อุตสาหกรรมความงามและสุขภาพสมัยใหม่นำเสนอกระบวนการที่หลากหลายเพื่อการฟื้นฟูและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งรวมถึงฮาร์ดแวร์เสริมความงาม การนวดต่างๆ และการบำบัดด้วยความเย็น (การรักษาด้วยความเย็น) อย่างไรก็ตามบทความของเรามีความเกี่ยวข้องกับประเด็นสุดท้ายเพราะจะพูดถึงประโยชน์และโทษของการอาบน้ำเย็น

ข้อผิดพลาดด้านโภชนาการ ความเครียด และการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อสุขภาพร่างกาย แต่คุณลักษณะเหล่านี้ได้กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของผู้คนจำนวนมาก และหากก่อนหน้านี้มีปัญหา เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด น้ำหนักเกินแรกพบเฉพาะในวัยชรา ปัจจุบันเกิดในคนวัยหนุ่มสาวและวัยกลางคน

ขั้นตอนการใช้น้ำเป็นวิธีที่เก่าแก่ที่สุดในการป้องกันโรคต่างๆ การอาบน้ำเย็นส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? ผู้เสนอการบำบัดด้วยความเย็นกล่าวว่าน้ำเย็นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่เรียกว่าฮอร์โมนความรู้สึกดีๆ อารมณ์ของบุคคลดีขึ้น สีร่างกายเพิ่มขึ้น และภูมิคุ้มกันก็แข็งแรงขึ้น ด้านล่างนี้เราจะตรวจสอบรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการอาบน้ำเย็นต่อร่างกายมนุษย์

เผาผลาญไขมัน

เมื่อสัมผัสกับความเย็น ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาความอบอุ่น เพื่อให้มีความสำคัญ อวัยวะสำคัญความร้อนจะเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันสำรอง นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าน้ำเย็นช่วยในการผลิตไขมันสีน้ำตาลซึ่งถือว่ามีประโยชน์ ช่วยกำจัดไขมันอันตรายที่สะสมบริเวณหน้าท้อง หากคุณอาบน้ำเย็นเป็นประจำ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัมในหนึ่งปี

การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ภายใต้อิทธิพลของความเย็นจะเกิดการหดตัวของหลอดเลือด เลือดไหลเวียนอย่างแข็งขันมากขึ้น ทำให้ร่างกายอบอุ่นและเติมเต็ม อวัยวะภายใน- เป็นการป้องกันโรคที่ดี ของระบบหัวใจและหลอดเลือด.

อารมณ์ดีขึ้น

ผลของการอาบน้ำเย็นเปรียบได้กับความอิ่มเอมใจของนักวิ่ง ผิวหนังมีปลายประสาทจำนวนมาก หากผิวหนังสัมผัสกับน้ำเย็น แรงกระตุ้นของเส้นประสาทตรงไปที่สมอง สิ่งนี้จะช่วยให้บุคคลมีความเครียดและภาวะซึมเศร้าน้อยลง

น้ำเย็นมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเพศที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น การอาบน้ำด้วยน้ำเย็นจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน

ความงามของผิวหนังและเส้นผม

น้ำเย็นมีผลดีต่อสภาพผิวและเส้นผม ภายใต้อิทธิพลของน้ำร้อน ผิวหนังและเส้นผมจะแห้ง ซึ่งไม่สามารถพูดถึงน้ำเย็นได้ น่าแปลกที่หลังจากอาบน้ำเย็น ผิวจะนุ่มขึ้น ริ้วรอยต่างๆ เรียบเนียนขึ้น และเส้นผมก็จะเงางามขึ้น

ปรับปรุงโทนเสียง

หากอาบน้ำเย็นในตอนเช้าจะรู้สึกถึงคุณประโยชน์ตลอดทั้งวัน น้ำเย็นทำให้ร่างกายตื่นเร็วขึ้น เริ่มการทำงานของทุกระบบ เอฟเฟกต์นี้จะคงอยู่ตลอดทั้งวัน แทนที่จะดื่มกาแฟสักแก้ว พยายามทำให้ตัวเองสดชื่นในตอนเช้าด้วยน้ำเย็นจากฝักบัว

