වසන්තය යනු ශීත ඍතුවේ දී එකතු වී ඇති අනවශ්ය සියල්ල ඉවත් කරන කාලයයි: මහල් නිවාසයේ කසළ, අනවශ්ය හා යල් පැන ගිය දේවල්. ඔබේ ශරීරයත් එසේ කර අමතර පවුම් වලින් නිදහස් වීමට කාලය මෙය නොවේද?

අවම වශයෙන් කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක්වත් අඩු කර ගැනීමට කැමති සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ ඕනෑම නියෝජිතයෙකු ගැන අසා ඇත නිරාහාර දින. නමුත් බොහෝ කාන්තාවන් ඔවුන් මොනවාද සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි නිරාහාර දින නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනී.

ඔවුන්ගේ සුවිශේෂත්වය පවතින්නේ දවස පුරා එක් නිෂ්පාදනයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය නිරන්තර ආහාර බරින් මිදීමට උපකාරී වීමයි. මෙම අවස්ථාවේදී, සියලුම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කර ඇති අතර, තරල ඉවත් කිරීම වැඩි දියුණු වන අතර, අවයව හා පටක වලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු වේ. නමුත් නිවැරදිව බාන්නේ කෙසේද?

නිවැරදි ධනාත්මක අභිප්රේරණය

අපගේ ජීවිතයේ සෑම උත්සාහයක්ම ධනාත්මක ආකල්පයක් දැනටමත් සාර්ථකත්වයෙන් අඩකි. අමතර පවුම් වලට එරෙහි සටනේදී - ඊටත් වඩා. ඔබ සිහින් සිරුරක් ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයේ තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට, සමුච්චිත විෂ ද්රව්ය සහ අපද්රව්ය වලින් එය පිරිසිදු කිරීමට අවශ්ය බව සුසර කරන්න.

නිරාහාරව සිටීම සඳහා ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම

නිරාහාර දිනයකදී ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටිය යුතුය යන මතය වැරදිය. ශරීරයට කුසගින්න පිළිබඳ වේදනාකාරී හැඟීමක් අත්විඳීමට ඉඩ නොදෙන දෛනික ආහාර වේලක් සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ, නමුත් ඒ සමඟම ආතතිය මනාව සමනය කරයි. ජීරණ පද්ධතියසහ ශරීරයේ බර අඩු කරයි. ආරම්භකයින් සඳහා පහත දින පරිපූර්ණයි:

කෙෆීර්-අම්බෙලිෆර් නිරාහාර දිනය, එහි පදනම ලුණු සහ කුළුබඩු නොමැතිව තැම්බූ අම්බෙලිෆර් වීදුරුවක් සහ අඩු මේද කෙෆීර් ලීටරයක් ​​වන අතර එය මාත්‍රා 5-6 කට බෙදා ඇත.

කිරි නිරාහාර දිනය, ඔබට අඩු මේද ස්වාභාවික ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 600 ක් දක්වා අනුභව කළ හැකිය.

එළවළු සුප් මත නිරාහාර දිනය, එහි ආහාරය මස් සහ කෘතිම ආකලන (තොග කැට සහ කුඩු) නොමැතිව පිසින ලද එළවළු සුප් ලීටර් 1.5-2 කින් සමන්විත වේ.

එවැනි ගොඩබෑම සිදු කිරීමේ අත්දැකීම් ඇති අය සඳහා, ඔවුන්ගේ කැමැත්ත ගැන විශ්වාසයෙන් සිටින හෝ මේද තැන්පතු විශාල ප්‍රමාණයක් ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය අයට, දැඩි පෝෂණ විකල්ප සුදුසු ය:

කෙෆීර් නිරාහාර දිනයේදී ඔබට පරිභෝජනය කළ හැක්කේ 2% දක්වා මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කෙෆීර් ලීටර් 1-1.5 ක් පමණි.

ඇපල් නිරාහාර දිනය, එහි පදනම පීල් නොමැතිව පැණිරස නොකළ අමු ඇපල් කිලෝග්‍රෑම් 1-1.5 කි.

නිරාහාර දින සඳහා නීති

නිරාහාර දින සංකීර්ණ හා දුෂ්කර බව පෙනෙන්නේ බැලූ බැල්මට පමණි. කිහිපයක් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් සරල නීති, ඔබට ඒවා පහසුවෙන් ඔබේ දෛනික ජීවිතයට ඇතුළත් කර ගත හැකි අතර සති කිහිපයකින් ප්‍රතිඵල දැකගත හැකිය:

• ඔබට සනීප වූ විට පමණක් බාගන්න. උග්ර රෝග, ආහාර විෂ වීම, හිසරදයසහ අනෙකුත් රෝග නිරාහාර දිනයක හොඳම මිතුරන් නොවේ.
• ගොඩබෑමට පෙර සවස, හෘදයාංගම රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ප්රතික්ෂේප කරන්න. එය සැහැල්ලු සලාදයක් හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
• ඔබ තරල වලට සීමා නොවන්න. ශරීරයෙන් විෂ හා අපද්රව්ය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
• ඔබේ නිරාහාර දිනය සැලසුම් කරන්න එවිට ඔබට ආහාර ගැන සිතීමට හැකි තරම් සුළු කාලයක් තිබේ: ඔබේ මහල් නිවාසය පිරිසිදු කරන්න, නගරය වටා ඇවිදින්න සංවිධානය කරන්න, නැතහොත් ඔබේ ප්‍රියතම ක්‍රියාකාරකම් වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න.
• නිරාහාර දිනය සඳහා ආහාර වේල් 5-6 කට බෙදා ඒවා නියමිත කාල සීමාවන් තුළ පරිභෝජනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• ආහාර වේල් අතර බඩගින්නක් දැනෙනවා නම්, ඔබට ලෙමන් සහ මී පැණි සමඟ දුර්වල හරිත තේ කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය. උදේ සහ සවස බර කිරා බැලීමට වග බලා ගන්න. එක් නිරාහාර දිනකදී ඔබට කිලෝ ග්රෑම් එකක් දක්වා අහිමි විය හැකිය.
• ඊළඟ දවසේ, සුපුරුදු කොටස් වැඩි කිරීම සහ ඊයේ සිට ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය නොවේ, මෙය ශරීරයට පමණක් හානි වන අතර අත්පත් කරගත් ප්රතිඵලය තහවුරු කිරීමට ඉඩ නොදේ.

මෙම සරල නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන්, නිරාහාර දින වල ප්රතිලාභ අගය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබේ ශරීරය ක්‍රමයෙන් සිහින් සහ ආකර්ශනීය වනු ඇත, ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු වනු ඇත, සහ ඔබේ මනෝභාවය වසන්තයේ දී සෑම විටම අපූරු වනු ඇත!

ආයුබෝවන් සියල්ලටම! ආහාර ගැනීමෙන් පසුව පවා බර පවත්වා ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය ගැන ඔබගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සැලකිලිමත් වන බව මට විශ්වාසයි. එවිට සෑම දෙයක්ම සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන අතර ස්ථිර සීමාවන් ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ විට, කිලෝ ග්රෑම් කිහිපයක් අහිමි වීමෙන්, ප්රතිඵලය පවත්වා ගැනීම අපට ඉතා අපහසු වේ. නිරාහාර දින මේ සඳහා ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කරන්නේ නම්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ අපේක්ෂිත බර දිගු කාලයක් පවත්වා ගෙන යනු ඇත. එබැවින්, අපි සලකා බලමු: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිරාහාර දින, සමාලෝචන, ප්රතිඵල, පෝෂණවේදීන්ගේ අදහස්.

ඇත්ත වශයෙන්ම, decompressing සෑම කෙනෙකුටම හොඳයි. ඔබට නොමැති වුවද අතිරික්ත බරසහ ඔබ මූලික වශයෙන් ඔබේ රූපය ගැන සතුටුයි. නිරාහාර දින ඔබට ඉඩ දෙන්නේ:

• 1 සිට 3 kg දක්වා අහිමි;
• පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, . අවශ්‍ය කැලරි සැපයුම සීමිත බැවින් ශරීරය තමන්ගේම මේද සංචිත භාවිතා කරයි;
• නිතිපතා නිරාහාරව සිටීම අධික කෑමෙන් තොරව කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගැනීමට අපට උගන්වයි;
• ඛනිජ සහ අම්ල-පාදක පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම.

බොහෝ පෝෂණවේදීන් නිරාහාර දින ආහාර සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් ලෙස සලකයි. ඔබ ඒවා නිතිපතා කරන්නේ නම්, ඔබේ ප්‍රධාන ආහාර වේල සමබර කර ගන්නේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම බර අඩු වනු ඇත. අනාගතයේදී, මෙය ඔබව නැවත හොඳ වීම වළක්වනු ඇත.

එවැනි දින නිෂ්ඵල වන්නේ ඒවායින් පසු ඔබ නැවත අධික ලෙස කෑවොත් පමණි

නිරාහාර දිනයක් යනු අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය, එය ආහාර වේලට වඩා දැඩි ය. එය එක් දිනක් පමණක් පවතින්නේ එබැවිනි. ඔබ මෙම ආහාරය දින කිහිපයක් අඛණ්ඩව අනුභව කරන්නේ නම්, එය දැනටමත් ඔබේ සෞඛ්‍යයට ඉතා හානිකර ය.

ඔබ සතියක් සඳහා කෙෆීර් මත තනිවම වාඩි වී සිටියහොත්, ඔබට තුවාලයක් ලබා ගත හැකිය. කුසගින්නෙන් ක්ලාන්ත වීම, අජීර්ණය ආදිය ඇතිවේ.

ලිපිය කියවීමට මම නිර්දේශ කරමි - නම තිබියදීත්, අතිරේක ආහාර නිෂ්පාදන සමඟ ඔබේ ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.

ඔබ දවස පුරා ආහාරයට ගන්නා නිෂ්පාදනය මත ඔබට කොපමණ සෘජුවම අහිමි වේ. එබැවින්, කෙෆීර් භාවිතයෙන් ඔබට දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. ඔබ දවස පුරා ඇපල් පමණක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 1-1.5 ක් අහිමි වනු ඇත. නමුත් කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කිරීම සඳහා වාර්තා තබන්නා පිපිඤ්ඤා ය. මුළු දවසම පිපිඤ්ඤා මත වාඩි වීමට අපහසුය, ඔවුන් පාහේ ජලය පමණක් අඩංගු නිසා. නමුත් එවැනි බෑමක ප්රතිඵලය කිලෝ ග්රෑම් 2 කි. නමුත් අම්බෙලිෆර් සමඟ ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් දක්වා අහිමි විය හැක.

බර අඩු කර ගත් අයගෙන් සමාලෝචන

බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමය බෙහෙවින් ඵලදායී වේ. එය උත්සාහ කළ අයගේ සමාලෝචන මගින් මෙය සනාථ වේ.

ඇලෆ්ටිනා : මම සතියකට වරක් අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කරමි. මම හරිත තේ පානය කර ඇපල් පමණක් අනුභව කරමි. එය විඳදරාගැනීමට අපහසුය, නමුත් ඔබට අවශ්ය නම්, සෑම දෙයක්ම කළ හැකිය. කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් අහිමි වීම, මනෝභාවය ඇත්තටම හොඳයිමම ගැහෙනවා)))

ෂුරික් : සෙනසුරාදා මම වාඩි වුණා ඛනිජමය ජලය. මම අවංකව මුළු දවසම එය සිටගෙන සිටියෙමි, නමුත් අවසානයේ මම පාහේ අත්හැරියෙමි. දුර්වලකම, ක්ලාන්තය, මට දවස පුරාම එහි වැතිරීමට අවශ්‍ය විය. ඔබ මෙම බෑම මත වාඩි වන්නේ කෙසේද?

සාරා : සතියකට සැරයක් මම එහෙම උපවාස කරනවා. මම දවසම කන්නේ නැහැ කියලා මම සූදානම් වෙනවා. මම ගොඩක් වතුර බොනවා. ප්රධාන දෙය නම් ආහාර ගැනීමේ සිතුවිල්ලෙන් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමයි. මෙයින් පසු මට මගේ ශරීරයේ සැහැල්ලුවක් දැනේ.

ඇලින්කා : මම Narzan ඛනිජ ජලය මත නිරාහාරව සිටීමට උත්සාහ කළෙමි, දවස පහසුවෙන් ගෙවී ගියේය. මට කිලෝග්‍රෑම් 4 ක් අහිමි විය, මසකට වරක් මම එවැනි “කුසගින්න” දින සකස් කරමි. ඔබ නිවැරදිව කන්න දිගටම නම්, කිලෝග්රෑම් ආපසු නොඑනු ඇත.

Dasha: මම පිපිඤ්ඤා සහ අම්බෙලිෆර් මත නිරාහාර දිනයක් - මම එය සහ පිපිඤ්ඤා කනවා, මම කිලෝ 2 ක් දක්වා අහිමි විය හැක.

කිරා : කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර වේලක් මත රැඳී සිටීම මට කිසිසේත් අපහසු නැත. මම සෑම පැයකටම අම්බෙලිෆර් ටිකක්, දිනකට ඇපල් 2 ක් සහ ජලය හෝ තේ කනවා. මම සාමාන්යයෙන් 1 kg පමණ අහිමි!

රෝමය : මම සතියකට 1-2 වතාවක් නිතිපතා මගේ ශරීරය පිරිසිදු කරමි. ගිම්හානයේදී මම නැවුම් පලතුරු හෝ එළවළු අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරමි, සාමාන්යයෙන් එක් වර්ගයක් තෝරාගැනීම. ගිම්හානය අවසානයේ ඔබට කොමඩු දිනයක් සාදා ගත හැකිය. එය වකුගඩු හොඳින් පිරිසිදු කරයි, ඔබ එක් වරක් බර අඩු කරයි. එය විෂ ද්රව්ය හොඳින් ඉවත් කර බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. මම එය මත සහ අම්බෙලිෆර් මත බානවා

ගුරු : මට සෑම සතියකම නිරාහාර දිනයක් ඇත, බදාදා එය කිරීමට මට පහසු වේ. මම දවස පුරාම කෙෆීර් බොනවා, සාමාන්‍ය දිනවල මම උදේ ආහාරය සඳහා ඕට් මස් තියෙනවා. මම බර අඩු කර ගත්තා, මට සතුටක් දැනෙනවා, මම ආහාර වේලෙන් වෙහෙසට පත් නොවෙමි))

බෑම ඵලදායී කරන්නේ කෙසේද

වඩාත්ම ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා දෙන්නේ කුමන නිෂ්පාදනද? සෑම දෙයක්ම ඉතා තනි පුද්ගලයෙකි, පරීක්ෂා කිරීමෙන් ඔබට ඔබටම නිවැරදි විකල්පය තෝරා ගත හැකිය.

නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම කුමක් වුවත්, ඔබ පහත සඳහන් නීති පිළිපැදිය යුතුය:

• ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට සතියකට එක් දිනක් ප්රමාණවත්ය. ඔබට ගොඩක් අහිමි වීමට අවශ්ය නම් - සතියකට දෙවරක්, නමුත් තවත් නැත!
• අඩු කැලරි සහිත දිනවලදී, ඔබ ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ශරීරය දැනටමත් ආතතිය අත්විඳිනු ඇත. එපමණක් නොව, දැඩි ව්‍යායාමයේදී පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම උත්ප්‍රේරකයට තුඩු දෙනු ඇත පේශි පටක. ඔබ දවස පුරාම යහන මත වැතිර නොසිටිය යුතුය, නමුත් ඔබ ගොළුබෙල්ලන් ද නොගත යුතුය.
• ඔබ වැඩ සමඟ කාර්යබහුල වන සතියේ දින පිරිසිදු කිරීමට පහසුම කාලය වේ. ආහාර ගැන නිතරම සිතන්න එපා. දෛනික ආහාර ප්රමාණය 5-6 ට බෙදන්න. නිතර හා කුඩා කොටස් වලින් කන්න උත්සාහ කරන්න. කුසගින්න දරාගත නොහැකි නම්, ඔබට කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.
• බොන්න වැඩි ජලය, එබැවින් ඔබ අඩුවෙන් අනුභව කරනු ඇත. ඔබ කෑමට පෙර වීදුරු 1 ක් පානය කරන්නේ නම්, ඔබ පිරී පවතිනු ඇත. දවසේ පළමු භාගයේදී වැඩිපුරම බොන්න. රාත්රියේදී වකුගඩු බර නොකිරීමට වඩා හොඳය.

නිරාහාර දිනයක් අඩු කැලරි මෙනුවක් සහිත දිනක් අනුගමනය කළ යුතුය. පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු ඔබ ඔබේ සිතට එකඟව ආහාර ගන්නේ නම්, ඔබේ කුසගින්න නිෂ්ඵල ලෙස සලකන්න. එවැනි "කුසගින්නෙන් පෙළෙන දිනවල" ඉලක්කය වන්නේ ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 1-3 ක් ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, අධික ලෙස ආහාර නොගැනීමට ඔබට ඉගැන්වීමයි. නිතිපතා නිරාහාරව සිටීම ඔබේ සුපුරුදු කොටස් අඩු කිරීමට සහ ඔබේ ආහාර වේල නැවත සලකා බැලීමට උපකාරී වේ. අමු එළවළු, පලතුරු, කෙට්ටු මස්, මාළු ආදියට මනාප දෙන්න. අවම වශයෙන් තෙල් සමඟ ආහාර පිසීමට උත්සාහ කරන්න - උනු, පිළිස්සීම, වාෂ්ප.

එය වැදගත් වේ: නිරාහාර දිනවලදී, ඩයුරටික් හෝ විරේචකයක් භාවිතා නොකරන්න. මෙම ඖෂධ ඔබේ ජල ලුණු සමතුලිතතාවයට බාධා කරයි

ශරීරය පිරිසිදු කිරීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අතිරේක ක්රමයක් බව අපට පැවසිය හැකිය. ප්රධාන ඒවා වන්නේ සමබර ආහාර වේලක් සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිරාහාර දින සඳහා විකල්ප

අන්තර්ජාලයේ ඔබට එවැනි "උපවාස" සඳහා විකල්ප බොහොමයක් දැකිය හැකිය. ඔබ වතුර මත වාඩි නොවිය යුතු බව මම ඔබට කෙලින්ම කියමි. මෙම වර්ගයේ බෑම සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ආමාශයික පත්රිකාවක් සමඟ ක්රමයෙන් ලබා ගනී. ඔබට තුවාලයක් හෝ ගැස්ට්රයිටිස් තිබේ නම්, ඔබට රෝගය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. සහ පොදුවේ, මෙම වර්ගයේ පිරිසිදු කිරීම ඉතා ආන්තික වේ. දැන් අපි ඔප්පු කළ විකල්ප වෙත යමු. ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී නිරාහාර දින.

එලේනා ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට ඉතා ඵලදායී ක්රම තුනක් උපදෙස් දෙයි. සෑම විකල්පයක්ම තමන්ගේම ආකාරයෙන් හොඳයි. කෙසේ වෙතත්, තුනම ඔබට ගැලපෙන්නේ නම් මම ඒවා විකල්ප කරමි. නමුත් අපි සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට කතා කරමු.

කුකුළු මස් භාවිතයෙන් පිරිසිදු කිරීම සහ බර අඩු කිරීම.බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම කුකුළු මස් වල බහුලව ඇති ප්‍රෝටීන් නිසා ලබා ගනී. ශරීරය අවශෝෂණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කරයි. මෙයට ස්තූතියි, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම බඩගිනි නොවනු ඇත :)

කුකුළු මස් මළකුණු කුළු බඩු සහ ලුණු නොමැතිව තම්බා කළ යුතුය. ඉන්පසු එය සමාන කොටස් 6 කට බෙදන්න. දිවා කාලයේදී ඔබ ඒවා අනුභව කළ යුතු අතර හරිත තේ හෝ සරල ජලය පානය කරන්න. මෙම මෙනුව සමඟ ඔබට දිනකට අතිරික්ත බර ග්රෑම් 800 ක් පමණ අහිමි කර ගත හැකිය.

එළවළු මත "බුරුසු".මෙම දිනයේ නම තමාටම කථා කරයි - සලාද ඔබේ ශරීරය බුරුසුවක් මෙන් පිරිසිදු කරයි. සකස් කිරීම සඳහා, එළවළු ග්රෑම් 500 ක් ගන්න. එය සැල්දිරි, බීට් සහ කැරට් විය යුතුය. එළවළු අමු විය යුතු අතර තම්බා ගත නොහැක. කැරට් සහ බීට් දැලක, සැල්දිරි කපන්න. සියලුම අමුද්රව්ය තරයේ මිශ්ර කරන්න. සලාද සමාන කොටස් 6 කට බෙදා සෑම පැය 2 කට වරක් කන්න. ප්රෝටීන් දිනයක මෙන්, ආහාර ගැනීමෙන් පැයකට පසු වතුර වීදුරුවක් බොන්න.

එවැනි මෙනුවක බලපෑම ඉතා සරල ය. එළවළු අඩංගු වේ. එය බඩවැල් පුරවා, පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි, නමුත් අවශෝෂණය නොවේ. ඒ අතරම, එය බඩවැල් පරිපූර්ණ ලෙස පිරිසිදු කරයි, එය සමඟ සියලු අපද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය රැගෙන යයි. මෙම දිනයේ ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් පමණ අහිමි විය හැකිය. ඉතා ඵලදායී සැල්දිරි ආහාරයක් තිබීම පුදුමයක් නොවේ.

මිදි ගෙඩි මත නිරාහාර දිනය.මට වහාම වෙන් කරවා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න: ඔබට තුවාලයක්, ගැස්ට්‍රයිටිස් හෝ අධික ආම්ලිකතාවයක් තිබේ නම්, ඔබට මේ ආකාරයෙන් ශරීරය පිරිසිදු කළ නොහැක. පැඟිරි පලතුරු උග්‍රවීමට හේතු විය හැක. නමුත්, ඔබේ ආමාශයික පත්රිකාව සමඟ සෑම දෙයක්ම හොඳයි නම්, මෙය ඔවුන්ගෙන් එකකි.

මෙම දිනයේ ඔබ මිදි 5 ක් අනුභව කළ යුතුය, සරල ජලය සහ හරිත තේ පානය කරන්න. පෙර මෙනුවේ මෙන්, මෙහි අවධාරණය වන්නේ තන්තු වල ගුණාංග මතය. නමුත් මිදි ගෙඩියේ එය ගොඩක් තිබේ. මෙම පලතුරෙන් අඩක් පවා ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙනු ඇත. මෙයට හේතුව කටුක රසය නිසා අමතර පෙත්තක් අනුභව කිරීමට අපහසු වීමයි. සහ ඔබ එය පානය කරන්නේ නම් හරිත තේඔබට දිගු වේලාවක් කෑමට අවශ්ය නොවනු ඇත.

අවධානය! මෙම පලතුර ස්ටැටින් වල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි. මෙම ද්රව්ය ප්රති-කොලෙස්ටරෝල් ඖෂධවල ඇතුළත් වේ. එමනිසා, ඔබ එවැනි ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, මිදි ගෙඩි ගොඩබෑම ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න

එලේනා මාලිෂෙවා සමඟ වීඩියෝව නැරඹීමට මම නිර්දේශ කරමි.

ඉහත උපවාස දින වල බලපෑම ඇය සහ ඇයගේ සහායකයින් ඉතා පැහැදිලිව විස්තර කරයි.

පෝෂණවේදියෙකු වන මාගරිටා කොරොලේවා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිරාහාර දින ප්‍රයෝජනවත් ලෙස සලකයි. එළවළු, පළතුරු, ගෘහ චීස්, තක්කාලි, මස් හෝ කිරි මත පිරිසිදු කිරීම සිදු කළ හැකිය. මෙනුව භ්රමණය කිරීම හා කාර්යක්ෂමතාවයට අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබට වඩාත් ගැලපෙන දේ තබා ගන්න. සතියකට එළවළු ආහාරයක්, ඊළඟට කිරි නිෂ්පාදන ආදිය උත්සාහ කරන්න.

බඩගින්නේ සිටීම සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදියි කියා පවසන්නේ රැජින පමණි. මෙය පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමට හේතු වන අතර, අපගේ ශරීරය සම්පත් සංරක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරයි. එවිට මන්දගාමී පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම ඉතා අපහසු වේ. එමනිසා, නිරාහාරව සිටියදී, බොහෝ විට, කුඩා කොටස් වලින් කන්න.

මාගරිටා කොරොලේවා වෙතින් එවැනි දින සඳහා විකල්ප මෙන්න:

පළතුරු මත බර අඩු කර ගැනීම- ඔබ අන්නාසි, දොඩම් හෝ ඇපල් වලින් පලතුරු වර්ගයක් තෝරා ගත යුතුය. ඔබට දිනකට ඒවා කිලෝග්‍රෑම් 1.5 කට වඩා අනුභව කළ නොහැක. පළතුරු කොටස් 6 කට බෙදන්න. වතුර ලීටර් 2.5 ක් පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න.

එළවළු දිනයක- ඔබ අමු එළවළු අනුභව කළ යුතුයි . තන්තු බහුල ආහාර තෝරන්න. ඔබ දිනකට එළවළු කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් අනුභව කළ යුතුය. ලෙමන් යුෂ සමග පදම් කළ හැකි ඔවුන්ගෙන් සලාදයක් සාදා ගැනීම වඩා හොඳය. පිඟාන 5-6 කට බෙදන්න, ගොඩක් බොන්න අමතක කරන්න එපා.

තුල ගෘහ චීස් මත නිරාහාර දිනය- ඔබට අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත මෙම නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 600 ට වඩා අනුභව කළ නොහැක. ඔබ එක් එක් ආහාර වේලක් සඳහා ග්රෑම් 100 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් 6 වතාවක් ආහාර ගත යුතුය. ජලයට අමතරව, ඔබට තේ වීදුරු 2-3 ක් පානය කිරීමට අවසර ඇත. ස්වාභාවිකවම, පානයට සීනි එකතු නොකළ යුතුය.

තක්කාලි යුෂ සමග ශරීරය පිරිසිදු කිරීම- ක්රමය තරමක් දැඩි ය. ඔබ තක්කාලි යුෂ ලීටර් 1.5 ක් මාත්රා 6 කට බෙදිය යුතුය. පානයට ලුණු එකතු නොකළ යුතුය. වැඩි ආම්ලිකතාවය සහ අග්න්‍යාශය සමඟ, මෙම වර්ගයේ බෑම සුදුසු නොවේ.

මස් දිනය- තක්කාලි එක තරම් බඩගිනි නැහැ. ඒ සඳහා ඕනෑම කෙට්ටු මස් සුදුසු ය. ග්රෑම් 400 ක් උනු සහ කොටස් 6 කට බෙදන්න. අපි ලුණු, සෝයා සෝස් හෝ කුළුබඩු එකතු නොකරමු. වතුර බොන්න අමතක කරන්න එපා.

පැසුණු කිරි දිනය- අවසර දී ඇත්තේ 1% කෙෆීර් පමණි. එක් ආහාර වේලක් සඳහා එක් වීදුරුවක් බොන්න. දිවා කාලයේදී ඔබ වීදුරු 6 ක් පානය කළ යුතුය. මේ සඳහා ඔබට පැසුණු කිරි ලීටර් 1.5 ක් අවශ්ය වනු ඇත.

අම්බෙලිෆර් මත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තවත් විශිෂ්ට ක්රමයක් වන්නේ අම්බෙලිෆර් මත දවසක්. පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙන්නේ මෙම නිෂ්පාදනය උනු නොකිරීමට, නමුත් එය වාෂ්ප කිරීමට ය. පිසූ විට, අම්බෙලිෆර් සමහරක් අහිමි වේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග. ධාන්ය වාෂ්ප කිරීමට පෙර, එය හොඳින් සේදීම. නිරාහාර දිනය ආසන්නයේ අම්බෙලිෆර් තැම්බූ වේ.

නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 250 ක් ගෙන උතුරන වතුර වීදුරු දෙකක් වත් කරන්න, ඉන්පසු පියනක් සමඟ කන්ටේනරය තදින් වසා දමන්න. ඝන තුවායක් හෝ බ්ලැන්කට්ටුවක් ඔතා. උදෑසන ඔබට හොඳ කැඳ කොටසක් ලැබෙනු ඇත. එය 4-5 මාත්‍රාවලට බෙදන්න, ජලය සහ හරිත තේ පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න. එහි වෙනස්කම් ගැන කියවීමට ද මම ඔබට උපදෙස් දෙමි.

ඕට් මස් මත බෑම

එවැනි දිනක ඔබට බර ග්රෑම් 500 ක් පමණ අඩු කර ගත හැකිය. එය පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකි අතර, ඕට් මස් පරිපූර්ණ ලෙස සංතෘප්ත වන අතර බඩවැල් පිරිසිදු කරයි. සූදානම් කිරීම සඳහා වීදුරුවක් ගන්න ඕට් මස්හර්කියුලිස්. ජලය මිලි ලීටර් 750 කින් ඒවා පුරවා අඩු තාපයක් මත උයන්න. කිසිදු කුළුබඩු එකතු නොකරන්න. කැඳ මාත්‍රා 5 කට බෙදා දවස පුරා කන්න.

