්ෂා වීමට උත්සාහ කරන්න කාල ඝාතකයන්. ඔවුන් සමඟ සටන් කිරීමට අධිෂ්ඨාන ශක්තිය අවශ්ය වන අතර, දැන් එය එහි උච්චතම ස්ථානයේ නැත. ඒ නිසා තමයි ගොඩක් අය තමන්ගේ මුල්ම වැඩ කරන දවස් ගතකරන්නේ සමාජ ජාල වල අනිත් අයගේ අලුත් අවුරුදු ඡායාරූප දිහා බලාගෙන. මෙය මට වැඩට සූදානම් වීමට කිසිසේත්ම උදව් කරන්නේ නැත.

සෑම දෙයක්ම සැලැස්මට අනුව සිදු වේ

පෙර නිර්දේශ මත පදනම්ව, ඔබ පළමු වැඩ කරන සතියේ සෑම දිනකම වැඩ සැලැස්මක් සකස් කළ යුතුය. හැකි නම්, බදාදා-බ්රහස්පතින්දා සඳහා වඩාත් දුෂ්කර කාර්යයන් අත්හැර දැමීම වඩා හොඳය. යථාර්ථවාදී වන්න, බොහෝ දේවල් සැලසුම් නොකරන්න: ඔබේ ඵලදායිතාව දැන් වෙනදාට වඩා මදක් අඩුය. ඔබ විශාල සැලසුම් සකස් කර ඒවාට සාර්ථකව මුහුණ දීමට අපොහොසත් වුවහොත්, මෙය බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ උදාසීනත්වය වැඩි කරයි. ඔබ සැලසුම් කළ කාලයට වඩා කලින් සියලු කාර්යයන් සම්පූර්ණ කළහොත්, ඔබේ හැකියාවන් ගැන ඔබට විශ්වාසයක් දැනෙනු ඇත.

ක්රීඩා සහ විනෝදාස්වාදය

නිවාඩු දිනවලදී, සතියේ දිනවල මෙන් එකම නින්ද සහ අවදි වීමේ කාලසටහනට ඇලී සිටීම වටී බව කවුරුත් දනිති ... තවද මෙය සැබවින්ම කරන්නේ ඉතා සුළු පිරිසක්. අපට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම සහ ජීවිතයේ සාමාන්‍ය රිද්මයට ආපසු යා නොහැකි නිසා පළමු වැඩ කරන දින අපට දුෂ්කර ය.

නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම සහ ව්‍යායාම කිරීම ඔබට ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වීමට උපකාරී වේ. නමුත් එය ඉක්මවා නොයෑමට උත්සාහ කරන්න: ව්‍යායාම් ශාලාවේ දස්කම් දැන් නිෂ්ඵල ය. මෙය සෞඛ්යයට අමතර බරකි. ඊට අමතරව, ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වුවහොත්, ඔබේම කාර්ය සාධනය තවදුරටත් අඩු කිරීමේ අවදානමක් ඇත.

කන්නද නොකෑවද?

නිවාඩු සෑම විටම මංගල්යයන් සමඟ ඇත, පසුව ඔබ හැඩය ලබා ගත යුතුය. බොහෝ අය සඳුදා සිට ආහාර වේලක් ගැනීමට තීරණය කරන්නේ එබැවිනි. නමුත් පළමු වැඩ කරන සතිය තුළ ඔබ ආහාර වැඩිපුර සීමා නොකළ යුතුය. පළමුව, මෙය ඔබව තවත් අඩු බලසම්පන්න කරයි. දෙවනුව, ධනාත්මක හැඟීම් ඊටත් වඩා අඩුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වෙත මාරුවීම ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්‍ය වේ. නමුත් දැඩි ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සතියක් බලා සිටීම වඩා හොඳය.

රැකියාව සතුටකි

සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ප්රීතිය ගැන අමතක නොකරන්න. ඇවිදින්න යන්න, මිතුරන් හමුවීමට, ප්රසංගවලට යන්න, ක්රියාකාරී සති අන්තයක් සැලසුම් කරන්න. නිවාඩුවෙන් පසු, සමහර විට අපට පෙනෙන්නේ සියලු යහපත් දේ අතීතයේ බවයි. නමුත් මෙය එසේ නොවේ - හොඳ දේවල් අප වටා ඇත. ඔබ එය නැවත දැකීමට ඉගෙන ගත යුතුය.

ඔබත් ඊයේ අවදි වූයේ එලාම් ඔරලෝසුවේ හඬට, එය නාද වන්නේ මන්දැයි නොතේරෙන පරිදිද? අවුරුදු නිවාඩුව ඉවරයි, ඒවා දිග වැඩියි කියලා අපි කොයිතරම් මැසිවිලි නැඟුවත්, මේ මුල් සතියේ වැඩ කරනකොට අපි හැමෝටම ජීවිතේ විඳින්න හරිම අමාරුයි. Gazeta.Ru විසින් නීති රීති කිහිපයක් තෝරාගෙන ඇති අතර, එය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ සාමාන්‍ය සේවා ජීවිතයට නැවත පැමිණීම වඩාත් පහසු වනු ඇත.

ඡායාරූපය: iStockPhoto

1. ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා දැඩි නොවන්න

සති දෙකක නිවාඩුවෙන් පසු ඔබට වහාම වැඩ මාදිලියට පිවිසීමට හැකි වනු ඇතැයි සිතීම අවශ්ය නොවේ. මෙය කළ නොහැක්කකි, එයින් අදහස් කරන්නේ මෙය කිරීමට නොහැකි වීම ගැන ඔබටම නින්දා කිරීමට අවශ්‍ය නොවන බවයි.

පළමුව, නිවාඩු දින ලිහිල් කිරීම පමණක් නොව, ආතතිය ගැන මතක තබා ගන්න. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් නොකරන දේවල් කිරීමට ඔබට සිදු විය: නිවාඩුවේ කෑම උයන්න සහ ඒවා සාර්ථකද යන්න ගැන කරදර වන්න; තෑගි තෝරාගැනීම සහ ඔවුන් අදහස් කරන අය ඒවාට කැමති දැයි කනස්සල්ලට පත්වීම; සෑම විටම ආදරණීය නොවන දුරස්ථ ඥාතීන් සමඟ සන්නිවේදනය සහ කරදර, කරදර, කරදර.

දෙවනුව, සති දෙකකින් ඔබේ ශරීරය නැවත ගොඩනඟා නව පාලන තන්ත්‍රයට හුරුවී ඇත - ඔබ බොහෝ විට නිදාගෙන, නිතර කෑමට සහ වැඩිපුර ඇවිදින්නට ඇත.

එබැවින්, පළමු සතිය තුළ නැවත රැකියාවට යාමට හැකි වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කිරීම තේරුමක් නැති දෙයක්. ස්වයං විවේචනය සමඟ ආතතියට එකතු නොකරන්න. ඔබට යථා තත්ත්වයට පත් වීමට කාලය ලබා දී ක්‍රමයෙන් වැඩ කරන රිද්මයකට පිවිසෙන්න.

පළමු වැඩ කරන සතිය හැකිතාක් ගොඩබෑමට උත්සාහ කරන්න. දෙවන සතිය දක්වා කල් දැමිය හැකි සියලුම ව්යාපාරික රැස්වීම් කල් දැමීම වඩා හොඳය. එසේම අවම වශයෙන් පළමු දින කිහිපය තුළ ප්‍රමාද නොවී වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

2. නිවාඩු කාලය අවසන් වී ඇති බවට ධනාත්මක කරුණු සොයා ගන්න.

එය දැකීමට අපහසු විය හැකිය, නමුත් ධනාත්මක කරුණු රාශියක් ඇත. මතකද, ඔබ මේ වසරේ නව ජීවිතයක් ආරම්භ කිරීමට යන්නේ, නිවාඩුව අවසන් වූ වහාම? මෙන්න ඒවා ඉවරයි.

ඔබ තවමත් වෙහෙසට පත් වී නැති නිසා, අවම වශයෙන් ඔබේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට සැබෑ අවස්ථාවක් තිබේ. අලුත් අවුරුදු දිනයේදී ඔබ පොරොන්දු වූ දේ මතකද? ජිම්? ඉංග්‍රීසි පාඨමාලා? නැටුම්?

කුමක් වුවත්, උද්යෝගය අඩු වීමට පෙර ආරම්භ කිරීමට කාලයයි. ඔබේ වෘත්තීය සැලසුම් සඳහා ද එය එසේම වේ. ඔබට නව ව්‍යාපෘතියක් ආරම්භ කිරීමට දිගු කාලයක් අවශ්‍ය වූ නමුත් එය කල් දමා තිබේද? දැන්ම පටන් ගන්න!

3. නමුත් වරදකාරී හැඟීමක් ඇති නොකරන්න.

පශ්චාත් අලුත් අවුරුදු මානසික අවපීඩනයට වඩාත් පොදු හේතුව හරියටම 2 වන කරුණ බව මතක තබා ගන්න. අලුත් අවුරුද්දේ නව ජීවිතයක් ආරම්භ කිරීමට ඔබ ඔබටම පොරොන්දු විය. එපමණක්ද නොව, ඔබ මෙය ඔබටම පොරොන්දු වූ මොහොතේම, මෙවර ඔබ සාර්ථක වනු ඇතැයි ඔබ සැබවින්ම විශ්වාස කළේය. දැන් අලුත් අවුරුද්ද පැමිණ ඇති අතර, ඔබ බොහෝ වෙනස් වී නැති බව පෙනේ. ඒ වගේම ගිය අවුරුද්දේ ඔයාට කරන්න අමාරු හැම දෙයක්ම මේ අවුරුද්දෙත් අමාරුයි.

වසර දැන් ආරම්භ වී ඇති බවත් ඔබ දැනටමත් පොරොන්දු කඩ කරමින් සිටින බවත් ඔබට වරදකාරී හැඟීමක් ඇති වේ. ඒ අතරම, ඔබට ප්රධාන දෙය අමතක වේ: වසර ආරම්භ වී ඇත! තවද එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබගේ අභිමතය පරිදි වේ.

අලුත් අවුරුදු උදාවේදී ඔබ ඔබ ගැන සිතන දේ කුමක් වුවත්, ඔබට එය කොතරම් අවශ්ය වුවද, හදිසියේ සහ ක්ෂණිකව වෙනස් කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. ඉතින් කුමක් ද? සෑම දෙයක්ම ක්රමයෙන් කරන්න. ඔබ ඔබටම දෙන පොරොන්දු කන්දෙන්, හැකි තරම් සරල එකක් තෝරාගන්න. දේවල් ඉදිරියට යාමට පටන් ගනී, එය ඔබ කැමති ප්‍රමාණයට වඩා සෙමින් සිදුවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ප්රගතිය දකින අතර වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වනු ඇත.

4. සතුට කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

සතියකට අඩු කාලයකදී ඔබ නැවතත් පුරුද්දෙන් ගිල දමනු ඇත. වැඩ, ගෙදර දොරේ වැඩ සහ රූබල් විනිමය අනුපාතය නැවතත් ඔබේ සියලු සිතුවිලි අල්ලා ගැනීමට පටන් ගනී. ඒ නිසා එය සිදුවීමට පෙර පැයක් ගත කර වාඩි වී ඔබටම සැප සම්පත් සියයක ලැයිස්තුවක් ලියන්න. ඔයා කැමති කුමකට ද? අයිස්ක්‍රීම් තියෙනවද? පුරාණ ග්රීකයන් ගැන පොත් කියවන්න? දුවන්නද? කාටූන් බලන්නද? උද්යානයේ වැතිර සිටිනවාද? අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්න? රංග ශාලාවට යන්න? කමක් නෑ. ප්රධාන දෙය නම් එය ඔබට ප්රීතිය ගෙන දෙන දෙයක් වේ.

අපි ප්‍රයෝජනවත් දේවල් ලැයිස්තුවක් සාදන්නේ නැති බව කරුණාවෙන් සලකන්න. අපි ප්රසන්න දේවල් ලැයිස්තුවක් සාදන්නෙමු. ඒ නිසා එහි “යහන මත විවේක ගැනීම” සහ “බැදපු ආහාර අනුභව කිරීම” වැනි දේවල් අඩංගු විය හැකියි.

ලැයිස්තුව සූදානම් වූ පසු, එය පෙනෙන ස්ථානයක එල්ලා තබන්න. දැන්, අවුරුද්ද පුරාම, ඔබට මතක ඇති සමහර විට ඔබ ඔබේ සාමාන්‍ය චර්යාවෙන් මිදී “ප්‍රයෝජනවත්” හෝ “අවශ්‍ය” වෙනුවට හොඳ යැයි හැඟෙන දෙයක් කළ යුතු බව. ඔබට "සතුටු" 100 ක් ඇත. ඒ කියන්නේ දවස් තුනකට සැරයක් මේ ලිස්ට් එකෙන් මොනවා හරි කරනවා නම් අවුරුද්දක් මුළුල්ලේම පවතිනවා. ඊළඟ අලුත් අවුරුදු නිවාඩුවේදී ඔබ වසර ගණනය කරන විට, ඔබ බොහෝ ප්‍රසන්න මතකයන් රැස් කර ඇති බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.

5. නත්තල් ගස එකලස් කරන්න

නත්තල් ගස සහ අනෙකුත් සියලුම අලුත් අවුරුදු සැරසිලි ඔබේ නිවස විශේෂයෙන් සුවපහසු වූ අතර ඔබට ප්‍රීතිය ගෙන දුන්නේය. නමුත් දැන් නැවත රැකියාවට යාමට කාලය පැමිණ ඇති බැවින් මහල් නිවාසයේ නත්තල් ගස දුකට හේතුවකි. ඇය දෙස බලන විට, නිවාඩු කාලය අවසන් යැයි ඔබ සිතන සෑම විටම.

ඔබ ඔබටම වධ හිංසා කරන්නේ ඇයි? නත්තල් ගස එකතු කර සාමාන්යයෙන් මහල් නිවාසය පිළිවෙලට කරන්න. නිවාඩුව ඉවරයි කියලා දුක් වෙන්න ඕන නෑ. ඔබ ප්‍රීති විය යුතුයි - අලුත් අවුරුද්ද ආරම්භ වී ඇත, නමුත් එය පසුගිය වසරට වඩා හොඳ වනු ඇතැයි ඔබ ප්‍රාර්ථනා කළාද?

අපගේ මනෝවිද්යාඥ නටාලියා මෝර්ගුනෝවා නිවාඩුවෙන් පසු වැඩ කිරීමට ඔබට බල කිරීමට ක්රම 10 ක් සූදානම් කර ඇත. අලුත් අවුරුදු නිවාඩු කාලය තුළ රුසියානුවන් විවේක ගනිමින් සිටින අතර, බෙලරුසියානුවන් සහ තවත් බොහෝ අය දැනටමත් වැඩට ගොස් ඇත. ඔබට ශක්තියක් නොමැති නම් වැඩ කිරීමට බල කිරීමට කුමක් කළ යුතුද?

• පෙර දින රාත්‍රියේ හොඳ නින්දක් ලබා ගන්න. නිවාඩු කාලය තුළ, අපි මධ්යම රාත්රිය පසු හොඳින් නින්දට යාමට පුරුදු වී සිටිමු, පසුව දවල්ට වඩා කලින් අවදි නොවේ. ඔබට වැඩ කිරීමට බල කිරීම පහසු කිරීම සඳහා, ඔබේ වැඩ දිනය ආරම්භ වීමට දිනකට හෝ දෙකකට පෙර, නින්දට ගොස් කලින් අවදි වීමට පටන් ගන්න.
• ඔබ වෙනුවෙන් උදෑසන චාරිත්රයක් ඉදිරිපත් කරන්න. එය පෙර මෙන් නොව විශේෂ ආකාරයකින් ආරම්භ කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය කරන්න, ව්‍යායාම කරන්න, නව රසවත් කෑමක් උයන්න, ප්‍රසන්න සංගීතයට සවන් දෙන්න, සුවඳ ලාම්පුවක් හෝ පැඟිරි සුවඳැති ඉටිපන්දම් සක්‍රිය කරන්න. මේ සියල්ල ඔබව සතුටු කරන අතර ඔබට වැඩ කිරීමට බල කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ රූපය වෙනස් කරන්න. හිස මුඩු කළාක් මෙන් ගෝලීය වෙනස්කම් අවශ්‍ය නොවේ. ඔබේ සුපුරුදු කොණ්ඩා මෝස්තරය හෝ වේශ නිරූපණය වෙනස් කිරීම පමණක් ප්රමාණවත්ය. අලුත් ඇඳුමක් අඳින්න, අලුත් අත්බෑගයක් ගන්න, අලුත් දිනපොතක් ඒකට දාන්න. නව පෑනක්, ස්ටේප්ලර් හෝ ස්ටිකර් - නව්‍යතාවයේ බලපෑම නිවාඩුවෙන් පසු වැඩ කිරීමට බල කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
• වැඩ කිරීමට ඇවිදින්න හෝ නව මාර්ගයක් ගන්න. එය ඔබට වැඩි කාලයක් ගත විය හැක, නමුත් එය සුපුරුදු නීරස දසුන් වලින් ඔබව වෙනතකට යොමු කරයි. ඔබ අලුත් දෙයක් දකිනු ඇත, ඉගෙන ගනු ඇත, එය ඔබේ මනෝභාවය ප්‍රබෝධමත් කරයි.
• ඔබගේ වැඩ ප්රදේශය හිස් කරන්න. නත්තල් ගස්, බෝල, විදුලි පහන් සහ ටින්සල් ලබන වසර දක්වා පෙට්ටියක තබන්න. නව ලිපි ද්‍රව්‍ය, මල් සහිත බඳුන්, හැඩකාර උපාංග සකස් කරන්න - නිවාඩු දින සඳහා ඔබට බොහෝ ප්‍රසන්න කුඩා දේවල් ලබා දී ඇත. රැකියා ස්ථානයේ ඔබේ ඇස් සතුටු කිරීමට සහ ඔබට වැඩ කිරීමට උදව් කිරීමට ඔවුන්ට ඉඩ දෙන්න.
• ප්‍රසන්න දෙයකින් දවස ආරම්භ කරන්න. සංකීර්ණ ව්‍යාපෘති නිම කිරීමට ඉක්මන් විය යුතු නැත. ඔබේ සගයන් සමඟ කෝපි හෝ තේ කෝප්පයක් බොන්න, අලුත් අවුරුදු තෑගි වලින් ගෙදර හැදූ කේක් හෝ රසකැවිලි වලට සංග්‍රහ කරන්න, ආයතනික සාදය කෙතරම් විනෝදජනකද යන්න මතක තබා ගන්න, සැමට ස්ටිකර් හෝ පෑන් වැනි කුඩා දේවල් දෙන්න. විස්මයන් සහ හොඳ මනෝභාවය ඔබම වැඩ කිරීමට ජයග්‍රාහී විකල්පයකි.
• කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් ලියන්න. වඩාත්ම දුෂ්කර දේ සමඟ ආරම්භ නොකරන්න, සෑම දෙයක්ම ඥානවන්තව සැලසුම් කරන්න, ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න. ඒ සමගම, කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් ලියන්න එපා, නමුත් නිශ්චිත කාලසීමාවන් සකසන්න. මෙය ඔබව සීමාවන් තුළ තබා ගැනීමට සහ ඔබට වැඩ කිරීමට බල කිරීමට උපකාරී වේ.
• විවේක ගන්න. කුඩා කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබට රසකැවිලි හෝ ටැංජරීන් සමඟ විපාක දෙන්න, කාර්යාලය වටා ඇවිදින්න, වතුර වීදුරුවක් බොන්න, සහ ඔබේ සගයන් බලන්න. පළමු දිනය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ අඩුවෙන් කළ හැක, නමුත් ඔබේ ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ ප්රීතිය ඔබට වැඩ කිරීමට බල කිරීමට ඵලදායී පෙළඹවීමක් වේ.
• කාර්යාලය නැවත සැලසුම් කිරීම ගැන සිතන්න. වසරක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක්, ඔබ බොහෝ දේ වෙහෙසට පත් වී මානසික අවපීඩනයට පත් වී ඇත. බිත්තියක් ඉවත් කිරීම සහ වෙනත් කවුළුවක් සෑදීම වැඩ කිරීමට අපහසුය, නමුත් මේස සහ රාක්ක නැවත සකස් කිරීම නිසැකවම කළ හැකිය. මෙය ඔබට දර්ශන වෙනස් කිරීමක් ලබා දෙන අතර ඔබේ වැඩබිම වඩාත් තාර්කිකව සංවිධානය කරයි. තවද මෙය ඔබට වැඩ කිරීමට බල කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
• අනාගත නිවාඩු සඳහා සැලසුම් කරන්න. ඔබේ දිවා ආහාර විවේකයේදී, නව විශේෂ සිදුවීම් ගැන සිතන්න: සගයෙකුගේ උපන් දිනය, සමාගමේ සංවත්සරය, මාර්තු 8, ආදිය. ප්රසන්න සිතුවිලි ඔබ එදිනෙදා කටයුතුවලින් ඈත් කරනු ඇත, ඔබේ ආත්මය සහ වැඩ කිරීමට ඇති ආශාව ඔසවන්න.

නිවාඩුවෙන් පසු ඔබම වැඩට යාමට සරල ක්‍රම 10කි. පොදුවේ ගත් කල, ඔබට රැකියාවට යාමට අවශ්‍ය නැති නම් සහ එය ඔබට වධහිංසා පැමිණවීමේ ස්ථානයක් ලෙස පෙනේ නම්, ඔබ ඒ ගැන සිතා බැලිය යුතුය. සමහර විට ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් කිරීමට කාලයයි. සියල්ලට පසු, ඔබ ආදරය කරන දේ කරන විට, ඔබට වැඩ කිරීමට බල කිරීමට අවශ්ය නැත, සෑම දෙයක්ම තනිවම පහසු සහ සරල වේ.