ความเห็นอกเห็นใจ ความกังวล ความเห็นอกเห็นใจ - สิ่งเหล่านี้เป็นทักษะอันล้ำค่าที่มีอยู่ในโลกมนุษย์
ความสามารถในการสนับสนุนบุคคล เวลาที่ยากลำบากทำให้เราใกล้ชิดยิ่งขึ้นและดีขึ้น: มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งคู่ - ทั้งสำหรับผู้ทนทุกข์และสำหรับผู้ที่ให้ความช่วยเหลือเขา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีด้วยคำพูดและการกระทำที่จะสนับสนุนผู้อื่น
การสนับสนุนในการดำเนินการ
ลองคิดดู: บางครั้งสองคำที่พูดถูกเวลาก็ช่วยชีวิตคนได้ เบื้องหลังรูปลักษณ์ที่สวยงามและแข็งแกร่งของบุคลิกภาพแบบพอเพียงสามารถซ่อนความหดหู่อย่างลึกซึ้งซึ่งนำไปสู่การตัดสินใจที่เลวร้าย
ผู้คนมากมายรอบตัวคุณอยู่บนขอบเหวและต้องการความเห็นอกเห็นใจ แต่ก็เงียบเกี่ยวกับเรื่องนี้ การเห็นโชคร้ายของคนอื่น การตบไหล่พวกเขา การโน้มน้าวเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนว่าทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดีเป็นทักษะที่ยอดเยี่ยม
แต่เพียงสังเกตเห็นปัญหานั้นไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคำพูดที่ถูกต้อง พวกเขาจะเป็นอย่างไร?
1. "ฉันจะช่วยคุณได้อย่างไร?"วลีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่กระตือรือร้นแต่ไม่แสดงความเห็นแก่ผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์อ่อนไหว แสดงให้เห็นถึงความพร้อมของคุณที่จะมีส่วนร่วมในการต่อสู้เพื่อสหาย ฝังตัวเองอยู่ในปัญหาของเขา และแก้ไขปัญหาร่วมกันแบบเคียงบ่าเคียงไหล่ 
ความช่วยเหลือของคุณอาจไม่จำเป็น แต่ความปรารถนาของคุณจะได้รับการชื่นชมและจะปลูกฝังการมองโลกในแง่ดีให้กับบุคคลนั้น
การสนับสนุนในทางปฏิบัติเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณสามารถนำของชำไปที่บ้านเพื่อนที่โศกเศร้า ช่วยเธอทำความสะอาด รับลูกชายจากโรงเรียนอนุบาลในขณะที่เธอจัดการตัวเองให้เรียบร้อย
การอยู่เคียงข้างคนที่คุณรักด้วยความเอาใจใส่ คุณจะแสดงให้เห็นว่าเขาไม่ได้อยู่คนเดียวและได้รับความรัก
ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก (ระหว่างงานศพของคนที่รัก, การปฏิบัติต่อญาติในระยะยาว, การน็อค ยาฟรี) วิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนบุคคลคือการจัดการปัญหาบางอย่างขององค์กร
คุณสามารถโทรหาญาติ ปรึกษาทนายความ ทำสำเนาเอกสาร สั่งซื้อตั๋ว และอื่นๆ
2. “อะไรจะให้กำลังใจคุณ”. ถามสิ่งที่ทำให้บุคคลมีความสุข สร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความคิดที่น่าพึงพอใจ และหันเหความสนใจจากปัญหา
สตรอเบอร์รี่สุกหนึ่งถัง การเดินทางไปสวนสัตว์ที่ลูบคลำได้ กินพิซซ่าก้อนโต เที่ยวสวนสนุก ซื้อชุดใหม่... ผู้คนดึงพลังเชิงบวกจากวัตถุที่ไม่คาดคิดที่สุด
3. “อยากให้ฉันอยู่ข้างๆ คุณไหม”“บางทีฉันควรจะอยู่ที่นี่วันนี้?” การอยู่ตามลำพังด้วยตามลำพังย่อมเป็นผลเสียแก่ผู้เดือดร้อน ความคิดเชิงลบและภาวะซึมเศร้า คุณไม่จำเป็นต้องนั่งคุยกันถึงปัญหาด้วยคำพูด แค่อยู่ในห้องถัดไปใกล้ๆ ก็พอแล้ว
4. “ทุกอย่างเป็นไปและมันก็เป็นด้วย”. กษัตริย์โซโลมอนทรงฉลาดและชื่นชมสโลแกนนี้อย่างถูกต้อง ทุกอย่างมีจุดจบ - ทั้งดีและไม่ดี เวลาที่ต่างกันมาและนำการเปลี่ยนแปลงมาด้วย โน้มน้าวใจคนว่าต้องอดทนอีกสักหน่อย-จุดจบย่อมมาทุกกรณี
5. “คุณกังวลอะไรมากที่สุด”. ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับ เหตุผลที่แท้จริงความเศร้ามีประโยชน์ - มันทำให้ผู้ที่โศกเศร้ามีโอกาสพูดออกมาและในขณะเดียวกันก็เจาะลึกตัวเองโดยกำหนดลำดับความสำคัญและเน้นย้ำ
อาจกลายเป็นว่าสาเหตุอย่างเป็นทางการของภาวะซึมเศร้าเป็นเพียงการปกปิดความซับซ้อนและความทุกข์ทรมานที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
เช่น แฟนของคุณกังวลว่าเธอถูกไล่ออก ดูเหมือนว่าเธอกำลังร้องไห้เพราะช่องโหว่ทางการเงินที่เธอตกไปอยู่ แต่ในความเป็นจริงเธอกำลังพูดถึงการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ กลัวคนใหม่ รู้สึกเหมือนเป็นพนักงานธรรมดาๆ และไร้ความรู้ที่ไม่มีใครต้องการ
การทำความเข้าใจสาเหตุของภาวะซึมเศร้าเป็นกุญแจสำคัญในการเลือกคำพูดสนับสนุนที่เหมาะสม
6. แทนที่จะเป็นพันคำ - ความเงียบ เงียบ กอดแน่น และตั้งใจฟังคำสารภาพของผู้เสียหาย. ความสามารถในการฟังเป็นของขวัญที่มีค่าไม่น้อยไปกว่าทักษะการสื่อสาร
วิธีที่จะไม่สนับสนุนในเวลาที่ยากลำบาก
บางครั้งความเงียบก็เป็นสีทอง โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่คำพูดและอารมณ์ต้องห้ามพร้อมจะหลุดออกจากริมฝีปากของคุณ
อะไรไม่ควรพูดเพื่อนเสียใจหรือเปล่า?
1. " ฉันรู้สึกเสียใจมากสำหรับคุณ!» ความเสียใจไม่ได้หมายถึงความเห็นอกเห็นใจ.
