நீங்கள் ஒரு பேச்சு கொடுக்க வேண்டும். ஆனால் அது என்ன? பயம், பீதி, கண் முன் வட்டங்கள்...

நிறுத்து! பீதியைக் கட்டுப்படுத்து!

பொதுவில் பேசுவதற்கான பயம் மிகவும் பொதுவான ஃபோபியாக்களில் ஒன்றாகும். ஒரு நபர் பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் எப்படி தோன்றுவார் என்பதன் மூலம் இந்த கவலை ஏற்படுகிறது. அது 5 பேரா அல்லது 145 பேரா என்பது முக்கியமில்லை. மக்கள் தங்களைப் பாதுகாத்துக்கொள்ளவும், பொதுவில் பேசுவதைத் தவிர்க்கவும் முயற்சி செய்கிறார்கள்.

இந்த பயம் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்துகிறது. எப்படி? ஒரு நபர் ஒரு தொழிலைத் தேர்வு செய்கிறார், அங்கு அவர் அதிகம் பேச வேண்டியதில்லை, விளக்கக்காட்சிகளில் பேசுவதில்லை, தலையை வெளியே ஒட்டவில்லை. இந்த நடத்தை அவர்களுக்கு நிறைய இழக்கிறது. முதலாளிக்கு பதிலாக அழகாக பேசக்கூடிய ஒருவரை தேர்வு செய்கிறார்கள். முதலீட்டாளர்கள் சிறந்த விளக்கக்காட்சியைச் செய்த ஒரு தொழில்முனைவோரால் வழிநடத்தப்படும் வணிகத்தைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

சிலர் தங்களைத் தாங்களே இழுத்துக்கொண்டு இன்னும் நடிப்பார்கள். ஆனால் அவர்கள் பெரிய காரியத்தைச் செய்கிறார்கள் - அவர்கள் சொல்வதை விட அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். விளைவு தோல்வி.

பொதுவில் பேசும் திறன் என்பது அனைவருக்கும் தேவைப்படும் மிக முக்கியமான திறமை. வெற்றிகரமான நபர். பிறக்கும்போதே நல்ல பேச்சாளர்களாக பிறந்தவர்கள் வெகு சிலரே. மற்றவர்கள் தங்கள் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது தெரியும். இந்த அறிவுறுத்தல் கவலையை சமாளிக்க உதவும். எனவே, படித்து நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1. தவறு செய்ய பயப்பட வேண்டாம்

உங்களுக்கு முன்னால் டஜன் கணக்கானவர்கள், நூற்றுக்கணக்கானவர்கள் இருக்கும்போது, ​​​​அவர்கள் அனைவரும் உங்கள் பேச்சைக் கேட்பதில் உறுதியாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் தவறு செய்ய பயப்படுகிறீர்கள். உங்கள் தவறு கவனிக்கப்பட்டு, அவர்கள் அனைவரின் பார்வையிலும் நீங்கள் கேலிக்குரியவராகத் தோன்றுவீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். ஆனால் முக்கியமான விஷயத்தை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், நாங்கள் யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல. சிறந்த பேச்சாளர் கூட தவறு செய்யலாம். தவறுகளைச் செய்ய பயப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் அவர்களிடமிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம். இதை உபயோகமாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் சிறந்த முடிவைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.

இந்த நடிப்பில் நீங்கள் நிச்சயமாக தோல்வியடைவீர்கள் என்று ஒருபோதும் நினைக்காதீர்கள், எல்லோரும் உங்களைப் பார்த்து சிரிப்பார்கள். சிறந்த முடிவை மட்டும் கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் முழு செயல்திறனையும் உங்கள் மனதில் வெளிப்படுத்துங்கள். நல்ல விதமாய் நினைத்துக்கொள். நீங்கள் எளிதாக பேசுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் பேச்சு அமைதியாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கிறது. பார்வையாளர்கள் கவனத்துடனும் ஆர்வத்துடனும் கேட்கிறார்கள். உங்கள் செயல்திறனை நன்றாக முடிப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு மோசமான முடிவுக்காக உடனடியாக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

3. கேட்பவர்கள் உங்கள் நண்பர்கள்

நீங்கள் நன்றாக நடத்தப்பட வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மக்களை மரியாதையுடன் நடத்த வேண்டும். அவர்கள் உங்களிடம் வந்திருந்தால், உங்களிடமிருந்து பயனுள்ள மற்றும் சுவாரஸ்யமான தகவல்களைப் பெற அவர்கள் விரும்புகிறார்கள் என்று அர்த்தம்.

4. நிகழ்ச்சிக்கு முன் ஓய்வு

அத்தகைய ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன், பதட்டமாக இருக்காதீர்கள், அமைதியாக இருங்கள், ஏதாவது ஒளியைப் படியுங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள், சிறிது தூங்குங்கள்.

5. நேர்த்தியான தோற்றம்

உங்கள் விளக்கக்காட்சிக்குத் தயாராகுங்கள். நீங்கள் மாசற்றவராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் காலணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றை சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்கள் உடைகள் சுத்தமாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

6. நீங்கள் பேசுவதை விரும்புங்கள்

முதலில், உங்கள் அறிக்கையை நீங்கள் விரும்ப வேண்டும். அதன் தீவிரம் இருந்தபோதிலும், உங்கள் கேட்போரை ஆர்வப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நடிப்பை நீங்களே ரசிக்க வேண்டும். நீங்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

7. அமைதியாக இருங்கள்

ஒரு செயல்திறன் உங்கள் குரலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் முன் ஆழமாக சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்.

8. சிறந்த கேட்பவர் நட்பு கேட்பவர்.

அன்பான மற்றும் நட்பான முகத்தில் உங்கள் பார்வையை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் ஒருவரிடம் சொல்வதை எல்லாம் நீங்கள் உறுதியாக அறிந்தால், தொடர உங்களுக்கு அதிக வலிமையும் நேர்மறை ஆற்றலும் இருக்கும்.

இந்த வீடியோவில் நீங்கள் ஒரு நல்ல பேச்சாளராக மாற உதவும் மேலும் சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைக் காணலாம்:

மற்ற பயங்கள் மற்றும் ஃபோபியாக்கள் போன்ற பொது பேசும் பயம் ஒரு பீதி தாக்குதல் போன்றது. மக்கள், நிச்சயமாக, அவர்கள் பேசத் தொடங்குவதற்கு முன்பே கவலையிலிருந்து விடுபட விரும்புகிறார்கள். ஆனால் அறியப்பட்ட பல முறைகள் கவலையை மட்டுமே அதிகரிக்கின்றன.

இந்த பயிற்சி பயத்தை சமாளிக்க உதவும். முயற்சி செய்!

நீங்கள் ஏற்கனவே மேடையில் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் அறிமுகத்தின் போது மிகவும் நிதானமாக உணர நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்? உங்கள் பயத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள்?

இரண்டு நிமிடம் யோசியுங்கள். உங்கள் எல்லா பதில்களையும் எழுதுங்கள்.

உங்கள் பட்டியலில் என்ன இருக்கிறது?

இங்கே, எடுத்துக்காட்டாக, எனது பழைய பட்டியலின் ஒரு பகுதி:

• படித்தல்;
• நான் பார்வையாளர்களைப் பார்ப்பதில்லை;
• நான் உரையின் பகுதிகளைத் தவிர்க்கிறேன்;
• விரைவில் எல்லாம் முடிந்துவிடும் என்று எனக்கு நானே சொல்கிறேன்;
• நான் பார்வையாளர்களை வேடிக்கையான உடையில் கற்பனை செய்கிறேன்;
• நான் நிறைய ஸ்லைடுகளையும் விரைவான கதையையும் பயன்படுத்துகிறேன்;
• நான் என் முஷ்டிகளை இறுக்குகிறேன்.

மேலும் பல, பல புள்ளிகள்.

இன்னும் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு நீங்களே நேரம் ஒதுக்குங்கள். முதல் பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு உருப்படிக்கும் அடுத்ததாக எழுதவும் - இந்த படிகள் உங்களுக்கு எவ்வாறு சரியாக உதவுகின்றன?

நான் எழுதியது இதுதான்:

• கூடிய விரைவில் முடிக்க முயற்சிக்கிறேன்;
• நான் இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் குறுக்கீடுகள், சாத்தியமான கேள்விகளைத் தவிர்க்கிறேன்;
• நான் தொடர்பைத் தவிர்க்கிறேன்;
• நான் உண்மையில் மிகவும் பயப்படுகிறேன் என்ற உண்மையை மறைக்கிறேன்.

ஆனால் அது உங்களுக்கு அற்புதமாக செயல்பட உதவுகிறது என்று நினைக்கிறீர்களா? இல்லை! கண்கவர் தோல்விக்கான செய்முறை இது! இந்த புள்ளிகளைப் பின்பற்றுவது பேச்சு மற்றும் பேச்சாளரின் பங்கை விரைவாக அகற்றுவதற்கான முயற்சியாகும். அவை ஸ்பீக்கரின் அனைத்து நன்மைகளையும் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கின்றன.

பேச்சாளரின் முக்கிய தவறுகள்:

தவறான கவனம்

பேசுவதற்கு அஞ்சும் பேச்சாளர்கள், பேச்சாளர் பதவியை ஏற்காதபோது, ​​அவர்களுக்கே பிரச்சனைகளை உருவாக்கிக் கொள்கிறார்கள். அவர்கள் அரட்டை அடிக்கிறார்கள், படிக்கிறார்கள், முணுமுணுக்கிறார்கள் மற்றும் முக்கியமாக தங்கள் பயத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். விளைவு நாம் பார்க்க விரும்புவதற்கு நேர்மாறானது.

அவசரம்

ஒரு நபர் தனது பேச்சின் முடிவிற்கு காத்திருக்கும்போது, ​​அவர் விரைவாக பேச முயற்சிக்கிறார். வேகமாக பேசுவது சுவாசத்தில் குறுக்கிடுகிறது. அமைதியாகவும் வசதியாகவும் சுவாசிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் சிறிய சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இது மூச்சுத்திணறல் பற்றிய ஒரு விலங்கு பயத்தை உருவாக்குகிறது, இது நிலைமையை இன்னும் மோசமாக்குகிறது.

இந்த அவசரம் உங்கள் பேச்சை ரசிப்பதிலிருந்து உங்கள் பார்வையாளர்களைத் தடுக்கிறது. அவர்களுடன் நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக தொடர்பு கொள்கிறீர்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு மிகவும் நட்பற்றவர்களாகத் தோன்றுகிறார்கள், எதையாவது சொல்வது மிகவும் பயமாக இருக்கிறது.

பார்வையாளர்களைப் புறக்கணித்தல்

பயங்கரமான பேச்சாளர்கள் பெரும்பாலும் பார்வையாளர்களைப் புறக்கணிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். அது அவர்களின் கவலையை குறைக்கும் என்று நம்புகிறார்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் மக்களுடன் கண் தொடர்பைத் தவிர்க்கிறார்கள். இது உங்கள் வார்த்தைகளுக்கான எதிர்வினையைக் கவனிப்பதை கடினமாக்குகிறது. அவர்களுக்கு சுவாரஸ்யமானது மற்றும் தெளிவற்றது எது என்பதை நீங்கள் பார்க்கவில்லை.

நீங்கள் பார்வையாளர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாதபோது, ​​​​உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். மேலும் அவை உண்மையில் இருப்பதை விட எப்போதும் எதிர்மறையானவை. விளைவாக? பொதுவில் பேசுவதில் இன்னும் அதிக பயம்!

பயத்தை மறைக்கப் போராடுங்கள்

பயத்தை மறைப்பதாகக் கூறப்படும் செயல்கள் இன்னும் அதிக கவலையை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். பதற்றத்தை உண்டாக்குகிறது. இது மற்றொரு எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது:

எல்லாம் சரியாக நடந்தாலும் வெற்றியை அனுபவிக்க முடியாது. ஏன்? "நான் எவ்வளவு பயப்படுகிறேன் என்று அவர்களுக்குத் தெரிந்திருந்தால் மட்டுமே" என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். நீங்கள் மக்களை ஏமாற்றுகிறீர்கள் என்ற உணர்வை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள், அதனால் உங்கள் மீது மகிழ்ச்சியடையவில்லை.

3 முக்கிய கூறுகளின் உதவியுடன் நீங்கள் பயத்தை வெல்லலாம்:

• பயமின்றி பார்வையாளர்களை அணுகுவது;
• நனவான செயல்கள்;
• நல்ல பேச்சாளராக ஆசை.

முடிவுரை

வாழ்க்கையில் உயர் முடிவுகளை அடைய விரும்பும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் பொதுப் பேச்சு மிகவும் பயனுள்ள திறமையாகும். வெவ்வேறு பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் நிலையான பயிற்சி அதை மிக வேகமாக சமாளிக்க உதவும்.

அது பயனுள்ளதாக இருந்ததா? கட்டுரையின் கீழ் "லைக்" வைக்கவும். நான் இன்னும் தயார் செய்வேன் சுவாரஸ்யமான பொருட்கள்பயனுள்ள திறன்கள் பற்றி.

நம் ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையும் சமூகத்தில் பல தொடர்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மக்கள் முன் தனது சொற்பொழிவு திறன்களை வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லாத ஒரு நபர் இல்லை. அவர்கள், தங்கள் குணத்தால் தொழில்முறை செயல்பாடு, தொடர்ந்து பலதரப்பட்ட பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் பேச வேண்டும்.

எண்ணங்களைத் தெளிவாக வடிவமைக்கும் திறமை, தேர்ந்தெடுக்கும் திறன் உண்மையான வார்த்தைகள், அரசியல்வாதிகள், தொழிலதிபர்கள், ஆசிரியர்கள், தெமிஸ் பாதிரியார்கள் மற்றும் வணிக பயிற்சியாளர்களுக்கு வற்புறுத்தலின் பரிசு அவசியம். தகவல்தொடர்பு அடிப்படைகளில் தேர்ச்சி பெறுவது மற்றும் பொதுமக்களை வெல்வது என்பது நடிகர்கள், பாடகர்கள் மற்றும் பிற படைப்பு சகோதரத்துவம் வெற்றியை அடைய ஒரு மாறாத புள்ளியாகும்.

இருப்பினும், ஒரு நிகழ்ச்சிக்கு முன் உங்கள் கால்கள் விலகி, உங்கள் இதயம் காயப்பட்ட பறவையைப் போல படபடக்கும் போது என்ன செய்வது? மேடை பயத்தை எப்படி சமாளிப்பது மற்றும் சிசரோவாக மாறுவது என்பது குறித்த உளவியலாளர்களின் ஆலோசனையைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

பயத்தால் வேட்டையாடப்பட்டவர் யார்: சாதாரண மக்கள் முதல் பிரபலங்கள் வரை

முதலில், நம் கவலையில் நாம் தனியாக இல்லை என்பதை உறுதி செய்வோம். பல படி அறிவியல் ஆராய்ச்சி, பொதுப் பேச்சு பற்றிய பயம் ஹோமோ சேபியன்களின் முழுப் பெரும்பான்மையினரால் ஒரு அளவு அல்லது மற்றொரு அளவிற்கு அனுபவிக்கப்படுகிறது: 95% பூமியில் வாழ்பவர்கள். உளவியலாளர்களால் குளோசோபோபியா அல்லது பீராபோபியா என அழைக்கப்படும் மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான நோயியல் பயம் ஐந்து பொதுவான பகுத்தறிவற்ற அச்சங்களில் ஒன்றாகும்.

மேலும், இது கட்டுப்படுத்த முடியாதது வெறித்தனமான கவலை- மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நச்சு எக்கிட்னா. நிகழ்ச்சிகளைப் பற்றிய பயம் நமக்கு சிரமத்தையும் அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மோசமான உணர்வுகளை நமக்குத் தருகிறது, ஆனால் தொழில் ஏணியில் ஏறும் சக்கரங்களில் ஒரு ஸ்போக்கை வைக்கிறது, நமது வாய்ப்புகளின் மயக்கமான உயரங்களை கீழே இருந்து பார்க்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது.

மேடையில் இருந்து தொடர்புகொள்வதற்கான பயம் பயமுறுத்தும் மாகாண மனிதர்களை மட்டுமல்ல, ரசிகர்களின் கூட்டத்துடன் கூடிய சிறந்த மற்றும் பிரபலமான கலைஞர்களையும் பிடிக்கிறது. வரவிருக்கும் நடிப்புக்கு முன் பீதி சோவியத் சினிமாவின் ராணி - ஃபைனா ரானேவ்ஸ்காயா, ஜெர்மன் ஓபரா பாரிடோன் - டீட்ரிச் பிஷர்-டீஸ்காவ், சிறந்த செலிஸ்ட் மற்றும் பொது நபர்பாப்லோ காசல்ஸ் ஒய் டெஃபில்ஹோ.

குளோசோஃபோபியா ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும்: லேசான பதட்டம் முதல் பீதி திகில் வரை

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, மக்கள் முன் பேசும் உடனடி தருணம் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தொடங்குகிறது - இது பல சோமாடிக் நோய்களைத் தூண்டும். மன அழுத்த காரணிகளை எதிர்ப்பதற்கு சரியான நேரத்தில் அல்லது போதுமான நடவடிக்கைகளை எடுக்காததால், நமது ஆழ் மனம் இந்த சூழ்நிலையில் சிக்கி, உடனடி பேரழிவின் எதிர்பார்ப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது.

நமது மூளை, எதிர்பார்க்கப்படும் துன்பத்தைத் தடுக்கும் நம்பிக்கையில், அதை எதிர்க்க, இயல்பாகவே அழிவுகரமான "தப்பித்தல்" நடத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது. எவ்வாறாயினும், இத்தகைய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் சிக்கலை மேலும் மோசமாக்குகின்றன, புதிய உணர்ச்சி சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன, அவற்றை யதார்த்தத்திலிருந்து பழமையான, திட்டவட்டமான மற்றும் எளிமையின் இயற்கைக்கு மாறான சூழலுக்கு விரட்டுகின்றன.

எனவே, உங்கள் உணர்வுகளை ஆரம்பத்திலேயே சரிசெய்வது மிகவும் முக்கியம் நோயியல் பயம்காட்சி நம்மை முழுவதுமாக விழுங்கவில்லை மற்றும் மக்களுடனான தொடர்புகளை இழக்கவில்லை.

அலாரத்தை ஒலிக்க ஒரு காரணம் இருக்கும்போது: லேசான உற்சாகத்திலிருந்து மயக்கம் வரை

நாம் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: மக்கள் முன் பேசும் பயம் எப்போதும் பயங்கரமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு பயத்தின் அடையாளம் அல்ல. அறிமுகமில்லாத மற்றும் அதிக பார்வையாளர்கள் முன்னிலையில் எங்கள் முதல் தனிப்பாடல் கச்சேரியை நாங்கள் செய்யவிருக்கும் போது உற்சாகமும், கவலையும் ஏற்படுவது இயல்பானது. எவ்வாறாயினும், இதுபோன்ற நிகழ்வுகள் நமக்கு நன்கு தெரிந்த சூழலில் நடந்தால் நாங்கள் கவலைப்பட வாய்ப்பில்லை: நண்பர்கள் மத்தியில், சக மாணவர்கள் முன், அலுவலக அமைப்பில்.

உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள்: குறைந்த தீவிரம் மற்றும் குறுகிய கால பயம் என்பது ஒரு பயனுள்ள உணர்ச்சியாகும், இது நம் கவனத்தை குவிக்கிறது, உறுதிப்பாடு, ஆற்றல் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றுடன் நமக்கு வெகுமதி அளிக்கிறது. இதன் விளைவாக, எங்களுடனான செயல்திறன் செயலில் பங்கேற்புமிகவும் உற்சாகமான, அசல், கண்கவர், செழிப்பானதாக மாறிவிடும். மற்றும் ஒரு வழக்கமான செயல்திறன், அதற்கான தயாரிப்பு எதிராளியை ஏற்படுத்தவில்லை சிறப்பு உணர்வுகள், தோல்வி அடையும்.

எவ்வாறாயினும், ஒரு நிலையான நிகழ்வுக்கு முன் மனதைக் கவரும் விவரிக்க முடியாத, கட்டுப்படுத்த முடியாத, அனைத்தையும் உட்கொள்ளும் கவலை: பழக்கமானவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது, நண்பர்களின் குறுகிய வட்டத்தில் சொல்லாட்சிகள் கடுமையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கு ஒரு நல்ல சாக்கு. நினைவில் கொள்ளுங்கள், க்ளோசோபோபியாவுடன், தகவல்தொடர்பு பயம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதல்ல: பார்வையாளர்களின் அளவு, செயல்திறன் இடம், நிகழ்வின் முக்கியத்துவம் - இது நிலையானது.

பீராபோபியா எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது: எங்கள் உணர்வுகளைப் படிக்கிறோம்

"சமூக அபோகாலிப்ஸ்" எதிர்பார்க்கும் மணிநேரங்களில், நமது மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது: துணைக் கார்டிகல் அமைப்பு, பெருமூளைப் புறணி மற்றும் தன்னியக்கத்தின் செயல்பாடு நரம்பு மண்டலம், மோட்டார் மையங்கள், நாளமில்லா சுரப்பிகள், உள்ளுறுப்பு உறுப்புகள். இதன் விளைவாக எங்களிடம் உள்ளது:

• எலும்பு தசை பதற்றம் அதிகரிக்கிறது;
• vasospasm அனுசரிக்கப்படுகிறது;
• மோட்டார் திறன்கள் முடுக்கி;
• முகபாவங்கள் மாறுகின்றன;
• குரலின் சத்தம் வித்தியாசமாகிறது;
• அதிகரித்த வியர்வை காணப்படுகிறது;
• இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது;
• இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது.

தாக்குதல் பீதி கவலைஎங்களுக்கு கொடுக்க முடியும்:

• தீவிர அழுத்துதல், அழுத்துதல், அழுத்துதல் தலைவலி;
• இதய பகுதியில் கூச்ச உணர்வு;
• மூட்டுகளின் நடுக்கம்;
• உள் நடுக்கம்;
• தணியாத தாகம்;
• உணர்வின்மை;
• சிறுநீர் கழிக்க தூண்டுகிறது.

அடிக்கடி பீதி தாக்குதல்இட்டு செல்லும் மயக்க நிலைகள்.

பீராபோபியாவுக்கு என்ன காரணம்: பயத்தின் காரணங்கள்

உங்கள் பயத்தை போக்க, உளவியலாளர்கள் உங்கள் வாழ்க்கை வரலாற்றை கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர் மற்றும் பதட்டம் எங்கு வேரூன்றுகிறது என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். இது மிகவும் கடினமான பணியாகும், ஆனால் தூண்டுதல் அடையாளம் காணப்பட்டவுடன், அதை அகற்ற முயற்சி செய்யலாம்.

எனவே, நாம் முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாத ஒரே உண்மை சாதகமற்ற பரம்பரை, வேறுவிதமாகக் கூறினால்: மரபணு முன்கணிப்பு.

நாம் பிறப்பிலிருந்தே வழங்கப்படுகிறோம்: நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட ஸ்திரத்தன்மை, பதட்டத்தின் நிலை, நம் உணர்வுகளை நிலைநிறுத்துதல். இருப்பினும், தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், உறுதிமொழிகளை வாசிப்பதன் மூலமும், நாம் அமைதி, அமைதி, கட்டுப்பாடு மற்றும் சமநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

தகவல்தொடர்பு பற்றிய அசாதாரண அச்சங்கள் தோன்றுவதற்கான முக்கிய காரணிகள்:

• தவறான பெற்றோர் உத்தி;
• பெரியவர்களின் அதிகப்படியான தீவிரம் மற்றும் குழந்தையை நோக்கிய துல்லியம்;
• குடும்பத்தில் ஆரோக்கியமற்ற ஆக்கிரமிப்பு சூழ்நிலை;
• குழந்தை பருவத்தில் உடல் மற்றும் மன வன்முறை;
• மற்றவர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஆசை;
• அதிகப்படியான சுயவிமர்சனம்;
• தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள்: கூச்சம், அடிபணிதல், கூச்சம், உறுதியற்ற தன்மை;
• எதிர்மறை சுயமரியாதை;
• கடந்த காலத்தில் எதிர்மறை அனுபவங்கள்;
• சிறப்பிற்காக பாடுபடுதல், பரிபூரணவாதம்;
• அதிகப்படியான பதற்றம்.

