Il nostro umore dipende non solo dalle circostanze esterne e dalla salute, ma anche dalla funzione delle ghiandole endocrine: l'ipotalamo e la ghiandola pineale. Gli ormoni che producono regolano il nostro sonno, lo stato del sistema immunitario, lo stato emotivo e il grado di protezione del corpo in situazioni di stress. Un posto speciale è occupato dai neurotrasmettitori: sostanze chimiche nel cervello che trasmettono informazioni da un neurone all'altro. Sono sintetizzati dagli aminoacidi e la loro formazione richiede un apporto costante di alcuni nutrienti nella nostra dieta. I neurotrasmettitori più conosciuti che influenzano lo stato neuropsichico di una persona sono la serotonina, la norepinefrina, la dopamina (dopamina), l'acetilcolina e l'acido gamma-aminobutirrico.

Quali sostanze regolano il nostro umore?

Di tutte queste sostanze, la dopamina (dopamina) e la serotonina hanno l'influenza più significativa sul nostro umore.

Dopamina produce una sensazione di piacere quando facciamo cose che ci piacciono (ad esempio, mangiare, ascoltare musica, fare sport). Grazie ad esso possiamo essere attivi, motivati ​​e sentirci soddisfatti. A proposito, droghe come la cocaina, la nicotina, gli oppiacei, l'eroina e l'alcol aumentano i livelli di dopamina. Per questo motivo, molti ricercatori ritengono che una carenza di dopamina nel cervello sia alla base della tendenza di alcune persone a fumare, usare droghe e alcol, giocare d'azzardo e mangiare troppo. Una diminuzione dei livelli di dopamina porta al deterioramento della memoria e della concentrazione, una diminuzione dell'energia vitale (la cosiddetta "attività vitale"), una persona smette di godersi la vita e diventa suscettibile a cattive abitudini e stati ossessivi. Una carenza di dopamina nelle corrispondenti aree del cervello porta ad una perdita di iniziativa (a “sedersi e sognare ad occhi aperti”), mentre una carenza più grave porta ad una completa incapacità di intraprendere un'azione attiva. Bisogna però ricordare che un eccesso di questa sostanza favorisce comportamenti legati alla “ricerca del piacere” (comportamento edonico).

Serotonina nel nostro organismo viene sintetizzato dall'aminoacido triptofano, che viene fornito con il cibo. È coinvolto nella regolazione dell'umore, sopprime l'ansia, influenza la libido e l'appetito. Con la sua carenza si possono osservare disturbi sociali, fobie, disturbi del sonno e della memoria, nonché disturbi delle funzioni cardiovascolari ed endocrine. Bassi livelli di serotonina possono portare a umore depresso, ansia, bassa energia, emicrania, disturbi del sonno, stati ossessivi o maniacali, sentimenti di tensione e irritazione, desiderio di dolci o, al contrario, perdita di appetito, scarsa memoria e concentrazione, rabbia e aggressività. comportamento, movimenti muscolari lenti e linguaggio lento.

A proposito, la carenza di serotonina contribuisce all'alcolismo (l'alcol aumenta temporaneamente i livelli di serotonina, ma a lungo termine li abbassa). Quantità eccessive di serotonina causano calma, diminuzione dell’eccitazione sessuale e una sensazione di benessere e felicità. Livelli estremamente elevati di serotonina possono essere tossici, ma tali livelli non possono essere raggiunti attraverso il cibo. Questa condizione può verificarsi solo con l'abuso di antidepressivi.

In che modo gli alimenti possono regolare il tuo umore?

Un aumento dei livelli di serotonina deriva naturalmente da una dieta ricca di triptofano, vitamine, zinco e povera di carboidrati “vuoti”. E, naturalmente, è un malinteso ritenere che la serotonina si trovi già in forma finita negli alimenti. La serotonina è prodotta nel cervello dall'aminoacido essenziale triptofano. Il triptofano si trova nella carne, nelle uova, nel formaggio, nelle banane, nel latte e nello yogurt. Tuttavia, senza abbastanza vitamine B3, B6 e acidi grassi omega-3, il triptofano può essere convertito in una formula chimica diversa e diventare una sostanza che non ha alcun effetto sull’umore. Pertanto, è importante consumare fonti alimentari di queste sostanze essenziali.

Per aumentare la quantità di dopamina nel corpo, che influisce sull'umore e sulla motivazione, è necessario aumentare nella dieta il contenuto dei precedenti aminoacidi tirosina e fenilalanina. Questi aminoacidi vengono convertiti in dopamina da cofattori vitaminici come la vitamina B6 e l'acido folico. Grandi quantità di precursori della dopamina si trovano nelle barbabietole, nella soia, nella carne, nelle mandorle, nei cereali e nelle uova. Anche l'acido folico e il ferro sono importanti per la produzione di sostanze che regolano l'umore. Uno studio condotto al King's College Hospital di Londra, ad esempio, ha rilevato che il 33% dei pazienti con disturbi mentali, inclusa la depressione, erano carenti di acido folico e ferro.

La quantità di serotonina nel nostro corpo è influenzata dal livello degli ormoni sessuali femminili (estrogeni). A questo proposito, alcune donne sperimentano problemi di umore durante il periodo premestruale, così come durante la menopausa. Inoltre, dobbiamo ricordare che lo stress riduce la quantità di serotonina, poiché il corpo utilizza le sue riserve per calmarsi.

L'esercizio fisico e una buona illuminazione aiutano a stimolare la sintesi della serotonina e ad aumentarne la quantità. Gli antidepressivi aiutano anche il cervello a ripristinare le riserve di serotonina.

Cibi che migliorano l'umore

Vale la pena notare che i prodotti antidepressivi raccomandati non contengono questi neurotrasmettitori. Sia la serotonina che la dopamina vengono prodotte solo dall'organismo umano quando si consumano alimenti ricchi di sostanze precursori a noi già note (carboidrati, triptofano, tirosina, ecc.), da cui vengono sintetizzate.

Pescare

I pesci grassi (aringa, sardine, sgombro, salmone, merluzzo, salmone) sono ricchi di acidi grassi omega-3, che regolano i livelli di serotonina. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, oltre al pesce, includono noci, semi, avocado e olio vegetale non raffinato. Includendo pesce grasso nella tua dieta due volte a settimana in una quantità di almeno 200 grammi (a settimana), fornirai al tuo corpo la quantità necessaria di acidi grassi omega-3.

Pollo, tacchino, carne magra di maiale e manzo, albume d'uovo, latticini a basso contenuto di grassi

Sono le principali fonti degli aminoacidi tirosina e triptofano e delle vitamine del gruppo B necessarie per la sintesi degli “ormoni del piacere”. In particolare, la carne contiene acido pantotenico, che interviene nella produzione dell'aminoacido fenilalanina, precursore della dopamina, un ormone che migliora l'umore e previene lo sviluppo della depressione.

Il cavolo marino è ricco di vitamine del gruppo B, che regolano il funzionamento delle ghiandole surrenali e, di conseguenza, la produzione dell'ormone adrenalina, la cui mancanza può causare affaticamento cronico. È anche una delle principali fonti di iodio organico e di altri oligoelementi che normalizzano il funzionamento della ghiandola tiroidea, dalla cui attività dipende il nostro umore. È meglio acquistare le alghe non in salamoia, ma essiccate, e poi cucinarle a casa, oppure macinarle in un macinacaffè e usarle come condimento e come sostituto del sale da cucina.

