வீடுகள் மற்றும் அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளின் நவீன ஏற்பாடு நமக்கு ஆறுதலை அளித்துள்ளது, மேலும் குளிர்ந்த நீரில் குளிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல் போய்விட்டது. அவளுடன் தொடர்பு கொள்வதற்கான காரணம் பணிநிறுத்தம் வடிவத்தில் கட்டாய மஜூர் சூழ்நிலைகளாக இருக்கலாம் வெந்நீர், திறந்த நீர் அல்லது தவறான நேரத்தில் தொடங்கிய மழையில் நீந்துதல். நம் உடல் குளிர்ச்சிக்கு முற்றிலும் பழக்கமில்லை, இந்த காரணி கிட்டத்தட்ட முழுமையாக இல்லாதது நம் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதித்துள்ளது.

குளிர்ந்த நீர் குறிப்பிடத்தக்க குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நம் வாழ்வில் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவருகிறது. அவளை பற்றி குணப்படுத்தும் பண்புகள்பண்டைய மருத்துவர்கள் அறிந்திருந்தனர், ஆனால் 19 ஆம் நூற்றாண்டில் மட்டுமே மருத்துவத்தில் ஒரு தனி திசை தோன்றியது - ஹைட்ரோதெரபி. அத்தகைய நடைமுறைகளின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது குளிர்ந்த நீர், மற்றும் வீட்டில் அவர்கள் பகுதியளவு ஒரு குளிர் மழை பதிலாக முடியும். பலர் அதன் நன்மைகளைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் உடலில் அதன் விளைவின் வழிமுறைகள் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியாது. இந்தக் கட்டுரையில், அத்தகைய தினசரி நடைமுறையின் அவசியத்தைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களைத் தூண்டும் 10 காரணங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவோம்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

கொட்டும் குளிர்ந்த நீர்பல வைரஸ் தடுப்பு மற்றும் பாக்டீரியா நோய்கள். அதன் விளைவுக்கு நன்றி, இரத்தத்தில் மோனோசைட்டுகள் மற்றும் லிம்போசைட்டுகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

மனித உடலில் குளிர்ந்த நீரின் விளைவுகள் குறித்து ஆராய்ச்சி நடத்திய செக் விஞ்ஞானிகளால் இந்த இரத்த அளவுருக்களின் முன்னேற்றம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. சோதனையில் விளையாட்டு வீரர்கள் பங்கேற்றனர். 60 நாட்களுக்கு அவர்கள் குளிர்ந்த நீரில் (14 ºC) மூழ்கினர். இதற்குப் பிறகு, வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் அழிவில் ஈடுபட்டுள்ள லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு மற்றும் வெளிநாட்டு முகவர்களை செயலாக்கும் மற்றும் உறிஞ்சும் மோனோசைட்டுகள் அவற்றின் இரத்தத்தில் கண்டறியப்பட்டது.

மேம்படுத்தப்பட்ட தெர்மோர்குலேஷன்

குளிர்ந்த நீரின் வெளிப்பாடு உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த எதிர்வினை திசுக்களை சூடேற்றுவதற்கு உள் ஆற்றலின் கூடுதல் பகுதியை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது. அதனால்தான் குளிர் மழையால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு உதவ முடியும் நிலையான உணர்வுமூட்டுகளில் குளிர்ச்சி மற்றும் அதிகப்படியான வியர்வை.

இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குதல்

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, ஒரு மாறுபட்ட மழை போன்ற பயனுள்ள மற்றும் மலிவு செயல்முறை பயன்படுத்தப்படலாம். குளிர்ந்த நீர் உடலில் நுழையும் போது, ​​இரத்த நாளங்கள் சுருங்குகின்றன (வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன்). இதன் விளைவாக, இரத்தம் வேகமாக சுற்றத் தொடங்குகிறது. வெதுவெதுப்பான நீரின் வெளிப்பாடு ஏற்படுகிறது பின்னடைவு- வாசோடைலேஷன். அதனுடன், பாத்திரங்கள் விரிவடைகின்றன, அவற்றின் லுமேன் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் உடல் வேகமாக வெப்பமடைகிறது. பல வாஸ்குலர் நோயியல்களைத் தடுக்க இத்தகைய நடைமுறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்: தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்மற்றும் பல.

மேம்படுத்தப்பட்ட நிணநீர் சுழற்சி

நிணநீர், இரத்தத்தைப் போலல்லாமல், இதயம் போன்ற சக்திவாய்ந்த பம்ப் மூலம் பம்ப் செய்யப்படுவதில்லை. உடலில் அதன் இயக்கம் தசை சுருக்கத்தால் உறுதி செய்யப்படுகிறது. குளிர்ந்த நீர் அத்தகைய சுருக்கங்களை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, மேலும் நிணநீர் ஓட்டம் வேகமாகிறது. இதன் விளைவாக, இத்தகைய வெளிப்பாடு அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

எடை இழப்பு

கனேடிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் செல்வாக்கின் கீழ் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர் குறைந்த வெப்பநிலைபிரவுன் கொழுப்பு உடலில் செயல்படுத்தப்படுகிறது. அத்தகைய கொழுப்பின் செல்கள் அடங்கும் ஒரு பெரிய எண்மைட்டோகாண்ட்ரியா, அதன் நிறத்தை தீர்மானிக்கிறது. மைட்டோகாண்ட்ரியா குளுக்கோஸ் பயன்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது, மேலும் பழுப்பு கொழுப்பு திசுக்களை செயல்படுத்துவது மிகவும் தீவிரமான கலோரி எரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

ஆழ்ந்த சுவாசம்

குளிர்ந்த மழையை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் சுவாசத்தை ஆழமாக்க உதவுகிறது. ஏனெனில் குறைந்த வெப்பநிலையால் ஏற்படும் வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷனுக்கு அதிக வெப்ப உற்பத்தி தேவைப்படுகிறது, அதிக ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் தேவைப்படுகிறது. இத்தகைய எதிர்விளைவுகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, நுரையீரல் விரிவடைகிறது மற்றும் சுவாசம் ஆழமாகிறது, ஏனெனில் அவற்றின் அளவை நிரப்ப அதிக காற்று தேவைப்படுகிறது.

மனச்சோர்விலிருந்து விடுபட உதவும்

குளிர் மழைவீரியம் மற்றும் நல்ல மனநிலையை ஊக்குவிக்கிறது.

வர்ஜீனியாவைச் சேர்ந்த அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் மனச்சோர்வு நோயாளிகளுக்கு குளிர்ந்த நீரின் தாக்கம் குறித்து ஆராய்ச்சி நடத்தினர். குறைந்த வெப்பநிலை மூளையின் லோகஸ் கோரூலியஸ் பகுதியை செயல்படுத்துகிறது என்று சோதனைகள் காட்டுகின்றன. இந்த பகுதி நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோனை அதிகமாக உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது மனச்சோர்வை போக்க உதவுகிறது.

வீரியம் மற்றும் நல்வாழ்வு

காலையில் குளிர்ந்த மழை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மாரடைப்பு சுருக்கத்தை தூண்டுகிறது. இதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, உடல் அதிக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கிறது, இது நாள் முழுவதும் விரைவான விழிப்புணர்வு மற்றும் வீரியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான முடி மற்றும் தோல்

சூடான நீர் வறட்சியை ஏற்படுத்துகிறது தோல்மற்றும் முடி. இதன் விளைவாக, அவை மந்தமாகி, அவற்றின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தொனியை இழக்கின்றன. குளிர்ந்த நீரின் செல்வாக்கின் கீழ், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, துளைகள் சுருங்குகின்றன மற்றும் முடி செதில்கள் மூடுகின்றன. முடி பளபளப்பாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாறும், தோல் அதன் இயல்பான தொனியைப் பெறுகிறது.

ஆண்களில் ஹார்மோன் அளவு அதிகரித்தது

ஆண் பிறப்புறுப்புகள் - விந்தணுக்கள் - உடலை விட குறைந்த வெப்பநிலை கொண்டவை. தாக்கம் உயர் வெப்பநிலைசூடான குளியல் எடுக்கும் போது, ​​அது அவர்களின் செயல்பாடுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. குளிர்ந்த நீர் இந்த சுரப்பிகளில் எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - அதன் செல்வாக்கின் கீழ், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கிறது, விந்தணுவின் தரம் அதிகரிக்கிறது, ஆண்மை அதிகரிக்கிறது, மேலும் விந்து கருத்தரிக்கும் திறன் கொண்டது.

நீங்கள் குளிர்ந்த குளிக்க முடிவு செய்தால், அத்தகைய நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், அனைத்து முரண்பாடுகளையும் விலக்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதற்குப் பிறகு, குறைந்த வெப்பநிலையுடன் தொடர்பு கொள்ள உங்கள் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். காற்று குளியல் பல நாட்களுக்கு எடுக்கப்பட வேண்டும், படிப்படியாக அவற்றின் காலத்தை அதிகரிக்கும். பின்னர் குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த ஈரமான துண்டு மற்றும் மாறுபட்ட மழையுடன் தேய்க்க தொடரவும். இதற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் குளிர்ந்த மழை எடுக்க ஆரம்பிக்க முடியும்.

கட்டுரை மதிப்பீடு:

(சராசரி: 5.00)

நவீன அழகு மற்றும் சுகாதாரத் துறையானது உடலைப் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் இலக்காகக் கொண்ட பரந்த அளவிலான நடைமுறைகளை வழங்குகிறது. இதில் வன்பொருள் அழகுசாதனவியல், பல்வேறு மசாஜ்கள் மற்றும் கிரையோதெரபி (குளிர் சிகிச்சை) ஆகியவை அடங்கும். மூலம், எங்கள் கட்டுரை கடைசி புள்ளியுடன் சில தொடர்புகளைக் கொண்டுள்ளது, ஏனென்றால் அது குளிர் மழையின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளைப் பற்றி பேசும்.

ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்தம் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றில் உள்ள பிழைகள் உடலின் ஆரோக்கியத்தில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. ஆனால் இந்த பண்புக்கூறுகள் பலரின் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டன. மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகள் முன்னதாக இருந்தால், இருதய நோய்கள், அதிக எடை, முதன்முதலில் வயதான காலத்தில் மட்டுமே சந்தித்தது, இப்போது இது இளம் மற்றும் நடுத்தர வயதினரிடையே ஏற்படுகிறது.

நீர் நடைமுறைகள் பல நோய்களைத் தடுப்பதற்கான பழமையான வழிமுறையாகும். குளிர்ந்த குளியல் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? குளிர் சிகிச்சையின் ஆதரவாளர்கள் கூறுகையில், பனி நீர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபரின் மனநிலை மேம்படுகிறது, உடல் தொனி உயர்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலப்படுத்தப்படுகிறது. மனித உடலில் குளிர்ந்த மழையின் விளைவை கீழே விரிவாக ஆராய்வோம்.

கொழுப்பு எரியும்

குளிர்ச்சியை வெளிப்படுத்தும் போது, ​​உடல் சூடாக இருக்க அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. முக்கியத்துவத்தை வழங்குவதற்கு முக்கியமான உறுப்புகள்வெப்பம், கொழுப்பு திசுக்களின் இருப்புக்கள் நுகரப்படுகின்றன. குளிர்ந்த நீர் பழுப்பு கொழுப்பு உற்பத்திக்கு உதவுகிறது என்பதற்கான சான்றுகளும் உள்ளன, இது நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இது வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து குளிர்ந்த மழையை எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு வருடத்தில் 4 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம்

இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். குளிர் செல்வாக்கின் கீழ், வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் ஏற்படுகிறது. இரத்தம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக நகர்கிறது, உடலை வெப்பமாக்குகிறது மற்றும் உள் உறுப்புகளை நிரப்புகிறது. இது இருதய அமைப்பின் நோய்களுக்கு ஒரு நல்ல தடுப்பு ஆகும்.

மேம்பட்ட மனநிலை

குளிர் மழையின் விளைவு ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரரின் பரவசத்துடன் ஒப்பிடத்தக்கது. தோலில் அதிக எண்ணிக்கையிலான நரம்பு முனைகள் உள்ளன. தோல் குளிர்ந்த நீருடன் தொடர்பு கொண்டால் நரம்பு தூண்டுதல்கள்நேராக மூளைக்குச் செல்லுங்கள். இது ஒரு நபர் குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்க உதவுகிறது.

வலுவான பாலினத்திற்கு குளிர்ந்த நீர் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். பனி நீரில் குளிப்பது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கிறது.

தோல் மற்றும் முடியின் அழகு

குளிர்ந்த நீர் தோல் மற்றும் முடியின் நிலையில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. சூடான நீரின் செல்வாக்கின் கீழ், தோல் மற்றும் முடி வறண்டுவிடும், இது குளிர்ந்த நீரைப் பற்றி சொல்ல முடியாது. விந்தை போதும், குளிர்ந்த மழைக்குப் பிறகு, தோல் மென்மையாக மாறும், சுருக்கங்கள் மென்மையாக்கப்படுகின்றன, மேலும் முடி பிரகாசமாகிறது.

மேம்படுத்தப்பட்ட தொனி

காலையில் குளிர்ந்த குளித்தால், நாள் முழுவதும் பலன் கிடைக்கும். குளிர்ந்த நீர் உடலை வேகமாக எழுப்புகிறது, அனைத்து அமைப்புகளின் வேலைகளையும் தொடங்குகிறது. இந்த விளைவு நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். ஒரு கப் காபிக்கு பதிலாக, காலையில் குளித்த குளிர்ந்த நீரில் உங்களை உற்சாகப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

தளர்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம்

நீங்கள் குளிர்ந்த அறையில் நன்றாக தூங்குவீர்கள் என்று நம்பப்படுகிறது. தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சை உதவும். அவை ஏற்பிகளின் தூண்டுதலுக்கும், பின்னர் தளர்வுக்கும் வழிவகுக்கும். ஒரு நபர் எளிதாக அமைதியாகிவிடுகிறார், அதாவது அவர் வேகமாக தூங்குகிறார்.