මගේ ප්‍රියතම ගොඩබෑමේ යෝජනා ක්‍රමය

නිරාහාර දිනයක ඔප්පු කළ අනුවාදයක් ද මා සතුව ඇත. එය ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට මම සතුටු වෙමි. ලීටර් 1 ක පරිමාවකින් අම්බෙලිෆර් සහ අඩු මේද කෙෆීර් සමඟ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට මම කැමතියි.

රාත්රියේදී, මම 1% කෙෆීර් වීදුරු දෙකකට අම්බෙලිෆර් වීදුරුවක් වත් කරමි. උදෑසන, අම්බෙලිෆර් ඉදිමී එය තරමක් රසවත් කැඳක් බවට පත් වේ. ඉතිරි කෙෆීර් දිවා කාලයේදී පානය කළ හැකිය.

කැඳ ආහාර වේල් පහකට බෙදන්න. මෙම දිනයේ ඔබට සරල ජලය පානය කළ හැකිය. බඩු බානකොට කෙෆීර් බිව්වා වගේ බඩගිනි ඇති වෙන්නේ නෑ.

ඔබ පුරුදු කරන නිරාහාර දින මොනවාද? ඔබේ ඉඟි සහ වට්ටෝරු බෙදාගන්න, අපි සාකච්ඡා කරමු. මම චොකලට් මත නිකුත් කිරීමක් ද දැක ඇත, නමුත් මට ඒ ගැන සැකයක් ඇත. මෙම ක්‍රමය සම්බන්ධයෙන් පෝෂණවේදීන් හෝ වෛද්‍යවරුන්ගෙන් එක නිර්දේශයක්වත් මා දැක නැත. නමුත් නිෂේධාත්මක අදහස් ඕනෑ තරම් තිබේ. එවැනි බෑමකදී අක්මාව ප්රහාරයට ලක් වේ. ඔබේ අග්න්‍යාශය ද එවැනි "පිරිසිදු කිරීමක්" ගැන සතුටු නොවනු ඇත. එවිට අඳුරු චොකලට් පවා කාබෝහයිඩ්රේට වේ. ඔවුන් මත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි මට සිතා ගැනීමට අපහසුය.

නිරෝගීව හා සතුටින් බර අඩු කර ගන්න! අපි අමතක නොකරමු. ඉදිරියේදී සාකච්ඡා කිරීමට අදාළ සහ රසවත් මාතෘකා බොහොමයක් ඇත, සමුගන්න.

එක් නිරාහාර දිනකදී, ඔබට බර කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් දක්වා පමණක් නොව, ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකිය. බලපෑම උපරිම වන පරිදි නිරාහාර දින සිදු කරන්නේ කුමන වේලාවටද සහ කෙසේද යන්න සොයා බලන්න.

නිරාහාර දින (FD) යනු කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් ඉක්මනින් නැති කර ගැනීමට, ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ ඔබේ යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. අඩු කැලරි සහිත, ඒකාකාරී මෙනුවක් සහිත දින නිරාහාර දින ලෙස සලකනු ලැබේ, දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය සාමාන්‍ය සම්මතයට වඩා තුන් ගුණයකින් අඩු වේ (නිදසුනක් ලෙස, 2500 වෙනුවට දිනකට 800 kcal). මෙම ආහාරය ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද? නිසි ලෙස සංවිධානය කරන ලද බෑම ශරීරයට විශාල ප්රතිලාභයක් ගෙන එයි: අතිරික්ත තරල, සමුච්චිත අපද්රව්ය, විෂ ද්රව්ය සහ අනෙකුත් "බැලස්ට්" ඉවත් කරනු ලැබේ. පෝෂණවේදීන් අඩු කැලරි සහිත දිනයන් "රසවත් ආහාරයක්" ලෙස හඳුන්වයි, මන්ද සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ ආහාර මනාපයන් මගින් මෙහෙයවනු ලබන නිරාහාර විකල්පය තෝරා ගනී. ප්‍රියතම නිෂ්පාදනයක් ඇත, බර අඩු කර ගැනීම ශරීරයට සහ යහපැවැත්මට ප්‍රයෝජනවත් වේ - වඩා හොඳ කුමක්ද.

ඔබ වෙනම ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සම්පූර්ණයෙන්ම හා හැකි තරම් කාර්යක්ෂම ලෙස අවශෝෂණය කර ඇත, නමුත් අපෙන් ස්වල්ප දෙනෙක් එවැනි පද්ධතියකට අනුගත වෙති. ආහාරයේ විවිධත්වය නිසා, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ නීතිරීතිවලට අනුකූල නොවීම, අපගේ ශරීරය අවහිර වී ඇත, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් වේ, යහපැවැත්ම, හිසකෙස් සහ සමේ තත්ත්වය නරක අතට හැරේ, අතිරික්ත බර පෙනේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ මාස 2-3 ක් සඳහා සතියකට වරක් අඩු කැලරි සහිත දින සිදු කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි නිරාහාර දිනයකට එක් නිෂ්පාදනයක් පමණක් පරිභෝජනය කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරයි සහ ශරීරයෙන් "බැලස්ට් ද්රව්ය" මෘදු ලෙස ඉවත් කරයි. නිරාහාර දිනවලදී, දිනකට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 0.5 සිට 2.0 දක්වා අහිමි වේ. ඵලදායී RDs සඳහා උදාහරණ ලෙස දින, පිපිඤ්ඤා, පළතුරු සහ තවත් බොහෝ වර්ග ඇතුළත් වේ.

රැගෙන ගොස් නිරාහාර දින දෙකක් හෝ තුනක් එක දිගට කරන්න. ශරීරයේ මේද තැන්පත් වීමට පටන් ගන්නා අතර බර වැඩි වීමට පටන් ගනී.

1. අනතුරුව නිවාඩු, සුපුරුදු ආහාර වේලෙහි "බාධා කිරීම්", අධික කෑමෙන්.
2. ආහාරයේ අවසාන අදියර ලෙස.
3. ස්වාධීන ශරීර ඩෙටොක්සිකරණ වැඩසටහනක් ලෙස.
4. වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර සඳහා විවිධ වර්ගවලරෝග (ශෝථය, හෘද හා රුධිර නාල වල ගැටළු, වකුගඩු රෝග, මලබද්ධය, ආදිය).

නීති

වෙනත් ඕනෑම ආහාරයක් මෙන්, ඩෙටොක්ස් දිනයක් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සහ ඇතැම් නීතිවලට අනුකූල වීම අවශ්ය වේ.

1. කාන්තාවන් ඔප් චක්රයේ දින කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. සාමාන්යයෙන්, ඔබේ ආහාර රුචිය දිනකට පෙර. ඔසප් වීමේදී බොහෝ අය චොකලට් සහ තෙල් සහිත ආහාර වලට ආශා කරයි. චොකලට් මාෂ්මෙලෝ හෝ මාමලේඩ් සමඟ ආදේශ කරන්න. එය අනුභව කිරීම ද නිර්දේශ නොකරයි: අච්චාරු, දුම් ආහාර, ටින් කළ ආහාර. මේ සියල්ල ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බර වැඩිවීම.
2. සතියේ ඇතැම් දිනවල RD සංවිධානය කරන්න. මෙය ශරීරයට ආහාරයේ වෙනස්කම් වලට පහසුවෙන් අනුවර්තනය වීමට සහ බිඳවැටීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. විකල්ප ආහාර. මෙම සතිය කැඳ දිනයක් නම්, එසේ නම් ඊළඟ සතියඑය ඇපල් හෝ කෙෆීර් මත දවසක් විය හැකිය.
4. නිසි ලෙස බෑම සිදු කිරීම සඳහා, නිෂ්පාදන ප්රමාණය දැඩි ලෙස මාත්රා කළ යුතුය. දෛනික කැලරි අන්තර්ගතය - 800 සිට 1500 kcal දක්වා, මත පදනම්ව භෞතික ක්රියාකාරකම්. දිනකට එවැනි ආහාර 4-5 ක් විය යුතුය.
5. බොහෝ විට හා බොහෝ විට පානය කිරීම වැදගත් වේ. දිනකට ලීටර් තුනක් දක්වා ජලය, විවිධ කොම්පෝට්, හරිත තේ.
6. RD එක ආසන්නයේ වැඩිපුර කන්න එපා. රාත්රී ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතුය. මත්පැන් වලින් වළකින්න.
7. දෛනික ආහාර වේලෙහි සීමා කිරීම් නිසා ඇතිවන කෝපය පල කලේය පල්වීම වැළැක්වීම සඳහා, කෑමට පෙර උදෑසන එළවළු තෙල් (තල, හණ, වට්ටක්කා) tablespoon පානය කරන්න. ඔබට choleretic තේ සමඟ තෙල් ආදේශ කළ හැකිය.
8. ශාරීරික හා මානසික ආතතිය ඉවත් කරන්න. නිවැරදි නිරාහාර දිනය අවම තීව්‍රතාවයකින් යුත් කාල පරිච්ඡේදයකි.
9. රාත්‍රියේදී ඔබට ලැබෙන නින්ද ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න. හැකි නම්, නිවාඩුවක් ගත කරන්න.
10. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉතා ශක්තිමත් නම්, ඔබට පැණිරස නොකළ යෝගට් හෝ අඩු මේද කෙෆීර් ග්රෑම් 200-250 ක් පානය කළ හැකිය.
11. නිරාහාර දින නිවැරදිව "පිටවීම". වැඩිපුර කන්න එපා.
12. ඔබේ ආහාර වේලට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන්නේ සෝනා, නානකාමරය හෝ පිහිනුම් තටාකයට යාමයි.
13. ඔබේ රස අංකුර සක්‍රීය කරන සහ ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරන කුළුබඩු සහ කුළුබඩු ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කරන්න.
14. වාෂ්ප, සංවහන උඳුනක් හෝ උඳුනක් මගින් සියලුම කෑම වර්ග පිසීමට උත්සාහ කරන්න.

පෝෂණවේදීන්ට අනුව, ඔබේ හැකියාවන් අවංකව තක්සේරු කිරීම අවශ්ය වේ. පරිපූර්ණ නිරාහාර දිනයක් සඳහා වට්ටෝරුවක් නොමැත. ආහාර වේලෙහි බිඳවැටීම් හෝ උල්ලංඝනයන් නොමැතිව සම්මත වූ දිනය ලෙස වඩාත් ඵලදායී දිනය සැලකේ. අඩු කැලරි සහිත ආහාර මත දැඩි නිරාහාරව හෝ දින සමඟ වහාම නිරාහාරව සිටීම ආරම්භ කිරීමට ආරම්භකයින් නිර්දේශ නොකරයි. මුලින්ම කැඳ දින හෝ ප්රෝටීන් දින උත්සාහ කරන්න. එවිට ඔබට පලතුරු හෝ එළවළු බෑම ආරම්භ කළ හැකිය. ඉන් පසුව පමණක් - කෙෆීර්, තේ හෝ ජලය මත "කුසගින්න" ආහාර වේලක්.

පෝෂණවේදියෙකු සඳහා ප්රශ්න

තොරතුරු බහුලත්වය සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සඳහා බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය ව්යාකූල කරයි. පෝෂණ විශේෂඥයකු සම්බන්ධ කර ගැනීමේදී පැන නගින වඩාත් පොදු ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට අපි උත්සාහ කළෙමු.

“නිසි ලෙස ආහාර ගන්නා අතරතුර නිරාහාරව සිටීම අවශ්‍යද?”ඉනා, අවුරුදු 33, කියෙව්

"ඉන්නා, නම් නිසි පෝෂණයජීවන මාර්ගයක් වී ඇත, ඔබට නිරාහාර දින ගත කිරීමට සිදු නොවනු ඇත. උපරිම වශයෙන්, ඔබට උත්සව මංගල්‍යයකින් හෝ ආහාර වේලෙහි වෙනත් දෝෂ වලින් පසු පිරිසිදු කිරීමේ දින සංවිධානය කළ හැකිය.

“මෙම ආහාර වේල කොතරම් ඵලදායීද? නිරාහාර දිනවලින් පසු කිලෝ කීයක් අහිමි වේද?මරීනා, අවුරුදු 26, සරතොව්

“මරීනා, නිරාහාර දින වල බලපෑම බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී: කුමන ආකාරයේ නිරාහාරයක් තෝරාගෙන තිබේද, ඔබේ වර්තමාන බර කුමක්ද, ඔබ ශෝථයට ගොදුරු වන අතර ඔබේ ආහාර වේලෙහි කිසියම් අක්‍රමිකතා තිබේද? ඔබ තෝරා ගන්නා භාණ්ඩය අනුව, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 1 සිට 3.5 දක්වා අහිමි විය හැක. මෙම ආහාරය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, සමුච්චිත අපද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය පිරිසිදු කිරීම සඳහාද හොඳය. අනාගතයේදී, වරින් වර නිරාහාර දින සකස් කිරීම සහ ඔබේ බර පාලනය කිරීම මගින් බලපෑම තහවුරු කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු.

"ආයුබෝවන්. මට කියන්න, වැඩිහිටි කාන්තාවන්ට එවැනි ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගත හැකිද? මගේ වයස අවුරුදු 52 යි, බර කිලෝග්‍රෑම් 92 ක් සහ උස සෙන්ටිමීටර 166 කි. Rinata Zufarovna, වයස අවුරුදු 52, Bashkortostan

"Rinata Zufarovna, ඔබේ වයසේදී අපි විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට නිර්දේශ කරමු. පෝෂණවේදියෙකු ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය, පවතින බව තක්සේරු කරනු ඇත නිදන්ගත රෝග. වැඩිහිටි කාන්තාවන් සඳහා එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ අතිරේක විභාගය, ඔබේ අවශ්‍යතාවලට වඩාත් ගැලපෙන ආහාර වේලක් සම්පාදනය කරන ප්‍රතිඵල මත පදනම්ව.”

“ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සුදුසු බෑම මොනවාද? මම සතියකට තුන් වතාවක් ජිම් එකට යනවා. එය සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද නිරාහාර දින?» ඩෙනිස්, අවුරුදු 30, ටූලා

“ඩෙනිස්, අධික වැඩ කිරීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා, RD සහ පුහුණුව ඒකාබද්ධ කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. අයිඩියල් විකල්පය: ජිම් එකට පෙර දින බාන්න. ඔබ මෙම ආහාරය උත්සාහ කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි එළවළු තෙල් සමඟ පදම් කළ එළවළු සලාද, ඇට වර්ග, බීජ සහ පලතුරු බහුල විය යුතුය.

