Энэ нь гоо сайхны мэс заслын эрин үе дуусч байгааг илтгэж байна уу? Нүүрний дасгалын мэргэжилтэн Кэрол Маггио хэлэхдээ та үрчлээг арилгаж, нүдээ сэргээж, хүзүү, эрүүнийхээ хэлбэрийг чангалж, нүх сүвийг байгалийн аргаар тайлж чадна гэжээ.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та дараах дасгалуудыг хийх ёстой. Гэртээ нүүр царайгаа залуужуулах гимнастикийн бүх цогцолборыг хийхэд найман минутаас илүүгүй хугацаа шаардагдана. Эдгээр дасгалуудыг өдөрт хоёр удаа л давтах шаардлагатай. Илүү ч дутуу ч үгүй.

Анхаарах зүйл бол нүүрний дасгалын тухайд "бага" гэдэг нь "илүү" гэсэн үг юм. Хэт олон давталтаар нүүрэндээ хэт их ачаалал өгөх нь бариу, залуу харагдахаас илүү хурцадмал, ядарсан төрхийг бий болгодог.

Хэрэв та тууштай, тайван байж, төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдвөл долоо хоногийн дотор сайжруулалт мэдэгдэхүйц болно. Үүний дараа та наснаасаа залуу харагдахыг хүсч байвал өргөлтийн нөлөө үзүүлэхийн тулд эдгээр үйлдлүүдийг үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.

Глюкозоос Facebook-ийн барилга:

Зовхи

1. Хоёр долоовор хуруугаа хөмсөгнийхөө хооронд байрлуулж, дараа нь эрхий хуруугаа нүднийхээ гадна буланд нарны шил зүүж байгаа мэт зөөлөн орооно.
2. Нүдээ аниад зовхио чанга шахаж, дараа нь долоовор хуруугаа хөмсөгний хооронд дээш, эрхий хуруугаа чихний дээд хэсэгт шилжүүлнэ.
3. Нүдээ сайтар аниад 40 секундын турш хуруугаа дээш, гадагш хөдөлгөж, нүдний эргэн тойрон дахь булчингууд хурууны үйлдлийг эсэргүүцэхийн тулд тасралтгүй ажиллана.

Дээд талын аяыг нэмэгдүүлсэн ба доод зовхи, нүдний доорх хаваныг багасгах. Үүний үр дүнд нүд нь томорч, залуу, сэргэг харагдана.

Үрчлээг толигор болгоно

1. Духанныхаа төвд хуруугаа тавь.
2. Хөмсгөө дээш өргөхийн зэрэгцээ хурууны үзүүрийг хөмсөг рүүгээ дарж, духны булчинг чангална.
3. Хөмсгөө дээш өргөхдөө хуруугаараа үргэлжлүүлэн 30 секундын турш дар.

Энэ дасгалыг өдөрт хоёр удаа хийх ёстой. Хүнд үрчлээстэй тохиолдолд өдөрт гурван удаа давтаж болно.. Шөнийн цагаар духан дээрх үрчлээс дээр боолт өмсөхийг зөвлөж байна - энэ нь унтах үед булчингуудыг тайвшруулж, духан дээрх зураас нь унтсаны дараа өглөө нь хурдан багасна.

Хөмсөг өргөх, дээд зовхины унжилтыг багасгах. Мөн хөмсөгний хоорондох босоо зураас, духан дээрх үрчлээсийг жигд болгодог.

Доод зовхи өргөх

Энэ дасгалыг сууж эсвэл хэвтэж байхдаа хийж болно.

1. Долоовор хуруугаа ашиглан доод сормуусаа мэдрэх боломжтой газруудад нүднийхээ гадна талын буланд хүр.
2. Доод зовхио ашиглан нүдээ чангал. Үүний зэрэгцээ та хурууны доорх нүдний хажуугийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй.
3. Таазыг хар.
4. Эсэргүүцэл үүсгэхийн тулд нүүрээ урагш хөдөлгөж, мөрөө хойш нь түлхэ. Нэмэлт эсэргүүцэхийн тулд та хөлөө шалан дээр тавьж болно.
5. Нүдний нүдийг 40 секундын турш барь.

Нүдний булчинг чангалж багасгах хар хүрээмөн нүдний доорх хаван.

Энэ дасгалыг өдөрт хоёр удаа хий. Хэрэв нүдний доорх хаван хүчтэй байвал энэ дасгалыг өдөрт гурван удаа хийх хэрэгтэй.

Хацрыг дулаацуулаарай

1. Долоовор хуруугаараа хацрын дээд хэсэгт хүрнэ.
2. Зүгээр л инээмсэглэ дунд хэсэгдээд уруул, жигшүүртэй үнэрийг мэдрэх үед хүний ​​гаргадаг "Фу-у-у" дууг төсөөлөх. Энэ тохиолдолд дээд уруулыг шүдний эсрэг дарах хэрэгтэй.
3. Уруулаа бие биенээсээ холдуул (үүнийг уруулаараа хийх ёстой, эрүүгээ хөдөлгөж болохгүй), долоовор хурууныхаа доор хацрын хөдөлгөөнийг мэдэр.
4. Тайвшир.

Тааламжгүй үнэрийг мэдэрч байгаа мэт илэрхийлэлээ хадгалж, 20 удаа давтана.

Хацрын хэлбэрийг өгдөг нүүрний булчинг бэхжүүлнэ. Үүний зэрэгцээ нүдний доорхи хөндийг багасгахад тусалдаг.

Хамрын өөрчлөлт

1. Эрхий хуруугаараа хамрын гүүрийг хавчих ба долоовор хуруу, нүүр рүү нь дараарай.
2. Нөгөө гарынхаа долоовор хуруугаараа хамрын үзүүрийг дээш нь дарна.
3. Үүний зэрэгцээ хамрын булчинг сулруулж, дээд уруулыг шүдний дээгүүр доошлуул.
4. Энэ байрлалд түр бариад уруулаа тайвшруул.

Дасгалыг 40 удаа давтана. Тэр болгонд хамрын үзүүрийг хуруугаараа шахаж байгаа мэт мэдрэмж төрж байх ёстой.

Хамар нь амьдралынхаа туршид ургаж, нүүрний хөгшрөлтийг нэмэгдүүлдэг. Энэ дасгал нь хамраа илүү залуу, хүчтэй хэлбэрээр хадгалах боломжийг олгодог. Хамрын сайн өнгө нь товойсон, хонхорхой гэх мэт бага зэргийн согогийг ч нууж чаддаг.

Уруулын булангуудыг дээшлүүлнэ

1. Уруулаа жимийж, амныхаа булангуудыг дотогшоо татна.
2. Уруулынхаа энэ байрлалыг барьж, долоовор хуруугаараа амныхаа булангуудыг хүр.
3. Хуруугаа амны булангаас нь өргөхгүйгээр дээш доош хөдөлгөж, амныхаа булангуудыг дээш доош хөдөлгөж, амны хажуугаар шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл төсөөл.
4. Шатаж буй мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, амны булчинг бүрэн хүчээр ажиллуулахын тулд хурууны хөдөлгөөний хурдыг 40 секундын турш нэмэгдүүлнэ.

Дасгалын төгсгөлд уруулаа нийлүүлж, хооронд нь амьсгалаа гаргаж, чичиргээг мэдэр. Энэ нь хурцадмал байдлыг арилгахад зайлшгүй шаардлагатай.

Нас ахих тусам амны булангууд унждаг. Энэ дасгал нь тэднийг хүчирхэгжүүлдэг.

Уруул дүүргэгч

1. Дээд уруулыг өөрөө боож, бохь руу нь дараарай.
2. Үүнийг долоовор хуруугаараа барьж, нөгөө гарынхаа долоовор хурууг дээд уруулынхаа төвд дар.
3. Хуруугаа аажуухан аваад, бөмбөг уруулын чинь голд цохилж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
4. Хэрэв шатаж буй мэдрэмж төрвөл уруулаа 20 удаа дугуй хөдөлгөөнөөр сунгана.
5. Дараа нь дасгалыг давтаж, энэ удаад индексийг дарж, суллана эрхий хурууамны буланд.

Хэрэв та амныхаа булангуудад шатаж буй мэдрэмж төрж байвал эрхий болон долоовор хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа 20 удаа хурдан дугуй хөдөлгөөн хий.

Үнэтэй филлер хэрэглэхгүйгээр уруулыг бүрэн дүүрэн, залуу, уян хатан харагдуулна.

Nasolabial атираагийн эсрэг

1. Дээд уруулаа шүдээ наан, доод уруулаа хойш татаж, амаа уртасгасан "O" хэлбэрээр нээ.
2. Дараа нь долоовор хуруугаа амныхаа булан руу дарж, амны булангаас хамрын булан хүртэл хамрын уруулын шугамын дагуу аажмаар дээшлүүлнэ.
3. Хамартаа хүрсний дараа хуруугаа амныхаа булан руу аажим аажмаар хөдөлгөнө.

Хамрын уруулын шугаманд шатаж буй мэдрэмж гарч ирэх хүртэл хөдөлгөөнийг давтаж, дараа нь долоовор хуруугаа 30 секундын турш дээш доош хөдөлгөнө.

Эрүүний ая

1. Амаа нээж, доод уруулаа доод шүд рүүгээ дар. Ам нь жижиг байх ёстой, инээмсэглэх шиг биш. Дээд уруулмөн шүдний эсрэг дарах хэрэгтэй.
2. Амаа таван удаа аажмаар нээж, хааж, амны булан, эрүү холбогдсон мэт мэдрэмжийг хадгалахыг хичээж, амаа хаахдаа хамт ажиллана.
3. Хэдэн секундын турш амаа хааж, эрүүгээ дахин нэг сантиметрээр дээшлүүлж, энэ байрлалд дахин удаан барина.

Энэ нь юу хийдэг вэ: Энэхүү энгийн дасгал нь унжсан эрүүний шугамыг бэхжүүлж, нэмэлт өргөлт, өнгө аяс, тодорхойлолтыг өгнө. Мөн тэр зөрүүд давхар эрүүгээ арилгадаг.

Хүзүү болон эрүүг өргөх

1. Хүзүүнийхээ урд гараа тавиад бага зэрэг дар.
2. Нөгөө гараа урд нь сунгаж, хуруугаараа хананд наана.
3. Эрүүгээ тааз руу өргөж, том инээмсэглэж, хэлээ гаргаж, хамар руугаа өргө.
4. Энэ илэрхийлэлээ хадгалж, эргэдэг сандал дээр сууж байгаа мэт хананаас хурдан түлхэх хэрэгтэй.
5. 30 удаа түлхэж, арагшаа эргүүл.
6. Толгойгоо баруун тийш эргүүлж (эрүүгээ дээш, хэлээ гаргаж, гараа хүзүүндээ бариад) мөрөн дээрээ хар.
7. 30 удаа рок, дараа нь зүүн мөрөөрөө харж давтана.

Эрүү, хүзүү, эрүүний контурыг бэхжүүлж, давхар эрүү арилахыг дэмжинэ.

Дээрээс нь хоол

• Цэвэршүүлсэн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэйСахара. Цагаан будаа, цагаан гоймон зэрэг цэвэршүүлсэн нүүрс ус идэх үед үүссэн чихрийн молекулууд нь цаг хугацааны явцад арьсны коллагенд хуримтлагддаг. Коллаген нь арьсыг чанга, залуу харагдуулахад тусалдаг ч хэт их сахартай бол арьс өнгөө алдаж, гүн зураас үүсч эхэлдэг.
• Илүү их уураг идэх хэрэгтэй. Өдөр бүр хоёр порц өөх тосгүй уураг (загас, тахиа, өндөг болон бусад туранхай хоол хүнс) хэрэглэх нь эсийн нөхөн төлжилтийг сайжруулж, арьсыг эрүүлжүүлэхэд тусалдаг.
• Та давсны хэрэглээгээ хянах хэрэгтэй. Хоолонд хэт их давс хэрэглэх нь биед ус хуримтлагдаж, арьс хавдахад хүргэдэг. Та хоолондоо давс нэмж болохгүй, мөн хүнсний шошгыг сайтар шалгаж үзэх хэрэгтэй. Насанд хүрэгчдэд зориулсан давсны хэмжээ өдөрт 6 г-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Ус уухыг зөвлөж байна. Өдөр бүр найман аяга ус ууснаар таны бие эрүүл, арьсыг чийгшүүлж, гэрэлтсэн байдлыг хадгалж, үрчлээг багасгахад тусалдаг.
• Төрөл бүрийн тод өнгөтэй жимс болон идээрэйхүнсний ногоо. Тод өнгөтэй жимс, лууван, чинжүү, навчит ногоонд агуулагддаг хүчтэй антиоксидант витаминууд нь арьсыг эрүүл байлгахад тусалдаг.

Арьсыг цэвэрлэх шаардлагатай

Арьс өөрөө үхэжсэн эсийг гуужуулах үүрэгтэй ч харамсалтай нь энэ үйл явц нас ахих тусам удааширч эхэлдэг.

Залуу, гялалзсан арьсыг сэргээж, өргөж, нүүр, хүзүүндээ жигд өнгийг хадгалахын тулд чийгшүүлэгч түрхэхээсээ өмнө нүүрээ зөөлөн хөвөн, эсвэл бүдүүн ширхэгтэй фланел ашиглан хуурай арьсыг жижиг дугуйлангаар бага зэрэг үрнэ.

Үрчлээ үүсэхээс хэрхэн зайлсхийх вэ гэсэн асуулт наснаас үл хамааран эмэгтэй хүн бүрийг санаа зовдог. Арьс судлаачид эмэгтэй хүн хөгшрөлтийн талаар эрт бодох тусам илүү сайн гэдэгт итгэлтэй байна. Олон өөрийн туршлагаГоо сайхны бүтээгдэхүүнийг цаг тухайд нь хэрэглэх нь нүүрний үрчлээсийг бүрэн арилгахад тусалдаг гэдэгт бид итгэлтэй байсан. Харин арьс уян хатан чанараа алдаж, нүдний эргэн тойронд болон духан дээр гүн үрчлээ үүссэн бол яах вэ? Энэ тохиолдолд тусламжийг өөрчлөх нь хангалтгүй болно. Нэлээд сайжирна Гадаад төрхарьс үрчлээс нь нүүрний гимнастик хийж болно.

• Одоо байгаа нүүрний гимнастикийн бүх төрлийг дэмжих, хүч чадал гэж хоёр төрөлд хувааж болно.
• Гимнастик нь арьсыг ерөнхийд нь нөхөн сэргээх, мөн хамрын уруул, нүдний доорх үрчлээс, духан дээрх үрчлээсийг арилгахад чиглэгддэг.
• Дасгалын амжилтын нууц нь тэдний тогтмол байдал юм. Зөвхөн нарийвчилсан арга барил нь нүүрний гоо сайхны үр дүнд хүрч чадна.
• Нүүр болон нүдний эргэн тойрон дахь гимнастик нь эсрэг заалттай байдаг.
• Дасгалыг дарааллаар нь цогц байдлаар хийх шаардлагатай - эхлээд нүд, дараа нь хүзүү, эрүүний гимнастик. Эцэст нь хэлэхэд та нүүрний үрчлээсийг арилгахад чиглэсэн tonning дасгал хийх хэрэгтэй.

Нүүрний гимнастикийн үр нөлөө, түүний төрлүүд

Нүүр царайг өргөх гимнастик буюу нүүр царайг бий болгох нь анх өнгөрсөн зууны 30-аад онд гарч ирсэн бөгөөд эмэгтэйчүүдийн дунд асар их алдартай болсон. Өнөөдөр эдгээр дасгалуудыг хийх олон аргууд байдаг. Уламжлал ёсоор тэдгээрийг зөөлөн дэмжигч ба хүчтэй хүч гэж хувааж болно. Эхний төрөл нь орно сул нөлөөбулчинд нөлөөлдөг боловч нэгэн зэрэг хүчтэй хуримтлагдах нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр дасгалууд нь нүүрний арьсны өнгийг шаардлагатай түвшинд байлгах боломжийг олгодог.

Хүчний бэлтгэлд багтана ачаалал нэмэгдсэнбулчингууд дасаагүй хөдөлгөөнүүд. Тусгай дасгалуудтэднийг стресст оруулж, нөхөн сэргээх үйл явцыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь арьсны уян хатан чанарыг идэвхтэй сайжруулахад хүргэдэг. Үүнийг 35-40-аас доош насны эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Байсан ч гэсэн ноцтой асуудлууд(жишээлбэл, нүд, духан дээрх гүн үрчлээс, зовхи унжсан эсвэл хамрын уруулын атираа) эхлээд энгийн дасгалуудыг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Ердийн гимнастикаас ямар үр дүн хүлээх ёстой вэ?

1. Эд эс дэх цусны эргэлтийг хурдасгаж, арьсны өнгө мэдэгдэхүйц сайжирна. Тааламжтай урамшуулал нь нүүр болон нүдний эргэн тойрон дахь арьсны хэт хуурайшилтын асуудлыг шийдэх шийдэл байх болно.
2. Нүүрний булчингийн өсөлт нь эрүү унжсан, хүзүү суларсан зэрэг согогийг засахад тусална. Үүнээс гадна булчингийн хэмжээ ихсэх нь хамрын хөндийн атираа, нүдний доорх үрчлээс, духан дээрх үрчлээсүүдэд нөлөөлнө.
3. Лимфийн гадагшлах урсгалыг идэвхжүүлж, цэвэрлэх үйл явцыг эхлүүлнэ.
4. Коллаген ба уургийн молекулуудын нийлэгжилтийг хурдасгах, мөн арьсны гүн давхаргад хуримтлагдах. Энэ нь хамрын уруул нугалж, шинэ үрчлээс үүсэхээс сэргийлнэ.
5. Дасгалыг удаан хугацаанд, зөв ​​хийх нь тодорхой үр дүнд хүргэдэг бөгөөд үүнийг нүүр өргөлтийн нөлөөтэй харьцуулж болно.
6. Зовхины байдлыг сайжруулах, нүдний доорх үрчлээсийг арилгахад чиглэсэн дасгал хийх нь алсын хараанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Эсрэг заалтууд

Нүүрний хөгшрөлтийн эсрэг гимнастик нь цусны даралт ихсэх, нүүрний мэдрэлийн эмгэгийн үед эсрэг заалттай байдаг.

Хэрэв та нүүрэндээ гоо сайхны мэс засал хийлгэсэн бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Үрчлээний эсрэг гимнастик хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Хичээл эхлэхээс өмнө арьсаа сайтар цэвэрлэж, зовхины будгаа арилгана. Ингэснээр тэр чөлөөтэй амьсгалж, хөлрөх боломжтой.
• Хэрэв таны арьс хэт хуурайшсан бол дасгалаа эхлэхээс өмнө тос эсвэл хөнгөн тосоор чийгшүүлнэ. Шаардлагатай бол дасгал хийхдээ дулааны ус хэрэглээрэй.
• Толгойн байрлал, байрлалд анхаарлаа хандуулахаа мартуузай. Тав тухтай сандал дээр нуруугаараа суугаад тайвшрахыг хичээ. Энэ нь эд эсийн цусны хангамжийг сайжруулж, гимнастикын үр дүнг илүү тод болгоно.
• чиглэсэн дасгал хийж байхдаа тодорхой газар нутаг, нүүрний үлдсэн хэсэг нь тайван байх ёстой.
• Зөв амьсгалах: Амьсгалахдаа хүч чармайлт гаргаж, амьсгалахдаа амрах.
• Эхний хичээлээ толины өмнө хий. Энэ нь танд илүү сайн дасгал хийх, хөдөлгөөний техникийг хурдан эзэмших боломжийг олгоно.
• Дасгалыг хүндрүүлж, давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Цогцолборыг дуусгасны дараа нүүрээ тоникоор сэргээж, серум, тос түрхээрэй. Хичээлээ долоо хоногт хэд хэдэн удаа дуусга тэжээлийн маскнүүр болон зовхинд зориулагдсан.
• Бүхэл бүтэн цогцолборыг гүйцэтгэхийг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг та илүү их цаг зарцуулж болно бие даасан дасгалууд(жишээлбэл, дух, нүдний доорх үрчлээс эсвэл хамрын уруулын нугалаас эсрэг), гэхдээ зөвхөн бүрэн дасгал хийх нь арьсны өнгийг сайжруулах болно.
• Амжилттай залуужих гол түлхүүр нь тогтмол дасгал хийх явдал юм. Нүүрний булчингууд нь жижиг хэмжээтэй бөгөөд стресст хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ шалтгааны улмаас чангаруулах нөлөө нь 2-3 сарын сургалтын дараа хүрдэг. Гэхдээ сургалт тогтмол бус байвал булчингууд дахин тонус алддаг тул үр дүн хурдан алга болно. Эхний хэдэн сард та өдөр бүр гимнастик хийж, үүнд 10-15 минут зарцуулах хэрэгтэй. Цаашид долоо хоногт 2-3 хичээл ороход хангалттай.

Дасгалын тодорхойлолт

Эхлээд та хийх хэрэгтэй нүдэнд зориулсан гимнастик. Энэ нь нүдний булчинг бэхжүүлэх, нүдний доорх хаваныг багасгах, арьсыг чангалахад чиглэгддэг. Дараах дараалсан хөдөлгөөнийг 5-6 удаа давтана.

• Стандарт дасгалууд нь нүдний доорх уутны эсрэг тусалдаг: нүдээ аних, амрах хооронд ээлжлэн солигдох; хурдан анивчих; Нүдээ нээлттэй байлгаж, хүүхэн хараатайгаа наймны дүрс зур.
• Дээд зовхи дээр ажиллахын тулд хуруугаа хөмсөгнийхөө доор байрлуулж, хөмсөгөө дээш нь хөдөлгө. Энэ дасгал нь мөн духан дээрх үрчлээстэй тэмцдэг.
• Доод зовхи унжрахын эсрэг шанааны ирмэгийг хуруугаараа дарж нүдээ анина.

