Pengaruh Latihan fisik pada tubuh manusia

Perkenalan

1. Peran dan fungsi kulit, diafragma, sistem pencernaan dan kelenjar endokrin. Metode paparan latihan fisik

Kesimpulan

Bibliografi

Perkenalan

Kesehatan fisik adalah keadaan alami tubuh karena berfungsinya semua organ dan sistemnya secara normal. Jika seluruh organ dan sistem bekerja dengan baik, maka seluruh tubuh manusia (sistem pengaturan mandiri) berfungsi dan berkembang dengan baik. Pendidikan jasmani secara teratur dan melakukan serangkaian latihan yang optimal akan memberi Anda kesenangan dan menjaga kesehatan Anda.

Pembentukan manusia pada semua tahap perkembangan evolusionernya terjadi sehubungan dengan aktivitas fisik yang aktif. Tubuh manusia berkembang dalam gerakan yang konstan. Alam sendiri menetapkan bahwa seseorang perlu mengembangkan kemampuan fisiknya. Anak belum lahir, dan perkembangan fisik dan mentalnya di masa depan sudah saling berhubungan dengan aktivitas motorik. Kebutuhan akan gerakan aktivitas fisik adalah fitur karakteristik organisme yang sedang tumbuh. Sayangnya, orang dewasa tidak terlalu merasakan kebutuhan akan gerakan dibandingkan anak-anak. Tapi gerakan itu penting, seperti makanan dan tidur. Kurangnya makan dan tidur ditangkap oleh tubuh, menyebabkan berbagai macam sensasi nyeri. Gangguan motorik sama sekali tidak disadari, dan sering kali disertai dengan perasaan nyaman. Dengan kurangnya aktivitas fisik, daya tahan tubuh terhadap pilek dan aksi patogen menurun. Orang yang menjalani gaya hidup kurang gerak dan tidak melakukan aktivitas fisik lebih mungkin menderita penyakit pernapasan dan peredaran darah. Pengaruh latihan fisik terhadap tubuh manusia sangatlah besar. Semua latihan fisik diklasifikasikan menjadi tiga jenis: latihan fisik aerobik siklik yang berkontribusi pada pengembangan daya tahan umum; latihan fisik siklik dengan orientasi campuran aerobik-anaerobik, mengembangkan daya tahan umum dan kecepatan; latihan fisik asiklik yang meningkatkan daya tahan kekuatan. Belum lama ini, para ahli menentukan berapa banyak waktu yang harus dicurahkan untuk latihan jasmani dan pendidikan jasmani untuk mencapai efek perlindungan. Persyaratan ini dikembangkan selama bertahun-tahun pekerjaan penelitian. Ternyata Anda tidak membutuhkan banyak waktu untuk melakukan latihan fisik.

1. Peran dan fungsi kulit, diafragma, sistem pencernaan dan kelenjar endokrin. metode paparan latihan fisik

Kulit adalah yang paling banyak organ besar tubuh manusia. Luasnya 1,5-2 sq.m. Perawatan kulit membutuhkan perhatian yang tidak kalah pentingnya, bahkan mungkin lebih dibandingkan dengan merawat bagian tubuh lainnya. Keamanan perawatan yang tepat sebagian besar merupakan kunci fungsi normal tubuh secara keseluruhan. Untuk perawatan kulit, pasar kosmetik menawarkan pilihan kosmetik terapeutik dan profilaksis terluas, baik dalam maupun luar negeri. Untuk memilih produk perawatan kulit yang tepat, Anda perlu mengetahui struktur dan fungsi kulit.

Di antara fungsi utama kulit, hal-hal berikut harus diperhatikan:

Pelindung - Kulit melindungi jaringan di bawahnya dari pengaruh fisik, kimia, dan biologis. Termoregulasi - Subkutan jaringan lemak dan kelenjar keringat mengatur suhu tubuh.

Ekskresi - Kelenjar sebasea dan keringat memastikan pembuangan produk limbah ke permukaan kulit

Pernapasan dan pertukaran gas - Kulit permeabel terhadap gas dan cairan yang mudah menguap. Reseptor - Kulit mengandung ujung saraf sensitif, yang melaluinya kita merasakan dingin, nyeri, tekanan, dll.

Tugas utama kulit adalah perlindungan. Cara fungsi ini dijalankan menentukan pelaksanaan fungsi lainnya. Berdasarkan hal tersebut, tujuan perawatan kulit dapat didefinisikan sebagai penciptaan eksternal dan kondisi internal, yang memungkinkan kulit menjalankan semua fungsinya dengan sebaik-baiknya, dan, yang terpenting, melindungi. Memilih pendekatan untuk merawat hal ini tubuh yang paling penting Tubuh manusia ditentukan oleh ciri struktural kulit.

Kulit terdiri dari 3 lapisan utama: epidermis, dermis di bawahnya atau kulit itu sendiri, dan hipodermis - jaringan lemak subkutan, terdiri dari lobulus lemak dengan lapisan jaringan ikat.

Bukaan (dari bahasa Yunani διάφραγμα - partisi) adalah perangkat lensa kamera yang memungkinkan Anda menyesuaikan bukaan relatif, yaitu mengubah bukaan lensa - rasio kecerahan gambar optik objek yang difoto dengan kecerahan objek itu sendiri, serta mengatur kedalaman bidang yang diperlukan.

Batas bukaan rongga dada di bawah. Terdiri dari pusat tendon dan serabut otot yang memanjang dari pusat ini ke segala arah dan melekat pada aperture inferior dada. Biasanya, diafragma berbentuk kubah yang menonjol ke dalam rongga dada. Selama pernafasan, ia menempel pada dinding bagian dalam dada sepanjang kira-kira tiga tulang rusuk.

Selama inhalasi, diafragma menjadi rata akibat kontraksi serat ototnya. Pada saat yang sama, ia menjauh dari permukaan bagian dalam dada, dan sinus kostofrenikus terbuka. Area paru-paru yang terletak di area sinus ini memiliki ventilasi yang sangat baik.

Zat-zat yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh manusia masuk bersama dengan makanan. Pada saat yang sama, hanya garam mineral, air, dan vitamin yang diserap manusia dalam bentuk yang ditemukan dalam makanan. Protein, lemak, dan karbohidrat masuk ke dalam tubuh dalam bentuk senyawa organik kompleks, dan penyerapannya merupakan proses fisikokimia yang kompleks, di mana komponen makanan harus kehilangan kekhususan spesiesnya agar sistem kekebalan tidak menganggapnya sebagai zat asing. Untuk tujuan inilah sistem pencernaan berfungsi.

Sistem pencernaan - kumpulan organ pencernaan dan yang terkait kelenjar pencernaan, elemen individu dari sistem peredaran darah dan saraf yang terlibat dalam proses pemrosesan makanan secara mekanis dan kimiawi, serta dalam penyerapan nutrisi dan pelepasan produk metabolisme dari tubuh. Dengan kata lain, sistem pencernaan adalah seluruh organ mulai dari mulut hingga dubur yang berperan dalam proses pencernaan. Bagian sistem pencernaan yang meliputi lambung dan usus disebut saluran cerna. Organ tubuh seperti gigi, lidah, kelenjar ludah, pankreas, hati, kantong empedu dan usus buntu berbentuk cacing (appendix) adalah pelengkap.

Kelenjar endokrin, sebagaimana telah disebutkan di atas, secara filogenetik merupakan salah satu elemen pertama dari penyatuan seluruh organisme ke dalam sistem integral tertutup. Mereka adalah penganalisis energi kimia yang bekerja pada tubuh dari luar, dan dari sisi ini mereka dapat ditempatkan sejajar dengan organ indera luar; sama seperti mata dan telinga menganalisis, terutama, rangsangan fisik dari lingkungan untuk digunakan lebih lanjut oleh tubuh, sesuai dengan mekanisme yang dimilikinya, demikian pula kelenjar endokrin menganalisis rangsangan kimia: bisa dikatakan, mereka adalah sebuah organ. pengertian kimia internal.

Tetapi kelenjar endokrin tidak hanya berfungsi sebagai penganalisis, tetapi juga pengubah dan pengatur metabolisme kimia; mereka tidak hanya merespons iritasi eksternal, tetapi juga bahan mentah yang masuk ke dalam tubuh dari luar diproses di bawah kendalinya, mengubah tubuh menjadi satu kesatuan biokimia. Semua zat yang akan diserap melalui usus harus melalui analisis terkontrol dari organ endokrin, kerja biokimia organ individu dihambat atau dipercepat oleh hormon sekresi internal.

Segala perkembangan tubuh erat kaitannya dengan aktivitas sistem endokrin, yang dengan sendirinya mengalami sejumlah transformasi spesifik selama perkembangan ini. Masa kanak-kanak pertama ditandai dengan pengaruh dominan kelenjar timus dan kelenjar pineal; pada usia 6 tahun, kelenjar ini mengalami involusi dan tempat utamanya ditempati oleh kelenjar pituitari, kelenjar tiroid dan sebagian gonad; dengan awal dekade ketiga, peran kelenjar pituitari dan kelenjar tiroid mundur ke latar belakang dan peran utama berpindah ke gonad; Pada usia 50 tahun, involusi dimulai di sini.

Dalam aktivitas pengaturannya, sistem endokrin paling dekat hubungannya dengan sistem otonom sistem saraf dan pusat saraf batang. Dengan mengatur intensitas dan karakteristik asimilasi dan asimilasi zat-zat yang diperlukan untuk mempertahankan kehidupan, sistem endokrin mempengaruhi nada sistem saraf, terutama karakteristik kehidupan emosional dan afektif.

Setiap orang memiliki ciri struktural genotipe kelenjar endokrinnya sendiri, ciri keseimbangan sistem endokrinnya sendiri, dan ciri-ciri ini merupakan salah satu aspek terpenting yang menentukan tipe kepribadian mendalam. Laniel-Lavastine bahkan mengusulkan untuk membedakan jenis temperamen sesuai dengan karakteristik endokrin: temperamen hiperhipofisis, hipertiroid, dll. Fisher mengatakan bahwa “kecenderungan psikopat mengambil arah tertentu tergantung pada karakteristik intrasekretori.”

Dengan kata lain, aktivitas fisik membantu Anda merasa lebih baik dan mendapatkan lebih banyak manfaat dalam hidup.

