Nowoczesna aranżacja domów i mieszkań zapewniła nam komfort, a konieczność kąpieli w zimnej wodzie zniknęła. Powodem kontaktu z nią mogą być okoliczności siły wyższej w postaci przestoju gorąca woda, pływanie w otwartej wodzie lub deszcz, który zaczął się w niewłaściwym momencie. Nasz organizm jest zupełnie nieprzyzwyczajony do zimna, a niemal całkowity brak tego czynnika bardzo odbił się na naszym zdrowiu.

Zimna woda może mieć znaczące działanie lecznicze i wnieść radość do naszego życia. O niej właściwości lecznicze starożytni lekarze wiedzieli, ale dopiero w XIX wieku w medycynie pojawił się odrębny kierunek – hydroterapia. Znaczna część takich procedur jest przeprowadzana przy użyciu zimna woda, a w domu można je częściowo zastąpić zimnym prysznicem. Wiele osób słyszało o jego zaletach, jednak nie każdy wie o mechanizmach jego działania na organizm. W tym artykule przedstawimy Ci 10 powodów, które mogą skłonić Cię do zastanowienia się nad potrzebą takiego codziennego zabiegu.

Zwiększanie odporności

Zsyp zimna woda pomagają zapobiegać wielu wirusom i choroby bakteryjne. Dzięki jego działaniu wzrasta poziom monocytów i limfocytów we krwi.

Poprawę tych parametrów krwi odkryli czescy naukowcy, którzy przeprowadzili badania nad wpływem zimnej wody na organizm człowieka. W eksperymencie wzięli udział sportowcy. Na 60 dni zanurzano je w zimnej wodzie (14°C). Następnie w ich krwi wykryto wzrost liczby limfocytów biorących udział w niszczeniu wirusów i bakterii oraz monocytów, które przetwarzają i absorbują obce czynniki.

Poprawiona termoregulacja

Ekspozycja na zimną wodę jest stresująca dla organizmu. Reakcja ta zmusza go do wytworzenia dodatkowej porcji energii wewnętrznej w celu ogrzania tkanek. Dlatego zimne prysznice mogą pomóc osobom cierpiącym na tę chorobę ciągłe uczucie uczucie zimna w kończynach i nadmierna potliwość.

Normalizacja krążenia krwi

Aby poprawić krążenie krwi, można zastosować skuteczną i niedrogą procedurę, taką jak prysznic kontrastowy. Kiedy zimna woda dostaje się do organizmu, naczynia krwionośne zwężają się (zwężenie naczyń). W rezultacie krew zaczyna krążyć szybciej. Narażenie na ciepłą wodę powoduje reakcja– rozszerzenie naczyń. Dzięki niemu naczynia rozszerzają się, zwiększa się ich światło, a ciało szybciej się nagrzewa. Takie procedury można zastosować w celu zapobiegania wielu patologiom naczyniowym: nadciśnienie tętnicze, żylaki itd.

Poprawa krążenia limfy

Limfa, w przeciwieństwie do krwi, nie jest pompowana przez tak potężną pompę jak serce. Jego ruch w ciele zapewnia skurcz mięśni. Zimna woda znacznie poprawia te skurcze, a przepływ limfy staje się szybszy. W rezultacie taka ekspozycja prowadzi do zwiększenia odporności i poprawy metabolizmu.

Utrata wagi

Kanadyjscy badacze odkryli, że pod wpływem niskie temperatury W organizmie następuje aktywacja brązowego tłuszczu. Komórki takiego tłuszczu obejmują duża liczba mitochondria, które decydują o jego kolorze. Mitochondria biorą udział w wykorzystaniu glukozy, a aktywacja brązowej tkanki tłuszczowej sprzyja intensywniejszemu spalaniu kalorii i utracie wagi.

Pogłębianie oddechu

Regularne branie zimnych pryszniców pomaga pogłębić oddech. Dzieje się tak, ponieważ zwężenie naczyń spowodowane niską temperaturą wymaga większej produkcji ciepła, co wymaga większego dopływu tlenu. W odpowiedzi na takie reakcje płuca rozszerzają się, a oddech staje się głębszy, ponieważ do wypełnienia ich objętości potrzeba więcej powietrza.

Pomoc w pozbyciu się depresji

Zimny ​​prysznic dodaje wigoru i dobrego nastroju.

Amerykańscy naukowcy z Wirginii przeprowadzili badania nad wpływem zimnej wody na pacjentów chorych na depresję. Eksperymenty wykazały, że niskie temperatury aktywują obszar miejsca sinawego mózgu. Obszar ten pomaga wytwarzać więcej hormonu noradrenaliny, który pomaga złagodzić depresję.

Wigor i dobre samopoczucie

Zimny ​​prysznic rano poprawia krążenie krwi i stymuluje skurcz mięśnia sercowego. W odpowiedzi organizm wytwarza więcej energii, co przyczynia się do szybkiego przebudzenia i wigoru na cały dzień.

Zdrowe włosy i skóra

Gorąca woda powoduje wysuszenie skóra i włosy. W rezultacie stają się matowe, tracą elastyczność i koloryt. Pod wpływem zimnej wody poprawia się metabolizm i krążenie krwi, pory ulegają zwężeniu, a łuski włosa zamykają się. Włosy stają się lśniące, bardziej elastyczne, a skóra nabiera normalnego kolorytu.

Zwiększony poziom hormonów u mężczyzn

Męskie gonady – jądra – mają niższą temperaturę niż ciało. Uderzenie wysokie temperatury podczas gorących kąpieli negatywnie wpływa na ich funkcje oraz pogarsza jakość i produkcję nasienia. Zimna woda działa na te gruczoły odwrotnie – pod jej wpływem wzrasta poziom testosteronu, poprawia się jakość nasienia, wzrasta libido, a plemniki stają się bardziej zdolne do zapłodnienia.

Jeśli zdecydujesz się na zimny prysznic, pamiętaj, że przed rozpoczęciem takich zabiegów skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie przeciwwskazania. Następnie należy przygotować organizm na kontakt z niskimi temperaturami. Kąpiele powietrzne należy stosować przez kilka dni, stopniowo zwiększając czas ich trwania. Następnie przystąp do nacierania mokrym ręcznikiem nasączonym zimną wodą i prysznicem kontrastowym. Dopiero po tym możesz zacząć brać zimne prysznice.

Ocena artykułu:

(średnia: 5,00)

Współczesny przemysł kosmetyczny i zdrowotny oferuje szeroką gamę zabiegów mających na celu odmłodzenie i wzmocnienie organizmu. Obejmuje to kosmetologię sprzętową, różne masaże i krioterapię (leczenie zimnem). Nawiasem mówiąc, nasz artykuł ma pewien związek z ostatnim punktem, ponieważ będzie mówił o korzyściach i szkodach wynikających z zimnego prysznica.

Błędy w żywieniu, stres i siedzący tryb życia nie mają najlepszego wpływu na zdrowie organizmu. Ale te cechy stały się integralną częścią życia wielu ludzi. A jeśli wcześniej występowały problemy takie jak nadciśnienie, choroby układu krążenia, nadwaga początkowo spotykana dopiero w starszym wieku, obecnie występuje u osób młodych i w średnim wieku.

Zabiegi wodne są najstarszym sposobem zapobiegania wielu chorobom. Jak zimny prysznic wpływa na organizm? Zwolennicy terapii zimnem twierdzą, że lodowata woda poprawia krążenie krwi i uwalnia endorfiny, znane jako hormon dobrego samopoczucia. Poprawia się nastrój, wzrasta napięcie ciała i wzmacnia się odporność. Poniżej przeanalizujemy bardziej szczegółowo wpływ zimnego prysznica na organizm ludzki.

Spalanie tłuszczu

Pod wpływem zimna organizm zużywa więcej energii, aby się ogrzać. Aby zapewnić istotne ważne narządy ciepło, zużywane są rezerwy tkanki tłuszczowej. Istnieją również dowody na to, że zimna woda pomaga w produkcji brązowego tłuszczu, co jest uważane za korzystne. Pomaga wyeliminować szkodliwe tłuszcze odkładające się w okolicy brzucha. Jeśli regularnie bierzesz zimne prysznice, możesz schudnąć do 4 kg w ciągu roku.

