En este artículo hablaremos de secar el cuerpo, más precisamente de cómo comer para secarnos, para que los músculos estén secos y definidos. Este enfoque del sistema nutricional es apto para todos los deportistas que compiten en fitness, culturismo, bikini, etc., en general, donde se valora la belleza, proporciones y delgadez del cuerpo.

Antes de responder a esta pregunta, conviene entender primero por qué nuestro cuerpo acumula sobrepeso, que interfiere mucho con la tracción de los músculos.

El exceso de calorías obtenidas de los alimentos, que una persona no tiene tiempo de gastar en el proceso de sus actividades diarias, inevitablemente se convierte en grasa. Pero ¿qué significa extra? ¿Por qué algunas personas comen pasteles y pasteles y no aumentan de peso, mientras que otras aumentan de peso simplemente por el “aspecto” de un pastel? En primer lugar, se trata de metabolismo, que depende directamente de la persona.

Las personas con un metabolismo rápido son menos susceptibles a la obesidad, respectivamente, las personas con un metabolismo lento aumentan de peso mucho más fácilmente.

Por tanto, la última categoría de deportistas, aquellos con metabolismos lentos ( endomorfo), es necesario mantener una nutrición adecuada durante toda la vida para perder peso y mantenerse siempre delgado y en forma.

La segunda razón por la que algunas personas comen muchos dulces y no engordan es su volumen. masa muscular . Es decir, las personas de constitución atlética, con músculos bien desarrollados, pueden darse el lujo de comer dulces, pasteles, dulces variados y no ganar peso, ya que los músculos son grandes consumidores de calorías que necesitan muchas calorías. proveedor de energia, para mantenerlos. Por ejemplo, los carbohidratos se almacenan en los músculos en forma glucógeno, y cuanto más grandes son los músculos, más grande es el llamado "depósito de combustible", lo que significa que más energía puedes "tirar" allí, en forma de calorías, sin temor a ganar peso. El exceso de carbohidratos se convierte naturalmente en grasa, pero compara a un atleta animado y una persona común y corriente que nunca ha ido al gimnasio, y ¿quién crees que tendrá un "depósito de energía" más grande? La respuesta es obvia.

Comer bien al secar tu cuerpo

Con base en la información anterior, la tarea de un deportista que quiere secar bellamente su cuerpo consiste principalmente en:

• desarrollar suficiente masa muscular
• promoción del metabolismo

Para un atleta que no ha ganado una cantidad impresionante de masa muscular, no tiene sentido secar los músculos (incluso si nutrición apropiada), ya que simplemente no hay nada que secar, y disminuirás de volumen, tu peso disminuirá, pero no se puede hablar de ningún dibujo de músculos (para ser más precisos, nos referimos a que ser una "basura" seca, un debilucho, con músculos pequeños pero magros no es tu objetivo).

Reglas nutricionales básicas para tostar adecuadamente el cuerpo:

1. Comidas fraccionadas (5-6 comidas al día), para overclocking
2. Criaturas déficit de calorías en el cuerpo (gastas más calorías de las que consumes)
3. El programa de entrenamiento de fuerza se centra en bombeo, aumentando el número de series y repeticiones (ejercicios de alcance de hasta 3-4 series de 12-15 repeticiones, reduciendo al mismo tiempo el peso de trabajo)
4. Introducir ejercicio moderado en tu programa de entrenamiento ejercicio aerobico(correr después del entrenamiento, natación, ciclismo, salto de altura, saltar la cuerda, cinta de correr, trotar al aire libre)
5. Aumentar proteínas en la dieta y reduciendo los carbohidratos
6. Rechazo de dulces (carbohidratos rápidos)
7. Cumplimiento del régimen de bebida (al menos 2-3 litros de agua al día. El agua interviene en los procesos de quema de grasa, pero no inmediatamente antes de la competición en sí, consumimos carbohidratos con moderación y agua al mínimo, por lo que el glucógeno comenzará a tomarse. agua del espacio extracelular del cuerpo al intracelular)

La regla principal para secar el cuerpo es seguir una dieta estricta y un entrenamiento adecuado.

Dieta y entrenamiento para secar el cuerpo.

La dieta de corte debe ser equilibrada, debe contener una cantidad suficiente de todos los micro y macroelementos para el funcionamiento normal del organismo. De lo contrario, su el sistema inmune Fallará mucho, comenzará a enfermarse y rápidamente volverá a su peso normal.

La nutrición para el corte implica una reducción gradual de los carbohidratos, llevándolos al mínimo, mientras que la cantidad de proteínas en los alimentos debe, por el contrario, aumentar (para maximizar la conservación de los músculos), además de un poco de grasa, pero no saturada. ácido graso(aceituna, aceite de linaza, pescado, aguacate, semillas de lino, etc.).

La duración de la dieta de secado es de 5 a 6 semanas. Con una deficiencia grave de carbohidratos, puede ocurrir. cetocidosis– forma complicada diabetes mellitus (nivel aumentado glucosa y acidificación de la sangre con cuerpos cetónicos), por lo que todo debe ser gradual: 1 semana 2-2,5 gramos de carbohidratos por 1 kg de peso, 2 semanas 1 g/kg, 3 semanas 0,5 g/kg, 4 semanas 1 g/ kg, 5 semanas 2-2,5 g/kg, y aumentar las proteínas en todas las semanas a 2,5-3 g/kg de peso corporal.

Los hidratos de carbono sólo deben ser complejos (pasta, patatas, avena, trigo sarraceno, pan integral, arroz integral, judías, judías, guisantes, maíz y otros bajos en hidratos de carbono)

Como porcentaje, su dieta al cortar debe contener 50-60% de carbohidratos, 30-40% de proteínas y 10% de grasas.

No se puede perder peso demasiado rápido, la cifra cercana al ideal es 1 kg de grasa por semana (sin embargo, debes experimentar con todo, ¡porque todo es individual!), ajusta cualquier cosa más alta con porciones de carbohidratos (o reduciendo la intensidad de ejercicio aeróbico y anaeróbico), de lo contrario el cuerpo puede percibir la quema rápida de grasa como condiciones extremas que amenazar la vida y ralentizar el metabolismo, y esto amenaza con la acumulación de exceso de peso y una rápida disminución de la masa muscular, debido al hecho de que en tales condiciones los carbohidratos y proteínas residuales (sus músculos) se utilizarán como fuente de energía.

Testosterona y pérdida de peso (corte muscular)

No en vano escribimos anteriormente que la pérdida de peso de 1 kg es sólo una cifra aproximada.

Debido a que desde el nacimiento tenemos diferentes niveles de testosterona, lo que, en primer lugar, depende de la genética (y solo luego de la nutrición, la carga de fuerza, el estrés psicológico y el clima en el que vive una persona), la pérdida de peso normal puede variar. en una amplia gama.

Cuando el cuerpo experimenta un déficit de calorías, comienza a producir hormonas del estrés, que tienen actividad catabólica, destruyendo tanto la grasa como el músculo. Sin embargo, la testosterona interfiere con los procesos catabólicos que destruyen los músculos.

Como tú sabes, testosterona(la principal hormona sexual masculina), responsable para mantener la masa muscular, con déficit calórico, es decir, cuando intentamos secarnos. Esta es la razón por la que, para las personas con niveles naturalmente bajos de testosterona, la pérdida de peso puede parecer sólo una cuestión de 200 gramos por semana, un desastre (una persona puede desmoronarse, la masa muscular se “derretirá ante nuestros ojos”), a su vez, las personas con niveles altos de testosterona (las afortunadas) pueden perder 3-4 kilos Siéntete genial exponiendo mínimamente tus músculos al daño.

El efecto de la testosterona en la pérdida de peso.

Por eso recomendamos que todos los deportistas que se preparan para competiciones (por ejemplo, bikini fitness, culturistas) lo tomen mientras se secan. suplementos de testosterona para preservar los músculos (claro, si tu salud es buena y no hay contraindicaciones).

Entrenamientos de secado

Cargar gimnasia debe ser bastante intenso, si no persigue el objetivo de mantener los músculos secos tanto como sea posible. Es decir, si se trata de entrenamiento aeróbico, entonces correr 30-40 minutos, saltar la cuerda, etc. a ritmo medio y alto, si estamos hablando acerca de sobre el entrenamiento anaeróbico (fuerza), luego cambie su programa de entrenamiento hacia bombeo(bombeo), es decir, aumentas el número de series y repeticiones, al tiempo que reduces, por lo que aumentarás el gasto energético total debido al mayor volumen de trabajo con la barra en el gimnasio.

Sin embargo, si tu objetivo es preservar el músculo tanto como sea posible al secar, entonces tienes el tuyo programa de trabajo no cambias de peso, entrenas como entrenaste, simplemente ajustas tu dieta aumentando las proteínas y disminuyendo los carbohidratos, y el ejercicio aeróbico debe ser moderado (es mejor no correr, sino caminar a paso rápido, o subir y bajar bajar las escaleras a paso tranquilo).

Entrenamiento para el alivio y secado muscular.

Por tanto, el entrenamiento de fuerza modo bomba, maximiza la quema de grasa, seca el cuerpo, gracias al flujo activo de sangre hacia cada músculo entrenado, y con él las hormonas del estrés (adrenalina y noradrenalina), bajo cuya influencia se destruyen. células grasas. Naturalmente, todo este trabajo para secar los músculos solo funcionará si hay un déficit de calorías en el cuerpo, pero para ello tendrás que pagar, como se mencionó anteriormente, con el tamaño de los músculos.

Nutrición deportiva para secar el cuerpo.

Los suplementos deportivos, en combinación con una nutrición adecuada y ejercicio, proporcionan un potente efecto quemagrasas en el organismo.

Algunos de los mejores suplementos deportivos para adelgazar que merecen la atención de un deportista competitivo:

1. Yohimbina(bloquea, alfa o latino, receptores que impiden la quema de grasas)
2. (caro droga farmaceutica, actúa en el cuerpo al mismo tiempo que un catabólico (destruye la grasa y un anabólico) (desarrolla masa muscular magra)
3. clembuterol(un fármaco dopante que activa los receptores beta responsables de quemar grasa)
4. Lipo-6x de Nutrex(un quemagrasas que suprime el apetito, aportando energía extra durante el entrenamiento)
5. L-carnitina(ayuda al cuerpo a utilizar las grasas como energía, considerado uno de los quemagrasas más seguros del mercado de nutrición deportiva)
6. (protege la masa muscular de la destrucción, a la que es tan susceptible durante el secado)

Suplementos deportivos para secar la masa muscular

No olvidemos que un simple deportista que no va a competir, sino que entrena “para sí mismo”, no debe exponer su cuerpo a estrés innecesario, en forma de secado de 5-6 semanas (utilice el habitual en este caso), deje esta prerrogativa a los profesionales que ganan dinero con ello ganando concursos de distintos niveles.

Nutrición para secar el cuerpo: un menú completo (microciclos de carbohidratos)

La alternancia de carbohidratos es una de las más comunes y al mismo tiempo dietas efectivas, que ayuda a secar la forma de su cuerpo mediante un enfoque competente en la creación de su menú.

Como ya sabes, mucho rechazo de carbohidratos en tu dieta, puede implicar la inclusión de mecanismos de autodefensa del cuerpo cuando entra en modo de ahorro de energía, es decir, en esta fase, los alimentos que ingresan a tu cuerpo se convertirán rápidamente en grasa (con la ayuda de la enzima lipoproteína lipasa), la quema de grasa se bloqueará y los aminoácidos se utilizarán como fuente de energía (el proceso de gluconeogénesis).

Para evitar una situación tan deplorable para la quema de grasas, se introdujeron microciclos, es decir, el menú incluirá días con un alto contenido de carbohidratos y días con un bajo contenido de carbohidratos (normalmente el esquema clásico implica 2 +1, es decir, dos días con un contenido bajo en carbohidratos y otro elevado).

Por lo tanto, para cumplir con todas las condiciones para la alternancia de carbohidratos, según el esquema clásico, será necesario consumir carbohidratos no más de 1 gramo/kg peso corporal y proteínas 2,5-3 gramos/kg, al tercer día la cantidad de carbohidratos se reduce a 4-6 gramos/kg y proteínas 1-1,5 gramos/kg.

Con el método anterior, el cuerpo agota casi por completo sus reservas en los dos primeros días. glucógeno, cambiando activamente a grasas para cubrir los costos de energía. Además, si continúa quemando grasa en tales condiciones, el cuerpo puede caer en un estado estresante que pone en peligro la vida, como resultado de lo cual no solo se detendrá la quema de grasa, sino que también se utilizarán los músculos (proteínas) como fuente de energía. energía.

Una dieta completa para un deportista de corte

Para evitar tal situación, se introdujo una tercera, bota día de carbohidratos, en el que aumenta la cantidad de alimentos con carbohidratos en la dieta, se reduce el consumo de proteínas y el consumo de grasas se reduce a cero para reponer las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado y continuar el proceso de quema de grasas (a menudo un día rico en carbohidratos no es suficiente para reponer las reservas de glucógeno, por lo que se debe introducir otro día de consumo moderado de carbohidratos).

También vale la pena señalar que no debes saltarte comidas, esto es extremadamente importante para ti. Si, por ejemplo, un deportista sentado sobre pesas puede saltarse una comida y luego compensarla con otra comida (lo que tampoco es aconsejable, por supuesto), entonces deberías hacer esto. absolutamente no vale la pena(impulso adicional impulso insulina, puede provocar depósitos de grasa)

Pérdida de peso, con alternancia de carbohidratos, en la versión clásica descrita anteriormente, no uniforme, porque La mayoría de El kilogramo perdido en los primeros dos o tres días regresa junto con el líquido (1 gramo de carbohidratos se une a 4 gramos de agua) en los días 4-5 de la dieta, pero ya en la mañana del día 6, el peso vuelve a ser el mismo. estaba al comienzo de la carga de carbohidratos (en promedio menos 0,5-1 kg).

Alimentos para comer al secar tu cuerpo.

Esta lista de productos alimenticios está diseñada específicamente para la dieta (rotación de carbohidratos). Pueden y deben incluirse al desarrollar su menú para secar el cuerpo, y algunos deben excluirse por completo.

Tabla de productos permitidos y prohibidos

Productos autorizados	Límite en tu dieta	Productos prohibidos
Verduras y verduras(berenjenas, guisantes, guisantes, calabacines, repollo, brócoli, zanahorias, pepinos, aceitunas, tomates, frijoles, judías verdes, lentejas)	Lácteos grasos/productos lácteos dulces	Verduras y verduras(patatas fritas, rábanos, nabos, remolachas)
Nueces, semillas de lino.	Carnes grasas (cerdo), productos cárnicos (carnes ahumadas, embutidos, jamón, tocino)	Higos, uvas, pasas, dátiles.
Cereales y papillas(trigo sarraceno, avena, gachas de mijo, arroz integral	Carbohidratos rápidos (azúcar y productos que lo contienen: mermelada, galletas, dulces, frutos secos, halva, chocolate)	Sémola de maíz, champiñones, tortitas, albóndigas
Pasta	Leche condensada, helados, miel, postres dulces.	Pescado ahumado, frito, espadines.
Pan de grano entero	Pan de trigo, patatas en cualquier forma, galletas saladas, bollería.	Refrescos dulces (Pepsi, Sprite, cola, etc.), bebidas energéticas, café con azúcar.
Ryazhenka, Varenets, yogur natural	gachas instantáneas	Bollos, pan de trigo
Requesón, requesón y queso tofu	Gofres, pasteles, panes de jengibre	Confitería(mermelada, mermelada, caramelo, bizcocho, mermelada, halva, bizcocho, chocolate)
Productos de carne(ternera, ternera, salchichas, embutidos, pollo, pavo	Frutas y jugos dulces (uvas, plátano, piña, caqui, sandía, melón)	Ketchup, mayonesa, miel, azúcar.
Pescado, marisco, arenque	Bebidas que contienen cafeína	Crema agria entera, nata, yogur, leche horneada fermentada
Aceite(oliva, linaza, girasol)	soda	Cerdo frito, manteca de cerdo, tocino, salchicha seca y ahumada, pato, ganso
Agua mineral, té verde.	Alcohol	Coñac, vodka, cerveza, vino.

No se puede secar la masa muscular sólo con entrenamiento aeróbico/anaeróbico; también es necesario controlar cuidadosamente lo que se come.

A continuación, le presentamos un menú eficaz que los deportistas pueden utilizar a la hora de prepararse para las competiciones (para perder peso, definir los músculos). No lo utilices de forma habitual, no es apto para una persona que sólo quiere adelgazar (en este caso, lee otro artículo, sobre nutrición para bajar de peso).

Menú (dieta) para secar el cuerpo.

El menú se basa en la alternancia de carbohidratos, es decir, a los días bajos en carbohidratos (proteínas) les siguen días ricos en carbohidratos.

Un ejemplo de un microciclo de 4 días para el alivio muscular podría verse así:

Comiendo	Día 1	Dia 2	Día 3	Día 4
Desayuno	Avena con leche Jugo de uva Té verde	Avena con trozos de fruta + queso tofu jugo de cítricos	Gachas de arroz con leche y pasas (ciruelas pasas) Pan de salvado con queso (4-10% de grasa) Hora verde con miel de trigo sarraceno (o cualquier otra)	Huevos revueltos con champiñones + verduras Té verde
Almuerzo	Huevos revueltos (tortilla, duros o simplemente fritos) Requesón (0% grasa) 1 cucharada. cucharada de aceite de oliva Jugo de verduras	Requesón con crema agria (ambos 0% grasa)	Huevos revueltos/tortilla Ensalada de verduras (cebollas, tomates, pepinos) + trozos de queso tofu	Crema agria con requesón/Proteína de suero piña/manzana
Cena	Pechuga de pollo (150-200 gramos) Ensalada de verduras aderezada con aceite de oliva Panes dietéticos de cereales Compota de frutos secos	Carne hervida (ternera, cerdo, cordero) Ensalada de col rizada Jugo de uva	Sopa con caldo de carne/verduras Pechuga de pollo hervida con hierbas pan de salvado	Sopa de verduras Muslos de pollo hervidos Jugo de uva
Bocadillo de la tarde	Yogur desnatado y con un mínimo de azúcar	Ensalada de verduras (zanahorias, pepinos, repollo, tomates, rábanos, etc.) con aceite de oliva	Ensalada de verduras (tomates, pepinos, brócoli y pimientos morrones) en aceite de oliva + queso tofu	Ensalada de frutas (kiwi, plátano, pera y uvas) aliñada con yogur
Cena	Pescado al horno Ensalada de col rizada Té de hierbas	Pescado hervido Frijoles enlatados	Chuletas de pescado cocidas al vapor. Col rizada (enlatada)	Arroz integral + filete de pollo yogur griego jugo de manzana
Segunda cena		Ryazhenka o Varenets (con un porcentaje mínimo de grasa)	Yogur bajo en grasa	Proteína de caseína

Para evaluar la efectividad de esta dieta en usted mismo, debe pesarse regularmente al mismo tiempo (¡en la misma balanza!), en promedio, su peso no debe perder más de 1 kg por semana (sin embargo, todo es individual aquí, como ya entendiste, después de leer el párrafo sobre testosterona y pérdida de peso, así que experimenta).

Como alternativa de evaluación, puede sugerir otro método que mostrará más claramente los resultados de su secado: un espejo.

Si es vegetariano (por ejemplo, parcial), reemplace los productos cárnicos con pescado, si es vegetariano completo (vegano), asegúrese de incluir proteínas y creatina en su dieta de manera continua, para que se destruya la masa muscular; al mínimo. En general, cualquiera que quiera combinar el vegetarianismo con el culturismo, recomendamos leer este.

Menú equilibrado para el secado.

Puedes agregar variedad a tu menú, cambiar productos (ver tabla a continuación), lo principal es seguir nuestros consejos y menú. los productos correctos Nutrición para secar el cuerpo, en condiciones de alternancia de carbohidratos.

Tabla de días altos y bajos en carbohidratos

Días bajos en carbohidratos	Días altos en carbohidratos
Aves (pollo, pavo)	pasta de trigo duro
carnes rojas magras (ternera/ternera)	Verduras (repollo, tomates, calabacines, aceitunas, zanahorias, berenjenas, pepinos, cebolla, tallos de apio, judías verdes, hojas de ensalada verde)
queso desnatado	Gachas de cereales integrales (cebada/avena, trigo sarraceno, trigo, arroz integral)
Productos de soya	Frutas no dulces, bayas (fresas, pomelos, arándanos, grosellas, piña, kiwi, nectarina)
Mariscos, pescados (lucio, perca, platija, trucha, salmón, bacalao, merluza)	Pan integral
Queso sin sal bajo en grasa	Aceite de oliva, linaza, grasa de pescado
Huevos de gallina pasados ​​por agua	Pescado (atún, salmón chum, salmón, caballa, anchoa)
Nueces, semillas de lino.	Requesón, huevos, queso.
Kéfir bajo en grasas	Mariscos (camarones, mejillones, cangrejos, calamares)
Aceites vegetales vírgenes, aceite de oliva, aceite de pescado.	arroz integral
Tomates, pepinos, hierbas de la huerta, gachas de avena (arroz integral, trigo sarraceno), pan de cereales	Frutos secos (avellanas, almendras, nueces, anacardos)

Estos son los productos que debes incluir en tu dieta, a la hora de crear una dieta de secado muscular, según el día que sea (alta o baja en hidratos de carbono).

Y por supuesto, a la hora de elaborar tu menú, no olvides mirar la tabla de productos permitidos y prohibidos, con la que podrás ingresar fácilmente. diversidad en su sistema alimentario.

4 265140 Hace 2 años

A medida que se acerca el verano, todas las chicas empiezan a preguntarse cada vez más: ¿es posible poner en orden su cuerpo más rápido y, preferiblemente, sin salir de casa? La pregunta es muy relevante hoy en día, dado que visitar gimnasios y hacer ejercicio con un entrenador conlleva ciertos costes económicos. y también requieren mucho tiempo.

Para aquellos que no están dispuestos a gastar sus ahorros en un instructor personal o simplemente están muy ocupados, existe una buena salida a la situación: el secado corporal para niñas en casa. En este artículo te contamos cómo “secarte” en casa de forma correcta y sin perjudicar tu salud.

El proceso de secado consiste en reducir el porcentaje de grasa corporal para obtener el contorno corporal. Para que el resultado sea positivo es necesario seguir todo un conjunto de medidas, desde un plan de nutrición hasta un programa de entrenamiento y rutina diaria en general. Una dieta correctamente formulada representa el 90% del éxito de todo corte, así que comencemos por la nutrición.

Cálculo de la ingesta diaria de calorías.

Para que el proceso de secado en casa se desarrolle sin problemas, en primer lugar, la dieta debe estar adecuadamente equilibrada y correctamente formulada. El criterio principal para elegir la cantidad óptima de calorías es el peso, la edad y la actividad física de una persona durante el día. Si la actividad física es un gran problema, puedes comprar proteínas que estimularán los músculos a cualquier edad.

MC = (9,99 * peso (kg)) + (6,25 * altura (cm)) - (4,92 * edad (en años)) -161

Habiendo calculado el nivel aproximado de metabolismo basal, el resultado debe multiplicarse por el coeficiente actividad física. En esta etapa, lo principal es evaluar objetivamente el nivel de actividad física y elegir la proporción adecuada:

La importancia del valor obtenido afecta directamente a los resultados adicionales en el secado del cuerpo. Restamos aproximadamente un 20% del valor diario. La cifra resultante es la clave para iniciar la pérdida de peso.

Determinación de la relación BJU

El siguiente paso para secar el cuerpo de las niñas es elaborar una dieta y determinar la proporción correcta de grasas, proteínas y carbohidratos. En esta etapa también existen características específicas de la determinación de estas cantidades. Se debe tener en cuenta la predisposición natural de una persona y determinar su tipo de cuerpo. Hay tres tipos de físico humano:

1. Mesomorfo: hombros característicamente estrechos, estatura alta, huesos delgados.
2. Ectomorfo: constitución naturalmente musculosa, baja cantidad de grasa subcutánea.
3. Endomorfo: constitución completa, altura promedio, tendencia al sobrepeso.

Se considera que el régimen BJU más común es 40-50% de proteínas, 30-40% de grasas y 10-30% de carbohidratos.

Para un mesomorfo, la proporción óptima será: proteínas y grasas hasta un 40%, pero los carbohidratos deben reducirse a un 20-25%. En la etapa de secado, un ectomorfo necesita del 30 al 40% de proteínas, del 20 al 25% de carbohidratos, el resto proviene de grasas. Los endomorfos deben tener entre un 20 y un 50% de proteínas, entre un 15 y un 30% de grasas y entre un 10 y un 20% de carbohidratos.
Habiendo elegido la proporción óptima de BZHU, comenzamos a elaborar un menú y una dieta.

Ardillas

Alimentos ricos en proteínas:

1. Carne: filete de pollo, ternera magra, conejo
2. Subproductos cárnicos: hígado, lengua, corazón.
3. Pescado: salmón, atún, salmón rosado, caballa, merluza, bacalao.
4. Mariscos: calamares, camarones
5. Huevos: gallina y codorniz.
6. Requesón bajo en grasa
7. Verduras: coles de Bruselas
8. Cereales: quinua, soja, lentejas.

Un criterio importante a la hora de elegir una proteína es su valor biológico y su composición de aminoácidos. Cuanto más completa sea la composición de aminoácidos, mejor.

carbohidratos

Al abordar la elección de la principal fuente de carbohidratos, debes saber que los carbohidratos pueden ser simples y complejos.

Los carbohidratos simples incluyen productos como productos de panadería y repostería, bollería, dulces, bebidas carbonatadas y frutas. Estos productos tienen un alto índice glucémico y contienen un gran número de Sáhara. Deben desecharse y excluirse casi por completo de la dieta durante el secado.

Los carbohidratos complejos incluyen alimentos con un índice glucémico bajo. Se trata principalmente de cereales: trigo sarraceno, avena, cebada, arroz integral. Los carbohidratos complejos son la base de una dieta sana y menú correcto.

Grasas

La mayoría de las niñas subestiman la importancia de las grasas durante la reducción y, a veces, creyendo erróneamente que son dañinas, las excluyen por completo de su dieta. Es cierto que algunas personas están predispuestas a la obesidad, para ello existe la oportunidad de comprar quemagrasas, esto ayudará a solucionarlo. este problema. Las grasas saludables son ácidos grasos poliinsaturados (Omega-3, Omega-6, Omega-9). Cabe señalar que la elección de la fuente de grasa juega un papel muy importante. Las principales fuentes de grasas saludables son:

• aceite de pescado (fletán, caballa, salmón, esturión);
• aceite (linaza y aceite de cáñamo);
• frutos secos (almendras, avellanas, nueces y piñones);
• semillas (semillas de soja, girasol, lino y chía);
• fruta (avacado).

Habiendo entendido los conceptos básicos de la dieta, crearemos un menú para la semana.
Entonces, un pequeño ejemplo. Una niña endomorfa con un nivel medio de actividad física consume 1267 calorías, que es su norma diaria para mantener su peso corporal existente, y comienza a reducir. Restando el 20% del contenido calórico total, obtenemos un valor de 1013 Kk. Tomamos la proporción aproximada de BJU: proteínas - 40%, grasas - 40%, carbohidratos - 20% del contenido calórico total. 1 gramo de proteínas y carbohidratos contiene 4 kilocalorías, 1 gramo de grasa contiene 9 kilocalorías. Eso es norma diaria El consumo de proteínas será de 100 gramos, grasas – 45 gramos, carbohidratos – 50 gramos.

Cabe destacar que para aumentar tu tasa metabólica debes comer con frecuencia y “dividir” tus comidas, realizando snacks entre las comidas principales cada dos o tres horas. Además, no te olvides de beber líquidos. La cantidad mínima de agua que se bebe debe ser de al menos 2 litros.

Menú de secado para la semana.

Una de las opciones del menú semanal para niñas durante el periodo de secado:

1 opción	Desayuno	40 g avena con agua, tortilla de dos huevos
	Bocadillo	vaso de kéfir bajo en grasa
	Cena	caldo de pollo bajo en grasa 150-200 g, 40 g de arroz, 150 g de filete de pollo
	Bocadillo de la tarde	2-3 nueces
	Cena	ensalada de verduras, 150 g de pescado hervido
	Merienda 2 horas antes de acostarse
opcion 2	Desayuno	30 g de pan dietético, bebiendo yogur desnatado.
	Bocadillo	frutas (manzana, pomelo)
	Cena	sopa de guisantes 150-200 g, 40 g de trigo sarraceno, 150 g de pescado hervido
	Bocadillo de la tarde	tortilla de maíz cocido o de dos huevos
	Cena	ensalada de verduras, 200 g de marisco
	Merienda 2 horas antes de acostarse	200 g de requesón bajo en grasa, una cucharada de aceite de linaza
Opción 3	Desayuno	tortilla de dos huevos, una rebanada de pan integral con mantequilla, ensalada de verduras
	Bocadillo	frutas (melocotón, fresa, naranja)
	Cena	sopa baja en grasas 150-200 gramos, 40 g de trigo sarraceno, 150 g de filete de pollo, verduras guisadas en agua
	Bocadillo de la tarde	vaso de kéfir bajo en grasa
	Cena	ensalada de verduras, 150 g de pescado hervido, un vaso de leche desnatada
	Merienda 2 horas antes de acostarse	200 g de requesón bajo en grasa, una cucharada de aceite de linaza
Opción 4	Desayuno	dos huevos duros, pan dietético
	Bocadillo	nueces o semillas
	Cena	sopa baja en grasas 150-200 g, 45 g de gachas de guisantes, 150 g de ternera hervida, ensalada de verduras
	Bocadillo de la tarde	yogur para beber bajo en grasa
	Cena	ensalada de verduras, 200 g de filete de pollo
	Merienda 2 horas antes de acostarse	200 g de requesón bajo en grasa, una cucharada de aceite de linaza
Opción 5	Desayuno	40 g de copos de maíz, leche desnatada, pomelo
	Bocadillo	tortilla de dos huevos con verduras
	Cena	sopa baja en grasas 150-200 g, 50 g de cebada perlada, 200 g de pescado hervido, verduras al horno
	Bocadillo de la tarde	kéfir bajo en grasa
	Cena	ensalada de verduras, 200 g de salmón asado
	Merienda 2 horas antes de acostarse	200 g de requesón bajo en grasa, una cucharada de aceite de linaza
Opción 6	Desayuno	beber yogur bajo en grasa, cereales, frutas
	Bocadillo	100 g de requesón, nueces
	Cena	sopa baja en grasas 150-200 g, 50 g de arroz, 200 g de ternera hervida, ensalada de verduras
	Bocadillo de la tarde	tortilla de dos huevos
	Cena	verduras guisadas, 150 g de filete de pollo
	Merienda 2 horas antes de acostarse
Opción 7	Desayuno	100 g de requesón, fruta
	Bocadillo	yogur para beber bajo en grasa, nueces
	Cena	sopa baja en grasas 150-200 g, 50 g de lentejas, 150 g de filete de pollo, tortilla de dos huevos
	Bocadillo de la tarde	un vaso de kéfir, ensalada de verduras
	Cena	verduras guisadas, 200 g de filete de pollo
	Merienda 2 horas antes de acostarse	100 g de requesón bajo en grasa, una cucharada de aceite de linaza

Debes comer entre una hora y media y dos horas antes del entrenamiento. Durante el ejercicio, es necesario beber suficiente líquido. Veinte minutos después de terminar tu entrenamiento, definitivamente debes planificar tu comida.

Entrena mientras te secas

El secado corporal de alta calidad para niñas en casa, además de una nutrición adecuada, también implica un determinado proceso de entrenamiento, que es significativamente diferente de lo habitual.

En este caso, el proceso de quema de grasa comienza bajo ciertas condiciones, una de las cuales es un aumento de la frecuencia cardíaca. Para lograrlo, conviene aumentar la intensidad del proceso de entrenamiento y los ejercicios. Por lo tanto, el número de repeticiones en un enfoque aumentará inmediatamente a 15-20 veces. El descanso entre viajes también se reduce al mínimo. La frecuencia cardíaca óptima es de 130 a 140 latidos por minuto.

El ejercicio cardiovascular es uno de los más métodos efectivos secar y quemar grasas. El cardio a intervalos implica realizar ejercicio en forma de carrera o utilizando equipo de ejercicio especial, realizar ejercicios en un intervalo de tiempo determinado, por ejemplo, media hora de cardio, y luego descansar durante 20 a 30 minutos, media hora de cardio. Se ha comprobado que este sistema de realización de ejercicios cardiovasculares tiene el mayor efecto sobre la lipólisis y la degradación de las células grasas.

Además, para consolidar el efecto después del entrenamiento, ¡las fajas reductoras de nueva generación ayudan perfectamente!

Programa de entrenamiento de secado.

Para realizar ejercicios básicos necesitarás una colchoneta de fitness, una cuerda para saltar y un par de mancuernas de hasta 2 kilogramos.
Debes entrenar 3-4 veces por semana. El descanso entre días de entrenamiento suele ser de 1-2 días, dependiendo de la recuperación del cuerpo y del bienestar general. Antes de comenzar las clases, debes calentar y calentar bien los músculos para evitar lesiones.

1 día

• Calentar 10-15 minutos
• Flexiones 4 series de 12-15 veces
• Se pone en cuclillas 4 series de 50 veces.
• Inclinado con mancuernas 4 series de 15-20 veces
• La pierna doblada levanta 4 series de 20-25 repeticiones
• Abdominales tumbados 4 series de 15 a 25 veces
• Ejercicio de plancha 1 minuto
• Saltar la cuerda 300 veces

Dia 2

• Calentar 10-15 minutos
• Sentadillas con piernas anchas 4 series de 40-50 veces
• Estocadas con mancuernas 4 series de 15-20 repeticiones
• Abducción de piernas estando de pie 4 series de 30-40 repeticiones
• Saltar con palmas 4 series de 20 a 30 veces
• Elevaciones laterales acostadas 4 series de 15-20 repeticiones
• Ejercicio "plancha"
• Cardio de intervalo

Día 3

• Calentar 10-15 minutos
• Levantamiento de mancuernas para bíceps estando de pie 4 series de 12 a 15 veces
• Levantar mancuernas sentado 4 series de 12 a 15 veces
• Press de banca con mancuernas 4 series de 12-15 repeticiones
• Balancee las mancuernas mientras está de pie de lado a lado 4 series de 12 a 15 veces
• Peso muerto con mancuernas 4 series de 12-15 repeticiones
• Ejercicio de plancha 1 minuto
• Saltar la cuerda 300 veces

Para obtener el resultado final, es necesario cumplir estrictamente con el régimen. El sueño debe durar al menos 7-8 horas. Deben evitarse el estrés y las experiencias nerviosas. Si sigues todas las recomendaciones anteriores, el resultado no tardará en llegar.

Dieta "secar el cuerpo para niñas"- un sistema de nutrición popular destinado a eliminar los depósitos de grasa y normalizar el peso lo más rápido posible. La peculiaridad de esta dieta es que el objetivo no es solo perder peso, sino reducir la cantidad de tejido graso en el cuerpo manteniendo la masa muscular. Anteriormente, los culturistas masculinos solían utilizar el "corte", que intentaban no dejar ni un solo gramo de grasa en su cuerpo, mientras desarrollaban los músculos esculpidos. EN Últimamente Este sistema de nutrición dietética es la elección de muchas niñas que buscan perder peso y crear una figura ideal.

El significado de la dieta y sus principios básicos.

Secar el cuerpo es hambre de carbohidratos, es decir, reducir el contenido calórico de los alimentos eliminando una cantidad significativa de carbohidratos entrantes. Dado que el exceso de azúcar (glucosa) con un consumo insuficiente provoca la formación de depósitos de grasa, el rechazo de dichos alimentos ayuda a descomponer las grasas existentes para proporcionar al cuerpo la energía necesaria. El secado para las niñas no es muy diferente al utilizado para los hombres. La única excepción es la cantidad ligeramente mayor de aceites vegetales permitida en la dieta de las mujeres.

Principios para elaborar una dieta de "secado corporal":

1. Asegúrese de realizar ejercicio aeróbico durante este programa de nutrición.

2. Coma fraccionadamente, en porciones pequeñas, en tiempo específico días hasta 4-5 veces.

3. Beber mas agua(hasta 2,5 litros).

5. No comer antes ni después del entrenamiento (2 horas).

6. No rechace por completo los carbohidratos en la primera etapa de la dieta si el cuerpo está bajo un estrés severo.

7. Haz que la cena sea muy ligera.

8. No te saltes el desayuno.

9. La duración de la dieta es de hasta 6 semanas; al final de la misma, la ingesta de carbohidratos debe mantenerse al mínimo.

10. Hasta dos tercios de la dieta diaria se consumen en la primera mitad del día.

11. No se debe permitir una disminución brusca y fuerte de la glucosa para evitar complicaciones.

12. Toda la comida se prepara hervida, guisada, al vapor.

13. El contenido calórico total de los alimentos por día se reduce entre 300 y 400 kcal en comparación con lo habitual.

Contraindicaciones de la dieta de secado corporal.

Está estrictamente prohibido que las personas con enfermedades hepáticas, renales, trastornos cardíacos y gastrointestinales, así como aquellas con deficiencia de masa muscular, experimenten con la nutrición. Es mejor posponer la dieta si tienes una tarea importante y responsable por delante, por ejemplo, aprobar un examen.

¿A qué tendrás que renunciar?

Al secar el cuerpo, no se pueden comer frutas, lo que a menudo genera estrés adicional en el cuerpo. También se excluyen las grasas animales y todos los alimentos con proteínas se consumen únicamente con bajo contenido de grasas. Por supuesto, no se puede comer comida rápida, pan, bollería, carnes ahumadas, conservas, alimentos salados, beber refrescos ni alcohol.

¿Qué puedes comer?

La base de la dieta son los alimentos proteicos. Productos básicos: clara de huevo, calamares hervidos, pechuga de pollo, requesón, pescado blanco. Por la mañana puedes comer avena, gachas de trigo sarraceno, pasta de centeno, pepinos, repollo, verduras, tomates, frijoles, pimientos morrones. La cantidad total permitida de carbohidratos no supera los 2 g por kilogramo de peso por día durante las 2 primeras semanas de dieta. Posteriormente disminuye a 1 gramo por kilogramo de peso al día.

Es imperativo condimentar los alimentos con pequeñas cantidades de aceites vegetales prensados ​​en frío. Al principio puedes comer un poco de pan integral hasta que tu cuerpo se acostumbre a dejarlo. Además del agua, será útil beber té sin azúcar (verde, jengibre).

Menú de muestra para la semana.

El primer día.

Desayuno: gachas de avena, 2 claras de huevo, un vaso de té.

Cena: pechuga hervida, ensalada de pepino.

Bocadillo de la tarde: una pequeña porción de trigo sarraceno en agua.

Cena: pescado guisado con repollo.

Segundo día.

Desayuno: tortilla de claras de huevo, un vaso de leche desnatada.

Cena: un trozo de ternera hervida, una ensalada de pimientos y perejil con mantequilla.

Bocadillo de la tarde: pescado hervido con espárragos.

Cena: requesón con kéfir.

Día tres.

Desayuno: trigo sarraceno en agua, huevo cocido.

Cena: una ración de sopa de pescado sin patatas, una ensalada de pepinos y tomates, un trozo de pescado.

Bocadillo de la tarde: requesón con 2 piezas. damáscos secos.

Cena: Ensalada de pescado guisado y col.

Día cuatro:

Desayuno: avena, té.

Cena: calamares guisados ​​con una cucharada de crema agria, ensalada de pimientos morrones.

Bocadillo de la tarde: sopa de coliflor.

Cena: requesón con kéfir.

Día cinco.

Desayuno: Tortilla de 2 claras de huevo, pepino, té.

Cena: sopa de champiñones, pollo hervido, verduras.

Bocadillo de la tarde: ensalada de pepinos, pimientos morrones.

Cena: pescado al vapor, ensalada de repollo.

Día seis.

Desayuno: huevos con tomates, té.

Cena: frijoles guisados ​​con pechuga de pollo, hierbas.

Bocadillo de la tarde: requesón con kéfir.

Cena: trigo sarraceno con pechuga hervida.

Día siete.

Desayuno: un plato de avena con un puñado de pasas, té.

Cena: pescado guisado con verduras.

Bocadillo de la tarde: ensalada de vegetales.

Cena: calamares al horno, ración de requesón.

Si el cuerpo "resiste" fuertemente la falta de carbohidratos, se permite comer 1 manzana o medio pomelo al día como refrigerio durante la primera semana de corte.

¿Cómo comer a continuación?

A partir de la segunda semana es recomendable renunciar por completo a las frutas, o dejarlas medio día, no más. La cena debe incluir solo requesón, kéfir, carne hervida y pescado. A partir de la tercera semana, el rechazo de los frutos debe ser total. A partir de la cuarta semana, la cantidad de cereales al día es de hasta 6 cucharadas, y a partir de la quinta semana también se abandonan los cereales en favor de los alimentos proteicos. La sexta semana de la dieta excluye los productos lácteos, y luego es necesario volver gradualmente al menú de la primera semana.

Durante todo el período de tiempo, secar el cuerpo puede ayudarle a deshacerse de 10 kg o más. peso, mientras los músculos adquieren un atractivo relieve. La desventaja de este sistema de nutrición es el desequilibrio de la dieta en las últimas semanas, por lo que no se debe practicar más de 2 veces al año.

Una dieta para secar el cuerpo es una técnica muy común diseñada para deshacerse rápidamente de los kilos de más y normalizar el peso. Su objetivo principal no es sólo perder peso, sino quemar grasa preservando las fibras musculares.

Es muy popular entre los culturistas masculinos que participan en competiciones. Para ganar, necesitan una hermosa definición muscular sin capas de grasa.

Para seguir una dieta correctamente es necesario cumplir algunos requisitos:

1. Debes dividir tu dieta en (porciones pequeñas al menos 5 veces al día).
2. Reduce la cantidad de sal que consumes.
3. Está estrictamente prohibido excluir de la dieta las comidas de la mañana (desayuno antes de las 10 horas). De lo contrario, su metabolismo se ralentizará.
4. Para la cena solo puedes comer alimentos con proteínas. Esto se debe al hecho de que fibras musculares se restauran activamente durante el sueño.
5. Es necesario controlar la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo. Promedio– 1600-1800. Puede haber desviaciones en ambas direcciones, pero menores.
6. Es necesario realizar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana (puedes hacer entrenamiento con pesas en casa o ir al gimnasio).
7. A mitad de la dieta, es necesario reducir gradualmente la ingesta de carbohidratos. Restaurar los niveles de carbohidratos después de completar el curso.
8. No debes ingerir alimentos una hora antes del entrenamiento. También trate de evitar la actividad física durante dos horas después de su entrenamiento.
9. La duración del secado no debe exceder las 6 semanas.
10. Los métodos aceptables de tratamiento térmico son hervir, guisar y cocinar al vapor.
11. Está estrictamente prohibido abstenerse por completo de consumir grasas. Si no hay suficientes en el cuerpo, el cabello y la piel se verán afectados. En el futuro, comenzarán problemas con el hígado, los riñones y el tracto gastrointestinal.
12. En los casos en que el proceso de secado se haya ralentizado o detenido, es necesario reducir la cantidad de azúcar consumida.
13. Evite los bocadillos, los alimentos enlatados y con almidón.
14. Beba al menos 2,5 litros de agua al día.

Hay restricciones adicionales:

1. No debes consumir más del 30% de carbohidratos complejos. Al mismo tiempo, es imposible limitar drásticamente su consumo. Esto afectará negativamente a su bienestar físico y psicológico.
2. La proporción de proteínas en la dieta es de al menos el 50%.
3. Necesitas comer mucha fibra.
4. La cantidad óptima de kilogramos "que salen" por semana es de 2 kg. Si el peso se desprende más rápido, significa que las fibras musculares se están descomponiendo.
5. Los hombres no deben aumentar los niveles de testosterona de forma artificial (utilizando fármacos anabólicos). Esto puede llevar al hecho de que después de suspender estos medicamentos, el cuerpo ya no producirá la hormona masculina por sí solo.
6. Está estrictamente prohibido consumir alcohol y nicotina.

Ventajas y desventajas

Cualquier dieta, incluida la dieta durante el secado, tiene aspectos positivos y negativos.

1. de escorias.
2. Gracias a una pequeña ingesta de sal, el organismo no retiene líquidos. No hay hinchazón en la cara ni en el cuerpo por la mañana.
3. Fortalecimiento del sistema cardiovascular.
4. Si no excluye las grasas de su dieta, el estado de su piel, cabello y uñas mejorará notablemente.
5. Cuando se combina una dieta con entrenamiento, el alivio se produce activamente y aumenta el número de fibras musculares.
6. El trabajo mejora tracto gastrointestinal(con importante consumo de fibra).

Con tantas ventajas, existen ciertas desventajas:

1. Problema psicológico. Implica renunciar a tus comidas favoritas que están prohibidas. Para mitigar el impacto psicológico, es necesario eliminarlos gradualmente.
2. Esta dieta es inaceptable para algunas enfermedades crónicas.
3. Para obtener resultados, no debe desviarse de la dieta prescrita. Cualquier "indulgencia" reduce significativamente el efecto.

Menú

El menú semanal se puede dividir en dos tablas. Se aplicará a hombres y mujeres.

Programa de nutrición de secado corporal para hombres:

Día de la semana	Comiendo	Menú aproximado
1	1	200 gramos de requesón bajo en grasa, naranja
	2	Alforfón hervido, filete de pollo
	3	Arroz integral, ternera guisada, ensalada de verduras con tomates frescos y pepinos
	4	Dos huevos pasados ​​por agua, ensalada de col china con cebolla y aceite de oliva
	5	Estofado de ternera con zanahorias, repollo y judías verdes
2	1	Tortilla de tres huevos con un tomate
	2	Ensalada de camarones hervidos, brócoli y coliflor en aceite vegetal
	3	Fletán al horno, arroz hervido, lechuga con pepinos
	4	2 rebanadas de arroz magro con tostadas
	5	Pechuga de pollo con verduras
3	1	Requesón integral, dos huevos duros, un vaso de kéfir.
	2	Pasta (dura), loncha de queso
	3	Chuletas de ternera al vapor, trigo sarraceno hervido, col china con guisantes verdes sazonado con aceite de oliva
	4	Zumo de naranja recién exprimido, un puñado de nueces.
	5	Calabacín guisado con berenjena y filete de salmón
4	1	Avena hervida en leche, dos huevos pasados ​​por agua
	2	Ensalada de tomate y pepino, macarrones con queso y filete de pechuga
	3	Pimientos rellenos Carne molida, lechuga, coliflor
	4	4 rebanadas de queso bajo en grasa, tostadas, anacardos
	5	Puré de ternera guisado, zanahoria y calabacín
5	1	Salvado, trigo sarraceno hervido, vaso de kéfir
	2	Naranja, 3 huevos pasados ​​por agua
	3	Arroz integral, pechuga de pollo, lechuga, brócoli
	4	Camarones con verduras
	5	Carne de res hervida, ensalada de calabacín, zanahoria y cebolla.
6	1	Cazuela a base de requesón y dos huevos, un vaso de yogur
	2	Pasta, ensalada de verduras
	3	Pescado blanco al horno, arroz hervido, verduras frescas.
	4	Queso, jugo de zanahoria recién exprimido.
	5	Mariscos con lechuga fresca
	6	Un vaso de leche
7	1	Tortilla de tres huevos, tostadas, loncha de queso
	2	Pomelo, arroz hervido
	3	Ternera guisada con verduras
	4	frutos secos, dos claras de huevo
	5	Carne De Res Con Verduras
	6	Un vaso de kéfir

Este menú de muestra para secar el cuerpo para hombres.

Menú de secado corporal de la semana para niñas:

Día de la semana	Comiendo	Menú aproximado
1	1	Tres huevos cocidos sin yemas, hora verde, naranja
	2	Zumo recién exprimido, dos tostadas
	3	Filete de pollo, ensalada verde con pepinos aderezado con jugo de limón
	4	nueces
	5	Pomelo, salmón al horno
2	1	Avena, queso desnatado, té verde.
	2	Dos manzanas y una pera
	3	Ensalada de filete de pollo, coliflor y lechuga
	4	zumo de naranja
	5	Requesón bajo en grasa, té
3	1	Tortilla de dos huevos sin yemas, tostadas, nectarina
	2	Un vaso de kéfir, salvado.
	3	Filete de salmón guisado, verduras asadas
	4	Un puñado de avellanas
	5	requesón, fruta
4	1	Muesli, dos huevos pasados ​​por agua
	2	Ensalada de col china y guisantes
	3	Sopa de verduras, filete de pollo
	4	jugo de zanahoria
	5	Alforfón hervido, pescado blanco
5	1	Avena hervida, kéfir, loncha de queso
	2	Camarones
	3	Mariscos con verduras
	4	Frutas secas
	5	Un vaso de yogur, requesón.
6	1	Muesli, dos huevos cocidos
	2	Albaricoques y nectarinas
	3	Filete de pescado blanco al horno con zanahoria y judías verdes
	4	Ensalada de frutas
	5	Requesón, naranja, loncha de queso
	6	Leche
7	1	150 gramos de muesli, dos huevos duros
	2	zumo de naranja
	3	Ternera hervida, col china con pepino
	4	Anacardo
	5	Mariscos
	6	Yogur

Este es un menú aproximado de secado del cuerpo para cada día de la semana. Los productos se pueden cambiar. Lo principal es observar la proporción BZHU y controlar la cantidad de calorías.

Puede preparar platos hirviendo, cociendo al vapor y guisando.

¿Qué está permitido en la dieta?

Productos permitidos para secar el cuerpo:

• huevos de codorniz y gallina;
• filete de pollo;
• carne de res y ternera;
• mariscos (excepto pescados grasos);
• quesos bajos en grasa;
• requesón bajo en grasa, leche, yogures, kéfir;
• trigo sarraceno, arroz, pasta dura;
• frutas (no abusar) y verduras.

Que no comer al secarse

Productos prohibidos:

• té negro y café;
• refresco dulce;
• pescado salado;
• productos lácteos grasos;
• cerdo (máximo 1 vez por semana);
• salchichas;
• productos semi-terminados;
• productos horneados, dulces, dulces;
• frutas.

La situación de la fruta es controvertida. Se pueden consumir, pero si se ha detenido el proceso de secado es necesario retirarlos de la dieta.

Variedades

Hay varias opciones para esta dieta:

1. – la dieta más popular entre los deportistas. Implica reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar los alimentos proteicos en la dieta.
2. – Adecuado para aquellas personas que no disminuyen el ritmo de entrenamiento ni siquiera durante una dieta. La proporción de BJU es 40/30/30. Se selecciona individualmente para cada organismo.
3. – este secado se basa en el consumo de fuentes proteicas de alta calidad.

Recetas de platos

Varias recetas para secar el cuerpo para mujeres y hombres.

Tortilla con requesón

Para prepararlo necesitarás tres claras de huevo, 100 gramos de requesón bajo en grasa, perejil y eneldo.

1. Las claras se deben batir mezcladas con requesón.
2. Agregue verduras a la mezcla resultante.
3. Verter en una fuente para horno y dejar en el horno durante 10 minutos.

Ensalada de proteínas

Necesitarás 150 gramos de calamares, 150 gramos de filete de pollo, huevo, lechuga y jugo de limón.

Preparación:

1. Es necesario hervir los calamares, por separado el huevo y el filete de pollo.
2. Picar finamente todos los ingredientes. Mezclarlos en un plato hondo.
3. Agrega las hojas de lechuga y sazona con jugo de limón.

Pollo marinado

Es necesario preparar 400 gramos de filete de pollo, un vaso de kéfir, especias, perejil y eneldo, sal.

1. Coloca el filete en un plato hondo y vierte kéfir encima. Agrega los ingredientes restantes.
2. Deja marinar la carne durante 24 horas.
3. Hornéalo en el horno.

Contraindicaciones y efectos secundarios.

Para algunas personas, el secado está estrictamente contraindicado:

1. El método sueco no se puede utilizar para enfermedades del corazón, vasos sanguíneos del hígado y riñones.
2. Trastornos del tracto gastrointestinal.
3. Personas con bajo peso corporal.
4. No puedes cambiar tu dieta si tienes enfermedades crónicas.

Al principio, se puede observar debilidad general del cuerpo, mareos y náuseas. También son acompañantes frecuentes del secado de proteínas los trastornos de las heces (estreñimiento y diarrea). Si falta grasa, todo el cuerpo se verá afectado.

Para mantener una salud normal, los nutricionistas recomiendan consumir.

Reseñas, resultados con fotos de antes y después.

Evgeniy 29 años

Llevo varios años practicando levantamiento de pesas. Quería embellecer mi cuerpo. Los músculos son grandes, pero no hay suficiente alivio. Siguiendo el consejo de amigos y de un entrenador, probé una dieta baja en carbohidratos. El resultado es asombroso.

alina 32 años

Me inscribí en fitness y comencé a correr por la mañana. Decidí arreglar mi cuerpo y perder el exceso de peso. No hubo ningún efecto con el entrenamiento solo. añadido a ellos secado deportivo cuerpos. En un mes de nutrición adecuada y entrenamiento intenso, logré un resultado sorprendente.

elena 37 años

Como cualquier otra chica, quería ser más atractiva. La tarea número 1 fue construir el cuerpo. Empecé a correr y a ir al gimnasio todos los días. Un entrenador personal me recomendó que probara una dieta. Al principio era escéptico acerca de esta idea, sin embargo, en dos meses logré resultados significativos.

dejar la dieta

Para mantener los resultados, proceda con cuidado. Primero, necesitas cambiar tu entrenamiento. Hazlos más fáciles o, por el contrario, más difíciles. En segundo lugar, deje las comidas fraccionadas en pequeñas porciones. En tercer lugar, reduzca gradualmente el 30% de las proteínas y reemplacelas con carbohidratos y grasas. Cuarto, trate de no aumentar el consumo de sal y diversas especias.

En conclusión, podemos decir que la dieta sueca es un cambio dietético importante para perdida de peso rapida. Para lograr el resultado deseado y no dañar su cuerpo, debe cumplir con las reglas básicas y observar la proporción diaria de BJU.

(1 calificaciones, promedio: 5,00 de 5)

La gente siempre ha buscado la belleza y la delgadez, recurriendo a las dietas más sofisticadas. Pero, como dicen, la perfección no tiene límites. porque todo numero mayor Los jóvenes, y las niñas en particular, comenzaron a recurrir al secado no sólo para deshacerse de la grasa, sino también para definir los músculos. Y si No es difícil hacer las paces, pero en una situación con el buen sexo todo es todo lo contrario: la tarea principal es preservar salud de la mujer. Para crear un programa de formación, puede ponerse en contacto con un formador. En este artículo hablaremos de lo principal: el menú de secado corporal.

La eficacia de la dieta radica en la reducción paulatina de los alimentos con carbohidratos. El contenido calórico de la dieta no debe exceder las 1500 kcal.

Idea general de secado.

Esta es la etapa final de preparación para las competiciones de culturistas, acompañada de entrenamiento y dieta. Está precedido por una larga ganancia de masa muscular, durante la cual la nutrición debe ser densa, sabrosa y casi sin restricciones. En este caso, el peso se gana no solo gracias a los músculos, sino también a la grasa.

Se da preferencia a los alimentos con proteínas, pero los carbohidratos y las grasas no son menos una prioridad para los deportistas, porque son la principal fuente de energía para el entrenamiento. Sólo los usan al comienzo del día.

El secado de las niñas no es una excepción a la regla. Antes de empezar a quemar grasa, es necesario ganar una cierta cantidad de masa muscular y tener experiencia entrenando en el gimnasio. De lo contrario, no quedará nada que “secar”.

Además, debes entender que esto no es solo una dieta, sino un programa completo destinado a quemar grasa de manera efectiva manteniendo completamente la masa muscular. ¿Qué guardar si no está ahí?

Secar comida para niñas.

El cuerpo de una niña está estructurado de manera algo diferente que el de un hombre. Por tanto, tanto el menú como el enfoque deberían ser menos estrictos. Así, a las mujeres se les permite consumir una pequeña cantidad de aceite vegetal. Además, la dieta debe complementarse con una amplia variedad de platos de pescado de mar ricos en grasas poliinsaturadas.

¡Importante! La deficiencia de grasa es peligrosa para el cuerpo de una niña, puede provocar falta de menstruación y afectarla; función reproductiva, provocan la pérdida y deterioro del cabello, las uñas y la piel.

También es errónea la afirmación de que es necesario abandonar por completo los carbohidratos. El cuerpo los necesita no menos que las grasas y las proteínas. ¡Olvídate de las dietas sin carbohidratos! Simplemente coma los alimentos adecuados, es decir, cereales integrales, verduras y frutas.

Un programa paso a paso durante un mes le permitirá considerar, en un ejemplo, cómo debe ser la nutrición al secar el cuerpo de las niñas.

Programa de secado durante un mes.

Por logros resultado efectivo La duración de una dieta deportiva para quemar grasas y desarrollar masa muscular debe ser de 6 a 12 semanas. El período exacto depende del peso inicial, el resultado deseado y las características del cuerpo.

A lo largo de un mes, el menú de la dieta sufre una serie de cambios que determinan directamente si tendrá éxito. Y ahora sobre cada uno de ellos.

Menú de secado corporal para niñas durante un mes.

Primera semana

Al comienzo del viaje, la ingesta diaria de carbohidratos debe ser de 2,5 g por 1 kg. peso. Como fuente se puede tomar arroz integral, verduras, frutas, trigo sarraceno y arroz. La base de la dieta debe ser:

• cualquier pescado al menos 3 veces por semana;
• filete de pollo limpio;
• requesón y kéfir, ocasionalmente queso;
• verduras, hojas de ensalada, hortalizas.

Además, no olvides condimentar tus ensaladas con aceite de oliva y jugo de limón.

¡Importante! Y recuerda: ¡está estrictamente prohibido empezar a secar bruscamente! Esto puede tener un impacto negativo en su salud.

Secado corporal para niñas de la semana que abre el programa mensual:

Lunes

• Primera comida: 150 g de lubina, un manojo de verduras, 30 g de trigo sarraceno, 50 g de pomelo.
• 2ª recepción: 2 huevos duros, 100 g de leche.
• 3.ª comida: 190 g de pollo al vapor y quenelles de arroz, 3 rodajas de tomate, 3 aceitunas.
• 4ta recepción: 250 g de requesón, 100 g de naranja.

Martes

• 1ª comida: tortilla (3 huevos), 100 g de leche.
• Segunda comida: 150 g de pavo, ensalada de verduras, 20 g de frutos rojos.
• 3.ª comida: 170 g de perca, 140 g de brócoli, 3 rodajas de limón.
• 4ª recepción: un vaso y medio de kéfir.

Miércoles

• 1ª comida: tortilla (3 huevos).
• Segunda comida: 150 g de lucioperca, un pomelo entero, un manojo de verduras.
• 3.ª comida: 100 g de chuletas de ternera al vapor, 30 g de arroz.
• 4ta recepción: 300 g de requesón, 1 zanahoria.

Jueves

• Primera comida: 160 g de chuletas de ave al vapor, 70 g de trigo sarraceno, 50 g de naranja.
• Segunda comida: 200 g de lucioperca con verduras, 50 g de arroz, 20 g de tomates.
• 3.ª comida: 150 g de ensalada de verduras, aderezada con aceite de linaza.
• 4ta recepción: 150 g de kéfir, 50 g de pomelo, té con miel.

Viernes

• Segunda comida: 250 g de sopa de repollo sin crema agria, 70 g de ternera hervida, un manojo de verduras.

Sábado

• 1.ª comida: 30 g de avena con frutos secos (20 g de pasas, 3 orejones).
• Segunda comida: 300 g de filete, 30 g de ensalada griega.
• 3.ª comida: 40 g de ensalada de col fresca, lucioperca hervida 170 g.
• Cuarta comida: 150 g de naranja, 200 g de requesón.

Domingo

• Segunda comida: 30 g de arroz integral, filete hervido, un manojo de verduras, 100 g de jugo.
• 3ª comida: 200 g de marisco con limón.
• 4ta comida: 300 g de requesón con frutos rojos, té con miel.

Segunda semana

En la segunda etapa, el principal cambio que sufre el cuerpo es el secado: el menú se vuelve más estricto en cuanto al contenido de carbohidratos, hasta 1 g por 1 kg. peso. Sin embargo, la mayoría de ellos deben consumirse antes de la cena. El resto de la dieta es igual.

La cena es mayoritariamente proteica y ligera. La opción ideal es el kéfir y el requesón.

¡Importante! No olvide beber líquido: ¡2,5 litros al día! Y consumir grasas vegetales para evitar problemas de salud.

Secado corporal para niñas: menú de la semana nº 2:

Lunes

• Primera comida: 300 g de requesón, 300 g de jugo de tomate, 3 huevos duros.
• Segunda comida: 150 g de ensalada de verduras, 180 g de filete, 100 g de yogur para beber.
• 3.ª comida: 200 g de lucioperca hervida, 200 g de jugo.

Martes

• Primera comida: 150 g de requesón, 20 g de nueces.
• Segunda comida: 210 g de filete de pollo, 90 g de coliflor, 200 g de jugo.
• Tercera comida: 20 g de trigo sarraceno, 180 g de filete de abadejo, 20 g de naranja.
• 4ta recepción: 200 g de kéfir.

Miércoles

• 2.ª comida: 300 g de filete, 20 g de tomate, 20 g de arroz integral.
• 3ª comida: 150 g de marisco con zumo de limón.
• 4ta recepción: 300 g de requesón.

Jueves

• 1ª comida: 2 huevos duros, 200 g de kéfir.
• 2.ª comida: caldo (300 g), 180 g de quenelles de pollo con arroz, 60 g de tomate.
• Tercera comida: 150 g de perca, un manojo de verduras, 20 g de trigo sarraceno.
• 4ª recepción: 250 g de requesón con frutos rojos.

Viernes

• 1ª comida: tortilla de 3 claras y 1 yema, 50 g de frutos rojos.
• Segunda comida: 250 g de sopa de repollo sin crema agria, 170 g de ternera hervida, un manojo de verduras.
• 3.ª comida: 200 g de marisco, 50 g de naranja.
• 4ta recepción: 300 g de requesón, 50 g de pomelo.

Sábado

• 1er método: tortilla al vapor de 2 huevos, pomelo.
• Segunda comida: 100 g de ensalada griega, 180 g de quenelles de ave, 100 g de yogur para beber.
• 4ª recepción: 300 g de requesón con frutos rojos.

Domingo

• 1ª comida: tortilla de 3 huevos, naranja.
• Segunda comida: filete de perca, 80 g de ensalada griega, 30 g de trigo sarraceno.
• 3.ª comida: 300 g de filete, 1 pomelo.
• 4ta recepción: 300 g de requesón.

Menú para la tercera semana.

La ingesta de carbohidratos se reduce aún más: a 0,5 g por 1 kg. peso. La dieta sigue siendo la misma, pero toca eliminar por completo las frutas.

Menú de secado para niñas de la semana:

Lunes

• 1ª comida: tortilla (3 huevos), 280 g de requesón.
• 2.ª comida: 150 g de filete de ave, sopa de puré de ave (200 g), aromatizada con unas gotas de aceite de oliva, un manojo de hierbas.
• 3ª comida: 200 g de marisco, 2 rodajas de limón.
• 4ª recepción: 300 g de kéfir.

Martes

• 1ª comida: 2 huevos cocidos, medio tomate.
• Segunda comida: 200 g de chuletas de ternera al vapor, 20 g de trigo sarraceno, 20 g de ensalada verde.
• Tercera comida: 200 g de filete de salmón ligeramente salado, un manojo de verduras.
• 4ª recepción: 250 g de requesón con 5 g de nueces.

Miércoles

• Primera comida: 200 g de chuletas de pescado al vapor, 20 g de arroz.
• Segunda comida: 300 g de caldo, 300 g de filete, un manojo de verduras.
• 3ª comida: 200 g de marisco, ensalada verde.
• 4ta recepción: 250 g de requesón, 300 g de kéfir.

Jueves

• 1ª comida: tortilla (3 huevos), té con miel.
• Segunda comida: 150 g de chuletas de pavo al vapor, 80 g de brócoli y verduras.
• 3.ª comida: 250 g de perca, 20 g de trigo sarraceno, 20 g de tomate con aceite.
• 4ª recepción: 300 g de kéfir.

Viernes

• 1ª comida: 3 huevos duros.
• Segunda comida: 300 g de filete, 20 g de arroz integral, un manojo de verduras.
• 3ª comida: 200 g de marisco, una hoja de ensalada verde con aceite.

Sábado

• 1ª comida: 300 g de requesón, té con miel.
• Segunda comida: 300 g de sopa de repollo sin crema agria, 150 g de chuletas de pavo.
• 3.ª comida: 200 g de salmón ligeramente salado, lechuga.
• 4ª recepción: 300 g de kéfir.

Domingo

• 1ª comida: tortilla (3 huevos), té con miel.
• Segunda comida: filete de perca, lechuga, 20 g de trigo sarraceno.
• 3.ª comida: 100 g de ensalada de verduras, 300 g de filete.
• 4ta recepción: 300 g de requesón.

Menú para la cuarta semana.

Los carbohidratos están casi completamente prohibidos, solo se permiten 6 litros para diversificar la dieta. gachas para todo el día. Las zanahorias están excluidas de la gama de productos.

Nutrición para secar el cuerpo de niñas: menú de la cuarta semana:

Lunes

• 1ª comida: 3 huevos duros.
• 2.ª comida: 500 g de caldo, 180 g de chuletas de ternera, 20 g de tomate.
• 3.ª comida: 200 g de perca con hierbas, 10 g de papilla.
• 4ta recepción: 300 g de requesón, 200 g de kéfir.

Martes

• 1ª comida: 150 g de salmón, té con miel.
• Segunda comida: 300 g de filete, 150 g de ensalada de verduras.
• 3ª comida: 300 g de marisco, lechuga.
• 4ª recepción: 300 g de requesón con 10 g de nueces.

Miércoles

• Segunda comida: 200 g de quenelles de ave, 10 g de arroz, un manojo de verduras.
• 3.ª comida: 250 g de perca, lechuga, 20 g de nueces.
• 4ª comida: 250 g de yogur desnatado.

Jueves

• 1.ª comida: 2 huevos cocidos, 100 g de filete.
• 2ª comida: filete de salmón 200 g, hoja de lechuga.
• Tercera comida: 150 g de chuletas de pavo al vapor, 50 g de ensalada griega.
• 4ta recepción: 300 g de kéfir, 200 g de requesón.

Viernes

• 1ª comida: tortilla de 3 huevos, té.
• Segunda comida: 400 g de caldo de ave, 150 g de perca, 30 g de brócoli.
• 3.ª comida: 300 g de filete, 50 g de ensalada griega.
• 4ª recepción: 300 g de requesón con 10 g de nueces.

Sábado

• 1.ª comida: 250 g de filete, 20 g de arroz.
• 2.ª comida: 300 g de salmón, hojas de lechuga.
• 3ª recepción: requesón 400 g.
• 4ta recepción: 200 g de kéfir.

Domingo

• 1ª comida: 3 huevos duros, té con miel.
• Segunda comida: 150 g de quenelles de pollo con arroz, un manojo de verduras.
• 3.ª comida: 250 g de perca con limón, lechuga.
• 4ta recepción: 300 g de requesón.

“Salir” del modo quema grasas

Si sigue la dieta del menú de secado durante un período más prolongado, siga la dieta durante la última semana. Si el resultado ya se ha logrado, comience a avanzar "escalones semanales" en reverso. Si vuelve bruscamente a su dieta habitual, el peso volverá rápidamente.

Tampoco deberías dejar de entrenar por completo. Simplemente puedes liberar un poco tu agenda reduciendo su frecuencia.

Y no olvides que cada persona tiene un peso inicial, masa muscular, características corporales y estado de salud diferente. En este sentido, el menú de secado corporal para niñas debe desarrollarse individualmente.

Por lo tanto, debe comenzar una dieta solo después de consultar con su instructor de fitness y, lo más importante, ¡con su médico!