Simpati, kepedulian, empati - ini adalah keterampilan berharga yang melekat di dunia manusia.

Kemampuan untuk mendukung seseorang Waktu yang sulit membuat kita lebih dekat dan lebih baik: ini penting bagi keduanya - baik bagi orang yang menderita maupun bagi orang yang memberinya bantuan. Namun tidak semua orang tahu bagaimana, dengan kata-kata dan tindakan apa untuk mendukung orang lain.

Dukungan dalam tindakan

Coba pikirkan: terkadang dua kata yang diucapkan pada saat yang tepat dapat menyelamatkan nyawa. Di balik penampilan indah dan kuat dari kepribadian mandiri, depresi berat dapat disembunyikan, yang mengarah pada pengambilan keputusan yang buruk.

Banyak orang di sekitar Anda yang berada di tepi jurang dan membutuhkan kasih sayang, namun diam saja. Melihat kemalangan orang lain, menepuk pundaknya, meyakinkan kolega atau teman bahwa semuanya akan baik-baik saja adalah keterampilan yang hebat.

Namun tidak cukup hanya dengan memperhatikan masalahnya; yang penting adalah mengucapkan kata-kata yang tepat. Apa itu?

1. "Apa yang bisa saya bantu?" Frasa ini cocok untuk altruis yang aktif, tetapi tidak terlalu sentimental. Tunjukkan kesiapan Anda untuk terlibat dalam perjuangan demi kawan, mengubur diri Anda dalam masalahnya dan menyelesaikan masalah bersama-sama, bahu-membahu.

Bantuan Anda mungkin tidak diperlukan, namun keinginan Anda akan dihargai dan akan menanamkan optimisme dalam diri seseorang.

Dukungan praktis adalah hal yang sangat penting. Anda dapat membawa bahan makanan ke rumah teman Anda yang sedang berduka, membantunya membersihkan rumah, menjemput putranya dari taman kanak-kanak sementara dia membereskan dirinya sendiri.

Dengan mengelilingi orang yang Anda cintai dengan penuh perhatian, Anda akan menunjukkan bahwa dia tidak sendirian dan dicintai.

Dalam situasi sulit (selama pemakaman orang yang dicintai, perawatan jangka panjang terhadap kerabat, tersingkir obat-obatan gratis), cara terbaik untuk mendukung seseorang adalah dengan menangani beberapa masalah organisasi.

Anda bisa menelepon kerabat, berkonsultasi dengan pengacara, membuat salinan dokumen, memesan tiket, dan sejenisnya.

2. “Apa yang bisa menghiburmu?”. Tanyakan hal-hal apa yang mendatangkan kesenangan bagi seseorang, menginspirasi pikiran-pikiran menyenangkan, dan mengalihkan perhatian dari masalah.

Seember stroberi matang, jalan-jalan ke kebun binatang, makan pizza besar, jalan-jalan ke taman hiburan, membeli baju baru... Orang-orang mendapatkan energi positif dari benda-benda yang paling tidak terduga.

3. “Apakah kamu ingin aku tetap di sampingmu?”, “Mungkin sebaiknya aku tinggal di sini hari ini?” Berbahaya jika sendirian bersama orang yang sedang bermasalah pikiran negatif dan depresi. Anda tidak perlu duduk dan membicarakan masalahnya dengan kata-kata—cukup berada di ruangan sebelah, di dekatnya.

4. "Semuanya berjalan dan itu juga". Raja Salomo bijaksana dan menghargai slogan ini. Semuanya akan berakhir - baik dan buruk. Waktu yang berbeda datang dan membawa serta perubahan. Yakinkan orang tersebut bahwa mereka hanya perlu bersabar sebentar - bagaimanapun juga, akhir akan datang.

5. “Apa yang paling membuatmu khawatir?”. Mencari tahu tentang alasan yang benar kesedihan itu berguna - ini memberi orang yang berduka kesempatan untuk berbicara dan pada saat yang sama menyelidiki dirinya sendiri, menentukan prioritas dan memberikan penekanan.

Alasan resmi terjadinya depresi mungkin hanyalah kedok untuk kerumitan dan penderitaan yang lebih dalam.

Misalnya, pacar Anda khawatir dia dipecat. Sepertinya dia menangis karena kesulitan finansial yang dia alami, namun kenyataannya dia berbicara tentang rendahnya harga diri, takut akan hal baru, merasa seperti karyawan biasa-biasa saja dan tidak tahu apa-apa yang tidak dibutuhkan siapa pun.

Memahami penyebab depresi adalah kunci dalam memilih kata-kata dukungan yang tepat.

6. Alih-alih seribu kata - diam. Diam, peluk erat dan dengarkan baik-baik pengakuan penderita. Kemampuan mendengarkan tidak kalah berharganya dengan keterampilan komunikasi.

Bagaimana tidak mendukung di masa-masa sulit

Terkadang diam itu emas. Apalagi di saat-saat ketika kata-kata dan emosi terlarang siap keluar dari bibir Anda.

Apa yang tidak boleh dikatakan, apakah temanmu sedang bersedih?

1. " Aku merasa kasihan padamu!» Penyesalan bukan berarti simpati.

Secara umum, rasa mengasihani diri sendiri adalah hal terakhir yang ingin dirasakan oleh orang yang sakit, ditinggalkan, atau dipecat. Jauh lebih baik memproyeksikan sikap positif.

2. " Semuanya akan baik-baik saja besok! Jika Anda tidak menyadari situasinya, jangan mengungkapkan harapan optimis yang salah.

Sulit bagi orang yang sakit parah untuk mendengar keyakinan Anda bahwa dia “pasti akan sembuh”. Dalam hal ini, ada baiknya mencari kata-kata dukungan lainnya.

3. " Saya dipecat dua puluh kali, tapi saya tidak bunuh diri seperti itu" Pengalaman Anda tentu sangat berharga, tetapi orang yang mengalami depresi mungkin merasa situasinya unik. Selain itu, tidak ada jaminan bahwa Anda benar-benar memiliki masalah yang sama, dan persepsi setiap orang terhadap realitas adalah unik.

4. " Aku juga merasa tidak enak, kakiku sakit, leherku bengkak" Anda tidak boleh mengeluh kembali - lagipula, Anda datang untuk mendukung, dan bukan untuk menutupi diri Anda sendiri.

Seseorang yang berada dalam kesulitan hanya memiliki satu penghiburan - menjadi pusat perhatian, dikelilingi oleh perhatian. Dan rasanya konyol jika Anda mendatangi seseorang yang baru saja kehilangan orang yang dicintai dan mengeluh batuk.

Dengan dukungan teman, kekasih, atau kerabat, penting bagi Anda untuk selalu ada untuk Anda bahkan di saat-saat emosional yang paling sulit.

Orang yang berduka bisa menjadi agresif, dibutakan oleh amarah, tersinggung oleh seluruh dunia, pemarah dan kritis.

Berada satu ruangan dengan mereka adalah tugas yang sulit, namun begitulah kedekatan jiwa yang sebenarnya terwujud dan ditegaskan.

FOTO Gambar Getty

“Teman saya mengalami masa-masa sulit ketika suaminya meninggalkan keluarga,” kata Elena. “Dia bergantung padanya baik secara emosional maupun finansial, dan untuk mendukungnya, saya mencoba membantunya mendapatkan pekerjaan. Saya membujuk teman-teman saya untuk membawanya ke masa percobaan, menurut saya aktivitas baru akan membantunya keluar dari keadaan mati rasa emosional. Namun, dia menerima usahaku dengan sikap bermusuhan.” “Ini adalah contoh nyata tentang hasil dari keinginan tulus untuk membantu,” kata psikolog sosial Olga Kabo. “Kemungkinan saat itu teman saya tidak membutuhkan lamaran aktif, melainkan simpati diam-diam. A bantuan yang efektif dengan pekerjaan itu mungkin akan berguna nanti.” Para peneliti di Universitas Louisville mengidentifikasi dua jenis perilaku utama ketika orang mencoba menenangkan seseorang. Yang pertama melibatkan dukungan khusus dan bantuan psikologis dalam menyelesaikan masalah, yang kedua lebih berupa simpati diam-diam dan pengingat “semuanya berlalu, ini juga akan berlalu.” “Dua strategi yang berbeda ini bisa sama efektifnya dalam membantu orang yang berbeda, kata psikolog Beverly Flaxington. - Satu-satunya masalah adalah kita sering berbagai alasan pilih salah satu yang tidak cocok untuk situasi tertentu. Seseorang menganggap kata-kata kita salah dan tidak sensitif. Dan kami memahami bahwa kami bukan saja tidak membantu, tetapi tampaknya kami semakin membuatnya kesal.” Psikolog mengakui pilihan itu kata-kata yang benar untuk penghiburan ternyata menjadi tugas yang sulit.

Apa yang harus Anda (selalu) pertimbangkan?

• Seberapa baik Anda mengenal orang tersebut dan memahami masalahnya?
• Temperamen Manusia
• Kemampuannya untuk mengatasi masalahnya sendiri
• Kedalaman perasaannya
• Kebutuhan, dari sudut pandang Anda, akan bantuan psikologis profesional

Salah satu faktor yang menentukan cara kita memandang dukungan dari luar adalah rasa percaya diri. Sebuah studi dari Universitas Waterloo (Kanada) 1 menemukan bahwa orang dengan rasa percaya diri yang rendah lebih cenderung menolak upaya orang yang dicintai untuk membantu mereka menemukan pandangan yang lebih optimis dan konstruktif terhadap berbagai hal. Dan hal ini membedakan mereka dari mereka yang lebih percaya diri dan, sebagai hasilnya, terbuka untuk memikirkan kembali apa yang terjadi dan mengambil tindakan. Tentu saja, Anda akan lebih membantu orang-orang yang kurang percaya diri jika Anda sekadar berada di sana dan berbagi pengalaman mereka, tanpa upaya apa pun untuk mengubah cara Anda memandang situasi atau sekadar mengalihkan perhatian Anda dari situasi tersebut. Namun bagi orang yang berkecukupan level tinggi Saya yakin dukungan aktif Anda akan lebih efektif. Memahami kebutuhan orang lain tidak terjadi dalam semalam - dibutuhkan waktu untuk mengenal dan memahaminya dengan baik. Ada juga masalah eksistensial yang penting untuk dihadapi dan diatasi sendiri oleh seseorang. Ada orang yang saat ini tidak merasa membutuhkan perhatian dan lebih memilih kesendirian. Pada saat yang sama, psikolog mengidentifikasi sejumlah aturan yang harus dipatuhi jika orang yang dicintai sedang dalam kesulitan.

Strategi yang perlu diperhatikan

Tetap dekat. Terkadang kata-kata kehilangan makna. Dan hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berada di sana. Menelepon, mengajak berkunjung, ke kafe atau jalan-jalan. Tetap berhubungan tanpa membuat kehadiran Anda mengganggu. “Cobalah untuk selalu berada dalam jangkauan orang yang dicintai, saran psikolog sosial Olga Kabo. – Bagi kami ini tampaknya tidak penting, hanya menjawab panggilan dan siap mendengarkan. Tapi untuk orang yang Anda cintai, ini adalah dukungan yang sangat besar.”

Mendengarkan. Bagi banyak dari kita, membuka diri bukanlah hal yang mudah. Bersabarlah dan dukung orang yang Anda sayangi saat dia siap berbicara. “Saat seseorang mulai berbicara, dorong dia dengan beberapa kalimat,” saran Olga Kabo. – Jika kontak sentuhan penting baginya, Anda dapat memegang tangannya. Setelah itu, jangan menyela dan dengarkan saja. Jangan memberikan penilaian atau nasihat apa pun - berhati-hatilah dengan kata-kata Anda. Teman bicara Anda perlu membebaskan dirinya dari beban emosi negatif, dan cerita jujur ​​​​tentang apa yang terjadi, tentang perasaan dan pengalaman Anda adalah langkah pertama menuju pemulihan.”

Bersikaplah lembut. Tentu saja Anda punya sudut pandang sendiri. Namun, mungkin penting bagi orang tersebut untuk angkat bicara. Dan jika pikiran Anda bertentangan dengan cara dia melihat dan mengalami situasi saat ini, hal itu akan membuatnya semakin kesakitan. Saran konstruktif Anda (seperti yang Anda pikirkan!) mungkin bermanfaat. Namun tidak sekarang, melainkan ketika masa akut telah berlalu dan orang yang Anda cintai akan mampu menyikapi apa yang terjadi dengan lebih bijaksana dan seimbang. Biarkan dia tahu bahwa Anda akan berada di sana dan mendukung keputusan apa pun. “Anda dapat membantu seseorang melihat suatu masalah dari sudut pandang yang berbeda dengan mengajukan pertanyaan. Penting agar mereka tetap netral: “Apa artinya ini bagi Anda?”, “Apa yang ingin Anda lakukan selanjutnya?” dan, tentu saja, “Adakah yang bisa saya lakukan untuk membantu Anda?”

Menjadi positif. Ingat, saat ini orang yang Anda kasihi membutuhkan dukungan Anda, yang berarti Anda masih memiliki sumber daya emosional untuk membantu. Saat berempati, jangan biarkan keputusasaan dan perasaan putus asa yang dialami lawan bicara Anda menguasai Anda. Penting untuk berpikir dan bertindak seperti dokter. Cobalah untuk menguraikan jarak antara hidup Anda dan apa yang terjadi pada orang yang Anda cintai. Pikirkan: ya, apa yang terjadi itu sulit. Namun dia membutuhkan waktu untuk hidup dan menerima situasi yang dia hadapi. Anda melihatnya dari luar dan karena itu mempertahankan pandangan yang lebih bijaksana.

1 D. Marigold dkk. “Anda tidak bisa selalu memberikan apa yang Anda inginkan: tantangan memberikan dukungan sosial kepada individu dengan harga diri rendah,” Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, Juli 2014.

