Улучшить уровень холестерина означает не только снизить уровень "плохого" холестерина (ЛПНП, липопротеинов низкой плотности), но и повысить уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП, липопротеинов высокой плотности). Улучшив уровень холестерина, вы сможете существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Обычно организм в состоянии сам вырабатывать холестерин в достаточном количестве, но холестерин, поступающий в организм из пищи, необходимо контролировать. Немного дисциплины и соблюдения рекомендаций, данных ниже, и вы сможете снизить уровень плохого и повысить уровень хорошего холестерина.

Шаги

Часть 1

Что такое "хороший" холестерин. ЛПВП, или липопротеины высокой плотности, можно назвать своего рода системой по удалению отходов жизнедеятельности из организма. ЛПВП удаляют из крови плохой холестерин (ЛПНП), перенося его в печень для переработки. ЛПВП помогают удалять воспаление и борются с болезнью Альцгеймера.

Американская сердечная ассоциация рекомендует есть рыбу не реже двух раз в неделю. Жирная рыба, такая как лосось, сардины, сельдь, макрель и морской окунь, содержит самое большое количество омега-3 жирных кислот. Если вы не любите рыбу или имеете аллергию, поговорите со своим врачом о приеме добавки рыбьего жира. Другие продукты, содержащие небольшое количество омега-3 жирных кислот, представляют собой молотый льняное семя, соевые продукты, листовые зеленые овощи и грецкие орехи.

Жирное мясо и домашняя птица с кожей

Было обнаружено, что красное вино особенно эффективно. Однако, если у вас также повышенный уровень триглицеридов, вы должны избегать употребления алкоголя. Цель - 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивных упражнений в неделю. Сократите потребление насыщенных жиров, выбирая мяса говядины и без кожи и курицу индейки. Чтобы еще больше защитить ваше сердце, иногда замените рыбу и растительные белки, такие как соя и бобовые, на мясо и птицу.

Попросите врача сделать анализ крови, чтобы узнать уровень холестерина. Многие серьезные заболевания связаны с высоким уровнем плохого холестерина. Высокий уровень холестерина не вызывает никаких симптомов, но он вреден для здоровья. Для повышения уровня ЛПВП, если он ниже 60 мг/дл, и снижения уровня ЛПНП врач может посоветовать изменить рацион питания или образ жизни.

Большая часть жира в молоке - насыщенный жир, а полноценный сыр, пицца и молочные десерты, такие как мороженое, входят в число основных источников насыщенных жиров в типичной американской диете. Молоко, сыр и йогурт являются источниками необходимых питательных веществ, таких как кальций и белок, и они могут быть частью здоровой диеты, если вы выбираете обезжиренные или обезжиренные сорта.

Разложите арахисовое масло вместо масла на свой хлеб и курите продукты в небольшом количестве оливкового масла вместо масла на плите. Вы можете заменить растительное масло на масло при приготовлении хлебобулочных изделий. Источники включают некоторые жареные продукты, такие как картофель фри, пончики и кольца лука, и частично гидрогенизированные продукты, содержащие растительные масла, такие как крекеры и печенье. Естественные транс-жиры содержатся в говядине и молочных продуктах, но они могут не иметь таких же негативных последствий, как искусственные транс-жиры.

• Существуют анализы на уровень холестерина, которые можно проводить в домашних условиях, однако такие анализы не всегда дают точные результаты по сравнению с общим анализом крови, который делают в медицинской лаборатории.

1. Вычислите общий уровень холестерина в крови. Хорошим холестерином считают ограниченный уровень ЛПНП и повышенный уровень ЛПВП. И хотя один из показателей может быть в норме, полезным будет увидеть общую картину. Чтобы вычислить общий уровень холестерина в крови , сложите ЛПНП и ЛПВП и добавьте 20% от уровня триглицеридов.

   Чтобы ограничить потребление искусственных транс-жиров, избегайте жареной пищи и выбирайте продукты, которые не содержат жиров и не содержат частично гидрогенизированных масел. Яйца и яичные блюда составляют четверть общего холестерина в среднем американском рационе. Диета с низким содержанием насыщенных жиров может помочь смягчить эти эффекты. Чтобы избежать холестерина из яиц, ешьте только яичный белок, который является без жира и без холестерина, или вместо него вместо него вместо него вместо него вместо него добавляют жидкие заменители яиц без холестерина.

Часть 2

Установите себе целевой уровень ЛПВП. Холестерин измеряется в миллиграммах на децилитр крови. Считается, что при уровне ЛПВП ниже 60 мг/дл, риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает. Поставьте себе цель повысить уровень хорошего холестерина – он должен быть выше 60 мг/дл, но менее 200 мг/дл.

