Бидэнд үргэлж цаг зав байдаггүй, бид яарч, олон зүйлийг үүрч, шатаж дуусдаг. Олон хүмүүс стрессийг ердийн зүйл гэж үздэг. Хичнээн завгүй байсан ч хүн бүр стрессийн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Хэрэв та архаг стресст өртөж байгаа бол зарим үүрэг хариуцлага, даалгавраа арилгасан ч илүү тайван болж чадахгүй. Чанартай амьдрахын тулд стрессийг арилгах шаардлагагүй, харин түүнд үзүүлэх хариу үйлдлийг өөрчлөх хэрэгтэй.

Зөв хандлага

Та ямар нэг хүнд зүйлийг чирэх хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Та үүнийг буруу хийж, нуруугаа гэмтээж, өөрийгөө гэмтээж болно. Эсвэл үүнийг хийхээсээ өмнө булчингаа хөгжүүлж, физиологиоо судалж, жинг зөв өнцгөөр өргөж болно. Хүнд объект нь эхний болон хоёр дахь тохиолдолд адилхан байх боловч мэдрэмж нь эрс ялгаатай байх болно.

Стрессийн хувьд ч мөн адил. Та ямар ч нөхцөл байдлаас болж сандарч, санаа зовж, чичирч болно. Эсвэл амьдрал чам руу шидэж байгаа бүх зүйлд тайван, хангалттай хариу үйлдэл үзүүл.

Тайвшир, зүгээр л тайвшир

Амралт, тайван байдлыг андуурч болохгүй. Амрахын тулд бид ихэнхдээ үүнийг сурах шаардлагагүй байдаг. Чанартай унтах, байгальд алхах, хөөстэй усанд орох, дуртай кино үзэх, рашаан сувилалд зочлох зэрэг нь стрессээс ангижрах эмчилгээ юм. Мөн тайван байх нь урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Гэхдээ хар салхины дунд тайван байхын тулд та өөртөө суралцаж, зарим өөрчлөлтийг хийх хэрэгтэй болно.

Энэ яагаад хэрэгтэй вэ?

Яагаад ерөөсөө тайван байж сурах ёстой гэж? Стресс бүхэн муу биш. Хяналттай, богино хугацааны стресс нь эсрэгээрээ бидний бие болон тархины үйл ажиллагаанд тустай. Энэ нь бидэнд өөрөөсөө дээгүүр өсөх, шаардлагатай ур чадварыг хөгжүүлэх, хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Асуудал архаг стресс. Архаг стресс нь бидний тархи, ялангуяа ой санамж, анхаарал, зан байдал, сэтгэл хөдлөл, шийдвэр гаргах, төлөвлөх үүрэгтэй хэсгүүдэд хор хөнөөл учруулдаг. Стресс гормоны кортизолын түвшин буурахгүй байх үед урт хугацаа, бид амьд үлдэх горимд амьдардаг. Бидний тархи дахь амигдала унтардаггүй бөгөөд бид байнга “тэмцэх эсвэл зугтах” байдалд байдаг. Бид тайван байх үед кортизолын түвшин хяналтанд байдаг бөгөөд бид юу болж байгааг сайтар харж, зөв ​​шийдвэр гаргах боломжтой.

Гормоны тэнцвэргүй байдал нь биднийг улам дордуулж, сандарч байгаагаас гадна ийм шалтгаан болдог. янз бүрийн өвчин. Юуны өмнө эдгээр нь өвчин юм зүрх судасны систем, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, нойргүйдэл, жин нэмэгдэх, түгшүүр, эцэст нь сэтгэлийн хямрал.

Илүү энгийн байх тусмаа сайн

Стрессийг удирдах хэрэгслийг ашиглаж эхлэхээсээ өмнө амьдралаа аль болох хялбарчлах хэрэгтэй. Хийх ажлын жагсаалт, үүрэг хариуцлага, гэрээ хэлэлцээрээ нягталж үзээрэй. Шаардлагагүй бүх зүйлийг амьдралаас зайлуул. Хуучин зүйлээ дуусгах хүртэл шинэ зүйл, төслүүдэд "үгүй" гэж хэлж сур. Ажил дээрээ ч, гэртээ ч үүрэг хариуцлагыг хуваарил.

Хүргэж чадахгүй, хүргэхэд хэцүү зүйл амлах хэрэггүй. Эцсийн мөч хүртэл бүх зүйлийг орхихгүй байхыг хичээ. Өдөр бүр тодорхой төлөвлөгөө гаргаж, өдрийн тэмдэглэлээ байнга шалгаж үзээрэй. Зөвхөн бизнест төдийгүй ажлын ширээ, цүнх, шүүгээ, шүүгээн дээрх эмх замбараагүй зүйлсээс сал.

Амьдралаа хялбарчлах нь амар амгалан амьдралын эхний алхам юм.

Стресстэй нүүр тулна

Стрессийг хэрхэн зохицуулах талаар сурахын тулд та "дайсан"-ыг мэдэх хэрэгтэй. Тайван байдалд суугаад цаасан дээр бүх хүмүүс, бүх үйл ажиллагаа, нөхцөл байдлын талаар бичээрэй. Асуудлын талаар хангалттай мэдлэгтэй байх нь тархины амигдала хэсгийн үйл ажиллагааг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Таныг зовоож буй бүх зүйлийг бич. Ажил дээрээ, гэртээ, харилцаа холбоо, эрүүл мэнд гэх мэт.