Хэрэв танд чөлөөт цаг байгаа бол тайлбарласан хөдөлгөөнийг өдрийн турш давтаж болно. Нүдний эргэн тойрон дахь нүүрний үрчлээг арилгах дасгалууд нь арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулаад зогсохгүй ядаргааг төгс арилгадаг.
Дараа нь хийх ёстой хүзүүний дасгалууд. 3 давталтаас эхэлж, аажмаар тэдний тоог 10 хүртэл нэмэгдүүл.

1. Толгойгоо хойш хазайлгаарай. Энэ байрлалд доод уруулДээд талыг нь аль болох таглаад 5 хүртэл тоол. Тайвширч эрүүгээ цээжиндээ хүргэнэ.
2. Толгойгоо шулуун байлгахын зэрэгцээ хүзүүгээ бага зэрэг сунгана. Баруун гарынхаа араар эрүүгээ хүр. Булчингаа чангалж, амаа том ангайж, хэлээ аль болох холдуул. 5-7 хүртэл тоолж, тайвшир.
3. Баруун гараа зүүн гарынхаа дээд талд тавиад эрүүний доор тавь. Хүзүүний булчингаараа энэ хөдөлгөөнийг эсэргүүцэхийн зэрэгцээ гараараа толгойгоо эргүүлэхийг хичээ. 5-7 хүртэл тоолж, тайвшир. Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ нүүрэндээ хэт ачаалал өгөхгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь энэ нь таны духан дээр үрчлээ үүсэхэд хүргэдэг.
4. Та сургуулийнхаа биеийн тамирын хичээлээс дараах дасгалыг санаж байгаа байх. Шулуун зогсоод толгойгоо цээжиндээ буулгана. Үүнийг тэнхлэгийн эргэн тойронд жигд эргүүлээрэй - эхлээд зүүн мөрөн рүү, дараа нь баруун тийш. Толгойгоо хойш тонгойлгож, цээжиндээ буцааж буулга. Байрлал солигдсоны дараа завсарлага аваарай.

Хүзүүний арьс маш сайн байгаа гэж бодож байсан ч эдгээр дасгалуудыг алгасч болохгүй. Тайлбарласан хөдөлгөөнүүд нь нарийн төвөгтэй нөлөөтэй бөгөөд зовхи, дух, хацар, эрүү зэрэгт нөлөөлдөг.

Цогцолборыг дуусгах нүүрний булчингийн аяыг сайжруулах дасгалууд. Эхлээд бүх хөдөлгөөнийг 2-3 удаа, дараа нь 5-6 удаа давтана.

1. Гүнзгий амьсгаа ав, хамраа сэгсэрнэ. Амны баруун булангаар агаарыг түлхэж, огцом амьсгал аваарай. Хөдөлгөөнийг давтаж, амныхаа зүүн булангаар амьсгалаа гарга. Энэ дасгал нь nasolabial атираа эсрэг чиглэгддэг.
2. Хамраараа удаан, гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа барина. Дараа нь хацраа хөөргөж, уруулаа хааж, амаараа агаарыг хүчээр шахаж гарга.
3. Хамраараа амьсгалахдаа доод шүдэндээ хэлээ чанга дар. Амьсгалаа гаргахдаа булчингаа суллаж, хэдэн секунд амраах хэрэгтэй.
4. Хамраараа аажуухан амьсгална. Амаараа амьсгалаа гаргаж, уруулаа урагш сунгана. Долоовор хуруугаараа уруулынхаа булангуудыг барина. Энэ хөдөлгөөн нь уруулын эргэн тойрон дахь хэсгийг чангалж, хамрын уруул нугалаас үүсэхээс сэргийлдэг.
5. Хоёр гарынхаа хурууг духны хэсэгт байрлуулж, нэг нь хөмсөгний түвшинд байна. Нүд, хөмсгөө дээш нь өргөж, хуруугаараа хөдөлгөөн хийхээс сэргийлнэ.
6. Нүдний дотоод булан (хамрын гүүрний ойролцоох хэсэг), хөмсөгний дунд хэсэг, нүдний гадна буланг барихын тулд хуруугаа дух, нүдэн дээрээ тавь. Нүдээ аниад энэ хөдөлгөөнийг хуруугаараа эсэргүүц. Энэ дасгалыг хийснээр та зовхи болон духны булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх болно.
7. Дасгал нь булчинд идэвхтэй цусны урсгалыг үүсгэдэг дасгалаар төгсдөг. Толгойгоо баруун мөрөн дээрээ зогстол нь зөөлөн эргүүлж, 3-ыг тоолж цээжиндээ буулгана. Хөдөлгөөнийг нөгөө чиглэлд давтана.

Тиймээс нүүрний гимнастик нь суларсан булчинг бэхжүүлж, зовхи унжсан, нүдний доорх үрчлээс, духан дээрх гоо сайхны арьсны согогийг арилгахад чиглэгддэг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг арчилгаатай хослуулан таны царайг бүрэн өөрчилж чадна.

Би өөрийгөө ингэж хүлээж авахыг хичээсэн... гэхдээ эмэгтэй хүн толинд туссан тусгалаа биширч байх нь маш чухал!
Дараа нь би нүүр засах, гоо сайхны мэс засал болон бусад бүх аргуудыг сонирхож эхэлсэн. Гэхдээ би маш олон эсрэг заалт, хагалгааны үр дүнтэй гунигтай түүхүүдийг олж мэдсэн нь аймшигтай болсон.
Би хувь заяанд маш их талархаж байна, нэг өдөр би нүүр царай, нүүрний хэлбэр, нүүр өргөх, нүүрний фитнесс байдаг талаар олж мэдсэн тул нүүрний дасгалуудыг дуртай болгон нэрлэж болно. ижилхэн - нүүрний булчинд аяыг өгч, цусны эргэлтийг сайжруулж, үрчлээсийг гөлгөр болгож, үүний үр дүнд сэтгэлийн байдал сайжирч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгддэг!
Энэ бол нээлт биш - фитнессийн хичээл, зочлох биеийн тамирын заал, спорт бидний биеийг чийрэг, гоолиг болгодог.
Тэгвэл нас ахих тусам тонусаа алддаг булчинтай царай нь биеэсээ юугаараа ялгаатай вэ? Юу ч биш! Нүүрэнд бас спорт хэрэгтэй!
Тийм ээ, сөрөг үнэлгээбас байдаг, гэхдээ одоо би яагаад гэдгийг 100% итгэлтэй байна - эдгээр эмэгтэйчүүд бие даан дасгал хийхийг оролдсон бөгөөд нэмэлт үрчлээс, үрчлээс үүсгэдэг.
Тийм ч учраас эхний шатанд хурууны байрлал, яагаад үүнийг ингэж хийх хэрэгтэйг өөр аргаар биш, чадварлаг хэлж өгөх нүүр царайны багш хэрэгтэй.
Манай вэбсайтад зочилно уу, манай нүүрний гимнастикийн сургуулийн нүүр царайг сайжруулах олон үр дүнгийн заримыг энд нийтэлсэн болно. Та сургалтанд хамрагдахаас өмнө болон дараах зургуудыг харах болно. Олон эмэгтэйчүүд 50, 60 наснаас эхлэн дасгал хийж эхэлдэг. Бүх насныхан нүүрний гимнастикт хүлцэнгүй байдаг. Эмэгтэй хүн нас ахих тусам үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно.
Марина, чи дөнгөж 38 настай! Та гурван хүүхдийн ээж учраас гадаад төрхөндөө 2-3 сар ажилла (эхний шатанд өдөр бүр 25-30 минут), заримдаа бүр эрт үр дүнд хүрдэг бол таны хувьд энэ нь миний бодлоор их ажил хийх хэрэггүй, тэвчээртэй байгаарай!
Бид таныг ганцаарчилсан сургалтандаа хүлээж байна, Марина! Танд илүү үзэсгэлэнтэй болж, шулуун, гөлгөр, гүн хамрын атираа тэгшлэх, мөн нүүрэн дээрх бусад асуудлуудыг даван туулах боломжтой.

