Энэ нь ашигтай эсэхийг олон хүн гайхдаг нойр авах? Үдийн хоолны дараа нойрмоглох нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Төрөл бүрийн туршилт, туршилтуудыг янз бүрийн орны мэргэжилтнүүд хийсэн бөгөөд энэ үеэр та өдрийн цагаар хэр их унтах хэрэгтэй, хэзээ сиэста хийх, ямар сайжруулалт авчрахыг мэдэх боломжтой байв.

Зөгнөлт нь бидэнд яг юу нөлөөлдөгийг нарийвчлан авч үзье: ашиг тус эсвэл хор хөнөөл. Мөн бид амралтын хуваарийг хэрхэн зөв зохиох талаар сурах болно өөр өөр нөхцөл байдалхүч чадлаа аль болох сэргээх.

Унтах уу, унтахгүй байх уу?

Олон хүмүүс өдрийн цагаар унтах нь хор хөнөөлтэй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ бол амралтаа хэрхэн зөв зохион байгуулахаа мэдэхгүй байгаа хүмүүсийн бодол юм. Үнэн хэрэгтээ эрүүл хүн яаралтай шаардлагатай гэж үзвэл өдрийн цагаар тайван унтаж чадна. Үдээс хойш унтах нь зөв төлөвлөгдсөн тохиолдолд биоритмыг алдагдуулахгүй бөгөөд таны шөнийн амралтад сөргөөр нөлөөлөхгүй.

Гэсэн хэдий ч, энэ нь байгааг харгалзан үздэг тодорхой дүрэм, хэрэв өдрийн цагаар унтахын ач тус нь танд чухал бол үүнийг хийх хэрэгтэй. Энэ нь тогтмол амрах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр таны бие чимээ шуугиантай орчин, хурц нарны гэрэлд ч хурдан "унтрааж" сурах болно.

Та богино хугацааны сиестад аажмаар дасах хэрэгтэй; үүнд нэг долоо хоногоос илүү хугацаа шаардагдана.

Зөв амарцгаая

Үд дундын нойр нь зөв хуваарьтай бол танд хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно. Юуны өмнө танд хэр их унтах хэрэгтэйг олж мэдье.

Өдрийн цагаар унтах хамгийн тохиромжтой цаг нь 20-30 минут гэж үздэг. Энэ хугацаанд хүн тайван унтдаггүй, удаан унтах үе шатанд орж, бодит байдалтай холбоо тасрах цаг байдаггүй. Гэсэн хэдий ч түүний хүч чадал маш үр дүнтэй сэргээгддэг.

Сиэста хийсний дараа аливаа ажил энгийн бөгөөд боломжтой мэт санагдаж, ядрах, сулрах мэдрэмж бүрэн алга болно. Хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд бид өдрийн цагаар унтах ажлыг дараах дүрмийн дагуу зохион байгуулдаг.

Амрахын ашиг тус

Зарим хүмүүс өдрийн цагаар унтаж чадах эсэхдээ эргэлзэж, дэмий хоосон байдаг. Хэрэв та түүний зохион байгуулалтын бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл өдрийн цагаар унтах нь ашигтай байдаг.

онд хийсэн судалгаа өөр өөр улс орнуудТэд өдрийн хоолны дараа хэд хоног дараалан унтсан хүмүүс илүү эрч хүчтэй болж, сэтгэл санаа нь сайжирч, ажиллах чадвар нь нэмэгддэг болохыг сайн дурын ажилтнууд нотолсон байна.

Өдрийн цагаар унтах нь дараахь шалтгааны улмаас ашигтай байдаг.

• Амрах үед булчингийн хурцадмал байдал арилдаг мэдрэлийн систем;
• өдөр бүр 20-30 минут унтдаг хүмүүсийн анхаарлын төвлөрөл мэдэгдэхүйц өндөр байдаг;
• амрах нь ой санамж, ойлголтод сайнаар нөлөөлдөг; үдийн хоолонд дуртай хүмүүсийн дунд эдгээр үзүүлэлтүүд мэдэгдэхүйц нэмэгддэг;
• үүсэх эрсдэл 37-40% буурдаг. зүрх судасны өвчин;
• хэрэв та үдийн хоолны цагаар унтдаг бол үдээс хойш нойрмоглох нь арилна;
• бие махбодийн хөдөлмөр эрхлэх хүсэл эрмэлзэл нэмэгддэг;
• бүтээлч байдал нэмэгддэг;
• хүмүүс асуултын хариултыг мөрөөдлийнхөө хүрээнд харж чаддаг хэцүү асуултууд, тархи амрах үед идэвхтэй ажилладаг тул нууцлаг зургуудын шийдлийг мөрөөдлийн номноос олж болно;
• Хэрэв та бүтэн шөнө унтаж чадаагүй бол амрах дутагдлыг нөхнө.

Өдрийн амралтын хор хөнөөл

Өдрийн цагаар яагаад унтаж чадахгүй байна вэ гэсэн асуулт зөвхөн хязгаарлагдмал хүрээний хүмүүст л хамаатай. Мэдээжийн хэрэг эрүүл хүнүдийн хоолны дараа амрах зуршил нь ямар ч шалтгаан болохгүй сөрөг үр дагавар. Гэхдээ хэрэв та нойрыг зохион байгуулах дүрмийг дагаж мөрдөөгүй эсвэл тодорхой өвчинтэй бол өдөрт нэг удаа - шөнийн цагаар амрах нь дээр.

Үдийн хоолны дараа унтах нь ямар тохиолдолд хортой болохыг авч үзье.

Ажил дээрээ унтаж байна

Өдгөө дэлхий дээр ажилчдаа үдийн хоолны үеэр унтаж амрахыг зөвшөөрдөг компаниуд тийм ч олон байдаггүй. Гэсэн хэдий ч Google, Apple болон бусад олон улсын хамгийн дэвшилтэт аваргууд нэг өдрийн амралт нь ажилчдын бүтээмж, ажиллах хүслийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг гэдэгт итгэлтэй хэвээр байна.

Хятадад хүмүүс ажлын байран дахь siesta-г хамгийн их тэсвэрлэдэг; Энэ нь тухайн ажилтан маш хөдөлмөрч, ажилдаа маш их цаг зарцуулж, маш их ядарч туйлддагийг илтгэнэ.

ОХУ-д ажлын байранд өдрийн цагаар унтах нь тийм ч түгээмэл биш юм. Гэтэл ажилчдынхаа амрах тусгай өрөөг тохижуулсан томоохон компаниуд хэдийнэ бий. Мөн ажилчид өөрсдийн машиндаа зогсоол дээр унтдаг, хамгийн зоригтой нь албан тасалгаанд ч хэрэглэж болох тусгай нойрны капсулд унтдаг нь түгээмэл байдаг.

Үүнийг нэгтгэн дүгнэе

Өдрийн нойрыг зөв зохион байгуулах нь түүний биед үзүүлэх асар их ашиг тусын түлхүүр юм. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалгүй, богино өдрийн амралтаа дасгал хийх боломжтой бол ямар ч тохиолдолд үүнийг бүү алдаарай.

Өдрийн цагаар 20-30 минут унтаж амарсаны дараа хүн эрүүл мэндээ зөрчдөггүйг эрдэмтэд нотолсон. шөнийн унтах, гэхдээ эсрэгээрээ үүнийг сайжруулах болно.Амралтаа хариуцлагатай авч, бүрэн дүүрэн өнгөрүүлэхийг хичээгээрэй.

Заримдаа унтсаны дараа та хөгжилтэй, эрч хүчээр дүүрэн, заримдаа бүр ядарч туйлддаг. Өдрийн цагаар нойрмоглох нь насанд хүрэгчдэд ашигтай юу? Бид үүнийг нойрмоглогчидтой хамт шийдэх болно.

Өдрийн цагаар унтахын ашиг тусын талаар мэтгэлцээн өрнөхөд Их Британийн нэрт Ерөнхий сайд Уинстон Черчиллийн хэлсэн үгийг мэдээж иш татдаг.

"Өдрийн цагаар унтах нь таныг бага ажил хийдэггүй - төсөөлөлгүй тэнэгүүд ингэж боддог. Нэг өдөр хоёр хоногтой болохоор чамд бүр ч их зав гарна...”

Харин нойрны мэргэжилтнүүд улстөрчийн ийм эрс тэс мэдэгдэлтэй санал нийлэх үү?

Михаил Полуэктов

Өдрийн цагаар унтах нь дундаж наслалтыг уртасгах, жишээлбэл, өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг болохыг нотолсон судалгааг анагаах ухааны үүднээс ярихад эрт байна; янз бүрийн өвчин. Гэхдээ эмч нарын баттай мэддэг зүйл бол өдрийн цагаар богино нойрсох нь бүтээмж, дархлаа, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь сэтгэцийн болон бие махбодийн өндөр ачаалалтай үед дахин ачаалах боломжийг олгодог. Ойролцоогоор нэг цаг хагас унтах нь хамгийн сайн арга юм, учир нь энэ нь хүний ​​хэвийн унтах мөчлөгийг бүрдүүлдэг.

Елена Царева

Өдрийн цагаар унтах нь зарчмын хувьд унтах үе шатуудын хувьд шөнийн унтахаас ялгаатай биш юм. Гэхдээ үе шатуудын үргэлжлэх хугацаанд ялгаатай байж болно. Шөнийнхтэй харьцуулахад өдрийн цагаар мелатонины түвшин бага, гадны өдөөгч (гэрэл, дуу чимээ, утасны дуудлагагэх мэт) нойрны гүн үе шатууд цөөхөн, илүү өнгөцхөн байж болно. Үүнтэй ижил шалтгаанаар унтах хурд буурч болно.

Судалгаанаас харахад хэрэв та өдрийн цагаар ачаалал багассан үед унтдаг бол (энэ нь шар шувуу, болжморын хувьд өөр өөр цаг үед) унтдаг бол сэрэх магадлал өндөр байдаг. хүнд толгойбүр илүү нойрмоглох. Унтаж байна богино хугацаанар жаргасны дараа мелатонины үйлдвэрлэлийн био хэмнэлд нөлөөлдөг тул шөнийн нойрыг алдагдуулах магадлал өндөр байдаг.

Өдрийн цагаар яаж унтах вэ

• Ээлж дуусахаас хэдхэн цагийн өмнө гэрэлтүүлгийг багасгаж, унтахынхаа өмнө бага тунгаар мелатонин (1/4-1/2 шахмал) ууж, нойрмоглохыг зөвлөж байна.
• Унтах нөхцлийг бүрдүүлэх нь чухал (харанхуй өрөө, гадны өдөөлтийг хязгаарлах - чихний бөглөө, унтах маск хэрэглэх).
• Хэд хэдэн томоохон компаниуд стресс ихтэй үед хэдхэн минутын дотор нөхөн сэргээх тусгай өрөөг бий болгодог.

Хэрэв та жолоо барьж байхдаа нойрмоглож байвал

Гэртээ эсвэл ажил дээрээ та амрах цагийг олох боломжтой (ядаж байхад өдрийн хоолны завсарлага, цайны цагамралтын өрөөнд). Хэрэв энэ нь бүтэхгүй бол ядрах нь таны гүйцэтгэлд нөлөөлж болзошгүй нь тааламжгүй боловч энэ нь тийм ч чухал биш юм. Гэхдээ ядрах мэдрэмж, үүний үр дүнд жолоодох үед анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Унтахыг үнэхээр хүсч буй жолооч нар юу хийх ёстой вэ? Мэргэжилтнүүд энд санал нэг байна.

Михаил Полуэктов

Өдрийн цагаар унтах богиносгосон хувилбар байдаг бөгөөд үүнийг жолооч нарт зөвлөж байна. Хэрэв та жолоо барьж байхдаа гэнэт нойрмоглох юм бол 20 минутын турш татан, унтахыг зөвлөж байна. Энэ тодорхой хугацаа хаанаас ирсэн бэ? 20 минут унтсаны дараа ихэвчлэн гүн нойронд автдаг. Хүн гүн нойрсосны дараа сэрэхдээ ийм "нойрны хордлого" -ын үзэгдлийг мэдэрч магадгүй, тэр даруй ухаан орохгүй, шаардлагатай ур чадвар, жишээлбэл, тээврийн хэрэгсэл жолоодох чадваргүй болно.

Елена Царева

Өдрийн цагаар унтах хугацаа 20 минутаас илүү унтах нь 10-15 минутаас илүү гүйцэтгэлд хор хөнөөл учруулдаг гэсэн судалгаа байдаг. Энэ нь гүн нойронд орох магадлал нэмэгдэж, сэрэх нь илүү хэцүү, дараа нь толгой нь "хүнд" болдогтой холбоотой юм.

Нойрмогч эмч нар өдрийн нойрыг хэзээ зааж өгдөг вэ?

Хүмүүс нойрны мэргэжилтнүүд рүү хандахаар шийдсэн хамгийн түгээмэл асуудал бол шөнийн нойрны эмгэг юм. Хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг "Хэрэв та шөнө сайн унтаагүй бол өдөр нь унт" гэдэг нь үндсэндээ буруу юм. Эцсийн эцэст нойргүйдэлтэй хүмүүс өдрийн цагаар унтдаг тул шөнийн нойрныхоо нэг хэсгийг зүгээр л "хулгайлдаг". Тэгэхээр ямар тохиолдолд эмч нар нойр авахыг зааж өгөх вэ?

Михаил Полуэктов

Сомнологичид тухайн хүнд ийм зүйл байгаа гэдэгт итгэлтэй байвал өдрийн цагаар унтахыг зөвлөж байна ховор өвчинНарколепси эсвэл идиопатик гиперомни зэрэг. Эдгээр хоёр өвчин нь өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох дагалддаг. Эдгээр тохиолдолд өдрийн цагаар төлөвлөсөн нойрмоглох нь хүний ​​анхаарал, гүйцэтгэлийн түвшинг хадгалах боломжийг олгодог.

Елена Царева

Өдрийн цагаар унтах нь 7-аас доош насны хүүхдэд физиологийн шинж чанартай байдаг. Насанд хүрэгчдэд энэ нь ихэвчлэн шаардлагагүй байдаг. Насанд хүрэгчдийн хувьд өдрийн цагаар нойрмоглох нь дутагдаж байгаагийн шинж юм Муу чанаршөнийн унтах, эсвэл стресст дасан зохицох биеийн нөөцийг хэтрүүлэх. Ихэнхдээ энэ нь албадан нөхцөлд ажиглагддаг: хэзээ ээлжийн хуваарьажил эсвэл 8 цагаас дээш нойрны дутагдалтай тохиолдолд (жишээлбэл, нийгмийн хил хязгаарт дасан зохицохын тулд хүссэн цагаасаа эрт босдог залуу эцэг эхчүүд эсвэл "шөнийн шар шувуу"). Өдрийн цагаар нойрмоглох нь шөнө унтах, шөнө сэрэх, унтах горимыг өөрчлөх зэрэг нойрны асуудалтай хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Энэ тохиолдолд шөнийн унтах нь бүр дордох болно. Энэ нь ялангуяа нийгмийн үүрэг хариуцлага (ажил, суралцах) -д хамааралгүй, хүссэн үедээ орондоо байж чаддаг хүмүүст (жишээлбэл, чөлөөт ажилчид) ихэвчлэн тохиолддог.

Хэрэв өдрийн цагаар унтах шаардлагатай бол энэ нь нойрны эмчтэй ярилцах, нойрны судалгаа (полисомнографи) хийх талаар бодох шалтгаан юм. IN Сүүлийн үедЭнэ нь гэртээ боломжтой болсон. Тиймээс өдрийн цагаар нойрмоглох нь хурхирах гэх мэт шөнийн нойрыг тасалдуулж байгаагийн шинж тэмдэг юм. Сэргээх үед эрүүл унтахөдрийн цагаар унтах хэрэгцээ алга болдог.

Чухал үүрэг гүйцэтгэсэн. Хүмүүс хүний ​​сүнсийг өөр ертөнц рүү шилжүүлж, аялж, дараа нь эзэн хүний ​​биед буцаж ирдэг гэж үздэг. Нойр, зүүдийг ивээн тэтгэдэг бурхад хүртэл байсан. Өнөө үед хүмүүсийн нойронд хандах хандлага нэг их өөрчлөгдөөгүй. Энэ нь зөвхөн илүү үндэслэлтэй болсон шинжлэх ухааны цэгалсын хараа.

Шөнийн унтах нь бие махбодод тустай байдаг. Амрах үед биеийн бүх үйл ажиллагаа удааширч, систем, эрхтэнүүд удаашралтай ажилладаг тул өглөө нь бид сэргэг, идэвхтэй байх болно. Өдрийн цагаар унтах үед юу болдог вэ? Энэ нь хортой эсвэл ашигтай юу?

Та өдрийн цагаар унтах ёстой юу?

Эрдэмтэд, эмч нарын санал нэгдэж өдрийн цагаар амрах нь хүний ​​​​сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлийг сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг биеийн байдал. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс сиеста хийх нь тэдний ердийн унтах, сэрүүн байх хэмнэлээсээ салж чадна гэж боддог. Хэрэв та өдрийн цагаар амралтаа зөв төлөвлөж байгаа бол энэ нь таны сайн сайхан байдал, шөнийн цагаар унтах хүсэлд нөлөөлөхгүй.

Унтлагын үр шимийг бүрэн хүртэхийн тулд тусгай дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нөхцөл байдлыг үл харгалзан бие нь "унтах горим" руу хурдан орохын тулд сиеста тогтмол хийхийг зөвлөж байна. Өдрийн нойрыг зөв зохион байгуулах ёстой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Биеийн хүчийг бүрэн сэргээхэд 20-30 минут хангалттай. Энэ бол хамгийн тохиромжтой цаг, учир нь энэ хугацаанд бид удаан долгионы унтах үе шатанд орох цаг байхгүй тул сэрэх үед сэрэмжтэй байх болно.

Унтах цагийн хуваарийг хэрхэн тохируулах вэ

Энд та зүгээр л дараах зааврыг дагах хэрэгтэй, тухайлбал:

• Хэт их ядарсан үеээ сонго. Эрдэмтэд 13-аас 15 цаг хүртэлх хугацааг санал болгож байна. Дараа нь бие нь илүү их ашиг тус хүртэх болно.
• Унтлагын өрөөгөө харанхуйлж эсвэл толгойн боолт зүүж, унтахын тулд таны биеийг дохиолдог тул хурдан унтах болно.
• Унтаж байгаа хүн дулаан өрөөнд ч даардаг тул та хөнгөн хөнжилөөр хучиж болно. Энэ нь бие махбод дахь бүх үйл явц илүү удаан явагддагтай холбоотой юм.
• Унтахынхаа өмнө сэрүүлгээ тавь. Унтахдаа 25-30 минут, унтахад 10-15 минут өг. Энэ нь таныг баярлуулахад хангалттай байх болно.
• Биоритмыг хэвийн болгохын тулд та тогтмол сиеста хийх хэрэгтэй.

Унтсаны дараа бид илүү эрч хүчтэй, идэвхтэй, аливаа ажлыг даван туулах чадвартай болдог. Өдрийн цагаар амрах ашиг тусыг батлахын тулд олон орны эрдэмтэд туршилт хийжээ. Сайн дурынхныг өдрийн цагаар унтдаг, сэрүүн байсан гэсэн хоёр бүлэгт хуваасан. Шинжилгээний үр дүнгээс харахад өдрийн цагаар унтдаг хүмүүс илүү сайн мэдэрч, ажиллах чадвар нь нэмэгдэж, сэтгэл санаа нь дээшилдэг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ.

Германд нэгэн сонирхолтой туршилт хийсэн байна. Сэдвүүдийн хоёр багаас тодорхой тооны үг цээжлэхийг хүссэн. Дараа нь нэг баг буйдан дээр очиж, хоёр дахь нь өөр үйл ажиллагаа явуулав. Туршилтын төгсгөлд дараах үр дүнд хүрсэн: нойр авсан хүмүүс унтаагүй хүмүүсээс илүү олон үгийг санаж байв. Тиймээс унтах нь санах ойн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Унтах үе шатууд нь бидний сайн сайхан байдалд шууд нөлөөлдөг тул та гучин минутаас илүүгүй унтах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм. Нойрсох үед бид нойрмоглох эсвэл хөнгөн унтах үе шатанд ордог. Энэ нь 5-10 минут үргэлжилнэ. Дараа нь илүү хүчтэй тайвширч, дараа нь гүнзгий унтах үе шат ирдэг. Хэрэв та удаан долгионы унтах үе шатанд орвол өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд дуусах хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Хэрэв та эрт сэрвэл сул дорой байдал, ядрах байдлаас зайлсхийх боломжгүй.

Видео: Унтах нь танд сайн уу?

Унтах төрлүүд

Эрдэмтэд, эмнэлгийн төлөөлөгчид өдрийн амралтын хэд хэдэн төрлийг ялгадаг.

• Бичил унтах. Нойрмог мэдрэмж төрж байгаа ч сайн унтаж чадахгүй байна уу? Өөрийгөө бичил нойронд сурга. 2-3 минут унтаж амарч сэрж, өдрийг эхлүүлээрэй. Энэ төрлийн нойр нь ухамсрын "харалт"-аар тодорхойлогддог бөгөөд үүний дараа хүн унтаж байснаа санахгүй байж магадгүй юм.
• Жижиг унтах. Таваас арван таван минут унтаж амрах нь биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, эрч хүчийг цэнэглэж, анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Ийм богино хугацааны амралт нь ядаргаа, мэдрэлийн ядаргаа арилгахад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ эдгээх тал бий: мини-унтах үед ажил сайжирдаг зүрх судасны систем, булчин суларч, арьс хүртэл толигор болно. Уинстон Черчилль бүх боломжийг ашиглан 10-15 минут унтаж амарч, үр бүтээлтэй, идэвхтэй ажилладаг байв.
• 20 минут унт. Энэ тохиолдолд бүх биед ашиг тустай байдаг. Хорин минутын сиестагийн үеэр мэдээллийн ойлголтын түвшин нэмэгдэж, тархины идэвхтэй үйл ажиллагаа идэвхжиж, биеийн хөдөлгөөн үүсдэг. Ийм мөрөөдлийн дараа та хүч чадал, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх баталгаатай болно.
• Урт хугацааны. Энэ төрлийн унтах нь бага насны хүүхдүүд, өвчтэй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ нь бүх биеийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгаж, сайжруулдаг танин мэдэхүйн үйл явц, мөн түүнчлэн өвчнийг хурдан даван туулахад тусалдаг.

Мэргэжилтнүүдийн дунд удаан хугацаагаар унтах эсвэл хожуу амрах (15-16 цагаас хойш) нь үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, нойргүйдэл үүсгэдэг гэсэн дүгнэлт байдаг. Нойргүйдлээс болж таагүй мэдрэмж төрдөг хүмүүс сиеста авахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Унтсаны дараа толгой өвдөх тохиолдол байдаг. Гэхдээ амралтаараа үүнийг буруутгах хэрэггүй. Хэрэв хүн өөрийгөө барьж чадахгүй, "хорин минутын дүрэм" -ийг зөрчсөн бол ийм боломж бий. таагүй мэдрэмж төрж байна. Нэг эсвэл хоёр цаг унтсаны дараа ихэвчлэн бие өвдөж, толгой өвдөхтэр ч байтугай дотор муухайрах.

Өдрийн цагаар нойрмоглохын ач тус юу вэ?

Сиэста таны эрүүл мэндэд тустай олон шалтгаан бий.

1. мэдрэлийн систем, булчингууд нь хэт ачааллаас ангижрах;
2. өдрийн цагаар 20-30 минут унтдаг хүмүүсийн анхаарлын төвлөрөл нь сэрүүн байхыг илүүд үздэг хүмүүсийнхээс хамаагүй өндөр байдаг;
3. ой санамж, ойлголт сайжирдаг;
4. зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл 35-39% буурдаг;
5. сурах хүсэл байдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, түүнчлэн бүтээлч байдалд өөрийгөө ухамсарлах;
6. шөнийн амралтын үеэр нойрны дутагдлыг нөхдөг;
7. хорин минутын нойрны тусламжтайгаар та нарийн төвөгтэй асуултуудын хариултыг олох боломжтой, учир нь бүх бие тайвширсан үед тархи идэвхтэй ажилладаг;
8. мэдрэлийн ядаргаа арилж, стрессээс ангижрах, урьдчилан сэргийлэх;
9. Цусан дахь эндорфины (аз жаргалын гормон) түвшин нэмэгддэг.

Хөнгөн нойрсох нь бясалгал хийх эсвэл гипнозын байдалд дүрэхтэй адил юм. Ийм нөхцөлд бидний холболт гадаад ертөнцзөрчигдөж, өөрийн далд ухамсартай хамгийн ойр байдаг. Яг ийм мөчид шуугиан тарьсан санаа, шийдэл гарч ирж магадгүй юм. Олон алдартай хүмүүсМаш бага унтдаг байсан бөгөөд зүүднээсээ урам зориг авдаг байв.

Нойр нь жин хасахад шууд нөлөөлдөг гэдгийг олон эмэгтэйчүүд мэддэг. Шөнийн цагаар хүн хангалттай унтдаггүй тул дааврын тэнцвэргүй байдлаас болж нэмэлт фунт гарч ирдэг. Өдрийн турш богино хугацаанд амрах нь бодисын солилцоог хурдасгахаас гадна хуримтлагдах үүрэгтэй кортизолын түвшинг бууруулдаг. арьсан доорх өөх тос. Ийм таатай мэдээлэл нь өдрийн цагаар нойрмоглохоос өөр аргагүй юм.

Өдрийн цагаар унтаж амрахад ямар нэг хор хөнөөл бий юу?

Сиэста хийх нь маш олон ашиг тустай бол бас сул тал бий юу? Хэрвээ хүн хагас цагаас илүү унтдаг бол бага зэрэг хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд энэ нь удаан долгионы унтах үе шатанд ороход хүргэдэг. Гүн мөрөөдөлцаг орчим үргэлжилнэ. Хэрэв та цагтаа сэрэхгүй бол нойрмоглох, хариу үйлдэл үзүүлэх нь удааширч, гүйцэтгэл буурах болно. Үдээс хойш унтахыг зөвлөдөггүй онцгой нөхцөл байдал байдаг.

• Чихрийн шижин. Энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүст өдрийн цагаар амрахаас татгалзах нь дээр. Унтах үед цусан дахь глюкозын хэмжээ гэнэт нэмэгдэж, таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
• Унтах эмгэг. Зарим хүмүүс шөнө хангалттай унтаагүй бол өдрийн цагаар амрах дутагдлаа нөхөх боломжтой гэж үздэг. Шөнийн нойрыг өдрийн нойроор солих боломжгүй тул энэ бодол буруу юм. Тэдний чанар нь огт өөр юм. Хэрэв та нойрны хямралтай бол өдрийн цагаар амрахаа болих нь дээр.
• Удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал. Хүний нөхцөл байдал, ялангуяа унтах зөвшөөрөгдөх хугацаанаас хэтэрсэн тохиолдолд л улам дордож болно. Та асуудлаас ангижрах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь нөхцөл байдлыг улам дордуулахгүйн тулд нэг өдрийн амралт авах хэрэгтэй.

Алдартнуудын унтах аргууд

Бүтээлч байдал эсвэл шинжлэх ухаантай холбоотой хүмүүс ажилдаа аль болох их цаг зарцуулахыг хичээдэг тул унтахад маш бага цаг зарцуулдаг. Жишээлбэл, авъяаслаг архитектор Баки Фуллер өөрийн зугаа цэнгэлийн системийг зохион бүтээжээ. Тэрээр өдөрт ердөө 2 цаг, өөрөөр хэлбэл 6 цаг тутамд 30 минут унтдаг байв. Архитекторын хэлснээр энэ арга нь түүний хувьд хамгийн үр дүнтэй арга байсан юм. Фуллер эрч хүчтэй болж, тоглолт хийхэд бэлэн байгаагаа мэдэрсэн шинэ ажил. Та Сальвадор Дали, Леонардо да Винчи нарын амжилтын нууцыг авч болно. Тэд өдөрт 6 удаа 20 минут унтдаг байв. Хэрэв та өдөр бүр хэв маягийг дагаж мөрдвөл ийм унтах нь хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог.

Ажил дээрээ унтаж байна

Хүн ажлын байрандаа зөвхөн түүнтэй харьцах ёстой гэж үздэг мэргэжлийн үйл ажиллагаа. Гэхдээ зарим компаниуд нойрмоглох нь ажилчдыг ажил үүргээ илүү хурдан, илүү үр дүнтэй гүйцэтгэхэд тусалдаг гэдэгтэй санал нийлдэг. Тийм ч учраас тэд доод албан тушаалтнууддаа бага зэрэг сиеста хийхийг зөвшөөрдөг байв. Хамгийн дэвшилтэт орнуудын нэгд тооцогдох Хятад улс ч үл хамаарах зүйл биш юм. Зарим компаниуд зөвхөн өдрийн цагаар амрахыг зөвшөөрдөггүй. Тэнд тусгай нойрны капсул суурилуулсан байдаг.

Хэрэв та унтах хуваарийг дагаж мөрдвөл таны эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц сайжирч, сэтгэлийн байдал, гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно!

Насанд хүрэгчдийн өдрийн унтах нь хүүхдээс ялгаатай нь тийм ч түгээмэл биш юм. Олон хүмүүс, тэр ч байтугай siesta авах боломжтой байсан ч гэсэн, илүү их зүйл хийх гэж яарах, интернетээр аялах эсвэл өөр зүйл хийх, гэхдээ өдрийн цагаар унтдаггүй.

Түүгээр ч барахгүй өдөр бүр амрахыг зөвшөөрдөг хүмүүс залхуу байдаг гэж үздэг. Гэвч орчин үеийн олон тооны судалгаа, туршилтууд ихэнх тохиолдолд үд дундын сиеста нь бие махбодийн төлөв байдлын сэтгэлзүйн болон бие махбодийн үзүүлэлтүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг нотолсон. Тэгэхээр нойрмоглох нь юу хийдэг вэ - ашиг тус эсвэл хор хөнөөл үү?