Beberapa orang menganggap aktivitas fisik sebagai "pekerjaan" karena mereka mengasosiasikan konsep ini dengan latihan fisik yang berat, seperti lari jarak jauh atau olahraga "keras". latihan senam. Namun gerakan harus dan bisa mendatangkan kegembiraan. Beberapa orang suka menggabungkan aktivitas fisik dengan aktivitas sehari-hari, seperti bermain di luar bersama anak atau cucu, berjalan kaki ke tempat kerja, atau berkebun. Yang lain lebih menyukai aktivitas fisik yang lebih konstruktif seperti berenang, menari, atau bermain olahraga tim. Hal utama adalah mencoba memimpin kehidupan aktif terus-menerus dan lakukan jenis aktivitas fisik yang membuat Anda gembira.
2. Ketangkasan (kemampuan koordinasi) dan metode pendidikannya

Ketangkasan - (definisi diberikan oleh N.A. Bershtein) - kemampuan untuk keluar secara motorik dari posisi apapun, yaitu kemampuan untuk mengatasi setiap tugas motorik yang muncul

Benar (yaitu memadai dan akurat),

Cepat (yaitu cepat dan cepat),

Rasional (yaitu bijaksana dan ekonomis) dan

Resourceful (yaitu, banyak akal dan proaktif).

Kelincahan adalah kemampuan mengkoordinasikan gerakan dengan cepat sesuai dengan perubahan situasi permainan. Tepatnya ini definisi umum, karena ketangkasan merupakan kualitas kompleks yang memadukan perwujudan kecepatan, koordinasi, rasa keseimbangan, plastisitas, kelenturan, serta penguasaan teknik bermain. Jika kita mencoba memberikan definisi yang lebih sempit dan spesifik, kita dapat mengatakan bahwa kelincahan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan kompleks yang terkoordinasi dengan cepat dan akurat. Ada ketangkasan melompat, ketangkasan akrobatik, ketangkasan kecepatan, dll. Ketangkasan harus dikembangkan sejak usia 6-8 tahun dan terus melatih kualitas ini, memperkenalkan latihan baru yang lebih kompleks ke dalam proses pelatihan. Center dan semua pemain bertubuh tinggi yang secara alami tidak memiliki kemudahan bergerak, kecepatan dan koordinasi perlu menguasai teknik-teknik ini dan terus meningkatkannya. Meskipun permainan itu sendiri memberikan kontribusi besar terhadap pengembangan koordinasi dan ketangkasan, namun sulit dilakukan tanpa latihan khusus.

Ada kaidah dalam memupuk keseimbangan, yaitu keseimbangan yang baik bukan milik mereka yang tidak pernah kehilangannya, melainkan milik mereka yang segera memulihkannya. Dalam motorcross, orang yang melaju dengan kecepatan rendah biasanya tidak kehilangan keseimbangan. Berdasarkan aturan tersebut, pendidikan ketangkasan khusus harus mengikuti jalur perluasan kemampuan atlet untuk mengembalikan keseimbangan sistem “pembalap-sepeda motor” dari situasi yang semakin kritis. Mereka terjadi ketika melewati rute yang asing dan dalam kondisi jarak pandang yang buruk (belokan tertutup, turunan, serta debu dan salju). Penggunaan reaksi tanah secara maksimal - mengemudi di tikungan pada batas adhesi dengan tanah, pengereman dengan gaya "hampir selip" - juga terkadang menyebabkan ketidakseimbangan dan posisi kritis, dan oleh karena itu merupakan metode yang efektif untuk mengembangkan ketangkasan khusus.

3. Penggunaan komprehensif sarana pemulihan kinerja setelah aktivitas fisik

Ada banyak sekali alat medis dan biologis yang membantu memecahkan masalah percepatan proses pemulihan. Ini termasuk efek dari prosedur fisik dan hidroterapi, jenis yang berbeda pijat, minum vitamin dan lain-lain obat farmakologis, penggunaan salep obat, gel, krim dan olesan olahraga, kompres dan masih banyak lagi. Ada banyak rekomendasi untuk digunakan dalam proses pelatihan dana yang ditentukan pemulihan kinerja. Pengaruh fisik, mengubah reaktivitas tubuh dan meningkatkan ketahanannya terhadap faktor stres lingkungan luar, adalah sarana pengerasan. Yang paling aktif dan fisiologis dana yang tersedia adalah radiasi ultraviolet, ionisasi udara, prosedur dingin dan termal. Paparan mereka terjadi melalui kulit. Stimulasi fisik pada reseptor kulit memiliki efek refleks pada aktivitas sistem otot, organ dalam dan SSP.

Penggunaan yang tersedia agen restorasi harus bersifat komprehensif, sistemik, dikaitkan dengan orientasi fisiologis metode kerja dan pelatihan, dan didasarkan pada pemahaman tentang kesatuan pelatihan dan pemulihan. Ketika memilih agen pemulihan, kombinasi rasional antara agen umum dan lokal sangatlah penting. Fasilitas dampak keseluruhan memiliki berbagai efek restoratif nonspesifik pada tubuh. Adaptasi terhadap pengobatan tersebut berkembang lebih lambat dibandingkan pengobatan lokal.

Pengobatan lokal terutama ditujukan untuk menghilangkan kelelahan pada kelompok otot tertentu dengan meningkatkan suplai darah dan meningkatkan metabolisme sel atau pada hubungan individu sistem fungsional tubuh. Di kompleks tindakan restorasi sarana lokal selalu digunakan setelah paparan umum.

Untuk mencegah kecanduan terhadap zat pereduksi yang digunakan, perlu untuk terus menggabungkannya. Dalam setiap kasus tertentu, pilihan untuk menggunakan cara untuk mempercepat proses pemulihan bergantung pada sifat beban sebelumnya dan yang diharapkan. Dalam hal ini, ada dua metode taktis utama dalam menggunakan kompleks pemulihan kinerja:

1. Menghilangkan kelelahan kelompok otot dan sistem fungsional setelah berolahraga.

2. Mempercepat pemulihan hanya kelompok otot dan bagian sistem fungsional yang akan mengalami peningkatan beban pada sesi berikutnya.

Oleh karena itu, perencanaan tindakan restorasi harus dilakukan dengan mempertimbangkan arah dampaknya. Penggunaan sarana restoratif yang kompleks memungkinkan Anda meningkatkan volume beban di kelas berikutnya sebesar 15-30% sekaligus meningkatkan kualitas pekerjaan. Di bawah ini, pada tabel 67, adalah kompleks yang paling umum dan sederhana prosedur restorasi, direkomendasikan setelah aktivitas fisik dari berbagai jenis.

Kesimpulan

Latihan fisik mempunyai arah umum pengaruh positif Untuk kesehatanmu, fisik kondisi dan gambar.

Latihan fisik peregangan sangat penting untuk mengembangkan dan menjaga kualitas fleksibilitas pada tingkat yang tepat. Orang biasa membutuhkan kelenturan ligamen dan persendian tidak kurang dari seorang atlet atau penari balet. Kita semua dilahirkan fleksibel. Namun, seiring berjalannya waktu, fleksibilitas alami ini semakin hilang, dan kita sendiri yang menstimulasi proses ini dengan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Semakin banyak waktu kita duduk, semakin cepat otot dan persendian kita kehilangan rentang geraknya sebelumnya, sehingga membuat kita merasa dan terlihat lebih tua dari usia kita. Anda harus memasukkan jumlah yang besar latihan melakukan peregangan ke dalam rutinitas latihan harian, terutama untuk “pendinginan” yang menyertai setiap latihan latihan. Bayangkan peregangan itu bentuk yang aneh pernapasan untuk otot dan jaringan ikat.

Latihan fisik seharusnya tidak menjadi prosedur tidak menyenangkan yang selalu ingin Anda tunda sampai besok atau lusa. Mereka harus menjadi bagian integral, mudah diakses, dan menyenangkan dalam hidup Anda. Waktu terbaik untuk belajar adalah waktu yang cocok untuk Anda. Semakin nyaman jadwal olahraga Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk tidak melewatkannya. Ada baiknya untuk melakukan olah raga setiap hari pada waktu yang sama, kemudian akan menjadi suatu kebiasaan, kebutuhan sehari-hari yang memberikan kegembiraan, kepuasan dan meningkatkan vitalitas Anda.

Bibliografi

Kunjungi N.N. Budaya fisik individu. - Chisinau, Stintsa, 1989.-108 hal.

Vilensky M.Ya., Litvinov E.N. Pendidikan jasmani anak sekolah: masalah restrukturisasi// Fis. kultus. di sekolah, 1990, No. 12, hal. 2-7.

Standar pendidikan negara sementara. Pendidikan menengah umum. Budaya Fisik// Fis. kultus. di sekolah, 1993, No. 6, hal. 4-9.

Program pendidikan jasmani komprehensif untuk siswa kelas I-XI sekolah komprehensif// Fis. kultus. di sekolah, 1987, No.6,7,8.

Lubysheva L.I. Konsep pembentukan budaya fisik manusia.- M.: Pusat Kebudayaan Jasmani Negara, 1992.- 120 hal.

Lyakh V.I. dkk. Kemungkinan arah bekerja. Konsep restrukturisasi pendidikan jasmani di sekolah Menengah // Fis. kultus. di sekolah, 1991, No. 6, hal. 3-8.

Matveev A.P. Esai tentang teori dan metode pendidikan anak sekolah di bidang pendidikan jasmani/ Budaya fisik: pengasuhan, pendidikan, pelatihan, 1997. -120 hal.

Program pada subjek " Budaya Fisik» untuk institusi pendidikan/ Kazan, 1996. - 55 hal.

Perkenalan

Di dunia modern dengan munculnya perangkat yang memudahkan aktivitas kerja (komputer, peralatan teknis) menurun tajam aktivitas fisik orang dibandingkan dekade-dekade sebelumnya. Hal ini pada akhirnya menyebabkan penurunan fungsi manusia juga berbagai jenis penyakit. Saat ini, kerja fisik murni tidak memainkan peran penting, melainkan digantikan oleh kerja mental. Pekerjaan intelektual secara drastis menurunkan kinerja tubuh .

Namun kerja fisik, yang ditandai dengan peningkatan aktivitas fisik, dalam beberapa kasus dapat dilihat dari sudut pandang negatif.

Secara umum, kurangnya pengeluaran energi yang diperlukan seseorang menyebabkan ketidaksesuaian dalam aktivitas sistem individu(otot, tulang, pernafasan, kardiovaskular) dan tubuh secara keseluruhan dengan lingkungan, serta penurunan imunitas dan penurunan metabolisme.

Dalam waktu yang bersamaan kelebihan beban juga berbahaya. Oleh karena itu, baik dalam pekerjaan mental maupun fisik, perlu dilakukan pendidikan jasmani yang meningkatkan kesehatan dan memperkuat tubuh.

Pendidikan jasmani memiliki efek penyembuhan dan pencegahan yang sangat penting, karena saat ini jumlah penderita berbagai penyakit terus bertambah.