Сам заставляет нас чувствовать, что это плохо, но если вы знаете, есть и хороший холестерин. Хороший холестерин держит здоровье сердца под контролем. Рацион между хорошим холестерином и плохим холестерином необходимо поддерживать для лучшего здоровья сердца.

Печень либо использует этот холестерин, либо выводит его из вашего тела и, таким образом, не позволяет ему наращивать свои артерии. Создание холестерина в артериях может привести к множеству проблем с сердцем, включая боль в груди, атеросклероз, инсульт и сердечный приступ.

Здесь мы приносим вам некоторые способы, с помощью которых вы можете поднять свой хороший холестерин и сохранить свое здоровье сердца под контролем. Оливковое масло является источником мононасыщенных жиров, что помогает снизить риск возникновения проблем с сердцем, включая инсульт. Оливковое масло содержит антиоксиданты, называемые полифенолами. Излишне говорить, что оливковое масло экстра вирджин имеет больше полифенолов, чем обработанное оливковое масло. Количество полифенола отличается от разных марок и типов.

• Считается, что люди с уровнем ЛПВП ниже 40 мг/дл, имеют высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

1. Похудейте, если у вас лишний вес. Если вы похудеете всего на 3 кг, то сможете повысить уровень "хорошего" холестерина, который удаляет из крови "плохой" холестерин. Для потери веса необходимо не только поддерживать здоровое питание, но и режим тренировок. Иногда возможно похудеть только благодаря изменению рациона питания или только благодаря физическим нагрузкам, но намного эффективнее помогает худеть диета в сочетании с тренировками. Вот несколько советов, как сбросить лишний вес :

   Итак, в следующий раз, когда вы идете на рынок, предпочитайте оливковое масло высшего качества по сравнению с обычным. Оливковое масло хорошо для людей, у которых высокий уровень холестерина, поскольку он помогает уменьшить его, увеличивая хороший холестерин.

   Инкубация кокосового масла в вашем ежедневном рационе. Кокосовое масло имеет бесконечные преимущества. Он повышает скорость метаболизма, помогает, улучшает иммунитет, повышает пищеварение, ускоряет заживление ран и увеличивает скорость метаболизма. Кокосовый орех наполнен насыщенными жирами. Эти насыщенные жиры помогают увеличить хороший холестерин. Мало того, эти насыщенные жиры также помогают превращать плохой холестерин в хороший холестерин. Помимо всего этого, кокосовое масло также улучшает соотношение плохого холестерина и хорошего холестерина.

   • Не морите себя голодом. Потерять вес можно благодаря здоровой пище, контролю размера порций и соблюдению режима питания. Если вы будете морить себя голодом, то организм может перейти в режим накопления жиров. Старайтесь хорошо есть утром, днем поменьше и еще меньше вечером.
   • Не надейтесь потерять вес быстро. Если вы смогли сбросить около килограмма за неделю, считайте это отличным результатом. Большинство людей хотят похудеть быстро, и очень расстраиваются, когда не видят результатов в короткие сроки, но помните, чем медленнее и стабильнее вы сбрасываете вес, тем это надежнее – вероятность того, что сброшенный вес вернется в большем размере будет ниже.

2. Бросьте курить. Считается, что курение снижает уровень ЛПВП. Риск сердечно-сосудистых заболеваний или других связанных заболеваний значительно падает уже через несколько часов после отказа от курения. Кроме этого, если вы бросите курить , вам будет легче заниматься спортом, что необходимо для того, чтобы похудеть.

   Улучшение соотношения между ними также снижает риск возникновения проблем с сердцем. Было проведено исследование, в ходе которого некоторые люди потребляли кокосовое масло и некоторое количество потребляемого соевого масла. Потребление двух столовых ложек кокосового масла каждый день достаточно, чтобы пожинать плоды своего здоровья.

   Неоднократно говорили, что курение вредно для здоровья, некоторые из нас все еще не могут бросить курить. Курение может не только вызывать рты и легкие, но также может вызывать сердечные заболевания. Мало того, потеря веса также помогла им контролировать уровень сахара в крови. Итак, следуйте плану диеты, который легко следовать и следовать ему религиозно.

Часть 3

Узнайте у врача, нужно ли вам принимать препараты для снижения ЛПНП. Из-за возраста, инвалидности или других проблем со здоровьем организм может быть не в состоянии регулировать уровень холестерина. Оптимальным уровнем ЛПНП считается уровень ниже 100 мг/дл, хотя значения от 100 мг/дл до 129 мг/дл тоже считаются приемлемыми. При уровне ЛПНП 160 и выше врач может порекомендовать вам прием медикаментозных препаратов.

То же самое касается искусственного транс-жиров. Давайте сначала поймем разницу между ними. Природный транс-жир: натуральный транс-жир вырабатывается в кишечнике животных. Они также присутствуют в пищевых продуктах, изготовленных и полученных от этих животных, например, молочных продуктах и ​​мясе.

Искусственный транс-жир: искусственные транс-жиры встречаются в обработанных пищевых продуктах и ​​производятся путем добавления водорода к семенам и растительному маслу. Эти жиры также называют частично гидрогенизированными жирами и трудоспособными транс-жирами.

• Чаще всего для снижения уровня холестерина назначают статины.
• Людям, у которых возникают побочные реакции на статины, назначают другие препараты, включая ингибиторы абсорбции холестерина и липидопонижающую терапию.

1. Ешьте больше продуктов , снижающих уровень ЛПНП. Старайтесь есть больше овсянки, цельнозерновых продуктов и продуктов, богатых клетчаткой. Бразильские орехи, миндаль и фундук могут снижать уровень ЛПНП. Поскольку орехи могут быть отличным вариантом перекуса, их будет несложно добавить в свой рацион.

   Они также несут ответственность за вызывать воспаление в организме. Лучше избегать искусственного транс-жиров для поддержания здоровья сердца и оставаться здоровым. Фиолетовые цветные продукты богаты антиоксидантами, называемыми антоцианами. Исследования показывают, что антоцианин прекращает воспаление, защищает повреждение свободных радикалов, а также повышает уровень холестерина. Антоцианы не только повышают уровень холестерина, но и улучшают общее состояние сердца.

   Некоторые примеры продуктов, богатых антоцианином, - красная капуста, ежевика, черника, бринджал и черная малина. Жирная рыба является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот. Потребляйте цельные зерна, бобовые и бобовые. Цельные зерна содержат растворимые волокна. Вы можете иметь хлеб из цельного зерна, рис, овсянку и ячмень.

   Ограничьте потребление насыщенных и транс-жиров. Насыщенные жиры и транс-жиры – это дважды "плохие" жиры, так как они снижают уровень ЛПВП и повышают уровень ЛПНП. Постарайтесь заменить насыщенные и транс-жиры хорошими жирами (смотрите выше), чтобы снизить уровень плохого холестерина.

   • К насыщенным жирам относят сливочное масло, сало, взбитые сливки, кокосовое и пальмовое масла.
   • Транс-жиры содержатся в частично гидрогенизированных маслах, маргарине, лапше быстрого приготовления и фаст-фуде.

2. Замените калорийные напитки водой или зеленым чаем. Вода дает организму все необходимое, она не содержит сахар, повышающий уровень ЛПНП, а зеленый чай содержит вещества, снижающие уровень "плохого" холестерина. И хотя исследования ведутся до сих пор, сегодня многие врачи и ученые говорят о том, что кофе может повышать уровень холестерина.

   Бобовые и бобовые богаты фолиевой кислотой и растворимой клетчаткой. Цельные зерна включают бобовые, черные бобы, фасоль, морские бобы, чечевицу и черноглазый горох. В последнее время их называют суперпродуктами, эти семена коричневого цвета в виде бриллиантов являются электростанцией с таким количеством питательных веществ. Льняные семена являются богатым источником омега-3 жирных кислот. Люди предпочитают их над любыми другими продуктами для удовлетворения требований омега-3, поскольку они основаны на растениях и здоровы всеми средствами.

Холестерин - важное вещество, участвующее в синтезе витаминов и гормонов. При пониженном его содержании в крови не обойтись без лечения. Оно включает в себя диету и полезные привычки.

Холестерин – один из важнейших компонентов в синтезе витамина Д, стероидных и половых гормонов, транспорте жизненно важных веществ, например, Q10. Понижение его содержания в крови не менее опасно, чем повышение, ведь недостаток этого ЛПНП приводит к нарушению менструального цикла, падению давления, хрупкости костей, слабости сердца и мышц. Как повысить холестерин, можно ли сделать это без таблеток?

Можно ли повысить холестерин в крови без таблеток? Легко! Для того чтобы привести этот показатель в норму, достаточно провести простое лечение, включающее следующие аспекты:

• придерживаться диеты, включающей «хороший» холестерин;
• приобрести несколько полезных привычек.

В этом случае никакие таблетки не нужны, а, значит, помимо улучшения показателей здоровья, человек получит эффект очищения печени и не будет нагружать печень ликвидацией токсичных остатков медикаментов.