Jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan sarapan enak dan sehat di pagi hari, Anda bisa melakukannya di malam hari. Kami akan memberi tahu Anda hidangan apa saja yang bisa Anda siapkan terlebih dahulu agar Anda bisa menikmati sarapan bergizi di pagi hari dan menghemat waktu.

Sebelum Anda mulai menyiapkan hidangan yang Anda suka, Anda harus memperhatikan dua hal sederhana namun peraturan yang efektif, yang akan menghemat waktu Anda.

1. Rencanakan menu Anda terlebih dahulu. Tidak ada yang membantu menyelamatkan hal-hal berharga seperti masyarakat modern waktu sebagai kemampuan untuk merencanakan. Dengan memikirkan rencana makan sarapan Anda terlebih dahulu (sebaiknya seminggu sebelumnya), Anda dapat membuat makanan Anda bervariasi, yang berarti lebih sehat dan enak.
2. Persiapkan dapur Anda untuk berperang terlebih dahulu. Waktu persiapan banyak hidangan di pagi hari dapat dikurangi jika Anda mempersiapkan proses ini di malam hari. Misalnya meletakkan piring, cangkir, garpu di atas meja, menuangkan teh ke dalam teko atau kopi ke dalam mesin kopi. Ini langkah sederhana akan memungkinkan Anda menghemat sedikit waktu, yang sangat kurang di pagi hari.

Untuk menyelesaikan lebih banyak hal di pagi hari atau untuk mendapatkan beberapa menit tambahan untuk tidur, luangkan waktu lebih dari setengah jam di malam hari untuk menyiapkan batangan nutrisi. Apalagi hidangan lezat dan sehat tersebut dapat disimpan di lemari es selama beberapa hari dan bahkan dibawa sebagai makanan.

Mymarycakes.ru

Bahan-bahan

• 1 cangkir oatmeal;
• ½ cangkir oatmeal;
• 1 genggam buah kering;
• 2-3 siung coklat hitam parut;
• ⅓ segelas susu;
• 1 sendok makan madu;
• 1 sendok makan minyak zaitun;
• garam dan kayu manis secukupnya.

Persiapan

Campur semua bahan kering dan cair secara terpisah. Campurkan kedua campuran dan aduk rata hingga kental dan homogen. Oleskan adonan selapis 5-7 milimeter di atas loyang yang sudah dilapisi kertas roti. Tempatkan dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 180 derajat selama 20 menit. Potong adonan panas menjadi batangan, balikkan dan biarkan dalam oven selama 5-7 menit lagi.

Untuk mendiversifikasi sarapan Anda, buah-buahan kering di batangan bisa diganti atau ditambah dengan kacang-kacangan, biji labu, beri, pisang cincang atau buah-buahan lainnya.

Resephubs.com

Satu porsi yogurt alami tanpa bahan tambahan dan potongan buah favorit Anda adalah sarapan dingin yang luar biasa yang tidak hanya akan menghemat waktu Anda, tetapi juga sangat menyehatkan. Di musim dingin, ketika sulit untuk membeli buah-buahan segar yang baik, buah-buahan kering (aprikot kering, kismis, plum, dll.) dapat menjadi pengganti yang sangat baik.

Jika Anda terbiasa memulai pagi hari dengan telur orak-arik yang bergizi, cobalah menggantinya dengan frittata yang lezat. Setelah menyiapkan telur dadar Italia di malam hari dengan bahan apa pun sesuai selera Anda, di pagi hari yang harus Anda lakukan hanyalah menghangatkan sarapan Anda.

Resephubs.com

Bahan-bahan

• 4 butir telur;
• 300 gram rubah;
• 1 bawang;
• 1 sendok makan parmesan parut;
• garam, merica, dan bumbu secukupnya.

Persiapan

Goreng jamur dan bawang bombay cincang halus dalam minyak zaitun, tambahkan garam dan merica secukupnya. Kocok telur dengan dua sendok makan parmesan parut dan tuangkan campuran tersebut ke atas jamur. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 180 derajat selama 10 menit. Taburi frittata yang sudah jadi dengan bumbu dan keju, lalu potong menjadi beberapa bagian.

Jika Anda memasak oatmeal di malam hari, oatmeal akan menjadi empuk dan harum karena menyerap yogurt (atau susu) dengan bumbu favorit Anda. Apalagi ini hidangan diet sepertinya makanan penutup yang lezat.

jaringan makanan.com

Bahan-bahan

• 100 gram oatmeal;
• 200 ml yogurt alami;
• beri secukupnya;
• vanilla, kayu manis atau kapulaga secukupnya.

Persiapan

Campurkan sereal, bumbu favorit, dan yogurt. Biarkan di lemari es semalaman. Di pagi hari, cukup tambahkan beri, kelapa, kacang-kacangan atau buah kering.

Untuk menyenangkan mereka yang menyukai makanan manis yang peduli dengan bentuk tubuh dan kesehatannya, kami menawarkan makanan penutup yang lezat dan bergizi tanpa tepung.

goudamonster.com

Bahan-bahan

• 2 cangkir kacang (sebaiknya hazelnut atau almond);
• 350 gram gula;
• ½ sendok teh garam;
• 4 tupai;
• vanila secukupnya.

Persiapan

Giling kacang bersama gula dalam blender hingga menjadi remah halus. Kocok putih telur dan garam, lalu masukkan campuran kacang dan vanila sedikit demi sedikit sambil terus mengocok. Sendokkan adonan ke atas loyang yang dialasi kertas roti. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 160 derajat hingga berwarna cokelat keemasan (sekitar 30 menit).

Multivarenie.ru

Apakah Anda lebih suka memulai hari dengan bubur, tetapi tidak punya waktu untuk menyiapkannya? Kemudian gunakan manfaatnya teknologi modern. Sore harinya, tuangkan gandum, jagung, nasi atau bubur lainnya ke dalam multicooker, tambahkan susu dan air (perbandingan bubur dengan cairan adalah 1:3), tambahkan garam, gula dan bumbu secukupnya - itu saja, multicooker bisa digunakan sisanya. Di pagi hari, sarapan hangat dan sehat akan menanti Anda.

bagaimana memasak enak.ru

Jika Anda belum membeli keajaiban teknologi seperti multicooker, Anda masih memiliki banyak pilihan lain untuk menyiapkan bubur. Misalnya, tuangkan soba dengan kefir dengan perbandingan 1:3 (versi dingin) atau air mendidih dalam termos ( pilihan hangat) dan biarkan semalaman. Di pagi hari, sarapan Anda, yang memberi Anda vitamin B dan unsur mikro, sudah siap.

8. Parfait buah beri

Terkadang di pagi hari Anda ingin menyenangkan belahan jiwa Anda (mungkin diri Anda sendiri) dengan sesuatu yang istimewa dan indah, namun sekaligus sederhana dan bermanfaat. Resep ini hanya untuk kasus seperti itu.

Pinme.ru

Bahan-bahan

• 150 ml yogurt vanila;
• 150 gram serpihan jagung;
• 150 gram beri.

Persiapan

Lapisi beri, yogurt, dan sereal ke dalam gelas tinggi, pertahankan proporsi yang sama. Hanya beberapa menit dan sarapan Anda yang lezat, cerah, dan sedikit romantis sudah siap.

Kelebihan resep cheesecake di oven ini adalah ada beberapa pilihan cara menyajikannya di pagi hari. Mereka dapat disiapkan terlebih dahulu dan disajikan dingin untuk sarapan, atau dipanaskan dalam microwave. Anda juga bisa menguleni adonan di malam hari, memasukkannya ke dalam cetakan atau di atas loyang, dan di pagi hari cukup memasukkan kue keju ke dalam oven. Selagi Anda bersiap-siap, sarapan yang harum dan lapang akan siap.

Multivarenie.ru

Bahan-bahan

• 300 g keju cottage rendah lemak;
• 2 telur;
• 50 g tepung atau semolina;
• 5–6 aprikot;
• gula dan vanila secukupnya.

Persiapan

Hancurkan keju cottage, tambahkan telur, gula, dan haluskan. Tambahkan tepung atau semolina dalam porsi kecil, setiap kali diaduk dengan sendok. Bagilah aprikot menjadi empat bagian. Letakkan kertas roti di atas loyang dan olesi sedikit dengan minyak. Sendokkan setengah adonan. Tempatkan sepotong aprikot di setiap kue keju, dan sisa campuran di atasnya. Tempatkan dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 180 derajat selama 20 menit.

Resephubs.com

Di malam hari, siapkan satu set - pisang, apel, setengah sendok teh madu, sejumput kayu manis, segelas susu (yogurt atau kefir) dan masukkan ke dalam lemari es. Pagi harinya, Anda tinggal mencampurkan semua bahan.

kebiasaan baik.ru

Giling biji-bijian, kacang-kacangan, kurma dalam blender dengan yogurt alami. Anda bisa menambahkan bahan lain yang Anda suka, seperti raspberry, blueberry, atau serpihan kelapa. Masukkan hidangan yang sudah jadi ke dalam lemari es, dan di pagi hari nikmati sarapan yang enak dan bergizi.

Sahabatforfrosting.com

Berkat roti panggang salmon di pagi hari Anda akan menerima gudang elemen bermanfaat - protein, omega-3, asam lemak dan besi. Sarapan ini layak untuk dimasukkan ke dalam menu makanan Anda karena kandungan natriumnya yang tinggi.

Semuanya sederhana: ambil roti gandum utuh atau roti kering, taruh sepotong salmon di atasnya, dan kemudian, jika diinginkan, mentimun, tomat, bawang bombay, atau rempah-rempah. Sarapan sehat dan bergizi seperti itu akan dengan tenang menunggu Anda di lemari es hingga pagi hari. Yang penting jangan lupa tutupi bagian atasnya dengan cling film.

Roti bebas ragi atau roti kering dan pate buatan sendiri. Mulailah pagi Anda dengan sarapan yang kaya zat besi, kalsium, dan fosfor.

Forum.prokuhnyu.ru

Bahan-bahan

• 400 g hati ayam atau sapi;
• 1 bawang;
• 1 wortel;
• 1 sendok makan mentega;
• 1 sendok teh garam;
• bumbu sesuai selera.

Persiapan

Potong hati menjadi beberapa bagian, tambahkan garam dan bumbu sesuai selera. Rebus, tutup, hingga empuk (kurang lebih 15-20 menit). Parut wortel, potong bawang bombay dan goreng dengan api sedang. Bahan-bahan yang didinginkan perlu digiling dalam porsi dalam mangkuk blender, bersama-sama atau terpisah. Campur semuanya lagi dan masukkan ke dalam wadah.

Keuntungan apel panggang terletak pada kenyataan bahwa selama persiapannya, nutrisi, mineral, dan vitamin dipertahankan secara maksimal. Pertama-tama, itu adalah potasium dan zat besi.

Cookingmatters.org

Bahan-bahan

• 1 apel;
• 1 sendok teh madu;
• sejumput kayu manis.

Persiapan

Buang inti apel, isi rongganya dengan madu dan taburkan kayu manis di atasnya. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 180 derajat selama 15-20 menit. Jika mau, Anda bisa menambahkan kismis, kenari atau isi apel dengan keju cottage dan buah.

kebiasaan baik.ru

Cukup potong pisang menjadi dua bagian dan taburi dengan yoghurt alami, kelapa, muesli, dan sedikit madu. Ini adalah sarapan yang sangat sederhana namun enak dan sehat.

Hidangan rendah karbohidrat ini kaya akan vitamin A dan C, menjadikannya sumber keratin, lutein, dan zeaxanthin yang sangat baik. Polenta sering disajikan dingin, artinya bisa disiapkan malam sebelumnya.

fooditlove.com

Bahan-bahan

• 300 gram polenta;
• 100 gram mentega;
• 300 gram gula tebu;
• 100 gram gula putih;
• 1 buah vanila;
• 4 butir telur;
• 2 sendok makan krim Anglaise;
• 2 jeruk;
• 10 gram jahe.

Persiapan

Campur polenta, gula tebu, telur, mentega, dan setengah biji vanila hingga halus. Isi loyang yang sudah diolesi mentega ⅔ penuh dengan adonan. mentega, dan panggang selama satu jam.

Lelehkan gula putih dalam wajan bersama sisa vanila. Tambahkan jeruk yang sudah dikupas dan diiris ke dalam karamel leleh dan angkat panci dari api. Taburi dengan parutan jahe untuk rasa pedas.

Tempatkan jeruk karamel dan jahe di atas kue yang sudah dingin dan hiasi dengan krim Anglaise.

huffingtonpost.com

Terakhir, hidangan paling sederhana namun tidak kalah menyehatkan. Rebus sedikit dan biarkan di lemari es. Di pagi hari, Anda akan sarapan dengan sumber protein yang sangat baik.

Dengan menggunakan 17 hidangan yang diusulkan, Anda dapat menggabungkan dan membuat sendiri banyak pilihan sarapan. Ganti saja atau tambahkan beberapa bahan dengan bahan lain sesuai selera atau suasana hati Anda.

Setuju, sekarang Anda tidak punya alasan lagi untuk melewatkan makan pagi yang penting. Setelah menyiapkan salah satu pilihan sarapan yang diusulkan di malam hari, yang harus Anda lakukan hanyalah menyeduh secangkir teh atau menyeduh teh di pagi hari.

Sarapan dan makan siang merupakan makanan yang paling tinggi kalori. Oleh karena itu, usahakan untuk membuatnya bervariasi, bergizi, sehat dan, jika memungkinkan,

Ada banyak pilihan sarapan bagi mereka yang memperhatikan bentuk tubuh mereka. Sarapan: kopi dengan croissant, kelihatannya menggugah selera, tapi sepertinya tidak akan membuat Anda langsing dan sehat.

Sarapan tidak harus berupa bubur. Rasanya enak dan bervariasi, Anda dapat memilih pilihan favorit Anda dan memasak sesuatu yang orisinal dari waktu ke waktu.

Aturan sarapan sehat

Menurut ahli gizi, saat sarapan, wanita harus menerima 2/3 karbohidrat per hari, 1/5 lemak, dan 1/3 protein.

1. Lebih baik memilih karbohidrat lambat yang ditemukan dalam sereal, sayuran apa pun, buah-buahan, dan produk susu.

2. Anda tidak dapat hidup tanpa serat, yang menciptakan perasaan kenyang di perut. Ini sangat berguna untuk sistem pencernaan. Serat dalam jumlah yang cukup terdapat pada buah-buahan dan sayur-sayuran, oatmeal dan roti dedak.

3. Makanan berprotein mampu menghilangkan rasa lapar dalam waktu lama. Sumber terbaik adalah telur, ikan, jamur, daging, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Produk apa pun yang terdaftar dapat dimasukkan dalam sarapan sehat.

4. Jika kita berbicara tentang lemak, maka itu pasti lemak tak jenuh. Lemak tersebut ditemukan dalam alpukat, berbagai minyak nabati dan almond.

Usahakan makan makanan yang bervariasi untuk sarapan, betapapun besarnya godaan untuk mengukus bubur dari kantong, gantilah dengan sandwich, muesli, telur, ikan, dan makanan lainnya. Tak perlu dikatakan lagi, meskipun secangkir kopi akan memberi Anda energi, sarapan seperti itu tetap tidak dapat diterima tanpa suplemen.

Resep Sarapan Berbahan Dasar Sereal

Bubur MILLET

Ambil 1 gelas millet, 500 ml susu, 1 sdm. aku. mentega, gula, garam secukupnya. Masak selama 30 menit dengan api kecil sambil diaduk. Di akhir masakan, tambahkan mentega, garam, gula. Sajikan dengan selai, manisan, sayang.

ROTI PANGGANG

Ambil roti dedak (gandum utuh), potong-potong (bentuk sesuai selera). Dalam mangkuk yang dalam, campur telur, susu, garam. Rendam roti dalam campuran ini dan goreng dalam wajan.

KERIPIK SETEGA KACANG

Panggang 2 butir roti di pemanggang roti. Sebarkan 1/2 sdm pada masing-masingnya. aku. selai kacang. Anda bisa meregangkan kenikmatannya dalam waktu lama dengan menyantap roti selai kacang untuk sarapan pagi, karena memiliki rasa dan aroma yang luar biasa.

NASI DENGAN IKAN ASAP

Pada zaman Victoria di Inggris, merupakan kebiasaan menyajikan kedgeree untuk sarapan - nasi dengan ikan asap dan telur. Jika Anda menyiapkannya di malam hari, ini tidak hanya enak, tetapi juga sarapan cepat di hari Minggu. Nasi bisa dipakai kemarin atau baru dimasak.

Anda bisa mengonsumsi ikan cod atau makarel asap. Rebus telur hingga matang (sekitar 10 menit dengan api kecil), dinginkan.

Dengan api sedang, goreng biji sawi dan jintan dalam minyak bunga matahari panas. Kemudian masukkan bawang bombay cincang ke dalam penggorengan, tambahkan kunyit dan goreng cepat dengan api sedang selama beberapa menit sambil diaduk. Tambahkan nasi rebus ke bawang. Selanjutnya, taburi dengan jus lemon. Kami membersihkan ikan dari tulang dan kulitnya, memotongnya menjadi beberapa bagian, dan menambahkannya ke dalam nasi. Jika diinginkan, tambahkan peterseli cincang, garam, dan letakkan telur rebus yang dipotong menjadi empat bagian di atasnya.

Oatmeal dengan Selai Kacang

Siapkan oatmeal, tambahkan 1 buah pisang ukuran sedang yang dipotong-potong. Tuang 1 sdm di atasnya. aku. selai kacang meleleh. Sangat enak, dan yang paling penting - cepat.

MUESLI

Ambil muesli, tuang krim (susu biasa atau susu kedelai).

SOBA

Seduh soba dengan air mendidih dalam termos dan biarkan semalaman. Di pagi hari, sarapan hangat dan sehat sudah siap!

OATMEAL DALAM JAR

Sarapan yang sehat dan cepat dapat disiapkan pada malam sebelumnya. Tempatkan oatmeal, yogurt, buah beri apa saja, buah-buahan ke dalam stoples kaca dan masukkan ke dalam lemari es.

Resep Sarapan Berbahan Dasar Telur

SANDWICH TELUR

Kocok 2 butir telur, tambahkan 1 sdt. cabai merah giling. Goreng dalam wajan. Potong roti menjadi 2 bagian, coklatkan potongannya. Tempatkan telur orak-arik di antara dua bagiannya. Sandwich yang cepat disiapkan ini sumber yang bagus protein.

OELET DENGAN BACON

Kocok 4 putih telur, tambahkan 50 g keju parut dan 1 potong bacon. Goreng dalam wajan. Setelah makan seperti itu Anda akan merasa kenyang untuk waktu yang lama.

GULUNG DENGAN TELUR DAN AYAM

Siapkan telur orak-arik dari 2 putih telur. Siap dada ayam potong-potong. Letakkan semuanya di atas selembar lavash, tambahkan tomat cincang dan gulung ke dalam tabung. Hidangan ini rendah kalori dan sekaligus bergizi.

TELUR REBUS LEMBUT

Telur rebus bisa dimakan dengan roti panggang, dipotong-potong 1 cm. Roti panggang bisa dicelupkan ke dalam kuning telur.

OMELET DI ATAS TEMPAT TIDUR KEJU ​​(DI OVEN)

Letakkan keju yang sudah dipotong-potong di bagian bawah loyang atau penggorengan hingga menutupi bagian bawah. Letakkan tomat yang sudah dipotong-potong di atasnya. Kocok telur dengan susu dan tuangkan campuran ini ke atas bahan sebelumnya.

Lalu masukkan ke dalam oven. Ternyata telur dadar yang lapang dengan "kerak" keju di bagian bawah dan tomat berair di dalamnya. Lezat!

GULUNG DENGAN OMELET

Sarapan yang sangat lezat dan bergizi. Siapkan telur dadar tipis dari 1-2 butir telur dan susu. Lalu bungkus dengan roti pita. Anda juga bisa menambahkan sayuran yang direbus sebentar sebagai isian. Seorang pria akan menyukai resep ini.

Resep sarapan microwave

SANDWICH PAGI

Panaskan kembali oven microwave roti hamburger, potong menjadi 2 bagian. Letakkan sepotong keju lunak di satu bagian, taburi dengan bumbu cincang, tuangkan saus atau minyak sayur dan tutupi dengan separuh lainnya. Anda dapat membawa sandwich ini ke kantor - ini adalah alternatif yang bagus untuk sandwich Mac.

APPLE PANGGANG DENGAN KAYU KAYU

Tambahkan granola dan sedikit kayu manis ke dalam apel yang dicincang halus atau diparut. Masukkan ke dalam microwave selama 2 menit - dan sarapan sudah siap! Hidangan ini sangat menyehatkan, dan kayu manis memberikan aroma pedas yang istimewa.

PUTIH TELUR DENGAN BAYAM

Ambil 3 putih telur, tambahkan 1/2 cangkir bayam yang sudah dicairkan, garam dan merica sesuai selera. Microwave selama 2 menit. Jika Anda menyajikan kentang rebus sebagai lauk, sarapan Anda akan lebih mengenyangkan.

BUN DENGAN TOMAT DAN KEJU

Tempatkan 2 potong tomat dan 50 g keju rendah lemak di antara separuh roti gandum. Microwave sampai keju meleleh. Hidangan ini disiapkan dalam hitungan detik dan menggabungkan biji-bijian, produk susu, dan sayuran.

Resep sarapan menggunakan blender ajaib

KEDELAI KEDEL

Dalam blender, haluskan 1 cangkir jus jeruk atau nanas segar, 100 g tahu, dan 1/2 cangkir buah segar hingga halus. Setelah olahraga pagi, sarapan ini sungguh enak!

YOGURT-CITRUS SHAKE

Campurkan dalam blender 100 g yogurt vanilla rendah lemak, 1/2 cangkir buah segar, 1/2 cangkir jus jeruk, 2 sdm. aku. gandum bertunas dan 1/2 cangkir es yang hancur. Untuk membuat cocktail lebih manis, Anda bisa menambahkan sedikit madu atau sirup.

COCKTAIL SUSU DAN BUAH

Dalam blender, campurkan 1 cangkir buah segar dan/atau buah beri yang dipotong kecil-kecil, 2 cangkir susu rendah lemak, 100 g puding vanila, dan 1 cangkir es serut. Tuang cocktail ke dalam 4 mangkuk dan sajikan segera. Karbohidrat, protein, dan serat akan memuaskan rasa lapar Anda dengan sempurna dan memberi Anda energi selama setengah hari.

Resep Sarapan Buah

PISANG DENGAN KACANG

Potong pisang menjadi irisan dan tambahkan hazelnut yang dihaluskan atau dicincang, bumbui dengan sirup manis atau “jus” dari selai.

SALAD BUAH

Secara pribadi, sarapan ini kurang cocok untuk saya. Aku akan tetap lapar. Namun jika Anda lebih suka membagi sarapan menjadi 2 kali makan, seperti orang Prancis, silakan membuat salad buah. Bahan-bahannya sesuai kebijaksanaan Anda.

Resep sarapan sederhana dan cepat

OATMEAL, BUAH DAN SUSU KEDELAI

Mempersiapkan sereal dalam microwave, tambahkan beri ke dalamnya dan tuangkan segelas susu kedelai untuk diri Anda sendiri. Pilihan bagus bagi mereka yang selalu terburu-buru.

YOGURT DENGAN JUICE APPLE DAN SEREAL

Campur dalam mangkuk 1/2 cangkir jus apel, 1/2 cangkir yogurt vanila, 1 sdt. gula dan sejumput kayu manis. Tempatkan di lemari es semalaman. Sebelum disajikan, tambahkan 2 sdm. aku. oatmeal siap santap
sereal. Jika Anda menyiapkan makanan di malam hari, Anda bisa menghemat banyak waktu di pagi hari.

Roti renyah dengan YOGURT DAN STRAWBERRY

Oleskan roti dengan yogurt atau keju cottage kocok dan letakkan stroberi di atasnya.

Keju cottage dengan melon

Tempatkan 1 cangkir keju cottage ke dalam setengah melon kecil. Taburkan beberapa biji bunga matahari yang sudah dikupas di atasnya dan taburi dengan madu. Sarapan ini pilihan terbaik bagi yang tidak bisa makan makanan berat di pagi hari.

GULUNG DENGAN APLIKASI

Tempatkan separuh apel yang dicincang halus, sedikit keju cottage, dan 1/2 sdt di atas selembar lavash. gula dan sejumput kayu manis. Bungkus dalam gulungan. Microwave selama 30 detik.

PANCAKE SAYURAN

Anda bisa membuat pancake sayur dengan menambahkan parutan wortel, kentang, labu kuning atau zucchini.

Resep berdasarkan keju cottage

CAMPURAN KREATIF DENGAN HIJAU

Campur keju cottage lembut dari bungkusnya dengan bumbu cincang lalu oleskan di atas roti panggang.

CASSEROLE KEJU ​​​​POTONG

Ambil 2 bungkus keju cottage, 4 sdm. aku. tanpa gula tambahan, 2 butir telur, sdm. aku. umpan. Campur semua bahan, masukkan ke dalam piring tahan microwave yang sudah diolesi minyak, dan panggang dalam mode normal selama 10 menit. Jangan keluarkan dari oven selama 10 menit lagi sampai matang sepenuhnya.

Saya ingin mencatat resep ini!

Keju cottage dengan krim asam dan buah kering

Resep sarapan ini sangat cepat dan serbaguna. Biarkan Anda selalu memiliki keju cottage, buah-buahan kering, kacang-kacangan, selai, dan buah beri beku di rumah, lalu Anda dapat menyiapkannya dengan mudah. Rasa masakan ini berbeda-beda tergantung bahannya.

SIRNIKI

Pancake keju dibuat dengan sangat cepat. Saya sangat menyukainya dan terkadang membiarkan diri saya sendiri resep ini. Ambil 250 gram keju cottage, 1-2 butir telur, gula pasir, garam dan 0,5 gelas tepung. Campur keju cottage dengan telur, garam dan gula (Anda bisa menambahkan baking powder) ke dalam mangkuk yang dalam, lalu tambahkan tepung dan terus diaduk.

Dengan menggunakan satu sendok makan yang direndam dalam air, ambil massa dadih, gulingkan tepung di semua sisi dan bentuk menjadi bola bulat atau oval. Goreng dalam wajan di kedua sisi. Sajikan dengan beri dan krim asam.

Anda juga bisa memasukkan potongan keju ke dalam kue keju: bagian dalamnya akan meleleh.

Resep Sarapan Hari Minggu

Pada hari Minggu Anda bisa memasak sesuatu yang baru. Hidangan ini memakan waktu lebih lama, tetapi hasilnya sepadan.

KENTANG DENGAN TELUR

Campur potongan bacon dengan cincang bawang hijau, microwave selama 1 menit. Tambahkan 1 kentang rebus cincang dan masak lagi selama 3-5 menit. Bumbui dengan garam dan merica, tuangkan telur dan panggang selama 1,5 menit. Taburkan 1 sdm. aku. keju cheddar parut. Sajikan dengan irisan jeruk. Tambahkan 1 butir telur lagi dan lebih banyak bacon dan Anda akan mendapatkan makan malam yang menyenangkan.

OMELET PEDAS DENGAN KEJU

Campurkan 2 butir telur dengan 1/4 cangkir saus sambal. Tuang adonan ke dalam wajan yang sudah diolesi minyak sayur, taburi dengan 2 sdm. aku. keju parut. Goreng selama 5 menit. Sajikan dengan salad tomat. Kejunya membuat telur dadarnya sangat mengenyangkan, dan cabainya memberikan rasa pedas.

PANCAKE OAT BRAN DENGAN BERRI

Resep sarapan ini sangat menyehatkan. Uleni adonan pancake, tapi gunakan oatmeal sebagai pengganti tepung terigu. Tambahkan 1 cangkir blueberry atau buah beri segar atau beku lainnya. Masak dalam wajan dengan sedikit minyak. Sajikan dengan irisan melon. Tempatkan sisa adonan di lemari es dan siapkan pancake keesokan paginya.

Sarapan untuk menurunkan berat badan - apa yang tidak boleh dimakan

Sosis, sosis, sandwich biasa tanpa sayuran dan rempah-rempah, dadih keju berlapis kaca, “yoghurt ajaib”, sereal renyah (segala jenis bantal), dll. ...

Ide foto - resep sarapan

Akhir-akhir ini saya sering membuat crouton dan salad sayur untuk sarapan. Apa resep sarapan lezat dan sehat Anda?

Jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan sarapan enak dan sehat di pagi hari, Anda bisa melakukannya di malam hari. Kami akan memberi tahu Anda hidangan apa saja yang bisa Anda siapkan terlebih dahulu agar Anda bisa menikmati sarapan bergizi di pagi hari dan menghemat waktu.

Sebelum Anda mulai menyiapkan hidangan yang Anda suka, Anda harus memperhatikan dua aturan sederhana namun efektif yang akan menghemat waktu Anda.

1. Rencanakan menu Anda terlebih dahulu. Tidak ada yang lebih membantu menghemat waktu berharga dalam masyarakat modern selain kemampuan membuat rencana. Dengan memikirkan rencana makan sarapan Anda terlebih dahulu (sebaiknya seminggu sebelumnya), Anda dapat membuat makanan Anda bervariasi, yang berarti lebih sehat dan enak.
2. Persiapkan dapur Anda untuk berperang terlebih dahulu. Waktu persiapan banyak hidangan di pagi hari dapat dikurangi jika Anda mempersiapkan proses ini di malam hari. Misalnya meletakkan piring, cangkir, garpu di atas meja, menuangkan teh ke dalam teko atau kopi ke dalam mesin kopi. Langkah-langkah sederhana ini akan memungkinkan Anda menghemat waktu yang sangat Anda lewatkan di pagi hari.

Untuk menyelesaikan lebih banyak hal di pagi hari atau untuk mendapatkan beberapa menit tambahan untuk tidur, luangkan waktu lebih dari setengah jam di malam hari untuk menyiapkan batangan nutrisi. Apalagi hidangan lezat dan sehat tersebut dapat disimpan di lemari es selama beberapa hari dan bahkan dibawa sebagai makanan.

Mymarycakes.ru

Bahan-bahan

• 1 cangkir oatmeal;
• ½ cangkir oatmeal;
• 1 genggam buah kering;
• 2-3 siung coklat hitam parut;
• ⅓ segelas susu;
• 1 sendok makan madu;
• 1 sendok makan minyak zaitun;
• garam dan kayu manis secukupnya.

Persiapan

Campur semua bahan kering dan cair secara terpisah. Campurkan kedua campuran dan aduk rata hingga kental dan homogen. Oleskan adonan selapis 5-7 milimeter di atas loyang yang sudah dilapisi kertas roti. Tempatkan dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 180 derajat selama 20 menit. Potong adonan panas menjadi batangan, balikkan dan biarkan dalam oven selama 5-7 menit lagi.

Untuk mendiversifikasi sarapan Anda, buah-buahan kering di batangan bisa diganti atau ditambah dengan kacang-kacangan, biji labu, beri, pisang cincang atau buah-buahan lainnya.