Budaya fisik harus dimasukkan dalam kehidupan seseorang dengan usia dini dan tidak meninggalkannya sampai usia tua. Pada saat yang sama, momen memilih tingkat beban pada tubuh sangat penting di sini; pendekatan individu. Toh, stres berlebihan pada tubuh manusia, baik yang sehat maupun yang mengidap penyakit apa pun, bisa membahayakannya.

Oleh karena itu, budaya jasmani yang tugas utamanya adalah memelihara dan memperkuat kesehatan, harus menjadi bagian integral dari kehidupan setiap orang.

2. Pentingnya peranan olah raga

Latihan fisik mempengaruhi seluruh kelompok otot, sendi, ligamen menjadi kuat, volume otot, elastisitas, kekuatan dan kecepatan kontraksi meningkat. Peningkatan aktivitas otot memaksa Anda untuk bekerja sama beban tambahan jantung, paru-paru dan organ serta sistem tubuh kita lainnya, sehingga meningkatkan fungsi seseorang dan ketahanannya terhadap pengaruh lingkungan yang merugikan. Latihan fisik yang teratur terutama mempengaruhi sistem muskuloskeletal dan otot. Saat melakukan latihan fisik, panas dihasilkan di otot, yang ditanggapi tubuh dengan peningkatan keringat. Selama aktivitas fisik, aliran darah meningkat: darah membawa oksigen dan nutrisi, yang hancur selama hidup, melepaskan energi. Ketika otot bergerak, kapiler cadangan juga terbuka, jumlah darah yang bersirkulasi meningkat secara signifikan, yang menyebabkan peningkatan metabolisme.

Dalam respons tubuh manusia terhadap aktivitas fisik, tempat pertama ditempati oleh pengaruh korteks serebral pada pengaturan fungsi sistem utama: terjadi perubahan pada sistem kardiorespirasi, pertukaran gas, metabolisme, dll. restrukturisasi fungsional seluruh bagian sistem muskuloskeletal, kardiovaskular dan sistem lainnya, meningkatkan proses metabolisme jaringan. Di bawah pengaruh aktivitas fisik sedang, kinerja jantung, kandungan hemoglobin dan jumlah sel darah merah meningkat, dan fungsi fagositik darah meningkat. Fungsi dan struktur organ dalam itu sendiri ditingkatkan, pemrosesan kimia dan pergerakan makanan melalui usus ditingkatkan. Aktivitas gabungan otot dan organ dalam diatur oleh sistem saraf, yang fungsinya juga ditingkatkan dengan latihan sistematis.

Jika otot tidak aktif, nutrisinya menurun, volume dan kekuatannya menurun, elastisitas dan kekencangannya menurun, menjadi lemah dan lembek. Pembatasan gerak (hipodinamik), gaya hidup pasif menyebabkan berbagai prapatologis dan perubahan patologis dalam tubuh manusia. Oleh karena itu, para dokter Amerika, setelah melarang para sukarelawan untuk bergerak dengan menggunakan gips tinggi dan menjaga pola makan normal mereka, yakin bahwa setelah 40 hari otot-otot mereka mulai mengalami atrofi dan penumpukan lemak. Pada saat yang sama, reaktivitas sistem kardiovaskular meningkat dan metabolisme basal menurun. Namun, selama 4 minggu berikutnya, ketika subjek mulai aktif bergerak (dengan pola makan yang sama), fenomena di atas dihilangkan, otot menguat dan mengalami hipertrofi. Oleh karena itu, berkat aktivitas fisik, pemulihan dapat dilakukan baik secara fungsional maupun struktural. Aktivitas fisik memiliki beragam efek pada tubuh manusia, meningkatkan ketahanannya terhadap efek buruk. lingkungan. Misalnya, individu yang terlatih secara fisik memiliki toleransi yang lebih baik terhadap kekurangan oksigen dibandingkan individu yang tidak terlatih. Kemampuan tinggi untuk bekerja ketika suhu tubuh naik di atas 38°C selama stres fisik telah dicatat. Telah dicatat bahwa ahli radiologi yang terlibat dalam latihan fisik memiliki tingkat paparan radiasi penetrasi yang lebih rendah terhadap komposisi morfologi darah. Percobaan pada hewan menunjukkan hal itu sistematis pelatihan otot memperlambat perkembangan tumor ganas.

3. Pengaruh aktivitas fisik terhadap berbagai sistem organ.

Salah satu ciri dominan zaman kita adalah terbatasnya aktivitas motorik manusia modern. Seratus tahun yang lalu, 96% operasi persalinan dilakukan melalui upaya otot. Saat ini - 99% menggunakan berbagai mekanisme. Hal ini diperlukan untuk mengkompensasi kekurangan aktivitas motorik, jika tidak maka akan terjadi gangguan dan ketidakharmonisan sistem kompleks tubuh manusia.

Tubuh manusia terdiri dari organ-organ individu yang menjalankan fungsi spesifiknya. Ada kelompok organ yang bekerja secara bersama-sama fungsi umum, - sistem organ. Dari lingkungan luar, tubuh menerima semua zat yang diperlukan untuk kehidupan dan perkembangan; pada saat yang sama, ia menerima aliran rangsangan (t, kelembaban, radiasi matahari, efek berbahaya industri, dll.), yang cenderung mengganggu keteguhan. lingkungan internal tubuh (homeostatis).

Keberadaan manusia yang normal dalam kondisi ini hanya mungkin terjadi jika tubuh segera merespons pengaruh lingkungan dengan reaksi adaptif yang sesuai.

Latihan fisik menjadi semacam pengatur, menjamin terkelolanya proses kehidupan dan menjaga keteguhan lingkungan internal. Artinya, latihan fisik harus dianggap tidak hanya sebagai hiburan dan relaksasi (yang penting!), tetapi juga sebagai sarana menjaga kesehatan (yang lebih penting lagi!).

Aktivitas motorik yang tidak mencukupi menciptakan kondisi khusus yang tidak wajar bagi kehidupan manusia dan berdampak buruk pada struktur dan fungsi seluruh jaringan tubuh manusia. Akibatnya, terjadi penurunan pertahanan tubuh secara keseluruhan, dan risiko penyakit meningkat.

Kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi memberikan tuntutan yang tinggi terhadap kondisi fisik manusia modern dan menambah beban pada bidang mental, mental dan emosional.

Seiring dengan kombinasi kerja dan istirahat yang wajar, normalisasi tidur dan nutrisi, penolakan kebiasaan buruk aktivitas otot sistematis meningkatkan stabilitas mental, mental dan emosional tubuh.

Seseorang yang menjalani gaya hidup aktif dan rutin melakukan latihan fisik dapat melakukan lebih banyak pekerjaan secara signifikan dibandingkan seseorang yang menjalani gaya hidup sedentary. Hal ini disebabkan oleh kemampuan cadangan manusia.

3.1. Pengaruh aktivitas fisik terhadap metabolisme dan energi.

Metabolisme dan energi dalam tubuh manusia ditandai dengan reaksi biokimia yang kompleks. Nutrisi (protein, lemak dan karbohidrat) yang masuk ke lingkungan internal tubuh bersama makanan dipecah menjadi saluran pencernaan. Produk pemecahan diangkut oleh darah ke sel dan diserap olehnya. Oksigen yang masuk dari udara melalui paru-paru ke dalam darah ikut serta dalam proses oksidasi yang terjadi di dalam sel.

Zat yang terbentuk sebagai hasil reaksi metabolisme biokimia dikeluarkan dari tubuh melalui paru-paru, ginjal, dan kulit.

Metabolisme merupakan sumber energi untuk seluruh proses kehidupan dan fungsi tubuh. Saat membelah kompleks bahan organik energi yang terkandung di dalamnya diubah menjadi jenis energi lain (bioelektrik, termal, mekanik, dll.)

Latihan fisik atau olah raga meningkatkan aktivitas proses metabolisme, melatih dan menunjang level tinggi mekanisme yang menjalankan metabolisme dan energi dalam tubuh.

3.2. Pengaruh aktivitas fisik pada sistem peredaran darah.

Hati adalah pusat utama sistem sirkulasi, yang bekerja seperti pompa, yang menggerakkan darah ke seluruh tubuh. Akibat latihan fisik, ukuran dan berat jantung bertambah karena penebalan dinding otot jantung dan peningkatan volumenya, sehingga meningkatkan kekuatan dan efisiensi otot jantung.

Darah dalam tubuh manusia melakukan fungsi-fungsi berikut:

Mengangkut;

Peraturan;

Pelindung;

Pertukaran panas.

Selama berolahraga atau berolahraga secara teratur:

Jumlah sel darah merah dan jumlah hemoglobin di dalamnya meningkat, sehingga terjadi peningkatan kapasitas oksigen darah;

Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap masuk angin dan penyakit menular, karena peningkatan aktivitas leukosit;

Proses pemulihan dipercepat setelah kehilangan banyak darah.

Bab Lima. Pengaruh latihan fisik pada tubuh manusia

“Tidak ada yang lebih menguras tenaga dan menghancurkan seseorang selain ketidakaktifan fisik yang berkepanjangan.”

Aristoteles

Tidak ada usia di mana Anda tidak boleh melakukan latihan fisik. Dari masa remaja hingga usia tua, seseorang mampu melakukan latihan yang dapat memberikan efek beragam pada organ dan sistem tubuh manusia.

Dari masa muda hingga usia tua, tubuh kita mampu melakukan gerakan-gerakan yang memperkuat, menyegarkan dan memperbaharui organ dan jaringan; latihan yang menghasilkan perasaan kepuasan tubuh, kekuatan dan kegembiraan khusus, yang akrab bagi semua orang yang secara sistematis terlibat dalam olahraga apa pun.

Latihan fisik mempunyai pengaruh yang komprehensif tubuh manusia dan jangan biarkan satu sel pun berada di luar pengaruh gerakan-gerakan yang ditentukan untuk tujuan latihan. Hal ini berlaku sama pada sel mana pun, pada jaringan apa pun, termasuk tulang. Tulang sama rentannya terhadap efek positif latihan fisik seperti halnya sistem otot.

Fakta ini terkonfirmasi pengalaman menarik dengan transeksi saraf yang mempersarafinya kelompok terpisah otot, diikuti dengan kontraksi, penghentian fungsi otot. Setelah beberapa bulan mengalami kondisi ini, otopsi dan pemeriksaan tulang menunjukkan perubahan sebagai berikut. Tulang-tulang hewan yang menjadi tempat melekatnya otot-otot yang sarafnya terpotong tidak lagi tumbuh panjang dan tebalnya, karena otot-otot tersebut dalam keadaan lumpuh dan tidak dapat menggerakkan tulang. Akibat kurang gerak, tulang-tulang tersebut menjadi rapuh dan rapuh. Tulang hewan kontrol dengan otot yang berfungsi normal dan saraf yang terpelihara berkembang dengan baik panjang dan ketebalannya.

