Uylar va kvartiralarning zamonaviy tartibga solinishi bizni qulaylik bilan ta'minladi va sovuq suvda cho'milish zarurati yo'qoldi. U bilan aloqa qilishning sababi o'chirish ko'rinishidagi fors-major holatlari bo'lishi mumkin issiq suv, noto'g'ri vaqtda boshlangan ochiq suv yoki yomg'irda suzish. Bizning tanamiz sovuqqa mutlaqo o'rganmagan va bu omilning deyarli yo'qligi sog'lig'imizga katta ta'sir ko'rsatdi.

Sovuq suv sezilarli shifobaxsh ta'sirga ega bo'lishi va hayotimizga quvnoqlik olib kelishi mumkin. U haqida shifobaxsh xususiyatlari qadimgi shifokorlar bilar edi, lekin faqat 19-asrda tibbiyotda alohida yo'nalish - gidroterapiya paydo bo'ldi. Bunday protseduralarning muhim qismi yordamida amalga oshiriladi sovuq suv, va uyda ular qisman sovuq dush bilan almashtirilishi mumkin. Ko'pchilik uning foydalari haqida eshitgan, ammo uning tanaga ta'sir qilish mexanizmlari haqida hamma ham bilmaydi. Ushbu maqolada biz sizni bunday kundalik protsedura zarurligi haqida o'ylashga undashi mumkin bo'lgan 10 ta sabab bilan tanishtiramiz.

Immunitetni oshirish

To'kish sovuq suv ko'p virusli va oldini olishga yordam beradi bakterial kasalliklar. Uning ta'siri tufayli qondagi monositlar va limfotsitlar darajasi oshadi.

Ushbu qon parametrlarining yaxshilanishini sovuq suvning inson tanasiga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar olib borgan chex olimlari aniqladilar. Tajribada sportchilar ishtirok etishdi. 60 kun davomida ular sovuq suvga botiriladi (14 ºC). Shundan so'ng, ularning qonida viruslar va bakteriyalarni yo'q qilishda ishtirok etadigan limfotsitlar va begona moddalarni qayta ishlaydigan va so'radigan monotsitlar sonining ko'payishi aniqlandi.

Yaxshilangan termoregulyatsiya

Sovuq suvga ta'sir qilish tana uchun stressdir. Bu reaktsiya uni to'qimalarni isitish uchun ichki energiyaning qo'shimcha qismini ishlab chiqarishga majbur qiladi. Shuning uchun sovuq dush azob chekayotgan odamlarga yordam beradi doimiy tuyg'u ekstremitalarda sovuqlik va ortiqcha terlash.

Qon aylanishini normallashtirish

Qon aylanishini yaxshilash uchun kontrastli dush kabi samarali va arzon protseduradan foydalanish mumkin. Sovuq suv tanaga kirganda, qon tomirlari torayadi (vazokonstriksiya). Natijada qon tezroq aylana boshlaydi. Iliq suvga ta'sir qilish sabablari teskari zarba- vazodilatatsiya. U bilan tomirlar kengayadi, ularning lümeni ortadi va tana tezroq isiydi. Bunday muolajalar ko'plab qon tomir patologiyalarining oldini olish uchun ishlatilishi mumkin: arterial gipertenziya, varikoz tomirlari va boshq.

Limfa aylanishi yaxshilanadi

Limfa, qondan farqli o'laroq, yurak kabi kuchli nasos tomonidan pompalanmaydi. Uning tanadagi harakati mushaklarning qisqarishi bilan ta'minlanadi. Sovuq suv bunday kasılmaları sezilarli darajada yaxshilaydi va limfa oqimi tezroq bo'ladi. Natijada, bunday ta'sir immunitetni oshirishga va metabolizmni yaxshilashga olib keladi.