дунд ашигтай шинж чанаруудӨдрийн цагаар унтах үед мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг тэмдэглэж байна.

• мэдрэлийн систем, дархлааг бэхжүүлэх;
• гүйцэтгэлийг сэргээх;
• өдрийн эхний хагаст олон тооны үйл ажиллагаа явуулсны дараа ч эрч хүч, эрч хүч эргэж ирдэг;
• бүх мэдрэхүйн үйл ажиллагааг хурцалж, танин мэдэхүйн болон сэтгэн бодох чадварыг сайжруулах;
• тэсвэр тэвчээр, стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах, хорт бодисыг зайлуулах;
• хоол боловсруулах, мэдрэл, зүрх судас, дотоод шүүрэл зэрэг бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
• бүтээлч байдал дахь урам зориг, шинэ санаа гарч ирэх.

Нэмж дурдахад сиеста нь сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргаагаас урьдчилан сэргийлэх, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тэнцвэржүүлэх, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг.

Өдрийн цагаар богино хугацаанд амрах боломжийг байнга олгодог хүн илүү бүтээмжтэй, уян хатан болж, илүү сайн мэдрэмж төрдөг гэдэгт мэргэжилтнүүд итгэлтэй байна. Үүний шалтгаан нь араагаа солих, бодлоо цэгцлэх чадвараас гадна нойрны дааврын түвшинд сайн нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс сиестагийн үеэр цусан дахь стресс, түгшүүрийн дааврын түвшин мэдэгдэхүйц буурч, баяр баясгалан, аз жаргалын гормон болох эндорфины нийлэгжилт нэмэгддэг.

Та хэр удаан унтаж чадах вэ

Өдөр эсвэл шөнийн цагаар хэр их унтах шаардлагатай вэ гэдэг нь нас, өдрийн ажил, үйл ажиллагааны төрөл, эрүүл мэндийн байдал болон бусад хувийн шинж чанаруудаас хамаардаг. Амралтын үргэлжлэх хугацааг тухайн тохиолдол бүрт тусад нь тооцоолох нь дээр, гэхдээ ерөнхий зөвлөмжүүдЭнэ тал дээр мэргэжилтнүүд байдаг.

Эмч нар зөвхөн хүний ​​​​бие даасан шинж чанараас гадна унтах үе шатуудын мөчлөгийг харгалзан үзэхийг зөвлөж байна. Нийтдээ 4 үе шаттай бөгөөд REM болон NREM нойр нь тус бүр 2 үе шаттай байдаг.

REM нойрны үе шатууд удаан үргэлжилдэггүй - ердөө 20 минут. Хэрэв та үүнийг барьж чадвал энэ хугацаанд сэрэх нь энгийн байх болно. Гэхдээ удаан үе шатанд босох нь хэцүү байж болно. Хэрэв та удаан үе шатыг тасалдуулвал өдрийн цагаар унтах бүх ашиг тус хамаарахгүй бөгөөд амралт нь зөвхөн хор хөнөөл авчрах болно. Шөнө болтол хүн ядарч сульдаж, толгой нь өвдөж, түр зуурын гүйцэтгэл алдагдах болно.

Мэдээллийн хувьд. Өдрийн цагаар унтах нь ашигтай юу гэдгийг Калифорнийн их сургуулийн эрдэмтэд тогтоожээ. Тэд өдрийн цагаар удаан унтдаг хүмүүсийг судалж, зөвхөн шөнө унтдаг хэсэг хүмүүсийн гүйцэтгэлийг харьцуулсан байна. Үр дүн нь гайхалтай юм: өдрийн цагаар унтдаг бүлэг нь үдээс хойш бусдаасаа илүү анхаарал төвлөрүүлж, ой санамжтай байсан.

Эдгээр судалгаанууд нь өдрийн цагаар унтахын үргэлжлэх хугацаа, цагийг зөв тохируулснаар сиэста нь биоритмыг алдагдуулж, нойргүйдэлд хүргэдэггүй, сайн сайхан байдал, гүйцэтгэлийг эрс сайжруулдаг болохыг нотолсон.

Хэн, яагаад өдрийн цагаар унтаж болохгүй вэ?

Гэхдээ сиеста нь хүнд үргэлж тустай байдаггүй. Өдрийн цагаар унтах нь буруу унтвал хортой. Мэргэжилтнүүд өдрийн цагаар унтахтай холбоотой дараахь асуудлуудыг тэмдэглэж байна.

1. Үдээс хойш удаан унтдаг хүмүүс биеийнхээ био хэмнэлийг алдагдуулж, нойргүйдэлд хүргэж, өглөө сэрэхэд хүндрэлтэй байдаг.
2. Өдрийн цагаар унтах нь сэтгэлийн хямралыг улам дордуулдаг. Тиймээс үүнээс болж зовж буй хүмүүс өдөр тутмынхаа хэв маягийг эргэн харах нь дээр. Сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөж, өдрийн цагаар удаан унтахаас зайлсхийхийг зөвлөж байна.
3. Зүрх, судасны өвчин, түүнчлэн цочмог нөхцөлд, жишээлбэл, цус харвалтын өмнөх үед өдрийн цагаар унтах нь эсрэг заалттай байдаг. Ийм амралтын үеэр болон түүний дараа шууд үсрэлт үүсч болно цусны даралт, энэ нь цус харвалт, зүрхний шигдээс болон бусад асуудлуудаар дүүрэн байдаг.
4. Өдрийн цагаар унтах нь зовж шаналж буй хүмүүст хортой эсэх талаар олон хүмүүс гайхдаг Чихрийн шижин. Ийм амралт нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ашиггүй гэж мэргэжилтнүүд санал нэгтэй хариулдаг. Siesta нь түүний дараа элсэн чихэр огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, амь насанд аюултай.

Мөн сиеста нь үдээс хойш нойрмоглох, нойрмоглох, залхуурахад хүргэдэг. Заримдаа энэ нь амрахын оронд сул дорой байдал, ядрах мэдрэмжийг төрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй, ухаангүй байдалд хүргэдэг. Гэхдээ эдгээр шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн буруу сонгогдсон унтах хугацаа, түүний үргэлжлэх хугацаатай холбоотой байдаг.

Чухал! Байнгын нойрмог байдал, өдрийн хоолны үеэр бүтэн шөнө амрах, нэг цаг хагасаас илүү удаан унтах хүсэл нь өвчний шинж тэмдэг байж болно. Үүний улмаас ийм асуудал үүсч болно өндөр даралт, атеросклероз, остеохондроз, зүрх судасны өвчин, эмгэг дааврын түвшин. Энэ нь бас үүсгэж болно сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд: стресс, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, гэртээ эсвэл ажил дээрээ тааламжгүй орчин, айдас.

Мелатонины дутагдал нь юунд хүргэдэг вэ?

Нойрсох үед хүний ​​бие эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд маш чухал бодис болох мелатонин ялгаруулдаг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Энэ бол нойр, залуу нас, урт наслалт, гоо үзэсгэлэнгийн даавар бөгөөд тархинд байрлах нарс булчирхайгаас үүсдэг. Мелатонин нийлэгждэг гол нөхцөл бол гэрэл байхгүй байх явдал юм. Тиймээс шөнийн цагаар, өдрийн цагаар бага хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг.

Олон тооны судалгаагаар мелатонин өсөлтийг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь өсөлтөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм. хорт хавдартай хавдар, эрт хөгшрөлтөөс сэргийлж, эд эсийн нөхөн төлжих процессыг идэвхжүүлдэг.

Нойр дутуу, биологийн хэмнэл алдагдах, мелатонины дутагдал нь дараахь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

• дархлаа буурсан;
• эрчүүдэд бэлгийн дур хүслийг бууруулж, хүч чадал буурах;
• гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээр, стресст тэсвэртэй байдал буурсан;
• хайхрамжгүй байдлын дүр төрх, түгшүүр нэмэгдсэн, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл;
• дааврын тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулах;
• хурдан жин нэмэх эсвэл эсрэгээр жин хасах;
• байнга толгой өвдөх, булчин өвдөх;
• санах ой алдагдах, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох.

Эрүүл мэнддээ анхаарал тавь - биологийн хэмнэл тасалдсан ч гэсэн сэргээхэд маш хэцүү байдаг мэргэжлийн тусламж. Нөхцөл байдлыг хэвийн болгохын тулд зөвхөн хэдэн сар төдийгүй хэдэн жил шаардагдана.

Өдрийн цагаар хэрхэн унтаж сурах вэ

Өдрийн цагаар унтах судалгаа нь энэ үзэгдлийг судалж буй эрдэмтэд тодорхой дүгнэлт хийхэд хүргэсэн. Үүнийг ашигтай болгохын тулд та дараах энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Үдийн хоолонд 10-30 минут л амарсан нь дээр.
2. Хэрэв та маш их ядарсан бол унтах хугацааг 90 минут хүртэл сунгах хэрэгтэй, учир нь энэ хугацаа нь бүрэн унтах мөчлөгийг дуусгахад шаардлагатай байдаг.
3. Хагас цаг эсвэл нэг цаг амрах нь сиэстагийн дараа сиестагийн өмнөхөөс ч илүү ядрахад хүргэдэг. Энэ нь мөчлөг ажиглагдаагүй, бие нь хэт их горимд ажиллахаас өөр аргагүй болсонтой холбоотой юм.
4. Сиэста хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол үдээс хойш нэгээс гурван цаг хүртэл.
5. Унтаж байхдаа ая тухтай байхын тулд хөнжил нөмрөх хэрэгтэй. Өмнө нь амрахаар шийдсэн өрөөгөө агааржуулахыг хичээ. Цонхыг зузаан хөшигөөр сүүдэрлэх эсвэл тусгай сохор зүүх. Хувцсаа эвтэйхэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
6. Үд дундын сиестад аажим аажмаар дассан нь дээр. Эхний өдрүүдэд хэт унтахгүйн тулд сэрүүлэгтэй цагийг ашиглахыг зөвлөж байна зөв цагмөн унтах үе шатуудыг анхаарч үзээрэй. Зөвхөн долоо хоног бэлтгэл хийсний дараа та өдрийн цагаар 20-30 минут унтаж, "дотоод цаг" өөрөө таныг цагтаа сэрээх болно.
7. Амралт хийснийхээ дараа бүх биеийн булчингаа сунгаж, хөнгөн халаалт хийхээ мартуузай. Энэ нь таныг илүү хурдан бизнестээ эргэн орж, илүү сайн мэдрэхэд тусална.

Олон хүмүүс амралтаа орондоо биш буйдан эсвэл буйдан дээр өнгөрөөхийг илүүд үздэг. Энэ нь үлдсэн хугацааг дахин хэсэг хугацаанд сунгах уруу таталтаас зайлсхийдэг.

Таны харж байгаагаар өдрийн цагаар богино унтах нь зөв төлөвлөгдсөн тохиолдолд ихэнх хүмүүст ашигтай байдаг. Хэрэв та мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж, тогтмол сиэста хийвэл ийм нойрны сөрөг үр дагавраас зайлсхийж, бүтээмж, стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, өдрийн үлдсэн хугацаанд эрч хүч, эерэгээр цэнэглэгдэх боломжтой.

Гэхдээ хэрэв та унтахад хэцүү, нойргүйдэл эсвэл дээр дурдсан өвчнөөр шаналж байгаа бол сиестаг орхиж, зөвхөн шөнийн цагаар унтахыг хичээгээрэй.

Өдрийн цагаар унтах нь тархийг "дахин ачаалах", асуудлыг өөр өнцгөөс харж, зөв ​​шийдвэр гаргахад тусалдаг.

Өдрийн цагаар унтах нь ашигтай бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ баримтыг нойрны мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрдөг. Өдрийн цагаар унтах нь зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв та хүчтэй унтсаны дараа 45 - 60 минутын турш унтдаг стресстэй нөхцөл байдал, дараа нь үсрэх цусны даралт буурч, хэвийн байдалдаа орно. Бие нь сэргэж, хүн дахин ажиллахад бэлэн байна.

Олон амжилттай хүмүүсТэд өдрийн цагаар завгүй эхний хагасын дараа эргэлдэх хэрэгтэй гэж боддог.

Уинстон Черчилль"Сэргээх нойр" гэсэн нэр томъёог анх гаргаж, үдээс хойш унтах нь дайны үед шийдвэр гаргахад шаардлагатай бодлын тодорхой байдлыг сэргээхэд тусалдаг гэж үздэг. Өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд бага зэрэг унтах хэрэгтэй гэж тэр маргав.

Маргарет Тэтчер 14.30-15.30 цагийн хооронд туслахууд нь түүнд саад учруулахыг хатуу хориглосон, учир нь тэр тэр үед амарч байсан.

Билл КлинтонТэр бас үдээс хойш 3 цагт түүнд саад болохгүй гэж гуйсан.

Леонардо да ВинчиӨдөрт хэд хэдэн удаа унтдаг байсан болохоор шөнө бүтээдэг байсан.

Наполеон БонапартБи өдрийн цагаар нойрмоглохыг үгүйсгээгүй.

Хэдийгээр, Томас ЭдисонТэрээр өдрийн цагаар унтдаг зуршилдаа сэтгэл хангалуун бус байсан тул өдөр бүр энэ зан үйлийг хийдэг байв.

Элеонора Рузвельт, Ерөнхийлөгч Франклин Рузвельтийн эхнэр чухал үг хэлэхээс өмнө нойрмоглож эрч хүчээ сэргээсэн.

Ерөнхийлөгч Жон КеннедиБи өдөр бүр орондоо хооллож, дараа нь тайван унтдаг байсан.

Бусад алдартай өдрийн цагаар унтдаг хүмүүс бол Альберт Эйнштейн, Йоханнес Брамс нар юм.

Өдрийн цагаар унтах нь ядрахаас сэргийлдэг. IN орчин үеийн ертөнцхүмүүс гүйж, зогсолтгүй гүйж, зорилгодоо хүрэхийг хичээдэг. Мөн энэ завсарлагагүй гүйлтийн үед хүн стресс, бие махбодийн болон бие махбодийн ядаргаанд ордог. сэтгэцийн хүч чадал, урам хугарах.

Өдрийн цагаар унтах нь бие махбодийг сэргээж, стрессийг багасгаж, нөхцөл байдлыг эргэн харах боломжтой болгодог.

Унтах нь мэдрэхүйн мэдрэмжийг сайжруулдаг.Өдрийн цагаар унтах нь мэдрэхүйн мэдрэмжийг (алсын хараа, сонсгол, амт) сайжруулах боломжийг олгодог. Унтсаны дараа тархи амарч, шинэ санаа гарч ирдэг тул бүтээлч идэвх нэмэгддэг.

Өдрийн цагаар унтах нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.Долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа унтдаг хүмүүс зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг 40%-иар бууруулдаг. Эрдэмтэд нойрсуулах нь зүрхний шигдээсийн эсрэг хүчтэй зэвсэг гэж үздэг .

Өдрийн цагаар унтах нь бүтээмжийг сайжруулдаг.Олон тооны эмнэлгийн судалгаагаар ажилчид ажлын өдрийн хоёрдугаар хагаст бүтээмжгүй болдог. Мөн ажилчдын ажлын бүтээмжийг сэргээж, ажлын бүтээмжийг өдрийн эхэн үеийн түвшинд хүргэхэд ердөө 30 минут нойрмоглоход л хангалттай.

Өдрийн цагаар ажил дээрээ унтдаг

Бидний ихэнх нь үдийн хоолны дараа амрах, тэр ч байтугай орондоо орох нь туйлын боломжгүй юм. Олон компаниуд ажилчдын өдрийн амралтанд хандах хандлагаа өөрчилж, илүү үнэнч болж байна. Машинаар зорчиж буй хүмүүст өдрийн цагаар унтах чимээгүй газар олох нь хамгийн хялбар байдаг. Та машиндаа тэтгэвэртээ гарч, суудлаа тав тухтай байрлалд суулгаж, унтаж болно. Мөн тохилог сандал бүхий тусдаа оффистой хүмүүст тохиромжтой. Мөн энэ нь гэрээсээ ажилладаг бие даасан ажилчдад хамгийн тохиромжтой, ингэснээр тэд орондоо хэвтэж, сайн унтаж чадна.

Өдрийн цагаар унтдаг зуршил нь зүрхний шигдээсээр нас барах эрсдлийг бараг 40% бууруулдаг болохыг мэргэжилтнүүд тогтоожээ.

Тогтмол унт.Өдөр бүр нойрмоглох цаг гаргахыг хичээ. Энэ нь өдөр тутмын биоритмыг тогтоож, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.

Битгий удаан унт.Хэрэв та удаан, тайван унтвал хордлого, чиг баримжаа алдагдах мэдрэмж гарч ирдэг. 20-30 минутын турш унтахыг зөвлөж байна. Унтахгүйн тулд утсандаа сэрүүлэг тавь. Мөн өдрийн цагаар удаан унтах нь шөнийн нойрны чанарт нөлөөлдөг.

Гэрэлгүй.Гэрэл нь хүний ​​биед үйл ажиллагааны дохио болдог. Биеийн харанхуйд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл нь "унтраах" эсвэл "зогсоол" горимд шилжих явдал юм. Хэрэв та гэрлээ унтрааж чадахгүй бол унтдаг туузыг ашиглаж болно.

Plaid.Унтах үед бодисын солилцоо удааширч, амьсгал нь удааширч, биеийн температур бага зэрэг буурдаг. Тиймээс унтаж байхдаа илүү тухтай байхын тулд хөнгөн хөнжил юмуу хөнжил хэрэглэх нь дээр.

Болгоомжтой байгаарай.Мэдээжийн хэрэг, ажлынхаа ширээн дээр унтаж байгаа хүн, ялангуяа хувцас өмссөн бол инээж, онигоонд хүргэдэг. тэмээн хяруулын дэр(та хаана ч унтаж болно). Гэхдээ энэ нь үхэлд хүргэдэггүй бөгөөд эрүүл инээд нь биед сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв та нийтийн анхаарлын төвд унтахаас ичиж байгаа бол агуулах, хурлын өрөө, гэхдээ хамгийн сайн нь өөрийн машинаа ашиглаж болно.