في الفصل

لقد أكلت السلطات، وشربت الشمبانيا، ولم أعد أرغب في النظر إلى اليوسفي... باختصار، انتهت العطلات - وعادت الحياة اليومية مرة أخرى. سنة عمل جديدة أمامنا. يبدو أن الأشخاص العاملين الذين استراحوا خلال العطلات يجب أن يبدأوا العمل بطاقة متجددة. لكنه لم يكن هناك! اتضح أن القفز إلى عملية الإنتاج فورًا بعد فترة طويلة من "الاسترخاء" ليس بالأمر السهل على الإطلاق. في صباح أول يوم عمل، تتبادر إلى ذهني فكرة واحدة بالضبط: "لا أريد النهوض والذهاب إلى العمل".

يجمع العمال إرادتهم في قبضة اليد، ويسلمون أجسادهم المرهقة إلى أماكن عملهم، لكنهم لم يعودوا قادرين على فعل المزيد. مزاجي عند الصفر، ليس لدي قوة، شهيتي ذهبت. وتسمى هذه الحالة شعبيًا باكتئاب ما بعد العطلة، ويطلق عليها الخبراء اسم متلازمة سوء التكيف مع العمل.

العلامات الرئيسية لهذه الآفة هي الخمول والتعب والتهيج والكآبة. في الواقع، هناك أسباب أكثر من كافية للكآبة: الطقس ليس مشمسًا، والحالة الصحية بعد الإفراط في تناول الطعام والإراقة تترك الكثير مما هو مرغوب فيه، والحفلات المتأخرة، والبقاء مستيقظًا حتى الصباح أمام التلفزيون والنوم في الحمام. بعد الظهر تمكنت من التخلص من الساعة البيولوجية، والمحفظة فارغة، وراتب يناير لا يزال بعيدًا ...

لا تتعجل في الإقلاع عن التدخين

يعاني الكثير من الأشخاص في هذا الوقت من ذروة عدم الرضا عن عملهم، خاصة إذا لم يجلب الكثير من الفرح من قبل. حتى أن الأشخاص الحساسين بشكل خاص يبدأون في مشاهدة إعلانات الوظائف. ليس من قبيل المصادفة أن معظم خطابات الاستقالة تتم كتابتها بعد العطلات والإجازات. لكن من الأفضل الانتظار قليلاً مع القرارات المصيرية.

وفقا للإحصاءات، فإن كل موظف ثان لديه وقت مؤلم للعودة إلى العمل بعد راحة طويلة، وبين العاملين في المكاتب في المدن الكبرى، يصل هذا الرقم إلى 80٪. وكلما كان الشخص يمشي ويستمتع بنشاط أكبر، كلما كان من الصعب عليه العودة إلى إيقاع العمل. ومع ذلك، فإن بعض الرؤساء ومدمني العمل يعتبرون مثل هذه الشكاوى ذريعة للكسالى والمهملين. ومع ذلك، هناك حقيقة لا جدال فيها: تعاني الشركات كل عام من خسائر حقيقية بسبب الأداء المنخفض لموظفيها في فترة ما بعد رأس السنة الجديدة. لم نكن محظوظين للغاية في العام المقبل: وقع يوم العمل الأول لعام 2017 يوم الاثنين، وكان أسبوع العمل بأكمله في وقت واحد بمثابة اختبار صعب. كيف تعد نفسك للعمل بعد عطلة نهاية أسبوع طويلة؟

الاستغناء عن مآثر العمل

في مثل هذه الحالة، الشيء الأكثر أهمية هو عدم التسرع في حمام السباحة، ولكن إعطاء نفسك بضعة أيام "للاسترخاء". يجب أن تتم الزيادة في حمل الإنتاج تدريجياً. وإلا فإنك تخاطر بانخفاض المناعة، وهو أمر محفوف بنزلات البرد والأمراض المعدية. ابدأ عام العمل الجديد بترتيب مساحة العمل الخاصة بك: تخلص من كل شيء غير ضروري (إذا لم تتمكن من ذلك في صخب ما قبل العطلة)، وقم بتعليق تقويم جديد، وقم بتحديث خلفية الشاشة على سطح مكتب الكمبيوتر الخاص بك. ولا تنس مناقشة الإجازات الماضية مع زملائك! وعلى الرغم من طبيعة هذه الأنشطة "غير المتعلقة بالعمل"، إلا أنها، وفقًا لعلماء النفس، تسهل بشكل كبير عملية العودة إلى العمل. وللانخراط في العمل، ينصح الخبراء أيضًا... بممارسة ألعاب الكمبيوتر التي تتطلب التركيز ورد الفعل السريع. سيؤدي ذلك إلى "إيقاظ" الدماغ الذي يقلل من سرعة عمله خلال فترات الخمول القسري بنسبة 25٪ تقريبًا.

