Salud

¿Cuál crees que es la forma más maravillosa de recargarte por la mañana con una nueva porción de energía que te durará todo el día? Se equivocaron quienes supusieron que estábamos hablando de una taza grande de café. Se trata de sobre una ducha fría. Este es realmente el más simple y método efectivo abastecerse de energía. Además, ¡también te ayudará a ahorrar en el consumo de agua caliente! Para aquellos que piensen que esto es una broma, por favor revisen sus facturas de servicios públicos. el agua caliente representa una cantidad muy significativa. Entonces, ¿por qué no seguir los consejos de los científicos y empezar a tomar duchas frías con regularidad si es tan bueno para nuestra salud, nuestro bolsillo y el medio ambiente?

Agua fría– la fuente de energía más accesible

De hecho, la gente lleva siglos utilizando agua fría para acondicionar el cuerpo e incluso curarlo. El agua fría puede actuar como analgésico., aportando un auténtico efecto analgésico en nuestros músculos y articulaciones. El agua fría aumenta el nivel de metabolismo de nuestro organismo, lo que ayuda a superar la fatiga y reponer energías. Incluso hay evidencia de que El agua fría puede curar a las personas de la depresión, que, como sabemos, es un auténtico agujero negro para nuestra energía.

Al exponer regularmente tu cuerpo a chorros de agua fría, mejoramos la circulación sanguínea, lo que ayuda a eliminar más rápido las toxinas del cuerpo, reduce la intensidad de los procesos inflamatorios, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a estabilizar la presión arterial. No es tan poco para una fuente de energía al alcance de todos: ¡basta con abrir el grifo de agua fría! Otro gran efecto de las duchas frías es que no sólo hace que todos se sientan bien, sino que también te hace lucir mejor al mejorar el estado de tu piel y cabello.

Así que no más manera rápida Recárgate de energía positiva por la mañana y cierra el grifo del agua caliente durante unos segundos, despejando el camino para el flujo frío. Por ejemplo, en algunos países escandinavos es bastante común alternar duchas con chorros fríos y calientes durante el tratamiento. aguas minerales. Sin embargo, una ducha matutina normal en el baño puede cargarnos con no menos energía.

Cómo unirse correctamente al endurecimiento.

Si realmente desea probar el efecto vivificante de la humedad fría en usted mismo, entonces necesita aprender un par de matices que salvarán su salud y lo ayudarán a obtener más beneficios de una ducha fría. Lo primero, debe asegurarse de que su apartamento (en particular, el baño) esté lo suficientemente cálido. Es poco probable que desee ir inmediatamente a una habitación fría y sin calefacción inmediatamente después de una ducha helada. El siguiente matiz es que debes comenzar tu ducha matutina con agua cuya temperatura se considere normal para tu cuerpo (lo suficientemente cálida). Entonces deberías salir de debajo del agua corriente, apagar agua caliente y comprobar la temperatura del agua fría, pisando fuerte. Si el agua no está completamente helada y usted pudo soportarla, lávese gradualmente los pies, las manos y la cara con ella; de esta manera se aclimatará un poco y le dará a su cuerpo la oportunidad de acostumbrarse al agua fría. Y solo entonces dirige el chorro de la ducha a todo tu cuerpo. Para empezar, cinco segundos son suficientes, no es gran cosa, Vale la pena acostumbrarse al agua fría poco a poco., y luego, he aquí, ¡llegará a un agujero en el hielo! Luego séquese bien con una toalla; esto ayudará a calentar su cuerpo. Eso es todo: ¡recibirás una carga de vivacidad y energía para todo el día!

Y finalmente, si tienes alguno problemas serios con la salud -en particular, enfermedades cardiovasculares o la llamada enfermedad de Raynaud (enfermedad de las arterias), o si padece anemia (anemia), antes de comenzar con este método de endurecimiento, debe obligatorio consultar a un especialista. Como regla general, cualquier buen terapeuta podrá ayudarlo a crear su propio programa de endurecimiento, que no le hará ningún daño a su cuerpo, ¡excepto bien!