Frutta, soprattutto banane

Oltre al triptofano, le banane contengono vitamina B6, che, come già accennato, è necessaria per la sintesi della serotonina, il principale regolatore dell'umore. Inoltre, le banane sono ricche dell'alcaloide Harman, la cui base è la "droga della felicità": la mescalina, che può provocare una sensazione di euforia. Per mantenere la forza, si consiglia di mangiare 1 banana, schiacciata e versata con acqua bollente (sotto forma di purea).

Le fave di cacao da cui viene prodotto il cioccolato contengono feniletilamina, che favorisce la produzione da parte dell'organismo di endorfine, sostanze che migliorano l'umore. Inoltre, le fave di cacao contengono magnesio, che può alleviare lo stress.

Piatti a base di farina d'avena e grano saraceno

Come la carne, la farina d'avena e il grano saraceno contengono un precursore della serotonina: l'amminoacido triptofano. Questi alimenti contengono anche carboidrati complessi che, se assorbiti lentamente, normalizzano i livelli di zucchero nel sangue e, quindi, regolano le concentrazioni di insulina. E l'insulina, a sua volta, svolge la funzione di trasportare il triptofano al cervello, dove viene già trasformato in serotonina.

Soprattutto pomodori a foglia verde, peperoncini, bietole, aglio, broccoli, sedano e cavolfiore sono fonti di sostanze essenziali (vitamine: A, C, E, B1, B2, B9, PP, minerali: potassio, calcio, ferro, sodio, fosforo , magnesio, rame, manganese, iodio, cromo, boro), necessari per la formazione dei neurotrasmettitori di base. I pomodori contengono licopene, un potente antiossidante che regola i processi metabolici nel cervello, aiutando a far fronte alla depressione. Inoltre, i pomodori contengono altri "miglioratori dell'umore" come acido folico e magnesio, nonché ferro e vitamina B6, che sono importanti per la produzione da parte del cervello di neurotrasmettitori che regolano l'umore come serotonina, dopamina e norepinefrina.

Le barbabietole contengono un altro principio attivo, la betaina, un composto simile alla vitamina che influenza lo stato ormonale di una donna, aiutando così a normalizzare l'umore durante i periodi premestruali e menopausali. Grazie alla capsaicina contenuta nel peperoncino i piatti non solo diventano piccanti, ma fanno anche bene al nostro umore. Il fatto è che in risposta all'uso di questa sostanza irritante, il nostro cervello produce endorfine, composti naturali che hanno un effetto calmante. Per quanto riguarda l’aglio, contiene una grande quantità di cromo, che influisce sulla regolazione della formazione della serotonina, la sostanza chimica “della felicità”.

A differenza dell’inutile zucchero raffinato, il miele contiene vitamine del gruppo B, acido folico, ferro, manganese, cromo, oltre a circa 180 composti bioattivi come la quercetina e l’acido caffeico, che aumentano la produzione di “ormoni dell’umore” e di energia nel cervello.

Menù dietetico antistress

Colazione: 2 cucchiaini chicchi germogliati e lavati con germogli lunghi 1,5-3 mm, muesli d'avena con albicocche secche, uvetta e noci, una tazza di cacao, 2 fette di pane di segale essiccate in un tostapane, banana.

Pranzo: arancia, 2-3 cubetti di cioccolato fondente e una tazza di tè verde, pane di segale o avena.

Cena: zuppa di verdure, contorno di riso integrale o grano saraceno, un pezzo di pollo o pesce, insalata di pomodori e peperoni con olio vegetale e peperoncino, pane di segale, tè verde o acqua minerale.

Spuntino pomeridiano: biscotti allo yogurt e gocce di cioccolato, uvetta, datteri, noci.

Cena: stufato di verdure (asparagi stufati, peperoni, cavolo rapa, sedano rapa e verdure, pomodori), formaggio o feta. Succo o biokefir. Prima di dormire: latte caldo o una tazza di cacao con latte e miele o un infuso di erbe regolatrici dell'umore + una tavoletta di lievito di birra.

Erbe regolatrici dell'umore

Tra le erbe medicinali che hanno un effetto sedativo, la radice e le foglie di valeriana, origano, melissa, erba di San Giovanni e luppolo aiuteranno a ridurre la tensione emotiva durante lo stress.

Per lo stress, la depressione e l'apatia, è utile preparare il tè con erba di San Giovanni, rosa canina, foglie di lampone o fragola, origano e menta. È meglio usare un thermos: una manciata di rosa canina, 1 cucchiaio. erbe aromatiche, versare un litro di acqua bollente e lasciare agire per almeno 2 ore. Invece di filtrare, puoi aggiungere acqua bollente durante il giorno. Al mattino preparare una nuova infusione. Questo tè rilassante può essere bevuto durante il giorno, 5-7 giorni.

Sarà efficace anche un infuso di erba di San Giovanni e radice di valeriana: 1 cucchiaio. Erba di San Giovanni, 1 cucchiaino. radice di valeriana. Preparare e assumere nello stesso modo della raccolta precedente.

Prova a preparare questa tisana rilassante al posto del tè normale o verde per una settimana: sentirai un notevole miglioramento del tuo stato emotivo.

Un infuso di coni di luppolo e menta agisce in modo simile ai tranquillanti sintetici, ma non ha effetti collaterali ed è sicuro per la salute. L'infuso viene preparato come segue: 1 cucchiaino. Coni di luppolo e menta vaporizzati con un bicchiere di acqua bollente. Lasciare agire per 30 minuti, filtrare e bere in 2 dosi, aggiungendo una fetta di limone e un cucchiaino. Miele

Per normalizzare il sonno e alleviare la tensione neuropsichica del corpo, puoi preparare una bustina da una raccolta di erbe: coni di luppolo, lavanda, origano, melissa. Con questa collezione è necessario riempire un piccolo cuscino in tessuto di cotone o lino e posizionarlo sotto il cuscino in corrispondenza della testa.

Inoltre, gli oli essenziali aromatici aiuteranno a migliorare il tuo umore: la lavanda lenirà, l'ylang-ylang rilasserà e ridurrà la tensione, il cedro aiuterà a far fronte all'ansia e alle paure.

Durante il giorno, altri oli aromatici aiuteranno: olio di arancia - tonifica, riduce l'affaticamento mentale, olio di abete rosso e pino tonifica e stimola anche le prestazioni fisiche e mentali.

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L'umore dipende non solo dalla salute e dalle circostanze esterne, ma anche dal funzionamento delle ghiandole endocrine: la ghiandola pineale e l'ipotalamo. Gli ormoni che producono aiutano a regolare il sonno, lo stato del sistema immunitario, l'umore emotivo e la resistenza in situazioni stressanti. Un posto speciale in questa situazione è occupato dai neurotrasmettitori, un gruppo di sostanze chimiche nel cervello principale che hanno il compito di trasmettere informazioni tra i neuroni. Sono sintetizzati grazie agli aminoacidi. Per la loro formazione è necessario prestare attenzione a garantire un apporto costante di determinati nutrienti. I neurotrasmettitori più conosciuti sono la serotonina, la dopamina, la norepinefrina, l'acetilcolina e l'acido gamma-aminobutirrico.

Cibo contro la depressione: come è possibile?