Menghibur teman yang sedang kesal bisa jadi cukup sulit. Saat mencoba meyakinkan, Anda mungkin merasa seolah-olah Anda terus-menerus mengatakan hal yang salah dan membuat situasi menjadi sulit. Jadi, bagaimana cara menenangkan teman yang sedang kesal dan membuat mereka merasa lebih baik? Ikuti saja langkah-langkah ini.

Langkah

Bagian 1

1. Tunjukkan kasih sayang pada teman Anda. 99% dari waktu teman Anda ingin dipeluk, dengan tangan diletakkan di bahunya, atau tepukan lembut di lengannya. Kebanyakan orang menyukai kasih sayang, hal itu membuat mereka merasa terhibur dan tidak sendirian. Jika teman Anda begitu kesal hingga menolak disentuh, ini adalah kasus khusus, namun Anda hampir selalu bisa mulai menghiburnya dengan menunjukkan kasih sayang Anda. Teman Anda mungkin terlalu kesal untuk langsung berbicara, dan tindakan kecil ini bisa berdampak sangat penting untuk membuat teman Anda tidak merasa terlalu kesepian.

   • Rasakan itu. Jika Anda menyentuh teman Anda dan dia malah mendekat alih-alih menjauh dari Anda, maka Anda berada di jalur yang benar.

2. Dengarkan saja. Hal berikutnya yang dapat Anda lakukan adalah memberikan perhatian yang baik kepada teman Anda. Lakukan kontak mata, sesekali mengangguk, dan berikan komentar bila perlu saat teman Anda berbicara. Namun kebanyakan, biarkan teman Anda berekspresi dan mencurahkan segala yang ada di dadanya. Ini bukan waktunya bagi Anda untuk menunjukkan pendapat atau banyak bicara. Inilah saatnya membiarkan teman Anda menjelaskan apa pun yang mengganggunya dan memahami situasinya dengan lebih baik. Beberapa masalah tidak dapat diselesaikan, namun ia mungkin merasa tidak terlalu tragis jika ada seseorang di daerah tersebut yang mau memahami kesulitannya.

   • Jika teman Anda berbicara sedikit, Anda dapat bertanya, “Apakah kamu ingin bicara?” Kemudian perjelas situasinya. Mungkin teman Anda ingin berbicara dan butuh sedikit dorongan, atau dia sedang sangat kesal dan belum bisa bicara, yang berarti Anda hanya perlu berada di sana.
   • Anda dapat melontarkan komentar-komentar kecil seperti “Ini pasti berat sekali” atau “Saya tidak dapat membayangkan apa yang sedang Anda alami”, namun jangan berlebihan.

3. Buat teman Anda merasa lebih nyaman. Mungkin teman Anda gemetar seperti diguyur hujan. Peluk dia dan bungkus dia dengan selimut. Dia mungkin sudah menangis selama satu jam. Beri dia beberapa tisu dan beberapa Advil. Mungkin teman Anda berdiri sambil menceritakan betapa kesalnya dia karena membawa ransel yang berat. Masukkan dia ke penjara. Jika teman Anda sedikit kesal, beri dia minum. teh kamomil. Jika teman Anda terjaga sepanjang malam karena merasa khawatir, baringkan dia. Idenya akan datang kepada Anda.

   • Teman Anda mungkin sangat kesal sehingga dia tidak peduli dengan kesehatan atau kenyamanannya. Di sinilah Anda datang untuk menyelamatkan.
   • Jangan berasumsi bahwa teman Anda akan merasa lebih baik jika Anda membuka sebotol anggur atau membawa enam bungkus bir. Alkohol TIDAK PERNAH menjadi pilihan saat teman Anda sedang kesal. Ingatlah bahwa ini hanya bertindak sebagai depresan.

4. Jangan meremehkan masalah teman Anda. Teman Anda mungkin kesal karena berbagai alasan. Alasan serius: Teman Anda baru mengetahui neneknya dirawat di rumah sakit. Bukan masalah serius: Temanmu baru saja putus dengan pacarnya setelah bersama selama 6 bulan. Namun, bahkan jika Anda tahu bahwa, secara obyektif, teman Anda akan segera melupakannya, atau bahwa hal itu tidak terlalu memprihatinkan, ini bukan saat yang tepat untuk mempertimbangkan segala sesuatunya kecuali Anda ingin dibuat kewalahan oleh teman Anda.

   • Pertama, Anda harus menanggapi masalah teman Anda dengan serius. Jika teman Anda terlalu lama menyesali perpisahan jangka pendeknya, Anda bisa membantunya melupakannya nanti.
   • Hindari memberikan komentar seperti “Ini bukanlah akhir dari dunia”, “Kamu akan melewati ini”, atau “Ini tidak benar-benar terjadi”. masalah besar" Tentu saja teman Anda kesal karena ini adalah masalah besar baginya.

5. Jangan memberikan nasihat yang tidak perlu. Ini adalah hal lain yang harus dihindari dengan cara apa pun. Sampai teman Anda menoleh ke arah Anda dan berkata, “Menurutmu apa yang harus saya lakukan?”, Anda tidak boleh langsung melontarkan diri dan menawarkan tos kepada teman Anda. pilihan terbaik untuk bertindak, menurut pendapat Anda. Ini akan terkesan merendahkan, seolah-olah Anda berpikir masalah teman Anda bisa diselesaikan dengan mudah. Sampai teman Anda menatap Anda dengan mata tajam dan berkata, “Saya tidak tahu harus berbuat apa…”, beri dia waktu sebelum memberikan nasihat Anda.

   • Anda cukup mengatakan "Kamu harus istirahat sebentar" atau "Minumlah teh kamomil dan kamu akan merasa jauh lebih baik" untuk memberikan kenyamanan pada teman Anda. Namun jangan katakan hal-hal seperti, "Saya rasa kamu sebaiknya menelepon Bill sekarang juga dan membereskan masalah ini" atau "Saya rasa kamu perlu menghubungi sekolah menengah atas sekarang", karena jika tidak, teman Anda akan merasa kewalahan dan kesal.

6. Jangan bilang kamu mengerti segalanya. Ini adalah cara lain untuk membuat teman Anda kesal dengan cepat. Kecuali Anda pernah mengalami situasi yang sama, Anda tidak bisa mengatakan, “Saya tahu persis apa yang Anda rasakan…” karena teman Anda akan langsung berteriak, “Ini tidak sama!” Orang yang sedang kesal ingin didengarkan, tapi tidak ingin mendengar bahwa masalahnya sama dengan orang lain. Jadi, jika teman Anda sedang kesal karena putusnya hubungan besar dan Anda juga mengalami masalah yang sama, Anda bisa membicarakannya. Namun jangan bandingkan hubungan tiga bulan Anda dengan hubungan tiga tahun teman Anda, jika tidak, Anda hanya akan merugikan diri sendiri.