Бүх бэрхшээлийг бичиж авсны дараа тэдгээрийг салангид нүдээр харж, эдгээр нөхцөл байдлаас ямар боломжуудыг гаргаж болох талаар бодож үзээрэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь доог тохуу мэт сонсогдож магадгүй юм. Хэцүү байдалд ямар боломж гарч болох вэ? Гэхдээ ихэнхдээ, хэрэв та гаднаас нь харвал аливаа хямралын үед өсөлтийн хөшүүргийг олж чадна. Сэтгэл хөдлөлийн байдалд байгаа асуудлын төвд байхдаа бид болж буй бүх зүйлийг ухаалгаар үнэлж чадахгүй. Тиймээс үе үе цаасан дээр суугаад бүх зүйлийг ухамсартайгаар бичиж, бодож байх нь маш чухал юм. стресстэй нөхцөл байдал, сэтгэл хөдлөл, хувийн үнэлгээг унтраах.

Хүчдэлийн эсрэг спорт

Дасгал нь бидний сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфин ялгаруулдаг. Спорт бол өөрөө стресс юм. Энэ нь бодит асуудлын эсрэг тарилгын үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв танд дургүй байсан ч өглөөг дасгал хөдөлгөөнөөр эхлүүлбэл бүтэн өдрийн турш сэтгэл хөдлөлийн бат бөх суурийг өөртөө бэлдэж байна гэсэн үг. Ашигтай зуршлуудыг өөртөө ахиулахын хэрээр илүү байх болно хүйтэн, халуун шүршүүр, спорт, эрүүл хооллолтэсвэл өөр ямар нэгэн зүйл байвал бид өдрийн турш асуудал, сорилтыг даван туулах нь илүү хялбар байдаг. Бусад зүйлсийн дотор спорт нь зүрх судасны систем, тархи, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Бидний бие бол нэг систем, мөн бие биенээсээ ялгаатай эрхтнүүдийн багц биш, тиймээс бид спортоор хичээллэснээр зөвхөн булчингаа шахаж, өөх тосыг арилгадаг төдийгүй бүхэл бүтэн биеийг бэхжүүлдэг.

Массаж, өөрөө массаж хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулахад тохиромжтой. Хэрэв та хурцадмал, ядарч туйлдсан бол чих, хуйх, хүзүү, мөрний бүх периметрийг массаж хий. Хэцүү өдрийн дараа сунгалтын дасгал хийж, дэвссэн дэвсгэр дээр хэвтэж, хөлдөө массаж хий.

Өглөө оройноос илүү ухаалаг байдаг

Стресстэй нөхцөл байдлыг тайван даван туулахын тулд та аль болох амрах хэрэгтэй. Унтах чанараа хянаж байгаарай. Унтахаасаа хагас цагийн өмнө утсаа өөрөөсөө холдуулж, компьютер, зурагтаа унтраа. Тайвшруулах банн эсвэл шүршүүрт орох, хөнгөн сунгалт, массаж, тайвшруулах хөгжим, тэмдэглэл хөтлөх, бясалгал зэрэг нь танд чанарыг тохируулахад тусална. шөнийн амралт. Боломжтой бол өдрийн цагаар сиеста хий. Эмнэлгийн судалгаагаар үүнийг олон удаа нотолсон нойр авах, 15 минут ч гэсэн хөгжих эрсдэлийг бууруулдаг зүрх судасны өвчинмөн дааврын түвшинг хэвийн болгодог.

Аврах хөвүүр

Таныг тайвшруулж, сэтгэл санааг тань дээшлүүлдэг зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Энэ нь дуртай хөгжмийн жагсаалт байж болно чухал тос, богино алхах, сайхан хүнтэй чатлах, тэжээвэр амьтантай тоглох эсвэл өөр зүйл хийх. Хэрэв таныг хүнд өдөр хүлээж байгааг мэдэж байгаа бол SOS хэрэглүүрээ гартаа байлгаарай. Эдгээр нь ажил дээрээ эсвэл гэртээ эмх замбараагүй байдал ноёрхож байсан ч хэвийн байдлыг хадгалахад тань туслах нэгэн төрлийн тайван байдлын зангуу юм.

Тайвшруулах хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмээ ажиглаарай. Бидний гэдэс нь аз жаргалын гормон серотонин үйлдвэрлэх үүрэгтэй тул хоол боловсруулах болон стрессийг зохицуулах нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Таны хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, үр тарианы эслэг, их хэмжээний шингэн, чанартай ургамлын тос, самар, үр, уураг агуулсан байх ёстой. өөр өөр эх сурвалж. Хэрэв та зөвхөн өдрийн цагаар кофе, ялангуяа уусдаг кофе уудаг бол тайван байдлыг хадгалахад үнэхээр хэцүү байх болно. Кофеины хэрэглээг өдөрт 2 аяга хүртэл хязгаарлаарай, өглөө нь илүү тохиромжтой. Өлөн элгэн дээрээ кофе эсвэл хүчтэй цай ууж болохгүй - зөвхөн хоол идсэний дараа. Нимбэг, цагаан гаа, жимс эсвэл жимсний хэсгүүдтэй ус нь хоол боловсруулалтыг дэмжиж, биеийн чийгшлийг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусална. Энэ нь тархины сайн үйл ажиллагаа, бизнест анхаарлаа төвлөрүүлэхэд чухал ач холбогдолтой.

Тайвшруулах арга техник

Тайвшруулах арга техникийг ашиглах, бясалгал болон амьсгалын дасгалууд. Амьсгалахдаа 4 удаа оролдоно уу: амьсгалаа аваад “1-2-3-4” гэж тоолж, 4 удаа амьсгалаа бариад, мөн адил амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа дахин барина. Нэг минутын турш давтана.

