இயக்கம் மனித உடலின் முக்கிய தூண்டுதல் என்று அறியப்படுகிறது. இயக்கம் இல்லாததால், ஒரு விதியாக, உடலியல் செயல்பாடுகளின் பலவீனம் உள்ளது, உடலின் தொனி மற்றும் முக்கிய செயல்பாடு குறைகிறது. பயிற்சி செயல்படுத்துகிறது உடலியல் செயல்முறைகள்மற்றும் மனிதர்களில் பலவீனமான செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதை உறுதிசெய்ய உதவுகிறது. எனவே, உடல் உடற்பயிற்சி என்பது பலவற்றின் குறிப்பிட்ட தடுப்புக்கான வழிமுறையாகும் செயல்பாட்டு கோளாறுகள்மற்றும் நோய்கள், மற்றும் சிகிச்சை பயிற்சிகள் மறுவாழ்வு சிகிச்சையின் ஒரு முறையாக கருதப்பட வேண்டும்.

உடல் பயிற்சிகள் அனைத்து தசைக் குழுக்கள், மூட்டுகள், தசைநார்கள், வலுவாக மாறும், தசை அளவு, நெகிழ்ச்சி, வலிமை மற்றும் சுருக்கத்தின் வேகம் அதிகரிக்கும். அதிகரித்த தசை செயல்பாடு உங்களை வேலை செய்ய தூண்டுகிறது கூடுதல் சுமைஇதயம், நுரையீரல் மற்றும் நமது உடலின் பிற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள், இதன் மூலம் ஒரு நபரின் செயல்பாடு மற்றும் பாதகமான விளைவுகளுக்கு அவரது எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. வெளிப்புற சுற்றுசூழல். வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி முதன்மையாக தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் தசைகளை பாதிக்கிறது. செய்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சிதசைகளில் வெப்பம் உருவாகிறது, இதற்கு உடல் அதிகரித்த வியர்வையுடன் பதிலளிக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது: இரத்தம் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுவருகிறது, இது முக்கிய செயல்பாட்டின் போது உடைந்து, ஆற்றலை வெளியிடுகிறது. தசைகளில் நகரும் போது, ​​இருப்பு நுண்குழாய்கள் கூடுதலாக திறக்கப்படுகின்றன, இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

தசைகள் செயலற்றதாக இருந்தால், அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மோசமடைகிறது, அளவு மற்றும் வலிமை குறைகிறது, நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதிப்பாடு குறைகிறது, அவை பலவீனமாகவும் மந்தமாகவும் மாறும். இயக்கங்களில் கட்டுப்பாடு (ஹைபோடைனமியா), ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறை பல்வேறு முன் நோயியல் மற்றும் நோயியல் மாற்றங்கள்மனித உடலில். எனவே, அமெரிக்க மருத்துவர்கள், உயர் நடிகர்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், அவர்களின் இயல்பான உணவைப் பராமரிப்பதன் மூலமும் தன்னார்வலர்களின் இயக்கத்தை இழந்துள்ளனர், 40 நாட்களுக்குப் பிறகு அவர்களின் தசைகள் சிதைந்து, கொழுப்பு குவிந்தன என்று நம்பினர். அதே நேரத்தில், வினைத்திறன் அதிகரித்தது கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின்மற்றும் அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்தது. இருப்பினும், அடுத்த 4 வாரங்களில், பாடங்கள் சுறுசுறுப்பாக நகரத் தொடங்கியபோது (அதே உணவுடன்), மேலே உள்ள நிகழ்வுகள் அகற்றப்பட்டன, தசைகள் வலுப்பெற்று, ஹைபர்டிராஃபி ஆனது. எனவே, நன்றி உடல் செயல்பாடுமறுசீரமைப்பு செயல்பாட்டு ரீதியாகவும் கட்டமைப்பு ரீதியாகவும் சாத்தியமானது. உடல் செயல்பாடு மனித உடலில் பன்முக விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் பாதகமான சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களுக்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, உடல் பயிற்சி பெற்றவர்கள், பயிற்சி பெறாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஆக்ஸிஜன் பட்டினிக்கு சிறந்த சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர். உடல் வெப்பநிலை 38 ° C க்கு மேல் அதிகரிக்கும் போது வேலை செய்யும் திறன் அதிகமாக இருந்தது உடல் அழுத்தம். உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடும் கதிரியக்க வல்லுநர்கள் இரத்தத்தின் உருவ அமைப்பு மீது ஊடுருவும் கதிர்வீச்சுக்கு குறைந்த அளவிலான வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. விலங்குகள் மீதான சோதனைகள், முறையான தசை பயிற்சி வீரியம் மிக்க கட்டிகளின் வளர்ச்சியை குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மனித உடலின் பிரதிபலிப்பில், முக்கிய அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பெருமூளைப் புறணியின் செல்வாக்கால் முதல் இடம் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது: இருதய அமைப்பு, வாயு பரிமாற்றம், வளர்சிதை மாற்றம் போன்றவற்றில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிகள் அதிகரிக்கின்றன. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அனைத்து பகுதிகளின் செயல்பாட்டு மறுசீரமைப்பு. தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இருதய மற்றும் பிற அமைப்புகள், திசு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகின்றன. மிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் கீழ், இதயத்தின் செயல்திறன், ஹீமோகுளோபின் உள்ளடக்கம் மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இரத்தத்தின் பாகோசைடிக் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. செயல்பாடு மற்றும் அமைப்பு உள் உறுப்புக்கள், இரசாயன செயலாக்கம் மற்றும் குடல் வழியாக உணவு இயக்கம் மேம்படுத்துகிறது. தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாடு நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் செயல்பாடு முறையான உடற்பயிற்சியால் மேம்படுத்தப்படுகிறது.

உடல் பயிற்சிகள் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்த உதவுகின்றன, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பிளாஸ்டிக் ("கட்டிடம்") பொருட்களுடன் இரத்தத்தை நிறைவு செய்கின்றன, இது மீட்பு துரிதப்படுத்துகிறது. நோய்களில், பொது தொனி குறைகிறது, பெருமூளைப் புறணி உள்ள தடுப்பு நிலைமைகள் மோசமடைகின்றன. உடல் பயிற்சிகள் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் உடலின் பாதுகாப்புகளை தூண்டுகின்றன. அதனால் தான் உடற்பயிற்சி சிகிச்சைமருத்துவமனைகள், கிளினிக்குகள், சுகாதார நிலையங்கள், மருத்துவம் மற்றும் உடற்கல்வி கிளினிக்குகள் போன்றவற்றின் நடைமுறையில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், நோய் தீவிரமடையும் காலத்தில் உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தக் கூடாது. உயர் வெப்பநிலைமற்றும் பிற நிபந்தனைகள்.

உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​​​இருதய, சுவாசம் மற்றும் பிற அமைப்புகளின் எதிர்வினைகளை இயல்பாக்குவதோடு, மீட்கும் நபரின் இணக்கத்தன்மை காலநிலை காரணிகள், பல்வேறு நோய்கள், மன அழுத்தம் போன்றவற்றுக்கு ஒரு நபரின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் பயன்படுத்தினால் இது வேகமாக நடக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், விளையாட்டு விளையாட்டுகள், கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள், முதலியன பல நோய்களுக்கு, சரியான அளவு உடல் செயல்பாடு நோய் செயல்முறையின் வளர்ச்சியை குறைக்கிறது மற்றும் பலவீனமான செயல்பாடுகளை விரைவாக மீட்டெடுக்க பங்களிக்கிறது. இவ்வாறு, உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், அனைத்து மனித உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாடு மேம்படுத்தப்பட்டு, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது.

தோரணையில் உடற்பயிற்சியின் விளைவு:

உடல் பயிற்சிகள் ஒரு நபரின் தோரணையை மேம்படுத்துகின்றன; இது உடலின் வடிவத்தை மட்டுமல்ல, மோட்டார் அமைப்பின் நிலையின் செயல்பாடுகளையும் வகைப்படுத்துகிறது. நல்ல தோரணையின் உருவாக்கம் கூட்டு இயக்கத்தின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக இன்டர்வெர்டெபிரல் மூட்டுகளில். உடலின் நரம்புத்தசை அமைப்பின் உருவாக்கம் சமமாக முக்கியமானது - தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், பதட்டமாகவும், நீட்டவும். நல்ல வளர்ச்சிமீண்டும் தசைகள் உருவாக்கம் ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை சரியான தோரணை, சுவாச மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. தோரணையை உருவாக்குவதில் உடல் பயிற்சியின் மிகப்பெரிய செல்வாக்கு ஆரம்ப மற்றும் இடைநிலைப் பள்ளி வயதில் (14 - 15 ஆண்டுகள் வரை) காணப்படுகிறது. உடல் பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், தசை வலிமை அதிகரிக்கிறது, உடல் உடற்பயிற்சி சிறந்த உருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது குறைந்த மூட்டுகள், குறிப்பாக - பாதத்தின் வளைவு.

சுவாச உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்:

உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், ஓய்வில் இருக்கும் ஒரு நபரில், சுவாச இயக்கங்கள் அரிதாக (நிமிடத்திற்கு 6-8 முறை) மற்றும் ஆழமாக மாறும், இதன் மூலம் நுரையீரலில் காற்று புதுப்பிக்க உதவுகிறது. பயிற்சி பெறாதவர்களை விட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சுவாசம் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சுவாசக் கருவியின் நிலையின் மிக முக்கியமான காட்டி, அறியப்பட்டபடி, நுரையீரலின் முக்கிய திறன் ஆகும். இந்த காட்டி உள்ளார்ந்த தரவையும் சார்ந்துள்ளது, மேலும் பல்வேறு வளர்ப்பு நிலைமைகள் மட்டுமல்ல, அவற்றில் ஒன்று விளையாட்டு பயிற்சி. 7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட லிட்டர்கள் வரை நுரையீரல் திறன் கொண்ட உடல் ரீதியாக திறமையானவர்கள் விளையாட்டு வீரர்களாக மாறுகிறார்கள். குறிப்பாக ரோயிங், நீச்சல் மற்றும் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் ஆகியவற்றில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்களில் நுரையீரலின் முக்கிய திறன் அதிகமாக உள்ளது. விளையாட்டு வீரர்களில் நுரையீரலின் முக்கிய திறன் பொதுவாக எதிர்பார்த்ததை விட 25 - 30% அதிகமாக இருக்கும். பயிற்சி பெற்றவர்களில் சுவாசத்தின் நிமிட அளவு பயிற்சி பெறாதவர்களை விட சற்று குறைவாக இருக்கும்.

சுற்றோட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்:

பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், சுவாச செயல்பாடுடன் நெருங்கிய தொடர்பில், சுற்றோட்ட செயல்பாடும் மாறுகிறது. அதிகரித்த தசை வேலை இதய தசையின் ஹைபர்டிராபிக்கு வழிவகுக்கிறது - அதன் வெகுஜன அதிகரிப்பு, தடித்தல் தசை நார்களை, அத்துடன் செயல்பாட்டு மாற்றங்கள். விளையாட்டு வீரர்களில், ரேடியோகிராஃபிக் பரிசோதனையின் போது இதய அளவு அதிகரிப்பு கண்டறியப்பட்டது, மேலும் அடிக்கடி தட்டுவதன் மூலம் இதயத்தின் எல்லைகளை நிர்ணயிக்கும் போது. பயிற்சி பெற்றவர்களில் இதயத்தின் எடை 400-500 கிராம் அடையும், அதே சமயம் பயிற்சி பெறாதவர்களில் இது 200-300 கிராம் மட்டுமே.உடற்பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், இதய தசையில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் வேலை திறனை பரிசோதனைகள் நிரூபித்துள்ளன. அதிகமாக உள்ளது. ஹீமோகுளோபின் மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்த பாஸ்பரஸ் கலவைகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு பயிற்சி பெறாத நபரின் இதயத்துடன் ஒப்பிடுகையில், விளையாட்டு வீரரின் இதயம் மிகவும் சிக்கனமாக வேலை செய்கிறது, இரத்தத்தின் ஒரு யூனிட் அளவுக்கு குறைவான ஆற்றலை செலவிடுகிறது. இதய தசையின் வெகுஜன அதிகரிப்புடன் ஒரே நேரத்தில், அதன் சுற்றோட்ட நெட்வொர்க் மாறுகிறது. உடற்பயிற்சி இதய நுண்குழாய்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. இரத்த ஓட்ட செயல்பாட்டை தீர்மானிக்க, இதயத்தின் வேலை மற்றும் ஹீமோடைனமிக்ஸின் முக்கிய குறிகாட்டிகள் (இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம்) பற்றிய தரவுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். ஓய்வில் இருக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, நிமிடத்திற்கு 50 - 60 துடிக்கிறது. இது குறிப்பாக நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள், சறுக்கு வீரர்கள் மற்றும் நீச்சல் வீரர்களில் உச்சரிக்கப்படுகிறது. உடல் பயிற்சியின் போது, ​​பல எலக்ட்ரோகிராஃபிக் குறிகாட்டிகள் மாறுகின்றன, இது இதய தசைக்கு ஆக்ஸிஜனை நன்கு வழங்குவதற்கான அறிகுறியாகும். 100 - 110 மிமீ வரம்பில் உள்ள அழுத்தம் வாஸ்குலர் படுக்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறிக்கிறது, இது இதயத்தின் பொருளாதார வேலைக்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் இரத்தம் குறைக்கப்பட்ட எதிர்ப்பைக் கொண்ட பாத்திரங்களில் நுழைகிறது.

மனித தசைக்கூட்டு அமைப்பில் உடல் பயிற்சியின் விளைவு:

பகுத்தறிவு மோட்டார் பதற்றத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், எலும்பு ஆதரவில் பல முற்போக்கான மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. பயிற்சியின் தெளிவான விளைவு தசை வலிமையின் அதிகரிப்பில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. பயிற்சி பெற்ற நபரின் தசைகள் அதிக ஒற்றை முயற்சியை மட்டுமல்ல, நீண்ட கால வேலைகளையும் செய்யும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. உடற்பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், தசைகள் ஓய்வெடுக்கும் திறன் மேம்படுகிறது, அதே நேரத்தில் தசைகளின் பதற்றம் அதிகரிக்கும் மற்றும் உற்பத்தி பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு அதிகரிக்கிறது.

தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது மேம்பாட்டுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது நரம்பு ஒழுங்குமுறைமோட்டார் செயல்பாடு. தசைகளின் உற்சாகம், அவற்றின் மின் செயல்பாடுகளால் அளவிடப்படுகிறது, மைய நரம்பு மண்டலத்தில் இருந்து மையவிலக்கு தூண்டுதல்களின் விளைவாக ஏற்படுகிறது, இது தசை சுருக்கம் மற்றும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், தசை வேலை என்பது ஏற்பிகளுக்கு ஒரு தூண்டுதலாகும், இதிலிருந்து மைய நரம்பு மண்டலத்தில் மையப்பகுதி தூண்டுதல்கள் செல்கின்றன, தற்போதைய தகவலை இயக்கத்துடன் கொண்டு செல்கின்றன. முன்னேற்றத்தின் மிக முக்கியமான விளைவு தசை அமைப்புஉடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் தசை உணர்வின் கூர்மை அதிகரிக்கிறது.

உடலின் நரம்பு மண்டலத்தில் உடற்பயிற்சியின் விளைவு:

பயிற்சிகள் மையத்தின் வலிமை, சமநிலை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கின்றன நரம்பு செயல்முறைகள். இதற்கு நன்றி, நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகள் வேகமாகவும் வெற்றிகரமாகவும் நிறுவப்படுகின்றன. பெரும்பாலான பயிற்சி பெற்றவர்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் வலுவான மற்றும் மொபைல் வகையைச் சேர்ந்தவர்கள். உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், நரம்பு செயல்முறைகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன, இது ஒரு நபர் வரவிருக்கும் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் வெற்றிகரமாக இசைக்கு உதவுகிறது. தகுதிவாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பலம் மற்றும் திறன்களை அணிதிரட்டுவதில் குறிப்பாக வெற்றி பெறுகிறார்கள். உடலின் இதேபோன்ற சரிசெய்தல் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது - சுவாசம், இரத்த ஓட்டம், வளர்சிதை மாற்றம். மாற்றம் செயல்பாட்டு நிலைஉடல் பயிற்சியின் போது மூளை, மோட்டார் அமைப்பு மற்றும் பொதுவாக அனைத்து உறுப்புகளும் அதிகரித்த திசு குறைபாடுடன் தொடர்புடையது.

உடற்பயிற்சியின் போது நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பயிற்சியின் போது அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து குறிப்பாக நிறைய தகவல்கள் உள்ளன. அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிகாய்டு ஹார்மோன்கள் மனித செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் முக்கியம். நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாடு நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை தீர்மானிக்கிறது. ஹார்மோன்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படுகின்றன, அதை டோனிங் செய்து அதன் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன.

உடல் பயிற்சியின் தாக்கம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளுக்கு எதிர்ப்பின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றை மதிப்பிடும் போது மன அழுத்தம் பற்றிய ஆய்வு ஆர்வமாக உள்ளது. சுமையின் சரியான அளவைக் கொண்டு, உடற்பயிற்சியானது குளிர்ச்சி, சில விஷங்களின் விளைவுகள், சில நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பயிற்சி பெறாத நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது சிறிய அளவில் ஊடுருவக்கூடிய கதிர்வீச்சுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

அறிமுகம்

நிலைமைகளில் நவீன உலகம்பணிச் செயல்பாட்டை எளிதாக்கும் சாதனங்களின் வருகையுடன் (கணினிகள், தொழில்நுட்ப உபகரணங்கள்) மக்களின் உடல் செயல்பாடு கடுமையாக குறைந்துள்ளதுமுந்தைய தசாப்தங்களுடன் ஒப்பிடுகையில். இது இறுதியில் மனித செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் பல்வேறு வகையானநோய்கள். இன்று, முற்றிலும் உடல் உழைப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டிருக்கவில்லை; அது மன உழைப்பால் மாற்றப்படுகிறது. அறிவார்ந்த வேலை உடலின் செயல்திறனைக் கடுமையாகக் குறைக்கிறது .

ஆனால் உடல் உழைப்பு, அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, சில சந்தர்ப்பங்களில் எதிர்மறையான கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க முடியும்.

பொதுவாக, ஒரு நபருக்கு தேவையான ஆற்றல் செலவினங்களின் பற்றாக்குறை தனிப்பட்ட அமைப்புகள் (தசை, எலும்பு, சுவாசம், இருதயம்) மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டில் பொருந்தாத தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. சூழல், அத்துடன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சரிவு.

அதே நேரத்தில் அதிக சுமை கூட தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, மன மற்றும் உடல் உழைப்பின் போது, ​​ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்கல்வியில் ஈடுபடுவது மற்றும் உடலை வலுப்படுத்துவது அவசியம்.

உடற்கல்வி ஒரு குணப்படுத்தும் மற்றும் தடுப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது மிகவும் முக்கியமானது, இன்று பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது.

உடல் கலாச்சாரம் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் ஆரம்ப வயதுமேலும் முதுமை வரை அவளை விட்டு விடாதே. அதே நேரத்தில், உடலில் சுமை அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கும் தருணம் மிகவும் முக்கியமானது; இங்கே உங்களுக்குத் தேவை தனிப்பட்ட அணுகுமுறை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனித உடலில் அதிகப்படியான மன அழுத்தம், ஆரோக்கியமான மற்றும் எந்தவொரு நோயுடனும், அதற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

எனவே, உடல் கலாச்சாரம், ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது மற்றும் பலப்படுத்துவது என்பது ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

2. உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பங்கு

உடல் பயிற்சிகள் அனைத்து தசைக் குழுக்கள், மூட்டுகள், தசைநார்கள், வலுவாக மாறும், தசை அளவு, நெகிழ்ச்சி, வலிமை மற்றும் சுருக்கத்தின் வேகம் அதிகரிக்கும். அதிகரித்த தசை செயல்பாடு இதயம், நுரையீரல் மற்றும் நமது உடலின் பிற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை கூடுதல் சுமையுடன் வேலை செய்யத் தூண்டுகிறது, இதன் மூலம் ஒரு நபரின் செயல்பாடு மற்றும் பாதகமான சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களுக்கு அவரது எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி முதன்மையாக தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் தசைகளை பாதிக்கிறது. உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​தசைகளில் வெப்பம் உருவாகிறது, அதற்கு உடல் அதிகரித்த வியர்வையுடன் பதிலளிக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது: இரத்தம் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுவருகிறது, இது முக்கிய செயல்பாட்டின் போது உடைந்து, ஆற்றலை வெளியிடுகிறது. தசைகளில் நகரும் போது, ​​இருப்பு நுண்குழாய்கள் கூடுதலாக திறக்கப்படுகின்றன, இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மனித உடலின் பிரதிபலிப்பில், முக்கிய அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பெருமூளைப் புறணியின் செல்வாக்கால் முதல் இடம் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது: இருதய அமைப்பு, வாயு பரிமாற்றம், வளர்சிதை மாற்றம் போன்றவற்றில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிகள் அதிகரிக்கின்றன. தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இருதய மற்றும் பிற அமைப்புகளின் அனைத்து பகுதிகளின் செயல்பாட்டு மறுசீரமைப்பு, திசு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. மிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் கீழ், இதயத்தின் செயல்திறன், ஹீமோகுளோபின் உள்ளடக்கம் மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இரத்தத்தின் பாகோசைடிக் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. உட்புற உறுப்புகளின் செயல்பாடு மற்றும் அமைப்பு மேம்படுத்தப்பட்டு, இரசாயன செயலாக்கம் மற்றும் குடல் வழியாக உணவு இயக்கம் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாடு நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் செயல்பாடு முறையான உடற்பயிற்சியால் மேம்படுத்தப்படுகிறது.

தசைகள் செயலற்றதாக இருந்தால், அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மோசமடைகிறது, அளவு மற்றும் வலிமை குறைகிறது, நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதிப்பாடு குறைகிறது, அவை பலவீனமாகவும் மந்தமாகவும் மாறும். இயக்கங்களில் கட்டுப்பாடு (ஹைபோடைனமியா), செயலற்ற வாழ்க்கை முறை மனித உடலில் பல்வேறு முன்-நோயியல் மற்றும் நோயியல் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, அமெரிக்க மருத்துவர்கள், உயர் நடிகர்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், அவர்களின் இயல்பான உணவைப் பராமரிப்பதன் மூலமும் தன்னார்வலர்களின் இயக்கத்தை இழந்துள்ளனர், 40 நாட்களுக்குப் பிறகு அவர்களின் தசைகள் சிதைந்து, கொழுப்பு குவிந்தன என்று நம்பினர். அதே நேரத்தில், இருதய அமைப்பின் வினைத்திறன் அதிகரித்தது மற்றும் அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்தது. இருப்பினும், அடுத்த 4 வாரங்களில், பாடங்கள் சுறுசுறுப்பாக நகரத் தொடங்கியபோது (அதே உணவுடன்), மேலே உள்ள நிகழ்வுகள் அகற்றப்பட்டன, தசைகள் வலுப்பெற்று, ஹைபர்டிராஃபி ஆனது. எனவே, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்றி, செயல்பாட்டு ரீதியாகவும் கட்டமைப்பு ரீதியாகவும் மீட்பு சாத்தியமானது. உடல் செயல்பாடு மனித உடலில் பன்முக விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் பாதகமான சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களுக்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, பயிற்சி பெறாத நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உடல்ரீதியாக பயிற்சி பெற்ற நபர்கள் ஆக்ஸிஜன் பட்டினிக்கு சிறந்த சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர். உடல் அழுத்தத்தின் போது உடல் வெப்பநிலை 38 ° C க்கு மேல் உயரும் போது வேலை செய்யும் உயர் திறன் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடும் கதிரியக்க வல்லுநர்கள் இரத்தத்தின் உருவ அமைப்பு மீது ஊடுருவும் கதிர்வீச்சுக்கு குறைந்த அளவிலான வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. விலங்குகள் மீதான சோதனைகள், முறையான தசை பயிற்சி வீரியம் மிக்க கட்டிகளின் வளர்ச்சியை குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

3. உடல் செயல்பாடுகளின் தாக்கம் பல்வேறு அமைப்புகள்உறுப்புகள்.

நமது காலத்தின் முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்று வரம்பு மோட்டார் செயல்பாடுநவீன மனிதன். நூறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, 96% தொழிலாளர் செயல்பாடுகள் தசை முயற்சி மூலம் செய்யப்பட்டன. தற்போது - 99% பல்வேறு வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். மோட்டார் செயல்பாட்டின் குறைபாட்டிற்கு ஈடுசெய்ய வேண்டியது அவசியம், இல்லையெனில் மனித உடலின் சிக்கலான அமைப்பின் சீர்குலைவு மற்றும் சீரற்ற தன்மை ஏற்படுகிறது.

மனித உடல் கொண்டுள்ளது தனிப்பட்ட உறுப்புகள், அவற்றின் உள்ளார்ந்த செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது. கூட்டாக செயல்படும் உறுப்புகளின் குழுக்கள் உள்ளன பொது செயல்பாடுகள், - உறுப்பு அமைப்புகள். வெளிப்புற சூழலில் இருந்து, உடல் வாழ்க்கை மற்றும் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெறுகிறது; அதே நேரத்தில், அது எரிச்சல்களின் ஓட்டத்தைப் பெறுகிறது (டி, ஈரப்பதம், சூரிய கதிர்வீச்சு, தொழில்துறை தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் போன்றவை), இது நிலைத்தன்மையை சீர்குலைக்கும். உடலின் உள் சூழலின் (ஹோமியோஸ்டாஸிஸ்).

சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களுக்கு உடல் சரியான தகவமைப்பு எதிர்வினைகளுடன் உடனடியாக பதிலளித்தால் மட்டுமே இந்த நிலைமைகளில் இயல்பான மனித இருப்பு சாத்தியமாகும்.

உடல் உடற்பயிற்சி ஒரு வகையான சீராக்கி, வாழ்க்கை செயல்முறைகளின் மேலாண்மை மற்றும் உள் சூழலின் நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்கிறது. இதன் பொருள் உடல் உடற்பயிற்சி பொழுதுபோக்கு மற்றும் தளர்வு (இது முக்கியமானது!), ஆனால் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான வழிமுறையாகவும் (இது இன்னும் முக்கியமானது!) கருதப்பட வேண்டும்.