Resephubs.com

Satu porsi yogurt alami tanpa bahan tambahan dan potongan buah favorit Anda adalah sarapan dingin yang luar biasa yang tidak hanya akan menghemat waktu Anda, tetapi juga sangat menyehatkan. Di musim dingin, ketika sulit untuk membeli buah-buahan segar yang baik, buah-buahan kering (aprikot kering, kismis, plum, dll.) dapat menjadi pengganti yang sangat baik.

Jika Anda terbiasa memulai pagi hari dengan telur orak-arik yang bergizi, cobalah menggantinya dengan frittata yang lezat. Setelah menyiapkan telur dadar Italia di malam hari dengan bahan apa pun sesuai selera Anda, di pagi hari yang harus Anda lakukan hanyalah menghangatkan sarapan Anda.

Resephubs.com

Bahan-bahan

• 4 butir telur;
• 300 gram rubah;
• 1 bawang;
• 1 sendok makan parmesan parut;
• garam, merica, dan bumbu secukupnya.

Persiapan

Goreng jamur dan bawang bombay cincang halus dalam minyak zaitun, tambahkan garam dan merica secukupnya. Kocok telur dengan dua sendok makan parmesan parut dan tuangkan campuran tersebut ke atas jamur. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 180 derajat selama 10 menit. Taburi frittata yang sudah jadi dengan bumbu dan keju, lalu potong menjadi beberapa bagian.

Jika Anda memasak oatmeal di malam hari, oatmeal akan menjadi empuk dan harum karena menyerap yogurt (atau susu) dengan bumbu favorit Anda. Apalagi hidangan diet ini terlihat seperti makanan penutup yang lezat.

jaringan makanan.com

Bahan-bahan

• 100 gram oatmeal;
• 200 ml yogurt alami;
• beri secukupnya;
• vanilla, kayu manis atau kapulaga secukupnya.

Persiapan

Campurkan sereal, bumbu favorit, dan yogurt. Biarkan di lemari es semalaman. Di pagi hari, cukup tambahkan beri, kelapa, kacang-kacangan atau buah kering.

Untuk menyenangkan mereka yang menyukai makanan manis yang peduli dengan bentuk tubuh dan kesehatannya, kami menawarkan makanan penutup yang lezat dan bergizi tanpa tepung.

goudamonster.com

Bahan-bahan

• 2 cangkir kacang (sebaiknya hazelnut atau almond);
• 350 gram gula;
• ½ sendok teh garam;
• 4 tupai;
• vanila secukupnya.

Persiapan

Giling kacang bersama gula dalam blender hingga menjadi remah halus. Kocok putih telur dan garam, lalu masukkan campuran kacang dan vanila sedikit demi sedikit sambil terus mengocok. Sendokkan adonan ke atas loyang yang dialasi kertas roti. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 160 derajat hingga berwarna cokelat keemasan (sekitar 30 menit).

Multivarenie.ru

Apakah Anda lebih suka memulai hari dengan bubur, tetapi tidak punya waktu untuk menyiapkannya? Kemudian manfaatkan teknologi modern. Sore harinya, tuangkan gandum, jagung, nasi atau bubur lainnya ke dalam multicooker, tambahkan susu dan air (perbandingan bubur dengan cairan adalah 1:3), tambahkan garam, gula dan bumbu secukupnya - itu saja, multicooker bisa digunakan sisanya. Di pagi hari, sarapan hangat dan sehat akan menanti Anda.

bagaimana memasak enak.ru

Jika Anda belum membeli keajaiban teknologi seperti multicooker, Anda masih memiliki banyak pilihan lain untuk menyiapkan bubur. Misalnya, tuangkan kefir ke dalam soba dengan perbandingan 1:3 (versi dingin) atau air mendidih dalam termos (versi hangat) dan biarkan semalaman. Di pagi hari, sarapan Anda, yang memberi Anda vitamin B dan unsur mikro, sudah siap.

8. Parfait buah beri

Terkadang di pagi hari Anda ingin menyenangkan belahan jiwa Anda (mungkin diri Anda sendiri) dengan sesuatu yang istimewa dan indah, namun sekaligus sederhana dan bermanfaat. Resep ini hanya untuk kasus seperti itu.

Pinme.ru

Bahan-bahan

• 150 ml yogurt vanila;
• 150 gram serpihan jagung;
• 150 gram beri.

Persiapan

Lapisi beri, yogurt, dan sereal ke dalam gelas tinggi, pertahankan proporsi yang sama. Hanya beberapa menit dan sarapan Anda yang lezat, cerah, dan sedikit romantis sudah siap.

Kelebihan resep cheesecake di oven ini adalah ada beberapa pilihan cara menyajikannya di pagi hari. Mereka dapat disiapkan terlebih dahulu dan disajikan dingin untuk sarapan, atau dipanaskan dalam microwave. Anda juga bisa menguleni adonan di malam hari, memasukkannya ke dalam cetakan atau di atas loyang, dan di pagi hari cukup memasukkan kue keju ke dalam oven. Selagi Anda bersiap-siap, sarapan yang harum dan lapang akan siap.

Multivarenie.ru

Bahan-bahan

• 300 g keju cottage rendah lemak;
• 2 telur;
• 50 g tepung atau semolina;
• 5–6 aprikot;
• gula dan vanila secukupnya.

Persiapan

Hancurkan keju cottage, tambahkan telur, gula, dan haluskan. Tambahkan tepung atau semolina dalam porsi kecil, setiap kali diaduk dengan sendok. Bagilah aprikot menjadi empat bagian. Letakkan kertas roti di atas loyang dan olesi sedikit dengan minyak. Sendokkan setengah adonan. Tempatkan sepotong aprikot di setiap kue keju, dan sisa campuran di atasnya. Tempatkan dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 180 derajat selama 20 menit.

Resephubs.com

Di malam hari, siapkan satu set - pisang, apel, setengah sendok teh madu, sejumput kayu manis, segelas susu (yogurt atau kefir) dan masukkan ke dalam lemari es. Pagi harinya, Anda tinggal mencampurkan semua bahan.

kebiasaan baik.ru

Giling biji-bijian, kacang-kacangan, kurma dalam blender dengan yogurt alami. Anda bisa menambahkan bahan lain yang Anda suka, seperti raspberry, blueberry, atau serpihan kelapa. Masukkan hidangan yang sudah jadi ke dalam lemari es, dan di pagi hari nikmati sarapan yang enak dan bergizi.

Sahabatforfrosting.com

Berkat roti panggang salmon di pagi hari, Anda akan menerima gudang elemen bermanfaat - protein, omega-3, asam lemak, dan zat besi. Sarapan ini layak untuk dimasukkan ke dalam diet Anda karena kandungan natriumnya yang tinggi.

Semuanya sederhana: ambil roti gandum utuh atau roti kering, taruh sepotong salmon di atasnya, dan kemudian, jika diinginkan, mentimun, tomat, bawang bombay, atau rempah-rempah. Sarapan sehat dan bergizi seperti itu akan dengan tenang menunggu Anda di lemari es hingga pagi hari. Yang penting jangan lupa tutupi bagian atasnya dengan cling film.

Roti bebas ragi atau roti kering dan pate buatan sendiri. Mulailah pagi Anda dengan sarapan yang kaya zat besi, kalsium, dan fosfor.

Forum.prokuhnyu.ru

Bahan-bahan

• 400 g hati ayam atau sapi;
• 1 bawang;
• 1 wortel;
• 1 sendok makan mentega;
• 1 sendok teh garam;
• bumbu sesuai selera.

Persiapan

Potong hati menjadi beberapa bagian, tambahkan garam dan bumbu sesuai selera. Rebus, tutup, hingga empuk (kurang lebih 15-20 menit). Parut wortel, potong bawang bombay dan goreng dengan api sedang. Bahan-bahan yang didinginkan perlu digiling dalam porsi dalam mangkuk blender, bersama-sama atau terpisah. Campur semuanya lagi dan masukkan ke dalam wadah.