Para ahli anatomi telah lama mencatat bahwa tonjolan dan tuberkel pada tulang tempat melekatnya tendon otot, terutama berkembang pada orang yang bekerja, atlet yang telah lama terlibat dalam latihan fisik. Hanya untuk orang yang bekerja dan berolahraga sinar X atas dan anggota tubuh bagian bawah perhatikan visibilitas yang jelas dari tuberkel dan tonjolan, yang menunjukkan perkembangan, pertumbuhan dan kekuatan tempat-tempat yang terkena kekuatan otot yang berkontraksi. Pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan tidak berolahraga, tonjolan ini hampir tidak terlihat di foto.

Perubahan signifikan akibat pengaruh latihan fisik terjadi pada otot. Masing-masing dari kita tahu bahwa jika otot-otot tubuh mengalami istirahat yang lama, otot-otot tersebut mulai melemah, menjadi lembek, dan volumenya berkurang. Kondisi otot dapat diamati pada pekerja kantoran atau pada pasien dengan cedera anggota tubuh yang terbungkus plester.

Latihan sistematis dan paparan latihan fisik yang konstan pada sistem otot berkontribusi pada penguatan, pengembangan, dan peningkatan volume. Dan jika kegiatan olah raga terus dilakukan hingga usia lanjut, maka bentuk luar tubuh tetap terjaga keindahannya dan tidak menimbulkan kesan menyedihkan yang dihasilkan oleh tubuh orang berusia 50-60 tahun yang tidak berolahraga.

Misalnya dilatih bertahun-tahun sistem otot I. Poddubny yang berusia 55 tahun, K. Bulya yang berusia 60 tahun, A. Bukharov dan banyak lainnya dalam hal volume dan kekuatan otot tidak kalah dengan sistem otot atlet yang jauh lebih muda.

Dan sebaliknya, para atlet yang pernah menjadi atlet terkemuka, yang sama sekali meninggalkan olahraga, pada usia 40-45 tahun berenang dengan lemak dan sering kali memiliki perut yang sangat besar. Pada pegulat, petinju, pesenam yang dulunya terkenal, serta pada orang yang melakukan pekerjaan fisik dan olahraga yang berat di masa mudanya, dan kemudian beralih ke gaya hidup yang tidak banyak bergerak, jaringan otot biasanya mengalami atrofi dan digantikan oleh jaringan adiposa.

Latihan sistematis mendorong pertumbuhan otot bukan dengan menambah panjangnya, tetapi dengan menebalkan serat otot. Peningkatan volume otot seringkali mencapai proporsi yang sangat besar.

Kekuatan otot tidak hanya bergantung pada ketebalannya, tetapi juga pada kekuatan impuls saraf yang masuk ke otot dari sistem saraf pusat. Pada orang terlatih yang terus-menerus berolahraga impuls saraf, datang dari sistem saraf pusat ke otot, menyebabkan otot berkontraksi dengan kekuatan yang lebih besar dibandingkan dengan orang yang tidak terlatih.

Sifat lain dari otot yang terjadi di bawah pengaruh latihan fisik adalah peningkatan ekstensibilitas. Hal ini sangat penting bagi orang lanjut usia yang kehilangan mobilitas sendi dan batang tubuh karena sifat pekerjaan mereka, tinggal dalam satu posisi tetap dalam waktu yang lama dan terpaksa, misalnya di meja, di kuda-kuda, dll. menyebabkan kerugian postur yang benar batang tubuh, hingga hilangnya kelenturan pada lengan dan kaki. Mobilitas terbatas pada persendian dan tubuh bungkuk merupakan fenomena yang sangat umum terjadi dalam kehidupan kita. Dan itu terjadi sebagai akibat hilangnya ekstensibilitas kelompok otot individu. Berbeda dengan ligamen yang meregang sangat lemah, otot meregang dengan sangat baik dan dapat meregang bahkan pada usia paruh baya dan tua.

Di bawah pengaruh latihan fisik, otot tidak hanya meregang, tetapi juga menjadi keras. Kekerasan otot, di satu sisi, dijelaskan oleh proliferasi protoplasma sel otot dan jaringan ikat antar sel, sebaliknya, berdasarkan keadaan tonus otot.

Setiap otot memiliki ketegangan, atau nada tertentu, yang dapat ditentukan hanya dengan merasakan otot: pada orang yang tidak berolahraga, otot-ototnya lunak dan lembek, nadanya berkurang tajam, namun nadanya mempersiapkan otot untuk bekerja; Tonus otot pada orang yang melakukan latihan fisik sedikit meningkat dan berperan besar dalam menjaga postur tubuh yang benar.

Ketika sistem saraf bersemangat, terutama setelah latihan fisik, terjadi peningkatan nada umum. Saat lelah, tonus otot menurun. Sejak peraturan bentuk otot dilakukan oleh sistem saraf pusat, maka setiap penurunan nada menunjukkan kelelahannya. Kelelahan ini bisa dihilangkan dengan berolahraga dan berolahraga.

Di bawah pengaruh latihan fisik, nutrisi otot dan suplai darah meningkat. Diketahui bahwa dengan tekanan fisik, tidak hanya lumen pembuluh darah kecil (kapiler) yang tak terhitung jumlahnya yang menembus otot melebar, tetapi jumlahnya juga meningkat.

Pada otot orang yang melakukan pendidikan jasmani dan olah raga, jumlah kapiler jauh lebih besar dibandingkan pada orang yang tidak terlatih, oleh karena itu sirkulasi darah pada jaringan di otak lebih baik dibandingkan pada orang yang tidak terlatih.

Sechenov juga menekankan pentingnya gerakan otot untuk perkembangan aktivitas otak. Otot-otot yang digerakkan oleh latihan fisik, sebagai hasil transformasi kimia kompleks di bawah pengaruh sistem saraf pusat, menciptakan perasaan kuat, ringan dan puas.

Saat melakukan latihan fisik, kebutuhan oksigen meningkat tajam, oleh karena itu, semakin banyak sistem otot bekerja, semakin giat kerja paru-paru dan jantung, yang disebut oleh ilmuwan besar Harvey, yang menemukan hukum peredaran darah, “matahari kita. tubuh, sumber kehidupannya.”

Aktivitas jantung seseorang yang tidak terlibat dalam pekerjaan fisik atau olahraga, dan sedang istirahat, dinyatakan dalam kenyataan bahwa dengan setiap kontraksi, 50-60 gram darah dikeluarkan dari ventrikel kiri ke dalam aorta. Jantung harus berkontraksi sekitar seratus ribu kali per hari. Jika jantung memompa darah ke suatu perairan, maka jantung akan memompa sekitar 6.000 liter per hari. Pada setiap detak jantung, jantung melakukan kerja yang diperlukan untuk mengangkat beban seberat 1 kilogram ke ketinggian 20 sentimeter. Jika jantung bisa dibuat bekerja seperti motor pada mesin pengangkat, maka dalam satu jam ia bisa mengangkat seseorang sejauh 12 meter, yaitu sekitar lantai empat.

Dengan latihan yang sistematis, jantung beradaptasi dengan beban yang sangat berat. Bahkan saat istirahat, jantung orang yang terlatih mendorong 80 hingga 100 gram darah ke dalam aorta dengan satu kontraksi. Dengan kerja keras yang sama, jantung seorang atlet yang baik membuang hingga 200 gram darah ke dalam aorta pada setiap kontraksi, sedangkan pada saat yang sama, dengan kerja keras yang sama, jantung seseorang yang tidak melakukan latihan fisik. mengalami kesulitan mendorong 100 gram darah ke dalam aorta dengan kontraksinya.

Olahraga yang sistematis juga mempengaruhi denyut nadi, yaitu frekuensi kontraksi jantung. Jika saat istirahat jantung orang yang tidak terlatih berkontraksi sekitar 70 kali per menit, maka pada atlet dan orang yang terlatih, denyut nadi berfluktuasi antara 50 dan 60 denyut, dan pada beberapa atlet yang telah berlatih lari jarak jauh, berenang selama bertahun-tahun, berenang. , bermain ski, denyut nadi mencapai 40 denyut per menit. Untuk pelari terkenal, Znamensky bersaudara, kecepatannya 40-45 ketukan.

Betapa khawatirnya seorang dokter jika denyut nadi pasiennya turun hingga 35-40 kali! Penurunan detak jantung pada orang yang tidak terlatih, dan bahkan setengah baya, akan mengindikasikan penyakit pembuluh darah yang memberi makan jantung.

Jantung seseorang yang melakukan latihan fisik bekerja (berkontraksi) secara ekonomis. Kontraksinya lebih dalam, dan dengan setiap kontraksi, orang yang terlatih menerima lebih banyak darah ke aorta daripada orang yang tidak terlatih.

Jantung yang terlatih selama stres fisik yang hebat dapat meningkatkan kontraksinya secara signifikan tanpa membahayakan dirinya sendiri dan segera kembali ke ukuran normalnya. Saat bertanding, jumlah detak jantung seorang atlet terkadang mencapai 240-280 per menit! Hati yang tidak terlatih tidak dapat menahan tekanan seperti itu. Data fisiologis membuktikan bahwa dengan kerja keras, jantung yang terlatih mampu melakukan ejeksi ke aorta dan arteri pulmonalis dua gelas darah. Dengan dua ratus kontraksi per menit, ini akan menjadi 80 liter. Usaha yang dilakukan jantung dalam hal ini sama dengan usaha yang diperlukan untuk mengangkat seseorang dengan berat 65 kilogram ke ketinggian 1 meter. Dan pekerjaan yang begitu besar dilakukan oleh sebuah organ kecil yang beratnya hanya 300-400 gram!

Apakah para penyair dan penulis yang begitu puitis hati mengetahui hal ini, apakah para pemimpi muda yang mengeluh tentang harapan dekat yang lahir di hati muda mengetahui hal ini, apakah mereka yang hari demi hari meracuni hati dengan nikotin, alkohol, menghilangkan nyawanya. efek latihan fisik dan, akibatnya, nutrisi otot jantung yang tepat dan cukup?

Mungkin angka-angka yang tidak memihak tidak akan banyak memberi tahu orang-orang ini - mereka akan mengabaikannya dan, mengganti rokok satu demi satu, gelas dengan gelas lain, akan membawa tubuh ke penyakit yang terus-menerus dan tidak dapat disembuhkan dan akan sangat memperpendek umur mereka.

Mari kita berikan beberapa gambaran yang mencirikan kearifan alam, yang telah memberi manusia organ yang kuat dan mampu melakukannya sikap hati-hati untuk mengupayakannya selama bertahun-tahun, kami akan menunjukkan bahwa hati mempunyai kemungkinan-kemungkinan yang benar-benar tidak ada habisnya, bahkan sering kali melampaui perhitungan perkiraan.

Saat mengamati pemenang lomba ski 100 kilometer, Andrei Novikov, yang menempuh jarak tersebut dalam waktu 8 jam 22 menit, dihitung jantungnya bekerja dengan kekuatan lebih dari 60 kilogram per menit sepanjang jarak.

Pekerjaan yang dilakukan oleh jantung selama kompetisi akan cukup untuk mengangkat sekitar 25 orang ke ketinggian gedung berlantai lima, dan jumlah darah yang dipompa kedua ventrikel pemain ski selama ini sama dengan 35 ton - beratnya dari tangki kereta api besar dengan muatan.

Begitulah kekuatan hati orang yang terlatih. Kita dapat dengan aman mengatakan bahwa kekuatan hati yang tersembunyi tidak selalu dapat diperhitungkan tidak hanya pada orang yang terlibat dalam olahraga.

tetapi juga bagi mereka yang belum pernah berolahraga atau baru mulai berolahraga.

Jika kita mengecualikan kasus kerusakan organik yang parah pada jantung, kelemahan otot progresif karena penyakit kronis yang tidak dapat disembuhkan, bahkan penyakit jantung dengan penggunaan yang wajar terapi fisik dapat mengejutkan dengan pemulihan aktivitas fungsionalnya yang lebih berhasil dibandingkan setelah penggunaan yang telah terbukti obat obat resmi.

Lagi dokter terkenal S.P. Botkin memberi sangat penting latihan fisik dalam pengobatan penyakit pada sistem kardiovaskular dan mencerminkan pentingnya hal ini dalam ceramahnya. Saat ini, pelatihan pasien jantung di klinik telah menjadi sarana yang diakui. Pernyataan ahli bedah besar Rusia N.I. Pirogov bahwa “udara segar dan gerakan tubuh, bahkan yang pasif, merupakan kondisi untuk hidup dan keberhasilan dalam pengobatan” sepenuhnya dapat dibenarkan.

Jantung, di bawah pengaruh latihan fisik yang ditentukan sesuai dengan usia dan pelatihan olahraga, tidak hanya tidak melemah, tetapi, sebaliknya, bahkan di usia tua memperoleh kinerja dan daya tahan yang luar biasa. Mari kita berikan beberapa contoh kinerja tersebut.

Magister Olahraga Terhormat Kolonel M.P. Godin saat ini berusia 65 tahun. Ia merupakan peserta delapan lomba maraton (lari jarak 42 kilometer 195 meter). Baru 5 tahun yang lalu, yakni di usianya yang ke-60 tahun, ia berhasil menyelesaikan seluruh jarak maraton untuk terakhir kalinya. Dia menjalankannya pertama kali saat berusia 48 tahun, dalam waktu 3 jam 11 menit. Di masa mudanya, ia menderita TBC paru-paru dan sembuh dari penyakitnya dengan mulai berolahraga. M. P. Godin terus berlatih pada usia 65 tahun, dan baginya lari sejauh 30 km adalah hal yang biasa.

Pendaki ternama Vitaly Abalakov, 52 tahun, tahun ini bersama rombongan anak muda melakukan pendakian pertama ke puncak tertinggi kedua. Uni Soviet- Puncak Pobeda - 7439 meter di atas permukaan laut.

Dokter yang bertugas di Institut dinamai. Sklifasovsky A.D. Asikridov, 66 tahun, melakukan pendakian sejauh 50 kilometer di sekitar wilayah Moskow setiap akhir pekan. N. A. Sardanovsky yang berusia 64 tahun menerima lencana GTO tahap pertama tahun lalu.

Di antara peserta Spartakiad Rakyat Uni Soviet tahun lalu kita melihat pelari maraton berusia 42 tahun P. Sokolov, pegulat I. Kotkas dan A. Mekokishvili, keduanya berusia 41 tahun, pelompat platform M. Esin, 43 tahun, pengendara sepeda R. Tamm, 45 tahun, pelempar tembak N. Lukashevich, 46 tahun, dan “orang tua olah raga” lainnya.

Kami bertemu dengan “orang tua” serupa di seluruh Uni Eropa. Juara Uni Soviet dalam lari maraton pada tahun 1952 adalah petani kolektif Ukraina berusia 42 tahun, Vasily Davydov. Pelari tertua, F.A. Zabelin, 80 tahun, yang telah berkecimpung dalam atletik selama lebih dari 40 tahun, berpartisipasi dalam lari jarak 25 kilometer. M. S. Sveshnikov, yang meninggal pada usia 92 tahun, mengikuti kompetisi mendayung dalam satu perahu ketika ia berusia 84 tahun. Speed ​​​​skater V. A. Ippolitov pada usia 56 tahun berhasil berkompetisi. Tokoh skater N. A. Panin-Kolomeikin berusia 84 tahun, pemenang IV permainan Olimpik, juara skating Rusia lima kali, tidak meninggalkan sepatu rodanya sampai kematiannya. Speed ​​skater terkenal Ya Melnikov memenangkan gelar juara nasional speed skating di nomor 10.000 meter pada usia 43 tahun. Salah satu pengendara sepeda terkuat Rusia, M.I. Dyakov, yang mencetak empat rekor dunia dan memenangkan kejuaraan balap sepeda nasional Inggris, kini, di usianya yang ke-82, tak menyerah pada kuda bajanya. Di kompetisi ski, Anda dapat bertemu N.M. Vasiliev yang berusia 55 tahun, pemegang rekor nasional sepuluh kali untuk jarak jauh, dengan mudah berlari sejauh 50 kilometer atau lebih. F.P. Shurygin, pada usia delapan puluhan, menjadi juara kota Dzhambul di motorcross. Pengendara sepeda tertua I. N. Lepetov, meskipun usianya 63 tahun, berpartisipasi dalam lomba lari 100 kilometer pada tahun 1949, dan A. A. Kletsenko yang berusia 53 tahun dalam kompetisi bersepeda republik pada tahun 1953 mencetak rekor republik baru dalam lomba lari 125 kilometer. Baru-baru ini, perenang berusia 42 tahun I. Faizullin berenang menyusuri Sungai Amur sejauh 200 kilometer, bertahan di atas air selama 26 jam 8 menit.

Kita dapat mengutip contoh pemain anggar yang luar biasa, pemenang turnamen anggar internasional di Budapest dan Paris, P. A. Zakovorot, yang pada usia 80 tahun terus mengajar anggar, pelatih umum tinju dan gulat berusia 86 tahun V. M. Makhnitsky, 73- pelatih skating berusia satu tahun V.F.

Di musim dingin, setiap hari Minggu di pangkalan ski Rumah Ilmuwan Moskow di stasiun Opalikha, 150-160 orang berkumpul untuk perjalanan ski, yang sebagian besar berusia 45-70 tahun.

Harus dikatakan bahwa hati para atlet paruh baya dan lanjut usia, berkat kerja otot yang teratur dan pelatihan yang sistematis, menunjukkan contoh kinerja, daya tahan, dan kekuatan yang luar biasa.

Penguatan otot jantung di bawah pengaruh latihan fisik dan olahraga tunduk pada hukum fisiologis umum, yang menyebabkan otot atau organ yang menghasilkan kerja intensif bertambah besar dan menjadi lebih kuat. Pada kelinci yang menjalani gaya hidup aktif, berat jantungnya adalah 7,8% dari berat badannya, sedangkan pada kelinci yang tinggal di rumah hanya 2,4%. Pada itik liar, bobot jantungnya 11% dari bobot tubuhnya, sedangkan pada itik domestik hanya 7%. Perbedaan yang sama juga terjadi antara hati babi hutan dan babi peliharaan, kuda pacuan dan kuda peliharaan, dan lain-lain. Demikian pula, hati seorang atlet atau seseorang yang secara sistematis melakukan latihan fisik tidak ada kemiripannya dengan jantung seorang kantor. pekerja atau orang yang menghindari gerakan dan latihan fisik.

Jantung seorang atlet memiliki dinding yang lebih tebal sehingga mampu memompa lebih banyak darah saat berkontraksi dibandingkan jantung yang lembek pada orang yang tidak berolahraga. Diketahui bahwa jika seseorang tidak berolahraga atau hampir tidak melakukan kerja otot, maka jantungnya tidak berkembang dan tetap lemah.

Jantung yang terlatih dengan batas yang sedikit membesar dan nada yang tumpul terkadang menimbulkan kesimpulan yang salah dan keliru dari dokter yang terbiasa dengan lesunya jantung orang yang tidak terlatih.

Pertanyaan apakah orang yang berusia di atas 40-50 tahun dapat berolahraga harus diselesaikan setelah pemeriksaan yang cermat dan komprehensif serta pemeriksaan menyeluruh terhadap fungsi sistem kardiovaskular. Harus diingat bahwa benar dan sistematis Latihan fisik pertama-tama mengarah pada fakta bahwa jantung beradaptasi dengan peningkatan aktivitas tersebut, sebagai akibatnya, seiring dengan perlambatan aktivitas jantung, ukuran jantung mulai meningkat, yaitu massa otot. “Hati yang olah raga” seperti itu memiliki kekuatan dan tenaga yang besar, yang dapat mempertahankan kinerjanya selama bertahun-tahun.

Latihan fisik sama pentingnya untuk organ pernapasan. Jika vesikel paru diletakkan berdampingan pada bidang yang sama, maka akan menempati luas permukaan sebesar 64 meter persegi. meter. Ini adalah layar kapal pesiar besar!

Di paru-paru terdapat sekitar 3 juta vesikel paru, terjalin dengan saluran darah tertipis. Jika Anda memperluas dinding semua gelembung dan menumpuknya berdampingan, mereka akan menutupi permukaan seluas 100 meter persegi. meter.

Sebagai perbandingan, seluruh kulit manusia jika diluruskan dan dihaluskan hanya menempati luas 2 meter persegi. meter.

Gerakan pernapasan yang dalam dan berirama membantu melancarkan sirkulasi darah. Oleh karena itu, ketika kelelahan terjadi saat latihan fisik, misalnya saat berlari, beberapa kali menarik dan membuang napas dalam-dalam dapat meningkatkan kesejahteraan pelari.

Di bawah pengaruh latihan fisik, kapasitas vital paru-paru meningkat, tulang rawan kosta menjadi lebih elastis, otot-otot pernafasan menjadi lebih kuat dan tonusnya meningkat. Semua ini pasti berdampak positif pada pekerjaan alat bantu pernapasan, khususnya di kalangan pekerja pengetahuan.

Dalam satu hari, paru-paru menyerap dan memproses 16 meter kubik. meter udara. Ini hampir sebesar volume ruangan berukuran rata-rata.

Peningkatan volume udara, baik yang dihirup maupun dihembuskan, per satuan waktu hanya dapat dicapai dengan meningkatkan frekuensi dan kedalaman pernapasan.

Dan memang benar, jika seseorang saat istirahat menghirup 6-7 liter per menit, maka dengan lari atau berenang cepat dan berat, jumlah ini meningkat hampir 20 kali lipat - yaitu mencapai 120-140 liter per menit.

Berlari, berenang, dan bermain ski membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, yaitu jumlah total udara yang dapat dihirup dan dihembuskan seseorang saat menarik napas dalam-dalam. Kapasitas vital sering kali menjadi ciri perkembangan fisik secara keseluruhan. Pada pria dengan rata-rata perkembangan fisik kapasitas vital 3000-3500 meter kubik. sentimeter, dan di kalangan atlet mencapai 4.500-6.000 meter kubik. sentimeter. Paru-paru pendayung, perenang, pemain ski, pelari dan petinju mempunyai kapasitas vital tertinggi.

Latihan fisik juga meningkatkan ekskursi dada, yaitu perbedaan antara lingkar dada yang diukur saat menghirup dan saat menghembuskan napas penuh. Bagi yang tidak melakukan latihan fisik, perbedaannya rata-rata 5-7 sentimeter, dan pada atlet terlatih mencapai 10-15 sentimeter.

Latihan pernapasan, atau kadang disebut, latihan pernapasan, sangat penting bagi tubuh. Dahulu kala, umat Hindu dan masyarakat Timur lainnya melakukan latihan pernapasan nilai yang lebih tinggi dalam mengobati penyakit dibandingkan yang lain tindakan terapeutik. Umat ​​​​Hindu kuno menyatakan bahwa udara mengandung daya hidup“benar” (mungkin oksigen), dan demi umur panjang mereka melakukan gerakan pernapasan beberapa kali dalam sehari.

Pertunjukan latihan pernapasan belum kehilangan maknanya bahkan hingga saat ini. Di rumah sakit dan klinik, pasien bedah terpaksa melakukan gerakan pernapasan untuk mencegah pneumonia pasca operasi atau untuk menurunkan tekanan darah.

Pelari menenangkan jantung yang gelisah dengan menghirup dan menghembuskan napas secara terukur. Lihatlah betapa rakus dan kuatnya seorang petinju bernapas sambil beristirahat di antara ronde untuk memasukkan oksigen sebanyak mungkin ke dalam tubuh.

Memperbarui paru-paru yang bersih, udara segar, tidak diragukan lagi, memiliki efek positif pada fungsi seluruh organ dan sistem dalam tubuh.

Profesor Kiev V.K. Kramarenko, yang kini berusia 93 tahun, menjelaskan umur panjangnya dengan fakta bahwa selama 50 tahun ia telah melakukan gerakan pernapasan selama 5 menit di udara segar pada pagi dan sore hari.

Latihan fisik memiliki pengaruh besar pada fungsi saluran pencernaan: menghilangkan sembelit dan kemacetan di rongga panggul, menyebabkan wasir, yang sering kita amati pada orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak. Gerakan mempunyai efek positif pada semua proses metabolisme dan fungsi organ ekskresi. Latihan fisik meningkatkan sirkulasi arteri dan vena di jaringan, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan fungsi sistem peredaran darah dan limfatik. Olahraga adalah musuh perubahan sklerotik, sering kali menyebabkan orang yang bekerja secara mental mengalami kecacatan dan kematian dini.

Pendidikan jasmani juga mempunyai pengaruh yang besar terhadap jiwa manusia. Di bawah pengaruh olahraga, nada sistem saraf meningkat dan kerja kelenjar endokrin dirangsang. Dengan mempengaruhi sistem endokrin-vegetatif melalui sistem saraf pusat, latihan fisik berkontribusi terhadap lahirnya emosi yang tentunya berdampak positif terhadap kualitas kerja mental.

Bukankah pengaruh inilah yang menjelaskan keinginan orang-orang yang bekerja mental untuk berolahraga, untuk melakukan kerja fisik selama waktu istirahatnya?

Pavlov sangat mementingkan keadaan emosional tubuh dan mempertahankan keadaan ini dalam kehidupan kerjanya, untuk tujuan ini menggunakan bermain gorodki, ski, dan bersepeda. Pavlov menyebut peningkatan emosi sebagai “gairah dalam bekerja”. Pada tahun 1899, dalam pidatonya yang disampaikan untuk mengenang Botkin, dia berkata: “Kegembiraan, membuat Anda peka terhadap setiap detak kehidupan, terhadap setiap kesan keberadaan, acuh tak acuh terhadap fisik dan moral, mengembangkan dan memperkuat tubuh.”

Latihan fisik, olah raga, permainan olah raga, pekerjaan favorit menyebabkan peningkatan emosi yang kreatif, peningkatan kinerja secara keseluruhan, perasaan gembira dan senang, yang sangat diperlukan dalam kehidupan masyarakat.

Kekuatan emosi untuk mempengaruhi keadaan fisik tubuhnya beragam. Hal ini diwujudkan tidak hanya dalam berbagai latihan fisik, terutama dalam permainan, tetapi juga dalam aktivitas kerja.

Latihan jasmani dan olah raga sama-sama menjadi sumber kesehatan dan kecantikan baik bagi pria maupun wanita.

Seberapa sering kita mengagumi patung wanita yang diciptakan oleh gigi seri para empu brilian Yunani dan Roma, di mana semua pemuda diikutsertakan dalam pendidikan jasmani.

Setiap karya pematung kuno yang menggambarkan tubuh perempuan adalah semacam himne untuk perkembangan harmonis tubuh, kesempurnaan fisik organ mana pun.

Kombinasi serupa antara keindahan bentuk dan kebugaran tubuh wanita sering kita amati di kompetisi olahraga kita, di teater saat balet, di lantai dansa remaja, dan di pantai pemandian. Namun kita sering menjumpai remaja putri yang bertubuh montok berlebihan. Sosok mereka telah kehilangan garis-garis indahnya, tubuh mereka menjadi bengkak karena lemak, dan bentuk mereka menjadi jelek yang tidak dapat disembunyikan dari pandangan oleh gaun paling modis dan elegan, yang dijahit oleh tangan seorang penjahit yang terampil.

Dengan melakukan latihan fisik, seorang wanita dapat menjaga kesehatan dan keindahan bentuk tubuhnya hingga usia lanjut. Contoh nyata dari hal ini adalah penari balet lanjut usia, atlet lanjut usia, dan siapa saja yang tidak berhenti berolahraga sepanjang hidup mereka.

Dalam melakukan latihan jasmani dan olah raga, perempuan harus benar-benar memperhatikan ciri-ciri tubuh perempuan, yang struktur anatomi dan fungsinya sangat berbeda dengan tubuh laki-laki. Seorang wanita mempunyai ukuran tubuh lebih kecil, tinggi badan lebih pendek, bentuk lebih bulat, kulit tipis, elastis dan halus, gerakan halus, volume dan berat organ dalam lebih sedikit (kecuali rongga perut).

Data perbandingan perkembangan fisik pria dan wanita menunjukkan bahwa berat otot umum pada wanita tidak melebihi 32% dari total berat badan, dan pada pria mencapai 40-45%. Jaringan adiposa pada wanita jumlahnya sekitar 28% dari berat badan, dan pada pria 18%.

Bagi seorang wanita, kondisi otot perut dan dasar panggul. Setiap wanita harus memberikan perhatian paling serius untuk memperkuatnya sejak usia muda.

Untuk perjalanan kehamilan dan persalinan yang benar dan untuk sepenuhnya memastikan lokasi organ genital internal yang memuaskan, perlu untuk mengembangkan otot-otot punggung, perut dan dasar panggul melalui latihan sistematis. Otot perut yang lemah pada wanita menyebabkan prolaps organ dalam, munculnya tonjolan hernia, berkembangnya sembelit, persalinan yang lemah dan persalinan yang lama.

Hilangnya elastisitas dan kekuatan otot dasar panggul yang terjadi pada wanita yang menjalani gaya hidup kurang gerak, lemah, manja atau sakit, perubahan posisi alat kelamin bagian dalam (rahim, ovarium, saluran tuba) bahkan berujung pada rahim. prolaps.

Saat melahirkan, otot dasar panggul meregang kuat dan membentuk saluran yang dilalui janin. Jika otot dasar panggul tidak cukup elastis dan melemah, maka sering terjadi robekan bahkan pemisahan otot perineum serta komplikasi lainnya saat melahirkan.

Dicatat fakta yang menarik. Wanita yang melakukan latihan fisik, atlet, melahirkan dengan sangat mudah, atau, seperti yang mereka katakan, “tidak memperhatikan” persalinan, dan tidak mengalami komplikasi pascapersalinan.

Latihan fisik dan olah raga sangat penting bagi wanita dengan perkembangan fisik yang lemah (masa kanak-kanak, seringkali memiliki keterbelakangan pada organ genital internal.

Ada perbedaan yang jelas antara hati seorang wanita dan seorang pria. Jika pada pria berat jantung rata-rata 300-400 gram, maka pada wanita tidak melebihi 220 gram. Volume dan ukuran jantung wanita yang lebih kecil menyebabkan fakta bahwa volume darah wanita yang dikeluarkan oleh jantung ke aorta pada setiap kontraksi lebih sedikit dibandingkan pria, tetapi dengan detak jantung yang lebih cepat.

Beberapa perbedaan juga diamati pada alat pernafasan. Kecepatan pernapasan saat istirahat pada wanita lebih tinggi dibandingkan pada pria, namun dengan kedalaman inhalasi dan pernafasan yang berkurang. Jika pada pria kapasitas vital paru-paru rata-rata mencapai 3000-3500 meter kubik. sentimeter, sedangkan perempuan 2000-2500 meter kubik. sentimeter; jika 4-5 liter udara melewati paru-paru wanita dalam satu menit dengan jumlah oksigen yang diserap sebesar 170-180 meter kubik. sentimeter, kemudian untuk pria angka tersebut sama dengan 5-7 liter, dan volume oksigen yang diserap mencapai 200 meter kubik. sentimeter.

Perbedaan kemampuan fungsional jantung dan paru-paru pada wanita ini menyebabkan pada saat melakukan latihan fisik, denyut nadi dan ritme pernafasan lebih cepat, tekanan darah sedikit meningkat dan transisi tubuh lebih lambat (kerja jantung, paru-paru) ke keadaan semula.

Kita informasi singkat tentang pengaruh latihan jasmani terhadap tubuh manusia menunjukkan betapa besar dan beragamnya pengaruh tersebut terhadap seluruh organ dan jaringan tubuh.