Come dice il vecchio proverbio: “Siamo ciò che mangiamo”. Anche se molti lo prendono alla leggera, è molto veritiero. La nostra alimentazione può avere un impatto significativo sul comportamento, sul pensiero e sulla velocità di reazione. Prendiamo ad esempio gli acidi grassi polinsaturi omega (3 e 6). Senza di loro, una persona si sentirà stanca, sopraffatta, demotivata e non vorrà fare nulla. Naturalmente, una situazione del genere non si presenterà immediatamente, ma solo dopo mesi, ma tuttavia non c'è nulla di piacevole in questo.

Ma prima diamo un'occhiata al meccanismo di influenza. Tra quelli elencati all'inizio dell'elenco, la serotonina e la dopamina hanno la maggiore influenza sull'umore umano. E dovresti concentrarti su loro quando scegli il cibo. Fortunatamente, se garantisci la fornitura di tutto il necessario per la loro sintesi, non dovrebbero esserci problemi con altri ormoni.

Cos'è la dopamina?

Questo ormone promuove una sensazione di piacere quando eseguiamo azioni che ci piacciono. Gli esempi includono mangiare cibo, ascoltare musica e praticare sport. È grazie a lui se le persone sono motivate e si sentono soddisfatte. A proposito, grazie a droghe come alcol, eroina, oppiacei, cocaina e nicotina, i livelli di dopamina aumentano. Pertanto, un'opinione abbastanza popolare è l'affermazione che è la carenza di questa sostanza alla base delle dipendenze dannose.

Una diminuzione della dopamina comporta un deterioramento della memoria, porta ad una diminuzione della concentrazione e ad un calo della vitalità (noto anche come attività vitale). Inoltre, la mancanza di dopamina provoca una perdita di iniziativa (vuoi sederti e sognare). E una grave carenza può generalmente portare all’incapacità di intraprendere azioni attive. Ma va ricordato che il suo eccesso provoca comportamenti edonistici.

Cos'è la serotonina?

Questo ormone è sintetizzato dal triptofano (un amminoacido ottenuto dal cibo). Da questo dipendono la regolazione dell'umore, la capacità di sopprimere l'ansia, nonché l'appetito e la libido. Se c'è una carenza di questa sostanza, ciò si traduce in disturbi sociali, fobie, disturbi del sonno, della memoria, delle funzioni endocrine e cardiovascolari. Inoltre, bassi livelli di serotonina portano ad ansia, umore depresso, emicrania, diminuzione di energia, disturbi del sonno, stati maniacali o ossessivi, sentimenti di irritazione e tensione, risveglia il desiderio di dolci, disturbi della memoria, concentrazione, comportamento aggressivo e arrabbiato, rallentamento muscolare. movimento e parola.

Inoltre, la sua carenza contribuisce alla comparsa dell'alcolismo. Il fatto è che gli alcoli ti permettono di aumentare brevemente il suo livello. Anche se in futuro lo abbasseranno. In quantità eccessive, l'ormone provoca calma e porta ad una diminuzione dell'eccitazione sessuale, promuovendo sensazioni di benessere e felicità. Ma il suo livello estremamente elevato è pericoloso. Ma, fortunatamente, è impossibile raggiungere una situazione del genere solo consumando cibo, solo con l'abuso di antidepressivi.

Quali sono gli alimenti sani?

Il cibo antidepressivo è un modo abbastanza comune e semplice per normalizzare la tua condizione (se la situazione non è del tutto critica). Va tenuto presente che non contiene gli ormoni necessari. Con gli alimenti si possono ottenere solo gli elementi chimici necessari alla loro sintesi. Il programma minimo prevede prodotti contenenti triptofano, tirosina, fenilalanina, vitamine e zinco. Carne, uova, formaggio, banane, latte, yogurt, pesce grasso, frutta secca (preferibilmente noci), cereali, soia e barbabietola aiutano a lungo termine contro lo stress e la depressione. Perché avvengano le reazioni chimiche necessarie è necessario fare attenzione alla presenza di acido folico e ferro. Questi sono i prodotti antidepressivi che dovrebbero essere considerati per primi.

Oltre a questi, è necessario tenere conto dei singoli punti specifici. Quindi, ad esempio, gli estrogeni (ormoni sessuali femminili) riducono la quantità di serotonina. Per questo motivo, alcune persone sperimentano sbalzi d'umore durante il periodo premestruale. Durante la menopausa, ciò porta a problemi significativi. Pertanto, durante questi periodi, un'enfasi particolare dovrebbe essere posta su un'alimentazione sana. Inoltre, una buona illuminazione e un esercizio moderato aiutano a migliorare la situazione.

Cosa mangiare?

L'elenco dei prodotti antidepressivi comprende:

• pescare;
• alga marina;
• carne e latticini a basso contenuto di grassi;
• frutta;
• cioccolato amaro;
• verdure;

1. Pesce grasso. Principalmente aringhe, sardine, sgombro, salmone, salmone, merluzzo. Sono ricchi di acidi grassi omega-3, che regolano il metabolismo della serotonina. Si può trovare anche nella frutta secca, nei semi, nell'avocado e nell'olio vegetale non raffinato. Basta mangiare duecento grammi di pesce grasso due volte a settimana e il corpo riceverà tutto ciò di cui ha bisogno.
2. Carne e latticini a basso contenuto di grassi. Sono le principali fonti di sostanze che stimolano la sintesi del triptofano e della tirosina, nonché delle vitamine del gruppo B. È meglio mangiare pollo, tacchino, carne di maiale e vitello magra e albume. Questo gruppo di prodotti aiuta a migliorare l'umore e prevenire lo sviluppo della depressione.
3. Cavolo di mare. Potrebbe essere disgustoso per molti, ma se consideri i migliori prodotti antidepressivi, non potrai ignorarlo. Il cavolo marino vanta di essere ricco di vitamine del gruppo B, che influenzano il funzionamento delle ghiandole surrenali. Ma sono responsabili della produzione di adrenalina, la cui mancanza provoca stanchezza cronica. Il prodotto è anche la migliore fonte di iodio organico, così come di molti altri microelementi che aiutano a normalizzare il funzionamento della ghiandola tiroidea. Ma influisce anche sul nostro umore. È preferibile utilizzare il prodotto essiccato e non quello marinato. Inoltre, può essere preparato in casa o macinato in un macinacaffè per essere utilizzato come condimento e sostituto del sale da cucina.

Continuiamo a stilare la lista...