Та йогийн амьсгалыг ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд өөр өөр хамрын нүхээр ээлжлэн амьсгалах хэрэгтэй.

Өдөрт 5-10 минут бясалга. Үүнийг хийхийн тулд та йогийн ур чадвартай байх шаардлагагүй, зүгээр л тухтай байрлалд сууж, нүдээ аниад, амьсгалаа төвлөрүүлж, биеийнхээ мэдрэмжийг сонсоорой. Та өөрийгөө бүрэн тайвшруулах боломжтой газар эсвэл нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Тайвширч, амар амгаланг мэдрэх хүртэл энэ зургийг нүднийхээ өмнө барь.

Эерэг сэтгэлгээ

Стрессийн эсрэг хүчирхэг хэрэгсэл бол талархал, сайхан сэтгэл, өөрийгөө зориулах явдал юм. Бид амьдралаа ухамсартайгаар харж, юунд талархаж болохыг ойлгох юм бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам бэрхшээлийг даван туулахад хялбар болно. Эрдэмтэд бүр шөнө бүр талархлын өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд 6 долоо хоног шаардлагатай гэж тооцоолжээ.

Эргэн тойрныхоо хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай, буяны байгууллагад сайн дурын ажилтнаар өөрийгөө туршиж үзээрэй. Бусдад туслах нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, өөрийнхөө амьдралыг талархалтайгаар харах боломжийг олгож, танд хэрэгтэй гэсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Магадгүй бид стрессээ орхих ёстой, та юу гэж бодож байна вэ? Тэд хэтэрхий олон байна. Үүнийг бодитойгоор шаарддаг бүх нөхцөл байдалд хэрхэн тайван байхыг сурахыг хичээцгээе?

Зөвлөмж №1: Өөрийгөө байнга магт

Та өөрийгөө зохих ёсоор магтах хэрэгтэй, эс тэгвээс энэ нь зөвхөн хор хөнөөл учруулах болно. Гэхдээ та өөрийгөө загнаж болохгүй, ялангуяа түүний хийдэг арга ихэнх ньөөртөө итгэлгүй хүмүүс. Шийтгэлийг хамгийн хүнд үе хүртэл орхи! Тэр болтол (мөн энэ нь хэзээ ч ирэхгүй байж магадгүй), хэрэв та үүнийг урам зориг өгөх нь зүйтэй гэж үзвэл жижиг зүйл бүрийн төлөө өөрийгөө магт.

Зөвлөмж №2: Бусдын уур хилэнг анхаарахгүй байхыг хичээ

Бусдын юмыг бүү ав сөрөг сэтгэл хөдлөл. Чинийх хангалттай биш гэж үү? Хэрэв хэн нэгэн танд уурлаж, уурлаж байгаа бол таны уур хилэн үндэслэлтэй байсан ч үүнийг зүрх сэтгэлдээ бүү ав. Бүхэл өдрийн турш таагүй ярианы дурсамжийг "зажлах" шаардлагагүй - зүгээр л эдгээр бодлуудыг орхиж, тэднийг зөвшөөрөхгүй байхыг хичээн амьдралаа үргэлжлүүлээрэй. зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдал. Энэ нь огтхон ч хэцүү биш юм!

Зөвлөмж №3: Шаардлагагүй бол өөрийнхөө зөв гэдгээ бүү нот.

Та ярилцагчдаа өөрийнхөө зөв, түүний буруу гэдгийг амнаас нь хөөсөөр нотлох ёсгүй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв яриа нь бүтээлч биш бөгөөд та маргаанынхаа дэмий хоосон гэдгийг өөрөө ойлгож байгаа бол. Хүн бүр өөрийн гэсэн бодолтой байг. Таны бодлоос гадна таны мэдрэл, сайхан сэтгэлийн байдал тантай хамт үлдэх болно.

Хэн нэгэнд уурлахаасаа өмнө тэр хүнийг ойлгохыг хичээ. Тийм ээ, үүний тулд та богино завсарлага аваад өөрийгөө хүчээр бодох хэрэгтэй, гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм! Энэхүү энгийн дүрэм нь олон зөрчилдөөн, шаардлагагүй мэдрэлийн хурцадмал байдлаас зайлсхийх боломжийг танд олгоно.

Үүнийг сайтар бодож үзээрэй боломжит сонголтуудтухайн нөхцөл байдлын хөгжил, үйл ажиллагааныхаа хувилбарыг гарга. Мэдээжийн хэрэг, та бүх хувилбаруудыг авч үзэх боломжгүй, гэхдээ сайтар нягт нямбай ажиллавал энэ арга нь амьдралдаа хүссэн стратегидаа тууштай явахад тань ихээхэн тус болно. Харилцан яриагаа бодоорой өөр өөр хүмүүс, таны сэтгэгдэл, шүүмжлэл, бусад хүмүүсийн магтаалд өгсөн хариулт. Өөрийнхөө хариу үйлдлийг үзэсгэлэнтэй, танд хамгийн тааламжтай болго.

Энэ эсвэл тэр хүнд хандах таны анхны хандлага хэдий чинээ эерэг байх тусам зөрчилдөөн үүсэх, үүний дагуу таны уур хилэн, цочромтгой байдал үүсэх магадлал бага байх болно. Энэ ертөнцөд бүх зүйл хүн бүрийг эсэргүүцэх априори байхаар тийм ч муу биш юм!