การพักผ่อนและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เชื่อกันว่าคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในห้องที่เย็นสบาย ขั้นตอนการดำเนินการด้วย น้ำเย็นจะช่วยผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ พวกมันนำไปสู่การกระตุ้นตัวรับและจากนั้นจึงผ่อนคลาย คนจะสงบลงได้ง่ายขึ้น ซึ่งหมายความว่าเขาจะหลับเร็วขึ้น

กฎการปฏิบัติขั้นตอนด้วยน้ำเย็น

หากผลดีต่อร่างกายเป็นแรงบันดาลใจให้คุณลองทำตามขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีอาบน้ำเย็นอย่างถูกต้อง:

1. อย่ารีบเร่งที่จะยืนใต้กระแสน้ำเย็นอย่างเต็มที่ ขั้นแรกให้ล้างมือและเท้าให้เปียกแล้วล้างหน้า ปล่อยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับอุณหภูมิต่ำ แล้วล้างออกให้สะอาด คุณสามารถจำกัดตัวเองให้ล้างแขนขาในช่วงสองสามวันแรกได้
2. หลังจากที่แขนขาคุ้นเคยกับน้ำเย็นแล้ว ให้เชื่อมต่อหน้าอก หลัง และศีรษะ ให้ความสนใจกับพื้นที่ในร่างกายที่ศีรษะบรรจบกับคอ ถือลำธารไว้ตรงนั้นสักพักเพื่อให้น้ำไหลลงมาตามกระดูกสันหลัง
3. อุณหภูมิในห้องน้ำควรอุ่นสบาย เพื่อที่เมื่อคุณก้าวออกจากห้องอาบน้ำฝักบัวน้ำแข็ง คุณจะไม่พบอากาศเย็น มิฉะนั้นจะเกิดความเครียดมากเกินไปซึ่งอาจทำให้การป้องกันของร่างกายอ่อนแอลงได้
4. สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการทำเช่นนี้ไม่ใช่การราดน้ำแข็งและทำให้ร่างกายมีเวลาทำความคุ้นเคย เริ่มด้วยน้ำอุณหภูมิห้องแล้วค่อยๆลดลง โปรดจำไว้ว่าที่อุณหภูมิของน้ำเริ่มต้นที่อุณหภูมิ +16 °C
5. น้ำควรจะเย็นแต่ไม่แข็งมาก ค้นหาอุณหภูมิที่เหมาะสม หากน้ำทำให้คุณหายใจไม่ออก ให้เพิ่มระดับขึ้นอีกเล็กน้อย
6. ในตอนแรกให้อาบน้ำสักสองสามวินาทีแล้วค่อยๆเพิ่มระยะเวลาเป็น 20 วินาที
7. หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนแล้ว ให้ถูทั่วร่างกาย รวมทั้งแขนและขาด้วย เพื่อไม่ให้รบกวนการเคลื่อนไหวของน้ำเหลือง ให้ถูจากแขนขาไปยังร่างกายโดยหลีกเลี่ยง ต่อมน้ำเหลืองซึ่งอยู่ใน บริเวณขาหนีบและหลังหูอย่าถูรักแร้

หลังอาบน้ำคุณควรรู้สึกอบอุ่นทั่วร่างกาย นี่เป็นข้อบ่งชี้ว่าได้ดำเนินการตามขั้นตอนอย่างถูกต้อง การใส่กางเกงในเดินไปรอบๆ สักพักถือเป็นการดี แต่ถ้าคุณรู้สึกหนาวมาก ให้ใส่เสื้อผ้าทันที

ข้อห้ามและอันตราย

เป็นไปได้ไหมที่ทุกคนจะอาบน้ำเย็น? แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย แต่ก็มีข้อห้ามเช่นกัน หากคุณมีโรคหัวใจ (ขาดเลือด, อิศวร, หัวใจล้มเหลว) ไม่ควรอาบน้ำเช่นนี้ ระหว่างการหายใจแบบเฉียบพลันและ โรคไวรัสควรเลื่อนขั้นตอนออกไปจนกว่าจะดีกว่า ฟื้นตัวเต็มที่- หากมีปัญหาผิวหนังแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผิวหนัง การอาบน้ำด้วยน้ำแข็งยังมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือต่ำ

นอกเหนือจากโรคที่กล่าวข้างต้นแล้ว การไม่สามารถทนต่อน้ำเย็นได้ หากคุณไม่คุ้นเคยกับน้ำดังกล่าวแม้จะค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง บางทีขั้นตอนนี้ควรถูกเลื่อนออกไประยะหนึ่ง

อาบน้ำเย็นและร้อน

ไม่น้อย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มี ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน- สาระสำคัญของขั้นตอนคือการสลับน้ำเย็นและน้ำร้อน นอกจากนี้ลำดับจะแตกต่างกันสำหรับชายและหญิง ผู้ชายจึงเริ่มต้นด้วยน้ำเย็น ตามด้วยน้ำร้อน และปิดท้ายด้วยน้ำเย็นอีกครั้ง ผู้หญิงต้องเริ่มขั้นตอนนี้ด้วยน้ำร้อน เปิดน้ำเย็น จากนั้นจึงอุ่น เวลาของช่วงร้อนและอุ่นควรน้อยที่สุดเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด กฎพื้นฐานสำหรับการอาบน้ำที่ตัดกัน:

1. ขั้นตอนนี้ดำเนินการในตอนเช้าขณะท้องว่างหลังออกกำลังกาย
2. ความแตกต่างระหว่างความเย็นและ น้ำร้อนควรอยู่ที่ประมาณ 30°C แน่นอนว่าต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับความแตกต่างดังกล่าว น้ำร้อน - ประมาณ 43 °C เย็น - 14-15 °C
3. ควรทำสวนล้างคอนทราสต์อย่างน้อย 4 อัน แต่ละอันใช้เวลา 1 นาที ระยะเวลาตั้งแต่ 5 ถึง 8 นาที
4. เริ่มเทจากล่างขึ้นบน อย่าเก็บกระแสไว้ในที่เดียวเป็นเวลานาน
5. ห้ามใช้ผงซักฟอก (สบู่ เจล แชมพู)
6. หลังจากขั้นตอนนี้อย่าเช็ดหรือทำให้แห้งด้วยตัวเอง ปล่อยให้ร่างกายแห้งเอง

โดยทั่วไปแล้ว การอาบน้ำแบบตัดกันจะทำให้ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรคต่างๆ

อาบน้ำเย็นมันจะปลุกคุณในตอนเช้าและเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน ขั้นตอนนี้จะก่อให้เกิดประโยชน์ก็ต่อเมื่อทำอย่างถูกต้องมิฉะนั้นอาจก่อให้เกิดอันตรายได้ ไม่ว่าในกรณีใด ให้ฟังร่างกายและความรู้สึกของคุณ และหากคุณมีโรคเรื้อรังใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำและสม่ำเสมอ การทำหัตถการด้วยน้ำเย็นจะทำให้สุขภาพจิตดี และอารมณ์ดี

สุขภาพ

คุณคิดว่าอะไรคือวิธีที่วิเศษที่สุดในการชาร์จพลังตัวเองในตอนเช้าด้วยพลังงานส่วนใหม่ที่จะคงอยู่ตลอดทั้งวัน คนที่คิดว่าเรากำลังพูดถึงกาแฟแก้วใหญ่นั้นคิดผิด มันเป็นเรื่องของเกี่ยวกับการอาบน้ำเย็นนี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและ วิธีการที่มีประสิทธิภาพตุนพลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณประหยัดการใช้น้ำร้อนอีกด้วย! สำหรับผู้ที่คิดว่านี่เป็นเรื่องตลก โปรดดูบิลค่าสาธารณูปโภคของคุณ - น้ำร้อนมีส่วนสำคัญมาก- แล้วทำไมไม่ทำตามคำแนะนำของนักวิทยาศาสตร์และเริ่มอาบน้ำเย็นเป็นประจำถ้ามันดีต่อสุขภาพ เงินในกระเป๋า และสิ่งแวดล้อมของเราล่ะ?

น้ำเย็นเป็นแหล่งพลังงานที่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุด

ที่จริงแล้ว ผู้คนใช้น้ำเย็นมานานหลายศตวรรษเพื่อปรับสภาพร่างกายและแม้กระทั่งรักษาร่างกายด้วย น้ำเย็นสามารถทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดได้ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อของเราได้อย่างแท้จริง น้ำเย็นจะเพิ่มระดับการเผาผลาญในร่างกาย ซึ่งช่วยเอาชนะความเหนื่อยล้าและเติมพลังงานให้กับตัวเอง มีแม้กระทั่งหลักฐานว่า น้ำเย็นสามารถรักษาคนจากภาวะซึมเศร้าได้ซึ่งอย่างที่เรารู้กันว่าเป็นหลุมดำที่แท้จริงสำหรับพลังงานของเรา

การให้ร่างกายของคุณโดนน้ำเย็นเป็นประจำจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ซึ่งช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น ลดความรุนแรงของกระบวนการอักเสบ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยรักษาความดันโลหิตให้คงที่ ไม่น้อยเลยสำหรับแหล่งพลังงานที่ทุกคนสามารถใช้ได้ - เพียงแค่เปิดก๊อกน้ำเย็น!ผลกระทบที่ดีอีกประการหนึ่งของการอาบน้ำเย็นไม่เพียงแต่ทำให้ทุกคนรู้สึกดี แต่ยังทำให้คุณดูดีขึ้นด้วยการปรับปรุงสภาพผิวและเส้นผมของคุณ

ดังนั้นไม่มีอีกแล้ว วิธีที่รวดเร็วเติมพลังบวกให้ตัวเองในตอนเช้ามากกว่าปิดก๊อกน้ำร้อนสักสองสามวินาที เพื่อเปิดทางให้กระแสน้ำเย็นไหลผ่าน ตัวอย่างเช่น ในบางประเทศในสแกนดิเนเวีย การอาบน้ำสลับกับหัวฉีดน้ำเย็นและน้ำร้อนเป็นเรื่องปกติในระหว่างการรักษา น้ำแร่- อย่างไรก็ตาม การอาบน้ำในตอนเช้าเป็นประจำในห้องน้ำของเราก็สามารถชาร์จพลังงานให้เราได้ไม่น้อย

วิธีการร่วมชุบแข็งอย่างถูกต้อง

หากคุณต้องการลองใช้ความชื้นเย็นที่ส่งผลต่อชีวิตจริง ๆ คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ความแตกต่างสองสามประการที่จะช่วยรักษาสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการอาบน้ำเย็น สิ่งแรก, คุณต้องแน่ใจว่าอพาร์ทเมนต์ของคุณ (โดยเฉพาะห้องน้ำ) อบอุ่นเพียงพอ- ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะต้องการเข้าไปในห้องที่เย็นและไม่มีเครื่องทำความร้อนทันทีหลังจากอาบน้ำเย็นจัด ความแตกต่างประการต่อไปคือคุณต้องเริ่มอาบน้ำตอนเช้าด้วยน้ำ ซึ่งเป็นอุณหภูมิที่ถือว่าปกติสำหรับร่างกายของคุณ (อบอุ่นเพียงพอ) จากนั้นควรออกจากใต้น้ำที่ไหล ปิดน้ำร้อน และตรวจสอบอุณหภูมิของน้ำเย็นโดยวางเท้าลง หากน้ำไม่เย็นจัดจนเกินไปและคุณสามารถทนได้ ให้ค่อยๆ ล้างเท้า มือ และหน้าด้วย - วิธีนี้จะทำให้คุณเคยชินกับสภาพอากาศเล็กน้อย ทำให้ร่างกายมีโอกาสคุ้นเคยกับน้ำเย็น จากนั้นจึงส่งกระแสน้ำฝักบัวไปยังร่างกายของคุณเท่านั้น ประการแรก ห้าวินาทีก็เพียงพอแล้ว ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร ควรค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับน้ำเย็นแล้วดูเถิด มันจะมาถึงหลุมน้ำแข็ง! จากนั้นเช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น เพียงเท่านี้ คุณได้รับพลังแห่งความมีชีวิตชีวาและพลังงานตลอดทั้งวัน!

และสุดท้าย - ถ้าคุณมี ปัญหาร้ายแรงกับสุขภาพ - โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดหัวใจหรือโรค Raynaud ที่เรียกว่า (โรคหลอดเลือดแดง) หรือหากคุณเป็นโรคโลหิตจาง (โรคโลหิตจาง) - ก่อนที่จะเริ่มวิธีการทำให้แข็งตัวนี้ คุณต้อง บังคับปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ตามกฎแล้ว นักบำบัดที่ดีจะสามารถช่วยคุณสร้างโปรแกรมการแข็งตัวของคุณเองได้ ซึ่งจะไม่ทำอันตรายต่อร่างกายของคุณ ยกเว้นความดี!

การจัดบ้านและอพาร์ตเมนต์ที่ทันสมัยทำให้เรามีความสะดวกสบาย และความจำเป็นในการอาบน้ำเย็นก็หมดไป เหตุผลในการติดต่ออาจเป็นเหตุสุดวิสัย เช่น ปิดน้ำร้อน ว่ายน้ำในที่โล่ง หรือฝนตกที่เริ่มผิดเวลา ร่างกายของเราไม่คุ้นเคยกับความหนาวเย็นเลยและการไม่มีปัจจัยนี้เกือบทั้งหมดส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของเรา

น้ำเย็นสามารถมีผลการรักษาที่สำคัญและนำความร่าเริงมาสู่ชีวิตของเรา เกี่ยวกับเธอ คุณสมบัติการรักษาแพทย์โบราณรู้ดี แต่เฉพาะในศตวรรษที่ 19 เท่านั้นที่มีทิศทางที่แยกจากกันในการแพทย์ - วารีบำบัด ส่วนสำคัญของขั้นตอนดังกล่าวดำเนินการโดยใช้น้ำเย็นและที่บ้านสามารถแทนที่ด้วยการอาบน้ำเย็นได้บางส่วน หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับคุณประโยชน์ของมัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้เกี่ยวกับกลไกของผลกระทบของมันต่อร่างกาย ในบทความนี้ เราจะแนะนำเหตุผล 10 ประการที่อาจทำให้คุณนึกถึงความจำเป็นในขั้นตอนดังกล่าวในแต่ละวัน

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การเทน้ำเย็นช่วยป้องกันได้หลายอย่างและ ด้วยผลของมันทำให้ระดับของโมโนไซต์และลิมโฟไซต์ในเลือดเพิ่มขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ชาวเช็กค้นพบการปรับปรุงพารามิเตอร์เลือดเหล่านี้ซึ่งทำการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของน้ำเย็นต่อร่างกายมนุษย์ นักกีฬาเข้าร่วมการทดลอง นำไปแช่ในน้ำเย็น (14 องศาเซลเซียส) เป็นเวลา 60 วัน หลังจากนั้น จำนวนลิมโฟไซต์ที่เกี่ยวข้องกับการทำลายไวรัสและแบคทีเรียเพิ่มขึ้น และตรวจพบโมโนไซต์ที่ประมวลผลและดูดซับสิ่งแปลกปลอมในเลือด

การควบคุมอุณหภูมิที่ดีขึ้น

การสัมผัสกับน้ำเย็นสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ปฏิกิริยานี้บังคับให้ผลิตพลังงานภายในเพิ่มเติมเพื่อทำให้เนื้อเยื่ออบอุ่น ด้วยเหตุนี้การอาบน้ำเย็นจึงสามารถช่วยผู้ทุกข์ทรมานได้ ความรู้สึกคงที่ความเย็นที่ปลายแขนและมากเกินไป

ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ

เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต สามารถใช้ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง เช่น การอาบน้ำแบบคอนทราสต์ เมื่อน้ำเย็นเข้าสู่ร่างกาย หลอดเลือดจะตีบแคบ (vasoconstriction) ส่งผลให้เลือดเริ่มไหลเวียนเร็วขึ้น การสัมผัสกับน้ำอุ่นทำให้เกิด ฟันเฟือง– การขยายตัวของหลอดเลือด หลอดเลือดจะขยายตัว ลูเมนเพิ่มขึ้น และร่างกายจะอุ่นขึ้นเร็วขึ้น ขั้นตอนดังกล่าวสามารถใช้เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดหลายชนิด: ฯลฯ

การไหลเวียนของน้ำเหลืองดีขึ้น

น้ำเหลืองไม่เหมือนเลือด ไม่ได้ถูกปั๊มด้วยปั๊มอันทรงพลังเช่นหัวใจ การเคลื่อนไหวในร่างกายมั่นใจได้โดยการหดตัวของกล้ามเนื้อ น้ำเย็นช่วยให้การหดตัวดีขึ้นอย่างมากและการไหลของน้ำเหลืองก็จะเร็วขึ้น เป็นผลให้การสัมผัสดังกล่าวนำไปสู่ภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นและการเผาผลาญที่ดีขึ้น

ลดน้ำหนัก

นักวิจัยชาวแคนาดาพบว่าภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิต่ำ ไขมันสีน้ำตาลจะถูกกระตุ้นในร่างกาย เซลล์ของไขมันดังกล่าวประกอบด้วยไมโตคอนเดรียจำนวนมากซึ่งเป็นตัวกำหนดสีของมัน ไมโตคอนเดรียเกี่ยวข้องกับการใช้กลูโคส และการกระตุ้นเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลจะส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่ที่รุนแรงและการลดน้ำหนัก

หายใจลึก ๆ

การอาบน้ำเย็นเป็นประจำช่วยให้หายใจลึกขึ้น ทั้งนี้เนื่องจากการหดตัวของหลอดเลือดที่เกิดจากอุณหภูมิต่ำต้องใช้ความร้อนมากขึ้น และต้องการออกซิเจนมากขึ้น เพื่อตอบสนองต่อปฏิกิริยาดังกล่าว ปอดจะขยายและหายใจลึกขึ้น เนื่องจากจำเป็นต้องมีอากาศมากขึ้นเพื่อเติมปริมาตร

ช่วยในการกำจัดภาวะซึมเศร้า

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันจากเวอร์จิเนียได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับผลของน้ำเย็นต่อผู้ป่วยโรคซึมเศร้า การทดลองแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิต่ำกระตุ้นพื้นที่โลคัส coeruleus ของสมอง บริเวณนี้ช่วยผลิตฮอร์โมนนอร์เอพิเนฟรินมากขึ้น ซึ่งช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า

ความแข็งแรงและความเป็นอยู่ที่ดี

การอาบน้ำเย็นในตอนเช้าจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ เพื่อตอบสนองต่อสิ่งนี้ ร่างกายจะผลิตพลังงานมากขึ้น ซึ่งมีส่วนช่วยในการตื่นตัวอย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน

ผมและผิวหนังแข็งแรง

น้ำร้อนทำให้แห้ง ผิวและเส้นผม เป็นผลให้พวกเขาหมองคล้ำและสูญเสียความยืดหยุ่นและโทนสี ภายใต้อิทธิพลของน้ำเย็น การเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น รูขุมขนหดตัวและเกล็ดผมปิดลง เส้นผมจะเงางาม ยืดหยุ่นมากขึ้น และผิวจะได้โทนสีปกติ

เพิ่มระดับฮอร์โมนในผู้ชาย

อวัยวะสืบพันธุ์เพศชาย - อัณฑะ - มีอุณหภูมิต่ำกว่าร่างกาย ผลกระทบ อุณหภูมิสูงในขณะที่อาบน้ำร้อนจะส่งผลเสียต่อการทำงานของพวกมันและทำให้คุณภาพและการผลิตตัวอสุจิลดลง น้ำเย็นมีผลตรงกันข้ามกับต่อมเหล่านี้ - ภายใต้อิทธิพลของระดับที่เพิ่มขึ้น คุณภาพอสุจิจะดีขึ้น ความใคร่เพิ่มขึ้น และอสุจิจะสามารถปฏิสนธิได้มากขึ้น

หากคุณตัดสินใจที่จะอาบน้ำเย็นโปรดจำไว้ว่าก่อนที่จะเริ่มขั้นตอนดังกล่าวคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อยกเว้นข้อห้ามทั้งหมด หลังจากนี้ก็ต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมรับมืออุณหภูมิต่ำ ควรอาบน้ำในอากาศเป็นเวลาหลายวัน โดยค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา จากนั้นจึงถูด้วยผ้าเปียกชุบน้ำเย็นและฝักบัวที่มีสีตัดกัน หลังจากนี้คุณก็สามารถเริ่มอาบน้ำเย็นได้

บางครั้งเราก็ต้องอาบน้ำเย็นตอนปิดน้ำร้อนและไม่มีเวลาให้น้ำร้อน มีคนน้อยมากที่ตัดสินใจล้างหน้าด้วยน้ำเย็นโดยสมัครใจ และในทางกลับกัน เป็นการอาบน้ำแบบเย็นหรือสีตัดกันซึ่งเป็นประโยชน์ต่อความงามและสุขภาพมากที่สุด

ก่อนที่จะมีการประดิษฐ์การอาบน้ำอุ่น ผู้คนจะอาบน้ำในแหล่งน้ำ ซึ่งเป็นที่รู้กันว่าอุณหภูมิของน้ำค่อนข้างต่ำ ตัวอย่างเช่น ชาวกรีกแม้กระทั่งหลังจากการประดิษฐ์ระบบทำน้ำร้อนแล้ว ก็นิยมล้างด้วยน้ำเย็นเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ประโยชน์ของการอาบน้ำเย็นเพื่อความงามและสุขภาพ

เหตุใดการอาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำตัดกันจึงดีต่อสุขภาพมากกว่าการอาบน้ำร้อนมาก

1.อาบน้ำเย็นเผาผลาญไขมัน

ดังที่คุณทราบ ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยไขมันสีขาวและสีน้ำตาล (ทั้งดีและไม่ดี ตามลำดับ) อยู่ในรูปของไขมันสีขาวเพื่อกักเก็บแคลอรี่ที่ดูดซึมส่วนเกินไว้ และหน้าที่ของไขมันสีน้ำตาลคือสร้างความร้อนเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น - เผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น เช่น มันมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้น ณ อุณหภูมิต่ำอัตราการเผาผลาญของไขมันสีน้ำตาลเพิ่มขึ้น 15 เท่า ซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ซึ่งหมายความว่าจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

2. การอาบน้ำเย็นช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังออกกำลังกาย

นักกีฬามักจะอาบน้ำเย็นหลังการฝึกซ้อมอย่างหนักเพื่อลด ความรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ การอาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำตัดกันหลังเลิกเรียนจะให้ผลเช่นเดียวกัน

3. การอาบน้ำเย็นช่วยเพิ่มอารมณ์และความตื่นตัว

ตื่นเช้าว่ายาก แต่ตื่นเช้าว่ายาก อารมณ์ดี- นี่คือบางสิ่งจากอาณาจักรแห่งนิยายวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถมีกำลังใจก่อนไปทำงานได้หากคุณอาบน้ำแบบตรงกันข้าม เมื่อน้ำเย็นกระทบร่างกาย การหายใจจะลึกขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเย็น ร่างกายของคุณกำลังพยายามทำให้คุณอบอุ่นขึ้นโดยการเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่คุณหายใจเข้าไป นอกจากนี้ยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดและให้พลังงานตลอดทั้งวัน

4. การอาบน้ำเย็นเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและระบบหัวใจและหลอดเลือด

การเร่งการเผาผลาญที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของน้ำเย็นยังส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันซึ่งสร้างกองทัพในการต่อสู้กับเชื้อโรค นอกจากนี้การอาบน้ำที่ตัดกันยังช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้น

5. การอาบน้ำเย็นช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบน้ำเหลือง

ระบบน้ำเหลืองช่วยขจัดสารอันตรายออกจากเซลล์ช่วยป้องกันโรคต่างๆ เรือ ระบบน้ำเหลืองเช่นเดียวกับหลอดเลือดภายใต้อิทธิพลของฝักบัวที่ตัดกัน พวกมันจะขยายตัว (น้ำร้อน) ก่อนแล้วจึงแคบลง (น้ำเย็น) เนื่องจากพวกมันมีความเข้มแข็งขึ้น และน้ำเหลืองสามารถไหลเวียนในร่างกายได้อย่างอิสระ

6. การอาบน้ำเย็นทำให้ผิวและเส้นผมของคุณสวยงาม

น้ำเย็นทำให้ผิวสวยและช่วยรักษาความอ่อนเยาว์ หากคุณสระผมด้วยน้ำเย็น ก็จะเงางามมากขึ้นและคงความสะอาดได้นานขึ้น

7. ประโยชน์ของการอาบน้ำเย็นสำหรับผู้ชาย

เป็นที่ทราบกันดีว่าการอาบน้ำร้อน (รวมถึงสาเหตุอื่น ๆ ของอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นในบริเวณอัณฑะ) มีผลเสียต่อ ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ผู้ชาย ดังนั้นอสุจิจึงสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหวและการผลิตอสุจิจึงมีจำกัด ดังนั้นน้ำที่ตัวแทนของการล้างเพศที่แข็งแกร่งกว่าไม่ควรร้อน อุณหภูมิสูงสุดสำหรับการอาบน้ำ - 37 องศา

สำคัญ: แม้ว่าการอาบน้ำเย็นจะมีประโยชน์ทั้งหมด แต่ก่อนเริ่มฝึกปฏิบัตินี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มี โรคเรื้อรัง- สำหรับโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคอักเสบและในช่วงมีประจำเดือนก็มีข้อห้ามในการอาบน้ำแบบตัดกัน

วิธีอาบน้ำที่ตัดกัน

มีความจำเป็นต้องเริ่มอาบน้ำที่ตัดกันด้วยน้ำร้อนและปิดท้ายด้วยน้ำเย็นเสมอ ในกรณีนี้คุณต้องยืนใต้น้ำร้อนนานกว่าน้ำเย็นถึงสามเท่า ตัวอย่างเช่น 60 วินาที - ใต้น้ำร้อน และ 20 วินาที - ใต้น้ำเย็น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณเลือก

ในกรณีนี้คุณต้องผ่านการอาบน้ำแบบคอนทราสต์ 3-4 รอบ หากคุณยังใหม่กับธุรกิจนี้ เพียง 15 วินาทีแรกภายใต้น้ำเย็นก็เพียงพอแล้ว อย่างที่สุด รู้สึกไม่สบายในระหว่างอาบน้ำฝักบัวหรือเวียนศีรษะแสดงว่าต้องหยุดขั้นตอนนี้