குளிர்ந்த நீரில் நடைமுறைகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்

உடலில் ஏற்படும் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் இந்த நடைமுறையை முயற்சிக்க உங்களைத் தூண்டியிருந்தால், குளிர்ந்த குளியலறையை எவ்வாறு சரியாக எடுப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்:

1. குளிர்ந்த நீரோடையின் கீழ் முழுமையாக நிற்க அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் கை, கால்களை நனைத்து முகத்தைக் கழுவவும். உங்கள் உடல் குறைந்த வெப்பநிலைக்கு பழகட்டும். பின்னர் முழுமையாக துவைக்கவும். முதல் சில நாட்களுக்கு உங்கள் கைகால்களைக் கழுவுவதைக் கூட நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.
2. கைகால்கள் குளிர்ந்த நீருடன் பழகிய பிறகு, மார்பு, முதுகு மற்றும் தலையை இணைக்கவும். தலை கழுத்துடன் இணைக்கும் உடலில் உள்ள இடத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீரோடையை சிறிது நேரம் அங்கேயே வைத்திருங்கள், உங்கள் முதுகுத்தண்டில் தண்ணீர் பாயட்டும்.
3. குளியலறையில் வெப்பநிலை வசதியாக சூடாக இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் பனிக்கட்டி மழையிலிருந்து வெளியேறும்போது குளிர்ந்த காற்றில் உங்களைக் காண முடியாது. இல்லையெனில், அதிக மன அழுத்தம் இருக்கும், இது உடலின் பாதுகாப்பு பலவீனமடைய வழிவகுக்கும்.
4. இது உங்களை ஐஸ் வாட்டரில் மூழ்கடிப்பதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் உங்கள் உடலைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள நேரம் கொடுங்கள். அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் தொடங்கவும், படிப்படியாக அதை குறைக்கவும். +16 °C நீர் வெப்பநிலையில் தாழ்வெப்பநிலை தொடங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5. தண்ணீர் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிகவும் பனிக்கட்டியாக இருக்கக்கூடாது. சரியான வெப்பநிலையைக் கண்டறியவும். தண்ணீர் உங்கள் சுவாசத்தை எடுத்துக்கொண்டால், பட்டத்தை சிறிது அதிகரிக்கவும்.
6. முதலில், ஒரு சில விநாடிகளுக்கு அத்தகைய மழை எடுத்து, படிப்படியாக 20 விநாடிகளுக்கு காலத்தை அதிகரிக்கும்.
7. செயல்முறையை முடித்த பிறகு, உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் உட்பட உங்கள் முழு உடலையும் நன்றாக தேய்க்கவும். நிணநீர் இயக்கத்தை சீர்குலைக்காமல் இருக்க, கைகால்களில் இருந்து உடலுக்கு தேய்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். நிணநீர் கணுக்கள், இதில் உள்ளன இடுப்பு பகுதிமற்றும் காதுகளுக்கு பின்னால், உங்கள் அக்குள்களை தேய்க்க வேண்டாம்.

குளித்த பிறகு, உங்கள் உடல் முழுவதும் சூடாக இருக்க வேண்டும். இது செயல்முறை சரியாக செய்யப்பட்டது என்பதற்கான அறிகுறியாகும். உள்ளாடையுடன் சிறிது நேரம் நடப்பது நல்லது, ஆனால் உங்களுக்கு மிகவும் குளிராக இருந்தால், உடனடியாக சில ஆடைகளை அணியுங்கள்.

முரண்பாடுகள் மற்றும் தீங்கு

எல்லோரும் குளிர குளிப்பது சாத்தியமா? பலருடன் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்முரண்பாடுகளும் உள்ளன. உங்களுக்கு ஏதேனும் இதய நோய் இருந்தால் (இஸ்கெமியா, டாக்ரிக்கார்டியா, இதய செயலிழப்பு), அத்தகைய மழை எடுக்கப்படக்கூடாது. கடுமையான சுவாசத்தின் போது மற்றும் வைரஸ் நோய்கள்வரை நடைமுறையை ஒத்திவைப்பது நல்லது முழு மீட்பு. உங்களுக்கு தோல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், தோல் மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் ஐஸ் மழை முரணாக உள்ளது.

பல வாசகர்களைப் போலவே, குளிர் மழை என்பது பயங்கரமான ஒன்று என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். நீங்கள் நிச்சயமாக அதை விருப்பத்துடன் எடுக்க மாட்டீர்கள்! ஒரு பக்கத்து வீட்டுக்காரர் சுடுநீரை முழுவதுமாகப் பயன்படுத்தியதால், அல்லது ரைசரில் இறங்கிய ஒருவர் கழிப்பறையை சுத்தப்படுத்தியதால், நீங்கள் சங்கடமான வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் குளிக்க வேண்டிய சூழ்நிலையை இரண்டு முறை சந்தித்த பிறகு, நீங்கள் இதை மீண்டும் செய்ய விரும்ப மாட்டீர்கள். மீண்டும் அனுபவம். உங்கள் துன்பத்திற்கு காரணமானவர்களை வெறுமனே கிழிக்க நீங்கள் தயாராக இருந்தீர்கள்.

ஆனால் நீங்கள் திட்டக்கூடாது, ஆனால் இந்த மக்களுக்கு நன்றி என்று நான் சொன்னால் என்ன செய்வது?! குளிர் மழையின் நன்மைகள் மிகவும் விரிவானவை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைத் தரும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவற்றை இன்னும் விரிவாகக் கருத்தில் கொள்ள நான் முன்மொழிகிறேன்.

ஆனால் நீங்கள் பட்டியலைப் பார்ப்பதற்கு முன் உண்மையான உண்மைகள்குளிர் மழையின் நன்மைகளைப் பற்றி, ஒரு எளிய விஷயத்தை நிறுவுவோம்: சூடான மழை மனித ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான விஷயம் அல்ல. மனித வரலாற்றின் பெரும்பகுதிக்கு, மக்கள் தங்களுக்குக் கிடைக்கும் தண்ணீரில் குளிக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. மேலும் தண்ணீர் எப்போதும் சூடாகவும் நீச்சலுக்கு வசதியாகவும் இருக்காது. கிமு 1 ஆம் நூற்றாண்டில் கிரேக்கர்கள் பொது குளியல் வெப்பமாக்கல் அமைப்புகளை கண்டுபிடித்தனர், ஆனால் சுவாரஸ்யமாக, பல கிரேக்கர்கள் ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதைத் தொடர்ந்தனர்.

குளிர்ந்த மழையின் நன்மைகள் என்ன?

#1. நீங்கள் கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் cellulite போராட அனுமதிக்கிறது

நம் உடலில் இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன: வெள்ளை கொழுப்பு மற்றும் பழுப்பு கொழுப்பு. வெள்ளை கொழுப்பை நாம் அனைவரும் அறிவோம், அதை அகற்ற போராடுகிறோம். நமது உடல் செயல்பாட்டிற்கு தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​அதிகப்படியானவற்றை வெள்ளை கொழுப்பாக சேமித்து வைக்கிறோம். இது முக்கியமாக நமது இடுப்பு, கீழ் முதுகு, கழுத்து மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில் குவிகிறது.

பழுப்பு கொழுப்பின் செயல்பாடு வெப்பத்தை உருவாக்கி, குறைந்த வெப்பநிலையில் இருந்து உடலைப் பாதுகாப்பதாகும். நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​பழுப்பு கொழுப்பு உடைந்து, வெப்பத்தை வெளியிடுகிறது, இதன் மூலம் தேவையான உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கிறது.

பழுப்பு கொழுப்பின் செயல்பாட்டின் இந்த அம்சம் தான் அதிக எடையை குறைக்க உதவும். எத்தனை? ஸ்காண்டிநேவிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறைந்த வெப்பநிலைக்கு வெளிப்பாடு பழுப்பு கொழுப்பின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பதினைந்து மடங்கு அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்தனர். அதாவது, குளிர் மழையைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் வருடத்திற்கு 4.5 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

#2. பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் மீட்சியை மேம்படுத்துகிறது

விளையாட்டு வீரர்கள் தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அடிக்கடி ஐஸ் குளியல் எடுப்பார்கள். இதனால் குறைகிறது வலி உணர்வுகள்அதிக சுமைகளிலிருந்து தசைகளில்.

அதேபோல், குளிர்ந்த மழையைப் பயன்படுத்துவதற்கான நடைமுறை உங்களுக்கும் பயனளிக்கும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மழையைச் சேர்க்கவும், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

#3. மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது

நீங்கள் வழக்கமாக எந்த நிலையில் எழுந்திருப்பீர்கள்? நீங்கள் நல்ல உற்சாகத்துடன் படுக்கையில் இருந்து குதிக்கிறீர்களா அல்லது தலையணையில் இருந்து தலையை உயர்த்த முடியாமல் முகம் கழுவிய பிறகும் சோம்பலாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் இரண்டாவது மாநிலத்தை நன்கு அறிந்திருந்தால், ஒரு குளிர் மழை நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும். தூங்கி எழுந்தவுடன் சாப்பிட்டால் தூக்கம் போய்விடும்.

ஓடும் நீரின் குளிர் ஸ்பரிசத்திற்கு பதில், நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். இந்த வழியில், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் உங்கள் வெப்ப அளவை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறது. துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, இரத்தத்தின் சிறந்த ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டல். இது சுறுசுறுப்பு மற்றும் பராமரிக்கக்கூடிய ஆற்றலைக் கொடுக்கிறது பெரும்பாலானநாள்.

#4. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துகிறது

குளிர்ந்த மழை வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, இதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்று நான் ஏற்கனவே மேலே எழுதியுள்ளேன். இருப்பினும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது உங்களை செயல்படுத்துகிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, உடலை பாதுகாக்கும் வைரஸ் செல்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவீர்கள். இரத்த ஓட்டம் தீவிரமாக மேம்படுகிறது, இது தமனிகளை வலுப்படுத்துவதில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

#5. முடி மற்றும் தோலின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது

நீங்கள் தோல் வெடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க விரும்பினால், குளிர்ந்த நீர் நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும். வெந்நீர் சருமத்தை உலர்த்துகிறது என்பதே உண்மை. குளிர்ந்த நீர் துளைகளை இறுக்கி இறுக்கி, அடைப்பதைத் தடுக்கிறது.

உங்கள் தலைமுடியை ஆரோக்கியமாகவும் பளபளப்பாகவும் மாற்ற குளிர் மழையையும் பயன்படுத்தலாம். குளிர்ந்த குளியல் எடுப்பதன் மூலம், உங்கள் உச்சந்தலையில் குறைந்த எண்ணெய் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, அதாவது உங்கள் தலைமுடியில் குறைந்த அழுக்கு படிகிறது.

குளிர்ந்த குளிப்பது எப்படி

ஜேம்ஸ் பாண்டிடமிருந்தே ஒரு புதிய பழக்கத்தைக் கற்றுக் கொள்வோம்! இந்த ஆடம்பரமான ஹீரோ தொடர்ந்து குறைந்த வெப்பநிலை நீரில் குளிப்பதைப் பயிற்சி செய்தார். அவரது முறையின் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீரின் வெப்பநிலை தொடர்ந்து வெப்பத்திலிருந்து குளிர்ச்சியாகவும், மீண்டும் சூடாகவும் மாறுகிறது. இந்த வகை மழை "ஸ்காட்டிஷ் ஷவர்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. (சரி, எங்கள் கருத்து - ஒரு மாறுபட்ட மழை - தோராயமாக. பிளாட்டோ).

உடனடியாக குளிர் மழை எடுக்கத் தொடங்க வேண்டாம், ஆனால் மாறாக ஷவர் நுட்பத்தை நாடவும். ஆரம்பத்தில், குளிர்ந்த நீரின் வெப்பநிலை 32-34 டிகிரிக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது. ஒவ்வொரு 10-20 வினாடிகளுக்கும் நீரின் வெப்பநிலையை சூடாக இருந்து குளிராக மாற்றவும். படிப்படியாக (வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை) நீரின் வெப்பநிலையைக் குறைத்து, குளிர்ந்த குளிக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் தைரியத்தை வரவழைத்து, உளவியல் ரீதியாக தயாராக இருக்கும்போது, ​​குளிர்ந்த நீரை முழு சக்தியுடன் இயக்க தயங்காதீர்கள். தேய்த்தால் கூடுதல் பலன் கிடைக்கும்.

சரி, முயற்சி செய்வீர்களா? கருத்துகளில் உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள்.

உள்ளடக்கம்

கடினப்படுத்துதலின் நன்மைகள் நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன: செயல்முறை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, தோல் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. அனுபவம் வாய்ந்த வல்லுநர்கள் குளிரில் குளிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள் குளிர்கால நேரம், மற்றும் அதை செய்யுங்கள் காலையில் சிறந்தது, பின்னர் நன்மை அதிகபட்சமாக இருக்கும்: ஊக்கமளிக்கும் செயல்முறை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் வேலை நாளுக்கு முன் முழு உடலையும் டன் செய்கிறது. இருப்பினும், அதைப் பற்றி முதலில் தெரிந்து கொள்வது மதிப்பு சாத்தியமான முரண்பாடுகள்மற்றும் கடினப்படுத்துதல் விதிகள்.

குளிர்ந்த மழையின் நன்மைகள்

இந்த பயனுள்ள செயல்முறை இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்த ஸ்பா நிலையங்களில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், குளிர்ந்த மழை தோல் செல்களை நீர் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உதவுகிறது, இதன் காரணமாக தோற்றம்கவர்கள் மேம்படுகிறது. கூடுதலாக, ஐஸ் நீர் செல்லுலைட், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், தசைகள் தளர்த்த மற்றும் தோல் புதுப்பித்தல் தூண்டுகிறது போராட உதவுகிறது. கூடுதலாக, குளிர்ந்த மழை முடிக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அது பலப்படுத்துகிறது, அதை பளபளப்பாக ஆக்குகிறது, மேலும் பொடுகு உருவாவதையும் அலோபீசியாவின் வளர்ச்சியையும் தடுக்கிறது. குளிர்ந்த நீர் சரும உற்பத்தியைக் குறைத்து, உங்கள் தலைமுடியை எண்ணெய்ப் பசையை குறைக்கிறது.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் பனிக்கட்டி மழை இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் எந்தவொரு தொற்று/வைரஸ்களுக்கும் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. சளி மற்றும் காய்ச்சலைத் தடுப்பதற்கு இந்த செயல்முறை சிறந்தது, உடலை தொனிக்கவும் தூண்டவும் உதவுகிறது மன செயல்பாடு. குளிர்ந்த நீர் மனச்சோர்வுக்கு எதிரான ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், ஏனெனில் இது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

ஆண்களுக்கு மட்டும்

பனிக்கட்டி நீர் சிகிச்சைகள்அவை அதிகரிக்கும் போது ஆண்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் உடல் வலிமைமற்றும் மனத் திறனைச் செயல்படுத்துகிறது, இது இரத்தத்தில் அட்ரினலின் அதிகரிப்பதால் ஏற்படுகிறது. வழக்கமான நடைமுறைகளின் விளைவாக, ஆண் உடலில் பின்வரும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன:

• ஆற்றல் கட்டணம் அதிகரிக்கிறது;
• இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் செயல்படுகிறது;
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது;
• விதை திரவத்தின் தரம் மேம்படுகிறது.