   • Katakan “Saya tidak bisa membayangkan bagaimana perasaanmu” daripada “Saya tahu persis apa yang Anda alami…”
   • Tentu saja, teman Anda mungkin terhibur mengetahui bahwa ada orang lain yang juga pernah mengalami situasi serupa dan selamat, tetapi jika bukan itu masalahnya, berhati-hatilah dengan ungkapannya.
   • Membandingkan diri Anda dengan teman merupakan suatu masalah karena Anda mungkin akan berbicara omong kosong tanpa mengetahui apa yang Anda lakukan.

7. Waspadai saat teman Anda ingin ditinggal sendirian. Sayangnya, tidak semua orang yang sedang kesal menginginkan dukungan dan telinga yang baik. Beberapa orang menghadapi masalah secara pribadi, dan beberapa orang mungkin ingin dibiarkan sendiri setelah membicarakan suatu masalah. Jika hal ini terjadi pada teman Anda, jangan tinggal jika dia tidak mau. Jika teman Anda mengatakan dia ingin sendiri, mungkin itulah maksudnya.

   • Jika menurut Anda teman Anda akan melakukan sesuatu pada dirinya sendiri, maka Anda perlu menahan diri dan mencegahnya, namun jika teman Anda hanya kesal namun tidak merasa hancur, mungkin dia hanya perlu waktu untuk menjauh.

8. Tanyakan bagaimana Anda dapat membantu. Setelah Anda dan teman Anda berbicara, tanyakan kepada teman Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi. Mungkin ada solusi spesifik dan Anda bisa membantu memperbaikinya, misalnya jika teman Anda gagal dalam kelas matematikanya dan Anda pandai berhitung serta bisa mengajarinya. Terkadang, tidak ada solusi yang baik, namun Anda bisa mengajak teman Anda jalan-jalan dan menghabiskan lebih banyak waktu bersamanya jika dia sedang mengalami perpisahan yang sulit, atau membiarkan teman Anda tinggal bersama Anda untuk sementara waktu.

   • Bahkan jika Anda benar-benar tidak dapat melakukan apa pun selain berada di sana, menanyakan apa yang dapat Anda lakukan akan membantu teman Anda merasa bahwa dia tidak sendirian dan ada seseorang yang ada untuknya.
   • Jika teman Anda merasa Anda berbuat terlalu banyak untuknya, ingatkan dia tentang saat-saat dia bersama Anda di saat Anda benar-benar membutuhkannya. Itulah gunanya teman, bukan?

   Bagian 2

   Lakukan yang terbaik

   1. Buatlah teman Anda tertawa jika masalahnya tidak terlalu serius. Jika teman Anda tidak mengalami kehilangan yang berarti, Anda bisa menghiburnya dengan melontarkan lelucon atau bertingkah seperti orang bodoh. Jika Anda mencoba membuat teman Anda tertawa terlalu dini, itu mungkin tidak akan berhasil, tetapi jika Anda menunggu sebentar dan kemudian mulai membuat teman Anda tertawa melalui tawa, hasilnya akan besar. Memang tertawa obat terbaik, dan jika Anda dapat membuat lelucon dalam situasi yang tidak menyinggung atau sekadar mengolok-olok diri sendiri untuk mendapatkan perhatian teman Anda, tindakan ini akan memberikan kelegaan sementara.

      • Tentu saja, jika teman Anda sedang sangat kesal, humor bukanlah pilihan yang terbaik pilihan terbaik untukmu.

   2. Alihkan perhatian teman Anda. Hal berikutnya yang bisa Anda lakukan saat teman Anda sedang kesal adalah berusaha membuatnya sesibuk mungkin. Namun, Anda tidak boleh menyeret teman Anda ke klub atau mengundangnya ke pesta besar di mana semua orang berpakaian seperti pahlawan super favoritnya, Anda harus datang ke rumah teman Anda dengan menonton film dan sekantong besar popcorn, atau mengundangnya untuk jalan-jalan. berjalan. Saat Anda mengalihkan perhatian teman Anda, sebagian rasa sakitnya akan hilang, meskipun teman Anda awalnya menolak. Anda tidak perlu mendorong teman Anda terlalu keras, tetapi ketahuilah bahwa dia perlu sedikit dorongan.

      • Teman Anda harus mengatakan sesuatu seperti, “Saya tidak ingin bersenang-senang, saya hanya ingin menjadi orang yang paling membosankan…” dan Anda dapat mengatakan, “Itu lucu! Aku senang bersenang-senang denganmu, apa pun yang terjadi.”
      • Mungkin teman Anda akan menghabiskan waktu di kamarnya yang besar. Keluarkan saja dia dari rumah Udara segar, meskipun Anda hanya berjalan kaki ke kafe di pinggir jalan, itu akan bermanfaat baginya secara fisik dan mental.

   3. Lakukan sesuatu yang berguna untuk temanmu. Jika teman Anda benar-benar kesal, kemungkinan besar dia mengabaikan tanggung jawab atau pekerjaan rumahnya. Dan kemudian kamu muncul. Jika teman Anda lupa makan, bawakan dia makan siang atau pergi dan masak makan malam. Jika teman Anda sudah dua bulan tidak mencuci, bawalah deterjen. Jika rumah teman Anda benar-benar berantakan, tawarkan bantuan kepadanya untuk membersihkannya. Bawalah surat teman Anda. Jika dia tinggal di rumah dan tidak pergi ke sekolah, maka bawalah pekerjaan rumah. Hal-hal kecil ini mungkin tidak tampak seperti masalah besar ketika teman Anda sedang sangat kesal, tetapi hal-hal tersebut dapat membantu.

      • Teman Anda mungkin mengatakan bahwa dia tidak membutuhkan bantuan Anda dan Anda sudah berbuat cukup banyak, tetapi Anda harus bersikeras bahwa Anda ingin membantu. setidaknya, pada pandangan pertama.

   4. Periksa temanmu. Kecuali Anda dan teman Anda memiliki jadwal yang sama, Anda pasti akan menghabiskan waktu tanpa satu sama lain. Namun jika Anda tahu teman Anda benar-benar kesal, Anda tidak bisa meninggalkan situasi tersebut sepenuhnya. Anda harus menelepon teman Anda, mengirim pesan kepadanya, atau memeriksanya dari waktu ke waktu untuk mengetahui apa yang sedang dilakukan teman Anda. Karena Anda tidak ingin mengganggu teman Anda dan mengirim pesan kepadanya, "Kamu baik-baik saja?" setiap tiga detik, kamu perlu mengecek temanmu setidaknya sekali atau dua kali sehari jika kamu tahu dia sedang melalui masa-masa sulit.

      • Anda tidak boleh mengatakan, "Saya hanya menelepon untuk mengetahui apa yang Anda lakukan." Anda bisa bersikap licik jika mau dan mengajukan alasan seperti apakah teman Anda melihat mantel coklat Anda dan akhirnya mengajaknya makan malam. Anda tentu tidak ingin teman Anda merasa seperti Anda sedang mengasuhnya.

   5. Berada di sana saja. Seringkali, ini adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan saat menghibur teman. DI DALAM dalam kasus yang jarang terjadi Anda dapat menyelesaikan masalah teman, atau terlebih lagi, menemukan solusi yang lebih baik. Terkadang teman Anda harus menunggu atau mengatasi masalahnya sendiri. Tapi sekarang paling Saatnya, kamu bisa menjadi bahu temanmu untuk menangis, suara yang menenangkan untuk didengar di tengah malam jika temanmu benar-benar perlu diajak bicara, dan sumber kebaikan, akal sehat, dan kenyamanan. Jangan merasa tidak mampu jika yang bisa Anda lakukan hanyalah berada di sana untuk teman Anda.

      • Beri tahu teman Anda bahwa apa pun masalahnya, masalah itu akan membaik seiring berjalannya waktu. Ini adalah kenyataan, meski tidak langsung terlihat.
      • Berusahalah untuk mengosongkan jadwal Anda dan mencurahkan lebih banyak waktu untuk teman Anda. Dia akan sangat berterima kasih kepada Anda atas upaya yang telah Anda lakukan untuk membuatnya merasa lebih baik.
   • Tawarkan bantuan kepada teman Anda jika dia terluka. Jika Anda datang ke sekolah bersamanya dan melihat dia ditindas, pegang tangannya dan peluk dia. Lindungi dia. Suruh dia ikut denganmu. Meskipun hanya Anda satu-satunya teman yang dia miliki, selalu lindungi dia dengan cara yang tidak bisa dilakukan orang lain.
   • Peluk teman Anda dan katakan padanya bahwa Anda mencintainya dan Anda selalu ada untuknya.
   • Jika teman Anda tidak mau bicara pada awalnya, jangan menelepon atau mengganggunya! Biarkan dia menyendiri sejenak sebelum Anda membicarakan masalahnya dengannya. Pada akhirnya, dia akan mendatangi Anda ketika mereka siap untuk berbicara dan melakukan sesuatu dengan lebih baik.
   • Ketahui kapan teman Anda sedang kesal atau kapan dia hanya membutuhkan perhatian. Jika dia bersikap kesal sepanjang hari di dekat Anda dan menolak mengatakan apa yang salah, maka dia hanya mencari perhatian. Jika dia benar-benar kesal, dia tidak akan menunjukkannya terlalu banyak dan pada akhirnya akan memberi tahu seseorang apa masalahnya.
   • Ajak teman Anda makan atau jalan-jalan di taman! Lakukan apa pun yang Anda bisa untuk mengalihkan perhatiannya dari apa yang terjadi dan buat dia tetap terhibur!

   Peringatan

   • Jika Anda adalah penyebab teman Anda kesal, lakukan apa yang Anda bisa dan minta maaf! Tidak peduli apa yang terjadi, atau siapa yang mengatakan apa, atau siapa yang melakukan apa, apakah pantas untuk memutuskan persahabatan karena hal itu? Dan jika dia tidak menerima permintaan maaf Anda... pikirkan fakta bahwa Anda menyakiti dan menyinggung perasaannya. Beri dia waktu dan ruang untuk melupakannya dan mungkin dia akan datang atau menelepon Anda!
   • Jangan paksa dia untuk memberi tahu Anda apa yang salah jika dia ikut suasana hati buruk atau tidak mau bicara sama sekali!
   • Jangan pernah meneruskan dirimu sendiri. Jika teman Anda mengatakan dia lelah diganggu oleh si penindas di sekolah, jangan katakan, "Ini tidak seburuk tahun lalu ketika... (lalu lanjutkan dengan bercerita tentang diri Anda)." Tawarkan untuk menyelesaikan masalahnya. Dia terbuka padamu, jadi tunjukkan padanya belas kasihmu!
   • Katakan sesuatu yang baik, seperti “Aku sayang kamu, tidak peduli seperti apa penampilanmu, apa pun yang kamu lakukan, tidak peduli siapa kamu.”

Sekarang mari kita beralih ke sisi yang lebih praktis – komunikasi…

Pernahkah Anda menghadapi masalah saat teman atau orang yang Anda kasihi mengalami depresi, dan Anda tidak tahu harus berkata apa kepadanya atau bagaimana membantunya mengatasi kondisi tersebut? Sangat sulit ditemukan kata-kata yang tepat dalam situasi seperti itu, karena seseorang mungkin bereaksi salah dan bahkan tidak memadai. Di bawah ini adalah kata-kata paling efektif yang akan membantu Anda mendukung orang yang Anda cintai di masa-masa sulit.

Frasa yang memperjelas bahwa Anda peduli pada seseorang:

Apa yang bisa saya lakukan untuk Anda?

Semua sumber tertulis yang menjelaskan masalah ini menyarankan MENUNJUKKAN, bukan MENGATAKAN. Kata-kata saja tidak cukup membantu seseorang yang sedang berjuang melawan depresi.

Jadi, apa yang menurutku paling menghibur di saat aku tidak bisa mengumpulkan pikiranku adalah seorang teman datang dan menyiapkan makan siang untukku, atau seseorang yang menawarkan untuk membereskan tempatku. Percayalah, perawatan praktis merupakan dukungan besar bagi seseorang yang menghadapi kesedihan atau depresi. Mengapa tidak pergi dan memeriksa seseorang yang sudah benar-benar kehilangan mood?

Tindakan sangat efektif ketika, ketika berkomunikasi, Anda mengungkapkan rasa kasih sayang kepada lawan bicara dengan cara yang praktis. Bahkan jika dia terlalu rendah hati untuk menerima bantuan seperti itu, saya dapat meyakinkan Anda bahwa dia akan menempatkan kata-kata Anda di sudut rahasia jiwanya yang akan mengingatkannya: "Orang ini peduli padaku."

Mungkin ada sesuatu yang bisa membantu Anda merasa lebih baik?

Bicaralah dengan orang tersebut tentang sesuatu yang pernah membuat mereka bahagia, atau tentang sesuatu yang baru yang bisa membuat mereka bahagia. Mungkin dia sendiri tidak akan memiliki jawaban atas pertanyaan ini, atau mungkin dia akan mengingat sesuatu yang dapat menghiburnya sekarang, tetapi dia tidak mampu menerapkannya. Kemudian Anda dapat memberinya dukungan ini dan membantunya melakukan sesuatu yang akan membangkitkan semangatnya.

Seduh dia teh, dekati dia, jangan ucapkan kata-kata yang tidak perlu, dorong dia untuk melakukan percakapan rahasia.

Apakah kamu ingin aku menemanimu?

Mungkin orang tersebut sudah terbiasa untuk waktu yang lama sendirian dan bahkan tidak memikirkan fakta bahwa seseorang mungkin berada di dekatnya ketika Anda perlu pergi berbelanja atau pergi ke suatu tempat. Apalagi tidak ada yang menemaninya pulang. Anda dapat memberikan dukungan seperti itu, ini akan menunjukkan bahwa Anda benar-benar peduli pada orang tersebut dan tidak ingin meninggalkannya sendirian dengan pikirannya.

Tindakan seperti itu akan mengatakan lebih dari sekedar kata-kata “Aku dekat”, “Aku bersamamu”, “Kamu dapat mengandalkanku”, karena kamu benar-benar dekat dan kamu benar-benar dapat diandalkan!

Apakah Anda menemukan dukungan pada seseorang?

Kata-kata ini berbunyi: “Anda membutuhkan dukungan. Mari kita cari cara untuk mendapatkannya."

Pertanyaan ini akan membantu Anda memahami apakah seseorang dikelilingi oleh dukungan dari orang-orang terkasih atau apakah ia dibiarkan sendiri. Jika Anda mengetahui bahwa seseorang sedang mencoba untuk mendukungnya, tetapi dia sendiri tidak membicarakannya atau tidak memperhatikan dukungan tersebut, maka ini akan membantu Anda memahami apa yang penting bagi orang tersebut, apa yang membantunya dan apa yang tidak.

Semakin banyak orang yang dicintai menunjukkan perhatian seperti itu, semakin baik bagi orang tersebut. Jika Anda tahu bahwa dia merasa sendirian dalam kesulitannya dan tidak menerima dukungan dari orang yang dicintai, bicaralah dengan mereka. Beri tahu mereka betapa pentingnya bagi mereka untuk terhubung dan berada di sisi Anda selama masa sulit ini.

Anda juga tidak boleh lupa bahwa Anda dapat mencari bantuan dari spesialis jika orang tersebut sendiri tidak keberatan. Saya pikir ini bukan metode bantuan pertama, tetapi jika Anda sendiri tidak dapat membantu seseorang, lebih baik percayakan ini kepada para profesional. Sekali lagi, hanya dengan persetujuan orang tersebut. Dia perlu dibantu untuk memahami bahwa depresi itu serius dan penyakit berbahaya, tetapi cukup bisa diperbaiki, terutama jika orang tersebut sendiri memahami hal ini dan siap untuk melawan.

Ini pasti akan berakhir dan Anda akan merasakan hal yang sama seperti sebelumnya.

Kata-kata ini tidak menghakimi, tidak memaksakan apapun, dan tidak memanipulasi. Mereka hanya memberi harapan, dan HARAPAN itu akan membuat seseorang tetap hidup, atau setidaknya memotivasi dia untuk hidup sampai hari berikutnya untuk melihat apakah memang ada cahaya di ujung terowongan.

Ini bukanlah ungkapan “Ini akan berlalu” yang sederhana dan terkesan acuh tak acuh, “Itu terjadi dan tidak demikian.” Kata-kata seperti itu menunjukkan bahwa Anda sangat peduli dengan apa yang terjadi dalam kehidupan seseorang, mendoakannya dan Anda dengan tulus percaya bahwa ini akan segera berlalu.

Jelaskan bahwa ini hanyalah sebuah penyakit, suatu kondisi yang dapat diobati, dan kemudian ada lagi hidup yang bahagia. Semuanya tidak akan berakhir dengan pengalaman dan emosi seperti itu.

Apa yang paling kamu pikirkan?

Pertanyaan ini akan membantu menentukan kemungkinan penyebab depresi, apa yang paling menimbulkan kekhawatiran dan memenuhi pikiran seseorang. Anda menjelajahi segalanya kemungkinan alasan, tapi jangan berhenti pada satu saja. Ketika seseorang menarik kesimpulannya sendiri melalui percakapan seperti itu, dia akan bertanggung jawab atas apa yang bisa diubah.

Mungkin orang yang Anda cintai sekarang sangat membutuhkan seseorang yang tahu cara mendengarkan dan mendorong percakapan dengan pertanyaan yang tepat. Bersikaplah lembut selama ini dan bersiaplah untuk lebih banyak mendengarkan daripada berbicara, dan waktu yang tepat bahkan diam.

Jam berapa yang paling sulit bagi Anda?

Cobalah untuk mencari tahu kapan pikiran depresi orang yang Anda cintai paling mengganggu dan beradalah sedekat mungkin pada saat ini. Jangan tinggalkan dia sendirian. Meski dia tak mau bicara, percayalah, lama kelamaan kehadiranmu ini akan membawa buah dan kesembuhan yang luar biasa.

Menelepon di saat yang tepat, kesediaan pihak lain untuk menunggu hingga tiba saatnya ia ingin membicarakan masalahnya, sekadar hadir saja sudah sangat berharga! Jika Anda berada di dekatnya, peluklah orang tersebut, buatkan teh, duduklah di sampingnya dan bersiaplah untuk membantu dengan seluruh keberadaan Anda. Di saat-saat tersulit, Anda ada di sana. Dan yang terpenting, mereka konstan.

Saya di sini untuk membantu Anda.

Inilah yang dapat Anda katakan untuk mengonfirmasi semua tindakan yang sudah Anda lakukan untuk seseorang. Tidak perlu melontarkan kata-kata seperti itu jika tidak demikian. Tapi kalau benar, didukung dengan perbuatan, maka memberi kekuatan. Itu mudah. Itu perlu. Dan kata-kata ini berisi semua yang perlu Anda katakan: Saya peduli, meskipun saya tidak dapat sepenuhnya memahami semuanya, tetapi saya mencintai dan mendukung Anda.

Kesunyian.

Ini yang paling merepotkan karena kita selalu ingin mengisi keheningan dengan sesuatu, meski berbicara tentang cuaca. Namun tidak mengatakan apa-apa... dan hanya mendengarkan... terkadang merupakan jawaban terbaik dan paling tepat dalam kasus tertentu.

Bersikaplah sensitif dan penuh perhatian. Jangan ngobrol dengan sia-sia. Dekatkan diri pada hati seseorang, ia dapat mengerti tanpa kata-kata.

Bagaimana Anda siap memberikan dukungan seperti itu?

Mendukung seseorang di masa sulit bukanlah hal yang mudah bagi orang yang memberikan dukungan. Pertama, karena Anda mungkin tidak tahu persis bagaimana membantu seseorang. Kedua, karena Anda hanya mengkhawatirkannya, dan ya, Anda juga terluka di dalam hati karena rasa sakitnya!

Siapkan kesabaran dan cinta terlebih dahulu, bersiaplah untuk menunggu selama diperlukan. Anda tidak akan selalu memahami segalanya. Ini tidak diperlukan dari Anda. Namun jika Anda ada di sana dan mendukung serta mengungkapkan kepedulian Anda dengan segala cara, Anda bisa melakukannya.

Namun hal ini membutuhkan dedikasi tertentu. Kami tidak selalu siap untuk berinvestasi begitu banyak pada seseorang. Untuk melakukan ini, Anda harus benar-benar mencintai.

Bantu seseorang menemukan makna dalam hidup. Jika Anda sendiri bingung mengenai masalah ini, kami bisa membicarakannya dengan Anda. Bagaimanapun, tidak ada yang lebih penting daripada keadaan jiwa manusia dan kontribusi yang dapat kita berikan terhadap hubungan.

Jika teman Anda baru saja putus dengan pacarnya atau teman Anda sedang bersama pacarnya dan dia ikut serta depresi berat, atau teman dekat Anda sedang mencoba menurunkan berat badan, namun tetap tidak berhasil, Anda harus melakukan segala daya Anda untuk memberikan dukungan moral! Anda bisa menjadi dukungan nyata untuk teman-teman Anda ketika mereka benar-benar membutuhkannya.

Langkah

Dukunglah seorang teman ketika keadaan hidupnya berubah

1. Hubungi teman. Ketika Anda mengetahui bahwa salah satu teman Anda sedang mengalami krisis, baik itu perceraian atau perpisahan, penyakit atau kematian orang yang Anda cintai, hubungi teman Anda sesegera mungkin. Orang yang berada dalam situasi sulit atau krisis biasanya merasa kesepian.

   • Jika teman Anda jauh dari Anda, telepon dia, kirim dia email, atau tulis pesan.
   • Anda tidak perlu mengatakan apa yang Anda ketahui tentang situasinya. Berada di sana saja, hibur dan berikan segala bantuan yang mungkin kepada seseorang yang sedang berjuang menghadapi kesulitan hidup.
   • Kunjungi teman Anda secara langsung, peringatkan dia sebelumnya tentang kunjungan Anda. Hal ini sangat penting terutama jika teman Anda sakit dan harus tinggal di rumah.

2. Dengarkan tanpa menghakimi. Ketika sulit bagi seseorang, dia ingin membicarakannya. Tentu saja, Anda mungkin memiliki pandangan sendiri mengenai masalah ini, namun tidak perlu membagikannya kecuali diminta.

   • Dengan berfokus pada masalah teman Anda, Anda dapat membantunya menuju pemulihan.
   • Anda bisa bertanya apakah teman Anda membutuhkan nasihat Anda, tapi jangan kaget jika jawabannya tidak.

3. Tawarkan bantuan praktis. Daripada memberikan nasihat, berikan bantuan fisik. Hal ini sangat penting bagi mereka yang sedang berjuang untuk mengatasi situasi sulit. Bahkan hal kecil sekalipun dapat membuat perbedaan.

   • Bantu teman Anda melakukan pekerjaan rumah tangga, misalnya pergi ke toko kelontong, membersihkan rumah, mengajak anjing jalan-jalan. Biasanya, seseorang yang berada dalam keadaan sulit tidak ingin melakukan hal seperti itu sama sekali.

4. Biarkan teman Anda mengatasi emosinya ketika dia sudah siap. Emosi yang mungkin dialami seseorang ketika menghadapi kesulitan (penyakit, kematian orang yang dicintai, perceraian atau putus cinta) biasanya berbentuk gelombang. Hari ini temanmu mungkin mengalaminya suasana hati yang baik, dan besok mungkin mengalami rasa sakit dan kesedihan.

   • Jangan pernah mengatakan: “Saya pikir kamu baik-baik saja, apa yang terjadi?”, atau “Apakah kamu tidak terlalu sedih?”
   • Cobalah untuk mengatasi emosi Anda. Tentu saja, Anda juga merasakan emosi yang kuat saat merawat orang yang pernah mengalami kesedihan. Jangan memikirkan diri sendiri dalam keadaan seperti itu. Pikirkan tentang temanmu. Pastikan dia bisa berbicara terbuka kepada Anda tentang perasaannya.

5. Tawarkan dukungan Anda. Pastikan teman Anda mengetahui bahwa Anda ada di sana dan siap membantunya. Tentu saja ada baiknya jika ada orang lain yang memberikan dukungan kepada orang yang membutuhkan, namun jadilah termasuk orang yang bersedia berada di sana.

   • Katakan pada temanmu bahwa dia bukan beban bagimu. Katakan padanya: “Hubungi saya kapan saja kamu merasa tidak enak! Saya ingin membantu Anda mengatasi situasi sulit ini."
   • Hal ini sangat penting terutama jika menyangkut perceraian atau putusnya hubungan. Beri tahu teman Anda bahwa dia dapat menelepon Anda kapan pun dia merasa ingin menelepon mantannya.

6. Dorong teman Anda untuk mempertimbangkan kebutuhannya. Ketika seseorang sedang melalui situasi kehidupan yang sulit, kebutuhan pribadi cenderung diutamakan. Inilah sebabnya mengapa orang yang sedang berjuang melawan penyakit serius atau berduka atas kematian orang yang dicintai cenderung lupa makan, tidak lagi mengkhawatirkan penampilan, dan jarang keluar rumah.

   • Ingatkan mereka untuk mandi dan berolahraga Latihan fisik. Jalan terbaik Caranya adalah dengan mengajak teman jalan-jalan bersama, atau minum kopi bersama. Teman Anda harus berusaha sedikit untuk menata penampilannya.
   • Jika Anda ingin teman Anda makan, bawalah makanan yang sudah jadi sehingga dia tidak perlu memasak atau mencuci piring sendiri. Atau Anda bisa mengajak teman makan di kafe (jika dia siap).

7. Jangan mengambil alih hidup teman Anda. Meskipun Anda mungkin memiliki niat baik, ketika ingin mendapatkan bantuan, cobalah untuk tidak berlebihan. Ketika seseorang mengalami perceraian, penyakit, atau kematian orang yang dicintai, mereka mungkin mengalami perasaan tidak berdaya.

   • Saat melamar teman, biarkan dia memilih dan mengambil keputusan. Jangan hanya mengajak teman makan siang, tanyakan di mana dia ingin makan malam atau makan siang. Mengizinkannya mengambil keputusan, bahkan keputusan kecil sekalipun, membuatnya merasa penting dan berkuasa.
   • Jangan menghabiskan banyak uang untuk teman Anda. Jika Anda membelanjakan banyak uang untuk seorang teman, dia akan merasa berhutang budi kepada Anda. Selain itu, dengan tindakan seperti itu Anda berkontribusi pada fakta bahwa teman Anda akan merasa tidak mampu mengurus dirinya sendiri.

8. Jaga dirimu. Jika teman dekat Anda sedang menghadapi kesulitan, kemungkinan besar Anda juga akan mengalami emosi negatif karenanya. Apalagi jika Anda pernah mengalami hal serupa dengan apa yang dialami teman Anda.

   • Tetapkan batasan. Bahkan jika Anda ingin membantu teman Anda, pastikan hidup Anda tidak hanya berputar di sekelilingnya.
   • Identifikasi perilaku dan situasi apa yang memotivasi Anda untuk mengambil tindakan. Jika Anda berurusan dengan seorang teman yang baru saja meninggalkan rumah yang penuh kekerasan dan kekerasan, dan Anda pernah mengalami masalah serupa di masa lalu, bantulah teman Anda, namun waspadai perasaan Anda.

9. Terus membantu. Orang-orang cenderung sangat peduli pada awalnya, namun lama kelamaan mereka menjadi tidak membantu. Pastikan Anda tidak melakukan ini. Teman Anda perlu tahu bahwa dia dapat menghubungi Anda jika dia membutuhkannya dan bahwa Anda bersedia berada di sana saat dibutuhkan.

   Dukunglah teman yang mengalami depresi

   1. Identifikasi gejala depresi. Seseorang mungkin tidak selalu mengalami depresi, ia mungkin hanya sedang mengalami masa-masa sulit dalam hidupnya. Namun, jika teman Anda memiliki gejala depresi, ada baiknya Anda mencermati kondisinya.

      • Apakah teman Anda terus-menerus merasa tertekan, cemas, atau mudah tersinggung? Apakah dia mengalami perasaan putus asa atau putus asa (semuanya buruk, hidup ini buruk)?
      • Apakah teman Anda merasa bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya? Apakah dia mengalami kelelahan terus-menerus? Apakah ia sulit berkonsentrasi, sulit mengingat sesuatu, atau mengambil keputusan?
      • Apakah teman Anda menderita insomnia atau sering tidur? Apakah berat badan teman Anda turun atau bertambah? Akhir-akhir ini? Apakah dia menjadi gelisah dan mudah tersinggung?
      • Apakah teman Anda memikirkan atau menyebutkan kematian atau bunuh diri? Apakah dia pernah mencoba bunuh diri? Teman Anda mungkin berpikir dunia akan menjadi tempat yang lebih baik tanpa dia di dalamnya.

   2. Pahami rasa sakitnya, tapi jangan terus memikirkannya. Ingatlah bahwa rasa sakit, perasaan putus asa dan tidak berdaya adalah nyata. Cobalah untuk memahami perasaan apa yang dialami teman Anda dan cobalah untuk membantu.

      • Orang dengan depresi mungkin bereaksi terhadap gangguan. Jangan membuatnya terlalu jelas. Jika Anda sedang berjalan kaki, misalnya, perhatikan indahnya matahari terbenam, atau warna langit.
      • Terus-terusan mengutarakan perasaan negatif justru bisa membuat teman Anda merasa lebih buruk karena terus-terusan membiarkannya dalam keadaan seperti itu.

   3. Jangan memasukkan semuanya ke dalam hati. Ketika seseorang mengalami depresi, ia sulit berkomunikasi dengan orang lain.

      • Orang yang depresi mungkin mengatakan sesuatu yang menyakitkan atau tidak menyenangkan. Ingatlah bahwa teman Anda bertindak seperti ini karena dia mengalami depresi.
      • Ini tidak berarti Anda harus bereaksi dengan tenang terhadap kata-kata yang menyakitkan. Jika teman Anda berperilaku kasar terhadap Anda, dia mungkin memerlukan bantuan terapis. Kecil kemungkinan Anda sendiri dapat membantu teman Anda, dia membutuhkan bantuan yang memenuhi syarat.

   4. Jangan meremehkan keseriusan depresi. Depresi sering dikaitkan dengan ketidakseimbangan kimiawi di otak. Ini lebih dari sekedar kesedihan atau ketidakbahagiaan. Orang yang depresi merasa putus asa dan tertekan.

      • Jangan pernah mengatakan "sadarlah" atau berpikir bahwa dia akan merasa lebih baik jika dia "melakukan yoga", "menurunkan berat badan", "berjalan-jalan", dll. Teman Anda akan merasa lebih buruk karena dia akan merasa bersalah.

   5. Menawarkan bantuan. Orang yang depresi tidak dapat mengatasi pekerjaan rumah, sulit baginya untuk mencuci piring, membersihkan rumah dan melakukan pekerjaan rumah tangga lainnya. Bantu dia, itu akan membuat kondisinya lebih mudah.

      • Orang yang berjuang melawan depresi menghabiskan sebagian besar energinya untuk melawan depresi emosi negatif. Oleh karena itu, mereka tidak mempunyai tenaga lagi untuk melakukan pekerjaan rumah tangga.
      • Bawakan makan malam, atau tawarkan untuk membersihkan rumah. Tanyakan apakah anjingnya perlu diajak jalan-jalan.

   6. Jadilah pendengar yang penuh kasih. Depresi bukanlah sesuatu yang bisa Anda perbaiki begitu saja. Dengarkan saja daripada memberikan banyak nasihat atau mengungkapkan pendapat Anda tentang situasi tersebut.

      • Anda dapat memulai percakapan seperti ini: “Aku mengkhawatirkanmu akhir-akhir ini” atau “Kamu merasa sangat tertekan akhir-akhir ini.”
      • Jika teman Anda tidak mau bicara, Anda dapat mengajukan beberapa pertanyaan untuk membantunya: "Apa alasan Anda merasa tidak enak? atau “Kapan kamu mulai merasa depresi?”
      • Anda bisa berkata, “Kamu tidak sendirian, aku bersamamu”, “Aku akan menjagamu, aku ingin membantumu melewati masa sulit ini”, atau “Kamu sangat penting bagiku. Hidupmu sangat berarti bagiku."

   7. Ingatlah bahwa Anda bukan seorang terapis. Bahkan jika Anda seorang terapis berpengalaman, Anda tidak boleh berlatih pada teman Anda, terutama jika Anda tidak sedang bekerja. Bersama dan mendengarkan seseorang yang mengalami depresi berarti bertanggung jawab atas kondisi mentalnya.

      • Jika teman Anda terus-menerus menelepon Anda di tengah malam saat Anda sedang tidur, berbicara tentang bunuh diri, dan merasa tertekan selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, ia harus mendapatkan bantuan yang memenuhi syarat dari psikoterapis.

   8. Dorong teman Anda untuk mencari bantuan profesional. Meskipun Anda dapat memberikan dukungan kepada teman Anda, Anda tidak dapat memberikannya bantuan profesional diperlukan dalam kasusnya. Mungkin tidak mudah bagi Anda untuk membicarakan hal ini dengan teman Anda, namun sangat penting untuk memperbaiki kondisi teman Anda.

      • Tanyakan kepada seorang teman apakah dia membutuhkan bantuan profesional.
      • Rekomendasikan dokter yang baik jika Anda mengenal spesialis yang baik.

   9. Ketahuilah bahwa depresi bisa datang dan pergi. Depresi bukanlah sesuatu yang datang sekali dan begitu saja lebih banyak orang tidak akan mengalami hal ini setelah minum sedikit obat (itu bukan cacar air). Ini bisa menjadi perjuangan seumur hidup, meskipun teman Anda sedang menjalani pengobatan yang diperlukan.

      • Jangan tinggalkan temanmu. Orang yang menderita depresi mengalami kesepian dan mungkin merasa seperti gila. Dengan mendukung teman Anda, Anda bisa meringankan kondisinya.

   10. Tetapkan batasan. Teman Anda penting bagi Anda, dan Anda ingin melakukan segala daya Anda untuk membuatnya merasa lebih baik. Namun, jangan lupakan kebutuhan dan keinginan Anda.

       • Jaga dirimu. Beristirahatlah dari interaksi dengan orang yang depresi. Habiskan waktu bersama orang-orang yang tidak membutuhkan dukungan Anda.
       • Ingat, jika teman Anda tidak berkomunikasi, hubungan akan menjadi bertepuk sebelah tangan. Jangan biarkan hal ini terjadi dalam hubungan Anda.