Залуу насаа хадгалахын төлөөх тэмцэлд эмэгтэйчүүд олон арга хэрэгслийг ашигладаг. Бүх төрлийн тос маск, салоны эмчилгээ, өртөг нь нэлээд өндөр гэх мэт. Гэхдээ бас нэг зүйл байна үр дүнтэй эмчилгээүрчлээ үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, түүнтэй тэмцэх нь зөвхөн чөлөөт цаг, санхүүгийн хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй. Мөн энэ бол үрчлээг арилгах нүүрний дасгал бөгөөд үүнийг гэртээ амархан хийж болно. Энгийн манипуляцийг тогтмол хийснээр та арьсныхаа байдлыг эрс сайжруулж чадна.

Нүүрээ тогтмол дулаацуулж байсны ачаар арьсны өнгийг сэргээж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж чадна. Хэрэв та гүехэн үрчлээ үүсч эхэлбэл хичээлүүд үр дүнгээ өгнө гэдгийг анхаарна уу. Гэхдээ хэрэв та гүн гүнзгий үрчлээстэй, олон тооны үрчлээстэй бол унжилтын эсрэг нүүрний дасгалууд бас туслах болно, гэхдээ хэсэгчлэн.

Дасгал хийж эхлэх хамгийн оновчтой насыг авч үздэг 27-29 настай.Энэ тохиолдолд та анхны илэрхийлэлийн шугам гарч ирэхээс сэргийлж, арьсыг илүү уян хатан, чанга болгож, нүүрний хэлбэрийг тодорхой болгож, залуу харагдуулах боломжтой. Арьс чангалах дасгал нь гүн үрчлээг арилгахгүй ч шинээр үрчлээ үүсэхээс сэргийлж чадна.

Хэрэв таны нүүрэнд анхны үрчлээ гарч эхлээгүй бол нүүрний гимнастик хийж болно. Энэ тохиолдолд үрчлээ үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, арьсны өнгийг сайжруулах, нүүрний булчинг ажиллуулахад чиглэнэ.

Дасгалын үр дүнтэй байх гол нөхцөл бол тогтмол байдал юм. Дасгалыг өдөр бүр, хамгийн тохиромжтой нь өдөрт хоёр удаа - өглөө, оройд хийх ёстой. Нүүрний засалт нь шүдээ угаах, үсээ самнахтай адил заавал хийх ёстой процедур байх ёстой.

Ашиг тусНүүрийг цэнэглэх нь дараахь байдлаар илэрдэг.

• булчингуудын хөдөлгөөнийг хангах замаар бэхжүүлэх;
• арьсны цусны эргэлт, тэжээлийг сайжруулах;
• арьсны уян хатан чанарыг хадгалах;
• жижиг үрчлээсийг арилгах;
• нүдний доорх уут, хар хүрээг багасгах;
• арьсны залуу насыг уртасгах.

Нүүрний дасгалууд таныг хорин насаар залуу харагдуулдаг - энэ үнэн үү? Мэдээжийн хэрэг, даван туулах тодорхой шинж тэмдэгЗөвхөн дасгал хийснээр та хөгшрөлтөд хүрэх магадлал багатай, гэхдээ сайн гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэхтэй хамт эрүүл аргаарАмьдралд тэд танд тодорхой үр дүнд хүрэхэд тань туслах болно. Үндсэн - тогтмол байдал.

Эхлээд нүүрний дасгалыг таван удаа хийхэд хангалттай. Аажмаар хандлагын тоог 10 хүртэл нэмэгдүүлээрэй. Үрчлээний эсрэг нүүрний булчинд зориулсан дасгалуудыг толины өмнө хийх нь илүү дээр юм - ингэснээр та бүх зүйлийг зөв хийж байгааг харах болно. Хичээл эхлэхээс өмнө арьсаа цэвэрлэж, тосоор зөөлрүүлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Үрчлээний эсрэг дасгалууд: үр дүнтэй дасгалын багц

Хамгийн эхний хийх зүйл бол халаалт. Үүнийг дараах байдлаар хийнэ.

• Хурууныхаа өндгийг ашиглан нүүрнийхээ бүх хэсгийг хурдан бөгөөд хөнгөн илэх хэрэгтэй.
• Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд нүүр болон хуйханд зөөлөн иллэг хий.
• Хоёр удаа гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа гарга.

Духны үрчлээг арилгах дасгалууд

• Эрхий хуруугаа ариун сүм дээрээ тавь. Үлдсэн хуруугаараа духан дээрх арьсыг хөмсөгний дээгүүр бага зэрэг дарж, бага зэрэг доошлуулна. Хурууныхаа ийм байрлалаар дасгалаа хийж эхлээрэй: хурууныхаа даралтыг даван туулахыг хичээ, хөмсгөө огцом дээшлүүлж, таван секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Дараа нь хөмсгөө буулгаж, ижил заль мэхийг давтана. Дасгалыг арван удаа хийхийг хичээ.
• Одоо энэ дасгалыг урвуу байдлаар хийж байна: хуруугаа духан дээрээ дарж, арьсыг дээш нь татаж, хөмсгөө доошлоорой. Таван секундын турш энэ байрлалд байгаарай, дараа нь дасгалаа давт.
• Хөмсгөө аль болох өндөр өргө. Нүдээ том нээ. Таван секундын турш хөлдөөж, нүдээ аниад булчингаа тайвшруул. Аажмаар хурдыг хурдасгахыг хичээж байхад давталтын тоо 10 байна.
• Алгаа духан дээрээ тавиад арьсанд нь чанга дар. Нүдээ аниад толгойгоо хөдөлгөхгүйгээр нүдний алимыг эргүүл. Нийтдээ та цагийн зүүний дагуу арван тойрог, цагийн зүүний эсрэг ижил тоог хийх хэрэгтэй.
• Духан дээрээ алгаа салгалгүйгээр арьсаа хажуу тийш, дээш доош хөдөлгө. Дараа нь хэд хэдэн дугуй массаж хийх хэрэгтэй.

Хөмсөгний хоорондох үрчлээг арилгах дасгалууд

Нүүрний дасгалууд, видео нь үүнийг хэрхэн зөв хийхийг ойлгоход тусална. Хөмсөгний булчин чангарах ёстой, гэхдээ арьс нь үрчлээстэй байх ёстой.

Долоовор хуруугаараа хөмсөг ургаж эхэлсэн хэсгийг дар. Дараа нь хөмсөг зангирч байгаа мэт хөмсгөө хамрын гүүр рүү аваачиж үзээрэй, хуруунууд чинь үүнийг дарах замаар эсэргүүцэх ёстой. Тиймээс та хуруугаараа дарж, хөмсгөө нийлүүлж, таван секундын турш энэ байрлалыг барьж, булчингаа тайвшруулах хэрэгтэй. Арван удаа давтана.

Хэрээний хөлийг тэгшлэх, зовхи чангалах, нүдний доорх хаван арилгах дасгалууд.