Latihan fisik, dengan penggunaan jangka panjang dan sistematis, berkontribusi pada pelestarian kinerja hingga usia tua karena aktivasi proses saraf, meningkatkan mobilitas fungsional korteks serebral dan meningkatkan fungsi semua organ dan sistem kita. Latihan fisik meningkatkan proses redoks dan metabolisme, yang melemahnya mempercepat timbulnya penuaan. Itulah sebabnya pendidikan jasmani dan olah raga merupakan sumber kesehatan, keceriaan dan kecantikan yang abadi.

Diketahui bahwa gerakan merupakan stimulator utama tubuh manusia. Pelatihan sistematis mengaktifkan proses fisiologis dan membantu memastikan pemulihan fungsi yang terganggu pada manusia. Oleh karena itu, latihan fisik merupakan salah satu sarana pencegahan nonspesifik terhadap sejumlah penyakit gangguan fungsional dan penyakit, dan pelatihan fisik rekreasional harus dianggap sebagai metode terapi rehabilitasi.

Latihan fisik mempengaruhi seluruh kelompok otot, sendi, ligamen menjadi kuat, volume otot, elastisitas, kekuatan dan kecepatan kontraksi meningkat. Peningkatan aktivitas otot memaksa jantung, paru-paru dan organ serta sistem tubuh kita yang lain untuk bekerja dengan beban tambahan, sehingga meningkatkan fungsionalitas seseorang dan ketahanannya terhadap pengaruh lingkungan yang merugikan.

Latihan fisik yang teratur terutama mempengaruhi sistem saraf dan sistem muskuloskeletal.

Saat melakukan latihan fisik, panas dihasilkan di otot, yang ditanggapi tubuh dengan peningkatan keringat. Selama aktivitas fisik, aliran darah meningkat: darah membawa oksigen dan nutrisi ke otot, yang terurai selama aktivitas vital, melepaskan energi. Ketika otot bergerak, kapiler cadangan juga terbuka, jumlah darah yang bersirkulasi meningkat secara signifikan, yang menyebabkan peningkatan metabolisme.

Jika otot tidak aktif, nutrisinya menurun, volume dan kekuatannya menurun, elastisitas dan kekencangannya menurun, dan menjadi lemah. Pembatasan gerak dan gaya hidup sedentary (hipodinamik), gaya hidup pasif menyebabkan berbagai perubahan prapatologis dan patologis pada tubuh manusia.

Aktivitas fisik memiliki efek beragam pada tubuh manusia dan meningkatkan ketahanannya terhadap pengaruh lingkungan yang merugikan. Misalnya, individu yang terlatih secara fisik, dibandingkan dengan individu yang tidak terlatih, memiliki toleransi yang lebih baik terhadap kekurangan oksigen. Kemampuan tinggi untuk bekerja ketika suhu tubuh naik di atas 38° C selama stres fisik telah dicatat.

Dalam respons tubuh manusia terhadap aktivitas fisik, tempat pertama ditempati oleh pengaruh korteks serebral pada pengaturan fungsi sistem utama: terjadi perubahan pada sistem kardiorespirasi, pertukaran gas, metabolisme, dll. restrukturisasi fungsional seluruh bagian sistem muskuloskeletal, kardiovaskular dan sistem lainnya, meningkatkan proses metabolisme jaringan. Di bawah pengaruh aktivitas fisik sedang, kinerja jantung, kandungan hemoglobin dan jumlah sel darah merah meningkat, dan fungsi fagositik darah meningkat.

Aktivitas sendi otot dan organ dalam diatur oleh sistem saraf, yang fungsinya juga ditingkatkan dengan latihan sistematis.

Ada hubungan erat antara pernapasan dan aktivitas otot. Melakukan berbagai latihan fisik mempengaruhi pernapasan dan ventilasi udara di paru-paru, pertukaran oksigen dan karbon dioksida di paru-paru antara udara dan darah, serta penggunaan oksigen oleh jaringan tubuh.

Penyakit apa pun, seperti diketahui, disertai dengan disfungsi dan kompensasinya. Latihan fisik membantu mempercepat proses regeneratif (pemulihan), memenuhi darah dengan oksigen dan bahan plastik (“bangunan”), yang mempercepat proses penyembuhan.

Pada penyakit, nada keseluruhan menurun, dan proses penghambatan di korteks serebral meningkat. Latihan fisik meningkatkan nada keseluruhan dan merangsang pertahanan tubuh, namun latihan fisik tidak dianjurkan selama periode eksaserbasi penyakit, ketika suhu tinggi dan kondisi negatif lainnya.

Ada hubungan erat antara aktivitas otot dan organ dalam, hal ini dijelaskan dengan adanya hubungan neurovisceral. Jadi, ketika ujung saraf sensitivitas otot-sendi teriritasi, impuls masuk ke dalam pusat saraf mengatur fungsi organ dalam. Aktivitas jantung, paru-paru, ginjal dan lain-lain berubah, beradaptasi dengan tuntutan kerja otot dan seluruh tubuh.

Saat menggunakan latihan fisik, selain menormalkan reaksi sistem kardiovaskular, pernapasan, dan lainnya, kemampuan beradaptasi seseorang terhadap faktor iklim, daya tahan seseorang terhadap berbagai penyakit, stres, dll meningkat.

Dosis yang tepat Latihan fisik memperlambat perkembangan proses penyakit dan berkontribusi lebih banyak pemulihan yang cepat fungsi yang terganggu.

Jadi, di bawah pengaruh latihan fisik, struktur dan aktivitas seluruh organ dan sistem manusia meningkat, efisiensi meningkat, dan kesehatan meningkat.

Selain itu, banyak morfologi, biokimia, studi fisiologis menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang berat berkontribusi terhadap perubahan signifikan pada struktur morfologi dan kimia jaringan dan organ, menyebabkan perubahan signifikan pada homeostasis (homeostasis adalah keteguhan lingkungan internal tubuh), gangguan metabolisme, hipoksia jaringan, dll.

Perubahan yang terjadi di bawah pengaruh aktivitas fisik yang tinggi menutupi seluruh tubuh dan dengan cara tertentu memanifestasikan dirinya dalam aktivitas setiap sistem dan interaksinya. Respon tubuh terhadap aktivitas fisik yang tinggi berbeda-beda dan berhubungan dengan kesiapan seseorang pada tahap persiapan tertentu, usia, jenis kelamin, dll. Kita juga tidak boleh lupa bahwa aktivitas fisik yang sangat intens mempunyai pengaruh yang besar terhadap semua proses fisiologis, yang seringkali mengakibatkan keadaan overtraining, yang seringkali disertai dengan keadaan mental yang tertekan, merasa tidak enak, keengganan untuk belajar, dll. Keadaan overtraining mirip dengan kelelahan fisik dan saraf.

Dalam kasus seperti itu, Anda perlu mengubah isi pelatihan, mengurangi durasinya, beralih ke jenis aktivitas lain, atau bahkan menghentikan pelatihan untuk jangka waktu tertentu. Jalan kaki, pijat, minum multivitamin kompleks, dll bermanfaat.

Perlu juga dicatat bahwa latihan berlebihan (overfatigue) tidak hanya mempengaruhi kondisi fisik seseorang, tetapi juga memanifestasikan dirinya dalam ketegangan saraf yang berlebihan. Semua ini berkontribusi terhadap terjadinya cedera, terutama pada sistem muskuloskeletal. Ada juga penurunan daya tahan tubuh secara keseluruhan terhadap berbagai infeksi dan masuk angin. Untuk mencegah fenomena overtraining dan kelelahan, diperlukan pengawasan medis yang sistematis dan pengendalian diri.

Dalam hal ini, kita tidak berbicara tentang penggunaan beban besar secara umum, tetapi tentang beban tersebut penggunaan yang tidak rasional ketika mereka menjadi berlebihan. Oleh karena itu, konsep ketegangan fisik yang berlebihan harus dikaitkan bukan dengan beban yang besar, melainkan dengan beban yang berlebihan. Selain itu, beban yang sama mungkin normal bagi seseorang, tetapi berlebihan bagi orang lain - tergantung kesiapan tubuh untuk melaksanakannya.

Aktivitas fisik ekstensif yang dilakukan oleh orang sehat yang siap melakukannya tidak dapat menyebabkan penyakit (atau cedera). Tapi jika dia tidak cukup siap menghadapinya, jika terjadi wabah infeksi kronis, maka dalam kasus seperti itu dapat menyebabkan aktivitas fisik yang berat berbagai penyakit orang.

Perkembangan mekanisme adaptif terhadap aktivitas fisik dicapai melalui pelatihan sistematis, yang merupakan contoh adaptasi fungsional. Manifestasi yang cacat atau tidak memadai reaksi adaptif berkontribusi pada perkembangan penyakit atau cedera pada sistem muskuloskeletal. Tentu saja, orang yang sehat memiliki mekanisme adaptif yang lebih maju dibandingkan orang yang sehat penyakit kronis, yang terakhir mengalami melemahnya reaksi adaptif, oleh karena itu, dengan tekanan fisik dan psiko-emosional yang berlebihan, terjadi gangguan mekanisme adaptasi. Kelebihan beban dan ketegangan yang berlebihan selama latihan fisik memperburuk ancaman cedera dan terjadinya penyakit pasca-trauma pada orang yang terlibat dalam latihan fisik. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengidentifikasi sedini mungkin penyebab yang dapat menyebabkan kondisi patologis tertentu pada mereka.

Efektivitas latihan jasmani sangat bergantung pada kepadatan aktivitas fisik, volume, intensitas dan istirahat saat mempelajari latihan jasmani.

Kepadatan motorik suatu sesi latihan fisik harus optimal, yaitu. cocok dengan levelnya kesehatan fisik personel, sifat latihan fisik yang dilakukan, tahapan pelatihan. Bahkan individu yang sehat secara fisik pun memerlukan istirahat di antara latihan untuk memulihkan diri.

Aktivitas fisik dipahami sebagai jumlah total dampak latihan fisik pada tubuh orang yang terlibat. Hal ini ditandai dengan volume dan intensitas.

Volume beban adalah jumlah dari semua latihan, teknik dan tindakan yang dilakukan siswa selama latihan fisik. Intensitas beban adalah perbandingan jumlah latihan yang dilakukan dengan peningkatan beban terhadap jumlah total latihan (yaitu dengan volume beban). Ini menentukan ketegangan dan tingkat konsentrasi pada saat aktivitas motorik dan tergantung pada sifat latihan, kecepatan pelaksanaannya, jumlah beban yang digunakan, dll. Intensitasnya bisa rendah, sedang, tinggi dan maksimal.

Pengaturan aktivitas fisik dilakukan dengan mengubah tidak hanya kepadatan latihan, tetapi juga sifat latihan (mengganti yang mudah dengan yang lebih kompleks); jumlahnya; intensitas dan kondisi latihan (kecepatan, kecepatan, berat peralatan, tinggi dan panjang rintangan, dll), serta durasinya.