โดยทั่วไป การสงสารตัวเองเป็นสิ่งสุดท้ายที่คนป่วย ถูกทอดทิ้ง หรือถูกไล่ออกอยากจะรู้สึก จะดีกว่ามากที่จะแสดงทัศนคติเชิงบวก
2. " พรุ่งนี้ทุกอย่างจะดี! หากคุณไม่ทราบถึงสถานการณ์ดังกล่าว อย่าแสดงความคาดหวังในแง่ดีอันเป็นเท็จ 
เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ป่วยระยะสุดท้ายที่จะได้ยินความเชื่อมั่นของคุณว่าเขาจะ “ดีขึ้นอย่างแน่นอน” ในกรณีนี้ก็ควรมองหาคำสนับสนุนอื่น ๆ
3. " ฉันถูกไล่ออกยี่สิบครั้ง แต่ฉันไม่ได้ฆ่าตัวตายแบบนั้น" ประสบการณ์ของคุณเป็นสิ่งล้ำค่าอย่างแน่นอน แต่คนที่หดหู่อาจรู้สึกว่าสถานการณ์ของพวกเขาไม่เหมือนใคร นอกจากนี้ ไม่มีการรับประกันว่าคุณจะมีปัญหาที่เหมือนกันจริง ๆ และการรับรู้ถึงความเป็นจริงของทุกคนก็มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว
4. " ฉันก็รู้สึกแย่เหมือนกัน เจ็บขา คอบวม" คุณไม่ควรบ่นกลับ เพราะคุณมาให้กำลังใจและไม่ดึงผ้าห่มมาคลุมตัวเอง
คนที่มีปัญหาจะมีคำปลอบใจเพียงอย่างเดียว - เป็นศูนย์กลางของความสนใจและถูกรายล้อมไปด้วยความเอาใจใส่ และดูไร้สาระเมื่อคุณไปเจอคนที่เพิ่งสูญเสียคนที่รักไปและบ่นเรื่องไอ
ด้วยการสนับสนุนจากเพื่อน คนรัก หรือญาติ สิ่งสำคัญคือต้องอยู่เคียงข้างคุณแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด
คนที่โศกเศร้าอาจก้าวร้าว ถูกความโกรธแค้น ทำให้คนทั้งโลกขุ่นเคือง บูดบึ้ง และวิพากษ์วิจารณ์
การอยู่ในห้องเดียวกันกับพวกเขานั้นเป็นงานที่ยาก แต่นี่คือวิธีที่ความใกล้ชิดที่แท้จริงของจิตวิญญาณปรากฏและยืนยัน
รูปถ่าย เก็ตตี้อิมเมจ
“เพื่อนของฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากเมื่อสามีของเธอออกจากครอบครัวไป” เอเลนากล่าว “เธอพึ่งพาเขาทั้งทางอารมณ์และทางการเงิน และเพื่อสนับสนุนเธอ ฉันพยายามช่วยเธอหางาน ฉันชวนเพื่อนให้พาเธอไป การคุมประพฤติสำหรับฉันดูเหมือนว่ากิจกรรมใหม่จะช่วยให้เธอหลุดพ้นจากอาการชาทางอารมณ์ได้ อย่างไรก็ตาม เธอใช้ความพยายามของฉันด้วยความเป็นศัตรู” “นี่คือตัวอย่างที่ชัดเจนของความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะช่วยเหลือ” นักจิตวิทยาสังคม Olga Kabo กล่าว “ มีแนวโน้มว่าในขณะนั้นเพื่อนของฉันไม่ต้องการข้อเสนอที่แข็งขัน แต่ต้องการความเห็นอกเห็นใจอย่างเงียบ ๆ ก ความช่วยเหลือที่มีประสิทธิภาพกับงานมันอาจจะมีประโยชน์ในภายหลังอีกสักหน่อย” นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยลุยส์วิลล์ระบุพฤติกรรมหลักๆ สองประเภทเมื่อผู้คนพยายามทำให้ใครบางคนสงบลง ประการแรกเกี่ยวข้องกับการสนับสนุนเฉพาะเจาะจงและความช่วยเหลือทางจิตวิทยาในการแก้ไขปัญหา ประการที่สองมาจากความเห็นอกเห็นใจเงียบ ๆ และการเตือนใจว่า "ทุกสิ่งผ่านไป สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน" “กลยุทธ์ทั้งสองที่แตกต่างกันนี้สามารถช่วยได้อย่างมีประสิทธิผลเท่าเทียมกัน ผู้คนที่หลากหลายนักจิตวิทยา Beverly Flaxington กล่าว - ปัญหาเดียวที่เรามักจะ เหตุผลต่างๆเลือกอันที่ไม่เหมาะกับ สถานการณ์เฉพาะ. บุคคลรับรู้คำพูดของเราว่าเป็นเท็จและไม่ละเอียดอ่อน และเราเข้าใจดีว่าไม่เพียงแต่เราไม่ได้ช่วย แต่ดูเหมือนว่าเราจะทำให้เขาไม่พอใจมากยิ่งขึ้น” นักจิตวิทยายอมรับทางเลือกนั้น คำพูดที่แท้จริงสำหรับการปลอบใจกลับกลายเป็นงานยาก
คุณควรพิจารณาอะไร (เสมอ)?
- คุณรู้จักบุคคลนั้นและเข้าใจปัญหาของพวกเขาดีแค่ไหน?
- อารมณ์ของมนุษย์
- ความสามารถของเขาในการจัดการกับปัญหาด้วยตัวเอง
- ความลึกซึ้งของความรู้สึกของเขา
- จากมุมมองของคุณ ความต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพ
ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เรารับรู้ถึงการสนับสนุนจากภายนอกคือความรู้สึกมั่นใจในตนเอง การศึกษาจากมหาวิทยาลัยวอเตอร์ลู (แคนาดา) 1 พบว่าคนที่มีความมั่นใจในตนเองต่ำมีแนวโน้มที่จะปฏิเสธความพยายามของคนที่รักในการช่วยให้พวกเขามองโลกในแง่ดีและสร้างสรรค์มากขึ้น และสิ่งนี้ทำให้พวกเขาแตกต่างจากผู้ที่มีความมั่นใจมากกว่า และเป็นผลให้เปิดรับการคิดใหม่เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและดำเนินการ แน่นอนว่าคุณจะช่วยคนที่มีความมั่นใจน้อยลงได้มากถ้าคุณเพียงแค่อยู่ที่นั่นและแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขา โดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนวิธีมองสถานการณ์หรือหันเหความสนใจไปจากสถานการณ์นั้น แต่สำหรับคนที่พอมี ระดับสูงฉันแน่ใจว่าการสนับสนุนที่แข็งขันของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น การเข้าใจความต้องการของบุคคลอื่นไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน แต่ต้องใช้เวลาในการทำความรู้จักและเข้าใจความต้องการเหล่านั้นให้ดี นอกจากนี้ยังมีปัญหาที่มีอยู่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่ต้องเผชิญและจัดการด้วยตนเอง มีหลายคนที่ไม่รู้สึกว่าต้องการความสนใจและชอบสันโดษ ในเวลาเดียวกัน นักจิตวิทยาระบุกฎจำนวนหนึ่งที่ควรปฏิบัติตามหากคนที่คุณรักประสบปัญหา
กลยุทธ์ที่ควรทราบ
อยู่ใกล้ๆ.บางครั้งคำพูดก็สูญเสียความหมายทั้งหมด และสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเพียงแค่อยู่ที่นั่น โทร เชิญมาเยี่ยมชม ร้านกาแฟ หรือเดินเล่น ไม่พลาดการติดต่อโดยไม่ทำให้สถานะของคุณล่วงล้ำ “เพียงพยายามอยู่ใกล้แค่เอื้อมเสมอ ที่รักแนะนำนักจิตวิทยาสังคม Olga Kabo – สำหรับเราดูเหมือนว่าไม่มีนัยสำคัญเพียงเพื่อรับสายและพร้อมที่จะฟัง แต่สำหรับคนที่คุณรักนี่คือการสนับสนุนที่ยิ่งใหญ่”
ฟัง.สำหรับพวกเราหลายคน การเปิดใจไม่ใช่เรื่องง่าย อดทนและสนับสนุนคนที่คุณรักเมื่อพวกเขาพร้อมที่จะพูดคุย “เมื่อบุคคลนั้นเริ่มพูด ให้ให้กำลังใจเขาด้วยวลีสองสามวลี” Olga Kabo แนะนำ – หากการสัมผัสเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขา คุณสามารถจับมือเขาได้ หลังจากนั้นอย่าขัดจังหวะและเพียงแค่ฟัง อย่าให้การประเมินหรือคำแนะนำใด ๆ - เพียงระมัดระวังคำพูดของคุณ คู่สนทนาของคุณจำเป็นต้องปลดปล่อยตัวเองจากภาระของอารมณ์เชิงลบ และเรื่องราวที่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น เกี่ยวกับความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณเป็นก้าวแรกสู่การฟื้นตัว”
อ่อนโยน.แน่นอนว่าคุณมีมุมมองของตัวเอง อย่างไรก็ตาม อาจเป็นเรื่องสำคัญที่บุคคลนั้นจะต้องพูดออกมา และถ้าความคิดของคุณขัดแย้งกับวิธีที่เขาเห็นและประสบกับสถานการณ์ในปัจจุบัน มันจะทำให้เขาเจ็บปวดมากยิ่งขึ้น เป็นไปได้ว่าคำแนะนำที่สร้างสรรค์ (ตามที่คุณคิด!) อาจมีประโยชน์ แต่ไม่ใช่ตอนนี้แต่เมื่อระยะเฉียบพลันผ่านไปและคนที่คุณรักจะสามารถรักษาสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างสมเหตุสมผลและสมดุลมากขึ้น ให้เขารู้ว่าคุณจะอยู่เคียงข้างและสนับสนุนการตัดสินใจใดๆ ก็ตาม “คุณสามารถช่วยให้บุคคลมองปัญหาจากมุมที่ต่างออกไปได้โดยการถามคำถาม สิ่งสำคัญคือพวกเขาต้องเป็นกลาง: “สิ่งนี้มีความหมายต่อคุณอย่างไร”, “คุณอยากจะทำอะไรต่อไป” และแน่นอน “มีอะไรที่ฉันสามารถช่วยคุณได้บ้างไหม”
คิดเชิงบวกจำไว้ว่าตอนนี้คนที่คุณรักต้องการความช่วยเหลือจากคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณยังมีทรัพยากรทางอารมณ์ที่จะช่วยเหลือได้ ในขณะที่เห็นอกเห็นใจ อย่าปล่อยให้ความสิ้นหวังและความรู้สึกสิ้นหวังซึ่งคู่สนทนาของคุณอาจครอบงำคุณ มันคุ้มค่าที่จะคิดและทำตัวเหมือนหมอ พยายามกำหนดระยะห่างระหว่างชีวิตของคุณกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนที่คุณรัก คิดว่าใช่ สิ่งที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องยาก แต่เขาต้องการเวลาที่จะมีชีวิตอยู่และยอมรับสถานการณ์ที่เขาจมอยู่ใต้น้ำ คุณมองมันจากภายนอกและรักษามุมมองที่เงียบขรึมมากขึ้น
1 D. ดาวเรือง และคณะ “คุณไม่สามารถให้สิ่งที่คุณต้องการได้เสมอไป: ความท้าทายในการให้การสนับสนุนทางสังคมแก่บุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำ” วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม เดือนกรกฎาคม 2014
การปลอบโยนเพื่อนที่อารมณ์เสียอาจเป็นเรื่องยาก เมื่อพยายามสร้างความมั่นใจ คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณพูดผิดอยู่ตลอดเวลาและทำให้สถานการณ์ยากขึ้น แล้วคุณจะทำให้เพื่อนที่อารมณ์เสียสงบลงและทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร? เพียงทำตามขั้นตอนเหล่านี้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1
มีความเห็นอกเห็นใจ-
แสดงความรักต่อเพื่อนของคุณ. 99% ของเวลาที่เพื่อนของคุณอยากจะกอดโดยวางมือบนไหล่หรือตบเบา ๆ ที่แขน คนส่วนใหญ่รักความรัก มันทำให้พวกเขารู้สึกสบายใจและไม่โดดเดี่ยว หากเพื่อนของคุณอารมณ์เสียมากจนปฏิเสธที่จะให้ใครแตะต้อง นี่เป็นกรณีพิเศษ แต่คุณสามารถเริ่มปลอบเพื่อนโดยแสดงความรักต่อเพื่อนของคุณได้เกือบทุกครั้ง เพื่อนของคุณอาจจะอารมณ์เสียเกินกว่าจะเริ่มพูดได้ทันที และท่าทางเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อาจส่งผลกระทบได้ ความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้เพื่อนของคุณรู้สึกเหงาน้อยลง
- รู้สึกมัน. หากคุณสัมผัสเพื่อนของคุณและเขาขยับเข้ามาใกล้แทนที่จะถอยห่างจากคุณ แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว
-
เพียงแค่ฟังสิ่งต่อไปที่คุณสามารถทำได้คือรับฟังเพื่อนอย่างใจดี สบตา พยักหน้าเป็นครั้งคราว และแสดงความคิดเห็นเมื่อจำเป็นในขณะที่เพื่อนของคุณพูด แต่ส่วนใหญ่ ให้เพื่อนของคุณแสดงออกและเททุกสิ่งที่เขามีในอกของเขาออกมา นี่ไม่ใช่เวลาที่คุณจะแสดงความคิดเห็นหรือพูดมาก นี่คือเวลาที่จะให้เพื่อนของคุณอธิบายอะไรก็ตามที่กวนใจเขาและทำความเข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้น ปัญหาบางอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ แต่เขาอาจจะรู้สึกเศร้าน้อยลงหากมีคนในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ของเขา
- ถ้าเพื่อนของคุณพูดนิดหน่อย คุณสามารถถามว่า “Do you want to talk?” แล้วชี้แจงสถานการณ์. บางทีเพื่อนของคุณอาจอยากคุยและต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อย หรือเขาหรือเธอแค่อารมณ์เสียมากและยังพูดไม่ได้ ซึ่งหมายความว่าสิ่งที่คุณต้องการก็แค่อยู่ที่นั่น
- คุณสามารถแสดงความคิดเห็นเล็กๆ น้อยๆ เช่น "มันคงจะยากมาก" หรือ "ฉันนึกไม่ออกว่าคุณกำลังเจออะไรอยู่" แต่อย่าหักโหมจนเกินไป
-
ทำให้เพื่อนของคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นบางทีเพื่อนของคุณอาจตัวสั่นราวกับอยู่ในสายฝน กอดเขาแล้วห่อเขาไว้ในผ้าห่ม เขาอาจจะร้องไห้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ให้ทิชชู่และแอดวิลให้เขา บางทีเพื่อนของคุณอาจจะลุกขึ้นมาคุยกันว่าเขาอารมณ์เสียแค่ไหนที่ต้องแบกเป้อันหนักอึ้ง จับเขาเข้าคุก. หากเพื่อนของคุณรู้สึกรำคาญเล็กน้อย ลองให้เธอหรือเขาดื่มดู ชาดอกคาโมไมล์. ถ้าเพื่อนของคุณนอนไม่หลับทั้งคืนด้วยความกังวลก็ให้เขาเข้านอน ความคิดจะมาหาคุณ
- เพื่อนของคุณอาจจะเสียใจมากจนไม่สนใจสุขภาพหรือความสะดวกสบายของตัวเอง นี่คือที่ที่คุณมาช่วยเหลือ
- อย่าคิดว่าเพื่อนของคุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณเปิดขวดไวน์หรือนำเบียร์มาหกแพ็ค แอลกอฮอล์ไม่ใช่ทางเลือกเมื่อเพื่อนของคุณอารมณ์เสีย จำไว้ว่ามันทำหน้าที่เป็นเพียงยาซึมเศร้าเท่านั้น
-
อย่าลดปัญหาของเพื่อนคุณเพื่อนของคุณอาจจะอารมณ์เสียด้วยเหตุผลหลายประการ เหตุผลที่ร้ายแรง: เพื่อนของคุณเพิ่งรู้ว่าคุณยายของเขาอยู่ในโรงพยาบาล ไม่ ปัญหาร้ายแรง: เพื่อนของคุณเพิ่งเลิกกับแฟนหลังจากคบกันได้ 6 เดือน อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะรู้ดีว่าเพื่อนของคุณจะผ่านมันไปได้เร็วๆ นี้ หรือว่ามันไม่ใช่เรื่องที่น่ากังวลมากนัก แต่นี่ไม่ใช่เวลาที่คุณจะมองสิ่งต่างๆ นอกเสียจากว่าคุณอยากจะถูกเพื่อนของคุณครอบงำ
- ก่อนอื่น คุณต้องให้ความสำคัญกับปัญหาของเพื่อนของคุณอย่างจริงจัง หากเพื่อนของคุณบ่นเรื่องการเลิกราในช่วงสั้นๆ นานเกินไป คุณสามารถช่วยเขาเอาชนะมันได้ในภายหลัง
- หลีกเลี่ยงการแสดงความคิดเห็นเช่น “โลกนี้ยังไม่ใช่จุดจบ” “คุณจะผ่านมันไปได้” หรือ “มันไม่ใช่จุดจบจริงๆ” ปัญหาใหญ่" แน่นอนว่าเพื่อนของคุณอารมณ์เสียเพราะนี่คือปัญหาใหญ่สำหรับเขาหรือเธอ
-
อย่าให้คำแนะนำที่ไม่จำเป็นนี่เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม จนกว่าเพื่อนของคุณจะหันมาหาคุณและพูดว่า “คุณคิดว่าฉันควรทำอย่างไร” คุณไม่ควรกระโดดออกไปและทักทายเพื่อน ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดำเนินการตามความเห็นอันต่ำต้อยของคุณ มันจะดูเป็นการเหยียดหยามราวกับว่าคุณคิดว่าปัญหาของเพื่อนของคุณจะแก้ไขได้อย่างง่ายดาย จนกว่าเพื่อนของคุณจะมองคุณด้วยตาเปล่าๆ แล้วพูดว่า “ฉันไม่รู้จะทำยังไง…” ให้เวลาเขาก่อนที่จะให้คำแนะนำ
- คุณสามารถพูดว่า "คุณควรพักผ่อนสักหน่อย" หรือ "ดื่มชาคาโมมายล์แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก" เพื่อให้เพื่อนของคุณสบายใจ แต่อย่าพูดประมาณว่า "ฉันคิดว่าคุณควรโทรหาบิลตอนนี้และจัดการเรื่องต่างๆ" หรือ "ฉันคิดว่าคุณต้องติดต่อกับโรงเรียนมัธยมตอนนี้" ไม่เช่นนั้นเพื่อนของคุณจะรู้สึกหนักใจและรำคาญ
-
อย่าบอกว่าคุณเข้าใจทุกอย่างนี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการทำให้เพื่อนของคุณหงุดหงิดอย่างรวดเร็ว เว้นแต่ว่าคุณเคยตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกันมาก่อน คุณจะไม่สามารถพูดว่า “ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร...” เพราะเพื่อนของคุณจะตะโกนทันทีว่า “มันไม่เหมือนเดิม!” คนที่อารมณ์เสียอยากจะรับฟังแต่ไม่อยากได้ยินว่าปัญหาของพวกเขาก็เหมือนกับคนอื่นๆ ดังนั้น หากเพื่อนของคุณเสียใจกับการเลิกราครั้งใหญ่และคุณประสบปัญหาเดียวกัน คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ แต่อย่าเปรียบเทียบความสัมพันธ์สามเดือนของคุณกับความสัมพันธ์สามปีของเพื่อน ไม่อย่างนั้นคุณจะทำร้ายตัวเองในที่สุด
- พูดว่า “ฉันนึกไม่ออกเลยว่าคุณรู้สึกอย่างไร” แทนที่จะพูดว่า “ฉันรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไรอยู่…”
- แน่นอนว่าเพื่อนของคุณอาจสบายใจที่ได้รู้ว่ามีคนอื่นเคยผ่านสถานการณ์คล้าย ๆ กันและรอดชีวิตมาได้ แต่หากไม่เป็นเช่นนั้น ก็ควรระมัดระวังการใช้วลีเหล่านี้
- การเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนเป็นปัญหาเพราะคุณอาจจะพูดเรื่องไร้สาระโดยไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่
-
ระวังเมื่อเพื่อนของคุณต้องการถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังน่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่อารมณ์เสียต้องการการสนับสนุนและรับฟังอย่างใจดี บางคนจัดการกับปัญหาเป็นการส่วนตัว และบางคนอาจต้องการถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังหลังจากพูดถึงปัญหาแล้ว หากเป็นกรณีนี้กับเพื่อนของคุณ อย่าอยู่ถ้าเขาไม่ต้องการ หากเพื่อนของคุณบอกว่าเขาหรือเธออยากอยู่คนเดียว นั่นอาจจะหมายถึงความหมายนั้น
- หากคุณคิดว่าเพื่อนของคุณอาจทำอะไรบางอย่างกับตัวเอง คุณต้องอยู่และป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้น แต่หากเพื่อนของคุณอารมณ์เสียแต่ไม่ได้เสียใจ เขาก็อาจจะต้องการเวลาเพื่อย้ายออกไป
-
ถามว่าคุณจะช่วยได้อย่างไรหลังจากที่คุณและเพื่อนคุยกันแล้ว ให้ถามเพื่อนว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้สถานการณ์ดีขึ้น บางทีอาจมีวิธีแก้ปัญหาเฉพาะเจาะจงและคุณสามารถช่วยแก้ไขได้ เช่น ถ้าเพื่อนของคุณสอบตกวิชาคณิตศาสตร์และคุณเก่งตัวเลขและสามารถสอนเขาได้ บางครั้งไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ดีแต่คุณสามารถพาเพื่อนของคุณไปเที่ยวและใช้เวลากับเขามากขึ้นหากเขาต้องผ่านการเลิกราที่ยากลำบากหรือปล่อยให้เพื่อนของคุณอยู่กับคุณสักพัก
- แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากอยู่ที่นั่น แค่ถามว่าคุณทำอะไรได้บ้างจะช่วยให้เพื่อนของคุณรู้สึกว่าเขาไม่ได้อยู่คนเดียวและมีคนอยู่เคียงข้างเขาหรือเธอ
- หากเพื่อนของคุณคิดว่าคุณทำเพื่อเธอหรือเขามากเกินไป ให้เตือนเพื่อนของคุณถึงช่วงเวลาที่เขาหรือเธออยู่กับคุณในเวลาที่คุณต้องการมันจริงๆ นั่นคือสิ่งที่เพื่อนมีไว้ใช่ไหม?
ส่วนที่ 2
ทำให้ดีที่สุด-
ทำให้เพื่อนของคุณหัวเราะถ้าปัญหาไม่ร้ายแรงเกินไปหากเพื่อนของคุณไม่ทุกข์ทรมานจากการสูญเสียครั้งใหญ่ คุณสามารถให้กำลังใจเขาหรือเธอได้ด้วยการพูดตลกหรือทำตัวเหมือนคนโง่ หากคุณพยายามทำให้เพื่อนของคุณหัวเราะเร็วเกินไป มันอาจจะไม่ได้ผล แต่ถ้าคุณรอสักหน่อยแล้วเริ่มทำให้เพื่อนของคุณหัวเราะด้วยเสียงหัวเราะ มันจะให้ผลตอบแทนมหาศาล เสียงหัวเราะจริงๆ ยาที่ดีที่สุดและถ้าคุณสามารถพูดตลกในสถานการณ์ที่ไม่น่ารังเกียจหรือแค่ล้อตัวเองเพื่อให้เพื่อนสนใจ การกระทำเหล่านี้จะช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว
- แน่นอนว่าถ้าเพื่อนของคุณอารมณ์เสียมาก อารมณ์ขันก็ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ.
-
กวนใจเพื่อนของคุณสิ่งต่อไปที่คุณสามารถทำได้เมื่อเพื่อนของคุณอารมณ์เสียคือพยายามทำให้เขายุ่งมากที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรลากเพื่อนของคุณไปคลับหรือชวนเขาไปงานปาร์ตี้ใหญ่ที่ทุกคนแต่งตัวเป็นซูเปอร์ฮีโร่คนโปรด คุณควรไปบ้านเพื่อนของคุณพร้อมกับดูหนังและป๊อปคอร์นถุงใหญ่ หรือชวนเขาไปกินข้าว เดิน. เมื่อคุณเบี่ยงเบนความสนใจของเพื่อน ความเจ็บปวดบางอย่างจะหายไปแม้ว่าเพื่อนของคุณจะต่อต้านในตอนแรกก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องกดดันเพื่อนมากเกินไปแต่รู้ว่าพวกเขาต้องกดดันเล็กน้อย
- เพื่อนของคุณควรพูดประมาณว่า “ฉันไม่อยากสนุก ฉันแค่อยากจะเบื่อที่สุด...” และคุณสามารถพูดว่า “มันตลกดี! ฉันชอบที่จะสนุกกับคุณไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม”
- บางทีเพื่อนของคุณอาจใช้เวลาอยู่ในห้องที่เต็มไปด้วยโพรงของเขา เพียงแค่พาเขาหรือเธอออกจากบ้านเพื่อ อากาศบริสุทธิ์แม้ว่าคุณจะเดินไปร้านกาแฟข้างถนนก็จะเป็นประโยชน์ต่อเขาทั้งทางร่างกายและจิตใจ
-
ทำสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับเพื่อนของคุณหากเพื่อนของคุณอารมณ์เสียจริงๆ เป็นไปได้ว่าเขาหรือเธอกำลังละเลยความรับผิดชอบหรือการบ้านของเขาหรือเธอ แล้วคุณก็ปรากฏตัวขึ้น หากเพื่อนของคุณลืมกินข้าว ให้นำอาหารกลางวันมาให้เขาหรือไปทำอาหารเย็น หากเพื่อนของคุณไม่ซักผ้ามาสองเดือนแล้ว ให้นำผงซักฟอกมาด้วย ถ้าบ้านเพื่อนของคุณเละเทะมาก ให้อาสาช่วยเขาทำความสะอาด นำจดหมายของเพื่อนของคุณมา หากเขาหรือเธออยู่บ้านและไม่ไปโรงเรียน ให้นำการบ้านมาด้วย สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่เมื่อเพื่อนของคุณอารมณ์เสียอย่างไม่น่าเชื่อ แต่สิ่งเหล่านี้กลับช่วยได้
- เพื่อนของคุณอาจบอกว่าเขาไม่ต้องการความช่วยเหลือจากคุณและคุณทำมาพอแล้ว แต่คุณต้องยืนกรานว่าคุณต้องการช่วยเหลือ อย่างน้อย, แรกเห็น.
-
ตรวจสอบเพื่อนของคุณเว้นแต่คุณและเพื่อนของคุณมีตารางงานที่เหมือนกัน คุณก็คงจะใช้เวลาโดยไม่มีกันและกันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ถ้าคุณรู้ว่าเพื่อนของคุณอารมณ์เสียจริงๆ คุณจะไม่สามารถเดินหนีจากสถานการณ์นั้นได้โดยสิ้นเชิง คุณควรโทรหาเพื่อน ส่งข้อความถึงเขาหรือเช็คอินเป็นครั้งคราวเพื่อดูว่าเพื่อนของคุณกำลังทำอะไรอยู่ เนื่องจากคุณคงไม่อยากรบกวนเพื่อนของคุณและส่งข้อความหาเขาว่า "สบายดีไหม?" ทุกสามวินาที คุณต้องตรวจสอบเพื่อนของคุณอย่างน้อยวันละครั้งหรือสองครั้งหากคุณรู้ว่าเขากำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก
- คุณไม่ควรพูดว่า "ฉันแค่โทรมาดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่" คุณสามารถทำตัวลับๆล่อๆ ได้ถ้าคุณต้องการ และหาข้อแก้ตัว เช่น เพื่อนของคุณเห็นเสื้อคลุมสีน้ำตาลของคุณแล้วลงเอยด้วยการชวนเขาไปทานอาหารเย็นหรือไม่ คุณคงไม่อยากให้เพื่อนของคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเลี้ยงเด็กอยู่
-
เพียงแค่อยู่ที่นั่นบ่อยครั้งนี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อปลอบใจเพื่อน ใน ในกรณีที่หายากคุณสามารถแก้ปัญหาของเพื่อนได้ หรืออาจมากกว่านั้นคือหาวิธีแก้ปัญหาที่ดีกว่า บางครั้งเพื่อนของคุณต้องรอหรือผ่านปัญหาด้วยตัวเอง แต่ตอนนี้ ที่สุดเวลา คุณสามารถเป็นไหล่ให้เพื่อนร้องไห้ เป็นเสียงปลอบโยนที่ได้ยินกลางดึกหากเพื่อนของคุณต้องการพูดจริงๆ และเป็นแหล่งของความเมตตา เหตุผล และการปลอบโยน อย่ารู้สึกไม่ดีพอถ้าสิ่งที่คุณทำได้คืออยู่เคียงข้างเพื่อนของคุณ
- บอกเพื่อนของคุณว่าไม่ว่าปัญหาจะเป็นเช่นไร มันก็จะดีขึ้นตามกาลเวลา นี่คือความจริง แม้ว่าจะไม่สามารถรับรู้ได้ในทันทีก็ตาม
- พยายามจัดตารางเวลาให้เรียบร้อยและอุทิศเวลาให้เพื่อนของคุณมากขึ้น เขาหรือเธอจะรู้สึกขอบคุณคุณมากสำหรับความพยายามของคุณในการทำให้เขาหรือเธอรู้สึกดีขึ้น
- เสนอตัวช่วยเหลือเพื่อนของคุณหากเขาหรือเธอได้รับบาดเจ็บ ถ้าคุณมาโรงเรียนกับเขาแล้วเห็นว่าเขาถูกรังแกให้จับมือเขาแล้วกอดเขา ปกป้องเขา บอกเขาให้มาด้วย แม้ว่าคุณจะเป็นเพื่อนเพียงคนเดียวที่เขามี จงปกป้องเขาในแบบที่ไม่มีใครสามารถทำได้เสมอ
- กอดเพื่อนของคุณและบอกเขาว่าคุณรักเขาและคุณอยู่เคียงข้างเขาเสมอ
- หากเพื่อนของคุณไม่อยากคุยในตอนแรกก็อย่าโทรหรือรบกวนเขา! ปล่อยให้เขาหรือเธออยู่คนเดียวสักพักก่อนที่คุณจะพูดคุยกับเธอเกี่ยวกับปัญหา ในที่สุดเขาจะมาหาคุณเมื่อพวกเขาพร้อมที่จะพูดคุยและทำสิ่งต่างๆ ให้ดีขึ้น
- รู้ว่าเมื่อไหร่ที่เพื่อนของคุณอารมณ์เสียหรือเมื่อเขาต้องการความสนใจ หากเขาแสดงท่าทีไม่พอใจตลอดทั้งวันที่อยู่รอบตัวคุณและปฏิเสธที่จะพูดว่ามีอะไรผิดปกติ เขาก็อาจจะแค่ต้องการความสนใจ หากเขาอารมณ์เสียจริงๆ เขาจะไม่แสดงมันมากเกินไปและจะบอกใครซักคนในที่สุดว่าปัญหาคืออะไร
- พาเพื่อนของคุณออกไปกินข้าวหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ! ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อหันเหความสนใจของเขาจากสิ่งที่เกิดขึ้นและทำให้เขาเพลิดเพลิน!
คำเตือน
- หากคุณเป็นสาเหตุที่ทำให้เพื่อนของคุณอารมณ์เสีย ให้ทำเท่าที่ทำได้และขอโทษ! ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น หรือใครพูดอะไร หรือใครทำอะไร มันคุ้มค่าที่จะทำลายมิตรภาพกับมันหรือไม่? และถ้าเขาไม่ยอมรับคำขอโทษของคุณ... ลองนึกถึงความจริงที่ว่าคุณทำร้ายเขาและทำให้เขาขุ่นเคือง ให้เวลาและพื้นที่แก่เขาเพื่อเดินหน้าต่อจากนั้นบางทีเขาอาจจะมาหรือโทรหาคุณ!
- อย่าบังคับให้เขาบอกคุณว่าเกิดอะไรขึ้นถ้าเขาเข้ามา อารมณ์เสียหรือไม่อยากคุยเลย!
- อย่าส่งต่อตัวเอง หากเพื่อนของคุณบอกว่าเขาเบื่อที่ต้องถูกพวกอันธพาลในโรงเรียนรบกวน อย่าพูดว่า "มันไม่แย่เหมือนปีที่แล้วที่... (แล้วค่อยเล่าเรื่องเกี่ยวกับตัวเองต่อ)" เสนอที่จะแก้ไขปัญหาของเขา เขาเปิดกว้างต่อคุณ ดังนั้นแสดงความเห็นอกเห็นใจให้เขาด้วย!
- พูดบางอย่างที่สุภาพ เช่น “ฉันรักคุณ ไม่ว่าคุณจะหน้าตาเป็นอย่างไร ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ไม่ว่าคุณจะเป็นใครก็ตาม”
ตอนนี้เรามาดูด้านที่เป็นประโยชน์มากขึ้นกันดีกว่า - การสื่อสาร...
คุณมักจะประสบปัญหาเมื่อเพื่อนหรือคนที่คุณรักซึมเศร้าและไม่รู้ว่าจะบอกเขาอย่างไรหรือจะช่วยเขาเอาชนะอาการนี้ได้อย่างไร? หายากมาก คำพูดที่ถูกต้องในสถานการณ์เช่นนี้เพราะบุคคลอาจตอบสนองไม่ถูกต้องและไม่เพียงพอด้วยซ้ำ ด้านล่างนี้เป็นคำที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะช่วยคุณสนับสนุนคนที่คุณรักในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
วลีที่ทำให้ชัดเจนว่าคุณใส่ใจบุคคลหนึ่ง:
ฉันจะทำอะไรให้คุณได้บ้าง?
แหล่งข้อมูลที่เป็นลายลักษณ์อักษรทั้งหมดที่อธิบายปัญหานี้แนะนำให้แสดง ไม่ใช่บอก คำพูดไม่ใช่ทั้งหมดที่เป็นประโยชน์สำหรับคนที่กำลังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
ดังนั้น สิ่งที่ฉันรู้สึกสบายใจที่สุดในเวลาที่รวบรวมความคิดไม่ได้ก็คือเพื่อนที่มาเตรียมอาหารกลางวันให้ฉัน หรือมีคนเสนอตัวมาจัดบ้านให้เรียบร้อย เชื่อฉันเถอะว่าการดูแลที่เป็นประโยชน์คือความช่วยเหลือที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่เผชิญกับความเศร้าโศกหรือความทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า ทำไมไม่ลองไปตรวจคนที่เสียอารมณ์ไปเลยล่ะ?
การกระทำจะมีประสิทธิภาพมากเมื่อคุณแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อคู่สนทนาในทางปฏิบัติ แม้ว่าเขาจะถ่อมตัวเกินกว่าจะยอมรับความช่วยเหลือดังกล่าว แต่ฉันรับรองกับคุณได้ว่าเขาจะเก็บคำพูดของคุณไว้ในมุมลับแห่งจิตวิญญาณของเขาซึ่งจะเตือนเขาว่า: “บุคคลนี้ห่วงใยฉัน”
อาจมีบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้?
พูดคุยกับบุคคลนั้นเกี่ยวกับบางสิ่งที่เคยทำให้พวกเขามีความสุขหรือเกี่ยวกับสิ่งใหม่ๆ ที่อาจทำให้พวกเขามีความสุข บางทีเขาเองอาจจะไม่มีคำตอบสำหรับคำถามนี้หรือบางทีเขาอาจจะจำบางสิ่งที่ทำให้เขามีกำลังใจในตอนนี้ แต่เขาไม่สามารถนำไปปฏิบัติได้ จากนั้นคุณสามารถให้การสนับสนุนเขาและช่วยเขาทำบางสิ่งที่จะยกระดับจิตวิญญาณของเขา
ชงชาให้เขา ใกล้ชิด ไม่พูดคำที่ไม่จำเป็น สนับสนุนให้เขาพูดคุยอย่างเป็นความลับ
คุณต้องการให้ฉันไปกับคุณไหม?
บางทีบุคคลนั้นอาจคุ้นเคยกับมันแล้ว เป็นเวลานานอยู่คนเดียวและไม่ได้คิดถึงความจริงที่ว่าอาจมีคนอยู่ใกล้ ๆ เมื่อคุณต้องการไปช้อปปิ้งหรือไปสถานที่ใดที่หนึ่ง ยิ่งกว่านั้นไม่มีใครพาเขากลับบ้านด้วย คุณสามารถให้การสนับสนุนได้ มันจะแสดงให้เห็นว่าคุณใส่ใจบุคคลนั้นจริงๆ และไม่ต้องการทิ้งเขาไว้ตามลำพังกับความคิดของเขา
การกระทำดังกล่าวจะสื่อได้มากกว่าแค่คำว่า "ฉันอยู่ใกล้ๆ" "ฉันอยู่กับคุณ" "คุณวางใจฉันได้" เพราะคุณอยู่ใกล้ๆ และไว้ใจได้จริงๆ!
คุณพบการสนับสนุนจากใครบ้างไหม?
คำเหล่านี้พูดว่า: “คุณต้องการการสนับสนุน เรามาหาวิธีที่จะได้มันมากันเถอะ”
คำถามนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าบุคคลนั้นถูกรายล้อมไปด้วยการสนับสนุนจากคนที่คุณรักหรือว่าเขาถูกทิ้งให้อยู่กับอุปกรณ์ของตัวเองหรือไม่ หากคุณรู้ว่ามีคนพยายามสนับสนุนเขา แต่ตัวเขาเองไม่ได้พูดถึงเรื่องนี้หรือไม่สังเกตเห็นการสนับสนุนเช่นนี้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรสำคัญสำหรับบุคคลนั้น อะไรช่วยเขา และอะไรไม่ได้ช่วย
ยิ่งมีคนที่รักแสดงความเอาใจใส่มากเท่าไรก็ยิ่งดีต่อบุคคลเท่านั้น หากคุณรู้ว่าเขารู้สึกโดดเดี่ยวในปัญหาและไม่ได้รับการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก ให้คุยกับพวกเขา ให้พวกเขารู้ว่าการเชื่อมต่อและอยู่เคียงข้างคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้มีความสำคัญแค่ไหนสำหรับพวกเขา
คุณไม่ควรลืมว่าคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้หากบุคคลนั้นไม่สนใจ ฉันคิดว่านี่ไม่ใช่วิธีแรกในการช่วยเหลือ แต่ถ้าคุณไม่สามารถช่วยเหลือใครได้ก็ควรมอบความไว้วางใจนี้ให้กับมืออาชีพ อีกครั้งโดยได้รับความยินยอมจากบุคคลนั้นเท่านั้น เขาต้องได้รับการช่วยให้เข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องร้ายแรงและ โรคที่เป็นอันตรายแต่ค่อนข้างจะแก้ไขได้โดยเฉพาะถ้าตัวเขาเองเข้าใจและพร้อมจะสู้
เรื่องนี้ก็จะจบลงอย่างแน่นอนและคุณจะรู้สึกเหมือนเดิม
คำพูดเหล่านี้ไม่ได้ตัดสิน ไม่บังคับสิ่งใด และไม่บิดเบือน พวกเขาเพียงแค่ให้ความหวัง และความหวังจะทำให้คนๆ หนึ่งมีชีวิตอยู่ หรืออย่างน้อยก็กระตุ้นให้เขามีชีวิตอยู่จนถึงวันรุ่งขึ้นเพื่อดูว่ามีแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์จริงๆ หรือไม่
นี่ไม่ใช่การ "สิ่งนี้จะผ่านไป" ที่เรียบง่ายและดูเฉยเมย "มันเกิดขึ้นและไม่เป็นเช่นนั้น" คำพูดดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าคุณใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคนๆ หนึ่งจริงๆ ขอให้เขาและคุณเชื่ออย่างจริงใจว่าสิ่งนี้จะผ่านไปในไม่ช้า
ให้ชัดเจนว่านี่เป็นเพียงโรคอาการที่รักษาได้หลังจากนั้น ชีวิตมีความสุข. ทุกอย่างจะไม่จบลงด้วยประสบการณ์และอารมณ์เช่นนี้
คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับมากที่สุด?
คำถามนี้จะช่วยระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ของภาวะซึมเศร้า อะไรทำให้เกิดความกังวลมากที่สุด และครอบงำความคิดของบุคคล คุณสำรวจทุกสิ่ง เหตุผลที่เป็นไปได้แต่อย่าหยุดเพียงสิ่งเดียว เมื่อบุคคลได้ข้อสรุปของตนเองผ่านการสนทนาดังกล่าว เขาจะรับผิดชอบต่อสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
บางทีคนที่คุณรักอาจต้องการคนที่รู้วิธีรับฟังและสนับสนุนการสนทนาด้วยคำถามที่ถูกต้อง จงใช้ความอ่อนโยนในช่วงเวลานี้และเตรียมฟังมากกว่าพูดและ ถูกเวลาแม้จะเงียบก็ตาม
ช่วงเวลาไหนของวันที่ยากที่สุดสำหรับคุณ?
พยายามค้นหาว่าเมื่อใดที่ความคิดที่น่าหดหู่ของคนที่คุณรักกวนใจมากที่สุดและอยู่ใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเวลานี้ อย่าทิ้งเขาไว้ตามลำพัง แม้ว่าเขาไม่ต้องการพูด เชื่อฉันเถอะ เมื่อเวลาผ่านไป การปรากฏของคุณนี้จะนำมาซึ่งผลพิเศษและการเยียวยา
การโทรถูกเวลา ความเต็มใจของอีกฝ่ายที่จะรอจนถึงเวลาที่อยากจะพูดถึงปัญหา แค่อยู่ด้วย ก็มีค่ามาก! หากคุณอยู่ใกล้ๆ กอดบุคคลนั้น ชงชา นั่งข้างพวกเขา และพร้อมที่จะช่วยเหลือในทุกด้านของคุณ ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด คุณอยู่ตรงนั้น และที่สำคัญที่สุดคือมีความสม่ำเสมอ
ฉันมาที่นี่เพื่อช่วยคุณ
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถพูดเพื่อยืนยันการกระทำทั้งหมดที่คุณกำลังทำเพื่อบุคคลนั้นอยู่ ไม่จำเป็นต้องพูดคำนี้ซ้ำซากหากไม่เป็นเช่นนั้น แต่ถ้าเป็นเรื่องจริงมีการกระทำหนุนหลังก็ให้กำลัง มันง่ายมาก มันจำเป็น. และในคำเหล่านี้มีทุกสิ่งที่คุณต้องพูด: ฉันใส่ใจ แม้ว่าฉันจะไม่เข้าใจทุกอย่างอย่างถ่องแท้ แต่ฉันรักและสนับสนุนคุณ
ความเงียบ.
สิ่งนี้ไม่สะดวกที่สุดเพราะเราต้องการเติมเต็มความเงียบด้วยบางสิ่งอยู่เสมอ แม้ว่าจะพูดถึงสภาพอากาศก็ตาม แต่การไม่พูดอะไร...และเพียงแค่ฟัง...บางครั้งก็เป็นคำตอบที่ดีที่สุดและเหมาะสมที่สุดในบางกรณี
มีความละเอียดอ่อนและเอาใจใส่ อย่าคุยกันไร้สาระ อยู่ใกล้ใจคนก็เข้าใจได้โดยไม่ต้องใช้คำพูด
คุณจะพร้อมให้การสนับสนุนดังกล่าวได้อย่างไร?
การสนับสนุนใครสักคนในช่วงเวลาที่ยากลำบากไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้ที่ให้การสนับสนุน ประการแรก เพราะคุณอาจไม่ทราบแน่ชัดว่าจะช่วยบุคคลนั้นได้อย่างไร ประการที่สอง เพราะคุณแค่กังวลเกี่ยวกับเขา และใช่ คุณยังได้รับบาดเจ็บจากความเจ็บปวดของเขาด้วย!
สะสมความอดทนและความรักไว้ล่วงหน้า เตรียมรอได้นานเท่าที่จำเป็น คุณจะไม่ได้เข้าใจทุกสิ่งเสมอไป สิ่งนี้ไม่จำเป็นสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณอยู่เคียงข้างและสนับสนุนและแสดงความห่วงใยในทุกวิถีทาง คุณก็สามารถทำได้
แต่สิ่งนี้ต้องอาศัยความทุ่มเทบางอย่าง เราไม่พร้อมที่จะลงทุนมากมายกับใครสักคนเสมอไป เพื่อสิ่งนี้คุณต้องรักจริงๆ
ช่วยให้บุคคลค้นพบความหมายในชีวิต หากคุณเองยังสับสนเกี่ยวกับปัญหานี้ เราสามารถพูดคุยกับคุณได้ ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าสภาพของจิตวิญญาณมนุษย์และการมีส่วนสนับสนุนความสัมพันธ์ที่เราสามารถทำได้
หากเพื่อนของคุณเพิ่งเลิกกับแฟนสาวหรือเพื่อนของคุณอยู่กับแฟนและเขาหรือเธอเลิกกันแล้ว ภาวะซึมเศร้าลึกหรือเพื่อนสนิทของคุณพยายามลดน้ำหนักแต่ยังไม่สำเร็จ คุณควรทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้กำลังใจ! คุณสามารถเป็นได้ การสนับสนุนที่แท้จริงสำหรับเพื่อนของคุณเมื่อพวกเขาต้องการมันจริงๆ
ขั้นตอน
ช่วยเหลือเพื่อนเมื่อสถานการณ์ชีวิตของพวกเขาเปลี่ยนไป
-
ติดต่อเพื่อน.เมื่อคุณรู้ว่าเพื่อนคนหนึ่งของคุณกำลังเผชิญกับวิกฤติ ไม่ว่าจะเป็นการหย่าร้าง การเลิกรา ความเจ็บป่วย หรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก ให้ติดต่อเพื่อนของคุณโดยเร็วที่สุด คนที่พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือวิกฤติมักจะรู้สึกเหงา
- หากเพื่อนของคุณอยู่ไกลจากคุณ ให้โทรหาเขา ส่งอีเมลถึงเขาหรือเขียนข้อความ
- คุณไม่จำเป็นต้องพูดสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับสถานการณ์นั้น เพียงแค่อยู่ที่นั่น ปลอบโยน และให้ความช่วยเหลือเท่าที่เป็นไปได้แก่ผู้ที่กำลังดิ้นรนกับความยากลำบากของชีวิต
- ไปเยี่ยมเพื่อนของคุณด้วยตนเอง และเตือนเขาล่วงหน้าเกี่ยวกับการมาเยี่ยมของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากเพื่อนของคุณป่วยและอยู่บ้าน
-
ฟังโดยไม่ต้องตัดสินเมื่อเป็นเรื่องยากสำหรับคนๆ หนึ่ง เขาอยากจะพูดออกมา แน่นอนว่าคุณอาจมีความคิดเห็นของตนเองเกี่ยวกับปัญหานี้ แต่ไม่จำเป็นต้องแชร์เว้นแต่จะขอให้ทำเช่นนั้น
- คุณสามารถช่วยให้เขาฟื้นตัวได้โดยการมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาของเพื่อนของคุณ
- คุณสามารถถามว่าเพื่อนของคุณต้องการคำแนะนำจากคุณหรือไม่ แต่อย่าแปลกใจถ้าคำตอบคือไม่
-
เสนอความช่วยเหลือที่เป็นประโยชน์.แทนที่จะให้คำแนะนำ ให้ให้ความช่วยเหลือทางกายภาพแทน นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่กำลังดิ้นรนเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้
- ช่วยเพื่อนของคุณจัดการกับงานบ้าน เช่น ไปร้านขายของชำ ทำความสะอาดบ้าน พาสุนัขไปเดินเล่น ตามกฎแล้วบุคคลที่พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากไม่ต้องการทำสิ่งนั้นเลย
-
ปล่อยให้เพื่อนของคุณจัดการกับอารมณ์เมื่อพวกเขาพร้อมอารมณ์ที่บุคคลที่เผชิญกับความยากลำบาก (ความเจ็บป่วย การตายของคนที่รัก การหย่าร้างหรือการเลิกรา) อาจประสบมักจะเป็นเหมือนคลื่น วันนี้เพื่อนของคุณอาจจะมี อารมณ์ดีและพรุ่งนี้อาจต้องพบกับความเจ็บปวดและความโศกเศร้า
- อย่าพูดว่า: “ฉันคิดว่าคุณสบายดี เกิดอะไรขึ้น” หรือ “คุณไม่เศร้ามากเกินไปเหรอ?”
- พยายามรับมือกับอารมณ์ของคุณ แน่นอน คุณยังมีอารมณ์รุนแรงเมื่อคุณดูแลคนที่ประสบกับความเศร้าโศก อย่าคิดถึงตัวเองในสถานการณ์เช่นนี้ คิดถึงเพื่อนของคุณ ให้แน่ใจว่าเขาสามารถพูดคุยกับคุณอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความรู้สึกของเขา
-
ให้การสนับสนุนของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณรู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นและพร้อมที่จะช่วยเหลือพวกเขา แน่นอนว่า เป็นการดีถ้ามีคนอื่นให้การสนับสนุนคนที่ต้องการความช่วยเหลือ แต่ต้องอยู่ในหมู่คนที่เต็มใจจะอยู่ที่นั่น
- บอกเพื่อนของคุณว่าเขาไม่ใช่ภาระสำหรับคุณ บอกเขาว่า: “โทรหาฉันทุกครั้งที่คุณรู้สึกแย่! ฉันอยากช่วยคุณรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากนี้”
- นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการหย่าร้างหรือการแยกทางความสัมพันธ์ บอกเพื่อนของคุณว่าเขาสามารถโทรหาคุณทุกครั้งที่เขารู้สึกอยากโทรหาแฟนเก่าของเขา
-
สนับสนุนเพื่อนของคุณคำนึงถึงความต้องการของเขาเมื่อใครบางคนกำลังเผชิญกับสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก ความต้องการส่วนตัวมักจะถูกมองว่าเป็นเบาะหลัง นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนที่ต้องต่อสู้กับอาการป่วยหนักหรือโศกเศร้าต่อการเสียชีวิตของคนที่รักมักจะลืมกิน เลิกกังวลเรื่องรูปร่างหน้าตา และไม่ค่อยออกจากบ้าน
- เตือนให้พวกเขาอาบน้ำและทำ การออกกำลังกาย. วิธีที่ดีที่สุดโดยจะชวนเพื่อนมาเดินเล่นหรือดื่มกาแฟด้วยกัน เพื่อนของคุณจะต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยเพื่อให้รูปร่างหน้าตาของเขาเป็นไปตามลำดับ
- ถ้าอยากให้เพื่อนกินก็ให้นำอาหารสำเร็จรูปไปด้วยจะได้ไม่ต้องปรุงหรือล้างจานเอง หรือจะชวนเพื่อนมากินข้าวที่คาเฟ่ก็ได้ (ถ้าเขาพร้อม)
-
อย่ายึดอำนาจเหนือชีวิตเพื่อนของคุณแม้ว่าคุณอาจมีเจตนาดี แต่เมื่อต้องขอความช่วยเหลือ พยายามอย่าหักโหมจนเกินไป เมื่อบุคคลประสบกับการหย่าร้าง ความเจ็บป่วย หรือการเสียชีวิตของผู้เป็นที่รัก พวกเขาอาจรู้สึกไร้พลัง
- เมื่อจะขอแต่งงานก็ให้เขาเลือกและตัดสินใจ อย่าแค่พาเพื่อนไปกินข้าวเที่ยง แต่ถามเขาว่าเขาอยากกินข้าวเย็นหรือมื้อเที่ยงที่ไหน การปล่อยให้เขาตัดสินใจได้แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ทำให้เขารู้สึกเป็นคนสำคัญและมีพลัง
- อย่าใช้เงินมากมายกับเพื่อนของคุณ หากคุณใช้เงินเป็นจำนวนมากกับเพื่อน เขาจะรู้สึกว่าเขาเป็นหนี้คุณ นอกจากนี้ การกระทำดังกล่าวมีส่วนทำให้เพื่อนของคุณรู้สึกว่าเขาไม่สามารถดูแลตัวเองได้
-
ดูแลตัวเองด้วยนะ.หากเพื่อนสนิทของคุณกำลังเผชิญกับความยากลำบาก คุณก็มักจะประสบกับอารมณ์ด้านลบจากสิ่งนี้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยประสบสิ่งที่คล้ายกับสิ่งที่เพื่อนของคุณเคยประสบมาก่อน
- กำหนดขอบเขต. แม้ว่าคุณอยากจะช่วยเหลือเพื่อนของคุณ แต่ชีวิตของคุณไม่ได้เริ่มหมุนรอบตัวเขาเท่านั้น
- ระบุว่าพฤติกรรมและสถานการณ์ใดกระตุ้นให้คุณดำเนินการ หากคุณกำลังติดต่อกับเพื่อนที่เพิ่งออกจากบ้านที่มีพฤติกรรมทารุณกรรมและคุณเคยประสบปัญหาคล้าย ๆ กันในอดีต ให้ช่วยเหลือเพื่อนของคุณ แต่ต้องคำนึงถึงความรู้สึกของคุณ
-
ให้ความช่วยเหลือต่อไป.ผู้คนมักจะเอาใจใส่อย่างมากในช่วงแรกๆ แต่เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขากลับไม่ช่วยเหลืออะไรเลย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำเช่นนี้ เพื่อนของคุณจำเป็นต้องรู้ว่าเขาสามารถโทรหาคุณได้ถ้าเขาต้องการและคุณยินดีที่จะอยู่ที่นั่นเมื่อจำเป็น
ให้กำลังใจเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้า
-
ระบุอาการซึมเศร้า.บุคคลอาจไม่หดหู่เสมอไปเขาอาจกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต อย่างไรก็ตาม หากเพื่อนของคุณมีอาการซึมเศร้า ก็อาจจะคุ้มค่าที่จะตรวจดูอาการของเขาให้ละเอียดยิ่งขึ้น
- เพื่อนของคุณรู้สึกหดหู่ วิตกกังวล หรือหงุดหงิดอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? เขารู้สึกสิ้นหวังหรือสิ้นหวัง (ทุกอย่างแย่ ชีวิตแย่มาก) หรือไม่?
- เพื่อนของคุณรู้สึกผิด ไร้ค่า หรือทำอะไรไม่ถูกหรือเปล่า? เขามีประสบการณ์ ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง? เขามีปัญหาในการมีสมาธิ มันยากสำหรับเขาที่จะจำบางสิ่ง หรือตัดสินใจหรือไม่?
- เพื่อนของคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือเขานอนเยอะหรือเปล่า? เพื่อนของคุณลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักหรือไม่? เมื่อเร็วๆ นี้? เขากระสับกระส่ายและหงุดหงิดไหม?
- เพื่อนของคุณคิดหรือพูดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตายหรือไม่? เขาพยายามฆ่าตัวตายหรือไม่? เพื่อนของคุณอาจคิดว่าโลกจะน่าอยู่ขึ้นถ้าไม่มีเขาอยู่ในนั้น
-
เข้าใจความเจ็บปวดของเขา แต่อย่าจมอยู่กับมันจำไว้ว่าความเจ็บปวด ความรู้สึกสิ้นหวัง และหมดหนทางนั้นมีอยู่จริง พยายามทำความเข้าใจความรู้สึกที่เพื่อนของคุณกำลังเผชิญและพยายามช่วยเหลือ
- ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจมีปฏิกิริยาต่อสิ่งรบกวนสมาธิ อย่าทำให้มันชัดเจนจนเกินไป เช่น หากคุณกำลังเดิน ให้สังเกตพระอาทิตย์ตกที่สวยงามหรือสีของท้องฟ้า
- การพูดถึงความรู้สึกด้านลบบ่อยๆ อาจทำให้เพื่อนของคุณรู้สึกแย่ลงได้ด้วยการทำให้พวกเขาอยู่ในสภาพนั้นตลอดเวลา
-
อย่าเอาทุกอย่างมาใส่ใจเมื่อมีคนซึมเศร้า พวกเขาพบว่าการสื่อสารกับผู้อื่นเป็นเรื่องยาก
- คนซึมเศร้าอาจพูดอะไรที่ทำร้ายจิตใจหรือไม่สบายใจ จำไว้ว่าเพื่อนของคุณกำลังทำเช่นนี้เพราะเขาซึมเศร้า
- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรโต้ตอบด้วยคำพูดที่ทำร้ายจิตใจอย่างสงบ หากเพื่อนของคุณประพฤติตัวไม่เหมาะสมต่อคุณ เขาอาจต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัด ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณเองก็จะสามารถช่วยเหลือเพื่อนของคุณได้เขาต้องการความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
-
อย่าประมาทความร้ายแรงของภาวะซึมเศร้าอาการซึมเศร้ามักเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง มันเป็นมากกว่าแค่ความเศร้าหรือความทุกข์ คนที่หดหู่จะรู้สึกสิ้นหวังและหดหู่
- อย่าพูดว่า "มีสติ" หรือคิดว่าเขาจะรู้สึกดีขึ้นถ้าเขา "เล่นโยคะ" "ลดน้ำหนัก" "เดินเล่น" ฯลฯ เพื่อนของคุณจะรู้สึกแย่ลงเพราะเขาจะรู้สึกผิด
-
ให้ความช่วยเหลือ.คนซึมเศร้าไม่สามารถรับมือกับงานบ้านได้ มันเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะล้างจาน ทำความสะอาดบ้าน และทำงานบ้านอื่นๆ ช่วยเขามันจะทำให้อาการของเขาง่ายขึ้น
- คนที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการต่อสู้กับตัวเอง อารมณ์เชิงลบ. พวกเขาจึงไม่มีแรงเหลือในการทำงานบ้าน
- นำอาหารเย็นมาหรือเสนอให้ทำความสะอาดบ้าน ถามว่าจำเป็นต้องเดินสุนัขหรือไม่.
-
เป็นผู้ฟังที่มีความเห็นอกเห็นใจอาการซึมเศร้าไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถแก้ไขได้ง่ายๆ แค่รับฟังแทนที่จะให้คำแนะนำมากมายหรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น
- คุณสามารถเริ่มบทสนทนาดังนี้: “ช่วงนี้ฉันเป็นห่วงคุณ” หรือ “ช่วงนี้คุณรู้สึกหดหู่จริงๆ”
- หากเพื่อนของคุณไม่พูด คุณสามารถถามคำถามสองสามข้อเพื่อช่วยเขา: "คุณมีเหตุผลอะไร รู้สึกไม่สบาย? หรือ “คุณเริ่มรู้สึกหดหู่ใจเมื่อไหร่?”
- คุณสามารถพูดว่า “คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ฉันอยู่กับคุณ” “ฉันจะดูแลคุณ ฉันอยากช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้” หรือ “คุณสำคัญมากสำหรับฉัน ชีวิตของคุณมีความหมายกับฉันมาก”
-
จำไว้ว่าคุณไม่ใช่นักบำบัดแม้ว่าคุณจะเป็นนักบำบัดที่มีประสบการณ์ แต่คุณไม่ควรปฏิบัติกับเพื่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ทำงาน การอยู่ด้วยและรับฟังผู้ที่กำลังประสบภาวะซึมเศร้าหมายถึงการรับผิดชอบต่อสภาพจิตใจของตนเอง
- หากเพื่อนของคุณโทรหาคุณกลางดึกตลอดเวลาขณะที่คุณกำลังนอนหลับ พูดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย และรู้สึกหดหู่ใจมาหลายเดือนหรือหลายปี เขาควรได้รับความช่วยเหลือที่เหมาะสมจากนักจิตบำบัด
-
สนับสนุนให้เพื่อนของคุณขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญแม้ว่าคุณจะสามารถให้การสนับสนุนเพื่อนของคุณได้ แต่คุณไม่สามารถให้การสนับสนุนเขาได้ ความช่วยเหลือจากมืออาชีพจำเป็นในกรณีของเขา มันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะพูดคุยกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่การปรับปรุงอาการของเพื่อนของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
- ถามเพื่อนว่าเขาต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพหรือไม่
- แนะนำแพทย์ที่ดีหากคุณรู้จักผู้เชี่ยวชาญที่ดี
-
รู้ว่าภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นได้อาการซึมเศร้าไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นครั้งเดียวแล้วครั้งเล่า ผู้คนมากขึ้นจะไม่เกิดอาการเช่นนี้เมื่อคุณทานยาเล็กน้อย (ไม่ใช่โรคอีสุกอีใส) นี่อาจเป็นปัญหาตลอดชีวิตแม้ว่าเพื่อนของคุณจะต้องใช้ยาที่จำเป็นก็ตาม
- อย่าทิ้งเพื่อนของคุณ คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะรู้สึกเหงาและอาจรู้สึกเหมือนกำลังจะเป็นบ้า คุณสามารถทำให้อาการของเขาง่ายขึ้นได้ด้วยการสนับสนุนเพื่อนของคุณ
-
กำหนดขอบเขต.เพื่อนของคุณมีความสำคัญสำหรับคุณ และคุณต้องการทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อทำให้เขารู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตามอย่าลืมเกี่ยวกับความต้องการและความต้องการของคุณ
- ดูแลตัวเองด้วยนะ. หยุดพักจากการมีปฏิสัมพันธ์กับคนซึมเศร้า ใช้เวลากับคนที่ไม่ต้องการการสนับสนุนจากคุณ
- จำไว้ว่าถ้าเพื่อนของคุณไม่สื่อสาร ความสัมพันธ์จะกลายเป็นฝ่ายเดียว อย่าปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ
-