பெண்களுக்காக

உற்சாகமளிக்கும் குளிர் மழை உடலில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுவதைத் தூண்டுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். கூடுதலாக, பெண்களுக்கு, செயல்முறை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது தோல் (செல்லுலைட்) கீழ் கொழுப்பு முடிச்சுகளுடன் போராட உதவுகிறது. தோலில் பனி நீரின் விளைவு விலைமதிப்பற்றது; இது ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவை வழங்குகிறது, சருமத்தை டன் செய்கிறது, சுருக்கங்களை மென்மையாக்குகிறது, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் குறைவாக கவனிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, க்கான பெண்களின் ஆரோக்கியம்மகளிர் நோய் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு மாறாக மழை எடுப்பது முக்கியம்.

சரியாக குளிர்ந்த குளியல் எடுப்பது எப்படி

செயல்முறை தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் உடனடியாக நீண்ட நீர் நடைமுறைகளைச் செய்யத் தொடங்கக்கூடாது, 10-15 நிமிடங்கள் பனிக்கட்டி நீரோடையின் கீழ் நிற்க வேண்டும். உங்கள் உடலை டூச்களுக்கு தயார் செய்வது மிகவும் முக்கியம். இதைச் செய்ய, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்:

• குளியலறையில் மிதமான வெப்பநிலை இருக்க வேண்டும் (அது குளிர்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது);
• முதல் நடைமுறைகள் பனியின் கீழ் அல்ல, குளிர்ந்த நீரின் கீழ் (32-34 டிகிரி) மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், படிப்படியாக வெப்பநிலையைக் குறைக்கிறது;
• முதல் நடைமுறைகளின் காலம் 1-2 நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்;
• நீங்கள் உடனடியாக குளிர் நீரோட்டத்தின் கீழ் நிற்கக்கூடாது, படிப்படியாக உங்கள் கால்கள், கைகள், பின்னர் உங்கள் உடல் மற்றும் முகத்தை அதன் கீழ் மூழ்கடிப்பது நல்லது;
• செயல்முறைக்குப் பிறகு, உங்களை ஒரு துண்டுடன் தேய்க்கவும், வெப்பமயமாதல் ஒளி மசாஜ் செய்யவும்.

காலை பொழுதில்

படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான மழை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது என்றால், குளிர்ந்த, உற்சாகமான நீர் நடைமுறைகள் காலையில் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன. காலையில் குளிர்ந்த குளிப்பது எப்படி? தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக, தசைகளை சூடேற்றுவதற்கான பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்தது, பின்னர் ஒரு டச் செய்யுங்கள். மொத்த செயல்முறை நேரம் 5-8 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் 1-2 நிமிடங்களில் இருந்து கடினப்படுத்துவது நல்லது. நீங்கள் நடைமுறைக்கு பழகினால் மட்டுமே உங்கள் தலையை குளிர்ந்த நீரின் கீழ் வைக்க முடியும். துவைத்த பிறகு, இயற்கையான துணியால் செய்யப்பட்ட சுத்தமான துண்டுடன் தோலை சிறிது சிவக்கும் வரை தேய்க்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு

குளிர்ந்த நீருடன் தோல் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​சிறிய இரத்த நாளங்கள் சுருங்குகின்றன. இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் உடல் உறைபனியிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறது, இதனால் சிறிது அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது தமனி சார்ந்த அழுத்தம். இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது. எடை இழப்புக்கு ஒரு மாறுபட்ட மழையைப் பயன்படுத்துவது உகந்ததாகும், இதில் ஒவ்வொரு 1-2 நிமிடங்களுக்கும் தண்ணீர் சூடாக இருந்து குளிர்ச்சியாக மாறுகிறது. சிறு வயதிலிருந்தே ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை இதுபோன்ற அமர்வுகளை நடத்துவது மதிப்பு.

மூக்கடைப்புடன் அடிக்கடி சளி வந்தால், குறைக்கவும் வெப்பநிலை ஆட்சிமெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும். 12-4 டிகிரிக்குள் உங்களுக்காக உகந்த நீர் வெப்பநிலையைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் தலை முதல் கால் வரை உடலை ஊற்ற வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளித்தால், உங்கள் உடலை குளிர்வித்து வியர்வை உலர வைப்பது அவசியம். நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகுளிர்ந்த நீரோடையின் கீழ் இருப்பது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் இது தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

நல்ல செய்தியுடன் உடனே தொடங்குவோம். இந்த கட்டுரையை நீங்கள் திறந்தீர்கள் என்பது உங்கள் இலக்குக்கான பாதையின் ஒரு பகுதியை ஏற்கனவே கடந்துவிட்டதாக அர்த்தம். ஏனெனில் வெப்பநிலை மாற்றங்கள் மனித உடலில் மிகவும் கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணியாகும். நீங்கள் இந்த வரிகளைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், வளர்ச்சிக்கான உங்கள் ஆசை ஏற்கனவே ஆறுதலுக்கான விருப்பத்தை வென்றுவிட்டது என்று அர்த்தம்.