Надад итгээрэй, хэн ч, тэр байтугай таны хамгийн ойр дотны хүмүүс ч чамайг төгс, ялангуяа телепат байдлаар ойлгох албагүй. Хэрэв та ийм зүйлд бухимдаж байгаа бол (магадгүй та үүнийг одоо л анзаарч байгаа байх, тийм ээ?) сонсогчдод хүргэхийг хүсч буй бодлоо илүү сайн илэрхийлэх хэрэгтэй. Илүү их ойлголцлын дараалал бий болж, шаардлагагүй, үндэслэлгүй цочрол багасна.

Оролдоод үзээрэй, энэ зөвлөгөө нь тус болохоос илүү байж магадгүй юм!

Зөвлөгөө №8: Таныг дэмжих хэн нэгнийг олоорой

Үгүй ээ, бид таныг хэн нэгнийг "тайтгаруулагч" болгон ашиглахыг зөвлөдөггүй. Энд бидэнд огт өөр зүйл хэрэгтэй байна! Бидэнд юуны түрүүнд таны өөрчлөгдөх хүслийг дэмжиж, тайвширч, болж буй зүйлд илүү ухаалаг хариу үйлдэл үзүүлэх хүн хэрэгтэй байна; Хоёрдугаарт, энэ нь таныг стресст оруулсан тодорхой үйл явдлыг оновчтой болгоход тусална. Энэ нь таны найзуудын хэн нэгэнд тийм ч их асуудал үүсгэхгүй, гэхдээ энэ нь танд туслах болно.

... бүх зүйл таны төлөвлөж байсан шиг болж магадгүй, гэхдээ төгс амьдралямар ч байсан болохгүй. Хэт их идеализаци нь бухимдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь туйлын ойлгомжтой бөгөөд логик юм. Зорилгоо бодитой болго, тэгвэл та хүрэх боломжгүй зүйл рүү үр дүнгүй тэмүүлэхээс илүү түүнд хүрэх нь илүү их сэтгэл ханамжийг авах болно.

Үгүй ээ, энэ нь зүүдлэхээ болих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Зүүд одоо бидний ярьж байгаа зүйлтэй ямар ч хамаагүй. Энэ талаар юмТа өөртөө тавьсан зорилгынхоо талаар: өнөөдөр эсвэл амьдралынхаа туршид хамаагүй. Тэдгээрийг өөгүй дүр төрхтэй болгохын тулд тохируулах ёсгүй бөгөөд ингэснээр тэдний гүйцэтгэлийн өдрийг хойшлуулах болно.

Энэхүү зөвлөгөөний гол санаа нь “хэрхэн амьдрахыг танд заах” биш, зөвхөн өөрийнхөө алдааг хүлээн зөвшөөрөх нь ямар ашигтай болохыг танд хэлэх явдал юм. Бүх зүйл илүү зохиол юм! Хэрэв та өөрийн ухамсрын ухамсрын хэсгээр алдаа гаргаснаа ойлгосон ч сэтгэл санааны хувьд хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байгаа бол энэ нь таныг дарамталж, эрх чөлөөтэй амьдрахад саад болж, таныг бухимдуулдаг. Та өөртөө уураа бусдад тусгаж чадна... Бид ямар амар амгалангийн тухай ярьж болох вэ?

Тийм ч учраас энэ өрөвдмөөр зөвлөгөөг дагаж алдаагаа хүлээн зөвшөөр.

Энэхүү төлөвлөгөөний гол мөн чанар нь амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдлыг урьдчилан "тоглох" явдал юм. Үүний зэрэгцээ та тэдэнд өөрийн захиалга өгч, үүнд зориулж өөрийгөө "програмчлах" болно. Дашрамд хэлэхэд, энэ зөвлөгөө нь зөвхөн тайван байх чадвараас гадна өөрийн өдрийг зохион байгуулахад тустай.

Зөвлөмж №12: Шинэ бодлоор өнгөрсөн үеийг эргэн харах

Заримдаа та амьдралынхаа зарим хэсгийг дахин "дахин тоглуулах" боломжтой. Өнгөрсөн хугацаанд таны хувьд стресстэй байсан, танд таагүй хариу үйлдэл үзүүлсэн эсвэл эдгээр нөхцөл байдалд таны хүссэнээс өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлсэн мөчүүдийн талаар бид ярьж байна.

Зөв мөч рүүгээ буцаж очоод үйл явдлууд яг одоо болсон бол хэрхэн өрнөхийг төсөөлөөд үз дээ. Жишээлбэл, та хэн нэгний дайралтанд нэр төрөө алдалгүйгээр хэрхэн тайван, ухаалаг хариу үйлдэл үзүүлэхээ төсөөлөөд үз дээ, эсвэл таныг гомдоосон үгэнд хурц, ёжтой хариу хошигнол хийснийхээ дараа биширдэг компанийн анхаарлын төвд байх болно. Энэ нь зөвхөн тааламжтай төдийгүй бас ашигтай юм!

Таны эргэн тойронд сэтгэл хөдлөлөө хянах асуудалгүй хүмүүс байх ёстой (ядаж таныхтай төстэй асуудал). Үгүй, үгүй, ямар ч тохиолдолд та нийгмийн хүрээгээ бүрэн өөрчлөх шаардлагагүй. Хэдийгээр та үүнийг хийх бодолгүй байсан, тийм ээ? Танаас шаардаж байгаа зүйл бол арай өөр юм: таны байнга харилцдаг хүмүүсийн дунд өөртөө "хөгшрөхгүй" итгэлтэй, энэ итгэлийг танд илэрхийлж чаддаг тайван хүмүүс байх ёстой.