Manfaat apel yang dipanggang adalah selama persiapannya, nutrisi, mineral, dan vitamin tetap terjaga secara maksimal. Pertama-tama, itu adalah potasium dan zat besi.

Cookingmatters.org

Bahan-bahan

• 1 apel;
• 1 sendok teh madu;
• sejumput kayu manis.

Persiapan

Buang inti apel, isi rongganya dengan madu dan taburkan kayu manis di atasnya. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 180 derajat selama 15-20 menit. Jika mau, Anda bisa menambahkan kismis, kenari, atau mengisi apel dengan keju cottage dan buah.

kebiasaan baik.ru

Cukup potong pisang menjadi dua bagian dan taburi dengan yoghurt alami, kelapa, muesli, dan sedikit madu. Ini adalah sarapan yang sangat sederhana namun enak dan sehat.

Hidangan rendah karbohidrat ini kaya akan vitamin A dan C, menjadikannya sumber keratin, lutein, dan zeaxanthin yang sangat baik. Polenta sering disajikan dingin, artinya bisa disiapkan malam sebelumnya.

fooditlove.com

Bahan-bahan

• 300 gram polenta;
• 100 gram mentega;
• 300 gram gula tebu;
• 100 gram gula putih;
• 1 buah vanila;
• 4 butir telur;
• 2 sendok makan krim Anglaise;
• 2 jeruk;
• 10 gram jahe.

Persiapan

Campur polenta, gula tebu, telur, mentega, dan setengah biji vanila hingga rata. Isi loyang yang sudah diolesi mentega ⅔ penuh dengan adonan dan panggang selama satu jam.

Lelehkan gula putih dalam wajan bersama sisa vanila. Tambahkan jeruk yang sudah dikupas dan diiris ke dalam karamel leleh dan angkat panci dari api. Taburi dengan parutan jahe untuk rasa pedas.

Tempatkan jeruk karamel dan jahe di atas kue yang sudah dingin dan hiasi dengan krim Anglaise.

huffingtonpost.com

Terakhir, hidangan paling sederhana namun tidak kalah menyehatkan. Rebus sedikit dan biarkan di lemari es. Di pagi hari, Anda akan sarapan dengan sumber protein yang sangat baik.

Dengan menggunakan 17 hidangan yang diusulkan, Anda dapat menggabungkan dan membuat sendiri banyak pilihan sarapan. Ganti saja atau tambahkan beberapa bahan dengan bahan lain sesuai selera atau suasana hati Anda.

Setuju, sekarang Anda tidak punya alasan lagi untuk melewatkan makan pagi yang penting. Setelah menyiapkan salah satu pilihan sarapan yang diusulkan di malam hari, yang harus Anda lakukan hanyalah menyeduh secangkir teh atau menyeduh teh di pagi hari.

Jika Anda suka bereksperimen dan ingin memulai setiap hari dengan cara berbeda, artikel ini cocok untuk Anda. Bagaimanapun, makanan pertama menentukan suasana hari itu. Tapi pilihan sarapannya sangat bervariasi. Mereka sangat bergantung pada orang tersebut dan kebiasaan makannya. Seseorang sarapan besar karena dia menghadapi hari yang berat di depannya. pekerjaan fisik. Yang lain mengemil kopi dan croissant. Satu jam setelah sarapan ini Anda ingin makan lagi. Namun ada situasi ketika makan berlangsung dalam kondisi yang tidak biasa. Menyajikan kentang goreng di tempat tidur bukanlah hal yang wajar. Apa yang harus dimasukkan anak sekolah ke dalam ranselnya? Apa yang harus dimakan untuk sarapan di jalan atau di alam? Bagaimana jika Anda sedang diet - bagaimana seharusnya makan pagi Anda? mari kita pertimbangkan berbagai pilihan sarapan. Dalam artikel ini Anda akan menemukan banyak ide menarik yang akan membantu Anda menjadikan makan pagi Anda cerah, berkesan, dan lezat.

Apa yang harus diberi makan anak Anda sebelum mengirimnya ke sekolah? Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak orang tua. Ahli gizi merekomendasikan menggunakannya untuk makan pagi anak sekolah (terutama kelas junior) makanan yang mengandung karbohidrat lambat. Sarapan akan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, diserap lebih baik, dan menjaga rasa kenyang. Para orang tua yang mendengarkan ahli gizi memberikan tanggapan positif terhadap jenis sarapan ini. Anak itu tidak terganggu oleh segala macam Snickers dan chips. Selain itu, sarapan anak sekolah harus menyehatkan otak dengan baik dan meningkatkan kinerja. Ini berarti kita tidak bisa hidup tanpa bubur susu dan casserole keju cottage.

Mari pertimbangkan opsi utama:

Sarapan bersama seluruh keluarga

Jika pilihan casserole keju cottage tidak cocok untuk Anda, atau proses pembuatannya terasa lama bagi Anda, yuk coba resep lainnya. Berikut beberapa pilihan sarapan enak yang akan dinikmati oleh orang dewasa dan anak-anak:

• Dalam wajan penggorengan, diolesi minyak, potong seratus gram keju menjadi kubus kecil. Letakkan 2 buah tomat, potong-potong, di atasnya. Kocok enam butir telur dan segelas susu secara terpisah. Garam campuran ini dan bumbui dengan bumbu segar cincang. Tuang ke dalam wajan dan panggang telur dadar. Kami akan menyajikan hidangan ini dengan kopi dan roti panggang. Masukkan mentega dan selai secara terpisah.
• Jika Anda terbiasa memulai pagi hari dengan bubur, maka oatmeal akan terasa lebih enak jika Anda menuangkan susu mendidih ke atas sereal daripada air mendidih. Ulasan mengatakan bahwa anak-anak akan lebih rela memakannya jika Anda menambahkan kismis, kacang-kacangan, dan beri.
• Anda bisa membuat bubur pisang dengan cara menumbuk buah ini dan mencampurkannya dalam blender dengan sebagian oatmeal yang sudah disiapkan.

Sarapan romantis di tempat tidur

Makanan non-sepele ini setidaknya membutuhkan nampan yang cantik dan memiliki aturan tersendiri:

1. Pertama: tidak perlu garpu. Hidangan sebanyak mungkin yang bisa Anda ambil dan makan.
2. Kedua: presentasi penuh gaya - romansa harus terpancar dalam segala hal.
3. Ketiga: hidangan untuk sarapan romantis disiapkan dengan cepat. Lagi pula, kekasih Anda tidak akan berbohong selama satu setengah jam dan menunggu Anda membawakan nampan berisi makanan.

Sarapan hari kerja. Beberapa ide menarik

Sayangnya, hari kerja kita disusun sedemikian rupa sehingga kita bisa mencurahkan maksimal lima belas menit untuk makan pagi. Dan jumlah waktu yang sama untuk mempersiapkannya. Namun bukan berarti dari Senin hingga Jumat kita ditakdirkan untuk sarapan dengan telur orak-arik atau sosis rebus biasa. Jika kita mendekati proses menyiapkan makanan dengan benar, maka kita semua akan tepat waktu dan tidak akan terlambat ke kantor. Di mana kita mulai? Pilihan sarapan yang paling mudah disiapkan untuk setiap hari adalah variasi sandwich. Mengingat bahwa sarapan harus mengandung produk susu, kami melakukan:

Makan dengan bijak

Penting agar tubuh kita tidak hanya menerima cukup kalori di pagi hari untuk bertahan hingga makan siang, tetapi juga semuanya vitamin yang diperlukan dan elemen mikro. Pilihan sarapan di nutrisi yang tepat tidak begitu terbatas. Anda bisa memasukkan daging tanpa lemak dan ikan ke dalam menu makanan pagi Anda. Yang penting dipadukan dengan sayuran. Dan sekali lagi kita kembali ke topik salad. Kali ini - dari makarel asap dingin. Ikan ini mengandung asam lemak omega-3, yang meningkatkan aktivitas otak. Dan ini sangat diperlukan bagi pekerja berpengetahuan:

Makan dengan elegan

Seringkali, pilihan sarapan dengan nutrisi yang tepat memasukkan telur rebus ke dalam menu. Mereka dipecah menjadi air asin mendidih. Panggang roti hitam “Borodinsky” di pemanggang roti. Kami mengoleskan Mozzarella yang lezat dan segar di atasnya. Dalam kondisi substitusi impor, keju cottage rendah lemak biasa mungkin cocok. Dan kami sudah menaruh daging rebus di atasnya. Pilihan lainnya adalah “telur orak-arik yang tepat”. Kami mengikat daging rebus rendah lemak dengan "pita" mentimun segar. Dan jika ingin menambah kalori, tambahkan lagi sepotong bacon goreng renyah. Bagaimana cara membuat telur dadar yang benar? Berikut resep microwave yang menarik:

• Olesi cangkir dengan minyak. Kocok telur dengan susu. Tempatkan potongan keju dan sayuran cincang di bagian bawah cangkir. Isi dengan campuran telur. Letakkan kerupuk di atasnya. Panggang dalam microwave sampai telur dadar siap.

Bagi mereka yang memperhatikan bentuk tubuhnya, sangat penting untuk tidak berlebihan dengan kalori. Dan bagi mereka yang khawatir berbagai penyakit, dokter meresepkan diet ketat. Namun ini tidak berarti bahwa makanan menjadi sedikit atau hambar. Hanya perlu memikirkan pilihan Anda sarapan yang tepat. Menu untuk pelaku diet:

• Pilihan 1. Telur dadar yang terdiri dari tiga putih telur dan satu kuning telur dengan susu skim, serta oatmeal yang dikukus dengan air mendidih;
• Pilihan 2: kacang hijau rebus, roti lapis gandum utuh dengan keju, buah segar;
• Opsi 3. Sebagai alternatif, cobalah salad dengan dada unggas, lobak dan telur dengan saus jus lemon, dan sebagai tambahan segelas kefir;
• Opsi 4: ikan rebus dan sayuran, dua potong roti panggang, coklat.
• Opsi 5 enak: dua telur rebus, sandwich roti dengan tomat, dan salad ayam.

Sarapan dengan benar - bergizi, enak dan sehat!

Dalam artikel kami, kami akan melihat berbagai ide sarapan. Foto beberapa masakan menarik akan disajikan di bawah ini. Dalam daftar hidangan tersebut Anda dapat menemukan hidangan yang terbuat dari telur, keju cottage, dan sayuran.

Jadi mari kita lihat ide sarapan. Resep masakan menarik tidak hanya menarik bagi perempuan, tetapi juga laki-laki.

Bubur millet adalah sarapan yang luar biasa

Pertama, kami akan menjelaskan opsi untuk menyiapkan hidangan berdasarkan sereal. Misalnya bubur millet.

Untuk persiapan yang Anda butuhkan:

• 500ml susu;
• garam, gula secukupnya;
• segelas millet;
• 1 sendok makan mentega.

Memasak

Masak bubur dengan api kecil sambil terus diaduk. Di akhir masakan, tambahkan gula, mentega, dan garam. Sajikan dengan madu, selai, dan manisan.

crouton roti yang sehat

Untuk memasak Anda membutuhkannya dengan dedak. Potong menjadi beberapa bagian.

Keripik Selai Kacang

Pertama, panggang dua roti gandum di pemanggang roti. Selanjutnya, olesi masing-masing dengan selai kacang. Sarapan ini sederhana, tapi enak. Toh aroma dan rasa selai kacangnya luar biasa.

Nasi dengan ikan asap - hidangan asli

Hidangan ini sangat cocok untuk sarapan. Namun lebih baik menyiapkannya di malam hari. Atau hidangan ini akan menjadi pilihan yang bagus untuk sarapan hari Minggu.

Untuk mempersiapkannya, Anda perlu:

• satu telur;
• segelas nasi;
• tujuh puluh gram ikan asap;
• 3 sendok makan daun bawang (cincang) dan kacang hijau;
• segelas susu;
• Daun salam;
• 1 sendok teh kari;
• 1 sendok teh. aku. mentega;
• 0,5 sdt. merica dan garam.

Memasak hidangan asli di rumah:

1. Bilas beras. Rebus dalam air tawar.
2. Kemudian sisihkan dan biarkan dingin.
3. Rebus telur, dinginkan, cincang halus.
4. Masukkan ikan ke dalam wajan, tambahkan susu. Didihkan, kecilkan api, biarkan mendidih selama sepuluh menit.
5. Biarkan dingin, angkat ikannya, dan sobek-sobek menggunakan garpu.
6. Lelehkan mentega dalam wajan. Tambahkan kari, kacang polong, bawang bombay cincang halus.
7. Goreng beberapa menit, tambahkan nasi, telur dan ikan. Aduk dan masak selama tiga menit.

Sandwich dengan telur goreng

Ide sarapan menarik lainnya. Untuk menyiapkan hidangan ini, Anda perlu orak-arik dua butir telur dan tambahkan satu sendok teh cabai merah. Maka Anda perlu menggoreng semuanya dalam wajan. Setelah itu, potong roti menjadi dua bagian dan kecokelatan potongannya. Selanjutnya, letakkan telur orak-arik di antara kedua bagiannya. Sarapan cepat ini adalah sumber protein yang sangat baik.

Telur dadar + bacon

Ide bagus untuk sarapan. Untuk menerapkannya, Anda perlu mengocok empat putih telur, sepotong bacon, dan lima puluh gram keju (keras). Lalu goreng semuanya dalam wajan. Hidangan ini akan membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama.

Gulungan protein

Pertama, siapkan telur orak-arik dari dua putihnya. Selanjutnya, potong dada ayam menjadi potongan-potongan. Letakkan semua ini di atas selembar lavash, tambahkan tomat cincang. Kemudian gulung menjadi tabung. Ini adalah hidangan bergizi, tapi rendah kalori.

Telur

Tentu saja, pilihan sarapan yang bagus adalah telur rebus. Dan mereka memasak dengan cepat. Dan hampir semua orang menyukainya. Telur bisa dimakan dengan roti panggang.

Omelet di tempat tidur

Ide menarik untuk sarapan adalah telur dadar di dalam oven. Bagaimana cara memasaknya? Anda perlu memotong keju menjadi beberapa bagian di atas loyang untuk menutupi bagian bawahnya. Letakkan tomat cincang di atasnya. Selanjutnya kocok telur dengan susu. Tuangkan campuran yang dihasilkan di atas tomat. Tempatkan piring di dalam oven selama 15-20 menit.

Gulungan omelet

Ini adalah sarapan yang sangat enak dan bergizi. Buat telur dadar dari dua butir telur dan susu. Selanjutnya bungkus dengan roti pita. Selain itu, jika ingin membuat masakan lebih menarik, tambahkan sayur rebus.

Apel panggang

Jika Anda mencari ide bagus Jadi perhatikan hidangan ini. Ambil satu apel. Potong atau parut. Tambahkan sedikit kayu manis dan muesli. Microwave selama dua menit. Itu saja, hidangannya sudah siap. Ternyata tidak hanya enak, tapi juga aromatik.

Putih telur dengan bayam

Apa sajakah ide sarapan sehat? Misalnya, putih telur dengan bayam. Bagaimana cara memasak hidangan seperti itu? Untuk memasak kita membutuhkan: tiga putih telur, setengah gelas bayam yang sudah dicairkan. Campur bahan, tambahkan merica dan garam. Microwave selama dua menit.

Hidangan ini bisa dilengkapi dengan lauk, misalnya kentang rebus.

Roti dengan keju

Sarapan cepat ini akan menarik bagi mereka yang menyukai sandwich. Untuk memasaknya Anda membutuhkan 50 gram keju rendah lemak dan dua potong tomat. Di antara separuh roti gandum, letakkan sayuran terlebih dahulu, lalu keju. Masak hingga yang terakhir meleleh. Dalam hitungan detik hidangan akan siap.

Resep koktail

• Ide sarapan sederhana apa lagi yang ada? Misalnya, leher banyak diminati di kalangan perempuan. Mari kita mulai dengan minuman kocok yoghurt-buah. Dalam blender, campurkan setengah gelas buah segar, jus (jeruk), es serut dalam jumlah yang sama, 100 g yogurt vanila rendah lemak, dua sendok makan bibit gandum. Jika Anda menyukai minuman manis, tambahkan sedikit madu dan sirup.
• Kocok kedelai. Campurkan dalam blender segelas jus segar (jeruk atau nanas), setengah gelas buah, 100 gram keju tahu. Hasilnya harus berupa campuran yang homogen. Sarapan ini sangat bermanfaat setelah berolahraga.

Koktail buah susu

Untuk apa ide lain yang ada sarapan lezat? Anda dapat memanjakan diri sendiri dan orang yang Anda cintai dengan milkshake. Dalam blender, kocok dua gelas susu rendah lemak, segelas es serut, dua cangkir buah atau beri (cincang halus) dan 100 gram puding vanila.

Kemudian tuangkan koktail yang dihasilkan ke dalam empat mangkuk berbeda. Minuman vitamin sehat ini memuaskan rasa lapar dengan sempurna, memberikan energi hingga makan siang.

Pisang dengan kacang

Menjelaskan ide untuk sarapan cepat, ada baiknya memperhatikan hidangan menarik ini. Pertama ambil satu buah pisang dan potong-potong. Selanjutnya tambahkan hazelnut cincang sesuai selera. Bumbui hidangan dengan cairan selai atau sirup manis.

Salad buah

Hidangan ini terutama akan menarik bagi mereka yang menyukai buah-buahan. Ambil apel, pisang, kiwi. Potong kecil-kecil dan aduk. Jika diinginkan, Anda bisa menambahkan yogurt ke atas salad. Perhatikan bahwa Anda juga bisa menambahkan stroberi, anggur, atau jeruk keprok ke dalam salad.

Cara menarik untuk menyiapkan oatmeal

Pertama, Anda membutuhkan sereal. Isi dengan air. Microwave selama sekitar empat menit. Selanjutnya Anda membutuhkan buah beri, tambahkan ke bubur. Lalu isi piring dengan susu kedelai.

Yogurt dengan sereal

Dalam mangkuk, campurkan setengah gelas jus, yogurt (150 ml), sejumput kayu manis, satu sendok teh gula. Tempatkan hidangan yang dihasilkan di lemari es semalaman. Sebelum disajikan, tambahkan oatmeal (2 sdm).

Roti lezat

Ini adalah sarapan yang enak perbaikan cepat. Siapkan roti, olesi dengan keju cottage kocok atau yogurt. Lengkapi komposisinya dengan stroberi.

Keju cottage dengan melon - asli

Campurkan segelas keju cottage, setengah daging buah melon kecil. Tuang madu di atasnya, taburi biji kupas. Hidangan ini akan menarik bagi mereka yang tidak bisa makan makanan berat di pagi hari.

gulungan apel

Di atas selembar roti pita, letakkan setengah apel yang dicincang halus, dua irisan tipis keju, taburi dengan kayu manis dan gula (setengah sendok teh). Bungkus gulungannya. masak selama tiga puluh detik. Sangat enak dan suguhan yang sehat bisa menjadi alternatif yang bagus untuk kue berkalori sangat tinggi.

Jika ingin membuat roti gulung yang gurih, ganti gula pasir, apel, dan kayu manis dengan potongan daging.

Muffin telur

Sarapan ini sangat cocok untuk akhir pekan.

Diperlukan:

• 6 potong daging asap;
• enam butir telur;
• minyak sayur;
• sejumput merica bubuk, garam;
• 80 ml susu;
• 1 sendok teh. aku. peterseli;
• 100 gram keju parut.

Persiapan:

1. Pertama panaskan oven hingga dua ratus derajat.
2. Tempatkan potongan bacon di atas penggorengan panas dan goreng hingga renyah.
3. Selanjutnya, cincang halus bacon dan kocok telurnya. Kemudian tambahkan keju parut, garam, lada hitam dan peterseli.
4. Lalu tambahkan susu, lalu aduk semuanya hingga rata.
5. Olesi loyang dengan minyak sayur.
6. Selanjutnya, tuangkan campuran telur ke dalamnya. Taburkan bacon di atasnya. Panggang selama dua puluh menit pada suhu 200 derajat.
7. Selanjutnya, keluarkan cupcakes dari loyang dan biarkan agak dingin sebelum disajikan.

Campuran dadih

Campuran dadih dengan bumbu bisa menjadi sarapan yang enak. Bagaimana cara membuat hidangan seperti itu?

Anda perlu mencampur dari bungkusnya dengan bumbu cincang. Hidangannya bisa dimakan begitu saja, atau diolesi roti panggang.

Casserole keju cottage

Untuk persiapan yang Anda butuhkan:

• 2 telur;
• 1 sendok teh. aku. semolina;
• dua bungkus keju cottage;
• gula (empat sendok makan).

Persiapan:

1. Campur semua bahan. Olesi loyang dengan minyak.
2. Panggang dalam microwave selama sepuluh menit. Kemudian diamkan hidangan dalam jangka waktu yang sama.

Keju cottage dengan buah-buahan kering

Ini adalah pilihan bagus untuk sarapan. Makanan disiapkan dengan cepat. Campur keju cottage dengan buah-buahan kering dan selai di piring. Enak dan cepat.

Syrniki

Produk dadih lezat ini dibuat dengan sangat sederhana dan cepat. Tak hanya orang dewasa, anak-anak juga gemar menyantapnya. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan dua butir telur, 250 gram keju cottage, 0,5 cangkir tepung, gula, dan garam. Dalam mangkuk yang dalam, campurkan dua bahan pertama. Kemudian tambahkan gula dan garam. Jika mau, Anda juga bisa menambahkan baking powder. Lalu tambahkan tepung, aduk.

Selanjutnya ambil satu sendok makan dan rendam dalam air. Kemudian kumpulkan massa dadih, gulingkan dalam tepung di semua sisi, membentuk bola oval atau bulat. Kemudian goreng produk dalam wajan di kedua sisinya. Sajikan dengan krim asam dan beri.

Kentang dengan telur

Pada hari Minggu Anda bisa memasak sesuatu yang baru dan enak. Sekarang kami akan memberi tahu Anda cara cepat membuat kentang dengan telur. Untuk melakukan ini, campurkan potongan bacon dan daun bawang cincang. Selanjutnya, masukkan adonan ke dalam microwave sebentar. Kemudian potong kentang rebus (1 buah) dan masak selama lima menit. Kemudian garam dan merica masakannya, tuang ke dalam telur. Selanjutnya, panggang selama satu setengah menit. Lalu taburi piring dengan keju parut. Sajikan dengan irisan jeruk, tambahkan telur lagi dan bacon lagi.

Telur dadar keju pedas

Campurkan seperempat cangkir saus sambal dan dua butir telur. Goreng campuran yang dihasilkan dalam minyak sayur, taburi keju parut. Masak selama lima menit. Sajikan dengan salad.

Pancake sehat dengan buah beri

Uleni adonan pancake biasa. Gunakan saja tepung oat sebagai pengganti tepung terigu.

Tambahkan segelas blueberry. Masak dalam minyak. Sajikan dengan irisan melon. Hidangan ini akan menarik minat banyak pecinta kue.

Sedikit kesimpulan

Ini ada ide-ide menarik untuk sarapan. Resep dengan foto disajikan dalam artikel. Kami harap Anda dapat memilih sendiri hidangan yang cocok. Semoga Anda beruntung dan selamat makan!