• Хөмсөгний доорх дэвсгэрийг хуруугаараа тавиад бага зэрэг дараад хөмсгөө өргө. Нүдээрээ дээш харж, зовхио аль болох чанга ани. Тав хүртэл тоолж, дараа нь нүдээ нээгээд булчингийн хурцадмал байдлыг суллана. Үүнтэй адил арван удаа давтана.
• Доод зовхины төгсгөлд хуруугаараа яс дээр дар. Арьсыг бага зэрэг доошлуулж, дээшээ хар. Энэ байрлалд хурууныхаа даралтыг багасгахгүйн тулд нүдээ аниад үзээрэй.
• Нүднийхээ гадна талын буланг хурууны үзүүрээр дахин дар. Дараа нь арьсыг хажуу тийш нь бага зэрэг татна. Нүдээ аниад нүдээ хоёр чиглэлд арван удаа эргүүлж, толгойгоо хөдөлгөөнгүй байлга.

Хацар өргөх дасгалууд

• Ам руугаа аль болох их агаар авч, хацраа хийсгэж, алгаагаар шахаж тав орчим секундын турш хацраараа даралтыг эсэргүүцэхийг хичээ. Тайвширч, дасгалаа давт. Нийтдээ арван удаа хий.
• Ам руугаа дахин агаар авч, хоёр чиглэлд арван удаа тойрог хэлбэрээр эргүүл.

Хамрын уруулын үрчлээг арилгах дасгалууд

• Уруулаа өргөн нээгээд урагшаа татаж, таван секундын турш O дууг гаргахыг хичээ. Үүнийг аажмаар хий, булчингаа чангална. Арван удаа давтана.
• Уруулаа мурийлгаж, тав хүртэл тоолж, урагш татахыг хичээ. Тайвширч, дасгалаа давт. Нийтдээ арван удаа хий.
• Шүдээ хавирахгүйгээр уруулаа аль болох чанга чанга хий. Амныхаа булангуудыг чангалж, шүд рүүгээ тат. Энэ байрлалыг түгжиж, амныхаа буланг арав дахин дээшлүүлж доошлуул.
• Гуурсан хоолойгоор уруулаа сунгаж, хамраараа гүнзгий амьсгалж, уруулынхаа байрлалыг өөрчлөхгүйгээр амаараа гаргана. Эдгээр заль мэхийг арван удаа давтана.

Эрүү өргөх дасгалууд

• Доод уруулаа уруулаараа бага зэрэг дарж, ам руугаа татаж, эрүүгээ бага зэрэг урагшлуулна. Дараа нь эрүүгээ аажмаар зүүн тийш арав дахин, баруун тийш арван удаа хөдөлгөнө. Үүнийг аль болох хол авч, хоёр байрлалыг богино хугацаанд барь.
• Амаа аль болох өргөн, аажмаар нээж, тав хүртэл тоолж, дараа нь амаа хаа. Дасгалыг арван удаа хий.
• Толгойгоо хойш тонгойлгоод доод уруулаараа дээд уруулаа таглахыг хичээ. Тайвширч, толгойгоо доошлуул.
• Амаа ангайж, толгойгоо хойш тонгойлгож, эрүүгээ арван удаа хааж үзээрэй.

Дагзны булчинг хавчих эрсдэлтэй тул сүүлчийн дасгалыг болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Хүзүүний арьсыг чангалах дасгалууд

• Шүдээ чанга хааж, толгойгоо хойш шидээд, толгойн оройг мөрний ир рүү хүргэхийг хүсч байгаа мэт сунга. Хүзүү-мөрний бүс нь хурцадмал байх ёстой. Арван удаа давтана.
• Гараа хүзүүн дээрээ тавиад нэг нь нөгөөгийнхөө дээр байна. Хүзүүгээ хажуу тийш нь аажмаар эргүүлж, гараараа бага зэрэг эсэргүүцэхийг хичээ. Энэ байрлалд толгойгоо дээш доош хөдөлгө. 10 давталт хий.
• Та гараа буулгаж, мөрөө суллаж, толгойгоо цээжиндээ бөхийлгөх хэрэгтэй. Толгойгоо зүүн мөрөн дээрээ дараад хойшоо хазай. Толгойгоо баруун мөрөн дээрээ дарж ижил зүйлийг хий.

Дасгалыг дуусгаж байна

• Үүнийг хий эргэлтийн хөдөлгөөнүүдтолгойгоо хоёр тал руу нь чиглүүлж, хүзүүгээ хажуу тийш, дээш доош хөдөлгө.
• Арьсыг массажны хөдөлгөөнөөр эрүүнээс чих хүртэл, хамраас сүм рүү, амны ирмэгээс чих хүртэл, духны дундаас үс рүү чиглүүлэн хөнгөн илнэ.
• Үр дүнг сайжруулахын тулд арьсанд өргөх үйлчилгээтэй тос түрхээрэй.

Унжихад зориулсан ийм төрлийн нүүрний дасгалыг доороос үзэх видео нь нүүрний булчингийн чухал бүлгүүдийг оролцуулж, арьсны уян хатан байдлыг хадгалахад тусалдаг. Үүнийг тогтмол хий, тэгвэл та удахгүй илүү сайн өөрчлөлтийг анзаарах болно. Бид нүүр өргөх дасгалтай хэд хэдэн видео үзэхийг санал болгож байна.

Видеон дээрх нүүрэнд зориулсан гимнастик

Насжилттай холбоотой арьсны өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх нь дараа нь янз бүрийн үнэтэй гоо сайхны процедурыг засахаас хамаагүй хялбар байдаг. Үрчлээг арилгах нүүрний дасгалууд нь энэ асуудалд тусалж чадна - нүүрний булчинг сургах, арьсанд үрчлээс үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх үндсэн дасгалуудын багц.

Нүүрний дасгалын давуу тал юу вэ?

Эхлээд нүүрний булчинд зориулсан гимнастик яагаад шаардлагатай байгааг олж мэдье. Баримт нь олон жилийн туршид нүүрний булчингууд болон арьс нь уян хатан чанараа алддаг бөгөөд энэ нь эхлээд нүүрний үрчлээс, дараа нь үрчлээс үүсэхэд хүргэдэг. Ийм гоо сайхны согогдараа нь гоо сайхны тарилга, хальслах, тэр ч байтугай тусламжтайгаар засах хэрэгтэй гоо сайхны мэс засал. Нүүрний арьсны эдгээр өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх цорын ганц арга бол эд эсийн өнгө аясыг хадгалах явдал юм.

Гэртээ үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол өдөрт хоёр удаа тусгай гимнастик хийх явдал юм. Тогтмол хийснээр нүүрний хэлбэр унжих, духан дээр үрчлээ үүсэх, үрчлээ үүсэх, насжилттай холбоотой хамрын хэлбэр өөрчлөгдөх, зовхи унжих зэрэг олон асуудлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх дасгал хийж, өдөр тутмын зөв арчилгаагаа мартаж болохгүй бол ийм үр дүнд хүрэх нь илүү хялбар байх болно. Энэ төрлийн гимнастик нь бүх нийтийнх бөгөөд бүх төрлийн арьсанд тохиромжтой, мөн нүүрний хэлбэрийг хувийн гоо сайхны эмчийн зөвлөмж, эсвэл зурган дээр үзүүлсэн ийм дасгалуудыг хийх ерөнхий зөвлөмжийн дагуу хийж болно.

Нүүрэнд зориулсан дасгалын багц

Нүүрний бүрэн дасгал нь дагахад хялбар цогцолбор бөгөөд өглөө нүүрээ угаасны дараа давтан хийх ёстой. Үүнийг алхам алхмаар дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.

• Эхлээд та духны булчингаа ажиллуулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд духан дээрх арьсыг хоёр гараараа дарж, үрчлээс үүсэхгүйн тулд хөмсгөө өргөхийг хичээх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг өдөр бүр хийх нь духан дээр аль хэдийн гарч ирсэн ховилыг арилгахад тусалдаг.

Алхам алхмаар видео:

• Одоо бид хэрээний хөл дээр ажиллах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та нүднийхээ булангуудыг хуруугаараа дарж, дараа нь өргөн нээж, хөмсгөө өргөх хэрэгтэй.
• Бид дараагийн дасгалыг ижил байрлалаас хийдэг, зөвхөн одоо та нүдээ том нээх шаардлагагүй, харин дээшээ харж, доод зовхио хөмсөг рүүгээ татаарай. Энэ техник нь нүдний доорх арьсыг бэхжүүлэхэд тусална.
• Сургалтын хувьд дээд зовхихөмсөг хөдөлгөөнгүй байхын тулд нүдээ хурдан нээж, хаах хэрэгтэй.
• Дараагийн дасгал нь хацар, хацрын ясыг хэлбэржүүлэхэд зориулагдсан; Зурган дээрх шиг амаа том нээж, уруулаа дотогшоо татаж, хацрын ясны дээд хэсгийн арьсыг хуруугаараа дарах хэрэгтэй. Дараа нь та амаа сунган инээмсэглэж, амраах хэрэгтэй. Мөн та хацартай хамт хацрын ясыг хэрхэн яаж хийх талаар уншиж болно.

• Хамрынхаа хэлбэрийг (нас ахих тусам мууддаг) баримал болгохын тулд та үзүүрийг долоовор хуруугаараа өргөж, дараа нь хамрын булчингаараа доошлуулахыг оролдох хэрэгтэй.
• Nasolabial атираа засахын тулд та хуруугаа хуруугаараа байрлуулж, арьсыг чанга дарж, дараа нь уруулаа чангалах хэрэгтэй. Хэрэв та дасгалыг зөв хийвэл хурууны доорх хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй.

Үрчлээний эсрэг нүүрний дасгалууд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та угаасны дараа өдөрт хоёр удаа хийх хэрэгтэй. Эхний өдрүүдэд та төрөл бүрийн 10 дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд дараа нь тэдний тоог аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв, тогтмол хийвэл хэдхэн сарын дотор та сургалтынхаа үр дүнг үнэлэх боломжтой болно.

Ихэнх эмэгтэйчүүд спортоор хичээллэх эсвэл ядаж идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалах замаар биеийн галбираа сайтар хянаж байдаг. Тохиромжтой ачаалал өгөхгүй бол булчин суларч, уян хатан чанараа алдаж, арьс унжиж, бие сул харагддаг гэдгийг хүн бүр ойлгодог. Гэхдээ яагаад ч юм ихэнх ньҮзэсгэлэнт бүсгүйчүүд нүүрэн дээр булчингууд байдгийг мартдаг бөгөөд маш олон байдаг. Тэд маш сайн гүйцэтгэдэг чухал функц, бидэнд ярьж, янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэхэд тусалдаг.

Гэхдээ -аас Физик нөхцөлЭмэгтэй хүний ​​сэтгэл татам байдал нь булчингаас ихээхэн хамаардаг, учир нь сул булчингууд нь гүн үрчлээ үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь дараа нь үрчлээс, эд унжсан, нүүрний бүдгэрсэн зууван болон эмэгтэйчүүдийг маш их хөгшрүүлдэг бусад согогууд болдог. Гэхдээ нүүрний булчинг үрчлээний эсрэг зөв, тогтмол хийдэг дасгалууд нь тэдний харагдахаас сэргийлдэг.

Чухал! Хэрэв та дасгалыг буруу хийвэл энэ нь зөвхөн хор хөнөөл учруулах болно. Энэ нь биеийн болон нүүрний биеийн тамирын боловсролд хамаатай тул дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө тэдэнтэй сайтар танилцаж, хэрхэн зөв хийхийг сурах хэрэгтэй.

Facebook-ийн барилга - энэ юу вэ?

Гэрийн нөхцөлд нүүрний үрчлээсийг арилгах үр дүнтэй аргуудын нэг бол нүүр царай юм. Энэ бол бодибилдингтэй адилтган нэрлэсэн нүүрний дасгалын тусгай төрөл юм - үзэсгэлэнтэй, хүчтэй биеийг бий болгох.

Цогцолборт нүүр бүтээх нь бүх булчинг сургадаг хүний ​​царай. Хэвийн төлөв байдалд бид нүүрний хувирлыг хянах, хөмсөг өргөх, уруул түрийвчлэх, нүдээ аниад гэх мэт ижил булчингийн бүлгүүдийг байнга, байнга ашигладаг. Үүний үр дүнд зарим газар нугалж, үрчлээ үүсч үрчлээ үүсэх ба бусад хэсэгт нүүрний идэвхтэй хөдөлгөөнд хамгийн бага өртдөг тул арьс унждаг.

Нүүрний дасгалууд нь байнгын ажиллаж буй булчингуудыг тайвшруулж, сул булчингуудыг бэхжүүлэхэд тусална. Нүүрэн дээр олон булчин байдаг тул тэдгээр нь жижиг, богино байдаг тул гимнастик хэрэглэхэд үзүүлэх нөлөө маш хурдан мэдрэгдэх болно. Гэхдээ та үүнийг зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр авч болно гэдгийг санах хэрэгтэй. Биеийн бэлтгэлийн нэгэн адил дасгал хийхгүй байх нь маш богино хугацаанд анхны байдалдаа эргэж ороход хүргэдэг.

Чухал! Нүүрний засалт, нүүрний массажийг хослуулах нь маш ашигтай байдаг. Үүнийг мэргэжилтэн хийх эсвэл бие даан хийх боломжтой. Жишээлбэл, Асахи тунгалагийн ус зайлуулах массаж нь дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан үрчлээ, хавдаж, унжсан арьсыг хурдан арилгаж, нүүрний зууван хэлбэрийг сэргээж, уруулын булангуудыг чангалж, хамрын хөндийн нугалаа арилгаж, толигор болгоно. хэрээ хөл"нүдний гадна буланд.

Цэнэглэх үр дүн

Facebook-ийн барилга хангалттай үр дүнтэй дасгалзөв хийгдсэн үед. Тогтмол гимнастикийн дасгал хийж эхэлснээс хойш ойролцоогоор 2 сарын дараа дараахь өөрчлөлтүүд ажиглагдаж байна.

• Арьсны уян хатан чанарыг сайжруулж, тургор, нягтралыг сэргээнэ.
• Хөмсөгний завсар, духан дээрх атираа алга болох эсвэл мэдэгдэхүйц жигдрэх, хамрын уруулын нугалах гүн багасах, уруулын эргэн тойронд босоо үрчлээ үүсэх.
• Унжсан хацрыг багасгаж, зууван хэлбэрийг чангалж, нүүрний хэлбэрийг илүү тод болгоно.
• Нүүрний өтгөн хатах, хавдах зэргийг багасгана.
• Гимнастик, массаж нь цусны бичил эргэлтийг сайжруулж, эд эсэд хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг тул арьсны өнгө илүү сайн болж өөрчлөгддөг.
• Нүдний доорхи үзэмжгүй уут, хаван, маш залуу эмэгтэйчүүдэд гарч болох нарийн үрчлээсийг арилгах.
• Бүх хүмүүст тодорхой хэмжээгээр байдаг нүүрний тэгш бус байдлыг засах.

Энэ дасгал нь ялангуяа духан дээрх үрчлээний эсрэг үр дүнтэй байдаг. Тэд ихэвчлэн 25 наснаас эхлэн гарч ирдэг. Хэрэв та тэдэнтэй тэмцэхгүй бол жижиг атираа нь яваандаа гүн үрчлээ болж хувирах бөгөөд энэ нь таны гадаад төрхийг маш хөгшин харагдуулна.

Чухал! Үрчлээтэй тэмцэх сайн нэмэлт арга бол дасгалын дараа гиалуроны хүчил ба пептид агуулсан ийлдэс, мөн ботоксын зарчмаар ажилладаг тосыг хэрэглэх явдал юм. Тэд хурцадсан булчинг сулруулж, үрчлээг жигд болгодог. Могойн пептид Syn-Ake агуулсан бүтээгдэхүүнүүд маш сайн гэдгээ баталсан.

Үндсэн дасгалууд

Үрчлээг арилгахын тулд дараахь дасгалуудыг хийдэг.

1. Духан дээрх хэвтээ атираатай бол: алгаа духан дээрээ нааж, хөмсгөө өргөхийг хичээ, гарынхаа эсэргүүцэлтэй тэмц. Процедурын явцад нүд ирмэх, ярвайхгүй байхыг хичээгээрэй, 10-20 удаа давтана.
2. Нүдний эргэн тойрон дахь булчингийн хувьд: нүдээ аль болох том нээж, харцаа засаж, нүүрний бусад булчинг ашиглахгүй. Булчинг аль болох чангалж, 30 хүртэл удаа давтана. нүдний алим. Энэхүү энгийн дасгал нь зовхи унжсанаас салж, чангалж, унжсан хаван арилгахад тусална. Чухал! Дасгал хийх явцад хөмсгөө өргөж, хөдөлгөж болохгүй!
3. Амны унжсан булангуудыг өргөж, шулуун болгоход чиглэсэн уруулын дасгалууд - "Пьеррот ярвайх". Та уруулынхаа булангуудыг хуруугаараа дарж, дараа нь хурууныхаа эсэргүүцлийг даван туулахыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв өнцөгт тэгш бус байдал байгаа бол тэдгээрийн аль нэг нь дасгалд илүү хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Энэ тохиолдолд сул буланд илүү их анхаарал, цаг зарцуулах шаардлагатай болно. Тэвчээр, хичээнгүй байдлын тусламжтайгаар амны хөндийн унжсан булан, тэр ч байтугай тод тэгш бус байдлыг арилгах боломжтой. Хэрэв эд эсийн унжилт нь наснаас шалтгаалсан бол дасгал хийх нь үр дүнтэй байдаг. Хэрэв тэдгээр нь булчин, мэдрэлийн парези эсвэл саажилтаас үүдэлтэй бол үр дүн нь мэдэгдэхүйц бага эсвэл огт харагдахгүй байж болно - энэ бүхэн гэмтлийн шалтгаан, хүнд байдлаас хамаарна.
4. Хацрын аяыг нэмэгдүүлэхийн тулд алгаа хацар дээрээ чанга нааж, гарынхаа эсэргүүцэлтэй тулалдах хэрэгтэй. Та дасгалыг 30 удаа давтах хэрэгтэй. Өөр нэг ашигтай үйлдэл бол амаа агаараар дүүргэж, эргүүлэх явдал юм дугуй хөдөлгөөнөөрбөмбөг шиг. "Бөмбөлөг" -ийн хөдөлгөөний чиглэлийг тогтмол өөрчлөх шаардлагатай. Энэ дасгалыг мөн 30 удаа давтана.
5. Эрүүний унжсан эд ("бульдог хацар", ""), давхар эрүү, хүзүүний сул арьс нь үрчлээсээс илүү эмэгтэй хүнийг хөгшрүүлдэг тул тэдэнд хамгийн их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хүзүү, эрүүний хувьд дараахь хөдөлгөөнийг хий: шулуун нуруугаараа сууж, толгойгоо бага зэрэг өргөж, амаа ангайж, дараа нь доод уруулаараа хөдөлгөөнгүй дээд уруулаа таглахыг хичээ. Гимнастикийн зөв байдлын үзүүлэлт нь эрүү, хүзүүний хэсэгт эд эсийн хурцадмал байдал байх болно. Бэлтгэгдсэн булчингуудыг тайвшруулж, бусад бүлгүүдийг бэхжүүлэхийн тулд үндсэн цогцолборыг 30 удаа давтсаны дараа ижил тооны давталтаар амаа өргөн ангайж, хаах хэрэгтэй.

Видео дээрх өөр нэг дасгалын багц:

Чухал! Та өглөө, оройд өдөр бүр гимнастик хийх хэрэгтэй. Бүх дасгалуудыг санаж байх үед 5-10 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана. Гэхдээ үр дүн нь маш чухал байх болно. Энэ нь хичээл эхэлснээс хойш хоёр сарын дараа хамгийн мэдэгдэхүйц байх болно.

Нүүрний хувирлыг хянах

Ихэнхдээ үрчлээс, гүн үрчлээс үүсэх шалтгаан нь бидний нүүрний хэт тод илэрхийлэл юм. Эдгээр нь гэрэлд нүдээ анивчих эсвэл хараа муутай текст рүү ширтэх, хөмсгөө өргөх, хөдөлгөх зуршил, хөмсөг зангидах, уруулаа жимийх гэх мэт зуршилтай хөдөлгөөн байж болно.

Аажмаар нүүр царайны хэвшмэл байдал нь гадаад төрх байдалд ихээхэн өөрчлөлт оруулдаг бөгөөд энэ нь маш залуу эмэгтэйчүүдэд жил нэмж өгдөг. Эрт үрчлээ үүсэхээс сэргийлэхийн тулд гадаад төрхөндөө анхаарал тавих хэрэгтэй. Аливаа зуршил 29 хоногийн дотор бий болдог гэж үзвэл та тийм ч удаан тэмцэх шаардлагагүй болно.

Үүнийг хийхийн тулд та ширээн дээрээ толь тавьж, аль болох олон удаа харах хэрэгтэй. Та өөрийн эрхгүй хөмсгөө зангидаж, нүдээ цавчиж, ярвайж байгаагаа өөрөө анзаарах болно.

Бидний нүүрний хувирлыг ажигласнаар бид нүүрний булчингаа тайвшруулж хэвших болно. Эхлээд та үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь зуршил хөгжиж, бэхжих тусам энэ нь аяндаа бий болно.

Ботокс ба булчин сулруулагчийн нөлөө бүхий тосыг нэмэлт хэрэглэх нь хэвшсэн хатуу булчинг даван туулахад тусална. Хэдэн долоо хоногийн дараа нүүр нь илүү шинэлэг, залуу харагдаж, арьс нь ердийн атираа, үрчлээсээс ангижрах болно.

Өөрийгөө халамжлах нь үүнд багтах ёстой өөр өөр журам, энэ нь зөвхөн хослуулан үр дүнтэй ажилладаг. Гадаад төрхөө сэргээж, залуужуулахын тулд зөвхөн гимнастик хийх эсвэл сайн тос хэрэглэх нь хангалтгүй юм. Эмэгтэй хүн нас ахих тусам залуу, дур булаам харагдахыг хүсч байвал нүүр арчилгааны ажилд илүү их анхаарал, цаг зарцуулах шаардлагатай болдог.