Poprawa krążenia krwi

Poprawia się krążenie krwi. Pod wpływem zimna następuje zwężenie naczyń. Krew porusza się aktywniej, rozgrzewając ciało i wypełniając narządy wewnętrzne. Jest to dobra profilaktyka chorób układu sercowo-naczyniowego.

Poprawiony nastrój

Efekt zimnego prysznica jest porównywalny z euforią biegacza. Skóra zawiera ogromną liczbę zakończeń nerwowych. W przypadku kontaktu skóry z zimną wodą Impulsy nerwowe idź prosto do mózgu. Pomaga to osobie odczuwać mniej stresu i depresji.

Zimna woda jest szczególnie przydatna dla silniejszego seksu. Prysznic lodowatą wodą zwiększa poziom testosteronu.

Piękno skóry i włosów

Zimna woda dobrze wpływa na kondycję skóry i włosów. Pod wpływem gorącej wody skóra i włosy ulegają wysuszeniu, czego nie można powiedzieć o zimnej wodzie. Co ciekawe, po zimnym prysznicu skóra staje się bardziej miękka, zmarszczki ulegają wygładzeniu, a włosy nabierają blasku.

Poprawiony ton

Jeśli rano weźmiesz zimny prysznic, korzyści odczujesz przez cały dzień. Zimna woda szybciej budzi organizm, uruchamiając pracę wszystkich układów. Efekt ten utrzyma się przez cały dzień. Zamiast filiżanki kawy spróbuj rano poprawić sobie humor zimną wodą spod prysznica.

Relaks i zdrowy sen

Uważa się, że lepiej śpi się w chłodnym pomieszczeniu. Zabiegi zimną wodą pomogą osobom cierpiącym na bezsenność. Prowadzą do pobudzenia receptorów, a następnie do relaksacji. Osoba łatwiej się uspokaja, co oznacza, że ​​\u200b\u200bszybciej zasypia.

Zasady wykonywania zabiegów zimną wodą

Jeśli korzystny wpływ na organizm zainspirował Cię do wypróbowania tej procedury, ważne jest, aby nauczyć się, jak prawidłowo brać zimny prysznic:

1. Nie spiesz się, aby całkowicie stanąć pod zimnym strumieniem. Najpierw zwilż ręce i stopy, a następnie umyj twarz. Pozwól organizmowi przyzwyczaić się do niskiej temperatury. A następnie całkowicie spłucz. Przez pierwsze kilka dni możesz nawet ograniczyć się do mycia kończyn.
2. Gdy kończyny przyzwyczają się do zimnej wody, połącz klatkę piersiową, plecy i głowę. Zwróć uwagę na miejsce w ciele, w którym głowa łączy się z szyją. Przytrzymaj strumień przez chwilę, pozwalając wodzie spłynąć po kręgosłupie.
3. Temperatura w łazience powinna być komfortowo ciepła, aby wychodząc spod lodowatego prysznica, nie znaleźć się w zimnym powietrzu. W przeciwnym razie wystąpi zbyt duży stres, co może prowadzić do osłabienia mechanizmów obronnych organizmu.
4. Należy pamiętać, że nie jest to polewanie się lodowatą wodą i dać organizmowi czas na przyzwyczajenie się. Zacznij od wody o temperaturze pokojowej, stopniowo ją obniżając. Pamiętaj, że już przy temperaturze wody +16°C zaczyna się hipotermia.
5. Woda powinna być zimna, ale nie bardzo lodowata. Znajdź odpowiednią temperaturę. Jeśli woda zapiera dech w piersiach, zwiększ nieco stopień.
6. Na początku bierz taki prysznic przez kilka sekund, stopniowo zwiększając czas trwania do 20 sekund.
7. Po zakończeniu zabiegu należy dobrze natrzeć całe ciało, łącznie z ramionami i nogami. Aby nie zakłócać przepływu limfy, wykonuj pocieranie od kończyn do ciała, unikając węzły chłonne, które są w obszar pachwiny i za uszami nie pocieraj pach.

Po prysznicu powinieneś czuć ciepło na całym ciele. Jest to sygnał, że zabieg został wykonany prawidłowo. Dobrze jest pospacerować przez chwilę w bieliźnie, ale jeśli zrobi Ci się bardzo zimno, od razu załóż jakieś ubranie.

Przeciwwskazania i szkody

Czy każdy może wziąć zimny prysznic? Z wieloma korzystne właściwości Istnieją również przeciwwskazania. Jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę serca (niedokrwienie, tachykardia, niewydolność serca) nie należy brać takiego prysznica. Podczas ostrego oddechu i choroby wirusowe lepiej odłożyć procedurę do pełne wyzdrowienie. W przypadku problemów skórnych zaleca się konsultację z dermatologiem. Prysznice lodowe są również przeciwwskazane dla osób cierpiących na wysokie lub niskie ciśnienie krwi.

Prawdopodobnie, podobnie jak wielu innych czytelników, myślisz, że zimny prysznic to coś strasznego. Z pewnością nie przyjąłbyś tego dobrowolnie! Po kilkukrotnym zetknięciu się z sytuacją, gdy byłeś zmuszony wziąć prysznic z wodą o niewygodnej temperaturze, ponieważ sąsiad zużył cały zapas ciepłej wody lub ktoś na dole spuścił wodę w toalecie, nigdy nie będziesz chciał tego powtórzyć znowu doświadczenie. Wtedy byłeś gotowy po prostu rozerwać na kawałki osoby odpowiedzialne za twoje cierpienie.

Ale co jeśli powiem Ci, że nie powinieneś karcić, ale podziękować tym ludziom?! Czy wiesz, że korzyści płynące z zimnych pryszniców są dość szerokie i mogą przynieść wiele korzyści dla Twojego zdrowia? Proponuję rozważyć je bardziej szczegółowo.

Ale zanim spojrzysz na listę prawdziwe fakty o zaletach zimnego prysznica ustalmy prostą rzecz: gorący prysznic nie jest rzeczą niezbędną dla zdrowia człowieka. Przez większą część historii ludzkości ludzie byli zmuszani do kąpieli w dostępnej im wodzie. A woda nie zawsze była gorąca i wygodna do pływania. Grecy wynaleźli systemy grzewcze do łaźni publicznych w I wieku p.n.e., ale co ciekawe, wielu Greków zdecydowało się kontynuować kąpiele w zimnej wodzie ze względu na korzyści zdrowotne.

Jakie są zalety zimnego prysznica?

#1. Pozwala spalić tkankę tłuszczową i walczyć z cellulitem

W naszym organizmie występują dwa rodzaje tłuszczu: tłuszcz biały i tłuszcz brunatny. Wszyscy znamy biały tłuszcz i staramy się go pozbyć. Kiedy spożywamy więcej kalorii, niż organizm potrzebuje do funkcjonowania, nadmiar magazynujemy w postaci białego tłuszczu. Gromadzi się głównie w talii, dolnej części pleców, szyi i biodrach.

Funkcja brązowego tłuszczu polega na wytwarzaniu ciepła i ochronie organizmu przed niskimi temperaturami. Gdy jest nam zimno, brązowy tłuszcz rozkłada się, uwalniając ciepło, utrzymując w ten sposób pożądaną temperaturę ciała.

To właśnie ta cecha funkcjonowania brązowego tłuszczu pomoże Ci schudnąć. Ile? Skandynawscy badacze odkryli, że narażenie na niskie temperatury może piętnastokrotnie przyspieszyć metabolizm brunatnej tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że ćwicząc zimne prysznice, możesz schudnąć nawet 4,5 kg rocznie.

#2. Poprawia regenerację organizmu po treningu

Sportowcy często biorą kąpiele lodowe po intensywnych ćwiczeniach. W ten sposób redukując bolesne doznania w mięśniach przy dużych obciążeniach.

Podobnie, praktyka korzystania z zimnych pryszniców może również przynieść korzyści Tobie. Weź orzeźwiający prysznic po treningu, a poczujesz się znacznie lepiej.

#3. Poprawia nastrój i dodaje zastrzyku energii

W jakim stanie zwykle się budzisz? Wyskakujesz z łóżka w dobrym humorze, czy ledwo możesz podnieść głowę z poduszki i nawet po umyciu twarzy czujesz się ospały? Jeśli znasz drugi stan, zimny prysznic z pewnością Ci pomoże. Weź go po przebudzeniu, a sen minie.

W odpowiedzi na zimny dotyk płynącej wody zaczynasz oddychać głębiej. W ten sposób organizm stara się utrzymać poziom ciepła, zwiększając ogólne zużycie tlenu. Puls przyspiesza, co prowadzi do zwiększenia prędkości przepływu krwi i w efekcie lepszego nasycenia krwi tlenem. Daje to żywotność i ładunek energii, który można utrzymać bardzo dzień.

#4. Wzmacnia układ odpornościowy i poprawia ogólną kondycję organizmu

Pisałam już powyżej, że zimne prysznice przyspieszają metabolizm, pomagając w ten sposób schudnąć. Jednak zwiększenie metabolizmu jest również korzystne, ponieważ aktywuje układ odpornościowy, chroniąc organizm przed komórki wirusowe. Na pewno rzadziej będziesz chorować. Aktywnie poprawia się również krążenie krwi, co pozytywnie wpłynie na wzmocnienie tętnic.

#5. Poprawia kondycję włosów i skóry

Jeśli chcesz zmniejszyć ilość wyprysków na skórze, to na pewno pomoże Ci chłodna woda. Faktem jest, że gorąca woda wysusza skórę. Zimna woda zwęża i zwęża pory, zapobiegając ich zatykaniu.

Możesz także używać zimnych pryszniców, aby Twoje włosy były zdrowsze i bardziej lśniące. Biorąc zimny prysznic, skóra głowy wytwarza mniej sebum, co oznacza, że ​​we włosach osadza się mniej zanieczyszczeń.

Jak wziąć zimny prysznic

Nauczmy się nowego nawyku od samego Jamesa Bonda! Ten ekstrawagancki bohater nieustannie ćwiczył branie prysznica wodą o niskiej temperaturze. Istotą jego metody jest to, że temperatura wody zmienia się stale z gorącej na zimną i z powrotem na gorącą. Ten rodzaj prysznica nazywany jest także „prysznicem szkockim”. (No cóż, naszym zdaniem - prysznic kontrastowy - ok. Platon).

Nie rozpoczynaj od razu zimnego prysznica, ale zastosuj technikę prysznica kontrastowego. Na samym początku temperatura zimnej wody nie powinna być niższa niż 32-34 stopnie. Zmieniaj temperaturę wody z gorącej na zimną co 10-20 sekund. Stopniowo (raz lub dwa razy w tygodniu) zmniejszaj temperaturę wody i wydłużaj czas brania zimnego prysznica. Cóż, kiedy zbierzesz się na odwagę i będziesz gotowy psychicznie, możesz włączyć zimną wodę z pełną mocą. Pocieranie przyniesie dodatkowe korzyści.

Cóż, spróbujesz? Napiszcie proszę swoje odczucia w komentarzach.

Treść

Korzyści z hartowania zostały udowodnione od dawna: zabieg pomaga wzmocnić układ odpornościowy, poprawić stan skóry i naczyń krwionośnych. Doświadczeni eksperci zalecają wzięcie zimnego prysznica nawet w środku zimowy czas i zrób to lepiej rano, wtedy korzyść będzie maksymalna: orzeźwiająca procedura aktywuje procesy metaboliczne i tonizuje całe ciało przed dniem pracy. Warto jednak najpierw o tym wiedzieć możliwe przeciwwskazania i zasady hartowania.

Zalety zimnego prysznica

Ta przydatna procedura jest szeroko stosowana w salonach spa w celu pobudzenia krążenia krwi. Jednocześnie chłodny prysznic pomaga nasycić komórki skóry wodą i tlenem, dzięki czemu wygląd osłony poprawiają się. Dodatkowo woda lodowa pomaga w walce z cellulitem, żylakami, rozluźnia mięśnie i stymuluje odnowę skóry. Ponadto zimne prysznice bardzo korzystnie wpływają na włosy, ponieważ je wzmacniają, nabłyszczają, zapobiegają powstawaniu łupieżu i rozwojowi łysienia. Chłodna woda zmniejsza wydzielanie sebum, dzięki czemu włosy stają się mniej tłuste.

Orzeźwiający prysznic lodowy pobudza produkcję czerwonych krwinek i zwiększa odporność organizmu na wszelkie infekcje/wirusy. Zabieg idealnie sprawdza się w profilaktyce przeziębień i grypy, pomaga ujędrnić i pobudzić organizm aktywność psychiczna. Zimna woda jest doskonałym lekarstwem na depresję, ponieważ stymuluje produkcję hormonów szczęścia.

Dla mężczyzn

Lodowaty procedury wodne są szczególnie przydatne dla mężczyzn, gdy rosną siła fizyczna i aktywują zdolności umysłowe, co następuje z powodu wzrostu adrenaliny we krwi. W wyniku regularnych zabiegów w organizmie mężczyzny zachodzą następujące zmiany:

• wzrasta ładunek energetyczny;
• zwiększa się tętno, aktywuje się przepływ krwi;
• wzrasta produkcja testosteronu;
• poprawia się jakość nasienia.

Dla kobiet

Orzeźwiający, chłodny prysznic stymuluje usuwanie produktów przemiany materii z organizmu, co może spowolnić metabolizm. Ponadto w przypadku kobiet zabieg jest szczególnie przydatny, ponieważ pomaga w walce z guzkami tłuszczowymi pod skórą (cellulitem). Wpływ lodowatej wody na skórę jest nieoceniony, działa odmładzająco, uelastycznia skórę, wygładza zmarszczki, sprawia, że ​​rozstępy stają się mniej widoczne. Ponadto za zdrowie kobiet Ważne jest, aby brać prysznice kontrastowe, aby uniknąć rozwoju chorób ginekologicznych.

Jak prawidłowo wziąć zimny prysznic

Aby zapobiec wyrządzeniu szkody przez zabieg, nie należy od razu rozpoczynać długich zabiegów wodnych, stojąc pod lodowatym strumieniem przez 10-15 minut. Bardzo ważne jest przygotowanie ciała na bicze. Aby to zrobić, skorzystaj z następujących wskazówek:

• w łazience powinna być umiarkowana temperatura (nie powinna być zimna);
• pierwsze procedury należy wykonywać nie pod lodem, ale pod zimną wodą (32-34 stopnie), stopniowo obniżając temperaturę;
• czas trwania pierwszych procedur powinien być ograniczony do 1-2 minut;
• Nie należy od razu stawać pod zimnym strumieniem, lepiej stopniowo zanurzać w nim nogi, ramiona, a następnie ciało i twarz;
• Po zabiegu koniecznie wytrzyj się ręcznikiem i wykonaj rozgrzewający, lekki masaż.

Rankiem

Jeśli lepiej jest wziąć ciepły prysznic przed snem, najlepiej wykonać chłodne, orzeźwiające zabiegi wodne rano. Jak rano wziąć zimny prysznic? Zaraz po śnie najlepiej jest wykonać ćwiczenia rozgrzewające mięśnie, a dopiero potem wykonać kąpiel. Całkowity czas zabiegu powinien wynosić 5-8 minut, ale lepiej rozpocząć utwardzanie od 1-2 minut. Możesz zanurzyć głowę pod chłodną wodą dopiero po przyzwyczajeniu się do zabiegu. Po oblaniu skórę należy pocierać do lekko zaczerwienienia czystym ręcznikiem wykonanym z naturalnej tkaniny.

Do utraty wagi

Kiedy skóra styka się z zimną wodą, małe naczynia krwionośne kurczą się. Organizm chroni się przed zamarznięciem aktywując przepływ krwi, powodując nieznaczny wzrost ciśnienie tętnicze. Aktywuje to metabolizm i proces spalania kalorii. Do utraty wagi optymalne jest zastosowanie prysznica kontrastowego, w którym woda zmienia się z ciepłej na zimną co 1-2 minuty. Warto takie sesje przeprowadzać 1-2 razy dziennie już od najmłodszych lat.

Jeśli często łapie Cię przeziębienie, któremu towarzyszy katar, to zmniejsz reżim temperaturowy należy robić powoli. Wybierz optymalną dla siebie temperaturę wody w granicach 12-4 stopni. Musisz wylać ciało od stóp do głów. Jeśli bierzesz prysznic po wysiłku fizycznym, ważne jest, aby pozwolić ciału ostygnąć i osuszyć pot. Długo po aktywność fizyczna Nie można przebywać pod zimnym strumieniem, ponieważ może to prowadzić do hipotermii i przeziębienia.

Zacznijmy od razu od dobrych wiadomości. Fakt, że otworzyłeś ten artykuł oznacza, że ​​przebyłeś już część drogi do celu. Ponieważ zmiany temperatury są czynnikiem powodującym największy stres w organizmie człowieka. A jeśli czytasz te słowa, oznacza to, że twoje pragnienie rozwoju zwyciężyło już pragnienie wygody.

Motywacja

Kiedy branie zimnego porannego prysznica stanie się Twoją regularną praktyką, Twoje życie ulegnie przemianie. Poranek już nigdy nie będzie ponury, apatia nie zastanie Cię przy stole nakrytym do śniadania i ani przez sekundę nie będziesz chciał zasnąć w drodze do pracy. „Pep” stanie się Twoim drugim imieniem.

W chłodne dni organizm mniej zamarza i łatwiej toleruje ciepło. Twój układ odpornościowy stanie się silniejszy. A jeśli dotknie Cię jakaś choroba, łatwiej będzie się jej pozbyć za pomocą tej samej hydroterapii.

Faktem jest, że w nocy, kiedy śpimy, ciało regeneruje się i oczyszcza. A zimna woda o poranku sprawia, że ​​krew napływa do skóry, a pory się otwierają. Dzięki temu następuje intensywne oczyszczenie i narządy wewnętrzne przybywa świeży dopływ krwi.

Zimny ​​prysznic to także świetny sposób na regenerację. Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie ze swoimi emocjami, śmiało skorzystaj z tego narzędzia – działa ono bez zarzutu.

Gdzie zacząć

Bądź cierpliwy. Jeśli od razu postanowisz stać pod lodem przez 11 minut, przez kilka następnych lat bardzo trudno będzie pokonać opór. Tutaj najlepiej sprawdza się sztuka małych kroków. Im wolniej będziesz iść do przodu, tym dalej zajdziesz.

Optymalnie jest rozpocząć latem, szczególnie jeśli masz obszar podmiejski. A woda nie będzie zbyt zimna, a temperatura powietrza będzie całkiem komfortowa. Możesz zacząć od nalewania z wiadra lub miski. Najważniejsze jest, aby zrobić to rano.

Następnym krokiem będzie prysznic kontrastowy. Ważne jest, aby zacząć od ciepłej wody i zakończyć zimną. Ten etap może trwać tak długo, jak chcesz, nawet kilka lat. Wystarczy stopniowo skracać czas ciepłej wody i wydłużać go zimną wodą.

Jeśli zdecydujesz się wziąć całkowicie zimny prysznic, zacznij od bardzo krótki okres czas. Wystarczy 5-10 sekund. Pamiętaj jednak o zwilżeniu całej skóry zimną wodą, w przeciwnym razie może rozpocząć się proces odkładania tłuszczu. Jeśli zrobiłeś wszystko poprawnie, nadwaga, wręcz przeciwnie, stopniowo zniknie.

Technika

Zawsze zaczynaj od stóp. Skieruj strumień zimnej wody na stopy i jednocześnie wykonaj masaż, pocierając stopy o siebie. Spróbuj to zrobić tak intensywnie, aby poczuć ciepło. Następnie skieruj strumień wody na głowę i pocieraj dłońmi całe ciało. I pod żadnym pozorem nie stój w miejscu: tańcz, śpiewaj mantry, ruszaj się.

Przygotuj wcześniej duży ręcznik kąpielowy i czyste, suche ubrania. Wychodząc spod prysznica, dokładnie osusz ciało ręcznikiem. Jeśli temperatura powietrza jest niska, należy nosić ciepłe ubrania.

Bądź cierpliwy i wiedz, że pewnego dnia zimny prysznic zacznie sprawiać Ci wyraźną przyjemność. A wtedy nie będziesz już w stanie wyobrazić sobie poranka bez niego.