I prodotti antidepressivi che devono ancora essere menzionati sono:

1. Frutta, soprattutto banane. Contengono triptofano e vitamina B6. Inoltre, le banane contengono anche l'alcaloide Harman, che contiene la cosiddetta droga della felicità: la mescalina. Ti permette di indurre una sensazione di euforia. Per mantenere la forza, si consiglia di mangiare una banana sotto forma di purea, cioè schiacciata e versata con acqua bollente.
2. Cioccolato amaro. È fatto con fave di cacao, che contengono feniletilamina. Promuove la produzione di endorfine. Queste sostanze aiutano a migliorare l'umore. Inoltre contengono anche magnesio, che aiuta ad alleviare lo stress.
3. Grano saraceno e farina d'avena. Sono ricchi di triptofano. Inoltre contengono anche carboidrati complessi. Assorbiti lentamente, normalizzano i livelli di zucchero nel sangue e aiutano a regolare le concentrazioni di insulina. Perché è necessario? Il fatto è che è l'insulina che trasporta il triptofano al cervello, dove viene trasformato in serotonina.
4. Verdure. Particolare attenzione va posta alle verdure in foglia, ai pomodori, ai peperoncini, all'aglio, ai broccoli, alle bietole, al cavolfiore e al sedano. Forniscono al corpo molte vitamine e microelementi. Le barbabietole contengono betaina, un composto simile alla vinamina che ha un effetto significativo sullo stato ormonale di una persona. La capsaicina contenuta nel peperoncino irrita il nostro cervello e stimola il cervello a produrre endorfine. Inoltre, va menzionato anche l'aglio: contiene molto cromo, che ha un forte effetto regolatore sulla formazione della serotonina. Utili anche i pomodori, che sono veri e propri magazzini di sostanze nutritive.
5. Miele. A differenza dello zucchero, contiene vitamine del gruppo B, acido folico, ferro, cromo, manganese e circa 180 altri diversi composti biologicamente attivi che aumentano l'energia e promuovono la produzione degli ormoni necessari.

Cosa cucinare?

Come puoi vedere, non è affatto necessario usare antidepressivi sintetici. I prodotti alimentari con la giusta selezione di menu possono normalizzare con successo la posizione del corpo. Ma per sperimentarlo, è necessario costruire la dieta giusta. Come dovrebbe essere un menù vero e proprio? Qualcosa come questo:

1. Colazione. Farina d'avena con uvetta, noci, albicocche secche, una tazza di cacao, chicchi germogliati e lavati.
2. Pranzo. Una tazza di tè verde, 2-3 tazze di cioccolato fondente, pane di avena o di segale, un'arancia.
3. Cena. Zuppa di verdure, guarnita con grano saraceno o riso integrale, un pezzo di pesce o pollo, insalata di pomodori (o peperoni) con olio vegetale, peperoncino, tè verde o acqua minerale, pane di segale.
4. Spuntino pomeridiano. Noci, datteri, uvetta, biscotti con gocce di cioccolato, yogurt.
5. Cena. Formaggio o feta, succo di frutta o kefir, più uno stufato di verdure con asparagi stufati, pepe, cavolo rapa, pomodori, sedano rapa e verdure. Puoi anche bere cioccolata calda prima di andare a letto. In alternativa un bicchiere di latte con miele.

Ma questa non è l'unica opzione corretta da cui non si può deviare. Puoi usare grano saraceno, grano saraceno, zuppe a base di loro o semplicemente verdure crude. Se hai immaginazione, non dovrebbero esserci problemi con le possibilità e le opzioni di esecuzione. Separatamente, vale la pena sottolineare l'uso di rimedi erboristici che influenzano l'umore. Le piante medicinali che hanno un effetto sedativo sugli esseri umani possono ridurre lo stress emotivo. E questo merita una considerazione approfondita.

Bere erbe e l'effetto sull'olfatto

I prodotti antidepressivi non devono sempre essere sotto forma di cibo. Il miglior esempio della veridicità di tale affermazione sono gli infusi di erbe. Quali opportunità ci offre Madre Natura? Se una persona è stressata, vengono utilizzati origano, melissa, luppolo, erba di San Giovanni, foglie e radice di valeriana.

Nelle condizioni in cui si è perso il momento e si sono sviluppate apatia e depressione, l’approccio deve essere cambiato. In questi casi, è utile preparare tè di rosa canina, erba di San Giovanni, foglie di fragola, lamponi, ribes, menta e origano. In questo caso, devi lasciare fermentare la bevanda per due ore. Questo tè rilassante ti aiuterà a rilassarti. Anche la combinazione dell'erba di San Giovanni con la valeriana è efficace. Vale la pena consumarli per almeno una settimana, sostituendo completamente il tè normale. In questo modo puoi sentire un notevole miglioramento nel tuo stato emotivo.

Interessante anche l'infuso di menta e coni di luppolo. Agisce in modo simile ai tranquillanti sintetici. Ma non provoca tali effetti ed è completamente sicuro per la salute umana. Per prepararlo, mescolare menta e coni di luppolo in proporzioni uguali e cuocere a vapore il composto con un bicchiere di acqua bollente. Aspetta mezz'ora, filtra e pronto da mangiare. A scelta potete aggiungere un cucchiaio di miele o una fetta di limone.

Per normalizzare il sonno e alleviare la tensione neuropsichica, puoi realizzare un cuscino alle erbe. Per questo è necessario preparare la seguente collezione: melissa, origano, lavanda, coni di luppolo. Tutte queste erbe riempiono un assorbente in tessuto di lino o cotone. Il prodotto finito viene posizionato sulla testa sotto il cuscino.

Come puoi vedere, non è necessario fare affidamento esclusivamente sugli antidepressivi naturali nei prodotti. Puoi anche prestare attenzione agli oli essenziali aromatici. L'ylang-ylang ti permetterà di rilassarti e alleviare la tensione, il cedro e la lavanda aiutano a far fronte alle paure e all'ansia. Quindi ci sono antidepressivi naturali negli alimenti, nelle erbe e in molti altri luoghi. La cosa principale è cercare e affrontare saggiamente la soluzione dei compiti assegnati.

Regole generali e ricette di cucina

La particolarità dei prodotti in questione è che spesso possono essere consumati crudi. Ad esempio, i pomodori devono solo essere lavati e puoi mangiarli. Ma per maggiore comodità si consiglia di tagliarli. Ma in relazione ad alcuni alimenti (ad esempio il grano saraceno, ricco di ferro), mangiarlo crudo può essere problematico. In questo caso il cibo deve essere bollito. Questo è un punto importante! Il fatto è che i cibi cotti sono generalmente più salutari di quelli fritti. Questo vale anche per quelli che sono antidepressivi. Vediamo alcune ricette semplici e veloci:

1. Cereali. Riempire con acqua o latte e cuocere per cinque minuti a fuoco moderato. Dopo la cottura è necessario lasciare fermentare e, se lo si desidera, è possibile aggiungere miele o uvetta.
2. Uova sode. Riempire con acqua e portare a ebollizione. Dopodiché vengono cotti per 3-10 minuti, a seconda dello stato finale desiderato.
3. Pescare. È necessario liberarlo dalle squame. Puoi quindi preparare la carne in scatola o friggerla. Nel primo caso si asciuga dall'acqua, si ricopre abbondantemente di sale (si consiglia di raggiungere un rapporto 1:2), si rimane in questa posizione per due settimane, quindi si lascia ventilare per altri cinque giorni. Nella prima e nella terza fase va conservato in una rete che non permetta alle mosche di raggiungerlo.

Caratteristiche di genere della nutrizione

Esistono prodotti antidepressivi specifici per i diversi sessi? È possibile scegliere qualcosa di più adatto a donne e uomini? Ci sono alcuni cibi che preferisci mangiare? Non proprio. Devi solo fornire una dieta sana e nutriente dalla quale il corpo riceverà tutto ciò di cui ha bisogno.

Tuttavia, in determinate circostanze, puoi aumentare la quantità di cibi antidepressivi nella tua dieta. Per le donne, ciò è particolarmente vero nel periodo premestruale e durante il trasporto di un bambino. In questi casi, una dieta adeguatamente selezionata ridurrà al minimo il disagio e porterà un bambino sano. Allo stesso tempo, è necessario selezionare tale cibo in modo che possa essere consumato con piacere. Se ad esempio non vi piacciono i broccoli potete sostituirli con grano saraceno e pomodorini.

Durante la cottura potete valutare di sostituire il sale con le alghe. È problematico usarlo nella sua forma pura. Ma sotto forma di insalata o sushi può essere mangiato senza il minimo problema. Ciò è particolarmente importante quando si parla di prodotti antidepressivi per uomini. Dopotutto, si dà il caso che al sesso più forte siano affidate grandi responsabilità e debba prendere decisioni da cui dipende il benessere della famiglia. E per questo è necessario avere una testa sobria e una coscienza non offuscata.

Pertanto, il sesso più forte dovrebbe prestare particolare attenzione al cibo sano. Ma non è necessario andare agli estremi e iniziare a calcolare la quantità consumata di microelementi e vitamine con un calcolatore. È sufficiente fornire semplicemente una dieta variata che ti permetta di ottenere tutto ciò di cui hai bisogno in quantità sufficienti.

È necessaria la supervisione medica?

In generale, quando si utilizzano i suddetti prodotti antidepressivi, non è necessario il controllo medico. Dopotutto, viene consumato cibo sano e necessario per il corpo umano. E in questo caso non è necessario attirare un ulteriore specialista. Se ci sono complicazioni di salute, sarà difficile fare a meno di consultare un medico. Ciò è particolarmente vero per i diabetici, così come per le persone con problemi digestivi, renali ed epatici.

Si consiglia inoltre di consultare uno specialista se si verificano reazioni allergiche. In questo caso sarà necessario sottoporsi ad esami per determinarne la causa. Dovrai anche scegliere un altro prodotto o utilizzare farmaci antiallergici. Tuttavia, se hai voglia, tempo e denaro, puoi chiedere consiglio e compilare un elenco degli alimenti consumati per una persona specifica, tenendo conto dello stile di vita, dello stress e dell'età. Inoltre, il medico, tenendo conto delle caratteristiche specifiche, può compilare un elenco dei prodotti vietati.

Prodotti antidepressivi: quali sono i benefici dello stress alimentare?

“La vecchiaia non è necessariamente un periodo in cui le questioni di cuore si trasformano in questioni cardiovascolari”. (Con)

1. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente contiene una sostanza che è un precursore della serotonina (l'ormone della gioia).

2. Kiwi

Il kiwi contiene una grande quantità di vitamina C, che è coinvolta nella sintesi della serotonina. Inoltre, la vitamina C aiuta a mantenere elevati livelli di acetilcolina, un neurotrasmettitore coinvolto nella trasmissione degli impulsi nervosi.

3. Menta

La menta è ricca di acido folico, la cui carenza provoca depressione.

Il nostro umore dipende non solo dalle circostanze esterne e dalla salute, ma anche dalla funzione delle ghiandole endocrine: l'ipotalamo e la ghiandola pineale. Gli ormoni che producono regolano il nostro sonno, lo stato del sistema immunitario, lo stato emotivo e il grado di protezione del corpo in situazioni di stress.

Un posto speciale è occupato dai neurotrasmettitori: sostanze chimiche nel cervello che trasmettono informazioni da un neurone all'altro.

Sono sintetizzati dagli aminoacidi e la loro formazione richiede un apporto costante di alcuni nutrienti nella nostra dieta. I neurotrasmettitori più conosciuti che influenzano lo stato neuropsichico di una persona sono la serotonina, la norepinefrina, la dopamina (dopamina), l'acetilcolina e l'acido gamma-aminobutirrico.

Quali sostanze regolano il nostro umore?

Di tutte queste sostanze, la dopamina (dopamina) e la serotonina hanno l'influenza più significativa sul nostro umore.

La dopamina produce sensazioni di piacere quando facciamo cose che ci piacciono (ad esempio, mangiare, ascoltare musica, fare sport). Grazie ad esso possiamo essere attivi, motivati ​​e sentirci soddisfatti.

A proposito, droghe come la cocaina, la nicotina, gli oppiacei, l'eroina e l'alcol aumentano i livelli di dopamina. Per questo motivo, molti ricercatori ritengono che una carenza di dopamina nel cervello sia alla base della tendenza di alcune persone a fumare, usare droghe e alcol, giocare d'azzardo e mangiare troppo.

Una diminuzione dei livelli di dopamina porta al deterioramento della memoria e della concentrazione, una diminuzione dell'energia vitale (la cosiddetta "attività vitale"), una persona smette di godersi la vita e diventa suscettibile a cattive abitudini e stati ossessivi.

Una carenza di dopamina nelle corrispondenti aree del cervello porta ad una perdita di iniziativa (a “sedersi e sognare ad occhi aperti”), mentre una carenza più grave porta ad una completa incapacità di intraprendere un'azione attiva. Bisogna però ricordare che un eccesso di questa sostanza favorisce comportamenti legati alla “ricerca del piacere” (comportamento edonico).

La serotonina nel nostro corpo è sintetizzata dall'aminoacido triptofano, che proviene dal cibo. È coinvolto nella regolazione dell'umore, sopprime l'ansia, influenza la libido e l'appetito. Con la sua carenza si possono osservare disturbi sociali, fobie, disturbi del sonno e della memoria, nonché disturbi delle funzioni cardiovascolari ed endocrine.

Bassi livelli di serotonina possono portare a umore depresso, ansia, bassa energia, emicrania, disturbi del sonno, stati ossessivi o maniacali, sentimenti di tensione e irritazione, desiderio di dolci o, al contrario, perdita di appetito, scarsa memoria e concentrazione, rabbia e aggressività. comportamento, movimenti muscolari lenti e linguaggio lento.

A proposito, la carenza di serotonina contribuisce all'alcolismo (l'alcol aumenta temporaneamente i livelli di serotonina, ma a lungo termine li abbassa). Quantità eccessive di serotonina causano calma, diminuzione dell’eccitazione sessuale e una sensazione di benessere e felicità.

Livelli estremamente elevati di serotonina possono essere tossici, ma tali livelli non possono essere raggiunti attraverso il cibo. Questa condizione può verificarsi solo con l'abuso di antidepressivi.

Prodotti antidepressivi

In che modo gli alimenti possono regolare il tuo umore?

Un aumento dei livelli di serotonina deriva naturalmente da una dieta ricca di triptofano, vitamine, zinco e povera di carboidrati “vuoti”. E, naturalmente, è un malinteso ritenere che la serotonina si trovi già in forma finita negli alimenti. La serotonina è prodotta nel cervello dall'aminoacido essenziale triptofano.

Il triptofano si trova nella carne, nelle uova, nel formaggio, nelle banane, nel latte e nello yogurt.

Tuttavia, senza abbastanza vitamine B3, B6 e acidi grassi omega-3, il triptofano può essere convertito in una formula chimica diversa e diventare una sostanza che non ha alcun effetto sull’umore. Pertanto, è importante consumare fonti alimentari di queste sostanze essenziali.

Per aumentare la quantità di dopamina nel corpo, che influisce sull'umore e sulla motivazione, è necessario aumentare nella dieta il contenuto dei precedenti aminoacidi tirosina e fenilalanina.

