Siz uxlayotganingizda tanangizda ajoyib narsalar sodir bo'ladi. Ushbu maqola nima uchun kamida 7-8 soat davom etishi kerakligini tushunishga yordam beradi.

1. Tana harorati pasayadi

Kechqurun tana harorati biroz ko'tariladi, ammo yotishdan oldin va uxlash vaqtida u 0,5-08 darajaga kamayadi. Tana haroratining pasayishi tananing sirkadiyalik ritmini tartibga soluvchi gormon (uyqu gormoni) ishlab chiqarilishiga javoban sodir bo'ladi.

2. Siz o'sib bormoqda

Bolalar uyqu paytida faolroq o'sadi, chunki tunda somatotropin gormonining maksimal miqdori chiqariladi. Siz uxlayotganingizda, u sizniki intervertebral disklar dam oling va cho'zing, shuning uchun ertalab siz kechqurunga qaraganda bir necha santimetr uzunroq bo'lasiz.

3. Siz vazn yo'qotyapsiz

Agar bolalarda o'sish gormoni somatotropin tananing o'sishi va rivojlanishiga ta'sir qilsa, kattalarda bu gormon metabolizmda ishtirok etadi. Somatotropin ta'sirida yog'lar intensiv ravishda parchalanadi. Shuning uchun, odam kechasi eng faol vazn yo'qotadi.

Kilo yo'qotish jarayoni samarali bo'lishi uchun dietologlar kuniga kamida 7 soat uxlashni qat'iy tavsiya qiladilar.

4. Qon bosimi pasayadi, yurak urishi sekinlashadi

Uxlash vaqtida tana dam oladi va ko'proq ishlashga hojat yo'q. Bu shuni anglatadiki, yurak kamroq tez urishga qodir. Bu qon bosimini pasaytiradi. Shu sababli, odamlar bilan yuqori qon bosimi Kuniga kamida 7-8 soat uxlash kerak. Buni qilayotganda horlamaslik juda muhim, chunki horlama qon bosimingizni oshiradi.

5. Mushaklaringiz falaj bo'lib qoladi.

Qo'rqmang, bu vaqtinchalik! Tana vaqtinchalik falaj holatiga kirishi kerak, chunki bu uyqu paytida ortiqcha faollikni yo'q qiladi.

Bu shunday bo'ladiki, uyg'onganda, miya tanadan oldin uyg'onadi. Bu hodisa uyqu falaji deb ataladi, agar siz allaqachon ongli bo'lsangiz, lekin harakat qila olmasangiz. Bu birinchi marta sodir bo'lganda, bu juda qo'rqinchli bo'ladi, lekin bu muammo ko'p odamlarni bezovta qiladi va vaqti-vaqti bilan uyqu falaji takrorlanadi. Bir necha soniyadan 1-2 daqiqagacha davom etadi.

6. Ko'zlaringiz juda ko'p chayqaladi

Bu REM uyqu paytida sodir bo'ladi. Ko'z olmalari faol harakat qila boshlaydi. Ushbu bosqichlar taxminan 20 daqiqa davom etadi va kechasi 4-5 marta takrorlanadi.

7. Siz jinsiy qo'zg'alish holatidasiz

Agar siz erkak bo'lsangiz, uxlash vaqtida siz bir necha marta erektsiyaga duch kelasiz. Biroq, nafaqat erkaklar, balki ayollar ham hayajonlanadi. Buning sababi shundaki, uxlash vaqtida odam tush ko'radi va uning miyasi faol ishlay boshlaydi, bu esa ko'proq kislorod talab qiladi. Shu sababli, qon oqimi kuchayadi, shu jumladan genital sohada, bu erektsiyaga olib keladi.

8. Siz gazdan o'tishingiz mumkin.

Bu juda yaxshi yangilik emas, lekin hamma uchun shunday bo'ladi. Ichakdagi gazlar chiqariladi, chunki uyqu paytida anal sfinkter mushaklari biroz bo'shashadi.

9. Siz mushaklarning spazmlarini boshdan kechirasiz.

davomida sizning orzuingiz tana siqila boshlaydi. Agar siz engil uxlayotgan bo'lsangiz, hatto sizni kuchli silkinish ham uyg'otishi mumkin. 70-75% odamlarda mushaklarning spazmlari va tana qismlarining burishishi kuzatiladi. Shifokorlarning fikriga ko'ra, uyqu paytida bunday alomatlar tashvish yoki tartibsiz uyquni ko'rsatadi.

10. Uyqu vaqtida kollagen ishlab chiqarish ortadi

Uxlash vaqtida terining strukturaviy elementi bo'lgan va unga elastiklik beruvchi oqsil - kollagen ishlab chiqarish ortadi. Shu sababli, kollagen ishlab chiqarishni kuchaytirish uchun yotishdan oldin qo'llash tavsiya etiladi.

Arkadiy Galanin

Inson tanasining eng muhim hayotiy funktsiyalari uyqu paytida bir lahzaga to'xtamaydi va ularning ishi uchun mas'ul bo'lgan organlar hech qachon uxlamaydi.

Kechqurun uxlayotganimizda, qanday jarayonlar haqida o'ylamaymiz davomida biz bilan sodir bo'ladi. Keling, haqiqatan ham uxlayotganimizni aniqlaylik.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz uxlab qolsangiz, tana mushaklari birin-ketin bo'shashadi. Navbat farenks mushaklariga kelganda, horlama paydo bo'ladi, bu orqada yotganda kuchayadi. Bu tilning orqa tomoni. Bu mumkin emas, xuddi to'fondan qochish kabi.

Bolalar, qariyalar va xitoylar ko'pincha ko'zlarini biroz ochib uxlashadi (ular bunday ko'z tuzilishiga ega). Quloqlar uyqu paytida ochiq, ammo to'liq emas. O'rta quloqdagi kichik mushak bo'shashadi va tovush tebranishlarini sezadigan suyaklar orasidagi o'zaro ta'sir buziladi. Shunung uchun sokin suhbatlarning shovqini bilan tinch uxlashimiz mumkin - biz ularni eshitmaymiz.

Ko'pincha tushdagi odamlar shunchalik jonli va hayajonlanganki, ularning uxlayotganiga ishonish qiyin. Ular gapirishlari, kulishlari, yig'lashlari, nolalari, kaltaklashlari, imo-ishoralar qilishlari, tishlarini g'ijirlatishlari mumkin. Uyqu paytida harakatsiz bo'lgan odamlar yo'q. Uyquchanlik va uyqu shpindellari bosqichlarida eng katta vosita faoliyati kuzatiladi.

Chuqur delta uyqusidagi harakatlar kutilganidek sayoz REM uyqusi bilan kuzatiladi va odam uyg'onadi. Ko'rinishidan, faollashtiruvchi tizim va uyqu jarayoni o'rtasida teskari aloqa aloqasi mavjud - tizim uyqu abadiy chuqurlashmasligi uchun yoqiladi. Kimdan chuqur uyqu siz harakatsiz yuzaki uyquga kirishingiz mumkin va bu tez-tez sodir bo'ladi, lekin umumiy naqsh saqlanib qoladi: uyqu chuqurlashgani sayin, o'tishlar soni ortadi.

Hamma odamlar to'satdan mushaklar qisqarishi - miyoklonik seğirme. Ular tez-tez paradoksal uyquda tez ko'z harakatlariga hamroh bo'ladi.

Agar chayqalish uyquchanlik yoki uyqu shpindellari bosqichida sodir bo'lsa, u holda ular bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini qamrab oladi, keyin uxlab yotgan odam uni butun tana, bosh, qo'llar va oyoqlar bilan ishlab chiqaradi. Chap qo'l odamlarda miyoklonik silkinishlar chap qo'lda o'ngga qaraganda kamroq uchraydi. O'ng qo'li odamlarda, aksincha, bu asosan chap qo'lni silkitadi.

Tadqiqotchilar burishish va vestibulyar faoliyat o'rtasidagi bog'liqlikni taklif qilishadi. Ammo nima uchun bu apparat tunda hayotga kiradi va nega bu harakatlar hali ham fanga noma'lum? Mushukning mo'ylovi silkitar ekan, uning o'ziga qanday ko'z qisib qo'yishini kuzatish qiziq.

Ammo uyqu paytida tananing boshqa funktsiyalariga qaytaylik.

Nafas olish kamdan-kam va balandroq bo'ladi, lekin kamroq chuqurroq bo'ladi. Delta uyqusida u yanada sekinlashadi va tartibsiz bo'ladi. REM uyqusida, ba'zan sekin, ba'zida to'xtashlar bilan - biz kuzatayotgan tushdagi voqealarga shunday munosabatda bo'lamiz.

Puls uyquchanlik va uyqu shpindellari bosqichlarida u kamroq bo'ladi, qon bosimi pasayadi va qon sekinroq oqadi. Ammo delta uyquga kirishimiz bilan yurak urishi tezlashadi va qon bosimi ko'tariladi. Miyaning ba'zi qismlarida qon butun tun davomida intensiv ravishda aylanadi, u erda.

Tana harorati uyqu bosqichlaridagi o'zgarishlarga javob bermaydi. Ayollarda 35,7 darajaga, erkaklarda 34,9 ga kamayadi.
Miya harorati uyqu fazasiga bog'liq. Faol metabolizm va qon oqimining kuchayishi tufayli sekin uyquda harorat pasayadi va tez uyquda u ko'tariladi va uyg'onganidan yuqori bo'ladi.

Nam kaftlar- hayajonlanishning aniq belgisi. Ammo tushida emas, hatto tun bo'yi nola qilsak ham.

Uyqu paytida ko'z yoshlari kamroq ishlab chiqariladi, shuning uchun biz uxlashni xohlasak, ko'zimizni ishqalaymiz va uyg'onganimizda ularni ochamiz.

Oshqozon Sekin uyquda u sust ishlaydi, lekin tez uyquda u faol ishlaydi.

Uxlash vaqtida tana kamayadi "" - kortizol darajasi buyrak usti bezlari korteksi tomonidan chiqariladi.

O'sish gormoni, aksincha, sekin chuqur uyquning birinchi bosqichida maksimal konsentratsiyaga etadi. Ko'rinib turibdiki, bu gormonal o'zgarishlar metabolik jarayonlarni qo'zg'atadi.

Uyquning so'nggi qismida tana keyingi uyg'onishga tayyorgarlik ko'radi: tana harorati va kortizol darajasi ko'tarila boshlaydi va uxlayotgan odam o'rnini tez-tez o'zgartiradi.

Kutish - bu eng hayratlanarli holatlardan biri bo'lib, unda organlar va ayniqsa miya maxsus rejimda ishlaydi.

Fiziologik nuqtai nazardan, uyqu - bu tananing o'zini o'zi boshqarishining ko'rinishlaridan biri, hayot ritmlariga bo'ysunadi, inson ongini ongdan chuqur uzish. tashqi muhit, asab hujayralari faoliyatini tiklash uchun zarur.

rahmat yaxshi uyqu xotira mustahkamlanadi, konsentratsiya saqlanadi, hujayralar yangilanadi, toksinlar chiqariladi va yog 'hujayralari, stress darajasi kamayadi, psixika bo'shatiladi, melatonin ishlab chiqariladi - uyqu gormoni, sirkadiyalik ritmlarning regulyatori, antioksidant va immunitet himoyachisi.

Yoshga qarab uyqu davomiyligi

Kutish gipertoniya, semirib ketish, bo'linishdan himoya qiladi saraton hujayralari va hatto tish emalining shikastlanishi. Agar odam 2 kundan ortiq uxlamasa, uning metabolizmi nafaqat sekinlashadi, balki gallyutsinatsiyalar ham boshlanishi mumkin. 8-10 kun uyqusizlik odamni aqldan ozdiradi.

IN turli yoshda Odamlar har xil uyquga muhtoj:

Tug'ilmagan bolalar bachadonda eng ko'p uxlashadi: kuniga 17 soatgacha.

• Yangi tug'ilgan chaqaloqlar taxminan bir xil miqdorda uxlashadi: 14-16 soat.
• 3 oydan 11 oygacha bo'lgan chaqaloqlar 12 dan 15 soatgacha uxlashlari kerak.
• 1-2 yoshda - 11-14 soat.
• Maktabgacha yoshdagi bolalar (3-5 yosh) 10-13 soat uxlashadi.
• Boshlang'ich maktab o'quvchilari (6-13 yosh) - 9-11 soat.
• O'smirlar tungi vaqtda 8-10 soat dam olishlari kerak.
• Kattalar (18 yoshdan 65 yoshgacha) - 7-9 soat.
• 65 yoshdan oshgan keksalar - 7-8 soat.

Keksa odamlar ko'pincha kun davomida kasalliklar va jismoniy harakatsizlik tufayli uyqusizlikdan aziyat chekishadi, shuning uchun ular 5-7 soat uxlashadi, bu esa o'z navbatida ularning sog'lig'iga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi.

Uyquning soat bo'yicha qiymati

Uyquning qadr-qimmati, shuningdek, uxlash vaqtiga bog'liq: siz tungi kabi bir soat ichida etarlicha uxlashingiz yoki umuman uxlamaysiz. Jadvalda uyqu samaradorligi bo'yicha odamning uyqu bosqichlari ko'rsatilgan:

Vaqt	Uyquning qiymati
19-20 soat	soat 7
20-21 soat.	6 soat
21-22 soat	5 soat
22-23 soat	4 soat
23-00	3 soat
00-01.	2 soat
01-02 soat	1 soat
02-03 soat	30 daqiqa
03-04 soat	15 daqiqa
04-05 soat	7 daqiqa
05-06 soat	1 daqiqa

Ota-bobolarimiz quyoshga qarab yotib, turishgan. Zamonaviy odam ertalab birdan erta yotishga yotadi, natijada surunkali charchoq, gipertoniya, onkologiya, nevrozlar.

Uyquning haqiqiy qiymati kamida 8 soat bo'lsa, tana keyingi kun uchun kuchga ega bo'ldi.

Ba'zi janubiy madaniyatlarda an'ana bor uyqu(siesta) va u erda insult va yurak xuruji holatlari sezilarli darajada kamayishi qayd etilgan.

Uyquning har bir bosqichida uyg'onish xususiyatlari

Uyqu o'z tuzilishida heterojendir, u o'ziga xos psixofiziologik xususiyatlarga ega bo'lgan bir necha bosqichlardan iborat. Har bir bosqich miya faoliyatining o'ziga xos ko'rinishlari bilan ajralib turadi miyaning turli qismlarini va tananing organlarini tiklashga qaratilgan.

Uyquning fazalariga ko'ra odam uyg'onishi yaxshiroq bo'lsa, uyg'onish qanchalik oson bo'lishi uning uyqusi qaysi bosqichda to'xtatilganiga bog'liq.

Chuqur delta uyqusi paytida, bu bosqichda sodir bo'ladigan to'liq bo'lmagan neyrokimyoviy jarayonlar tufayli uyg'onish eng qiyin. Lekin REM uyqusi paytida uyg'onish juda oson, bu davrda eng yorqin, unutilmas va hissiy orzular sodir bo'lishiga qaramasdan.

Biroq, REM uyqusining doimiy etishmasligi unga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin ruhiy salomatlik. Ushbu bosqich tiklanish uchun zarurdir neyron aloqalar ong va ongsiz o'rtasida.

Odamlarda uyqu fazalari

Miya faoliyatining o'ziga xos xususiyatlari va uning elektromagnit to'lqinlaridagi o'zgarishlar elektroansefalograf ixtiro qilingandan keyin o'rganildi. Ensefalogrammada miya ritmidagi o'zgarishlar uxlayotgan odamning xatti-harakati va holatini qanday aks ettirishi aniq ko'rsatilgan.

Uyquning asosiy bosqichlari - sekin va tez. Ularning davomiyligi notekis. Uyqu vaqtida fazalar almashinib, 1,5 dan 2 soatgacha bo'lgan 4-5 to'lqinga o'xshash tsikllarni hosil qiladi.

Har bir tsikl sekin uyquning 4 bosqichidan iborat bo'lib, odamning faolligi va uyquga botirishning bosqichma-bosqich pasayishi va tez uyqu bilan bog'liq.

Dastlabki uyqu davrlarida NREM uyqusi ustunlik qiladi va asta-sekin kamayadi, REM uyqusining davomiyligi esa har bir tsiklda oshadi. Insonning uyg'onish chegarasi tsikldan tsiklga o'zgaradi.

Sekin to'lqinli uyquning boshidan tez uyquning oxirigacha bo'lgan tsiklning davomiyligi sog'lom odamlar taxminan 100 daqiqa.

• 1-bosqich uyquning taxminan 10% ni tashkil qiladi,
• 2 - taxminan 50%,
• 3-chi 20-25% va REM uyqusi - qolgan 15-20%.

Sekin (chuqur) uyqu

Chuqur uyqu qancha davom etishi kerakligiga aniq javob berish qiyin, chunki uning davomiyligi odamning qaysi uyqu siklida bo'lishiga bog'liq, shuning uchun 1-3 tsikllarda chuqur uyqu fazasining davomiyligi bir soatdan ko'proq bo'lishi mumkin va har biri bilan. keyingi tsikl chuqur uyquning davomiyligi sezilarli darajada kamayadi.

Sekin yoki pravoslav uyqu fazasi 4 bosqichga bo'linadi: uyquchanlik, uyqu shpindellari, delta uyqusi, chuqur delta uyqusi.

Sekin to'lqinli uyquning belgilari - baland va kamdan-kam uchraydigan nafas olish, uyg'onganlikdan kamroq chuqurlik, haroratning umumiy pasayishi, mushaklar faolligining pasayishi, fazaning oxiriga kelib muzlab qoladigan silliq ko'z harakatlari.

Bunday holda, tushlar hissiyotsiz yoki yo'q uzun va sekin to'lqinlar ensefalogrammada ortib borayotgan o'rinni egallaydi;

Ilgari miya bu vaqtda dam oladi, deb ishonishgan, ammo uyqu paytida uning faoliyatini o'rganish bu nazariyani rad etdi.

Sekin to'lqinli uyqu bosqichlari

Sekin to'lqinli uyquning shakllanishida miyaning gipotalamus, rafe yadrolari, nonspesifik yadrolar talamus va Moruzzi inhibitiv markazi.

Sekin to'lqinli uyquning (aka chuqur uyqu) asosiy xususiyati anabolizmdir: yangi hujayralar yaratish va hujayra tuzilmalari, to'qimalarni tiklash; u dam olishda, anabolik gormonlar (steroidlar, o'sish gormoni, insulin), oqsillar va aminokislotalar ta'sirida paydo bo'ladi. Anabolizm, uni iste'mol qiladigan katabolizmdan farqli o'laroq, organizmda energiya to'planishiga olib keladi.

Sekin uyquning anabolik jarayonlari 2-bosqichda, tana butunlay bo'shashganda va tiklanish jarayonlari mumkin bo'lganda boshlanadi.

Aytgancha, bu faol ekanligi sezildi jismoniy ish Kun davomida u chuqur uyqu fazasini uzaytiradi.

Uxlab qolishning boshlanishi sirkadiyalik ritmlar bilan tartibga solinadi va ular, o'z navbatida, tabiiy yorug'likka bog'liq. Zulmatning yaqinlashishi kunduzgi faollikni kamaytirish uchun biologik signal bo'lib xizmat qiladi va dam olish vaqti boshlanadi.

Uyquning o'zi uxlab qolishdan oldin keladi: pasayish vosita faoliyati va ong darajasi, quruq shilliq pardalar, yopishib qolgan ko'z qovoqlari, esnash, aqldan ozish, sezgi sezgirligining pasayishi, yurak urishining sekinlashishi, yotishga qarshilik ko'rsatish istagi, bir lahzalik uyquga ketish. Melatoninning faol ishlab chiqarilishi pineal bezda shunday namoyon bo'ladi.

Ushbu bosqichda miyaning ritmlari ahamiyatsiz o'zgaradi va siz bir necha soniya ichida hushyorlikka qaytishingiz mumkin. Chuqur uyquning keyingi bosqichlari ongni yo'qotish kuchayib borayotganini ko'rsatadi.

1. Uyqu yoki REM bo'lmagan(REM - inglizcha tezkor ko'z harakatidan) - yarim uyqudagi tushlar va ko'rishlar bilan uxlab qolishning 1-bosqichi, orzu kabi. Sekin ko'z harakati boshlanadi, tana harorati pasayadi va yurak tezligi, miya ensefalogrammasida hushyorlik bilan birga keladigan alfa ritmlari teta ritmlari (4-7 Gts) bilan almashtiriladi, bu aqliy yengillikni ko'rsatadi. Bunday holatda odam kun davomida topa olmagan muammoning yechimiga tez-tez keladi. Odamni uyqudan osongina chiqarish mumkin.
2. Uyqusiz shpindellar- o'rtacha chuqurlikda, ong o'chay boshlaganda, lekin ismini chaqirish yoki bolasining yig'lashiga reaktsiya saqlanib qoladi. Uxlayotgan odamning tana harorati va yurak urish tezligi pasayadi, teta ritmlari fonida mushaklarning faolligi pasayadi, ensefalogramma sigma ritmlarining ko'rinishini aks ettiradi (bu 12-18 Gts chastotali o'zgartirilgan alfa ritmlari). Grafik jihatdan ular shpindellarga o'xshaydi, ular har bir fazada kamroq paydo bo'ladi, amplituda kengayadi va yo'qoladi.
3. Delta- tushlarsiz, bunda miya ensefalogrammasi 1-3 Gts chastotali chuqur va sekin delta to'lqinlarini va asta-sekin kamayib borayotgan shpindellarni ko'rsatadi. Puls biroz tezlashadi, sayoz chuqurlikda nafas olish tezligi oshadi, qon bosimi pasayadi va ko'z harakati yanada sekinlashadi. Mushaklarga qon oqimi va o'sish gormonining faol ishlab chiqarilishi mavjud bo'lib, bu energiya xarajatlarini tiklashni ko'rsatadi.
4. Chuqur delta uyqusi- odamni uyquga to'liq botirish. Faza ongning to'liq yopilishi va ensefalogrammadagi delta to'lqinlari tebranishlari ritmining sekinlashishi (1 Gts dan kam) bilan tavsiflanadi. Hatto hidlarga nisbatan sezgirlik ham yo'q. Uxlayotgan odamning nafas olishi kamdan-kam, tartibsiz va sayoz, harakatlardir ko'z olmalari deyarli yo'q. Bu odamni uyg'otish juda qiyin bo'lgan bosqich. Shu bilan birga, u singan, atrof-muhitga yomon yo'naltirilgan holda uyg'onadi va tushlarni eslamaydi. Ushbu bosqichda odam dahshatli tush ko'rishi juda kam uchraydi, ammo ular hissiy iz qoldirmaydi. Oxirgi ikki bosqich ko'pincha bittaga birlashtiriladi va ular birgalikda 30-40 daqiqa davom etadi. Uyquning ushbu bosqichining foydaliligi ma'lumotni eslab qolish qobiliyatiga ta'sir qiladi.

REM uyqusining bosqichlari

Uyquning 4-bosqichidan boshlab, uxlab yotgan odam qisqa vaqt ichida 2-bosqichga qaytadi va keyin tez ko'z harakati uyqu holati (REM uyqusi yoki REM uyqusi) boshlanadi. Har bir keyingi tsiklda REM uyqusining davomiyligi 15 daqiqadan bir soatgacha oshadi, uyqu esa kamroq va chuqurroq bo'ladi va odam uyg'onish ostonasiga yaqinlashadi.

Bu bosqich paradoksal deb ham ataladi va buning sababi. Ensefalogramma yana hushyorlik paytida bo'lgani kabi past amplitudali tez alfa to'lqinlarini qayd etadi, ammo neyronlar orqa miya Har qanday harakatni oldini olish uchun butunlay o'chirilgan: inson tanasi imkon qadar bo'shashadi, mushak tonusi nolga tushadi, ayniqsa og'iz va bo'yin hududida sezilarli.

Motor faoliyati faqat tez ko'z harakatlarining ko'rinishida namoyon bo'ladi(REM), REM uyqusi davrida odam ko'z qovoqlari ostidagi o'quvchilarning harakatini aniq sezadi, bundan tashqari, tana harorati ko'tariladi, faollik kuchayadi. yurak-qon tomir tizimi va adrenal korteks. Miyaning harorati ham ko'tariladi va hatto uyg'onish darajasidan biroz oshib ketishi mumkin. Nafas olish uxlayotgan odam ko'rgan tushning rejasiga qarab tez yoki sekin bo'ladi.

Tushlar odatda yorqin, ma'no va fantaziya elementlari bilan. Agar odam uyquning ushbu bosqichida uyg'ongan bo'lsa, u nimani orzu qilganini eslab, batafsil aytib bera oladi.

Tug'ilgandan ko'r bo'lgan odamlar REM uyqusiga ega emaslar va ularning orzulari vizual emas, balki eshitish va teginish hissiyotlaridan iborat.

Ushbu bosqichda kun davomida olingan ma'lumotlar ongli va ongsiz o'rtasida moslashtiriladi va sekin, anabolik fazada to'plangan energiyani taqsimlash jarayoni sodir bo'ladi.

Sichqonlar ustida olib borilgan tajribalar buni tasdiqlaydi REM uyqusi REM bo'lmagan uyqudan ko'ra muhimroqdir. Shuning uchun bu bosqichda sun'iy ravishda uyg'onish noqulaydir.

Uyqu bosqichlarining ketma-ketligi

Sog'lom kattalarda uyqu bosqichlarining ketma-ketligi bir xil. Biroq, yosh va turli xil uyqu buzilishlari rasmni tubdan o'zgartirishi mumkin.

Yangi tug'ilgan chaqaloq uyqusi, masalan, 50% dan ortiq REM uyqusidan iborat., faqat 5 yoshga kelib, bosqichlarning davomiyligi va ketma-ketligi kattalardagi kabi bo'ladi va keksalikka qadar bu shaklda qoladi.

Kattaroq yillarda tezkor fazaning davomiyligi 17-18% gacha kamayadi va delta uyqu fazalari yo'qolishi mumkin: yoshga bog'liq uyqusizlik shunday namoyon bo'ladi.

Bosh yoki orqa miya shikastlanishi natijasida to'liq uxlay olmaydigan (ularning uyqusi yorug'lik va qisqa unutishga o'xshaydi yoki tush ko'rmasdan yarim uyquga ketadigan) yoki umuman uxlamaydigan odamlar bor.

Ba'zi odamlar ko'p va uzoq davom etadigan uyg'onishlarni boshdan kechirishadi, buning natijasida odam kechasi ko'z qisib uxlamaganiga to'liq ishonch hosil qiladi. Bundan tashqari, ularning har biri nafaqat REM uyqu fazasida uyg'onishi mumkin.

Narkolepsiya va apniya - bu uyqu bosqichlarining atipik rivojlanishini ko'rsatadigan kasalliklar.

Narkolepsiya holatida bemor to'satdan REM bosqichiga kiradi va har qanday joyda va istalgan vaqtda uxlab qolishi mumkin, bu uning va uning atrofidagilar uchun halokatli bo'lishi mumkin.

Apniya bilan tavsiflanadi to'satdan to'xtash uyquda nafas olish. Buning sabablari orasida miyadan diafragmaga keladigan nafas olish impulsining kechikishi yoki halqum mushaklarining haddan tashqari bo'shashishi mavjud. Qondagi kislorod darajasining pasayishi gormonlarning qonga keskin chiqishini keltirib chiqaradi va bu uxlab yotgan odamni uyg'onishga majbur qiladi.

Bir kechada 100 tagacha bunday hujumlar bo'lishi mumkin va ular har doim ham odam tomonidan amalga oshirilmaydi, lekin umuman olganda, bemor uyquning muayyan bosqichlarining yo'qligi yoki etarli emasligi tufayli to'g'ri dam olmaydi.

Agar sizda apniya bo'lsa, uyqu tabletkalarini ishlatish juda xavflidir, ular uyqu apnesidan o'limga olib kelishi mumkin;

Shuningdek, uyqu bosqichlarining davomiyligi va ketma-ketligiga hissiy moyillik ta'sir qilishi mumkin. "Yupqa teri" bo'lgan odamlar va hayotda vaqtincha qiyinchiliklarni boshdan kechirayotganlar kengaytirilgan REM bosqichiga ega. Va qachon manik holatlar REM bosqichi tun davomida 15-20 daqiqagacha kamayadi.

Sog'lom uyqu qoidalari

Etarli uyqu salomatlik, kuchli nervlar, yaxshi immunitet va hayotga optimistik qarashni anglatadi. Vaqt tushingizda behuda o'tadi deb o'ylamasligingiz kerak. Uyqusizlik nafaqat sog'lig'ingizga yomon ta'sir qiladi, balki fojiaga ham olib kelishi mumkin..

Bir nechta qoidalar mavjud sog'lom uyqu ta'minlovchi ovozli uyqu tunda va natijada - ajoyib salomatlik va kun davomida yuqori ishlash:

1. Uyqu va uyg'onish jadvaliga rioya qiling. Kechki soat 23 dan kechiktirmasdan yotish yaxshidir va barcha uyqu kamida 8, ideal holda 9 soat davom etishi kerak.
2. Uyqu, albatta, yarim tundan ertalab soat beshgacha bo'lgan vaqtni qamrab olishi kerak, bu soatlarda maksimal miqdorda melatonin, uzoq umr ko'rish gormoni ishlab chiqariladi.
3. Siz yotishdan 2 soat oldin ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak, oxirgi chora sifatida, bir stakan iliq sut iching. Kechqurun spirtli ichimliklar va kofeindan voz kechish yaxshidir.
4. Kechki yurish tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.
5. Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, uxlashdan oldin tinchlantiruvchi o'tlar (ona, oregano, romashka, limon balzam) va dengiz tuzi infuzioni bilan iliq vanna qabul qilish tavsiya etiladi.
6. Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang. Siz biroz ochiq deraza bilan uxlashingiz mumkin yopiq eshik, yoki qo'shni xonada (yoki oshxonada) oynani va eshikni oching. Shamollamaslik uchun paypoqda uxlash yaxshidir. Yotoqxonadagi harorat +18 C dan past bo'lmasligi kerak.
7. Yassi va qattiq yuzada uxlash, yostiq o‘rniga ko‘targichdan foydalanish sog‘lomroq.
8. Oshqozon holati - uxlash uchun eng yomon holat, sizning orqangizdagi pozitsiya eng foydalidir.
9. Uyg'onganingizdan so'ng, kichkina jismoniy faoliyat: mashq qilish yoki yugurish, va iloji bo'lsa, suzish.

Uyqu ko'pchilikning eng sevimli mashg'uloti ekanligining ko'plab sabablari bor. Bizning kunimizning bu sokin qismi jismoniy va ruhiy salomatligimiz uchun juda muhimdir. psixologik salomatlik- bu biz orzu qilishimiz, dam olishimiz va energiyamizni tiklashimiz mumkin bo'lgan holat.

Uyquning etishmasligi uzoq muddatda inson salomatligiga halokatli ta'sir ko'rsatishi mumkinligi sababli, uning ahamiyatini tushunish va qadrlash muhimdir. Axir biz hayotimizning uchdan bir qismini uyquda o'tkazamiz. Shuning uchun, bizning bugungi postimiz, uxlayotganimizda tanamizda sodir bo'ladigan narsalar haqida gapirib, tanangizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.

Bruksizm va uyquda yurishdan portlovchi bosh sindromi va apneagacha, bu erda uyqu paytida tanamiz bilan sodir bo'ladigan 25 ta narsa mavjud!

25. Tana harorati pasayadi

Tana mushaklarining aksariyati uyqu vaqtida harakatsiz bo'lib qolganligi sababli, tana uyg'ongandan ko'ra kamroq kaloriyalarni yoqadi, shuning uchun tana harorati pasayadi. Olimlar buni eng ko'p aniqladilar past harorat uyqu paytida inson tanasi - 02:30 da.

24. Ko'zlar harakat qiladi


Ko'z qovoqlari bilan yopilgan bo'lsa-da, ko'zlar uyquda harakat qiladi. Ularning harakatlari hatto uyqu bosqichiga qarab farq qiladi. Avvaliga ular silliq siljiydilar, keyin esa odam chuqur uyquga ketganda, ular tez harakat qila boshlaydi. Biroq, odam, qoida tariqasida, buni eslamaydi.

23. Tana konvulsiv ravishda siqiladi


To'satdan chayqalishlar va chayqalishlar ko'pincha uyquning birinchi bosqichlari bilan bog'liq. Ular odatda zararsizdir, lekin juda kuchli bo'lishi mumkin - ba'zida sizni uyg'otadigan darajada.

22. Mushaklar falajlanadi


Mushaklarning aksariyati uyqu paytida falaj bo'lishining jiddiy sababi bor: agar ular faol bo'lsa, odam uxlab yotganida harakat qilishi mumkin va bu, albatta, o'ta xavfli bo'lar edi.

21. Teri o'zini tiklaydi


Terining yuqori qatlami kun davomida to'kilgan siqilgan o'lik hujayralardan iborat. Uyqu paytida terining metabolizm tezligi oshadi va organizmdagi ko'plab hujayralar ishlab chiqarishni ko'paytiradi va oqsillarning parchalanishini kamaytiradi. Proteinlar hujayralar o'sishi va zararlangan terini ultrabinafsha nurlari kabi omillar ta'sirida tiklash uchun zarur bo'lganligi sababli, chuqur uyqu haqiqatan ham "go'zallik uyqusi" deb nomlanishi mumkin.

20. Miya keraksiz ma'lumotlarni unutadi


"Biz kun davomida juda ko'p ma'lumot olamiz va xayriyatki, ularning aksariyati unutiladi", deydi UCLA tibbiyot maktabining uyqu mutaxassisi Kristofer Kolvell. "Agar siz kun bo'yi o'rgangan yoki eshitgan hamma narsani eslab qolsangiz, u holda miya ortiqcha ma'lumot bilan to'lib ketmaslik uchun uyqu paytida tartiblash jarayonini boshlaydi va keraksiz narsalarni olib tashlaydi."

19. Tomoq torayadi


Ko'pgina boshqa mushaklardan farqli o'laroq, tomoq mushaklari uyqu paytida falaj bo'lmaydi, chunki ular nafas olish uchun zarurdir. Biroq, ular yanada bo'shashadi, bu esa tomoqning torayishiga olib keladi. Bu, ehtimol, horlamaga ham hissa qo'shadi.

18. Tana gormonlarni ishlab chiqaradi

Sekin to'lqinli uyqu bosqichida inson tanasi hujayra o'sishi, ko'payishi va yangilanishini rag'batlantiradigan o'sish gormonlarini ishlab chiqaradi. Kutish, hatto kun davomida bo'lsa ham, immunitet tizimining muhim regulyatori bo'lgan prolaktinning chiqarilishiga yordam beradi.

17. Immun tizimi eng yuqori cho'qqisida


Uyquning etishmasligi immunitet tizimiga ta'sir qilishi isbotlangan. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, grippga qarshi emlangan va ertasi kechasi uxlamagan odamlar grippdan himoya qilish uchun zarur bo'lgan antikorlarni ishlab chiqara olmaydi. Shuning uchun, odam infektsiyaning dastlabki belgilarini boshdan kechirishi bilanoq, kerak bo'lganda ko'proq uxlashi kerak. immunitet tizimi kasallikni engish uchun.

16. Odam vazn yo'qotadi


Uxlash vaqtida odam terlash va nam havoni chiqarish orqali suyuqlikni yo'qotadi. Bu kun davomida sodir bo'ladi, lekin ichish va ovqatlanish har qanday vazn yo'qotishni inkor etadi. Shuning uchun, muvaffaqiyatga erishish uchun har qanday parhez uchun sifatli va uzoq uyqu kerak.

15. Mening og'zim quriydi.


Tuprik asosan ovqatlanish jarayoni uchun zarur bo'lganligi sababli va odam uyqu paytida ovqat iste'mol qilmasa, kechasi tupurik oqimi kamayadi. Binobarin, ertalab uyg'onganda odam quruq og'zini va chanqoqni his qilishi mumkin.

14. Inson tishlarini g'ijirlatishi mumkin


Odamlarning taxminan 5 foizi bruksizm deb ataladigan g'alati kasallikdan aziyat chekishi taxmin qilinmoqda. Ushbu parafunktsional faoliyat tishlarning haddan tashqari silliqlashida o'zini namoyon qiladi va oxir-oqibat tishning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Olimlar bu holatga nima sabab bo'lganini aniq bilishmaydi, ammo ular bu stressdan xalos bo'lish shakli bo'lishi mumkin deb o'ylashadi.

13. Tana uzayadi


Ma'lum bo'lishicha, odamlar ertalab tungidan bir necha santimetr uzunroq bo'lishi mumkin. Gorizontal holatda uxlayotganda umurtqa pog'onasi cho'ziladi, chunki tananing og'irligi yuqoridan unga bosilmaydi.

12. Qon bosimi kamayib bormoqda


Uxlash vaqtida odam qon bosimida "tungi cho'kish" deb ataladigan narsani boshdan kechiradi.

11. Inson uyqusida ham yurishi mumkin

BILAN ilmiy nuqta parasomniya, uyquda yurish va boshqa uyqu faoliyati deb nomlanuvchi ko'rish odatda uyquning muayyan bosqichlari orasidagi o'tish paytida yuzaga keladigan xatti-harakatlar, his-tuyg'ular, hislar va tushlarni o'z ichiga oladi. Parasomniya asosan zararsizdir, ammo odamlar uyqu paytida jarohatlangan holatlar mavjud.

10. Odam jinsiy uyg'onishi mumkin


Erkaklar ham, ayollar ham uyquda jinsiy qo'zg'alishlari mumkin. Uyqu paytida miya faolroq bo'lgani uchun u ko'proq kislorod talab qiladi. Natijada, butun tanada qon oqimi kuchayadi, bu jinsiy a'zolarning shishishiga olib keladi.

9. Biz orzu qilamiz


Tushlarning mazmuni va maqsadi to'liq tushunilmagan, ammo ma'lumki, odam bir kechada o'rtacha 3-5 tush ko'radi. Biz tushlarni asosan uyquning birinchi bosqichida, miyamiz faollashganda ko'ramiz. Biroq, biz tushlarning ko'pini darhol va tezda unutamiz.

8. Miya qaror qabul qiladi


Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, miya uyqu vaqtida ma'lumotni qayta ishlash va faoliyatga tayyorlanishi, uxlash vaqtida samarali qaror qabul qilishi mumkin. behush. Aslida, bizning miyamiz uxlayotganimizda ham muhim xulosalar va kashfiyotlar qilishi mumkin.

7. Oh, bu meteorizm


Hech kim buni bilishdan xursand bo'lishi dargumon, lekin kechalari anal sfinkter mushaklari biroz bo'shashib, ichaklarda to'plangan gazlarni chiqaradi. Yaxshi xabar shundaki, siz uxlayotganingizda hid sezishingiz hushyorligingizdagi kabi o'tkir emas, shuning uchun tunda gazning chiqishi e'tiborga olinmaydi.

6. Tana toksinlardan butunlay tozalanadi


Toksinlarni olib tashlash tanamiz va miyamizni tiklashga imkon beradi. Kambag'al uyquda filtrlash unchalik samarali emas, shuning uchun mutaxassislar bu uzoq vaqt davomida uyqudan mahrum bo'lgan odamlar biroz aqldan ozishlari mumkinligini tushuntirishi mumkin deb o'ylashadi.

5. Biz buni sezmasdan uyg'onamiz


Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar uyqu paytida ko'p marta uyg'onadilar - bu g'alati eshitiladi, albatta, lekin bu haqiqat. Bu uyg'onishlar shunchalik qisqaki, biz ularni eslay olmaymiz. Odatda ular orasidagi o'tish paytida paydo bo'ladi turli bosqichlarda uyqu.

4. Uyqu paytida nafas olish to'xtashi mumkin


Dunyo bo'ylab millionlab odamlar uyqu apnesi deb nomlanuvchi kasallikdan aziyat chekmoqda. Buzilish nafas olishda pauzalar yoki uyqu paytida sayoz nafas olish epizodlari bilan tavsiflanadi. Har bir pauza bir necha soniyadan bir necha daqiqagacha davom etishi mumkin.

3. Odamlar portlashlarni eshitishi mumkin


Portlash bosh sindromi - odam uxlab yotgan yoki uyg'onganida baland ovozda, xayoliy shovqinlarni (masalan, bomba portlashi, o'q otish, zilga urish va hokazo) eshitish yoki portlash kabi his-tuyg'ularni boshdan kechiradigan kamdan-kam uchraydigan yaxshi holat. Bu og'riqsiz, ammo undan azob chekayotgan odam uchun qo'rqinchli.

2. Inson uyqusida gapira oladi


Kutishda gaplashish - bu uyqu paytida baland ovozda gapirishni anglatuvchi parasomniya. Bu juda baland bo'lishi mumkin, g'o'ldiradigan tovushlardan qichqiriqlar va uzoq, ko'pincha xiralashgan nutqlargacha. Bu uyqu paytida bir necha marta sodir bo'lishi mumkin.

1. Og'riq chegarasi ortadi


Biror kishining tanasi falaj darajasiga qadar butunlay bo'shashganda, nervlar og'riq signallarini qabul qila olmaydi va bu signallarni miyaga uzata olmaydi. Bu, shuningdek, uxlayotganimizda nima uchun eshitish, hidlash, ko'rish yoki his qila olmasligimizni tushuntiradi.

Tungi uyqu kunduzgi uyg'onishdan keyin kuchni tiklaydi. Kuchli, sog'lom tungi dam olish zarur va muntazam bo'lishi kerak. Agar biror kishi ataylab undan mahrum bo'lsa, uning sog'lig'i keskin yomonlashadi. Nutq noaniq bo'lib, oyoq-qo'llari titraydi, ongni yo'qotadi. Natijada o'lim. Bu qadimgi davrlarda ma'lum bo'lgan. Qiynoqlarning eng murakkab usullaridan biri uyquni yo'qotish bo'lganligi ajablanarli emas.

Siz usiz bir necha kun, maksimal bir hafta yashashingiz mumkin. Suv va oziq-ovqatsiz odam uzoq davom etadi. Ginnesning rekordlar kitobida avstraliyalik 18 kun yashagan holat qayd etilgan.

Shifokorlar, uyqu - bu tananing tabiiy psixofizik holati, miya o'z faoliyatini davom ettirganda va tashqi ogohlantirishlarga barcha reaktsiyalar sekinlashadi, deb hisoblashadi. Uyquning ikki bosqichi bor - sekin va tez, vaqt jihatidan farq qiladi va tsiklik ravishda almashadi.

Har bir tsiklda sekin (chuqur) uyquning 4 davri va tez uyquning bir davri mavjud. Chuqur fazada faollik sezilarli darajada kamayadi: nafas olish baland va kamdan-kam uchraydi, harakatlar sekinlashadi va tana harorati pasayadi. Bu vaqtda sezilarli o'zgarishlar yuz beradi: yangi hujayralar va to'qimalar yaratiladi va tiklanadi, tanada energiya to'planadi. Shu sababli, odam yaxshi tungi uyquga ega bo'lsa, u yangi kuchni his qiladi.

REM uyqu fazasi paradoksal deb ham ataladi. Odam bo'shashgan, harakatlarida cheklangan (faqat ko'z qorachig'i ko'z qovoqlari ostida tez harakat qiladi) va miya ishlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, miya markazlari hushyorlik paytida bo'lgani kabi alfa to'lqinlarini ishlab chiqaradi. Bu davrda tushlar jonli bo'ladi, agar uxlayotgan odam uyg'ongan bo'lsa, u tushlarini batafsil aytib berishi mumkin.

Paradoksal bosqichda kun davomida olingan ma'lumotlar tartibga solinadi va so'riladi va "uyquni yaratish" sekin davrida to'plangan energiya tanada taqsimlanadi. REM uyqusi sekin uyqudan ko'ra muhimroq ekanligiga ishoniladi. Bu vaqtda majburiy uyg'onish salomatlikka salbiy ta'sir qiladi.

Oddiy sog'lom uyquning davomiyligi turli yoshda farq qiladi. 64 yoshgacha bo'lgan kattalar uchun bolalar va o'smirlar 10 soat uxlashlari kerak; Bularning barchasi individual xususiyatlarga bog'liq.

Shifokorlardan farqli o'laroq, psixologlar tushning haqiqiy va haqiqiy bo'lmagan yoqasida ekanligiga ishonishadi. Bu ongsiz holatga o'tish, insonning "men" ning ichki chuqurliklari oshkor bo'lganda, amalga oshmagan istaklar, fobiyalar va taqiqlar bilan to'lib-toshgan, haqiqiy hayot voqealari bilan hayoliy aralashtirilgan. Barcha xalqlarda tush ta’biri bilan bog‘liq e’tiqod va afsonalar borligi bejiz emas.

IN Qadimgi Gretsiya Ular tushlar yolg'on va bashoratli bo'lishi mumkinligiga ishonishdi. Orzular xudosi Morfey (uyqu xudosi Gipnosning o'g'li) ramzi sifatida qo'shaloq darvozaga ega edi. Ba'zilari nohaq, bema'ni orzular uchun, boshqalari esa haqiqiy orzular uchun. U kechasi kirib kelgan va nutqiga taqlid qila oladigan odam qiyofasini olgan deb ishonilgan.

Orzularning "ishonchli" talqinlari bilan ko'plab tush kitoblari mavjud. Aytaylik, agar siz tanishingizni orzu qilgan bo'lsangiz, bu yoqimli uchrashuvni anglatishi mumkin. U bilan janjallashish muammoni anglatadi, lekin yangi odam bilan do'stlashish boylikni anglatadi.

Tushlarning bu talqinini tabassum bilan qabul qilish mumkin. Biroq, psixologlarning uyqu paytida pozitsiyalarni qanday talqin qilishlarini tinglash kerak. Tungi dam olish vaqtida ongsiz ravishda olingan, ular inson haqida ko'p narsalarni aytib beradi va uning xarakterini ochib beradi.

Bilish muhim! Uxlash pozitsiyalari odam uxlayotgan sharoitga bog'liq. Ular ko'pincha majburiy va shuning uchun g'ayritabiiydir. Ulardan insonning xarakterini baholash uchun foydalanish mumkin emas.

Uxlash vaqtidagi pozitsiyalarning ahamiyati

Tushdagi holatning ma'nosi juda muhim, chunki u uxlayotgan odamning xarakterini tushunishga imkon beradi. U beixtiyor o'ziga mos keladigan pozitsiyani egallaydi shaxsiy fazilatlar. Zigmund Freyd va uning izdoshlari ham bu haqda gapirishgan. Nemis psixoanalisti Samuel Dunkell o'zining "Uyqu holati. Kecha tili tanasi" yaratilgan batafsil tahlil tushdagi odamning turli "raqamlari" va ularni xarakter va harakatlar bilan bog'lashga harakat qildi.

Tushda odam har doim bir holatda bo'lolmaydi, uni kechasi 30 martagacha o'zgartiradi. Bu sog'lom, kasal yoki stressli vaziyat sizni to'shakda aylanishga, turli xil hatto butunlay noqulay pozitsiyalarni ham tez-tez olishga majbur qiladi. Bu holatda uyqu pozitsiyalari nima haqida gapirayotganini aytish mumkin emas. Bu faqat sog'liqning yomonligi haqidami?

Biror kishi 10 dan ortiq asosiy uyqu pozitsiyasiga ega emas, boshqalari ularni faqat bir yoki boshqa nuance bilan ko'chiradi. Ularning barchasi shaxsning xarakteri, uning tashqi dunyo bilan munosabati haqida gapiradi. Ba'zi hollarda ular hatto ogohlantirishi mumkin rivojlanayotgan kasallik.

Misol uchun, agar biror kishi qo'llarini boshining orqasida "qirollik" pozasida uxlashni boshlagan bo'lsa, bu yurak muammolarini ko'rsatishi mumkin. Bunday holda, mutaxassis bilan maslahatlashish zarur.

Biror kishi tungi dam olish vaqtida tana holatini bir necha marta o'zgartiradi va uyqu pozitsiyalari nimani anglatishini aniqlash uchun ularning barchasini diqqat bilan o'rganish kerak. Agar ular ko'p bo'lsa, xarakter qanchalik murakkab bo'ladi.

Turli xil uyqu pozitsiyalari mavjud, ammo ularning barchasi o'nta asosiy pozitsiyaga to'g'ri keladi, garchi juda ekzotik bo'lsa ham. Uyqu paytida eng ko'p uchraydigan pozitsiyalar:

• Xomilaning holati. Tana yon tomonda va to'shakning yuqori qismida devorga qaragan holda o'ralgan. Tizlar egilib, iyagigacha tortiladi. Qo'llar oyoqlarini qoplaydi. Bu o'ziga xos himoya pozasi zaiflik, himoyasizlik va qaramlik haqida gapiradi. Inson o'z hayotiy muammolarini mustaqil ravishda hal qila olmaydi. Tananing bu pozitsiyasi intuitiv ravishda iliqlik va qulaylikni, homilaning bachadondagi xavfsizligini eslatadi.
• "Yarim embrion" yoki oddiy. Bu "xomilalik" pozasidan farq qiladi, chunki oyoqlari iyagigacha tortish istagisiz yarim egilgan. Ko'pchilik shu tarzda uxlaydi. Bundan tashqari, o'ng qo'llar o'ng tomonni "ijaraga oladilar", chap qo'llar esa chap tomonni "kuzatish" ni yaxshi ko'radilar. Bu holatda siz yaxshi uxlaysiz va qulay tarzda yon tomondan buriling. Poz, odamning o'zini to'liq ta'minlashi, hayotga moslashgani va oqilona fikr yuritishidan dalolat beradi.
• "Qirollik" pozasi. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab chalqancha uxlayotganingizda. Oyoqlar cho'ziladi va kuchlanishsiz tarqaladi. Bolalikda doimo diqqat markazida bo'lgan odamlarni tavsiflaydi. Ularning xarakteri kuchli, qat'iyatli va maqsadli edi. Ular qo'pol va o'z maqsadlariga erishishda qat'iy bo'lishlari mumkin. Har qanday urinishda etakchilar, har doim o'z qobiliyatlariga ishonadigan, o'z vaqtida va oqilona, ​​tashvishga berilmaydi va himoyalangan his qiladi. Variant - bu "tog'" pozasi. Bir yoki ikkita oyoq ko'tarilib, tizzada egilgan bo'lsa, ular samimiy joyni qoplaganga o'xshaydi. O'zini yuqori baholaydigan, yaqinlik masalasini tanlaydigan odamni xarakterlaydi.
• "Sajda qilish". Oshqozoningizda yuzingizni pastga qarating. Qo'llar boshning tepasida, oyoqlari cho'zilgan va oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. Butun to'shak butunlay tana bilan qoplangan. Bu holat baxtsiz hodisalar va kutilmagan hodisalardan qochadigan oson zaif odamni tavsiflaydi. Nazorat, mehnatsevarlik va vijdonlilik - bu bashorat qilinadigan dunyoda yashashni yaxshi ko'radigan bunday odamlarning asosiy xarakterli xususiyatlari.
• "Yulduz". Uxlab yotgan kishi to'shakning o'rtasini egallaydi, yuzi yoki boshining orqa tomoni yostiqda yotadi. Qo'llar keng yoyilgan. Aftidan, u o'zining shaxsiy hududini mahkam ushlagan va uni hech kimga bermoqchi emas. Bunday odam hayotda o'zini yuqori baholaydigan, qo'pol va hukmron shaxs sifatida tavsiflanadi, garchi da'vo niqobi ostida zaif, murakkab ruh yashiringan bo'lishi mumkin. Ba'zida bu davom etayotgan muammoning dalilidir. Aytaylik, kimdir shaxsiy hayotga, “taqiqlangan hududga” tajovuz qilmoqchi. Va tushida inson o'z mustaqilligi va erkinligini intuitiv ravishda himoya qiladi. Yana bir nuance - g'ayrioddiy kuchning ko'tarilishi, muvaffaqiyat hissi.
• Askar pozasi. Orqa tarafingizda uxlang, qo'llar cho'zilgan oyoqlaringiz bo'ylab. Parad maydonchasidagi askarning o'ziga xos proektsiyasi, ichki cheklangan, kompleks bilan. Bunday odam lakonik va yashirindir. U o'z harakatlarida shoshilmaydi, hukmlarida qattiqqo'l, o'ziga va boshqalarga talabchan.
• "Falsafiy" poza. Bosh kaftning boshi orqasi ostidagi yostiqda, ko'zlar yuqoriga qaratilgan. Orqa tarafingizda uxlang, lekin ba'zida tanangiz yon tomonda va qo'llaringiz bir xil holatda qoladi. Taassurot shundaki, hatto ichida uyqu holati inson qandaydir muhim muammoni hal qilmoqda. Bu holat chuqur xulosalar chiqarishga moyil bo'lgan ehtiyotkor odamlarga xosdir. Ular amaliy va sekin, ular muloqotda chekinishi va uyatchan bo'lishi mumkin.
• "Xoch". Bir qo'l uzatiladi, ikkinchisi tushiriladi, oyoqlari ham turli holatda, masalan, o'ng qo'l egilib, chap qo'l tekislanadi. Boshidan boshlangan yuguruvchiga o'xshaydi. Psixoanalitiklarning fikricha, bu beparvolikni ko'rsatadi. Bunday odamlar hayotda tartibsiz, har doim kechikadi va shuning uchun ular ishda doimiy muammolarga duch kelishadi. Ular, ayniqsa, jiddiy masalalarda tayanmaydilar;
• Oddiy poza. Yon tomonda uxlab yotganda, oyoqlari birga va bir oz egilib, bir qo'l ko'kragida yoki oyoq bo'ylab cho'zilgan, ikkinchisi yostiq ostida bo'lishi mumkin. Agar ular tushida boshqa tomonga o'girsalar ham, pozitsiyaning konfiguratsiyasi bir xil bo'lib qoladi. Ko'pchilik shunday uxlaydi. Poza ochiqlikni, yangi hayot sharoitlariga qo'shilish qobiliyatini anglatadi, bu xushmuomalalik, muloqot qilish qobiliyati, quvnoq va o'z-o'zidan paydo bo'lishni anglatadi.
• "Balon qushi". Yon tarafdagi oddiy pozaning o'zgarishi, ammo egilgan oyoq ikkinchisining tekis oyog'iga tegib, uchburchak hosil qiladi. Tushdagi bu pozitsiya beqaror, o'zgaruvchan kayfiyatga ega, befarqlik faoliyat davrlari bilan almashinadigan injiq odamlarni tavsiflaydi. "Heron" jinsiy hayotga ta'sir qiladi, deb ishoniladi. Yuqorida egilgan oyoq zaif jinsiy aloqani anglatadi, lekin agar u pastki qismida bo'lsa, ehtiros "uxlamaydi".
• "Jurnal". Tana yon tomonda, qo'llar esa tekis oyoqlarda. Bu ochiqlik va yaxshi tabiatni anglatadi. Odam do'stona va ishonchli. Osonlik bilan yangi do'stlar topadi. U o'z ishlarini hal qilishda qat'iy va ularni tugatishga harakat qiladi. Agar siz soddadilligingizdan kuyib ketsangiz, siz kinik va egoist bo'lib qolishingiz mumkin.

Siz uchun qulay bo'lgan va uyqudan maksimal zavqlanishni ta'minlaydigan holatda uxlang. Asosiysi, etarlicha uxlash. Tana pozitsiyalarining talqinini tinglashga arziydi, ammo bu hali ham ishonchli emas ilmiy bilim. Bu erda birinchi belgi sizning shaxsiy his-tuyg'ularingizdir.

Bilish muhim! Maqolda aytilishicha, "podshohlar chalqancha uxlaydilar, donishmandlar yonlarida, boylar qorni bilan uxlaydilar". Ammo siz tun davomida ushbu uchta holatda navbat bilan uxlashingiz mumkin. Bu shunday odamning podshohdek yashashiga va Sulaymon kabi dono bo'lishiga kafolat bermaydi.

Uyqu holati sizga nimani aytadi?

Uxlash pozitsiyalari va xarakteri bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lib, ularning aksariyati kuchli va zaif jinsiy aloqa uchun teng ravishda talqin etiladi; Aytaylik, chalqancha uxlayotgan odam xotirjam va muvozanatli odam, hayotda optimist hisoblanadi. Ammo erkak va ayol belgilarida hali ham asosiy farqlar mavjud bo'lganligi sababli, ular uyqu paytida ba'zi pozitsiyalarga ham ta'sir qiladi. Ba'zilar faqat erkaklarga xosdir, boshqalari faqat ayollarga xosdir.

Erkaklarning uyqu pozitsiyalari

Aksariyat yoshlar qo'l va oyoqlarning turli xil o'zgarishlari bilan yon tomonlarida uxlashadi. Biroq, erkaklar uchun orzularning ba'zi pozitsiyalari mavjud, ular tanlangan kishi haqida to'g'ri taassurot qoldirish uchun xonimlar albatta bilishlari kerak. Ularning soni unchalik ko'p emas, lekin ular kuchli jinsning yorqin ta'rifini beradi.

Ulardan eng muhimlari quyidagilar bo'ladi:

1. Qisqichbaqa pozasi. Yigit zo'rg'a, mushtlarini siqib uxlaganda. Bu tajovuzkorlik va xavotirni ko'rsatadi. Ishda yoki muloqotda, masalan, do'stlar bilan muammolar bo'lishi mumkin. Bu uyqu paytida bizga ongsiz ravishda ta'sir qiladi. Bu erda faqat "qisqichbaqa" pozasining sevgilisi bilan samimiy suhbat uni bezovta qiladigan vaziyatdan chiqish yo'lini topishga yordam beradi.
2. Kaplumbağa pozitsiyasi. "Xomilalik" pozasining o'zgarishi, yagona farq - boshning elkalariga bosilishi. Bu tashvish va shubhalilikni, o'ziga ishonchsizlikni ko'rsatadi. Bunday odamga qo'llab-quvvatlash va uyda qulaylik kerak.
3. Ahtapot pozasi. Yoningizda yoki oshqozoningizda uxlang, oyoqlaringiz orasidagi choyshab, qo'llar yoyilgan, qo'llar yostiq ostida bo'lishi mumkin. Uyqudagi bu pozitsiya o'zini past baholaydigan o'ta ishonchsiz odamni tavsiflaydi. Osonlik bilan zaif, unga aytilgan gaplarga sezgir. Bunday odamni doimo tinchlantirish va yoqimli narsalarni aytish kerak.

Bilish muhim! Uyqudagi pozitsiyalar egasi haqida ko'p narsalarni aytib berishi mumkin. Agar siz ularni jiddiy qabul qilsangiz, odamingizga uni bezovta qilayotgan muammolarni engishga yordam berishingiz mumkin.

Ayollarning uyqu pozitsiyalari

Tushdagi ayolning pozitsiyasi erkaklarnikiga o'xshaydi, ular kuchli va zaif xarakterli xususiyatlar haqida gapiradi. Biroq, ayol jinsiga xos bo'lgan va doktor Samuel Dunkell o'zining "Uyqu holati" kitobida tasvirlangan bir nechta ekzotiklar mavjud. Tungi tana tili."

Keling, bu noodatiy ayol uyqu pozitsiyalarini ko'rib chiqaylik. Bular:

• Gimnastikachi poza. Ayol yarim o'tirib uxlaydi, orqasiga yostiq qo'yadi. Oyoqlar ko'tariladi va qo'llar bilan yopiladi, go'yo samimiy joyni qoplaydi. Bu noqulay uyqu holati yaqinlik bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi. U uni xohlamaydi va o'zini undan yopib qo'yganga o'xshaydi.
• "Lotus". Shuningdek, harakatsiz uyqu, lekin oyoqlari lotus holatida buklangan, bosh tizzaga egilgan. Poza tashqi sharoitlarda ochiq xarakter va himoyasizlikni ko'rsatadi. Ketishning intuitiv istagi, o'zingizni muammolaringizdan himoya qilish.
• Mushuk pozasi. Orqa tarafingizda uxlang, oyoqlarini cho'zing. Bir qo'l mushtga siqilib, ustiga choyshab o'ralgan holda, ko'kragiga bosiladi, ikkinchisi boshning tepasiga cho'ziladi, barmoqlar ochiq va yarim egiladi. Go'yo ko'rinmas dushmanni tishlashga tayyor. Bu g'ayrioddiy pozitsiya tashvish va hatto tushida ham o'zini himoya qilishga tayyorligi haqida gapiradi.
• "Kapalak". Bunday uxlash qiyin, lekin ba'zi yuksak odamlar bu pozitsiyani yaxshi ko'radilar. Sizning oshqozoningiz choyshabda bo'lsa, orqangiz ko'tariladi, qo'llaringiz yon tomonga yoki boshingizdan yuqoriga cho'ziladi va oyoqlaringiz bir-biridan ajralib turadi. Juda ekzotik poza, ijodiy tabiatni, yangi uchrashuvlarga tayyorlikni tavsiflaydi va jinsiy ozodlikni ta'kidlaydi.

Bilish muhim! Tushdagi ayollarning g'ayrioddiy pozitsiyalari shaxsiy hayotni va erkaklar bilan yaqin aloqada bo'lishni istamasligini ko'rsatadi. Ammo ular shaxsning juda erkin va ijodiy ekanligini ko'rsatishi mumkin.

Birgalikda uxlash paytida qo'shma postlar

Er-xotinning uxlash holati har xil bo'lishi mumkin, ammo barchasini "baxt pozalari" deb atash mumkin. Chunki ular ikkiga tegishli mehribon yuraklar, bir-biriga bo'lgan ehtirosli sevgi va jozibasini ochib beradi. Birgalikda uxlash uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud, ammo ko'pchilik yosh juftliklar intilayotgan uchta asosiy narsa bor. U va u quchoqlashganda, o'zlarining muloyimliklarini va doimo birga bo'lish istagini ko'rsatishadi.

Er-xotin uchun eng keng tarqalgan uyqu pozitsiyalari:

1. Ikki marta "yarim homila" (qoshiq holati). Ikkalasi ham bir yo'nalishda yonboshlab yotganda, oyoqlari bir oz egiladi. Agar ular bir-biriga bog'langan bo'lsa, ular bir bo'lishni va hech qachon ajralmaslikni yaxshi ko'radiganlarning istagini ta'kidlaydilar. Oyog'i tepada bo'lsa, munosabatlarda hukmronlik qilish istagi bor. Orqa tomondan quchoqlash - o'zini etakchi va himoyachi kabi his qiladi. Qanchalik qattiq quchoqlashsa, shunchalik qattiqroq kuchliroq his-tuyg'ular. U qo'llarini orqasidan o'rab oladi - bu o'z odamini muammolardan himoya qilish istagi. Poza erotik, jinsiy uyg'unlikka bo'lgan impuls deb hisoblanadi. Yoshi bilan his-tuyg'ular soviydi, erkak va ayol ko'pincha bir-biriga orqa o'giradi yoki butunlay alohida uxlashadi.
2. "Yuzma-yuz". Ikkalasi ham yon tomonlarida yotib, bir-biriga mahkam bosilgan. Oyoqlar va qo'llar bir-biriga bog'langan, ular tom ma'noda bir-birining yuzlarida nafas olishadi. Erotik poza sheriklarning cheksiz ishonchi haqida gapiradi. Bunday holatda, ular ko'pincha jismoniy yaqinlikdan keyin uxlab qolishadi, lekin bu kabi tun bo'yi uxlash qiyin, pozitsiyani o'zgartirish kerak. Biroq, ko'p juftliklar hali ham bor uzoq vaqt, bu sovutilmagan his-tuyg'ularni ko'rsatadi.
3. "Orqa tomondan quchoqlash". Ikki kishi uchun eng qulay, chunki u sizga ajoyib tungi uyquni olish imkonini beradi va hech qanday noqulaylik tug'dirmaydi. Ko'p variantlarga ega. Sherik, qoida tariqasida, orqa tomonida uxlaydi, u xuddi shu holatda yoki oshqozonida, yonida. Bosh ko'kragida yoki qo'lida. Uni quchoqlaydi. Lavozim, er-xotindagi erkakning etakchi ekanligini va qiz do'stiga egalik qilishni va himoya qilishni xohlashini anglatadi. U unga to'liq ishonadi va uning rahbarligiga rozi bo'ladi. Ammo agar quchoqlashda uning qo'llari cho'zilsa, bu uning hasadgo'yligini va unga bo'lgan huquqlarini qat'iy himoya qilishini anglatadi.

Bilish muhim! Er-xotin uchun barcha uyqu pozitsiyalari yaxshi, lekin har bir kishi o'zi uchun eng mosini tanlaydi. Ichki motivlarga mos keladigan biri. Bu erda asosiy narsa shundaki, birgalikda "yaqin" uyqudan keyin siz yaxshi dam olgan holda va uyg'onasiz yaxshi kayfiyat. Va: "Mening azizim bilan kulbada jannat, lekin men doimo uxlashni xohlayman" degan fikr bilan emas.

Uyqu paytida pozitsiyalar nima deydi - videoga qarang:

Kutish pozitsiyalari ruhiy holatning ko'rsatkichidir. Psixoanalitiklar ularni insonning xarakterini tushuntirish uchun ishlatish uchun o'rganishni boshlaganlari bejiz emas. Ammo shuni yodda tutish kerakki, bularning barchasi qat'iy ilmiy asosga ega emas, balki "bu qiziq" sarlavhasi ostida tasniflanishi mumkin bo'lgan sohada yotadi. Shuning uchun sog'ligingiz uchun o'zingiz uchun eng qulay deb hisoblagan holatda uxlang. Asosiysi, sog'lom uyqu.