El invierno en Rusia, en sentido figurado, dura hasta nueve meses al año. Quienes pueden presumir de unos ingresos económicos estables prefieren nadar con regularidad en algún lugar del mar cálido. El resto sólo dispone de una alternativa como la piscina. Un procedimiento saludable y agradable que todos pueden permitirse: solo necesita obtener un certificado médico y comprar un traje de baño.

¿Pero es una piscina tan útil como pensamos? ¿Existe alguna contraindicación para tales procedimientos?

Nadar en la piscina: ventajas y beneficios

¿A tu cuerpo le falta tono? ¿Quieres poner tu cuerpo en forma para el verano? ¿Necesitas un impulso extra de energía? La solución ideal es una piscina.

¿Cuáles son sus beneficios, en qué contribuye la natación?

• Tratamiento de la escoliosis, osteocondrosis.
• Desarrollo de todos los grupos musculares.
• Fortalecimiento de las articulaciones.
• Formación postura correcta.
• Deshacerse de centímetros extra en la cintura.
• Endureciendo el cuerpo.
• Fortalecimiento del sistema inmunológico.
• Mayor resistencia a los resfriados.
• Efectos positivos sobre los sistemas cardiovascular, nervioso y respiratorio.
• Mayor rendimiento.

Visitar la piscina - contras

• El cloro utilizado para desinfectar el agua de la piscina puede causar reacciones alérgicas irritación de la piel, ojos y dermatitis.
• Con la natación constante en la piscina, la figura femenina se vuelve masculina debido a fuerte desarrollo músculos del hombro (con un par de sesiones a la semana y nadando no más de quinientos metros, la figura, por supuesto, no se verá afectada).
• El color del traje de baño se desvanece del agua clorada (no lleve un traje de baño caro a la piscina).

Sigue estos reglas simples, y la piscina se convertirá para ti en una fuente excepcional de alegría, salud y las emociones más positivas.

Como actividad física La piscina es apta para todas las personas, independientemente de su edad. Y también para aquellos para quienes quedan excluidos otros deportes. ¿Quién se beneficiará más de la natación?

• A aquellos que deseen perder peso.
• Para aquellos que están preocupados fortaleciendo tus articulaciones y entrenamiento muscular.
• A aquellos que se muestran prevención de enfermedades cardiovasculares.
• hombres adultos como prevención de la prostatitis.
• A aquellos para quienes estrés- una ocurrencia común.
• Para futuras madres.

La piscina también está indicada para enfermedades como:

• Osteocondrosis.
• Neurosis.
• Varios alteraciones en el tracto gastrointestinal(por ejemplo, flatulencia o estreñimiento).
• Distonía vegetovascular.
• Flebeurisma.
• Placenta previa(en mujeres embarazadas).

¿Para qué enfermedades está contraindicada la piscina?

• Enfermedades crónicas en fase aguda.
• Enfermedades infecciosas.
• Oncología.
• Angina de pecho, cardiopatía reumática.
• Enfermedades de la piel.
• Enfermedades de los ojos.
• Tuberculosis abierta.
• Presencia de heridas abiertas.
• Patologías del sistema urinario (cistitis, etc.).
• Amenaza de aborto espontáneo o parto prematuro.

Además de tener en cuenta las contraindicaciones, los expertos también recomiendan Ten mucho cuidado al elegir una piscina.. La piscina más peligrosa para la salud es aquella a la que se puede acceder sin un certificado médico. Por regla general, aquí es donde existe el mayor riesgo de ser descubierto. micosis, liquen, sarna o virus del papiloma humano.

La natación es aspecto único un deporte que puede ser practicado por todo el mundo, independientemente de su edad y estado de salud. En la mayoría de los casos, acudir a la piscina, incluso a nivel amateur, actúa como un método eficaz para prevenir e incluso tratar muchas enfermedades.

En comparación con otros tipos de entrenamiento aeróbico, en los que el cuerpo encuentra resistencia del aire, esta disciplina tendrá la mayor eficacia. El agua, como medio externo, resiste el movimiento 12 veces más que el aire. La carga se aplica a todo el cuerpo a la vez.

11 razones por las que deberías visitar la piscina

Nadar en la piscina mejora la salud de todo el cuerpo, tales actividades mejoran el estado de ánimo y contribuyen a la formación de un físico hermoso. Veamos 11 razones principales por las que deberías ir a nadar:

1. Tono muscular mejorado

Durante la natación se trabajan todos los grupos de músculos, ya que la participación de cada músculo es necesaria para mantener el cuerpo en la superficie del agua. El nivel de actividad física depende del tipo de natación elegida, ya sea braza, crol o mariposa.

• La carga recibida durante el ejercicio ayuda a aumentar no solo la fuerza, sino también la resistencia del tejido muscular.
• El entrenamiento en piscina es la mejor manera restaurar la forma perdida o adquirir un corsé muscular desarrollado sin ejercer presión sobre las articulaciones y discos intervertebrales.
• Los esfuerzos realizados durante el ejercicio en la piscina son más seguros que en el gimnasio, ya que el agua enfría el cuerpo y la tensión y relajación alternas de los músculos conduce a una disminución del grado de fatiga.

2. Desarrollo de la movilidad de la columna y las articulaciones.

Durante la natación, a diferencia de otros deportes, no se ejerce tensión en las articulaciones y se reduce la probabilidad de lesiones. Al hacer ejercicio en la piscina, están en constante movimiento, por lo que se desarrolla su movilidad y elasticidad. Los movimientos de las manos ayudan a ejercitar los elementos del codo y el hombro, y al remar con las piernas, las articulaciones de las rodillas y las caderas.

La natación es método efectivo Tratamiento de enfermedades articulares de diversas etiologías. Se recomienda la formación para personas que tengan:

• coxartrosis (inflamación de la articulación de la cadera);
• artritis de la articulación del hombro;
• artrosis de la articulación de la rodilla;
• movilidad reducida de la rótula;
• atrofia de los músculos de la pierna y la caña.

3. Mejorar el estado de la columna.

La natación es especialmente beneficiosa para la columna, ya que durante el ejercicio columna espinal Se elimina toda la carga, por lo que las vértebras caen en su lugar.

1. La natación se utiliza para tratar numerosos cambios distróficos y degenerativos.
2. Se puede corregir la curvatura leve a moderada de la columna vertebral.
3. Un método eficaz para el tratamiento y prevención de la escoliosis, cifosis y lordosis.

El agua sostiene el cuerpo, lo que hace que los fenómenos de compresión sean menos pronunciados. Los discos intervertebrales comprimidos y sus raíces (hernias espinales) se liberan, por lo que las personas con problemas cervicales o torácico, después de nadar, sienten una mejora significativa en su condición y se sienten ligeramente mareados; esto significa que se ha reanudado el transporte de oxígeno en el cuerpo.

4. Perder el exceso de peso

Este es el tipo de actividad deportiva más eficaz en términos de quema de grasa, lo que le permite perder peso rápidamente. sobrepeso y construir una figura atlética. La peculiaridad del entrenamiento es que el cuerpo en el agua (tanto en el mar como en la piscina) se ve obligado a generar más calor para mantener una temperatura óptima.

El consumo intenso de energía es la principal herramienta para perder peso. Los científicos han calculado que cada estilo de natación tiene un gasto energético específico en 10 minutos:

• braza – hasta 60 calorías;
• en la espalda – hasta 80 calorías;
• conejo - hasta 100 calorías;
• mariposa - hasta 150 calorías.

El agua produce un efecto masaje en el cuerpo, eliminando la celulitis y piel suelta. Para que el crecimiento muscular sea eficaz y la pérdida de peso sea intensa, es necesario realizar un entrenamiento sistemático (2-3 sesiones por semana). Se deben alternar estilos de natación, manteniendo constantemente el cuerpo en la superficie del agua.

5. Recuperación de lesiones

Pasar mucho tiempo en el agua aumenta la capacidad de los músculos para permanecer tonificados durante mucho tiempo sin riesgo de sobreesfuerzo. Por lo tanto, se elige la natación para desarrollo integrado ligamentoso y sistema muscular y en forma de herramienta que permite recuperarse lo más rápido posible después de una lesión.

La peculiaridad es que durante los ejercicios en la piscina los músculos, ligamentos y articulaciones permanecen involucrados, pero la carga sobre ellos es mínima. Esta condición le permite restaurar las funciones de las extremidades lesionadas o los ganglios ligamentosos. Este tipo Se utiliza el deporte como método reparador, incluido en la práctica de la fisioterapia.

6. Fortalecer el corazón sistema vascular

La natación tiene grandes beneficios para el funcionamiento del corazón y de todo el sistema vascular. Durante el ejercicio, el cuerpo ocupa una posición casi horizontal, lo que facilita mucho al músculo cardíaco mover el tejido líquido por el cuerpo. sistema circulatorio. En la piscina aumenta la carga sobre las válvulas cardíacas, lo que garantiza un entrenamiento eficaz del órgano.

1. El músculo cardíaco se vuelve más fuerte, aumenta el volumen de sangre empujada por el órgano hacia la periferia. El corazón de un nadador puede contraerse hasta 200 latidos por minuto, aumentando el volumen de sangre transferida de 4 litros por minuto a 40. Este recurso suministrará mejor oxígeno a todo el cuerpo, mejorando la nutrición de cada célula del cuerpo.
2. La formación sistemática conduce a una reducción significativa ritmo cardiaco(Los nadadores profesionales tienen una frecuencia cardíaca de 40 a 60 latidos por minuto). Esta dinámica se debe a un aumento en la potencia del músculo cardíaco, que expulsa más sangre y su actividad se vuelve más eficiente. Con una frecuencia de contracciones reducida durante el período de descanso, el corazón se desgasta menos. Por este motivo, la natación se prescribe como fisioterapia para la hipertensión.
3. El entrenamiento desarrolla la resistencia al aumentar el volumen sanguíneo, lo que se acompaña de una disminución de la fatiga, la desaparición de la dificultad para respirar y los mareos durante el ejercicio de alta intensidad.
4. La natación tiene influencia positiva trabajar órganos internos. Por tanto, se prescribe para combatir varices, hemorroides, insuficiencia cardíaca, etc.

7. Mejorar el funcionamiento del sistema respiratorio.

La natación requiere gran cantidad aire, que en los nadadores se coordina con los movimientos de brazos y piernas y es el principal instrumento impulsor. Por este motivo, la capacidad pulmonar de los nadadores, incluso a nivel no profesional, es significativamente mayor que la de las personas que no tienen especies acuáticas relaciones deportivas.

• La presión del agua sobre los pulmones obliga al aire a escapar completa y rápidamente, dificultando la inhalación. Esto conduce al desarrollo de los músculos pectorales y de los músculos responsables del movimiento del pecho.
• Como tienen que inhalar aire con la mayor fuerza posible, los nadadores desarrollan sus pulmones por completo, la gente común permanecen sin uso en un 20-25%.
• glubokoye respiración torácica Forma un gran volumen pulmonar, que puede alcanzar los cinco litros. Este hecho permite aumentar la resistencia y prevenir muchas enfermedades respiratorias. Durante el entrenamiento sistemático, aumenta el volumen vital de los pulmones y su funcionalidad.

8. Equilibrar el sistema nervioso

La natación tiene un efecto positivo en el flujo. los impulsos nerviosos en el organismo, equilibrando los procesos de inhibición y excitación. Cualquier actividad acuática, como el waterpolo, la natación sincronizada, el aeróbic acuático o incluso la natación con aletas, es la mejor herramienta para fortalecer los nervios.

• El agua relaja, calma, alivia el estrés mental.
• Afecta positivamente el flujo. procesos mentales en niños, mejorando la memoria y la atención. Este deporte disciplina, desarrolla la responsabilidad y fortalece la fortaleza.
• renderiza efecto terapéutico en estados depresivos, insomnio, ansiedad y fobias.
• Es prevención efectiva parálisis cerebral, tic nervioso, Enfermedad de Parkinson.
• Mejora la visión, promueve la formación. Que tengas buen humor, aumenta la vitalidad y, como han demostrado los psicólogos, desarrolla la confianza en uno mismo.

9. Fortalecimiento de la defensa inmune

Los procedimientos con agua son una herramienta de endurecimiento eficaz que ayuda a fortalecer. sistema inmunitario. Los científicos han demostrado que si nada en la piscina por la mañana, aumenta el riesgo de desarrollar diversas enfermedades. enfermedades virales disminuye 10 veces. Para mejorar tu salud es adecuado cualquier tipo de natación, lo principal es seguir el régimen y visitar la piscina con regularidad.

• Mejora las propiedades barrera del organismo, aumentando su resistencia a ambientes patógenos.
• Reduce el riesgo de desarrollar procesos inflamatorios. sistema genitourinario etiología infecciosa, tanto en hombres como en mujeres.
• Es una buena prevención de prostatitis, cistitis, uretritis, vulvovaginitis.

10. Reducir el efecto del estrés en el cuerpo.

Durante la natación, el cuerpo produce endorfinas (hormonas responsables del estado de ánimo positivo y el bienestar). Ir a la piscina alivia no solo el cansancio físico, sino también psicológico, por lo que los psicólogos recomiendan nadar después de un duro día de trabajo. Después de entrenar durante 30 minutos puedes notar un aumento. vitalidad y reducción de la tensión interna.

Según los médicos, la natación es beneficiosa tanto para adultos como para niños. Promueve el desarrollo del sistema musculoesquelético, tonifica los músculos, desarrolla el funcionamiento de las articulaciones, mejorando así la postura y la figura, lo cual es especialmente importante para las mujeres.

El beneficio de nadar en la piscina para mujeres es que es buen remedio prevención y tratamiento enfermedades de las mujeres y problemas.

Los beneficios de nadar en la piscina para las mujeres son innegables, porque tiene un efecto beneficioso sobre todo el cuerpo.

Clases regulares de natación:

1. Previene el exceso de peso, que puede provocar enfermedades. del sistema cardiovascular, sistemas gastrointestinal y respiratorio.
2. Le permite deshacerse de la celulitis y hacer que la piel sea elástica.
3. Promueve la formación de una postura correcta y flexibiliza las articulaciones.
4. Ayuda a mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés. El agua es un excelente remedio para el insomnio.

Nadar para la columna

La natación no sólo te ayuda a relajarte, sino que también entrena tus músculos. Para problemas con la columna, el agua es forma alternativa tratamiento y prevención de enfermedades sistema musculoesquelético. En el agua, se reduce la carga sobre la columna, lo que permite realizar ejercicios que mejoran la salud sin molestias.

La natación ayuda:

Fortalecimiento del sistema cardiovascular.

La natación también tiene un buen efecto sobre el sistema cardiovascular. Normaliza el metabolismo y mejora la resistencia.

Beneficios de las clases:

1. Durante los ejercicios en la piscina, el nadador está en posición horizontal. En este estado, al corazón le resulta más fácil bombear sangre.
2. Al nadar, una persona respira profundamente y los músculos trabajan activamente. Esto le permite eliminar el estancamiento de sangre y linfa en los vasos.
3. La natación se normaliza presion arterial.
4. Durante la natación, el funcionamiento del corazón mejora y se reduce la probabilidad de desgaste prematuro.

Natación en un programa de tratamiento de fisioterapia.

La natación aumenta los beneficios terapéuticos y preventivos de la fisioterapia, permitiendo conseguir mejores resultados en el tratamiento de enfermedades. Nadar en la piscina se prescribe antes de muchos procedimientos fisioterapéuticos para promover una mejor penetración en el cuerpo. medicamentos.

Y la natación prescrita después de la fisioterapia ayuda a mantener el efecto. medicamentos en el cuerpo.

Indicaciones para visitar la piscina junto con fisioterapia:

Reducir el riesgo de diabetes nadando

a la gente que sufre diabetes mellitus, no debes abandonar la actividad física.

Beneficios de las clases:

1. La natación ayuda a controlar el peso.
2. Los ejercicios en la piscina tienen un efecto beneficioso sobre el corazón y los vasos sanguíneos, enriqueciendo el cuerpo con oxígeno.
3. La natación utiliza todos los grupos de músculos. Como resultado, utilizan activamente la glucosa, reduciendo su concentración en la sangre.

Para evitar cambios en los niveles de azúcar en sangre, siempre conviene llevar consigo medicamentos y una pulsera médica.

Después de nadar, a menudo siente hambre, por lo que debe llevar al entrenamiento los alimentos permitidos para picar.

Los beneficios de la natación para tu figura

Los beneficios de nadar en piscina para la mujer se deben a que intervienen muchos grupos de músculos, lo que tiene un gran efecto en la figura:

Después de dar a luz, una mujer puede mejorar su figura visitando la piscina 2 o 3 veces por semana.

Efecto sobre los músculos

Durante la natación, los músculos se tensan y relajan alternativamente, lo que les permite fortalecerse. Los músculos de la cintura escapular, piernas y brazos son los más tensos. Se desarrollan los estilos de natación. diferentes grupos músculos.

Por tanto, a la hora de elegir una técnica, se puede elegir qué músculos quiere fortalecer más el nadador:

• durante la braza, la espalda y las caderas participan activamente;
• Durante la natación mariposa, se tensan los músculos de los abdominales, brazos y piernas. También se desarrollan los músculos oblicuos del abdomen;
• si una persona nada estilo libre, la carga va a los músculos dorsales de la espalda y los brazos;
• Al nadar boca arriba, los músculos de la espalda y el abdomen trabajan más activamente;
• Al gatear, casi todos los músculos están involucrados, pero una gran carga cae sobre los hombros.

La mejor opción es alternar estilos. Fortalecerá los músculos de todo el cuerpo.

Natación para bajar de peso

Los beneficios de nadar en la piscina para las mujeres se deben a que los ejercicios acuáticos aceleran el metabolismo, lo que favorece la pérdida de peso. En 60 minutos de natación activa, una mujer quema entre 400 y 500 calorías. Esto es casi 2 veces más que cuando se hace fitness o se hace ejercicio en máquinas.

La natación no sólo te ayuda a perder peso, sino que también ayuda a aumentar tu resistencia. A diferencia de, por ejemplo, correr, este deporte reduce la carga sobre la columna y las articulaciones, lo que constituye su ventaja a la hora de elegir. actividad física para bajar de peso.

Para aumentar la efectividad de tu entrenamiento, se recomienda aprender diferentes técnicas de natación. Esto te ayudará a ejercitar diferentes músculos tanto como sea posible. La temperatura en la piscina no debe exceder los 28 °C; en agua fría se gasta más energía, por lo que el cuerpo gastará más calorías para calentarse.

Para lograr resultados, es necesario visitar la piscina 3-4 veces por semana. Sin embargo, perder peso es un proceso largo y laborioso que requiere enfoque integrado.

Ayuda con el asma

La natación tiene un efecto beneficioso en personas con asma debido a:

• ventilación de los pulmones durante la respiración adecuada necesaria durante el entrenamiento;
• saturación de células con oxígeno;
• aumento del volumen pulmonar.

Como resultado del ejercicio regular en la piscina, los pacientes con asma minimizan el riesgo de sufrir calambres y asfixia.

El efecto de la natación en el estado de ánimo

La natación promueve la relajación y ayuda a aliviar el estrés. Hacer ejercicio por la noche elimina la fatiga acumulada durante el día y ayuda a mejorar los patrones de sueño.

Al nadar, se producen endorfinas (hormonas de la alegría y el placer) en el cerebro, que mejoran el estado de ánimo y aumentan el rendimiento.

¿Cómo afecta la natación a tu sistema inmunológico?

La piscina es un excelente medio de prevención. resfriados. El ejercicio ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y mejorar el flujo sanguíneo, y la diferencia de temperatura entre el agua y el aire adapta el cuerpo a los cambios de clima. ambiente, templando el cuerpo.

Para prevenir resfriados mientras visita la piscina, debe cumplir con las siguientes recomendaciones:

Nadar en la piscina durante el embarazo

Nadar en la piscina es una de las actividades más saludables para las mujeres embarazadas.

Es recomendable empezar las clases de natación a partir de la semana 12, pudiendo continuar hasta el final del embarazo.

La natación tiene un efecto positivo en el bienestar de la madre y el niño. Si el feto no se presenta correctamente, una mujer puede actuar en la piscina. ejercicios especiales, que ayudará a cambiar la posición del niño desde la pelvis hasta la cabeza.

Beneficios de las clases:

Antes de ir a la piscina, definitivamente debes consultar a un ginecólogo.

1. Si una mujer no sabe nadar, puede simplemente caminar en el agua o hacer ejercicios útiles.
2. Mientras nadas necesitas respirar adecuadamente. Una mujer embarazada no debe nadar rápido, es mejor elegir un ritmo moderado. Es necesario hacer descansos durante las clases.
3. El agua de la piscina no debe estar a menos de 30 °C. Una mujer embarazada no puede pasar más de 25 a 30 minutos en el agua.

Cómo nadar en la piscina correctamente.

La respiración adecuada juega un papel importante al nadar. Necesita respirar por la boca, no por la nariz. Para lograr mejores resultados, es mejor utilizar todos los estilos alternativamente; así la carga se distribuirá uniformemente entre todos los grupos de músculos. No te olvides de los descansos entre clases, que son un elemento importante para un entrenamiento exitoso.

Existen 5 técnicas básicas de natación:

• estilo libre;
• gatear;
• mariposa;
• braza de pecho;
• revés.

Algunas personas dominan todos los estilos, mientras que otras prefieren una determinada técnica de natación.

técnica de braza

La técnica de braza se asemeja a los movimientos de una rana en el agua. Las manos se mueven desde el pecho y la espalda, cortando la superficie del agua. Las palmas deben estar rectas y los dedos cerrados. La velocidad de natación depende del movimiento de las piernas. Cuanto más fuerte sea el empujón, mayor será la velocidad de deslizamiento por el agua. La inhalación se realiza por la boca mientras se levanta la cabeza. La exhalación se realiza bajo el agua.

La braza requiere la menor cantidad de esfuerzo, pero es el estilo de natación más lento.

Revés

Al nadar boca arriba, a diferencia de otras brazadas, puedes inhalar aire en cualquier momento. las manos estan en lados opuestos, reemplazándose entre sí: uno en la parte inferior a lo largo del cuerpo y el otro en la parte superior detrás de la cabeza. El trabajo de las manos se asemeja al movimiento de un molino. Las piernas se mueven hacia arriba y hacia abajo debido a la fuerza ejercida por los músculos del muslo.

Cómo nadar crol

El estilo de natación más rápido. La técnica de la natación crol es similar a la natación espalda. Sólo la posición inicial es diferente: el nadador está boca abajo. Acciones de la cima y miembros inferiores se complementan entre sí, lo que permite desarrollar alta velocidad.

Durante el deslizamiento, el cuerpo gira ligeramente para que el nadador pueda inhalar aire. La cabeza mira hacia abajo y, al inhalar, mira hacia un lado.

Mariposa

La mariposa es una de las brazadas de natación más difíciles y agotadoras. Los brazos se mueven de forma amplia, como las alas de una mariposa.

Las piernas realizan un movimiento ondulatorio. Las acciones de las extremidades inferiores permiten levantar pecho por encima del agua.

¿Qué estilo de natación elegir?

Nadar en una piscina o en embalses es sumamente beneficioso para el cuerpo femenino, ya que fortalece no solo los músculos, sino que también permite poner en orden la figura. Tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular, musculoesquelético, Sistema respiratorio, mejora el estado de ánimo y mejora la inmunidad, ayuda a prevenir enfermedades crónicas.

Formato del artículo: Oksana Grivina

Vídeo sobre los beneficios de nadar en la piscina.

Un programa sobre qué problemas de salud puede ayudar a resolver la natación:

El agua es el elemento nativo del ser humano. La formación de una personita en el útero se produce en el agua, por lo que adultos y niños disfrutan de estar en el elemento agua. Nadar emociones positivas. Tiene un efecto curativo y fortalecedor.

Los beneficios de la natación son tan grandes que esta actividad se puede atribuir no sólo a los deportes más populares, sino también a técnicas terapéuticas utilizadas en medicina y procesos de rehabilitación. Si buscas una actividad que te permita combinar negocios con placer, la natación es lo que necesitas.

¿Cuáles son los beneficios de nadar?

La natación tiene beneficios físicos y impacto psicológico por persona. La natación es uno de esos tipos de actividad física que es completamente segura. La tasa de lesiones entre los nadadores es una de las más bajas. El cuerpo, sumergido en un entorno acuático, se sustenta en el agua, la carga se distribuye uniformemente entre todos los grupos de músculos y articulaciones, y no hay una carga excesiva en articulaciones o grupos de músculos específicos.

Durante el proceso de natación se alterna el trabajo de diferentes músculos, algunos se tensan y otros se relajan, esto aumenta su rendimiento, se desarrolla y aumenta la fuerza. La suavidad y regularidad de los movimientos ayuda a estirar los músculos y alargarlos, se vuelven más fuertes, más fuertes sin aumentar de volumen. En el agua, se reduce la tensión estática, se descarga la columna y esto contribuye a la formación de una postura correcta. Falta de apoyo para los pies y movimiento activo ayuda a fortalecer los pies y previene los pies planos.

La natación regular mejora el funcionamiento de los sistemas circulatorio y cardiovascular. El trabajo muscular sincronizado, coordinado con los movimientos respiratorios, ayuda a fortalecer los músculos respiratorios, aumenta el tono y aumenta el volumen pulmonar. Los pulmones dejan pasar la máxima cantidad de oxígeno, que llega a todos los órganos y sistemas.

El efecto físico del agua en el cuerpo, que se asemeja a un efecto de masaje, puede aumentar el tono, aumentar la resistencia al estrés y aliviar no solo el estrés físico sino también el mental.