மக்கள் மீதான உங்கள் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது: வெற்றிக்கான ஐந்து படிகள்

பேசும் பயத்தைப் போக்க ஐந்து படிகளைக் கடக்க வேண்டும்.

படி 1: சமன்பாட்டிலிருந்து தெரியாததை நீக்கவும்

மக்களுடன் வரவிருக்கும் தகவல்தொடர்புக்கு முன், நாம் ஒரு வகையான ஆராய்ச்சியை நடத்த வேண்டும்: பார்வையாளர்களின் பண்புகளைப் படிக்கவும். நபர்களின் எண்ணிக்கை, அவர்களின் வயது வகை, நிலை, உலகக் கண்ணோட்டம் மற்றும் முன்னுரிமைகள் ஆகியவற்றைக் கண்டறிய முயற்சிப்போம். மேடையில் நம் தோற்றத்திலிருந்து பார்வையாளர்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறார்கள், நம்மை நோக்கி என்ன எதிர்வினைகள் வரும் என்பதை நாம் சரியாகப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வரவிருக்கும் செயல்திறனின் போக்கையும் முடிவையும் கணிக்க எங்கள் விழிப்புணர்வு நம்மை அனுமதிக்கும்.

படி 2. "அரக்கனை" கட்டுப்படுத்துதல்

எதிர்மறையான குணாதிசயங்களுடன் சமூகத்திற்கு மனரீதியாக வெகுமதி அளிப்பதாலும், கற்பனையான தீமைகளில் கவனம் செலுத்துவதாலும் நமது கவலைகள் அதிகரிக்கின்றன. நாம் மனதில் வரைகிறோம் பயங்கரமான படங்கள்பக்கவாட்டு பார்வைகள், சிடுமூஞ்சித்தனமான சிரிப்புகள், சந்தேகத்துடன் தலையை அசைத்தல், கோபமான கிசுகிசுக்கள், கோபமான சைகைகள்.

கூட்டத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு நபரையும் நேர்மறையான பண்புகளுடன் அலங்கரிப்பதன் மூலம் சமூகத்தைப் பற்றிய நமது பார்வையை மாற்ற வேண்டும். மக்கள் நம்மைப் பார்த்து எப்படி சிரிக்கிறார்கள், பாராட்டுகிறார்கள், அவர்களின் கண்கள் எப்படி மகிழ்ச்சியுடனும் ஆச்சரியத்துடனும் பிரகாசிக்கின்றன என்பதை நாங்கள் கற்பனை செய்கிறோம்.

தேவையற்ற கவலையிலிருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த வழி: நிகழ்வை ஒரு முக்கிய விசையில் காட்சிப்படுத்துங்கள்.

படி 3. தோல்வியைத் தடுப்பது

தோல்வி பயத்திற்கு ஒரு சிறந்த தீர்வு நிகழ்வுக்கான எங்கள் சரியான தயாரிப்பு ஆகும். உதாரணமாக: எதிர்காலத்தில் ஒரு கருத்தரங்கில் ஒரு அறிக்கை இருக்கும். எங்கள் விளக்கக்காட்சியை பொதுவில் வெற்றிகரமாக செய்ய நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? நம்மால் முடியும்:

• பல்வேறு ஆதாரங்களில் இருந்து ஆரம்ப நிலைப்பாடுகளைக் கண்டறியவும், பகுப்பாய்வு செய்யவும், படிக்கவும்.
• சுருக்கத்தின் அசல் உரையை எழுதுங்கள்.
• முக்கிய புள்ளிகளைத் தீர்மானிக்கவும்.
• அழுத்தமான, ஆனால் சலிப்பை ஏற்படுத்தாத வாதங்களை உருவாக்கவும்.
• கதைக்கு சுவாரஸ்யமான உண்மைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• கண்ணாடியின் முன் உரையைப் படிக்கவும் அல்லது மீண்டும் சொல்லவும்.
• குரல் ரெக்கார்டரில் அறிக்கையைப் பதிவுசெய்து உங்கள் பேச்சைக் கேளுங்கள்.
• சாத்தியமான கேள்விகளை எதிர்பார்த்து, சிறந்த பதில்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• உங்கள் சைகைகள் மற்றும் முகபாவனைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• பொருத்தமான ஆடை பாணியைத் தீர்மானிக்கவும்.

போதிய தகவல் மற்றும் திடமான அறிவு இருந்தால், நாம் நம்பிக்கையுடன் செயல்பட முடியும்.

படி 4. தவறு செய்வதற்கான மக்களின் உரிமையை அங்கீகரிக்கவும்

விளக்கக்காட்சி தோல்வி ஏற்பட்டால் நமது ஆன்மாவுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை குறைக்க, நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: ஏதேனும், மிகவும் படித்த மற்றும் திறமையான நபர் கூட தவறு செய்யலாம் மற்றும் தவறு செய்யலாம். நாங்கள் விதிவிலக்கல்ல. மேலும் எங்கள் பார்வையாளர்கள்: பொதுமக்கள் எப்போதும் தங்களுக்குக் குறிப்பிடப்பட்ட போஸ்டுலேட்டுகளை சரியாகப் புரிந்துகொண்டு சரியாக மதிப்பீடு செய்ய முடியாது.

எனவே, நிகழ்வின் முக்கியத்துவத்தை நாங்கள் குறைத்து ஒப்புக்கொள்கிறோம்: பிரபஞ்சத்தின் கட்டமைப்பிற்குள், பொதுவில் நமது தோற்றம் கடல் கடற்கரையில் மணல் தானியமாகும்.

மேலும் இந்த ஃபேஷன் ஷோ தோல்வியடைந்தாலும், இன்னொன்று தொடரும் - மிகவும் வெற்றிகரமான ஒன்று.

படி 5. தற்போது கவனம் செலுத்துங்கள்

எதிர்கால முடிவுகளைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திப்பதை விட தற்போதைய செயல்களில் கவனம் செலுத்தினால், எங்கள் நிகழ்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்குத் தயாராகும் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் நாங்கள் வேடிக்கையாக, ரசிக்கிறோம், ரசிக்கிறோம்.

ஒரு புன்னகையின் அதிசய சக்தியைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது. உங்கள் பிரதிபலிப்பைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும், மற்றவர்களுக்கு எமோடிகான்களைக் குறிப்பிடவும், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பயப்படுவதும் புன்னகைப்பதும் பொருந்தாத நிகழ்வுகள்.

நேர்மையான புன்னகை பொதுமக்களின் பயத்தை என்றென்றும் போக்க உதவும்!

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் பேச வேண்டியிருந்தது. மேலும் பல தொழில்கள் மக்கள் முன் தொடர்ந்து பேச வேண்டிய அவசியத்தை உள்ளடக்கியது. இதில் அடங்கும்: ஆசிரியர், அரசியல்வாதி, கலைஞர், மேலாளர், பயிற்சி இயக்குனர், விரிவுரையாளர் மற்றும் பல நடவடிக்கைகள்.

இந்தத் துறையில் பணிபுரியும் பெரும்பாலான மக்கள் அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் வலுவான பயம்பொது பேசுவதற்கு முன். உளவியலில், இந்த பயம் குளோசோஃபோபியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. மற்ற பெயர்கள் logophobia, peiraphobia. இந்த ஃபோபியா என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

இது குளோசோபோபியா என்று அழைக்கப்படுகிறது மன நோய், இதில் ஒரு நபர் மற்றவர்களுக்கு முன்னால் பேச பயப்படுகிறார். பார்வையாளர்கள் பெரியதாக இருக்கலாம் (மண்டபத்தில் பார்வையாளர்கள்) அல்லது சிறியவர்கள் (அலுவலகத்தில் ஒரு கூட்டத்திற்கு கூடிவந்த சக ஊழியர்கள்), ஆனால் அதற்கு முன்னால் பேச வேண்டிய அவசியம் ஒரு நபரை பயமுறுத்துகிறது, இது பல விரும்பத்தகாத மன மற்றும் சோமாடிக் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. பேசும் பயம் வெர்போபோபியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஒரு நபர் இருக்க முடியும் நல்ல நிபுணர்அவரது துறையில் மற்றும் அவர் பேச வேண்டிய விஷயங்களை நன்கு அறிந்தவர், ஆனால் அவர் பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் தன்னைக் கண்டால், அவர் முற்றிலும் தொலைந்து, வார்த்தைகளை மறந்து, கவனம் செலுத்த முடியாது. இவை அனைத்தும் ஒரு குளோசோபோப்பின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மோசமாக்குகிறது, தொழில் ஏணியில் முன்னேறுவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் சுயமரியாதையைக் குறைக்கிறது.

பள்ளி மாணவர்களும் மாணவர்களும் பார்வையாளர்களின் கடுமையான பயத்தை அடிக்கடி அனுபவிக்கின்றனர். இந்த காரணத்திற்காக, அவர்களால் வகுப்பில் சாதாரணமாக பதிலளிக்கவோ அல்லது தேர்வுகளில் தேர்ச்சி பெறவோ முடியாது, அவர்கள் பொருள் நன்கு அறிந்திருந்தாலும் கூட. இயற்கையாகவே, இது மாணவரின் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

இந்த பகுதியில் நடத்தப்பட்ட உளவியல் ஆய்வுகளின்படி, 95% மக்கள் ஒரு பட்டம் அல்லது மற்றொரு நிலைக்கு மேடை பயத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதனால்தான் பலர் இந்த பிரச்சனையிலும் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகளிலும் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

மேடை பயம் ஏன் ஆபத்தானது?

ஒவ்வொரு நபரும் மேடையில் செல்வது கொஞ்சம் பதட்டமாக இருக்கிறது. இது எல்லோருக்கும் இயல்பாகவே இருக்கும் ஒரு இயற்கை நிலை. இது சில நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இது ஒரு செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் சேகரிக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், இந்த இயற்கையான கவலை குளோசோபோபியாவுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

Glossophobia என்பது பொதுப் பேச்சு பற்றிய நோயியல் பயம், அதைக் கடக்க முடியாது. முதல் பார்வையில், இந்த பயம் பாதிப்பில்லாதது மற்றும் ஒரு நபருக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும் திறன் இல்லாதது என்று தோன்றலாம். உண்மையில் இது உண்மையல்ல.

பீராபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் பொதுவில் பேச வேண்டியிருக்கும் போது தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார். பார்வையாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளத் தேவையில்லாத ஒரு துறையில் ஒருவர் பணிபுரிந்தால், அவர் தனது பயத்துடன் அமைதியாக வாழ முடியும். ஆனால் அவரது தொழில் அடிக்கடி பொதுவில் பேசுவதை உள்ளடக்கியிருந்தால், அது அவருக்கு கடினமாக இருக்கும். நிலையான மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.

ஒரு நபர் தன்னம்பிக்கையை இழக்கிறார், அவரது சுயமரியாதை குறைகிறது, வளாகங்கள் உருவாகின்றன, மேலும் அவர் தனக்குள்ளேயே விலகுகிறார். அவர் உண்மையிலேயே விரும்பினாலும், பொதுப் பேச்சு தொடர்பான தனது தொழிலை விட்டு வெளியேற பயம் அவரைத் தூண்டுகிறது.

பெரும்பாலும், குளோசோபோப்கள் ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் அல்லது சக்திவாய்ந்த மருந்துகளால் தங்கள் பயத்தை மூழ்கடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். மயக்க மருந்துகள். இத்தகைய பொருட்களின் துஷ்பிரயோகம் குடிப்பழக்கம் அல்லது போதைப் பழக்கத்தின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, பீராபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்ட அனைத்து பொதுமக்களும் கண்டிப்பாக தங்கள் நோயை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும்.

குளோசோபோபியாவின் அறிகுறிகள்

பயம் ஒரு தொகுப்பால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது வழக்கமான அறிகுறிகள், அனைத்து வகையான பயங்களின் சிறப்பியல்பு:

• ஒரு நபரின் குரல் நடுங்கத் தொடங்குகிறது, அதன் சத்தம் மாறுகிறது;
• தசை பதற்றம் ஏற்படுகிறது;
• இதயத் துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது, ஒரு நபர் மார்பில் சுருக்கத்தை உணர்கிறார், அவருக்கு காற்று இல்லை;
• கவனிக்கப்பட்டது அதிகரித்த வியர்வை, கைகால்களின் நடுக்கம், கைகள் மற்றும் கால்கள் குளிர்ச்சியாகவும் பலவீனமாகவும் மாறும்;
• சாத்தியமான மயக்கம் அல்லது தலைவலி, குமட்டல்;
• ஒரு நபர் வறண்ட வாய் மற்றும் பேச கடினமாக உணர்கிறார்.

பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகள் வித்தியாசமான மனிதர்கள்வெவ்வேறு தீவிரத்துடன் தோன்றும். குறிப்பாக ஈர்க்கக்கூடிய நபர்கள் மயக்கம் கூட ஏற்படலாம். குழந்தைகள் தன்னிச்சையாக சிறுநீர் கழிப்பதை அனுபவிக்கலாம். IN அரிதான சந்தர்ப்பங்களில்இந்த நிகழ்வு பெரியவர்களிடமும் காணப்படுகிறது. நிச்சயமாக, அத்தகைய நிலையில் மக்கள் முன் பேச முடியாது.

லோகோபோபியா மிகவும் கடுமையானதாக இல்லாவிட்டால், ஒரு நபர் தனது தைரியத்தை சேகரித்து, தனது பயத்தை அடக்கி, இன்னும் ஒரு பேச்சை மேற்கொள்ளலாம். ஒரு வலுவான பயத்தால், இதைச் செய்ய முடியாது, மேலும் பேச்சாளர் சுயநினைவை இழக்கிறார் அல்லது மேடையில் இருந்து ஓடுகிறார்.

குளோசோபோபியாவின் காரணங்கள்

ஒரு நபருக்கு மேடை பயம் ஏற்படுவதற்கான இரண்டு காரணங்களை உளவியலாளர்கள் அடையாளம் காண்கின்றனர்:

1. மரபணு காரணிகள்;
2. சமூக காரணிகள்.

ஒரு வேளை மரபணு காரணங்கள்அதிகரித்த உணர்ச்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் பயம் உருவாகிறது, உயர் நிலைகவலை, தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் மனோபாவம்.

உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையற்ற நபர் நிராகரிக்கப்படுவதற்கு பயப்படுகிறார், கண்டனம் மற்றும் நிராகரிப்புக்கு பயப்படுகிறார். இந்த அச்சங்கள் படிப்படியாக உண்மையான பயமாக வளரும். வளர்ச்சியில் பரம்பரையும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது நோயியல் பயம்காட்சிகள். பெற்றோரில் ஒருவர் இதேபோன்ற நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், குழந்தை அதை மரபுரிமையாகப் பெறலாம். உளவியலாளர்கள் பெற்றோர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் ஒரே மாதிரியான அச்சங்கள் மற்றும் அவர்களின் ஒரே மாதிரியான வெளிப்பாடாக இருப்பதை கவனித்திருக்கிறார்கள்.

ஒரு வேளை சமூக காரணங்கள்பீராபோபியா வளர்ப்பால் தூண்டப்படுகிறது. பெரும்பாலும், கண்டிப்பான மற்றும் அடக்குமுறை பெற்றோர்களால் வளர்க்கப்படும் குழந்தைகளில் மேடை பயம் ஏற்படுகிறது. தெருவில் சத்தமாகப் பேசுவதற்காக ஒரு குழந்தை திட்டப்பட்டால், சமூகத்தில் அமைதியாகவும் தெளிவற்றதாகவும் நடந்து கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், அவர் பொது கவனத்திற்கு பயப்பட ஆரம்பிக்கலாம்.

அதிகப்படியான தடைகள், மிரட்டல், அடக்குமுறை, உளவியல் மற்றும் உடல் ரீதியான வன்முறைகள் ஒரு குழந்தையில் எண்ணற்ற அச்சத்தையும் சுய சந்தேகத்தையும் உருவாக்குகின்றன. வளரும்போது, ​​​​அத்தகைய நபர் தெளிவற்றவராகவும், அடக்கமாகவும் இருக்க முயற்சி செய்கிறார், தனது நபரின் கவனத்தை ஈர்க்க முயற்சிக்கிறார், மேலும் பொது கண்டனத்திற்கு பயப்படுகிறார்.

எல்லாவற்றிலும் தங்கள் குழந்தை முதன்மையாக இருக்க வேண்டும் என்று கோரும் பரிபூரண பெற்றோர்களும் ஒரு குளோசோபோபை வளர்க்கும் அபாயத்தை இயக்குகிறார்கள். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, ஒரு நபர் எப்போதும் சிறந்தவராக இருக்க வேண்டும் என்று கற்பிக்கப்படுகிறார், மேலும் அவர் மற்றவர்களிடமிருந்து போற்றுதலையும் அங்கீகாரத்தையும் அடைய எல்லா முயற்சிகளையும் செய்கிறார். ஆனால் எப்பொழுதும் எல்லாவற்றிலும் பரிபூரணமாக இருப்பது சாத்தியமற்றது, எனவே விரைவில் அல்லது பின்னர் அத்தகைய நபர் தோல்வியை எதிர்கொள்கிறார். இந்தத் தோல்வி அவனது தன்னம்பிக்கையைக் குலைத்து, நிராகரிப்புக்கு பயப்பட வைக்கும்.

பெரும்பாலும் குளோசோபோபியாவின் வளர்ச்சிக்கான காரணம் தோல்வியுற்ற பொதுப் பேச்சு அனுபவமாகும். உதாரணமாக, ஒரு பள்ளி மாணவன் அல்லது மாணவர் பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் நிகழ்த்தினார், மேலும் அவர் கேலி செய்யப்பட்டு அவமானப்படுத்தப்பட்டார். அவமானம் சகாக்களிடமிருந்து மட்டுமல்ல, பெரியவர்களிடமிருந்தும் வந்தால் நிலைமை மோசமடைகிறது. அத்தகைய சம்பவம் ஒரு பாதுகாப்பற்ற, கூச்ச சுபாவமுள்ள நபரின் ஆன்மாவில் ஆழமான அடையாளத்தை விட்டுச்செல்லும், இது அவரது மேலும் வளர்ச்சியை பாதிக்கும்.

பேச்சுக் குறைபாடு உள்ளவர்களும் பொது இடங்களில் பேச பயப்படுவார்கள். இந்த நிலை logoneurosis என்று அழைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய நபர்கள் நெருங்கிய நண்பர்களிடையே மிகவும் வசதியாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் பேச வேண்டிய அவசியம் அவர்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது. தங்கள் குறைகளை மற்றவர்கள் கேலி செய்வார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள். பெரும்பாலும், இத்தகைய அச்சங்கள் நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளன, ஏனென்றால் எந்தவொரு சமுதாயத்திலும் மற்றவர்களின் குறைபாடுகளை சகித்துக்கொள்ளாத நபர்கள் உள்ளனர்.

மேடை பயத்தை எப்படி சமாளிப்பது?

பல பிரபலங்கள் மேடை பயத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், ஆனால் அவர்கள் தங்கள் பயத்தை போக்கி தங்கள் தொழிலில் வெற்றியை அடைந்துள்ளனர். பீராபோபியாவை எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் போராட வேண்டும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. நீங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் பேச பயப்படுகிறீர்கள் மற்றும் மேடை பயத்திலிருந்து விடுபட விரும்பினால், உளவியலாளர்களின் ஆலோசனை உங்களுக்கு உதவும்.

• உங்கள் பேச்சை கவனமாக தயார் செய்யுங்கள்

உங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு முன்பாக உங்களை சங்கடப்படுத்தாமல் இருக்க, உங்கள் விளக்கக்காட்சிக்கு நன்கு தயாராகுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு அறிக்கையை உருவாக்க வேண்டும். அனைத்தையும் சேகரிக்கவும் தேவையான தகவல், பொருள் பற்றிய குறிப்புகளை எடுத்து அதை நன்றாக மனப்பாடம் செய்யுங்கள். உங்கள் பேச்சின் முக்கிய குறிப்புகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சிறிய அவுட்லைன் செய்யுங்கள்.

உங்கள் பார்வையாளர்கள் என்ன கேள்விகளைக் கேட்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, அவற்றுக்கான பதில்களை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள். கண்ணாடியின் முன் உங்கள் பேச்சை ஒத்திகை பார்க்கவும் அல்லது அதைவிட சிறப்பாக, வெளியில் இருந்து எப்படி ஒலிக்கிறது என்பதைக் கேட்க குரல் ரெக்கார்டரில் பதிவு செய்யவும். பிழைகள், தடுமாற்றங்கள் ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்து அவற்றை அகற்றவும். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் உங்கள் அறிக்கையைப் படியுங்கள், அவர்கள் அதை மதிப்பீடு செய்து, திருத்தப்பட வேண்டியதைச் சொல்லட்டும். அத்தகைய தயாரிப்பு நிச்சயமாக உங்கள் செயல்திறனில் தோல்வியடைவதைத் தடுக்கும்.

• தெரியாததை விட்டொழியுங்கள்

அறிமுகமில்லாத பார்வையாளர்கள் எப்போதும் பயமுறுத்துகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் என்ன எதிர்வினை எதிர்பார்க்கலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. பேச்சுக்கு முன், பார்வையாளர்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள் - நபர்களின் எண்ணிக்கை, அவர்களின் வயது, பாலினம், சமூக நிலை, ஆர்வங்கள். இந்த நபர்கள் உங்களிடமிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கிறார்கள், அவர்களுக்கு என்ன சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு நகைச்சுவையான அணுகுமுறையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் அல்லது மாறாக, பேச்சை முடிந்தவரை சுவாரஸ்யமாக்குங்கள். இந்த நுணுக்கங்களின் மூலம் வேலை செய்யுங்கள், மேலும் மேடையில் உங்கள் நம்பிக்கை கணிசமாக அதிகரிக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் யாருடன் தொடர்புகொள்வீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே அறிவீர்கள்.

• பார்வையாளர்களை கடுமையான விமர்சகர்களாக நடத்தாதீர்கள்

லோகோபோப்கள் பார்வையாளர்களின் விமர்சனத்திற்கு மிகவும் பயப்படுகிறார்கள். அவர்கள் ஒவ்வொரு சிரிப்புக்கும் அல்லது மறுக்கும் பார்வைக்கும் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், இது அவர்களின் சொந்த திறன்களில் நம்பிக்கையை இழக்கச் செய்கிறது. இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் எதிர்மறையான அணுகுமுறையில் கவனம் செலுத்த வேண்டியதில்லை. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பார்வையாளர்களின் கருத்து ஒருபோதும் தெளிவாக இல்லை. மண்டபத்தில் எப்போதும் விமர்சகர்களும் நன்றியுடன் கேட்பவர்களும் இருப்பார்கள். பிந்தையவற்றில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். ஒப்புதலின் ஒவ்வொரு தலையசைப்பையும், ஒவ்வொரு புன்னகையையும் அல்லது உற்சாகமான கூச்சலையும் பிடிக்கவும். அனைவரையும் மகிழ்விக்க முயற்சிக்காதீர்கள், உங்கள் அன்பைக் காட்டும் பார்வையாளர்களுக்காக வேலை செய்யுங்கள்.

• உங்களை அபூரணராக இருக்க அனுமதிக்கவும்

தவறு செய்ய உங்களுக்கு இடம் கொடுங்கள். தொழில் வல்லுநர்கள் கூட தவறு செய்கிறார்கள் உயர் வர்க்கம், அதனால் கவலைப்பட வேண்டாம். விமர்சனத்தை மனதில் கொள்ளாதீர்கள். இது எப்போதும் புறநிலையாக இருக்காது. பார்வையாளரிடம் எளிமையாக இருக்கலாம் மோசமான மனநிலையில்அல்லது உங்கள் பேச்சின் தலைப்பு அவருக்குப் புரியவில்லை. சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும் நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொண்டு அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.

• நேர்மறையாக இருங்கள்

மேடையில் செல்லும்போது, ​​​​உங்களை நேர்மறையான மனநிலையில் வைக்கவும். உங்கள் பேச்சின் முடிவைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம், ஆனால் கவனம் செலுத்துங்கள் தற்போதைய தருணம். ஒவ்வொரு வார்த்தையையும், ஒவ்வொரு சைகையையும் கவனியுங்கள். ஒரு நபர் முக்கியமான ஒன்றைச் செய்வது போல் உணர்கிறேன். பலரின் கவனத்தின் மையமாக இருப்பது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது என்பதை உணருங்கள்.

ஒரு நடிப்புக்கு முன் வலுவான கவலையை சமாளிக்க மற்றும் மேடையில் சங்கடமாக உணராமல் இருக்க, ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். குரு சுவாச நுட்பங்கள்மற்றும் சிறப்பு தளர்வு பயிற்சிகள். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, மூடிய தோரணைகளை எடுக்க வேண்டாம். மற்றொன்று முக்கியமான புள்ளி- புன்னகை. பார்வையாளர்களைப் பார்த்து புன்னகைக்க மறக்காதீர்கள், பதிலுக்கு நீங்கள் புன்னகையைப் பெறுவீர்கள்.

எதுவும் உதவவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

பேசுவதற்கான உங்கள் பயத்தைப் போக்க உதவும் அனைத்து முறைகளையும் நீங்கள் முயற்சித்தீர்கள், ஆனால் வெற்றிபெறவில்லை என்றால். நேர்மறையான முடிவு, ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர் உதவியின்றி உங்களால் செய்ய முடியாத நிலையை உங்கள் பயம் அடைந்திருக்கலாம்.

உதவி கேட்பதில் வெட்கப்பட வேண்டாம், அதில் அவமானம் இல்லை. மேடை பயத்தை சமாளிக்க பல பொது மக்கள் உளவியலாளர்களுடன் வேலை செய்கிறார்கள். நிபுணர் பயனுள்ள உளவியல் சிகிச்சை நுட்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, பதட்டத்தைக் குறைக்க மயக்க மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்.

லோகோபோபியாவிலிருந்து யார் வேண்டுமானாலும் விடுபடலாம். உங்கள் தொழில் மற்றும் தொழில்முறை நடவடிக்கைகள் பொதுவில் பேசுவதற்கான உங்கள் திறனைப் பொறுத்தது என்றால், உங்கள் அச்சங்களைப் போக்கவும், உங்கள் மீது நம்பிக்கையைப் பெறவும் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். என்னை நம்புங்கள், விளைவு மதிப்புக்குரியது!

சமூகப் பயத்தின் மிகவும் பொதுவான வெளிப்பாடுகளில் பொதுப் பேச்சு பற்றிய பயம் ஒன்றாகும், இது பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் எதிர்கொள்ளும். பெரும்பாலும், பொதுவில் பேசுவது இளமை பருவத்தில் பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் பெரியவர்களுக்கு இது ஒரு தீவிர பிரச்சனையாக மாறும். இந்த கட்டுரையில் நாம் முக்கிய காரணங்களைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம் இந்த நிகழ்வு, மற்றும் பொது பேசும் பயத்தை சமாளிக்க உதவும் பரிந்துரைகளை வழங்கவும்.

செயல்படும் பயம் எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது?

நிகழ்ச்சிகளின் போது தோன்றும் அறிகுறிகள் - எளிமையான மற்றும் மிகவும் வெளிப்படையானவற்றுடன் ஆரம்பிக்கலாம். உண்மையில், அவற்றில் நிறைய உள்ளன. சிலருக்கு அதிக வியர்வை ஏற்படுகிறது, மற்றவர்கள் இலையைப் போல அசைக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த கட்டுரையில் அவற்றில் மிகவும் பொதுவானவற்றை பட்டியலிடுவோம்:

• கார்டியோபால்மஸ்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் (அதிகரித்த வியர்வை);
• ப்ளஷிங் சிண்ட்ரோம் (முகத்தின் சிவத்தல்);
• கை நடுக்கம், ஸ்டோப்;
• குரல் மாற்றம், உலர்ந்த வாய்;
• கரடி நோய்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இவை உங்கள் வாழ்க்கையை தீவிரமாக பாதிக்கும் மிகவும் இனிமையான அறிகுறிகள் அல்ல. பொதுப் பேச்சு அவர்களின் வேலையின் ஒரு பகுதியாக உள்ளவர்கள் (ஆசிரியர்கள், பத்திரிகையாளர்கள், வழக்கறிஞர்கள் போன்றவை) குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த வழக்கில், உங்கள் வாழ்க்கை தினசரி சித்திரவதையாக மாறும். மேலும், பின்னணியில் நிலையான கவலைமனநோய் நோய்கள் உருவாகலாம் (குறிப்பிடாத அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, ஒவ்வாமை நோய்கள்தோல், முதலியன)

மனோதத்துவ நோய்கள் மன மற்றும் உடலியல் காரணிகள் பின்னிப்பிணைந்த வலிமிகுந்த நிலைகள். அந்த. மனநல கோளாறுகள் உடலியல் மட்டத்திலும் அதற்கு நேர்மாறாகவும் வெளிப்படும் போது.

எனவே, இந்த சிக்கலை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. இப்போது பொதுவில் பேசுவதற்கான பயத்திற்கான காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

காரணங்கள்

மீண்டும், பல காரணங்கள் உள்ளன மற்றும் அவை அவற்றின் தோற்றத்தில் வேறுபட்டவை. நீங்கள் பொதுவில் பேசும் பயத்தை அனுபவித்தால், அதன் போது உங்கள் உணர்வுகளை கவனமாகக் கேட்க வேண்டும் மற்றும் எந்த எண்ணங்கள் உங்களை பதட்டப்படுத்துகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும். அனைத்து பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களையும் வெளியே இழுத்து, அவற்றை அதிக பகுத்தறிவு எண்ணங்களுடன் மாற்றுவது அவசியம்.

பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்கள் தவறான விளக்கம் உண்மையான நிகழ்வுகள். உதாரணமாக, "நான் எப்படி வெட்கப்பட்டேன் என்பதை எல்லோரும் கவனித்தனர்," ஆனால் உண்மையில் இது உண்மையல்ல.

இது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் அடிப்படையாகும், இது சமூக பயத்தின் சிகிச்சையின் அடிப்படையாகும். நம் பயத்திற்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் மட்டுமே நாம் தொடங்க முடியும் பயனுள்ள சண்டைஅவனுடன்.

1) குழந்தை பருவத்திலிருந்தே எதிர்மறை நினைவுகள்.

பொதுப் பேச்சுக்கு பயப்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம் எதிர்மறை நினைவுகள்குழந்தை பருவத்தில் இருந்து. உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை, கரும்பலகைக்கு அருகில் பதில், அபத்தமான ஏதாவது செய்ய முடியும், இது அவரது வகுப்பு தோழர்களிடமிருந்து சிரிப்பை ஏற்படுத்தியது. குழந்தை எதிர்காலத்தில் இந்த தருணத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும், அவர் பயப்படுவார் அல்லது அத்தகைய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பார்.

2) தவறான வளர்ப்பு.

மற்றொரு பொதுவான காரணம் முறையற்ற வளர்ப்பு. பொது இடங்களில் (உதாரணமாக, பேருந்தில்) சிறு குழந்தைகள் எவ்வளவு கத்த விரும்புகிறார்கள் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும் என்று நினைக்கிறேன். இதற்கு பெற்றோர்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறார்கள்? பெரும்பாலும் அவர்கள் அவர்களை அமைதிப்படுத்த எல்லா வழிகளிலும் முயற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் சிலர் தங்கள் சந்ததியினரை அடித்து அல்லது தண்டிக்கிறார்கள். இயற்கையாகவே, இதற்குப் பிறகு, குழந்தை மிகவும் பின்வாங்கலாம், சமூக திறன்கள் உருவாகாது, இது தகவல்தொடர்பு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக, பொது பேசும் பயம்.

3) தன்னைப் பற்றிய உயர்ந்த கோரிக்கைகள் மற்றும் மற்றவர்களின் கருத்துக்களைச் சார்ந்திருத்தல்.

நாம் அனைவரும் ஓரளவுக்கு நம்மை நேசிக்கிறோம். பெரும்பாலும், சமூக வெறுப்புகள் தங்களைத் தாங்களே அதிக கோரிக்கைகளை அமைக்கின்றன, மேலும் அவர்களின் அனைத்து முயற்சிகளிலும் ஆரோக்கியமற்ற பரிபூரணத்தின் குறிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் அவர்களின் பலவீனமான சமூக திறன்கள் காரணமாக அவர்கள் பெரும்பாலும் ஏமாற்றமடைகிறார்கள். எனவே, "எல்லாம் சரியாக நடக்க வேண்டும்" என்ற எண்ணத்துடன் நீங்கள் மேடையை அணுகினால், ஏதேனும் தவறு நடந்தால் மட்டுமே உங்கள் கவலைகளை தீவிரப்படுத்துவீர்கள்.

4) தோற்றத்துடன் தொடர்புடைய வளாகங்கள்.

சிலர் தங்கள் தோற்றத்தில் சில குறைபாடுகளை நிர்ணயிக்கிறார்கள். மேலும், அவர்கள் மிகவும் உறுதியாக இருக்கிறார்கள், மற்றவர்களும் தொடர்ந்து அவரிடம் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் என்று அவர்களுக்குத் தோன்றத் தொடங்குகிறது, உண்மையில் இது அவ்வாறு இல்லை. மேலும், மற்றவர்கள் அவரை கவர்ச்சியாகக் காணலாம். நேர்மைக்காக, தோற்றத்தில் வெளிப்படையான குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் உண்மையில் இருக்கிறார்கள் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, ஆனால் அவர்களில் சிலர் உள்ளனர், பெரும்பாலும் உங்கள் பிரச்சனை வெகு தொலைவில் உள்ளது. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்கள் கற்பனை அல்லது உண்மையான குறைபாடுகளுக்கு கவனம் செலுத்த முனைகிறார்கள், அது மிகவும் வெளிப்படையாக இருப்பதால் அல்ல, ஆனால் நீங்களே அதில் கவனம் செலுத்துவதால். இதைப் புரிந்துகொள்வது, பொதுவில் பேசும்போது பதட்டத்தை குறைக்க உதவும் மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்றாகும்.

5) உச்சரிப்பில் சிக்கல்கள்.

சிலருக்கு சிறந்த சொற்பொழிவு இல்லை, இது அவர்களுக்கு பீதியை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் இங்கே எல்லாம் மிகவும் மோசமாக இல்லை. முதலாவதாக, பேச்சு பயிற்சியளிக்கப்படலாம், இரண்டாவதாக, பெரும்பாலான மக்கள் இந்த குறைபாட்டை அதிகம் விமர்சிக்க மாட்டார்கள். பலர் வெறுமனே கவலைப்பட மாட்டார்கள். மீண்டும், நீங்கள் என்றால் தீவிர பிரச்சனைகள்பேச்சு மூலம், இந்த விஷயத்தில் பொதுப் பேச்சைக் குறைப்பதற்காக நடவடிக்கைகளை மாற்றுவது அல்லது எப்படியாவது அவற்றை மாற்றுவது பற்றி யோசிப்பது நியாயமானது.

6) உடல் அளவில் காரணங்கள்.

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உண்மைகளுக்கு நம்பகமான உறுதிப்படுத்தல் இல்லை, ஆனால் அவர்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது மதிப்பு. முதலில், விஞ்ஞானிகள் பயத்திற்கு காரணமான மரபணுக்களுடன் வேலை செய்கிறார்கள். இது மிகவும் சாத்தியம் அதிகரித்த கவலைஉங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து பெறலாம். கூடுதலாக, பயத்திற்கு பொறுப்பான மூளையின் ஒரு பகுதி உள்ளது, இது அமிக்டாலா என்று அழைக்கப்படுகிறது. சில விஞ்ஞானிகள் அமிக்டாலாவில் அதிகரித்த செயல்பாடு அதிகப்படியான கவலைக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகின்றனர்.

பொதுவில் பேசும் பயத்தை எப்படி சமாளிப்பது?

பலர் பொதுவில் பேசுவதற்கான பயத்தை ஒரு தனி பிரச்சனையாக பார்க்கிறார்கள். அதை மேலும் தெளிவுபடுத்த, நான் ஒரு உதாரணம் தருகிறேன். உங்களுக்கு மூக்கு ஒழுகுகிறது என்று வைத்துக் கொள்வோம். இந்த வழக்கில் பெரும்பாலான மக்கள் என்ன செய்கிறார்கள்? அவர்கள் சொட்டு அல்லது ஒரு ஸ்ப்ரே வாங்க மற்றும் சிறிது நேரம் கழித்து மூக்கு ஒழுகுதல் போய்விடும். பொதுப் பேச்சுக்கு பயப்படும் சூழ்நிலையிலும் இதேதான் நடக்கும். சிலவற்றை முடித்துவிட்டதாக பெரும்பாலானோர் நினைக்கிறார்கள் எளிய பரிந்துரைகள்பயம் போய்விடும். ஆனால் உண்மையில், பெரும்பாலும், பிரச்சனை மிகவும் ஆழமானது. ஒரு விதியாக, அத்தகைய நபர்கள் சிதைந்த சிந்தனையைக் கொண்டுள்ளனர், இது பொதுப் பேச்சுகளில் மட்டுமல்ல, பிற சமூக தொடர்புகளிலும், பொதுவாக வாழ்நாள் முழுவதும் பிரதிபலிக்கிறது. இந்த தலைப்பு மிகப்பெரியது மற்றும் இந்த கட்டுரையின் கட்டமைப்பிற்குள் அதை விவரிக்க முடியாது, எனவே நாம் நம்மை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் பொதுவான பரிந்துரைகள், இருப்பினும் சில சந்தர்ப்பங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1) பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுதல்.

பொதுவில் பேசும் பயத்தை போக்க உதவும் முக்கிய விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்று என்று நான் நம்புகிறேன். ஒரு பேச்சின் போது சில பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, இந்த பட்டியலில் நான் கொஞ்சம் சேர்க்கிறேன்:

அ) எல்லோரும் என்னைப் பார்ப்பார்கள் . உண்மையில், இது எப்போதும் வழக்கு அல்ல. எந்த நிகழ்ச்சியிலும் உங்களை ஒரு பார்வையாளராக நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் எப்போதும் பேச்சாளரிடம் கவனம் செலுத்துகிறீர்களா? நிச்சயமாக மக்கள் பெரும்பாலும் திசைதிருப்பப்படுவார்கள், மேலும் சிலர் நீங்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள் என்று கூட கவலைப்பட மாட்டார்கள்.

b) எல்லோரும் எனது பெரிய மூக்கு/சிவப்பு கன்னங்கள்/ நடுங்கும் கைகள் போன்றவற்றைப் பார்க்கிறார்கள். எல்லோரும் உங்களை முறைக்க மாட்டார்கள் என்று நாங்கள் உறுதியாக நம்புகிறோம். இப்போது இந்த சூழ்நிலையை கற்பனை செய்வோம். நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் மிகவும் சிவந்திருக்கிறீர்கள், இந்த விஷயத்தில் என்ன நடக்கும்? மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சிலர் இதை வெறுமனே கவனிக்க மாட்டார்கள். மற்ற பகுதி கவனிக்கும், ஆனால் அதற்கு எதிர்மறையாக செயல்படாது. பார்வையாளர்களில் ஒரு சிறிய பகுதியினர் மட்டுமே இதைக் கவனித்து விமர்சிப்பார்கள். எல்லாம் முன்பு தோன்றியது போல் பயமாக இல்லை. கூடுதலாக, என்ன நடந்தது என்பதை விமர்சித்தவர்கள் இந்த சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் உங்களைப் பற்றிய தங்கள் கருத்தை மாற்றுவார்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. என்ன நடந்தது என்பதை நீங்களே எப்படி எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பது ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உங்கள் நடுங்கும் கைகளை மறைக்க அல்லது உங்கள் சிவப்பு முகத்தை மறைக்க வெறித்தனமாக முயற்சிக்காதீர்கள். இந்த நடத்தை நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும். இந்த தலைப்பைப் பற்றி கேலி செய்ய முயற்சிக்கவும், இது நிலைமையைத் தணிக்க உதவும் மற்றும் பொதுவில் பேசுவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

c) எல்லாம் சரியாக நடக்க வேண்டும். மற்றொரு தவறான நம்பிக்கை. எந்தச் சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் ஒரு செயல்திறனுக்கு முன் இந்த வழியில் உங்களை அமைத்துக் கொள்ளக்கூடாது, இல்லையெனில் எந்த தவறும் உங்களை மேலும் முடக்கிவிடும். தொழில் வல்லுநர்கள் கூட தவறு செய்யலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. தவறுகளுக்கு உங்களை நீங்களே குறை கூறக்கூடாது, ஏனென்றால்... இது முற்றிலும் சாதாரணமானது. இது சோளமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மைதான்.

2) செயல்திறனுக்கான கவனமாக தயாரிப்பு.

முழுமையான தயாரிப்பு என்பதன் அர்த்தம் என்ன? முதலாவதாக, பேச்சின் தலைப்பைப் பற்றிய தெளிவான அறிவு. நீங்கள் விஷயங்களில் சரளமாக இருந்தால், சில திடீர் கேள்விகளால் பார்வையாளர்கள் உங்களை சங்கடமான நிலையில் வைப்பது கடினம். இரண்டாவதாக, நீங்கள் அழகாக இருக்க வேண்டும். நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்டு சரியான ஆடைகளை அணிவது உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தரும், இவை வெற்று வார்த்தைகள் அல்ல. நிச்சயமாக, செயல்திறன் முழுவதும் விழிப்புடனும் கவனத்துடனும் இருக்க நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும்.

அவர் அதைச் செய்தார் - உங்களால் முடியும்

3) தசை தளர்வு.

உங்கள் உடலின் நிலை உங்கள் உளவியல் நிலைக்கு நேரடியாக தொடர்புடையது, எனவே நீங்கள் அதைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி பதற்றத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும். அதை எப்படி செய்வது? உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் சேவைகளை நாடலாம். எளிதான விருப்பம் ஓடுவது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது உடற்பயிற்சி கூடம். பொதுவில் பேசுவதற்கு முன் ஒரு சிறிய ஜாக், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் மேலும் நிதானமாக உணரவும் உதவும்.

4) சரியான சுவாசம்.

வெற்றிகரமான செயல்திறனின் இந்த கூறு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் மிகவும் கவலையாக உணர்ந்தால், சதுர சுவாசப் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். இது ஒன்று என்எல்பி தொழில்நுட்ப வல்லுநர்அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள். எனவே, உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் அதிகரித்திருப்பதை உணர்ந்தவுடன், அமைதியான நிலைக்குத் திரும்ப இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

5) நேர்மறை பார்வையாளர்கள் மீது கவனம் செலுத்துதல்.

மிகவும் எளிமையான மற்றும் தர்க்கரீதியான நுட்பம். நீங்கள் நட்பு அல்லது நடுநிலை பார்வையாளர்கள் மீது கவனம் செலுத்தும்போது ஏன் சந்தேகம் கொண்டவர்களை பார்க்க வேண்டும்? யாராவது உங்களைப் பார்க்கிறார்கள் என்ற உண்மையால் நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு கவனம் செலுத்த முடியாது, ஆனால் சில உயிரற்ற பொருளை உங்கள் கவனத்திற்குரிய பொருளாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

6) பார்வையாளர்களிடம் நட்பு மற்றும் திறந்த தன்மை.

இறுதியாக, மிகத் தெளிவான ஆலோசனை. நட்பாக இருங்கள் மற்றும் பார்வையாளர்களுக்கு திறந்திருங்கள். உலகம் முழுவதும் முணுமுணுத்து கோபமாக இருப்பவர்களை யாரும் விரும்புவதில்லை.

முடிவில், மேலே கொடுக்கப்பட்ட அனைத்து ஆலோசனைகளையும் பின்பற்றி, பொதுவில் பேசுவதற்கான உங்கள் பயத்தை நீங்கள் உடனடியாக சமாளிக்க வாய்ப்பில்லை என்று நான் கூற விரும்புகிறேன். இது முற்றிலும் சாதாரணமானது. பயிற்சி செய்யுங்கள், பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களை ஒழிக்கவும், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் எந்த பார்வையாளர்களுக்கும் முன்பாக அசைக்க முடியாத நம்பிக்கையுடன் பேச முடியும். முடிவில், பொதுவில் பேசுவதற்கான பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் பொதுவாக மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கு பயப்படுவதை நிறுத்துவது பற்றிய பயனுள்ள வீடியோவைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

Glossophobia என்பது மேடை அல்லது பொதுப் பேச்சு பற்றிய பயம். பல தொழில்முறை துறைகளில், மக்கள் ஒரு வழி அல்லது வேறு வழியில் பொதுப் பேச்சு மற்றும் பெரிய பார்வையாளர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். அரசியல், கற்பித்தல், சட்டம், நிர்வாகம், நடிப்பு - இவை அனைத்திற்கும் பொதுப் பேச்சு, பார்வையாளர்களுடன் தொடர்பு, அவர்களை நம்பவைக்கும் திறன், கூட்டத்தின் உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநிலையை நிர்வகிக்கும் திறன் ஆகியவை தேவை.

நாம் அனைவரும், ஒரு வழி அல்லது வேறு, நம் வாழ்வில் மேடையில் நிகழ்த்த வேண்டிய ஒரு சூழ்நிலையில் நம்மைக் கண்டோம், எங்கள் சொற்பொழிவு மற்றும் அறிவுசார் திறன்கள்நிறைய பேருக்கு முன்னால். அதன் விளைவாக உளவியல் ஆராய்ச்சி 95% க்கும் அதிகமான மக்கள் மேடையில் நடிப்பதற்கு முன் பயத்தை அனுபவிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேடை பயம் மிகவும் பொதுவான மற்றும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அழுத்தும் பயங்களில் ஒன்றாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், விரும்பத்தகாத சோமாடிக் எதிர்வினைகள் மற்றும் நோய்களைத் தூண்டுகிறது. முற்றிலும் மாறுபட்ட காரணத்திற்காக மேடை பயத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை பலர் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறார்கள். குளோசோபோபியா அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவை ஏற்படுத்துகிறது, தொழில் நடவடிக்கைகளின் வளர்ச்சியில் தலையிடுகிறது, நிதி வருமானத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தொழில்முறை பணிகளை நிறைவேற்றுகிறது.

குளோசோபோபியா உள்ளவர்களிடையே, முரண்பாடாக, பெரும்பாலும் பிரபலமான மற்றும் பொது நபர்கள் உள்ளனர்: பாடகர்கள், நாடக மற்றும் திரைப்பட நடிகர்கள், இசைக்கலைஞர்கள். பொதுப் பேச்சுக்கு பயப்படுபவர்களுக்கு, ஃபைனா ரானேவ்ஸ்கயா, ஆர்தர் ரூபின்ஸ்டீன், பாப்லோ காசல்ஸ், க்ளென் கோல்ட் மற்றும் பிறர் போன்ற குளோசோபோபியா உள்ளவர்களின் கதைகளைப் படிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மேடை பயம் என்பது ஒரு தீவிரமான மற்றும் கடுமையான கோளாறு ஆகும், இது பலர் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார்கள். அவர்களின் ஆக்கிரமிப்பு காரணமாக, தொடர்ந்து பகிரங்கமாக பேச வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. அத்தகைய நபர்கள் தங்கள் நோயைத் தொடங்கினால், கோளாறை சரிசெய்யாமல், சரியான நேரத்தில் ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளாவிட்டால், இது தீவிரமான நிலைக்கு வழிவகுக்கும். மன நோய்க்குறியியல், பிற கவலை-ஃபோபிக் கோளாறுகள், நாள்பட்ட வளர்ச்சி சோமாடிக் நோய்கள், அத்துடன் மது மற்றும் போதைப் பழக்கம். சிலர் சில பாதுகாப்பு "சடங்குகள்" மற்றும் நடத்தைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் மேடை பயத்தை சமாளிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். அல்லது அவர்கள் ஊக்கமருந்து, வலுவான ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் மயக்க மருந்துகள், மற்றும் அடிக்கடி - ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள். பிரச்சனையின் இத்தகைய செயற்கையான புறக்கணிப்பு சிறிது காலத்திற்கு மட்டுமே உதவுகிறது. அறிகுறிகள் ஆழ் மனதில் இன்னும் ஆழமாக "உந்துதல்" போல் தெரிகிறது, மேலும் பயம் மோசமாகிறது. தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி நிறுத்தப்படும், புதிய பயங்கள் உருவாகின்றன (உதாரணமாக, மற்றவர்கள் ஒரு நபரை குடிப்பழக்கம் அல்லது போதைப் பழக்கத்திற்கு ஆளாக்கிவிடுவார்கள் என்ற பயம்), மற்றும் போதைப் பழக்கம் மோசமடைகிறது. தீய பழக்கங்கள். ஸ்கிசோஃப்ரினியா, ஆளுமைக் கோளாறு, மனநோய் மற்றும் பிற கடுமையான மனநோய்களின் வளர்ச்சிக்கு மேடை பயம் ஒரு முன்நிபந்தனையாக மாறிய சந்தர்ப்பங்கள் பெரும்பாலும் உள்ளன.

அதனால்தான் அறிகுறிகளுக்கு உடனடியாக பதிலளிப்பது மிகவும் முக்கியம். கவலைக் கோளாறு, நிலைமையை புறநிலையாக மதிப்பிடுங்கள், ஒரு சிக்கல் இருப்பதை ஒப்புக்கொண்டு உடனடியாக உளவியல் ரீதியான வேலைகளைத் தொடங்குங்கள்.

குளோசோபோபியா எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது?

உளவியலாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்களிடையே, மேடை பயம் பொதுவாக குளோசோஃபோபியா அல்லது பீராஃபோபியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. மேடை பயத்தின் வெளிப்பாட்டை பகுப்பாய்வு செய்யும் போது, ​​ஒரு பெரிய பார்வையாளர்கள் அவரைக் கேட்பார்கள் என்பதை அறிந்து, எல்லோரும் அனுபவிக்கும் ஒரு நடிப்புக்கு முன் இயல்பான, இயல்பான உணர்வுகளை தெளிவாக வேறுபடுத்துவது மதிப்பு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் அந்நியர்கள். ஒவ்வொருவரும் தனது தோற்றத்தை, ஒவ்வொரு வார்த்தையையும், பேசும் விதத்தையும், தன்னைத்தானே பிடித்துக் கொள்ளும் விதத்தையும் மதிப்பீடு செய்வார்கள். ஒவ்வொருவரும், விதிவிலக்கு இல்லாமல், ஒரு பரீட்சை, டிப்ளோமா அல்லது ஆய்வுக் கட்டுரையைப் பாதுகாத்தல் அல்லது நடனம் அல்லது இசையுடன் மேடையில் அறிமுகமான நிகழ்ச்சியின் போது ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொருவர் கவலைப்படுகிறார்கள். மேலும், பல ஆண்டுகளாக மேடையில் நடித்து வருபவர்களும் கவலையடைந்துள்ளனர். இருப்பினும், ஒரு சிறிய கவலை முற்றிலும் இயல்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான எதிர்வினை. தாங்கமுடியாத பீதி இல்லாததால் எதிர்வினையின் இயல்பான தன்மை தீர்மானிக்கப்படுகிறது: மேடையில் நுழைந்து, நபர் படிப்படியாக தனது பேச்சு / செயல்திறன் / பார்வையாளர்களுடன் உரையாடலுக்கு மாறி தனது பணியை முடிக்கிறார்.

ஒரு செயல்திறனுக்கு முன் இயல்பான மற்றும் போதுமான பதட்டம் அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று சில நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன்னதாக, ஒரு நபர் வரவிருக்கும் செயல்திறனுக்கு பொறுப்பான அணுகுமுறையை எடுக்கிறார். அதிக கவனத்துடன் மற்றும் சேகரிக்கப்பட்ட ஆகிறது, கவனமாக தயார், ஒவ்வொரு விவரம் மூலம் யோசித்து. இதன் விளைவாக, மிதமான பதட்டம் பொதுமக்களிடம் கவனமாக தயாரிக்கப்பட்டு வெற்றிகரமான செயல்திறனில் விளைகிறது. அதே நேரத்தில், பொதுமக்களுக்கு பயப்படாதவர்கள், செயல்பாட்டின் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் போதுமான அளவு சிந்திக்க எப்போதும் ஊக்கமளிப்பதில்லை. இதன் விளைவாக, மேடையில் அவர்களின் தோற்றம் தோல்வியடைகிறது.

நோயியல் நிலை பயம் தீவிர உணர்வுகள், வலுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத கவலை மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நபர் ஒரு சிறிய பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் பேச வேண்டியிருந்தாலும், அவர்களில் பெரும்பாலோர் அவருக்கு தனிப்பட்ட முறையில் தெரியும், அவர் தொலைந்துபோய் பீதி தாக்குதலை அனுபவிக்கிறார். அதாவது யாருக்கு பயப்பட வேண்டும், யாருக்கு பயப்படக்கூடாது என்பதை அவர் தேர்ந்தெடுப்பதில்லை. எந்த வடிவத்திலும், எந்தச் சூழலிலும் நடிக்க பயப்படுகிறார்.

குளோசோபோபியாவின் அறிகுறிகள்

குளோசோபோபியாவைத் தூண்டும் காரணங்கள் இருந்தபோதிலும், அதன் அறிகுறிகள் எல்லா நபர்களிடமும் தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக வெளிப்படுகின்றன. ஒரு முக்கியமான பொது நிகழ்வுக்கு முன்னதாக, ஒரு நபர் கடுமையான கவலை மற்றும் கவலையை அனுபவிக்கிறார். "முக்கியமான" நாள் நெருங்கும் போது இது ஒவ்வொரு நாளும் அதிகரிக்கிறது. மூளையின் சப்கார்டிகல் அமைப்பு மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் சக்திவாய்ந்த உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது, இதையொட்டி, அதிகரிக்கிறது மோட்டார் செயல்பாடுஅனைத்து தசைகளும், முழு உடலின் செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது, அதை "போர் தயார்நிலை" நிலைக்கு கொண்டு வந்து, கற்பனையான ஆபத்தை எதிர்த்து போராட அதை செயல்படுத்துகிறது.

குளோசோபோபியாவின் பொதுவான அறிகுறிகள்:

• தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பதற்றம்.
• ஆபத்தான சைகைகள், வித்தியாசமான முகபாவனைகள்.
• குரல் மாறுகிறது: அது அமைதியாகவும், குழப்பமாகவும் மாறும்.

மட்டத்தில் தன்னியக்க அமைப்புபின்வரும் அறிகுறிகள் தோன்றும்:

• அதிகரித்த வியர்வை;
• விரைவான துடிப்பு;
• அதிகரித்த அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம்;
• ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலி;
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்.

பின்வரும் நடத்தை எதிர்வினைகளும் குளோசோபோபியாவின் சிறப்பியல்பு:

• தாகமாக உணர்கிறேன்.
• நடுங்கும் குரல்.
• உணர்ச்சி மயக்கம்.
• பேச்சு இழப்பு, உற்சாகத்திலிருந்து எண்ணங்களை இணைக்க இயலாமை.
• தன்னிச்சையாக சிறுநீர் கழித்தல்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், வலுவான உற்சாகம் மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது அல்லது மேடையில் இருந்து நேராக தப்பிக்க ஒரு தவிர்க்கமுடியாத ஆசை. மயக்கத்திற்கு முன், இது போன்ற எதிர்வினைகள்:

• பொது பலவீனம்;
• நடுக்கம்;
• வாயை அடைத்தல்;
• வெளிறிய தோல்;
• மெதுவான, அரிதாகவே உணரக்கூடிய துடிப்பு;
• குளிர், "பனிக்கட்டி" கைகள்.

அறிகுறிகளின் இருப்பு மற்றும் அதன் வெளிப்பாட்டின் தீவிரம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டது மற்றும் அவரது நரம்பு மண்டலத்தின் வகை, உணர்ச்சிகளின் அனுபவத்தின் வலிமை ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பொது நிலைஉடல்நலம் மற்றும் உடல் நிலை(சோர்வு, தூக்கமின்மை), பயத்தின் தாக்குதலின் போது ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டிலிருந்து. குளோசோபோபியா கடுமையாக இருந்தால், ஒரு நபர் மேடையில் ஏதாவது அனுபவிக்கலாம்.

குளோசோபோபியாவின் காரணங்கள்

உளவியலாளர்கள் மேடை பயத்தின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் இரண்டு முக்கிய காரணிகளை அடையாளம் காண்கின்றனர். இது ஒரு பரம்பரை முன்கணிப்பு மற்றும் சமூக செல்வாக்கு.

பரம்பரை என்பது எந்தவொரு உணர்ச்சிகளையும் தீவிரமாக அனுபவிக்கும் உள்ளார்ந்த போக்கைக் குறிக்கிறது, சமூகத்தின் மரபணு ரீதியாக மரபுரிமையாக இருக்கும் பயத்தின் சில பொருட்களுக்கு மட்டுமே எதிர்வினையாற்றுகிறது. மேடைப் பயத்திற்கான காரணம் பரம்பரை சமூகப் பயம் என்றால், பொதுமக்களின் பயம், பொதுமக்களால் நியாயப்படுத்தப்படவோ, திட்டப்படவோ, நிராகரிக்கப்படவோ அல்லது கேலி செய்யப்படவோ பயப்படுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மனோபாவத்தின் வகை, குணநலன்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த உணர்ச்சிகளின் தீவிரம் ஆகியவை மரபுரிமையாக உள்ளன. பெற்றோர்களும் குழந்தைகளும் உண்மையில் உளவியல் ரீதியாக ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் ஒத்திருக்கிறார்கள்: அவர்களுக்கு ஒரே மாதிரியான ஃபோபியாஸ் பொருள்கள், ஒத்த உணர்ச்சி உணர்வு, அவர்கள் சில அழுத்தங்களுக்கு அதே வழியில் செயல்படுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் மீது கவனம் செலுத்தும் காலம் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

உளவியல் துறையில் வல்லுநர்கள், சமூகப் பின்னணியானது குளோசோபோபியாவின் வளர்ச்சியை அதிக அளவில் பாதிக்கிறது என்று நம்புகிறார்கள். அவர்களில்:

• குழந்தை பருவத்தில் கற்பிக்காத, சர்வாதிகார வளர்ப்பு.
• கண்டிப்பான மற்றும் முரண்பட்ட ஆக்கிரமிப்பு நடத்தைகுழந்தையுடன் பெற்றோர்.
• வெளிப்புற விமர்சனங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது.
• அதிக அளவு சுயவிமர்சனம், இதன் விளைவாக அதிகார நபர்களுக்கு முழு கீழ்ப்படிதல் மற்றும் அனைவரையும் மகிழ்விக்கும் விருப்பம்.
• தன்னைப் பற்றி வெறுப்பு, ஒருவரின் ஆளுமையை நிராகரித்தல், அதிகப்படியான கண்டிப்பான வளர்ப்பு மற்றும் பெற்றோரின் விமர்சனத்தின் செல்வாக்கின் விளைவாக குறைந்த சுயமரியாதை.
• ஒரு தோல்வியுற்ற பணி, குழந்தை பருவத்தில் தோல்வியுற்றது, ஆனால் ஒரு முக்கியமான பணி, அதன் முடிவுகள் மற்றவர்களால் விமர்சிக்கப்பட்டன.
• யதார்த்தத்தின் உண்மையற்ற பார்வை, எதிர்மறையான திசையில் உண்மைகளின் விளக்கம்.

பீராபோபியாவின் வளர்ச்சிக்கான மற்றொரு முன்நிபந்தனை, ஒருவரின் திறனில் நம்பிக்கை இல்லாமை, செயல்திறனுக்கான போதுமான தயாரிப்பு அல்லது அறிவு மற்றும் தகவல் இல்லாமை. மேலும், மேடை நிகழ்ச்சிகளில் போதுமான பயிற்சி இல்லாத காரணத்தால் பலர் மேடை நிகழ்ச்சிகளுக்கு பயப்படுகிறார்கள்.

அதிகப்படியான பரிபூரணவாதம், எல்லாவற்றிலும் முதலாவதாக இருக்க வேண்டும், எல்லாவற்றையும் கச்சிதமாக தேர்ச்சி பெற வேண்டும் என்ற ஆசை, பெரும்பாலும் மேடை கவலைக்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகையவர்களுக்கு, அவர்களின் பொதுமக்களின் கருத்து மிகவும் முக்கியமானது. மேலும் இது மிகவும் மாறக்கூடியது மற்றும் கூட்டம் எப்போதும் பேச்சாளர்களை முழுமையான மகிழ்ச்சியுடன் வரவேற்பதில்லை (இது விதிமுறை), அச்சங்களின் வளர்ச்சி தவிர்க்க முடியாதது.

க்ளோசோபோபியா, எல்லாவற்றையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கும் பயபக்தி மற்றும் விவேகமுள்ள நபர்களையும் பாதிக்கிறது. மக்கள் ஒரு பெரிய கூட்டம் கட்டுப்படுத்த மிகவும் கடினமாக உள்ளது, மற்றும் விரும்பிய முடிவை அடைய எப்போதும் சாத்தியமில்லை. இது அத்தகைய நபர்களில் நோயியல் கவலையின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

மேடை பயத்தை எப்படி சமாளிப்பது?

மேடை பயத்தை எப்படி சமாளிப்பது? நம்மில் பலர் கேட்கும் கேள்வி இது. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் உதவியை நாடினால், திறமையான, தகுதி வாய்ந்த நிபுணருடன் பணிபுரிந்தால், இந்த பயத்தை வெற்றிகரமாக சரிசெய்ய முடியும். ஒரு நபர் பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் தீவிர சோமாடிக் வெளிப்பாடுகளால் அவதிப்பட்டால், அச்சங்கள் நோயியல், இயற்கையில் வெறித்தனமாக இருந்தால் ஒரு உளவியலாளரின் தலையீடு தேவைப்படுகிறது. மேடை தொழில்முறை செயல்பாட்டின் நிரந்தர இடமாக இருக்கும் நபர்களைப் பொறுத்தவரை - நடிகர்கள், இசைக்கலைஞர்கள், பேச்சாளர்கள், மாநாடுகளில் வழக்கமான பங்கேற்பாளர்கள், விளக்கக்காட்சிகள், கூட்டங்கள் மற்றும் பிற பொது நபர்கள், பின்னர் அவர்களின் விஷயத்தில் பயத்தை தாங்களாகவே சமாளிப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

குளோசோபோபியா போன்ற ஒரு ஃபோபிக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை 4 நிலைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

• நோய் இருப்பதை அங்கீகரித்தல்.
• அதன் வளர்ச்சிக்கான முன்நிபந்தனைகளின் பகுப்பாய்வு மற்றும் அடையாளம்.
• உருவாக்கம் சாத்தியமான வழிகள்முடிவுகள், ஒரு செயல் திட்டத்தை வரைதல்.
• வரையப்பட்ட திட்டத்தை செயல்படுத்துதல்.

இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம் சாத்தியமான விருப்பங்கள்பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கான நடவடிக்கைகள், தனிநபரின் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும், கவலை-ஃபோபிக் கோளாறுகளைக் குணப்படுத்தவும் உதவும்.

1. அந்நியர்கள் மீதான எங்கள் அணுகுமுறையை நாங்கள் மறுபரிசீலனை செய்கிறோம்.

ஒரு பேச்சாளருக்கு, பார்வையாளர்கள் எப்போதும் தெரியாத, கணிக்க முடியாத மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒன்று. தெரியாத நபர்களாக பார்வையாளர்களின் கருத்தை மறுபரிசீலனை செய்து, இந்த நபர்களைப் பற்றிய தகவல்களைப் பெற்ற பிறகு, பேச்சாளர் பேசுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும், மேலும் பதட்டம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறையும். எனவே, பேசுவதற்கு முன், பின்வரும் புள்ளிகளை கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்:

• தற்செயல் (பாலினம், வயது, சமூக நிலை, சாத்தியமான ஆர்வங்கள் மற்றும் உங்கள் செயல்திறனில் கலந்துகொள்ளும் நபர்களின் பொழுதுபோக்குகள்)
• இந்த நபர்கள் உங்களிடமிருந்து சரியாக என்ன கேட்க விரும்புகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். என்ன தகவல் அவர்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும், எந்த தகவல் அவ்வளவு சுவாரஸ்யமாக இருக்காது. நீங்கள் அவர்களை நகைச்சுவையுடன் அணுக வேண்டுமா அல்லது செயல்திறனுக்கு அதிகபட்ச தீவிரம் மற்றும் செறிவு தேவையா? உங்கள் பேச்சுக்குப் பிறகு அவர்கள் என்ன "அவர்களுடன் எடுத்துச் செல்வார்கள்", என்ன தகவல் அவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த புள்ளிகள் மூலம் வேலை செய்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு சிறந்த, தகவலறிந்த பேச்சைத் திட்டமிடலாம், மேடையில் உங்கள் நடத்தையை முன்கூட்டியே சிந்திக்கலாம், பார்வையாளர்களிடமிருந்து சாத்தியமான கேள்விகளை எதிர்பார்க்கலாம்.

1. "பயமுறுத்தும் மற்றும் விமர்சன" பொதுமக்களுக்கு பயப்படுவதை நாங்கள் நிறுத்துகிறோம்.

பல மேடை கலைஞர்கள் பார்வையாளர்களை ஒரு கடுமையான விமர்சகராக கருதுவதால் பதட்டமாக உள்ளனர். பார்வையாளர்களிடமிருந்து வரும் சிரிப்புச் சிரிப்புகள், முகபாவனைகளை ஏற்க மறுப்பது, விமர்சன அதிருப்தியான பார்வைகள், ஏற்றுக்கொள்ளாத கிசுகிசுக்கள் ஆகியவற்றில் அவர்கள் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

பார்வையாளர்களைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்: அவற்றை விமர்சனமாக கருதுவதை நிறுத்துங்கள், நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். பொதுமக்களின் கருத்து ஒருபோதும் தெளிவாக இருக்க முடியாது. எனவே, ஆர்வமுள்ள கேட்போருக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், ஒப்புதல் தலையீடுகள், மகிழ்ச்சியின் ஆச்சரியங்கள் மற்றும் நெருக்கமான, கவனமான பார்வை. உங்கள் செயல்திறனைப் பற்றிய நேர்மறையான, அங்கீகரிக்கும் உணர்வைக் காட்சிப்படுத்தவும்.

1. தோல்வியுற்ற செயல்திறனுக்கான வாய்ப்பை அகற்றவும்.

தோல்வியின் வாய்ப்பைக் குறைக்க, உங்கள் விளக்கக்காட்சிக்கு முழுமையாகத் தயாராகுங்கள். உங்கள் திறமை, அறிவு நிலை மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவை உற்சாகத்தையும் கவலையையும் வெல்லட்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு அறிவுள்ள, திறமையான நபர் எப்போதும் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறார் மற்றும் மிகவும் தந்திரமான மற்றும் எளிதில் பதிலளிக்க முடியும் கடினமான கேள்விகள்பொது வேலை செய்யுங்கள் விரிவான திட்டம்நிகழ்ச்சிகள், ஒவ்வொரு விவரத்தையும் கச்சிதமாக மேம்படுத்தவும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்கிறீர்கள். உங்கள் தயாரிப்பு திட்டம் பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

• வெவ்வேறு மூலங்களிலிருந்து தகவல்களைக் கண்டறிதல், பகுப்பாய்வு செய்தல் மற்றும் செயலாக்குதல்.
• படித்த பொருட்களின் அடிப்படையில் அசல் உரையை எழுதுதல்.
• சுருக்கம் முக்கிய புள்ளிகள், குறிப்பு புள்ளிகள் (எதையும் மறந்துவிடக்கூடாது).
• பேச்சின் அனைத்து பகுதிகளின் வரிசையையும் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• உண்மைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: பொதுமக்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் கருத்தை ஆதரிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்.
• நீங்கள் தயாரித்த உரையை மனப்பாடம் செய்யுங்கள்.
• சாத்தியமான பார்வையாளர்களின் கேள்விகளை முன்கூட்டியே எதிர்பார்த்து அவற்றுக்கான பதில்களை முன்கூட்டியே தயார் செய்யவும்.

நடிப்புக்கு முன் பல ஒத்திகைகள் செய்தால் நல்லது. உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக பணியாளர்கள் உங்கள் கேட்பவர்களாக மாறட்டும். இந்த முறையும் நன்றாக வேலை செய்கிறது: குரல் ரெக்கார்டரில் உங்கள் பேச்சைப் பதிவுசெய்து, அதைக் கேட்டு விமர்சன ரீதியாக மதிப்பீடு செய்யுங்கள். இதை பல முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு புதிய நுழைவிலும் நீங்கள் மேம்பாடுகளைக் கவனிப்பீர்கள் மற்றும் குறைபாடுகளை அகற்றுவீர்கள். இந்த நுட்பங்கள் மேடையில் அதிக நம்பிக்கையை உணர அனுமதிக்கும் மற்றும் சாத்தியமான தவறுகளை அகற்ற உதவும்.

1. தவறு செய்ய உங்களுக்கு இடம் கொடுங்கள்.

மற்றவர்களின் விமர்சனங்களுக்கு மிகைப்படுத்தப்பட்ட முக்கியத்துவத்தை கொடுக்க வேண்டாம். எல்லோரும் தவறு செய்யலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் விமர்சனம் எப்போதுமே நியாயமானது அல்ல: உங்கள் செயல்திறனை விமர்சிப்பதற்கான காரணம், கேட்பவரின் மோசமான மனநிலை, பெரும்பாலான நிகழ்வுகளின் மீதான அவரது சந்தேகம், இழிந்த பார்வை, தனிப்பட்ட விரோதம் மற்றும் உங்கள் மீதான விரோதம், உங்கள் பேச்சின் தரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அல்லது பக்கச்சார்பான அணுகுமுறை. நீ. ஒப்புதல் எப்போதும் புறநிலையாக இருக்காது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

போதுமான சுயமரியாதையை உருவாக்கும், உங்கள் பார்வையில் உங்கள் முக்கியத்துவத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களைப் புறநிலையாகவும் சுயாதீனமாகவும் உணர உதவும் மனோதத்துவ நுட்பங்களில் தொடர்ந்து பணியாற்றுங்கள். இத்தகைய நுட்பங்கள் உறுதிமொழிகளாகவும் தியானமாகவும் இருக்கலாம்.

1. நம்பிக்கை எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உள்ளது.

பேச்சின் முடிவு என்னவாக இருக்கும் என்பதில் அல்ல, செயல்பாட்டில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். பேசும்போது, ​​ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் சிந்தித்து, நீங்கள் பேசும் விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேடையில் உங்கள் செயல்பாட்டின் அனைத்து நன்மைகளையும் கவனியுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எல்லா மக்களின் பார்வையிலும் இருக்கிறீர்கள்! நீங்கள் அவர்களுக்கு எவ்வளவு தகவல்களைத் தெரிவிக்கலாம், எவ்வளவு பயனுள்ள தகவல்களைத் தரலாம், மகிழ்விக்கலாம், மகிழ்விக்கலாம், அறிவைக் கொடுக்கலாம் மற்றும் நல்ல மனநிலை. அனைத்து நன்மைகளிலும் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், நேர்மறைக்கு இசைக்கவும்!

மேடை பயத்தை சமாளிக்க பின்வரும் முறைகள் சிறந்த கூடுதல் நடவடிக்கையாக இருக்கும்:

• சிக்கலான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
• சுவாச நடைமுறைகள்.
• மூளையின் இடது அரைக்கோளத்தைப் பயிற்றுவித்தல் - தர்க்கம், கணிதம், பகுப்பாய்வு சிந்தனை தேவைப்படும் பணிகளைச் செய்தல்.
• குரல் வகுப்புகள் குரலைப் பயிற்றுவித்து, உதரவிதானத்தை தொனிக்கும்.
• நிகழ்த்தும்போது, ​​உங்கள் தோரணை பார்வையாளர்களுக்கு முடிந்தவரை திறந்திருக்க வேண்டும்.
• தியான நுட்பங்கள்.
• உறுதிமொழிகள் மற்றும் சுய-ஹிப்னாஸிஸ்.

உங்களையும் பார்வையாளர்களையும் உற்சாகப்படுத்துவதற்கான எளிய வழியைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இதைச் செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தாலும், புன்னகைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள், இந்த கூடியிருந்த அனைவருக்கும் சில முக்கியமான விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள். அருமையான வார்த்தைகள். நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி புன்னகையின் கடலைப் பெறுவீர்கள். மேலும் இது உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தரும் மற்றும் உங்கள் கவலையை நீக்கும்!

எனவே, இங்கே வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் குளோசோபோபியாவின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள் மற்றும் வடிவங்களைத் தெளிவுபடுத்த உங்களை அனுமதித்துள்ளன என்று நம்புகிறோம், மேலும் பட்டியலிடப்பட்ட மனோதத்துவங்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் மேடை பயத்தை சமாளிக்க உதவும். இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால், சமூக வலைப்பின்னல்களில் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் கருத்து மற்றும் பரிந்துரைகள் எங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம், அதை நீங்கள் கீழே எழுதலாம்.