நமது உடலில் 12 அமைப்புகள் உள்ளன. அவை ஒவ்வொன்றும் - சுவாசம், செரிமானம், நாளமில்லா சுரப்பி போன்றவை. - அதன் சொந்த முக்கிய காட்டி உள்ளது. ஸ்புட்னிக் தடுப்பு மருத்துவத்தில் நிபுணரிடம் கேட்டார் எகடெரினா ஸ்டெபனோவாஉடலின் மிக முக்கியமான அளவுருக்களைப் பற்றி பேசுங்கள், அவை எப்போதும் கட்டுப்பாட்டில் வைக்க முக்கியம்.

1. இரத்த அழுத்தம் (BP).பூமியில் உள்ள ஆறு பில்லியன் மக்களுக்கு, இது 120/80 க்கு இடையில் மாறுகிறது. ஏன் என்று யாருக்கும் தெரியாது, ஆனால் இவை நம்மை ஆரோக்கியமாகவும் நன்றாகவும் உணர அனுமதிக்கும் எண்கள். இது என்ன மாதிரியான அழுத்தம்? இந்த அழுத்தத்தில் காற்றில் இருந்து ஆக்ஸிஜன் தண்ணீரில் கரைந்து இரத்தத்தில் நுழைகிறது. இது முதல் மிக முக்கியமான காட்டிஎங்கள் ஆரோக்கியம்! இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மையத்திலிருந்து ஒரு சமிக்ஞையாகும் நரம்பு மண்டலம். இது அவளுடைய SOS!

2. சுவாச இயக்கங்களின் எண்ணிக்கை.இது 1 நிமிடத்தில் 16க்கு சமம். ஓய்வில் இருக்கும் அனைத்து ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கும் இது விதிமுறை. செயல்பாடு, அதே போல் உணர்ச்சிகள், தங்கள் சொந்த மாற்றங்களைச் செய்கின்றன என்பது தெளிவாகிறது. இந்த குறிகாட்டியில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் சுவாச அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்களைப் பற்றி நமக்கு சமிக்ஞை செய்கின்றன.

© Pixabay

3. இதய துடிப்பு (HR).விதிமுறை நிமிடத்திற்கு 78 ஆகும். இந்த எண் என்ன? நுரையீரலில் இருந்து உறுப்புக்கு இரத்தத்துடன் சேர்ந்து, இரத்தத்தின் மூலம் ஆக்ஸிஜனின் இயக்கத்திற்கான உகந்த வேகம் இதுவாகும்.

இது எங்கள் வேலையின் குறிகாட்டியாகும் கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின், இது மற்றவற்றுடன், உடலில் உள்ள நீரின் வேகத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும்.

இந்த மூன்று குறிகாட்டிகள், அவை உடலியல் ரீதியாக இயல்பானதாக இருக்கும்போது, ​​​​நம்மை நன்றாக உணர அனுமதிக்கின்றன. அவர்களை கண்காணிக்க மருத்துவர் தேவையில்லை. பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் அலாரத்தை ஒலிக்க வேண்டும்:

• அழுத்தம் 120/80 என்ற விதிமுறையிலிருந்து விலகுகிறது - நாம் நோய்வாய்ப்பட ஆரம்பிக்கலாம் மற்றும் நிச்சயமாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்போம். 220 க்கு அருகில் உள்ள புள்ளிவிவரங்கள் அல்லது, மாறாக, 40-35 முக்கியமானதாகக் கருதலாம். உடனடியாக ஆம்புலன்ஸ் அழைக்க இது ஒரு காரணம்!
• இயங்கும் போது, ​​வேலை செய்யும் போது, ​​அதிகரித்த மன அழுத்தத்தின் கீழ், இதயத் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை (HR) அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்பை மீறுகிறது, பின்னர் ஓய்வில் அது 2 நிமிடங்களுக்குள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். இதயம் இவ்வாறு செயல்படுகிறது: இது 0.5 வினாடிகள் வேலை செய்கிறது மற்றும் சரியான சுவாசத்துடன் 0.5 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கிறது. இது வித்தியாசமாக நடக்காது, அல்லது அது நடக்கும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல...

4. ஹீமோகுளோபின்.பெண்களுக்கான விதிமுறை 120-140; ஆண்களுக்கு - லிட்டருக்கு 140-160 மில்லிமோல்கள். இந்த எண் என்ன? இது நமது உடலில் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் தொடர்ந்து இருக்கும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு. நமது அனைத்து தேவைகளுக்கும் போதுமான ஆக்ஸிஜன் அளவு. மற்றும் ஒரு இருப்புடன் கூட - ஏதாவது நடந்தால் உடலின் கூடுதல் வளங்களை செயல்படுத்துவதற்காக. இந்த எண்ணிக்கை நிலையானதாக இருக்க வேண்டும்; இந்த அளவுதான் வாழ்க்கைத் தரத்தை நமக்கு வழங்குகிறது.

ஹீமோகுளோபின் என்பது இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜன் அடர்த்தி உட்பட ஹீமாடோபாய்டிக் அமைப்பின் குறிகாட்டியாகும். இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைந்தால், சுவாச இயக்கங்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. மூச்சுத் திணறல் தோன்றுகிறது, இதன் விளைவாக இதய சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் தொந்தரவு மற்றும் ... நாங்கள் ஆம்புலன்ஸ் காத்திருக்கிறோம்!

© Pixabay

5. பிலிரூபின்.உடலில் உள்ள செல்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பிறந்து இறக்கும் என்பதால், பதப்படுத்தப்பட்ட இறந்த சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் இது இரத்த நச்சுத்தன்மையின் குறிகாட்டியாகும். ஒரு லிட்டருக்கு 21 மைக்ரோமோல்கள் என்பது விதிமுறை. செரிமான (கல்லீரல், குடல்) மற்றும் வெளியேற்ற அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை பகுப்பாய்வு செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. தன்னைத்தானே சுத்தப்படுத்தும் உடலின் திறனைப் புரிந்துகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.

காட்டி 24 அலகுகளுக்கு மேல் இருந்தால், உடல் அமைதியாக இறக்கத் தொடங்குகிறது என்பதை இது குறிக்கிறது. அனைத்து அமைப்புகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன - ஒரு அழுக்கு சூழலில் வாழ்க்கை இல்லை.

6. சிறுநீர்.இங்கே அளவு மற்றும் தரம் இரண்டும் முக்கியம். சிறுநீர் என்பது உடலில் உள்ள நீரின் ஒரு தரமான பண்பு. ஒரு நாளைக்கு சிறுநீர் வெளியேற்றத்தின் உடலியல் விதிமுறை 1.5 லிட்டர். ஒரு ஆரோக்கியமான நபரில் இது ஒளி வைக்கோல் நிறம், குறிப்பிட்ட ஈர்ப்பு 1020 கிராம் / எல், அமிலத்தன்மை 5.5. சிறுநீரில் வேறு எதுவும் இருக்கக்கூடாது. சிறுநீரில் புரதம் அல்லது லுகோசைட்டுகள் தோன்றினால், கவலைப்பட வேண்டிய நேரம் இது; வெளியேற்ற அமைப்பு தவறாக செயல்படுகிறது.

7. எடை.இருப்புக்கள் சுத்தமான தண்ணீர்மற்றும் உடலில் உள்ள ஆற்றல் மற்றவற்றுடன், ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இயற்கையில் ஒரு பிரகாசமான உதாரணம்ஒரு ஒட்டகம். அவர் பல நாள் உயர்வுகளை நன்கு பொறுத்துக்கொள்கிறார், ஏனெனில் அவர் தனது கூம்புகளை முன்பே சாப்பிடுகிறார். மற்றும் கூம்பு கொழுப்பு. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​கொழுப்பு நீர் மற்றும் ஆற்றலாக உடைக்கப்படுகிறது, எனவே கொழுப்பு என்பது உடலின் மூலோபாய ஆற்றல் இருப்பு ஆகும்.

© Pixabay

அனைத்தையும் போல முக்கிய குறிகாட்டிகள், எடை ஆரோக்கியத்திற்கான வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது. வயது வந்தவருக்கு, (-) 100 (+) (-) 5-10 கிலோ உயரம் இருப்பது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. உதாரணமாக, உங்கள் உயரம் 170 சென்டிமீட்டர் என்றால், எடை வரம்புகள் 60 முதல் 80 கிலோ வரை இருக்கும். பிறப்பு முதல் இறப்பு வரை, விளக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகளைத் தவிர, வயதுக்கு ஏற்ப எடை நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். எல்லா அமைப்புகளும் (உறுப்புகள்) இயற்கையால் வகுக்கப்பட்ட எடை விதிமுறைகளை மாற்றியமைத்து சேவை செய்கின்றன, ஆனால் நம்மால் "கொழுப்பு" அல்ல. அனைத்து அதிக எடை உள்ளது கூடுதல் நேர வேலைஉறுப்புகளுக்கு, இது விரைவான தேய்மானத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு விதியாக, சிறிதளவு குடிக்கும் மற்றும் உடலை காரமாக்கும் போதுமான உணவுகளை சாப்பிடாத அனைவரும் அதிக எடை கொண்டவர்கள்.

கர்ப்பத்தின் விஷயத்தில், பெண் உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது, எனவே பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் சாத்தியமாகும், ஆனால் எல்லா பெண்களுக்கும் இதைப் பற்றி தெரியும் மற்றும் அவர்களின் உடல் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப உதவுகிறது.

இயற்கையால் ஒரு ஆணும் பெண்ணும் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்வதால், கொழுப்புடனான அவர்களின் உறவும் வேறுபட்டது. பெண்களில், கொழுப்பு இருப்புக்கள் கர்ப்பத்தின் போக்கை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களின் டிப்போ ஆகும்; இது ஒரு தெர்மோர்குலேட்டரி செயல்பாட்டை செய்கிறது (கருவை குளிர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது); தாய் மற்றும் கருவுக்கான ஒரு மூலோபாய இருப்பு ஆகும்.

ஆண்களுக்கு நிலைமை வேறு. அதிகப்படியான கொழுப்புபெரும்பாலும் இடுப்பு பகுதியில் டெபாசிட் செய்யத் தொடங்குகிறது. அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டிருப்பதால், உடலில் இருந்து அகற்றுவது கடினம். இந்த கொழுப்பு, அளவைப் பொறுத்து, எண்டோகிரைன் சீர்குலைவு அல்லது ஒரு ஆரம்ப நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அடிவயிற்றுக் கொழுப்பு (இடுப்புப் பகுதியில் - ஸ்புட்னிக்) ஈஸ்ட்ரோஜன்களைக் குவிக்கிறது - ஆண் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் எதிரிகளான ஹார்மோன்கள். இது ஆண் வலிமையை பலவீனப்படுத்துகிறது. பொதுவாக, ஒரு ஆணின் இடுப்பு 87-92 செ.மீ.

எப்போது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது அதிக எடைஉள் உறுப்புகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் உடல் பருமனுக்கும் ஆளாகிறார்கள். அதிகப்படியான கொழுப்பு உள் உறுப்புக்கள்மிகவும் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த ஒன்றாகும்! எடை நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க இனப்பெருக்க அமைப்பு பொறுப்பு.

8. இரத்த சர்க்கரை. விதிமுறை லிட்டருக்கு 3.5-5.5 மில்லிமோல்கள் (WHO பரிந்துரைகளின்படி). இந்த காட்டி உடலில் செயல்பாட்டு ஆற்றலின் இருப்பை தீர்மானிக்கிறது. அதாவது, ஒவ்வொரு நாளும். ஒவ்வொரு நாளும், சர்க்கரையிலிருந்து கிளைகோஜன் உருவாகிறது. உயிரணு ஆற்றலுக்கு இது தேவைப்படுகிறது, இதனால் உடலில் தேவையான இரசாயன எதிர்வினைகள் நடைபெறுகின்றன. உடல் பல நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், கிளைகோஜன் வெளியேறுகிறது மற்றும் மூலோபாய இருப்பு உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது. இந்த குறிகாட்டியின் நிலைத்தன்மைக்கு பொறுப்பு நாளமில்லா சுரப்பிகளை, கணையம் உட்பட.

9. இரத்தத்தில் pH-அமில-அடிப்படை சமநிலை.இது ஆக்ஸிஜன்-ஹைட்ரஜன் காரணியின் (காரம் மற்றும் அமிலம்) செறிவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மறுமலர்ச்சியாளர்கள் மற்றும் இருதயநோய் நிபுணர்கள் இதை எல்லாவற்றின் வாழ்க்கைக் குறிகாட்டி என்றும் அழைக்கிறார்கள்! விதிமுறை 7.43 ஆகும். 7.11 மதிப்பில், திரும்பப் பெற முடியாத புள்ளி வருகிறது - மரணம்! இந்த வழக்கில், அந்த நபரை இனி காப்பாற்ற முடியாது. எண்கள் 7.41 இல், கடுமையான இதய செயலிழப்பு வளர்ச்சி தொடங்குகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம் நாட்டில் இந்த காட்டிக்கு தகுதியான முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படவில்லை. பல நாடுகளில், மருத்துவருக்கும் நோயாளிக்கும் இடையிலான உரையாடல் இந்த குறிகாட்டியுடன் தொடங்குகிறது - ஒரு நபர் எந்த சூழ்நிலையில் வாழ்கிறார், என்ன சாப்பிடுகிறார், குடிக்கிறார், எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள - மருத்துவர் உடலியல் என்று அழைக்கப்படுவதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். வாழ்க்கை.

pH சமநிலை என்பது உடல் எந்த வகையிலும் பராமரிக்கும் மூலோபாய எண்கள். வெளியில் இருந்து போதுமான அளவு கரிம (சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த) காரப் பொருட்களைப் பெறவில்லை என்றால், உடல் அதன் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து (பற்கள், நகங்கள், எலும்புகள், இரத்த நாளங்கள், கண்கள் போன்றவை) முக்கிய கார உலோகங்களான Ca, எம்ஜி, நா, கே, பின்னர் நிகழ்வுகளின் விரும்பத்தகாத வளர்ச்சி தொடங்குகிறது.

சற்றே காரமான உள் சூழலில் மட்டுமே நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் என்று வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முழு உடலும், அனைத்து அமைப்புகளும், ஆனால் அதிக அளவில் தசைக்கூட்டு அமைப்பு (மூட்டுகள், தசைநார்கள், எலும்புகள்) இந்த குறிகாட்டியின் நிலைத்தன்மைக்கு பொறுப்பாகும்.

10. லிகோசைட்டுகள்.விதிமுறை 4.5 ஆயிரம் × 10⁹. நமது லுகோசைட்டுகள் எங்களுடையது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு. நம் உடலில் நுழைந்த அனைத்தும் (வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள்) அழிக்கப்படும். லுகோசைட்டுகளின் அனைத்து குழுக்களிலும் (மோனோசைட்டுகள், ஈசெனோபில்ஸ், பேண்ட் செல்கள்) அதிகரிப்பு இருந்தால் - இது நமது பாதுகாப்பு சமரசம் செய்யப்பட்டு நாம் போரின் நிலையில் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. மேலும் அதிக எண்ணிக்கையில், நிலைமை மிகவும் தீவிரமானது. இவர்கள் எங்கள் பாதுகாவலர்கள்! நமது எல்லைக் கட்டுப்பாடு! எங்கள் பாதுகாப்பின் நிலைத்தன்மைக்கு பொறுப்பு நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு.

42 டிகிரி செல்சியஸ் உடல் வெப்பநிலையில் வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது, ஆனால் 35.4 டிகிரி செல்சியஸ் இல்லை. சிறந்த வெப்பநிலை, இரசாயன எதிர்வினைகளைப் போலவே, அத்தகைய மதிப்புகளில் நீர் படிகமும் நிலையற்றது. 36.6 ° C என்பது நமது இரசாயன செயல்முறைகளின் நிலைத்தன்மையின் வெப்பநிலை, இயற்கையில் நம் வாழ்வின் நிலைத்தன்மை! வெளியில் 40°C, ஆனால் இங்கே 36.6°C, வெளியே 50°C, இங்கே 36.6°C, ஏனென்றால் நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறோம்!

நமது வெப்பநிலையின் நிலைத்தன்மைக்கு நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பொறுப்பு. மூலம், நீங்கள் ஒரு குளிர் மற்றும் உங்கள் மூக்கு இயங்கும் என்றால், அது மிகவும் நல்லது. மூக்கில் இருந்து வெளியேற்றம் நிணநீர் மற்றும் இறந்த லுகோசைட்டுகள் ஆகும். அவர்களுக்கு ஒரு வழி வழங்கப்பட வேண்டும், உங்களுக்குள் லுகோசைட்டுகளின் கல்லறையை ஏற்பாடு செய்யாதீர்கள், முதல் 2-3 நாட்களுக்கு வாசோகன்ஸ்டிரிக்டர் சொட்டுகள் தேவையில்லை - தேவையற்றவை வெளியேறட்டும். நிச்சயமாக, இது சில சிரமங்களை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அது போதை குறைக்கும் மற்றும் விரைவான மீட்புக்கு வழிவகுக்கும்.

12. கொலஸ்ட்ரால் (மொத்தம்).விதிமுறை ஒரு லிட்டருக்கு 6.0 மில்லிமோல்கள். இந்த காட்டி உடலில் உள்ள அனைத்து திரவங்களின் அடிப்படையாக நீரின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்கிறது. நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கு இது பொறுப்பாகும், ஏனெனில் உந்துவிசை (சிக்னல்) இயங்கும் நியூரான்களின் (கடத்திகள்) ஷெல் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் முக்கிய பகுப்பாய்வியின் செல்கள் - மூளை - ஓரளவு கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது மூளை செயல்படும் ஆற்றல் இருப்பு.

சுருக்கமாக, நான் சொல்ல விரும்புகிறேன்: தமனி சார்ந்த அழுத்தம்ஒவ்வொரு நாளும் இதயத் துடிப்பு மற்றும் உடலின் சுவாச இயக்கங்களை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது நல்லது. ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒருமுறை, நம் உடல் எப்படி உணர்கிறது, அது வாழ்க்கையை சமாளிக்கிறதா என்று கேட்க வேண்டும் சூழல். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பரிசோதனை செய்து தேவையான அளவீடுகளை எடுக்க வேண்டும். ஏதேனும் தவறு நடந்தால், நமது உயிரியல் இயந்திரம் பழுதடையும் மற்றும் சேவை தேவை என்பதற்கான சமிக்ஞை இது!

• 1. உடலில் உள்ள இரத்தத்தின் அளவு உடல் எடையில் 6.5-7.0% ஆகும்.
• 2. பிளாஸ்மா அளவு - இரத்த அளவின் 55-60%.
• 3. பிளாஸ்மாவில் உள்ள புரத உள்ளடக்கம் சுமார் 7% (70 கிராம்/லி) ஆகும்.
• 4. பிளாஸ்மாவில் உள்ள சீரம் அல்புமினின் உள்ளடக்கம் 4% (40 கிராம்/லி) ஆகும்.
• 5. பிளாஸ்மாவில் சீரம் குளோபுலின் உள்ளடக்கம் 2-3% (20-30 கிராம்/லி) ஆகும்.
• 6. பிளாஸ்மாவில் உள்ள ஃபைப்ரினோஜென் உள்ளடக்கம் - 0.2-0.4% (2-4 கிராம் / எல்).
• 7. நிணநீரில் உள்ள புரத உள்ளடக்கம் 0.3-4.0% (3-40 கிராம்/லி) ஆகும்.
• 8. இரத்தத்தில் உள்ள தாது உப்புகளின் உள்ளடக்கம் 0.9–0.95% (285 – 310 mOsm? l)
• 9. இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு - 80-120 mg% (4.5-6.5 mmol / l).
• 10. சவ்வூடுபரவற்குரிய அழுத்தம்பிளாஸ்மா - சுமார் 7.5 ஏடிஎம்.
• 11. பிளாஸ்மா ஆன்கோடிக் அழுத்தம் - 25-30 mmHg.
• 12. இரத்த குறிப்பிட்ட ஈர்ப்பு - 1.050-1.060
• 13. ஆண்களில் 1 லிட்டர் இரத்தத்தில் உள்ள எண்ணிக்கை 4.5-5.0 ஆகும். 1012
• 14. பெண்களில் 1 லிட்டர் இரத்தத்தில் உள்ள எண்ணிக்கை 4.0-4.5 ஆகும். 1012
• 15. இரத்த சிவப்பணுவின் சராசரி விட்டம் 7.5 µm ஆகும்
• 16. ஆண்களின் 1 லிட்டர் இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் அளவு 135-150 கிராம்/லி.
• 17. பெண்களின் 1 லிட்டர் இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் அளவு 125-140 கிராம்/லி.
• 18. வண்ணக் குறியீடு - 0.8-1.0
• 19. ஒரு எரித்ரோசைட்டின் "வாழ்நாள்" 100-120 நாட்கள் ஆகும்.
• 20. 1 லிட்டர் இரத்தத்தில் பிளேட்லெட்டுகளின் எண்ணிக்கை 200-400 ஆகும். 109.
• 21. ஆண்களில் வண்டல் வீதம் (ESR) - 2-10 மிமீ / மணி
• 22. பெண்களில் எரித்ரோசைட் படிவு விகிதம் (ESR) - 2-15 மிமீ/ம
• 23. 1 லிட்டர் இரத்தத்தில் உள்ள லிகோசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை 4-9 ஆகும். 109.
• இரத்தத்தில் உள்ள பாசோபில்களின் 24.% உள்ளடக்கம் - 0-1%.
• இரத்தத்தில் 25.% ஈசினோபில் உள்ளடக்கம் - 2-4%.
• இரத்தத்தில் உள்ள நியூட்ரோபில்களின் 26.% உள்ளடக்கம் - 50-70%.
• இரத்தத்தில் உள்ள லிம்போசைட்டுகளின் 27.% உள்ளடக்கம் - 20-40%.
• இரத்தத்தில் உள்ள மோனோசைட்டுகளின் 28.% உள்ளடக்கம் - 2-10%.
• 29. சராசரி இரத்தம் உறைதல் நேரம் 3-5 நிமிடங்கள் ஆகும்.
• 30. தமனி இரத்த pH - 7.4.
• 31. சிரை இரத்தத்தின் pH 7.35.

சுழற்சி

• 1. இதய சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கை (ஓய்வு நிலையில்) - நிமிடத்திற்கு 60-80.
• 2. ஒன்றின் சராசரி காலம் இதய சுழற்சி– 0.8வி.
• 3. ஏட்ரியல் சிஸ்டோலின் காலம் - 0.1 வி.
• 4. இதய இடைநிறுத்தத்தின் காலம் - 0.37-0.4 வி.
• 5. வென்ட்ரிகுலர் சிஸ்டோலின் காலம் - 0.33 வி.
• 6. இதயத்தால் வெளியேற்றப்படும் இரத்தத்தின் சிஸ்டாலிக் அளவு 60-70 மில்லி ஆகும்.
• 7. ஓய்வு நேரத்தில் இதயத்தால் வெளியேற்றப்படும் இரத்தத்தின் நிமிட அளவு 4.5-5.0 லி. 8. வென்ட்ரிக்கிள்களின் முழுமையான பயனற்ற கட்டத்தின் காலம் 0.27 வி. 9. வென்ட்ரிக்கிள்களின் ஒப்பீட்டு நிராகரிப்பின் கட்டத்தின் காலம் 0.03 வி.
• 10. ECG வளைவில் PQ இடைவெளியின் காலம் 0.12-0.18 வி.
• 11. கால அளவு QRS இடைவெளிஈசிஜி வளைவில் - 0.06-0.09 வி.
• 12. ECG வளைவில் R அலையின் வீச்சு 0.8-1.5 mV ஆகும்.
• 13. ECG வளைவில் P அலையின் வீச்சு 0.1-0.2V ஆகும்.
• 14. ECG வளைவில் T அலையின் வீச்சு 0.3-0.6 mV ஆகும்.
• 15. சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (நடுத்தர வயதில்) - - 110-125 மிமீ எச்ஜி.
• 16. டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (நடுத்தர வயதில்) - - 60-80 மிமீ எச்ஜி.
• 17. சராசரி தமனி இரத்த அழுத்தம் - 90-95 mmHg.
• 18. துடிப்பு இரத்த அழுத்தம் - 35-50 mmHg.
• 19. தமனிகளில் இரத்த ஓட்டத்தின் நேரியல் வேகம் 0.3-0.5 மீ / வி ஆகும்.
• 20. பரவல் வேகம் துடிப்பு அலை(பெருநாடியில்) - 10-12 மீ/வி.
• 21. புற தமனிகளில் துடிப்பு அலையின் பரவலின் வேகம் 6.0-9.5 மீ / வி ஆகும்.
• 22. சராசரி வேகம்நுண்குழாய்களில் இரத்த ஓட்டம் - 0.1-1.0 மிமீ / வி.
• 23. நடுத்தர அளவிலான நரம்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தின் சராசரி வேகம் 60-140 மிமீ / வி ஆகும். 24. பெரிய நரம்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தின் சராசரி வேகம் 200 மிமீ/வி.
• 25. தந்துகியின் தமனி முனையில் இரத்த அழுத்தம் 30-40 மி.மீ.
• 26. தந்துகியின் சிரை முனையில் இரத்த அழுத்தம் 15-20 மி.மீ.
• 27. முழுமையான இரத்த ஓட்டத்திற்கான குறைந்தபட்ச நேரம் 20-30 வி.

நரம்புத்தசை அமைப்பு

• 1. சராசரி நிலைநரம்பிலுள்ள சவ்வு திறன் மற்றும் தசை செல்கள்- 50-90 எம்.வி.
• 2. கார்டியாக் செல் - இதயமுடுக்கி - (-60mV) சவ்வு திறன்.
• 3. மாரடைப்பு உயிரணுவின் சவ்வு திறன் - (-90mV).
• 4. நரம்பு மற்றும் தசை செல்களில் செயல் திறனின் சராசரி வீச்சு 120-130 mV ஆகும்.
• 5. செயல் திறன் காலம் தசை நார்களைஇதயம் - 0.3 வி. 6. மாரடைப்பு உயிரணுக்களில் செயல் திறன் காலம் - 0.3 வி
• 7. அதிகபட்ச ரிதம்நரம்பு இழைகளுக்கான தூண்டுதல்கள் (லேபிலிட்டி) – – 500s -1.
• 8. தசை நார்களுக்கான அதிகபட்ச உந்துவிசை ரிதம் (லேபிலிட்டி) - 200s -1.
• 9. ஒத்திசைவுகளுக்கான அதிகபட்ச உந்துவிசை ரிதம் (லேபிலிட்டி) 100s -1 ஆகும். 10. மோட்டார் மூலம் தூண்டுதலின் சராசரி வேகம் நரம்பு இழைகள்– 70–120m/s (வகை A).
• 10. அனுதாப (போஸ்ட்கேங்க்லியோனிக்) நரம்பு இழைகள் (வகை C) உடன் தூண்டுதலின் சராசரி வேகம் 0.5-3 மீ/வி ஆகும்.

மூச்சு

• 1. ஆண்களில் நுரையீரலின் முக்கியத் திறன் 4000-5000 மில்லி ஆகும்.
• 2. பெண்களில் நுரையீரலின் முக்கிய திறன் 3000-4500 மில்லி ஆகும்.
• 3. காற்றின் அலை அளவு - 500 மிலி.
• 4. இருப்பு அளவுஉள்ளிழுத்தல் - 3000 மிலி.
• 5. ரிசர்வ் காலாவதி அளவு - 1300 மிலி.
• 6. எஞ்சிய காற்று அளவு - 1200 மிலி.
• 7. மொத்த நுரையீரல் திறன் - 6000 மிலி.
• 8. ஓய்வில் உள்ள சுவாசங்களின் எண்ணிக்கை நிமிடத்திற்கு 16-20 ஆகும்.
• 9. ஓய்வில் நிமிட சுவாச அளவு - 6-9 எல் / நிமிடம்.
• 10. உடல் செயல்பாடுகளின் போது நிமிட சுவாசத்தின் அளவு 50-100 லி/நிமிடமாகும். 11. இன்ட்ராப்ளூரல் எதிர்மறை அழுத்தம்ஒரு அமைதியான உத்வேகத்தின் முடிவில் - (-6 mmHg).
• 12. அமைதியான காலாவதியின் முடிவில் உள்நோக்கிய எதிர்மறை அழுத்தம் - (-3 mmHg).
• 13. ஆக்ஸிஜனின் உள்ளடக்கம் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடுமுறையே - 20.93% மற்றும் 0.03%.
• 14. வெளியேற்றப்படும் காற்றில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் உள்ளடக்கம் முறையே 16.0% மற்றும் 4.5% ஆகும்.
• 15. அல்வியோலர் காற்றில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் உள்ளடக்கம் முறையே 14.0% மற்றும் 5.5% ஆகும்.
• 16. அல்வியோலர் காற்றில் ஆக்ஸிஜனின் பகுதி அழுத்தம் - - 100 மிமீ எச்ஜி.
• 17. அல்வியோலர் காற்றில் கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் பகுதி அழுத்தம் – – 40 மிமீ எச்ஜி.
• 18. தமனி இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் பதற்றம் சுமார் 100 மிமீ எச்ஜி ஆகும். 19. சிரை இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் பதற்றம் - 40 மிமீ Hg.
• 20. தமனி இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு பதற்றம் சுமார் 40 mmHg ஆகும்.
• 21. சிரை இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு பதற்றம் சுமார் 46 mmHg ஆகும். 22. ஓய்வு நேரத்தில் ஆக்ஸிஜன் பயன்பாட்டு விகிதம் சுமார் 40% ஆகும்.
• 23. உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஆக்ஸிஜன் பயன்பாடு விகிதம் 50-60% ஆகும்.

வளர்சிதை மாற்றம்

• 1. கலப்பு உணவு உண்ணும் போது சுவாச குணகம் 0.85-0.9. 2. கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்திற்கான சுவாச குணகம் - 0.7.
• 3. புரத ஆக்சிஜனேற்றத்திற்கான சுவாச குணகம் - 0.8.
• 4. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆக்சிஜனேற்றத்திற்கான சுவாச குணகம் - 1.0.
• 5. ஒரு வயது வந்தவரின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1700 கிலோகலோரி ஆகும்.
• 6. போது ஆற்றல் பரிமாற்றம் ஒளி வேலை- ஒரு நாளைக்கு 2000-3300 கிலோகலோரி.
• 7. வேலையின் போது ஆற்றல் பரிமாற்றம் மிதமான தீவிரம்- ஒரு நாளைக்கு 2500-3500 கிலோகலோரி. 8. கடின உழைப்பின் போது ஆற்றல் பரிமாற்றம் - ஒரு நாளைக்கு 3500-6000 கிலோகலோரி.

ஆய்வாளர்கள்

• 1. விழித்திரையில் உள்ள கூம்புகளின் எண்ணிக்கை 7–8 மில்லியன்.
• 2. விழித்திரையில் உள்ள தண்டுகளின் எண்ணிக்கை 110–125 மில்லியன்.
• 3. பார்வைக் கோணத்தால் தீர்மானிக்கப்படும் பார்வைக் கூர்மை - 1 நிமிடம்.
• 4. மனிதர்களால் கேட்கப்படும் ஒலி அதிர்வுகளின் அதிர்வெண் 16–20000 ஹெர்ட்ஸ் ஆகும்.
• 5. அதிகபட்ச தொகுதி நிலை - 130-140dB.
• 6. கண்ணின் தங்கும் சக்தி 10 டையோப்டர்கள்.

செரிமானம்

• 1. ஒரு நாளைக்கு சுரக்கும் உமிழ்நீரின் அளவு 0.5-2.0 லிட்டர்.
• 2. உமிழ்நீர் pH - 6.0 - 7.9
• 2. அளவு இரைப்பை சாறு, நாள் ஒன்றுக்கு ஒதுக்கீடு - 2.0-2.5 லி.
• 3. நாளொன்றுக்கு சுரக்கும் கணையச் சாற்றின் அளவு 1.5-2.0 லி.
• 4. இரைப்பை சாற்றில் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கம் 0.3-0.5% ஆகும்.
• 5. இரைப்பை சாறு pH - 1.5-1.8.
• 6. கணைய சாறு pH - 8.4-8.8.
• 7. ஒரு நாளைக்கு சுரக்கும் பித்தத்தின் அளவு 0.5-1.2 லிட்டர்.
• 8. சாறு அளவு சிறு குடல், நாள் ஒன்றுக்கு ஒதுக்கீடு - 1.0-1.5 லி.
• 9. சிறுகுடல் சாறு pH - 6.0-7.2.
• 10. ஒரு நாளைக்கு சுரக்கும் பெருங்குடல் சாறு அளவு 0.2-0.3 லிட்டர்.
• 11. பெருங்குடல் சாற்றின் pH 6.2–7.3.
• 12. நடுத்தர தினசரி விதிமுறைபுரத நுகர்வு - 100-120 கிராம்.
• 13. சராசரி தினசரி கொழுப்பு உட்கொள்ளல் 100-110 கிராம்.
• 14. கார்போஹைட்ரேட்டின் சராசரி தினசரி உட்கொள்ளல் 400-450 கிராம்.

முன்னிலைப்படுத்த

• 1. ஒரு நாளைக்கு இறுதி சிறுநீரின் அளவு 1.0-1.5 ஆகும்.
• 2. சிறுநீரின் குறிப்பிட்ட ஈர்ப்பு - 1010-1025.
• 3. யூரியாவின் அளவு 1.5-2.0% ஆகும்.
• 4. இதயத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இரத்தத்தின் ஒரு பகுதி சிறுநீரகங்கள் வழியாக செல்கிறது - 20-25%.
• 5. சிறுநீரகங்களில் பயனுள்ள வடிகட்டுதல் அழுத்தம் - 20 mmHg.
• 6. குளுக்கோசூரியா ஏற்படும் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவு 1.8 கிராம்/லி. 7. ஒரு நாளைக்கு முதன்மை சிறுநீரின் அளவு 150 -180 லிட்டர்.

தசை செயல்பாடு மனித உடலின் பல செயல்பாட்டு அமைப்புகளை மாற்றுகிறது. இந்த மாற்றங்கள் பொதுவாக உடல் வேலையின் தொடக்கத்திற்கு முன்பே நிகழ்கின்றன மற்றும் முன் தொடக்க நிலையை தீர்மானிக்கின்றன. எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் (வேலை) முன்-தொடக்க நிலை பொதுவானது. உயரடுக்கு விளையாட்டுகளில் இது மிகவும் தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

1. முன் வெளியீட்டு நிலை

ஒரு விளையாட்டு வீரரின் தொடக்கத்திற்கான தயார்நிலை, உடல் செயல்பாடு (பயிற்சி) என்பது ஓய்வில் இருந்து வேலைக்குச் செல்லவும், உகந்த செயல்திறனை அடையவும், ஒரு வகை அல்லது வேலையின் தீவிர நிலையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு நகர்த்தவும், தேவையான தரத்தை உறுதிப்படுத்தவும் தயாராக உள்ளது. உடல் செயல்பாடு. ஆயத்தம் என்பது செயல்திறனின் சிறப்பியல்புகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் பல சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட தீவிரம் மற்றும் (அல்லது) கால அளவு வேலைகளை (உடற்பயிற்சிகள்) முடிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை சரியான நேரத்தில் அல்லது, ஒருவேளை, முன்னதாகவே தொடங்குவதும் முக்கியம். தேவையான நிலைக்கு மாற்றம் - (பணிபுரிதல்) - பூர்வாங்க வெப்பமயமாதல், ஹைபர்மிக் களிம்புகளுடன் மசாஜ் மற்றும் உற்பத்தியில் - அறிமுக (பூர்வாங்க) ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. தயார்நிலை தொடக்கத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் தொடக்கத்திற்கு முந்தைய நிலையின் உகந்த நிலையை உறுதி செய்கிறது.

2. சூடு

உடல் பயிற்சி (பயிற்சி அல்லது, குறிப்பாக, போட்டி) செய்வதற்கு முன் வெப்பநிலை ஹோமியோஸ்டாசிஸைக் கட்டுப்படுத்த, மிக முக்கியமான விஷயம் வெப்பமயமாதல், அதாவது தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் இருதய அமைப்பின் திசுக்களின் முன்-தொடக்க (பூர்வாங்க) தயாரிப்பு.

ஓய்வு நேரத்தில் தசைகள் 15% பெறுகின்றன, மற்றும் தசை வேலையின் போது (செயல்பாடு) நிமிட இரத்த அளவின் 88% வரை மற்றும் அளவீட்டு வேகம் 20-25 மடங்கு அதிகரிக்கிறது (ஓ. வேட், ஐ.எம். பிஷப், 1962).

P. ஹெட்மேன் (1977) படி, ஓய்வு நேரத்தில் தசை வெப்பநிலை 33-34 ° C ஆகும், மேலும் சூடான பிறகு அது 38.5 ° C ஆக உயர்கிறது மற்றும் திசுக்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகள் ஏற்படுவதற்கு உகந்ததாகிறது (S. இஸ்ரேல், 1977). அதிகபட்ச வேகம்வளர்சிதை மாற்ற (வளர்சிதை மாற்ற) செயல்முறைகள் மற்றும் நொதி வினையூக்கத்தின் போக்கை 37-38 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் காணலாம். வெப்பநிலை குறைவதால், அது கூர்மையாக குறைகிறது (J. Cru, 1979). வான் ஹாஃப் கோட்பாட்டின் படி, திசு வெப்பநிலையில் 10 டிகிரி செல்சியஸ் குறைவதால், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தீவிரம் 50% குறைகிறது.

தயார் ஆகுசிறப்பு பயிற்சிகள் (ஓடுதல், குதித்தல், பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள், நீட்சி பயிற்சிகள் போன்றவை) மற்றும் இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: பொது மற்றும் சிறப்பு.

ஒரு பொதுவான பகுதி தயார் ஆகுஅனைத்து விளையாட்டுகளிலும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்க முடியும், மேலும் அதன் சிறப்பு பகுதி விளையாட்டோடு நெருக்கமாக தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டும். எனவே, ஒரு கால்பந்து வீரர் பந்தைக் கொண்டு பயிற்சிகளைச் செய்கிறார், இயக்கத்தில், ஷாட்கள், பாஸ்கள், பந்தைக் கொண்டு முடுக்கம் போன்றவற்றைச் செய்கிறார், ஒரு ஹாக்கி வீரர் - ஒரு இடத்தில் இருந்து, இயக்கத்தில், இயக்கத்தில் பல்வேறு நிலைகளில் இருந்து பக் வீசுகிறார். ஒரு துளி, முதலியன.

உகந்த காலம் தயார் ஆகுஅதன் நிறைவுக்கும் வேலையின் தொடக்கத்திற்கும் இடையிலான இடைவெளியின் காலம் பல காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: வரவிருக்கும் வேலையின் தன்மை (விளையாட்டு வகை), விளையாட்டு வீரரின் செயல்பாட்டு நிலை (பயிற்சி), வெளிப்புற காரணிகள் (காற்று வெப்பநிலை, ஈரப்பதம், முதலியன), வயது, பாலினம் மற்றும் போட்டிகளின் அளவு (பிராந்திய சாம்பியன்ஷிப், ஐரோப்பிய, உலகம் அல்லது ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகள்) வெப்பமயமாதலின் காலம் கண்டிப்பாக தனிப்பட்டது.

தயார் ஆகுநொதி எதிர்வினைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களின் வேகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சி மற்றும் தெர்மோர்குலேஷனை துரிதப்படுத்துகிறது. இது இணைப்பு திசுக்களின் (குறிப்பாக தசைகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள்) நீட்டிக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது. உற்சாகம் மற்றும் பலவீனம் எலும்பு தசைகள்மேலும் அதிகரிக்கிறது. செயல்பாடுகளுக்கு வார்ம்-அப் மிகவும் முக்கியமானது செயல்பாட்டு அமைப்புகள், உடலின் ஏரோபிக் உற்பத்தித்திறனை உறுதி செய்தல். வெப்பநிலையின் அதிகரிப்பு திசுக்களில் ஆக்ஸிஹெமோகுளோபின் மிகவும் தீவிரமான விலகலை ஊக்குவிக்கிறது.

இதய துடிப்பு (HR) போது தயார் ஆகுநிமிடத்திற்கு 160-180 துடிக்கிறது. வார்ம்-அப் மற்றும் விளையாட்டு வீரரின் செயல்திறனின் தொடக்கத்திற்கு இடையிலான ஓய்வு இடைவெளி முக்கியமானது - இது 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. நீண்ட ஓய்வு இடைவெளி அனைத்து செயல்பாட்டு அமைப்புகளையும், குறிப்பாக கார்டியோஸ்பிரேட்டரி மற்றும் தெர்மோர்குலேட்டரி அமைப்புகளின் மறுசீரமைப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு நபர் எந்தவொரு உடல் வேலையிலும் (சுமை) ஆற்றலைச் செலவிடுகிறார் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் சூடான-அப் விதிவிலக்கல்ல, எனவே அது சோர்வாக இருக்கக்கூடாது. எனவே, வெப்பமயமாதலின் பொதுவான பகுதியின் போது, ​​தடகள வீரர் ஒரு பயிற்சி உடையை (முன்னுரிமை கம்பளி) அணிய வேண்டும், மேலும் காற்று வீசும் குளிர்ந்த நாளில், காற்றுப்புகா உடையையும் அணிய வேண்டும்.

தயார் ஆகுவியர்வைக்கு முன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், எனவே விளையாட்டு சூழலில் "வெப்பமடைதல்" என்ற சொல்: வியர்வை தேவையான அளவு தெர்மோர்குலேஷனை நிறுவ உதவுகிறது, அத்துடன் வெளியேற்ற செயல்பாடுகளை சிறப்பாக உறுதிப்படுத்துகிறது.

வெப்பமடையும் போது, ​​​​வேலையின் அளவு மட்டுமல்ல, இயக்கங்களின் தாளம் மற்றும் வரவிருக்கும் உடற்பயிற்சிக்கு (செயல்பாட்டின் வகை) தொடர்புடைய அவற்றின் செயல்பாட்டின் தீவிரம் ஆகியவை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. இயக்கங்களின் உகந்த தாளம் மற்றும் தீவிரம் இடைத்தசை ஒருங்கிணைப்பை நிறுவுதல் மற்றும் ஒவ்வொரு தசையை உருவாக்கும் செயல்பாட்டு அலகுகளின் தொடர்பு இரண்டையும் உறுதி செய்கிறது. இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த தசை தளர்வு மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் முக்கியம்.

டெம்போ, ரிதம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து தயார் ஆகுவிளையாட்டு வீரரின் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கலாம். வெப்பமயமாதலுக்கு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் எதிர்வினை மாநிலமாக மதிப்பிடப்படுகிறது:

1) போர் தயார்நிலை;
2) முன் ஏவுதல் காய்ச்சல் மற்றும்
3) முன் வெளியீட்டு அக்கறையின்மை.

விளையாட்டுகளில், எந்தவொரு செயலிலும், பதட்டம் உள்ளது - இது சாதாரணமானது. உடலியல் நிலை. வயது, பாலினம் மற்றும் தகுதிகளைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் இது இயல்பாகவே உள்ளது. பந்தயத்திற்கு முந்தைய அக்கறையின்மை ஒரு வலிமிகுந்த நிலை: ஒன்று தடகள வீரர் மோசமாக பயிற்சி பெற்றவர், அல்லது சில வகையான நோயால் பாதிக்கப்பட்டு மோசமான தடகள வடிவத்தில் இருக்கிறார். ஒரு தடகள வீரர் மோசமான தடகள வடிவத்தில் இருந்தால், அதாவது, மோசமாக செயல்படத் தயாராக இருந்தால், எந்த பயிற்சியும், போட்டிகளில் வெற்றிகரமாக செயல்படுவதற்கான எந்த உந்துதலும் அவருக்கு உதவாது.

அதை ஏதாவது மாற்றுவது சாத்தியமா? தயார் ஆகு? இல்லை. மசாஜ் அல்லது குளியல் அதை மாற்ற முடியாது. வெப்பமயமாதலின் போது, ​​​​தசைகள் "சூடாக" மட்டுமல்லாமல், மிக முக்கியமாக, இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற செயல்பாட்டு குறிகாட்டிகள் அதிகரிக்கின்றன, பின்னர் அவை அதிக இதயத் துடிப்பில் "வேலை" செய்ய அழைக்கப்படுகின்றன. வெப்பமயமாதல் (160 முதல் 200 துடிப்புகள்/நிமிடம்). மற்றும் மசாஜ் மற்றும் sauna செயலற்ற நடைமுறைகள்.

பிறகு தயார் ஆகுமற்றும் ஓய்வு, போட்டிகளில் பங்கேற்கும் போது, ​​துடிப்பு 130 துடிப்புகள்/நிமிடத்திற்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது, சுழற்சி விளையாட்டுகளில் (ஓடுதல், படகோட்டுதல், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் போன்றவை) விளையாடும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. பயிற்சியின் செயல்முறை தாமதமாகும் மற்றும் பெரும்பாலும் மோசமாகப் பயிற்றுவிக்கப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது நோயால் பாதிக்கப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் வலது ஹைபோகாண்ட்ரியத்தில் அல்லது இதயப் பகுதியில் அல்லது பெருங்குடல் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். வயிற்று குழிமற்றும் பல.

18 விளையாட்டுகளில் எங்களின் ஆராய்ச்சி, ஒரு தடகளப் போட்டிகளில் (சுழற்சி விளையாட்டு; மல்யுத்தம், குத்துச்சண்டை மற்றும் பிற விளையாட்டுகள்) 160 முதல் 200 துடிப்புகள்/நிமிடங்கள் மற்றும் அதற்கும் அதிகமான இதயத் துடிப்பில் செயல்படுவதைக் காட்டுகிறது. நுரையீரல் காற்றோட்டம் 100-160 l/min அல்லது அதற்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கிறது.

3. தசை வேலையின் உடலியல் பண்புகள்

தசை வேலை(எம்.ஆர்.) - தசைகளின் வேலை காரணமாக உடல் மற்றும் அதன் பாகங்களின் நிலைகளை நகர்த்துதல் மற்றும் பராமரித்தல் அனைத்து ஒருங்கிணைப்பு மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது உடலியல் செயல்முறைகள்உயிரினத்தில். பல்வேறு குழுக்கள்தசைகள் ஒன்றுக்கொன்று சிக்கலான தொடர்பு மற்றும் பல்வேறு இயந்திர சக்திகளுடன் உள்ளன - ஈர்ப்பு, மந்தநிலை, முதலியன. மூட்டுகளில் இயக்கங்களின் போது மாறும் வேலை மற்றும் நிலையான நிலையை பராமரிக்க நிலையான முயற்சிகளுக்கு இடையே ஒரு வேறுபாடு உள்ளது. டைனமிக் வேலையின் ஒரு முக்கிய பண்பு அதன் செயல்பாட்டிற்கு செலவழித்த ஆற்றலின் அளவு.

டைனமிக் செயல்பாடு

உடல் அல்லது அதன் தனிப்பட்ட பாகங்களை நகர்த்துவதற்கும், சில வேலைச் செயல்களைச் செய்வதற்கும் அவ்வப்போது சுருக்கங்கள் மற்றும் எலும்பு தசைகளின் தளர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு வகை தசை வேலை. போது உடலியல் எதிர்வினைகள் மாறும் வேலை(இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு, இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் நிமிட இரத்த அளவு, பிராந்திய மற்றும் பொது மாற்றங்கள் வாஸ்குலர் எதிர்ப்புமுதலியன) சுருக்கங்களின் வலிமை மற்றும் அதிர்வெண், வேலை செய்யும் தசைகளின் அளவு, நபரின் உடற்தகுதி, வேலை செய்யப்படும் உடல் நிலை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

தசை வேலைமொத்த எலும்பு தசையில் மூன்றில் இரண்டு பங்குக்கு மேல் பங்கேற்றால், பிராந்தியம் - ஒன்றிலிருந்து மூன்றில் இரண்டு பங்கு வரை, மற்றும் உள்ளூர் - எலும்பு தசையின் மொத்த வெகுஜனத்தில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் குறைவாக இருந்தால் அதை பொது என்று அழைப்பது வழக்கம்.

அளவு குறிகாட்டிகள் தசை வேலைகுணாதிசயம் மோட்டார் செயல்பாடு.

உடல் செயல்பாடு(D.a.) - கொடுக்கப்பட்ட நபரால் தொடர்ந்து செய்யப்படும் தசை அசைவுகளின் மொத்த எண்ணிக்கை. நிலை டி.ஏ. வேலை, வாழ்க்கை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் பண்புகளுடன் தொடர்புடையது.

உகந்த வரம்பிலிருந்து விலகல்கள் சாதகமற்றவை. அதிகப்படியான தசை வேலை சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, போதுமான டி.ஏ. (ஹைபோடைனமியா) - உடல் குறைப்பு. கடுமையான உச்சநிலை மன அழுத்தத்துடன் சேர்ந்துள்ளது.

நிலை மோட்டார் செயல்பாடு (D.a.) ஆற்றல் செலவினத்தின் அளவு மற்றும் சில சமயங்களில் ஓய்வு நிலைக்கு மேல் உள்ள இதய சுருக்கங்களின் அளவு ஆகியவற்றால் மதிப்பிடப்படுகிறது - சராசரியாக - குறிப்பிட்ட நேரம். மொத்த டி.ஏ.வின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை உருவாக்கும் சில வகையான தசை இயக்கங்களை எண்ணுவது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு மணிநேரம், நாள் அல்லது பிற காலத்திற்கு (உதாரணமாக, விளையாட்டில் எடுக்கப்பட்ட படிகளின் எண்ணிக்கை - ஓடி அல்லது நீந்திய தூரங்களின் தொகை) போன்றவை.

நிலையான வேலை

காண்க தசை வேலை, உடல் அல்லது தனிப்பட்ட பாகங்களை ஆதரிக்கும் நோக்கத்திற்காக எலும்பு தசைகளின் தொடர்ச்சியான சுருக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அத்துடன் சில செயல்களைச் செய்கிறது தொழிலாளர் நடவடிக்கைகள். நிலையான வேலையின் போது, ​​மாறும் வேலைக்கு மாறாக, ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மற்றும் நிமிட இரத்த அளவு ஆகியவற்றில் மிக சிறிய அதிகரிப்பு உள்ளது. அதே நேரத்தில், இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம், சுவாச விகிதம் மற்றும் பொது புற எதிர்ப்புநாளங்கள். நிலையான வேலையின் போது இருதய அமைப்பின் உடலியல் எதிர்வினைகள் தசைச் சுருக்கத்தின் வலிமை மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்தது. உறவினர் முயற்சியின் சம மதிப்புகளுடன் கடுமையான சோர்வு நிலைக்கு வேலை செய்யும் விஷயத்தில், இந்த எதிர்வினைகள் வேலை செய்யும் தசைகளின் அளவைப் பொறுத்தது.

4. உடற்பயிற்சி

முறையான (வாரத்திற்கு 3-4 முறை) உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் (பயிற்சி) செயல்பாட்டில், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு படிப்படியாக தழுவல் ஏற்படுகிறது.

பயிற்சி- இது வாரங்கள், மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகளில் (மேக்ரோ- மற்றும் மைக்ரோசைக்கிள்கள், ஒலிம்பிக் சுழற்சிகள்) பயிற்சியாளரின் உடலில் உடல் பயிற்சியின் முறையான தாக்கம் (உயரடுக்கு விளையாட்டுகளில் - ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை). பயிற்சியின் மிக முக்கியமான குறிக்கோள்களில் ஒன்று செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாகும்.

உடற்பயிற்சிஒரு சிறப்பு கவனம் இருக்க வேண்டும், பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு இடைவெளிகள் சிறியதாக இருக்கும், துடிப்பு 150-160 துடிப்புகள் / நிமிடத்திற்கு குறைவாக இல்லை.

பயிற்சி 120-130 துடிப்புகள் / நிமிடத்தில் நடந்தால், இது பொழுதுபோக்கு உடற்கல்வி, இது ஒரு பயிற்சி விளைவை அளிக்காது.

உயரடுக்கு விளையாட்டுகளில், இரண்டு காலகட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன: 1) தயாரிப்பு மற்றும் 2) போட்டி. இந்த காலகட்டங்களின் காலம் விளையாட்டு வீரரின் வயது, அவரது தகுதிகள், அனுபவம் மற்றும் பிற குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்தது. ஆயத்த காலத்தில், முக்கிய பணி சகிப்புத்தன்மை, வேக-வலிமை குணங்கள், முதலியவற்றை உருவாக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள், பல்வேறு சாதனங்கள் மற்றும் ஒரு பார்பெல் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு விதியாக, ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை பயிற்சியளிக்கும் போது, ​​அமர்வின் ஒரு பகுதி வலிமை மேம்பாடு, வேக-வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றிற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் பெரும்பான்மையானது அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. சிறப்பு பயிற்சி(ஓடுபவர் என்றால், நான் ஓடுகிறேன்; நீச்சல் என்றால், நீச்சல்; குதிப்பவராக இருந்தால், குதித்தல் போன்றவை).

ஆயத்த காலத்தின் இறுதி கட்டத்தில் பயிற்சிஇயற்கையில் போட்டிக்கு நெருக்கமாக உள்ளது, அதாவது நிகழ்த்தப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான இடைவெளிகள் குறைக்கப்படுகின்றன, அவற்றின் செயல்படுத்தலின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது.

போட்டிக் காலத்தில் பயிற்சிஇயற்கையில் மிதமானது, குறுகிய காலம், பொதுவாக காலையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது; சில விளையாட்டுகளில் போட்டியின் நாளில் பயிற்சி இல்லை (பனிச்சறுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை). கூடுதலாக, ஒரு ஸ்கை பந்தயத்திற்குப் பிறகு, எடுத்துக்காட்டாக, தடகள வீரர் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் மற்றும் லேசான ஜாகிங் செய்கிறார், சிறப்பு கவனம்நீட்டுதல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

பயிற்சி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது உடல் குணங்கள்: சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, வேகம், சுறுசுறுப்பு. இது ஒரு இலக்கு தாக்கமாகும் உடல் வளர்ச்சி(ODA) மற்றும் செயல்பாட்டு அமைப்புகள்.

5. உடல் செயல்திறன்

செயல்திறன்- இது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்திறனுடன் அதிகபட்ச சாத்தியமான வேலையைச் செய்வதற்கான ஒரு நபரின் திறன் ஆகும்.

மனித செயல்திறன்அவரது பயிற்சியின் நிலை, வேலை செய்யும் திறன் மற்றும் அனுபவத்தின் ஒருங்கிணைப்பின் அளவு (விளையாட்டுகளில் - நுட்பம் மற்றும் விளையாட்டு விளையாடும் நேரம்), அவரது உடல் மற்றும் மன நிலை மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது.

விளையாட்டு சீருடை

இந்த சொல் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியை அதிகபட்ச வேகம், கால அளவு போன்றவற்றில் செய்யத் தயாராக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இது இயற்கையில் கூட்டு, அதாவது, கூறுகள் உடல், செயல்பாட்டு, தொழில்நுட்ப, தந்திரோபாய, உளவியல் மற்றும் பிற குணங்கள்.

விளையாட்டு சீருடைவிளையாட்டு வீரரின் முழு ஆரோக்கியத்தின் பின்னணியில் பயிற்சி நடந்தால் நன்றாக இருக்கும். ஒரு ஆரோக்கியமான விளையாட்டு வீரர் மட்டுமே பெரிய அளவு மற்றும் தீவிர சுமைகளை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும், அவை விளையாட்டு வடிவம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலையை உறுதிப்படுத்தும் காரணிகளாகும்.

உடலியல் வழிமுறைகள், முறையான போது ஏற்படும் தசை பயிற்சி(செயல்பாடுகள்) உடலின் குறிப்பிடப்படாத எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது சிக்கலானது மற்றும் வேறுபட்டது.

ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் மற்றும் அதன் ஒழுங்குமுறையை பராமரிப்பதில், மிக முக்கியமான பங்கு நரம்பு மண்டலம், நாளமில்லா சுரப்பிகள், குறிப்பாக மூளையின் ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி மற்றும் லிம்பிக் அமைப்புகள் (ஏ.எம். கோலிகோவ், 1985).

நிலைமைகளில் விளையாட்டு பயிற்சிஉடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலின் நீண்ட கால தழுவல் ஏற்படும் போது, ​​இரத்த நுண் சுழற்சி அமைப்பின் நிலையில் மார்போஃபங்க்ஸ்னல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. தசை செயல்பாட்டின் போது நேரடியாக நிகழும் இந்த மாற்றங்கள் அது முடிந்த பிறகும் அதன் விளைவாக உடலில் இருக்கும். நீண்ட காலத்திற்கு வெப்பமடைதல், அவை தொடர்ந்து மைக்ரோவாஸ்குலர் பதிலின் மிகவும் சிக்கனமான வகையை உருவாக்க வழிவகுக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டில் பயிற்சியின் பிரத்தியேகங்கள் மைக்ரோவெசல்களின் வேறுபட்ட மாற்றங்களை தீர்மானிக்கிறது.

பெரிய (அதிகப்படியான) உடல் செயல்பாடு திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் உருவ அமைப்பு மற்றும் வேதியியலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் தகவமைப்பு வழிமுறைகளின் முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது தொற்று (ARVI, இன்ஃப்ளூயன்ஸா, முதலியன) நிகழ்வில் வெளிப்படுகிறது. நோய்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு காயங்கள் - தசைக்கூட்டு அமைப்பு (MOA) (வரைபடம் 20.1).

சோர்வு. சோர்வு. சோர்வு

சோர்வு - சிறப்பு வகைஒரு நபரின் செயல்பாட்டு நிலை, நீண்ட அல்லது தீவிரமான வேலையின் செல்வாக்கின் கீழ் தற்காலிகமாக எழுகிறது மற்றும் அதன் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. சோர்வு தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறைதல், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பில் சரிவு, அதே வேலையைச் செய்யும்போது செலவழிக்கும் ஆற்றல் அதிகரிப்பு, தகவல் செயலாக்க வேகத்தில் மந்தநிலை, நினைவாற்றல் சரிவு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் கவனத்தை மாற்றுவதில் சிரமம் போன்றவற்றில் வெளிப்படுகிறது. சோர்வுக்கான அளவுகோல்கள் அளவு மற்றும் தரமான செயல்திறன் குறிகாட்டிகளில் மாற்றங்கள், அத்துடன் உடல் செயல்பாடுகள்வேலையின் போது அல்லது சிறப்பு சோதனைகளை வழங்குவதற்கு பதில்.

எந்தவொரு செயலிலும் சோர்வைத் தடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, வேலை உந்துதல் மற்றும் உடல் தகுதியை அதிகரிப்பதாகும்.

சோர்வு - அகநிலை உணர்வுசோர்வு, நீண்ட அல்லது தீவிரமான வேலையின் போது ஏற்படும் உடல், உயிர்வேதியியல் மற்றும் மனோ-உடலியல் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் தொகுப்பை பிரதிபலிக்கிறது. நீங்கள் அதை நிறுத்த அல்லது சுமை குறைக்க வேண்டும்.

சோர்வு- உடலின் ஒட்டுமொத்த சொத்து அல்லது அதன் தனிப்பட்ட பாகங்கள் சோர்வுக்கு ஆளாகின்றன.

அதே சுமையின் கீழ் உருவாகும் சோர்வின் ஆழம், ஒரு நபரின் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை செயல்பாடு மற்றும் அவரது உடற்பயிற்சி, பணியாளரின் உடல் மற்றும் மன நிலை, உந்துதலின் அளவுகள் மற்றும் நரம்பியல்-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் தழுவல் அளவைப் பொறுத்தது. உடல் உழைப்பு போது, ​​எந்த தீவிரத்தன்மை (தீவிரம்), அதே போல் மன வேலை பயிற்சி, பொது உடல் செயல்திறன் குறைந்த நிலை, அதிக சோர்வு.

நரம்பு-உணர்ச்சி பதற்றம்

செயல்பாடு அல்லது தகவல்தொடர்பு செயல்பாட்டில் எழும் ஒரு சிறப்பு நிலை, இதில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது உணர்ச்சி கூறு, செயல்பாட்டின் அனைத்து அல்லது சில கூறுகளுக்கும் அதிகரித்த மதிப்பை வழங்குதல். நரம்பு-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் உயர் மத்திய நரம்பு மண்டல தொனி மற்றும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையின் அதிகரித்த செயல்பாடு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

நரம்பியல்-உணர்ச்சி பதற்றம் செயல்பாட்டின் ஒழுங்கற்ற நிலைக்கு வழிவகுக்கும் நரம்பு-உணர்ச்சி பதற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மன சோர்வு

இது அறிவுசார் வேலையின் உற்பத்தித்திறன் குறைதல், கவனத்தை பலவீனப்படுத்துதல் (முக்கியமாக, ஒரு நபர் கவனம் செலுத்துவது கடினம்) மற்றும் சிந்தனையில் மந்தநிலை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உடல் சோர்வு பலவீனமான தசை செயல்பாடு மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது: வலிமை, வேகம், துல்லியம், நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கங்களின் தாளம் குறைதல், முதலியன செயல்திறன் குறைகிறது.

நாள்பட்ட சோர்வு

நாள்பட்ட சோர்வுடன் (அதிக வேலை), உச்சரிக்கப்படும் டிஸ்ட்ரோபிக் மற்றும் அழிவுகரமான மாற்றங்கள்தசை நார்களின் பாகங்கள். அவற்றின் நிகழ்வுக்கான காரணங்களில் ஒன்று ஹைபோக்ஸியா அல்லது தசைக்கூட்டு திசுக்களின் பலவீனமான நுண் சுழற்சி ஆகும்.

நாள்பட்ட சோர்வு, தசை நெகிழ்ச்சி இழப்பு (ஹைபர்டோனிசிட்டி, தசை சமநிலையின்மை, முதலியன), தசை வலி மற்றும் எபிசோடிக் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவை தசைக்கூட்டு காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான முன்கணிப்பு காரணியாகும்.

நாள்பட்ட சோர்வுடன், குறைந்த ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளின் குவிப்பு திசுக்களில் ஏற்படுகிறது, மேலும் இது திசுக்களின் கூழ் கலவையில் மாற்றங்கள் மற்றும் இரத்த ஓட்டக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது மருத்துவ ரீதியாக வெளிப்படுகிறது. வலி உணர்வுகள்மற்றும் அதிக உணர்திறன்தொடர்புடைய தசைகள். கூழ் எதிர்வினைகளின் இந்த கட்டத்தில், தசைகளில் உள்ள உள் கரிம மாற்றங்கள் எதுவும் இன்னும் குறிப்பிடப்படவில்லை மற்றும் அவற்றை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவது எளிதாக சாத்தியமாகும். கிரையோமசாஜ், செக்மென்டல் மசாஜ், ஹைட்ரோபிரோசிசர்ஸ், ஃபோனோபோரேசிஸ் ஆகியவை உடல் செயல்பாடு குறைவதன் பின்னணியில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், குறிப்பாக வேகம் மற்றும் வேகம்-வலிமை.

உடல் செயல்பாடுகளின் பகுத்தறிவற்ற பயன்பாடு (பயிற்சி) தசைக்கூட்டு திசுக்களின் செயல்பாட்டு சுமைக்கு வழிவகுக்கும், பின்னர், பயிற்சி அதே முறையில் மேற்கொள்ளப்பட்டால், அவை தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் மற்றும் நோய்கள் ஏற்படுவதற்கு பங்களிக்கும்.

நடுப்பகுதி மற்றும் வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான காலநிலையில் பயிற்சியின் போது அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு மோசமடைய வழிவகுக்கிறது. நாட்பட்ட நோய்கள்அல்லது கார்டியோஸ்பிரேட்டரி அமைப்பின் அதிகப்படியான அழுத்தம்.

தீவிர தசை வேலை மூலம், ஆற்றல் நுகர்வு கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, எனவே பொருட்களின் ஆக்சிஜனேற்றம் செயல்முறை சதை திசு, எலும்பு தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் அதிகரிக்கிறது. பொருட்களின் முழுமையான ஆக்சிஜனேற்றத்திற்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லை என்றால், அது ஓரளவு நிகழ்கிறது மற்றும் உடலில் குவிகிறது. ஒரு பெரிய எண்லாக்டிக் மற்றும் பைருவிக் அமிலங்கள், யூரியா போன்ற குறைவான ஆக்ஸிஜனேற்ற பொருட்கள். இது உடலின் உள் சூழலின் பல முக்கியமான மாறிலிகளின் விலகலுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது தசை செயல்பாடு (வேலை) தொடர அனுமதிக்காது.

6. நியூரோசிஸ்

அதிக வேலைமற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சி- இவை நியூரோசிஸின் அறிகுறிகளாகும், இது சோமாடிக் மற்றும் தன்னியக்க கோளாறுகள் இருப்பதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

நரம்பியல் எதிர்வினைகள் பொதுவாக சலிப்பான (சலிப்பான), நீண்ட கால, மாறுபட்ட மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சியின் போது (ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை) நிகழ்கின்றன, இது நிலையான உணர்ச்சி அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

அதிக வேலைமற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சிநரம்பியல் மனநலம் மற்றும் உடல் நிலை, தடகள மற்றும் பொது செயல்திறன் குறைந்தது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சி ஆகியவை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அடுக்கி வைக்கப்படுகின்றன, இது உடலின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகளின் ஒரு அறிகுறி சிக்கலானது.

அதிக வேலைதீவிர பயிற்சி இருந்தபோதிலும், விளையாட்டு செயல்திறன் மோசமடைதல், சாதனைகளின் வளர்ச்சியை நிறுத்துதல் ஆகியவற்றில் முதன்மையாக வெளிப்படுகிறது. பொது செயல்திறன் மோசமடைகிறது (PWC170 சோதனையின் படி, மதிப்பீடுகள், படி சோதனை), தூக்கம் (ஆக்டோகிராஃபி படி), உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது வியர்வை அதிகரிக்கிறது, இதய துடிப்பு (டாக்ரிக்கார்டியா), இரத்தத்தில் யூரியா உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது, ஈசிஜி மாற்றங்கள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. , நியூமோட்டோனோமெட்ரிக் காட்டி (PTP) குறைகிறது, இது சுவாச தசைகள், முக்கிய திறன், FVC மற்றும் பிற குறிகாட்டிகளின் செயல்பாட்டை பிரதிபலிக்கிறது. அதிகப்படியான சோர்வு பெருமூளைப் புறணி, நரம்பு மண்டலத்தின் அடிப்படைப் பகுதிகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு இடையேயான தொடர்புகளின் ஒத்திசைவை சீர்குலைக்கிறது.

அதிகப்படியான பயிற்சிதடகள வீரர் மிகவும் சிக்கலான மோட்டார் மற்றும் தந்திரோபாய பணிகளை முறையாக வழங்கும்போது, ​​கடுமையான உடல் உழைப்பு மற்றும் போதுமான ஓய்வு ஆகியவற்றுடன் இணைந்து உருவாகிறது.

மணிக்கு அதிகப்படியான பயிற்சிஅதிகரித்த உற்சாகம், மனநிலை உறுதியற்ற தன்மை, உடற்பயிற்சி செய்ய தயக்கம் மற்றும் சோம்பல் ஆகியவை குறிப்பிடப்படுகின்றன. தடுப்பு செயல்முறைகளின் ஆதிக்கம், இதையொட்டி, மீட்பு செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகிறது. தடகள சாதனைகளில் சரிவு மற்றும் தடகள செயல்திறன் குறைவு ஆகியவை அதிகப்படியான பயிற்சியின் முக்கிய அறிகுறிகளாகும். அதிக தகுதி வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் நாள்பட்ட சோர்வு பின்னணிக்கு எதிராக தொடர்ந்து பயிற்சியளிக்கிறார்கள், அதனால்தான் காயங்கள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன மற்றும் தசைக்கூட்டு நோய்கள் மோசமடைகின்றன.

நியூரோசிஸ் போன்ற நிலைகள் வெளிப்பாடுகளின் பெரிய பாலிமார்பிஸம் மற்றும் அறிகுறிகளை மேலும் விரிவுபடுத்தும் போக்கு, சுருக்கம், வினோதமான மற்றும் சில நேரங்களில் அபத்தமான அச்சங்கள் மற்றும் வெறித்தனமான நிலைகள், ஊக்கமில்லாத கவலை.

தடகளத்தின் செயல்பாட்டு நிலையை தொடர்ந்து மருத்துவ கண்காணிப்பு மற்றும் சோர்வின் முதல் (ஆரம்ப) அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது அவசியம். சுகாதார நிலை (இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு, பசியின்மை, உடல் செயல்பாடுகளின் போது வியர்த்தல், தூக்கம் போன்றவை) குறிப்பாக கண்காணிக்கப்படுகிறது. செயல்பாட்டு நிலை(உயிர் வேதியியல் மற்றும் கருவி முறைகள்ஆராய்ச்சி) தீவிர, அளவீட்டு பயிற்சி சுமைகளின் பின்னணிக்கு எதிராக.

ஆர்த்தோக்ளினோஸ்டாடிக் சோதனை, உயிர்வேதியியல் குறிகாட்டிகள் (குறிப்பாக லாக்டேட், இரத்தத்தில் யூரியா) சோர்வுக்கான முதல் அறிகுறிகளாகும், மேலும் பயிற்சி செயல்முறையில் மாற்றங்கள் செய்யப்படாவிட்டால், தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இதய தசை மற்றும் பிற திசுக்களில் மிகவும் தீவிரமான மார்போஃபங்க்ஸ்னல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள்.

7. பயிற்சியின் போது தகவமைப்பு செயல்முறைகள்

நிலையான அளவிலான பயிற்சியுடன் செயல்திறன் ஏற்கனவே கணிசமாக அதிகரிக்கிறது ஆரம்ப காலம். எதிர்காலத்தில், செயல்திறன் ஒரு நிலையான நிலையான நிலை (பீடபூமி) அடையும் வரை ஓரளவிற்கு அதிகரிக்கிறது - செயல்திறன் வரம்பு. பயிற்சியின் அளவு அதிகரித்தால் மட்டுமே செயல்திறனில் மேலும் அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும். பயிற்சியின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் அடையப்படும் ஒரு நிலையான நிலை, அதிகபட்ச செயல்திறனை பிரதிபலிக்கிறது; பயிற்சியைத் தொடர்வது பெரிய பலனைத் தராது. இந்த நேர வளைவு அனைத்து வகையான பயிற்சிகளுக்கும் கொள்கையளவில் பொருந்தும். பயிற்சியின் போது தழுவல் காரணமாக ஏற்படும் உடலியல் மாற்றங்கள் அதன் நிறுத்தத்திற்குப் பிறகு எதிர் திசையில் மாறலாம்.

பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய தழுவல் செயல்முறைகள் அதன் உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்து கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. எலும்பு தசையில் (வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் அல்லது குறுக்கு வெட்டு பகுதியில் அதிகரிப்பு), இதயம் அல்லது சுவாச அமைப்பு(அதிகபட்ச சுவாச திறனை அதிகரிப்பது) அல்லது நரம்பு மண்டலம் (உள் மற்றும் இடைத்தசை ஒருங்கிணைப்பு). இந்த மாற்றங்களில் பெரும்பாலானவை செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை.

தழுவல் (பயிற்சி) அளவை மதிப்பிடுவதற்கு, ஆரம்ப நிலையை அறிந்து கொள்வது அவசியம் உடற்பயிற்சி நிலை. தழுவல் பட்டம் (நிலை). உடல் வேலைஒரு தனிப்பட்ட தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. அதே நபருக்கு, இது உடல் செயல்பாடுகளின் தன்மை மற்றும் அளவு (தொகுதி) சார்ந்தது.

பயிற்சிசகிப்புத்தன்மை பல உடலியல் அளவுருக்களில் தனித்துவமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது (அட்டவணை 20.1).

இவற்றில், இதய அளவு (இதய விரிவாக்கம்) மற்றும் இதய நிறை (சுவர் தசைகளின் ஹைபர்டிராபி) ஆகியவற்றில் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் அதிகரிப்பு. பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் முக்கிய திறனில் (VC) தெளிவான அதிகரிப்பை அனுபவிக்கின்றனர். சகிப்புத்தன்மை செயல்திறனில் முக்கிய காரணி தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனின் போதுமான சப்ளை ஆகும், இது அதிகபட்ச இதய வெளியீடு மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

அட்டவணை 1. தீவிர சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி மற்றும் அது இல்லாமல் (H.F. உல்மர், 1996 க்குப் பிறகு) 70 கிலோ உடல் எடையுடன் 25 வயதுடைய இரண்டு ஆண்களின் உடலியல் அளவுருக்களின் ஒப்பீடு

அதாவது, நெறியின் இழப்புக்கு.

இந்த விஷயத்தில், உயிரினத்தின் வளர்ச்சியின் முழு காலகட்டத்திலும் அடிப்படை உயிரினத்தின் செயல்பாட்டு நிலையை பிரதிபலிக்கும் உடலியல் பண்புகளில் மாற்றம் ஏற்பட்டால், விதிமுறையின் ஒரு காட்டி என்ன?

பொதுவாக, இந்த வகையான கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் போது, ​​தனிப்பட்ட வயதுடைய மருத்துவ ரீதியாக ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கான சராசரி குறிகாட்டிகளுடன் பரிசோதிக்கப்படும் தனிநபரிடமிருந்து பெறப்பட்ட குறிகாட்டிகளை ஒப்பிடுவது செய்யப்படுகிறது. இந்த குறிகாட்டிகள் நிலையான விதிமுறையாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. ஒப்பிடப்பட்ட தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகள் தரநிலையின் வரம்புகளுக்குள் இருந்தால், அவை சாதாரணமாகக் கருதப்படுகின்றன.

இந்த வழியில் மருத்துவ மருத்துவம்வயது வித்தியாசம் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது மாறும் விதிமுறைகள், குறிப்பாக உடல் எடை, சர்க்கரை மற்றும் இரத்த செறிவுகளுக்கு.

எனவே, குறிப்பாக, உடற்பயிற்சியின் 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரையின் சாதாரண வரம்புகளை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​​​சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு அடுத்த தசாப்தத்திலும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சாதாரண மதிப்புகளை அதிகரிக்க முன்மொழிகின்றனர்.

இருப்பினும், விதிமுறைகளை நிர்ணயிப்பதற்கான இந்த அணுகுமுறை அடிப்படையில் தவறானது, ஏனெனில் இது போன்ற உடலியல் குறிகாட்டிகளின் உயர் நிலை கொலஸ்ட்ரால் செறிவுஅல்லது இரத்த சர்க்கரை, வயது சார்ந்த நோய்க்குறியியல் மற்றும் குறிப்பாக, வளரும் ஆபத்து அதிகமாகும். பெருந்தமனி தடிப்பு.

வயது அதிகரிப்புடன் பல உடலியல் குறிகாட்டிகளின் மதிப்பின் அதிகரிப்பு சட்டத்திலிருந்து விலகல்களை வகைப்படுத்துகிறது, அதன்படி உடலின் வாழ்க்கை ஆதரவு மிகவும் நம்பகமானது, மேலும் நிலையான கலவை உள் சூழல். வளர்ச்சி மற்றும் வயதான பரிணாம பொறிமுறையின் யோசனையின் வெளிச்சத்தில், தொடர்பு மூலம் உறவினர் நிலைத்தன்மை அடையப்படுகிறது. ஹோமியோஸ்ட்டிக் அமைப்புகள்எனவே உடலியல் குறிகாட்டிகளின் மதிப்பு, உறுதிப்படுத்தல் கட்டத்தின் தொடக்கத்தில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, "விதிமுறை" என்ற கருத்துக்கான தேவைகளுக்கு மிக நெருக்கமாக ஒத்துள்ளது.

20-25 வயதுடைய பெண்களில் சராசரி மதிப்புமொத்த வெளியேற்றம் சுமார் 12 ஆகும் mmu/நாள். 20 மற்றும் 49 ஆண்டுகளுக்கு இடையில் நிலை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது கோனாடோட்ரோபின்களின் சுரப்புமற்றும், இந்த நிலைமைகளின் கீழ் சாதாரணமாக இருந்தாலும் கருப்பை சுழற்சி, உயர் நிலை கோனாடோட்ரோபின்களின் சுரப்பு, 40-49 வயதில் அனுசரிக்கப்பட்டது, பல கூடுதல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, கருப்பையின் தேகா திசுக்களின் ஹைப்பர் பிளேசியா மற்றும் மொத்த ஃபீனால்ஸ்டீராய்டுகளின் உற்பத்தியில் ஈடுசெய்யும் அதிகரிப்பு.

இது சாதாரண வயது தொடர்பான மாற்றங்களை நோயியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. பல உடலியல் அளவுருக்களில் வயது தொடர்பான அதிகரிப்பின் பல்வேறு விளைவுகளைக் கருத்தில் கொள்ளாமல், உடலியல் குறிகாட்டிகளின் குறைந்த மதிப்புகளின் நிலைமைகளின் கீழ் எந்தவொரு செயல்முறையும் முற்றிலும் இயல்பான முறையில் மேற்கொள்ளப்பட்டால், ஒருவர் முன்னோடியாகக் கருதலாம். பொருளாதாரமற்ற அதிகரிக்கும் உடலியல் அளவுருக்களின் இழப்பில் அதே செயல்முறையை உறுதி செய்வதை விட இது பாதுகாப்புச் சட்டத்துடன் மிகவும் ஒத்துப்போகிறது.

நமது உடல் மிகவும் சிக்கலான அமைப்பு. ஹீமோகுளோபின் செறிவு, சர்க்கரை அளவு, கொலஸ்ட்ரால், ரத்த அழுத்தம்...
தங்குவதற்கு ஆரோக்கியமான நபர்மற்றும் நன்றாக உணருங்கள், இந்த அடிப்படை சுகாதார குறிகாட்டிகளுக்கு எங்கள் நிலையான கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது!
இது அதிக நேரம் எடுக்காது, ஆனால் நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும். நெறிமுறையிலிருந்து சிறிய விலகல்களை ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்தினாலும், சரியான நேரத்தில் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் முடியும்.

நாம் அனைவரும் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், ஆனால் அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு அமைப்பை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படையை நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
எந்தவொரு நபரும், தொடர்ச்சியான நடவடிக்கைகளை முடித்த பின்னர், அவரது உடலில் என்ன தவறு இருக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முடியும், அல்லது, எல்லாம் அப்படித்தான். அதன் செயல்பாட்டின் சிக்கலான தன்மை காரணமாக முழு உடலையும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக்கொள்வது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. ஆனால் நம் உடலில் 12 ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்த அமைப்புகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும், இயல்பான செயல்பாட்டின் போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு குறிகாட்டியால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, இது மரபணு ரீதியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது இயற்கையால் நமக்கு வழங்கப்படுகிறது. இந்த குறிகாட்டிகள் மாறிலிகள், அதாவது, சாதாரண இயக்க நிலைமைகளின் கீழ் ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய குறிகாட்டிகள் மாறாது, மேலும் அவற்றின் மாற்றம் உடலில் ஏதோ தவறு இருப்பதைக் குறிக்கிறது மற்றும் உடனடியாக அனைத்து தொடர்புடைய அமைப்புகளின் தோல்விக்கு வழிவகுக்கிறது.

மனிதன் ஒரு பெரிய சுய-ஒழுங்கமைப்பு அமைப்பு, மேலும் ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர்: நம்மிடம் வெவ்வேறு டிஎன்ஏ மூலக்கூறு, வெவ்வேறு தோற்றம், வெவ்வேறு உள் உள்ளடக்கம், வெவ்வேறு ஆற்றல், ஆனால் எப்படி உயிரியல் இனங்கள்ஏதோ ஒன்று நம்மை ஒன்றிணைக்கிறது. மேலும் இவை ஒரே மாறிலிகள். அதாவது, ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய குறிகாட்டிகள், அவற்றில் சில அளவு மற்றும் சில தரமானவை. அவற்றில் மொத்தம் 12 உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பை வகைப்படுத்துகின்றன. அவர்களைக் கட்டுப்படுத்துவதும், அவற்றை மீட்டெடுப்பதும் அவர்களையே நாம் நம்பலாம்.

எனவே இப்போது நிலையான தரவு:

1. தமனி சார்ந்த அழுத்தம்.
   ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பயிற்சியின் போது பாடுபட வேண்டிய சிறந்த இரத்த அழுத்தம் 110/70 mmHg ஆகும். கலை.; இரத்த அழுத்தம் 120/80 என்பதும் நல்லதாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த இரத்த அழுத்த மதிப்புகளை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பராமரிப்பது நல்லது. உடலின் வயதானதன் காரணமாக இரத்த அழுத்தம் (அத்துடன் உடல் எடை) அதிகரிப்பதற்கான ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிமுறைகள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக கருதப்பட வேண்டும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் அல்லது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சியின் அடிப்படை சட்டங்களை மீறும் நபர்களுக்கு மட்டுமே இந்த தரநிலைகள் பொருத்தமானவை. இந்த வழக்கில் மட்டுமே இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் எடை குறிகாட்டிகள் வயது அதிகரிக்கும். ஆனால் இத்தகைய விலகல்களை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ள முடியாது. பெரியவர்களின் பரிசோதனைகள் வயது குழுக்கள், நீண்ட நேரம்தொடர்ந்து சுழற்சியில் ஈடுபட்டார் உடற்பயிற்சி, அவர்களின் இரத்த அழுத்த மதிப்புகள் பொதுவாக 115-125/75-80 மிமீ எச்ஜி வரம்பில் இருப்பதை வெளிப்படுத்தியது. கலை.
2. சுவாச இயக்கங்களின் எண்ணிக்கை. இது 1 நிமிடத்தில் 16 ஆக இருக்க வேண்டும். 26 இயங்கும் போது, ​​பொய் - 14, ஆனால் சராசரியாக - 16. இது காற்றில் இருந்து ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சும் ரிதம் ஆகும்.
3. இதய துடிப்பு (HR) ஓய்வில்.இந்த காட்டி இதயத்தின் வேலையை மதிப்பீடு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. விரைவான துடிப்புடன், பயிற்சி பெறாத இதயம் 1 நாளில் 14 ஆயிரம் "கூடுதல்" சுருக்கங்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் வேகமாக தேய்கிறது. ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு குறைவாக இருந்தால், இதய தசை அதிக சக்தி வாய்ந்தது. இந்த வழக்கில், இதயம் மிகவும் சிக்கனமான முறையில் செயல்படுகிறது: ஒரு சுருக்கத்திற்கு அதிக அளவு இரத்தம் வெளியேற்றப்படுகிறது, மேலும் ஓய்வு இடைநிறுத்தங்கள் அதிகரிக்கும். நிமிடத்திற்கு 78 துடிக்கிறது. உடலின் நிலையின் இந்த காட்டி நுரையீரலில் இருந்து உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் இயக்கத்தின் உகந்த விகிதத்திற்கு அடிப்படையாகும்.
   மெதுவான துடிப்பு, நீண்ட ஆயுள்!
   உங்கள் நாடித்துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 70 துடிப்புகளுக்குக் குறைவாக இருந்தால் - நீங்கள் நீண்ட ஆயுளுடன் வாழலாம்!
4. ஹீமோகுளோபின்- 130 மி.கி./லி. இது நமது உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் காட்டுவதுடன், நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் அடிப்படையாகும். ஹீமோகுளோபின் வீழ்ச்சியடைந்தால், ஒரு நபர் சிறிது காலம் வாழ முடியும், ஆனால் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச இயக்கங்களின் எண்ணிக்கை உடனடியாக அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் அழிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் எந்த அளவுருக்களின் விலகல் அனைத்து நல்லிணக்கத்தையும் அழிக்க வழிவகுக்கிறது.
5. பிலிரூபின் - 21 µmol/l. இறந்த இரத்த சிவப்பணுக்களின் பதப்படுத்தப்பட்ட எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் இரத்த நச்சுத்தன்மையின் ஒரு காட்டி. ஒவ்வொரு நாளும், 300 பில்லியன் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் இறக்கின்றன, அவை உடைக்கப்பட்டு, வெளியேற்றப்பட்டு, செயலாக்கப்பட்டு மீண்டும் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும். பிலிரூபின் அளவு இந்த செயல்முறை எவ்வாறு முன்னேறுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.
6. சிறுநீர். ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றரை லிட்டர் சிறுநீர் வெளியேற்றப்பட வேண்டும், சில தரமான பண்புகள்: குறிப்பிட்ட ஈர்ப்பு 1020 மற்றும் அமிலத்தன்மை 5.5. அளவு, தரம் போன்றவை ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், சிறுநீரகத்தின் வெளியேற்ற அமைப்பு செயலிழக்கிறது.
7. உயரம் மற்றும் எடை குறியீடு.ஆரோக்கியத்தின் அளவை மதிப்பிடும் போது, ​​ஒரு முக்கிய குறிகாட்டிக்கு பதிலாக, நீங்கள் உயரம்-எடை குறியீட்டைப் பயன்படுத்தலாம்,
   இதன் காட்டி ஒரு நபரின் உயிர்ச்சக்தியையும் குறிக்கிறது. உயரம்-எடைக் குறியீடு உடல் எடையை (கிலோவில்) உயரத்திலிருந்து (செ.மீ.) கழிப்பதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. 18-20 வயதிற்கு மேற்பட்ட குறியீட்டில் ஏற்படும் எந்த மாற்றமும் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் தொந்தரவுகளின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது மற்றும் உகந்த வரம்புகளுக்குள் உயரம்-எடைக் குறியீட்டை உறுதிப்படுத்த அவசர நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைக் குறிக்கிறது. சாதாரண உடல் எடையைக் கணக்கிட, வயதுக்கு மாற்றங்களைச் செய்வது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது (குறிப்பாக 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு), இது சில ஆசிரியர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய "சரிசெய்யப்பட்ட" உடல் எடையில் கவனம் செலுத்துவது ஆரோக்கியத்தின் அளவு குறைவதற்கும் "முதுமையின் சாதாரண நோய்களுக்கும்" வழிவகுக்கிறது.
8. சர்க்கரைஇரத்தம் - 5.5 மிலிமோல்/லி. உடலின் நிலையின் இந்த காட்டி ஒவ்வொரு நாளும் செயல்பாட்டு ஆற்றலின் விநியோகத்தை தீர்மானிக்கிறது மற்றும் நிச்சயமாக அடிப்படையாகும் ஆரோக்கியமான உடல். இந்த சர்க்கரையிலிருந்து, கல்லீரல் கிளைகோஜனை உருவாக்குகிறது, அதில் ஒரு நபர் வேலை செய்கிறார்.
9. PH. இரத்தத்தின் அமில-அடிப்படை சமநிலை - 7.43 - கார சூழலில் வாழ்க்கை 7.1 - கடுமையான இருதய செயலிழப்பால் ஏற்படும் மரணம். நாம் உண்ணும் மற்றும் குடிக்கும் உணவுகளில் 90% புளிப்பாக இருக்கும். உடலில் இருந்து காரமற்ற பொருட்கள் அகற்றப்படுவதால் காரமயமாக்கல் ஏற்படுகிறது. இருந்து கால்சியம் எடுக்கப்படுகிறது தசைக்கூட்டு அமைப்பு, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் சோடியம்.
10. வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை- 4.5 ஆயிரம் * 10 முதல் ஒன்பதாவது அதிகாரம். இது நமது தனித்துவத்தைப் பேணுவதற்கான குறிகாட்டியாகும். இந்த நிலை காட்டி ஆரோக்கியமே அடிப்படைநமது தனித்துவத்தை பாதுகாக்கும். இந்த மதிப்புடன், அனைத்து வைரஸ்கள், பூஞ்சைகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் அழிக்கப்படும். லுகோசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்தால், தாக்குதல் ஏற்கனவே நிகழ்ந்துவிட்டது, நாங்கள் நம்மை தற்காத்துக் கொள்கிறோம். அது குறைந்தால், நாம் ஏற்கனவே இந்தப் போரில் தோற்றுவிட்டோம், உடல் சோர்வடைந்து உற்பத்தி செய்ய முடியாமல் போகிறோம் என்று அர்த்தம். தேவையான அளவுகாவலுக்கு.
11. உடல் வெப்பநிலை. சாதாரண உடல் வெப்பநிலை என்று நம்பப்படுகிறது 36.6 0 சி. இருப்பினும், ஒவ்வொரு உறுப்பு மனித உடல்அதன் சொந்த உள்ளது சாதாரண வெப்பநிலை. கல்லீரல் வெப்பநிலை - 39 0 சி, சிறுநீரகம் மற்றும் வயிற்றில் - சற்று குறைவாக. மேலும், தோல் மேற்பரப்பின் வெவ்வேறு பகுதிகளும் வெவ்வேறு வெப்பநிலைகளைக் கொண்டுள்ளன: மிகவும் குறைந்த வெப்பநிலைபாதங்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் காணப்படுகிறது - 24 -28 0 சி, மிக உயர்ந்தது - அச்சு குழியில் - 36.3-36.9 0 சி, மலக்குடலில் வெப்பநிலை - 37.3-37.7 0 சி, மற்றும் வாய்வழி குழி உள்ள வெப்பநிலை உள்ளது 36.8-37.3 0 சி.
12. கொலஸ்ட்ரால். 200 mg/dl க்கும் குறைவானது ஒரு சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவு;
    200 - 239 mg/dl அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட மதிப்பு,
    240 mg/dL மற்றும் அதற்கு மேல் என்றால் இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக உள்ளது என்று அர்த்தம்.
    குறிப்பு: mg/dL = milligram per deciliter என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு இரத்தத்தில் எவ்வளவு பொருள் உள்ளது என்பதை விவரிக்கப் பயன்படும் அளவீட்டு அலகு ஆகும்.

முக்கிய சுகாதார குறிகாட்டிகள் என்ன என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். அவை அளவிடப்படுகின்றன, பதிவு செய்யப்படுகின்றன, மருத்துவர்கள் அவர்களால் வழிநடத்தப்படுகிறார்கள், ஆனால் இந்த மாறிலிகள் மருத்துவர்களுக்கானவை அல்ல, அவை உங்களுக்காக. அவற்றை நீங்களே அறிந்திருக்க வேண்டும். எந்த மருத்துவரும் உங்களுக்காக 12 மாறிலிகளை மீட்டெடுக்க முடியாது. இது ஒரு வாழ்க்கை முறை, ஒரு சிந்தனை முறை, ஒரு செயல் முறை.