Бүх сэтгэл хөдлөлөө хамаарал, зохистой байдлын дагуу үнэлэхийг хичээ. Уурлахаараа уурладгийг та анзаарсан уу? Энэ нь танд яг хэрэгтэй зүйл гэж та бодож байна уу?

Зөвлөмж №15: Цочромтгой үед дайралтанд шууд хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэггүй.

Та түүнд үзүүлэх хариу үйлдэл үзүүлэх өдөөлтөд өртсөн цагаасаа эхлээд өөртөө богино завсарлага өг. Энгийнээр хэлэхэд эхлээд бодоод дараа нь ярь. Ингэснээр та харилцаатай холбоотой стрессийн хагасаас зайлсхийх боломжтой.

Зөвлөгөө №16: Гүнзгий, зөв, цаг тухайд нь амьсгал

Зөвхөн 10 секундын гүн гүнзгий амьсгалснаар хүний ​​стресс нь хэт их, шаардлагагүй хариу үйлдэл хийснээс болж бүрэн тайвшрах боломжийг олгодог. Дахин хэлэхэд та ямар нэгэн зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэх хүртлээ түр зогсоох хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө маш их уурлаж, уурлаж байгаагаа мэдэрч байвал зогсоод тайван гүнзгий амьсгалж эхлээрэй. Та тайвширч, тархи чинь хүчилтөрөгчөөр хангагдах бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг ухаалгаар үнэлэх боломжийг олгоно.

Зөвлөгөө №17: Чамайг чиглэсэн шүүмжлэлээс үнэнийг олоорой

... эсвэл ядаж тэгэхийг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, та энэ үнэнийг тэндээс олох нь бодит баримтаас хол байна, гэхдээ бидний хувьд үүнийг аюулгүй тоглож, аливаа шүүмжлэлийг таныг доромжлох гэсэн оролдлого гэж шууд хүлээж авахгүй байх нь дээр. Танд хандаж байгаа шүүмжлэл нь бүтээлч бөгөөд зөвхөн танд ашигтай байх магадлалтай.

Зөвлөгөө №18: Болж буй бүх зүйлээс эерэг зүйлийг хай

Энэ зөвлөгөө нь ялангуяа тайван байдалд суралцаж эхэлж байгаа хүмүүст (тиймээ, тайван байдалд суралцах хэрэгтэй, одоо бидний хийж байгаа зүйл юм!) ялангуяа саатал хариу үйлдэл үзүүлэх, өөрийн мэдрэмжийг хатуу хянаж чадахгүй байгаа хүмүүст тохиромжтой. Энэ аргын гоо үзэсгэлэн нь бидний сонирхсон үйл явдлын дараа, ямар ч үед хэрэгжүүлэх боломжтой юм. Танд хэрэгтэй зүйл бол юу болсныг дахин эргэцүүлэн бодож, түүнээс олохыг хичээх явдал юм эерэг талууд. Одоо та хайж байсан давуу талуудаа оллоо... Гэхдээ ямар нэгэн сайн зүйл биднийг бухимдуулж чадах уу?

... аудио ном сонсох, кино үзэх. Хамгийн гол нь тэд таныг тайвшруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгож, амьдралд ямар нэгэн тааламжтай зүйлийг олж харахыг зааж, гэнэтийн уур хилэн, цочромтгой байдлыг даван туулахад тань тусалдаг.

Зөвлөгөө №20: Хүн болгонд таалагдаж чадахгүй, бас болохгүй гэдгийг санаарай.

Та бүх хүнд таалагдах боломжгүй нь ойлгомжтой, тиймээс хоёр дахь зүйлийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй: та бүгдэд таалагдах шаардлагагүй! Түүнээс гадна хэн ч чамаас үүнийг шаардахгүй. Хэрэв та хэн нэгний урмыг хугалсан бол та өөрийгөө урам хугарах болно. Энэ яагаад танд хэрэгтэй байна вэ? Та яагаад хэн нэгний хүлээлтийг биелүүлээгүйгээс болж тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх ёстой гэж?

Та хааяа ажиглагч байж сурах хэрэгтэй. Юуны өмнө энэ нь сонирхолтой юм. Хоёрдугаарт, энэ нь хүмүүсийг илүү сайн ойлгоход тусалж, өөрийнхөө хариу үйлдлийг бодох цаг гаргаж, одоогийн нөхцөл байдлыг зөв үнэлэх боломжийг олгоно.

Энэ бол тайвширч, тааламжгүй сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах хамгийн хэцүү, гэхдээ хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Маш олон төрлийн бясалгалын техникүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн заримыг нь эзэмших нь анх харахад тийм ч хэцүү биш юм. Ямар ч байсан харах хэрэгтэй шаардлагатай мэдээлэлтэгээд үзээрэй. Энэ нь таны хүчин чармайлтын хариуд улам дордохгүй нь гарцаагүй, та өөрийн хүссэнээр сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвартай болно.

Зөвлөгөө №23: Бэлтгэл сургуулилт шиг бэрхшээлээ эмчил.

Тайвшруулах бүх нийтийн жор. Тийм ээ, амьдралд ийм хандлагыг төлөвшүүлэх нь нэлээд хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь та оролдох ёсгүй гэсэн үг биш юм.

Эсрэг! Энэ нь бясалгалын хамт хамгийн амжилттай бөгөөд үр дүнтэй аргастрессийг даван туулж, ямар ч нөхцөлд тайван байх.
Асуудлыг хэрхэн даван туулж сурах талаар ганц арга байхгүй тул бид танд өөрийн арга замыг олох боломжийг олгож байна.

Түүнээс гадна, энэ нөхцөл байдалд үзүүлэх нөлөө нь хамгийн сайн байх болно.

Нийтлэлийг невропатологич Дарья Павловна Аганцева бэлтгэсэн

Дорнын нэгэн зүйр цэцэн үг: "Гараа алгадахын тулд хоёр гар хэрэгтэй." Мөргөлдөөн гарахын тулд хоёр ба түүнээс дээш хүн хэрэгтэй. Тэдний нэг нь тайван байвал ямар ч асуудал гарахгүй. Баталгаажсан. Гэхдээ та яг яаж тайван байх вэ?

Ийм онигоо байдаг:

Та бүх зүйлийг хэрхэн зохицуулж, өөдрөг хэвээр үлдэх вэ?
-Би хэнтэй ч маргалддаггүй.
- Гэхдээ энэ боломжгүй!
- Энэ боломжгүй, боломжгүй.

Хэрэв та нэг нууцыг мэддэг бол ийм хүн болоход хялбар байдаг. Таны ярилцагч танд хэлсэн бүхэн түүний дотоод зөрчлийн төсөөлөл юм. Энэ чамтай ямар ч хамаагүй. Та дөнгөж сая таарлаа.

Ямар ч хүн "Чи бол залхуу", "Чи бүдүүлэг хүн", "Чи юу яриад байгаагаа мэдэхгүй байна", "Удаашраарай, хаашаа явж байгаагаа ажигла" гэх мэт үгсийг хэлэх үед биднийг гол руу нь цохино. Тэр ингэж хэлэх ямар эрхтэй юм бэ? Тэр өөрийнхөө тухай юу гэж боддог вэ? Тэр яагаад намайг ийм байна гэж бодоо вэ? Бид нэг бол гомдож, эсвэл зөрчилдөж, гэмгүй гэдгээ хамгаалж эхэлдэг.

Одоо өөр нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Яг л нөгөө хүн чам дээр ирээд: "Би залхуу", "Би бүдүүлэг хүн", "Юу яриад байгаагаа мэдэхгүй байна", "Би удаан байна, би" гэж хашгирав. Би хаашаа явж байгааг харахгүй байна." Ийм зан нь инээмсэглэлээс өөр юу ч авчирдаггүй.

Тэгэхээр хэн нэгний эсрэг ямар нэгэн зүйл буруутгах нь тухайн илтгэгчийн дотоод зөрчилдөөнөөс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв түүнд энэ сэдвээр ямар нэгэн санаа байхгүй бол оюун санааны тэмцэл, тэр танд үүнийг анзаарахгүй байх болно.

Хүн үргэлж өөрийнхөө санааг зовоож буй зүйлийн талаар л ярьдаг. Энэ нь ярилцагчтай шууд бус холбоотой байдаг. Аливаа хошигнол, буруутгал нь зөвхөн тухайн хүний ​​өөрийнх нь дургүй, юутай эвлэрч чадахгүй байгааг л хэлдэг. Энэ чиний тухай биш түүний тухай. Тантай харилцах нь зөвхөн үүнийг илчилдэг.

Сүүлийн хэдэн жил зөрчил судлалын чиглэлээр ажиллаж, мөргөлдөөний гарал үүсэл, хөгжлийг судалж байхдаа энэ дүрмээс үл хамаарах зүйлийг хэзээ ч харж байгаагүй.

Тиймээс таны хариу үйлдлийг хараарай. "Чи" гэснийг "Би" гэж солино. Бас инээмсэглэ. Тэр хүн өөрийгөө олны өмнө буруутгасан юм шиг.

Зөвшөөрч байна, энэ асуудлыг ойлгосны дараа тайван хариу үйлдэл үзүүлэхэд хялбар болно. Зүгээр л ярилцагчдаа үүнийг тайлбарлах гэж бүү оролдоорой! Энэ нь утгагүй төдийгүй аюултай: хүмүүс заримдаа өөрсдийн дотоод зөрчилдөөний талаархи мэдээллийг хүлээн авахад бэлэн байдаггүй. Зүгээр л сонс, зүгээр л инээмсэглэ. Олон хүмүүсийн хувьд дотоод зөрчилдөөн, тэдгээрийн зөрчилдөөнийг ойлгосны дараа гадаад илрэлүүдамьдрал өөрчлөгдөж, гэр бүл, ажил дээрх харилцаа сайжирна.

Гэхдээ анхаарна уу: арын талгэсэн асуулт бас бий. Бусдад юу хэлж байгаагаа өөрөө ажиглаарай. Та ямар асуудлаар зөрчилдөхөд бэлэн байна вэ? Та яагаад одоо бодлоо ингэж илэрхийлж байгаа юм бэ? Дэлхийд юу гэж хашгираад байгаа юм бэ?

Хэрэв та хүүхдүүдтэйгээ ярилцаж байгаа бол та өөрөө юунд донтсон, яагаад энэ нь таныг өвтгөж байгааг хараарай. Хэрэв та бусдын хувиа хичээсэн байдлын тухай ярих юм бол энэ нь өөрийнхөө аминч үзэлтэй эвлэрч чадаагүй гэсэн үг юм. Зөрчилдөөн дэх бидний зан байдал нь үргэлж дотоод өвдөлтийн хашгирах явдал юм.

Энэ асуудлыг мэдсэнээр миний амьдралыг эрс өөрчилсөн бөгөөд энэ нь танд ч бас тусална гэж найдаж байна.

1. Оролдоод үз битгий жүжиглэ

Хэзээ ч хэт их зүйлийг бүү хий. Тайвширч, өөрийгөө татаж, нөхцөл байдлыг ухаалгаар үнэл. Өөрийн бодлоо дага. Чамайг буруу тийш нь хөтлөхийг бүү зөвшөөр. Болсон явдал огтхон ч аймаар биш, та асуудлыг шийдэж, одоогийн нөхцөл байдлаас амархан гарч чадна гэж бодоорой. Эерэг байх. Энэ нь танд илүү хялбар болгоно. Ямар ч тохиолдолд бүү сандар.

2. Асуудлыг хуваалцахаасаа өмнө бод.

Тиймээс та тайван байдлыг хэрхэн хөгжүүлэхийг ойлгохыг хүсч байна. Эхлээд асуудлаа задлах хэрэгтэй. Өөрөө бодоод үз л дээ, давуу болон сул талуудыг жинлэнэ. Та хамгийн амжилттай гэж үзсэн асуудлыг шийдэх ямар арга замыг тодорхойл. Одоогийн нөхцөл байдлын талаар эргэн тойрныхоо хүмүүст мэдэгдэх гэж бүү яар.

Эхлээд өөрийгөө бодоорой! Найзууддаа бүх зүйлийг шууд хэлснээр та тэдэнд огт буруу, хэтрүүлсэн мэдээлэл өгөх болно. Чи гэж хэлж болно тэдэнд буруу мэдээлэл өгөхмөн мэдээжийн хэрэг, тэдний нөхцөл байдлын талаархи үзэл бодол нь объектив биш байх болно. Тайвшир, өөрийнхөөрөө бодож, зөвхөн дараа нь шаардлагатай бол бусадтай хуваалц.

3. Тайван байхын тулд дүрслэлийг олж мэд.

Бидний хүн нэг бүр сандрахгүйгээр асуудлаа шийдэж сурах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд тайван байдлыг хэрхэн хөгжүүлэх талаар ойлгох хэрэгтэй. Үүний тулд та амьдралын хамгийн хэцүү нөхцөл байдлыг үргэлж тайлж болох орооцолдсон зангилаа гэж төсөөлж сурах хэрэгтэй. Илүү их сандрах тусам зангилаа чангарах болно. Тэгээд тэр даруйдаа чи тайвширна,үүнийг тайлах маш сайн боломж байгаа тул асуудлаа тайвнаар шийдээрэй.

4. Сэтгэл хөдлөлөө захирч чадна гэдгээ ухаар.

Сэтгэл хөдлөлөө хянаж сур. Сандарч, хашгирах, гистерик шидэх шаардлагагүй. Тайвширч, өөрийгөө татаж сур. Гараа даллаж, булангаас булан руу гүйх шаардлагагүй. Зүгээр л тайвширч, тайван амьсгалахыг хичээ. Хэрэв та амжилтанд хүрнэ чи хичээх болно.

5. Тайван орчинг бүрдүүл

Таны эргэн тойронд байгаа бүх цочроогчоос салахыг хичээ. Хүн бүр өөрийн гэсэн байдаг. Энэ нь чимээ шуугиан, эсвэл эсрэгээрээ чимээгүй байдал, эргэн тойрон дахь хүмүүс, тэр ч байтугай хамгийн ойр дотны хүмүүс, эргэн тойрон дахь яриа болон бусад олон зүйл байж болно. Шаардлагатай бол өөртэйгөө байж, сайтар бодож, анхаарлаа төвлөрүүлж, асуудлын шийдлийг олохыг хичээ.

6. Сэтгэлд анхаарлаа хандуул

Айдас, будлианыг даван туулж, нөхцөл байдлыг тайвнаар үнэлж зөв шийдвэр гаргахаас гадна хэрүүл маргаан, дуулиан шуугианаас зайлсхийх чадвар нь маш сайн үйлчилгээ үзүүлж чадна.

Шаардлагагүй нөхцөл байдлыг жүжиглэхгүй байхыг хичээ. Зарим хүмүүс, ялангуяа сэтгэл хөдлөл, сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүс хэт их жүжиглэх хандлагатай байдаг. Хамгийн ихдээ хүнд тохиолдлуудТэд аливаа жижиг сажиг зүйлийг бараг бүх нийтийн эмгэнэлт явдлын зэрэгт хүргэх чадвартай. Ийм эмзэг, сэтгэл хөдлөлтэй хүнтэй харилцах нь тийм ч амар шалгалт биш тул энэ нь тэдэнд болон тэдний эргэн тойронд байгаа хүмүүст хор хөнөөл учруулдаг.

Өөрийгөө гипноз хийх арга техникийг эзэмшиж, асуудал таны бодож байгаа шиг ноцтой биш (аюултай ч бай) гэдэгт итгээрэй. Таныг сандаргаж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг сандаргах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Тааламжгүй мэдээ эсвэл хэн нэгний доромжилсон үгэнд шууд хариу үйлдэл үзүүлэхээс зайлсхийхийг хичээ. Эхлээд хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад, оюун ухаанаараа арав (бүр илүү сайн, хорин) хүртэл тоол. Энэхүү маш энгийн арга нь таныг тайван байлгаж, уур хилэн, дургүйцлийн тэсрэлтээс зайлсхийхэд тусална.

Асуудлаа бусадтай шууд хуваалцах гэж бүү яар, блог, хуудсууд дээр санаа зовж байгаагаа хуваалц Нийгмийн сүлжээ. Найз нөхөд, сайн санаат хүмүүс зөвхөн өрөвдөх сэтгэл (ихэвчлэн хэт их), санамсаргүй ярилцагчдаас болж таны нөхцөл байдлыг улам дордуулах болно, гэхдээ зүгээр л тийм биш. ухаалаг хүмүүс, таныг инээлгэж магадгүй. Энэ нь танд амар амгаланг авчрахгүй нь ойлгомжтой.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ

Таныг сандаргаж, санаа зовдог зүйлсээс зайлсхий. Өөртөө анхаарал тавиарай. Ямар нөхцөлд, ямар нөхцөлд та тайван байдлаа хурдан алдаж, зөрчилдөөн үүсгэх чадвартай байдаг вэ? Энэ нь юу ч байж болно: өдрийн цаг, ажил, гэрийн ажлын ачаалал, өлсгөлөнгийн мэдрэмж, толгой өвдөх, ядаргаатай дуу чимээ, эвгүй бариу гутал, харилцах тааламжгүй хүмүүсгэх мэт. Эдгээр хүчин зүйлсийг арилгах эсвэл ядаж, тэдгээрийг хамгийн бага байлгахыг хичээ. Эсрэгээр, намуухан бага хөгжим, дуртай номоо унших, үнэрт усанд орох гэх мэт таныг тайвшруулж, тайван байдалд оруулдаг бүх зүйлийг ашигла.

Илүү олон удаа зочлох цэвэр агаар, өдөр тутмын хэмжүүртэй, эмх цэгцтэй байхыг хичээ. Ажлын ачаалал ихтэй байсан ч зөв амрах, унтахад анхаарах нь маш чухал юм. Учир нь мэдрэлийн ядаргаа, зөрчилдөөний шалтгаан нь ихэвчлэн бие махбодийн болон мэдрэлийн ядаргаа юм.

Ямар ч нөхцөлд тайван байж сурах нь хүн бүрийн хувьд чухал. Үнэн хэрэгтээ уур хилэн, айдас, сандрал зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь хэнийг ч ядраадаг бөгөөд хариуд нь тэд ямар ч ашигтай зүйл өгдөггүй. Эсрэгээр, сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй байгаа хүмүүс ихэвчлэн зарим нэг таагүй үр дагаварт хүргэдэг. архаг өвчин. Хэрхэн хэмнэхээ мэддэг хүмүүс тайван байдал, амжилтанд хүрч, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцааг бүү эвд, бүх зүйлийг цаг тухайд нь хий.

Зааварчилгаа

Мэнгэний толгойгоор уул бүү хий. Ямар ч тохиолдолд юу болж байгааг ухамсартайгаар үнэлэхийг хичээ. Юу бодож байгаагаа ажиглаарай. "Үргэлж" эсвэл "эцэст нь" гэх мэт хэллэгүүд таны толгойд хэр олон удаа эргэлддэг вэ? Хэрэв та "Тийм аймаар биш байна", "Би эдгээр нөхцөл байдлаас илүү хүчтэй" гэж бодож байвал бүх зүйл илүү хялбар мэт санагдаж, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах болно.

Хэрэв танд ямар нэгэн асуудал тулгарвал эхлээд өөрөө бодож үзээрэй, дараа нь бусадтай хуваалцаарай. Таныг айлгаж буй мэдээллийг найзууддаа хэлэхэд тэдний нүүрэн дээр ийм хариу үйлдэл хэр их харагддаг вэ? Тэд танаас сонссон зүйлээ өрөвдөн ойлгож эхэлдэг бөгөөд энэ нь хэтрүүлсэн эсвэл буруугаар ойлгогдсон нөхцөл байдал байж магадгүй юм. Энэ хооронд та өөрийгөө бага зэрэг хэтрүүлсэн гэдгээ мэдэж байсан ч сая хэлсэн зүйлдээ бүрэн итгэлтэй байна.

Хэцүү нөхцөл байдалд орсон үедээ тайвшрахын тулд асуудлыг үл ойлгогдох орооцолдсон зангилаа гэж төсөөлөхийг хичээ. Хэрэв та сандарч байвал зангилаа чангарна. Та тайван байх үед тэр тайвширч, бүх зүйлийг амархан тайлах боломж танд бий.

Дохио зангаагаа хянаарай. Орилж хашгирч, булангаас булан руу гүйж болохгүй. Удаан ярьж, зөөлөн хөдөл. Тайван харагдахыг хичээгээрэй, та үүнийг мэдэхээсээ өмнө тайвширна.

Асуудлыг шийдэх завгүй олон хүмүүс гадны өдөөлтөд саад болдог. Хэрэв тэднээс салж чадвал тэд даалгаврыг тайвнаар даван туулах болно. Зарим хүмүүс чимээгүйхэн сэтгэж чаддаггүй бол зарим нь чимээ шуугиантай байдаг. Таныг бухимдуулж буй нөхцөл байдлыг түр орхих нь бараг үргэлж боломжтой байдаг бөгөөд ингэснээр та тэдгээрээс зөв шийдвэр гаргах боломжтой болно. Жишээлбэл, хэрэв таны бодол таны гэрт яриа, гэр ахуйн чимээ шуугиан тарьж байвал цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, тэнд байгаа асуудлаа тайван үнэлж болно.