Todo el mundo habla de cómo las computadoras dañan la vista. Esto es comprensible, pasamos al menos ocho horas frente al ordenador. ¿Qué pasa con los smartphones, que son cada vez más comunes? Una computadora está con usted solo en casa y en la oficina, y un teléfono inteligente está con usted en todas partes y siempre. estamos mirando Pantalla pequeña en el transporte público, en una fiesta, en la calle, en una cafetería. Y arruina tu vista incluso más que una computadora. ¿Es posible reducir el daño de un teléfono inteligente sin abandonarlo por completo?
Llevo bastante tiempo usando lentes de contacto y durante todo este tiempo mi visión se ha mantenido prácticamente sin cambios, por lo que ni siquiera necesito someterme a un diagnóstico cada vez: los compras con la misma receta y todo está bien. Pero recientemente he empezado a notar que los objetos distantes se vuelven cada vez más borrosos incluso con lentes, y mis ojos se cansan cuando tengo que mirar señales distantes.
Después de pensarlo un poco, asocié este cambio a un smartphone en el que es difícil no quedarse estancado. Ir a diferentes sitios, leer en un teléfono inteligente cuando tienes tiempo libre, jugar, tomar notas. Si en mi tiempo libre necesito conectarme (lo que implica congelarme y cambiar de un sitio a otro), lo hago desde mi teléfono inteligente.
Por supuesto, decidí comprobar si mis suposiciones eran justas y resultó que eran bastante ciertas. Por supuesto, existe la posibilidad de reducir el daño a la visión, pero hablaremos de eso más adelante. Primero sobre el problema.
Cómo los teléfonos inteligentes dañan tu vista
El Journal of Optometry and Vision Science publicó información de que las personas acercan demasiado sus dispositivos móviles, lo que deteriora rápidamente su visión.
Un estudio de esta revista encontró que cuando navegamos por la web en un teléfono inteligente u otro dispositivo móvil, las personas lo acercan entre cuatro y seis centímetros más que cuando escriben.
De los 129 usuarios de lentes de contacto evaluados, ninguno siguió la regla 1,2,10. La regla es mantener su teléfono a un pie de distancia de su cara, la pantalla de su computadora a dos pies de distancia y su televisor a tres metros de distancia.
Las imágenes en un teléfono inteligente pueden ser de diferentes tamaños, por ejemplo muy fuente pequeña, que es difícil de leer. Por lo tanto, involuntariamente acercas tu teléfono inteligente a tu cara.
Y estos datos están confirmados por las estadísticas. Un estudio encontró que la visión general de las personas se había deteriorado en un 35% desde 1997, cuando se empezaron a utilizar los teléfonos inteligentes.
Esta investigación fue realizada por David Allamby, cirujano ocular y fundador de la clínica Focus de Londres, quien incluso acuñó el término “miopía de pantalla”.
La miopía o miopía se produce por una combinación de factores: herencia y fatiga visual por mirar constantemente objetos cercanos, por ejemplo, leer.
Usar un teléfono inteligente es, de hecho, lo mismo que leer o trabajar en una computadora, la única diferencia es que acercamos el teléfono inteligente a nuestra cara y a nuestros ojos les resulta más difícil concentrarse en el objeto.
El problema es claro, pero ¿qué hacer? Tal vez, la mejor opción- Renuncia a tu teléfono inteligente, pero es poco probable. Preferiríamos usar lentes de contacto porque dan la ilusión de una buena visión. Por al menos, puede reducir el daño causado por el uso de teléfonos inteligentes y otros dispositivos móviles, y aquí hay 7 consejos sobre cómo hacerlo.
1. Parpadea más a menudo
Cuando miras la pantalla de tu smartphone, parpadeas tres veces menos de lo habitual. Esto provoca una sensación de sequedad en los ojos. Parecería que esto no tiene nada de malo, pero la sequedad constante puede dañar la visión.
2. Regla 20/20/20
Cuando esté leyendo en su teléfono inteligente, viendo una película o navegando de un sitio a otro, levante la vista de la pantalla cada 20 minutos y mire a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
3. Cuida la iluminación
Olvídate de leer o jugar en tu smartphone en una habitación oscura. La falta de iluminación junto con una luz de fondo brillante de la pantalla es muy dañina para los ojos, así que trate de usar el dispositivo solo en una habitación bien iluminada o durante el día.
Es terriblemente molesto cuando alguien mira el teléfono inteligente mientras habla contigo, y si ambos interlocutores hacen esto, generalmente resulta una imagen triste. Simplemente deja de hacer esto, dale a tu interlocutor el 100% de tu atención, y esto te ayudará a reducir el tiempo que pasas frente a la pantalla, y por ende tu salud ocular.
5. Solo escritorio
Establezca una regla para no realizar ninguna acción desde su teléfono inteligente. Por ejemplo, no marque medios de comunicación social o correo electrónico, no lea noticias o artículos de interés. Esta es otra oportunidad para reducir el tiempo que se pasa frente a la pequeña pantalla del teléfono inteligente.
6.Agranda la fuente
Configure la fuente en "Enorme" o al menos "Grande" en su teléfono inteligente. Cuanto más grande sea la fuente, menos esfuerzo tendrás que hacer para leer algo. Tratar de usar aplicaciones móviles servicios web y evitar sitios que no estén adaptados a la pantalla del smartphone.
7. Mantenlo bien
Como hemos mencionado anteriormente, el principal daño a la visión proviene de acercar demasiado el smartphone a nuestra cara. Mírate: ¿a qué distancia de tu cara sostienes tu dispositivo? ¿Es poco probable que sean los 40 centímetros necesarios, tal vez 30 o incluso 20?
Lifehacker.comEn cualquier caso, cuanto más se acerca a los ojos, más rápido se desarrolla la miopía.
Por lo tanto, si no quieres tener mala visión a los 20 o 30 años, intenta pasar el menor tiempo posible mirando la pantalla de tu teléfono inteligente y mantenlo a la distancia adecuada.
Exploró la creencia común de que la fatiga visual daña la visión. Por extraño que parezca, la evidencia a favor de esta tesis es muy vaga.
Si tus padres alguna vez te han sorprendido leyendo con poca luz o bajo una linterna debajo de las sábanas, probablemente te advirtieron que esa fatiga visual es perjudicial para tu visión.
Quizás también hayas oído que los estudiantes excelentes en la escuela son fáciles de reconocer por sus gafas, porque se sientan constantemente frente a libros y les estropean la vista.
Sea como fuere, todos estamos familiarizados con la idea de que es imposible leer regularmente con poca luz. Sin embargo, una pequeña investigación realizada a través de Internet es suficiente para comprobar que esta preocupación es descabellada.
¿La pregunta está cerrada? No precisamente. Si profundizas y estudias los datos científicos, resulta que este tema es mucho más complejo.
Empecemos por lo más sencillo. La miopía, o miopía, significa que una persona que la padece puede ver claramente los objetos que se encuentran cerca, pero los objetos lejanos, como el número de un autobús o el menú de un restaurante escrito en una pizarra, le parecen borrosos.
Las gafas o lentes de contacto ayudan a solucionar este problema, pero no responden a la pregunta de por qué algunas personas desarrollan miopía en la infancia y otras no.
Nuestros ojos están diseñados de una manera sorprendente: son capaces de adaptarse a diferentes niveles de luz. Si intentas leer en la penumbra, tus pupilas se dilatan para permitir que entre más luz en tu retina a través de la lente.
Con la ayuda de esta luz, las células de la retina (bastones y conos) transmiten información al cerebro sobre lo que ve una persona.
Derechos de autor de la ilustración ThinkStock Captura de imagen Dicen que los estudiantes excelentes en la escuela se reconocen fácilmente por sus gafas...Si se encuentra en una habitación oscura (por ejemplo, acaba de despertar), este proceso le permitirá acostumbrarse gradualmente a la oscuridad, que al principio parece completamente negra.
Si enciendes la luz, parecerá insoportablemente brillante hasta que tus pupilas se adapten nuevamente a la luz.
Lo mismo sucede si fatigas la vista mientras lees con poca luz. Los ojos se adaptan a Condiciones externas, pero a algunas personas esta tensión les provoca dolores de cabeza.
De la misma manera, si miras un libro o una costura, acercándolo a los ojos, los ojos se adaptan, tensando los músculos, alargando el llamado cuerpo vítreo, una masa gelatinosa. globo ocular situado entre el cristalino y la retina.
Líneas borrosas
Lamentablemente, no se han realizado experimentos sobre los efectos a largo plazo de la lectura en la oscuridad, por lo que tendremos que basarnos en estudios de diversos factores y comparar la información obtenida.
La mayor parte de la investigación y el debate científico sobre el tema de la miopía se centran en los efectos que tiene sobre la visión trabajar constantemente con objetos cercanos, en lugar de leer con poca iluminación.
Por ejemplo, un estudio realizado en 2011 en el Reino Unido demostró que trabajar con objetos cercanos puede afectar el desarrollo de la miopía en adultos, pero este factor no es tan importante como, por ejemplo, el peso al nacer o fumar durante el embarazo.
EN regiones individuales La miopía está más extendida: por ejemplo, en algunas partes del este y del El sudeste de Asia Entre el 80 y el 90% de los graduados escolares padecen miopía.
Derechos de autor de la ilustración ThinkStock Captura de imagen Si pasaste mucho tiempo cuando eras niño aire fresco, tenías más posibilidades de evitar la miopíaEsto hace que los científicos se pregunten si la razón de este fenómeno es el hecho de que los niños se ven obligados a dedicar mucho tiempo al estudio.
Sin embargo, las diferencias geográficas en la prevalencia de la miopía pueden estar asociadas con una predisposición genética: existe mucha evidencia de que los genes heredados de los padres desempeñan un papel muy importante en el desarrollo de la miopía.
Si ambos padres padecen miopía, su hijo hereda esta enfermedad con un 40% de probabilidad; si ambos tienen buena visión, el riesgo de desarrollar miopía se reduce al 10%.
La forma clásica de evaluar el grado de influencia de los genes en el desarrollo de una enfermedad es comparar gemelos idénticos con gemelos fraternos.
Un estudio de gemelos en el Reino Unido encontró que las diferencias en la agudeza visual estaban determinadas por la exposición a Factores genéticos en un 86%.
Quizás el problema no sea que pasemos mucho tiempo en la oscuridad, sino que pasemos poco tiempo en la luz.
Podemos decir que los padres que hicieron mucho ejercicio y acabaron estropeando su vista probablemente animarán a sus hijos a hacer lo mismo, y el resultado se atribuirá a una predisposición genética.
O los niños pueden heredar una mayor tendencia a enfermedades de los ojos, que luego se manifiesta bajo la influencia de una tensión visual excesiva a una edad temprana.
El científico estadounidense Donald Matthey y sus colegas intentaron desentrañar este enredo mediante un estudio realizado en los estados de California, Texas y Alabama.
No encontraron evidencia de una predisposición genética a las enfermedades oculares y descubrieron que los hijos de padres con problemas de visión no pasan más tiempo leyendo libros que sus compañeros.
Un rayo de luz en un reino oscuro
Volviendo a la posible influencia del entorno externo, podemos considerar una serie de interesante investigación, dedicado a los efectos de la iluminación: no una linterna debajo de una manta, sino la luz del día.
Quizás el problema no sea que pasemos mucho tiempo en la oscuridad, mirando páginas, sino que no pasemos suficiente tiempo a la luz.
En la ciudad australiana de Sydney se realizó un estudio en el que participaron 1.700 niños de 6 y 12 años, que encontró que cuanto más tiempo pasa un niño al aire libre, menor es el riesgo de desarrollar miopía.
Derechos de autor de la ilustración ThinkStock Captura de imagen Como ya eres mayor, puedes decidir por ti mismo cuándo ir a la cama y cómo leer.Una revisión sistemática de estudios, incluidos los de Australia y Estados Unidos, encontró un factor común impacto positivo exposición a la luz, especialmente para la población de los países del este de Asia.
¿Cómo puede ayudar la luz del día? Anteriormente se creía que juegos de deporte enseñar a los niños a enfocar su visión en objetos distantes, pero en este estudio, los niños podían hacer cualquier cosa mientras estaban al aire libre durante el día.
Parece haber ayudado a algunos niños a compensar el daño causado a su visión por horas de lectura o estudio.
Los autores del estudio creen que los beneficios de estar al aire libre tienen menos que ver con la necesidad de mirar a lo lejos y más con el efecto de la luz del día en la profundidad de campo y la capacidad de enfocar con claridad.
Los científicos incluso han sugerido que una exposición prolongada a la luz promueve la producción de dopamina, que luego puede afectar el crecimiento del globo ocular.
Si se demuestra, esta hipótesis podría proporcionar una explicación de la baja prevalencia de la miopía en Australia.
¿A qué conclusión podemos llegar con tanta variedad de estudios sobre este tema y con resultados tan heterogéneos?
Sin duda, los genes tienen una gran influencia en el desarrollo de la miopía, pero no podemos descartar los argumentos a favor de que factores externos también juega un papel.
Después de todo, no importa cuán pequeño sea el impacto del medio ambiente, es mucho más fácil de cambiar que los genes.
Todo lo que se puede decir a estas alturas es que jugar al aire libre parece ser bueno para la vista y quizás los niños pequeños deberían hacerlo con buena luz para evitar forzar la vista.
Dado que todos los estudios se realizaron en niños cuya visión estaba en proceso de desarrollo, estos hallazgos no se aplican a los adultos, por lo que si realmente desea leer con una linterna debajo de las sábanas, es poco probable que le cause algún daño.
Sin embargo, como ya has crecido y puedes decidir por ti mismo cuándo irte a la cama, ¿tal vez no necesites una linterna ahora?
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¿Cómo proteger tus ojos cuando trabajas con un teléfono inteligente? Esta pregunta es cada vez más relevante. EN Últimamente Cada vez se puede escuchar más la frase: "Siéntate menos frente a la computadora, de lo contrario arruinarás tu vista", y por alguna razón todos se olvidan de los teléfonos, pero es con ellos que gastamos mayoría tiempo.
¿Cómo puedes seguir protegiendo tus ojos de la radiación dañina sin renunciar a utilizar un teléfono móvil o un smartphone? Ahora lo descubriremos.
Primero, averigüemos cómo nos daña:
Los oftalmólogos dicen que la radiación azul y violeta que emana de dispositivos móviles, así como sobretensión debido al trabajo prolongado con él. Por cierto, no sólo se tensan los órganos visuales, sino también el cervical, secciones de hombro etc.
Y ahora algunos consejos sobre cómo evitarlo:
Regla 1– mantenga su teléfono a distancia:
¿Alguna vez te has preguntado qué tan cerca tienes tu teléfono inteligente de tus ojos? Por lo general, la distancia es pequeña, normalmente de 25 a 30 centímetros.
Pero recuerda, la distancia más óptima es de 40 cm.
Si no se sigue esta regla en el futuro, especialmente en niños, se puede desarrollar miopía.
Regla 2– parpadea más a menudo
Pocas personas saben que cuando miramos la pantalla de un teléfono inteligente parpadeamos varias veces menos de lo necesario. Debido a esto, la córnea del ojo se seca, lo que afecta negativamente a la visión.
En consecuencia, para ayudar a sus ojos, debe distraerse periódicamente y parpadear al menos de 10 a 15 veces.
Regla 3– no te olvides de la iluminación
A menudo miramos una pantalla brillante en una habitación oscura, lo que tampoco es muy bueno. Intente utilizar su dispositivo sólo en áreas bien iluminadas o, mejor aún, a la luz del día.
Regla 4– 20 a 20
Tómese descansos del uso de su teléfono. Cada 20 minutos, levante la vista de la pantalla y mire hacia adelante a una distancia de 5 a 6 metros durante 20 segundos. Esto ayudará a descansar la vista.
Regla 5– apartar la mirada del teléfono durante una conversación
Esto no sólo reducirá el tiempo que dedica a trabajar con el teléfono y protegerá su vista, sino que su interlocutor también quedará satisfecho con su atención.
Regla 6– utilizar una fuente grande
Incluso si tiene buena vista, no sea demasiado perezoso para configurar una fuente grande, para que sus ojos se cansen menos.
Regla 7– comprar gafas especiales
Mucha gente ya sabe que han comenzado a aparecer en las tiendas gafas especiales para trabajar con ordenadores. También se pueden utilizar para teléfonos inteligentes.
Regla 8– más vitaminas
Y por supuesto, nutrición apropiada nadie canceló. Consumir más productos que contienen vitamina A: pescado, huevos, zanahorias, etc. Las vitaminas C y E también tienen un efecto beneficioso para nuestros ojos, así que no te olvides de las frutas, frutos secos y verduras frescas.
También me gustaría destacar los arándanos. Todas las personas saben desde la infancia que ayuda maravillosamente a preservar la visión.
Regla 9– eliminación del deslumbramiento
Utilice películas mate o pantallas especiales para teléfonos que eliminen los reflejos. ¿Qué tienen de aterrador? - usted pregunta.
El deslumbramiento hace que sea más difícil enfocar la imagen, lo que provoca tensión en los ojos, lo que puede afectar aún más la calidad de la visión.
Regla 10– intenta limitar el tiempo que usas tu teléfono inteligente
EN mundo moderno Ya es difícil imaginar a una persona que no tenga teléfono. Es necesario para comunicarse, ver películas, leer libros y muchas otras cosas, pero esto no significa que deba “sentarse” en él todo el día, trate de reducir este tiempo tanto como sea posible, porque la salud es más importante.
Al observar estos reglas simples, puedes proteger tus ojos de influencia negativa teléfonos y preservar su visión durante mucho tiempo.
Los médicos se encogieron de hombros desconcertados al conocer varios casos en los que dos mujeres, de 35 y 44 años, se quejaron de pérdida de visión. Además, no fue constante, sino que duró unos 15 minutos. Después de numerosos exámenes, pruebas y otros estudios médicos, la respuesta aún no estaba clara: nadie relacionaba la ceguera con el daño del teléfono que utilizamos todos los días. ¡Lo que descubrieron los sorprendió!
Resultó que la razón por la que dos mujeres perdieron la vista fue porque usaron sus teléfonos móviles. Quedó claro que usar un teléfono celular en la oscuridad, en ausencia de iluminación artificial, es un camino seguro hacia la ceguera, total o parcial.
Pérdida de visión: causas.
Como muchas personas, los pacientes usaban sus dispositivos por la noche mientras estaban acostados en la cama. Como muestra este estudio, un ojo está en la oscuridad y, por lo tanto, tiene su propio enfoque y el otro se adapta a la luz. Por lo tanto, el cerebro de las mujeres no entendía por qué los ojos tienen un enfoque diferente y una tensión diferente.
Esto es lo que provoca una pérdida temporal de la visión y tiene consecuencias irreversibles para los ojos. La luz azul que sale de la pantalla de tu teléfono está causando mucho más daño de lo que pensábamos.
El problema de la pérdida temporal de la visión debido al uso del teléfono es bastante nuevo en medicina. En los últimos 20 años, la gente utiliza cada vez más diversos dispositivos electrónicos– computadoras, tabletas, teléfonos y otros dispositivos que emiten luz.
¿Cuál es el daño de un teléfono móvil?
Inicialmente, entre los llamamientos de los ciudadanos a los oftalmólogos, nadie podía relacionar la discapacidad visual y el daño de un teléfono móvil, concretamente Color azul que emana de él. Pero ahora entendemos que se trata de un problema real. Un problema a escala global.
Oftalmólogos de todos los países informan que todos mas gente entre 30 y 40 años, se ven obligados a usar gafas o lentes de contacto. Su visión se asemeja a la de una persona de 75 años. Y todo por el color azul de sus móviles. Y estos no son todos los problemas posibles.
Los científicos de Harvard han descubierto un vínculo entre el color azul y las enfermedades cardiovasculares, la obesidad, la diabetes e incluso el cáncer. Aún no se sabe del todo por qué exactamente el color azul causa tanto daño a la visión, pero lo cierto es que este problema debe estudiarse lo más profundamente posible.
Leer en una pantalla NO es más dañino que leer en papel. Y leer en papel NO es más útil que en una pantallaEl hombre es una criatura terriblemente dogmática y confiada. Dígale que combinar pastillas y alcohol es extremadamente dañino y que no se permitirá tomar un analgésico después de una copa de vino, incluso si le late la cabeza. Pero esta persona no podrá explicar exactamente por qué es perjudicial tomar pastillas con alcohol, porque nunca le ha interesado esto. Los monitores emiten - dogma. ¿Qué emiten? No hay respuesta o, lo que ocurre cada vez más a menudo y peor aún, la gente empieza a decir tonterías que oyeron en algún lugar en la ocasión. Sigamos colocando cactus al lado de la unidad del sistema, compremos nanocápsulas y calzoncillos protectores. Los cactus protegen contra la radiación, también un dogma. Y hay muchísimos dogmas de este tipo que probablemente te encontrarás con ellos.
Otro megadogma suena así: “ leer en la pantalla es perjudicial" ¿Por qué? ¿Has pensado sobre esto? ¿Has estudiado el tema y consultado a un oftalmólogo? Pero de ahí surge otra: “leer un libro electrónico es útil”. Sí, el cabello se vuelve más grueso, los abdominales se bombean solos, se producen antioxidantes. Bueno, incluso si “leer en un libro electrónico no es tan dañino como en una pantalla”, esto también es un dogma y también una tontería. Hablemos de esto.
La gente prácticamente no intenta explicar este fenómeno de "lectura de pantalla dañina". Ya ha sido absorbido por la sangre junto con una misteriosa radiación dañina de la que se deben mantener alejados a los niños y las mascotas. En Internet, a la pregunta "¿Es perjudicial leer en un monitor?", hay respuestas generalizadas: "sí", "por supuesto", "todavía estás preguntando", pero no hay detalles. “¿Estás loco por comprar? ¡Es perjudicial leer en la pantalla, compra un lector!” - opinión típica. En RuNet no encontrará un oftalmólogo que esté versado profesionalmente en el tema durante el día.
¿Por qué creo que esto es una tontería y por qué me he formado esta opinión? Veamos la situación. Realmente me gustaría destruir este mito.