الآن هو الوقت المناسب لوضع خطة (أو حتى جدول زمني) للأسبوع القادم: ستساعدك الأهداف التي تحددها على التعبئة والتركيز على العمل. في الأيام الأولى، حاول القيام بأشياء روتينية في الغالب. أولا، سيكون احتمال فشلك في مهمة مهمة أقل احتمالا (يتم ارتكاب أخطاء أكثر بنسبة 40٪ في أيام ما بعد العطلة مقارنة بالأيام العادية)، وثانيا، سيسمح لك أداء الواجبات اليومية بالمشاركة في العملية بشكل أسرع. عند البدء، ابدأ بأبسط الأشياء - التحقق من البريد، وفرز المستندات. بهذه الطريقة سوف "تتسارع" ببطء وتعد نفسك لتحقيق إنجازات أكثر جدية. كل ساعة ونصف، خذ استراحة لمدة 5-10 دقائق للقيام بشيء ممتع، على سبيل المثال، النظر إلى الصور من العطلات أو الدردشة مع الزملاء. أيضًا، خلال فترة التكيف، لا ينبغي عليك البقاء في المكتب في المساء (بغض النظر عن مقدار العمل المتراكم) واصطحاب العمل إلى المنزل.

ومع ذلك، لا ينبغي عليك الاسترخاء كثيرًا والعمل بلا مبالاة، وإلا فسيتعين عليك بعد ذلك إجبار نفسك حرفيًا على الوفاء بمسؤولياتك المباشرة. إذا لم يتغير شيء بعد ثلاثة إلى خمسة أيام عمل وما زلت لا ترغب في العمل، فقد حان الوقت لتجميع قواك حتى لا يصبح "الاسترخاء" هو القاعدة.

استعد روتينك اليومي وتحرك أكثر

لمساعدة نفسك على العودة إلى إيقاعك المعتاد، تحتاج إلى استعادة روتينك اليومي السابق. خلال العطلات، يعتاد الكثير من الناس على النوم بعد منتصف الليل والاستيقاظ بعد الظهر. وليس من المستغرب أنه بعد أسبوع ونصف من هذا النظام، يتمرد الجسد على الاستيقاظ في السابعة صباحاً، ويرفض النوم في الساعة 10-11 مساءً. ونتيجة لذلك نعاني من الأرق ونتجول في المكتب بألم في الرأس ونتعب بسرعة. أفضل طريقة للاستيقاظ في الصباح مبتهجًا ومرتاحًا هي الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد. لا تجلس لفترة طويلة تشاهد التلفاز أو على شبكات التواصل الاجتماعي، وتتخلى عن وجبة عشاء ثقيلة، وتأخذ حمامًا دافئًا، وتضيف 5-7 قطرات من زيت اللافندر الأساسي إلى الماء (ليست أي من روائح الحمضيات مناسبة، وإلا فسوف تحصل على تأثير عكسي). ولن تلاحظ أنت بنفسك كيف ستغرق في أحضان مورفيوس. ستساعد أيضًا مغلي نباتات الكرونبيوتيك - حشيشة الهر والنعناع والجنجل والأوريجانو - في التغلب على الأرق.

سيكون النشاط البدني المعتدل مفيدًا أيضًا، خاصة إذا كنت تقضي إجازتك في الغالب على الطاولة. ينصح الأطباء بالبدء بالمشي بانتظام بعد العمل: فالهواء النقي يهدئك ويهيئك لنوم صحي، ويستعيد القوة البدنية والعقلية. يعد العام الجديد سببًا جيدًا لإدخال القليل من التمارين الصباحية على الأقل أو الاستحمام المتباين في جدولك الزمني. ستساعدك هذه الطقوس التأديبية على الوصول إلى مزاج العمل منذ الصباح. إذا كنت تذهب في حياتك اليومية إلى حمام السباحة أو صالة الألعاب الرياضية، ولكن بسبب العطلات تخليت عن هذا النشاط، فلا تمارس التمارين الرياضية بنفس الشدة. وهذا محفوف بالمشاكل الصحية، بما في ذلك النوبة القلبية. تحتاج إلى زيادة أحمالك الرياضية ببطء شديد.