"සුභ සන්ධ්යාවක්. මට කියන්න, "බඩගිනි" නිරාහාර දිනයක් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? ඔයාට ස්තූතියි". Larisa, වයස අවුරුදු 40, Urengoy

“ලැරිසා, ඔබ එක් නිෂ්පාදනයක් පමණක් අනුභව කරන දින: පැඟිරි පලතුරු, මස්, කැඳ “බඩගිනි” හෝ “මොනෝ දින” ලෙස හැඳින්වේ. ආහාර කිහිපයක් අනුභව කිරීම පිළිගත හැකි දින "සම්පූර්ණ" හෝ "ඒකාබද්ධ" දින ලෙස හැඳින්වේ.නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, "බඩගිනි දිනය" යන නම ඔබට නිරන්තරයෙන් කුසගින්න දැනෙන බව අදහස් නොවේ. ආහාර වේල ඉතා අල්පය, එබැවින් පළමුව කැලරි ප්‍රමාණය වෙනදාට වඩා අඩු වන පරිදි ආහාර ප්‍රමාණය තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් ඔබට නොකැඩී මුළු දවසම පැවතිය හැකිය.

“මට හැකි ඉක්මනින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යයි. ඔබට සතියකට ඩෙටොක්ස් දින කීයක් කළ හැකිද?කරීනා, අවුරුදු 27, උෆා

“කරීනා, එක දිගට එක දිනකට වඩා ගත නොකිරීම සුදුසුය. එය සියල්ල ඉලක්කය මත රඳා පවතී. සමහර විට වැදගත් වන්නේ ඔබට අහිමි කළ හැකි කිලෝග්රෑම් කීයක් නොව, ශරීරයට අවම හානියක් සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්නයි. යම් සිදුවීමක් සඳහා ඔබට හදිසියේ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ජලය බැසීමට උත්සාහ කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එක් දිනකට සීමා කරන්න.

නිරාහාර දින මොනවාද?

පෝෂණවේදීන් නිරාහාර දින බෙදන්නේ ආහාරයේ ඇති ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ප්‍රමුඛතාවය මත ය.

1. කාබෝහයිඩ්රේට් - එළවළු, පළතුරු, ධාන්ය වර්ග, යුෂ මත.
2. ප්‍රෝටීන් - මස් (තුර්කිය, කුකුල් මස්, වටුවන්), අඩු මේද ගංගා මාළු, කිරි නිෂ්පාදන (ගෘහ චීස්), එළවළු ප්‍රෝටීන් (බෝංචි).
3. මේදය - ක්රීම්, ඇඹුල් ක්රීම්, අයිස් ක්රීම් සමග.

මොනෝ දින (ආහාරය එක් නිෂ්පාදනයකින් සමන්විත වේ) සහ ඒකාබද්ධ දින (නිෂ්පාදන දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් ඒකාබද්ධ කළ විට) ඇත. මොනෝ බෑම සතියකට වරක් පමණක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මන්ද ... පෝෂණ සමතුලිතතාවය අවුල් වේ. ඒකාබද්ධ RD සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් සිදු කළ හැකිය. ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ඔබට අහිමි කිරීමට අවශ්ය කිලෝ ග්රෑම් කීයක් මතය. RD වලින් වඩාත්ම ඵලදායී වන්නේ කුමක්දැයි පැවසිය නොහැක, නමුත් සමාලෝචන මගින් විනිශ්චය කිරීම, පිපිඤ්ඤා හෝ ඇපල් ආහාර වේලෙහිදී හැකි උපරිම කිලෝග්රෑම් සංඛ්යාව අහිමි වේ.

මෙනු

නිරාහාර දින වල සුවිශේෂී ලක්ෂණය වන්නේ එවැනි මෙනුවක් නොමැති වීමයි. තුල සම්භාව්ය අනුවාදය- මේවා මොනෝ-දින, දෛනික ආහාර වේලෙහි එක් නිෂ්පාදනයක් පමණක් තිබීම සඳහා සපයයි.

කෙසේ වෙතත්, පෝෂණවේදීන් තවමත් සංයෝජන දින නිර්දේශ කරයි, එක් අමුද්රව්යයක් ප්රධාන එකක් වන අතර, දෙවනුව කුඩා ප්රමාණවලින් භාවිතා වේ.
ඔබේ රස මනාපයන් සඳහා වඩාත් ගැලපෙන විකල්පය තෝරා ගැනීමට අපි යෝජනා කරමු. ආරම්භකයින් සඳහා, "පෝෂිත" දිනයක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳ වන අතර, දිගු කලක් තිස්සේ අතිරික්ත බර සමඟ පොරබදමින් සිටින අයට "බඩගිනි" නිරාහාරව සිටීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

හොඳින් පෝෂණය වූ නිරාහාර දින සඳහා

එවැනි දිනවල ඔබට කළ හැකි දේ: ප්රෝටීන් හෝ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර සහ විශාල ප්රමාණවලින්.

නිවුඩ්ඩ මත

නිවුඩ්ඩ 80% කට වඩා වැඩි තන්තු වලින් සමන්විත වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් ශරීරය පරිපූර්ණ ලෙස පිරිසිදු කරයි, අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම, විෂ ද්‍රව්‍ය, බැලස්ට් ද්‍රව්‍ය, පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා වැඩි දියුණු කරයි. නිවුඩ්ඩ රුධිරයේ සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ද අඩු කරයි. ඔවුන් ඉක්මනින් සම්පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කර ඉවත් කරයි අතිරික්ත දියර. නිවුඩ්ඩ භාවිතය මලබද්ධය, ඉදිමීම සහ තරබාරුකමෙන් පෙළෙන අය සඳහා දක්වනු ලැබේ.

කැපුම් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට නිවුඩ්ඩ ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් වේ, කෙසේ වෙතත්, නිවුඩ්ඩ වලින් පමණක් සමන්විත දින ඔවුන්ට සුදුසු නොවේ. කායවර්ධනකරුවන් සඳහා, එළවළු, කෙට්ටු මාළු සහ මස්, අඩු මේද පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීම අනිවාර්ය වේ.

නිවුඩ්ඩ බෑම සඳහා නීති

• ප්රධාන දෙය නම් නිවැරදි නිවුඩ්ඩය තෝරා ගැනීමයි, එනම්: වියළි, ​​මෘදු, විදේශීය සුවඳකින් තොරව, කුඩා පිටි අන්තර්ගතයක් සහිතව.
• නිවුඩ්ඩ වියළි ස්වරූපයෙන් නොගත යුතුය. භාවිතයට පෙර, ඔවුන් පැය භාගයක් වාෂ්ප කළ යුතුය.
• නිසි ලෙස පානය නොකිරීම විජලනය වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
• නිවුඩ්ඩයේ උපරිම මාත්‍රාව දිනකට ග්‍රෑම් 30 කි. අවසර ලත් සම්මතය ඉක්මවා යාමෙන් බඩවැලේ අක්රිය වීම, වායුව සෑදීම වැඩි කිරීම සහ විටමින් නොමැතිකම ඇති විය හැක.

වාසි:නිවැරදි ප්රවේශය සමඟ, එය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට වඩාත් ඵලදායී ක්රමවලින් එකකි.

අවාසි:නීති දැඩි ලෙස පිළිපැදීමේ අවශ්යතාව. ඊට අමතරව, නිවුඩ්ඩ ශරීරයෙන් බැලස්ට් ද්‍රව්‍ය පමණක් නොව ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය ද වේ - කැල්සියම් ඇතුළු විටමින්, ඛනිජ ලවණ.

බර අඩුවීම:දිනකට කිලෝ ග්රෑම් දෙකක් දක්වා.

මෙනු අංක 1

අවම වශයෙන් පැය 3 ක විවේකයක් සමඟ දිනකට 3 වතාවක් පෙර තැම්බූ නිවුඩ්ඩ තේ හැඳි 2 ක් ගන්න. වතුර වීදුරුවක් සමඟ බොන්න.

මෙනු අංක 2

• නිවුඩ්ඩ - 25 ග්රෑම්.
• මේදය කෙෆීර් 0% - 400 ග්රෑම්.

නිවුඩ්ඩය කෙෆීර් වල විනාඩි 20-30 ක් පොඟවා ගන්න. ආහාර වේල් තුනකට බෙදන්න. සෑම පැයකටම වතුර වීදුරු 1 ක් බොන්න.

මෙනු අංක 3

නිවුඩ්ඩ ග්රෑම් 30 ක් වතුර වීදුරුවක වාෂ්ප කරන්න. කොටස් 3-4 කට බෙදන්න.

• නිවුඩ්ඩ 1 සේවය;
• කිරි වීදුරුවක් (කෙෆීර්, ටැන්);
• සම්පූර්ණ ඇපල් ගෙඩියක් හෝ මිදි ගෙඩි භාගයක්.

• නිවුඩ්ඩ 1 සේවය;
• 250 gr. ඕනෑම පිෂ්ඨමය නොවන තැම්බූ එළවළු;
• එළවළු සුප් හොද්ද අඩක් කෝප්පයක්.

• නිවුඩ්ඩ 1 සේවය;
• රෝස මල් කසාය වීදුරු භාගයක්.

• නිවුඩ්ඩ 1 සේවය;
• කෙෆීර් වීදුරු භාගයක්;
• ඇපල් සහ මුහුදු ආහාර සලාද ග්රෑම් 200 ක්.

නින්දට පැයකට පෙර:

• ලෙමන් යුෂ සමග උණුසුම් ජලය වීදුරුවක්.

මෙනු අංක 4

නිවුඩ්ඩ ග්‍රෑම් 30 ක් වතුර වීදුරුවක වාෂ්ප කරන්න, ඒවා ඉදිමීමෙන් පසු කොටස් 3 කට බෙදන්න.

• නිවුඩ්ඩ;
• බෑගයක බිත්තරය;
• ඇපල්;
• කෙෆීර් කෝප්පයක්.

• 1 තේ හැදි සමග 1 කොටස නිවුඩ්ඩ මිශ්ර කරන්න. එල්. ගෘහ චීස් සහ 2 තේ හැදි. එල්. පැණිරස නොකළ යෝගට්. කෙෆීර් වීදුරු 1 ක් බොන්න.

• එක් මධ්යම ප්රමාණයේ මිදි ගෙඩියක්;
• සීනි නැති හරිත තේ වීදුරුවක්.

• මාළු ග්රෑම් 200 ක් වාෂ්ප කරන්න, ඇටකටු වෙන් කරන්න, නිවුඩ්ඩ කොටසක් සමඟ ප්රතිඵලය ෆිලට් මිශ්ර කරන්න;
• කෙෆීර් වීදුරුවක්.

පාන් වලට බෙහෙවින් ආදරය කරන සහ නිසා ගොඩබෑම දරාගත නොහැකි වේ යැයි බියෙන් සිටින අයට ශක්තිමත් හැඟීමක්කුසගින්න, පිටි නොමැතිව පුලුස්සන ලද නිවුඩ්ඩ පාන් ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු. ඔබට මුළු දවසම පාන් මත ගත කළ හැකි බව මින් අදහස් නොවේ, නමුත් දිවා කාලයේ පෙති 1-2 ක් ආහාර වේලෙහි විශාල දෝෂයක් ලෙස නොසැලකේ. මෙම පාන් ඕනෑම නිවුඩ්ඩයකින් පුළුස්සනු ලැබේ: තිරිඟු, ඕට්, රයි.

අමුද්රව්ය:

• නිවුඩ්ඩ - 12 තේ හැදි. එල්. (ඔබට වර්ග කිහිපයක් ගත හැකිය);
• ගෘහ චීස් ග්රෑම් 250 ක් 0%;
• 3 බිත්තර;
• සෝඩා සහ විනාකිරි තේ හැන්දක භාගයක්;
• රස කිරීමට ලුණු;
• එළවළු තෙල් (අච්චුව ග්රීස් කරන්න).

පිසීමේ ක්රමය:

• උඳුන අංශක 180 දක්වා රත් කරන්න.
• ගෘහ චීස්, බිත්තර, නිවුඩ්ඩ සහ ලුණු ඒකාබද්ධ, මිශ්ර.
• විනාකිරි සමඟ සෝඩා නිවා දමන්න, "ඇනූ" සහ මිශ්ර එකතු කරන්න.
• තීරු හෝ ෙබ්කිං පාච්මන්ට් සමග පෑන් පෙලගැසීම, බටර් සමග පැති ග්රීස් සහ පාන් ඇලවීම වැළැක්වීම සඳහා තිරිඟු නිවුඩ්ඩ සමග ඉසිය යුතු ය.
• ඔබේ දෑත් වතුරෙන් තෙත් කර රොටියක් සාදන්න.
• රන් දුඹුරු තෙක් උනුසුම් කරන ලද උඳුනක පිළිස්සීම (විනාඩි 30-45, උඳුනේ වර්ගය අනුව).
• නිවා දැමීමෙන් පසු, රොටි විනාඩි 25-30 අතර කාලයක් උඳුන තුල තබන්න, ඉන්පසු ඉවත් කර සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.

චොකලට් මත

එකතු කරන ලද විලාසිතාමය ආහාර වලින් එකක් විශාලතම සංඛ්යාවපරස්පර සමාලෝචන. විරුද්ධවාදීන් මොනවා කිව්වත් චොක්ලට් ඩේ එකෙන් ප්‍රතිඵලයක් තියෙනවා. එවැනි බෑම ඉතා ඵලදායී නොවේ, මන්ද සම්භාව්ය අනුවාදයේ එය ශරීරයට "ආතතිය" විය යුතු අතර එහි මේද සංචිත පුළුස්සා දැමීමට බල කරයි. චොකලට් වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඒවා ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර ශරීරයට දැනටමත් එකතු වී ඇති මේදය භාවිතා කිරීමෙන් වළක්වයි. එමනිසා, පැණිරස දත් ඇති අයට දිනකට බර කිලෝ ග්රෑම් 0.5 ක් දක්වා පමණක් අහිමි විය හැකිය.

ප්රධාන රීතිය:ඉහළ කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත අඳුරු අඳුරු චොකලට් පරිභෝජනය - 72% සිට.

වාසි:හොඳ මනෝභාවයක්, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් නැත, රසවත්. නිවැරදි චොකලට් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, නාද කරයි, සහ රුධිර නාල පිරිසිදු කරයි.

අවාසි:අඳුරු චොකලට් වලට අකමැති අයට එය දුෂ්කර වනු ඇත. මීට අමතරව, මෙම ආහාරය දියවැඩියාව සහ හෘද රෝගීන් සඳහා සුදුසු නොවේ.

මෙනු අංක 1

චොක්ලට් බාර් එක ආහාර වේල් 4-6 කට බෙදන්න. දිනකට ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කරන්න. අවධානය!ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය 3 ක් චොකලට් පානය නොකළ යුතුය.

මෙනු අංක 2

• චොකොලට් බාර්
• කෙෆීර් ලීටරයක් ​​(0% හෝ 1%) හෝ අඩු මේද කිරි

ආහාර 4-6 කට බෙදන්න. නිතර නිතර ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න.

මෙනු අංක 3

චොකලට් - 1 බාර්, සීනි නොමැතිව කෝපි - 5 කෝප්ප.

කිරි හෝ ක්රීම් සමඟ කෝපි පානය කිරීම තහනම්ය. මෙය ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය වැඩි වන අතර, ආහාරයේ ඵලදායීතාවය ශුන්යයට අඩු වනු ඇත.

කෝපි ආහාර රුචිය අඩු කරන අතර චොකලට් වලට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන නිසා චොකලට් සහ කෝපි වල මොනෝ-ඩයට් ඉතා ඵලදායී වේ.

ඔබ කෝපි දිනයක් තෝරා ගන්නේ නම්, කෝපි ඩයුරටික් බැවින් ඔබේ ජල පරිභෝජනය වැඩි කළ යුතුය.

චීස් මත

ඔවුන්ගේ පරමාදර්ශී නිරාහාර දිනය සෙවීමට පටන් ගන්නා අය අතර එය විශේෂයෙන් ජනප්රියයි. චීස් ආහාරය "සම්පූර්ණ" ආහාර වේ, නමුත් බර ඔබ අපේක්ෂා කරනවාට වඩා බොහෝ වේගයෙන් පැමිණේ.

වාසි:කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් නැත, ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් සහ ඇමයිනෝ අම්ල ලැබේ, තෙහෙට්ටුවක් නැත, මානසික අවපීඩනය දැනෙන්නේ නැත.

අවාසි:නැත. නමුත් චීස් pyelonephritis සහ urolithiasis සඳහා contraindicated.

බර අඩුවීම: 0.8 kg / day දක්වා.

ආහාර වේල

ඔබ feta චීස්, feta, suluguni, tofu, parmesan හෝ Adyghe චීස් වැනි අඩු මේද චීස් අනුභව කළ යුතුය.

දවස සඳහා මෙනුව:

• ඕනෑම චීස් ග්රෑම් 300 ක්
• අසීමිත බීම

මාළු මත

මාළු යනු ඔමේගා-3 මේද අම්ල, විටමින් A, E සහ ඛනිජ ලවණ ප්‍රභවයකි. මාළු මත බෑම තයිරොයිඩ් රෝග සහ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝගවලින් පෙළෙන අයට සුදුසු වේ. මෙය අඩු කැලරි සහ පිරවුම් ආහාර වේ.

වාසි:මාළු දිරවීමට පහසුය.

අවාසි:නැත.

බර අඩුවීම: 2 kg / day දක්වා.

ආහාර වේල

දෛනික මෙනුවේ ඕනෑම දෙයක් ඇතුළත් විය යුතුය කෙට්ටු මාළු(pollock, hake, pike perch, crucian carp) තැම්බූ හෝ තීරු තුළ පුළුස්සනු ලැබේ. එය කොළ සලාද සහ එළවළු සමග මාළු ඒකාබද්ධ කිරීමට අවසර ඇත. මාළු දිනයේදී, කුළුබඩු, ලුණු සහ සීනි බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ. උපරිම - ලෙමන් යුෂ. සුපුරුදු පරිදි, ඔබ ගොඩක් පානය කළ යුතුය (ජලය, රෝස මල් කහට, පැණිරස නොකළ තේ).

මෙනු අංක 1

සියලුම ආහාර වේල් 5 සමන්විත විය යුතුය:

• මාළු - 250 ග්රෑම්;
• එළවළු සලාද - ග්රෑම් 100;
• තම්බා බිත්තර අඩක්;
• 0% මේද යෝගට් - 100 ග්රෑම්.

මෙනු අංක 2

• 200 ග්රෑම් ගෘහ චීස් 0%;
• හරිත තේ කෝප්පයක්.

• තීරු තුළ පුලුස්සන ලද පයික් පර්චස් ග්රෑම් 200 ක්.

• 200 ග්රෑම් ගෘහ චීස් 0%.

• පයික් පර්චසය ග්රෑම් 200;
• දුර්වල හරිත තේ කෝප්පයක්.

කුකුල් මස් මත

උපවාස දිනය චිකන් පියයුරු- මස් අනුභව කරන්නන් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා බෑම සඳහා විශිෂ්ට ක්‍රමයක්. ආහාරයේ ඇති ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි වීම පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ඔබේම මේදය දහනය කිරීම වේගවත් කරයි. මෙම දිනයේ මධ්යස්ථ ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් පිළිගත හැකිය.

වාසි:කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් නැත, බර ඉතා ඉක්මනින් අඩු වේ.

අවාසි:අතිරික්ත ප්රෝටීන් හේතු විය හැක අප්රසන්න ගන්ධයමුඛයෙන්, කුකුළු මස් මත මොනෝ-ප්‍රෝටීන් දින අධික ලෙස භාවිතා කිරීම වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

බර අඩුවීම:දිනකට 0.5-1.5 kg.

මෙනු අංක 1

ඔබ දිනකට තම්බා චිකන් ෆිලට් කිලෝග්‍රෑම් 0.5-0.7 ක් අනුභව කළ යුතුය. ලුණු භාවිතා කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය. සීනි නොමැතිව නිශ්චල ජලය සහ තේ ඕනෑ තරම් බොන්න.

මෙනු අංක 2

• මිදි යුෂ - 1 කුසලාන.

දිවා ආහාරය:

• තම්බා කුකුල් මස් - ග්රෑම් 80;
• මිදි ගෙඩි භාගයක්.

දිවා ආහාරයට මිනිත්තු 30 කට පෙර - මිදි ගෙඩි භාගයක් කන්න.

• චිකන් ෆිලට් - 80-90 ග්රෑම්;
• මිදි යුෂ - 150-200 ml.

• එක් මිදි ගෙඩියක්.

• මිදි යුෂ - 250 ml.

සුප් මත

වාසි:විවිධාකාර ආහාර වේලක්, අඩු කැලරි සහිත කෑම වර්ග, ආහාර පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි අතර, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් සහ බිඳවැටීමේ අවදානමක් නොමැත.

අවාසි:වෙනම පෝෂණයේ අනුගාමිකයින් ඝන සහ දියර ආහාරවල සංයෝජනය හේතුවෙන් සුප් වල ප්රයෝජනවත් බව ප්රතික්ෂේප කරයි. එය සාන්ද්රණය අඩු කරයි ආමාශයික යුෂසහ, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ආහාර ජීර්ණය අඩු වේ.

බර අඩුවීම: 1.0 kg දක්වා.

ආහාර වේල

දිවා කාලයේදී, ඔබට එක් සුප් වර්ගයක ලීටර් 1.5-2 ක් පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත. ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.

මූලික රීතිය: ආහාර වේලකට සුප් ග්රෑම් 200 කට වඩා වැඩි නොවේ.

සුප් වට්ටෝරු

"ජලාපවහන"

කෙඳි සහ පොටෑසියම් පොහොසත් ආහාර වලින් සකස් කර ඇති අතර, එය ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කර විෂ ද්රව්ය පිරිසිදු කරයි.

අමුද්රව්ය:

• ලීක්ස් ග්රෑම් 400;
• සැල්දිරි 400 ග්රෑම්;
• zucchini ග්රෑම් 400;
• මුං ඇට 400 ග්රෑම්;
• parsley - රස.

සියලුම අමුද්‍රව්‍ය උතුරන වතුරේ (ලීටර් 1.5-2) උනු, වඩාත් සුදුසු ලුණු එකතු නොකර. parsley එකතු කර ගිල්වීමේ බ්ලෙන්ඩරයකින් කපන්න.

විටමින්

අමුද්රව්ය:

• පානීය ජලය ලීටර් 2;
• එක් ලූනු;
• කුඩා කැරට් තුනක්;
• සුදු ගෝවා කුඩා හිසක්;
• හරිත බෝංචි ග්රෑම් 400;
• සුදුළූණු කරාබුනැටි තුනක්;
• 100 ග්රෑම් තක්කාලි පේස්ට්;
• රස කිරීමට ඖෂධ පැළෑටි (බැසිල්, parsley, oregano, dill).

එළවළු කපන්න, උතුරන වතුරේ තබන්න, ටෙන්ඩර් තෙක් උයන්න. ඉන්පසු තක්කාලි පේස්ට්, කුළුබඩු සහ ලුණු ටිකක් එකතු කරන්න.

ලූනු

අමුද්රව්ය:

• එක් කුඩා ගෝවා හිසක්;
• ලූනු හයක්;
• 100 ග්රෑම් තක්කාලි පේස්ට්;
• බෙල් පෙපර් තුනක්;
• සැල්දිරි පොකුරක්.

ටෙන්ඩර් තෙක් එළවළු උනු, තක්කාලි, ලුණු සහ ඖෂධ පැළෑටි එකතු කරන්න.

අඩු කැලරි වට්ටක්කා

අමුද්රව්ය:

• 750 ග්රෑම් පැණිරස නොකළ වට්ටක්කා;
• කුඩා කැරට් 4-5;
• ලූනු තුනක්;
• එළවළු තෙල් 2 හැදි;
• රස කිරීමට හරිතයන්.

වට්ටක්කා සහ කැරට් කැට කපා, ජලය ලීටර් 1.5 එකතු කරන්න, ටෙන්ඩර් තෙක් උයන්න. එළවළු තෙල්වල ළූනු සැහැල්ලුවෙන් බදින ලද අතර සුප් එකට එකතු කරන්න. ඖෂධ පැළෑටි සමඟ නිමි සුප් කන්නය සහ බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ මිශ්ර කරන්න.

okroshka මත

okroshka සමග RD බොහෝ වාසි ඇත: අඩු කැලරි අන්තර්ගතය (ආසන්න වශයෙන් 50-60 kcal / 100 g); පිඟානේ ශාක තන්තු වලින් පොහොසත් එළවළු තිබීම; ධනාත්මක බලපෑමආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන් මත.

okroshka මත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මූලික නීති

1. උදෑසන ආහාරයෙන් පසු ඔබේ තත්වය නිරීක්ෂණය කරන්න. බඩ පිපීම, බර හෝ කැළඹීම වැනි සලකුණු තිබේ නම්, ඔබ වට්ටෝරුව වෙනස් කර වෙනත් එළවළු සංයෝජනයක් උත්සාහ කළ යුතුය.
2. ඔබට පිඟානට මස් එකතු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, කෙට්ටු තම්බා හරක් මස්, තුර්කිය හෝ කුකුල් මස් තෝරන්න.
3. kvass භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ, නමුත් ඔබ kefir, whey හෝ මස් සුප් හොද්ද සමඟ okroshka උත්සාහ කළ හැකිය.
4. මෙයොනීස් භාවිතා කිරීම තහනම්ය.

Okroshka වට්ටෝරු

නර්තනයේදී

අමුද්රව්ය:

• 1 කුසලාන ටැන්;
• එක් තම්බා බිත්තරයක්;
• කුඩා තම්බා අර්තාපල්;
• එක් නැවුම් පිපිඤ්ඤා;
• හරිත ලූනු.

අමුද්රව්ය පීල්, කැට කපා, ටැන් සමග කන්නය, සහ ලුණු එකතු කරන්න.

මස්

අමුද්රව්ය:

• තම්බා කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය ෆිලට් ග්රෑම් 200 ක්;
• එක් නැවුම් පිපිඤ්ඤා;
• එක් තම්බා බිත්තරයක්;
• රාබු හතරක්;
• සමහර තම්බා ඉස්සන් (ග්රෑම් 250 දක්වා);
• හරිතකරණය;
• කෙෆීර් 0% කෝප්ප 2 ක්.

එළවළු පීල්, ඒවා කපා, ඉස්සන් එකතු කරන්න. කෙෆීර් වත් කරන්න. ග්රෑම් 100 ක් එකතු කරන්න සීතල වතුර. පැය භාගයක් ශීතකරණයේ තබන්න.

kvass මත

අමුද්රව්ය:

• ග්රෑම් 250 චිකන් ෆිලට්;
• එක් තම්බා අර්තාපල්;
• එක් තම්බා බිත්තරයක්;
• වට්ටක්කා පුෂ්ප මංජරිය කිහිපයක් (තම්බා);
• අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් 2 හැදි;
• පාන් kvass ලීටර් 0.5;
• ලුණු, ගම්මිරිස්, රස කිරීමට ඖෂධ පැළෑටි.

සෑම දෙයක්ම කපා, මිශ්ර, kvass වත් කරන්න. ලුණු, කුළුබඩු, කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි එකතු කරන්න. 35-40 විනාඩි ශීතකරණයක් තුළ තබන්න.

බඩගිනි නිරාහාර දින සඳහා

අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් නඩත්තු කිරීම පහසු නොවනු ඇත, නමුත් නිරාහාර දින වඩාත් ඵලදායී වේ. දිනකට බර කිලෝග්‍රෑම් දෙකක් දක්වා අඩු වේ.

බිත්තර මත (බිත්තර සහ මිදි)

වාසි:බිත්තර බොහෝ විටමින්, ඛනිජ සහ බහු අසංතෘප්ත අඩංගු වේ මේද අම්ල, ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සහතික කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. මිදි විටමින් C සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කරයි, මේද බිඳවැටීම සහ ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.

අවාසි:ඔබ බිත්තරවලට තනි තනිව නොඉවසන්නේ නම්, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සහ අසාත්මිකතා ඇති විය හැක.

බර අඩුවීම: 0.5-1.0 kg / day.

බිත්තර දිනය සඳහා අපි මෙනු විකල්ප කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමු.

මෙනු අංක 1

පළමු උදෑසන ආහාරය:

• බෑගයක බිත්තර දෙකක්;
• සීනි නොමැතිව තේ / කෝපි කෝප්පයක්;
• එක් මිදි ගෙඩියක්.

දිවා ආහාරය:

• බිත්තර දෙකක්, බෑගයක තම්බා;
• නැවුම් තක්කාලි දෙකක්;
• සීනි නැති තේ කෝප්පයක්.

• 300 gr. බෝංචි නොමැතිව කෙට්ටු vinaigrette.

මෙම මෙනු විකල්පයේ අවසාන ආහාරය මෙයයි. පසුව, ඔබට පානය කිරීමට පමණක් අවසර ඇත (ජලය, සීනි නොමැතිව ඖෂධීය තේ).

මෙනු අංක 2

උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා පහත සඳහන් දෑ අවසර ඇත:

• එක් මෘදු තම්බා බිත්තරයක්;
• එක් කුඩා මිදි ගෙඩියක් (හෝ තැඹිලි);
• සීනි නොමැතිව කෝපි (හෝ තේ) කෝප්පයක්

මෙනු අංක 3

• එක් තම්බා බිත්තරයක්;
• කෝපි කෝප්පයක් (තේ) හෝ මිදි (තැඹිලි) යුෂ වීදුරුවක්.

• පීල් සමග තම්බා කුඩා අර්තාපල් කිහිපයක්;
• එක් හරිත ඇපල්;
• තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක්.

මෙනු අංක 4

• මෘදු තම්බා බිත්තර දෙකක්;
• එක් මිදි ගෙඩියක් (තැඹිලි);
• සීනි නොමැතිව කෝපි කෝප්පයක් (හෝ තේ).

• 8-10 pcs. කප්පාදු

• එක් තම්බා බිත්තරයක්;
• එක් කුඩා මිදි ගෙඩියක්.

ප්රතිවිරෝධතා:මිදි අධික ආම්ලිකතාවය සහ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු නොවේ.

දොඩම් මත

වාසි:තැඹිලි වල විටමින් සී විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, එය ආහාරමය තන්තු ගොඩක් අඩංගු වන අතර මෙය බඩවැල් චලනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සහ අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම වේගවත් කරයි.

අවාසි:පුද්ගල නොඉවසීම, අසාත්මිකතා ඇති විය හැක.

බර අඩුවීම: 1.0 kg / day දක්වා.

මෙනු අංක 1 (ඒක-දින)

දවස සඳහා නිෂ්පාදන:

• දොඩම් 1.5 kg;
• දිනකට තරල ලීටර් 2 දක්වා.

මෙනු අංක 2 (පළතුරු දිනය)

දවස සඳහා නිෂ්පාදන:

• 3-4 දොඩම්;
• 2-3 ඇපල් (කොළ සහ තෝරා ගැනීම සුදුසුය කහ මල්- Golden, Simirenko, Belyi naliv, Kulikovskoe, Antonovka).

මෙනු අංක 3

ආහාර වේල් 4 ක් ඇතුළත් වේ. අන්තිම එක 16:00 ට පසුව නොවේ.

දවස සඳහා නිෂ්පාදන:

• 4 මෘදු තම්බා බිත්තර;
• දොඩම් 4 ක්.

පළමු උදෑසන ආහාරය: දොඩම් දෙකක්.

දෙවන උදෑසන ආහාරය: බිත්තර දෙකක්.

දිවා ආහාරය: දොඩම් දෙකක්.

දහවල් ආහාරය: බිත්තර දෙකක්.

මෙනු අංක 4

දිනකට නිෂ්පාදන ගණන:

• තැඹිලි තුනක්;
• එක් තම්බා බිත්තරයක්;
• සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙත්තක්;
• 100 gr. දෘඪ චීස් (උපරිම මේද ප්රමාණය 30%).

• පාන් සහ චීස් සැන්ඩ්විච්;
• සීනි නොමැතිව හරිත තේ (හෝ එක් තැඹිලි ගෙඩියකින් නැවුම් යුෂ).

• එක් තැඹිලි;
• තම්බා බිත්තරය.

• එක් තැඹිලි.

දවස පුරාම සජලනය වෙන්න අමතක කරන්න එපා.

මෙනු අංක 5

තම්බා චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 100 ක්;

• එක් තැඹිලි.

• මධ්යම ප්රමාණයේ තැඹිලි එකක් හෝ දෙකක්.

රාත්‍රී ආහාරය: මුදවපු කිරි වීදුරු භාගයක්.

දවස පුරා දියර ලීටර් 1.5 ක් දක්වා පානය කරන්න.

ප්රතිවිරෝධතා:අධි ආම්ලිකතාවය, වණ, දියවැඩියාව.

වාසි:කෙසෙල් යනු සැබෑ ස්වභාවික බලශක්ති පානයකි. පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, ෆෲක්ටෝස් ප්‍රභවය, නිකොටින්තික් අම්ලය, මැංගනීස්, පොටෑසියම් සහ අනෙකුත් විටමින්, ඛනිජ සහ පෝෂක. කෙසෙල් මත දින වල ප්රතිලාභ පැහැදිලිය: ඔවුන් රක්තහීනතාවය සඳහා ඇඟවුම් කර ඇත, ඔවුන් යකඩ ගොඩක් අඩංගු වන අතර, ඔවුන් මානසික අවපීඩනයට එරෙහි සටනේ විශිෂ්ට පිළියමක් ද වේ. සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කරන ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන ට්‍රිප්ටෝෆාන් නිසා කෙසෙල් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි.

අවාසි:සමාලෝචනවලට අනුව, ඉතා විශාල ප්රමාණවලින් කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීමෙන් බඩ පිපීම සහ peristalsis සමඟ ගැටළු ඇති විය හැක.

බර අඩුවීම:කෙසෙල් මත ඔබට දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 0.5 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය.

මෙනු අංක 1

සෑම ආහාර වේලකම ඔබට කෙසෙල් 1 ක් අනුභව කිරීමට සහ වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට අවසර ඇත. දිනකට ආහාර 4-5 කට අවසර ඇත.

මෙනු අංක 2

මෙම මෙනුව කිරි සහ කෙසෙල් මත සැහැල්ලු කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබ කෙසෙල් තුනකින් සහ කිරි වීදුරු තුනකින් කෙසෙල් මිල්ක්ෂේක් සකස් කළ යුතුය. ආහාර වේල් තුනකට බෙදන්න. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉතා ශක්තිමත් නම්, ඔබට කොක්ටේල් සඳහා කුඩා ගෘහ චීස් එකතු කළ හැකිය.

මෙනු අංක 3

දවස සඳහා නිෂ්පාදන:

කෙසෙල් ගෙඩි දෙකක්, ඇපල් දෙකක්, පිපිඤ්ඤා ගෙඩියක්.

පළමු උදෑසන ආහාරය: කෙසෙල් ගෙඩියක්.

දෙවන උදෑසන ආහාරය: එක් කෙසෙල්.

දිවා ආහාරය: ඇපල්.

දහවල් ආහාරය: ඇපල්.

රාත්රී ආහාරය: පිපිඤ්ඤා.

ලුණු සහ සීනි භාවිතා කිරීම තහනම්ය. දියර වර්ග බොහොමයක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.

යුෂ මත

යුෂ ආහාරය විශේෂ අවධානයක් ලැබිය යුතුය. නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු විටමින්, කෙඳි, ඛනිජ ලවණ සහ ප්රයෝජනවත් සහ පෝෂ්යදායී සංරචක රාශියක් පොහොසත් වේ.

පෙට්ටි යුෂ යුෂ මත බෑම සඳහා සුදුසු නොවේ. මේවා ඔබ ආදරය කරන ඕනෑම පලතුරු හෝ එළවළු වලින් නැවුම් මිරිකා යුෂ සහ ස්මූති විය යුතුය: පීච්, pear, plum, චෙරි, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, කැරට්. විකල්ප ගණන් කළ නොහැකි ය. කෙසේ වෙතත්, පෝෂණවේදීන්ට අනුව, පහත සඳහන් යුෂ බර අඩු කර ගැනීමට සහ විෂ ඉවත් කිරීමට වඩාත් සුදුසු ය:

• තක්කාලි - සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කරයි, එය ආතතියේ බලපෑම් අඩු කර ලිහිල් කරයි ස්නායු පද්ධතිය, හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි හොඳ බලපෑමක් ඇත. මීට අමතරව, එහි ප්‍රබල පිළිකා නාශක ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන ලයිකොපීන් අඩංගු වේ. තක්කාලි යුෂ රේඩියනියුක්ලයිඩ් හොඳින් ඉවත් කරයි, එහි ප්‍රති-පිළිකා කාරක බලපෑම නිසා අක්මාවට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, රුධිර නාල වල තත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ත්‍රොම්බොසිස් අවදානම අඩු කරයි. තක්කාලි යුෂ ඩෙටොක්ස් ආහාර වේලක් අඩු ආම්ලිකතාවය සහ ගැස්ට්රයිටිස් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ.
• ඇපල් - ශරීරය පිරිසිදු කරයි, ශක්තිය ලබා දෙයි, පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනය කරයි, හීමොග්ලොබින් වැඩි කරයි.
• වට්ටක්කා - වට්ටක්කා වල අඩංගු පෙක්ටීන් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව, වකුගඩු සහ හෙපටෝබිලියරි පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. යුෂ සඳහා, පැණිරස නොකළ වට්ටක්කා තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.
• දෙළුම් - රුධිරයේ යකඩ මට්ටම වැඩි කරයි. අවධානය!මෙම යුෂ 1: 1 අනුපාතයකින් ජලය සමග තනුක කළ යුතුය.
• බීට්රූට් - ශරීරයේ බලවත් පිරිසිදු කිරීම, රුධිර ගණනය වැඩි දියුණු කරයි.
• කැරට් - කැරොටින් අඩංගු වේ, ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, පළතුරු හෝ එළවළු ස්මූති සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි.
• සැල්දිරි යුෂ අවම වශයෙන් කැලරි අඩංගු වන අතර පරිපූර්ණ ලෙස විෂ ද්රව්ය සහ අතිරික්ත තරල ඉවත් කරයි.
• කොමඩු - මුත්රා පද්ධතිය (වකුගඩු) උත්තේජනය කරයි, සමේ පැහැය වැඩි දියුණු කරයි, එහි අඩංගු ෆෲක්ටෝස් නිසා තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කරයි. බර අඩු කර ගත් අයගේ සමාලෝචනවලට අනුව, කොමඩු පල්ප් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵලවලට බලපාන්නේ නැත.

යුෂ නිරාහාර දිනයක් සඳහා නීති

• දිනපතා යුෂ පානය නොකරන අය සඳහා, ඔබ නොමැතිව යුෂ ඉක්මනින් ආරම්භ නොකළ යුතුය මූලික සූදානම. සතියකට පෙර, ඔබ දිනකට නැවුම් යුෂ හෝ ස්මූති වීදුරුවක් පානය කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.
• දිනකට නැවුම් යුෂ ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එනම්, සෑම පැය 2 කට වරක් වීදුරුවක්.
• යුෂ 1: 1 ජලය සමග තනුක කළ හැක.
• එක් වර්ගයක යුෂ මත මොනෝ-දිනක් ගත කිරීම අවශ්ය නොවේ. දිනකට සැල්දිරි යුෂ ලීටර් දෙකක් පානය කළ හැක්කේ ස්වල්ප දෙනෙකුට පමණි. පළතුරු යුෂ සමග එළවළු යුෂ ඒකාබද්ධ කර ඔබේ රසයට ගැලපෙන කොක්ටේල් සාදන්න.
• පලතුරු අම්ල එනමලය විනාශ කිරීමට හේතු වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස දත් සංවේදීතාව වැඩි කරන බැවින් පිදුරු හරහා යුෂ පානය කිරීම සුදුසුය.
• ඖෂධ ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය. යුෂ ශරීරයට ඖෂධවල බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීමට / වෙනස් කිරීමට හැකිය.
• විජලනය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ගොඩක් පානය කළ යුතුය. දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1.5-2 කි.

වාසි:පළමුව, මෙය සැබෑ විටමින් "පිපිරීමක්" වේ: රසවත් හා ඇදහිය නොහැකි තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න. දෙවනුව, ලුණු සහ සීනි නොමැතිකම නිසා රස නහරනිෂ්කාශනය වේ. තෙවනුව, යුෂ දවස පුරා ශක්තිය සහ හොඳ මනෝභාවය ලබා දෙයි.

අවාසි:වැඩි ආම්ලිකතාවය නිසා එය අවශ්ය වේ අමතර රැකවරණයදත් සඳහා. එම හේතුව නිසාම, ගැස්ට්රයිටිස් උග්රවීම ප්රකෝප කරනු ලැබිය හැකිය.

බර අඩුවීම:උපරිම - 1.5 kg / day.

පළතුරු මත මොනෝ දින

වාසි:ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට කදිම අවස්ථාවක් ප්රයෝජනවත් විටමින්, ඛනිජ සහ අංශු මාත්‍ර. පලතුරු ශක්තිය ලබා දෙයි, ශක්තිය වැඩි කරයි හොඳ මනෝභාවයක් ඇත, සහ ක්රියාකාරීව මේද බිඳ දැමීම සහ සමුච්චිත විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම.

පෙයා, උදාහරණයක් ලෙස, ෆෝලික් අම්ලය, පොටෑසියම්, කෙඳි සහ අයඩින් ගොඩක් අඩංගු වේ. මෙය රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරන සහ මහා බඩවැලේ චලනය වැඩි දියුණු කරන ප්‍රබල විටමින් වර්ගයකි. මල බද්ධයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

භාවිත කීවිවිටමින් C දෛනික මාත්‍රාවකින් ශරීරය සංතෘප්ත කරයි. මෙම රසවත් පලතුරු මේදය දහනය, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කරන අතර වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, කිවි මත දින අධික ආම්ලිකතාවය, ගැස්ට්රයිටිස් හෝ වණ සහිත පුද්ගලයන් සඳහා contraindicated.

බොහෝ අය කැමති ආහාර වේලක් ස්ට්රෝබෙරිප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක බලපෑමක් ඇත. ස්ට්රෝබෙරි නිරාහාරය හෘද රෝගීන් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි, එය හෘද ක්රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔබේම ගෙවතු ඇඳන් හෝ විශ්වාසවන්ත Gardeners වෙතින් මිලදී ගත් ස්ට්රෝබෙරි පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම බෙරි විෂ වීමට හේතු විය හැකි පළිබෝධනාශක සහ නයිට්රේට් සමුච්චය බැවින්. ඒ අතරම, ඔවුන් ශක්තිමත් අසාත්මිකතාවයක් වන අතර, එයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන් මව්කිරි දීමේදී භාවිතය සඳහා contraindicated බවයි.

අවාසි:වැරදි ලෙස තෝරාගත් ආහාර වේලක් වකුගඩු, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සමඟ ගැටළු උග්‍ර කළ හැකි අතර අසාත්මිකතා ඇති කරයි.

බර අඩුවීම: 0.5 සිට 2.0 kg / day දක්වා.

පෝෂණවේදීන්ට අනුව, විදේශීය පලතුරු අසාත්මිකතා ඇති කළ හැකි බැවින් ඔබේ කලාපයේ වගා කරන සෘතුමය පලතුරු වලට මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය. ඔබ කැමති ඕනෑම පලතුරක් තෝරාගෙන පහසුවෙන් සහ ලාභදායී ලෙස බර අඩු කර ගත හැකිය.

ආහාර වේල

ඕනෑම ප්‍රියතම පලතුරක් කිලෝග්‍රෑම් 1.5-2.0 ක් 5-6 කට බෙදා දවස පුරා ආහාරයට ගන්න. සෑම විටම මෙන්, ඕනෑ තරම් බොන්න මතක තබා ගන්න.

ඔබට පලතුරු පිළිස්සීම හෝ වාෂ්ප කළ හැකිය. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉතා ශක්තිමත් නම්, ඔබට ස්වභාවික පැණිරස නොකළ යෝගට් සමඟ පදම් කළ පළතුරු සලාද (උපරිම පලතුරු 3) සකස් කළ හැකිය.

ගෙඩි මත

ඔවුන්ගේ විශිෂ්ට රසයට අමතරව, ඔවුන්ගේ ඉහළ පෝෂක අන්තර්ගතය සඳහා ගෙඩි හොඳයි. ගෙඩි සහනවල විරුද්ධාභාසය නම්, එහි ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතය තිබියදීත්, එය බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි.

වාසි:ශරීරයට අයඩින්, අසංතෘප්ත මේද, එළවළු ප්‍රෝටීන්, බී විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලැබේ.

අවාසි:නැත. අනෙකුත් බොහෝ RD මෙන්, එය ගර්භනී කාන්තාවන්, කිරි දෙන මව්වරුන් සහ ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු නොවේ.

නීතිය:දිවා කාලයේදී ලුණු, කුළුබඩුවක් සහ මත්පැන් පානය කිරීම තහනම්ය.

බර අඩුවීම: 0.5-1.0 kg / day.

ආහාර වේල

ගෙඩි මත බෑම සඳහා සුදුසු වේ walnuts, කජු, ආමන්ඩ්, hazelnuts, පයින් කර්නල් සහ pistachios.

මෙනු අංක 1

දවස පුරා ඕනෑම ගෙඩි (හෝ ඒවායේ මිශ්රණයක්) ග්රෑම් 100 ක් කන්න. දියර - අසීමිත ප්රමාණවලින්.

මෙනු අංක 2

දෛනික ආහාර වේල (සේවා 5 කට බෙදා ඇත):

• ගෙඩි ග්රෑම් සියයක් (හෝ ඒවායේ මිශ්රණ);
• තම්බා මාළු හෝ මස් ග්රෑම් සියයක්;
• නැවුම් තක්කාලි.

මෙහි බර අඩු වීම පෙර අනුවාදයට වඩා අඩු වනු ඇත. නමුත් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ශක්තිමත් නොවනු ඇත, අඩු අපහසුතාවයකින් දවස ගෙවී යනු ඇත.

රසකැවිලි නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි අයට තවත් දවසක්.

වාසි:කප්පාදු සෞඛ්ය සම්පන්න වන අතර ශක්තිමත් විරේචක බලපෑමක් ඇත. ඉහළ පොටෑසියම් අන්තර්ගතය හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන අතර රුධිර පීඩනය සාමාන්ය කරයි.

අවාසි:නවතයි ඉහළ කැලරි සහ සීනි ගොඩක් අඩංගු වේ, එබැවින් ඒවා දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා contraindicated.

බර අඩුවීම: 0.5-0.7 kg / day.

ආහාර වේල

නවතයි කැබලි 20-25 ක්, පෙර වතුරේ තැම්බූ, සමානව 5 ගුණයකට බෙදා ඇත.

කිරි තේ මත

කිරි තේ සහන එහි විශ්මයජනක ප්රතිඵල නිසා ඉතා ජනප්රියයි. සමාලෝචන වලට අනුව, අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් දෙකක් දක්වා අහිමි කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.

වාසි:දියර ඉවත් කරනු ලැබේ, ශරීරය පවිත්ර කරනු ලැබේ, හිසකෙස් සහ සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු වේ. තේ ටෝන් සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි. සකස් කිරීමට පහසුය.

අවාසි:දරාගන්න අමාරුයි. ලැක්ටෝස් නොඉවසීම අපහසුතාවයට හේතු විය හැක. කිරි වල කැල්සියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර තේ එහි අවශෝෂණයට බාධා කරන ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. එමනිසා, කැල්සියම් බිත්ති මත පදිංචි වේ රුධිර වාහිනී, හෘද රෝග ඇති කරයි. තේ සහ කිරි සංයෝජනය බලවත් ඩයුරටික් වේ. එමනිසා, එවැනි බෑම අපයෝජනය කළ නොහැක.

බර අඩුවීම: 0.5-2.0 kg / day.

මිල්ක්වීඩ් වට්ටෝරුව:කිරි උනු, අංශක 60-70 දක්වා සිසිල් කරන්න, 3-4 තේ හැදි එකතු කරන්න. හරිත තේ. විනාඩි 20 ක් තබන්න. වික්රියා. ග්රෑම් 200 ක් බොන්න. සෑම පැය 2 කට වරක්.

නිරාහාර දිනයක් නිවැරදිව අවසන් කරන්නේ කෙසේද?

ශරීරය පිරිසිදු කිරීමේ බලපෑම තහවුරු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ නිරාහාරව සිටින දිනක ඔබට ආහාරයට ගත හැකි දේ දැන ගැනීමට පමණක් නොව, එය නිවැරදිව ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ද අවශ්ය වේ.

ටැක්සි මාර්ගයෙන් පිටවීම සඳහා මූලික නීති

1. ඊළඟ දවසේ උදේ, උදෑසන ආහාරයට පැයකට පෙර, 1 ෆොස්ෆේට් එකතු කිරීම සමඟ උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් බොන්න. මී පැණි සහ ලෙමන් යුෂ.
2. පළමු ආහාරය හැකි තරම් සැහැල්ලු විය යුතුය.
3. ඔබේ මෙනුවේ සැහැල්ලු එළවළු සුප් හෝ චිකන් සුප් හොද්ද ඇතුළත් කරන්න.
4. ආහාර නිතර විය යුතු අතර කොටස් කුඩා විය යුතුය. ඔබට අඩු කැලරි සහිත ආහාර පමණක් අනුභව කළ හැකි බව මින් අදහස් නොවේ, නමුත් පළමුව මේද හා බැදපු ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු කන්නේ කුමක්ද? ප්රෝටීන් ලබා ගැනීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් සංචිත, මස් සහ මාළු නැවත පිරවීම සඳහා කැඳ. පළතුරු සහ එළවළු ගැන අමතක කරන්න එපා. පලතුරු හිඟ කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ නිරාහාරව සිටීම සිදුවන්නේ නම්, පෝෂණවේදීන් මල්ටිවිටමින් ගැනීම නිර්දේශ කරයි.
5. බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, කෙෆීර්, ටැන්, පැසුණු බේක් කළ කිරි පානය කරන්න. කැල්සියම් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ගෘහ චීස් කන්න සහ සලාද සඳහා තල ඇට එකතු කරන්න.
6. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇවිදීම ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය සක්රිය කරයි. ඔබට ඇවිදීමට යාමට නොහැකි නම්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම නින්දට නොයෑමට උත්සාහ කරන්න.

නිරාහාර ආහාර වේලට බොහෝ වාසි ඇත, කෙසේ වෙතත්, පෝෂණවේදීන් සහ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් නිර්දේශ කරන්නේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා එක් හෝ තවත් ආකාරයක නිරාහාර දිනයක් තෝරා ගැනීම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්නා ලෙසයි. ගර්භනී කාන්තාවන්, කිරි දෙන කාන්තාවන් සහ නිදන්ගත රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ.

කිරි දෙන මවක් සඳහා ආහාර වේලක් විශේෂඥයෙකු විසින් සකස් කළ යුතුය, මන්ද ඇය ඇගේම සෞඛ්යයට පමණක් නොව, ඇගේ දරුවාගේ යහපැවැත්ම සඳහාද වගකිව යුතුය.

එවැනි පෝෂණය දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා contraindicated ඇත, කෙසේ වෙතත්, සමහර වර්ග 2 දියවැඩියාව සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ. නිරන්තර අධීක්ෂණයසීනි සහ වෛද්යවරයාගේ අධීක්ෂණය.

වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා, චොකලට් සහ කෝපි මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් මෙන්ම නිවුඩ්ඩ, contraindicated. මෙම වයසේදී, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇත, එබැවින් කැල්සියම් ඉවත් කිරීම හා සම්බන්ධ ඕනෑම ආහාර වේලක් බැහැර කළ යුතුය. නමුත් විශිෂ්ට විකල්පයක් අම්බෙලිෆර් හෝ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන මත දවසක් විය හැකිය.

හෘද රෝග විශේෂඥයෙකු විසින් සකස් කරන ලද කෙසෙල් ආහාර වේලක් මත ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් ඇති පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට ආතතිය දුරු කළ හැකිය.

ප්රෝටීන් පිරිසිදු කිරීම වකුගඩු රෝගය සඳහා contraindicated, සහල් බද්ධය සඳහා නිර්දේශ කර නැත, පළතුරු සහ යුෂ පවතින ගැස්ට්රයිටිස්, වණ සහ අනෙකුත් ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු උග්ර කරයි.

ලුහුබැඳීමේ ප්රධාන දෙය සිහින් රූපය- සාමාන්‍ය බුද්ධිය ගැන අමතක නොකරන්න, ඔබේ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම නිරීක්ෂණය කරන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී නිරාහාර දිනයන් ඔබට නැවත පැමිණීමට අවශ්ය වන බැවිනි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ ජනප්රිය ක්රම තිබේ: විවිධ ආහාර, පෝෂණ පද්ධති, සෞඛ්ය තාක්ෂණික ක්රම, ශාරීරික පුහුණු සංකීර්ණ, රැඩිකල් ප්රවේශයන්. නිරාහාර දින විශේෂ ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී; ඔවුන්ට සතියකට එක් දිනක් සඳහා සීමාවන් අවශ්‍ය වේ, අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්‍යය සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රතිලාභ සමඟ නිවැරදි නිරාහාර දිනය කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට කියා දෙන්නෙමු.

නිරාහාර දිනයක් යනු කුමක්ද සහ එහි ප්‍රයෝජනය කුමක්ද?

නිරාහාර දිනයක් සිදු කිරීම යනු ශරීරයට පහසු වන ඇතැම් ආහාර සීමිත ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමයි. එය නිරාහාරව සිටීම සමඟ පටලවා නොගන්න. නිරාහාරව සිටීම සිදු වන්නේ දින 2-3 කට පසුව ආහාර ගැනීම සම්පූර්ණයෙන් නොමැතිකම වන අතර, නිරාහාර දිනයේදී ආහාර දිවා කාලයේදී සීමා වේ. එවැනි සීමාවන්ට ඔවුන්ගේ වාසි ඇත:

• අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනට උපකාර කිරීම, විශේෂයෙන්ම "සානුව" කාලවලදී, බර ඇති විට නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදයක්පිටවීම නතර කරයි;
• අපද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම;
• සෑම දිනකම විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් සැකසීමේ අවශ්‍යතාවයෙන් ශරීරයට විවේකයක් ලබා දෙන්න;
  කැමැත්ත පුහුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

නිෂ්පාදනයේ තේරීම පුද්ගලික මනාපයන් මත පදනම් වේ. ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාවය ආසන්න වශයෙන් සමාන වේ. වඩාත්ම දුෂ්කර දෙය නම් එක් දියර හෝ ජලය සහිත එළවළු මත මුළු දවසම ජීවත් වීමයි, නමුත් ප්‍රෝටීන් හෝ ධාන්ය වර්ග මත පැටවීම වඩාත් පහසු වේ. විශිෂ්ටතම සුවපහසුව සඳහා මෙනුවේ සමාන නිෂ්පාදන කණ්ඩායම් දෙකක් භාවිතා කිරීමට විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි.

ඉහළම හොඳම විකල්ප 5

ගොඩබෑම සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය පලතුරු වන්නේ පලතුරු, එළවළු, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සහ ධාන්ය වර්ග ය.

ප්රෝටීන් දිනය

ප්‍රෝටීන් දිනයක් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් සමඟ නොපවතින අතර එම නිසා වඩාත් පහසුවෙන් ගමන් කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එවැනි බෑම සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ:

• ඔබ කෙෆීර් සහ චිකන් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. තම්බා ෆිලට් ග්‍රෑම් 300 සිට, කැට කපා, parsley කුඩා ප්‍රමාණයක් සහ කෙෆීර් ලීටර් එකක්, okroshka සකස් කර ඇති අතර, එය ඔබට දවස පුරා ආහාරයට ගත යුතුය;
• මස් මත. දිනපතා ආහාර - ලුණු එකතු නොකර තම්බා මස් ග්රෑම් 400 ක්;
• මාළු මත - දිවා කාලයේදී ඔබ තම්බා අඩු මේද මාළු ග්‍රෑම් 400 ක් අනුභව කළ යුතුය.

අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් මත

අධික කෑමෙන් පසු කෙෆීර් මත බෑම ජනප්රියයි, නමුත් දවස පුරා පමණක් කෙෆීර් ආහාරයට ගැනීම අපහසුය. එය සරල, නමුත් අඩු ඵලදායී විකල්පයක් වෙත හැරීම වඩා හොඳ වන්නේ එබැවිනි - ආහාරයට එකතු කරන්න අම්බෙලිෆර් කැඳ. කැඳ සවස් වරුවේ සකස් කළ යුතුය: උතුරන වතුර සමග සෝදාගත් ධාන්ය ග්රෑම් 250 ක් වත්, පියනක් ආවරණය කරන්න. වඩා හොඳ වාෂ්ප සඳහා, කන්ටේනරය උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවකින් ඔතා.

කැඳ කොටස් 5 කට බෙදා කෙෆීර් වීදුරුවක් (මේද ප්‍රමාණය සියයට 2.5 දක්වා) සමඟ නියමිත වේලාවට අනුභව කිරීමෙන් ඔබට උදේ ආරම්භ කළ හැකිය. මෙම ආහාර විකල්පය ශරීරය හොඳින් පිරිසිදු කරයි, සැහැල්ලු හැඟීමක් ලබා දෙයි, සහ ඉවසීමට පහසුය.

ගෘහ චීස් මත සෞඛ්ය සම්පන්න බෑම

ගෘහ චීස් ප්‍රෝටීන් ඉහළ ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉවත් කර මේදය දහනය ප්‍රවර්ධනය කරයි. බෑම සඳහා ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම අඩු මේද ගෘහ චීස් තෝරා ගත නොහැක; සියයට දෙකක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. දිවා කාලයේදී ඔබ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 400 ක් සහ ආහාර 5 ක් තුළ ඇපල් 2 ක් අනුභව කළ යුතුය. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, කිරි දිනය වඩාත් මෘදු වේ, නමුත් අවදානම් නොගෙන වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.

ඇපල් මත

ඇපල් වල පරිවෘත්තීය උත්තේජක අඩංගු වේ (විටමින් සී, බී කාණ්ඩය, ඊ, පී, කාබනික අම්ල, කැරොටින්, ක්ෂුද්ර සහ macroelements). තන්තු තිබීම ශරීරයට පිරිසිදු කිරීමේ බලපෑමක් ලබා දෙයි. ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා ඔබට නැවුම් හෝ බේක් කළ ඇපල් කිලෝ ග්රෑම් එකහමාරක් අවශ්ය වනු ඇත. මාත්‍රා ගණන - 5. ඔබට පැණිරස නොකළ කොම්පෝට් (සීනි නොමැතිව) ලීටරයක් ​​සමඟ ආහාර වේලට අතිරේක කළ හැකිය.

කැඳ මත

වඩාත් ජනප්රිය කැඳ වන්නේ සහල්, අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස්. නිරන්තර මල බද්ධයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා අවදානම සුදුසු නොවේ, නමුත් අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස් තරමක් බහුකාර්ය වේ. බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සඳහා ආහාරයේ ලක්ෂණ සලකා බලමු:

• දිනකට ඔබ ඕට් මස් ග්‍රෑම් 700 ක් ජලය සමග අනුභව කළ යුතුය (බටර්, සීනි, ලුණු නොමැතිව);
• තම්බා අම්බෙලිෆර් වීදුරුවක් 3-4 ආහාර වේල් වලට බෙදා ඇත;
• සහල් දිනයක් සඳහා, නොකැඩූ නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය (දිනකට ග්රෑම් 150 ක් ප්රමාණවත්ය).

නිරාහාර ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට හොඳම කාලය කවදාද?

ජයග්රහණය සඳහා ධනාත්මක ප්රතිඵලයනිරාහාර දින සිට, ඒ සඳහා නිසි ලෙස සූදානම් වීම වටී. විශාල වැදගත්කමක්මනෝවිද්යාත්මක ආකල්පයක් ඇත. වඩාත්ම දුෂ්කර අංගය වන්නේ කුසගින්න නොව එයට ඇති බියයි.

ගොඩබෑම සඳහා දින කල්තියා සැලසුම් කිරීම වඩා හොඳය. තෝරාගත් දිනය ශක්තිමත් ශාරීරික හා මානසික ආතතියට සම්බන්ධ නොවීම සුදුසුය. සෑම දෙයක්ම සාමකාමීව සිදු විය යුතුය - සති අන්තවල හෝ නිවාඩු කාලය තුළ, බොහෝ ක්රියාකාරකම් වලින් හුදෙකලා වීමට හැකි විට. පෙර දින ආහාර පිළියෙළ කිරීම වඩා හොඳය, එවිට හදිසි කරදර ඔබේ ආහාරයට බලපාන්නේ නැත.

පෝෂණවේදීන්ගේ සහ වෛද්යවරුන්ගේ මතය

බෑමේ කාලය නිරීක්ෂණය කරන විට, එය අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ ඇතැම් නීතිශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි:

• උමතුව අනවශ්‍ය ය, සතියකට වරක් සිදුවීම ක්‍රියාත්මක කිරීමට එය ප්‍රමාණවත් වනු ඇත;
• තෝරාගත් දිනයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වළක්වා ගත යුතුය;
• ආහාර ප්‍රමාණය තෝරාගත් බෑමේ වර්ගය මත රඳා පවතී, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් අනුභව කරන එළවළු සහ පලතුරු පරිමාව කිලෝග්‍රෑම් දෙකක් නොඉක්මවිය යුතුය;
• ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න;
• දවස අවසන් වූ පසු, ඔබ වහාම විශාල වශයෙන් ආහාර ගැනීම ආරම්භ නොකළ යුතුය. එය ශරීරයට ඉතා කම්පනයක් වනු ඇත.

ඔබ සැමවිටම යම් යම් හේතු සීමාවන්ට අනුගත විය යුතුය.

නිසැකවම, ඔබේ ජීවිතයට නිරාහාර දින හඳුන්වා දීමට පෙර, ඔබ උපදෙස් සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. රෝග ඇතිවීම හේතුවෙන් ප්රතිවිරෝධතා ඇතිවීමේ හැකියාව සැමවිටම පවතී. අවදානම් නොගැනීම සඳහා, ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී එවැනි ක්රියාකාරකම් වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය දියවැඩියා රෝගය, වකුගඩු සහ අක්මාවේ ක්රියාකාරිත්වයේ ගැටළු.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිරාහාර දින වල ප්රතිලාභ දිගු කලක් තිස්සේ සෑම දෙනාම පාහේ දැන සිටියහ.

නිවැරදිව තෝරාගත් සහ සිදු කරන ලද නිරාහාර දිනයක් ඔබට පහත දේ කිරීමට ඉඩ සලසයි:

1. අපගේ ශරීරය අතිරික්ත ආහාර වලින් විවේකයක් ලබා දෙන්න;

2. එහි පිහිටුවා ඇති අපද්රව්ය නිෂ්පාදන ශරීරය පිරිසිදු කරන්න;

3. සතියකට 2 වතාවක් භාවිතා කරන මෙම ක්‍රමය (පේළියක නොවේ), ආහාර වේලට හොඳ විකල්පයක් වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් කල්පනාකාරී ආහාර වේලකට වේදනා රහිතව මාරු වීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;

4. අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් එකක් දක්වා ඉවත් කිරීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

1. විවිධ මෙනු සමඟ අත්හදා බලා ඔබට වඩාත් ගැලපෙන එක තෝරන්න.

2. ඔබට දැඩි ශාරීරික හෝ මානසික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට අවශ්‍ය නොවන අවස්ථාවක නිරාහාර දිනයක් සැලසුම් කරන්න.

3. අනෙක් අතට, ඔබව ආකර්ෂණය කර ගන්නා සංකීර්ණ නොවන සහ විනෝදජනක ක්‍රියාකාරකමක් සොයා ගන්න, ආහාර ගැන සිතීමට කාලය ඉතිරි නොවනු ඇත;

4. ඔබේ ප්රියතම ශීතකරණයෙන් බැහැරව නිවසින් පිටත එවැනි දින ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න;

5. නිරාහාර දින පානය කිරීම සඳහා සාමාන්යයෙන් වඩා විශාල තරලයක් අවශ්ය වේ (ලීටර් 2 - 2.5 ක් පමණ);

7. උදෑසන, හිස් බඩක් මත එළවළු තෙල් 5-10 ග්රෑම් බොන්න. මෙය අක්මාව තුළ පිත්තාශයේ පල්වීම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

8. සෝනා, සැහැල්ලු සම්බාහනය හෝ පිහිනුම් තටාකයක් සඳහා සංචාරයක් සමඟ පරිපූර්ණව ඒකාබද්ධ වේ.

9. ඔබ ඉවරද? ඔබට මග හැරුණු සියල්ල සඳහා ඊළඟ දවසේ ඉක්මන් නොවන්න. ඔබේ බඩ හුදෙක් කැරලි ගැසිය හැක.

10. එය සතියකට 1-2 වතාවක් වඩා ඵලදායී හා ප්රයෝජනවත් (සහ පහසු) වේ, උදාහරණයක් ලෙස, මසකට වරක් පේළියේ දින තුනක් හෝ හතරක්.

11. ගර්භණී සමයේදී, මව්කිරි දීම, ඔබට අසනීප හෝ අසනීපයක් දැනෙනවා නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිරාහාර දින පාහේ කළ නොහැක්කකි!

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ඵලදායී නිරාහාර දින පහත දැක්වේ.

පසුගිය නිවාඩුවෙන් පසු, රසවත් කෑමවල සතුට අපගේ රූපයේ දිගු කාලයක් පැවතිය හැකි බව අපි මතක තබා ගැනීමට පටන් ගනිමු. මංගල්යයෙන් වෙහෙසට පත් වූ ඔබේ ශරීරයෙන් "ස්තුතියි" ඇසීමට, ඔබ එය විවේකයක් ලබා දිය යුතුය. ඔබට අම්බෙලිෆර් මත නිරාහාර දිනයක් අවශ්ය වන්නේ මෙයයි.

ඕට් මස් මත

මේ නිසැක සෞඛ්‍ය සම්පන්න ධාන්‍ය වර්ගවලින් පිරුණු පිඟානකට උඩින් ඉඳගෙන ගැහැනු ළමයි කී දෙනෙක් කඳුළු සලනවාද? නමුත් ඔවුන් තරුණ කාන්තාවන් බවට පත් වූ වහාම, ඕට් මස්වහාම ප්රියතම එකක් බවට පත් විය. වෙන කොහොමද, ඕට් මස් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිරාහාර දිනයඑය ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකි අතර, ඔබේ සම වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඒ සමඟම ළඟම ඇති ෆාමසිය කොතැනද යන්න අමතක කළ හැකිය.

සහල් දිගු කලක් තිස්සේ ඔවුන්ගේ රූපය ගැන සැලකිලිමත් වන අය අතර ජනප්‍රිය වී ඇත්තේ, මේද තැන්පතු වලට ප්‍රත්‍යක්ෂ “පහර” ලබා දීමට ඇති හැකියාව නිසා පමණක් නොව, එය සෞඛ්‍යයට ගෙන දෙන ප්‍රතිලාභ නිසා ය. සහල් නිරාහාර දිනයක් ශරීරය හොඳින් පිරිසිදු කරයි, විෂ ඉවත් කරයි, රුධිර වාහිනී ලුණු තැන්පතු ඉවත් කරයි, සහ ඉදිමීම සමනය කරයි.

නිරාහාර දින ශරීරයට පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් වේ හොඳ ආකාරයකින්ශරීරයේ පුනර්ජීවනය. එවැනි දිනවල ගෘහ චීස් මත නිරාහාර දිනයක් ඇතුළත් වේ. මෙය තරමක් පහසු නිරාහාර දිනයක් වන අතර අඩු කැලරි සහිත, රසායනිකව සමතුලිත ප්‍රෝටීන් නිරාහාරව සිටීම අදහස් කරයි.

මස්

මේ දිනවල නිරාහාර දින ඉතා ජනප්රිය හා ඵලදායී වන අතර ඒවා සියල්ලම, නීතියක් ලෙස, තරමක් තාර්කික වන පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග පරිභෝජනය මත පදනම් වේ. කෙසේ වෙතත්, අපි කුමක් කළ යුතුද, නැත, පැණි දතක් ඇති අයට පවා නොව, මස් නොමැතිව තම ජීවිතය ගැන සිතාගත නොහැකි මාංශ භක්ෂක සහෘදයන්ට?!

එළවළු මත

එළවළු මත ඵලදායී නිරාහාර දිනයක් විශේෂිත එළවළු (mono-fasting) සඳහා මනාප ලබා දීමෙන් හෝ විවිධ එළවළු සංයෝජන පරිභෝජනය කිරීමෙන් සිදු කළ හැකිය.

ඇපල් මත

ශරීරයේ අවයව හා පටක වල ආපසු හැරවිය නොහැකි ඩිස්ට්‍රොෆික් වෙනස්කම් ඇතිවීමේ හැකියාව බැහැර කිරීම සඳහා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිරාහාර දින සතියකට 2 වතාවකට වඩා සිදු නොකළ යුතුය. ඇපල් මත නිරාහාර දිනයක් තුළ, ආහාරයේ අඩංගු විය යුත්තේ ඇපල් සහ ජලය කිලෝග්‍රෑම් 1.5-2 ක් පමණි.

කෙසෙල් මත

සතියකට 1-2 වතාවක් කෙසෙල් නිරාහාර දින භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට පවුම් අහිමි වනවා පමණක් නොව, බඩවැල් ගැටළු ද විසඳනු ඇත.

පිපිඤ්ඤා මත

පිපිඤ්ඤා මත නිරාහාර දිනයක් රූපය සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ලබා දෙයි. සෝඩියම් සහ පොටෑසියම්වල අද්විතීය සංයෝජනය සහ ජල අන්තර්ගතයේ ඉහළ ප්රතිශතය (95%) නිසා මෙම එළවළු නිෂ්පාදනය ශක්තිමත් ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇත.

කෙෆීර් නිරාහාර දිනයක් පැවැත්වීමෙන් ඔබේ බඩට දවසක් දෙන්න. විශේෂ ආරම්භකයක් භාවිතයෙන් නිෂ්පාදන තාක්ෂණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, මෙම පානය බොහෝ ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර ජීවීන් හා බැක්ටීරියා වලින් පිරී ඇත. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ විවිධ රෝග සඳහා එය දැඩි ලෙස භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

පලතුරු

දැඩි සහ වඩාත් ඉවසිලිවන්ත ආහාර වේලට අනුගත වන විට, සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථව හොඳ බව අමතක නොකරන්න, ඔබ සීමිත ආහාර වේලකට නොයා යුතුය. හොඳම විකල්පයස්ථාවර බරක් සහ හොඳ සෞඛ්යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, මෙම නිරාහාර දින වේ. වඩාත්ම රසවත්, නමුත් සියල්ලටම වඩා අඩු සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන, පලතුරු නිරාහාර දිනයක් ලෙස සැලකේ.

කොමඩු ගෙඩියක් මත

කොමඩු මත නිරාහාර දිනයක් කාබෝහයිඩ්රේට් දිනයක් ලෙස සැලකේ. වෛද්යවරුන් රෝගීන් සඳහා කොමඩු මත උපවාස දිනයක් නියම කරයි අධි රුධිර පීඩනය, අක්මාව සහ වකුගඩු රෝග, රුධිර සංසරණ ආබාධ. ඔබ වකුගඩු ශෝථය හෝ හෘද වාහිනී ඉදිමීමෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම නිරාහාර දින බොහෝ විට ගත කළ යුතුය, නමුත් සතියකට දෙවරකට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.

වතුර මත

අපේ ඇඟ වගේ එක වැඩකාරයෙක්වත් තාම ලෝකෙන් හොයාගෙන නෑ. පුද්ගලයෙකු වාඩි වී සිටින විට, බොරු කීම හෝ නිදා සිටින විට පවා ඔහුගේ ශරීරය තුළ දහස් ගණනක් ප්රතික්රියා සහ ආවේගයන් සිදු වේ. එවැනි වැඩ සඳහා බලශක්තිය අවශ්‍ය වන අතර එය වැඩකරන අයෙකුට සපයනු ලැබේ. ආමාශයික පත්රිකාව. ශරීරයේ මෙම පද්ධතියට කාර්යයේ විශාල කොටසක් ඇත; එයට අප විසින් පටවා ඇති දේ බිඳ දමා නිවැරදිව ජීර්ණය කළ යුතු අතර පසුව සියල්ල ඉවත් කරන්න. අපගේ ආහාර වේල නිවැරදි ලෙස හැඳින්විය නොහැක.

නිරාහාර දිනයක් යනු ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ දෛනික බරෙන් මුළු ශරීරයටම විවේකයක් ලබා දීමට සහ අනවශ්ය සමුච්චය ඉවත් කිරීමට හොඳ අවස්ථාවක්.

නමුත් නිරාහාර දිනකට පසු කළ යුතු දේ ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති.