Tema 2. RÉGIMEN DE TRABAJO Y DESCANSO.
Una condición necesaria para mantener la salud durante el trabajo es la alternancia de trabajo y descanso. El descanso puede ser activo o pasivo. Descanso pasivo (sentado, acostado) es necesario para trabajos físicos pesados asociados con transiciones graduales o realizados de pie, especialmente en condiciones desfavorables ambiente externo. Ocio Recomendado para trabajar en condiciones laborales favorables. La forma más eficaz de recreación activa es la gimnasia industrial, es decir, realizar complejo especial ejercicios gimnásticos. El descanso activo acelera la recuperación de fuerzas, ya que al cambiar de actividad, la energía gastada por un órgano en funcionamiento se recupera más rápidamente. Descansar después del trabajo no significa un estado de descanso completo. Sólo en caso de fatiga muy grande podemos hablar de descanso pasivo. Es deseable que la naturaleza del descanso sea opuesta a la naturaleza del trabajo de una persona (principio "contrastante" de construir el descanso). Los estudiantes necesitan una cierta cantidad de tiempo libre. labor física. Esta alternancia de actividad física y mental es buena para la salud.
Esta publicación es probablemente una de varias pestañas que tienes abiertas en tu navegador o teléfono. Probablemente su lista de tareas pendientes esté cerrada y llena de tareas. A veces sabemos lo que hay La mejor manera hacer algo, pero estamos tan ocupados que ni siquiera pensamos que tenemos tiempo para encontrarlo, así que seguimos como siempre.
– abandonar los malos hábitos
Venga a descubrir por qué necesitamos descansos en el trabajo, cómo crear su propio horario maestro y qué hacer durante el descanso que tanto le costó ganar. Los descansos evitan que nos aburramos. Cuando estás realmente en medio de una tarea o proyecto, las ideas fluyen y te sientes genial. Pero no dura para siempre: estírate justo por encima de esa zona de rendimiento y es posible que te sientas desenfocado, distraído o incluso irritable.
Una persona que pasa mucho tiempo en el interior debería dedicar al menos parte de su tiempo de descanso al aire libre. aire fresco. Es recomendable que los habitantes de la ciudad se relajen al aire libre: en paseos por la ciudad y fuera de la ciudad en parques, en estadios, en caminatas y excursiones, mientras trabajan en parcelas de jardín, etc.
Modos de trabajo y descanso.- es la duración regulada y alternancia de los períodos de trabajo y descanso durante un turno, día, semana, establecida en función de las características de los procesos laborales y asegurando el mantenimiento del alto desempeño y salud de los trabajadores. Si el modo de funcionamiento se desarrolla teniendo en cuenta las fluctuaciones en el desempeño humano, entonces estomodo racional. La tarea de establecer un régimen racional de trabajo y descanso es asegurar una rápida absorción de los trabajadores, maximizar el período de alto rendimiento estable y reducir la fase de fatiga. Las medidas para acelerar el aprendizaje son la gimnasia introductoria y la música funcional. Para mantener un desempeño sostenible, se introducen micropausas en las normas laborales (9-15% del tiempo de trabajo). Para prevenir la fatiga, conviene introducir pausas para el descanso y las necesidades personales y pausas reguladas, cuyo número y duración están determinados por las características específicas del trabajo. Es necesario proporcionar breves descansos para descansar (5-10 minutos) una hora antes del almuerzo y una hora antes del final del trabajo, durante los períodos de disminución del rendimiento: un descanso de 10 minutos para necesidades personales. Al realizar trabajos pesados, se requiere un descanso de 5 minutos por hora.
Básicamente, cerebro humano simplemente no fue creado para la atención que le solicitamos hoy en día. Nuestros cerebros están constantemente alerta porque han evolucionado para detectar toneladas de cambios diferentes para garantizar nuestra supervivencia. Entonces, concentrarnos tanto en una cosa durante mucho tiempo no es algo en lo que alguna vez seremos buenos.
La buena noticia es que la solución a este estado de falta de concentración es sencilla: todo lo que necesitamos es una interrupción momentánea para volver a la normalidad. Explica el profesor de psicología de la Universidad de Illinois, Alejandro Lleras. ¡Tomar breves descansos mentales te ayudará a concentrarte en tu tarea!