முயற்சி

குளிர்ந்த காலை குளிப்பது ஒரு வழக்கமான பயிற்சியாக மாறும் போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கை மாற்றப்படும். காலை மீண்டும் ஒருபோதும் இருண்டதாக இருக்காது, அக்கறையின்மை காலை உணவுக்காக அமைக்கப்பட்ட மேஜையில் உங்களைக் காணாது, ஒரு நொடி கூட நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் தூங்க விரும்ப மாட்டீர்கள். "பெப்" என்பது உங்கள் நடுப் பெயராக மாறும்.

குளிர்ந்த காலநிலையில் உடல் உறைதல் குறைவாக இருக்கும் மற்றும் வெப்பத்தை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளும். உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவடையும். மேலும் சில நோய்கள் உங்களைத் தாக்கினால், அதே நீர் சிகிச்சையின் உதவியுடன் அதை அகற்றுவது எளிதாக இருக்கும்.

உண்மை என்னவென்றால், இரவில், நாம் தூங்கும்போது, ​​​​உடல் மீட்கப்பட்டு சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது. மேலும் காலையில் குளிர்ந்த நீர் இரத்தத்தை சருமத்திற்கு விரைந்து சென்று துளைகளை திறக்கும். இதற்கு நன்றி, தீவிர சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது, மற்றும் உள் உறுப்புக்கள்புதிய இரத்த ஓட்டம் வருகிறது.

குளிர்ந்த மழையும் ரீசார்ஜ் செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்த கருவியைப் பயன்படுத்த தயங்க - இது குறைபாடற்ற முறையில் செயல்படுகிறது.

எங்கு தொடங்குவது

பொறுமையாய் இரு. நீங்கள் உடனடியாக 11 நிமிடங்கள் பனி மழையில் நிற்க முடிவு செய்தால், அடுத்த இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு எதிர்ப்பை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். இங்குதான் சிறிய படிகளின் கலை சிறப்பாக செயல்படுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு மெதுவாக முன்னேறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் செல்வீர்கள்.

கோடையில் தொடங்குவதற்கு இது உகந்ததாகும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு புறநகர் பகுதி இருந்தால். மற்றும் தண்ணீர் மிகவும் குளிராக இருக்காது, மற்றும் காற்று வெப்பநிலை மிகவும் வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு வாளி அல்லது பேசினில் இருந்து ஊற்றுவதன் மூலம் தொடங்கலாம். முக்கிய விஷயம் காலையில் அதை செய்ய வேண்டும்.

அடுத்த படி ஒரு மாறுபட்ட மழை இருக்கும். இங்கே முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்கி குளிர்ச்சியுடன் முடிப்பது. இந்த நிலை நீங்கள் விரும்பும் வரை, பல ஆண்டுகள் கூட நீடிக்கும். சூடான நீரின் நேரத்தை படிப்படியாகக் குறைத்து, குளிர்ந்த நீரில் நீட்டவும்.

நீங்கள் முற்றிலும் குளிர்ந்த குளியல் எடுக்க முடிவு செய்தால், மிகவும் குளிரத் தொடங்குங்கள் குறுகிய காலம்நேரம். 5-10 வினாடிகள் போதும். ஆனால் நீங்கள் முழு தோலையும் குளிர்ந்த நீரில் நனைக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் கொழுப்பு படிவு செயல்முறை தொடங்கலாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், அதிக எடை, மாறாக, படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

நுட்பம்

எப்போதும் உங்கள் கால்களால் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்களில் குளிர்ந்த நீரை செலுத்துங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை ஒன்றாக தேய்த்து மசாஜ் செய்யவும். நீங்கள் வெப்பத்தை உணரும் அளவுக்கு இதை தீவிரமாக செய்ய முயற்சிக்கவும். பின்னர் நீரின் நீரோட்டத்தை உங்கள் தலையில் செலுத்தி, உங்கள் முழு உடலையும் உங்கள் கைகளால் தேய்க்கவும். எந்த சூழ்நிலையிலும் உறைந்து நிற்க வேண்டாம்: நடனம், மந்திரங்களைப் பாடுங்கள், நகர்த்தவும்.

ஒரு பெரிய குளியல் துண்டு மற்றும் சுத்தமான, உலர்ந்த துணிகளை முன்கூட்டியே தயார் செய்யவும். குளித்துவிட்டு வெளியே வரும்போது, ​​உங்கள் உடலை ஒரு டவலால் நன்கு உலர வைக்கவும். காற்றின் வெப்பநிலை குறைவாக இருந்தால், சூடான ஆடைகளை அணிய மறக்காதீர்கள்.

பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் ஒரு நாள் குளிர் மழை உங்களுக்கு வெளிப்படையான மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர் அது இல்லாமல் காலையை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது.