Rregullimi modern i shtëpive dhe apartamenteve na ka ofruar rehati dhe nevoja për t'u larë në ujë të ftohtë është zhdukur. Arsyeja e kontaktit me të mund të jenë rrethanat e forcës madhore në formën e një mbylljeje ujë i nxehtë, noti në ujë të hapur ose shi që filloi në kohën e gabuar. Trupi ynë është krejtësisht i pamësuar me të ftohtin dhe mungesa pothuajse e plotë e këtij faktori ka ndikuar shumë në shëndetin tonë.
Uji i ftohtë mund të ketë një efekt të rëndësishëm shërues dhe të sjellë gëzim në jetën tonë. Rreth saj vetitë shëruese Mjekët e lashtë e dinin, por vetëm në shekullin e 19-të u shfaq një drejtim i veçantë në mjekësi - hidroterapia. Një pjesë e konsiderueshme e procedurave të tilla kryhet duke përdorur ujë të ftohtë, dhe në shtëpi ato mund të zëvendësohen pjesërisht me një dush të ftohtë. Shumë njerëz kanë dëgjuar për përfitimet e tij, por jo të gjithë e dinë për mekanizmat e efektit të tij në trup. Në këtë artikull do t'ju njohim me 10 arsye që mund t'ju shtyjnë të mendoni për nevojën e një procedure të tillë të përditshme.
Rritja e imunitetit
Derdhje ujë të ftohtë ndihmojnë në parandalimin e shumë viruseve dhe sëmundjet bakteriale. Falë efektit të tij rritet niveli i monociteve dhe limfociteve në gjak.
Një përmirësim në këto parametra të gjakut u zbulua nga shkencëtarët çekë të cilët kryen kërkime mbi efektet e ujit të ftohtë në trupin e njeriut. Atletët morën pjesë në eksperiment. Për 60 ditë ata u zhytën në ujë të ftohtë (14 ºC). Pas kësaj, në gjakun e tyre u zbulua një rritje e numrit të limfociteve të përfshira në shkatërrimin e viruseve dhe baktereve, si dhe monociteve që përpunojnë dhe thithin agjentë të huaj.
Përmirësimi i termorregullimit
Ekspozimi ndaj ujit të ftohtë është stresues për trupin. Ky reagim e detyron atë të prodhojë një pjesë shtesë të energjisë së brendshme për të ngrohur indet. Kjo është arsyeja pse dushi i ftohtë mund të ndihmojë njerëzit që vuajnë nga ndjenjë e vazhdueshme ftohtësi në ekstremitete dhe djersitje e tepërt.
Normalizimi i qarkullimit të gjakut
Për të përmirësuar qarkullimin e gjakut, mund të përdoret një procedurë efektive dhe e përballueshme, siç është dushi me kontrast. Kur uji i ftohtë hyn në trup, enët e gjakut ngushtohen (vazokonstriksion). Si rezultat, gjaku fillon të qarkullojë më shpejt. Ekspozimi ndaj ujit të ngrohtë shkakton reagim i kundërt– vazodilatim. Me të, enët zgjerohen, lumeni i tyre rritet dhe trupi nxehet më shpejt. Procedura të tilla mund të përdoren për të parandaluar shumë patologji vaskulare: hipertensioni arterial, venat me variçe dhe etj.
Përmirësimi i qarkullimit limfatik
Limfa, ndryshe nga gjaku, nuk pompohet nga një pompë kaq e fuqishme si zemra. Lëvizja e tij në trup sigurohet nga tkurrja e muskujve. Uji i ftohtë përmirëson ndjeshëm kontraktimet e tilla dhe rrjedha e limfës bëhet më e shpejtë. Si rezultat, një ekspozim i tillë çon në rritjen e imunitetit dhe përmirësimin e metabolizmit.
Humbje peshe
Studiuesit kanadezë kanë gjetur se nën ndikimin temperaturat e ulëta Yndyra kafe aktivizohet në trup. Qelizat e yndyrës së tillë përfshijnë nje numer i madh i mitokondri, të cilat përcaktojnë ngjyrën e saj. Mitokondria përfshihet në përdorimin e glukozës dhe aktivizimi i indit dhjamor kafe nxit djegien më intensive të kalorive dhe humbjen e peshës.
Frymëmarrje e thelluar
Marrja e rregullt e dushit të ftohtë ndihmon në thellimin e frymëmarrjes. Kjo është për shkak se vazokonstriksioni i shkaktuar nga temperatura e ulët kërkon më shumë prodhim të nxehtësisë, duke kërkuar më shumë furnizim me oksigjen. Në përgjigje të reagimeve të tilla, mushkëritë zgjerohen dhe frymëmarrja bëhet më e thellë, pasi kërkohet më shumë ajër për të mbushur vëllimin e tyre.
Ndihmoni për të hequr qafe depresionin
Dush i ftohtë nxit energji dhe humor të mirë.
Shkencëtarët amerikanë nga Virxhinia kryen kërkime mbi efektin e ujit të ftohtë te pacientët me depresion. Eksperimentet kanë treguar se temperaturat e ulëta aktivizojnë zonën locus coeruleus të trurit. Kjo zonë ndihmon në prodhimin e më shumë hormonit norepinefrinë, i cili ndihmon në lehtësimin e depresionit.
Vrull dhe mirëqenie
Një dush i ftohtë në mëngjes rrit qarkullimin e gjakut dhe stimulon tkurrjen e miokardit. Në përgjigje të kësaj, trupi prodhon më shumë energji, gjë që nxit zgjimin e shpejtë dhe energjinë gjatë gjithë ditës.
Flokë dhe lëkurë të shëndetshme
Uji i nxehtë shkakton thatësi lëkurën dhe flokët. Si rezultat, ato bëhen të shurdhër dhe humbasin elasticitetin dhe tonin e tyre. Nën ndikimin e ujit të ftohtë, metabolizmi dhe qarkullimi i gjakut përmirësohen, poret zvogëlohen dhe luspat e flokëve mbyllen. Flokët bëhen me shkëlqim, më elastik dhe lëkura fiton tonin e saj normal.
Rritja e niveleve të hormoneve tek meshkujt
Gonadet mashkullore - testikujt - kanë një temperaturë më të ulët se trupi. Ndikimi temperaturat e larta gjatë marrjes së banjove të nxehta, kjo ndikon negativisht në funksionet e tyre dhe dëmton cilësinë dhe prodhimin e spermës. Uji i ftohtë ka efekt të kundërt në këto gjëndra - nën ndikimin e tij, niveli i testosteronit rritet, cilësia e spermës përmirësohet, libido rritet dhe sperma bëhet më e aftë për fekondim.
Nëse vendosni të bëni një dush të ftohtë, atëherë mbani mend se para se të filloni procedura të tilla duhet të konsultoheni me një mjek për të përjashtuar të gjitha kundërindikacionet. Pas kësaj, ju duhet të përgatisni trupin tuaj për kontakt me temperatura të ulëta. Banjat me ajër duhet të bëhen për disa ditë, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e tyre. Më pas vazhdoni të fërkoni me një peshqir të lagur të lagur në ujë të ftohtë dhe një dush me kontrast. Vetëm pas kësaj mund të filloni të bëni një dush të ftohtë.
Vlerësimi i artikullit:
(mesatarisht: 5.00)
Industria moderne e bukurisë dhe shëndetit ofron një gamë të gjerë procedurash që synojnë rinovimin dhe forcimin e trupit. Kjo përfshin kozmetologjinë harduerike, masazhe të ndryshme dhe krioterapinë (trajtim të ftohtë). Nga rruga, artikulli ynë ka një lidhje me pikën e fundit, sepse do të flasë për përfitimet dhe dëmet e një dush të ftohtë.
Gabimet në të ushqyer, stresi dhe një mënyrë jetese sedentare nuk kanë efektin më të mirë në shëndetin e trupit. Por këto atribute janë bërë pjesë integrale e jetës së shumë njerëzve. Dhe nëse më herët me probleme të tilla si hipertensioni, sëmundjet kardiovaskulare, peshë të tepërt, haset për herë të parë vetëm në pleqëri, tani shfaqet te moshat e reja dhe të mesme.
Procedurat e ujit janë mjeti më i vjetër për parandalimin e shumë sëmundjeve. Si ndikon marrja e një dushi të ftohtë në trup? Përkrahësit e terapisë së ftohtë thonë se uji i akullit përmirëson qarkullimin e gjakut dhe çliron endorfinë, e njohur si hormoni i ndjenjës së mirë. Gjendja e një personi përmirësohet, toni i trupit rritet dhe imuniteti forcohet. Më poshtë do të shqyrtojmë më në detaje efektin e një dushi të ftohtë në trupin e njeriut.
Djegia e yndyrës
Kur ekspozohet ndaj të ftohtit, trupi shpenzon më shumë energji për të mbajtur ngrohtë. Për të siguruar jetike organe të rëndësishme ngrohjes, rezervat e indit dhjamor konsumohen. Ekzistojnë gjithashtu dëshmi se uji i ftohtë ndihmon në prodhimin e yndyrës kafe, e cila konsiderohet e dobishme. Ndihmon në eliminimin e yndyrave të dëmshme të depozituara në zonën e barkut. Nëse bëni dush të ftohtë rregullisht, mund të humbni deri në 4 kg në vit.
Përmirësimi i qarkullimit të gjakut
Qarkullimi i gjakut përmirësohet. Nën ndikimin e të ftohtit, ndodh vazokonstriksion. Gjaku lëviz në mënyrë më aktive, duke ngrohur trupin dhe duke mbushur organet e brendshme. Ky është një parandalim i mirë i sëmundjeve të sistemit kardiovaskular.
Gjendja e përmirësuar
Efekti i një dushi të ftohtë është i krahasueshëm me euforinë e një vrapuesi. Lëkura përmban një numër të madh të mbaresave nervore. Nëse lëkura bie në kontakt me ujë të ftohtë impulset nervore shkoni direkt në tru. Kjo ndihmon një person të përjetojë më pak stres dhe depresion.
Uji i ftohtë është veçanërisht i dobishëm për seksin më të fortë. Dushi me ujë me akull rrit nivelet e testosteronit.
Bukuria e lëkurës dhe flokëve
Uji i ftohtë ka një efekt të mirë në gjendjen e lëkurës dhe flokëve. Nën ndikimin e ujit të nxehtë, lëkura dhe flokët thahen, gjë që nuk mund të thuhet për ujin e ftohtë. Mjaft e çuditshme, pas një dushi të ftohtë, lëkura bëhet më e butë, rrudhat zbuten dhe flokët fitojnë shkëlqim.
Ton i përmirësuar
Nëse bëni një dush të ftohtë në mëngjes, do të ndjeni përfitimet gjatë gjithë ditës. Uji i ftohtë zgjon trupin më shpejt, duke filluar punën e të gjitha sistemeve. Ky efekt do të zgjasë gjatë gjithë ditës. Në vend të një filxhani kafeje, përpiquni të gëzoni veten në mëngjes me ujë të ftohtë nga dushi.
Relaks dhe gjumë të shëndetshëm
Besohet se flini më mirë në një dhomë të freskët. Trajtimet me ujë të ftohtë do të ndihmojnë ata që vuajnë nga pagjumësia. Ato çojnë në stimulimin e receptorëve, dhe më pas në relaksim. Një person qetësohet më lehtë, që do të thotë se ai bie në gjumë më shpejt.
Rregullat për kryerjen e procedurave me ujë të ftohtë
Nëse efektet e dobishme në trup ju kanë frymëzuar të provoni këtë procedurë, është e rëndësishme të mësoni se si të bëni një dush të ftohtë siç duhet:
- Mos nxitoni të qëndroni plotësisht nën rrjedhën e ftohtë. Fillimisht lagni duart dhe këmbët dhe lani fytyrën. Lëreni trupin tuaj të mësohet me temperaturën e ulët. Dhe më pas shpëlajeni plotësisht. Ju madje mund të kufizoni veten në larjen e gjymtyrëve për ditët e para.
- Pasi gjymtyrët të mësohen me ujin e ftohtë, lidhni gjoksin, shpinën dhe kokën. Kushtojini vëmendje hapësirës në trup ku koka takohet me qafën. Mbajeni përroin atje për një kohë, duke e lënë ujin të rrjedhë poshtë shtyllës kurrizore.
- Temperatura në banjë duhet të jetë e ngrohtë, në mënyrë që kur të dilni nga një dush i akullt, të mos e gjeni veten në ajër të ftohtë. Përndryshe, do të ketë shumë stres, i cili mund të çojë në një dobësim të mbrojtjes së trupit.
- Është e rëndësishme të mbani mend se kjo ende nuk është duke u lagur me ujë akull, dhe t'i jepni trupit kohë të mësohet me të. Filloni me ujë në temperaturën e dhomës, duke e ulur gradualisht atë. Mos harroni se në një temperaturë uji prej +16 °C fillon hipotermia.
- Uji duhet të jetë i ftohtë, por jo shumë i akullt. Gjeni temperaturën e duhur. Nëse uji ju merr frymën, rriteni pak shkallën.
- Në fillim, bëni një dush të tillë për disa sekonda, duke e rritur gradualisht kohëzgjatjen në 20 sekonda.
- Pas përfundimit të procedurës, fërkojeni mirë të gjithë trupin, duke përfshirë krahët dhe këmbët. Për të mos prishur lëvizjen e limfës, bëni fërkime nga gjymtyrët në trup, duke shmangur nyjet limfatike, të cilat janë në zona e ijeve dhe pas veshëve mos i fërkoni sqetullat.
Pas një dushi, duhet të ndiheni të ngrohtë në të gjithë trupin tuaj. Ky është një tregues se procedura është kryer në mënyrë korrekte. Është mirë të ecni me të brendshme për pak kohë, por nëse keni shumë ftohtë, vishni menjëherë disa rroba.
Kundërindikimet dhe dëmet
A është e mundur që të gjithë të bëjnë dush të ftohtë? Me shumë vetitë e dobishme Ka edhe kundërindikacione. Nëse keni ndonjë sëmundje të zemrës (ishemi, takikardi, insuficiencë kardiake), një dush i tillë nuk duhet bërë. Gjatë frymëmarrjes akute dhe sëmundjet viraleështë më mirë të shtyhet procedura deri në shërim të plotë. Nëse keni probleme me lëkurën, rekomandohet të konsultoheni me një dermatolog. Dushi i akullit është gjithashtu kundërindikuar për njerëzit që vuajnë nga presioni i lartë ose i ulët i gjakut.
Ju ndoshta, si shumë lexues të tjerë, mendoni se një dush i ftohtë është diçka e tmerrshme. Sigurisht që nuk do ta pranonit me dëshirë! Pasi të keni hasur disa herë në një situatë kur jeni detyruar të bëni dush me ujë në një temperaturë të pakëndshme, sepse një fqinj ka konsumuar të gjithë furnizimin me ujë të nxehtë, ose dikush poshtë ngritësit ka nxjerrë tualetin, nuk do të dëshironi ta përsërisni kurrë këtë. përsëri përvojë. Atëherë ju ishit gati të grisnit ata që ishin përgjegjës për vuajtjet tuaja.
Po sikur t'ju them se nuk duhet t'i qortoni, por t'i falënderoni këta njerëz?! A e dini se përfitimet e dushit të ftohtë janë mjaft të gjera dhe mund të sjellin shumë përfitime për shëndetin tuaj? Unë propozoj t'i shqyrtojmë ato në më shumë detaje.
Por para se të shikoni listën fakte reale Për përfitimet e një dushi të ftohtë, le të vendosim një gjë të thjeshtë: një dush i nxehtë nuk është një gjë e nevojshme për shëndetin e njeriut. Për pjesën më të madhe të historisë njerëzore, njerëzit u detyruan të laheshin në çdo ujë që kishin në dispozicion. Dhe uji nuk ishte gjithmonë i nxehtë dhe i rehatshëm për të notuar. Grekët shpikën sistemet e ngrohjes për banjot publike në shekullin I para Krishtit, por interesant është se shumë grekë zgjodhën të vazhdonin larjen me ujë të ftohtë për shkak të përfitimeve shëndetësore.
Cilat janë përfitimet e një dushi të ftohtë?
#1. Ju lejon të digjni yndyrën dhe të luftoni celulitin
Ekzistojnë dy lloje yndyrash në trupin tonë: yndyra e bardhë dhe ajo kafe. Të gjithë e njohim yndyrën e bardhë dhe luftojmë për ta hequr qafe atë. Kur konsumojmë më shumë kalori sesa trupi ynë ka nevojë për të funksionuar, ne e ruajmë atë të tepërt si yndyrë të bardhë. Ai grumbullohet kryesisht në belin tonë, pjesën e poshtme të shpinës, qafën dhe ijet.
Funksioni i yndyrës kafe është të gjenerojë nxehtësi dhe të mbrojë trupin nga temperaturat e ulëta. Kur jeni të ftohtë, yndyra kafe shpërbëhet, duke çliruar nxehtësinë, duke ruajtur kështu temperaturën e dëshiruar të trupit.
Është kjo veçori e funksionimit të yndyrës kafe që do t'ju ndihmojë të humbni peshën e tepërt. Sa shume? Studiuesit skandinavë zbuluan se ekspozimi ndaj temperaturave të ulëta mund të përshpejtojë metabolizmin e yndyrës kafe me pesëmbëdhjetë herë. Kjo do të thotë se duke praktikuar dush të ftohtë mund të humbni deri në 4.5 kg në vit.
#2. Përmirëson rikuperimin e trupit pas stërvitjes
Atletët shpesh bëjnë banjë me akull pas stërvitjes intensive. Duke reduktuar kështu ndjesi të dhimbshme në muskuj nga ngarkesat e rënda.
Po kështu, praktika e përdorimit të dushit të ftohtë mund t'ju sjellë dobi gjithashtu. Përfshini një dush freskues pas stërvitjes tuaj dhe do të ndiheni shumë më mirë.
#3. Përmirëson disponimin dhe jep energji
Në çfarë gjendje zgjoheni zakonisht? Hidheni nga shtrati me humor të mirë apo mezi e ngrini kokën nga jastëku dhe madje edhe pasi të keni larë fytyrën ndiheni letargjik? Nëse jeni njohur me gjendjen e dytë, atëherë një dush i ftohtë me siguri do t'ju ndihmojë. Merrni atë pasi të zgjoheni dhe gjumi juaj do të largohet.
Në përgjigje të prekjes së ftohtë të ujit që rrjedh, ju filloni të merrni frymë më thellë. Në këtë mënyrë, trupi juaj përpiqet të ruajë nivelin tuaj të nxehtësisë duke rritur konsumin e përgjithshëm të oksigjenit. Pulsi përshpejtohet, gjë që çon në një rritje të shpejtësisë së rrjedhjes së gjakut dhe, si rezultat, ngopje më të mirë të gjakut me oksigjen. Kjo krijon gjallëri dhe një ngarkesë energjie që mund të mbahet shumica ditë.
#4. Forcon sistemin imunitar dhe përmirëson gjendjen e përgjithshme të trupit
Tashmë kam shkruar më lart se dushi i ftohtë ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit, duke ju ndihmuar kështu të humbni peshë. Megjithatë, rritja e metabolizmit tuaj është gjithashtu e dobishme sepse aktivizon tuajin sistemin imunitar, duke mbrojtur trupin nga qelizat virale. Ju patjetër do të sëmureni më rrallë. Qarkullimi i gjakut gjithashtu përmirësohet në mënyrë aktive, gjë që do të ketë një efekt pozitiv në forcimin e arterieve.
#5. Përmirëson gjendjen e flokëve dhe lëkurës
Nëse dëshironi të zvogëloni numrin e shpërthimeve të lëkurës, atëherë uji i ftohtë do t'ju ndihmojë patjetër. Fakti është se uji i nxehtë e than lëkurën. Uji i ftohtë shtrëngon dhe shtrëngon poret, duke i penguar ato të bllokohen.
Ju gjithashtu mund të përdorni dush të ftohtë për t'i bërë flokët tuaj më të shëndetshëm dhe më të shndritshëm. Duke bërë një dush të ftohtë, skalpi juaj prodhon më pak vaj, që do të thotë se më pak papastërti depozitohen në flokët tuaj.
Si të bëni një dush të ftohtë
Le të mësojmë një zakon të ri nga vetë James Bond! Ky hero ekstravagant praktikonte vazhdimisht të bënte dush me ujë me temperaturë të ulët. Thelbi i metodës së tij është se temperatura e ujit ndryshon vazhdimisht nga e nxehtë në të ftohtë dhe përsëri në të nxehtë. Ky lloj dushi quhet edhe "dush skocez". (Epo, sipas mendimit tonë - një dush me kontrast - përafërsisht Platoni).
Mos filloni të bëni dush të ftohtë menjëherë, por drejtohuni në teknikën e dushit me kontrast. Në fillim, temperatura e ujit të ftohtë nuk duhet të jetë më e ulët se 32-34 gradë. Ndryshoni temperaturën e ujit nga e nxehtë në të ftohtë çdo 10-20 sekonda. Gradualisht (një ose dy herë në javë) ulni temperaturën e ujit dhe rrisni kohën kur bëni dush të ftohtë. Epo, kur të merrni guximin dhe të jeni psikologjikisht gati, atëherë ndjehuni të lirë të ndizni ujin e ftohtë me fuqi të plotë. Fërkimi do të sjellë përfitime shtesë.
Epo, do ta provoni? Ju lutemi shkruani ndjenjat tuaja në komente.
përmbajtja
Përfitimet e ngurtësimit janë vërtetuar për një kohë të gjatë: procedura ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, përmirësimin e gjendjes së lëkurës dhe enëve të gjakut. Ekspertët me përvojë këshillojnë të bëni një dush të ftohtë edhe brenda koha e dimrit, dhe bëjeni më mirë në mëngjes, atëherë përfitimi do të jetë maksimal: procedura gjallëruese aktivizon proceset metabolike dhe tonifikon të gjithë trupin para ditës së punës. Sidoqoftë, ia vlen të dihet së pari kundërindikacionet e mundshme dhe rregullat e forcimit.
Përfitimet e një dushi të ftohtë
Kjo procedurë e dobishme përdoret gjerësisht në sallonet e spa për të aktivizuar qarkullimin e gjakut. Në të njëjtën kohë, një dush i freskët ndihmon në ngopjen e qelizave të lëkurës me ujë dhe oksigjen, për shkak të të cilave pamjen mbulon përmirësohet. Përveç kësaj, uji i akullit ndihmon në luftimin e celulitit, venave me variçe, relakson muskujt dhe stimulon rinovimin e lëkurës. Përveç kësaj, dushi i ftohtë është shumë i dobishëm për flokët, pasi i forcon, i bën më të shndritshëm dhe parandalon formimin e zbokthit dhe zhvillimin e alopecisë. Uji i ftohtë redukton prodhimin e sebumit, duke i bërë flokët tuaj më pak të yndyrshëm.
Një dush akulli gjallërues provokon prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe rrit rezistencën e trupit ndaj çdo infeksioni/virusi. Procedura është ideale për parandalimin e ftohjes dhe gripit, ndihmon në tonifikimin dhe stimulimin e trupit aktiviteti mendor. Uji i ftohtë është një ilaç i shkëlqyer kundër depresionit, pasi stimulon prodhimin e hormoneve të lumturisë.
Për burrat
I akullt procedurat e ujit janë veçanërisht të dobishme për meshkujt pasi rriten forca fizike dhe aktivizon aftësinë mendore, e cila ndodh për shkak të rritjes së adrenalinës në gjak. Si rezultat i procedurave të rregullta, në trupin e mashkullit ndodhin ndryshimet e mëposhtme:
- ngarkesa e energjisë rritet;
- rrahjet e zemrës rriten, qarkullimi i gjakut aktivizohet;
- rritet prodhimi i testosteronit;
- cilësia e lëngut seminal përmirësohet.
Për gra
Një dush i freskët gjallërues stimulon largimin e produkteve të mbeturinave nga trupi, të cilat mund të ngadalësojnë metabolizmin. Përveç kësaj, për gratë, procedura është veçanërisht e dobishme sepse ndihmon në luftimin e nyjeve yndyrore nën lëkurë (celulit). Efekti i ujit të akullit në lëkurë është i paçmuar, ai siguron një efekt rinovues, tonifikon lëkurën, zbut rrudhat, duke i bërë strijat më pak të dukshme. Përveç kësaj, për shëndetin e graveËshtë e rëndësishme të bëni dush me kontrast për të shmangur zhvillimin e sëmundjeve gjinekologjike.
Si të bëni një dush të ftohtë si duhet
Për të parandaluar që procedura të shkaktojë dëm, nuk duhet të filloni menjëherë të bëni procedura të gjata uji, duke qëndruar nën një rrjedhë të akullt për 10-15 minuta. Është shumë e rëndësishme të përgatisni trupin tuaj për larje. Për ta bërë këtë, përdorni këshillat e mëposhtme:
- banjo duhet të ketë një temperaturë të moderuar (nuk duhet të jetë e ftohtë);
- procedurat e para duhet të kryhen jo nën akull, por nën ujë të ftohtë (32-34 gradë), duke ulur gradualisht temperaturën;
- kohëzgjatja e procedurave të para duhet të kufizohet në 1-2 minuta;
- Ju nuk duhet të qëndroni menjëherë nën rrjedhën e ftohtë, është më mirë të zhytni gradualisht këmbët, krahët, dhe më pas trupin dhe fytyrën tuaj nën të;
- Pas procedurës, sigurohuni që të fërkoni veten me një peshqir dhe të bëni një masazh të lehtë ngrohës.
Ne mengjes
Nëse është më mirë të bëni një dush të ngrohtë para gjumit, atëherë procedurat e ujit të freskët dhe gjallërues bëhen më së miri në mëngjes. Si të bëni një dush të ftohtë në mëngjes? Menjëherë pas gjumit, është ideale të bëni ushtrime për të ngrohur muskujt dhe vetëm më pas të bëni një dush. Koha totale e procedurës duhet të jetë 5-8 minuta, por është më mirë të filloni forcimin nga 1-2 minuta. Ju mund ta vendosni kokën nën ujë të ftohtë vetëm kur të mësoheni me procedurën. Pas lyerjes, lëkura duhet të fërkohet derisa të skuqet pak me një peshqir të pastër të bërë nga pëlhura natyrale.
Për humbje peshe
Kur lëkura bie në kontakt me ujin e ftohtë, enët e vogla të gjakut tkurren. Trupi mbron veten nga ngrirja duke aktivizuar qarkullimin e gjakut, duke shkaktuar një rritje të lehtë presioni arterial. Kjo aktivizon metabolizmin dhe procesin e djegies së kalorive. Është optimale të përdorni një dush me kontrast për humbje peshe, në të cilin uji kalon nga i nxehtë në i ftohtë çdo 1-2 minuta. Vlen të zhvillohen seanca të tilla 1-2 herë në ditë, duke filluar që në moshë të re.
Nëse shpesh merrni ftohje të shoqëruar me rrjedhje hundësh, atëherë reduktojeni regjimi i temperaturës duhet bërë ngadalë. Zgjidhni temperaturën optimale të ujit për veten tuaj brenda 12-4 gradë. Ju duhet të derdhni trupin nga koka te këmbët. Nëse bëni dush pas stërvitjes, është e rëndësishme të lini trupin tuaj të ftohet dhe të thajë djersën. Shumë kohë më pas Aktiviteti fizikËshtë e pamundur të jesh nën një rrymë të ftohtë, pasi kjo mund të çojë në hipotermi dhe ftohje.
Le të fillojmë menjëherë me lajmin e mirë. Fakti që keni hapur këtë artikull do të thotë që ju tashmë keni kaluar një pjesë të rrugës drejt qëllimit tuaj. Sepse ndryshimet e temperaturës janë faktori që shkakton stresin më të rëndë në trupin e njeriut. Dhe nëse po i lexoni këto rreshta, do të thotë që dëshira juaj për zhvillim tashmë e ka kapërcyer dëshirën për rehati.
Motivimi
Kur një dush i ftohtë në mëngjes bëhet një praktikë e rregullt, jeta juaj do të transformohet. Mëngjesi nuk do të jetë më i zymtë, apatia nuk do t'ju gjejë në tryezën e shtruar për mëngjes dhe asnjë sekondë nuk do të dëshironi të bini në gjumë rrugës për në punë. "Pep" do të bëhet emri juaj i mesëm.
Trupi do të ngrijë më pak në mot të ftohtë dhe do ta tolerojë më lehtë nxehtësinë. Sistemi juaj imunitar do të bëhet më i fortë. Dhe nëse ndonjë sëmundje ju prek, atëherë do të jetë më e lehtë të shpëtoni prej saj me ndihmën e të njëjtës hidroterapi.
Fakti është se gjatë natës, ndërsa ne flemë, trupi restaurohet dhe pastrohet. Dhe uji i ftohtë në mëngjes bën që gjaku të vërshojë në lëkurë dhe të hapen poret. Falë kësaj, ndodh pastrimi intensiv dhe organet e brendshme vjen rrjedhja e freskët e gjakut.
Një dush i ftohtë është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për t'u rimbushur. Nëse mendoni se nuk mund të përballoni emocionet tuaja, mos ngurroni ta përdorni këtë mjet - funksionon pa të meta.
Ku të fillojë
Jini të durueshëm. Nëse menjëherë vendosni të qëndroni në një dush akulli për 11 minuta, do të jetë shumë e vështirë të kapërceni rezistencën për dy vitet e ardhshme. Këtu funksionon më mirë arti i hapave të vegjël. Sa më ngadalë të ecni përpara, aq më tej do të shkoni.
Është optimale të filloni në verë, veçanërisht nëse keni një zonë periferike. Dhe uji nuk do të jetë shumë i ftohtë, dhe temperatura e ajrit do të jetë mjaft e rehatshme. Mund të filloni duke derdhur nga një kovë ose legen. Gjëja kryesore është ta bëni atë në mëngjes.
Hapi tjetër do të jetë një dush me kontrast. Gjëja kryesore këtu është të filloni me ujë të ngrohtë dhe të përfundoni me të ftohtë. Kjo fazë mund të zgjasë sa të doni, madje edhe disa vjet. Thjesht shkurtoni gradualisht kohën e ujit të nxehtë dhe zgjateni me ujë të ftohtë.
Kur vendosni të bëni një dush krejtësisht të ftohtë, filloni me një shumë periudhë e shkurtër koha. 5-10 sekonda janë të mjaftueshme. Por sigurohuni që të lagni të gjithë lëkurën me ujë të ftohtë, përndryshe mund të fillojë procesi i depozitimit të yndyrës. Nëse keni bërë gjithçka siç duhet, pesha e tepërt, përkundrazi, gradualisht do të zhduket.
Teknika
Gjithmonë filloni me këmbët tuaja. Drejtoni një rrjedhë uji të ftohtë mbi këmbët tuaja dhe në të njëjtën kohë bëni një masazh, duke i fërkuar këmbët tuaja. Mundohuni ta bëni këtë aq intensivisht sa të ndjeni nxehtësinë. Më pas drejtojeni rrjedhën e ujit në kokë dhe fërkojeni gjithë trupin me duar. Dhe në asnjë rrethanë mos qëndroni të ngrirë: kërceni, këndoni mantra, lëvizni.
Përgatitni paraprakisht një peshqir të madh banje dhe rroba të pastra e të thata. Kur dilni nga dushi, thajeni trupin tërësisht me një peshqir. Nëse temperatura e ajrit është e ulët, sigurohuni që të vishni rroba të ngrohta.
Jini të durueshëm dhe dijeni se një ditë një dush i ftohtë do të fillojë t'ju lërë me kënaqësi të dukshme. Dhe atëherë nuk do të mund ta imagjinoni mëngjesin pa të.