Ozish

Kanadalik tadqiqotchilar ta'sir ostida ekanligini aniqladilar past haroratlar Jigarrang yog 'tanada faollashadi. Bunday yog 'hujayralari o'z ichiga oladi katta miqdorda uning rangini aniqlaydigan mitoxondriya. Mitoxondriyalar glyukozadan foydalanishda ishtirok etadilar va jigarrang yog 'to'qimalarining faollashishi kaloriyalarni ko'proq yoqish va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Chuqur nafas olish

Muntazam ravishda sovuq dush qabul qilish nafas olishni chuqurlashtirishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, past harorat tufayli yuzaga keladigan vazokonstriksiya ko'proq issiqlik ishlab chiqarishni talab qiladi, bu esa ko'proq kislorod etkazib berishni talab qiladi. Bunday reaktsiyalarga javoban o'pka kengayadi va nafas olish chuqurlashadi, chunki ularning hajmini to'ldirish uchun ko'proq havo talab qilinadi.

Depressiyadan xalos bo'lishga yordam bering

Sovuq dush kuch va yaxshi kayfiyatni rag'batlantiradi.

Virjiniyadan kelgan amerikalik olimlar sovuq suvning ruhiy tushkunlik bilan og'rigan bemorlarga ta'siri bo'yicha tadqiqot olib borishdi. Tajribalar shuni ko'rsatdiki, past haroratlar miyaning locus coeruleus maydonini faollashtiradi. Bu hudud norepinefrin gormonini ko'proq ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi.

Quvvat va farovonlik

Ertalab sovuq dush qon aylanishini oshiradi va miyokard qisqarishini rag'batlantiradi. Bunga javoban tana ko'proq energiya ishlab chiqaradi, bu esa kun davomida tez uyg'onish va kuchga hissa qo'shadi.

Sog'lom teri va sochlar

Issiq suv quruqlikka olib keladi teri va sochlar. Natijada ular zerikarli bo'lib, elastikligi va ohangini yo'qotadi. Sovuq suv ta'sirida metabolizm va qon aylanishi yaxshilanadi, teshiklar qisqaradi va soch tarozilari yopiladi. Sochlar porloq, elastikroq bo'ladi va teri normal ohangga ega bo'ladi.

Erkaklarda gormonlar darajasining oshishi

Erkak jinsiy bezlari - moyaklar - tanadan past haroratga ega. Ta'sir yuqori haroratlar issiq vannalar qabul qilishda ularning funktsiyalariga salbiy ta'sir qiladi va sperma sifati va ishlab chiqarilishiga putur etkazadi. Sovuq suv bu bezlarga teskari ta'sir ko'rsatadi - uning ta'siri ostida testosteron darajasi oshadi, sperma sifati yaxshilanadi, libido kuchayadi va sperma urug'lanish qobiliyatiga ega bo'ladi.

Agar siz sovuq dush olishga qaror qilsangiz, unda bunday tartiblarni boshlashdan oldin barcha kontrendikatsiyalarni istisno qilish uchun shifokor bilan maslahatlashish kerakligini unutmang. Shundan so'ng siz tanangizni past haroratlar bilan aloqa qilish uchun tayyorlashingiz kerak. Havo vannalari bir necha kun davomida olib borilishi kerak, ularning davomiyligini asta-sekin oshiradi. Keyin sovuq suvga namlangan ho'l sochiq va kontrastli dush bilan ishqalanishga o'ting. Shundan keyingina siz sovuq dush olishni boshlashingiz mumkin.

Maqola reytingi:

(oʻrtacha: 5.00)

Zamonaviy go'zallik va salomatlik sanoati tanani yoshartirish va mustahkamlashga qaratilgan keng ko'lamli protseduralarni taklif etadi. Bunga apparat kosmetologiyasi, turli xil massajlar va kriyoterapiya (sovuqni davolash) kiradi. Aytgancha, bizning maqolamiz oxirgi nuqta bilan bog'liq, chunki u sovuq dushning foydalari va zararlari haqida gapiradi.

Oziqlanish, stress va harakatsiz turmush tarzidagi xatolar tananing sog'lig'iga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Ammo bu fazilatlar ko'p odamlar hayotining ajralmas qismiga aylandi. Va agar ilgari gipertenziya kabi muammolar bo'lsa, yurak-qon tomir kasalliklari, ortiqcha vazn, birinchi marta faqat keksalikda uchragan, endi u yosh va o'rta yoshdagi odamlarda uchraydi.

Suv protseduralari ko'plab kasalliklarning oldini olishning eng qadimgi vositasidir. Sovuq dush qabul qilish tanaga qanday ta'sir qiladi? Sovuqni davolash tarafdorlarining aytishicha, muzli suv qon aylanishini yaxshilaydi va o'zini yaxshi his qiluvchi gormon deb nomlanuvchi endorfinlarni chiqaradi. Insonning kayfiyati yaxshilanadi, tana tonusi ko'tariladi va immunitet mustahkamlanadi. Quyida biz sovuq dushning inson tanasiga ta'sirini batafsil ko'rib chiqamiz.

Yog 'yoqishi

Sovuqqa ta'sir qilganda, tana issiqlikni saqlash uchun ko'proq energiya sarflaydi. Hayotiy ta'minlash uchun muhim organlar issiqlik, yog 'to'qimalarining zahiralari iste'mol qilinadi. Bundan tashqari, sovuq suv foydali deb hisoblangan jigarrang yog 'ishlab chiqarishga yordam beradigan dalillar mavjud. Bu qorin bo'shlig'ida to'plangan zararli yog'larni yo'q qilishga yordam beradi. Agar siz muntazam ravishda sovuq dush qabul qilsangiz, bir yilda 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Yaxshilangan qon aylanishi

Qon aylanishi yaxshilanadi. Sovuq ta'sirida vazokonstriksiya paydo bo'ladi. Qon faolroq harakat qiladi, tanani isitadi va ichki organlarni to'ldiradi. Bu yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining yaxshi oldini olish.

Yaxshilangan kayfiyat

Sovuq dushning ta'siri yuguruvchining eyforiyasi bilan taqqoslanadi. Teri juda ko'p sonli nerv uchlarini o'z ichiga oladi. Agar teri sovuq suv bilan aloqa qilsa nerv impulslari to'g'ridan-to'g'ri miyaga boring. Bu odamga kamroq stress va depressiyani boshdan kechirishga yordam beradi.

Sovuq suv ayniqsa kuchli jinsiy aloqa uchun foydalidir. Muzli suv bilan dush qabul qilish testosteron darajasini oshiradi.

Teri va soch go'zalligi

Sovuq suv terining va sochning holatiga yaxshi ta'sir qiladi. Issiq suv ta'sirida teri va sochlar quriydi, bu sovuq suv haqida gapirish mumkin emas. G'alati, sovuq dushdan keyin teri yumshoqroq bo'ladi, ajinlar tekislanadi va sochlar porlaydi.

Yaxshilangan ohang

Ertalab sovuq dush qabul qilsangiz, kun davomida foydasini his qilasiz. Sovuq suv tanani tezroq uyg'otadi, barcha tizimlarning ishini boshlaydi. Bu ta'sir kun bo'yi davom etadi. Bir chashka qahva o‘rniga ertalab dushdan sovuq suv bilan ko‘nglini ko‘tarishga harakat qiling.

Dam olish va sog'lom uyqu

Siz salqin xonada yaxshiroq uxlaysiz, deb ishoniladi. Sovuq suv muolajalari uyqusizlikdan aziyat chekayotganlarga yordam beradi. Ular retseptorlarni rag'batlantirishga, keyin esa bo'shashishga olib keladi. Biror kishi osonroq tinchlanadi, ya'ni u tezroq uxlab qoladi.

Sovuq suv bilan protseduralarni bajarish qoidalari

Agar tanadagi foydali ta'sirlar sizni ushbu protsedurani sinab ko'rishga ilhomlantirgan bo'lsa, sovuq dushni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni o'rganish muhimdir:

1. Sovuq oqim ostida to'liq turishga shoshilmang. Avval qo'l va oyoqlaringizni namlang va yuzingizni yuving. Tanangiz past haroratga o'rganib qolsin. Va keyin butunlay yuving. Hatto birinchi kunlarda oyoq-qo'llaringizni yuvish bilan cheklashingiz mumkin.
2. Oyoq-qo'llar sovuq suvga o'rganib qolgandan so'ng, ko'krak, orqa va boshni ulang. Boshning bo'yniga bog'langan tanadagi bo'sh joyga e'tibor bering. Oqimni u erda bir muddat ushlab turing, suvning umurtqa pog'onasidan oqib chiqishiga yo'l qo'ying.
3. Banyoda harorat qulay bo'lishi kerak, shunda siz muzli dushdan chiqqaningizda sovuq havoda o'zingizni topa olmaysiz. Aks holda, juda ko'p stress bo'ladi, bu esa tananing himoya kuchlarining zaiflashishiga olib kelishi mumkin.
4. Shuni yodda tutish kerakki, bu o'zingizni muzli suv bilan yuvish emas, balki tanangizga ko'nikish uchun vaqt berishdir. Xona haroratida suv bilan boshlang, uni asta-sekin tushiring. Esingizda bo'lsin, suv harorati +16 ° C bo'lganida hipotermiya boshlanadi.
5. Suv sovuq bo'lishi kerak, lekin juda muzli emas. To'g'ri haroratni toping. Agar suv nafasingizni olib tashlasa, darajani biroz oshiring.
6. Avvaliga bir necha soniya davomida bunday dush qabul qiling, asta-sekin davomiyligini 20 soniyagacha oshiring.
7. Jarayonni tugatgandan so'ng, butun tanangizni, shu jumladan qo'llaringizni va oyoqlaringizni yaxshilab silang. Limfa harakatini buzmaslik uchun oyoq-qo'llardan tanaga ishqalang, bulardan qoching. limfa tugunlari, ichida joylashgan kasık sohasi va quloq orqasida, qo'ltiqlaringizni silamang.

Dushdan keyin butun tanangizda iliqlikni his qilishingiz kerak. Bu protsedura to'g'ri bajarilganligidan dalolat beradi. Bir muddat ichki kiyimda yurish yaxshi, lekin agar o'zingizni juda sovuq his qilsangiz, darhol kiyim kiying.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va zarar

Har bir inson sovuq dush olishi mumkinmi? Ko'pchilik bilan foydali xususiyatlar Bundan tashqari, kontrendikatsiyalar mavjud. Agar biron bir yurak kasalligi (ishemiya, taxikardiya, yurak etishmovchiligi) bo'lsa, bunday dush qabul qilinmasligi kerak. O'tkir nafas olish paytida va virusli kasalliklar qadar protsedurani kechiktirish yaxshiroqdir to'liq tiklanish. Agar teri muammolari bo'lsa, dermatologga murojaat qilish tavsiya etiladi. Muzli dush yuqori yoki past qon bosimidan aziyat chekadigan odamlar uchun ham kontrendikedir.

Ehtimol, siz, boshqa ko'plab o'quvchilar kabi, sovuq dush dahshatli narsa deb o'ylaysiz. Siz buni bajonidil qabul qilmaysiz! Bir necha marta noqulay haroratda suv bilan dush olishga majbur bo'lgan vaziyatga duch kelganingizdan so'ng, qo'shningiz issiq suvni to'liq iste'mol qilgani yoki kimdir hojatxonani ko'targanligi sababli, siz buni hech qachon takrorlashni xohlamaysiz. yana tajriba. Shunda siz azob-uqubatlaringiz uchun javobgar bo'lganlarni shunchaki parchalashga tayyor edingiz.

Lekin senga ta'na qilma, shu odamlarga rahmat desam-chi?! Sovuq dushning foydalari juda keng ekanligini va sog'lig'ingizga ko'p foyda keltirishini bilasizmi? Men ularni batafsilroq ko'rib chiqishni taklif qilaman.

Lekin ro'yxatga qarashdan oldin haqiqiy faktlar sovuq dushning foydalari haqida, keling, oddiy narsani belgilaylik: issiq dush inson salomatligi uchun zaruriy narsa emas. Insoniyat tarixining ko'p qismida odamlar o'zlari uchun mavjud bo'lgan suvda cho'milishga majbur bo'lishgan. Va suv har doim ham issiq va suzish uchun qulay emas edi. Miloddan avvalgi 1-asrda yunonlar jamoat hammomlari uchun isitish tizimlarini ixtiro qildilar, ammo qiziq tomoni shundaki, ko'plab yunonlar sog'liq uchun foydalari tufayli sovuq suvda cho'milishni davom ettirishni tanladilar.

Sovuq dushning qanday foydalari bor?

#1. Yog 'yoqish va selülit bilan kurashish imkonini beradi

Bizning tanamizda ikki xil yog' mavjud: oq yog' va jigarrang yog'. Biz hammamiz oq yog'ni bilamiz va undan qutulish uchun kurashamiz. Biz tanamiz ishlashi uchun zarur bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsak, ortiqchasini oq yog' sifatida saqlaymiz. U asosan bel, bel, bo'yin va sonlarda to'planadi.

Jigarrang yog'ning vazifasi issiqlik hosil qilish va tanani past haroratlardan himoya qilishdir. Sovuq bo'lganda, jigarrang yog' parchalanib, issiqlikni chiqaradi va shu bilan kerakli tana haroratini saqlaydi.

Jigarrang yog'ning ishlashining bu xususiyati ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Necha dona? Skandinaviya tadqiqotchilari past haroratga ta'sir qilish jigarrang yog'ning metabolizmini o'n besh baravar tezlashtirishi mumkinligini aniqladilar. Bu shuni anglatadiki, sovuq dush bilan shug'ullanish orqali siz yiliga 4,5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

#2. Treningdan keyin tananing tiklanishini yaxshilaydi

Sportchilar tez-tez intensiv mashg'ulotlardan so'ng muz vannalarini qabul qilishadi. Shunday qilib, kamaytirish og'riqli hislar og'ir yuklardan mushaklarda.

Xuddi shunday, sovuq dushdan foydalanish amaliyoti ham sizga foyda keltirishi mumkin. Mashqdan keyin tetiklantiruvchi dush oling va o'zingizni ancha yaxshi his etasiz.

#3. Kayfiyatni yaxshilaydi va energiya beradi

Siz odatda qaysi holatda uyg'onasiz? Siz yaxshi kayfiyatda yotoqdan sakrab turasizmi yoki boshingizni yostiqdan zo'rg'a ko'tarasizmi va hatto yuzingizni yuvganingizdan keyin ham letargik his qilasizmi? Agar siz ikkinchi holat bilan tanish bo'lsangiz, unda sovuq dush sizga albatta yordam beradi. Uyg'onganingizdan keyin oling va uxlab qolasiz.

Oqayotgan suvning sovuq teginishiga javoban siz chuqurroq nafas olishni boshlaysiz. Shunday qilib, tanangiz umumiy kislorod iste'molini oshirib, issiqlik darajasini saqlab qolishga harakat qiladi. Puls tezlashadi, bu qon oqimining tezligini oshiradi va buning natijasida qonning kislorod bilan to'yinganligi yaxshilanadi. Bu tetiklik va quvvatni saqlab qolish mumkin bo'lgan energiya zaryadini keltirib chiqaradi eng kun.

#4. Immunitet tizimini mustahkamlaydi va tananing umumiy holatini yaxshilaydi

Yuqorida men allaqachon yozgan edim, sovuq dush metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi va shu bilan kilogramm berishga yordam beradi. Biroq, metabolizmingizni oshirish ham foydalidir, chunki u sizni faollashtiradi immunitet tizimi, tanani himoya qiladi virusli hujayralar. Siz, albatta, kamroq kasal bo'lasiz. Qon aylanishi ham faol ravishda yaxshilanadi, bu tomirlarni mustahkamlashga ijobiy ta'sir qiladi.

#5. Soch va terining holatini yaxshilaydi

Agar siz teridagi dog'lar sonini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, unda salqin suv sizga albatta yordam beradi. Gap shundaki, issiq suv terini quritadi. Sovuq suv teshiklarni toraytiradi va toraytiradi, ularning tiqilib qolishiga yo'l qo'ymaydi.

Sochlaringizni sog'lom va yorqinroq qilish uchun sovuq dushdan ham foydalanishingiz mumkin. Sovuq dush qabul qilish orqali bosh teringiz kamroq yog' ishlab chiqaradi, ya'ni sochlaringizga kamroq kir to'planadi.

Qanday qilib sovuq dush qabul qilish kerak

Keling, Jeyms Bondning o'zidan yangi odatni o'rganaylik! Bu ekstravagant qahramon doimiy ravishda past haroratli suv bilan dush olishni mashq qildi. Uning usulining mohiyati shundaki, suv harorati doimiy ravishda issiqdan sovuqqa va yana issiqqa o'zgaradi. Ushbu turdagi dush, shuningdek, "Shotlandiya dushi" deb ataladi. (Yaxshi, bizning fikrimizcha - kontrastli dush - taxminan. Platon).

Darhol sovuq dush olishni boshlamang, balki kontrastli dush texnikasiga murojaat qiling. Eng boshida sovuq suv harorati 32-34 darajadan past bo'lmasligi kerak. Suv haroratini har 10-20 soniyada issiqdan sovuqqa o'tkazing. Sekin-asta (haftada bir yoki ikki marta) suv haroratini pasaytiring va sovuq dush qabul qilish vaqtini oshiring. Xo'sh, jasoratni yig'ib, psixologik jihatdan tayyor bo'lganingizda, sovuq suvni to'liq quvvat bilan yoqing. Ishqalanish qo'shimcha foyda keltiradi.

Xo'sh, sinab ko'rasizmi? Iltimos, his-tuyg'ularingizni sharhlarda yozing.

Tarkib

Qattiqlashuvning afzalliklari uzoq vaqt davomida isbotlangan: protsedura immunitet tizimini mustahkamlashga, terining va qon tomirlarining holatini yaxshilashga yordam beradi. Tajribali mutaxassislar hatto sovuq dush olishni maslahat berishadi qish vaqti, va buni bajaring ertalab yaxshiroq, keyin foyda maksimal bo'ladi: tetiklantiruvchi protsedura metabolik jarayonlarni faollashtiradi va ish kunidan oldin butun tanani tonlaydi. Biroq, birinchi navbatda, bu haqda bilishga arziydi mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar va qattiqlashuv qoidalari.

Sovuq dushning foydalari

Ushbu foydali protsedura qon aylanishini faollashtirish uchun kurort salonlarida keng qo'llaniladi. Shu bilan birga, salqin dush teri hujayralarini suv va kislorod bilan to'yintirishga yordam beradi, buning natijasida tashqi ko'rinish qoplamalar yaxshilanadi. Bundan tashqari, muzli suv selülit, varikoz tomirlari bilan kurashishga yordam beradi, mushaklarni bo'shashtiradi va terining yangilanishini rag'batlantiradi. Bundan tashqari, sovuq dush sochlar uchun juda foydali, chunki u ularni mustahkamlaydi, yorqinroq qiladi, kepek shakllanishi va alopesiya rivojlanishining oldini oladi. Sovuq suv sebum ishlab chiqarishni kamaytiradi, bu esa sochlaringizni kamroq yog'li qiladi.

Tetiklantiruvchi muzli dush qizil qon tanachalarini ishlab chiqarishni qo'zg'atadi va tananing har qanday infektsiyalarga / viruslarga chidamliligini oshiradi. Jarayon shamollash va grippning oldini olish uchun ideal, tanani tonishga va rag'batlantirishga yordam beradi aqliy faoliyat. Sovuq suv depressiyaga qarshi ajoyib vositadir, chunki u baxt gormonlarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Erkaklar uchun

Muzli suv muolajalari ayniqsa erkaklar uchun foydalidir, chunki ular ko'payadi jismoniy kuch va qondagi adrenalinning ko'payishi tufayli yuzaga keladigan aqliy qobiliyatni faollashtiradi. Muntazam muolajalar natijasida erkak tanasida quyidagi o'zgarishlar yuz beradi:

• energiya zaryadi ortadi;
• yurak tezligi oshadi, qon oqimi faollashadi;
• testosteron ishlab chiqarish ortadi;
• seminal suyuqlikning sifati yaxshilanadi.

Ayollar uchun

Tetiklantiruvchi salqin dush organizmdan metabolizmni sekinlashtirishi mumkin bo'lgan chiqindilarni olib tashlashni rag'batlantiradi. Bundan tashqari, protsedura ayollar uchun ayniqsa foydalidir, chunki u teri ostidagi yog 'tugunlari (selülit) bilan kurashishga yordam beradi. Muzli suvning teriga ta'siri bebahodir, u yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadi, terini tonlaydi, ajinlarni tekislaydi, cho'zish belgilarini kamroq sezadi. Bundan tashqari, uchun ayollar salomatligi Ginekologik kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun kontrastli dush qabul qilish muhimdir.

Qanday qilib to'g'ri sovuq dush olish kerak

Jarayonga zarar etkazmaslik uchun siz 10-15 daqiqa davomida muzli oqim ostida turib, uzoq suv protseduralarini darhol boshlamasligingiz kerak. Tanani dushga tayyorlash juda muhimdir. Buning uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning:

• hammom o'rtacha haroratga ega bo'lishi kerak (sovuq bo'lmasligi kerak);
• birinchi muolajalar muz ostida emas, balki salqin suv ostida (32-34 daraja) amalga oshirilishi kerak, haroratni asta-sekin pasaytiradi;
• birinchi protseduralarning davomiyligi 1-2 daqiqa bilan cheklanishi kerak;
• Siz zudlik bilan sovuq oqim ostida turmasligingiz kerak, oyoqlaringizni, qo'llaringizni, keyin esa tanangizni va yuzingizni asta-sekin uning ostiga botirish yaxshiroqdir;
• Jarayondan so'ng, o'zingizni sochiq bilan artib, iliq nurli massaj qilishni unutmang.

Ertalabda

Agar yotishdan oldin iliq dush qabul qilish yaxshiroq bo'lsa, salqin, tetiklantiruvchi suv protseduralari eng yaxshi ertalab amalga oshiriladi. Ertalab sovuq dush qanday qabul qilinadi? Uyqudan so'ng darhol mushaklarni isitish uchun mashqlarni bajarish juda mos keladi va shundan keyingina dush qiling. Jarayonning umumiy vaqti 5-8 minut bo'lishi kerak, ammo 1-2 daqiqadan boshlab qattiqlashishni boshlash yaxshiroqdir. Jarayonga o'rganib qolganingizdan keyingina boshingizni salqin suv ostiga qo'yishingiz mumkin. Yuvib bo'lgandan so'ng, terini tabiiy matodan qilingan toza sochiq bilan biroz qizarib ketguncha ishqalash kerak.

Kilo yo'qotish uchun

Teri sovuq suv bilan aloqa qilganda, kichik qon tomirlari qisqaradi. Tana qon oqimini faollashtirish orqali o'zini muzlashdan himoya qiladi, bu esa ozgina o'sishiga olib keladi arterial bosim. Bu metabolizmni va kaloriyalarni yoqish jarayonini faollashtiradi. Kilo yo'qotish uchun kontrastli dushdan foydalanish maqbuldir, unda suv har 1-2 daqiqada issiqdan sovuqqa o'tadi. Bunday mashg'ulotlarni erta yoshdan boshlab kuniga 1-2 marta o'tkazishga arziydi.

Agar siz tez-tez burun oqishi bilan birga sovuqni boshdan kechirsangiz, kamaytiring harorat rejimi sekin bajarilishi kerak. 12-4 daraja ichida o'zingiz uchun optimal suv haroratini tanlang. Siz tanani boshdan oyoqqa to'kib tashlashingiz kerak. Agar mashqdan keyin dush qabul qilsangiz, tanangizni sovib, terni quritib qo'yish muhimdir. Uzoq vaqtdan keyin jismoniy faoliyat Sovuq oqim ostida bo'lish mumkin emas, chunki bu hipotermiya va sovuqqa olib kelishi mumkin.

Keling, darhol xushxabar bilan boshlaylik. Ushbu maqolani ochganingiz sizning maqsadingizga yo'lning bir qismini allaqachon bosib o'tganingizni anglatadi. Chunki haroratning o'zgarishi inson tanasida eng og'ir stressni keltirib chiqaradigan omil hisoblanadi. Va agar siz ushbu satrlarni o'qiyotgan bo'lsangiz, bu sizning rivojlanish istagingiz allaqachon qulaylik istagini engib o'tganligini anglatadi.

Motivatsiya

Ertalabki sovuq dush qabul qilish odatiy amaliyotga aylanganda, hayotingiz o'zgaradi. Ertalab hech qachon g'amgin bo'lmaydi, befarqlik sizni nonushta uchun qo'yilgan dasturxonda topa olmaydi va siz ishga ketayotganda bir soniya ham uxlashni xohlamaysiz. "Pep" sizning ikkinchi ismingiz bo'ladi.

Tana sovuq havoda kamroq muzlaydi va issiqlikka osonroq toqat qiladi. Sizning immunitetingiz kuchayadi. Va agar biron bir kasallik sizga ta'sir qilsa, unda xuddi shu gidroterapiya yordamida undan qutulish osonroq bo'ladi.

Gap shundaki, tunda biz uxlayotganimizda tanamiz tiklanadi va tozalanadi. Ertalab sovuq suv esa qonni teriga oqib, teshiklarni ochadi. Buning yordamida intensiv tozalash sodir bo'ladi va ichki organlar yangi qon oqimi keladi.

Sovuq dush ham zaryad qilishning ajoyib usuli hisoblanadi. Agar siz his-tuyg'ularingizni engishga qodir emasligingizni his qilsangiz, ushbu vositadan bemalol foydalaning - u benuqson ishlaydi.

Qayerdan boshlash kerak

Sabrli bo'ling. Agar siz darhol muzli dushda 11 daqiqa turishga qaror qilsangiz, keyingi ikki yil davomida qarshilikni engish juda qiyin bo'ladi. Bu erda kichik qadamlar san'ati eng yaxshi ishlaydi. Oldinga qanchalik sekin harakat qilsangiz, shunchalik uzoqqa borasiz.

Yozda boshlash maqbuldir, ayniqsa sizda shahar atrofidagi hudud bo'lsa. Va suv juda sovuq bo'lmaydi va havo harorati juda qulay bo'ladi. Siz chelakdan yoki havzadan quyishdan boshlashingiz mumkin. Asosiysi, buni ertalab qilish.

Keyingi qadam kontrastli dush bo'ladi. Bu erda muhim narsa - iliq suv bilan boshlash va sovuq bilan tugatish. Bu bosqich siz xohlagancha, hatto bir necha yil davom etishi mumkin. Faqat issiq suv vaqtini asta-sekin qisqartiring va sovuq suv bilan uzaytiring.

To'liq sovuq dush olishga qaror qilganingizda, dushdan boshlang qisqa muddat vaqt. 5-10 soniya kifoya qiladi. Ammo butun terini sovuq suv bilan ho'llaganingizga ishonch hosil qiling, aks holda yog 'cho'kishi jarayoni boshlanishi mumkin. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, ortiqcha vazn, aksincha, asta-sekin yo'qoladi.

Texnika

Har doim oyoqlaringiz bilan boshlang. Sovuq suv oqimini oyoqlaringizga yo'naltiring va shu bilan birga massaj qiling, oyoqlaringizni bir-biriga ishqalang. Buni shunchalik qizg'in qilishga harakat qilingki, siz issiqlikni his qilasiz. Keyin suv oqimini boshingizga yo'naltiring va butun tanangizni qo'llaringiz bilan silang. Va hech qanday holatda muzlatilgan holda turmang: raqsga tushing, mantralarni kuylang, harakatlaning.

Oldindan katta hammom sochiqni va toza, quruq kiyimlarni tayyorlang. Dushdan chiqayotganda tanangizni sochiq bilan yaxshilab quriting. Agar havo harorati past bo'lsa, issiq kiyim kiyishni unutmang.

Sabr qiling va bilingki, bir kun sovuq dush sizni aniq zavq bilan tark eta boshlaydi. Va keyin ertalabni usiz tasavvur qila olmaysiz.