لا تجوع، ولكن تناول الطعام بشكل صحيح

سيؤدي النظام الغذائي المناسب أيضًا إلى تسريع عملية الانتقال إلى إيقاع الحياة اليومي. لا تفوت استراحة الغداء: إن توفير الطاقة والفيتامينات في الوقت المناسب سيدعم الجسم أثناء إعادة الهيكلة القسرية. خلال عطلة رأس السنة الجديدة، ننتقل عادة إلى وجبات فردية: نأكل مرة واحدة في اليوم - من الصباح إلى المساء. بعد هذا الاختبار، يحتاج الجسم إلى الراحة والتفريغ. ولكن ليس الإجهاد الجديد. حتى لو كنت قد اكتسبت بضعة كيلوغرامات إضافية خلال العطلات، فلا ينبغي عليك تحت أي ظرف من الظروف اتباع نظام غذائي صارم مباشرة بعد الإفراط في تناول الطعام. والصيام أخطر. مثل هذه التغييرات المفاجئة يمكن أن تعطل عمل الجهاز الهضمي، ومن ثم لن تحتاج إلى فقدان الوزن فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى الخضوع للعلاج. لذلك فقط استبعد من نظامك الغذائي كل ما يشكل أساسه خلال العطلات: الأطعمة الدهنية والحارة والمدخنة والمالحة. أعط الأفضلية للعصيدة بالماء والسلطات المصنوعة من الخضار الطازجة (بدون المايونيز بالطبع) والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك وكذلك منتجات الألبان. يؤدي الكحول والصودا إلى تجفيف الجسم، لذا فإن تناول 2 لتر من الماء النظيف يوميًا بعد سلسلة من الأعياد سيكون مفيدًا. وتشمل المشروبات الأخرى الشاي العشبي والأخضر ومغلي ثمر الورد والعصير الحامض محلي الصنع وكومبوت الفواكه المجففة.

حقيقة

لتحديد اليوم الأكثر كآبة في العام، اشتق عالم النفس البريطاني كليف أرنال الصيغة (W+(D-d))xTQ/MxNA، حيث W هو الطقس، D هو الديون، d هو الراتب الشهري، T هو الوقت منذ عيد الميلاد، Q هو الوقت، الوقت المنقضي منذ المحاولة الفاشلة للتخلي عن العادات السيئة، M - مستوى التحفيز، NA - بحاجة إلى التصرف. أظهرت الحسابات أن ذروة اليأس تحدث في يوم الاثنين الثالث من شهر يناير، عندما يتداخل الطقس البارد مع كآبة ما بعد العطلة والوضع المالي الصعب بعد التسوق في العام الجديد، فضلاً عن قلة الحماس والندم بسبب الخطط التي لم يتم تنفيذها. . على الرغم من أن الصيغة ليست علمية للغاية، إلا أن الممارسة وإحصائيات الانتحار أكدت ذلك لعدة سنوات.

وأكثر من ذلك

كن ايجابيا

وعلى النقيض من العطلات المبهجة، تبدو أيام العمل أكثر رمادية وكآبة من المعتاد. وإذا تمكنت من الذهاب إلى مكان ما للاسترخاء، فعند عودتك، ستكون شؤونك سيئة تماما. بالمناسبة، وجد العلماء أنه بعد عطلة رأس السنة الجديدة، العديد من الأشخاص الذين يحتفلون بنشاط بتجربة ما يسمى بتجويع الإندورفين: يتم استبدال الحقن المستقر لهرمونات المتعة في الجسم بـ "متلازمة الانسحاب الشديد". ومن الغريب أن علماء النفس يوصون بالتخلص من "إدمان" العطلات باستخدام طريقة استنكرها الطب الحديث: معاملة المثل بالمثل. وهي ترتيب عطلة أخرى في مكان العمل. على سبيل المثال، لأغراض علاجية، احتفل بالعام الجديد القديم. والشيء الأكثر أهمية هو أن تعد نفسك لتوقع شيء إيجابي: الربيع، الإجازة، العطلات القادمة...

لا يوجد مكان للهروب من الكسل الذي لا يمكن تصوره والذي استعبد الجميع وكل شيء بعد عطلة رأس السنة الجديدة. أصعب شيء في اليوم الأول بعد العطلة هو النهوض من السرير، والدفع إلى الخارج والبدء في العمل بطريقة ما: ففي نهاية المطاف، كان من الجيد جدًا أن نرتاح، وخلال هذه الأيام القليلة اعتدنا على ذلك. بشكل عام، نحن في نفس الوضع تمامًا مثل أي شخص آخر، لذلك قررنا إعداد قائمة صغيرة من الطرق التي تساعدك حقًا على التركيز على العمل أو المدرسة في اليوم الأول بعد هذه الإجازة الطويلة والرائعة.

ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي

عندما لا ترغب بالفعل في القيام بأي شيء، فإن الشبكات الاجتماعية تعمل بمثابة إغراء كبير للتهرب من مسؤولياتك (حتى أكثر من الأوقات العادية). لذلك، في الأيام الأولى بعد إجازتك، اخرج منها فقط ولا تدخل في أي نقاشات، خاصة تلك المتعلقة بالإجازة. يمكنك التحقق من الشبكات الاجتماعية في المساء والرد على الجميع، ولكن خلال النهار من الأفضل أن تنساها.

قم بإيقاف تشغيل جميع الأدوات الذكية

نفس القصة كما هو الحال مع الشبكات الاجتماعية. من المؤكد أن أصدقائك ومعارفك قد افتقدوك بالفعل خلال العطلات (إذا لم تر بعضكما البعض بالطبع) وسيبدأان في الاتصال بك. قم بإيقاف تشغيل هاتفك أو كتم صوته، وإلا فسوف يصرفك كثيرًا عن العمل/الدراسة. ابذل جهدًا على نفسك، من فضلك.

فكر فقط في الخير

حسنًا، لا تتذمر من أنك لا تستطيع إجبار نفسك على القيام بشيء ما، وأنك لم ترى هذه الوجوه في انتظارك في العمل/المدرسة منذ زمن طويل. فكر في الخير: العمل والجامعة والمدرسة هي تلك الأماكن التي تمنحك على الأقل بعض المشاعر الإيجابية. ابحث في ذاكرتك عن أي منها بالضبط، وسوف تبتهج على الفور.

أخيرا ابدأ

على الأقل افعل شيئًا. اجمع قوتك واتخذ الخطوة الأولى. هذا هو أصعب شيء. أنت تفعل ذلك، وبطريقة ما سوف ينجح كل شيء. بالكاد، ببطء، ولكن يمكنك ضبط الموجة المطلوبة.

نحن نؤمن بك! وفي نفسك أيضًا.

12 منتخب

أحد أبطال مسرحية غريغوري جورين "نفس مونشاوزن"قال: "كل يوم بحلول الساعة التاسعة صباحًا، يجب أن أذهب إلى العمل. لن أقول إن هذا إنجاز، لكن هناك بالتأكيد شيئًا بطوليًا فيه."وإذا كانت الرحلات اليومية إلى المكتب بالنسبة لمعظم الناس طقوسًا مألوفة، فإنها تتحول بعد العطلات إلى إنجاز حقيقي.

يشتكي العديد من العمال من أنه بعد الإجازات الطويلة يصعب عليهم العودة إلى إيقاع العمل. إنهم يشعرون بالتعب الجسدي والعقلي واللامبالاة ولا يريدون العمل على الإطلاق. حتى أن علماء النفس توصلوا إلى اسم لهذه الأعراض – متلازمة ما بعد العطلة. وبحسب الإحصائيات فإن حوالي 60% من موظفي الشركات المختلفة يعانون منه.

يعرف أصحاب العمل أيضًا عن كثب هذا المرض: حيث تلاحظ جميع الشركات انخفاضًا في كفاءة العمل خلال هذه الفترة. وبعض أصحاب العمل لا يعتبرون شهر يناير شهرًا كاملاً على الإطلاق من وجهة نظر تجارية. ما هي النقطة؟ يقضي الموظفون والشركاء نصف الشهر في إجازة، والنصف الآخر في إجازة.

إن إدراك أننا لسنا الوحيدين الذين يشعرون بالسوء الشديد بالفعل يدفئ الروح قليلاً. لكن دعونا نفكر في كيفية التأكد من أن أيام العمل الأولى تجلب الفرح وليس الحزن.

أخف من الضوء

لا ينصح علماء النفس بتولي أصعب المهام بحماس أو تحديد مواعيد مهمة في أول يوم عمل من العام الجديد. امنح نفسك الوقت الكافي للعودة إلى إيقاع العمل، بدءًا بمهام أبسط وأكثر روتينية: قم بإخلاء مكتبك، والتحقق من بريدك الإلكتروني، وفرز الرسائل. كل هذا يضعك في مزاج العمل. انتقل تدريجيًا من أبسط المهام إلى المهام الأكثر تعقيدًا.

إذا كانت المهمة الكبيرة والمعقدة لا تتطلب تأخيرًا، فقم بتقسيمها إلى خطوات أصغر وابدأ بأبسطها. وإلا فسوف تؤجل الأمر حتى اللحظة الأخيرة. كن حذرًا مع الأشياء التي تعتمد على الآخرين: لقد عاد زملاؤك وشركاؤك الآن أيضًا إلى العمل بشكل مؤلم، لذلك من المحتمل أن يماطلوا في الجزء الخاص بهم من المهمة.

حاول أن تحمي نفسك من قتلة الوقت. إن محاربتهم تتطلب قوة الإرادة، وهي الآن ليست في ذروتها. ولهذا السبب يقضي العديد من الأشخاص أيام عملهم الأولى في النظر إلى صور الأشخاص الآخرين للعام الجديد على الشبكات الاجتماعية. هذا لا يساعدني في الاستعداد للعمل على الإطلاق.

كل شيء يسير حسب الخطة

بناء على التوصيات السابقة، تحتاج إلى وضع خطة عمل لكل يوم من أيام أسبوع العمل الأول. إذا أمكن فمن الأفضل ترك المهام الأكثر صعوبة ليوم الأربعاء والخميس. كن واقعيًا، لا تخطط لأشياء كثيرة: إنتاجيتك الآن أقل قليلاً من المعتاد. إذا قمت بوضع خطط عظيمة وفشلت في التعامل معها، فلن يؤدي ذلك إلا إلى زيادة اليأس واللامبالاة. وإذا أكملت جميع المهام حتى في وقت سابق مما هو مخطط له، فستشعر بالثقة في قدراتك.

الرياضة والترفيه

يعلم الجميع أنه خلال العطلات، من المفيد الالتزام بنفس جدول النوم واليقظة كما هو الحال في أيام الأسبوع. وعدد قليل جدًا من الأشخاص يفعلون ذلك بالفعل. أيام العمل الأولى صعبة علينا أيضًا لأننا لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ولا نستطيع العودة إلى إيقاع الحياة الطبيعي.

سيساعدك المشي في الهواء الطلق وممارسة الرياضة على العودة إلى طبيعتك بشكل أسرع. لكن حاول ألا تبالغ في ذلك: فالمآثر في صالة الألعاب الرياضية أصبحت عديمة الفائدة الآن. وهذا عبء إضافي على الصحة. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت متعبًا جدًا في صالة الألعاب الرياضية، فإنك تخاطر بتخفيض أدائك بشكل أكبر.

لتناول الطعام أو عدم تناول الطعام؟

تكون العطلات دائمًا مصحوبة بأعياد، وبعد ذلك تحتاج إلى استعادة لياقتك. ولهذا السبب يقرر العديد من الأشخاص اتباع نظام غذائي بدءًا من يوم الاثنين. لكن لا يجب أن تقيد نفسك كثيرًا بالطعام خلال أسبوع العمل الأول. أولاً، هذا سيجعلك أقل قوة. ثانيا، هناك عدد أقل من المشاعر الإيجابية. إن التحول إلى الأطعمة الصحية أمر ضروري بالطبع. لكن من الأفضل الانتظار لمدة أسبوع قبل البدء بنظام غذائي صارم.

العمل هو الفرح

والأهم من ذلك، لا ننسى أفراح. اذهب للتنزه، قابل الأصدقاء، اذهب إلى الحفلات الموسيقية، خطط لعطلة نهاية أسبوع نشطة. بعد العطلة، يبدو لنا أحيانًا أن كل الأشياء الجيدة أصبحت في الماضي. ولكن الأمر ليس كذلك، فالأشياء الجيدة موجودة في كل مكان حولنا. كل ما عليك فعله هو أن تتعلم كيف تلاحظ ذلك مرة أخرى.

هل استيقظت أيضًا بالأمس على صوت المنبه، ولم تفهم سبب رنينه؟ لقد انتهت عطلة رأس السنة الجديدة، وبغض النظر عن مدى شكوانا من أنها طويلة جدًا، فمن الصعب جدًا علينا جميعًا الاستمتاع بالحياة في هذا الأسبوع الأول من العمل. قامت Gazeta.Ru بوضع مجموعة مختارة من القواعد، وبعد ذلك سيكون من الأسهل بكثير العودة إلى حياتك العملية العادية.

الصورة: آي ستوك فوتو

1. لا تكن قاسيًا على نفسك

ليست هناك حاجة للاعتقاد بأنه بعد أسبوعين من الإجازة ستتمكن من الدخول على الفور إلى وضع العمل. هذا مستحيل، مما يعني أنك لست بحاجة إلى لوم نفسك لعدم قدرتك على القيام بذلك.

أولاً، تذكر أن العطلات لا تتعلق فقط بالاسترخاء، ولكنها تتعلق أيضًا بالتوتر. كان عليك القيام بأشياء لا تفعلها عادة: طهي وجبات العطلة والقلق بشأن ما إذا كانت ناجحة أم لا؛ اختيار الهدايا والقلق بشأن ما إذا كانت هذه الهدايا ستحبها أم لا؛ التواصل مع الأقارب البعيدين غير المحبوبين دائمًا والقلق والقلق والقلق.

ثانيًا، في غضون أسبوعين، أعاد جسمك بناء نفسه واعتاد على النظام الجديد - ربما كنت تنام لفترة أطول وتأكل كثيرًا وتمشي أكثر.

لذا، فإن توقع القدرة على العودة إلى العمل في الأسبوع الأول أمر لا معنى له. لا تضيف إلى التوتر بالنقد الذاتي. امنح نفسك وقتًا للتعافي والدخول تدريجيًا في إيقاع العمل.

حاول إبقاء أسبوع العمل الأول فارغًا قدر الإمكان. من الأفضل تأجيل جميع اجتماعات العمل التي يمكن تأجيلها حتى الأسبوع الثاني. حاول أيضًا ألا تبقى في العمل لوقت متأخر على الأقل خلال الأيام القليلة الأولى.

2. ابحث عن الإيجابيات في حقيقة انتهاء العطلة.

قد يكون من الصعب ملاحظة ذلك، ولكن هناك الكثير من الإيجابيات. هل تتذكر أنك كنت ستبدأ حياة جديدة هذا العام بمجرد انتهاء العطلة؟ ها هم قد انتهوا.

وبما أنك لم تتعب بعد، فلديك فرصة حقيقية لتحسين حياتك قليلاً على الأقل. هل تتذكر ما وعدت به نفسك ليلة رأس السنة؟ نادي رياضي؟ دورات اللغة الإنجليزية؟ الرقص؟

مهما كان الأمر، الآن هو الوقت المناسب للبدء قبل أن يتضاءل الحماس. الأمر نفسه ينطبق على خططك المهنية. هل كنت ترغب في بدء مشروع جديد منذ فترة طويلة، ولكنك تؤجله؟ ابدأ الآن!

3. لكن لا تشعر بالذنب.

ضع في اعتبارك أن السبب الأكثر شيوعًا لاكتئاب ما بعد رأس السنة الجديدة هو بالتحديد النقطة 2. لقد وعدت نفسك ببدء حياة جديدة في العام الجديد. علاوة على ذلك، في تلك اللحظة التي وعدت فيها نفسك بهذا، كنت تعتقد حقًا أنك ستنجح هذه المرة. والآن جاء العام الجديد، واتضح أنك لم تتغير كثيرًا. وكل ما كان من الصعب عليك القيام به في العام الماضي هو بنفس الصعوبة هذا العام.

تبدأ في الشعور بالذنب لأن العام قد بدأ للتو وأنك تخالف الوعود بالفعل. وفي نفس الوقت تنسى الشيء الرئيسي: لقد بدأ العام للتو! وهو تحت تصرفك بالكامل.

بغض النظر عن ما تعتقده عن نفسك في ليلة رأس السنة الجديدة، فلن تتمكن من التغيير فجأة وعلى الفور، بغض النظر عن مدى رغبتك في ذلك. وماذا في ذلك؟ افعل كل شيء تدريجيًا. من بين جبل الوعود التي تقطعها لنفسك، اختر واحدًا بسيطًا قدر الإمكان. ستبدأ الأمور في المضي قدمًا، وسيحدث ذلك بشكل أبطأ مما تريد. ومع ذلك، سوف ترى التقدم وتشعر بتحسن كبير.

4. التركيز على المتعة

في أقل من أسبوع سوف يبتلعك الروتين مرة أخرى. سيبدأ العمل والأعمال المنزلية وسعر صرف الروبل في شغل كل أفكارك مرة أخرى. لذا قبل أن يحدث ذلك، خذ ساعة واحدة واجلس واكتب لنفسك قائمة تضم مائة متعة. ماذا تريد؟ هل هناك أي الآيس كريم؟ قراءة الكتب عن اليونانيين القدماء؟ يجري؟ شاهد الرسوم المصورة؟ الكذب في الحديقة؟ تعلم اشياء جديدة؟ اذهب للمسرح؟ لا يهم. الشيء الرئيسي هو أنه شيء يجلب لك السعادة.

ويرجى ملاحظة أننا لا نقوم بإعداد قائمة بالأشياء المفيدة. نحن نصنع قائمة بالأشياء الممتعة. لذلك قد يحتوي على عناصر مثل "الاستلقاء على الأريكة" و"تناول الطعام المقلي".

بمجرد أن تصبح القائمة جاهزة، قم بتعليقها في مكان ظاهر. الآن، على مدار العام، سوف تتذكر أنه في بعض الأحيان تحتاج إلى الخروج من روتينك المعتاد والقيام بشيء يبدو جيدًا، بدلاً من "مفيد" أو "مطلوب". لديك 100 "متعة". وهذا يعني أنك إذا قمت بشيء من هذه القائمة مرة كل ثلاثة أيام، فسوف يستمر لمدة عام كامل. وعندما تقوم بتقييم العام في عطلة رأس السنة الجديدة القادمة، ستجد أنك تراكمت لديك الكثير من الذكريات الجميلة.

5. قم بتجميع شجرة عيد الميلاد

جعلت شجرة عيد الميلاد وجميع زينة رأس السنة الجديدة منزلك مريحًا بشكل خاص وتجلب لك السعادة. ولكن الآن وقد حان وقت العودة إلى العمل، أصبحت شجرة عيد الميلاد في الشقة مصدرًا للحزن. تنظر إليها، في كل مرة تعتقد أن العطلة قد انتهت.

لماذا تعذب نفسك؟ اجمع شجرة عيد الميلاد وقم بترتيب الشقة بشكل عام. لا داعي للحزن على انتهاء العطلة. عليك أن تفرح - لقد بدأ العام الجديد ولكنك تمنيت أن يكون أفضل من العام الماضي؟

لقد أعدت لك عالمتنا النفسية ناتاليا مورجونوفا 10 طرق لإجبار نفسك على العمل بعد العطلة. وبينما يستمتع الروس بالاسترخاء خلال عطلة رأس السنة الجديدة، كان البيلاروسيون وغيرهم كثيرون قد ذهبوا بالفعل إلى أعمالهم. ماذا تفعل لتجبر نفسك على العمل إذا لم تكن لديك القوة.

• احصل على ليلة نوم جيدة في الليلة السابقة. خلال العطلات، اعتدنا على الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل، ثم الاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الظهر. لتسهيل إجبار نفسك على العمل، قبل يوم أو يومين من بدء يوم عملك، ابدأ بالذهاب إلى السرير والاستيقاظ مبكرًا.
• ابتكر طقوسًا صباحية لنفسك. دع الأمر يبدأ بطريقة خاصة، وليس كما كان من قبل. خذ حمامًا متباينًا، وقم بممارسة التمارين، وقم بطهي طبق لذيذ جديد، واستمع إلى الموسيقى الممتعة، وقم بتشغيل مصباح عطري أو شموع معطرة بالحمضيات. كل هذا سوف يبهجك ويساعدك على إجبار نفسك على العمل.
• تغيير صورتك. ليست هناك حاجة للتغيرات العالمية مثل الرأس الحلقي. يكفي فقط تغيير تسريحة شعرك أو مكياجك المعتاد. ارتدي بدلة جديدة، خذ حقيبة يد جديدة، ضع فيها مذكرات جديدة. قلم أو دباسة أو ملصقات جديدة - يعد تأثير الحداثة طريقة جيدة لإجبار نفسك على العمل بعد العطلة.
• المشي أو اتخاذ طريق جديد للعمل. ربما يأخذ منك المزيد من الوقت، لكنه سيصرفك عن المناظر المعتادة المملة. سوف ترى وتتعلم شيئًا جديدًا، وسوف ينشطك ويرفع معنوياتك.
• قم بمسح منطقة عملك. ضع كل أشجار عيد الميلاد والكرات والأضواء والزينة في صندوق حتى العام المقبل. قم بترتيب أدوات مكتبية جديدة ومزهريات زهور وإكسسوارات أنيقة - ربما حصلت على الكثير من الأشياء الصغيرة الممتعة لقضاء العطلات. دعهم يرضون عينيك في مكان العمل ويساعدونك على العمل.
• ابدأ يومك بشيء ممتع. ليست هناك حاجة للتسرع في استكمال المشاريع المعقدة. تناول فنجانًا من القهوة أو الشاي مع زملائك، وعاملهم بالكعك محلي الصنع أو الحلوى من هدايا السنة الجديدة، وتذكر مدى متعة حفلة الشركة، وامنح الجميع أشياء صغيرة مثل الملصقات أو الأقلام. تعد المفاجآت والمزاج الجيد خيارًا مربحًا للجانبين لدفع نفسك إلى العمل.
• اكتب قائمة المهام. لا تبدأ بالشيء الأصعب، بل خطط لكل شيء بحكمة، وقم بزيادة الحمل تدريجيًا. وفي الوقت نفسه، لا تكتب قائمة مهام فحسب، بل حدد مواعيد نهائية محددة. سيساعدك هذا على إبقاء نفسك ضمن الحدود وإجبار نفسك على العمل.
• خذ فترات راحة. بعد الانتهاء من مهمة صغيرة، كافئ نفسك بالحلوى أو اليوسفي، وقم بالتجول في المكتب، واشرب كوبًا من الماء، وقم بزيارة زملائك. دع اليوم الأول يكون مريحًا. قد تفعل أقل، لكن متعة تحقيق أهدافك هي حافز فعال لإجبار نفسك على العمل.
• فكر في إعادة تصميم المكتب. لمدة عام، أو حتى أكثر، ربما تكون متعبًا ومكتئبًا بسبب أشياء كثيرة. من غير المرجح أن تنجح إزالة جدار وصنع نافذة أخرى، لكن إعادة ترتيب الطاولات والأرفف أمر ممكن بالتأكيد. سيمنحك هذا تغييرًا في المشهد وتنظيم مساحة العمل الخاصة بك بشكل أكثر عقلانية. وهذه طريقة جيدة لإجبار نفسك على العمل.
• وضع خطط للعطلات المستقبلية. أثناء استراحة الغداء، فكر في أحداث خاصة جديدة: عيد ميلاد زميل، ذكرى سنوية للشركة، 8 مارس، وما إلى ذلك. الأفكار الممتعة سوف تصرفك عن الروتين اليومي، وترفع معنوياتك والرغبة في العمل.

هذه 10 طرق بسيطة لتحفيز نفسك على العمل بعد العطلة. بشكل عام، إذا كنت لا ترغب مطلقًا في الذهاب إلى العمل، ويبدو لك مكانًا للعذاب والتعذيب، فعليك التفكير في الأمر. ربما حان الوقت لتغيير نشاطك. بعد كل شيء، عندما تفعل ما تحب، لا يتعين عليك إجبار نفسك على العمل، فكل شيء يصبح سهلاً وبسيطًا من تلقاء نفسه.