Çdo ditë kur vini në zyrë, kaloni pranë mureve të thjeshtë gri/verdhë/bardhë. Pastaj ju uleni në shtëpinë tuaj vendin e punës në një karrige të zezë/gri/kafe dhe ndizni kompjuterin tuaj të bardhë/të zi/gri. Gjatë gjithë ditës ju bëni të njëjtin lloj pune, komunikoni me të njëjtët njerëz, kryeni të njëjtat veprime. Ju jeni shumë me fat nëse i gjithë procesi juaj i punës duket ndryshe. Por në shumicën e rasteve gjithçka është saktësisht siç përshkruhet më sipër.

Me këto monotoni ditëve të javës, dhe nganjëherë fundjavave, është kaq e vështirë të mbash humorin dhe të ruash humor të mirë jo vetëm gjithë ditën, por gjithë javën në përgjithësi. Çdo punonjës mezi pret të Premten, e ndjekur nga fundjava. Çfarë po ndodh gjatë fundjavës? Relaksohuni, jini pozitiv, ju mund të bëni gjithçka që dëshiron zemra juaj!

Ne do ta hapim për ju sekret i vogël: Mund të relaksoheni, të ngrini humorin dhe t'u jepni energji njerëzve të tjerë në vendin e punës. Kjo thjesht bie në kategorinë "bëj çfarë të dojë zemra jote". Megjithatë, nuk duhet të shkoni shumë larg, përndryshe mund të shfaqen disa vështirësi me eprorët tuaj.

Lërini rregullat që ekzistojnë brenda kompanisë dhe kuadri i ditës së punës t'ju shërbejnë si një nxitje për të pasur një rebelim të vogël, një shpërthim krijues. Në fund të fundit, ju mund të shprehni vullnetin ose dëshirat tuaja menyra te ndryshme dhe nuk është e nevojshme të shkelen normat e vendosura. Më poshtë, duke përdorur kompaninë tonë si shembull, do të tregojmë dhe do të flasim për mënyrën se si mund të merrni një qasje kreative për të shprehur ndjenjat ose mendimet tuaja në punë, duke kënaqur veten dhe punonjësit e tjerë, si dhe të diversifikoni ditët e vështira të punës. Dhe kështu, le të shkojmë!

Nëse nuk ju pëlqen diçka

Ju gjithmonë mund të filloni një tubim të tërë për çdo arsye që nuk ju përshtatet, qoftë edhe më e parëndësishme. Por pse? Kjo do të shkaktojë shumë probleme, keqkuptime apo edhe negativitet. Ne sugjerojmë zgjidhjen e problemit në mënyrë më pak demonstrative, por më origjinale. Për shembull, varni një copë letre që tregon se çfarë duhet bërë ose çfarë nuk duhet bërë. Shembuj në Udarnik:

a) një derë që nuk u mbyll kurrë:

b) një derë që përplasej vazhdimisht:

c) mungesa e riparimeve në korridor:

d) mungesa e rinovimit në zyrë (mohimi se kjo është e mundur vetëm në një kompani krijuese ku njerëzit krijojnë atë që duan në kuptimin e plotë të kësaj fraze):

e) ngjyra e shurdhër e mureve në zyrë mund të hollohet lehtësisht me postera motivues:

f) neglizhenca e punonjësve të kuzhinës:

g) vjedhje të vogla (ndoshta aksidentale) nga një frigorifer i përbashkët:

h) kur më morën me pyetje:

i) nëse dikush nuk shton ujë në kazan:

Nëse ju pëlqen diçka

a) emrat për impiantet e punës:

b) leximi i librave gjatë pushimit:

c) të mësuarit e fjalëve të reja ndërsa jeni në radhë për tualetin:

d) ushtrime të dobishme për sytë:

e) punonjës prej pelushi (dhe jo aq të këndshëm):

_________________

- Shkaqet e humorit
- Si të gëzohemi? Këshilla nga psikologët
— 7 këshilla të thjeshta, e cila do të përmirësojë 100% tuaj gjendje shpirtërore
— Si të përmirësoni disponimin tuaj në 10 minuta?
— 2 mënyra jo standarde për të zgjuar emocionet tuaja
- Përfundim

Në jetën e çdo njeriu ka momente që ne i quajmë humor të keq. Kjo gjendje është shqetësuese dhe mund të errësojë çdo festë apo ngjarje të shumëpritur. Apatia ndaj asaj që po ndodh, shfaqet një ndjenjë ankthi dhe paqëndrueshmërie emocionale.

________________

________________

Psikoterapistët flasin për mënyra të thjeshta për të qenë gjithmonë në humor të mirë. Janë disa këshilla praktike, duke ndihmuar për të qenë optimistë dhe për të mos lejuar që mendimet dhe situatat e këqija të prishin ditën.

1) Muzikë.
Dëgjoni muzikën që ju pëlqen. Psikologët gjithashtu rekomandojnë të këndoni së bashku nëse është e mundur. Kur melankolia është vendosur në shpirtin tuaj, mos ngurroni ta largoni atë me ndihmën e melodisë tuaj të preferuar në kufjet tuaja.

2) Valle.
Kjo mund të jetë një vazhdim i pikës së parë. Kjo do t'ju japë energji pozitive për të gjithë ditën. Rregulli kryesor është të lëvizni në mënyrë aktive.

3) Dilni jashtë.
Shpesh një humor i keq vjen nga një rrëmujë. Një sasi minimale e rregullimit do të ndihmojë në korrigjimin e shpejtë të situatës. Bëjeni rregull që të filloni ditën tuaj të punës duke pastruar tavolinën tuaj. Do të ndjeni se sendet e palosura mirë përmirësojnë ndjeshëm disponimin tuaj. Nëse jeni në shtëpi, filloni ta bëni shtëpinë tuaj më të rehatshme. Pastrimi i përgjithshëm dhe ndërrimi i çarçafëve do të ndihmojë gjithashtu në krijimin e rehatisë dhe në këtë mënyrë përmirësimin e disponimit tuaj. Kaloni disa minuta në ditë për këtë. Në këtë mënyrë ju shpërqendroheni nga mendimet e këqija.

4) Qëndrimi i duhur.
Pavarësisht se çfarë ndodh, qëndroni gjithmonë optimistë. Në çdo situatë, përgatituni për një rezultat pozitiv. Pohoni veten se gjithçka do të jetë mirë dhe vështirësitë që ju lindin mund t'i kapërceni lehtësisht. Kur shkoni në një takim, gjithmonë mendoni për një rezultat pozitiv. Njerëzit kanë një shprehje: "Mendimi njerëzor është material". Prandaj, duke qëndruar optimistë, problemet që dalin gjithmonë do t'i zgjidhni me lehtësi.

5) Flisni për problemin.
Flisni për atë që ju shqetëson me një mik, nënë, të afërm. Edhe vetëm duke e thënë me zë të lartë sjell lehtësim të konsiderueshëm dhe ngre humorin tuaj.

6) Jepini vetes gëzim.
Bëni atë që ju pëlqen. Kaloni disa minuta në lojën tuaj të preferuar, shikoni filmin tuaj të preferuar në kinema ose në shtëpi, lexoni një libër nga autori juaj i preferuar.

7) Bëni një premtim për veten tuaj.
Premtoni të bëheni optimist dhe të mos i kushtoni vëmendje problemeve të vogla. Ju gjithmonë mund të luftoni kundër një humor të keq. Të bëhesh një person me qëndrim të mirë dhe pozitiv është i mundur dhe çdokush mund ta bëjë këtë.

8) Dush me kontrast.
Kjo është një mënyrë fiziologjike për të krijuar një humor të mirë. Kur një person lyhet në mënyrë alternative me nxehtësi dhe ujë të ftohtë, atëherë tensioni largohet.

9) Flini pak.
Një humor i keq shpesh ndodh për shkak të lodhjes së thjeshtë. Prandaj, lini gjithçka mënjanë dhe relaksohuni.

Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të hiqni qafe humorin tuaj të keq, të rivendosni optimizmin, ekuilibrin, vetëkontrollin dhe të shijoni jetën.

Këshilla #1. Mos harroni se ju mund të përmirësoni disponimin tuaj
Një nga më mënyra efektive Për të përmirësuar gjendjen shpirtërore do të thotë të mbani mend gjithmonë se ju vetë jeni në gjendje ta bëni atë. Në fakt, ndryshimi i humorit është shumë më i lehtë nga sa mendoni, dhe kjo është një arsye e madhe për optimizëm.

Këshilla #2. Përcaktoni shkaqet e përkeqësimit të humorit
Mos mendoni se përpjekja për të pretenduar se nuk ndiheni të zemëruar, xhelozë apo të poshtëruar është një shenjë e inteligjencës emocionale. Në fakt nuk u sjell dobi të tjerëve dhe ju dëmton.

Këshilla #3. Minimizoni dëmet
Humori juaj i keq mund të prekë të gjithë ata që bien nën ndikimin tuaj. dorë e nxehtë. Por ju e dini pse ndiheni të irrituar, ndaj mos ua hidhni atë të tjerëve. Një qen nuk duhet të kafshojë një mace vetëm sepse një person e ka shkelmuar atë.

Këshilla numër 4. Mos harroni, ju nuk jeni humori juaj i keq
Ndonjëherë, kur nxiten nga emocione të forta, njerëzit veprojnë në kundërshtim me të gjitha vlerat dhe besimet e tyre thelbësore.

Dikush mund të arrijë në përfundimin se gjatë shfaqjeve të gjalla të emocioneve një person tregon ngjyrat e tij të vërteta, por kjo është larg nga rasti. Në fund të fundit, zemërimi, frika ose dëshpërimi janë vetëm shqetësime të përkohshme në vetëdijen tuaj që mund të mësoni t'i kontrolloni. Për ta bërë këtë, gjithmonë duhet të mbani mend se kush jeni në të vërtetë dhe të ruani qetësinë në çdo situatë.

Këshilla #5. Ndrysho fytyrën për të ndryshuar humorin.
Kur komunikojmë me të tjerët, ne përjetojmë emocione të ndryshme. Një nga mjetet për t'i shprehur ato janë shprehjet e fytyrës - ne mund të vrerosemi, të gërmojmë, të buzëqeshim, etj. Me të drejtë besojmë se kur jemi të lumtur, dukemi të lumtur dhe kur jemi të trishtuar, fytyra jonë merr një shprehje të trishtuar. Studiuesit kanë zbuluar se shprehjet e fytyrës funksionojnë edhe në anën tjetër.

Hulumtimet kanë treguar se këto ndryshime bëjnë që gjaku të rrjedhë jo vetëm në fytyrë, por edhe në trurin tonë. Ne lëvizim vetullat kur duam të përqendrohemi dhe kjo bën që gjaku të rrjedhë nga fytyra në tru (që mund të jetë ajo që na ndihmon të përqendrohemi më mirë). Ndryshimet në shprehjet e fytyrës ndikojnë në temperaturën e trurit, e cila është thelbësore për të kuptuar pse adoptimi i një shprehjeje të caktuar mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë ose më keq.

Aktiviteti metabolik i trurit tonë prodhon aq shumë nxehtësi sa që ka nevojë për ftohje të vazhdueshme. Ajri që hyn përmes vrimave të hundës ndihmon në uljen e temperaturës së trurit dhe kur ftohet, ndiheni më mirë.

Kur rrudhohemi, vrimat e hundës ngushtohen, gjë që çon në ngrohjen e trurit (eksperimentalisht u zbulua se kur rrudhosim hundën për vetëm 30 sekonda, temperatura e trurit rritet pesëfish, duke shkaktuar një përkeqësim të mirëqenies).

Në të njëjtën kohë, një buzëqeshje, qoftë edhe e pasinqertë, siguron një rritje mesatare të vëllimit të ajrit që kalon përmes hundës me 29 mililitra për një periudhë të shkurtër kohore dhe kjo e fton këndshëm trurin.

Kjo do të thotë, ne mund të shkurtojmë një humor të keq duke ndryshuar me vetëdije shprehjen tonë të fytyrës. Kështu që ju mund të buzëqeshni ose të tërhiqeni për të thënë në heshtje "E" derisa humori juaj të ngrihet - truri juaj do t'ju falënderojë për këtë.

Këshilla numër 6. Përmirësoni disponimin tuaj duke bërë një shëtitje në natyrë.
Kur humori juaj përkeqësohet, ai përpiqet të nënshtrojë të gjitha veprimet tuaja. Nëse nuk i rezistoni kësaj, truri juaj do të ndalojë së dëgjuari dhe nuk do të mund ta kapërceni depresionin. Për të hequr qafe efektin e "trurit emocional", mund të bëni fjalëkryqe për të aktivizuar "trurin e të menduarit", ose akoma më mirë, të bëni një shëtitje. Është vërtetuar se ushtrime fizike dukshëm më të mirë për të ndihmuar për të hequr qafe gjendje depresive sesa trajtimi me ilaçe.

Mund të bëni një shëtitje (ose edhe një vrap nëse jeni mjaft të shëndetshëm) dhe, nëse është e mundur, të dilni në natyrë. Hulumtimet e fundit kanë treguar se kalimi i kohës dhe ushtrimet në mjedise natyrore - madje edhe në parqet dhe kopshtet e qytetit - është jashtëzakonisht e dobishme për forcimin Shendeti mendor, duke përfshirë edhe ngritjen e shpejtë të disponimit dhe madje përmirësimin funksionet imune. Përfundim: Dilni jashtë dhe lëvizni!

Këshilla numër 7. Relaksohuni.
Një humor i keq kërkon tension dhe fokus ekskluzivisht në ndjenjat negative për ta ruajtur atë. Pra, bëni të kundërtën! Bëjeni synimin për t'u çlodhur dhe për t'u fokusuar në mendime dhe imazhe të tjera jashtë kufijve të ngushtë të disponimit tuaj.

— Si të përmirësoni disponimin tuaj në 10 minuta?

Sigurisht, një gotë shampanjë, një çokollatë e shijshme dhe të shikoni komedinë tuaj të preferuar nën një batanije të ngrohtë është një metodë e provuar. Por, për fat të keq, (apo për fat të mirë?) ne nuk mund ta përdorim gjithmonë atë.

Sido që të jetë, alkooli definitivisht nuk është i përshtatshëm për të ngritur humorin në punë dhe përgjithësisht mungojnë batanijet në zyrë. Për fatin tonë, ka mënyra të tjera për të gëzuar veten pa dalë nga arka, si të thuash.

Së pari, ne krijojmë një "sfond të gëzueshëm" në vendin e punës (dhe kjo, imagjinoni, është e mundur). Ajri i freskët nga një dritare paksa e hapur, aroma gjallëruese dhe muzika gazmore do të na ndihmojnë për këtë. Nëse ka një mundësi për të "kënduar së bashku" dhe "vallëzuar së bashku" - shkëlqyeshëm, kjo është përgjithësisht "ajo që urdhëroi mjeku".

Aromat e agrumeve janë më të përshtatshmet për të ngritur humorin tuaj. Nëse "rastësisht" keni një portokall, mandarinë ose grejpfrut në dorë, prisni atë më hollë (thjesht mos e shpërtheni menjëherë, lëreni të ulet të paktën pak në pjatë - lëreni të ngopë të gjithë dhomën me pozitivitet). Nëse nuk keni agrume, kafeja do të jetë mirë.

Jepini kokës një masazh. Për ta bërë këtë, është mirë të përdorni një "krehër masazhi" (nëse nuk është i disponueshëm, do ta bëjë edhe një i rregullt). Krehni flokët për 2-3 minuta para pasqyrës. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mbani shpinën drejt, drejtoni shpatullat dhe buzëqeshni me veten, të dashurit tuaj, nga fundi i zemrës suaj.

Një masazh i lehtë i veshëve dhe gishtërinjve është një tjetër mjet i provuar për të ngritur humorin tuaj. Përdredhni ato në drejtime të ndryshme (jo veshët, gishtat!), fërkoni fuqishëm pëllëmbët tuaja, më pas masazhoni pikat biologjikisht aktive (në tempujt, midis vetullave, në krahët e hundës).

"Gërvishtja" e krahëve nga kyçi në bërryl ndihmon për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Po, po, mos qesh. Edhe pse, ajo që them është QESH, sigurisht! Lexoni shaka, shikoni foto qesharake të kafshëve, video shaka... Për pak minuta nuk do të ketë asnjë gjurmë nga humori juaj i keq!

— 2 mënyra jo standarde për të zgjuar emocionet tuaja

1) "Ndizni" shqisën tuaj të nuhatjes.
Me siguri e keni vënë re më shumë se një herë se aroma e luleve tuaja të preferuara ose barit të prerë sjell kujtime të këndshme dhe ju kthen në ato ditë kur ishit të lumtur. Dhe humori juaj përmirësohet menjëherë! Ky nuk është një aksident: zona e trurit përgjegjëse për nuhatjen është një nga më të vjetrat, kështu që kujtimet e “fiksuara” me erëra janë më të qëndrueshmet.

Nuk është rastësi që aromaterapia është bërë kaq popullore sot - duke ndikuar në trup me ndihmën e vajra esenciale. Gjeni aromën që ju përshtatet dhe mund të gëzoheni në çdo kohë.

2) Kontrolloni ngjyrën.
Që nga kohërat e lashta, popuj të ndryshëm kanë përdorur ngjyrën si pjesë e simbolizmit gjatë ceremonive fetare ose shtetërore. Sidoqoftë, rëndësia e saj e vërtetë për psikikën njerëzore u zbulua vetëm në vitet 50 të shekullit të kaluar nga shkencëtari zviceran Max Luscher. Ai shprehu mendimin se secila prej ngjyrave simbolizon një nevojë apo prirje të caktuar psikologjike.

Prandaj, preferencat e ngjyrave karakterizojnë në mënyrë të përkryer një person. Ekziston edhe një reagim: duke vënë bast në një hije ose në një tjetër, ne mund të ndikojmë tonën Bota e brendshme. Mbajeni këtë parasysh kur zgjidhni rroba ose sende të brendshme.

- Përfundim

Humori i një personi mund të ndryshojë disa herë në një ditë. Fatkeqësisht, për shumicën e njerëzve, ajo është shumë rrallë e mirë dhe bie në çast edhe për shkak të një detaji të parëndësishëm. Megjithatë, nuk ka humbur gjithçka dhe ka mënyra të provuara që do t'ju ndihmojnë të ngrini disponimin pa u munduar shumë.

Për shembull, mjafton që thjesht të shtrini buzët në një buzëqeshje dhe ta mbani në fytyrë për 5 minuta. Para se ta kuptoni, do të ndiheni shumë më mirë. Dhe kjo është vetëm një nga mënyrat më të thjeshta për të ndikuar në gjendjen tuaj të brendshme. Të gjitha në duart tuaja. Shkoni për të!

Materiali u përgatit nga Dilyara posaçërisht për sitin

Ndoshta keni pasur një grindje me shokun tuaj më të mirë, ose diçka nuk shkoi keq në shkollë ose në punë, ose ndoshta moti thjesht po ndikon në disponimin tuaj. Ne të gjithë kalojmë kohë kur ajo që po ndodh në jetën tonë nuk na bën të ndihemi të lumtur, kështu që gjëja e parë që duhet të mbani mend është se nuk jeni vetëm. Pavarësisht situatës, mund të gjeni zgjidhje afatshkurtra dhe afatgjata për t'ju ndihmuar të dilni nga kjo gjendje dhe të vazhdoni përpara.

Hapat

Përballimi i kushteve të këqija në këtë moment

Bëj një qaj. Lotët e shkaktuar nga emocionet e forta i japin trupit një sinjal për të prodhuar endorfinë, ose "hormonet e lumturisë", të cilat rivendosin paqen e mendjes dhe ndjenjën e mirëqenies. Lotët jo vetëm që ndihmojnë trupin të çlirohet nga hormonet e stresit, por në fund sjellin paqe mendore, pasi pas një të qare të mirë, niveli i rrahjeve të zemrës dhe i frymëmarrjes rikthehet. E qara e shëndetshme është e qara që ju lejon të çlironi stresin dhe emocionet e grumbulluara negative dhe nuk ndikon negativisht në jetën tuaj.

• Nëse ndiheni sikur nuk mund të kontrolloni kur dhe sa shpesh qani, ose nëse lotët ju pengojnë të bëni punën tuaj ose të bëni punët e shtëpisë, ky është një tregues i një problemi më serioz: depresioni ose çrregullimi i ankthit. Programoni një takim me një këshilltar ose psikoterapist të shëndetit mendor i cili mund t'ju mësojë mënyra për të kontrolluar lotët që ndërhyjnë në funksionimin tuaj të përditshëm.

1. Ndaloni për disa minuta dhe merrni një sërë frymëmarrjesh të thella. Diçka aq e thjeshtë sa të marrësh frymë thellë gjoks plot, mund të ndihmojë në përmirësimin e mirëqenies suaj. Frymëmarrja e thellë ngop të gjithë trupin me oksigjen, duke i lejuar muskujt të relaksohen gjatë periudhave të stresit dhe duke ndihmuar në uljen e presionit të gjakut. Frymëmarrja e thellë ju lejon gjithashtu të angazhoni sistemin tuaj parasimpatik. sistemi nervor gjë që çon në një gjendje pushimi. Edhe vetë fakti i përqendrimit në frymëmarrje dhe shpërqendrimi nga situatë stresuese mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.

   Filloni të mbani një ditar. Përshkrimi i përvojave emocionale ofron një lloj daljeje për këto emocione, si dhe mundësinë për të nivel racional të përcaktojë rrethanat që i kanë shkaktuar ato. Sqarimi i situatës është një nga komponentët shtesë të uljes së nivelit të dhimbjes emocionale. Në fakt, hulumtimi ka treguar se ditari rikthen ndjenjën e mirëqenies dhe sjell rehati gjatë stresi emocional. Për më tepër, ditari besohet të ketë një efekt pozitiv në sistemin imunitar.

   Merrni një hobi krijues. Shprehja krijuese ka një histori të gjatë dhe një marrëdhënie të fortë me emocionet në shumë kultura ku muzika, vallëzimi dhe tregimet janë përdorur për të promovuar shprehjen shëruese emocionale. Pavarësisht nëse jeni krijues apo njohës, përpiquni ta përdorni hobin tuaj si një kanal për transformimin e emocioneve negative dhe të dhimbshme në diçka krijuese.

   Zhvilloni tuajin sistemi personal mbështetje. Studime të shumta kanë vërtetuar përfitimet e një sistemi mbështetës nga njerëzit e dashur: familja dhe miqtë - të cilëve mund t'u drejtoheni gjatë një periudhe të vështirë të jetës. Mbështetje sociale jep një ndjenjë përkatësie dhe sigurie pa e lënë një person vetëm me dhimbjen e tij emocionale, dhe kjo gjithashtu çon në rritjen e vetëvlerësimit. Mundohuni të flisni me një mik të besuar ose të vizitoni një anëtar të familjes, të cilit mund t'i besoni për emocionet tuaja të dhimbshme dhe të dëshpëruara.

   Shpërblejeni veten. Gjatë kohës së kaosit emocional, mund të jetë e dobishme ta trajtoni veten me diçka të veçantë. Mund të jetë çdo gjë që ju bën të lumtur. Merrni një masazh, vizitoni një park argëtimi, blini një palë këpucë të reja, gatuani ëmbëlsirën tuaj të preferuar, shkoni në kinema ose ndonjë nga aktivitetet tuaja të preferuara. Merrni pak kohë për veten dhe trajtojeni veten.

   • Mos harroni ta trajtoni këtë pikë me përgjegjësi të plotë. Nuk duhet të shpenzoni shumë kohë për argëtim ose të prisni derisa emocionet negative t'i shtohen shqetësimeve për buxhetin e shpenzuar.

2. Bëni një pushim dhe qeshni. e qeshura - ilaçi më i mirë, sepse bën gjithçka menjëherë: nxit relaksimin e muskujve, redukton nivelet e stresit në të gjithë trupin dhe përmirëson disponimin. Besohet se e qeshura mund të ngrejë humorin gjatë periudhave të depresionit dhe ankthit. Lëreni veten të qesh duke kujtuar një situatë qesharake, duke telefonuar mikun tuaj më qesharak ose thjesht duke parë një video qesharake në internet. Përdorni gjithçka që mundeni për të shpërqendruar veten dhe për të qeshur.

   Jepini vetes një pushim. Një shëtitje pesë-minutëshe ose një stërvitje e lehtë në mëngjes mund t'ju ndihmojë të zvogëloni nivelet e dhimbshme të energjisë emocionale. Ju mund të mos jeni një mjeshtër i yogës apo edhe një fans, por ushtrimet themelore të shtrirjes kontribuojnë në shfaqjen e emocione pozitive. Ushtrimet stretching besohet se ndihmojnë në çlirimin e energjisë negative të lidhur me stresin, ankthin, depresionin, etj.

   Shmangni alkoolin dhe drogën. Ndërsa alkooli dhe droga mund të ofrojnë një efekt qetësues të menjëhershëm gjatë kohës së stresit, ekspertët pajtohen se lehtësimi afatshkurtër nuk vlen për rreziqet afatgjata të përdorimit të këtyre substancave. Stresi kronik dhe emocionet e tjera traumatike janë një nga faktorët kryesorë të rrezikut në zhvillimin e problemeve të abuzimit me substancat. Ndërsa të gjitha rekomandimet e tjera në këtë artikull janë, në thelb, mjete për të kapërcyer ndjenjat negative, droga dhe alkooli krijojnë një rreth vicioz varësie nga një substancë që ju lejon të ndiheni më mirë në moment.

   • Nëse e gjeni veten duke iu drejtuar vazhdimisht drogës dhe/ose alkoolit për të përballuar dhimbjen emocionale, kërkoni këshilla profesionale.

3. Dhuroni kohën tuaj për diçka për të cilën jeni të apasionuar dhe besoni. Ndjenja e kënaqësisë nga kontributi juaj mund të përmirësojë ndjeshëm vetëvlerësimin tuaj. Provo të bëhesh vullnetar për një bamirësi që ndihmon njerëzit në krizë. Situate e veshtire, ndihmoni të ushqeni të pastrehët ose gjeni një temë tjetër që zgjon interesin dhe dëshirën tuaj për të marrë pjesë.

   Mos harroni këndvështrimin më të gjerë. Një nga aspektet më të vështira për të mbajtur një gjendje të shëndetshme emocionale është ta mbani mend vazhdimisht këtë situata të vështira krijimi i kaosit emocional është një pjesë e natyrshme e jetës, që ne rritemi dhe zhvillohemi në situata të tilla dhe se tejkalimi i problemeve të tilla është një arsye për të qenë krenarë për veten. Mos harroni se ju keni aftësinë për të adresuar burimin e djegies tuaj dhe ajo që është më e rëndësishme është se si i trajtoni emocionet tuaja dhe sa shpejt mësoni t'i kontrolloni ato në mënyrë që të mund të vazhdoni të funksiononi në jetën tuaj të përditshme.

   Kërkoni këshilla nga një psikolog ose psikiatër. Nëse, pavarësisht përpjekjeve tuaja më të mira për t'u përballur, jeni ende të pushtuar nga stresi, ankthi, dëshpërimi ose depresioni, lini një takim me një psikolog ose terapist. Një profesionist mund t'ju ndihmojë të gjeni mjetet e duhura për të përballuar situatën që ju prek. Një profesionist gjithashtu mund të përshkruajë të përshtatshme medikamente, jepni kontakte të grupeve mbështetëse ose rekomandoni burime të tjera për të cilat nuk ka gjasa të mësoni vetë.

Paralajmërimet

• Nëse keni mendime për të dëmtuar veten, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
• Nëse e gjeni veten duke iu drejtuar gjithnjë e më shumë alkoolit ose drogës për ngushëllim, kërkoni ndihmë profesionale përpara se zakoni të bëhet një problem serioz.

Burimet dhe burimet

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Humori emocional është një pjesë integrale e jetës së çdo personi. Por shpesh ka ditë kur asgjë nuk ju kënaq, jeni të kapërcyer mendimet negative. Humori i zgjatur në depresion mund të çojë në zhvillimin e depresionit. Prandaj, çdo person duhet të ketë një ide se si të gëzohet dhe të shpëtojë nga negativiteti.

Shkaqet e humorit të keq

Ka shumë arsye që mund t'ju prishin humorin. Për më tepër, çdo individ ndikohet ndryshe nga të njëjtat ngjarje. Megjithatë, ndër më të zakonshmet janë këto:

• Opinion rrethi i ngushtë. Sfondi emocional i çdo personi varet drejtpërdrejt nga ata njerëz që janë afër. Dhe kjo nuk është rastësi, sepse për secilin prej nesh është shumë e rëndësishme se çfarë mendojnë familja dhe miqtë tanë, dhe nëse ky mendim ndryshon nga ajo që presim të dëgjojmë, atëherë humori do të prishet.
• Një mjedis i qetë dhe paqësor është shumë i rëndësishëm për një person. Çdo konflikt mund të çojë në një përkeqësim të gjendjes emocionale.
• Humori mund të përkeqësohet për shkak të pritjes së telasheve. Personi është i shqetësuar dhe në një gjendje tensioni që nuk mund ta përballojë. Manifestime të tilla janë të mbushura me përkeqësim të sfondit emocional.
• Problemet plani financiar janë gjithashtu shpesh shkaku i depresionit mendor.
• Nëse dëshirat tona ndryshojnë nga aftësitë tona, lindin zhgënjim dhe rënie në gjendjen emocionale.
• Gjumi i dobët gjithashtu mund të shkaktojë një qëndrim negativ. Nëse një problem i tillë nuk është i pazakontë në jetën e një personi, atëherë depresioni nuk është larg.
• Puna monotone ose nevoja për të bërë diçka që nuk ju pëlqen zakonisht çon në emocione negative dhe një ndjenjë dëshpërimi.

Duke pasur një ide se çfarë rezultoi në një gjendje emocionale negative, mund të kuptoni se si ta ngrini shpejt disponimin tuaj kur është në zero.

Shprehni metoda për të korrigjuar situatën

Jeni të interesuar të mësoni se si të gëzoheni në 5 minuta? Përdorni metoda të provuara që do të marrin pak kohë.

• Shikoni një film ose shfaqje të mirë komedi.
• Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar argëtuese.
• Lexoni shaka.
• Pranoje dush i ftohtë dhe i nxehtë, lani flokët.
• Bëhuni të zënë duke bërë vepra të mira.
• Thjesht bëni një shëtitje ajer i paster. Komunikimi me natyrën bën mrekulli.

Mënyrat më efektive për të ngritur humorin

Sipas psikologëve, disponimi i çdo personi përcaktohet nga karakteristikat e të menduarit. Duhet të jemi optimistë për Bota, dhe thjesht injoroni të gjitha aspektet negative. Vetëm një person është i aftë të krijojë kushte për veten e tij në të cilat do të ndihet i lumtur.

Le të mësojmë se si të gëzojmë veten nëse gjithçka është e keqe. Ndër metodat më efektive, vlen të përmenden pikat e mëposhtme:

1. bashkëbisedim. Nëse e kapërcejnë emocione negative, atëherë nuk keni nevojë të qëndroni vetëm në shtëpi me mendime të këqija, kjo vetëm sa do ta përkeqësojë situatën. Duhet të flasësh, të flasësh me dikë të afërt. Kjo metodë patjetër do të ndihmojë.
2. Lotët ndihmojnë dikë të heqë qafe trishtimin dhe negativitetin. Thjesht duhet të qash.
3. Çdo person ka një element krijues. Ju duhet të gjeni atë që bëni më mirë. Vizatoni një figurë, shkruani një poezi, gatuani një kryevepër të kuzhinës - aktivitete të tilla do t'ju ndihmojnë të ridrejtoni vëmendjen tuaj dhe të sjellni kënaqësi të vërtetë.
4. Ndryshimet. Ju mund të lehtësoni melankolinë në shpirtin tuaj duke bërë ndryshime në pamjen tuaj. Ndoshta duhet të ndryshoni modelin e flokëve, t'i hijeni pak flokët, të eksperimentoni me rroba. Nga rruga, kjo këshillë është e mirë jo vetëm për gratë, por edhe për burrat.
5. Për të gëzuar veten, mund të shkoni në palestër ose pishinë. Ushtrime fizike Ata "shkarkojnë" mirë trurin.
6. Trajtimet relaksuese do t'ju ndihmojnë gjithashtu t'ju mbani në formë të mirë. Klasat e jogës janë të përshtatshme, duke dhënë paqe dhe besim.
7. Dhjetë minuta meditim mund të rivendosë paqen e mendjes.
8. Pastrimi i shtëpisë - mënyrë e mirë vendosni mendimet tuaja në rregull dhe shpëtoni nga një gjendje e keqe emocionale. Mundohuni të hidhni mbeturinat nga shtëpia, të riorganizoni mobiljet, t'i vendosni gjërat në rregull.
9. Muzika dhe vallëzimi do të ndihmojnë në ngritjen e humorit të të gjithëve. Ju duhet të zgjidhni një melodi të gëzuar dhe të kërceni.
10. Ëmbëlsirat e shijshme do t'ju ngrenë shumë shpejt humorin. Trajtime të tilla nxisin prodhimin e endorfinës - hormonet e lumturisë. Është e dobishme të hani banane, agrume, luleshtrydhe, arra, fruta të thata, mjaltë. Pasi të keni përkëdhelur me këto produkte, as nuk do ta vini re se si energjia juaj do të fillojë të rritet.
11. Buzëqeshni. Psikologët rekomandojnë përdorimin e metodës së "buzëqeshjes së ngushtë" nëse jeni në humor të keq emocional. Ju duhet të qëndroni para pasqyrës dhe të buzëqeshni në reflektimin tuaj. Le të jetë e panatyrshme në fillim, por më pas sinjalet përkatëse do të fillojnë të mbërrijnë në tru dhe humori do të bëhet dukshëm më i mirë.
12. Bëni vepra të mira dhe bamirësi. Duke ndihmuar të tjerët, do të jeni në gjendje të vendosni prioritete, të largoni mendjen nga mendimet e zymta dhe të ndiheni si një person i dobishëm dhe domethënës.
13. Loja me kafshët shtëpiake nuk mund të mos ju mbushë me pozitivitet. Përkëdheli macen që jeton në shtëpi, luani me qenin dhe do të gëzoheni në heshtje. Nëse nuk keni kafshë shtëpiake, mund të shkoni në pyll ose park dhe të shikoni kafshët dhe zogjtë në mjedisin e tyre natyror. Vë bast se do të bëni shumë zbulime!
14. Dushi me kontrast është një metodë që funksionon pa të meta. E nxehtë dhe ujë të ftohtëështë një lloj stresi i dobishëm për trupin. Pas procedurës, do të ndiheni menjëherë të gjallëruar dhe plot energji.
15. Ekspozoni fytyrën tuaj ndaj rrezeve të diellit kurdo që të jetë e mundur – edhe në vjeshtë apo dimër. Fakti është se mungesa e rrezatimit ultravjollcë mund të ketë një efekt dëshpërues në psikikën e njeriut. Kur vijnë ditë të ngrohta, sigurohuni që të dilni në natyrë.

Krijimi i një humor pozitiv emocional është punë që padyshim do të shpërblehet me shëndet të mirë, energji dhe ekuilibër mendor. Ka shumë mënyra për të përmirësuar disponimin tuaj. Të gjithë mund të gjejnë diçka të përshtatshme për veten e tyre. Gjëja kryesore është të mos keni frikë të eksperimentoni, dhe atëherë bota përreth jush do të bëhet më e ndritshme dhe më e sjellshme.

Gjendja emocionale luan një rol të madh në jetën e çdo personi. Pikërisht humor pozitiv na ndihmon të besojmë në veten tonë dhe të arrijmë sukses. Por ndonjëherë ndodh që ndihemi të dëshpëruar dhe mendimet e errëta na dëshpërojnë. Si të shpëtojmë nga një humor i keq? Së pari ju duhet të zbuloni arsyen e gjendjes suaj të trishtuar dhe të kuptoni se çfarë ju bëri të trishtuar. Në fund të fundit, shumë shpesh ne nuk e kuptojmë arsyen, por ajo është gjithmonë aty. Një humor i keq i zgjatur mund të çojë në depresion, kështu që ju duhet të dilni nga gjendja e trishtuar sa më shpejt të jetë e mundur.

Shkaqet e humorit të keq

• Shumë shpesh sfondi ynë emocional varet nga njerëzit përreth nesh. Në fund të fundit, mendimi i të tjerëve ka qenë gjithmonë i rëndësishëm për një person, dhe kur ky mendim nuk përputhet me pritjet tuaja, humori juaj ndryshon;
• Një atmosferë e qetë ka një rëndësi të madhe për një person, dhe çdo konflikt perceptohet si një shkelje e gjendjes emocionale, prandaj, një humor i keq;
• parashikimi i telasheve që ju mbajnë në pezull. Në një situatë të tillë, është e vështirë të jesh në një humor optimist për shkak të eksitimit, gjendja emocionale e personit përkeqësohet;
• shkaku i një humor të keq janë shpesh problemet financiare;
• kur dëshirat tuaja nuk përkojnë me aftësitë tuaja, rezultati është zhgënjimi;
• shumica shkaku i përbashkët humor i keq është enderr e keqe. Dhe nëse episodet e shqetësimit të gjumit nuk janë të rralla, atëherë kjo është mënyra më e lehtë për të marrë depresionin;
• Arsyeja mund të jetë gjithashtu puna monotone ose nevoja për të bërë një detyrë të padashur dhe të mërzitshme.

13 mënyra për të përmirësuar disponimin tuaj

Psikologët thonë se disponimi ynë varet plotësisht nga të menduarit tonë. Ata ju këshillojnë ta shikoni botën pozitivisht dhe kaq faktorë negativ kaloni vëmendjen tuaj. Në fund të fundit, vetëm një person mund të krijojë kushte të tilla që ai të ndihet i lumtur. Të famshmit filozof i lashtë Spinoza, ai tha: “Nëse do që jeta të të buzëqeshë, fillimisht jepi humorin tënd të mirë”. Por a ka mënyra të tjera për të përmirësuar disponimin tuaj?

1. Flisni. Nëse jeni të trishtuar, mos jini kurrë vetëm me mendimet tuaja, kjo vetëm do ta përkeqësojë gjendjen tuaj. Flisni me një të dashur, shprehu me të dhe ai patjetër do t'ju ndihmojë të ngrini disponimin tuaj.
2. Bëj një qaj. Lërini të gjitha ankesat dhe trishtimet të largohen së bashku me lotët.
3. Ecni. Një shëtitje në ajër të pastër patjetër do t'ju ndihmojë të gëzoheni, është mirë nëse është një park apo pyll. Bashkimi me natyrën ka një efekt pozitiv në gjendjen psikologjike të një personi.
4. Kreativiteti apo hobi. Nuk ka rëndësi nëse një person ka Aftësitë krijuese, gjëja kryesore është që thjesht të fikni vetëdijen tuaj dhe, për shembull, të vizatoni diçka, të kapni një moment interesant në një foto, etj. Bërja e asaj që ju pëlqen gjithashtu do të ndihmojë në largimin e melankolisë, në mënyrë që të ndryshoni vëmendjen tuaj dhe të ngrini Humor.
5. Ndryshimet. Nëse ndiheni të trishtuar në shpirtin tuaj, përpiquni të kujdeseni për pamjen tuaj, ndryshoni modelin e flokëve ose ngjyrën e flokëve, bëni një manikyr, eksperimentoni me imazhin tuaj. Merrni pak kohë për veten tuaj dhe më pas buzëqeshni në pasqyrë. Për më tepër, kjo këshillë është e përshtatshme jo vetëm për gratë, por ju gjithashtu mund të kujdeseni për veten tuaj për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, për shembull, shkoni në palestër ose pishinë.
6. Trajtime relaksuese. Yoga ndihmon shumë njerëz të mbajnë veten në formë të mirë, falë ushtrime të veçanta do të ndiheni të qetë dhe të relaksuar. Meditimi ndihmon shumë, duke i lejuar një personi të rifitojë energjinë jetike. Mund të shkoni edhe për masazh, kjo do t'ju qetësojë dhe nuk do të ketë asnjë gjurmë trishtimi.
7. Sporti. Një vrapim ose stërvitje energjike do t'ju fuqizojë shumë dhe do të harroni të gjitha dhimbjet tuaja. Në fund të fundit, në një trup të shëndetshëm ka një mendje të shëndetshme.
8. Hiqni qafe tepricën. Të kesh një shtëpi të rregullt gjithmonë ndihmon për të rregulluar mendimet e tua. Pastroni, hidhni të gjitha gjërat e panevojshme që ju shqetësojnë për një kohë të gjatë. Në këtë mënyrë do të shpërqendroheni dhe i gjithë negativiteti do të largohet.
9. Muzikë dhe vallëzim. Zgjidhni një kompozim gazmor, dëgjojeni dhe më pas do të dëshironi patjetër të kërceni, të kërceni dhe qëndrimi pozitiv do t'ju kthehet.
10. E embel. Siç e dini, falë ëmbëlsirave, trupi ynë prodhon endorfinë - hormonet e lumturisë. Produktet që janë përgjegjëse për prodhimin e endorfinës janë çokollata, agrumet, bananet, kivi, luleshtrydhet, bajamet dhe tërshëra. Trajtojeni veten me diçka të shijshme dhe do të ndjeni një rritje të energjisë.
11. Buzëqeshni. Psikologët këshillojnë se kur humor i keq përdorni metodën e "buzëqeshjes së ngushtë". Qëndroni para pasqyrës dhe buzëqeshni me imazhin tuaj. Një buzëqeshje e tillë e rreme do t'ju bëjë të ndiheni të lumtur dhe trishtimi juaj do të zhduket si me dorë.
12. Duke parë një komedi. Për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, shikoni një komedi ose dëgjoni një histori qesharake. Energjia pozitive e heronjve patjetër do t'ju transferohet.
13. Bamirësi. Nëse asgjë nuk ju bën të lumtur, atëherë të ndihmoni të tjerët do t'ju largojë nga mendimet e zymta. Do të ndjeni se njerëzit kanë nevojë për ju, do të vlerësoni çdo moment të jetës suaj. Në fund të fundit, asgjë nuk frymëzon aq sa të bësh vepra të mira.

Gjendja emocionale e një personi është shumë punë për veten. Dhe shpesh ne e fshehim trishtimin tonë, duke mos kuptuar se kjo vetëm dëmton veten tonë. Është e rëndësishme të eliminoni gjendjen e trishtuar në kohë për të shmangur pasojat shëndetësore. Përdorni menyra te ndryshme përmirësoni disponimin tuaj, eksperimentoni dhe ndani përvojën tuaj. Dhe atëherë bota do të bëhet më e ndritshme dhe më e sjellshme për ju.

Shikoni videon se si të gëzoni veten.