ระบบการนอนหลับฟื้นฟู สำคัญมาก!

เกิดอะไรขึ้นภายในร่างกายของเราในเวลากลางคืน:

คนเราควรใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ ผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดนี้จะถูกลงโทษด้วยโรคภัยไข้เจ็บมากมายในที่สุด: ตั้งแต่ต่อมไร้ท่อ, หลอดเลือดหัวใจ, ระบบทางเดินอาหารไปจนถึงจิตใจและเนื้องอก ทำไม คำตอบนั้นง่ายมาก: ร่างกายต้องการการพักผ่อนเป็นประจำทุกวันและทำงาน "บำรุงรักษาเชิงป้องกัน" และพวกมันถูกโปรแกรมโดยธรรมชาติ ส่วนใหญ่ในร่างกายของเราในเวลากลางคืน ดังนั้นการพักผ่อนในเวลากลางวันจึงไม่สามารถทดแทนการนอนหลับตอนกลางคืนได้เต็มที่

ดูสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของเราในเวลากลางคืน:

22 ชม. จำนวนเม็ดเลือดขาวในเลือดเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า - นี่คือระบบภูมิคุ้มกันที่ตรวจสอบอาณาเขตที่ได้รับมอบหมาย อุณหภูมิร่างกายลดลง สัญญาณนาฬิกาชีวภาพ: ถึงเวลาเข้านอนแล้ว

23.00 น. ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อยๆ แต่กระบวนการฟื้นฟูยังดำเนินไปอย่างเต็มที่ในทุกเซลล์

24 ชั่วโมง. สติถูกครอบงำโดยความฝันมากขึ้นเรื่อยๆ และสมองยังคงทำงานต่อไป โดยแยกแยะข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน

1 ชั่วโมง. ความฝันนั้นละเอียดอ่อนมาก ฟันที่ไม่หายทันเวลาหรือเข่าที่บาดเจ็บมานานอาจทำให้เกิดอาการปวดและทำให้นอนไม่หลับจนถึงเช้าได้

2 ชั่วโมง. อวัยวะทั้งหมดได้พักผ่อน มีเพียงตับเท่านั้นที่ทำงานหนัก ทำความสะอาดร่างกายที่หลับใหลของสารพิษที่สะสมอยู่

3 ชั่วโมง. การเสื่อมถอยทางสรีรวิทยาโดยสมบูรณ์: ความดันเลือดแดงที่ขีดจำกัดล่าง ชีพจรและการหายใจพบได้น้อย

4 ชั่วโมง. สมองได้รับเลือดในปริมาณน้อยที่สุดและไม่พร้อมที่จะตื่น แต่การได้ยินจะรุนแรงมาก - คุณสามารถตื่นขึ้นได้ด้วยเสียงรบกวนเพียงเล็กน้อย

5 โมง. ไตกำลังพักผ่อน กล้ามเนื้ออยู่เฉยๆ ระบบเผาผลาญช้า แต่โดยหลักการแล้วร่างกายพร้อมตื่น

6 ชั่วโมง. ต่อมหมวกไตเริ่มปล่อยฮอร์โมนอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิตและทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ร่างกายกำลังเตรียมพร้อมที่จะตื่นขึ้นแล้ว แม้ว่าจิตสำนึกจะยังหลับใหลอยู่ก็ตาม

7 นาฬิกา - ชั่วโมงที่ดีที่สุดระบบภูมิคุ้มกัน. ถึงเวลายืดขาและลงไปด้านล่าง ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน- อย่างไรก็ตาม ยาจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าในช่วงเวลาอื่นของวันมาก

คุณจะเห็นว่ากระบวนการฟื้นฟูที่สำคัญเกิดขึ้นในร่างกายเมื่อเรานอนหลับอย่างสงบสุข! และเพื่อให้ทุกอย่างดำเนินไปอย่างราบรื่น การนอนหลับไม่เพียงแต่ต้องยาวนานเพียงพอเท่านั้น แต่ยังต้องมีคุณภาพสูงด้วยด้วย นั่นคือ ความสงบ ลึกล้ำ โดยไม่มีการตื่นและกรนโดยไม่มีเหตุผล

วิทยาศาสตร์ได้ระบุความผิดปกติของการนอนหลับที่แตกต่างกันหลายสิบประการ ซึ่งส่งผลกระทบต่อ 20% ของประชากร ก่อนอื่นนี่คืออาการนอนไม่หลับ - นอนไม่หลับอย่างที่แพทย์พูด โดยส่วนใหญ่มักขึ้นอยู่กับความเครียด โรคประสาท ความเครียดทางจิต การทำงานเป็นกะ และการเดินทางทางอากาศจากเขตเวลาหนึ่งไปยังอีกเขตเวลาหนึ่ง

สถานการณ์เลวร้ายลงด้วยสิ่งที่เรียกว่า "เอฟเฟกต์เอดิสัน" - แสงสว่างทางไฟฟ้าที่มีอยู่มากมายในบ้านของเรา ความจริงก็คือฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับและความตื่นตัวนั้นผลิตโดยต่อมไพเนียลของเราในความมืดเท่านั้น ยิ่งกว่านั้นอย่างต่อเนื่องและอยู่ในจังหวะที่แน่นอนซึ่งให้ผลการสะกดจิตที่ไม่มีอื่นใด ยารักษาโรคคุณจะไม่บรรลุเป้าหมาย ดังนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพที่ดี แพทย์แนะนำว่า ไม่ควรนอนกลางแดด ดูแลต่อมไพเนียล และเพิ่มระดับเมลาโทนินตามธรรมชาติ สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้?
หลีกเลี่ยงความเครียดและอย่าทำงานหนักเกินไป
อย่ารบกวนวงจรชีวิต คุณควรเข้านอนตอนพระอาทิตย์ตก - ประมาณ 22:00 น. และตื่นนอนตอนรุ่งสางทุกวันรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์
สำหรับมื้อเย็น ควรกินอาหารที่มีเซโรโทนินสูง เช่น มะเขือเทศ คื่นฉ่าย กล้วย ข้าวโพดในซัง ข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กข้าว และปลาทะเล เซโรโทนิน - หนึ่งในสิ่งที่เรียกว่า "ฮอร์โมนความสุข" - เป็นวัตถุดิบในการผลิตเมลาโทนิน
คุณสามารถดูแลตัวเองด้วยคาร์โบไฮเดรต พวกเขายังเพิ่มระดับเมลาโทนิน เพียงรับประทานในขณะท้องว่างและไม่ผสมกับไขมันและโปรตีน หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ นิโคติน และคาเฟอีน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีวิตามินบีเพียงพอ: B3, B6 และ B12 รวมถึงแคลเซียมและแมกนีเซียม
หลีกเลี่ยงรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าที่มากเกินไป - ส่งผลเสียต่อการทำงานของต่อมไพเนียล พยายามนั่งหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ให้น้อยลง และปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมดในห้องนอนก่อนเข้านอน