La pausa para el almuerzo debería dividir la jornada laboral a la mitad. Duración pausa para almorzar debe ser de 40 a 60 minutos. Durante este tiempo se restablecen las funciones fisiológicas y se asegura la ingesta de alimentos. Los descansos deben fijarse en el horario de trabajo.
Se distinguen las siguientes modalidades de trabajo y descanso: intraturno, diario, semanal, anual.
Los descansos nos ayudan a retener información y hacer conexiones. Se podría pensar que el modo enfocado es el que optimiza para obtener un mejor rendimiento, pero el modo difuso también juega un papel importante. De hecho, aunque alguna vez se pensó que nuestro cerebro estaba dormido cuando soñamos despiertos, las investigaciones han demostrado que la actividad en muchas áreas del cerebro aumenta cuando nuestra mente divaga.
Algunos estudios han demostrado que la mente decide lo más problemas agudos durante un sueño: algo que puede haber experimentado mientras conducía o se duchaba. Los avances que parecen surgir de la nada suelen ser producto de un pensamiento difuso.
Modo dentro del turnoestablecer teniendo en cuenta los cambios de fase en el desempeño durante el día y la naturaleza del trabajo.
Tipos de descanso dentro del turno:
a) tiempo de descanso y alimentación (almuerzo de 30 minutos a 2 horas);
b) descansos dentro del turno (incluidos en la jornada laboral de 15 a 30 minutos por turno);
c) tiempo de descanso y necesidades personales.
Esto se debe a que la relajación asociada con las horas de luz "permite que el cerebro se conecte y recupere ideas valiosas", explicó la profesora de ingeniería Barbara Oakley a Mother Jones. Cuando te concentras, estás bloqueando efectivamente tu acceso al modo difuso. Y resulta que el modo difuso es lo que a menudo es necesario resolver para un problema nuevo y muy complejo.
Tomar descansos nos ayuda a reevaluar nuestros objetivos. ¿Listo para probar descansos en el trabajo, pero no estás seguro de cómo implementar tu horario? Aquí hay algunos métodos que podría considerar. Una de las formas más comunes de implementar un horario intermitente, especialmente cuando estás ocupado, es trabajar con colas pequeñas. Simplemente configure el temporizador en 25 minutos y cuando suene, tómese un breve descanso de 5 minutos.
Un indicador cuantitativo de la racionalidad del régimen de trabajo y descanso dentro de turnos es la proporción del período de alto rendimiento en el período de trabajo. El valor óptimo en la primera mitad del turno es del 75%, en la segunda mitad del turno, 65%. Un indicador privado que refleja el nivel de desempeño es la frecuencia y gravedad de las lesiones laborales.
Estire los pies, tome una copa o simplemente siéntese y relájese. Trabajar en períodos de tiempo tan compactos le ayuda a eliminar distracciones y concentrarse más intensamente. Bloques de trabajo de 90 minutos ¿Quieres más tiempo para cavar? Trabajar en intervalos de 90 minutos ha sido durante mucho tiempo la forma favorita de maximizar la productividad porque funciona con los ritmos naturales de nuestro cuerpo.
Lea un libro, especialmente ficción. Las investigaciones han demostrado que las personas que leen con frecuencia ficción, son más capaces de comprender a otras personas, empatizar con ellas y ver el mundo desde su punto de vista. ¿Pero elegiste el café adecuado? Deje que su mente divague mientras pone el lápiz sobre el papel y disfrute de un tiempo libre creativo. Las investigaciones muestran que el dibujo puede estimular nuevas ideas y ayudarnos a mantenernos concentrados.
Modos diarios y de turnos múltiplesel trabajo y el descanso se utilizan en empresas que operan en varios turnos.
La alternancia de turnos deberá establecerse de acuerdo con la rutina diaria natural: mañana - tarde - tarde - noche. La duración del trabajo nocturno debe ser menor que durante el día. Las investigaciones han descubierto que el número de errores durante la noche se duplica con creces.
Mira las adorables fotos de animales. En un estudio sorprendente, los participantes obtuvieron mejores resultados en diversas tareas después de ver fotografías de animales. Aquí sólo los cachorros sirven: las fotos de animales adultos no tuvieron el mismo efecto.
Sí, ¡incluso charlar un poco con tus compañeros es un descanso productivo! Las investigaciones muestran que conectarse con compañeros de trabajo puede mejorar su productividad. Uno de los más formas poderosas relajando tu cerebro período corto tiempo: una sesión de meditación. En la imagen inferior puedes ver cómo las ondas beta disminuyen drásticamente durante la meditación.