போதுமான உடல் செயல்பாடு மனித வாழ்க்கைக்கு சிறப்பு இயற்கைக்கு மாறான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் மனித உடலின் அனைத்து திசுக்களின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாடுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடலின் ஒட்டுமொத்த பாதுகாப்பு குறைகிறது, மேலும் நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் முன்னேற்றம் முன்வைக்கிறது நவீன மனிதனுக்குஅவரது உடல் நிலையில் அதிக தேவைகள் மற்றும் மன, மன மற்றும் உணர்ச்சி கோளங்களில் சுமை அதிகரிக்கிறது.

வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் நியாயமான கலவையுடன், தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல், முறையான தசை செயல்பாடு உடலின் மன, மன மற்றும் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மற்றும் தொடர்ந்து உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடும் ஒரு நபர், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒரு நபரை விட கணிசமாக அதிக வேலைகளைச் செய்ய முடியும். இது மனித இருப்பு திறன் காரணமாகும்.

3.1 வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றலில் உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவு.

மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் சிக்கலான உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உணவுடன் உடலின் உள் சூழலுக்குள் நுழையும் ஊட்டச்சத்துக்கள் (புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) பிரிக்கப்படுகின்றன. செரிமான தடம். முறிவு பொருட்கள் இரத்தத்தால் செல்களுக்கு கொண்டு செல்லப்பட்டு அவற்றால் உறிஞ்சப்படுகின்றன. காற்றில் இருந்து நுரையீரல் வழியாக இரத்தத்தில் ஊடுருவும் ஆக்ஸிஜன் உயிரணுக்களில் ஏற்படும் ஆக்சிஜனேற்ற செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது.

உயிர்வேதியியல் வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளின் விளைவாக உருவாகும் பொருட்கள் நுரையீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் தோல் வழியாக உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன.

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடலின் அனைத்து வாழ்க்கை செயல்முறைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றல் மூலமாகும். வளாகத்தை பிரிக்கும் போது கரிமப் பொருள்அவற்றில் உள்ள ஆற்றல் மற்ற வகை ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது (உயிர் மின்சாரம், வெப்பம், இயந்திரம் போன்றவை)

உடல் உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், ரயில்கள் மற்றும் ஆதரவின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது உயர் நிலைஉடலில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றலைச் செயல்படுத்தும் வழிமுறைகள்.

3.2 சுற்றோட்ட அமைப்பில் உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவு.

இதயம் முக்கிய மையம் சுற்றோட்ட அமைப்பு, இது ஒரு பம்ப் போல வேலை செய்கிறது, இதற்கு நன்றி உடலில் இரத்தம் நகரும். உடல் பயிற்சியின் விளைவாக, இதய தசையின் சுவர்கள் தடித்தல் மற்றும் அதன் அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாக இதயத்தின் அளவு மற்றும் எடை அதிகரிக்கிறது, இது இதய தசையின் சக்தி மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

மனித உடலில் உள்ள இரத்தம் பின்வரும் செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

போக்குவரத்து;

ஒழுங்குமுறை;

பாதுகாப்பு;

வெப்ப பரிமாற்றம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளின் போது:

இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் அவற்றில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜன் திறன் அதிகரிக்கிறது;

சளி மற்றும் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது தொற்று நோய்கள், அதிகரித்த லிகோசைட் செயல்பாடு காரணமாக;

குறிப்பிடத்தக்க இரத்த இழப்புக்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன.

அறிமுகம்

நவீன உலகில் பணிச் செயல்பாட்டை எளிதாக்கும் சாதனங்களின் வருகையுடன் (கணினிகள், தொழில்நுட்ப உபகரணங்கள்) மக்களின் உடல் செயல்பாடு கடுமையாக குறைந்துள்ளதுமுந்தைய தசாப்தங்களுடன் ஒப்பிடுகையில். இது இறுதியில் ஒரு நபரின் செயல்பாட்டுத் திறன்களைக் குறைப்பதற்கும், பல்வேறு வகையான நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது. இன்று, முற்றிலும் உடல் உழைப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டிருக்கவில்லை; அது மன உழைப்பால் மாற்றப்படுகிறது. அறிவார்ந்த வேலை உடலின் செயல்திறனைக் கடுமையாகக் குறைக்கிறது .

ஆனால் உடல் உழைப்பு, அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, சில சந்தர்ப்பங்களில் எதிர்மறையான கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க முடியும்.

பொதுவாக, ஒரு நபருக்கு தேவையான ஆற்றல் செலவினங்களின் பற்றாக்குறை தனிப்பட்ட அமைப்புகள் (தசை, எலும்பு, சுவாசம், இருதய) மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலுடன் சுற்றுச்சூழலுடன் பொருந்தாத தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு சரிவு.

அதே நேரத்தில் அதிக சுமை கூட தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, மன மற்றும் உடல் உழைப்பின் போது, ​​ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்கல்வியில் ஈடுபடுவது மற்றும் உடலை வலுப்படுத்துவது அவசியம்.

உடற்கல்வி ஒரு குணப்படுத்தும் மற்றும் தடுப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது மிகவும் முக்கியமானது, இன்று பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது.

உடல் கலாச்சாரம் சிறு வயதிலிருந்தே ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் நுழைய வேண்டும், முதுமை வரை அதை விட்டுவிடக்கூடாது. அதே நேரத்தில், உடலில் மன அழுத்தத்தின் அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கும் தருணம் மிகவும் முக்கியமானது; இங்கே ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனித உடலில் அதிகப்படியான மன அழுத்தம், ஆரோக்கியமான மற்றும் எந்தவொரு நோயுடனும், அதற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

எனவே, உடல் கலாச்சாரம், ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது மற்றும் பலப்படுத்துவது என்பது ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

2. உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பங்கு

உடல் பயிற்சிகள் அனைத்து தசைக் குழுக்கள், மூட்டுகள், தசைநார்கள், வலுவாக மாறும், தசை அளவு, நெகிழ்ச்சி, வலிமை மற்றும் சுருக்கத்தின் வேகம் அதிகரிக்கும். அதிகரித்த தசை செயல்பாடு இதயம், நுரையீரல் மற்றும் நமது உடலின் பிற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை கூடுதல் சுமையுடன் வேலை செய்யத் தூண்டுகிறது, இதன் மூலம் ஒரு நபரின் செயல்பாடு மற்றும் பாதகமான சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களுக்கு அவரது எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி முதன்மையாக தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் தசைகளை பாதிக்கிறது. உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​தசைகளில் வெப்பம் உருவாகிறது, அதற்கு உடல் அதிகரித்த வியர்வையுடன் பதிலளிக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது: இரத்தம் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுவருகிறது, இது முக்கிய செயல்பாட்டின் போது உடைந்து, ஆற்றலை வெளியிடுகிறது. தசைகளில் நகரும் போது, ​​இருப்பு நுண்குழாய்கள் கூடுதலாக திறக்கப்படுகின்றன, இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மனித உடலின் பிரதிபலிப்பில், முக்கிய அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பெருமூளைப் புறணியின் செல்வாக்கால் முதல் இடம் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது: இருதய அமைப்பு, வாயு பரிமாற்றம், வளர்சிதை மாற்றம் போன்றவற்றில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிகள் அதிகரிக்கின்றன. தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இருதய மற்றும் பிற அமைப்புகளின் அனைத்து பகுதிகளின் செயல்பாட்டு மறுசீரமைப்பு, திசு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. மிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் கீழ், இதயத்தின் செயல்திறன், ஹீமோகுளோபின் உள்ளடக்கம் மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இரத்தத்தின் பாகோசைடிக் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. உட்புற உறுப்புகளின் செயல்பாடு மற்றும் அமைப்பு மேம்படுத்தப்பட்டு, இரசாயன செயலாக்கம் மற்றும் குடல் வழியாக உணவு இயக்கம் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாடு நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் செயல்பாடு முறையான உடற்பயிற்சியால் மேம்படுத்தப்படுகிறது.

தசைகள் செயலற்றதாக இருந்தால், அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மோசமடைகிறது, அளவு மற்றும் வலிமை குறைகிறது, நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதிப்பாடு குறைகிறது, அவை பலவீனமாகவும் மந்தமாகவும் மாறும். இயக்கங்களில் கட்டுப்பாடு (ஹைபோடைனமியா), செயலற்ற வாழ்க்கை முறை மனித உடலில் பல்வேறு முன்-நோயியல் மற்றும் நோயியல் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, அமெரிக்க மருத்துவர்கள், உயர் நடிகர்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், அவர்களின் இயல்பான உணவைப் பராமரிப்பதன் மூலமும் தன்னார்வலர்களின் இயக்கத்தை இழந்துள்ளனர், 40 நாட்களுக்குப் பிறகு அவர்களின் தசைகள் சிதைந்து, கொழுப்பு குவிந்தன என்று நம்பினர். அதே நேரத்தில், இருதய அமைப்பின் வினைத்திறன் அதிகரித்தது மற்றும் அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்தது. இருப்பினும், அடுத்த 4 வாரங்களில், பாடங்கள் சுறுசுறுப்பாக நகரத் தொடங்கியபோது (அதே உணவுடன்), மேலே உள்ள நிகழ்வுகள் அகற்றப்பட்டன, தசைகள் வலுப்பெற்று, ஹைபர்டிராஃபி ஆனது. எனவே, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்றி, செயல்பாட்டு ரீதியாகவும் கட்டமைப்பு ரீதியாகவும் மீட்பு சாத்தியமானது. உடல் செயல்பாடு மனித உடலில் பன்முக விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் பாதகமான சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களுக்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, பயிற்சி பெறாத நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உடல்ரீதியாக பயிற்சி பெற்ற நபர்கள் ஆக்ஸிஜன் பட்டினிக்கு சிறந்த சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர். உடல் அழுத்தத்தின் போது உடல் வெப்பநிலை 38 ° C க்கு மேல் உயரும் போது வேலை செய்யும் உயர் திறன் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடும் கதிரியக்க வல்லுநர்கள் இரத்தத்தின் உருவ அமைப்பு மீது ஊடுருவும் கதிர்வீச்சுக்கு குறைந்த அளவிலான வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. விலங்குகள் மீதான சோதனைகள், முறையான தசை பயிற்சி வீரியம் மிக்க கட்டிகளின் வளர்ச்சியை குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

3. பல்வேறு உறுப்பு அமைப்புகளில் உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கு.

நவீன மனிதனின் மோட்டார் செயல்பாட்டின் வரம்பு நம் காலத்தின் முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்றாகும். நூறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, 96% தொழிலாளர் செயல்பாடுகள் தசை முயற்சி மூலம் செய்யப்பட்டன. தற்போது - 99% பல்வேறு வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். மோட்டார் செயல்பாட்டின் குறைபாட்டிற்கு ஈடுசெய்ய வேண்டியது அவசியம், இல்லையெனில் மனித உடலின் சிக்கலான அமைப்பின் சீர்குலைவு மற்றும் சீரற்ற தன்மை ஏற்படுகிறது.

மனித உடல் அவற்றின் குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளைச் செய்யும் தனிப்பட்ட உறுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. பொதுவான செயல்பாடுகளைச் செய்யும் உறுப்புகளின் குழுக்கள் உள்ளன - உறுப்பு அமைப்புகள். வெளிப்புற சூழலில் இருந்து, உடல் வாழ்க்கை மற்றும் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெறுகிறது; அதே நேரத்தில், அது எரிச்சல்களின் ஓட்டத்தைப் பெறுகிறது (டி, ஈரப்பதம், சூரிய கதிர்வீச்சு, தொழில்துறை தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் போன்றவை), இது நிலைத்தன்மையை சீர்குலைக்கும். உடலின் உள் சூழலின் (ஹோமியோஸ்டாஸிஸ்).

சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களுக்கு உடல் சரியான தகவமைப்பு எதிர்வினைகளுடன் உடனடியாக பதிலளித்தால் மட்டுமே இந்த நிலைமைகளில் இயல்பான மனித இருப்பு சாத்தியமாகும்.

உடல் உடற்பயிற்சி ஒரு வகையான சீராக்கி, வாழ்க்கை செயல்முறைகளின் மேலாண்மை மற்றும் உள் சூழலின் நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்கிறது. இதன் பொருள் உடல் உடற்பயிற்சி பொழுதுபோக்கு மற்றும் தளர்வு (இது முக்கியமானது!), ஆனால் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான வழிமுறையாகவும் (இது இன்னும் முக்கியமானது!) கருதப்பட வேண்டும்.

போதுமான உடல் செயல்பாடு மனித வாழ்க்கைக்கு சிறப்பு இயற்கைக்கு மாறான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் மனித உடலின் அனைத்து திசுக்களின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாடுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடலின் ஒட்டுமொத்த பாதுகாப்பு குறைகிறது, மேலும் நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் முன்னேற்றம் நவீன மனிதனின் உடல் நிலையில் அதிக கோரிக்கைகளை வைக்கிறது மற்றும் மன, மன மற்றும் உணர்ச்சிக் கோளங்களில் சுமையை அதிகரிக்கிறது.

வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் நியாயமான கலவையுடன், தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல், முறையான தசை செயல்பாடு உடலின் மன, மன மற்றும் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மற்றும் தொடர்ந்து உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடும் ஒரு நபர், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒரு நபரை விட கணிசமாக அதிக வேலைகளைச் செய்ய முடியும். இது மனித இருப்பு திறன் காரணமாகும்.

3.1 வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றலில் உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவு.

மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் சிக்கலான உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உணவுடன் உடலின் உட்புற சூழலில் நுழையும் ஊட்டச்சத்துக்கள் (புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) செரிமான மண்டலத்தில் உடைக்கப்படுகின்றன. முறிவு பொருட்கள் இரத்தத்தால் செல்களுக்கு கொண்டு செல்லப்பட்டு அவற்றால் உறிஞ்சப்படுகின்றன. காற்றில் இருந்து நுரையீரல் வழியாக இரத்தத்தில் ஊடுருவும் ஆக்ஸிஜன் உயிரணுக்களில் ஏற்படும் ஆக்சிஜனேற்ற செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது.

உயிர்வேதியியல் வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளின் விளைவாக உருவாகும் பொருட்கள் நுரையீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் தோல் வழியாக உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன.

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடலின் அனைத்து வாழ்க்கை செயல்முறைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றல் மூலமாகும். சிக்கலான கரிமப் பொருட்கள் உடைக்கப்படும்போது, ​​​​அவற்றில் உள்ள ஆற்றல் மற்ற வகை ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது (உயிர் மின்சாரம், வெப்பம், இயந்திரம் போன்றவை)

உடல் உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, பயிற்சியளிக்கிறது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றலைச் செயல்படுத்தும் வழிமுறைகளை உயர் மட்டத்தில் பராமரிக்கிறது.

3.2 சுற்றோட்ட அமைப்பில் உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவு.

இதயம் சுற்றோட்ட அமைப்பின் முக்கிய மையமாகும், இது ஒரு பம்ப் போல வேலை செய்கிறது, இதன் காரணமாக இரத்தம் உடல் வழியாக நகர்கிறது. உடல் பயிற்சியின் விளைவாக, இதய தசையின் சுவர்கள் தடித்தல் மற்றும் அதன் அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாக இதயத்தின் அளவு மற்றும் எடை அதிகரிக்கிறது, இது இதய தசையின் சக்தி மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

மனித உடலில் உள்ள இரத்தம் பின்வரும் செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

போக்குவரத்து;

ஒழுங்குமுறை;

பாதுகாப்பு;

வெப்ப பரிமாற்றம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளின் போது:

இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் அவற்றில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜன் திறன் அதிகரிக்கிறது;

அதிகரித்த லிகோசைட் செயல்பாடு காரணமாக சளி மற்றும் தொற்று நோய்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது;

குறிப்பிடத்தக்க இரத்த இழப்புக்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன.

இதய செயல்திறன் குறிகாட்டிகள்.

இதய செயல்திறனின் முக்கியமான குறிகாட்டியானது சிஸ்டாலிக் இரத்த அளவு (SB) ஆகும் - ஒரு சுருக்கத்தின் போது இதயத்தின் ஒரு வென்ட்ரிக்கிளால் வாஸ்குலர் படுக்கையில் வெளியேற்றப்படும் இரத்தத்தின் அளவு.

ஓய்வு மற்றும் தசை வேலையின் போது சிஸ்டாலிக் இதயத் தொகுதியின் குறிகாட்டிகள்.

பயிற்சி பெறாத உடல்

பயிற்சி பெற்ற உடல்

1 - அமைதி

2 - வேகமாக நடைபயிற்சி

3 - வேகமாக ஓடுதல்

இதய செயல்திறனின் மற்ற தகவல் குறிகாட்டிகள் இதய சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கை (HR) (தமனி துடிப்பு).

விளையாட்டுப் பயிற்சியின் போது, ​​ஒவ்வொரு இதயத் துடிப்பின் சக்தியின் அதிகரிப்பு காரணமாக ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு காலப்போக்கில் குறைகிறது.

இதய சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கையின் குறிகாட்டிகள். (துடிக்கிறது/நிமிடம்)

பயிற்சி பெற்ற உடல்		பயிற்சி பெறாத உடல்

இதய துடிப்பு குறிகாட்டிகள்

ஓய்வு மற்றும் தசை வேலை போது.

பயிற்சி பெறாத உடல்

பயிற்சி பெற்ற உடல்

1 - அமைதி

2 - வேகமாக நடைபயிற்சி

3 - வேகமாக ஓடுதல்

பயிற்சி பெறாத நபரின் இதயம், தேவையான நிமிட இரத்தத்தை வழங்குவதற்காக (ஒரு நிமிடத்திற்குள் இதயத்தின் ஒரு வென்ட்ரிக்கிளால் வெளியேற்றப்படும் இரத்தத்தின் அளவு), குறைந்த சிஸ்டாலிக் அளவைக் கொண்டிருப்பதால், அதிக அதிர்வெண்ணில் சுருங்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படுகிறது. .

பயிற்சி பெற்ற நபரின் இதயம் இரத்த நாளங்களால் அடிக்கடி ஊடுருவுகிறது; அத்தகைய இதயத்தில், தசை திசு சிறந்த ஊட்டமளிக்கிறது மற்றும் இதய சுழற்சியின் இடைநிறுத்தங்களின் போது இதயத்தின் செயல்திறன் மீட்க நேரம் உள்ளது. திட்டவட்டமாக இதய சுழற்சி 3 கட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்: ஏட்ரியல் சிஸ்டோல் (0.1 வி), வென்ட்ரிகுலர் சிஸ்டோல் (0.3 வி) மற்றும் பொது இடைநிறுத்தம் (0.4 வி). இந்த பாகங்கள் சரியான நேரத்தில் சமமாக இருக்கும் என்று நாம் வழக்கமாகக் கருதினாலும், பயிற்சி பெறாத நபருக்கு நிமிடத்திற்கு 80 துடிக்கும் இதயத் துடிப்பில் மீதமுள்ள இடைநிறுத்தம் 0.25 வினாடிகளாகவும், பயிற்சி பெற்றவருக்கு 60 துடிக்கும் இதயத் துடிப்பாகவும் இருக்கும். நிமிடம், ஓய்வு இடைநிறுத்தம் 0.33 வினாடிக்கு அதிகரிக்கிறது. இதன் பொருள் பயிற்சி பெற்ற நபரின் இதயம் அதன் வேலையின் ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கு அதிக நேரம் உள்ளது.

இரத்த அழுத்தம் என்பது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் உள்ள இரத்த அழுத்தமாகும். இரத்த அழுத்தம் மூச்சுக்குழாய் தமனியில் அளவிடப்படுகிறது, அதனால்தான் இது இரத்த அழுத்தம் (பிபி) என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இருதய அமைப்பு மற்றும் முழு உடலின் நிலையின் மிகவும் தகவலறிந்த குறிகாட்டியாகும்.

இதயத்தின் இடது வென்ட்ரிக்கிளின் சிஸ்டோல் (சுருக்கம்) போது உருவாக்கப்படும் அதிகபட்ச (சிஸ்டாலிக்) இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதன் டயஸ்டோல் (தளர்வு) நேரத்தில் கவனிக்கப்படும் குறைந்தபட்ச (டயஸ்டாலிக்) இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறுபாடு உள்ளது. துடிப்பு அழுத்தம்(துடிப்பு வீச்சு) அதிகபட்ச மற்றும் குறைந்தபட்ச இரத்த அழுத்தத்திற்கு இடையிலான வேறுபாடு. அழுத்தம் மில்லிமீட்டர் பாதரசத்தில் (mmHg) அளவிடப்படுகிறது.

பொதுவாக, ஓய்வில் இருக்கும் ஒரு மாணவருக்கு, அதிகபட்ச இரத்த அழுத்தம் 100-130 வரம்பில் இருக்கும்; குறைந்தபட்சம் - 65-85, துடிப்பு அழுத்தம் - 40-45 மிமீ Hg. கலை.

மணிக்கு துடிப்பு அழுத்தம் உடல் வேலைஅதிகரிக்கிறது, அதன் குறைவு ஒரு சாதகமற்ற காட்டி (பயிற்சி பெறாதவர்களில் கவனிக்கப்படுகிறது). அழுத்தம் குறைவது பலவீனமான இதய செயல்பாடு அல்லது புற இரத்த நாளங்களின் அதிகப்படியான குறுகலின் விளைவாக இருக்கலாம்.

ஓய்வு நேரத்தில் வாஸ்குலர் அமைப்பு மூலம் முழுமையான இரத்த ஓட்டம் 21-22 வினாடிகள் ஆகும், உடல் வேலையின் போது - 8 வினாடிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக, இது உடல் திசுக்களின் விநியோகத்தில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் ஆக்ஸிஜன்.

உடல் வேலை இரத்த நாளங்களின் பொதுவான விரிவாக்கம், அவற்றின் தொனியை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது தசை சுவர்கள், ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். பாத்திரங்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வேலை செய்யும் போது, ​​பாத்திரங்களின் சுவர்கள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. தசைகள் (மூளை, உள் உறுப்புகள், தோல்) வழியாக செல்லும் இரத்த நாளங்கள் அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் காரணமாக ஹைட்ரோடைனமிக் அலை காரணமாக மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. இவை அனைத்தும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும், நோயியல் அசாதாரணங்கள் இல்லாமல் இருதய அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் பங்களிக்கின்றன.

தீவிர மன வேலை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை, குறிப்பாக அதிக நரம்பு உணர்ச்சி மன அழுத்தம், தீய பழக்கங்கள்தொனியில் அதிகரிப்பு மற்றும் தமனிகளின் சுவர்களின் ஊட்டச்சத்தில் சரிவு, அவற்றின் நெகிழ்ச்சி இழப்பு, இது இரத்த அழுத்தத்தில் தொடர்ந்து அதிகரிப்பு மற்றும் இறுதியில் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சி இழப்பு, அதாவது அதிகரித்த பலவீனம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் அதிகரிப்பு ஆகியவை இரத்த நாளங்களின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும். வாழ்க்கையில் ஒரு இடைவெளி ஏற்பட்டால் முக்கியமான உறுப்புகள், பிறகு வரும் தீவிர நோய்அல்லது திடீர் மரணம்.

எனவே, ஆரோக்கியத்தையும் செயல்திறனையும் பராமரிக்க, உடல் உடற்பயிற்சி மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துவது அவசியம். குறிப்பாக நன்மையான செல்வாக்குசுழற்சி பயிற்சிகள் இரத்த நாளங்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன: ஓட்டம், நீச்சல், பனிச்சறுக்கு, சறுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

3.3 சுவாச அமைப்பில் உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவு.

சுவாசம் என்பது ஒரு உயிரினத்தின் திசுக்களால் ஆக்ஸிஜனை உட்கொண்டு கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியிடும் செயல்முறையாகும். நுரையீரல் (வெளிப்புற) சுவாசம் மற்றும் திசு (உள்செல்லுலார்) சுவாசம் உள்ளன.

வெளிப்புற சுவாசம்சுற்றுச்சூழலுக்கும் நுரையீரலுக்கும் இடையிலான காற்று பரிமாற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, உள்-செல்லுலார் - இரத்தம் மற்றும் உடலின் செல்கள் இடையே ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு பரிமாற்றம் (ஆக்ஸிஜன் இரத்தத்திலிருந்து உயிரணுக்களுக்கு செல்கிறது, மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு- செல்கள் முதல் இரத்தம் வரை).

சுவாசிக்க உதவும் இயந்திரம்மக்கள்:

ஏர்வேஸ் - நாசி குழி, மூச்சுக்குழாய், மூச்சுக்குழாய், அல்வியோலி;

நுரையீரல்கள் செயலற்ற மீள் திசு ஆகும், இதில் உடலின் வளர்ச்சியைப் பொறுத்து 200 முதல் 600 மில்லியன் அல்வியோலிகள் உள்ளன;

மார்பு ஒரு ஹெர்மெட்டிக் சீல் செய்யப்பட்ட குழி;

ப்ளூரா-ப்ளூராநுரையீரலின் வெளிப்புறத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு குறிப்பிட்ட திசுக்களில் இருந்து மற்றும் மார்புஉள்ளே இருந்து;

சுவாச தசைகள் - இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள், உதரவிதானம் மற்றும் சுவாச இயக்கங்களில் பங்கேற்கும் பல தசைகள், ஆனால் அடிப்படை செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன.

சுவாச உறுப்புகளின் செயல்திறன் குறிகாட்டிகள்:

1) அலை ஒலி.

2) சுவாச விகிதம்.

3) நுரையீரலின் முக்கிய திறன்.

4) நுரையீரல் காற்றோட்டம்.

5) ஆக்ஸிஜன் வழங்கல்.

6) ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு.

7) ஆக்ஸிஜன் கடன், முதலியன

1) டைடல் வால்யூம் (டிவி) என்பது சுவாச சுழற்சியின் போது நுரையீரல் வழியாக செல்லும் காற்றின் அளவு (உள்ளிழுத்தல், வெளியேற்றம், சுவாச இடைநிறுத்தம்). ஓய்வு நேரத்தில், பயிற்சி பெறாதவர்களில், DO 350-500 மில்லி, பயிற்சி பெற்றவர்களில் - 800 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது. தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுடன், DO 2500 மில்லி ஆக அதிகரிக்கலாம்.

2) சுவாச வீதம் (RR) என்பது 1 நிமிடத்தில் ஏற்படும் சுவாச சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை. ஓய்வு நேரத்தில் பயிற்சி பெறாதவர்களில் சராசரி சுவாச விகிதம் நிமிடத்திற்கு 16-20 சுழற்சிகள்; பயிற்சி பெற்றவர்களில், அலை அளவு அதிகரிப்பதால், சுவாச விகிதம் நிமிடத்திற்கு 8-12 சுழற்சிகளாக குறைகிறது. விளையாட்டு செயல்பாட்டின் போது, ​​சறுக்கு வீரர்கள் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான சுவாச விகிதம் நிமிடத்திற்கு 20-28 சுழற்சிகளாக அதிகரிக்கிறது, நீச்சல் வீரர்களுக்கு - 36-45; ஒரு நிமிடத்திற்கு 75 சுவாச சுழற்சிகளுக்கு சுவாச வீதம் அதிகரித்த நிகழ்வுகள் காணப்படுகின்றன.

3) நுரையீரலின் முக்கிய திறன் (VC) என்பது ஒரு நபர் அதிகபட்ச சுவாசத்திற்குப் பிறகு உள்ளிழுக்கும் காற்றின் அதிகபட்ச அளவு (ஸ்பைரோமெட்ரி மூலம் அளவிடப்படுகிறது).

முக்கிய குறிகாட்டிகள்

பயிற்சி பெற்ற உடல்		பயிற்சி பெறாத உடல்

சுழற்சி விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது, ​​ஆண்களில் முக்கிய திறன் 7000 மில்லி அல்லது அதற்கும் அதிகமாகவும், பெண்களில் 5000 மில்லி அல்லது அதற்கும் அதிகமாகவும் இருக்கும்.

4) நுரையீரல் காற்றோட்டம் (PV) என்பது 1 நிமிடத்தில் நுரையீரல் வழியாக செல்லும் காற்றின் அளவு மற்றும் DO மற்றும் RR இன் மதிப்புகளை பெருக்குவதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

ஓய்வு நிலையில் எல்வி 5000-9000 மிலி. உடல் செயல்பாடுகளுடன் இந்த எண்ணிக்கை 50 லிட்டரை எட்டும். அதிகபட்ச PV காட்டி 186.5 l ஐ அடையலாம், அதிகபட்சம் 2.5 l மற்றும் சுவாச விகிதம் நிமிடத்திற்கு 75 சுழற்சிகள்.

5) ஆக்ஸிஜன் இருப்பு (OS) என்பது 1 நிமிடத்தில் முக்கிய செயல்முறைகளை ஆதரிக்க உடலுக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனின் அளவு. ஓய்வு நேரத்தில், CV 200-300 மி.லி. 5 கிமீ ஓடும்போது அது 5000-6000 மிலி ஆக அதிகரிக்கிறது.

6) அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (MOC) - தேவையான அளவுஒரு குறிப்பிட்ட தசை வேலையின் போது உடல் நிமிடத்திற்கு உட்கொள்ளக்கூடிய ஆக்ஸிஜன். பயிற்சி பெறாதவர்களில், MOC 2-3.5 l/min., ஆண் விளையாட்டு வீரர்களில் இது 6 l/min ஐ எட்டும்.

பெண்களுக்கு - 4 லி / நிமிடம். இன்னமும் அதிகமாக.

7) ஆக்ஸிஜன் கடன் என்பது ஆக்ஸிஜன் இருப்பு மற்றும் 1 நிமிடத்தில் வேலை செய்யும் போது நுகரப்படும் ஆக்ஸிஜன் இடையே உள்ள வித்தியாசம், அதாவது.

KD= KZ - MPC

அதிகபட்ச மொத்த ஆக்ஸிஜன் கடனுக்கு வரம்பு உள்ளது. பயிற்சி பெறாதவர்களில் இது 4-7 லிட்டர் ஆக்ஸிஜன் அளவில் உள்ளது, பயிற்சி பெற்றவர்களில் இது 20-22 லிட்டரை எட்டும்.

இவ்வாறு, உடல் பயிற்சியானது திசுக்களை ஹைபோக்ஸியாவுக்கு (ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை) தழுவுவதற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் இல்லாத நிலையில் உடல் செல்கள் தீவிரமாக வேலை செய்யும் திறனை அதிகரிக்கிறது.

3.4 நரம்பு மண்டலத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவு.

முறையான உடற்பயிற்சி மூலம், மூளைக்கு இரத்த விநியோகம் மேம்படும். பொது நிலைநரம்பு மண்டலம் அதன் அனைத்து நிலைகளிலும். அதே நேரத்தில், அதிக வலிமை, இயக்கம் மற்றும் நரம்பு செயல்முறைகளின் சமநிலை ஆகியவை குறிப்பிடப்படுகின்றன, ஏனெனில் மூளையின் உடலியல் செயல்பாட்டின் அடிப்படையை உருவாக்கும் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன. மிகவும் பயனுள்ள இனங்கள்விளையாட்டு நீச்சல், பனிச்சறுக்கு, சறுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல், டென்னிஸ்.
அவசியம் இல்லாத நிலையில் தசை செயல்பாடுமூளையின் செயல்பாட்டில் விரும்பத்தகாத மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன உணர்வு அமைப்புகள், வேலைக்குப் பொறுப்பான துணைக் கார்டிகல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டின் நிலை, எடுத்துக்காட்டாக, உணர்வு உறுப்புகள் (கேட்பது, சமநிலை, சுவை) அல்லது முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பானவர்கள் குறைகிறது. முக்கியமான செயல்பாடுகள்(சுவாசம், செரிமானம், இரத்த வழங்கல்). இதன் விளைவாக, உடலின் ஒட்டுமொத்த பாதுகாப்பு குறைகிறது, ஆபத்து அதிகரிக்கிறது பல்வேறு நோய்கள். இத்தகைய வழக்குகள் மனநிலையின் உறுதியற்ற தன்மை, தூக்கக் கலக்கம், பொறுமையின்மை மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை பலவீனப்படுத்துதல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

உடல் பயிற்சி மன செயல்பாடுகளில் மாறுபட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அவற்றின் செயல்பாடு மற்றும் நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்கிறது. கவனம், கருத்து, நினைவகம் ஆகியவற்றின் ஸ்திரத்தன்மை பல்துறை அளவை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது. தேக ஆராேக்கியம்.

3.5 தசைக்கூட்டு அமைப்பில் உடல் செயல்பாடுகளின் தாக்கம்

தசைகளின் சக்தி மற்றும் அளவு நேரடியாக உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சியைப் பொறுத்தது. வேலையின் போது, ​​தசைகளுக்கு இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தால் அவற்றின் செயல்பாட்டின் கட்டுப்பாடு மேம்படுகிறது, தசை நார்களை வளர்கிறது, அதாவது தசை வெகுஜன அதிகரிக்கிறது. உடல் வேலை செய்யும் திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தசை அமைப்பு பயிற்சியின் விளைவாகும். குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் உடல் செயல்பாடு அதிகரிப்பது எலும்பு அமைப்பு மற்றும் அவர்களின் உடலின் மிகவும் தீவிரமான வளர்ச்சியில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், எலும்புகள் வலுவடைகின்றன மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் காயத்திற்கு அதிக எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கின்றன. உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சிகள் கணக்கில் எடுத்து ஏற்பாடு வயது பண்புகள்குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர், தோரணை கோளாறுகளை அகற்ற உதவுகிறார்கள். எலும்பு தசைகள்வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளின் போக்கை பாதிக்கிறது. சுவாச இயக்கங்கள் மார்பு தசைகள் மற்றும் உதரவிதானம் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் வயிற்று தசைகள் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன. வயிற்று குழி, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாசம். பல்துறை தசை செயல்பாடு உடலின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், வேலையைச் செய்வதற்கான உடலின் ஆற்றல் செலவுகள் குறைக்கப்படுகின்றன. பின்புற தசைகளின் பலவீனம் தோரணையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் குனிந்து படிப்படியாக உருவாகிறது. இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு பலவீனமடைகிறது. எங்கள் நேரம் அளவை மேம்படுத்துவதற்கு ஏராளமான வாய்ப்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது உடல் வளர்ச்சிநபர். உடற்கல்விக்கு வயது வரம்பு இல்லை. பயிற்சிகள் ஆகும் பயனுள்ள வழிமுறைகள்மனித மோட்டார் அமைப்பின் முன்னேற்றம். அவை எந்தவொரு மோட்டார் திறன் அல்லது திறனுக்கும் அடிப்படையாகும். பயிற்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், அனைத்து வகையான மனித மோட்டார் செயல்பாட்டின் முழுமை மற்றும் நிலைத்தன்மை உருவாகிறது.

4. எதிர்மறை செல்வாக்குகடுமையான உடல் செயல்பாடு

கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலின் பிரதிபலிப்பு வேறுபட்டது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலை, வயது, பாலினம் போன்றவற்றில் விளையாட்டு வீரரின் தயார்நிலையுடன் தொடர்புடையது. மிகவும் தீவிரமான விளையாட்டு பயிற்சி அனைத்து உடலியல் செயல்முறைகளிலும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. அதிகப்படியான பயிற்சியின் நிலை, இது பெரும்பாலும் மனச்சோர்வடைந்த மன நிலை, மோசமான உடல்நலம், உடற்பயிற்சி செய்யத் தயக்கம் போன்றவை. அதிகப்படியான பயிற்சியின் நிலை ஒரு குறிப்பிட்ட அர்த்தத்தில் உடல் மற்றும் நரம்பு சோர்வு நிலைக்கு ஒத்ததாகும், மேலும் அத்தகைய விளையாட்டு வீரர் மருத்துவரின் சாத்தியமான நோயாளி.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் பயிற்சியின் உள்ளடக்கத்தை மாற்ற வேண்டும், அதன் கால அளவைக் குறைக்க வேண்டும், மற்றொரு விளையாட்டுக்கு மாற வேண்டும் அல்லது சில காலத்திற்கு பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும். நடைபயிற்சி, மசாஜ், மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது போன்றவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.அதிகப் பயிற்சி (அதிக வேலை) மட்டும் பாதிக்காது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உடல் நிலைவிளையாட்டு வீரர், ஆனால் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறார் நரம்பு அதிக அழுத்தம்(நியூரோசிஸ்). இவை அனைத்தும் காயங்கள் ஏற்படுவதற்கு பங்களிக்கின்றன, குறிப்பாக தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு. உடலின் ஒட்டுமொத்த எதிர்ப்பு சக்தியும் குறைகிறது பல்வேறு தொற்றுகள்மற்றும் சளி(காய்ச்சல், ARVI, முதலியன). ஒரு விளையாட்டு வீரர் அல்லது விளையாட்டு வீரரின் உடல் மற்றும் மன திறன்களை மீறும் பெரிய பயிற்சி சுமைகளின் மிகவும் பொதுவான விளைவுகள் இவை. அதிக வேலைகளைத் தடுக்க, மருத்துவ மேற்பார்வை மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு அவசியம், இது பாடப்புத்தகத்தின் சிறப்புப் பிரிவில் இன்னும் விரிவாக விவாதிக்கப்படும்.

என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும் பற்றி பேசுகிறோம்பெரிய சுமைகளின் பயன்பாடு பற்றி பொதுவாக அல்ல, ஆனால் அவற்றின் பற்றி பகுத்தறிவற்ற பயன்பாடுஅவை அதிகமாக இருக்கும்போது. எனவே, உடல் உழைப்பு என்ற கருத்து பெரியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அதிகப்படியான சுமைகளுடன் (100 கிலோமீட்டர் மற்றும் தினசரி ஓட்டங்கள், பல கிலோமீட்டர் நீச்சல்கள் போன்றவை). கூடுதலாக, ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு (அல்லது உடல் தடகள வீரருக்கு) அதே சுமை சாதாரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் மற்றொன்றுக்கு அதிகமாக இருக்கலாம் - இவை அனைத்தும் அதைச் செய்ய உடலின் தயார்நிலையைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, ஒரு நபர் உற்பத்தியில் வேலை செய்கிறார் மற்றும் கடின உழைப்பைச் செய்கிறார், மேலும் ஓடி எடையைத் தூக்குகிறார் என்றால், ஒரு ஒட்டுமொத்த விளைவு தோன்றக்கூடும். இது வழிவகுக்கிறது நரம்பு முறிவுகள், அதிக சுமை, மற்றும் அடிக்கடி பல்வேறு நோய்களுக்கு.

அதைச் செய்யத் தயாராக இருக்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான விளையாட்டு வீரரால் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது நோய்க்கு (அல்லது காயத்திற்கு) காரணமாக இருக்க முடியாது. ஆனால் அவர் அவர்களுக்கு போதுமான அளவு தயாராக இல்லை என்றால், வெடிப்புகள் இருந்தால் நாள்பட்ட தொற்று(கோலிசிஸ்டிடிஸ், பல் சிதைவு), பின்னர் இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான உடல் செயல்பாடு விளையாட்டு வீரருக்கு பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு அவரை செயலிழக்க வைக்கும். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தகவமைப்பு வழிமுறைகளின் வளர்ச்சி நிலையான பயிற்சியின் விளைவாக அடையப்படுகிறது, இது செயல்பாட்டு தழுவலுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. தழுவல் எதிர்விளைவுகளின் முழுமையற்ற அல்லது போதிய வெளிப்பாடானது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் அல்லது காயங்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. நிச்சயமாக, ஒரு ஆரோக்கியமான விளையாட்டு வீரருக்கு விளையாட்டு வீரர்களை விட மேம்பட்ட தகவமைப்பு வழிமுறைகள் உள்ளன நாட்பட்ட நோய்கள். பிந்தையவற்றில், தகவமைப்பு எதிர்வினைகளின் பலவீனம் காணப்படுகிறது, எனவே, பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உடல் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்துடன், தழுவல் வழிமுறைகளின் முறிவு ஏற்படுகிறது. விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது நாள்பட்ட சுமை மற்றும் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு காயம் மற்றும் பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, அவற்றில் இந்த அல்லது அந்த நோயியல் நிலையை ஏற்படுத்தக்கூடிய காரணங்களை விரைவில் அடையாளம் காண்பது மிகவும் முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் , வகுப்புகளின் போது அவர்கள் இணங்கினால் சில விதிகள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம் - உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க இது அவசியம் , உடல் உடற்பயிற்சி செய்கிறார் . இருதய அமைப்பின் கோளாறுகள் இருந்தால் , பயிற்சிகள் , குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தம் தேவை , இதய செயல்பாடு மோசமடைய வழிவகுக்கும் . நோய் வந்த உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. தாங்கிக் கொள்ள வேண்டும் குறிப்பிட்ட காலம்இதனால் உடல் செயல்பாடுகள் சீராகும் - அப்போதுதான் உடற்கல்வி பலனளிக்கும்.

5.1 சுமை தீவிரம்

சகிப்புத்தன்மை என்பது ஒரு நபரின் நீண்ட நேரம் கடின உழைப்பைச் செய்யும் திறன். நிகழ்த்தப்பட்ட வேலையின் பெரிய அளவு மற்றும் தீவிரம் அதிக ஆக்ஸிஜன் நுகர்வுடன் சேர்ந்துள்ளது. எனவே, சகிப்புத்தன்மையை உடலின் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (MOC) மதிப்பால் வகைப்படுத்தலாம். அதிக சகிப்புத்தன்மை கொண்ட நபர்கள் பெரிய MIC மதிப்பைக் கொண்டுள்ளனர். அதே நேரத்தில், அதிக சகிப்புத்தன்மை கொண்டவர்கள் இருதய அமைப்பின் குறைந்த எதிர்வினையுடன், குறைந்த ஆக்ஸிஜன் நுகர்வுடன், அதாவது பொருளாதார ரீதியாக வரம்பற்ற வேலையைச் செய்கிறார்கள். சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க, ஒரு விதியாக, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மற்றும் தீவிரத்தின் சுமைகள் அவசியம்.

உடல் செயல்பாடு வழக்கமானதாக இருந்தால், பயிற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் அதன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு நேரடி உறவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. . வெவ்வேறு அதிர்வெண்களின் (வாரத்திற்கு 1-5 முறை) உடற்கல்வி மற்றும் சுகாதார நடவடிக்கைகளின் செயல்திறன் 70-90% தீவிரத்தில் ஆய்வு செய்யப்பட்டது. அதிகபட்ச அதிர்வெண்இதய துடிப்பு (HR). அதிகபட்ச இதய துடிப்பு ஒரு எளிய சூத்திரத்தால் நடைமுறையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: 220 - வயது.

VO2 அதிகபட்சம் மற்றும் செயல்திறன் திறனில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு வாரத்திற்கு 2 அமர்வுகளுடன் தொடங்குகிறது. VO2 அதிகபட்சத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஒரு நாளைக்கு 3 அமர்வுகளுடன் தொடங்குகிறது, மேலும் அதிர்வெண் 5 மடங்கு வரை அதிகரிப்பது VO2 அதிகபட்சத்தில் கூடுதல் அதிகரிப்பை வழங்காது.

உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் அதிகரிக்கும் போது, ​​தசைக்கூட்டு காயங்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கலாம், எனவே வாரத்திற்கு 5 முறைக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதல்ல. 2-3 ஒற்றை அமர்வுகள் தேவையான சிகிச்சைமுறை விளைவை வழங்குகின்றன. ஏற்கனவே பராமரிக்க நிலையை அடைந்ததுசகிப்புத்தன்மைக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 வகுப்புகள் தேவை. இந்த வழக்கில், பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் குறைந்த வரம்பிற்கு தீவிரத்தில் சிறிது குறைவு சாத்தியமாகும் .

5.2 சுமைகளின் காலம்

சுமையின் காலம் வேலையின் தீவிரத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பின் 70% தீவிரத்தில், சுமை காலம் 20 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். இயக்க நேரத்தின் குறைந்த வரம்பு ("ரன்-இன் பீரியட்" என்று அழைக்கப்படுவது) 4-5 நிமிட சுமை ஆகும் . ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளின் உகந்த காலம் 20-60 நிமிடங்கள் ஆகும்.

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, வயது மற்றும் தயார்நிலையின் அளவைப் பொறுத்து தனிப்பட்ட சுமைகளின் தேவை உள்ளது, ஆனால் அது நிறுவப்பட்டுள்ளது ஆரோக்கியமான மக்கள்வகுப்புகளின் போது, ​​சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் அந்த தசை வேலையை அவர்கள் செய்ய வேண்டும். இது "பயிற்சி நடவடிக்கை மண்டலத்தில்" (VO2max இன் 50-85% அல்லது அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பின் 65-90%) தீவிரமான உடல் பயிற்சியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் 20-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் வாரத்திற்கு 2-5 முறை அதிர்வெண். மிகவும் குறைந்த உடற்தகுதி உள்ளவர்களுக்கு, குறைந்த தீவிரத்துடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது , ஆனால் நீண்ட சுமைகள் . பாடத்தின் முக்கிய பகுதியில் 1-3 "உச்ச" சுமைகளைச் சேர்ப்பது நல்லது .

6. பரீட்சை காலங்களில் மாணவர்களுக்கு உடல் பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்.

பரீட்சை நேரம் என்பது பள்ளிப்படிப்பின் தீவிரமான காலகட்டமாகும், இது மன மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. இந்த காலகட்டத்தில் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மன செயல்பாடுகளில் நிறைய அழுத்தம் தேவைப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், மாணவர்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர் - உடல் செயலற்ற தன்மை. உடல் பயிற்சிகளின் வளாகங்கள் மன செயல்திறனை அதிகரிக்க பெரிதும் உதவுகின்றன மற்றும் தேர்வுகளுக்கான தயாரிப்பின் போது உடல் செயலற்ற தன்மையைக் குறைக்கின்றன.

கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்தும் உடற்கல்வி மைக்ரோபாஸ்

ஒரு ஆதரவில் நின்று, உங்கள் கால்விரல்களை 8-10 முறை உயர்த்தவும், கணுக்கால் இறுக்கமாக ஒன்றாகவும். பின்னர் முழங்காலை வளைத்து, ஒவ்வொரு காலையும் நிதானமாக அசைக்கவும். 2-3 முறை செய்யவும். தாளமாக சுவாசிக்கவும். வேகம் சராசரி.

உடற்கல்வி தருணம், இயல்பாக்குதல் பெருமூளை சுழற்சி

1. தொடக்க நிலை - அடிப்படை நிலைப்பாடு 1-3 - தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கைகள் பின்னால், குனிந்து, உள்ளிழுக்கவும், பதற்றத்தை பிடித்து - 3-5s; உங்கள் முழங்கைகளை ஒன்றாக கொண்டு, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கைகளை விடுவித்து, உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், மூச்சை வெளியேற்றுங்கள். 4-6 முறை.

2. தொடக்க நிலை - கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், கைகள் - மேல் வலதுபுறம், பின்புறம் இடதுபுறம், ஒரு முஷ்டியில் கைகள். உங்கள் கைகளின் நிலையை 1-10 முறை விரைவாக மாற்றவும். மூச்சை அடக்கி வைக்காதே.

3. தொடக்க நிலை - நின்று, ஒரு ஆதரவைப் பிடித்து அல்லது உட்கார்ந்து, நேராக தலை 1 - உங்கள் தலையை பின்னால் நகர்த்தவும்; 2- அதை மீண்டும் சாய்க்கவும்; 3- உங்கள் தலையை நேராக்குங்கள்; 4- உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி நேராக்குங்கள். 4-6 முறை. சுவாசம் சீரானது.

உடற்கல்வி இடைவேளை

இடத்தில் நடப்பது, உங்கள் கைகளை அழுத்துவது மற்றும் அவிழ்ப்பது. 20-39 வி.

1. தொடக்க நிலை - ஓ. உடன். 1-2 - பக்கங்கள் வரை ஆயுதங்கள், தலை பின்னால், குனிந்து, உள்ளிழுக்கவும்; 3-4 - கைகளை கீழே, உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும், சிறிது வளைந்து, உங்கள் மார்பில் தலை, மூச்சை வெளியேற்றவும். 4-6 முறை.

2. தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலம். 1- மார்பின் முன் கைகள், உள்ளிழுக்கவும்; 2- வளைந்த கைகளால் மீண்டும் ஜெர்க், உள்ளிழுக்கவும்; 3- நேராக கைகளால் மீண்டும் ஜெர்க், உள்ளிழுக்க; 4- தொடக்க நிலை, உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும், மூச்சை வெளியேற்றவும். 6-8 முறை.

3. தொடக்க நிலை - கால்கள் தவிர. 1- உடலை வலதுபுறமாகத் திருப்பவும், கைகளை உயர்த்தவும், கைகளைப் பார்க்கவும், உள்ளிழுக்கவும்; 2-3 - ஸ்பிரிங் வளைவு முன்னோக்கி, கைகளை கீழே, உங்கள் தலையை குறைக்க வேண்டாம், பகுதிகளை வெளியேற்றவும்; 4 - தொடக்க நிலை. இடதுபுறமும் அதே. 3-4 முறை.

4. தொடக்க நிலை - முக்கிய நிலைப்பாடு 30-40 வினாடிகளுக்கு இடத்தில் இயக்கவும். மெதுவாக நடைபயிற்சிக்கு மாற்றத்துடன். 15-20 வி. மூச்சை அடக்கி வைக்காதே.

5. தொடக்க நிலை - முக்கிய நிலைப்பாடு 1 - இடது கால் பக்கத்திற்கு ஒரு பரந்த படி எடுத்து, பக்கங்களுக்கு கைகள், உள்ளிழுக்க; 2-3 - இடது காலை வளைத்து, வலதுபுறமாக வசந்தமாக சாய்ந்து, பின்னால் கைகள், விகிதத்தில் உள்ளிழுக்கவும்; 4 - தொடக்க நிலை. அதே போல வலது கால். 3-4 முறை.

6. தொடக்க நிலை - முக்கிய நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். 1-3 - வலது காலின் கால்விரலில் உயரும், இடது தளர்வான காலை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, முன்னோக்கி ஆடுங்கள்; 4 - தொடக்க நிலை. இடது காலிலும் அப்படியே. 3-4 முறை. மூச்சை அடக்கி வைக்காதே.

உடற்கல்வி நிமிடம் ஐசோமெட்ரிக்

1. தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து, இடுப்பு மீது கைகள். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வலது குதிகால் மற்றும் இடது கால்விரலை உயர்த்தி, பதற்றத்தை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஓய்வு 5 நொடி. மற்ற காலுடன் அதே. 8-10 முறை. சுவாசம் தன்னார்வமானது.

2. தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து, கைகளை கீழே. 3-5 விநாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருக்க, உங்கள் வயிற்றை இழுத்து நீட்டிக்கவும். ஓய்வு 3 நொடி. 10-12 முறை. சுவாசம் தன்னார்வமானது.

3. தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து, இடுப்பில் கைகள். குளுட்டியல் தசைகளை இறுக்கி தளர்த்தவும், பதற்றத்தை 3-5 விநாடிகள் வைத்திருக்கவும். ஓய்வு 3 நொடி. 10-12 முறை. சுவாசம் தன்னார்வமானது.

கைகளின் தசைகளை தளர்த்துவதற்கு உடற்கல்வி மைக்ரோபாஸ்

1. உங்கள் விரல்களை பிடுங்குதல் மற்றும் அவிழ்த்து, படிப்படியாக வேகத்தை வரம்பிற்குள் வேகப்படுத்தவும், பின்னர் அதை மெதுவாக நிறுத்தவும். 1 நிமிடம்.

3. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், கட்டைவிரலில் தொடங்கி, உங்கள் விரல்களை வரிசையாக வளைத்து நேராக்கவும். 1 நிமிடம்.

4. உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் சிறிது இறுக்கி, உங்கள் கைகளை ஒன்றையொன்று சுழற்றுங்கள் தலைகீழ் பக்கம். 1 நிமிடம்.

பயிற்சிகளின் சில குழுக்களின் முக்கியத்துவம்.

உடற்பயிற்சி குழு	உடலில் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள்
நடைபயிற்சி, எளிதான ஓட்டம்.	உடலின் மிதமான வெப்பமயமாதல்.
இழுக்கும் பயிற்சிகள்.	இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, முதுகெலும்பை நேராக்குகிறது.
கால் பயிற்சிகள் (குந்துகள், நுரையீரல்கள்).	தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, மூட்டுகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்.	அதிகரித்த இயக்கம், தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
உடற்பகுதி தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் (முன்னோக்கி வளைந்து, பக்கமாக, வட்ட இயக்கங்கள்).	நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சி, முதுகெலும்புகளின் இயக்கம், தசைகளை வலுப்படுத்துதல், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்.
கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு ஸ்விங் பயிற்சிகள்.	நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சி, கூட்டு இயக்கம், சுற்றோட்ட மற்றும் சுவாச உறுப்புகளை வலுப்படுத்துதல்.
வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள், இடுப்புத் தளம், பக்கவாட்டு தசைகள்.	தசைகளை வலுப்படுத்தும்.
ஓடுதல், குதித்தல், குதித்தல்.	தசைகளை வலுப்படுத்துதல், அதிகரிக்கும் பொது பரிமாற்றம்பொருட்கள்.
இறுதி பயிற்சிகள்.	அமைதியான விளைவு, உடலின் செயல்பாட்டை அதன் இயல்பான தாளத்திற்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகிறது.

முடிவுரை

எனவே, வெகுஜன உடற்கல்வியின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவு முதன்மையாக உடலின் ஏரோபிக் திறன்களின் அதிகரிப்பு, பொது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வேலை செய்யும் திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

அதிகரித்த உடல் செயல்திறன் ஆபத்து காரணிகளுக்கு எதிரான தடுப்பு விளைவுடன் சேர்ந்துள்ளது இருதய நோய்கள்: உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு நிறை குறைதல், இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைதல்.

கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் பயிற்சியானது உடலியல் செயல்பாடுகளில் வயது தொடர்பான ஆக்கிரமிப்பு மாற்றங்களையும், உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் ஏற்படும் சீரழிவு மாற்றங்களையும் கணிசமாக தாமதப்படுத்தும்.

உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வயது மற்றும் தொடர்புடைய சீரழிவு மாற்றங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. உடல் செயலற்ற தன்மை(உடல் செயல்பாடு குறைவதால் உடல் செயல்பாடுகள் பலவீனமடைகின்றன). கனிமமயமாக்கலை அதிகரிக்கிறது எலும்பு திசுமற்றும் உடலில் கால்சியம் உள்ளடக்கம், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது (எலும்பு திசு சிதைவு அதன் அமைப்பு மற்றும் அரிதான தன்மையின் மறுசீரமைப்பு). மூட்டு குருத்தெலும்புக்கு நிணநீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள், அது சிறந்த பரிகாரம்தடுப்பு மூட்டுவலிமற்றும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்(மூட்டு குருத்தெலும்பு சிதைவு).

இந்த தரவு அனைத்தும் விலைமதிப்பற்றதைக் குறிக்கிறது நேர்மறையான தாக்கம்மனித உடலில் உடல் கல்வி.

இவ்வாறு, நாம் பேசலாம் உடல் பயிற்சி தேவை ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கை. இதில் உங்கள் சுகாதார நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் நபர் மற்றும் அவரது உடல் தகுதி நிலைக்கு பகுத்தறிவு பயன்பாடுஉடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் உடலின் உடல் திறன்கள்.

பைபிளியோகிராஃபி:

1. "புதிய உடற்கல்வி பற்றிய புத்தகம்" (உடல் கல்வியின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சாத்தியக்கூறுகள்) ரோஸ்டோவ்-ஆன்-டான் 2001.

2. "இதயம் மற்றும் உடல் பயிற்சி" என்.எம். அமோசோவ், ஐ.வி. முராவோவ், மாஸ்கோ 1985

3. "உடல் கலாச்சாரம்" யு.ஐ. எவ்சீவா ரோஸ்டோவ்-ஆன்-டான் "பீனிக்ஸ்" 2003

4. www.examens.ru

5. www.temref.narod.ru

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php

உடல் பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் உடற்கல்வியில் பயன்படுத்தப்படும் இயற்கையான மற்றும் சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயக்கங்கள். சாதாரண இயக்கங்களிலிருந்து அவற்றின் வேறுபாடு என்னவென்றால், அவை இலக்கு நோக்குநிலையைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பலவீனமான செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள் தசைகளின் உடலியல் பண்புகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. ஒவ்வொரு கோடு தசையும் பல இழைகளைக் கொண்டுள்ளது. தசை நார் தசையின் தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்கும் திறன் அல்லது அதனுடன் தொடர்புடையது மோட்டார் நரம்பு, அதாவது உற்சாகம். தசை நார் வழியாக உற்சாகம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது - இந்த சொத்து கடத்துத்திறன் என குறிப்பிடப்படுகிறது. ஒரு தசை உற்சாகமாக இருக்கும்போது அதன் நீளத்தை மாற்றும் திறன் கொண்டது, இது சுருக்கம் என வரையறுக்கப்படுகிறது. ஒற்றை மயோபிக் ஃபைபரின் சுருக்கம் இரண்டு கட்டங்களில் செல்கிறது: சுருக்கம் - ஆற்றல் செலவினம் மற்றும் தளர்வு - ஆற்றலின் மறுசீரமைப்புடன்.

வேலையின் போது, ​​ஆக்ஸிஜன் (ஏரோபிக் வளர்சிதை மாற்றம்) அல்லது அது இல்லாமல் (காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றம்) பங்கேற்புடன் தசை நார்களில் சிக்கலான உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன. குறுகிய கால தீவிர தசை வேலையின் போது ஏரோபிக் வளர்சிதை மாற்றம் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, மேலும் காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றம் நீண்ட காலத்திற்கு மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை வழங்குகிறது. ஆக்ஸிஜன் மற்றும் தசை செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும் பொருட்கள் இரத்தத்தில் இருந்து வருகின்றன, மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. தசை செயல்பாடு அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளுடன் மோட்டார்-உள்ளுறுப்பு அனிச்சைகளின் கொள்கைகளின்படி இணைக்கப்பட்டுள்ளது; உடல் உடற்பயிற்சி அவர்களின் செயல்பாடு அதிகரிக்க காரணமாகிறது.

மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதலின் செல்வாக்கின் கீழ் தசை சுருக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன.

தசைகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள், கூட்டு காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் பெரியோஸ்டியம் ஆகியவற்றில் அமைந்துள்ள புரோபிரியோசெப்டர்களிடமிருந்து தூண்டுதல்களைப் பெறுவதன் மூலம் மைய நரம்பு மண்டலம் இயக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. தூண்டுதலுக்கான தசையின் மோட்டார் எதிர்வினை ரிஃப்ளெக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ப்ரோபிரியோசெப்டரில் இருந்து மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு பரவும் தூண்டுதலின் பாதை மற்றும் தசையின் பதில் ஒரு ரிஃப்ளெக்ஸ் ஆர்க்கை உருவாக்குகிறது.

உடல் உடற்பயிற்சி நரம்பு மற்றும் நகைச்சுவை வழிமுறைகள் மூலம் உடலில் உடலியல் செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது. தசை செயல்பாடு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது மற்றும் குறிப்பாக சுற்றோட்ட மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை மோட்டார்-உள்ளுறுப்பு அனிச்சைகளின் பொறிமுறையின் மூலம் மாற்றுகிறது. இதய தசையில் விளைவுகள் அதிகரிக்கின்றன, வாஸ்குலர் அமைப்புமற்றும் எக்ஸ்ட்ரா கார்டியாக் சுற்றோட்ட காரணிகள்; வாஸ்குலர் அமைப்பில் பர்ரோ மற்றும் துணைக் கார்டிகல் மையங்களின் ஒழுங்குமுறை செல்வாக்கு மேம்படுத்தப்படுகிறது. உடல் உடற்பயிற்சி சிறந்த நுரையீரல் காற்றோட்டம் மற்றும் தமனி இரத்தத்தில் நிலையான கார்பன் டை ஆக்சைடு பதற்றத்தை வழங்குகிறது.

ஒரு நபரின் மன மற்றும் உடல் கோளங்களின் ஒரே நேரத்தில் பங்கேற்புடன் உடல் பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. முறையின் அடிப்படை உடல் சிகிச்சைஉடலின் தகவமைப்பு திறன்களை வளர்க்கும் அளவு பயிற்சியின் ஒரு செயல்முறையாகும்.

உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், அடிப்படை நரம்பு செயல்முறைகளின் நிலை இயல்பாக்கப்படுகிறது - அதிகரித்த தடுப்பு செயல்முறைகளுடன் உற்சாகம் அதிகரிக்கிறது, நோயியல் ரீதியாக வெளிப்படுத்தப்பட்ட அதிகரித்த உற்சாகத்துடன் தடுப்பு எதிர்வினைகள் உருவாகின்றன. உடல் பயிற்சிகள் ஒரு புதிய, டைனமிக் ஸ்டீரியோடைப்பை உருவாக்குகின்றன, இது நோயியல் வெளிப்பாடுகளை குறைக்க அல்லது மறைய உதவுகிறது.

நாளமில்லா சுரப்பிகளின் (ஹார்மோன்கள்) செயல்பாட்டின் தயாரிப்புகள் மற்றும் இரத்தத்தில் நுழையும் தசை செயல்பாட்டின் தயாரிப்புகள் உடலின் நகைச்சுவை சூழலில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் நகைச்சுவை பொறிமுறையானது இரண்டாம் நிலை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி:

• வளர்சிதை மாற்றம், திசு வளர்சிதை மாற்றம், நாளமில்லா அமைப்பு தூண்டுகிறது;
• நோயெதிர்ப்பு பண்புகளை அதிகரிக்கும், நொதி செயல்பாடு, நோய்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பிற்கு பங்களிப்பு;
• மனோ-உணர்ச்சிக் கோளத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது,
• மனநிலையை மேம்படுத்துதல்;
• உடலில் ஒரு டானிக், டிராபிக், இயல்பாக்குதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஈடுசெய்யும் செயல்பாடுகளை உருவாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் நன்மையான விளைவுகளைப் புரிந்து கொள்ள, எம்.ஆர். மொகெண்டோவிச் (1975) எழுதிய மோட்டார்-உள்ளுறுப்பு அனிச்சைகளின் கோட்பாட்டின் பங்கை ஒருவர் முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும், இதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், எந்தவொரு தசை உடற்பயிற்சியும் உள் உறுப்புகளின் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் இருக்கும்.

டானிக் விளைவுபலவீனமான மோட்டார்-உள்ளுறுப்பு அனிச்சைகளை மீட்டெடுப்பதில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, இது உடல் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அடையப்படுகிறது, இது அந்த உறுப்புகளின் தொனியை வேண்டுமென்றே அதிகரிக்கும்.

டிராபிக் விளைவுதிசு, திசுக்கள் சேதமடைந்தால் அல்லது அவற்றின் ஹைப்போட்ரோபியின் போது தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. டிராபிசம் என்பது ஒரு திசு அல்லது உறுப்பின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டின் நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்யும் செல்லுலார் ஊட்டச்சத்து செயல்முறைகளின் தொகுப்பாகும். உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இறந்த உறுப்புகளின் மறுஉருவாக்கம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. குறைபாட்டை மாற்ற, கட்டுமான புரதங்களின் விநியோகம் அதிகரிக்கிறது, இது இறந்தவர்களை மாற்றுவதற்கு புதிய கட்டமைப்புகளை உருவாக்குகிறது. அட்ராபியுடன், திசு அளவு குறைகிறது, இது சேர்ந்து சீரழிவு மாற்றங்கள்அவற்றில். எனவே, உடற்பயிற்சி மூலம் மீட்பு நீண்ட நேரம் தேவைப்படுகிறது.

இழப்பீடு உருவாக்கம்உடலின் எந்த செயல்பாடும் சீர்குலைந்தால் ஏற்படுகிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் பாதிக்கப்படாத அமைப்புகளைப் பயன்படுத்த உதவுகின்றன. உதாரணமாக, முழங்கை மூட்டில் கையை வளைக்கும் செயல்பாடு இழந்தால், தோள்பட்டை வளையத்தின் தசைகளின் இயக்கங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குதல்உடல் பயிற்சிகள் வழங்குகின்றன, நோயியல் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சை இணைப்புகளைத் தடுப்பதற்கும் முழு உயிரினத்தின் செயல்பாட்டின் இயல்பான ஒழுங்குமுறையை மீட்டெடுப்பதற்கும் பங்களிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, கவன பயிற்சிகள் தடுப்பு செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் வேகமான வேகம் உற்சாகமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது.

பல மருத்துவ மற்றும் உடலியல் ஆய்வுகள் மற்றும் அவதானிப்புகளின் தரவுகளின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் பயன்பாடுஉள்நாட்டு விஞ்ஞானிகளால் (1946-1992) மேற்கொள்ளப்பட்ட நோயாளிகளில், உடல் பயிற்சிகளின் சிகிச்சை மற்றும் முற்காப்பு விளைவுக்கான பின்வரும் விதிகள் வகுக்கப்பட்டன.

• இந்த நடவடிக்கை நியூரோ ரிஃப்ளெக்ஸ் பொறிமுறையைப் பற்றிய பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நரம்பியல் இயற்பியல் கொள்கையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.
• உடல் உடற்பயிற்சி நோயாளியின் உடலில் குறிப்பிடப்படாத உடலியல் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது, அனைத்து அமைப்புகளின் செயல்பாட்டையும் ஒட்டுமொத்த உடலையும் தூண்டுகிறது.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் செல்வாக்கின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது மோட்டார் செயல்பாடு மற்றும் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் நோய்க்கிருமி விளைவு, உடல் பயிற்சிகள் பாதிக்கப்பட்ட அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. நோய்க்கிருமி இணைப்புகள்நோய்கள்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை என்பது ஒரு உயிரியல் தூண்டுதலாகும், இது உடலின் பாதுகாப்பு மற்றும் தகவமைப்பு எதிர்வினைகளை மேம்படுத்துகிறது. அவர்களின் வளர்ச்சியில், அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் தழுவல்-ட்ரோபிக் செயல்பாட்டிற்கு ஒரு பெரிய பங்கு சொந்தமானது. தூண்டுதல் விளைவு அதிகரித்த புரோபிரியோசெப்டிவ் அஃபெரென்டேஷன், அதிகரித்த மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தொனி, பயோஎனெர்ஜியின் அனைத்து உடலியல் செயல்பாடுகளையும் செயல்படுத்துதல், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடலின் அதிகரித்த செயல்பாட்டு திறன்களால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.
• இழப்பீட்டு விளைவு அதன் அனைத்து வழிமுறைகளின் செயலில் அணிதிரட்டல், பாதிக்கப்பட்ட அமைப்பு அல்லது உறுப்புக்கான நிலையான இழப்பீடு உருவாக்கம் மற்றும் இழந்த செயல்பாட்டின் ஈடுசெய்யும் மாற்றத்தின் காரணமாகும்.
• டிராபிக் விளைவு நரம்பு மண்டலத்தின் கோப்பை செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது, நொதி ஆக்சிஜனேற்றத்தின் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, தூண்டுகிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புகள், பிளாஸ்டிக் செயல்முறைகள் மற்றும் திசு மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றின் அணிதிரட்டல், பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல்.
• இந்த அனைத்து செயல்முறைகளின் விளைவாக, மனோ-உணர்ச்சி இறக்கம் மற்றும் மாறுதல் ஏற்படுகிறது, வீட்டு மற்றும் வேலை உடல் அழுத்தங்களுக்கு தழுவல், வெளிப்புற மற்றும் உள் சூழலின் பாதகமான காரணிகளுக்கு அதிகரித்த எதிர்ப்பு, இரண்டாம் நிலை தடுப்புநாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் இயலாமை, உடல் செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.
• நோய்கள் மற்றும் காயங்கள் மோட்டார் செயல்பாட்டின் வரம்புடன் சேர்ந்து நோயாளியை முழுமையான அல்லது உறவினர் ஓய்வுக்கு கட்டாயப்படுத்துகின்றன. இந்த ஹைபோகினீசியா அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, மோட்டார் அமைப்பு மட்டுமல்ல. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை குறைகிறது மோசமான செல்வாக்குஹைபோகினீசியா மற்றும் ஹைபோகினெடிக் கோளாறுகளின் தடுப்பு மற்றும் நீக்குதல் ஆகும்.
• ஒரு நோயாளிக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் விளைவு உடல் பயிற்சியின் வலிமை மற்றும் தன்மை மற்றும் இந்த உடற்பயிற்சிக்கான உடலின் பதிலைப் பொறுத்தது. பதில் நோயின் தீவிரம், நோயாளியின் வயது, தனிப்பட்ட பதில் பண்புகள், உடல் தகுதி மற்றும் உளவியல் மனநிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. எனவே, இந்த காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உடற்பயிற்சியின் அளவை பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய விளைவுகள்

நவீன உலகில், நவீன வீட்டு உபகரணங்களின் வருகையுடன், இது ஒரு நபரின் பணி செயல்பாட்டை கணிசமாக எளிதாக்கியது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவரது உடல் செயல்பாடு குறைந்துள்ளது. இது மனித செயல்பாடுகளை குறைத்து பல்வேறு நோய்களின் தோற்றத்திற்கு பங்களித்தது.

ஆனால் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு நியாயமான தீர்வு, இந்த விஷயத்தில், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்கல்வியில் ஈடுபட வேண்டும், இது உடலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உடல் கலாச்சாரம் உடலின் தடுப்பு மற்றும் குணப்படுத்துதலுக்கு பங்களிக்கிறது, இது பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

உடல் பயிற்சிகள் என்பது உடல் கல்வியில் பயன்படுத்தப்படும் இயற்கையான அல்லது சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயக்கங்கள். சாதாரண இயக்கங்களிலிருந்து அவற்றின் வேறுபாடு என்னவென்றால், அவை இலக்கு நோக்குநிலையைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பலவீனமான செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சியின் பங்கு

நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துதல்

உடற்கல்வியில் ஈடுபடுவதன் மூலம், தேவையானதைப் பெறுகிறோம் அன்றாட வாழ்க்கைமற்றும் வேலையில் மோட்டார் திறன்கள். நமது உடல் இயக்கங்களின் சாமர்த்தியம், வேகம் மற்றும் வலிமை உருவாகிறது. மைய நரம்பு மண்டலத்தால் மேற்கொள்ளப்படும் இயக்கங்களின் கட்டுப்பாடு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

பயிற்சியின் விளைவாக, நமது உடலின் அனைத்து உறுப்புகளின் வேலை மற்றும் அமைப்பு, குறிப்பாக மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உயர் பாகங்கள் மேம்படுகின்றன. பெருமூளைப் புறணி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் பிற பகுதிகளில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பின் நரம்பு செயல்முறைகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, அதாவது, தூண்டுதலின் செயல்முறை மிகவும் எளிதாக தடுப்பு செயல்முறையாக மாறுகிறது மற்றும் நேர்மாறாகவும். எனவே உடல் அனைத்து வகையான வெளிப்புற மற்றும் உள் எரிச்சல்களுக்கும் விரைவாக வினைபுரிகிறது, தசைகள் சுருங்குவதால் மூளைக்கு வரும் எரிச்சல்கள் உட்பட, இதன் விளைவாக உடல் இயக்கங்கள் வேகமாகவும் திறமையாகவும் மாறும்.

பயிற்சி பெற்றவர்களில், நரம்பு மண்டலம் புதிய இயக்கங்கள் மற்றும் மோட்டார் அமைப்பின் புதிய இயக்க நிலைமைகளுக்கு எளிதில் மாற்றியமைக்கிறது.

தசையின் அளவு மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கிறது

உடல் பயிற்சியின் போது, ​​பெருமூளைப் புறணியில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளின் வலிமை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக சுருக்கத்தின் போது தசை பதற்றம் அதிகரிக்கிறது. இது சம்பந்தமாக, தசை நார்களின் அமைப்பு மாறுகிறது - அவை தடிமனாக மாறும், தசை அளவு அதிகரிக்கிறது. வலிமை பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுவதை முறையாகச் செய்வதன் மூலம், உதாரணமாக எடையுடன், நீங்கள் 6-8 மாதங்களில் தசை அளவையும் வலிமையையும் வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கலாம்.

வலுவான தோரணை பராமரிக்கப்படுகிறது

பயிற்சி தசைகளில் மட்டுமல்ல ஒரு நன்மை பயக்கும். முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது, எலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் வலுவடைகின்றன. முறையான உடற்பயிற்சி உடலின் வெளிப்புற வடிவத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது, குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும் அதன் விகிதாசார வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் இளமைப் பருவத்திலும் முதுமையிலும் நீண்ட காலத்திற்கு அழகையும் மெலிதான தன்மையையும் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மாறாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஒரு நபருக்கு முன்கூட்டியே வயதாகிறது. அவர் மந்தமானவர், அவரது வயிறு தொய்வுறும், மற்றும் அவரது தோரணை கடுமையாக மோசமடைகிறது. பொதுவாக, உடல் உழைப்பு மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத ஒருவர் குனிந்து, தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, முதுகு குனிந்து, கீழ் முதுகு அதிகமாக வளைந்து, மார்பு குழிந்து, வயிறு முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது. வயிற்று தசைகள், இல்லாவிட்டாலும்.

தசைகளை வலுப்படுத்தும் உடல் பயிற்சிகள் (குறிப்பாக உடற்பகுதியின் தசைகள்) உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யலாம். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நீச்சல் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும் - மார்பகவாதம் சிறந்தது; உடலின் கிடைமட்ட நிலை மற்றும் பல தசைக் குழுக்களின் சீரான உடற்பயிற்சி மூலம் சரியான தோரணை எளிதாக்கப்படுகிறது.

சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவுகளை அகற்றலாம், செயலற்ற தன்மை அல்லது நீண்டகால நோயால் பலவீனமான வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் தட்டையான கால்களால் கால்களின் வளைவுகளை வலுப்படுத்தி மீட்டெடுக்கலாம். தீவிரமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப்பழக்கம் ஊனமுற்ற உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

உடல் குறைபாடுகளை சரிசெய்யும் உடல் பயிற்சிகள் அறிவுறுத்தல்களின்படி மற்றும் மருத்துவ நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

இதய வேலை மேம்படும்

ஒரு பயிற்சி பெற்ற நபர் மிகவும் நெகிழ்ச்சியடைகிறார், அவர் அதிக தீவிரமான இயக்கங்களைச் செய்ய முடியும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு கனமான தசை வேலைகளைச் செய்ய முடியும். இது அவரது சுற்றோட்டம், சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றும் உறுப்புகள் சிறப்பாக செயல்படுவதைப் பொறுத்தது. அவர்களின் வேலையை கூர்மையாக தீவிரப்படுத்துவதற்கும், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலில் உருவாக்கப்பட்ட நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றுவதற்கும் அவர்களின் திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

கடினமாக உழைக்கும் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன, அத்துடன் வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுப் பொருட்களை விரைவாக அகற்றும். தசைகளில் அதிக இரத்தம் பாய்வதால், இரத்த ஓட்டத்தின் வேகம் இரண்டும் அடையப்படுகின்றன இரத்த குழாய்கள்அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, நுரையீரலில் உள்ள இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் அதிக நிறைவுற்றது. இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் வேலை கணிசமாக மேம்படுத்தப்படுவதால் மட்டுமே இவை அனைத்தும் சாத்தியமாகும்.

பயிற்சி பெற்றவர்களில், இதயம் புதிய வேலை நிலைமைகளுக்கு மிகவும் எளிதாக மாற்றியமைக்கிறது, மேலும் உடல் பயிற்சியை முடித்த பிறகு அது விரைவாக இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு திரும்பும்.

அரிதான இதய சுருக்கங்களுடன், இதய தசை ஓய்வெடுக்க மிகவும் சாதகமான நிலைமைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. பயிற்சியின் விளைவாக, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வேலை மிகவும் சிக்கனமானது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தால் சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

சுவாசம் ஆழமாகிறது

ஓய்வு நேரத்தில், ஒரு நபர் நிமிடத்திற்கு 16 சுவாச இயக்கங்களைச் செய்கிறார். உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​தசைகளால் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிப்பதால், சுவாசம் அடிக்கடி மற்றும் ஆழமாகிறது. தொகுதி நுரையீரல் காற்றோட்டம், அதாவது, ஒரு நிமிடத்தில் நுரையீரல் வழியாக செல்லும் காற்றின் அளவு கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது. மேலும் நுரையீரல் வழியாக காற்று எவ்வளவு அதிகமாக செல்கிறதோ, அவ்வளவு அதிக ஆக்ஸிஜனை உடல் பெறுகிறது.

இரத்தக் கலவை மேம்படுகிறது மற்றும் உடலின் குறைபாடுள்ள சக்திகளை அதிகரிக்கிறது

பயிற்சி பெற்றவர்களில், எரித்ரோசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை (சிவப்பு இரத்த அணுக்கள்) அதிகரிக்கிறது. சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் ஆக்ஸிஜன் கேரியர்கள், எனவே அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம், இரத்தம் நுரையீரலில் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறலாம் மற்றும் திசுக்களுக்கு, முக்கியமாக தசைகளுக்கு அதிக அளவில் வழங்க முடியும்.

பயிற்சி பெற்றவர்களில், லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை - வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் - மேலும் அதிகரிக்கிறது. உடலில் நுழையும் அல்லது உடலில் உருவாகும் பல்வேறு விஷங்களை நடுநிலையாக்கும் பொருட்களை லிம்போசைட்டுகள் உற்பத்தி செய்கின்றன. லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு உடல் பயிற்சியின் விளைவாக உடலின் பாதுகாப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய்த்தாக்கத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகளில் ஒன்றாகும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, மேலும் அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவர்கள் தொற்று நோய்களை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள். பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மிகவும் நிலையானது. நீடித்த மற்றும் கடினமான தசை வேலைகளால், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு குறைகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. பயிற்சி பெற்றவர்களில், இந்த குறைவு பயிற்சி பெறாதவர்களைப் போல் கூர்மையாக இருக்காது.

உடல் உழைப்புக்குப் பழக்கமில்லாதவர்களில், தீவிர தசை வேலையின் போது சிறுநீர் ஓட்டம் சில நேரங்களில் சீர்குலைகிறது. பயிற்சி பெற்றவர்களில், சிறுநீரகங்களின் வேலை மாற்றப்பட்ட நிலைமைகளுக்கு ஏற்றவாறு சிறப்பாக செயல்படுகிறது, மேலும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது பெரிய அளவில் உருவாகும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் உடலில் இருந்து உடனடியாக அகற்றப்படும்.

இவ்வாறு, உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு தசைகள் மீது மட்டுமல்ல, மற்ற உறுப்புகளிலும், அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

ஆரோக்கியமான, வலிமையான, நெகிழ்ச்சியான மற்றும் நன்கு வட்டமான நபராக இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் முறையாக பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டும்.

உடல் உடற்பயிற்சி நேர்மறையான உணர்ச்சிகளையும், மகிழ்ச்சியையும் தூண்டுகிறது மற்றும் நல்ல மனநிலையை உருவாக்குகிறது.

உடல் பயிற்சிகள் எப்போதாவது அல்ல, ஆனால் முறையாகவும் சரியாகவும் செய்யப்படும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், உடல் உடற்பயிற்சி தோற்றத்தை சாத்தியம் குறைக்க முடியும், மற்றும் நோய் ஏற்கனவே இருந்தால், பின்னர் ஒரு நாள்பட்ட நோய் தீவிரமடைதல். எனவே, உடல் உடற்பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் பயனுள்ள நோய் தடுப்பு ஆகும்.