Questi aminoacidi vengono convertiti in dopamina da cofattori vitaminici come la vitamina B6 e l'acido folico. Grandi quantità di precursori della dopamina si trovano nelle barbabietole, nella soia, nella carne, nelle mandorle, nei cereali e nelle uova.

Anche l'acido folico e il ferro sono importanti nella produzione di sostanze che regolano l'umore. Uno studio condotto al King's College Hospital di Londra, ad esempio, ha rilevato che il 33% dei pazienti con disturbi mentali, inclusa la depressione, erano carenti di acido folico e ferro.

La quantità di serotonina nel nostro corpo è influenzata dal livello degli ormoni sessuali femminili (estrogeni). A questo proposito, alcune donne sperimentano problemi di umore durante il periodo premestruale, così come durante la menopausa. Inoltre, dobbiamo ricordare che lo stress riduce la quantità di serotonina, poiché il corpo utilizza le sue riserve per calmarsi.

L'esercizio fisico e una buona illuminazione aiutano a stimolare la sintesi della serotonina e ad aumentarne la quantità. Gli antidepressivi aiutano anche il cervello a ripristinare le riserve di serotonina.

Cibi che migliorano l'umore

Vale la pena notare che i prodotti antidepressivi raccomandati non contengono questi neurotrasmettitori. Sia la serotonina che la dopamina vengono prodotte solo dall'organismo umano quando si consumano alimenti ricchi di sostanze precursori a noi già note (carboidrati, triptofano, tirosina, ecc.), da cui vengono sintetizzate.

Pescare

I pesci grassi (aringa, sardine, sgombro, salmone, merluzzo, salmone) sono ricchi di acidi grassi omega-3, che regolano i livelli di serotonina. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, oltre al pesce, includono noci, semi, avocado e olio vegetale non raffinato.

Includendo pesce grasso nella tua dieta due volte a settimana in una quantità di almeno 200 grammi (a settimana), fornirai al tuo corpo la quantità necessaria di acidi grassi omega-3.

Cibi antidepressivi: pesce

Pollo, tacchino, carne magra di maiale e manzo, albume d'uovo, latticini a basso contenuto di grassi

Sono le principali fonti degli aminoacidi tirosina e triptofano e delle vitamine del gruppo B necessarie per la sintesi degli “ormoni del piacere”.

In particolare, la carne contiene acido pantotenico, che interviene nella produzione dell'aminoacido fenilalanina, precursore della dopamina, un ormone che migliora l'umore e previene lo sviluppo della depressione.

Cavolo di mare

Il cavolo marino è ricco di vitamine del gruppo B, che regolano il funzionamento delle ghiandole surrenali e, di conseguenza, la produzione dell'ormone adrenalina, la cui mancanza può causare affaticamento cronico.

È anche una delle principali fonti di iodio organico e di altri oligoelementi che normalizzano il funzionamento della ghiandola tiroidea, dalla cui attività dipende il nostro umore.

È meglio acquistare le alghe non in salamoia, ma essiccate, e poi cucinarle a casa, oppure macinarle in un macinacaffè e usarle come condimento e come sostituto del sale da cucina.

Frutta, soprattutto banane

Oltre al triptofano, le banane contengono vitamina B6, che, come già accennato, è necessaria per la sintesi della serotonina, il principale regolatore dell'umore.

Inoltre, le banane sono ricche dell'alcaloide Harman, la cui base è la "droga della felicità": la mescalina, che può provocare una sensazione di euforia. Per mantenere la forza, si consiglia di mangiare 1 banana, schiacciata e versata con acqua bollente (sotto forma di purea).

cioccolato amaro

Le fave di cacao da cui viene prodotto il cioccolato contengono feniletilamina, che favorisce la produzione da parte dell'organismo di endorfine, sostanze che migliorano l'umore. Inoltre, le fave di cacao contengono magnesio, che può alleviare lo stress.

Piatti a base di farina d'avena e grano saraceno

Come la carne, la farina d'avena e il grano saraceno contengono un precursore della serotonina: l'amminoacido triptofano.

Questi alimenti contengono anche carboidrati complessi che, se assorbiti lentamente, normalizzano i livelli di zucchero nel sangue e, quindi, regolano le concentrazioni di insulina.

E l'insulina, a sua volta, svolge la funzione di trasportare il triptofano al cervello, dove viene già trasformato in serotonina.

Verdure

Soprattutto pomodori a foglia verde, peperoncini, bietole, aglio, broccoli, sedano e cavolfiore sono fonti di sostanze essenziali (vitamine: A, C, E, B1, B2, B9, PP, minerali: potassio, calcio, ferro, sodio, fosforo , magnesio, rame, manganese, iodio, cromo, boro), necessari per la formazione dei neurotrasmettitori di base.

I pomodori contengono licopene, un potente antiossidante che regola i processi metabolici nel cervello, aiutando a far fronte alla depressione.

Inoltre, i pomodori contengono altri "miglioratori dell'umore" come acido folico e magnesio, nonché ferro e vitamina B6, che sono importanti per la produzione da parte del cervello di neurotrasmettitori che regolano l'umore come serotonina, dopamina e norepinefrina.

Le barbabietole contengono un altro principio attivo, la betaina, un composto simile alla vitamina che influenza lo stato ormonale di una donna, aiutando così a normalizzare l'umore durante i periodi premestruali e menopausali.

Grazie alla capsaicina contenuta nel peperoncino i piatti non solo diventano piccanti, ma fanno anche bene al nostro umore.

Il fatto è che in risposta all'uso di questa sostanza irritante, il nostro cervello produce endorfine, composti naturali che hanno un effetto calmante.

Per quanto riguarda l’aglio, contiene una grande quantità di cromo, che influisce sulla regolazione della formazione della serotonina, la sostanza chimica “della felicità”.

Miele

A differenza dell’inutile zucchero raffinato, il miele contiene vitamine del gruppo B, acido folico, ferro, manganese, cromo, oltre a circa 180 composti bioattivi come la quercetina e l’acido caffeico, che aumentano la produzione di “ormoni dell’umore” e di energia nel cervello.

Menù dietetico antistress

Colazione: 2 cucchiaini. chicchi germogliati e lavati con germogli lunghi 1,5-3 mm, muesli d'avena con albicocche secche, uvetta e noci, una tazza di cacao, 2 fette di pane di segale essiccate in un tostapane, banana.

Seconda colazione: arancia, 2-3 cubetti di cioccolato fondente e una tazza di tè verde, pane di segale o avena.

Pranzo: zuppa di verdure, contorno di riso integrale o grano saraceno, un pezzo di pollo o pesce, insalata di pomodori e peperoni con olio vegetale e peperoncino, pane di segale, tè verde o acqua minerale.

Merenda pomeridiana: biscotti allo yogurt e gocce di cioccolato, uvetta, datteri, noci.

Cena: stufato di verdure (asparagi stufati, peperoni, cavolo rapa, sedano rapa e verdure, pomodori), formaggio o feta. Succo o biokefir. Prima di dormire: latte caldo o una tazza di cacao con latte e miele o un infuso di erbe regolatrici dell'umore + una tavoletta di lievito di birra.

Erbe regolatrici dell'umore

Tra le erbe medicinali che hanno un effetto sedativo, la radice e le foglie di valeriana, origano, melissa, erba di San Giovanni e luppolo aiuteranno a ridurre la tensione emotiva durante lo stress.

Per lo stress, la depressione e l'apatia, è utile preparare il tè con erba di San Giovanni, rosa canina, foglie di lampone o fragola, origano e menta. È meglio usare un thermos: una manciata di rosa canina, 1 cucchiaio. erbe aromatiche, versare un litro di acqua bollente e lasciare agire per almeno 2 ore.

Invece di filtrare, puoi aggiungere acqua bollente durante il giorno. Al mattino preparare una nuova infusione.

Questo tè rilassante può essere bevuto durante il giorno, 5-7 giorni.

Sarà efficace anche un infuso di erba di San Giovanni e radice di valeriana: 1 cucchiaio. Erba di San Giovanni, 1 cucchiaino. radice di valeriana. Preparare e assumere nello stesso modo della raccolta precedente.

Prova a preparare questa tisana rilassante al posto del tè normale o verde per una settimana: sentirai un notevole miglioramento del tuo stato emotivo.

Prodotti antidepressivi: decotto alle erbe

Un infuso di coni di luppolo e menta agisce in modo simile ai tranquillanti sintetici, ma non ha effetti collaterali ed è sicuro per la salute.

L'infuso viene preparato come segue: 1 cucchiaino. Coni di luppolo e menta vaporizzati con un bicchiere di acqua bollente. Lasciare agire per 30 minuti, filtrare e bere in 2 dosi, aggiungendo una fetta di limone e un cucchiaino. Miele

Per normalizzare il sonno e alleviare la tensione neuropsichica del corpo, puoi preparare una bustina da una raccolta di erbe: coni di luppolo, lavanda, origano, melissa. Con questa collezione è necessario riempire un piccolo cuscino in tessuto di cotone o lino e posizionarlo sotto il cuscino in corrispondenza della testa.

Inoltre, gli oli essenziali aromatici aiuteranno a migliorare il tuo umore: la lavanda lenirà, l'ylang-ylang rilasserà e ridurrà la tensione, il cedro aiuterà a far fronte all'ansia e alle paure.

Durante il giorno, altri oli aromatici aiuteranno: olio di arancia - tonifica, riduce l'affaticamento mentale, olio di abete rosso e pino tonifica e stimola anche le prestazioni fisiche e mentali.

La depressione può verificarsi per molte ragioni, da quelle fisiologiche a quelle psicologiche. Ma esiste un modo semplice e gustoso per ridurre il rischio di sviluppare la depressione, che allo stesso tempo, in una certa misura, contribuisce alla “salute” del corpo. Secondo questo metodo, è necessario il consumo regolare, almeno 2-3 volte a settimana, di alcuni benefici prodotti antidepressivi.

Secondo i nutrizionisti indiani lo stress può insorgere a causa di un'alimentazione inadeguata ed è provocato solo da circostanze esterne. Gli scienziati hanno sviluppato un elenco di 8 prodotti che aiutano meglio a combattere lo stress.

Elenco dei prodotti antidepressivi

1. Il primo prodotto nell'elenco degli antidepressivi è lo yogurt, che aiuta ad aumentare il livello della serotonina, l'ormone della felicità. Questa azione è dovuta alla tirosina in esso contenuta. Le proteine ​​del latte ne potenziano l'effetto. Si consiglia particolarmente spesso di consumare lo yogurt in estate e in primavera, poiché con le lunghe ore di luce del giorno viene assorbito meglio.

2. Al secondo posto c'è il cioccolato fondente, che fornisce al corpo antiossidanti e fenetilammina che migliorano l'umore. La fenetilamina è una sostanza che colpisce le cellule cerebrali responsabili del buon umore. Il cioccolato non è solo un prodotto alimentare incredibilmente gustoso, ma anche molto salutare.

3. Per ridurre i possibili effetti dello stress, è necessario includerlo nella dieta antidepressivi agrumi, che forniscono al cervello zuccheri naturali e vitamina C, necessari per superare lo stress. Tuttavia, i residenti di altre latitudini possono trarre beneficio dai frutti dolci che crescono nella loro regione. Gli agrumi, in particolare le arance, aiutano il cervello a combattere lo stress perché contengono un alto contenuto di vitamine e zuccheri naturali. E poiché hanno un colore brillante e un aroma ricco, evocano emozioni positive.

4. Al quarto posto nella lista degli alimenti antidepressivi ci sono le mandorle, che contengono zinco, magnesio, vitamine E e B2. Quando si introducono le mandorle nella dieta si produce la suddetta serotonina.

5. I nutrizionisti consigliano di sostituire il tè con bevande preparate a base di erbe, selezionate a seconda dell'effetto che si desidera ottenere: calmante o tonico. Se hai bisogno di aiuto per gestire lo stress, dovresti includere nella tua dieta il pesce, che contiene zinco, vitamine del gruppo B e acidi grassi Omega-3, componenti essenziali nel trattamento dei disturbi del sistema nervoso.

6. L'elenco si conclude con aglio e broccoli. L’aglio ha la capacità di ridurre gli effetti dello stress ossidativo. Non è solo una protezione efficace contro i virus, ma anche un buon rimedio contro la depressione grazie agli enzimi inclusi nella sua composizione, che riducono l'impatto negativo dell'ambiente sulle cellule nervose. I broccoli, poiché contengono una ricca composizione minerale, prevengono il verificarsi di attacchi di panico, depressione e ansia. I broccoli sono il contorno di verdure più positivo. Contiene una grande quantità di acido folico, che ci allevia dagli attacchi di ansia senza causa.

7. Eventuali verdure, pomodori, piselli, asparagi, carote, peperoni e legumi hanno un effetto positivo sul corpo. Le banane e l'uva sono frutti molto utili. Inoltre, si consiglia di consumare latte e altri latticini e prodotti a base di latte fermentato. Non dimenticare i benefici del formaggio e delle uova. Inoltre si consiglia di mangiare pollame e carne magra, soprattutto fegato. Puoi condire qualsiasi piatto con basilico, dragoncello e rosmarino.

Il cattivo umore è probabilmente familiare a ogni persona, tuttavia, se la stanchezza e l'apatia non ti lasciano per molto tempo e i pensieri negativi "si arrampicano" costantemente nella tua testa, questa condizione può essere chiamata depressione. Naturalmente la diagnosi viene fatta da un medico, ma chiunque non soffra di gravi patologie mentali può prevenire lo sviluppo della depressione. Molte persone, ovviamente, ricorrono ai farmaci chimici contro la depressione, ma noi prenderemo una strada diversa. Ti invitiamo a utilizzare gli antidepressivi naturali più naturali: prodotti ed erbe. In natura esistono tantissime piante e prodotti salutari che possono sollevare il morale e alleviare la depressione. Goditi la tua salute!

La natura in soccorso

Le farmacie ormai sono piene di farmaci antidepressivi, e molti di essi sono efficaci, ma hanno anche molti effetti collaterali; Inoltre, non puoi assumere tali farmaci senza la prescrizione di uno specialista. Al contrario, i rimedi popolari, gli antidepressivi naturali, agiscono in modo più delicato e non causano dipendenza, e talvolta il risultato non è peggiore, ma addirittura migliore dei farmaci più moderni.

È vero, raramente è possibile cavarsela solo con "erbe" e prodotti. Puoi sbarazzarti della depressione solo cambiando completamente il tuo atteggiamento verso te stesso: cambiando stile di vita, dieta, cerchia di conoscenti e spesso lavoro: la salute è molto più costosa. Tuttavia, le infusioni e i decotti di erbe sono molto apprezzati dalla gente e anche la medicina ufficiale li usa abbastanza spesso: gli esperti raccomandano di prenderli sia per la prevenzione che per varie malattie.

