Lodhja për shumicën prej nesh është normale dhe mjaft e zakonshme. Madje mund të thuash se ai që nuk bën asgjë nuk lodhet. Kjo mund të sigurojë njëfarë rehati dhe një motivim nëse po flasim për për lodhjen e këndshme, të ndriçuar nga kënaqësia nga puna e bërë. Në raste të tilla, nuk keni nevojë për ndonjë gjë të veçantë për të lehtësuar lodhjen - thjesht relaksohuni, kënaqni urinë dhe flini pak. Por nëse këto metoda të thjeshta nuk ndihmojnë, ekziston rreziku i punës së tepërt, që kërkon të tjera, më shumë metoda efektive lehtësimin e lodhjes së trupit. Është e papranueshme të injorohen simptomat e lodhjes së rëndë.

Sindromi lodhje kronike shumë më e përhapur nga sa besohet zakonisht. Nuk e kursejmë veten, nxitojmë të bëjmë sa më shumë pavarësisht forcës së trupit tonë. Gabimi kryesor në këtë rast është të mos i kushtoni vëmendje sinjaleve që tregojnë qartë një shkallë të tepruar të lodhjes. Nëse i vëreni me kohë, mund të lehtësoni shpejt lodhjen e trupit dhe të rifitoni forcën për arritje të reja. Përndryshe, lodhja do të grumbullohet çdo ditë, si një top bore, dhe do të duhet shumë kohë dhe masa të veçanta, pa u kufizuar në pushimin normal, për të rikthyer forcën. Shpresojmë që të mos e keni sjellë veten në një rraskapitje të tillë dhe se do ta lexoni këtë artikull në kohën e duhur për të lehtësuar lodhjen e trupit dhe për të shmangur punën e tepërt.

Lodhja dhe puna e tepërt e trupit. Simptomat e lodhjes kronike
Lodhja në vetvete është e padëmshme dhe madje e dobishme - me ndihmën e saj, natyra rregullon ciklet e aktivitetit dhe pushimit, duke na mbrojtur nga humbja e energjisë. Kur trupi dhe sistemi nervor janë të lodhur, njeriu ndihet i lodhur, por këto gjendje nuk janë gjithmonë identike dhe proporcionale. Ka lodhje pa ndjenjë lodhjeje dhe lodhje të rëndë pas një pune në dukje të lehtë. Të gjithë këta mekanizma janë të ndjeshëm ndaj shëndetit dhe janë të balancuar në mënyrë delikate. Shkeljet e tyre dhe/ose neglizhenca e lodhjes çojnë në punë të tepërt, dhe në rastet më të vështira - në zhvillimin e sindromës së lodhjes kronike.

Sindroma e lodhjes kronike është një diagnozë relativisht e re, e zakonshme në mesin e banorëve të qyteteve të mëdha. Shpejtësia e lartë e jetës, puna pa ditë pushimi ose pushime, mjedisi i keq, stresi dhe puna e vazhdueshme, pakënaqësia me rezultatet dhe rritja edhe më e madhe e ritmit të jetës shkakton mbingarkesa të përhershme, e cila manifestohet në nivel fizik dhe mendor:
Më tej më shumë. Mungesa e rregullt e gjumit dhe shqetësime emocionale provokojnë dobësi, marramendje, rritje të presionit të gjakut, madje edhe hipertension. Dhimbjet e kokës bëhen më të shpeshta dhe imuniteti ulet. Njerëzit që vuajnë nga lodhja kronike kanë më shumë gjasa të sëmuren dhe të bëhen viktima të lëndimeve shtëpiake, fitim peshë të tepërt ose anasjelltas humbin peshë në mënyrë jo të shëndetshme dhe shfaqin shenja të devijimeve neurotike dhe histerike. Këto simptoma nuk largohen vetvetiu, duhen hequr dhe sa më shpejt, aq më mirë dhe më e sigurt.

Si të lehtësoni shpejt lodhjen e trupit dhe të rivendosni forcën?
Për të parandaluar lodhjen normale që të çojë në punë të tepërt, mësoni disa teknika të thjeshta, duke ju lejuar të lehtësoni lodhjen e trupit shpejt dhe pothuajse në çdo rrethanë. Këto manipulime do të jenë të dobishme për ju në fund të ditës së punës, kur ju duhet të gëzoheni dhe të përfundoni një raport, ose pas kthimit në shtëpi, në mënyrë që të mos ndiheni të mbingarkuar. Ju mund të zgjidhni çdo metodë ose t'i përdorni ato në mënyrë alternative:
Këto teknika ndihmë emergjente për lodhjen janë efektive, por nuk duhen abuzuar. Duke u ndjerë i lodhur, trupi sinjalizon stres kritik, ndaj pas hapave të përshkruar më sipër për të rikthyer forcën, vazhdoni të punoni për një kohë të shkurtër dhe nxitoni për të pushuar plotësisht.

Si të kuroni lodhjen kronike në trup?
Fatkeqësisht, jo të gjithë i marrin seriozisht shenjat e para të lodhjes dhe e shtyjnë pushimin derisa masat e lehta të mos ndihmojnë më në lehtësimin e lodhjes së trupit. Sindroma e lodhjes kronike është një sëmundje dhe duhet trajtuar me kujdes dhe kujdes:
Me një qasje të arsyeshme, kjo do të ndihmojë në rivendosjen e forcës, heqjen e lodhjes së trupit dhe madje edhe shërimin lodhje kronike pa drogë. Nëse pas kryerjes së të gjitha këtyre hapave simptomat e lodhjes nuk ulen, sigurohuni që të kontaktoni një specialist i cili do të përshkruajë ekzaminim mjekësor dhe bëni një diagnozë. Në disa raste, lodhja kronike mund të jetë pasojë e problemeve më të thella fiziologjike që janë të rëndësishme për t'u identifikuar në kohë. Kujdesuni për veten, jini të shëndetshëm dhe keni mjaftueshëm pushim dhe kënaqësi!

Banorët e megaqyteteve po vërejnë gjithnjë e më shumë një ndjenjë lodhjeje ekstreme që nuk e lë mendjen dhe trupin edhe pas fundjavave dhe festave. Humbja e energjisë jetike shkaktohet jo vetëm nga ritmi i shpejtë i jetës i diktuar nga qytete të mëdha, të ushqyerit dhe ekologjinë, por edhe disa zakone negative të njeriut. Mjafton të bëni një sërë ndryshimesh në rutinën tuaj të përditshme për të përmirësuar performancën tuaj dhe për të ndjerë sërish një rritje të forcës dhe vrullit.

Në vend që të pomponi trupin tuaj plot me kafeinë, pije energjike ose, anasjelltas, pilula gjumi dhe alkool çdo ditë për t'u çlodhur, duhet t'i drejtoheni orës suaj biologjike. Disa aplikacionet celulare në telefonat inteligjentë modernë do t'ju ndihmojë të përcaktoni dhe ndërtoni lehtësisht një regjim individual të gjumit dhe zgjimit, në mënyrë që të mos ndiheni të mbingarkuar në mëngjes dhe të mos numëroni delet në përpjekje për të fjetur natën vonë.

Nëse keni një punë të ulur, atëherë për të ruajtur tonin e përgjithshëm mjafton t'i kushtoni 20 minuta stërvitjes tri herë në javë dhe të ecni më shumë. Mungesa e lëvizjes dhe Aktiviteti fizik ndikon negativisht në qëndrueshmërinë e përgjithshme të organizmit. Kjo do të thotë që ju do të humbni forcën duke mos bërë fjalë për fjalë asgjë. Ju nuk keni nevojë të lodheni me ushtrime të përditshme kardio dhe forcë dhe të kaloni kohë të konsiderueshme në palestër. Gjëja kryesore nuk është të anashkaloni orët e mësimit, edhe nëse nuk jeni në humor dhe keni forcë për të bërë gjithçka, duke menduar se duke e bërë këtë do të ruani pjesën tjetër të fuqisë suaj. Sportet rrisin rezervat tuaja të energjisë, duke stimuluar trupin tuaj që të luftojë më lehtë lodhjen dhe të shërohet më shpejt.

Mundohuni të monitoroni sasinë e lëngjeve që pini gjatë ditës. Edhe 2% dehidratim ndikon në funksionimin e zemrës. Si rezultat, truri merr më pak oksigjen, gjë që redukton performancën tuaj dhe shpejtësinë e reagimit. Qarkullimi i ngadaltë i oksigjenit ndikohet edhe nga mungesa e hekurit në ushqimin e konsumuar, gjë që mund të çojë në anemi.

Lejojini vetes të mos qëndroni në zyrë pas përfundimit të ditës së punës dhe mos i anashkaloni pushimet, edhe nëse nuk është zakon ose keni një afat. E njëjta gjë vlen edhe për projektet që nuk kanë një orar të qartë kohor dhe që punojnë gjatë pushimeve. Menaxhimi i kohës ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e punës. Dhe ky model shpjegohet më së miri nga ligji Pareto, i njohur për shumicën si parimi 20/80.

Lodhja mendore ndodh për shkak të frika të ndryshme Dhe ankthi i shtuar person. Ne shpenzojmë shumë energji për frikën dhe mendimet negative që lindin shpesh herë pas here. Për të ruajtur energjinë tuaj jetike, duhet të përpiqeni të abstragoni veten nga situata ose njerëzit që ju shqetësojnë, si dhe të mësoni të shprehni saktë emocionet tuaja. Praktikat e ndryshme medituese dhe terapia e artit funksionojnë mirë me këtë.

Ndjenja e lodhjes mund të ndodhë për shkak të rritjeve të papritura të sheqerit në gjak. Prandaj, ia vlen të përjashtoni nga dieta juaj e përditshme ushqimet që përbëhen nga karbohidrate të thjeshta dhe t'i zëvendësoni me ato komplekse.

Mësoni t'u thoni jo njerëzve, mos i lini të kalojnë kufijtë tuaj personalë, në mënyrë që të mos vuani nga pafuqia dhe zemërimi në përpjekjen për të fituar lavdërimin e dikujt tjetër.

Kur ndiheni të ulët në energji, ekziston një tundim i madh për të lënë pas një rrëmujë dhe për të shtyrë zgjidhjen e gjërave dhe dokumenteve për nesër. Megjithatë, kur të ktheheni në zyrë, do të jeni edhe më të frustruar, duke e nisur ditën humor i keq. Në shumicën e rasteve, rrëmuja nuk kontribuon në një përqendrim të mirë dhe nuk ju lejon të përqendroheni plotësisht në punë.

Realiteti virtual është i ngulitur fort në jetën tonë dhe mund të ndryshojë plotësisht perceptimin tonë për kohën. Përpiquni të kufizoni aksesin tuaj në internet, lojëra dhe televizion një orë para gjumit në mënyrë që të mos bllokoni prodhimin e melatoninës.

Duke ndjekur këto këshilla të thjeshta, mund të shpëtoni nga lodhja dhe të rrisni performancën tuaj disa herë.

Lodhja dhe stresi janë shoqërues të vazhdueshëm të banorëve të qytetit modern dhe pasojë e natyrshme e ritmit dinamik dhe stresues të jetës së qytetit. Nëse ndiheni të dobët, me humor të ulët, me ton të ulët, përdorni një sërë teknikash që do t'ju ndihmojnë të luftoni lodhjen dhe punën e tepërt.

Udhëzimet

Banjat e këmbëve të bëra me ujë në temperatura të kundërta do t'ju ndihmojnë gjithashtu për t'i dhënë këmbët tuaja pushim. Zhytni këmbët në legen me të nxehtë dhe ujë të ftohtë nje nga nje. Bëni banjë për të dy këmbët dhe duart - duart tuaja gjithashtu do të pushojnë.

Bëjini vetes një banjë relaksuese - shtoni një infuzion të bimëve qetësuese si kamomil, balsam limoni, sherebelë ose livando në ujë. Për të përgatitur infuzionin, hidhni një gotë ujë të vluar mbi dy lugë gjelle barishte dhe prisni 30 minuta derisa infuzioni të injektohet.

Nëse nuk keni kohë për të përgatitur një banjë, thjesht bëni një dush, të rregullt ose me kontrast. Dush i ftohtë dhe i nxehtë do t'ju fuqizojë dhe do t'ju japë forcë për të vepruar përsëri. Pas një dushi, thajeni trupin me një peshqir.

Përgatitni një maskë për të relaksuar fytyrën tuaj - grijeni atë kastravec i freskët ose patate të papërpunuara, aplikojeni përzierjen që rezulton në fytyrën tuaj, të larë më parë me ujë të nxehtë dhe shtrihuni në një pozicion horizontal për disa minuta. Pas kësaj, maska ​​mund të hiqet.

Bëni disa ushtrime fizike që do të rivendosin tonin në muskujt tuaj. Ulur në një karrige, shtrini këmbët përpara dhe tërhiqni këmbët drejt jush. Ngrini krahët lart dhe mbrapa, duke i vendosur pëllëmbët paralel me tavanin. Thithni dhe shtrini të gjithë trupin lart. Nxirrni frymën dhe, duke u përkulur në bel, arrini kokën drejt gjunjëve.

Tërhiqni shpatullat, ngrini kokën dhe, me shpinën drejt, përpiquni të vendosni mjekrën në gjoks. Kjo do të rrisë rrjedhjen e gjakut në muskujt e qafës.

Kthejeni kokën majtas dhe djathtas.

Pas stërvitjes, përgatisni vetes një koktej vitaminash ose një gotë me lëng të freskët të shtrydhur ose pije frutash. Hani fruta ose perime, pini çaj jeshil. Çaji jeshil lehtëson në mënyrë të përkryer lodhjen, tonifikon dhe rikthen humor të mirë.

Video mbi temën

Puna e ulur në zyrë çon në lodhje, e cila nuk është aq e lehtë për t'u duruar. Një shpinë e ngurtë, dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, djegie të syve dhe ënjtje të këmbëve - kjo nuk është një listë e plotë parehati që përjetojnë punëtorët. Por ju mund të shpëtoni nga të gjitha problemet pa lënë tavolinën tuaj.

Udhëzimet

Lehtësoni sytë e lodhur

Lëvizni një metër e gjysmë larg monitorit. Zhvendoseni shikimin në një objekt të largët, më pas përqendrohuni në një objekt të afërt. Pastaj, me sytë tuaj, vizatoni një rreth në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt. Shikoni djathtas, majtas, poshtë dhe lart. Së fundi, përdorni gishtat tregues për të masazhuar lehtë qoshet e jashtme dhe të brendshme të syve tuaj.

Relaksoni qafën dhe rajonet e kraharorit

Ata përjetojnë mjaft stres kur qëndrojnë ulur për një kohë të gjatë, kështu që puna me to duhet të bëhet çdo dy deri në tre orë. Kthejeni kokën majtas dhe djathtas, anoni poshtë dhe shtrijeni lart. Pas kësaj, bëni disa lëvizje rrethore në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt. Të gjitha këto duhet të bëhen ngadalë, duke u shtrirë.

Bëni ushtrime për këmbët

Hani drithëra për mëngjes - karbohidratet me djegie të ngadaltë nga drithërat ofrojnë energji afatgjatë. Është një ide e mirë të përfshini në meny perime dhe lëngje të shtrydhura fllad, kos dhe djathëra. Mos e kufizoni veten në tre vakte në ditë. Shtoni disa snacks me mollë ose fruta të tjera. Blini biokomplekse speciale që përmbajnë vitamina dhe minerale; ato gjithashtu përfshijnë ekstrakte bimore.

Mos e shtoni stresin duke qëndruar të hidratuar, pini gjatë gjithë ditës uje i paster, lëngje, çaj jeshil. Edhe dehidrimi i lehtë çon në lodhje të shtuar, redukton funksionin e trurit dhe dëmton kujtesën.

Bëni pushime gjatë ditës së punës. Në këtë kohë, duhet të kaloni në një lloj tjetër aktiviteti, kështu që do t'i jepni vetes një pushim dhe lodhja nuk do të grumbullohet. Ju madje mund të ecni.

Ndonjëherë ju duhet të bëni një pushim nga kolegët dhe klientët; gjeni një mënyrë për të qenë vetëm. Ju mund të rregulloni grimin tuaj, të uleni në pozicionin tuaj të preferuar, duke mbyllur sytë. Imagjinoni veten për pesë minuta si një fëmijë 4 vjeç. Çfarë shihni dhe ndjeni? Udhëtoni nëpër vite të ndryshme, do të habiteni se si do të ndryshojë këndvështrimi juaj për situatën aktuale të punës.

Është mirë nëse dritarja ka pamje nga një park ose oborr i gjelbër. Në raste të tjera, mund të filloni një bimë dhe ta vendosni në tryezë. Në vetëm pak minuta kujdes për një kaktus ose ficus, i gjithë trupi do të mbingarkohet vërtet.

Lehtësimi i lodhjes nuk është i vështirë. Shkëputeni nga problemet e punës kur dilni nga zyra. Një aktivitet monoton, siç është gatimi, ndihmon shumë në raste të tilla. Duke mësuar të ndërroni, nuk do të grumbulloni lodhje.

Video mbi temën

Gjatë ditës, lëkura jonë mbledh pluhur dhe papastërti, të cilat kontribuojnë në rritjen e miliona njerëzve bakteret patogjene. Dihet se një centimetër katror mund të përmbajë rreth 40 mijë mikroorganizma. Të bësh banjë konsiderohet një procedurë higjienike që pastron, forcon dhe rinovon.

Llojet e banjove që lehtësojnë lodhjen dhe sëmundjen: 1. Banja rigjeneruese. Dy lugë gjelle me ekstrakt gjilpëre pishe të shtuara në një banjë të ngrohtë janë të mira për të rikthyer forcën. Në këtë rast, banja nuk duhet të kalojë tre minuta, një qëndrim më i gjatë do të ketë efektin e kundërt. Masazh trupi në një lëvizje rrethore duke përdorur një furçë flokësh drejt zemrës gjithashtu do të fuqizojë. 2. Banja qetësuese. Kjo banjë është e mrekullueshme për të lehtësuar lodhjen e një dite të vështirë. Së pari ju duhet të laheni në dush, dhe më pas, derdhni dy gota kripë në një banjë të ngrohtë, zhyteni në të për 15 minuta. Një banjë e tillë, e bërë një herë në javë, përmirëson dhe siguron shëndet të mirë. 3. Banjë bimore. Banja përdoret për lëkurë me probleme. Ju duhet të merrni 25 gram lule livando, fara dëllinjë, kantariona, kamomil, si dhe nenexhik, lule bliri dhe trumzë, të marra nga 50 gram secila. Vendoseni këtë përzierje në një qese garzë dhe shtoni 2 litra ujë. Ziejeni në zjarr të fortë, më pas zvogëloni nxehtësinë dhe ziejini për rreth gjysmë ore. Kjo zgjidhje shtohet në banjë. 4. Banja për zbutjen e lëkurës. Një lugë gjelle ekstrakt pishe plus gjysmë kilogrami niseshte patate do të sigurojë ndikim pozitiv në epidermën e keratinizuar dhe gungat e patës. Ju gjithashtu mund të përdorni një zierje të trashë bollgur. 5. Banjë gjallëruese. Disa pika vaj eukalipt dhe 3 lugë ekstrakt pishe do të sigurojnë shëndet të shkëlqyer dhe humor të mirë. Kështu, secili prej nesh mund të zgjedhë vetë se cila banjë është më e dobishme dhe e nevojshme për të.

Video mbi temën

Vëmendje e shpërqendruar, dobësi dhe apati - shenja të dukshme fillimi i punës së tepërt. Kjo gjendje shpesh ndodh në mbrëmje pas një dite të vështirë në punë, por shumë prej tyre vazhdojnë të luftojnë me lodhjen në mëngjes. Ka disa mënyra të thjeshta shmangni punën e tepërt dhe mbani trupin në formë të mirë.

Udhëzimet

Vetëm një natë pa gjumë ul performancën me 10%, ndaj nuk duhet të neglizhoni pushimin e duhur. 08:00 gjumi i natës do të rivendosë forcën dhe gjithashtu do të përmirësojë ndjeshëm përqendrimin gjatë ditës së punës.

Ushqimi i duhur shërben si kolateral humor të mirë dhe mirëqenien. Mëngjesi ideal janë drithërat (qull dhe muesli), që përmbajnë karbohidrate që digjen ngadalë. Ata do t'ju mbajnë me energji deri në drekë. Qullit mund t'i shtoni fruta, djathë dhe lëng të freskët të shtrydhur. Gjatë një dite pune, nuk mund të kaloni vetëm me drekë. Disa ushqime me fruta, arra ose kos do t'ju shtojnë forcë dhe do t'ju ngrenë lart.

Një nga arsyet për rritjen e lodhjes është mungesa e lëngjeve në trup. Edhe dehidrimi i lehtë zvogëlon ndjeshëm aftësitë mendore dhe dëmton ndjeshëm kujtesën. Mos e kufizoni sasinë e pijeve që pini. Kërkesa kryesore është që ato të mos përmbajnë kafeinë (ujë, lëng, çaj jeshil ose pije frutash).

Është vërtetuar shkencërisht se një pamje nga dritarja e një oborri ose parku të gjelbër në mënyrë efektive lehtëson stresin dhe normalizon presioni arterial dhe zgjon dëshirën për të krijuar. Nëse nga dritarja juaj mund të shihni vetëm ndërtesa të larta dhe një autostradë, sigurohuni që të dekoroni pragun e dritares me një bimë shtëpie.

Një mënyrë e mirë për të parandaluar stresin dhe lodhjen është ndryshimi i aktiviteteve. Gjatë drekës dhe në mbrëmje, shkëputuni mendërisht nga problemet e punës dhe relaksohuni. Kështu që nuk do ta lejoni mendimet negative mbushni gjithë kohën tuaj dhe një gjendje e relaksuar do të rivendosë shpirtrat e mirë.

Çdo ditë ne bëjmë shumë gjëra - shkojmë në punë, pastrojmë shtëpinë, drejtojmë makinën, bëjmë dyqane dhe shumë më tepër. E gjithë kjo kërkon shumë kohë dhe përpjekje. Prandaj, nuk është për t'u habitur që duhet të ktheheni në shtëpi me lodhje të pabesueshme në të gjithë trupin tuaj. Ka disa mënyra për t'ju ndihmuar të lehtësoni shpejt lodhjen në shtëpi.

Udhëzimet

Video mbi temën

Mund të lehtësoni lodhjen me disa produkte të disponueshme. Këto ushqime i sigurojnë trupit të gjitha lëndët ushqyese thelbësore si proteinat, yndyrnat, karbohidratet komplekse, si dhe vitaminat dhe mineralet që ndihmojnë në luftimin e simptomave të lodhjes.

Bananet

Bananet përmbajnë nje numer i madh i kaliumi, i cili i nevojitet trupit për të kthyer sheqerin në gjak në energji. Ato janë të pasura me lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme si vitamina C, acide yndyrore omega-3, acide yndyrore omega-6, fibra dhe karbohidrate, të cilat luftojnë dehidratimin dhe simptomat e tjera të lodhjes. Përveç kësaj, sheqernat natyrale si saharoza, fruktoza dhe glukoza që gjenden në banane janë thelbësore për rritjen e niveleve të energjisë. Për të lehtësuar lodhjen, konsumoni 1-2 banane në ditë.

Çaji jeshil

Një filxhan freskues me çaj jeshil do të ndihmojë në lehtësimin e lodhjes dhe stresit. Çaji jeshil përmban polifenole, të cilat reduktojnë stresin, rrisin energjinë dhe përmirësojnë performancën mendore. Ai gjithashtu përmban substanca që janë vërtetuar se rrisin metabolizmin dhe luftojnë shenjat e lodhjes. Për të bërë çaj jeshil, vendoseni 1 lugë çaji gjethe çaji jeshil në një gotë me ujë të nxehtë për 5 minuta. Kullojeni, shtoni mjaltë dhe pijeni 2-3 herë në ditë.

Fara kungulli

Farat e kungullit përmbajnë proteina të cilësisë së lartë, acide yndyrore omega-3, vitamina B1, B2, B5 dhe B6 dhe minerale si mangani, magnezi, fosfori, hekuri dhe bakri. Të gjitha këto lëndë ushqyese rriten sistemi i imunitetit, japin energji dhe largojnë lodhjen. Përveç kësaj, triptofani që përmbahet në farat e kungullit ndihmon në luftimin e lodhjes emocionale dhe promovon gjumë më të mirë. Një grusht me këto fara do t'ju japë një nxitje të menjëhershme të energjisë dhe do të ndiheni më pak të lodhur.

Bollgur

Ushqimi ideal për të luftuar lodhjen është tërshëra, e cila përmban karbohidrate cilësore që sigurojnë lëndë djegëse për trurin dhe muskujt gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, ajo ka shumë të rëndësishme lëndë ushqyese, si proteinat, magnezi, fosfori dhe vitamina B1, të cilat ndihmojnë në rritjen e vitalitetit. Dhe falë përmbajtjes së lartë të fibrave, tërshëra është e mirë për sistemi i tretjes. Gjithashtu rekomandohet për diabetikët pasi ndihmon në ruajtjen e niveleve normale të sheqerit në gjak. Hani një tas me tërshërë me fruta të freskëta dhe arra për mëngjes çdo ditë.