คำแนะนำ

เพื่อป้องกันความผิดปกติของการนอนหลับ ควรดื่มชาสมุนไพรผ่อนคลายหนึ่งแก้วก่อนเข้านอน 30 นาที สูตรของเขา: ผสมดอกคาโมมายล์ เมล็ดยี่หร่า สมุนไพรเปปเปอร์มินต์ และรากวาเลอเรียนในปริมาณเท่าๆ กัน 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. เทน้ำเดือดหนึ่งแก้วลงบนคอลเลกชันแล้วเก็บในอ่างน้ำเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง จากนั้นให้เย็น กรองผ้ากอซหลายชั้นแล้วบีบ

สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ นักประสาทวิทยาชื่อดัง Konstantin Umansky แนะนำให้ทำหมอนบำบัดแบบพิเศษ โดยเทดอกไม้ฮอปลงในถุงผ้าใบแล้วเย็บเข้ากับหมอนธรรมดาเป็นเวลาหลายเดือน สารระเหยของฮอปมีผลทำให้ระบบประสาทสงบลง ถุงสามารถใส่สมุนไพรอื่นๆได้ เมื่อกลิ่นหอมของมิ้นต์ คาโมมายล์ สวีทโคลเวอร์ และพืชอื่นๆ ลอยมาในอากาศ คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นมาก
คุณยังสามารถเติมอากาศในห้องนอนของคุณด้วยกลิ่นหอมเพื่อการบำบัดโดยใช้โคมไฟอโรมา กลิ่นของดอกกุหลาบและลาเวนเดอร์จะทำให้ระบบประสาทสงบลง เข็มสนจะบรรเทาความเหนื่อยล้า ลอเรลจะป้องกันการกระตุก โรสแมรี่จะบรรเทาอาการของโรคเรื้อรังของส่วนบน ระบบทางเดินหายใจ.

* * *

เราเข้านอนดึกและขุดหลุมศพของเราเอง!

ฉันกำลังเขียนบทความนี้หลังจากนอนไม่หลับมาทั้งคืน เราผู้เป็นภรรยาที่แสนวิเศษ คุณแม่ และผู้หญิง มักเข้านอนดึกบ่อยแค่ไหน! ฉันคิดว่ามากกว่าหนึ่งครั้งหลังจากพาเด็กๆ เข้านอนในที่สุด พวกเขาก็นั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือหน้าทีวีจนกระทั่งบ่ายโมงหรือช้ากว่านั้นด้วยซ้ำ มีคนทำงานบ้านหรืองานพาร์ทไทม์ และก็เลยเที่ยงคืนไปแล้ว ในขณะเดียวกันก็ไม่ใช่ความลับที่คุณต้องเข้านอนเร็ว แต่ทำไม? ถึงเวลาค้นหาคำตอบว่าทำไมการนอนดึกถึงเป็นอันตราย โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง

1) ความเหนื่อยล้าทางจิต
สมองของคุณพักผ่อนอย่างแข็งขันตั้งแต่ 21:00 น. ถึง 23:00 น. หากคุณเข้านอนหลัง 23.00 น. เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ
หากคุณไม่นอนตั้งแต่ 23.00 น. ถึง 01.00 น. ความมีชีวิตชีวาของคุณจะแย่ลง
คุณมีความผิดปกติของระบบประสาท อาการ: อ่อนแรง เซื่องซึม หนักหน่วง อ่อนแรง
หากคุณไม่นอนตั้งแต่ตี 1 ถึงตี 3 คุณอาจก้าวร้าวและหงุดหงิดมากเกินไป
สมองที่สวยงามของคุณต้องการการพักผ่อนเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้น ยิ่งคุณนอนหลับได้ดีขึ้นเท่าไหร่ งานของคุณก็จะดีขึ้นในแต่ละวันเท่านั้น การนอนไม่ใช่เวลาที่ "ขีดฆ่า" ชีวิตที่กระตือรือร้นแต่เป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณได้รับความแข็งแรงเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันถัดไป ฝันดีทำให้คุณมีพลัง คุณรู้สึกฟิต คุณคิดได้ชัดเจน ช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานของคุณได้ตลอดทั้งวัน วิธีที่ดีที่สุดทำทุกอย่างที่คุณวางแผนจะทำ - ให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนขณะนอนหลับ
นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าการอดนอนซึ่งกลายเป็นเรื่องเรื้อรัง ลดความสามารถในการวิเคราะห์ข้อมูล ส่งผลเสียต่อกระบวนการความจำ และลดความเร็วของปฏิกิริยาของบุคคลต่อสิ่งเร้าภายนอกได้อย่างมาก สาเหตุเหล่านี้จึงป้องกันไม่ให้ผู้ขับขี่ที่อดนอนขับรถเนื่องจากการอดนอนนำไปสู่การกระทำที่ยับยั้งไม่แตกต่างจากผลต่อสมองมากนัก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์- ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอจึงเป็นประกันอุบัติเหตุขณะขับรถได้

2) ความงามที่จางหายไป
การนอนหลับไม่เพียงแต่มีความสำคัญอย่างยิ่งเท่านั้น แต่ยังเป็นการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพและครบถ้วนที่สุดอีกด้วย วิธีฟรีรักษาความงาม ในระหว่างการนอนหลับจะมีการต่ออายุเซลล์และการฟื้นฟูเนื้อเยื่อ
ฉันยังอ่านเกี่ยวกับเทคนิคพิเศษในการฟื้นฟูในความฝัน ในการทำเช่นนี้ก่อนเข้านอนคุณต้องจินตนาการว่าตัวเองอายุน้อยกว่า 15-20 ปีทางจิตใจ คุณสามารถดูรูปถ่ายของตัวเองในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและเก็บภาพของคุณไว้ในความคิดจนกว่าคุณจะผล็อยหลับไป และทำสิ่งนี้ทุกวัน ผู้เขียนวิธีการอ้างว่า ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายในหนึ่งสัปดาห์! และหลังจากออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 2 เดือน คุณจะดูเด็กลง 10 ปี

3)
เมื่อเวลาผ่านไป ความตึงเครียดภายในร่างกายจะเพิ่มขึ้น ซึ่งร่างกายภายใต้สภาวะปกติจะถูกกำจัดออกไประหว่างการนอนหลับ ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรังและไม่สามารถรักษาตัวเองได้

4) ปอนด์พิเศษ
นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้พิสูจน์แล้วว่าผู้หญิงที่อดนอนเป็นประจำจะฟื้นตัวเร็วขึ้น การขาดการนอนหลับเป็นเวลานานจะทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายแย่ลง ดังนั้นหากการใช้ชีวิตของคุณเข้านอนดึก คุณจะมีความเสี่ยงที่น้ำหนักจะขึ้นเร็วขึ้น 2 เท่า แม้ว่าพฤติกรรมที่เหลือจะเหมือนกันทุกประการก็ตาม
จากการวิจัยพบว่า คนที่นอนหลับไม่ดีจะกินอาหารมากกว่าคนที่นอนหลับสนิทประมาณ 15%
ร่างกายเริ่มสะสมไขมันโดยมองว่าความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณของวิกฤตที่กำลังใกล้เข้ามา
การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าการอดนอนอาจรบกวนสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายที่ทำหน้าที่เผาผลาญแคลอรี ผู้เชี่ยวชาญมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าด้วยความช่วยเหลือของการควบคุมอาหารหรือ การออกกำลังกายปราศจาก หลับสบายจะไม่บรรลุผลอันมหัศจรรย์ ดังนั้นนอนหลับให้เพียงพอ ดูดี และดูอ่อนเยาว์!

5) ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
ทุกอย่างชัดเจนและเรียบง่าย: ในตอนกลางคืนร่างกายจะฟื้นตัว สร้างตัวเองใหม่ และปรับสภาพให้เป็นกลาง ผลกระทบด้านลบความตื่นตัวซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ในช่วงกลางคืน เซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันจะถูกกระตุ้นและทำลายทุกสิ่ง จุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคเข้าสู่ร่างกายในระหว่างวัน หากอดนอนอย่างต่อเนื่อง ความเสี่ยงในการเป็นหวัด ไข้หวัดใหญ่ หรือการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลันจะเพิ่มขึ้นสามเท่า
ผู้เชี่ยวชาญประจำคลินิก มาโย, หมอ วิทยาศาสตร์การแพทย์ ทิโมธี มอร์เกนธาเลอร์อธิบายว่าทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญในการต่อสู้กับโรค ความจริงก็คือในระหว่างการนอนหลับ โปรตีน (เรียกว่าไซโตไคน์) ถูกสร้างขึ้นเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ
อย่างไรก็ตาม การนอนหลับมากเกินไปยังทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงเพื่อสุขภาพที่ดี
การนอนหลับก็เป็นมาตรการป้องกันเช่นกัน โรคร้ายแรง- ปัจจุบัน การอดนอนไม่ใช่ปัจจัยเสี่ยงที่กระตุ้นให้เกิดพยาธิสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน รวมถึงโรคเรื้อรังอื่นๆ แม้ว่าจะมีเหตุผลก็ตาม หากคนเรานอนหลับน้อยกว่าแปดชั่วโมงต่อวันความเสี่ยงของโรคเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น 20% น้อยกว่า 5 ชั่วโมง - 50%
การนอนหลับยังส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมด้วย การอดนอนไปกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและส่งผลเสียต่อกระบวนการต่างๆ มากมาย ซึ่งนำไปสู่ความสับสนวุ่นวายในร่างกาย ซึ่งผลที่ตามมาประการหนึ่งคือการเจริญเติบโตของเส้นผมบกพร่อง

6) การแก่ชรา
ในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน เซลล์ผิวจะได้รับการฟื้นฟู การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ส่งผลให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและกรดอะมิโน ริ้วรอยที่แสดงออกมาจะเรียบเนียนขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ สีผิวและความเรียบเนียนดีขึ้น อย่างไรก็ตาม กระบวนการที่เป็นประโยชน์เหล่านี้เกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีระยะเวลาการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น

การอดนอนจะลดการทำงานของการปกป้องโดยรวมของร่างกาย ซึ่งนำไปสู่การแก่ก่อนวัย ในขณะเดียวกันอายุขัยก็ลดลง 12-20% ตามสถิติ ในช่วงทศวรรษที่ 60 ของศตวรรษที่ผ่านมา คนๆ หนึ่งใช้เวลานอนหลับ 8 ชั่วโมง ปัจจุบันอยู่ที่ประมาณ 6.5 ชั่วโมง

ดูว่าเกิดอะไรขึ้นภายในร่างกายของเราในเวลากลางคืน:
22 ชม.จำนวนเม็ดเลือดขาวในเลือดเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า - นี่คือระบบภูมิคุ้มกันที่ตรวจสอบอาณาเขตที่ได้รับมอบหมาย อุณหภูมิร่างกายลดลง สัญญาณนาฬิกาชีวภาพ: ถึงเวลาเข้านอนแล้ว
23.00 น.ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อยๆ แต่กระบวนการฟื้นฟูยังดำเนินไปอย่างเต็มที่ในทุกเซลล์
24 ชั่วโมง.สติถูกครอบงำโดยความฝันมากขึ้นเรื่อยๆ และสมองยังคงทำงานต่อไป โดยแยกแยะข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน
1 ชั่วโมง.ความฝันนั้นละเอียดอ่อนมาก ฟันที่ไม่หายทันเวลาหรือเข่าที่บาดเจ็บมานานอาจทำให้เกิดอาการปวดและทำให้นอนไม่หลับจนถึงเช้าได้
2 ชั่วโมง.อวัยวะทั้งหมดได้พักผ่อน มีเพียงตับเท่านั้นที่ทำงานหนัก ทำความสะอาดร่างกายที่หลับใหลของสารพิษที่สะสมอยู่
3 ชั่วโมง.การเสื่อมถอยทางสรีรวิทยาโดยสมบูรณ์: ความดันโลหิตอยู่ที่ขีดจำกัดล่าง ชีพจรและการหายใจพบไม่บ่อย
4 ชั่วโมง.สมองได้รับเลือดในปริมาณน้อยที่สุดและไม่พร้อมที่จะตื่น แต่การได้ยินนั้นคมชัดมาก - คุณสามารถตื่นขึ้นมาได้จากเสียงรบกวนเพียงเล็กน้อย
5 โมง.ไตกำลังพักผ่อน กล้ามเนื้ออยู่เฉยๆ ระบบเผาผลาญช้า แต่โดยหลักการแล้วร่างกายพร้อมตื่น
6 ชั่วโมง.ต่อมหมวกไตเริ่มปล่อยฮอร์โมนอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิตและทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ร่างกายกำลังเตรียมพร้อมที่จะตื่นขึ้นแล้ว แม้ว่าจิตสำนึกจะยังหลับใหลอยู่ก็ตาม
7 นาฬิกา— ชั่วโมงที่ดีที่สุดของระบบภูมิคุ้มกัน ถึงเวลาอบอุ่นร่างกายและอาบน้ำฝักบัวแบบตัดกัน อย่างไรก็ตาม ยาจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าในช่วงเวลาอื่นของวันมาก