Erbe curative

In natura esiste e prospera un gran numero di piante medicinali, molte delle quali aiutano a far fronte alla depressione. Elenchiamo brevemente alcune erbe antidepressive conosciute e diffuse in Russia.

L'erba di San Giovanni aiuta a migliorare la funzione cerebrale e a inibire la produzione degli ormoni dello stress; Il biancospino allevia la paura, l'ansia e l'insonnia: viene spesso prescritto per shock gravi e disturbi nervosi; La valeriana è un sedativo generalmente riconosciuto che riduce l’ansia e migliora il sonno.

Anche la menta, la melissa, la calendula nera e l'erba madre sono ben note in Russia: su ciascuna di queste erbe sono stati scritti molti lavori scientifici.

Il Ginkgo biloba non cresce qui, ma non è una carenza. I preparati di questa pianta consentono di ripristinare le cellule cerebrali danneggiate, uniformare il background emotivo e aumentare la resistenza allo stress, una proprietà mentale necessaria per tutti oggi.

Le erbe adattogene “distruggono” anche la depressione: aiuta ad esempio il tè con Eleuterococco, ginseng, Schisandra chinensis o Echinacea purpurea.

Ricette popolari

Ecco alcune ricette semplici da realizzare facilmente a casa.

Le erbe di erba di San Giovanni, fiordaliso e erba madre (1 cucchiaino ciascuna) vengono versate con acqua bollente (3 tazze) e lasciate per 15 minuti. Mettete sul fuoco basso e fate cuocere per circa 20 minuti, fate raffreddare e filtrate. Bere 1/3 di bicchiere 3 volte al giorno dopo i pasti. Il corso dura 10 giorni, poi una pausa di dieci giorni e la ripetizione del corso.

La tisana - un ottimo antidepressivo naturale che scaccia l'apatia ed elimina gli effetti dello stress, è ottenuta dalle foglie di menta e origano, lamponi e fragole, rosa canina ed erba di San Giovanni.

Gli ingredienti vengono versati in un thermos (1 cucchiaio ciascuno), preparato con un litro di acqua bollente, chiuso per 2-3 ore: il tè antidepressivo è pronto. Puoi berlo durante il giorno, come il tè normale, 2-4 tazze, aggiungendo miele o zucchero a piacere. Non è necessario filtrare: il tè può essere versato attraverso un colino, aggiungendo acqua bollente al thermos.

Come i farmaci antidepressivi, ma senza effetti negativi sulla salute, un infuso di menta e coni di luppolo “funziona”. Versare 1 cucchiaino in un bicchiere di acqua bollente. foglie di menta e coni di luppolo, lasciare agire per mezz'ora, filtrare. Prendere l'infuso 2-4 volte al giorno, ½ tazza, aggiungendo miele e limone a piacere.

Puoi bere regolarmente le tisane, sostituendo il tè normale, nero o verde, o almeno mescolando le erbe al tè. Entro una settimana noterai che non solo il tuo umore è migliorato, ma anche il tuo benessere generale.

E puoi migliorare il tuo sonno mettendo accanto al cuscino una bustina, di tela di lino o di cotone, e riempita con una miscela di erbe aromatiche antidepressive: gli stessi luppolo e menta, melissa, origano, lavanda, camomilla, assenzio, tiglio, ecc.

Puoi e dovresti fare bagni rilassanti con tutte le erbe elencate. Un forte decotto o infuso (1-2 l) viene versato nell'acqua del bagno e vengono aggiunte 7-8 gocce dei tuoi oli essenziali preferiti. Ad esempio, 1-3 gocce ciascuno di oli di lavanda, neroli, geranio, sandalo, gelsomino, bergamotto, ecc.

Prodotti per la depressione

Gli antidepressivi naturali possono essere considerati prodotti alimentari ordinari, ovviamente solo naturali e freschi. Tali prodotti contengono sostanze che aiutano il corpo a mantenere normali livelli ormonali. Sia i prodotti "vegetali" che quelli "animali" aiuteranno a far fronte alla depressione: frutta e verdura fresca, bacche e frutta secca, succhi appena spremuti, ricotta, kefir e altro "latte fermentato", formaggio magro e delicato, uova, pesce e frutti di mare; carne e frattaglie – vitello, tacchino, pollo, fegato; oli vegetali non raffinati, cioccolato “puro”, noci e semi. Tra le colture orticole sono particolarmente utili cavoli (broccoli, cavolo bianco e cavolfiore), piselli, carote, zucchine, zucca, prezzemolo e aneto.

Dieta antistress

Esistono anche diete antistress speciali: puoi scegliere per te una serie di prodotti antidepressivi naturali e creare una dieta “secondo i tuoi gusti”. Diamo un esempio di tale dieta.

Al mattino si può mangiare una tazza di farina d'avena (preferibilmente non istantanea), con l'aggiunta di grano germogliato (2-3 cucchiaini), noci, uvetta e albicocche secche; pane di segale secco (2 fette), banana; bere una tazza di cacao.

Pranzo: ancora pane secco, di segale o di farina d'avena, arancia, tè verde non zuccherato, 2-3 fette di cioccolato fondente.

Le opzioni per il pranzo possono variare. Ad esempio, zuppa di verdure, grano saraceno o riso integrale con un pezzo di pesce (pollo), con insalata di peperoni e pomodori come piatto principale, pane nero e tè verde. Oppure: stufato di verdure di zucchine, diversi tipi di cavolo e prezzemolo (sedano, aneto), uova alla coque (2 pz.), mela, succo d'arancia, pane di segale (panino non zuccherato).

Per la merenda pomeridiana: yogurt naturale con datteri, uvetta, noci e biscotti dietetici.

La sera: fagioli bolliti, peperoni, insalata di cavolo rapa con sedano, un pezzo di formaggio (100-150 g), un bicchiere di kefir o succo.

Di notte: latte caldo o infuso di rosa canina con 1-2 cucchiaini. miele, lievito di birra (venduto in compresse in farmacia).

Secondo le recensioni di coloro che hanno provato una dieta simile, il loro stato emotivo migliora entro una settimana; Il menù giornaliero può essere variato a piacimento. È interessante notare che, sebbene la dieta non sia specificamente finalizzata alla correzione del peso corporeo, il peso inizia a tendere alla normalità: se sei in sovrappeso, una persona inizia a perdere peso, e se sei sottopeso, aumenterai di peso. Tuttavia, se hai fame, vale la pena aggiungere al menu erbe che leniscono e riducono l'appetito (uva ursina, piantaggine, ortica, radice di tarassaco, biancospino, bardana, finocchio, seta di mais), sotto forma di infusi e decotti, e alghe (non in scatola). Ciò eviterà ulteriore stress e darà al corpo l'energia necessaria.

Usando regolarmente, in combinazione e in modi diversi, almeno questi antidepressivi naturali elencati qui, puoi sbarazzarti delle manifestazioni della depressione e in generale dimenticare il cattivo umore. Tuttavia, se l'irritabilità, l'ansia, l'apatia e la depressione non scompaiono, dovresti consultare uno specialista: un neurologo o uno psicologo.