Arra

Një tjetër produkt që ndihmon në lehtësimin e lodhjes janë arrat. Janë të pasura me omega-3 Acidet yndyrore, të cilat mund të kundërshtojnë lehtësisht simptomat e lodhjes. Arrat gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin simptoma të lehta depresioni. Përveç përmbajtjes së sasive të mëdha të manganit, magnezit, fosforit dhe hekurit, ato përmbajnë proteina dhe fibra, të cilat rrisin nivelin e energjisë pas stërvitjes.

Shpesh stresi, mungesa e gjumit dhe stresi psikologjik ulin performancën dhe shkaktojnë lodhje kronike. Ritmi i jetës sonë nuk na lejon të ndalemi për asnjë minutë, por çfarë të bëjmë nëse tashmë në mes të ditës së punës po na mbarojnë energjitë? Disa këshilla të thjeshta do t'ju lejojë të ruani energjinë gjatë gjithë ditës.

Performanca varet nga mënyra se si ndiheni, dhe si ndiheni varet kryesisht nga sa mirë keni pushuar. Ju duhet të mësoni të pushoni mirë dhe në kohë në mënyrë që të vazhdoni të punoni me efikasitet. Dhe madje edhe në vendin e punës, mund të përdorni disa teknika për t'ju ndihmuar të relaksoheni. Ndiqni këto rregulla të thjeshta për të harruar lodhjen!

Rregulli i parë: Pushimi i drekes- Kjo është një kohë për të pushuar nga puna. Merrni një pushim nga puna, hani një meze të lehtë, flisni në telefon me burrin tuaj, bisedoni me kolegët ose thjesht uluni pa menduar për asgjë.

Rregulli i dytë: pushoni pesë minuta gjatë ditës. Bëni disa ushtrime, pushoni sytë, ujisni lulet ose rregulloni flokët dhe grimin.

Rregulli i tretë: të gjitha gjërat e rëndësishme dhe komplekse duhet të bëhen para orës 15:00. Mos i shtyni deri në mbrëmje, sepse prej kohësh është vërtetuar se mëngjesi është koha më produktive e punës.

Rregulli i katërt: mbani një qëndrim pozitiv gjatë gjithë ditës, buzëqeshni më shumë, është shumë më e lehtë për një person të gëzuar dhe miqësor të përballojë lodhjen.

Këshillë: bëni një ushtrim të thjeshtë disa herë në ditë. ushtrime të frymëmarrjes. Mbyllni sytë dhe thithni ngadalë ajrin përmes hundës dhe nxirrni përmes gojës për 2-4 minuta.

Ju nuk keni nevojë të mbështeteni në medikamente për të hequr qafe dobësinë dhe për të rritur energjinë. Natyra tashmë na ka ofruar gamë të gjerë mjetet juridike natyrale nga dobësia, të cilat janë shumë të sigurta dhe të dobishme.

Kos

Duke qenë një burim i pasur proteinash, kosi është ideal për njerëzit që po pyesin se si të kapërcejnë dobësinë.

Duke konsumuar jogurt çdo ditë, ju mund t'i siguroni trupit tuaj energji dhe të kënaqni urinë.

Çaj barishte

Jo vetëm që një filxhan çaj bimor ju ndihmon të relaksoheni, por është gjithashtu një nga... mjeti më i mirë kundër dobësisë. Ky çaj përmban shumë lëndë ushqyese që luajnë një rol të rëndësishëm në sigurimin e energjisë.

Merrni 10 gjethe borziloku dhe vendosini në ujë. Ziejeni për 5-10 minuta dhe kullojeni. Shtoni limon ose mjaltë për shije. Pini këtë çaj disa herë në ditë.

Bajame

Bajamet ofrojnë një bollëk të vitaminës E, e cila është shumë e dobishme për energji të ulët. Energjia mund të merret nga yndyrat, proteinat dhe karbohidratet që përmbajnë bajamet.

Mango

Ashtu si frutat e tjera, mango është shumë e pasur me minerale dhe vitamina vitale, të cilat janë të dobishme në rastet e dobësisë.

Nëse hani mango 2-3 herë në ditë, mund ta ndihmoni trupin tuaj të grumbullojë energji dhe të ndihet shumë energjik.

Ushtrime fizike

E rregullt ushtrime fizike- Jo menyra me e mire rrisin nivelet e energjisë. Gjithashtu, duke përdorur këtë metodë mund të rrisni forcën fizike dhe madje të përballoni depresionin.

Kur ndiheni të lodhur ose të dëshpëruar, gjithçka që ju nevojitet është pushim. Në këtë mënyrë, ju mund të riktheni forcën, të rrisni imunitetin dhe të stimuloni rritjen e qelizave. Shkencëtarët rekomandojnë të flini të paktën 8 orë në ditë. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë ditëve të javës dhe në fundjavë.

Këshilla 13: Pushoni pas punës: si të rikuperoheni pas një kohe të vështirë ditë pune

Mënyra se si pushoni në mbrëmje ndikon në produktivitetin tuaj gjatë gjithë ditës së ardhshme. Është e nevojshme që pushimi të jetë efektiv.

Ngritja e hershme

Për të përfituar sa më shumë nga stina e verës, duhet ta nisni ditën sa më herët. Koha e lirë që shfaqet mund të shpenzohet duke bërë joga, vrapim ose një lloj tjetër aktiviteti. Ose mund të shkoni në punë herët për të rregulluar mendimet tuaja, për t'u përshtatur me ditën e ardhshme dhe për të bërë gjithçka më shpejt dhe më mirë.

Ujë frutash

Nëse nuk mund ta trajtoni veten me një koktej të shijshëm në plazh, improvizoni. Shtoni në ujë i thjeshtë copa frutash ekzotike ose pini çaj manaferrash. Do të keni shumë përfitime nga kjo pije. Do t'ju ngrejë humorin, do t'ju përmirësojë shëndetin dhe do t'ju shuajë etjen.

Dreka ne park

Një mënyrë tjetër për të shijuar verën është të hani drekë (ose drekë) jashtë. Nëse nuk ka park afër, mund të kaloni me një qoshe me hije. Një dalje e tillë do t'ju ndihmojë të pushoni nga rutina juaj e punës, të ëndërroni, të takoni miqtë ose thjesht të shijoni diellin e verës. Përveç kësaj, shkencëtarët kanë vërtetuar se të ngrënit në ajër të pastër përmirëson disponimin dhe përshpejton metabolizmin.

Mbrëmje e ngarkuar

Duke e nisur ditën herët, mund të përballoni shpejt përgjegjësitë e punës dhe të lironi mbrëmjen për argëtim. Ato mund të gjenden lehtësisht në verë. Një udhëtim romantik me varkë, një udhëtim në një kinema në ajër të hapur, një park argëtimi ose vallëzim nën hënë do t'ju japë shumë përshtypje të këndshme.

Gjera te vogla

Janë gjërat e vogla që krijojnë një humor veror. Prandaj, mos e kufizoni veten dhe imagjinatën tuaj:

• Dekoroni vendin e punës, duke i dhënë ngjyra të ndezura. Një buqetë me lule dhe fotografi nga një pushim i mëparshëm do të ndihmojë me këtë. Shënoni në një glob të vogël ose hartojeni vendet që dëshironi të vizitoni. Vizualizoni ëndrrat tuaja. Dhe mrekullitë nuk do t'ju mbajnë në pritje.
• Ju mund të përfshini këngë që lidhen me verën në listën tuaj të luajtjes. Muzika do t'ju japë një humor të mirë dhe do të përshpejtojë procesin tuaj të punës.
• Nëse rrethanat e lejojnë, mund të shkoni në punë në këmbë ose me biçikletë. Kjo jo vetëm që do të jetë e mirë për figurën dhe shëndetin tuaj, por gjithashtu do t'ju ngrejë humorin dhe do të krijojë përshtypjen e një vere të shkujdesur.
• Në mungesë të pushimit të duhur, mos harroni të vizitoni rregullisht pishinën dhe ta trajtoni veten me akullore. Dhe mos harroni për banjot e diellit. E gjithë kjo do t'ju japë një verë të këndshme dhe plot ngjarje me një det përshtypjesh të gjalla.

Në ditët e sotme, një numër i madh njerëzish vuajnë nga sindroma e lodhjes kronike. Ushqimi i dobët, stresi në punë, pasiviteti fizik - e gjithë kjo ka një ndikim ndikim negativ në sistemi nervor, duke shkaktuar lodhje dhe apati.

Ritmi i lartë i jetës, sasia e madhe e informacionit, dieta jo e shëndetshme, shqetësimet e gjumit - e gjithë kjo ndikon negativisht në trupin e njeriut. Lodhja grumbullohet dhe bëhet formë kronike. Një person bëhet letargjik dhe apatik, ai nuk është i interesuar për asgjë, soen nuk sjell pushim të plotë.

Nëse simptoma të tilla janë të pranishme, atëherë ky është një sinjal se trupi ka nevojë për lehtësim psikologjik.

Për të hequr qafe lodhjen kronike dhe punën e tepërt, ju nevojiten sa vijon:

Gjumi i plotë

Duhet të jetë së paku 8 orë. Kjo është e nevojshme që truri të kalojë nëpër të gjitha fazat e gjumit dhe trupi të rikuperohet plotësisht brenda natës.

Dieta e duhur

Përfshini më shumë perime dhe fruta të freskëta në dietën tuaj të përditshme. Shmangni ushqimet e shpejta, ushqimet e yndyrshme dhe të ëmbla.

Eliminimi i alkoolit, nikotinës, kafeinës dhe stimuluesve të tjerë nga konsumimi

Ato japin një efekt relaksues të përkohshëm, pas së cilës fillon një fazë edhe më e keqe e lodhjes, apatisë dhe depresionit.

Ju duhet të bëni shëtitje të shpeshta në ajër të pastër

Mundohuni të kaloni të paktën një orë në ditë në ajër të pastër. Kjo do të përmirësojë qarkullimin e gjakut në trup dhe do të ketë një efekt të dobishëm në mushkëri.

Bëni pak ushtrime

Nëse nuk ka kohë të mjaftueshme për Palester, atëherë të paktën mund të bëni ushtrime të shkurtra në mëngjes. Kjo do t'ju japë energji dhe forcë për gjithë ditën.

Kalofshi ditë të qeta

Rrjedha e vazhdueshme e informacionit të panevojshëm që derdhet mbi ne çdo ditë lodh shumë trurin, ul përqendrimin dhe qartësinë e mendimit. Kaloni pak kohë në heshtje, duke fikur televizorin, telefonin, radion dhe burime të tjera të zhurmës së informacionit për një kohë të shkurtër.

Këto janë recetat më të zakonshme për të luftuar lodhjen.

Shumica e njerëzve përjetojnë zhgënjim pas një pushimi ose pushimi të gjatë. Psikologët e quajnë këtë fenomen sindromi i pushimeve. Dhe në fakt këtu nuk ka rëndësi sezonaliteti, e rëndësishme është gjendja njerëzore. Me fjalë të thjeshta, kjo është pamundësia për të marrë një pushim nga ritmi modern i jetës.

Punë, punë dhe më shumë punë

Mund të mos jeni fizikisht të pranishëm në punë, por të ktheheni vazhdimisht mendërisht probleme profesionale. Shqetësohuni për takimet e ardhshme, bëni prova fjalimesh, nervozohuni, që kolegët tuaj të mos fillojnë intriga kundër jush. Dhe për shkak të kësaj, kontrolloni emailin tuaj në çdo rast. Në të njëjtën kohë, përpiquni t'i buzëqeshni familjes dhe miqve tuaj, por mendërisht jini larg.

Ose një skenar tjetër. Ju keni një javë pushime dhe pikërisht gjatë kësaj jave vendosni të ngriheni në orën tetë të mëngjesit për të gatuar. mëngjese të shëndetshme. Bëni disa pastrime të përgjithshme, pastroni dollapët dhe hiqni qilimat. Si rezultat, nuk ka kohë për veten tuaj, lodhja fillon dhe depresioni është afër qoshes.

Pushimi duhet fituar

Ajo që të bën të mendosh vazhdimisht për punën nuk është vetëm pamundësia për të kaluar nga puna në pushim, por edhe ndjenja e fajit për “aktivitete të padobishme”. Sa shpesh, kur jeni përpjekur të uleni me një libër në divan ose në banjë, zëri juaj i brendshëm pyeti: "A e meritoni këtë?" Një ndjenjë faji ju vjen mbi ju, duket se ju duhet të bëni "diçka të dobishme". Në këtë moment, duhet të ndaloni dhe të mendoni pse kritiku juaj i brendshëm nuk po ju lë të relaksoheni. Arsyeja mund të jenë planet e paplotësuara ose dështimi për të përmbushur pritshmëritë e dikujt.

Vlen të kuptohet se çdo person ka të drejtë të pushojë. Dhe mos e qortoni veten se jeni dembel, thjesht po fitoni forcë, kështu që meritoni disa ditë "të mos bëni asgjë".

Dhe për të parandaluar që festat të kthehen në një “maratonë pastrimi” dhe “aktivitetesh të dobishme”, duhet të bëni një listë detyrash. Është më mirë nëse përfshin vetëm çështje vërtet të rëndësishme. Duhet mbajtur mend gjithashtu se me pushime ka një ndjenjë "pakufi"; detyrat e thjeshta të shtëpisë shtrihen për disa orë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, mbani rreptësisht punët e shtëpisë kohë të caktuar, pas së cilës, pavarësisht nëse keni arritur të përfundoni detyrën apo jo, shkoni për të pushuar.

Relaks sipas rregullave

Për të mos u sjellë gjatë festave si skllevër që u liruan nga galerat, por harruan të heqin prangat, duhet t'i përmbaheni disa rregullave.

Hiqeni gjatë pushimeve orë dore. Në fillim do t'ju mungojnë, por shumë shpejt do të mësoheni të bëni pa to. Harrojeni nxitimin, po relaksoheni.

Kufizoni kohën që kaloni duke bërë punët e shtëpisë. Minimizoni përdorimin tuaj të internetit, si nga kompjuteri ashtu edhe nga telefoni juaj. Kujdesuni për veten, bëni atë që keni dashur prej kohësh, por nuk keni pasur kohë. Gjatë pushimeve keni mundësinë të realizoni ëndrrat tuaja. Dhe gjithmonë do të keni kohë për të rifilluar komunikimin në internet.

Relaksohuni ngadalë. Nuk jeni absolutisht i detyruar të nxitoni në pishinë, pistë patinazhi ose teatër me sytë hapur. Ju meritoni një festë të qetë dhe të matur.

Në mbrëmje, ju keni filluar të lodheni, trupi juaj është mbushur me një rëndim plumbi, këmbët tuaja po gumëzhinin, produktiviteti juaj është në zero dhe nuk jeni në gjendje të bëni punët tuaja të zakonshme shtëpiake. forca fizike. Sidoqoftë, është e nevojshme të përgatitni darkë, të kujdeseni për fëmijët dhe të përgatitni detyrat e shtëpisë me ta. Si të bashkoheni dhe të lehtësoni lodhjen shpejt dhe në mënyrë efektive? Çfarë do t'ju ndihmojë të ktheheni në rrugën e duhur dhe t'ju japë një nxitje të forcës?

Rreth lodhjes dhe punës së tepërt

Para së gjithash, ju duhet të përcaktoni se çfarë nuk është në rregull me ju. Sindroma e lodhjes kronike, e cila kërkon ndihmën e mjekëve ose thjesht punën e tepërt për shkak të një dite të vështirë, është një gjë.

Nëse tashmë ndiheni të mbingarkuar dhe të paaftë për të punuar në mëngjes, kjo nuk është lodhje e zakonshme: keni nevojë për ndihmë profesionale. Nëse keni pasur një ditë të vështirë, keni ecur shumë ose ka pasur një ngjarje serioze, dhe në mbrëmje duhet të jeni aktivë dhe të gëzuar, atëherë këto këshilla do t'ju jenë të dobishme.

Por, para së gjithash, para se të filloni një diskutim për mënyrat për të hequr qafe lodhjen, disa këshilla të mira: kur të ktheheni në shtëpi në gjendje të lodhur, nuk duhet të uleni në darkë, pasi ngrënia shoqërohet me shpenzimin e energjisë. Pas ngrënies mund të ndiheni shumë të lodhur dhe të keni marramendje. ëndërroj nga ushqimi i ngrohtë dhe i bollshëm, dhe atëherë nuk do të mund të bëni fare punët e shtëpisë. Është më mirë që fillimisht të tonifikoheni, të hani një meze të lehtë ose të pini çaj, të relaksoheni dhe vetëm më pas të hani.

Mesatarisht, për të rregulluar veten dhe për të qenë gati për arritje të reja, do t'ju duhet rreth gjysmë ore kohë e lirë personale.

Metoda e parë - jepni këmbët tuaja pushim

Ecja me taka, veshja e getave të ngushta dhe pantallonave të ngushta na lodhin këmbët dhe gjëja e parë që ëndërrojmë kur kthehemi në shtëpi është të heqim këpucët e ngushta dhe t'u japim pushim këmbëve.

Blini vetes pantofla të buta, të ndritshme dhe të ngrohta, lërini t'ju përshëndesin në pragun e shtëpisë tuaj, kjo do t'ju vendosë për relaksim dhe një humor pozitiv. Pasi ndërroni rrobat, shkoni jo në kuzhinë, por në dhomën e gjumit. Shtrihuni në shtrat dhe ngrini këmbët lart për pesë minuta. Kjo do të përmirësohet kullimi venoz dhe normalizon qarkullimin e gjakut në këmbë.

Tani rruga juaj qëndron në banjë. Para së gjithash, le të kujdesemi për këmbët. Derdhni ujë në dy legena - në njërin të nxehtë, në një temperaturë prej rreth pesëdhjetë gradë, në tjetrin - të ftohtë, ashtu si vjen nga një rubinet. Vendosni këmbët tuaja në mënyrë alternative në tas me ujë të ftohtë dhe të nxehtë për 30 sekonda disa herë. Nëse nuk dashuroni ujë të ftohtë, thjesht mund t'i mbani këmbët në ujë të nxehtë, duke shtrirë gishtat nën ujë. Shtimi i një grushti kripë deti ose ekstrakt pishe në një tas me ujë i lehtëson në mënyrë të përsosur këmbët e lodhura.

Metoda e dytë - le të pushojmë trupin

Nëse keni pasur një ditë të vështirë dhe i gjithë trupi ju dhemb nga lodhja, hiqni të gjitha rrobat dhe bëni një dush. Shtoni kripë deti ose vajra aromatike, infuzione bimore - kamomil, sherebelë, ekstrakt pishe, gjethe dafine - në ujë të ngrohtë. Temperatura e ujit duhet të jetë rreth 38-40 gradë, një banjë më e ngrohtë do t'ju relaksojë shumë dhe do t'ju bëjë të përgjumur; ju duhet të shtriheni në banjë jo më shumë se 5 minuta.

Më pas futuni nën dush dhe ndizni ujë i nxehtë, duke i dhënë muskujt relaksohuni dhe lehtësimin e spazmës. Pas 3 minutash, filloni të ulni temperaturën e ujit, duke arritur në ujë të ftohtë dukshëm dhe përfundoni tuajin trajtimet e ujit. Pas dushit, fërkojeni me forcë trupin tuaj me një peshqir banje derisa të skuqet pak, aplikoni qumësht ose vaj pas dushit në trupin tuaj.

Masazhoni këmbët dhe krahët, duke i kushtuar vëmendje çdo gishti, lëvizjet duhet të jenë energjike, në drejtim nga majat e gishtave deri te baza.

Të gjitha shqetësimet e ditës dhe lodhja reflektohen në fytyrë, ndaj është e nevojshme t'u jepet relaksim muskujve. Bëjeni për fytyrën dhe qafën maskë ushqyese: Ju mund të merrni produktet tuaja të zakonshme kozmetike për këtë, ose të grini një kastravec ose patate të papërpunuar dhe t'i aplikoni në një fytyrë të zier paraprakisht.

5 mënyra të thjeshta për të lehtësuar lodhjen

Kujdes: për efekt pozitiv dhe lehtësim nga lodhja, duhet ta bëni maskën shtrirë dhe në dhomën e gjumit hapni pak dritaren për të marrë frymë të qetë. ajer i paster. Nëse ecni me këtë maskë, së pari, ajo do të rrëshqasë dhe së dyti, do të shkaktojë ënjtje nën sy. Maska hiqet brenda 5-7 minutave pas aplikimit. tensioni i muskujve dhe lodhje.

Më pas merrni një krehër ose krehër të bërë nga materiale natyrale dhe krihni flokët nga rrënjët deri te majat, ose masazhoni kokën me majat e gishtave, nga balli në pjesën e pasme të kokës.

Ju tashmë ndiheni shumë më mirë, por trupit tuaj duhet t'i jepet pak stërvitje. Kjo do të ndihmojë muskujt të qarkullojnë gjak. Uluni në buzë të një karrige, shtrini këmbët drejt përpara dhe drejtojini gishtat e këmbëve drejt jush. Ngrini krahët lart, duke i vendosur të dyja pëllëmbët paralel me tavanin. Merrni frymë thellë, duke arritur drejt tavanit, dhe ndërsa nxirrni frymën, përkulni trupin drejt këmbëve, duke u përpjekur të arrini gishtat e këmbëve. Bëjeni këtë disa herë. Kjo do të ndihmojë në shtrirjen e pjesës së poshtme të shpinës, shtrirjen e saj pak shtylla kurrizore dhe lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.

Tani shtrini qafën tuaj të fortë. Mbajeni kokën drejt, drejtoni shpatullat dhe lëvizini pak mbrapa, anoni mjekrën përpara. Tani përpiquni të vendosni mjekrën tuaj në mënyrë të njëpasnjëshme në gjoks, në shpatullën tuaj të majtë, përsëri në gjoks dhe në shpatullën tuaj të djathtë. Bëjeni këtë 5-6 herë.

Tani anoni kokën drejt shpatullës, ndërsa ulni shpatullën poshtë, më pas përsërisni me shpatullën tjetër, bëni 5 herë dhe tundni krahët dhe shpatullat. Nëse praktikoni joga, bëni disa asana. Yoga është e shkëlqyeshme për të rivendosur nivelet tuaja të energjisë pa ju emocionuar shumë.

Ka statistika që rreth 20 milionë njerëz në planet vuajnë nga sindroma e lodhjes kronike (CFS). Për më tepër, ndërsa shkencëtarët vazhdojnë të studiojnë sëmundjen dhe të argumentojnë nëse duhet të marrin në konsideratë CFS infeksion viral, ose ndonjë lloj patologjie gjenetike (janë zbuluar të paktën shtatë variante të ndryshme gjenetike të CFS), nuk duhet të frikësoheni nëse dyshoni se keni simptomat e saj. Sipas vëzhgimeve të shkencëtarëve britanikë, në katër raste nga pesë, sindroma e lodhjes kronike, për të cilën pacientët dyshojnë se e kanë, në fakt rezulton e rreme. Dhe e ashtuquajtura "lodhje elektronike" është fajtore për faktin se ata janë të ndjeshëm ndaj apatisë, lodhjes së shtuar, letargjisë dhe përgjumjes.

Ia vlen të ndaloni së kaluari kohën tuaj të lirë në Facebook, në forume dhe thjesht të lundroni në internet - dhe mirëqenia juaj do të përmirësohet. Këshilla e mjekëve: fikni gjithçka të paktën 2-3 orë para gjumit pajisjet elektronike, dhe deklaroni të paktën një ditë pushim pa internet (është më mirë ta kaloni në natyrë).

2. Keni nevojë për një marrje të shpejtë? Bej nje dush!

I ftohtë ose i kundërt është më i miri; mund të merret si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje herët nëse keni një program të ngjeshur përpara jush. Por në asnjë rast para se të shkoni në shtrat - përndryshe do t'ju garantohet pagjumësia, dhe pas zgjimit - një pyetje retorike: "Si të lehtësoni lodhjen?"

3. Angazhoni pikat e energjisë

Refleksologjia është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar shpejt lodhjen; masazhi i famshëm shiatsu, i cili rikthen lëvizjen e energjisë, dhe masazhi "i afërm" i tij - masazhi amma, i cili është veçanërisht i dashur nga biznesmenët japonezë për të lehtësuar lodhjen pas punës, si dhe masazhi tajlandez i këmbëve. ndihmë. Vetëmasazhi më i thjeshtë gjallërues mund të bëhet duke masazhuar pikat në të dyja anët e shtratit të thoit të gishtit të vogël, pranë vrimës së thoit (në të dyja duart, për 2-3 minuta, duke shtypur pikat me gishtin e madh ose Gishti tregues). Çdo masazh anti-stres do të jetë i dobishëm, mundësisht me elementë të akupunkturës.

4. Merrni një multivitaminë

Një ndjenjë e lodhjes dhe dobësisë së vazhdueshme mund të shkaktohet edhe nga "uria" e vitaminave dhe mineraleve, veçanërisht nëse flasim për mungesë të vitaminave A, vitaminave B dhe E, hekurit, jodit, zinkut, selenit dhe magnezit. Dhe, sipas shkencëtarëve, ata njerëz, dieta e të cilëve nuk ka proteina të mjaftueshme, lodhen më shpejt! Prandaj kujdes me dietat strikte.