"นกฮูก" และ "ลาร์ค"
หลายๆท่านอาจจะคิดว่า “แต่ฉันก็เป็นเช่นนั้น "นกฮูก"และการตื่นเช้านั้น “ไม่ได้มอบให้ฉัน” ซึ่งหมายความว่าฉันจะไม่พัฒนานิสัยนี้โดยเปล่าประโยชน์” โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าร่างกายของทุกคนเป็นไปตามจังหวะทางชีวภาพที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่ง "บอก" ว่าควรเข้านอนกี่โมงและตื่นกี่โมงดีกว่า
ตามจังหวะชีวิตเหล่านี้ในระหว่างวัน ร่างกายมนุษย์มีประสบการณ์ทางสรีรวิทยาขึ้น ๆ ลง ๆ หลายครั้ง เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเข้านอนคือระหว่าง 21:00 น. - 22:00 น. เนื่องจากความเสื่อมทางสรีรวิทยาอย่างหนึ่งเกิดขึ้นระหว่าง 22:00 น. - 23:00 น. ในเวลานี้คุณจึงสามารถนอนหลับได้อย่างง่ายดาย แต่เมื่อถึงเวลาเที่ยงคืน คุณจะไม่อยากนอนอีกต่อไป เพราะในเวลานี้ร่างกายตื่นตัวและการฟื้นฟูทางสรีรวิทยาก็เกิดขึ้น
สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในตอนเช้า การตื่นนอนตอนตี 5-6 โมงเช้า (การเพิ่มขึ้นทางสรีรวิทยา) ง่ายกว่าการตื่นนอนตอน 7-8 โมงเช้า ซึ่งเป็นช่วงที่กิจกรรมเริ่มลดลงอีกครั้ง
จังหวะทางชีวภาพทำงานในลักษณะเดียวกันสำหรับทุกคน ซึ่งหมายความว่าทุกคนควรตื่นเช้า ถ้าเข้านอนตรงเวลาการตื่นเช้าก็ไม่ใช่เรื่องยาก มันเป็นเรื่องของนิสัย

และตอนนี้คำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพที่ดี อ่อนเยาว์ สวย และเข้านอนตรงเวลา
เริ่มจากความจริงที่ว่าการนอนหลับของเรามีระยะที่แบ่งออกเป็นหนึ่งชั่วโมงครึ่ง กล่าวคือ เมื่อสิ้นสุดการนอนหลับทุกๆ 90 นาที เราจะตื่นขึ้นเล็กน้อย แต่โดยธรรมชาติแล้วเราจะไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้ และขอแนะนำให้ตื่นนอนเมื่อสิ้นสุดระยะการนอนหลับเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวและพักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถนอนหลับได้หนึ่งชั่วโมงครึ่งและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น อย่างน้อยที่สุด คุณจะต้องนอนหลับเป็นสองช่วง นั่นคือ สามชั่วโมง
ตัวอย่างเช่น คุณเข้านอน ดูนาฬิกา ตอนนี้เป็นเวลา 22:00 น. ใช้เวลา 7 นาทีในการหลับ (นี่คือเวลาเฉลี่ยของคนที่จะหลับไป) ปรากฎว่าคุณต้องตั้งนาฬิกาปลุก เวลา 4:07 น. หรือ 5:37 น. เป็นต้น
แน่นอน คุณสามารถพูดเบาๆ แล้วพูดว่า: “ฉันเข้านอนตอนเที่ยงคืนแล้วไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับฉัน” แต่ไม่ใช่ทั้งหมดในคราวเดียว หลังจากผ่านไปสองสามปีหรืออาจจะมากกว่านั้น คุณอาจรู้สึกว่าความแข็งแกร่งและความงามของคุณเริ่มจางหายไปเนื่องจากความเหนื่อยล้าที่สะสมมานานหลายปี
สำหรับผู้ที่ยังคิดอยู่ฉันอยากจะเตือนคุณว่า: “ผู้ที่ต้องการแสวงหาโอกาส ส่วนผู้ที่ไม่ต้องการกำลังมองหาข้อแก้ตัว”- นี่คือชีวิตของคุณ ความงามของคุณ และทางเลือกของคุณ!
นาตาเลีย เกรย์

มีเหตุผลหลายประการว่าทำไมการนอนจึงเป็นงานอดิเรกยอดนิยมของหลายๆ คน ช่วงเวลาที่สงบสุขที่สุดของวันนี้มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ แม้ว่าหลายๆ คนจะคิดว่าร่างกายผ่อนคลายระหว่างการนอนหลับ แต่จริงๆ แล้วมีหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นกับร่างกาย

1. อุณหภูมิร่างกายลดลง

เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ไม่ทำงานระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจึงเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าตอนกลางวันและอุณหภูมิของร่างกายลดลง นักวิทยาศาสตร์พบว่าอุณหภูมิของร่างกายโดยทั่วไปจะต่ำสุดประมาณ 02.30 น.

2. ดวงตาขยับ

แม้ว่าตาจะปิดโดยเปลือกตาในขณะหลับ แต่ดวงตาจะเคลื่อนไปข้างใต้เปลือกตา ในความเป็นจริง การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะการนอนหลับโดยเฉพาะ

3. อาการกระตุกของร่างกาย

การกระตุกและกระตุกอย่างรุนแรงมักเกี่ยวข้องกับระยะแรกของการนอนหลับ โดยทั่วไปแล้วจะไม่เป็นอันตราย แต่สามารถแข็งแกร่งพอที่จะปลุกคนได้จริงๆ

4. กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

มีอยู่ เหตุผลที่ดีทำไมกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จึงผ่อนคลายระหว่างการนอนหลับ หากพวกมันเคลื่อนไหว บุคคลก็สามารถเคลื่อนไหวขณะนอนหลับได้ ซึ่งจะเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

5. ผิวได้รับการฟื้นฟู

ชั้นบนผิวหนังประกอบด้วยเซลล์ที่ตายแล้วที่อัดแน่นและมีการผลัดเซลล์ผิวอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน ในระหว่างการนอนหลับ อัตราการเผาผลาญของผิวหนังจะเร่งขึ้น และเซลล์จำนวนมากในร่างกายจะเริ่มเพิ่มกิจกรรมและลดการสลายตัวของโปรตีน เนื่องจากโปรตีนจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมความเสียหายจากปัจจัยต่างๆ เช่น รังสีอัลตราไวโอเลต ฝันลึกมีผลดีต่อผิว

6. สมองลืมข้อมูลที่ไร้ประโยชน์

ผู้คนรับข้อมูลจำนวนมหาศาลตลอดทั้งวัน หากพวกเขาจำมันได้ทั้งหมด พวกเขาคงจะเป็นบ้าในไม่ช้า นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในตอนกลางคืนสมองจึงเรียงลำดับข้อมูลและลืมข้อมูลที่ไม่จำเป็นไป

7. คอแคบลง

กล้ามเนื้อคอไม่เป็นอัมพาตระหว่างการนอนหลับต่างจากกล้ามเนื้ออื่นๆ ส่วนใหญ่เพราะจำเป็นต้องหายใจ แต่ระหว่างนอนหลับจะผ่อนคลายทำให้คอแคบลง นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดการนอนกรน

ในช่วงการนอนหลับแบบคลื่นช้า ร่างกายมนุษย์จะผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ การสืบพันธุ์ของเซลล์ และการสร้างเซลล์ใหม่ เป็นตัวควบคุมสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน

9. ระบบภูมิคุ้มกันอยู่ในระดับสูงเป็นประวัติการณ์

การอดนอนมีผลเสีย ระบบภูมิคุ้มกัน- การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่ได้รับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่และอดนอนไม่ได้ผลิตแอนติบอดีที่จำเป็นในการป้องกันไข้หวัดใหญ่ในคืนถัดไป ดังนั้นหากใครสังเกตเห็นสัญญาณแรกของการติดเชื้อก็ควรนอนหลับพักผ่อน

10. การลดน้ำหนัก

ในระหว่างการนอนหลับ บุคคลจะสูญเสียน้ำเนื่องจากเหงื่อออกและหายใจออกด้วยอากาศชื้น สิ่งนี้จะเกิดขึ้นตลอดทั้งวัน แต่การกินและดื่มจะช่วยลดน้ำหนักได้ ดังนั้นการนอนหลับที่ดีและยาวนานจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารทุกประเภท

11.ปากแห้ง

เนื่องจากน้ำลายใช้ในการรับประทานอาหารเป็นหลัก และคนเรามักไม่รับประทานอาหารระหว่างการนอนหลับ ปริมาณน้ำลายที่ผลิตได้จึงลดลงในเวลากลางคืน ส่งผลให้ปากแห้ง และมักจะกระหายน้ำในตอนเช้า

12. การบดฟัน

การวิจัยประมาณการว่าประมาณ 5% ของผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการแปลกประหลาดที่เรียกว่าการนอนกัดฟัน ส่งผลให้เกิดการนอนกัดฟันมากเกินไปในระหว่างการนอนหลับและอาจนำไปสู่ความเสียหายของฟันได้ในที่สุด นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะนี้ แต่พวกเขาคิดว่าอาจเป็นได้ รูปร่างแปลกประหลาดบรรเทาความตึงเครียด

13. ร่างกายจะยาวขึ้น

พบว่าความสูงของคนในตอนเช้าสามารถเพิ่มขึ้นได้หลายเซนติเมตรเมื่อเทียบกับตอนเย็น เมื่อนอนในแนวนอน กระดูกสันหลังจะยืดตรงเนื่องจากน้ำหนักตัวไม่กดดันกระดูกสันหลัง

14.ความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็ว

ในระหว่างการนอนหลับ ทุกคนจะประสบภาวะที่เรียกว่า "ความดันโลหิตต่ำในเวลากลางคืน" โดยเฉลี่ยจะตกตอนกลางคืนประมาณ 5 - 7 มม. ปรอท ศิลปะ.

15. การเดินละเมอ

กับ จุดทางวิทยาศาสตร์ความผิดปกติของการมองเห็นที่เรียกว่าพาราซัมเนีย (การเดินละเมอและกิจกรรมการนอนหลับอื่นๆ) เกี่ยวข้องกับพฤติกรรม อารมณ์ ความรู้สึก และความฝันที่มักเกิดขึ้นระหว่างช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างช่วงการนอนหลับบางช่วง อาการพาราซอมเนียส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตราย แต่ก็มีหลายกรณีที่ผู้ได้รับบาดเจ็บขณะเดินละเมอ

16. อารมณ์ทางเพศ

ทั้งชายและหญิงสามารถถูกกระตุ้นระหว่างการนอนหลับได้ เมื่อสมองตื่นตัวมากขึ้นระหว่างการนอนหลับ สมองก็ต้องการออกซิเจนมากขึ้น ส่งผลให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายเพิ่มขึ้น ส่งผลให้อวัยวะเพศบวม

17. ความฝัน

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสมองสามารถประมวลผลข้อมูลและเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมต่อไประหว่างการนอนหลับ จึงสามารถตัดสินใจระหว่างการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ หมดสติ- ที่จริงแล้วสมองก็สามารถทำได้ การค้นพบที่สำคัญระหว่างการนอนหลับ

19. ท้องอืด

กล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักจะอ่อนลงเล็กน้อยระหว่างการนอนหลับ ทำให้ก๊าซหลุดออกจากลำไส้ได้ง่ายขึ้น ข่าวดีก็คือ ประสาทรับกลิ่นของคุณจะลดลงขณะนอนหลับด้วย

แม้ว่าร่างกายของเราจะพักระหว่างการนอนหลับ แต่ก็มีหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นในนั้น กระบวนการที่น่าสนใจซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง สิ่งที่ทำให้กระบวนการเหล่านี้น่าสนใจยิ่งขึ้นก็คือ เราไม่สามารถควบคุมกระบวนการส่วนใหญ่ได้

อุณหภูมิร่างกายลดลง

เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ไม่ทำงานระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจึงเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าตอนกลางวันและอุณหภูมิของร่างกายลดลง นักวิทยาศาสตร์พบว่าอุณหภูมิของร่างกายโดยทั่วไปจะต่ำสุดประมาณ 02.30 น.

ดวงตากำลังเคลื่อนไหว

แม้ว่าตาจะปิดโดยเปลือกตาในขณะหลับ แต่ดวงตาจะเคลื่อนไปข้างใต้เปลือกตา ในความเป็นจริง การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะการนอนหลับโดยเฉพาะ

ร่างกายกระตุก

การกระตุกและกระตุกอย่างรุนแรงมักเกี่ยวข้องกับระยะแรกของการนอนหลับ โดยทั่วไปแล้วจะไม่เป็นอันตราย แต่สามารถแข็งแกร่งพอที่จะปลุกคนได้จริงๆ

กล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย

มีเหตุผลที่ดีว่าทำไมกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จึงผ่อนคลายระหว่างการนอนหลับ หากพวกมันเคลื่อนไหว บุคคลก็สามารถเคลื่อนไหวขณะนอนหลับได้ ซึ่งจะเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

ผิวได้รับการฟื้นฟู

ชั้นบนสุดของผิวหนังประกอบด้วยเซลล์ที่ตายแล้วที่อัดแน่นซึ่งจะถูกผลัดออกอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน ในระหว่างการนอนหลับ อัตราการเผาผลาญของผิวหนังจะเร่งขึ้น และเซลล์จำนวนมากในร่างกายจะเริ่มเพิ่มกิจกรรมและลดการสลายตัวของโปรตีน เนื่องจากโปรตีนจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมความเสียหายจากปัจจัยต่างๆ เช่น รังสีอัลตราไวโอเลต การนอนหลับลึกจึงเป็นประโยชน์ต่อผิว

สมองลืมข้อมูลที่ไร้ประโยชน์

ผู้คนรับข้อมูลจำนวนมหาศาลตลอดทั้งวัน หากพวกเขาจำมันได้ทั้งหมด พวกเขาคงจะเป็นบ้าในไม่ช้า นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในตอนกลางคืนสมองจึงเรียงลำดับข้อมูลและลืมข้อมูลที่ไม่จำเป็นไป

คอแคบลง

กล้ามเนื้อคอไม่เป็นอัมพาตระหว่างการนอนหลับต่างจากกล้ามเนื้ออื่นๆ ส่วนใหญ่เพราะจำเป็นต้องหายใจ แต่ระหว่างนอนหลับจะผ่อนคลายทำให้คอแคบลง นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดการนอนกรน

ร่างกายผลิตฮอร์โมน

ในช่วงการนอนหลับแบบคลื่นช้า ร่างกายมนุษย์จะผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ การสืบพันธุ์ของเซลล์ และการสร้างเซลล์ใหม่ เป็นตัวควบคุมสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันอยู่ในระดับสูงตลอดเวลา

การอดนอนมีผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่ได้รับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่และอดนอนไม่ได้ผลิตแอนติบอดีที่จำเป็นในการป้องกันไข้หวัดใหญ่ในคืนถัดไป ดังนั้นหากใครสังเกตเห็นสัญญาณแรกของการติดเชื้อก็ควรนอนหลับพักผ่อน

ลดน้ำหนัก

ในระหว่างการนอนหลับ บุคคลจะสูญเสียน้ำเนื่องจากเหงื่อออกและหายใจออกด้วยอากาศชื้น สิ่งนี้จะเกิดขึ้นตลอดทั้งวัน แต่การกินและดื่มจะช่วยลดน้ำหนักได้ ดังนั้นการนอนหลับที่ดีและยาวนานจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารทุกประเภท

ปากแห้ง

เนื่องจากน้ำลายใช้ในการรับประทานอาหารเป็นหลัก และคนเรามักไม่รับประทานอาหารระหว่างการนอนหลับ ปริมาณน้ำลายที่ผลิตได้จึงลดลงในเวลากลางคืน ส่งผลให้ปากแห้ง และมักจะกระหายน้ำในตอนเช้า

การบดฟัน

การวิจัยประมาณการว่าประมาณ 5% ของผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการแปลกประหลาดที่เรียกว่าการนอนกัดฟัน ส่งผลให้เกิดการนอนกัดฟันมากเกินไปในระหว่างการนอนหลับและอาจนำไปสู่ความเสียหายของฟันได้ในที่สุด นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะนี้อย่างแท้จริง แต่พวกเขาคิดว่ามันอาจเป็นรูปแบบหนึ่งในการบรรเทาความเครียด

ร่างกายจะยาวขึ้น

พบว่าความสูงของคนในตอนเช้าสามารถเพิ่มขึ้นได้หลายเซนติเมตรเมื่อเทียบกับตอนเย็น เมื่อนอนในแนวนอน กระดูกสันหลังจะยืดตรงเนื่องจากน้ำหนักตัวไม่กดดันกระดูกสันหลัง

ความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็ว

ในระหว่างการนอนหลับ ทุกคนจะประสบภาวะที่เรียกว่า "ความดันโลหิตต่ำในเวลากลางคืน" โดยเฉลี่ยจะตกตอนกลางคืนประมาณ 5 - 7 มม. ปรอท ศิลปะ.

เดินละเมอ

ในทางวิทยาศาสตร์ ความผิดปกติที่เรียกว่าพาราโซมเนีย (การเดินละเมอและกิจกรรมการนอนหลับอื่นๆ) เกี่ยวข้องกับพฤติกรรม อารมณ์ ความรู้สึก และความฝันที่มักเกิดขึ้นระหว่างช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างช่วงการนอนหลับบางช่วง อาการพาราซอมเนียส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตราย แต่ก็มีหลายกรณีที่ผู้ได้รับบาดเจ็บขณะเดินละเมอ

เร้าอารมณ์ทางเพศ

ทั้งชายและหญิงสามารถถูกกระตุ้นระหว่างการนอนหลับได้ เมื่อสมองตื่นตัวมากขึ้นระหว่างการนอนหลับ สมองก็ต้องการออกซิเจนมากขึ้น ส่งผลให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายเพิ่มขึ้น ส่งผลให้อวัยวะเพศบวม

สมองจะตัดสินใจ

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสมองสามารถประมวลผลข้อมูลและเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมต่อไประหว่างการนอนหลับ จึงสามารถตัดสินใจในสภาวะหมดสติได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่จริงแล้ว สมองยังสามารถค้นพบสิ่งสำคัญระหว่างการนอนหลับได้อีกด้วย

ท้องอืด

กล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักจะอ่อนลงเล็กน้อยระหว่างการนอนหลับ ทำให้ก๊าซหลุดออกจากลำไส้ได้ง่ายขึ้น ข่าวดีก็คือ ประสาทรับกลิ่นของคุณจะลดลงขณะนอนหลับด้วย

การล้างพิษ

การกำจัดสารพิษช่วยให้ร่างกายและสมองกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง คนที่นอนไม่หลับมีประสิทธิภาพในการกรองสารที่เป็นอันตรายได้ไม่ดีนัก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่านี่คือสิ่งที่ทำให้คนนอนไม่หลับเป็นบ้าเล็กน้อย

การตื่นโดยไม่รู้ตัว

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าผู้คนตื่นหลายครั้งระหว่างนอนหลับ แต่การตื่นขึ้นเหล่านี้เกิดขึ้นสั้นๆ มากจนจำไม่ได้ โดยปกติแล้ว การตื่นเหล่านี้จะเกิดขึ้นในช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างระยะการนอนหลับ

คุณสามารถหยุดหายใจได้

ผู้คนนับล้านทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคการนอนหลับที่เรียกว่า “ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ” ความผิดปกตินี้มีลักษณะเฉพาะคือการหยุดชั่วคราวระหว่างการหายใจ และการหยุดแต่ละครั้งอาจนานหลายวินาทีหรือหลายนาที

คุณจะได้ยินเสียงระเบิด

โรคศีรษะระเบิดเป็นภาวะที่พบไม่บ่อย โดยบุคคลจะได้ยินเสียงดังในจินตนาการ (เช่น เสียงระเบิด เสียงปืน ฯลฯ) หรือสัมผัสได้ถึงความรู้สึกแปลกๆ ของการระเบิดเมื่อหลับหรือตื่นนอน มันไม่เจ็บปวด แต่น่ากลัวสำหรับผู้เสียหาย

พูดคุยขณะนอนหลับ

การพูดขณะนอนหลับถือเป็นโรคพาราโซมเนียที่บุคคลเริ่มพูดออกมาดังๆ อย่างควบคุมไม่ได้ในขณะนอนหลับ "การสนทนา" ดังกล่าวอาจค่อนข้างดังและมีตั้งแต่เสียงพึมพำธรรมดาๆ ไปจนถึงคำพูดที่ยืดเยื้อและมักจะพูดไม่ชัด

เกณฑ์ความเจ็บปวดลดลง

เมื่อร่างกายผ่อนคลายจนเป็นอัมพาต เส้นประสาทจะไม่สามารถรับสัญญาณความเจ็บปวดและส่งไปยังสมองได้ นอกจากนี้ยังอธิบายด้วยว่าเหตุใดผู้คนจึงมีปัญหาในการได้ยินกลิ่น เสียง ฯลฯ ขณะนอนหลับ

ความต้องการทางชีวภาพของร่างกาย ช่วยฟื้นฟูภูมิคุ้มกันของบุคคลจัดระเบียบข้อมูลที่ได้รับระหว่างการตื่นตัวและสนับสนุนกระบวนการอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างครบถ้วน เราจะพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับบุคคลระหว่างการนอนหลับในภายหลัง

ขั้นตอนของการนอนหลับ

จิตวิญญาณและร่างกายของเราต้องการการพักผ่อน และสิ่งที่ไม่สามารถทดแทนได้มากที่สุดในเรื่องนี้ก็คือการนอนหลับ หากพลาดด้วยเหตุผลบางประการ เราจะรู้สึกว่าเราไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ เนื่องจากการประสานงานบกพร่อง ความจำและความสามารถในการมีสมาธิลดลงอย่างเห็นได้ชัด หากการอดนอนเป็นเวลานาน อาการทั้งหมดนี้ก็จะได้รับการแก้ไข รุนแรงขึ้น และในทางกลับกัน ก็ไม่สามารถรักษาให้หายได้ ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่การอดนอนถือเป็นการทรมานที่โหดร้ายมาโดยตลอด

ในช่วงโดยเฉลี่ย 8 ชั่วโมงที่บุคคลจัดสรรเพื่อการพักผ่อนอย่างมีสุขภาพที่ดี เขามีระยะเวลา 5 ชั่วโมง ซึ่งสูงถึง 100 นาที นอกจากนี้แต่ละช่วงยังมีสองระยะ - การนอนหลับช้าและการนอนหลับเร็ว พวกเขาดำเนินการอย่างไร?

เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ เรามาดูระยะต่างๆ ของมันกันดีกว่า

การนอนหลับแบบ REM

คนที่เหนื่อยหรือนอนหลับไม่ดีในคืนก่อนที่จะหลับไปในโอกาสที่น้อยที่สุดและเข้าสู่ระยะที่เรียกว่าการนอนหลับเร็วหรือการนอนหลับที่ขัดแย้งกันทันที

เขาถูกตั้งชื่ออย่างนั้นเพราะในเวลานี้คนนอนหลับมีการอ่านค่าคลื่นไฟฟ้าสมองและความถี่ อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจจะคล้ายกับคนตื่นตัวแต่เป็นกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด (ยกเว้นกระบังลม กล้ามเนื้อ กระดูกหูเช่นเดียวกับการจับเปลือกตาและขยับลูกตา) สูญเสียน้ำเสียงไปโดยสิ้นเชิง นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับในระยะที่รวดเร็ว (ขัดแย้ง) สามารถอธิบายได้ดังนี้: ร่างกายหลับไปแล้ว แต่สมองยังคงทำงานอยู่ อย่างไรก็ตามในเวลานี้เราเห็นความฝันที่ชัดเจนและจดจำได้ง่ายที่สุด

20 นาทีหลังจากเริ่มหลับ บุคคลจะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ

จะเกิดอะไรขึ้นระหว่างการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ

ผู้เชี่ยวชาญพบว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้าคิดเป็น 75% ของการพักผ่อนทั้งคืน เป็นเรื่องปกติที่จะต้องพิจารณาหลายขั้นตอนของระยะนี้

1. งีบหลับ หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงและเข้านอนตรงเวลา จะใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที ในระหว่างนี้คุณจะเข้าสู่โหมดหลับลึกมากขึ้น
2. นอนหลับ. ขั้นตอนนี้มักใช้เวลาประมาณ 20 นาที จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายระหว่างการนอนหลับในระยะนี้? กระบวนการนี้มีลักษณะเฉพาะคือการเต้นของหัวใจช้าลง อุณหภูมิของร่างกายลดลง และการปรากฏตัวของสิ่งที่เรียกว่า "แกนการนอนหลับ" บน EEG (การทำงานของสมองช่วงสั้น ๆ ที่มีแอมพลิจูดต่ำ) ในระหว่างที่จิตสำนึกของบุคคลจะปิดลง
3. ฝันลึก.
4. การนอนหลับเดลต้าที่ลึกที่สุด เป็นการยากที่จะปลุกคนหลับในเวลานี้ และแม้หลังจากตื่นขึ้นเขาก็ไม่สามารถมีสติได้เป็นเวลานาน อยู่ในขั้นตอนนี้ที่สามารถแสดงอาการของการเดินละเมอ, enuresis, การพูดในการนอนหลับและฝันร้ายได้

จากนั้นบุคคลนั้นก็เข้าสู่สภาวะการนอนหลับ REM ราวกับเริ่มตื่น การเปลี่ยนแปลงระยะที่คล้ายกันเกิดขึ้นตลอดช่วงที่เหลือ และหากระยะสุดท้ายเพียงพอ เมื่อตื่นขึ้น คนเราจะรู้สึกสดชื่น มีชีวิตชีวา และสดชื่นอีกครั้ง

กระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ

ในร่างกายของผู้นอนหลับแม้ว่าเขาจะไม่สามารถเคลื่อนไหวภายนอกได้ผ่อนคลายและขาดการตอบสนองต่อสิ่งเร้า (แน่นอนหากสิ่งเหล่านั้นไม่แข็งแรงมาก) กระบวนการหลายอย่างก็เกิดขึ้น

• ในเวลานี้ความชื้นจำนวนมากมักจะระเหยผ่านผิวหนัง ซึ่งทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย
• การผลิตโปรตีนพิเศษคอลลาเจนเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดและฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิวหนัง เห็นได้ชัดว่าดาราภาพยนตร์และเพลงป๊อปไม่ได้โกหกเมื่อพวกเขาบอกว่าการนอนหลับดี 8 ชั่วโมงช่วยให้พวกเขาดูดี (แม้ว่าจะคุ้มค่าที่จะชี้แจง: ไม่ใช่ทันทีหลังอาหารเย็นมื้อใหญ่)
• นอกจากนี้คน ๆ หนึ่งเติบโตในความฝัน (ใช่นี่ไม่ใช่สิ่งประดิษฐ์ของแม่และยายที่ไม่รู้วิธีเอาเด็กกระสับกระส่ายเข้านอนเลย) เนื่องจากฮอร์โมนการเจริญเติบโตของเขาในเวลานี้มีความเข้มข้นสูงสุดใน เลือด.
• เมื่อคนเราหลับไป กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายจะผ่อนคลายทีละส่วน ยกเว้นกล้ามเนื้อที่ปิดเปลือกตาไว้ พวกเขายังคงตึงเครียดและ ลูกตาการเคลื่อนไหวข้างใต้ซึ่งบ่งบอกถึงระยะการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ

อย่างที่คุณเห็นกระบวนการในร่างกายระหว่างการนอนหลับนั้นมีความหลากหลาย - ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา การทำความสะอาดแบบหนึ่งจะดำเนินการเพื่อเตรียมร่างกายให้ตื่นตัวในเวลากลางวัน

ทำไมสมองถึงต้องการการนอนหลับ?

ทุกคนคงรู้ดีว่าสมองของเราไม่ได้ใช้งานระหว่างการนอนหลับ ในช่วงกลางคืนเขาจะหยุดตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกและมุ่งเน้นไปที่ความต้องการภายในโดยปฏิบัติงานหลักในขณะนั้น - คัดแยกและประมวลผลข้อมูลในเวลากลางวันและส่งไปจัดเก็บในพื้นที่ที่เหมาะสมของ "ดินแดนที่มอบหมายให้เขา ”

อย่างไรก็ตาม ด้วยกระบวนการนี้ ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองระหว่างการนอนหลับจึงถือได้ว่าเป็น "การทำความสะอาดสปริง" มันช่วยให้เราตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยมุมมองที่แตกต่าง - ชัดเจนและสมเหตุสมผล - เกี่ยวกับปัญหาที่ดูเหมือนจะแก้ไขไม่ได้เมื่อวานนี้ เด็กนักเรียนและนักเรียนใช้สิ่งนี้มาเป็นเวลานานโดยสังเกตว่าเป็นเนื้อหาที่คุณเรียนก่อนเข้านอนที่จะจดจำได้ดีที่สุด

หากบุคคลหนึ่งนอนหลับเป็นประจำ สมองจะไม่มีเวลาเพียงพอที่จะจัดโครงสร้างและบรรจุข้อมูลที่ได้รับลงใน "เซลล์หน่วยความจำ" ซึ่งนำไปสู่การร้องเรียนเรื่องหมอกในสมองและความจำเสื่อมอย่างรุนแรง

การล้างสมองเกิดขึ้นได้อย่างไร?

เมื่อถามคำถามว่า “จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายระหว่างการนอนหลับ” นักวิจัยพบว่าสภาวะของเซลล์สมองและเนื้อเยื่อนั้นคล้ายกับ “สวนทวารทำความสะอาด” ท้ายที่สุดแล้ว สารพิษที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารหรือเป็นผลมาจากการหยุดชะงักที่เกิดจากความเครียดไม่เพียงแต่จะตกค้างในระบบทางเดินอาหาร ตับ หรือไตเท่านั้น ปรากฎว่าพวกเขาสะสมเข้ามา ของเหลวในสมองทั้งในกระดูกสันหลังและในกะโหลกศีรษะ

ในระหว่างการนอนหลับ เซลล์ประสาทที่อยู่รอบๆ จะหดตัวลง ส่งผลให้พื้นที่ระหว่างเซลล์มีขนาดใหญ่ขึ้น และปล่อยให้ของเหลวไหลผ่านได้มากขึ้น และในทางกลับกัน จะช่วยขับสารพิษออกจากเนื้อเยื่อประสาท ซึ่งช่วยเราจากการก่อตัวของแผ่นโปรตีนที่จะขัดขวางการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาทและมีส่วนทำให้ การพัฒนาในช่วงต้นโรคพาร์กินสันหรืออัลไซเมอร์

บุคคลต้องการอะไรเพื่อการนอนหลับให้เพียงพอ?

ดังนั้นเราจึงพูดคุยถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการนอนหลับ เราแต่ละคนต้องการเวลาพักผ่อนที่แตกต่างกันและลุกขึ้นมาอย่างร่าเริงและสดชื่น โดยรวมแล้ว ผู้คนใช้เวลานอนหลับโดยเฉลี่ยห้าถึงสิบชั่วโมงต่อวัน นักโสมวิทยา (ผู้เชี่ยวชาญที่จัดการกับปัญหาการนอนหลับและผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์) เชื่อว่าสิ่งสำคัญสำหรับเรามากกว่านั้นไม่ใช่ปริมาณ แต่เป็นคุณภาพของการพักผ่อนในตอนกลางคืน

สังเกตได้ว่าผู้ที่นอนหลับอย่างสงบและไม่ค่อยเปลี่ยนอิริยาบถจะรู้สึกตื่นตัวและพักผ่อนในตอนเช้ามากกว่าผู้ที่พลิกตัวมาก แต่ทำไมเราถึงได้เปลี่ยนตำแหน่งของเราเมื่ออยู่ในท่าที่ดูเหมือนสบายบนเตียงแล้ว? ปรากฎว่าการเคลื่อนไหวร่างกายในเวลากลางคืนของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งเร้าภายนอก - แสงวูบวาบ, เสียง, การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอากาศ, การเคลื่อนไหวของคู่สมรสหรือลูกที่นอนอยู่ข้างๆเรา ฯลฯ

นักโสมวิทยาเชื่อว่า 70% ของการเคลื่อนไหวดังกล่าวส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับหรือต่อความสามารถในการเข้าสู่ระยะหลับลึก และนี่คือสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คนเรานอนหลับเต็มอิ่ม บ่อยครั้งที่เราถูกบังคับให้เปลี่ยนตำแหน่งด้วยพื้นผิวแข็ง ท้องอิ่ม และ สภาพไม่ดีสุขภาพซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณได้พักผ่อนคุณต้องสร้างสภาวะที่สะดวกสบายที่สุดให้กับตัวเอง

เกี่ยวกับความฝันเชิงพยากรณ์

นักโสตประสาทวิทยาศึกษาความฝันก็เข้าใจสิ่งที่เรียกว่า “ ความฝันเชิงทำนาย” และได้ข้อสรุปว่าอันที่จริงไม่มีอะไรลึกลับเกี่ยวกับพวกเขาเลย เมื่อพยายามแก้ไขปัญหาเหล่านี้ คุณไม่ควรจินตนาการถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับจิตวิญญาณระหว่างการนอนหลับ ไม่ใช่เธอที่เดินเข้ามา โลกที่สูงขึ้นไม่ - แค่ในช่วงการนอนหลับแบบคลื่นช้า มันจะรับสัญญาณที่มาจากอวัยวะภายในและส่งไปในรูปแบบของภาพที่สดใส บุคคลมองเห็นความฝันที่มีสีสัน แต่สามารถตีความความฝันเหล่านั้นได้โดยใช้การเปรียบเทียบง่ายๆ

ตัวอย่างเช่น หากคุณฝันถึงผักเน่าหรือเนื้อดิบ (หรือก็คืออาหารที่กินไม่ได้) นั่นหมายความว่าระบบย่อยอาหารมีปัญหา และความจริงที่ว่าบุคคลนั้นหายใจไม่ออกหรือจมน้ำตามกฎแล้วบ่งบอกถึงความผิดปกติ อวัยวะระบบทางเดินหายใจ- ไฟไหม้อาจเป็นความฝันที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเนื่องจากหนึ่งในอาการของพยาธิวิทยานี้คือความรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอก

แต่บินไปในความฝัน - สัญญาณที่ชัดเจนการเจริญเติบโตของเด็กและพัฒนาการเชิงบวกในผู้ใหญ่

ความสำคัญของการนอนหลับเป็นเรื่องยากที่จะประเมินสูงไป

ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการนอนหลับหลอกหลอนนักวิจัย สภาพของมนุษย์ที่มีความจำเป็นมากและไม่สามารถทดแทนได้นี้ได้รับการศึกษาโดยแพทย์ จิตแพทย์ และแม้แต่นักลึกลับ

มีตำนานและความรู้สึกมากมายเกี่ยวกับหัวข้อนี้ แต่คุณไม่ควรยึดติดกับสิ่งเหล่านี้มากเกินไป เพราะประการแรก การนอนหลับเป็นโอกาสในการฟื้นฟู ความมีชีวิตชีวาและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ดังนั้นควรดูแลการนอนหลับของคุณและรักษาสิ่งที่อธิบายไว้ กระบวนการทางสรีรวิทยาด้วยความเคารพ!