Istirahat sebagai salah satu komponen beban harus sesuai dengan volume dan intensitas latihan yang dilakukan, tergantung pada tugas latihan jasmani, tahap persiapan dan kesiapan siswa.

Semua perubahan fungsional yang terjadi di bawah pengaruh pelatihan fisik sistematis dalam tubuh manusia secara efektif berkontribusi untuk memperkuat kesehatan pegawai badan urusan internal, menjadi landasan yang dapat diandalkan untuk pelayanan tinggi dan kinerja profesional mereka, dan merupakan prasyarat penting untuk meningkatkan kinerja. tingkat kebugaran jasmani dan daya tahan tubuh terhadap pengaruh faktor-faktor yang merugikan dalam aktivitas kerjanya.

Kesehatan manusia secara penuh bergantung pada banyak faktor.

Faktor-faktor tersebut antara lain keadaan lingkungan, sosial ekonomi, alam, biologi dan sebagainya.

Bagaimana Anda dapat meningkatkan kinerja tubuh dan harapan hidup Anda?

Anda perlu mengatur pekerjaan, istirahat, tidur, nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik yang cukup, semua ini akan membantu Anda mempertahankan kinerja tinggi selama bertahun-tahun, kesehatan yang sangat baik dan suasana hati yang baik.

Di dunia modern kita, hampir setiap orang mengalami penurunan aktivitas fisik, aktivitas kerja Hal ini menjadi lebih mudah bagi manusia karena banyak robot bermunculan di perusahaan, dan mesin cuci, microwave, dan kapal uap bermunculan di rumah, yang membuat pekerjaan kita sehari-hari lebih mudah.

Akibat semua ini, seseorang mulai kurang bergerak, namun kita tidak boleh lupa bahwa gerakan adalah kehidupan.

Jika Anda tidak banyak bergerak dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tubuh Anda akan mengalami kekurangan konsumsi energi, sehingga mengubah fungsi internal sistem, yang dapat menyebabkan metabolisme tidak tepat dan penurunan kekebalan.

Namun jika pekerjaan Anda melibatkan pekerjaan fisik sehari-hari, hal ini juga dapat berdampak negatif pada fungsi tubuh Anda.

Apa pun gaya hidup Anda atau apa yang Anda lakukan, Anda harus memasukkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda yang akan membantu Anda selalu bugar, meningkatkan vitalitas, dan melindungi Anda dari penyakit.

Untuk setiap orang, aktivitas fisik harus dipilih secara individual, tergantung pada usia, aktivitas fisik, dan kesehatan seseorang.

Jangan lupa, anak juga harus diajarkan olahraga sejak dini.

Peran penting latihan jasmani dalam kehidupan manusia

Sangat penting dalam kehidupan seseorang untuk menjaga kesehatannya, sejak masa kanak-kanak, latihan fisik mengaktifkan semua kelompok otot, mempengaruhi sendi, ligamen, dan memperkuatnya.

Olahraga membantu meningkatkan elastisitas dan volume otot, serta kecepatan kontraksi otot.

Aktivitas otot manusia membuat jantung, paru-paru dan seluruh organ lainnya bekerja lebih baik.

Aktivitas fisik membantu orang melindungi diri dari berbagai penyakit dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Apa yang terjadi pada tubuh saat melakukan aktivitas fisik?

Jika Anda rutin melakukan latihan fisik, maka otot dan sistem muskuloskeletal Anda akan mulai bekerja terlebih dahulu.

Panas dihasilkan di otot, kemudian tubuh mulai meningkatkan keringat, darah mulai bersirkulasi lebih cepat, mengantarkan nutrisi dan oksigen yang diperlukan ke otot, sistem kardiovaskular dan sistem muskuloskeletal meningkatkan restrukturisasi hubungan, fungsi organ dalam meningkat, makanan diproses lebih baik dan pergerakannya melalui usus meningkat.

Latihan fisik selalu memberikan efek positif pada tubuh manusia; seluruh otot, sistem dan organ mulai bekerja secara aktif, meningkatkan fungsi seluruh tubuh.

Pengaruh latihan fisik pada organ tubuh manusia yang berbeda

Setiap organ dalam tubuh manusia bertanggung jawab atas fungsi-fungsi tertentu, dan untuk membantu kerja organ dalam, Anda perlu menjalani gaya hidup aktif, berolahraga, berolahraga, jangan lupa jogging pagi, bisa berenang, dan lain sebagainya.

Seseorang yang menjalani gaya hidup aktif tidak hanya dapat meningkatkan kesehatannya, tetapi juga melakukan lebih banyak pekerjaan dibandingkan orang yang menjalani gaya hidup sedentary.

Latihan fisik tidak hanya membantu Anda menjaga kesehatan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda.

Aktivitas fisik teratur tidur yang sehat, nutrisi dan istirahat yang tepat membantu meningkatkan bidang mental, emosional dan mental kehidupan seseorang. Orang seperti itu dapat dengan mudah menanggung stres psiko-emosional tanpa gangguan saraf.

Metabolisme dalam tubuh manusia

Metabolisme zat dan energi dalam tubuh diwujudkan dalam reaksi biokimia kompleks yang terjadi dalam tubuh manusia.

Mari kita perhatikan apa yang terjadi pada tubuh kita?

Segala zat gizi yang masuk ke dalam tubuh manusia melalui makanan dan minuman mula-mula masuk ke lambung, kemudian bergerak lebih jauh melalui saluran cerna, di saluran cerna dipecah dan produk yang sudah dipecah masuk ke dalam darah, kemudian dipindahkan ke sel.

Kemudian zat-zat hasil reaksi biokimia dikeluarkan dari tubuh melalui proses sistem genitourinari, paru-paru dan kulit.

Metabolisme merupakan sumber energi untuk segala proses yang terjadi dalam tubuh manusia.

Metabolisme dan energi ditingkatkan dengan olahraga teratur dan olahraga.

Sistem sirkulasi

Jantung adalah mesin atau pompa terpenting kita; jantung menggerakkan darah ke seluruh tubuh.

Latihan fisik dan aktivitas fisik meningkatkan kinerja otot jantung, meningkatkan massa dan ukuran jantung, lebih banyak oksigen yang masuk ke dalam darah, serta jumlah sel darah merah dan hemoglobin meningkat.

Aktivitas leukosit juga meningkat, yang membantu tubuh melawan pilek dan penyakit menular.

Kursus untuk pengembangan kecerdasan

Selain permainan, kami memiliki kursus menarik yang akan memompa otak Anda dengan sempurna dan meningkatkan kecerdasan, memori, pemikiran, dan konsentrasi Anda:

Perkembangan daya ingat dan perhatian pada anak usia 5-10 tahun

Kursus ini mencakup 30 pelajaran dengan tip dan latihan berguna untuk perkembangan anak. Dalam setiap pelajaran saran yang bermanfaat, beberapa latihan menarik, tugas pelajaran dan bonus tambahan di akhir: mini-game edukasi dari partner kami. Durasi kursus: 30 hari. Kursus ini bermanfaat tidak hanya bagi anak-anak, tetapi juga bagi orang tuanya.

Rahasia kebugaran otak, melatih daya ingat, perhatian, berpikir, berhitung

Jika Anda ingin mempercepat otak Anda, meningkatkan fungsinya, meningkatkan daya ingat, perhatian, konsentrasi, mengembangkan lebih banyak kreativitas, melakukan latihan yang mengasyikkan, berlatih dengan cara yang menyenangkan, dan memecahkan masalah yang menarik, maka daftarlah! Kebugaran otak yang kuat selama 30 hari dijamin untuk Anda :)

Memori super dalam 30 hari

Segera setelah Anda mendaftar untuk kursus ini, Anda akan memulai pelatihan 30 hari yang ampuh dalam pengembangan memori super dan pemompaan otak.

Dalam waktu 30 hari setelah berlangganan, Anda akan menerima latihan dan permainan edukasi menarik di email Anda yang dapat Anda terapkan dalam hidup Anda.

Kita akan belajar mengingat segala sesuatu yang mungkin diperlukan dalam pekerjaan atau kehidupan pribadi: belajar mengingat teks, rangkaian kata, angka, gambar, peristiwa yang terjadi sepanjang hari, minggu, bulan, dan bahkan peta jalan.

Uang dan Pola Pikir Jutawan

Mengapa ada masalah dengan uang? Dalam kursus ini kita akan menjawab pertanyaan ini secara rinci, melihat lebih dalam permasalahannya, dan mempertimbangkan hubungan kita dengan uang dari sudut pandang psikologis, ekonomi dan emosional. Dari kursus ini Anda akan mempelajari apa yang perlu Anda lakukan untuk menyelesaikan semua masalah Anda kesulitan finansial, mulailah menabung dan menginvestasikannya di masa depan.

Membaca cepat dalam 30 hari

Apakah Anda ingin segera membaca buku, artikel, buletin, dll. yang Anda minati? Jika jawaban Anda “ya”, maka kursus kami akan membantu Anda mengembangkan membaca cepat dan menyinkronkan kedua belahan otak.

Dengan kerja sama kedua belahan yang tersinkronisasi, otak mulai bekerja berkali-kali lebih cepat, yang membuka lebih banyak kemungkinan. Perhatian, konsentrasi, kecepatan persepsi meningkat berkali-kali lipat! Dengan menggunakan teknik membaca cepat dari kursus kami, Anda dapat membunuh dua burung dengan satu batu:

1. Belajar membaca dengan sangat cepat
2. Meningkatkan perhatian dan konsentrasi, seperti ketika membaca cepat mereka sangat penting
3. Bacalah buku setiap hari dan selesaikan pekerjaan Anda lebih cepat

Kami mempercepat aritmatika mental, BUKAN aritmatika mental

Teknik rahasia dan populer serta kiat-kiat kehidupan, cocok bahkan untuk anak-anak. Dari kursus ini Anda tidak hanya akan mempelajari lusinan teknik untuk menyederhanakan dan perkalian cepat, penjumlahan, perkalian, pembagian, penghitungan persentase, tetapi Anda juga akan mempraktikkannya dalam tugas khusus dan permainan edukatif! Aritmatika mental juga memerlukan banyak perhatian dan konsentrasi, yang dilatih secara aktif ketika memecahkan masalah yang menarik.

Kesimpulan

Latihan fisik dan aktivitas adalah kesehatan Anda hari ini dan besok, latih diri Anda untuk berolahraga secara teratur, mulailah dengan senam sederhana di pagi hari, pilih olahraga favorit Anda, daftar ke gym, lambat laun Anda akan terbiasa dan menjalani gaya hidup aktif. Semoga Anda beruntung.