Alexey Kovalkov

nutricioniste, prezantuese e programeve “Ushqimi me dhe pa rregulla”, “Përmasat e familjes”

Vitaminat dhe mineralet janë të përfshirë në përthithjen e lëndëve të tjera ushqyese dhe rregullimin e të gjitha jetike funksione të rëndësishme trupi. Çrregullimet e gjumit, nervozizmi, depresioni dhe nervozizmi mund të jenë shenja të mungesës së vitaminave B. Dobësi muskulore– shenjë e mungesës së vitaminës A.

5. Pini kakao dhe hani çokollatë të zezë

Kokrrat e kakaos janë një burim i shkëlqyer i aminoacidit triptofan, i cili na nevojitet për sintezën e serotoninës: me mungesën e këtij "hormoni të lumturisë", lodhja dhe depresioni shfaqen shpejt dhe mirëqenia përkeqësohet. Kokrrat e kakaos përmbajnë teobrominë, një analog i kafeinës, i cili ka një efekt gjallërues, dhe çokollata gjithashtu përmban glukozë, e cila është e nevojshme për furnizimin me energji të trupit tonë. Dhe shkencëtarët nga shkolla e mjekësisë Shkolla Mjekësore Hull York Ata madje besojnë se çokollata mund të jetë një ndihmë e mirë në luftën kundër sindromës së lodhjes kronike: vullnetarët që morën pjesë në studim dhe hëngrën një copë çokollatë të zezë 15 gramë tre herë në ditë, vunë re një përmirësim të ndjeshëm në mirëqenien e tyre.

6. Kontrolloni prodhimin tuaj të insulinës

Mbani në mend se ëmbëlsirat e ngrëna me stomakun bosh mund të shkaktojnë vetëm një rritje të përkohshme të forcës, e ndjekur nga lodhje dhe dobësi e rëndë që shfaqet pas 20-30 minutash. Një rritje e mprehtë e niveleve të sheqerit në gjak shkakton prodhimin aktiv të insulinës, karbohidratet absorbohen shpejt - dhe më pas niveli i sheqerit bie ndjeshëm, dhe bashkë me të edhe forca jonë bie. Prandaj, jepni përparësi karbohidrateve që treten ngadalë!

7. Mos e detyroni trupin tuaj

Jetoni në përputhje me bioritmet e tij. Nëse trupit tuaj i duhen 8-9 orë për t'u rikuperuar, mos e detyroni, mos e kurseni gjumin. Me mungesën kronike të gjumit, ndjenja e lodhjes gjatë ditës është e pashmangshme. Përveç kësaj, shumica prej nesh kanë bioritme të dizajnuara në atë mënyrë që periudhat mendore dhe Aktiviteti fizik alternuar me periudha të shkurtra“Rëniet” që ndodhin çdo 1.5-2 orë, pikërisht në këto momente shfaqet lodhja. Mos rezistoni: ky është një sinjal për të pushuar, për të bërë një pushim, për të bërë një shëtitje ose për të pirë çaj.

8. Mos e shtyp gogësitë!

Nëse doni të gogësheni, gogësuni. Kjo është e dobishme! Sipas shumë shkencëtarëve, gogëllimi ndihmon trupin të lehtësojë stresin e brendshëm dhe të "shkëput" lodhjen. Për shembull, psikologë nga Universiteti Shtetëror i Nju Jorkut në Albany) janë të sigurt se gogëzimi ndodh kur trupi aktivizon "funksionin" natyror të vetëftohjes së qelizave të trurit: fluksi i gjakut, oksigjenit dhe ajrit më të ftohtë përmirëson funksionimin e qelizave të tij.

9. Merrni frymë thellë dhe kaloni më shumë kohë në natyrë

Shumë shpesh nuk është e mundur të përballeni me lodhjen për faktin se qelizat e trurit vuajnë nga mungesa e oksigjenit. Është veçanërisht e vështirë për banorët e qyteteve të mëdha që përjetojnë stres të vazhdueshëm oksidativ. Dhe nëse një person pi duhan, për shkak të ngushtimit të vazhdueshëm të enëve të gjakut dhe përkeqësimit të furnizimit me gjak në inde, problemi i urisë së oksigjenit përkeqësohet. Nuk është rastësi që shumë mjekë besojnë se astenia (nga greqishtja astheneia - dobësi, impotencë) është e qëndrueshme, praktikisht dobësi e vazhdueshme, e cila nuk largohet as pas një pushimi të gjatë, është një shoqërues i vazhdueshëm i duhanpirësve.

10. Shkoni në palestër

...Të notosh në pishinë, të vraposh, të vraposh në mëngjes... Në mëngjes ose në mbrëmje, gjëja kryesore është të detyrosh veten: pas një aktiviteti sportiv të moderuar, lodhja do të ndihet shumë më pak dhe prodhimi i hormoneve të stresit. kortizoli dhe grelina do të reduktohen. Nëse ndiheni plotësisht të rraskapitur, shkoni në joga, streçing, kalanetikë dhe palestër të tjera relaksuese dhe të ngadalta. Si shkencëtarë nga King's College në Londër, Për sindromën e lodhjes kronike, një mënyrë jetese aktive dhe fitnesi ndihmojnë në uljen e ndjeshme të ashpërsisë së simptomave. Përveç kësaj, shumë shpesh edhe në absolutisht njerëz të shëndetshëm ndjenja e lodhjes dhe dobësisë ndodh për shkak të mungesës së stërvitjes të sistemit kardio-vaskular. Rrofshin ushtrimet kardio të moderuara që forcojnë pikërisht këtë sistem! Por nuk duhet të stërviteni deri në rraskapitje: kjo nuk do ta bëjë zemrën tuaj më të fortë dhe nëse bini të rraskapitur në mbrëmje, nuk mund të flitet për ndonjë energji në mëngjes!

Lodhja njihet edhe si lodhje, letargji, rraskapitje dhe apati. Kjo është një gjendje fizike ose mendore e lodhjes dhe dobësisë. Lodhja fizike është e ndryshme nga lodhja mendore, por ato zakonisht bashkëjetojnë. Një person që është i rraskapitur fizikisht për një kohë të gjatë, lodhet edhe mendërisht. Pothuajse të gjithë kanë përjetuar lodhje për shkak të ngarkesës së tepërt të punës. Kjo është lodhje e përkohshme që mund të kurohet duke përdorur metoda tradicionale.

Lodhja kronike zgjat më shumë dhe ndikon në gjendjen tuaj emocionale dhe psikologjike. Edhe pse lodhja dhe përgjumja nuk janë e njëjta gjë, lodhja shoqërohet gjithmonë me dëshirën për të fjetur dhe mungesën e vullnetit për të bërë ndonjë punë. Lodhja mund të jetë rezultat i zakoneve, rutinave tuaja ose një simptomë e problemeve shëndetësore.

Shkaqet e lodhjes

Lodhja shkaktohet nga:

• Alkooli
• Kafeina
• Aktiviteti i tepërt fizik
• Mungesa e aktivitetit fizik
• Mungesa e gjumit
• Të ushqyerit e dobët
• Disa medikamente

Lodhja mund të shkaktohet nga sëmundjet e mëposhtme:

• Anemia
• Dështimi i mëlçisë
• Dështimi i veshkave
• Sëmundjet e zemrës
• Hipertiroidizmi
• Hipotiroidizmi
• Obeziteti

Lodhja provokohet nga disa gjendje mendore:

• Depresioni
• Ankthi
• Stresi
• Mall

Simptomat e lodhjes

Simptomat kryesore të lodhjes përfshijnë:

• Lodhje pas aktivitetit fizik ose mendor
• Mungesa e energjisë edhe pas gjumit apo pushimit
• Lodhja ndikon negativisht në aktivitetet e përditshme të njeriut
• Dhimbje muskulore ose inflamacion
• Marramendje
• Mungesa e motivimit
• Nervozizmi
• Dhimbje koke

Mjete të thjeshta popullore kundër lodhjes

1. Qumësht me mjaltë dhe jamball

Nje nga mënyra efektive largoni lodhjen - pini një gotë qumësht me mjaltë dhe jamball.

• Shtoni 2 lugë gjelle mjaltë dhe një lugë çaji jamball pluhur në një gotë qumësht të ngrohtë.
• Përziejini mirë dhe pini këtë qumësht mrekullibërës dy herë në ditë: mëngjes dhe mbrëmje.
• Lodhja do të zhduket si me dorë.