Ducha fría- una excelente manera de despertar

Nada es más refrescante y tonificante por la mañana que... una ducha fría. Además, Los expertos en salud dicen que tales procedimientos con agua también tienen influencia positiva sobre nuestra salud y tienen la capacidad de motivarnos para alcanzar altas metas. Es cierto que, por otro lado, hay una serie de hechos científicos, respaldados por argumentos médicos, que afirman que un agua tan fría es como un provocador de estrés para un cuerpo apenas despierto, y no se debe esperar nada bueno de una ducha tan fría. Entonces, ¿dónde está la verdad y quién tiene razón? Los partidarios de este método de despertar o aquellos que prefieren evitarlo. procedimientos de agua– te invitamos a encontrar la respuesta con nosotros...

¿Qué beneficios aportan los procedimientos con agua al organismo?

En las páginas de nuestra web hemos hablado repetidamente... Hoy nos toca a nosotros hablar de los beneficios de los chorros de agua fría que caen sobre nosotros desde la ducha. ¿Vale la pena exponer tu cuerpo apenas despierto a tal estrés? De hecho, si analizamos cómo afectan esos chorros de agua fría diferentes organos y sistemas de nuestro cuerpo, entonces podemos llegar a la conclusión de que la influencia de tal ducha es más positiva que negativa. Pero, para que no quedemos infundados, os ofrecemos los hechos...

¿Cómo afecta una ducha fría al sistema inmunológico?

Un ambiente confortable no sólo ayuda a mejorar las defensas de nuestro organismo, sino que también uno extremo, como una ducha fría, tiene un efecto fortalecedor sobre el mismo. Entonces, por ejemplo, si sumerges el cuerpo de una persona en agua fría, la persona comenzará a experimentar ligeros escalofríos. Y, en este momento, los procesos metabólicos en su cuerpo se acelerarán y el sistema inmune Está activado. Si repite este procedimiento todos los días durante solo unos minutos durante 6 semanas, los resultados le informarán sobre un aumento en la cantidad de linfocitos y células T colaboradoras.

Así, por ejemplo, en muchos países europeos es costumbre bañar a los niños recién nacidos en agua fría. el cuerpo del niño temprana edad se acostumbra a temperaturas bajas Como resultado, estos niños se enferman menos y están más tranquilos que sus compañeros. Pero en Siberia nadie se sorprende cuando rocían a los niños con agua helada. Y, aunque a usted y a mí nos parece que esto es una burla del cuerpo de un niño, Durante el período en que la epidemia de influenza alcanza su punto máximo, la incidencia de influenza entre estos niños es solo del 5%, mientras que aquellos cuyos padres los envuelven en ropa abrigada se enferman 5 veces más a menudo.

Entonces, podemos concluir que, Si quieres fortalecer tu inmunidad, definitivamente deberías usar esto. remedio accesible como una ducha fría.

¿Cómo afecta una ducha fría a la quema de grasa?

Basta utilizar un poco de lógica para comprender que para calentarse bajo el chorro de una ducha fría, nuestro cuerpo necesita más calor. La producción de este calor es en sí misma un proceso que consume bastante energía, por lo que su cuerpo tiene que utilizar para ello reservas de grasa que antes no se alcanzaban. A su vez, todo esto contribuye a la producción de "grasa parda"; a diferencia de otros tipos de depósitos de grasa, como, por ejemplo, la grasa parda, por el contrario, ayuda a los procesos de generación de energía y acelera el metabolismo en el cuerpo.

Es por eso, Si desea deshacerse de los kilos de más y está dispuesto a hacer cualquier “sacrificio” para lograr este objetivo, comience por tomar una ducha fría por la mañana...

¿Cómo afecta la ducha a la circulación sanguínea?

Cuanto más tiempo esté bajo el chorro de una ducha fría (por supuesto, dentro de lo razonable; no estamos hablando de horas, sino de minutos y segundos), mejor circulará la sangre por su cuerpo. Y, en el proceso de una circulación tan eficaz y completa, la sangre llega a todos de forma vital. órganos importantes En consecuencia, comienzan a trabajar mejor y a afrontar mejor sus funciones. Literalmente sientes cómo cada célula de tu cuerpo se llena de vida, fuerza y ​​energía. Por cierto, esto una ducha fría previene el estancamiento de la sangre.

¿Cómo afecta una ducha fría al sistema nervioso?

La ducha fría es una cura para el estrés.

Muchos de nosotros hemos oído que se puede encontrar una gran cantidad de receptores diferentes en la superficie de la piel humana. La exposición al agua fría genera impulsos eléctricos peculiares que se envían desde las terminaciones nerviosas periféricas directamente al cerebro. Y su sistema nervioso comienza a funcionar de manera suave y armoniosa, como un reloj preciso. Por lo tanto, ya no le temes a la depresión, al estrés, crisis nerviosas. Cabe destacar que este efecto de una ducha fría no solo tiene un efecto de acumulación, sino que puede usarse como una “ambulancia”. Entonces, por ejemplo, si siente que necesita recuperarse, de lo contrario simplemente se encenderá como una cerilla, dirá estupideces de las que luego se arrepentirá: vaya a la ducha, abra el agua fría a máxima potencia y. .. lava toda la negatividad.

Por cierto, desde el impacto agua fría en tu cuerpo - es mini situación estresante, modelado por usted, luego, al tomar una ducha tan fría todos los días, puede aumentar el umbral de su resistencia al estrés y, en última instancia, volverse más comedido en términos de crisis y experiencias nerviosas.

¿Cómo afecta una ducha fría a la piel?

El efecto del agua fría sobre piel ayuda a cerrar los poros dilatados, lo que a su vez ayuda a suavizar la piel, haciéndola suave y tierna al tacto. Mientras que después de una ducha caliente, la piel se humedece y los poros se abren. Por cierto, El abuso de las duchas calientes conduce a esto: los cosmetólogos estadounidenses llegaron recientemente a esta conclusión.

¿Cómo afecta una ducha fría a los hombres?

Sin embargo, parecería que una ducha fría debería refrescar en todos los sentidos de la palabra... Los estudios realizados por un centro de investigación científica en Inglaterra en 1993 demostraron que tomar baños fríos en el cuerpo de los hombres. Y, como sabes, la testosterona es la hormona masculina. Por eso, para aquellos hombres que no sólo quieren verse varoniles, sino serlo, podemos recomendar comenzar la mañana con una ducha fría.

¿Cómo afecta una ducha fría a nuestro organismo?

Además del hecho de que nada te vigoriza más que el agua fría, tomar una ducha fría para comenzar bien el día ayuda a aumentar tus niveles de energía durante todo el día. Después de todo, cuando caen chorros de agua fría sobre su cuerpo, las terminaciones nerviosas se despiertan inmediatamente y todo su cuerpo lo percibe como una señal de despertar. Su cuerpo también reacciona en consecuencia a lo que sucede: su corazón late más rápido, la sangre circula más intensamente, la suya, y usted comienza de manera refleja, como cuando realiza ejercicio físico, retrasarlo, así tus pulmones comenzarán a consumir más oxígeno.

¿Cómo afecta una ducha fría a tu sueño?

Si le atormenta el insomnio, está cansado de dar vueltas y vueltas de un lado a otro: tome una ducha fría. Habrá una fuerte activación de todos los receptores de su cuerpo, y un efecto tan complejo en sistema nervioso la ayudará a calmarse y relajarse. Y, al fin y al cabo, es la falta de relajación, la rigidez, tanto psicológica como física, lo que muchas veces nos impide conciliar el sueño. De esta manera simplemente “reinicias” tu cuerpo.

Cómo tomar una ducha fría correctamente

Endurecimiento de los niños: fortalece su inmunidad.

Bueno, si lo escrito arriba te impresionó y te impactó hasta lo más profundo, y ahora quieres experiencia propia asegúrese de que una ducha fría tenga tales propiedades beneficiosas, no se apresure a meterse inmediatamente en el baño, abra el grifo de agua fría, párese bajo un chorro de hielo y pruebe su resistencia. Por lo tanto, es más probable que contraiga neumonía que que se beneficie. Después de todo, es muy importante prepararse adecuadamente para este procedimiento y seguir una serie de consejos específicos:

• La habitación en la que te duches con agua fría no debe estar fría. Por eso, primero asegúrate de que el baño esté lo suficientemente cálido, ya que estar expuesto al agua fría y al aire frío no es muy agradable.
• El concepto de “ducha fría” es bastante vago. Y, por primera vez en este tipo de procedimientos con agua, su "ducha fría" será agua a temperatura ambiente: 32-35 grados. Luego, con el tiempo, podrás reducir gradualmente su temperatura unos grados. Los expertos recomiendan utilizar para ello el siguiente esquema: 1 grado – una vez cada 5 días.
• No debe sumergirse inmediatamente en una ducha fría; déle a su cuerpo la oportunidad de acostumbrarse a esta temperatura del agua. Para hacer esto, coloque los pies debajo del chorro, luego las manos, luego lávese la cara y solo después dirija un chorro de agua tan fría hacia su cuerpo.

Cuando te piden consejos sobre cómo despertarte renovado o cómo animarte por la mañana, lo primero que te viene a la mente es, por supuesto, una ducha fría. Pocas personas saben que una ducha fría puede vigorizarlo o dejarlo medio dormido y en coma. No es suficiente, porque mucha gente habla de ello, a veces lo hace y casi nadie lo hace de forma sistemática.
Y para no sentirte aburrido por la mañana después de tomar una ducha fría, cuando en realidad la tomas con regularidad, es necesario saber cómo hacerlo correctamente. No diré que mi opción sea la única correcta y única.
No diré que fue desarrollado en la Antártida en un laboratorio secreto por un grupo de científicos avanzados soviéticos-chinos junto con pingüinos. Pero mi opción es correcta y no excluyo que existan otras opciones correctas.

¿Cómo sigues dándote una ducha fría?

Es necesario empezar a contactar con agua fría desde las plantas de los pies. Después de verter agua fría en los pies, debe verterlos hasta las rodillas.
Ahora haz una pausa por unos segundos e imagina que ahora te estarás echando agua fría por el cuello, la idea de esto es muy vigorizante. Sin demora, reúne tu determinación y sigue adelante.
El siguiente paso es echar agua por la espalda, como si se echara agua por el cuello, como dicen, “por el cuello”. Los pies y las piernas hasta las rodillas se mojan rápidamente, pero no debes ahorrar agua en la espalda. A continuación, vierta agua por todo el cuerpo y por más tiempo. En general, aproximadamente el 70% del agua debe ir a verterse sobre el cuerpo.
A continuación, debe verter agua rápidamente sobre sus manos, pies, áreas de la ingle y lugares íntimos. Y al final es necesario verter sobre la cara y la cabeza (donde crece el cabello, si es corto, si es largo, entonces solo se puede verter sobre la cara).
la cabeza es punto importante, la cabeza y el rostro deben mojarse rápidamente, acompañado de movimientos de masaje con las manos. Después de mojarte la cabeza y la cara, debes sacudirte inmediatamente. Exceso de agua manos.
Y al final, puedes volver a verter generosamente agua sobre tu espalda y torso.
Luego seca todo tu cuerpo con una toalla, frotando bien la piel para aumentar el flujo sanguíneo. Es recomendable utilizar una toalla de algodón o bambú.

¿Por qué necesitas hacerlo de esta manera?

Esto debe hacerse para que no sientas frío después de ducharte durante medio día más, para que tu cabeza no piense demasiado antes del almuerzo y para que una ducha fría realmente te cargue de energía.
Cuando una parte de nuestro cuerpo se congela, el cuerpo la pone en “modo de espera de clima cálido”, reduciendo el calentamiento de esta parte del cuerpo para ahorrar calor, y esta parte del cuerpo, por ejemplo la pierna, se enfría. Por lo tanto, el flujo sanguíneo a la parte fría de la pierna se ralentiza y también se reduce el metabolismo y el suministro de nutrientes.
Si te excedes en manos y pies, tus manos y pies permanecerán fríos durante mucho tiempo y sentirás frío a partir del mediodía, sobre todo si no hace demasiado calor en casa o dondequiera que vayas.
Y si se excede al echarse agua fría en la cabeza, su cabeza también entrará en modo de espera de clima cálido. De hecho, tu cara tendrá un tinte azul rojizo con manchas semiexpresivas y, lo peor de todo, tendrás dificultades para pensar porque el flujo de sangre a tu cabeza se ha ralentizado.
Y para no ralentizar el flujo sanguíneo a la cabeza, brazos y piernas, es necesario hacer todo como se esperaba, no enfriar demasiado la cabeza y las extremidades.
La mayor parte del agua fría se debe verter sobre el torso, porque allí se encuentra la sala de calderas de nuestro cuerpo. Y si se reduce drásticamente la temperatura del cuerpo en varios grados, el cuerpo libera repentinamente recursos térmicos adicionales. El efecto es similar al de las "morsas", que se vierten cubos de agua helada o saltan a un agujero de hielo.
Es por eso que debe verter sobre brazos y piernas después del cuerpo, es decir, después de que el cuerpo haya calentado aún más. Si lo viertes inmediatamente sobre tu cabeza, brazos, piernas y luego sobre tu torso, el efecto no será el esperado y corres el riesgo de poner tu cabeza y extremidades en modo de espera;
Si no agrega agua a su torso, tendrá frío y su cabeza y extremidades pueden entrar en modo de espera por el clima cálido y el día se arruinará.
Quienes se duchan con agua fría de forma regular e incorrecta suelen sentir frío antes del almuerzo, si no hasta la noche. Sus cabezas son lentas para pensar y también les lleva aproximadamente la misma cantidad de tiempo. Estas personas sólo se excitan adecuadamente después del almuerzo o al final de la tarde.
Incluso en invierno, la piel de brazos y piernas se pela y puede agrietarse, porque debido a la reducción sistemática del flujo sanguíneo no llegan a nutrientes En las cantidades adecuadas, la piel se renueva demasiado lentamente.
Lo mismo te pasará en la cara + acné si tienes la más mínima predisposición a ello.
La cabeza debe mojarse después de los brazos, piernas y torso precisamente porque de esta forma la sangre circula al máximo por la cabeza, lo que proporciona el mayor efecto tonificante.
Al principio, debes verterlo sobre los pies, luego sobre las piernas hasta las rodillas para que tu cuerpo sepa que pronto hará frío y darle la oportunidad de prepararse. Es posible verter agua repentinamente por el collar, pero no es aconsejable, ya que esto supondrá demasiado estrés para el sistema cardiovascular.

No olvides que aún queda una ducha caliente.

Una ducha fría por la mañana es buena, pero por la noche es necesario tomar una caliente. Porque si te duchas sólo con agua fría por la mañana y por la noche, día tras día, puedes desarrollar pequeños problemas en la piel. En primer lugar, la grasa, la suciedad y las capas muertas de piel no se eliminan bien. En segundo lugar, los poros de nuestra piel se encogen cuando entran en contacto con agua fría y se expanden cuando entran en contacto con agua caliente. Por lo tanto, para limpiar los poros y no obstruirlos, es necesario tomar regularmente no solo una ducha fría, sino también caliente, o baño caliente.
Y esto es necesario no solo para tener una piel sana, sino también para sentirte mejor. Porque la superficie de la piel es el órgano excretor más grande de una persona, y si no funciona bien, su salud empeorará.

¿Sabías que una ducha fría no sólo ayuda a eliminar toxinas y desechos del cuerpo, el procedimiento también mejorará tu estado de ánimo y bienestar? Al tomarlo regularmente, verás que tu cuerpo se llena de energía durante todo el día.

Incluso hace 20 o 30 años, la ducha era un verdadero lujo, ya que la mayoría de la gente usaba la bañera. Hoy en día todo ha cambiado drásticamente y en muchas casas y apartamentos verás una cabina de ducha. Por supuesto, es agradable estar bajo agua tibia o caliente, pero este procedimiento es mucho menos útil que usar agua fría.

Los beneficios y perjuicios de las duchas frías para hombres y mujeres.

Una ducha fría es una de las formas más fáciles y accesibles de estimular tu cuerpo para que entre en acción. Te enriquecerá con energía y fuerza, con su ayuda podrás incluso hacer frente al exceso de peso. Increíble, ¿no?

¿Cuáles son los beneficios de una ducha fría para el cuerpo?

Fortalece la inmunidad- el agua fría mejora el transporte de oxígeno a través de las células del cuerpo, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

Relaja y tonifica. El procedimiento realmente alivia el dolor muscular y los efectos del estrés, y también ayudará a combatir Mal humor y depresión. Tu cuerpo comienza a producir una sustancia llamada norepinefrina, su función principal es destruir compuestos en el cerebro que afectan negativamente tu estado de ánimo y bienestar general.

Consulta nuestro artículo ¿Con qué frecuencia debes lavarte?

El mejor despertador. Si incluso después de que suena la alarma sigues sin poder despertarte, una ducha fría te salvará. El procedimiento activa el cerebro y te despiertas mucho más rápido. El agua fría también hace que tu corazón lata mucho más rápido y tu respiración también se acelera.

Promueve la producción de testosterona. Esto es cierto y verás el efecto personalmente. ¡Tu vida personal será mucho más brillante!

Elimina procesos inflamatorios. Si sufres de dolor o inflamación en las articulaciones, el agua fría te ayudará a sobrellevarlos. Promueve el estrechamiento vasos sanguineos y eliminación de toxinas. Por lo tanto, su cuerpo combate el proceso inflamatorio por sí solo sin ningún medicamento.

Mejora el funcionamiento del sistema linfático. El correcto funcionamiento de este sistema es muy importante para el organismo, ya que protege contra sustancias nocivas y elimina los desechos de tu cuerpo. Una ducha fría mejora el movimiento de la linfa, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

Fortalece tu sueño. Se cree ampliamente que un baño caliente favorece el sueño; de hecho, el agua fría lo hace mucho mejor. El procedimiento mejorará la calidad del sueño, relajará su cuerpo y mejorará su estado de ánimo. ¡Ahora no tendrás que preocuparte por el insomnio!

Previene la caída del cabello. Muchos hombres se quejan de que se les cae el cabello activamente. Para prevenir y eliminar la caída del cabello, tome duchas frías. Abre los poros y mejora la circulación sanguínea.

Alivia el dolor muscular. Si hace ejercicio con regularidad, probablemente sepa qué es el dolor. El agua fría acelera la recuperación fibras musculares y eliminación del ácido láctico. Así, el proceso de recuperación tras el entrenamiento te llevará la mitad de tiempo.

Relajación. Como ya hemos dicho, la ducha ayuda a eliminar toxinas del organismo. Al tomarlo regularmente notarás que te ves mucho mejor y ya no tienes dolores de cabeza.

¿Qué pasa con el daño de una ducha fría?

El procedimiento no tiene contraindicaciones y todo depende de la reacción individual de cada organismo. Para algunos, una ducha ayuda a curar muchas enfermedades, mientras que otros no pueden acostumbrarse al procedimiento incluso después de varios meses. Observe la reacción del cuerpo y, si comprende que el procedimiento no es adecuado para usted, deténgase en una ducha tibia.

Ahora que ha visto todos los beneficios de este sencillo procedimiento, definitivamente debería probarlo usted mismo. Debe reducir la temperatura del agua gradualmente y después de 2-3 semanas podrá abandonar por completo el baño caliente. ¡El efecto te sorprenderá gratamente!