El descanso diario entre turnos de trabajo debe ser al menos del doble de la duración del trabajo anterior al descanso. Por ejemplo, con una jornada laboral de ocho horas, la pausa entre dos turnos debe ser de al menos 16 horas.
modo semanal trabajo y descanso - depende del tipo de semana laboral (5:2; 6:1).
Como un futuro viaje o vacaciones. Las investigaciones muestran que la anticipación de un viaje a menudo hace a las personas más felices que el viaje en sí. Sal y contempla la naturaleza. En un buen día, dedica un rato al aire libre durante tu descanso e intenta buscar un entorno más natural y menos urbano. Pasar tiempo en la naturaleza es bueno para ti sistema inmunitario y se ha demostrado que mejora la concentración y alivia el estrés.
Especialmente si miras la pantalla. mayoría día, a tus ojos les vendría bien un descanso. Las investigaciones han demostrado que desconectarse de Internet durante unos minutos puede ser tan productivo como cualquier otra cosa cuando se trata de refrescar el cerebro.
Mensual – depende del número de días laborables y fines de semana.
Modo anual trabajo y descanso determina la alternancia de periodos de trabajo con periodos de descanso prolongado asociados al siguiente vacaciones anuales, que son necesarios para mantener la salud, garantizar un alto rendimiento y longevidad.
¿Tomas descansos regulares durante el día? Si es así, ¿cuál es su horario y cómo utiliza su tiempo de descanso? Este artículo apareció originalmente en Buffer y se reimprime con permiso. El régimen no permite horas extras ni siquiera horarios bancarios. Entiende cómo funcionan la compensación y el descanso en este tipo de contrato.
Adecuada autoestima y respeto por uno mismo.
El turno de 12 a 36 años es bastante común en el empleo doméstico. Esta carga es especialmente importante cuando el empleador necesita Servicio a domicilio ininterrumpidamente. Por ejemplo, los empleadores contratan cuidadores de personas mayores o niñeras y necesitan la asistencia de estos trabajadores las 24 horas del día, ocupando así del puesto 12 al 36 con empleados rotativos.
Los regímenes de jornada laboral flexible que combinan períodos de tiempo flexible y fijo tienen un gran potencial para mejorar los regímenes de trabajo y descanso.
Horas de trabajo flexibles- forma de organización del tiempo de trabajo (20-25% del tiempo de trabajo estándar), en el que para trabajadores individuales y equipos divisiones estructurales Se permite la autorregulación del inicio, final y duración total de la jornada laboral dentro de determinados límites. En este caso, se requiere calcular íntegramente el número total de horas de trabajo que establece la ley durante el período contable aceptado.
Conozca las particularidades de este tipo de viajes para mantenerse dentro de la ley. Un viaje de 12 a 36 ya incluye 1 hora de descanso o comida dentro de las 12 horas de trabajo. Por lo tanto, si el empleador no proporciona el tiempo de descanso que determina la ley, deberá pagar por esta hora como horas extra de trabajo, es decir, el coste de una hora habitual más el 50%.
Régimen racional de trabajo y descanso.
Hablando de horas extras, este tipo de viajes no permite que el empleado trabaje horas extras. Deberán respetarse las 36 horas restantes entre ambos expedientes. Contrato y cartera de trabajo. El modo 12 a 36 no debería ser temporal. Un empleador no debe trasladar a un empleado de una semana laboral de 44 horas a una semana laboral de 12 a 36 horas y luego cambiar la situación cuando sea conveniente. En excepciones en las que la transición a un turno de 12 a 36 es crítica, el empleador debe celebrar un contrato de trabajo adicional. El documento deberá comunicar que se completará la nueva jornada laboral.
Con base en este planteamiento, la modalidad flexible se divide en: 1) tiempo libre: inicio y fin del trabajo. 2) tiempo fijo: el empleado debe estar en el lugar de trabajo (75-80%). Este es un modo favorable.
Gimnasia industrial para trabajadores de oficina (gimnasia de oficina)
La necesidad de mantener una postura de trabajo sentado durante mucho tiempo (cuando se trabaja frente a una computadora, con documentos, con clientes) conduce a un aumento en el número de enfermedades. sistema musculoesquelético, acompañado de molestias en la espalda y el cuello, empeora el estado psicoemocional. Esto conduce a una disminución en la calidad del trabajo realizado y la productividad laboral.
En el libro de trabajo, el empleador debe indicar en la página de Notas Generales que al titular del documento se le ha cambiado el horario de trabajo para un viaje de 12 personas. En cuanto a días festivos y festivos, se diferencia el tratamiento de los empleados que trabajan de 12 a 36. Estos empleados no tienen derecho a vacaciones semanales retribuidas, ya que su período de descanso es de 36 horas por cada turno de 12 horas de trabajo.
Los días festivos siguen el horario de trabajo del empleado; si el día festivo cae en el día laboral del empleado, éste debe realizar sus tareas, generalmente sin recibir pago por horas extras. El viaje de un empleado no se puede cambiar. Un empleador puede pedir a un empleado que lo acompañe en el camino. Para hacer esto, debe presentar una solicitud según los términos del acuerdo de viaje y pagar una remuneración al empleado con un viaje adicional durante su estadía. El viaje de un empleado no se puede modificar e incluso fuera del lugar de trabajo se debe respetar un período de descanso de 36 horas por cada 12 empleados.
Con el desarrollo de la civilización, los requisitos del sistema musculoesquelético han cambiado. Si los pueblos antiguos estaban en posición vertical u horizontal (cazaban, recolectaban, peleaban, descansaban o dormían), ya en el siglo XVII el 10% de la población realizaba trabajos sedentarios, y en el siglo XX el número de tales trabajadores aumentó al 90%. La invención del banco y la silla cambió significativamente la biomecánica humana y nuevo problema“postura al estar sentado (en una silla) - Postura de sillas”.
Es obvio que en la práctica actividad física, es ver los resultados. Así, en el culturismo, algunos de ellos tienen como objetivo ganar masa muscular y otras relaciones. Otros pagan Atención especial en fuerza muscular y resistencia. En cualquier caso, todos luchan por progresar.
– regulación psicofísica del cuerpo
Pero para ello necesitas saber organizar tus ejercicios y aumentar gradualmente el peso. A medida que avanzas más y más, los músculos se adaptan. Los siguientes métodos le permitirán aplicar descargas continuas a sus músculos para lograr el éxito en el culturismo. Algunos principiantes consideran que levantar el hierro fundido es suficiente sin preocuparse por nada más. Realizan cualquier ejercicio sin contar repeticiones ni preocuparse por la carga de trabajo. Aunque puede dar algunos resultados escasos a alguien que nunca ha hecho ejercicio muscular, puede que no sea de utilidad para otros practicantes.
Hombre moderno Pasa la mayor parte de su tiempo sentado en una silla en el trabajo, en casa, en el transporte, trabajando, estudiando, descansando, esperando, comiendo. EN últimos años Naturalmente, el número de trabajadores de oficina está aumentando. Al mismo tiempo, está aumentando el número absoluto y relativo de enfermedades del sistema musculoesquelético. Así, la tasa de incidencia (el número de enfermedades recién diagnosticadas por año) de enfermedades ortopédicas oscila entre el 8 y el 13% (1-3). En el 5% de estos pacientes se produce una disfunción grave del sistema musculoesquelético (4), con pérdida parcial o total de la capacidad para trabajar (grupos de discapacidad I y II).
Porque para ser bueno en el culturismo, hay que flexionar los músculos de forma inteligente. Una vez que alcanzas tu objetivo, ¿qué haces? Pero nunca progresarán porque sus músculos no necesitarán adaptarse a la mayor carga.
Pero ¿qué significan estos números?
Entonces el primer reflector cargará la barra para la siguiente sesión. En realidad, esta es una opción, pero corres el riesgo de agotarte eventualmente, por lo que puede ser más efectivo cambiar un poco el formato de trabajo para aumentar la dificultad de manera más gradual y crear períodos de recuperación activos.
Al menos un tercio de todas las enfermedades del sistema musculoesquelético son causadas por enfermedades de la columna, la mayoría de las veces de origen degenerativo-distrófico, lo que suele denominarse osteocondrosis espinal (5).
Mayoría causa común y el factor agravante de la osteocondrosis intervertebral es la postura de trabajo irracional, el principal factor de riesgo para los trabajadores de oficina y el mal estado funcional del sistema musculoesquelético (fuerza, tono muscular, movilidad articular, estereotipo motor), que ralentiza los procesos de restauración de los discos intervertebrales. .
Una técnica de progresión simple
A continuación se detallan los métodos que puede utilizar. Por tomar el ejemplo anterior de 4 series de 12 repeticiones con 60 kilogramos, hasta un abrigo diseñado, irás aumentando la carga a medida que avances manteniendo el mismo formato de trabajo. Para probar este formato de entrenamiento de 60 kg, necesitarás realizar correctamente 4 series de 12 repeticiones, manteniendo un periodo de descanso entre las series preestablecidas. Una vez que completes 4 series de 12 repeticiones, aumentarás la carga. Intentaremos ir aumentando el peso poco a poco para que el cuerpo se pueda adaptar fácilmente.
La osteocondrosis de la columna no es la única patología asociada con una postura irracional a largo plazo. Las enfermedades profesionales también incluyen dolor lumbar, síndrome del cuello tenso, síndromes del túnel, epicondilitis, periartritis glenohumeral, síndromes del carpo, enfermedad de Hoffa articulación de la rodilla. En los últimos años, los expertos extranjeros en el campo de la ergonomía (salud laboral y enfermedades profesionales) también incluyen las malas posturas como factor de riesgo de enfermedades profesionales. Una posición sentada prolongada no sólo es una dura prueba para el sistema musculoesquelético, sino también un factor desfavorable en el desarrollo de patologías de los órganos internos (hemorroides, prostatitis, gastritis, enfermedades pulmonares...).
La figura muestra la deformación del torso debido a una postura incorrecta al sentarse. Grado de influencia sobre sistemas funcionales en posición sentada, está determinado por un ángulo con su vértice en la región epigástrica (parte inferior del esternón) y 2 rayos atraídos hacia el plano de la cara y hacia la curva de la articulación de la rodilla. Hay ángulos normales y patológicos del torso. El ángulo cercano al ángulo recto en el que se deforma el cuerpo se llama ángulo de agachamiento. Si este ángulo es agudo, se llama ángulo de compresión. Al mismo tiempo, la deformación del abdomen y cavidad torácica máxima, cervical, torácica y regiones lumbares la columna está sobrecargada al máximo.
La principal dirección de la prevención de enfermedades profesionales es el cumplimiento de una postura racional y otras medidas de higiene y seguridad en el trabajo destinadas a eliminar la estancia prolongada en una posición forzada, así como aumentar estado funcional sistema musculoesquelético mediante la cultura física.
El principal medio para prevenir (y tratar) las enfermedades profesionales de los trabajadores de oficina es la gimnasia industrial.
A veces lo nuevo es lo viejo y olvidado. Érase una vez poder soviético Hace tiempo existía la gimnasia industrial obligatoria. La mayoría de las veces se trataba con ironía y todo el mundo lo tenía en la memoria en algún lugar entre los subbotniks comunistas y la recogida de papel usado.“...Maestro Gordeev, pianista Rodionov: “¡Pies separados a la altura de los hombros!” ¡Rodillas arriba! ¡Muy bien! ¡Una vez! ¡Dos! ¡Tres! ¡Una vez! ¡Dos! ¡Tres! Movámonos a procedimientos de agua» - Muchos recuerdan este lema de radio. Actualmente, ni siquiera los empleadores cuestionan la necesidad de la gimnasia industrial, especialmente entre los trabajadores de oficina. La pérdida de tiempo de trabajo y de productividad laboral asociada a las enfermedades profesionales es demasiado grande.
Los tipos más comunes de gimnasia industrial son la gimnasia introductoria, el descanso de educación física y el minuto de educación física.
pausa de educación físicase lleva a cabo con una duración de varios minutos, 2-3 horas después del inicio de la jornada laboral y a más tardar 2-3 horas antes de su finalización en forma de una lección organizada mediante grabación de audio o vídeo.
minuto de educación físicarealizarse individualmente, al menos cada 1,5 horas (carga temporal máxima permitida en discos intervertebrales seguido por cambios patologicos en el disco durante el trabajo monótono).
Gimnasia introductoria(Este es un tipo de gimnasia industrial para producción con trabajo físico pesado) no se realiza en la oficina como tal y se reemplaza por entrenamiento físico, durante el cual se realizan varios ejercicios individuales para corregir la postura. La jornada laboral comienza con el seguimiento de la postura de trabajo: altura de la silla, ubicación del monitor de la computadora, teclado.
Condiciones para realizar gimnasia de oficina:
R. Las clases se llevan a cabo en el interior a una temperatura del aire no superior a 25 oh C y humedad no más del 70%.
B. Las clases de gimnasia se realizan, si las condiciones lo permiten, directamente en el lugar de trabajo, preferiblemente con música. La habitación debe estar ventilada antes de realizar gimnasia.
B. Excluido ejercicio intenso(¡La oportunidad de ducharse no llegará pronto!)
D. Evite movimientos bruscos y balanceos de gran amplitud (está vestido con ropa de oficina).
D. Las clases se llevan a cabo con ropa holgada. Los zapatos deben estar con tacón cómodo y bloquear. Estos son los llamados zapatos de oficina: preferiblemente de cuero con un tacón que asegure bien el talón, un tacón bajo, estable y ligeramente adelantado (la altura del tacón está determinada por la costumbre y oscila entre 2 y 6-8 cm). ; sección anterior libre; suela dura. Si es necesario, los zapatos de oficina están equipados con plantillas ortopédicas. Los zapatos incómodos comprimen los vasos sanguíneos, interrumpen el suministro normal de sangre y deforman el pie. El objetivo de una pausa en el entrenamiento físico es eliminar el efecto del estrés sobre los tejidos de soporte y órganos internos y restauración del rendimiento.
Las principales tareas de la gimnasia de oficina:
Corrección de la posición habitual de los segmentos de la cabeza y el cuerpo;
Relajación de músculos hiperactivos y fortalecimiento de músculos antigravedad;
Desarrollo de movimientos en las articulaciones de la columna y las extremidades;
– aumentar la eficiencia y aliviar el estrés emocional.
La selección de ejercicios para un complejo de gimnasia de oficina depende de la edad, el sexo y el nivel. desarrollo fisico y el estado de salud de los involucrados.
La realización de cada ejercicio de gimnasia de oficina debe ser reflexiva y consciente, con control de los principales músculos posturales, la posición relativa de los segmentos corporales, la dirección de la mirada y la respiración. Gran importancia Tiene la estética de realizar gimnasia en la oficina. Cada ejercicio físico incluido en la gimnasia de oficina debe ser de técnica sencilla, fácil de aprender y reproducir.
La postura es la orientación en el espacio de un cuerpo humano colocado verticalmente para realizar movimientos simples y complejos, determinada por el estado de equilibrio musculoesquelético, que protege las estructuras de soporte del cuerpo de lesiones o deformaciones progresivas, tanto en reposo como durante el movimiento.
Alineación segmentaria: la estabilidad de los segmentos del cuerpo en relación con la línea gravitacional. cabeza, columna vertebral, cintura escapular, la pelvis, el muslo, la pantorrilla y el pie se alinean uno encima del otro para que los músculos y ligamentos estén en máximo reposo, debido a la posición de cierre de las articulaciones. En este caso, cualquier desviación de la posición óptima sirve como señal para restaurar la posición óptima perdida (Fig. 3).
Una habilidad motora es un movimiento desarrollado como resultado de un entrenamiento, cuyos componentes están en gran medida automatizados. La habilidad motora es la base para la formación de un estereotipo motor. Una habilidad motora se caracteriza por “fórmulas de trabajo” verbales que se dicen mentalmente a uno mismo o en forma de órdenes. Estos comandos implican realizar un movimiento específico o ejercicio físico. Estos movimientos se repiten y aprenden muchas veces. Así se forma una habilidad motora.
Horario de trabajo y descanso. Un régimen estricto y rítmico de trabajo y descanso es una de las condiciones más importantes para un alto rendimiento del cuerpo humano. En este caso, se deben tener en cuenta las diferencias en las condiciones de vida y de trabajo. categorías individuales personas cuyo trabajo está asociado a diversos tipos de actividades.
Por ejemplo, los profesores y profesores trabajan en horarios desiguales en determinadas horas y días, los trabajadores están asociados con el trabajo por turnos. El trabajo y descanso de los trabajadores en condiciones extremas y peligrosas difiere del de los trabajadores manuales que generalmente mantienen una semana de 30 a 40 horas. Y el trabajo de los trabajadores por turnos es completamente extraordinario: trabajan 12 horas cada 12 días durante 15 días o entre 30 y 45 días con el mismo período de descanso. Por cierto, este trabajo está económicamente justificado en las condiciones rusas y está ampliamente extendido en el complejo de combustible y energía (regiones de producción de petróleo y gas en el extremo norte), durante la construcción en Moscú (autopistas de circunvalación, construcción industrial y de viviendas).
Las disposiciones básicas de trabajo y descanso deben ser observadas por todos, independientemente de las particularidades de la actividad.
Si se observa un régimen claro, se desarrolla un cierto ritmo biológico del funcionamiento del cuerpo, es decir, un estereotipo dinámico se desarrolla en forma de un sistema de alternancia reflejos condicionados. Al fijarse, facilitan que el cuerpo realice su trabajo, ya que crean condiciones y oportunidades para la preparación fisiológica interna para la próxima actividad.
Por ejemplo, si usted realiza un trabajo físico o mental todos los días, que ocurre a las mismas horas, el cuerpo es, por así decirlo, "educado" a una mayor eficiencia, es decir, capacidad de "reunirse".
Lo mismo ocurre con una dieta habitual. En el momento "programado", se produce una liberación intensiva de jugo digestivo, aumenta la motilidad intestinal, lo que favorece y asegura una digestión eficaz.
Hay que recordar que los ritmos existentes del cuerpo no son independientes e independientes, sino que están asociados a fluctuaciones en el entorno externo, determinadas principalmente por el cambio de día y noche, así como a fluctuaciones en los ciclos correspondientes al mes, estación de el año, etcétera.
Los científicos famosos Claude Bernard, Walter, Cannon, que desarrollaron la doctrina de la constancia del entorno interno. homeostasis, así como a nuestros compatriotas Sechenov I.M., Pavlov I.P., Vernadsky V.I., Timiryazev K.A., Chizhevsky A.L., Anokhin P.K. y otros han enfatizado repetidamente la dependencia del estado del cuerpo de los fenómenos rítmicos oscilatorios del entorno externo: cambios en la luz y la oscuridad, factores meteorológicos, cambios de estación, actividad solar usando el ejemplo. campo magnético tierra.
La interrelación de los procesos que ocurren en el cuerpo dependiendo del entorno externo está fundamentada por la ciencia: la cronobiología. Y en nuestro tiempo, no se tienen en cuenta los conocimientos significativos de los científicos de diferentes especialidades en cronobiología. al menos poco ético. Por tanto, las reglas de trabajo y descanso se basan en los patrones de flujo rítmico de los procesos vitales del cuerpo humano.
Por la noche, las tasas metabólicas, la función cardiovascular y sistemas respiratorios, temperatura corporal. El pulso, la frecuencia y la profundidad de la respiración disminuyen. El cerebro no recibe información, no hay estrés físico ni mental. El cuerpo descansa y se recupera.
Intensidad diurna actividad del motor aumenta, lo que intensifica significativamente el trabajo del sistema cardiorrespiratorio y los procesos metabólicos. Todas las funciones de la central. sistema nervioso y mayor actividad nerviosa.
El rendimiento de una persona aumenta gradualmente por la mañana y alcanza su punto máximo entre las 10 y las 13 horas. Después de las 14:00 hay una disminución en el rendimiento y entre las 16 y las 17:00 hay una ola de aumento en todas las funciones. Generalmente se observa una disminución de la funcionalidad después de 20 horas.
¿Las características individuales del organismo influyen o factores sociales en el horario de trabajo y descanso? Indudablemente. Estos factores no se pueden ignorar, pero se deben observar sus principales disposiciones. Estos incluyen requisitos simples pero necesarios:
Actuación varios tipos actividades en estricto tiempo específico;
Alternancia racional de trabajo y descanso;
regular y buena nutricion, al menos 3 veces al día a las mismas horas;
Actividad motora (física) intencionada, al menos 6 horas por semana;
Permanezca al aire libre durante al menos 2 a 3 horas al día;
Estricto cumplimiento de la higiene del sueño, al menos 8 horas al día, preferiblemente noche de sueño al mismo tiempo.
Estos sencillos postulados ayudan a mejorar la salud, aumentar la vitalidad y prolongar el funcionamiento de todos los sistemas durante muchos años.