2. Rrushkull indiane

Trashëllia ka vetitë shëruese dhe është më i miri ilaç popullor kundër lodhjes.

• Hiqni farat nga 5-6 manaferra.
• Thërrmoni manaferrat në një tul dhe shtoni 300 ml ujë të nxehtë.
• Ziejeni përzierjen për 20 minuta dhe më pas lëreni të ftohet.
• Kullojeni lëngun dhe pijeni tri herë në ditë.
• Nëse lëngu që rezulton duket shumë i thartë, mund të shtoni pak mjaltë.

3. Pini ujë dhe lëngje të tjera

Është shumë e rëndësishme të hidratoni trupin tuaj gjatë gjithë ditës për të reduktuar simptomat e lodhjes.

• Idealisht, një person duhet të pijë 8-10 gota ujë në ditë për të shmangur lodhjen.
• Mund të zëvendësoni 1-2 gota ujë me qumësht, lëng frutash, freskues çaj jeshil ose një koktej të shëndetshëm.

4 vezë

Dietë të ekuilibruar - pikë e rëndësishme në luftën kundër lodhjes. Sot, shumë njerëz e lënë pas dore mëngjesin.

• Mos e anashkaloni kurrë mëngjesin.
• Do të ishte mirë nëse do të shtonit 1 vezë në mëngjesin tuaj çdo ditë. Do t'ju japë energji për gjithë ditën.
• Vezët janë të pasura me hekur, proteina, vitaminë A, acid folik dhe vitaminë B3.
• Ju mund të gatuani vezë në mënyra të ndryshme çdo ditë: vezë të ziera, vezë të fërguara, vezë të ziera të buta, vezë të ziera, etj.
• Mos harroni se vezët duhet të konsumohen vetëm në mëngjes për mëngjes.

5. Qumësht i skremuar

Siç kemi thënë tashmë, një dietë e ekuilibruar është një armë e fuqishme kundër lodhjes. Ju duhet të plotësoni marrjen e karbohidrateve me shumë proteina, të cilat vijnë nga qumështi i skremuar.

• Proteinat në qumësht, së bashku me një dietë me karbohidrate, do të lehtësojnë lodhjen dhe përgjumjen dhe do të rrisin energjinë.
• Do të jetë mirë nëse e filloni ditën me tërshërë të njomur në qumësht të skremuar.

6. Kafe

• Pini një ose dy filxhanë kafe çdo ditë për të rivendosur dhe energjizuar trupin tuaj.
• Kafeina ju jep një nxitje të energjisë, por ju duhet të pini kafe me masë në mënyrë që të mos provokoni pagjumësi dhe nervozizëm.
• Preferoni kafen e zezë ose kafen me qumësht të skremuar.

7. Xhensen aziatik

Që nga kohërat e lashta, xhensen është i njohur për aftësinë e tij për të rikthyer energjinë. Për shekuj me radhë, rrënjët e saj janë përdorur për të trajtuar trupat e dobësuar dhe të dobësuar.

• Sigurohuni që të përdorni xhensen aziatik për të luftuar lodhjen.
• Ju duhet të përdorni xhensen nëse jeni vërtet të rraskapitur.
• Merrni 2 gram xhensen të bluar çdo ditë për gjashtë javë.
• Së shpejti do të ndjeni një rritje të forcës dhe energjisë.

8. Ushtrimi

Një mënyrë jetese e ulur dhe puna në zyrë janë ato që çojnë shumë njerëz në lodhje dhe lodhje. Për të kundërshtuar këtë, ju duhet të detyroni periodikisht trupin tuaj të lëvizë. Kjo është një zgjidhje ideale për njerëzit që janë mbipeshë dhe obezë.

• Sigurohuni që të ushtroheni rregullisht: 30 minuta 4-5 herë në javë.
• Në këtë mënyrë do të ngroheni dhe do të ndiheni shumë më mirë.
• Ecja, vrapimi, noti, luajtja e tenisit, çiklizmi do të ndihmojnë në dërgimin e endorfinës në tru, e cila nga ana tjetër do t'ju ngarkojë me energji dhe forcë.

9. Ushqimi i duhur

• Jo vetëm mëngjesi, por edhe të gjitha vaktet gjatë ditës duhet të jenë të balancuara dhe të shëndetshme. Hani pak dhe shpesh. Në këtë mënyrë do të ruani nivelet normale të sheqerit në gjak dhe nuk do të ndiheni të rraskapitur dhe apatikë.
• Është shumë e rëndësishme të hani jo më shumë se 300 kcal për çdo vakt.

10. Reduktoni marrjen e ushqimeve me yndyrë

Kushtojini vëmendje sasisë së ushqimeve yndyrore që konsumoni. Duhet të reduktohet në minimumin e nevojshëm. Sasitë e tepërta të ushqimeve yndyrore çojnë në mënyrë të pashmangshme në obezitet, dhe pesha e tepërt çon në rritjen e lodhjes.

• Në mënyrë ideale, duhet të siguroheni që sasia e yndyrës së ngopur që konsumoni të mos kalojë 10% të dietës suaj ditore. Kjo është mjaft e mjaftueshme për të përshpejtuar metabolizmin tuaj.

11. Patate

• Pritini në feta patatet mesatare të paqëruara dhe zhytini në ujë gjatë gjithë natës.
• Pini këtë ujë në mëngjes. Do të jetë i pasur me kalium.
• Kjo do të ndihmojë trupin të transmetojë impulset nervore dhe përmirëson funksionin e muskujve.
• Ky ilaç natyral do të shërojë shpejt lodhjen dhe lodhjen.

12. Spinaqi

Shtoni spinaqin në dietën tuaj të përditshme. Vitaminat që përmban do të mbushin trupin tuaj me energji.

• Spinaqi i zier nuk është më pak i dobishëm si një nga përbërësit e sallatës.
• Ju gjithashtu mund të bëni një supë nga spinaqi dhe ta përfshini atë në dietën tuaj çdo ditë.

13. Gjumi dhe dremitja

• Rrini në mënyrë konstante Keni nevojë për gjumë edhe në fundjavë. Sigurohuni që të shkoni gjithmonë në gjumë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë, duke ruajtur kështu orën tuaj biologjike.
• Nëse dëshironi të bëni një sy gjumë gjatë ditës, përpiquni të mos e zgjatni këtë kënaqësi për më shumë se gjysmë ore.
• Nëse mendoni se keni nevojë për më shumë gjumë, shkoni në shtrat më herët se zakonisht. Por mos harroni të ngriheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes.

14. Jastëkët poshtë këmbëve

• Fjetja me jastëk poshtë këmbëve është shumë e dobishme.
• Është mirë të flini në shpinë, me këmbët pak më të larta se koka.
• Kjo do të nxisë rrjedhjen e gjakut në kokë dhe për këtë arsye do të rrisë aktivitetin dhe vigjilencën tuaj.

15. Mollët

Mollët duhet patjetër të përfshihen në dietën tuaj të përditshme pasi ndihmojnë në rikthimin e energjisë.

• Hani dy ose tre mollë çdo ditë.
• Mollët janë të shëndetshme dhe ushqyese. Ato ulin kolesterolin dhe janë një burim i madh energjie, duke ju ndihmuar të qëndroni energjikë gjatë gjithë ditës.

16. Uthull molle

• Shtoni një lugë gjelle uthull molle në një gotë me ujë të vakët dhe përzieni mirë.
• Pini këtë përzierje çdo mëngjes për të mbushur trupin tuaj me forcë.

17. Lëng karrote

• Merrni dy ose tre karota, qëroni dhe shtrydhni lëngun duke përdorur një shtrydhëse frutash e perimesh.
• Pini një gotë lëng karroteçdo ditë gjatë mëngjesit. Atëherë do të ndiheni plot energji gjatë gjithë ditës.

18. Seksi i shkëlqyer

• Seksi i mirë në mbrëmje është çelësi për një gjumë të mirë.
• Në mëngjes do të zgjoheni të freskët dhe plot energji.

Ndiheni të lodhur në mes të ditës? A ndiheni sikur energjia juaj po avullohet fjalë për fjalë edhe pse keni ngrënë një drekë të mirë? Ka të ngjarë të jeni viktimë e lodhjes dhe rraskapitjes. Ju mund të përdorni ndonjë nga sa më sipër mënyra popullore për të larguar lodhjen dhe për të mbushur trupin me vitalitet.